Emocinis sandarumas ir nervinė įtampa- mums atneša daug diskomfortas ir problemų. Deja, dauguma žmonių nėra išmokyti pašalinti įtampą, sumažinti įtampą tinkamais metodais ir atpalaiduoti savo protą, sąmonę, pasąmonę ir kūną. Tai beveik visada sukelia stresą, išsekimą, nervų suirimą ir įvairias ligas.

Susiaurėjimas ir nervinė įtampa:

• perkrauna protą ir kūną, sukelia kūno nuovargį ir skausmą
• eikvoja daug psichinės ir fiziologinės energijos (atima daug energijos)
• Blokuoja normalų energijos srautą į sąmonę, kūną ir organus. Dėl to sutrinka visų kūno dalių ir energijos tiekimas, blokuojama normali kraujotaka
• Tai. nuolatinė emocinė įtampa, žingsnis po žingsnio dreba nervų sistema, ardo energiją, apsaugines sąmonės ir kūno funkcijas, griauna žmogaus sveikatą, atimdamas ramybę ir emocinę pusiausvyrą

Ko reikia norint numalšinti nervinę įtampą ir spaudimą?

1. Būtina atpažinti ir pašalinti šios įtampos priežastis.
2. Išmokite tai padaryti techniškai – nuimkite įtampą ir atsipalaiduokite, pasiekdami emocinę ramybę

Iš esmės tai yra gebėjimas kontroliuoti save!

Įtampos tipai (jų skirtumai)

1. Srovė arba aktyvioji įtampa, kuris yra įtrauktos problemos pasekmė. Kai žmogus, galima sakyti, yra „sausintas“ arba patiria stresą čia ir dabar. Jis dėl kažko nervinasi, bijo ar pyksta. Atitinkamai šios emocijos sukuria nervinę įtampą ir vidinį įtampą.

2. Fono vidinė įtampa, dažniausiai pastovi. Net kai žmogus atrodo ramus, jis vis tiek turi tokią foninę įtampą. Dažniausiai tai galima pastebėti. jaučiasi apatinėje stuburo dalyje (nugaros apačioje, kryžkaulyje, uodegikaulyje). Fono įtampa – tai foninės problemos, kurios nebuvo išspręstos, tačiau žmogus prie jų jau priprato.

Turite išmokti sumažinti tiek aktyvią, tiek foninę įtampą.

Kokios yra pagrindinės įtempimo ir nervinės (emocinės) įtampos priežastys?

1. Pasąmonės baimės! Jūs turite išmokti kontroliuoti ir pašalinti baimę, pašalinti jos priežastį, pakeisti ją Ramybe ir.

2. Bet koks neigiamos emocijos, jų slopinimas ir kaupimasis jūsų pasąmonėje– vėliau sukelia nuolatinę kūno įtampą ir tempimą. Tai gali būti: ir kt.

Atitinkamai, norint pašalinti sandarumą ir įtampą, būtina pašalinti emocinę priežastį:

3. Neišsipildę norai ir psichologiniai draudimai:„Aš neturiu teisės...“ ir kt. Pasąmoningai tai gali veikti įvairiai, su skirtingais pagrindimais: „Neturiu teisės atsipalaiduoti...“, „Neturiu teisės jaustis laimingas, ramus ir pan.“.

Tai yra, atrodo, kad yra noras, bet jo neįmanoma įgyvendinti. Tai arba savęs draudimas, arba vaikystėje susiformavęs blokas (draudimas), pavyzdžiui, tėvų primestas.

Visi normalūs, teigiami sielos siekiai turi būti atblokuoti ir atskleisti. kitu atveju troškimas blokuojamas (draudimu) ir šioje vietoje susiformuoja emocinis bei energetinis susiaurėjimas. Kiekvienas užgniaužtas siekis yra sielos ir užblokuotas džiaugsmas, tai yra nužudytas.

Norėdami pašalinti kliūtis ir sandarumą, turite suteikti sau teisę, ypač jei tai yra kažkas natūralaus ir gero. Kaip tai padaryti? Geriausia tai daryti raštu. Parašykite sau išsamų bent 10 priežasčių, kodėl turite teisę į tai, pagrindimą.

4. Fono įtampa ir sandarumas, kaip įprotis. Dažnai, norint pašalinti vieną neigiamą įprotį, reikia pradėti formuoti kitą – teigiamą (priešingą): Šiuo atveju teigiamas įprotis bus ramybės ir atsipalaidavimo būsena.

