المفاصل الأطراف السفليةتخضع لزيادة الأحمال. يمكن أن يحدث تمزق الأنسجة الضامة في الكاحل أثناء ممارسة الرياضة أو السقوط أو المشي في أنحاء المدينة. انحناء القدم بشكل غير مقصود أو انزلاق الكعب كعب عاليمحفوف بالخلع والالتواء والكسر. عادةً ما تصاب الأوتار الموجودة بين العقبي والشظية والكاحل.

سيؤدي العلاج والتنفيذ في الوقت المناسب إلى استعادة الوظائف التشريحية للمفاصل بشكل كامل وتحقيق استقرار القدم. تنمو ألياف الأنسجة معًا خلال 3 أسابيع وتستعيد مرونتها السابقة.

 العوامل المسببة:

• تدهور العضلات الشظوية الناجم عن نزوح الأقراص الفقرية.
• عيب تشريحي في بنية الجزء العلوي من القدم.
• التغيرات المرتبطة بالعمر.

تصنيف الإصابات

يصاحب التواء الكاحل أعراض ألم تظهر حسب درجة الضرر. علامات علم الأمراض غير محددة ويمكن ملاحظتها مع كدمات أو خلع أو كسور، وبالتالي تجميعها الصورة السريريةهناك حاجة إلى طرق التشخيص بالمعلومات.

هناك 3 درجات من الالتواء:

التمدد لا يهدد الحياة، ولكنه يتطلب العلاج واستكمال الدورة علاج بدنيوإلا في المستقبل سوف تتحول المشكلة إلى شكل مزمن، وسوف يزيد خطر الإصابة مرة أخرى. المضاعفات محفوفة بتآكل الغضروف المفصلي وظهور التهاب المفاصل.

الرعاىة الصحية

قبل وصف العلاج، يتم تحديد شدة الإصابة. يقوم الطبيب باختبار الساق من أجل الحركة، وإذا لزم الأمر، يصف الأشعة السينية. في الحالات الصعبة لتقييم الضرر كبسولة مشتركةوالغضاريف و ألياف عضليةيتم إجراء الأشعة المقطعية ويوصف تصوير المفاصل.

يتركز العلاج:

1. للقضاء على الألم والتورم.
2. إزالة الدم من النزيف إلى محفظة المفصل.
3. إنعاش الوظائف الحركية.

في حالات الالتواء الخفيف في الكاحل، يكفي استخدام ضمادة مرنة على شكل رقم ثمانية. لف ضمادة حول القدم والجزء السفلي من الكاحل، ثم وضع كمادة من الثلج. في حالة أمراض الأنسجة الخارجية، يتم تحويل القدم بالنعل إلى الخارج. وفي حالة تلف الألياف الداخلية يتم توجيهها إلى الداخل لتعطي الشكل الصحيح. يجبرك التواء الأربطة الظنبوبية الشظوية على تخفيف التوتر من المنطقة المتضررة عن طريق ثني القدم. منذ لحظة الإصابة، يتم ارتداء الضمادة لمدة شهرين. يحافظ على المفصل في الموضع الصحيح ويمنع تكرار التمزق.

لتعزيز دوران الأوعية الدقيقة والتصريف اللمفاوي، يتم وضع الساق على وسادة عالية. يتم تخفيف الألم باستخدام الأدوية التي تحتوي على المنثول (كلوريثيل). بمساعدة مضادات التخثر والإيثرات، تختفي علامات التمدد بسرعة. بعد يوم، يتم تنفيذ الإجراءات الحرارية. يتم تخفيف الأعراض الذاتية بالمسكنات والمراهم.

فعال:

• بوم بينج؛
• ديكلوفيناك.
• جيفكامنت.
• الإغاثة العميقة.

إذا تعرضت الأربطة لأضرار بالغة، يقترح دخول المستشفى. يتم وضع جبيرة من الجبس على الكاحل لمدة 20 يومًا. لإزالة الدم من تجويف المفصل ومنع الالتهاب، يتم إجراء ثقب مع حصار نوفوكائين.

بعد إزالة الجص فترة معينةيصف الاحترار ومزيلات الاحتقان للاستخدام الخارجي - Finalgon، Menovazin. جراحةمطلوب إذا كان التمزق معقدًا بسبب الكسر. طوال فترة العلاج، يحدث ألم طفيف وعرج.

العلاج الطبيعي للكاحل

يتم وصف الإجراءات بعد يوم واحد من الإصابة. أنها تقضي على الانزعاج و الأعراض الالتهابية، تسريع عملية التعافي.

يتم تحديد إجراءات العلاج وعدد الجلسات وفقًا لتقدير طبيب الرضوح بعد جمع المعلومات.

تمارين الكاحل

في حالة الإصابة شدة معتدلةفي المنزل، يوصى بتطوير المفصل في أقرب وقت ممكن. سيؤدي ضياع الوقت إلى عدم حركة وتر العرقوب. إذا كنت تعاني من التواء من الدرجة الأولى، فمن المستحسن أن تبدأ ممارسة الرياضة في اليوم الثاني. في الحالات الصعبة، توصف تمارين المفاصل بعد انتهاء العلاج المحافظ.

حتى مع وجود جبيرة، عليك تحريك أصابعك. سوف تضمن الحركة دوران الأوعية الدقيقة شبكة الشعريةمما سيسرع اندماج الألياف.

أولاً، قم بإزالة الضمادة المقيدة وحاول دحرجة كرة تنس بنعلك أو التقط الأشياء الصغيرة من الأرض بأصابعك. يتم تنفيذ ممارسات أكثر تعقيدًا على النحو الذي يحدده الطبيب في العيادة.

