Kiekvieną dieną, kai ateini į biurą, eini pro paprastas pilkas/geltonas/baltas sienas. Tada sėdi prie savo darbo vieta ant juodos/pilkos/rudos kėdės ir įjunkite baltą/juodą/pilką kompiuterį. Visą dieną dirbate tą patį darbą, bendraujate su tais pačiais žmonėmis, atliekate tuos pačius veiksmus. Jums labai pasisekė, jei visas jūsų darbo procesas atrodo kitaip. Tačiau daugeliu atvejų viskas yra tiksliai taip, kaip aprašyta aukščiau.

Su šiomis monotonijomis darbo dienomis, o kartais ir savaitgaliais, taip sunku išlaikyti nuotaiką ir palaikyti gera nuotaika ne tik visą dieną, bet ir apskritai visą savaitę. Kiekvienas darbuotojas nekantriai laukia penktadienio, po kurio – savaitgalis. Kas vyksta savaitgalį? Atsipalaiduokite, būkite pozityvūs, galite daryti, ką tik širdis geidžia!

Mes jums jį atidarysime maža paslaptis: Galite atsipalaiduoti, pakelti nuotaiką ir suteikti energijos kitiems žmonėms darbo vietoje. Tai tiesiog patenka į kategoriją „daryk tai, ko geidžia tavo širdis“. Tačiau nereikėtų eiti per toli, kitaip gali kilti tam tikrų sunkumų su viršininkais.

Tegul įmonėje egzistuojančios taisyklės ir darbo dienos rėmai pasitarnauja kaip paskata šiek tiek maištauti, kūrybiniam protrūkiui. Juk galima išreikšti savo valią ar norus Skirtingi keliai ir nebūtina pažeisti nustatytų normų. Žemiau, kaip pavyzdį pateikdami mūsų įmonę, parodysime ir kalbėsime apie tai, kaip galite kūrybiškai reikšti savo jausmus ar mintis darbe, džiugindami save ir kitus darbuotojus, taip pat paįvairinti niūrias darbo dienas. Ir taip, eime!

Jei kas nors nepatinka

Visada galite pradėti visą mitingą dėl bet kokios jums netinkančios priežasties, net ir pačios menkiausios. Bet kodėl? Tai sukels daug problemų, nesusipratimų ar net negatyvo. Siūlome problemą spręsti ne taip demonstratyviai, bet originaliau. Pavyzdžiui, pakabinkite popieriaus lapą, nurodantį, ką reikia daryti, o ko ne. Udarniko pavyzdžiai:

a) durys, kurios niekada nebuvo uždarytos:

b) durys, kurios buvo nuolat užtrenktos:

c) remonto trūkumas koridoriuje:

d) biuro remonto trūkumas (atsisakymas, kad tai įmanoma tik kūrybingoje įmonėje, kurioje žmonės kuria tai, ko nori visa šios frazės prasme):

e) blankią sienų spalvą biure galima lengvai atskiesti motyvaciniais plakatais:

f) virtuvės prižiūrėtojų aplaidumas:

g) nedidelė vagystė (galbūt netyčia) iš bendro šaldytuvo:

h) kai jie man uždavė klausimų:

i) jei kas nors neįpila vandens į virdulį:

Jei kas nors patinka

a) darbo įmonių pavadinimai:

b) knygų skaitymas per pertrauką:

c) naujų žodžių išmokimas eilėje į tualetą:

d) naudinga mankšta akims:

e) pliušiniai darbuotojai (ir ne tokie malonūs):

Tikriausiai visi turime dienų, kai viskas klostosi ne taip. Gyvenimas atrodo be džiaugsmo ir neperspektyvus, apima melancholija ir nuobodulys, o nuotaika nukrenta iki nulio. Kaip save nudžiuginti? Kaip atsikratyti apatijos ir depresijos jausmo? Ką daryti, kad pamirštumėte savo problemas ir atgautumėte gerą nuotaiką?

Išbandykite mūsų patarimus:

• . Sau, savo artimiesiems, savo pažįstamiems. Ir tada net niūriausia ir šalčiausia diena atrodys šviesesnė ir šiltesnė. Juk kažkada net E.M. Remarque'as pažymėjo: „Ką vienas žmogus gali duoti kitam, išskyrus lašelį šilumos? Ir kas gali būti daugiau nei tai?