Priminsiu, kad ramybė ir atsipalaidavimas nereiškia aktyvumo, jėgos ir veržlumo išjungimo. Kaip, pavyzdžiui, kovos menininkas, kuris pasiekia milžinišką greitį ir jėgą būtent per gebėjimą pasiekti maksimalų atsipalaidavimą ir sandarumo trūkumą.

5. Neretai pasitaiko ir sudėtingesnių, vadinamųjų. karminės priežastys sandarumas, giliai slypinčių neigiamų emocijų ir problemų priežastys, kurios žmogui yra bausmė. Toks neigiamų padarinių Geriausia fotografuoti su profesionalu.

Kaip efektyviai numalšinti tempimą ir įtampą?

1. Nustatykite ir pašalinkite įtampos priežastis: baimė, komplektai. ir tt Žr. ankstesnę straipsnio dalį.

2. Savęs hipnozė. Apie tai, kas yra savihipnozė ir kaip tai padaryti.

Komandos– tiesioginės pasąmonės derinimo programos:

• Aš naikinu įtampą ir sandarumą
• Pašalinu įtampą ir spaudimą

3. Mokymasis įvesti meditaciją.Įėjimas į meditaciją išsamiai aprašytas straipsnyje. Pats įėjimo į meditaciją čakrose mokymas lavina įgūdį nuimti įtampą ir moko atsipalaiduoti.

4. Pratimai įtampai nuimti. Reikia išmokti suvokti įtampą ir veržlumą emocijose ir mintyse, savo dėmesiu sekti ją savo kūne ir pašalinti – paleisti, nukreipiant geltoną šiltą šviesą (energiją) į šią kūno dalį ir sąmonę.

Ši technika puikiai aprašyta Dano Milmano knygose „Sokrato kelionė“ ir „Taikaus kario kelias“. Rekomenduoju!

5. Labiausiai greitas metodas pašalinti problemą, sukeliančią įtampą individualus darbas Su, kuris padeda greitai nustatyti pagrindinę priežastį ir ją pašalinti. Ir daugiau apie tai, kaip veikia dvasinis gydymas.

Taip pat priminsiu tradicinius sielos ir kūno įtampos mažinimo metodus!

Fiziniai pratimai:

• ir meditacinis bėgimas
• sporto salė

Instrukcijos

Fizinis aktyvumas gali pašalinti bet kokį stresą ir įtampą. Mankštinkitės kuo dažniau, geriausia kasdien. Rytinis bėgiojimas suteiks jėgų ir energijos, pakels nuotaiką, nes bėgimo metu organizmas gamina „laimės hormoną“ – endorfiną. Jei darbe kyla konfliktas, tuomet reikia išmesti susikaupusį stresą. Tam puikiai tiks bokso maišas. Plaukimas baseine taip pat yra puikus būdas sumažinti stresą.

Norėdami atkurti pusiausvyrą, galite eiti priešingu keliu – visiškai atsipalaiduoti. Puikus būdas suderinti mintis ir jausmus yra meditacija. Užsiregistruokite į užsiėmimus, jie išmokys jus greitai atsipalaiduoti ir sutvarkyti emocijas. Taip pat galite apsilankyti pas masažo terapeutą. Atpalaiduojantis masažas padės atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir psichinis stresas.

Stenkitės apsilankyti dažniau grynas oras. Ištikus stresinei situacijai būtų malonu išeiti į gamtą ar bent pasivaikščioti parke. Tai padės atitraukti nuo nereikalingų minčių ir atsipalaiduoti.

Suorganizuokite aromaterapijos seansą namuose. Įjunkite tylią, ramią muziką ir uždegkite aromatinę lempą eteriniai aliejai. Tam tinka apelsinų, levandų, jazminų, pačiulių aliejai. Jie padeda kovoti su nemiga ir galvos skausmais. Atsigulkite ir stenkitės apie nieką negalvoti, o tiesiog mėgaukitės muzika. Taip gulėkite apie 20 minučių.

Jei emocinė įtampa yra susijusi su artėjančiu pasirodymu, svarbiu pokalbiu ar įvykiu, turite susikaupti ir pabandyti atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, kelis kartus lėtai, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir pasakykite sau tokius padrąsinančius žodžius: „Aš ramus“, „Man pasiseks“. Žinoma, kad autotreningas padėjo ne vienam, tad kodėl gi neišmokus jo pritaikyti savo gyvenime? Jei įtampa per didelė, galite išgerti valerijono tabletę, tai padės nusiraminti.

Svarbiausia taisyklė, padėsianti išvengti nervinių priepuolių ir stipraus emocinio streso: išmokite neimti su darbu susijusių problemų į širdį, nes tai tik darbas. Visų pirma, pagalvokite apie savo sveikatą.

Kiekvieno žmogaus gyvenimas praeina dažno streso būsenoje, kurią išprovokuoja daugybė veiksnių. Kaip numalšinti emocinę įtampą, jei nuolat kamuoja lėtinis miego trūkumas, įtemptas darbo grafikas, įvairūs konfliktai? Ir jei dar pridėsime kamščius ir blogą orą, paaiškės, kad šią būklę tikrai reikia ištaisyti. Problemų visada pakanka, agresyvūs žmonės aplink jus gali sugadinti nuotaiką, kasdienes problemasįvairaus masto, arba negalavimas, kurį esate priversti ištverti ant kojų.

Savaitės pabaigoje daugelis žmonių primena ežiuką, kurio spygliai nukreipti į vidų. Sunku kovoti su vidiniu diskomfortu, bet negalima sakyti, kad tai neįmanoma. Reikėtų pasistengti atgauti dvasios ramybę ir būties lengvumą. Ne paslaptis, kad per prievartą esame priversti daug ką daryti, o praktiškai tai virsta gyvenimo būdu. Tokiomis sąlygomis žmogui reikia save palepinti, antraip egzistencija ims panašėti į nesibaigiančią kovą ir tai, aišku, nepadarys mūsų optimistiškesnių.

Palepinti save ir suteikti sau šiek tiek malonumo visai nesunku. Pavyzdžiui, kelis kartus per dieną galite daryti tai, kas jums tikrai patinka. Kai kurie žmonės mėgsta žaisti pasjansą, žaisti su augintiniu, pabendrauti su draugu ir pan. Kas keturias valandas turėtumėte skirti bent dešimt minučių mėgstamai veiklai, tada galėsite sėkmingai grįžti į verslą. Jei laikysitės šios taisyklės, pastebėsite, kad pradėsite jaustis šiek tiek patogiau, ramiau, o jūsų būklė gerėja. Kartais skubiai psichologinė pagalba būtina, jei nervai yra tarsi įtemptos stygos ir reikia „nuleisti garą“.

Kaip greitai pašalinti emocinę įtampą? Tokiais momentais galima trypti kojomis, suplėšyti popierių ir pan. Tačiau toks iškrovimas atliekamas ne ilgiau kaip tris ar keturias minutes, nenusiminkite. To pakaks atsikratyti susikaupusių neigiamų emocijų, nepavertus būtino psichologinio išsilaisvinimo banalia isterija. „Sparring“ su įprastu bokso maišu turi panašų poveikį. Ne veltui daugelis Vakarų Azijos kompanijų kabina panašią įrangą, o kartais viršininkai gali net prisegti savo nuotrauką prie bokso maišo. Nukapojęs kriaušę, žmogus ant jos nuima savo apmaudą ir pyktį, todėl nusiramina, grįžta mąstymo aiškumas, normalus gyvenimo ritmas, atkuriama vaisingo funkcionavimo galimybė.

Norėdami atsikratyti emocinio streso, galite pašokti, atlikti tris serijas po penkiolika kartų, įtampa gerokai susilpnės. Tokiu atveju veikia ne tik adrenalinas, bet ir galimybė pasijuokti iš savęs. Galite įsivaizduoti, kad biure jus apėmė emocinis sukrėtimas. Taigi, kur galima šokinėti nepritraukiant dėmesio? Žinoma, tualete. O jei pažvelgsite į save iš šalies, tikrai nusišypsosite, pagerės nuotaika ir grįšite į darbą, likdami darbingu žmogumi. Galite išbandyti atsipalaidavimo būdą, pavyzdžiui, mažais gurkšneliais išgerti stiklinę ledinio vandens.

Kaip numalšinti emocinę įtampą, jei esate namuose? Šiuo vandeniu galite nusiprausti veidą, vėsiomis rankomis patrinti ausis ir net kojas. Taip jums taikoma šoko terapija, organizmas nurimsta, persijungia į atšilimo režimą, tolsta nuo panikos būsenos. Norėdami nusiraminti, turėtumėte naudoti kvėpavimo pratimai. Egzistuoti specialūs kompleksai kuria siekiama atsikratyti įvairių ligų, taip pat yra pratimų emocinei įtampai pašalinti. Atliekant tokius kompleksus reikia laikyti atvirą langą ar langą.

Žmonėms būdingos tik trys emocinės įtampos. Tai tiesiogiai emocinė, taip pat fizinė ir nervinga. Esant emocinei įtampai, psichika patiria destruktyvų stresą. Esant nervinei įtampai, atsiranda reakcija į nervų sistemos aplinkybes, pavyzdžiui, jei esate pervargęs, nusiminęs ir pan. Kalbant apie emocinį stresą, jis kyla, jei kas nors įžeidė, įžeidė ar šaukė ant žmogaus. Tokiais atvejais emocijos arba laikomos savyje, arba išsilieja. Bet kokią nervinę įtampą sukelia tokie veiksniai kaip stresas, depresija ir stiprios emocijos.

Emocinė įtampa atsiranda tada, kai emocijos kaupiasi, jei kas nors su jumis elgėsi grubiai, pasakė pastabas ar kritikavo. Tai yra, įvyko veiksmas, kuris tave laiko tam tikroje įtampoje, emocijos tave užvaldo, bet tu nesugebi jų išmesti. Svarbu, kad tik neigiamos emocijos gali sukelti emocinį stresą. Norėdami to atsikratyti, turite atitraukti save nuo įvykio, kuris jus nuliūdino, arba tiesiog reikia jį išmesti. Reikia išanalizuoti situaciją, o jei reikia, o žmogus to nusipelnė, išmesk savo emocijas jo akivaizdoje, pakomentuok situaciją, pasijusite geriau. Be to, jūsų pykčio objektas supras, kad pasielgė neteisingai.

Kartu svarbu suvokti liniją, leidžiančią suprasti, kad emocinį įtampą iš tikrųjų sukelia šie žmonės ar tam tikras asmuo, o ne perdėtas ir perdėtas. Galbūt jūs tiesiog norite nuleisti savo pyktį ant tų, kurie yra nekalti. Arba reikėtų atsipalaiduoti ir, jei įmanoma, negalvoti apie tai, kad yra emocinis krūvis. Kaip numalšinti emocinę įtampą, nepritraukiant nereikalingo kolegų, šeimos narių ar draugų dėmesio? Psichologų teigimu, kiekvienas žmogus gali turėti savo, individualų būdą, kuris greitai padeda atkurti dvasios ramybę. Svarbiausia nelaikyti savyje įtampos, kad nesugadintumėte įprasto gyvenimo ritmo.

Posakis „visos ligos kyla iš nervų“ yra populiarus tarp žmonių ne veltui. Reguliarus buvimas streso būsenoje sukelia miego pablogėjimą, apetito praradimą, veido spalvos pasikeitimą – žinoma, ne į gerąją pusę, ir nuolatinį dirglumą. Nervinė įtampa veikia darbingumą, kenčia santykiai su draugais, kolegomis, šeimos nariais.

Norint pagerinti savo psichologinę ir emocinę būklę, nereikia griebtis gydymas vaistais. Šie metodai padės tonizuoti jūsų vidinę dvasią.

25 būdai, kaip sumažinti nervinę įtampą

Susiję įrašai:

Pasivaikščiojimai po atviru dangumi. Vos 10 minučių, praleistų lauke, padės išbristi iš stresinės situacijos ir nuramins nervus.

Rami ir maloni muzika veda į atsipalaidavimą ir vidinę harmoniją. Turėdami žaidėją ar jo atitikmenį, galite derinti verslą su malonumu. Pavyzdžiui, klausytis muzikos pakeliui į darbą.

Išsiblaškymas nuo praeities bėdų. Turėtumėte prisiminti tik teigiamas praėjusių metų akimirkas. Jei šiuo metu jūsų atmintyje iškyla tik neigiami epizodai, visiškai neturėtumėte galvoti ir nekalbėti apie praeitį. Norėdami sukurti visavertės, pilnavertės asmenybės įspūdį ir patys tuo patikėti, turėtumėte gyventi šia diena.

Nustokite remtis ta pačia patirtimi. Darbas gamtoje padeda atsikratyti įkyrių minčių. Pakanka nukreipti savo dėmesį į ką nors kita, ir apsėdimas įkyri mintis, idėja, emocija praeina savaime.

Ramus kvėpavimas. Dėl per didelio nerimo padažnėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis. Sulėtinę kvėpavimą galite pakeisti procesą ir nuraminti nervų sistemą.

Skaičiuojant iki dešimties padeda pažaboti emocijas ir priimti konstruktyvius sprendimus. Prieš tęsdami svarbų dialogą su pašnekovu, taip pat galite suskaičiuoti atgal nuo dešimties iki vieno.

Teigiami patikinimai pokalbių metu su savimi padės kontroliuoti savo vidinę būseną ir nusiteiks teigiamai bangai.

Neteisk savęs už jau atliktą veiksmą. Priekaištai dėl to, ką padarėte, situacijos nepakeis, o sustiprins nervinius jausmus.

Pora valandų miego per dieną. Didėjantis nuovargis anksčiau ar vėliau sukelia pervargimą, dėl kurio nukenčia psichinė būsena.

Bendrauti su draugais. Ramus, konfidencialus pokalbis su mylimu žmogumi išveda iš depresijos ir užsitęsusio streso bei išmintingi patarimai patikimas draugas padės išsisukti iš sunkios padėties.

Atsisakymas per didelis naudojimas gėrimai su kofeinu. Kava yra stiprus stimuliatorius, kuris ne tik padidina įtampą, bet ir prisideda prie širdies raumens susidėvėjimo.

Dalyvavimas masažo seansuose. Procedūrų, padedančių atsipalaiduoti kūną, priėmimas padės sumažinti įtampą ne tik iš raumenų, bet ir iš nervų sistemos.

Laiko planavimas. Tvarkydami savo laiką ir atlikdami darbus prioritetine tvarka išvengsite nerimo, kad ką nors pamiršite ir be reikalo nervinsitės.

Gyvenimas be nereikalingo skubėjimo. Skirkite reikiamą laiką užduotims atlikti. Skubėjimas nepadės per vieną minutę išspręsti šimto susikaupusių klausimų, o stresas tik pablogins jūsų būklę.

Racionalus apkrovos paskirstymas. Subalansuotas darbo ir poilsio pasidalijimas padės išvengti perkrovų, atsirandančių dėl staiga susikaupusių užduočių, reikalaujančių neatidėliotinų sprendimų. Taip pat neturėtume pamiršti ir laiko, kurį kasdien reikia skirti šeimai, draugams ir namams. Tai bus raktas į tvirtus ir sveikus santykius šeimoje.

Kreiptis. Jei susiklostė situacija, iš kurios negalite išeiti patys, į problemų sprendimą turėtumėte įtraukti tuos, kuriais pasitikite. Artimi žmonės visada mielai ateis į pagalbą.

Turėkite humoristinį požiūrį į viską, kas vyksta. Juokas - geriausias vaistas nuo depresijos. Todėl kartais darydami juokingus ir ekscentriškus dalykus, galite ne tik padėti sau, bet ir prailginti aplinkinių gyvenimą.

Atidėkite rytdienai, kas gali laukti šiandien. Iškraunant savo darbo dieną, galite paryškinti reikiamo laiko poilsiui.

Dienoraščio vedimas. Jei per dieną susikaupę neigiami išgyvenimai nenori išeiti iš galvos, galite juos surašyti ant popieriaus ir pamiršti.

Draugystė su šypsena. Dar kartą verta patarti juoktis ir šypsotis. Apsilankymas linksmame šou, komedijos filme ar pramogų klube pakels nuotaiką, pašalins nuovargį, nervinė įtampa išnyks savaime.

Pamirškite nedidelius rūpesčius. Prarasti nedidelę pinigų sumą neverta jūsų nervų. Jei po pokalbio su žmogumi lieka blogas poskonis ir jūs negalite išspręsti konflikto, užtenka tiesiog apriboti bendravimą su juo.

Valymo vykdymas. Tvarka galvoje prasideda nuo švaros namuose. Kai kiekvienas daiktas randa savo vietą, mintys taip pat susitvarko, gyvenimas tampa paprastesnis.

Į viską žiūrėkite su optimizmu. Vienintelis žmogus, su kuriuo praleisi visą savo gyvenimą, esi tu ir tik tu. Ir tik nuo tavęs priklauso, ką kasdien tenka matyti veidrodyje.

Būk savimi. Jūs visada turėtumėte siekti tobulumo ir dirbti su savimi. Tačiau per didelis uolumas savęs tobulėjimui neduos laukiamų rezultatų ir sukels žemą savigarbą.

Neprisiimkite atsakomybės už tai, ko negalite kontroliuoti. Nė vienas žmogus negali kontroliuoti kiekvienos situacijos, todėl turėtumėte susitaikyti su tuo, kad kai kurie įvykiai gali išsivystyti be jūsų dalyvavimo ir noro.

IN modernus pasaulis Visi žmonės patiria pernelyg didelį psichinį stresą. Mažiau stabilūs asmenys patenka į depresiją, kuri gali tęstis metus. Bet nenusimink. Juoko terapija, bendravimas su žmonėmis, fiziniai pratimai o kūrybinė veikla padeda išbristi iš depresijos būsenos ir atstatyti vidinę pusiausvyrą.

Rūpinkis savimi ir būk laimingas!

Įvaldę streso malšinimo būdus, galime drąsiai teigti, kad žmogus turi galimybę įvaldyti traumuojančią situaciją. Tiesą sakant, ši būsena yra apsauga, kurią mums suteikė dosni gamta dar Adomo ir Ievos laikais. Be jo galbūt nebūtų kam pajudinti civilizacijos į priekį. Aš tiesiog neišgyvenčiau Homo sapiens be šio savotiško nervų sistemos prisitaikymo prie supančio pasaulio grėsmių.

Kaip mes jaučiamės šiuo metu?

Įsivaizduokite, primityvus žmogus sėdi pasaloje, laukia mamuto, o vietoj jo staiga pamato kardadantį tigrą. Iš karto didžiulis adrenalino antplūdis perspėja visas organizmo sistemas: kojos bėga greičiau, rankos stipriau meta ietį, akys tampa aštresnės, plaučiai kvėpuoja giliau, širdis aktyviau pumpuoja kraują. Viskas paruošta arba kovai, arba bėgimui į artimiausią urvą. Jei jis išgyveno, tai rimta mankštos stresas sumažino hormono lygį, atvedė nervų sistemą į pradinę padėtį.

Dabar vietoj kardadančio tigro – griežtas viršininkas, dosnus kritikai, vietoj mamuto – mūsų link skrendanti Nibiru planeta, tik kūnas liko toks pat. Ir bėgti (ar daryti atsispaudimus, ar mojuoti ietimi) pabarus valdžią, ar po tėvų susirinkimas Ne kiekvienam pavyksta su savo mylimu vaiku. Adrenalino nėra kur dėti, nėra ko sumažinti jo kiekio, nėra kur įgyvendinti gamtos numatytos apsaugos. Taigi jaučiate arba rūką akyse, arba greitą širdies plakimą, arba karštį ar šaltį.

Jei tokią būseną patiriate keletą kartų, galite ieškoti asmeninio gydytojo, nes anksčiau ar vėliau sveikatos problemos tikrai prasidės. Na, tarkime, vyrui draugai patars, kaip greitai numalšinti stresą (ir net dalyvauti kompanijoje), tačiau kaip numalšinti stresą moteriai dažnai būna problema. Tuo tarpu yra daug moksliškai įrodytų, paprastų ir suprantamų būdų, kaip nuimti stresą ir įtampą, atpalaiduoti nervų sistemą.

Kovos strategijos

Dažniausiai į tokią būseną žmogų atveda ne valstybinės reikšmės įvykiai ar rublio ir dolerio kursas, o santykiai su artimaisiais ir pažįstamais. Ginčai, susirėmimai, nemalonūs įvykiai, nuoskaudos – visa tai užpildo gyvenimą neigiama patirtimi ir atima jėgas.

Deja, daugelis žmonių, užuot sėdėję ir analizuodami to, kas nutiko, priežastis ir būdus, kaip įveikti stresą, ima ne kartą šlifuoti traumuojančią situaciją, prarasdami paskutines jėgas.

Maitinimas kūnui

Prieš kovodami su stresu, turite rasti resursus, kuriuos kūnas naudos. Štai keli stiprybės šaltiniai, kurie gali suteikti jums antrą vėją:

• Reikia bendrauti su pozityviai nusiteikusiais žmonėmis, tai padės sustiprinti nervų sistemą ir susidoroti su nerimu. Pageidautina, kad juos vienytų bendra idėja: sportuoti, auginti kaktusus, padėti benamiams, mokėti esperanto kalbą ir kt. d. Bendra energija pastebimai maitina, suteikia tvirto peties pojūtį.
• Galvojant apie tai, kaip įveikti stresą, nereikėtų eikvoti energijos tam, ko pakeisti iš esmės neįmanoma. Neįmanoma pakeisti savo partnerio į jį šeimos gyvenimas, kolegoms, savo artimiesiems, todėl nereikėtų eikvoti jėgų jų perdarymui. Galite išsiskirti arba pakeisti darbą, arba galite priimti juos tokius, kokie jie yra, ir sutelkti savo energiją kompromiso paieškai.
• Kaip susidoroti su stresu? Jėgos šaltinių turime rasti mus supančioje Visatoje: vandenyje, nesvarbu, jūra ar upė, miške ar parke, mūsų sodo sklype. Muzika, knygos, paveikslai, žiūrėjimas į žvaigždėtą dangų, bendravimas su gyvūnais ir tai, kas tau patinka, turi tas pačias savybes.
• Reikia atsiminti, kokiose situacijose tau pavyko save įrodyti, kaip stiprus žmogus, pasiekti sėkmės savarankiškai, išspręsti problemas. Tai suteiks jėgų ir padės pašalinti nerimą, nes stiprus žmogus negali jo turėti.
• Kaip išvengti streso? Mažiau darykite prielaidas apie įvairias tragiškas kasdienių situacijų pasekmes. „O jei būsiu atleistas?“, „O jeigu mano vaikas pateks į blogą kompaniją?“, „O jeigu aš susirgsiu?“ nepagydoma liga?" ir kt.

  Gerai pasakyta apie tai prancūzų rašytojas Alainas Bombardas, apibūdinantis laivų avarijų aukas: "Jų nužudė ne troškulys ir alkis, ne kaitri saulė ir alkani rykliai; jie buvo nužudyti anksčiau laiko dėl baimės, kad visa tai gali atsitikti su jais".

Šie paprasti patarimai padės jums tapti šiek tiek stipresniems, kad suprastumėte, kaip susidoroti su stresu ir kur tam ieškoti išteklių.

Psichologinės gynybos nuo stresinių situacijų priemonės

Egzistuoja ezoterinių autoritetų išsakytas požiūris, kad mes ir niekas kitas esame atsakingi už viską, kas vyksta mūsų gyvenime. Tiesą sakant, žmogus dažnai įsivaizduoja save kaip savotišką marionetę, kurią valdo bet kas, bet ne pats.

Štai keletas patarimų, kuriuos galite naudoti norėdami suprasti, kaip padėti sau esant stresui, pašalinti nereikalingą nerimą ir sustiprinti nervų sistemą:

• Stenkitės į nemalonias situacijas reaguoti su šypsena veide, net jei katės drasko jūsų sielą. Žaidžiame žaidimą „Man gera“ su savimi. Vienintelė jos taisyklė yra atsakyti į bet kurį stresinė situacija su šypsena, kad ir kur tai nutiktų – darbe, namuose, parduotuvėje, troleibuse ir pan. Išbandykite ir visada laimėsite.
• Kaip įveikti stresą? Kitas žaidimas – kai užklumpa susierzinimas, reikia įsivaizduoti save kaip knygos, filmo herojų ar malonaus ir atviro charakterio žmogų iš savo socialinio rato. Šią techniką pasiūlė ir išbandė garsus rusų psichologas Vladimiras Levi. Net Karlsonas ar Pinokis tiktų kaip pakaitalas; vienai dienai galite įsivaizduoti save kaip vaiką, laimingą ir ramų. Jis labai veiksmingas norint išbristi iš streso ir tuo pačiu atpalaiduoti nervų sistemą.
• Kaip susidoroti su stresu? Pakeiskite problemos apimtį. Norėdami tai padaryti, galite įsivaizduoti, kad lipate aukštyn karšto oro balionas. Čia po juo matosi visas miestas, dabar jis tapo tašku, dabar jūra prilygo balai, bet dabar artėja stratosfera, o visa Žemė matosi. Na, ką jūs manote apie savo problemą iš tokio aukščio?
• Pakeiskite požiūrį į problemą, pabandykite joje rasti teigiamų aspektų, nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo neįmanoma. Pavyzdžiui, galvodama, kaip išgyventi stresą po skyrybų, moteris ne iš karto supranta, kad dabar jai atsivėrė naujos galimybės pakeisti socialinį ratą, užmegzti naujus santykius, skirti daugiau laiko sau ir vaikams ir pan. Tai padės greičiau grįžti į normalų gyvenimą ir atsikratyti nerimo. Apskritai „laimės nebūtų, bet nelaimė padėtų“.
• Kaip susidoroti su stresu? Žaiskite su savimi „padovanok“, savo vaizduotėje nuveskite situaciją iki absurdo. Dabar apsimesk, kad prieš veidrodį darai liūdniausią grimasą, kokią tik gali. Netrukus jums taps juokinga žiūrėti į savo liesą veidą, o tada tikrai pasirodys „šviesa tunelio gale“.

Nepamirškite, kad mintis turi galią, ir jei nuolat galvoje laikysite traumuojančios situacijos vaizdą ir neišleisite savo nervų sistemos iš nerimo būsenos, tai toks masalas pritrauks naujų problemų, pvz. midges į ugnį. Ne verta savo patirtį patvirtinkite patarlę: „Bėdos nekyla vieni“.

Pratimai ramybei atkurti

Norint įvaldyti techniką, kaip greitai numalšinti stresą, pakanka atlikti 1–2 daugiausiai paprasti pratimai iš žemiau pateiktų. Šiuos patarimus pasiūlė prancūzų psichoterapeutas Ericas Pigani.

1. Atpalaiduokite kaktos raumenis (raukdami antakius ir pakeldami antakius), žandikaulį (spausdami liežuviu ant smilkinių, kol atsiskirs viršutiniai ir apatiniai dantys) ir veido raumenis (sutraukdami lūpas ir šypsodamiesi).
2. Kaip išsivaduoti iš streso? Stovint nuleidus rankas, reikia lėtai įkvėpti kuo giliau ir sugniaužti kumščius. Tada sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes ir iškvėpkite atpalaiduodami rankas. Pakartokite 8 kartus. Pratimai padeda stiprinti nervų sistemą.
3. Kaip įveikti stresą? Kreipkimės pagalbos į balsą, atsistokime užmerktos akys dainuokite garsą „A-a-a-a“, kai iškvėpiate natūraliausiu būdu. Tada ateina eilė dainuoti skiemenis „ma-me-mi-mo-mu-me-mu“ vienu iškvėpimu. Pakartokite 10 kartų.
4. Šis pratimas puikiai padeda išbristi iš nerimo būsenos ir pasiekti psichinę pusiausvyrą. Reikia patogiai sėdėti tiesia nugara, rankas uždėti ant pilvo. Tada įkvėpkite ir pajuskite, kad įkvėpus skrandis išsipučia. balionas. Iškvėpkite per burną, skrandis įtraukiamas su nedideliu įtempimu. Visas dėmesys skiriamas kvėpavimui, tai atpalaiduoja nervų sistemą, o nerimas praeina kartu su iškvepiamu oru.
5. Jei nežinote, kaip atsikratyti streso, reikia masažuoti galvos odą visais 10 pirštų, pradedant nuo kaktos ir pereinant į pakaušį. Kvėpavimas turi būti gilus. Savęs masažas trunka dvi minutes, to pakanka nervų sistemai sustiprinti nerimo ir streso metu.
6. Kaip nusiraminti po streso? Japonišką kvėpavimą reikia išmokti „per šiaudelį“, tai padeda grįžti į normalų gyvenimą širdies plakimas, susidoroti su nerimu. Reikia įkvėpti, pakaitomis sutelkiant dėmesį į skirtingos dalys kūną ir iškvėpkite per burną, įsivaizduodami, kad iškvėpiama per šiaudelį.
7. Paprasta technika padės susidoroti su nerimu. Turite atsisėsti priešais kriauklę, šiek tiek atidarykite čiaupą ir 2 minutes padėkite delną po plona vandens srove. Vanduo turi kristi į delno centrą, rūpesčiai nutekės kartu su vandeniu.
8. Kaip susidoroti su stresu, jei kvėpuojate? Turite atsisėsti rankas ant klubų ir pasilenkti į priekį, laisvai kaboti žemyn. Kvėpuodami lėtai, užmerktomis akimis, turite sutelkti dėmesį į tai, kaip gerklė užsidaro ir atsidaro kvėpuojant. Pratimai padeda sustiprinti pasitikėjimą savimi prieš svarbų išbandymą.
9. Kaip įveikti stresą, kuris kelia nerimą? Turite uždėti rankas ant diafragmos, sujungiant abiejų rankų vidurinius pirštus ir lėtai įkvėpti per nosį. Įkvėpimas turi būti toks gilus, kad pirštai atitoltų vienas nuo kito. Iškvėpdami per burną, rankos grįš į pradinę padėtį. Padidėja deguonies lygis kraujyje, todėl nervų sistema per minutę atsipalaiduoja.
10. Kaip atsikratyti streso ant slenksčio nervų suirimas? Atsigulkite užmerktomis akimis ir ant veido uždėkite nedidelį suvilgytą kilpinį rankšluostį. karštas vanduo, ir padėkite rankas ant klubų. Negalvokite apie nieką, išskyrus kvėpavimą, išgirskite save kvėpuojant... Tęskite, kol rankšluostis atvės.
11. Kaip išsivaduoti iš streso, kai nerimauji? Reikia masažuoti ausis, abi ausis vienu metu, suspausti ir ištempti ausų spenelius, patrinti juos delnais sukamaisiais judesiais. Pratimai padeda atkurti ir sustiprinti ramybę bei susidoroti su nerimu.

Nebūtina atlikti visų pratimų vienu metu, užtenka vieno ar dviejų, tų, kurie veikia efektyviausiai. Žinojimas, kaip įveikti stresą paprastos technikos, kaip atsikratyti streso be vaistų ir gydytojo pagalbos, galite sustiprinti pasitikėjimą savimi ir išlaikyti sveikatą!