يشار إلى العلاج الطبيعي لاستعادة حركة الكاحل. الممارسات المختارة بشكل غير صحيح وانتهاك تقنية التنفيذ ستؤدي إلى تفاقم الحالة وإبطال تأثير العلاج. ستعمل التمارين التي يتم إجراؤها بشكل صحيح على استعادة الوظائف المفقودة وتقوية الأربطة بسرعة.

تسخين

مستلقيا على ظهرك، قم بإجراء عدة دورات من تمديد الانثناء بأصابعك، وتحريكها إلى الجانبين. بعد توقف قصير، قم بعمل دورات دائرية بقدميك عكس اتجاه عقارب الساعة.

يتقرفص مع الكرة

اتكئ على الحائط وضع قدميك أبعد من ركبتيك، واضغط على كرة اللياقة الكبيرة بأسفل ظهرك. حرك الحوض إلى الخلف، واجلس في وضع القرفصاء حتى يصبح موازيًا للأرضية، مع إبقاء الركبتين في زاوية قائمة. أثناء التحرك، يتم دحرجة الكرة على طول العمود الفقري. في الترتيب العكسي يعودون إلى وضع البداية.

انثناء القدم

يتم تنفيذ ممارسة المقاومة أثناء الجلوس. يتم وضع الساق المؤلمة على الأريكة، ويتم ربط النعل بحلقة مرنة، ويتم سحب كلتا اليدين إلى الصدر. أثناء الجلوس على كرسي محاكاة من نوع Biodex، قم بإجراء ثنيات أخمصية معاكسة. التدريب متساوي الحركة ممتاز لتقوية المفاصل والأوتار.

تمارين التوازن

تعمل التمارين على منصة متحركة على تطوير التنسيق وتقوية الألياف. النسيج الضام. بالوقوف على طرف صحي نصف منحني وموازنة الجسم، قم برمي الكرة على الحائط.

يتم تثبيت حلقة الشريط المرن على الحائط بارتفاع 15 سم فوق الأرض. على مسافة 80 سم، أدخل قدم صحية في اللاسو واقف على المسند. مع إبقاء الجسم ثابتًا، تتأرجح الساق المصابة في اتجاهات مختلفة.

المشي مع المقاومة

يعمل هذا التمرين على تثبيت القدمين وتطوير عضلات الساق. ضع كلا القدمين في حلقة يساوي قطرها حجم الوركين، وارفعها إلى الكاحلين أو إلى الأسفل، واجلس في وضع القرفصاء قليلاً. بجسم مستقيم، ينتقلون إلى الجانب بخطوات جانبية، ويتغلبون على مقاومة الشريط. قم بالمشي 20 خطوة يمينًا ويسارًا في 6 مرات.

يرفع إصبع قدم واحد

الوقوف بشكل جانبي على حلقة متصلة بالحائط على ارتفاع 20 سم من الأرض، ويتم إدخال القدم المصابة في الحبل عند مستوى المفصل تحت الكاحل. يتم سحب الطرف السليم إلى الخلف وإبقائه معلقًا. قف على أطراف أصابعك مع ساقك العاملة، وقم بتمديد الشريط، وحرك قدمك للخارج. مع تكيف العضلات مع الحمل، تزداد المسافة من الجدار.

المشي على جهاز المشي

بعد التواء في الكاحل أناالدرجة الثانيةأوصي بالمشي على آلة التمرين في حمام السباحة. في المياه العميقة للصدر، يتم تقليل وزن الجسم والحمل المحوري على العمود الفقري بشكل كبير، مما يساعد على تطوير مشية طبيعية والحفاظ على القدم في الموضع الصحيح.

فيديو

فيديو- التعافي من التواء الكاحل

القفز

في نهاية دورة إعادة التأهيل، يتم إجراء اختبار التوازن وقوة العضلات. ارسم خطًا مستقيمًا بالطباشير. يتحرك المريض على ساق واحدة، ويهبط بالتناوب على جانبي المحور. يتم الحكم على فعالية العلاج من خلال نطاق وعدد القفزات.

مؤشر آخر لاستقرار الأربطة هو الوثب الطويل. وتتمثل المهمة في الدفع والهبوط على نفس القدم. تتيح لك مقارنة مؤشرات القوة لكلا الطرفين إجراء تقييم موضوعي لحالة الكاحل التالف أو اتخاذ قرار أو إلغاءه لزيادة شدة التدريب.

اجراءات وقائية

ويمكن الوقاية منه إذا تم استيفاء شروط معينة. خطر الإصابة بالالتواء لدى النساء أعلى بكثير منه لدى الرجال، لذلك اختر أحذية مريحة بكعب لا يزيد عن 5 سم للاستخدام اليومي، أما بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشط قدم مرتفع، فمن المستحسن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي فقط في المناسبات الخاصة.

بالنسبة للرياضة، يُفضل ارتداء أحذية رياضية عالية الجودة ذات ظهر صلب ودعم للقوس. في البداية، من المستحسن دعم الكاحل ضمادة مرنة"Farmix" أو تقويم العظام.

بما في ذلك التمارين في البرامج التدريبية لتحقيق التوازن وتنمية الشظوية و عضلات الساقمفيد للتنسيق ويعطي الثبات للقدمين. من المهم أن تبدأ وتنهي تمرينك بالتمدد.