• Šokinėti. Šokinėjimas virve ar šokinėjimas aplink savo ašį gali tapti laimingesniu: jų pagalba galite greitai „išsklaidyti“ endorfinus visame kūne.

• Įkvėpkite malonaus aromato. Pavyzdžiui, cinamono, apelsinų ar levandų kvapas veikia raminančiai, padeda sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką.

• Kramtykite šiek tiek gumos. Įrodyta, kad monotoniška veikla skatina atsipalaidavimą, mažina nerimą ir stresą.

• Nusipirk sau gėlių. suteikti akimirksniu terapinis poveikis, kuris gerina nuotaiką ir tonusą.

• Suvalgyk šokolado. Šis produktas yra įtrauktas į 10 geriausių antidepresantų.

• Susikoncentruokite į savo pranašumus, dar kartą pagirkite save. Įsivaizduokite save kaip ramų ir pasitikintį žmogų, kad ir kas būtų.

• Apsupkite save žalias. Psichologai teigia, kad žali atspalviai simbolizuoja laimę ir sukuria aplinkui ramybės jausmą.

• . Jo mirganti liepsna padės atsipalaiduoti ir padarys atmosferą malonesnę, palankią emociniam pakilimui.

10 populiarių būdų nudžiuginti

• . Pabandykite kelis kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti. Tai nuramina ir nuteikia teigiamai.

• Apmąstyti. Profesionalus kortų žaidėjas Liv Boeree , labai tiksliai išdėstė savo tinklaraštyje: „Mąstymas yra pagrindinis ilgalaikės laimės ir psichikos stabilumo elementas. Kad jis būtų sveikas, reikia daug savirefleksijos, kuri paprastai pasiekiama medituojant, terapijos, dienoraščio rašymo, gyvenimo instruktavimo ar artimų, sąžiningų draugų pagalba.

• Tiesiog padaryk ką nors gero kažkam. Tai visai nesunku: laikykite duris žmogui, kuris eina už jūsų; nusiųsti draugui SMS žinutę su meilės žodžiais; paaukoti šiek tiek pinigų labdarai. Gerų dalykų sąrašas tęsiasi.

• Paleiskite juokingą melodiją ar dainą. Jūs netgi galite šiek tiek padainuoti kartu, kad pagerintumėte nuotaiką.

• Priglausk ar žaisk su augintiniu. Tai padės jaustis laimingesniems.

• Padarykite sau masažą. Kaklo, jautrios pečių srities, apatinės nugaros dalies ir kojų savaiminis masažas skatina kraujotaką, ramina nervų galūnėles, mažina stresą.

• . Meditacija pagerina jūsų pasaulėžiūrą, išvalo sąmonę ir protą bei efektyviai atpalaiduoja.

• Juokis. Net kai atrodo, kad šiame pasaulyje nėra nieko juokingo, vis tiek raskite priežastį juoktis. Bent jau kaip garsusis komikas vaidina filmuose Rowanas Atkinsonas .

• Apsipirkite ir įsigykite ko nors naujo. Žinomas faktas– naujų daiktų pirkimas gerina nuotaiką ir savigarbą. Beje, atidžiau pažvelkite į raudoną savo drabužių spalvą. Su jo pagalba galite tapti ne tik ryškiu, bet ir labiau pasitikinčiu žmogumi.

• Atkreipkite dėmesį į mažus stebuklus, kurie vyksta aplink jus. Tai gali būti drugelio skrydis, bitės zvimbimas ar tiesiog gera žinia per televiziją. Ugdykite savyje pozityvumą.

Kaip nudžiuginti per 10 minučių

Ar dar yra veiksmingi metodai kurios leidžia greitai ištaisyti blogą nuotaiką ir ją pakelti? Valgyk. 10 minučių – ir viskas gerai!

• Eiti pasivaikščioti. Jei tai neįmanoma, sustokite prie lango kelioms minutėms (nekreipkite dėmesio į nustebusius kolegų žvilgsnius).

• Kalbėkitės su draugais. Stenkitės, kad pokalbis būtų lengvas, linksmas.

• Pailsėkite nuo problemų ir pasinerkite į ką nors neutralaus, pavyzdžiui, sulankstykite skalbinius ar plaukite indus. Kasdieniai rūpesčiai verčia negalvoti apie skaudžius dalykus, o švaros kvapas leis nuotaikai greitai normalizuotis.

• Užsiimkite joga, plaukiokite, bėgiokite. Bet koks fizinė veikla Jis pasikraus energijos ir padės žymiai pagerinti bei palaikyti emocinę ir fizinę būseną.

• Pertvarkykite baldus. Pakeitę aplinką turėsite galimybę jaustis pailsėję ir atsinaujinę, atsikratys neigiamų minčių.

Kaip greitai nudžiuginti save? (vaizdo įrašas)

Draugai, dabar jūs žinote kaip nudžiuginti greitai. Tai lengva ir visai nesunku - jums tiesiog reikia netingėti ir vadovautis aukščiau pateiktais patarimais.

Sukurkite savo mėgstamų takelių, kurie suteikia energijos, grojaraštį. Jokios melancholijos: liūdna muzika tik pakurs jūsų ir taip liūdną nuotaiką. Jei situaciją reikia skubiai taisyti, o jūsų pasirinkimas dar nėra paruoštas, įjunkite jį.

Prisiminkite ryšį tarp psichinės ir fizinė sveikata. Amerikos psichologų asociacija rekomenduoja įtraukti mankštą į psichoterapijos režimą. Todėl šokite, šokinėkite, lengvai apšilkite: bet kokia fizinė veikla tinka endorfinams gaminti.

3. Paskambink draugui

Tikrai bendrauji su draugais – parašyk: nemaža dalis palaikymo žodžių, pokštų ir lipdukų su katėmis ištaisys situaciją! Dar geriau paskambinti artimiesiems arba susitikti su jais. Malonus socialinis bendravimas daro mus laimingesnius.

Jei draugai negali jums greitai padėti, eikite ieškoti kažko juokingo „Telegram“. Peržiūrėkite „LaQeque“ - kanalą su memais iš viso interneto, pažiūrėkite į sunkias gyvenimo situacijas esančias kates kanale „Paglostyk katę“ (alternatyva šunų mylėtojams - „Paglostyk šunį“), pažiūrėkite į „Šuo“. Ate“ - kanalas su juokingais ir juokingais pasiteisinimais.

5. Paprasti tikslai

Bloga nuotaika ir apatija atima iš jūsų jėgas ir pasirodymą. Nemuškite savęs: jei jūsų diena tokia tokia, suplanuokite tris paprastus dalykus, o ne dešimt sudėtingų. Pasiekus tikslą, kad ir koks mažas jis būtų, sugrįš pasitenkinimo savimi jausmas.

Ar jūsų nuotaika žemesnė nei vidutinė, ar net kulnų lygyje? Suprantu, kad diena buvo sunki, o kartais ryte viskas nesiseka. Ir ne visai iki ašarų, bet širdyje tvyro liūdesys: nuobodu, pavargęs, jaučiuosi siaubingai... Nežinau kaip jūs, bet tokiomis akimirkomis imu graudžiai sau niūniuoti animacinę dainelę:

„O, mano gyvenimas yra skarda,
Na, ji yra pelkėje,
Ir aš turėčiau skristi, ir turėčiau skristi,
Ir aš noriu skristi...“

Tiesą sakant, tai ne visada padeda. Tačiau tobulumui ribų nėra...

Nori save nudžiuginti?

Šie metodai tikrai pravers! Išduosiu paslaptį, jie labai paprasti, bet labai veiksmingi! Naudokite jį ir... „laikyk uodegą aukštyn“!

1-as būdas nudžiuginti save: juokinga daina. Įjunk ir dainuok kartu! Tiesiog prašau, pasirinkite džiaugsmingą kompoziciją. Liūdnos melodijos įneš dar daugiau melancholijos.

2-oji: gydyti save. Pavyzdžiui, šokoladas padidina laimės lygį. Ir tai įrodyta! O gal gyvenimas po porcijos ledų atrodys nuostabus?