في حالة تلف الأربطة مفصل الركبةجزئيًا ويرتبط بالألياف الموجودة بشكل سطحي للرباط الجانبي الظنبوبي، فمن الضروري إجراء معاملة متحفظة. في مثل هذه الحالات، يتم تطبيق قالب الجبس أو جبيرة لعدة أسابيع. من اليوم الثاني للإصابة منشط عام وجهاز تنفسي و تمارين خاصةبما في ذلك تمارين وضعية الاستلقاء والجلوس. تحتاج إلى رفع ساقك وأداء ذلك حركات دائرية. عندما يهدأ الألم قليلاً، قم بإجراء شد متساوي القياس على العضلة الرباعية الرؤوس الفخذية.

التعافي بعد تلف أربطة الركبة

عندما تنتهي فترة التثبيت، يبدأون في استعادة نطاق الحركة بمساعدة التمارين والحركات التي تسهل بشكل فعال. يتم تنفيذ التمارين من خلال الاستلقاء على ظهرك، أو على جانبك الصحي، أو على بطنك. بعد حوالي خمسة أسابيع، يبدأون في أداء الحركات مع الورك ورفع الساق إلى الخارج، وبعد أسبوع آخر، يتم تنفيذ هذه التمارين بوتيرة متسارعة ومع بعض المقاومة، إذا تم تطبيق حمل مضاد على أسفل الساق. يتم أداء التمارين مع التأكد من عدم وجود ألم أو تورم في مكان الإصابة. إلى جانب استعادة الحركة، يتم إجراء تمارين لتقوية عضلات الفخذ وأسفل الساق. يتم إدخال الأحمال إذا لم يكن هناك ألم وتورم، بينما للتأمين من الضروري ارتداء دعامة للركبة بمفصلة.

إذا كان الضرر الذي لحق بالرباط الجانبي الشظوي جزئيًا، فإن طريقة العلاج هي تقريبًا نفس طريقة علاج الضرر الذي لحق بألياف الرباط الجانبي الظنبوبي. في هذه الحالة، يكون الحمل على المفاصل الخارجية محدودا.

في مرحلة التثبيت، من الضروري رفع الساق المنتشرة وتحريكها تدريجيًا إلى الجانب، بينما يجب أن تكون الساق في الجبيرة. يجب أن تكون الساق في هذا الوضع لعدة ثوان، يجب على المريض أرجحتها قليلا أو القيام بحركات دائرية وإعادتها إلى وضعها الأصلي. بعد مرحلة التثبيت، يتم تقوية العضلة المتسعة الخارجية باستخدام التمارين الديناميكية.

يتم تنفيذ التمارين مستلقيا على ظهرك أو جالسا. يتم تقويم الساق بالكامل ورفعها من الأسطوانة. تحتاج أولاً إلى فرد ركبتك بالكامل وتثبيتها في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم كرر نفس الحركات ولكن بالإضافة إلى ذلك ارفع ساقك للأعلى.

يتم إجراء المزيد من التمارين مع المعارضة والمقاومة حتى التعب الخفيف، بالتناوب مع فترات الراحة أو العمل تمارين التنفس. يوصى بالتمرين الكامل اعتبارًا من الشهر الرابع بعد الإصابة. ويجب على المريض استخدام دعامة الركبة بمفصلة لمدة ستة أشهر.

أثناء علاج إصابات الأربطة، يظل مفصل الركبة غير متحرك لفترة طويلة. في الوقت نفسه، ينخفض ​​\u200b\u200bإمدادات الدم والكأس من أنسجته، ويحدث ضمور العضلات الجزئي. إعادة التأهيل بعد إصابة في الركبة ضرورية لاستعادة الكأس وحجم العضلات وقوتها وتقوية الأربطة التالفة.

عدم أخذ العلاج على محمل الجد يؤدي إلى لإعادة إصابة الأربطة. يؤدي التثبيت المطول دون تمارين وتطوير لاحقة إلى تشكيل الحثل والتهاب المفاصل في مفصل الركبة وتصلبه. ويصاحب هذه المضاعفات ألم مستمر ويمكن أن يؤدي إلى العرج.

التمرين العلاجي (العلاج الطبيعي) بعد إصابة الركبة: قواعد التدريب العامة

لكي يكون العلاج بالتمارين الرياضية مفيداً عند التواء مفصل الركبة، يجب عليك المتابعة قواعدها الأساسية:

• الانتظام: لن تظهر نتائج التمارين إلا إذا تكررت يومياً 2-3 مرات يومياً.
• زيادة تدريجية في السعة: يجب زيادة درجة الثني والتمدد في المفصل بحذر شديد وببطء.
• زيادة تدريجية في عدد التكرارات والنهج: عند أداء تمارين تمزق أربطة الركبة، يجب أن تبدأ بـ 3-4 تكرارات للتمرين الواحد في الأيام الأولى من إعادة التأهيل، ثم تزيد إلى 10-15 تكرارًا في منتصف الدورة.
• نعومة، وعدم وجود حركات مفاجئة والهزات:لا ينبغي أن تؤدي تمارين إصابة الركبة إلى إعادة إصابة الأربطة.
• الاحماء والتهدئة: أنت بحاجة إلى بدء الدرس وإنهائه بأسهل تمارين الإحماء.
• ابدأ بالإشراف: من الأفضل أن يتم اختيار تمارين الركبة بعد الإصابة من قبل طبيب إعادة التأهيل الذي سيراقب صحة تنفيذها في المراحل الأولية.

أنواع التمارين لإعادة تأهيل الركبة

اعتمادا على ما الهياكل التشريحيةوتشارك في ذلك، وتنقسم جميع التمارين للأضرار التي لحقت مفصل الركبة إلى ثابت وديناميكي وديناميكي.