3būdas nudžiuginti save: pokštai. Internete yra daug juokingų istorijų. Skaitykite! Paprastai po keliolikos gerų juokelių jau pradedi šypsotis.

4-ojibūdas nudžiuginti save: šokis! Būtinai į darželis Visa grupė kartu šoko „Ančiukų šokį“. Kodėl neprisiminus? Ir jei vis tiek „kvapsite“ tinkamose vietose, puiku!

5-ojibūdas nudžiuginti save: hobis. Daryk tai, ką myli. Po kurio laiko tikrai pajusite gyvenimo skonį. Labai atpalaiduoja!

6-ojibūdas nudžiuginti save: Daugeliui tai tikrai nedidelė šventė. Gražus naujas daiktas turi didelę įtaką mūsų savijautai.

7-ojibūdas nudžiuginti save: eiti į kiną. Žinoma, reikia tik komedijos. Melancholijos metu labai nerekomenduojama žiūrėti melodramų, skirtų vienišoms širdims.

8-ojibūdas nudžiuginti save: pasivaikščioti! Tiesą sakant, geras pasivaikščiojimas gali tikrai padėti sumažinti stresą ir padidinti gyvybingumą!

9-ojibūdas nudžiuginti save: atsipalaiduoti. Šiek tiek meditacija padės atkurti jėgas ir atsikratyti liūdesio. Įsivaizduokite, kad esate pripildytas laimės ir džiaugsmo šviesos.

10-ojibūdas nudžiuginti save: atitraukti dėmesį. Pažvelkite į kokį nors malonų objektą ir kiek įmanoma sutelkite dėmesį į jį. Išsamiai apibūdinkite tai sau arba garsiai.

nepadeda? Šie stebuklingi dešimt patarimų tikrai pasiteisins!

11 dbūdas nudžiuginti save: Paimkite viską, kas pasitaiko po ranka (pavyzdžiui, liniuotę), ir paprašykite pagalbos. Jis tikrai atsakys!

12 dbūdas nudžiuginti save: šokti iš tualeto į nauja realybė! Galite net darbe... tyliai įlįsti į tualetą ir su švilpuku nusileisti kitame džiaugsmo kupiname gyvenime!

13 dbūdas nudžiuginti save: stumdomas pervadinimas. į viską, ką matote: knygą, rašiklį, paukštį, žolę ir kt. Kaip tai veikia!

14 dbūdas nudžiuginti save: užšaldyti savo liūdesį. Užrašykite savo problemą ant popieriaus lapo ir įdėkite į šaldiklį. Viskas!

15 būdas pakelti nuotaiką: Ant popieriaus lapo užrašykite žodį „Nuotaika“ ir kelkite jį vis aukščiau virš savęs.

16 dbūdas nudžiuginti save: eik prie veidrodžio ir nusišypsok nuo ausies iki ausies. Tada palieskite jį ranka ir pasakykite: „Paliksiu veidrodį ant sienos, bet laimę pasiimsiu sau“.

17 dbūdas nudžiuginti save: sukurkite „blogos nuotaikos“ failą savo kompiuteryje ir ištrinkite jį visam laikui...

18 dbūdas nudžiuginti save: ant įprasto popieriaus lapo nupieškite vaivorykštę. Tada pakelk jį virš savęs ir „pakabink“ su žodžiais: „Aš nesurūgsiu, bet kabėsiu ant vaivorykštės“.

19 dbūdas nudžiuginti save: atsiųsk sau „laimės laišką“ el. Parašyk, kad su tavimi viskas gerai, o nuo šios sekundės bus dar geriau. Padarykite siuntėją „Dangiškuoju Visatos biuru“

20 dbūdas nudžiuginti save: virti kompotą arba pasigaminti vaisių gėrimą iš uogienės. Tada gerkite su žodžiais: „Geriu kompotą ir man sekasi visus metus“.

Atrodo, kad viskas. Nudžiuginkite ir pažvelkite į šį pasaulį su šypsena! Ir jis tikrai nusišypsos...