تهدف التمارين الثابتة إلى تدريب الأربطة التي تعمل على تثبيت الجسم في وضعية ثابتة. تشمل التمارين الديناميكية، بالإضافة إلى الأربطة، أيضًا عضلات صغيرة إضافية. والديناميكية تنطوي بالكامل على العضلات الكبيرة والصغيرة و الجهاز الرباطي. ابدأ مجمع العلاج بالتمرينبالنسبة لمفصل الركبة بعد تلف الأربطة، يتبع الوضع الثابت، وينتقل بسلاسة إلى الوضع الديناميكي الساكن والديناميكي. تحتاج إلى الانتهاء بالترتيب العكسي.

ثابتة

يساعد هذا النوع من التمارين على استعادة الركبة بعد الإصابة عن طريق شد العضلات وبالتالي شد أوتارها (الأربطة) بشكل معتدل دون حركات نشطة.

التمارين :

ويصف التمارين التي يمكن القيام بها من 3 أشهر إلى ستة أشهر بعد الإصابة. مع مرور الوقت، يمكن أن تصبح أكثر صعوبة باستخدام شريط موسع (شريط مطاطي) أو كرة صغيرة. الجمباز لالتواء الركبة، الذي يتم إجراؤه باستخدام كرة محصورة بين الركبتين، يعمل أيضًا على تقوية عضلات الفخذ الداخلية والأربطة الجانبية الداخلية لمفاصل الركبة.

ستاتوديناميك

في الوضع الديناميكي، تتناوب التمارين الثابتة مع التغييرات الديناميكية في موضع الأطراف. يتضمن هذا النظام تمارين التوازن التي تساعد على إعادة تأهيل مفصل الركبة بعد الإصابة عن طريق إشراك مجموعات العضلات الصغيرة في جوانب مختلفة.

التمارين :

متحرك

تساعد هذه التمارين المخصصة لإصابات الركبة على استعادة نطاق حركة المفصل الذي كان عليه قبل الإصابة.

التمارين :

يتم إجراء تمرين علاجي لتمزق أربطة الركبة على الخلفية علاج بالعقاقير. يمكنك معرفة المزيد عن الأدوية المستخدمة خلال فترة إعادة التأهيل في

فيديو مع تمارين إعادة التأهيل لتنمية الأطراف

يُظهر الفيديو تمارين خطوة بخطوة لتمزق أربطة الركبة بعد الإصلاح الجراحي.

ملامح الجمباز للتمزق والالتواء والكدمات والخلع

تعتبر تمارين إعادة التأهيل المقترحة أعلاه لإصابات الركبة عالمية. ويمكن القيام بها بعد كدمة أو التواء، مثل الجمباز بعد تمزق في أربطة الركبة. الفرق هو أنه بعد الكدمة والالتواء، يمكنك البدء بسرعة في التمارين الديناميكية، وبعد الجراحة، إذا تمزقت الأربطة، يُسمح فقط بالحركات السلبية في المفصل والتمارين الثابتة والمشي على عكازين لأول 2-3 أسابيع.

إذا حدث ذلك، فيجب أن يهدف العلاج الطبيعي لإصابة مفصل الركبة إلى استعادة حركته وتقوية الأربطة الداعمة. لهذا، يتم استخدام تمارين الحركات الدورانية (حول المحور الرأسي) بالإضافة إلى ذلك:

العلاج بالتمارين الرياضية بعد تمزق أربطة الركبة يسير على ما يرام الطب التقليدي. اقرأ ما هي الحقن و decoctions التي يمكنك تناولها لإصابات الأربطة.

ما هو نوع العلاج الطبيعي الموصوف؟

يتم إعادة التأهيل بعد تمزق أربطة الركبة بشكل شامل. بالإضافة إلى العلاج الطبيعي، يوصف التدليك والعلاج الطبيعي.

تهدف إجراءات العلاج الطبيعي إلى تخفيف التورم والألم وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في أنسجة المفاصل.

الإجراءات التي يمكن البدء بها أثناء ارتداء جبيرة التثبيت المرنة (تقويم العظام):

• التحفيز الكهربائي (EMS) ؛
• العلاج المغناطيسي.
• الكهربائي؛
• الرحلان الصوتي.
• العلاج بالتبريد.
• العلاج بالطين.

التحفيز الكهربائي للعضلة الرباعية

التحفيز الكهربائي للعضلة الرباعية الرؤوس هو تأثير التيار الجيبي منخفض التردد عليها باستخدام الأقطاب الكهربائية. الهدف الرئيسي من التحفيز الكهربائي هو زيادة حجم وقوة وتحمل العضلات، وإعادة النطاق الكامل للحركة في مفصل الركبة. يستخدم في الطب الرياضي وكشفاء بعد تمزق أربطة الركبة وخاصة بعد ذلك. للحصول على تأثير أكبر، يمكنك استخدام طريقة التحفيز الكهربائي والتمارين في نفس الوقت لتطوير مفصل الركبة بعد تمزق الأربطة.

العلاج المغناطيسي

العلاج المغناطيسي – التأثير المستمر على المفصل حقل مغناطيسيلتخفيف التورم، متلازمة الألموتحسين الأوكسجين في الأربطة والغضاريف و الهياكل العظمية. تتيح قوة الاختراق العالية للنبضات الكهرومغناطيسية التأثير على الهياكل العميقة للمفصل حتى من خلال الجبس في مرحلة التثبيت.

الرحلان الكهربائي والرحلان الصوتي

الرحلان الكهربائي - إدخال الأنسجة المشتركة الأدويةباستخدام التيار المباشر. يتم وضع الأقطاب الكهربائية (الأنود والكاثود) على اثنين الأطراف المقابلةالركبتين، ووضعهما على قطعة قماش مبللة مادة طبيةليتم إدخالها. يتم إجراء إعادة التأهيل العلاجي الطبيعي بعد تمزق أربطة الركبة في أغلب الأحيان باستخدام التخدير والمسكنات، بالإضافة إلى الهرمونات المضادة للالتهابات (الهيدروكورتيزون). هذا التأثير المشترك للنبضات الكهربائية مع الأدويةيسرع بشكل كبير عملية الشفاء بعد إصابة الركبة. يتم تحديد مدة الجلسة والمدة الإجمالية للدورة من قبل أخصائي العلاج الطبيعي. أثناء الإجراء، قد تشعر بوخز أو حرقان طفيف.

مهم!يُمنع استخدام إجراءات العلاج الطبيعي التي يتم إجراؤها باستخدام المجال الكهرومغناطيسي في المرضى الذين لديهم جهاز تنظيم ضربات القلب، لأنها قد تتداخل مع عمله.

العلاج بالتبريد المحلي

يتضمن العلاج بالتبريد تبريد سطح الجسم إلى درجات حرارة منخفضة (من -70 درجة) ومنخفضة للغاية (تصل إلى -130 درجة) باستخدام تيار الهواء أو النيتروجين السائل. تعتبر إعادة التأهيل بعد تلف أربطة مفصل الركبة باستخدام إجراءات التبريد أسرع وأكثر نجاحًا بسبب زيادة مرونة الأنسجة الضامة والعضلية في موقع التعرض للبرد. بسبب التشنج الحاد في الأوعية الدموية وتوسعها اللاحق، تتحسن أنسجة المفاصل وتتباطأ عملية الشيخوخة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن التأثير درجات الحرارة المنخفضةيساعد على التخلص من الألم المزمن بعد إصابات الركبة، وهو مكتوب المزيد.

فيديو للعلاج بالتبريد الموضعي بعد الإصابة

يُظهر الفيديو طريقتين للعلاج بالتبريد بعد إصابة قديمة في الركبة: الهواء البارد والكربون البارد.

المعالجة بالترددات العالية جدًا (UHF)

العلاج UHF هو التأثير على المفصل لتيار نبضي قصير الموجة بتردد 20-40 ميجا هرتز. في هذه الحالة، يتم تحقيق تأثير الاحترار، والذي له تأثير مفيد على إمدادات الدم واستقلاب الأنسجة. يسرع نضوج ألياف الكولاجين اللازمة للتعافي الناجح بعد التواء الركبة أو تمزق أو تمزق الوتر. لكي يظهر التأثير، يلزم إجراء 5-10 جلسات UHF لمدة 8-12 دقيقة.

العلاج بالطين (العلاج بالطين)

يشمل العلاج الطبيعي لمفاصل الركبة الملتوية أيضًا العلاج باستخدام طين الخث والسابروبيل. ولا يتطلب الأمر معدات خاصة، ويتم تنفيذه في شكل تطبيقات، لذلك يمكن استخدام هذه الطريقة بشكل مستقل في المنزل. للقيام بذلك، يتم تطبيق الطين الساخن قليلا في حمام مائي على الركبة وملفوفة في الفيلم، وترك لمدة نصف ساعة. يعتمد تأثير العلاج بالبيلويد على التركيز العالي للمعادن الموجودة في الطين العلاجي، وهي ضرورية للمفصل خلال مرحلة التعافي.

أهلا بالجميع!

سنهتم اليوم بأمراض مفاصل الركبة، وسنركز بشكل خاص على تمارين تقوية أربطة مفصل الركبة بعد الإصابة الأكثر فعالية. أستطيع أن أتخيل مدى اهتمامك، لأن هذا المرض هو بالفعل بالنسبة لكثير من الناس مشكلة كبيرة. سأحاول في هذا المقال تقديم تمارين لتقوية أربطة مفصل الركبة، وبالتالي المساعدة في التخلص من هذه الظاهرة أو تقليل الألم.

أعرف من نفسي مدى صعوبة التدريب، خاصة عند تمزق الأربطة. كما يقولون: "هذا مؤلم، لكنه ضروري!"

العامل الأكثر شيوعًا الذي يؤثر على تمزق الأربطة هو الضربة المباشرة للركبة، وممارسة الرياضة، والمنعطفات غير الصحيحة، والإجهاد المفرط.

ماذا يحدث عند تلف الأربطة؟

في البداية، يُسمع صوت طقطقة، ثم يظهر ألم حاد، ثم تورم. بعد ذلك، يحدث تقييد للحركات، وحتى فقدان كامل للتحكم، وعدم القدرة على نقل وزن الجسم إلى الطرف المصاب، وحركة غير طبيعية للرضفة.

1. علاج الالتواء

في هذه الحالة يجب استشارة الطبيب، ثم إجراء العلاج المكون من النقاط التالية:

• - تقييد الحركات
• - التعرض للبرد
• - التقوية بضمادة مرنة
• - وضع الساق فوق مستوى الجسم
• - انسحاب ألمالأدوية المضادة للالتهابات
• - بعد بضعة أيام، الكمادات الدافئة (التي يصفها الطبيب)
• - التلاعب بالعلاج الطبيعي
• - خلال فترة إعادة التأهيل، ممارسة الرياضة البدنية مع حمل خفيف
• - التدليك الذاتي أو التدليك.

في كثير من الأحيان، بعد تمزق الأربطة، تساعد الجراحة فقط على تحقيق الشفاء التام.

2. ما يجب القيام به لمنع الالتواء

الحدث الأكثر شيوعًا الذي يحدث لمفصل الركبة هو الالتواء.

ماذا يحدث عند التواء الرباط؟ يظهر الألم المتزايد، يصبح من الصعب المشي، عند الجس، يمكنك أن تشعر بالتورم والألم. قد تعتقد أنه لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة؟ على العكس تماما! قبل أن تبدأ بالركض أو ممارسة رياضة التنس، قم بتدفئة عظامك وحركها.

وإليكم مجموعة من التمارين المستخدمة لتدفئة الأربطة.

قم أولاً بالمسير في المكان، ثم قم بما يلي:

• - الوقوف - ضع ساقك اليسرى أمام اليمنى، ومد ذراعيك فوق رأسك. انحنى إلى اليسار قدر الإمكان دون ثني ركبتيك، والآن افعل كل هذا بيمينك.
• - أثناء الجلوس، تناوبي على سحب ركبتيك نحو صدرك قدر الإمكان.
• - الطعنات البديلة إلى الأمام
• - قومي بتمارين نصف القرفصاء البطيئة، وحافظي على استقامة ظهرك
• - ممارسة رياضة القفز على الحبل.

توضح الصورة أدناه 12 تمرينًا مشابهًا:

بعد الإحماء، يمكنك ممارسة الرياضة.

3. تمارين فريدة من نوعها للدكتور بوبنوفسكي

الإنترنت مليء بمجموعات من التمارين، ولكن عليك أن تحاول العثور على تلك التي من شأنها أن تساعد حقا في علاج أمراض الأطراف. أود أن أوصي بتقنية الدكتور بوبنوفسكي. ما يميز التمارين التي يوصي بها الدكتور بوبنوسفسكي هو أنه لا يركز على الأدوية أو العمليات الجراحية، بل على القدرات الداخلية لجسم الإنسان.

• - استلق على ظهرك، وثني ساق واحدة عند الركبة - قم بفردها، ثم ثني الأخرى - قم بتصويبها.
• - خذ وضعية الاستلقاء مرة أخرى، وقم بثني ساقيك. ثم، باستخدام يديك، اسحب ببطء الطرف الأول، ثم الطرف الآخر إلى صدرك.
• - وضعية الاستلقاء. دون ثني ركبتيك، ارفعي أطرافك واحدًا تلو الآخر، وارفعيها عن الأرض بمقدار 20 أو 30 سم.
• - استلقى على ظهرك. ارفع لمدة 6-8 ثواني الجزء العلويالجذع، أقل ببطء.
• - الاستلقاء على الوجه. ثني ركبتيك بالتناوب.
• - في وضعية الجلوس، اشبكي قدميك بيديك وانحنِ إلى الأمام.

قم بأداء جميع التمارين لمدة 10-15 دقيقة مرتين يوميًا، وكرر كل تمرين 15 مرة. هذه تمارين رائعة حقًا، والشيء الرئيسي هو أنها تساعد! لقد كنت مقتنعا عندما تناولت هذا الجمباز، وأوصيك به. بسيط ولكن فعال!

يقولون: "من الأفضل أن ترى مرة واحدة بدلاً من أن تسمع 10 مرات". هيا نشاهد الفيديو: “د.س.م. بوبنوفسكي. ركبتين صحية":

أعتقد أنه من المعقول جدا. العبرة: "لا تتسرع في الذهاب تحت مشرط الجراح. إنها مكلفة ومؤلمة على حد سواء!

إذا كان التهاب المفاصل لا يسمح لك بالتحرك بحرية، فقد يوصي طبيب الرضوح العظمي باستبدال الركبة. ما هو؟ هذا هو بديل للمفصل المريضة. في بعض الأحيان يكون هذا الإجراء هو الطريقة الوحيدة لاستعادة حركة الركبة. المفصل الاصطناعي يكرر شكل المفصل “الأصلي”، لذلك بعد الأطراف الاصطناعية لا يشعر به الشخص.

مع داء مفصل الركبة في مفصل الركبة، وخاصة مع المراحل الأولىلا يزال بإمكانك تدبر أمرك عن طريق إزالة الغضروف المدمر. إذا تم إهمال الحالة، فإن الخيار الوحيد هو استبدالها بطرف صناعي. للوقاية من الجراحة أنصحك بممارسة الرياضة.

تحدثنا اليوم عن التمارين الأكثر فعالية لتقوية أربطة الركبة بعد الإصابة. أصدقائي الأعزاء، أنا لا أقول وداعا! هناك الكثير أمامنا توصيات مفيدةعلى سبيل المثال التقنية الفريدة للدكتور بوبوف. قم بزيارة صفحتي كثيرًا، واقرأ مقالاتي بنفسك، وأوصي بها لأصدقائك!

4. حاشية مع المفتش وارنيكي

لمن يريد الاسترخاء والتكثيف في نفس الوقت الدورة الدموية الدماغية، وهو أمر لا يقل أهمية لصحتنا عن صحة مفصل الركبة، أقترح محاولة حل الألغاز البوليسية مع المفتش وارنيكي. قابلني.

مفصل الركبة هو المفصل الأكثر إصابةً. علاوة على ذلك، ليس فقط الرياضيين، ولكن أيضا الناس العاديينبسبب التغيرات المرتبطة بالعمر أو الحركات المحرجة أو دوران الساق. علم الأمراض الأكثر شيوعا هو تمزق الغضروف المفصلي.

يعد العلاج بالتمارين الرياضية للأضرار التي لحقت بالغضروف المفصلي لمفصل الركبة جزءًا مهمًا من إعادة التأهيل. تهدف هذه الطريقة إلى استعادة الأداء الكامل للساق. لكن لا يمكن إلا للأخصائي المختص إنشاء مجموعة من التمارين التي ستساعدك على العودة بسرعة إلى حياتك الطبيعية. في حالة تلف أربطة مفصل الركبة، يتم استخدام العلاج بالتمرين خلال فترة إعادة التأهيل.

يستخدم العلاج بالتمارين الرياضية لإصابات مختلفة ليس فقط في الركبة، ولكن أيضًا في مفصل الكتف.

ملامح وأنواع إصابات مفصل الركبة

يتم تمييز الأنواع التالية من الإصابات:

• إصابة؛
• تمزق الرباط
• داء المفصل.
• تلف الغضاريف الهلالية
• خلع في الركبة.

إصابة

الكدمة هي انتهاك لسلامة الأنسجة الرخوة بسبب السقوط أو الضربة المباشرة. الأعراض المميزةتتورم، آلام حادة، الأورام الدموية.

يتم إجراء هذا التشخيص في حالة عدم وجود أضرار جسيمة في المفصل. غير مطلوب لعلم الأمراض علاج محدد. استخدام الكمادات الباردة والمراهم المضادة للالتهابات.

على الرغم من الواضح أعراض مرضية، تحتاج إلى رؤية الطبيب لاستبعاد الأمراض الأكثر خطورة.

تمزق الرباط

من أخطر أنواع إصابات الركبة. عند حدوث تمزق، يعاني المريض من عدم الراحة وعدم الاستقرار في الساق و ألم حاد. تورم محتمل. يمكن لجراح العظام فقط تشخيص المرض بناءً على الفحص البصري.

في علاج الأمراض، يتم استخدام مسكنات الألم والثلج الحالات الشديدةاللجوء إلى الجراحة التجميلية للأربطة.

يتم استخدام العلاج بالتمرين لمفصل الركبة بعد تلف الأربطة عندما يختفي الألم وينحسر التورم.

داء المفصل

Hemarthrosis هو تراكم الدم في مفصل الركبة. ويتميز بارتفاع في درجة الحرارة، وتغير في شكل المفصل، وألم شديد، ومحدودية الحركة.

يبدأ العلاج بإزالة السوائل والدم الموجود في تجويف المفصل. بعد ذلك، يجب أن تكون الساق ثابتة، ولهذا يتم تطبيق الجص أو الجبيرة.

خلال فترة إعادة تأهيل مفصل الركبة بعد الإصابة، يوصف العلاج الطبيعي والعلاج بالتمارين الرياضية.

إصابة الغضروف المفصلي

وهي واحدة من الإصابات الأكثر شيوعا. يحدث عندما تكون الساق ملتوية بينما الساق ثابتة. يشعر المريض ألم حادفي الرضفة، هناك تورم وتدمي المفصل، ومن الممكن أن تكون أعراض "انسداد" المفصل.

يعالجون الأمراض فقط جراحيا. في اليوم الثامن بعد الجراحة، يوصف العلاج بالتمارين الرياضية والتدليك والتحفيز الكهربائي للعضلات.

خلع الرضفة

السبب هو الصدمة المباشرة. يصاحب المرض ألم شديد وتتورم الركبة ولا تستقيم.

يتم العلاج عن طريق التخفيض تحت التخدير الموضعي. وبعد ذلك يتم وضع جبيرة أو ضمادة لمدة شهر.

أهداف العلاج بالتمرين لإصابات مفصل الركبة

يمكن أن يؤدي تلف مفصل الركبة إلى تغييرات وظيفية وإعاقة. يتيح لك العلاج بالتمرين التخلص من التشنجات ومنع تدمير أنسجة المفاصل. تقوم مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي بالوظائف التالية:

• يزيل الألم
• يزيد من قوة العضلات.
• يعيد القدرات الحركية.
• تطبيع الدورة الدموية.

قواعد العلاج الطبيعي

لكي تكون الجمباز فعالة قدر الإمكان، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

1. يجب أن تكون الحركات سلسة وقياسها.
2. في حالة حدوث ألم أثناء أداء التمرين يجب التوقف عن التدريب واستشارة الطبيب.
3. يتم زيادة النشاط البدني تدريجيا.
4. لتحقيق التأثير، يجب إجراء الجمباز يوميا.
5. قبل التدريب، يجب تسخين العضلات.

مهم! قد يؤدي عدم الامتثال للقواعد إلى تفاقم المشكلة الحالة العامةمريض.

وصف مجموعات التمارين

فترة إعادة التأهيل السلبية

في حالة حدوث إصابات في مفصل الركبة، يتم تثبيت الساق المصابة على الفور. لهذا الغرض، يتم استخدام تثبيت منصات الركبة وحواف القطع.

تهدف تمارين العلاج الطبيعي خلال هذه الفترة إلى الحفاظ على قوة العضلات واستعادة الدورة الدموية في الأطراف. يتم تثبيت الساق في وضع مرتفع، ثم يتم شد العضلات في وضع منخفض. هذا التسلسل من الإجراءات يجعل من الممكن إعداد الساق المصابة لمزيد من التدريب.

مهم! لا يمكن وصف العلاج بالتمرين لمفاصل الركبة التالفة إلا من قبل الطبيب الذي سيحدد مدة التدريب والحمل البدني الأمثل على المفصل. لا يمكنك القيام بذلك بنفسك، لأن خطر الإصابة بمضاعفات خطيرة مرتفع.

تمارين:

1. بالتناوب، مع حركات سلسة، ارفع وخفض كلا الساقين. كرر 8 مرات.
2. قومي بحركات دائرية بقدميك 12 مرة.
3. وضعية البداية: مستلقية على ظهرك. يتم ثني الركبتين والضغط على القدمين على السطح. قم بشد واسترخاء قدميك بالتناوب لمدة 5-7 ثواني. في حالة حدوث الألم، توقف عن التدريب.
4. وضعية البداية: مستلقية على بطنك. القدمين تثبت الأسطوانة. يستقيم الطرف المصاب ويرتاح.

فترة ما بعد الشلل

خلال فترة إعادة التأهيل النشط، يتم التدريب بطريقة لطيفة، مع زيادة تدريجية النشاط البدني. أولا، يتم إجراء الفصول الدراسية في وضع الجلوس، ثم في وضع الوقوف، مع إضافة المشي.

تتضمن فترة ما بعد التثبيت مجموعة من تمارين التمدد وتنسيق الحركات وتحسين المرونة والقدرة على التحمل.

التمارين:

1. يتم تنفيذ التمرين مستلقيا على ظهرك. يرتكز الضحية على مرفقيه، وطرفه السليم، ومؤخرة رأسه. اخفض الحوض ببطء وارفعه دون رفع الساق المؤلمة عن الأرض.
2. استلقِ على الأرض، واستقيم الساق السليمة. يتم ثني الطرف التالف بزاوية قائمة، ثم يتم رفعه واسترخائه.
3. وضع البداية: على أربع. يتم سحب الطرف المصاب ببطء ومن ثم إعادته إلى مكانه.
4. يجلسون على الأريكة وأرجلهم متدلية. يتم رفع الأطراف وخفضها بالتناوب. يجب أن يتم ذلك بعناية، يجب أن تحمي الساق السليمة الطرف التالف.

تمارين مع زيادة النشاط البدني:

1. يتم تنفيذ القرفصاء أثناء الضغط على الجزء الخلفي من الكرسي. انحنى إلى أدنى مستوى ممكن، ولكن لا تسمح بالألم.
2. يتم تنفيذ المشي البطيء على جهاز المشي. من الضروري التمسك بالسور، ويتم لف القدم عند المشي من أخمص القدمين إلى الكعب.
3. استخدم دراجة التمرين. يجب تعديل ارتفاع المقعد بحيث تكون الساق مستقيمة بالكامل في الوضع السفلي.
4. ستحتاج إلى شريط مطاطي طويل متصل بقضبان الحائط على مستوى الصدر. اركض في مكانك، ممسكًا بالشريط، وضع أحد أطرافك مقابل الطرف الآخر.
5. ستحتاج إلى شريط لاصق مرة أخرى، ولكن ثبته على ارتفاع 20 سم من الأرض. يتحرك المريض مسافة متر واحد من الجدار، ويتم تثبيت الساق السليمة في حلقة الشريط. يتأرجح الساق إلى الجانب.
6. أداء أثناء الوقوف. يتم رفع الساق المؤلمة، وثنيها في الزاوية اليمنى، واسترخائها.

فترة إعادة التأهيل الوظيفي

بعد الجراحة، لاستعادة الأداء الكامل للساق، يتم استخدام مجموعة من التمارين التي تساعد على استعادة وظائف الطرف التالف. تتكون هذه الدورة من جزء أولي ورئيسي. تختلف التمارين في شدة النشاط البدني.

التدريبات الأولية:

1. انثناء وتصويب بوتيرة محسوبة مفصل الكاحل. كرر 15 مرة.
2. ارفع ساقيك بالتناوب 15 مرة.
3. يمسكون كرة طبية بأقدامهم. يتم تنفيذ التمرين 10 مرات.

تمارين الجزء الرئيسي:

1. يتم إجراؤه أثناء الوقوف على أربع. تحتاج إلى الجلوس ببطء على كعبيك والعودة إلى وضع البداية. أداء 6 مرات.
2. سوف تحتاج إلى منشفة تيري، وضعها على الأرض. تحتاج إلى استخدام قدمك المؤلمة لتجميع المنشفة في طيات.
3. أمسك ظهر الكرسي، واجلس في وضع القرفصاء ببطء 8 مرات.
4. يتم إجراؤه على جدار الجمباز. أمسك البار بالقرب من الصدر، ثم دحرجه 15 مرة من الكعب إلى أخمص القدمين والظهر.
5. يقومون بدحرجة الأشياء بأقدامهم واحدًا تلو الآخر. ستفي بالغرض إما كرة طبية أو زجاجة مياه بلاستيكية عادية.

استعادة

يتكون العلاج بالتمرين خلال فترة التعافي من تمارين أكثر صعوبة وأقرب ما يمكن إلى الحركات الطبيعية. في هذه المرحلة يتم إجراء تمارين للمفاصل والعضلات وتدريب قوة التحمل. يتم اختيار المجمع من قبل متخصص حسب حالة مفصل الركبة.

تمارين

1. يتم تنفيذ التمارين للحفاظ على التوازن.
2. الطعنات.
3. يتم ثني الركبة بزاوية أقل من 60 درجة.
4. يتم تقديم تمارين للهبوط الصحيح عند القفز.

ل انتعاش سريعلعمل الساق المؤلمة، يوصي الخبراء بما يلي:

1. اتمرن بانتظام.
2. قم بزيارة المسبح وقم بممارسة العلاج بالتمارين الرياضية في الحمام الدافئ.
3. كل بطريقة مناسبة. قم بتضمين الخضروات الطازجة والفواكه في نظامك الغذائي، منتجات الألبان. تناول السمك، ولا تسيء استخدام الأطعمة الدهنية.
4. تناول الفيتامينات.
5. لا تنقع قدمك في الماء الساخن.

والشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه من أجل الشفاء العاجل للطرف المريض، ليست تجربة الطبيب المعالج مهمة فحسب، بل أيضًا المشاركة الفعالةالمريض في عملية إعادة التأهيل.