Anastasija Volkova svetainei

Galbūt susipykote su savo geriausiu draugu, kažkas nutiko mokykloje ar darbe, o gal tiesiog oras veikia jūsų nuotaiką. Mes visi išgyvename laikus, kai tai, kas vyksta mūsų gyvenime, neverčia jaustis laimingais, todėl pirmiausia reikia atsiminti, kad nesate vieni. Nepriklausomai nuo situacijos, galite rasti tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių sprendimų, padėsiančių išeiti iš šios būsenos ir judėti toliau.

Žingsniai

Susidoroti su blogomis sąlygomis šiuo metu

Verkkite. Intensyvių emocijų sukeltos ašaros duoda organizmui signalą gaminti endorfinus arba „laimės hormonus“, kurie grąžina dvasios ramybę ir geros savijautos jausmą. Ašaros ne tik padeda organizmui atsikratyti streso hormonų, bet ir galiausiai suteikia ramybę, nes po gero verksmo atstatomas širdies plakimas ir kvėpavimas. Sveikas verksmas – tai verksmas, leidžiantis išlaisvinti stresą ir susikaupusias neigiamas emocijas ir neigiamai neįtakojantis jūsų gyvenimo.

• Jei jaučiate, kad negalite kontroliuoti, kada ir kaip dažnai verkiate, arba jei ašaros trukdo dirbti ar atlikti namų ruošos darbus, tai rodo rimtesnę problemą: depresiją ar nerimo sutrikimą. Suplanuokite susitikimą su psichikos sveikatos konsultantu arba psichoterapeutu, kuris gali išmokyti jus suvaldyti ašaras, kurios trukdo jūsų kasdieniam darbui.

1. Sustokite kelioms minutėms ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Kažkas tokio paprasto, kaip gilus įkvėpimas pilnos krūtys, gali padėti pagerinti jūsų savijautą. Gilus kvėpavimas prisotina visą kūną deguonimi, leidžia raumenims atsipalaiduoti streso laikotarpiu ir padeda sumažinti kraujospūdį. Gilus kvėpavimas taip pat leidžia suaktyvinti parasimpatinę sistemą. nervų sistema kuri veda į ramybės būseną. Netgi pats susikoncentravimo į kvėpavimą ir dėmesio atitraukimo faktas stresinė situacija gali padėti jaustis geriau.

   Pradėkite vesti dienoraštį. Emocinių išgyvenimų aprašymas suteikia šioms emocijoms savotišką išeitį, taip pat galimybę racionalus lygis išsiaiškinti juos sukėlusias aplinkybes. Situacijos išaiškinimas yra vienas iš papildomų komponentų, mažinančių emocinio skausmo lygį. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad žurnalų rašymas atkuria gerovės jausmą ir suteikia komforto emocinis stresas. Be to, manoma, kad žurnalų rašymas teigiamai veikia imuninę sistemą.

   Imkitės kūrybinio pomėgio. Kūrybinė raiška turi ilgą istoriją ir tvirtus ryšius su emocijomis daugelyje kultūrų, kur muzika, šokis ir istorijos buvo naudojami skatinant gydomąją emocinę raišką. Nesvarbu, ar esate kūrėjas, ar žinovas, pabandykite panaudoti savo hobį kaip kanalą, kuriuo neigiamas ir skausmingas emocijas paverčiate kažkuo kūrybišku.

   Plėtokite savo asmeninė sistema parama. Daugybė tyrimų įrodo paramos sistemos naudą iš artimųjų: šeimos ir draugų – į kuriuos galite kreiptis sunkiu gyvenimo periodu. Socialinė parama suteikia priklausymo ir saugumo jausmą, nepaliekant žmogaus vieno su savo emociniu skausmu, o tai taip pat lemia savigarbos padidėjimą. Pasistenkite paskambinti draugui, kuriuo pasitikite, arba aplankyti šeimos narį, kuriam galėtumėte patikėti savo skausmingas ir beviltiškas emocijas.

   Apdovanokite save. Emocinio chaoso metu gali būti naudinga palepinti save kažkuo ypatingu. Tai gali būti bet kas, kas jus džiugina. Pasilepinkite masažu, apsilankykite pramogų parke, nusipirkite naujų batų, gaminkite mėgstamą desertą, eikite į kiną ar bet kurią kitą mėgstamą veiklą. Skirkite šiek tiek laiko sau ir gydykite save.

   • Nepamirškite su visa atsakomybe elgtis su šiuo klausimu. Negaiškite per daug laiko pramogoms arba laukite, kol... neigiamos emocijos bus pridėta rūpesčių dėl išleisto biudžeto.

2. Padarykite pertraukėlę ir juokkitės. Juokas - geriausias vaistas, nes daro viską iš karto: skatina raumenų atsipalaidavimą, mažina streso lygį visame kūne, gerina nuotaiką. Manoma, kad juokas gali pakelti nuotaiką depresijos ir nerimo periodais. Leiskite sau nusijuokti prisimindami juokingą situaciją, paskambinę savo juokingiausiam draugui ar tiesiog žiūrėdami juokingą vaizdo įrašą internete. Naudokite viską, kas tik pakliūna po ranka, kad atitrauktumėte dėmesį ir nusijuoktumėte.

   Duok sau pertrauką. Penkių minučių pasivaikščiojimas arba lengva rytinė mankšta gali padėti sumažinti skausmingą emocinės energijos lygį. Galbūt nesate jogos meistras ar net gerbėjas, tačiau pagrindiniai tempimo pratimai prisideda prie išvaizdos teigiamų emocijų. Manoma, kad tempimo pratimai padeda išlaisvinti neigiamą energiją, susijusią su stresu, nerimu, depresija ir pan.

   Venkite alkoholio ir narkotikų. Nors alkoholis ir narkotikai gali nedelsiant nuraminti streso metu, ekspertai sutinka, kad trumpalaikis palengvėjimas nėra vertas ilgalaikės rizikos vartojant šias medžiagas. Lėtinis stresas ir kitos traumuojančios emocijos yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių, sukeliančių piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis problemas. Nors visos kitos šiame straipsnyje pateiktos rekomendacijos iš esmės yra priemonės, padedančios įveikti neigiamus jausmus, narkotikai ir alkoholis sukuria užburtą priklausomybės nuo medžiagos ratą, leidžiantį šiuo metu jaustis geriau.

   • Jei pastebėjote, kad nuolat vartojate narkotikus ir (arba) alkoholį, kad susidorotumėte su emociniu skausmu, kreipkitės į profesionalų patarimą.

3. Skirkite savo laiką tam, kas jums aistringa ir kuriuo tikite. Pasitenkinimo jausmas dėl jūsų indėlio gali žymiai pagerinti jūsų savigarbą. Pabandykite savanoriauti labdaros organizacijoje, kuri padeda žmonėms, kuriems reikia pagalbos, padeda pamaitinti benamius arba susiraskite kitą temą, kuri sužadina jūsų susidomėjimą ir norą įsitraukti.

   Nepamirškite platesnės perspektyvos. Vienas iš sunkiausių sveikos emocinės būsenos palaikymo aspektų – nuolat tai prisiminti sunkios situacijos emocinio chaoso kūrimas yra natūrali gyvenimo dalis, kad mes augame ir tobulėjame per tokias situacijas, o tokių problemų įveikimas yra priežastis didžiuotis savimi. Atminkite, kad turite galimybę pašalinti savo perdegimo šaltinį, o svarbiausia yra tai, kaip elgiatės su savo emocijomis ir kaip greitai išmoksite jas valdyti, kad galėtumėte toliau veikti kasdieniame gyvenime.

   Kreipkitės patarimo į psichologą ar psichiatrą. Jei, nepaisant visų pastangų susidoroti, jus vis dar apima stresas, nerimas, neviltis ar depresija, susitarkite su psichologu ar terapeutu. Profesionalas gali padėti rasti tinkamus įrankius, padedančius susidoroti su jus paliečiančia situacija. Specialistas taip pat gali paskirti tinkamą vaistai, pateikite palaikymo grupių kontaktus arba rekomenduokite kitus šaltinius, apie kuriuos vargu ar sužinosite patys.

Įspėjimai

• Jei galvojate apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Jei vis dažniau kreipiatės į alkoholį ar narkotikus norėdami paguosti, kreipkitės į specialistą pagalbos, kol įprotis netaps rimta problema.

Šaltiniai ir ištekliai

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx