Teisingai paskirstant fizinį aktyvumą, parenkant pratimų rinkinį ir jų atlikimo techniką, hipertenzija ir sportas yra gana suderinami. Tačiau norint, kad fizinis lavinimas padėtų organizmui normalizuoti kraujospūdį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių, nervų ir kitų sistemų veiklą, būtina susipažinti su reikalavimų ir kontraindikacijų rinkiniu.

Fizinis pasyvumas yra viena iš priežasčių, kodėl žmogus blogai jaučiasi. Jis patiria staigius ar staigius slėgio padidėjimus arba sutrinka širdies ir kitų organų veikla. Hipertenzija sergantiems pacientams reikalingas pagrįstas fizinis aktyvumas. Geriausias variantas būtų žmogui, turinčiam aukštą kraujospūdį, kreiptis į kineziterapeutą.

Ar galima padidinti sportinius krūvius su aukštas kraujo spaudimas? Jeigu žmogus anksčiau nebuvo užsiėmęs fizine veikla, organizmas turi būti apkraunamas palaipsniui, bet tik iki individualios gydytojo leidžiamos normos. Paprastai jie prasideda nuo 5 minučių rytinio apšilimo, ėjimo vietoje, nuėjimo apie 500 m atstumo, lipimo laiptais, o ne liftu.

Apkrovos didėja kas 2 savaites palaipsniui. Sergant 1 stadijos hipertenzija, kasdien mankštintis (su gydytojo leidimu!) vidutiniu ritmu iki 30 min., nueiti 4 km per valandą, be lifto lipti 3-4 aukštus laiptais aukštyn, plaukioti po 45 minutes kas 2-3 dienų, važinėti dviračiu Tačiau esant aukštam kraujospūdžiui toks grafikas yra nepriimtinas, o jei krūviai didėja, tai tik prižiūrint kineziterapijos instruktoriui.

Ar įmanoma normalizuoti kraujospūdį mankšta? Medicinos stebėjimai parodė, kad žmonėms, kuriems buvo diagnozuota hipotenzija arba hipertenzija, kurie užsiėmė kasdiene mankšta kartu su baziniu gydymu, kraujospūdžio lygis stabilizavosi daug greičiau. Sureguliuoti kraujospūdį fiziniais pratimais galima tik tuo atveju, jei jo nukrypimo nuo normos priežastis yra hipotenzija. Kitais atvejais gydytojai skiria kompleksinis gydymas: , dieta, vitaminų terapija ir kt.

Kas yra normalus kraujospūdis ir koks jis aukštas sergant hipertenzija? Suaugusiesiems optimalus kraujospūdis yra 120/80 – 130/80 mmHg. Art. Rodikliai 130/80–140/89 reiškia padidėjusį leistiną kraujospūdį, tai yra, jie nelaikomi patologija, jei nėra hipertenzijos simptomų. 140/90–160/100 slėgio lygis jau yra 1 arterinės hipertenzijos stadijos riba. 2 stadijai būdingas kraujospūdis nuo 160/100 iki 179/110. Slėgio lygis lygus arba didesnis nei 180/110 rodo.

Ar įmanoma organizuoti kūno kultūrą taip, kad žmonės su hipertenzija 1, 2 ar 3 laipsnis sportuoja be pavojaus sveikatai? Taip, mankštos terapija arba kvėpavimo pratimai Tinkamai parinkus pratimus ir optimalų tempą, jie leidžiami kiekviename hipertenzijos etape. Bet jei turite problemų su kraujospūdžiu, jums tikrai reikia individuali konsultacija gydytojas Kuo didesnis skirtumas tarp tikrojo slėgio ir normos, tuo mažiau reikia daryti izometrinių (jėgos) pratimų, kuriais siekiama padidinti kūno svorį. Sergantys hipertenzija taip pat neturėtų naudoti pozų, kai galva yra žemiau krūtinės lygio: lenkimo ir panašiai.

Prieš ir po treniruotės reikia reguliariai matuoti kraujospūdį.

Bet koks krūvis, net vaikščiojimas, laikinai padidina kraujospūdį. Sportininkų kraujospūdis svyruoja ir po treniruotės. Bet jie veda užsiėmimus prižiūrint instruktoriui ir gydytojui, todėl hipertenzija sergantiems žmonėms patariama sekti sportininkų pavyzdžiu ir pirmąją treniruotę vesti ne namuose, o kineziterapijos kambaryje, kol bus atlikta kiekvieno leistino pratimo technika. buvo ištirtas.

Kokią įtaką aukštam kraujospūdžiui turi sportas?

Kasdienė mankšta, buvimas ore ir nebuvimas blogi įpročiai turi teigiamą poveikį bendrai žmogaus savijautai.

Sportas hipertenzijai turės teigiamą poveikį:

Sisteminga fizinė veikla sklandžiai reguliuoja organų ir kraujagyslių veiklą, kai slėgis nukrypsta į kurią nors pusę. Jei žmogus gimnastiką užsiima daugiausiai kartą per savaitę, kūno kultūra neduos naudos.

Kokias sporto šakas galima užsiimti sergant hipertenzija

• važiuoti dviračiu ne nelygiu reljefu;
• vandens gimnastika arba plaukimas;
• vaikščiojimas lenktynėmis arba žygiai pėsčiomis;
• kasdienė rytinė mankšta;
• šokiai;
• bėgimas (tik 1-os hipertenzijos stadijos atveju);
• (padėtys: anuloma-viloma pranayama, goasana, marjariasana).

Teisingai taikydami įtampą raumenims, širdžiai ir kraujagyslėms, galite sportuoti su hipertenzija nepakenkdami kūnui. Rekomenduojama pradėti nuo apšilimo ryte (pasisukimai, pakelkite rankas, kelius, sukamieji judesiai ir kt.) ir tempimo pratimai. Iš pradžių einama lėtu tempu, o paskui palaipsniui didinant greitį. Privaloma taisyklė– po treniruotės reikia nuimti raumenų įtampą tempiant ir purtant.

Kvėpavimo pratimai esant aukštam kraujospūdžiui

Už geriausią terapinis poveikis sportuoti nuo hipertenzijos galima papildyti A. N. Strelnikovos sukurtais pratimais. Jie stiprina širdį balso stygos, pašalinti raumenų spazmus ir grūstis, gydyti kvėpavimo sistemos patologijas, taip pat normalizuoti veiklą kraujotakos sistema, gerina medžiagų apykaitą.

Visą gimnastikos kompleksą sudaro 11 pratimų. Sergant hipertenzija, 15 minučių vartojami tik 3 iš jų: delnai, pečių juostos ir pompa. Atliekant reikia stebėti kvėpavimą. Pratimai atliekami stovint, palaipsniui keičiant rankų padėtį, kvėpavimo dažnį, sugniaužiant ir atspaudžiant kumščius. Rekomenduojama sportuoti kiekvieną dieną, tačiau prieš/po kūno kultūros daryti pertrauką 2–4 val.

Kokie pratimai draudžiami sergant hipertenzija

Aerobiniai ir statiniai pratimai turi būti atliekami prižiūrint gydytojui. Norint juos atlikti, reikalinga didelė kardio ištvermė, nes širdžiai ir kraujagyslėms tenka didelė apkrova.

Hipertenzija sergantiems pacientams draudžiama:

• Ritminė gimnastika;
• Svorių kilnojimas;
• svorių kilnojimas;
• kultūrizmas;
• alpinizmas;
• nardymas;
• irklavimas (baidarė);
• futbolas;
• boksas;
• tinklinis;
• šokinėjimas;
• krepšinis;
• sprinto bėgimas;
• kova.

Sergant hipertenzija, negalima užsiimti daug energijos ir raumenų pastangų reikalaujančiomis sporto šakomis, nereikėtų treniruotis aukštesnėje nei 25 C temperatūroje, vietose, kur mažai deguonies (aukšti kalnai ir pan.).

Išvada

Kiekvienas žmogus turi savo minimalios ir maksimalios apkrovos normą. Sportas val aukštas kraujo spaudimas netoleruoja skubėjimo ar perteklinės energijos ir fizinių pastangų. Žmogus turėtų palaipsniui didinti užduočių sudėtingumą, atsižvelgdamas į savo galimybes ir hipertenzijos laipsnį. Norint normalizuoti kraujospūdį nepakenkiant organizmui, rekomenduojama pasirinkti optimalų sportą ir pratimų kompleksą. Gydytojas turėtų padėti šiuo klausimu.

Aukštas kraujospūdis yra vienas iš širdies priepuolio, insulto, širdies ir inkstų nepakankamumas. Dažnai tai nejaučiama, todėl hipertenzija gali staiga aplenkti žmogų, pavyzdžiui, esant pervargimui ir emocinis stresas. Kyla natūralus klausimas: ar galima sportuoti sergant hipertenzija, patiriant organizmą stresui? širdies ir kraujagyslių sistema.

Užjaučiantis nervų sistema reguliuoja daugelį kūno funkcijų. Aukštą kraujospūdį dažniausiai sukelia streso hormonų kiekis. Veikiant simpatinės nervų sistemos veiklai, padidėja pumpuojamo kraujo tūris ir tiekiamos arterijos. Vidaus organai, todėl padidėja slėgis.

Anksčiau simpatinė-antinksčių sistema primityviam žmogui tarnavo aktyviems fiziniams veiksmams. Reikėjo padidėti kraujospūdis, kad kraujas nutekėtų į raumenis. Tuo pačiu metu įvyko šie pakeitimai:

• pulsas pagreitintas;
• buvo sustiprintas nervinis signalų perdavimas;
• padidėjęs raumenų tonusas (bet kartu atsipalaidavo žarnyno raumenys);
• kūno drebulys sustiprėjo, kad sušiltų;
• sutirštėjęs kraujas (jei reikia sustabdyti kraujavimą);
• Padidėjęs cukraus kiekis skatina raumenis.

Šis mechanizmas buvo sukurtas žmogaus išgyvenimui, pasiruošimui kovai, pabėgimui. Taip hipertenzija ir sportas sąveikauja aukšto lygio varžybų metu.

Tačiau į modernus pasaulis adrenalinas tampa žmogaus priešu, nes jokiu būdu negalima eikvoti įtemptos energijos. Transportas vietoj ėjimo, bėgimas tik bėgimo takeliais ir šokiai tik klubuose – aktyvumas katastrofiškai krenta. Šiuolaikinis žmogus dažniau nei primityvus stresas patiria stresą dėl greito gyvenimo tempo, informacinio spaudimo ir emocinės įtampos.

Kraujas tirštėja, paruošdamas kūną bėgimui. At lėtinis stresasŠis procesas sukelia biocheminius pokyčius:

• padidėja cholesterolio ir gliukozės kiekis;
• padidėja kraujo krešėjimas ir polinkis į trombozę;
• sutrinka mikrocirkuliacija.

Dėl arterijų susiaurėjimo ir greito širdies plakimo ir sėdimo gyvenimo būdo gali padidėti kraujospūdis (BP). Štai kodėl fizinis lavinimas užima antrąją vietą hipertenzijos profilaktikoje ir gydyme po mitybos. Kur:

1. Išsiskiria stresinė energija;
2. širdis atsipalaiduoja, nes mankšta padidina endorfinų gamybą;
3. mokymas raumenų sluoksnis laivai;
4. didėja atsparumas emociniam stresui;
5. svoris mažėja.

Vaikščiojimas mažina stresą, kuris prisideda prie hipertenzijos. Aukštas spaudimas - tiesioginis skaitymas aktyvumui padidinti. Jei skauda nugarą ir sąnarius, galite prisijungti prie baseino arba ramiai pasivaikščioti po parką dviračiu.

Judėjimai prieš hipertenziją

Hipertenzija dažnai būna besimptomė ir sunkiai atpažįstama Ankstyva stadija. Galite valdyti jo vystymąsi naudodami:

• fizinė veikla;
• sveika mityba;
• vartoti vaistus taip, kaip nurodė gydytojas.

Praktiškai pakanka normalizuoti mitybą ir pridėti aktyvumo į savo gyvenimą, kad jį įveiktumėte lengvas laipsnis ligų. Tyrimai patvirtino, kad lengvas fizinis aktyvumas sergant hipertenzija žmonėms, turintiems antsvorio ir sėslaus gyvenimo būdo, atkuria širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijas.

Hipertenzijai gydyti yra dviejų tipų pratimai:

1. Aerobinis (bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, ėjimas) – padeda didinti arterijų elastingumą ir tinka bet kokio amžiaus žmonėms.
2. Jėga arba anaerobinė, kuri yra susijusi su raumenų darbu iki nesėkmės ir kūno formavimu, priešingai, daro arterijas standesnes.

Sergantiesiems hipertenzija svarbu apskaičiuoti naudingą treniruotės intensyvumą ir naudoti pulsometrą einant, bėgant, šokant ar kita pasirinkta veikla. Norėdami sužinoti tikslinį širdies susitraukimų dažnį, kad atsigautumėte, atimkite savo amžių iš 220 ir skaičių padauginkite iš 65%. Šis dažnis bus optimalus širdies treniruotėms. Toliau randame maksimalią įmanomą ribą, kurią viršijus arterijos patirs stresą: iš atėmus gauto skaičiaus randame 80% ir prisimename. Nerekomenduojama viršyti šio dažnio prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo. Pavyzdžiui, 50 metų amžiaus asmeniui rodiklis tikslinis širdies ritmas bus 110, o didžiausias galimas – 136 dūžiai per minutę.

Raumenų masė mažėja su amžiumi, o tai turi įtakos jūsų figūrai, judrumui, jėgai ir bendrai savijautai. Pakeitimas raumenų masė riebalinis audinys blogina širdies veiklą ir padidina cholesterolio kiekį. Raumenų masei atkurti ir palaikyti vien vaikščiojimo neužtenka, tačiau jėgos treniruotes reikėtų daryti išmintingai. Hipertenzija sergantiems pacientams leidžiama treniruotis ištvermės:

• pasirinkti pratimą, kurį lengva atlikti 15-20 pakartojimų;
• Naudojame tokio svorio hantelius ir svarmenis, kad po 15-20 pakartojimų nesutriktų širdies plakimas ir nenutrūktų kvėpavimas.

Fizinis lavinimas hipertenzijai yra lengva gimnastika be hantelių: pritūpimai, lenkimai, posūkiai, rankų sukimai ir kojų sūpynės, vaikščiojimas vietoje, pratimai su gimnastikos lazdele, kvėpavimo atpalaidavimas.

Ištvermės treniruočių metu į insuliną panašus augimo faktorius 1 yra suvartojamas raumenyse ir patenka į širdies ląsteles, o tai teigiamai veikia organizmą, sumažindama riziką. onkologinės ligos, sumažėja oksidacinis stresas, kuris yra kūno audinių senėjimo veiksnys.

Hipertenzijos fizinė terapija atliekama sėdint arba stovint, priklausomai nuo žmogaus amžiaus. Šiuo atveju draudžiama vartoti:

1. Jėgos apkrovos esant dideliam svoriui, dėl kurios atsiranda raumenų nepakankamumas esant 10 ar mažiau pakartojimų.
2. Treniruotė su šokinėjimu, energingi šokiai, kurių metu pulsas pakyla virš leistino maksimumo.
3. Statinės apkrovos, pvz., lentos ir pozos, kai galva yra žemiau dubens.

Jei prieš treniruotę šiek tiek svaigsta galva ar pykina, turėtumėte pasimatuoti kraujospūdį ir atidėti veiklą. Geriau pasimokykite iš savo gydytojo, kokius fizinius pratimus galite atlikti, jei sergate hipertenzija.

Treniruočių taisyklės

Saikingumas yra pagrindinė mankštos taisyklė sergant hipertenzija. Reikėtų vengti konkurencinių pratimų, tokių kaip CrossFit ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Daugiausia lieka vaikščioti geras pratimasžmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.

Atsargiai naudokite hantelius ir virdulius. Gydomoji mankšta su svarmenimis gali sumažinti kraujospūdį 2-4%, bet nekontroliuojamai padidėjus nuo 160/100 mm Hg. Hipertenzinės krizės atveju mankšta draudžiama. Kol slėgis kontroliuojamas, fizinis aktyvumas su vidutiniais svoriais arba guminiais plėtikliais yra leistinas. Tinkamas kvėpavimas reguliuoja slėgį: visada turėtumėte iškvėpti maksimaliai stengdamiesi. Kai kurie vaistai gali sukelti ortostatinė hipotenzija, kuriame spaudimas stipriai krenta stovint ant kojų, todėl po tempimo ar pratimų ant grindų reikia kilti lėtai.

Hipertenzijos pratimų gydymo režimas yra toks:

• 30 minučių 5 dienas per savaitę;
• 50 minučių 3 kartus per savaitę;
• 20 minučių kasdien.

Kofeino reikia atsisakyti 3-4 valandas prieš treniruotę. Skalėje nuo 1 iki 10 pasirinkite 4-6 balų apkrovas, kad pasiektumėte lengvą nuovargį, padidintumėte kvėpavimo dažnį, bet be dusulio. Visada sušildykite ir atvėsinkite.

Hipertenzija sportuojant

Fizinis aktyvumas yra susijęs su pagreitėjusi medžiagų apykaita raumenis. Padidėja kraujotaka, arteriolės, tiekiančios kraują į raumenis, išsiplečia kraujagyslės, todėl sumažėja bendra periferinis pasipriešinimas. Norint aprūpinti ląsteles deguonimi, širdies tūris padidės suaktyvinus simpatinę veiklą ir padidinus širdies susitraukimų dažnį. Padidėjęs širdies tūris vyrauja, o ne sumažėjęs kraujagyslių pasipriešinimas, nes gali padidėti kraujospūdis:

• diastolinis kraujospūdis išlieka santykinai nepakitęs;
• sistolinis spaudimas fizinio aktyvumo metu didėja proporcingai intensyvumui.

Kraujo spaudimas sveikų žmonių gali sumažėti reguliariai treniruojantis dėl sumažėjusio periferinio pasipriešinimo ir augimo širdies ritmas. Bet kai koronarinė ligaširdies stresas turės priešingą poveikį.

Tyrimai parodė, kad sportininkų, dalyvaujančių žaidybinėse ir dinamiškose sporto šakose, kraujospūdis buvo mažesnis, palyginti su statiniu sportu. Taip pat padidėjęs našumas pastebėta plaukikų. O sunkiaatlečiams didžiausio krūvių intensyvumo momentu kraujospūdžio lygis pakyla iki kritinių verčių.

Sportininkų hipertenzija vystosi dėl kitų veiksnių:

Dažnai hipertenzijos priežastis sporte yra motorinių stereotipų pažeidimas:

1. Neteisinga pratimų technika. Įprotis atmesti galvą sukelia įtampą pakaušio raumenyse, dėl kurių pirmasis pasislenka. kaklo slankstelis ir gnybti stuburo arterijos, maitina smegenis. Raumenų spazmas– viena iš hipertenzijos priežasčių. Galvos atmetimas yra būdingas sunkumų kilnojimui, kai atliekami pritūpimai ir traukimai. Būtina išlaikyti stuburą neutralioje padėtyje. Pritūpimai nuo hipertenzijos leidžiami, jei jie atliekami su vidutiniu svoriu, teisingai, neatmetant galvos.
2. Netinkamas kvėpavimas mankštos metu padidina kraujospūdį. Kultūristai gali nukentėti dėl suspaustų svarbių nervų. Freninis nervas būtinas tinkamam kvėpavimui, o klajoklis – parasimpatinės nervų sistemos veiklai, kuri mažina kraujospūdį.
3. Prasta laikysena yra tiesiogiai susijusi su smegenų kraujotaka, kaklo raumenų spazmais, kvėpavimu ir normalia kraujotaka.

Su hipertenzija intensyviai sportuoti tampa sunku, reikalingas gydymas vaistais.

Daugelis žmonių, sergančių hipertenzija, veda aktyvų gyvenimo būdą. Jie domisi, ar galima sportuoti esant aukštam kraujospūdžiui, kokie tam taikomi apribojimai, kokiai fizinei veiklai teikti pirmenybę. Rekomendacijų šiuo klausimu galite gauti iš kineziterapijos specialisto, sporto gydytojo ar kardiologo. Treniruočių režimas turėtų būti parenkamas individualiai. Tačiau yra keletas bendrų principų, kuriuos turi žinoti visi hipertenzija sergantys žmonės.

Skaitykite šiame straipsnyje

Hipertenzija: trumpa apžvalga

Hipertenzijos priežastis nežinoma. Tačiau jo vystymosi mechanizmai yra gana gerai ištirti. Šią ligą lydi kraujagyslių tonuso reguliavimo pažeidimas, dėl kurio susiaurėja arterijos, padidėja jų atsparumas kraujotakai, didėja slėgis.

Dėl fizinio aktyvumo išsiskiria adrenalinas, kuris dar labiau padidina kraujagyslių tonusą. Todėl net ir sveikiems žmonėms mankštos metu padidėja spaudimas. Pacientams, sergantiems hipertenzija, ypač prastai kontroliuojama vaistais, šis padidėjimas gali būti pavojingas.

Kitoje pusėje, raumenų veikla sukelia raumenų kraujagyslių išsiplėtimą, kuris yra skirtas užtikrinti normalų kraujo aprūpinimą dirbančiam raumeniui. Kartu plečiasi arterijos, mažėja jų pasipriešinimas, krenta slėgis.

Kaip rasti pusiausvyrą tarp šių procesų? Fizinis aktyvumas esant aukštam kraujospūdžiui turi būti įmanomas, reguliarus ir kontroliuojamas.

Fizinio aktyvumo įtaka hipertenzijos eigai

Mankšta turi teigiamą poveikį žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, jei tai daroma bent kartą per savaitę. Būtina išskirti konkurencinius momentus. Vidutiniškai stengiantis, spaudimas šiek tiek padidėja, tačiau intensyvus pratimas gali sukelti staigų kraujospūdžio padidėjimą.

Fizinis aktyvumas sergant arterine hipertenzija gali padėti sumažinti sistolinį spaudimą 5–25 mmHg. Art., diastolinis - 3 - 15 mm Hg. Art. Kraujospūdžio lygis pradeda mažėti po 3 savaičių reguliaraus fizinio krūvio. Tačiau visas poveikis pasireiškia tik po šešių mėnesių reguliarių treniruočių.

Pratimai ne tik padeda sumažinti kraujospūdį. Jie mažina cholesterolio kiekį kraujyje, mažina svorį, gerina kraujotaką ir užkerta kelią stresui. Dėl to žmonės, kurie reguliariai sportuoja ar sportuoja, rečiau kenčia nuo hipertenzijos komplikacijų, tokių kaip miokardo infarktas.

Į ką atkreipti dėmesį

Jei žmogui diagnozuota hipertenzija, fizinis aktyvumas turėtų didėti palaipsniui. Norėdamas nustatyti tinkamą treniruočių intensyvumą, gydytojas gali paskirti EKG pratimo testą, pvz., bėgimo takelio testą. Šis tyrimas padės nustatyti ištvermę, nustatyti pacientui saugias pulso ir slėgio vertes. Ateityje šie duomenys padės stebėti jūsų savijautą.

Žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, nerekomenduojama ilgai išbūti vienoje padėtyje, kartu su kūno raumenų įtampa. Statinė apkrova gali išprovokuoti hipertenzijos pablogėjimą. Sergant šia liga, rekomenduojama vengti tokio fizinio aktyvumo kaip sunkiosios atletikos, alpinizmo, vandens slidžių, kalnų slidžių, rankų lenkimo.

Boksą, irklavimą, dviračių sportą ir greitąjį čiuožimą taip pat lydi intensyvus statinė apkrova, bet kartu su dinamine. Todėl toks mokymas yra įmanomas, tačiau tik visiškai kontroliuojant slėgį.

Jogos ir pilateso užsiėmimus galima vesti tik su patyrusiu instruktoriumi, nes ši gimnastika apima daug elementų su statine apkrova.

Aerobinis pratimas

Sportas su aukštu kraujospūdžiu turėtų sukelti nedidelį nuovargį, bet ne pervargti. Rekomenduojami vidutinio dinaminio aktyvumo apkrovų tipai. Judant didėja deguonies poreikis dirbantiems raumenims, todėl išsiplečia arterijos ir sumažėja slėgis.

Hipertenzija sergantiems žmonėms naudingi ir saugūs šie produktai:

• stalo tenisas;
• tinklinis;
• dvejetas tenisas;
• aerobika.

Tokios sporto šakos kaip bėgimas, dailusis čiuožimas ir fechtavimas yra priimtinos. Intensyvūs aerobiniai pratimai vyksta vaikščiojant lenktynėse, bėgiojant maratoną, slidinėjant, komandiniai žaidimai(futbolo krepšinis). Šia veikla galima užsiimti tik prižiūrint sporto gydytojui.

Plaukimas

Puikus sportas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, yra plaukimas. Svarbu, kad treniruočių intensyvumą būtų galima kontroliuoti savarankiškai. Net padidėjus kraujospūdžiui, mankšta vandenyje turi teigiamą poveikį.

Kai liečiasi su vandeniu, dirba visos raumenų grupės, o tai sukelia difuzinį kraujagyslių išsiplėtimą. Pabaigus treniruotę, atvirkščiai, išsiplečia odos kraujagyslės, o tai palaiko hipotenzinį poveikį.

Emocinis stresas yra vienas iš hipertenzijos ir jos komplikacijų rizikos veiksnių. Plaukimas atkuria normalų nervų sistemos tonusą ir pašalina perteklinį susijaudinimą nervų centrai.

Geriausias pasirinkimas būtų užsiėmimai 20-30 minučių 3-4 kartus per savaitę. Jei žmogus neturi galimybės taip dažnai lankytis baseine, paprastus pratimus galite atlikti net namuose vonioje. Žinoma, sergančiam hipertenzija naudingas dušas su kaitaliojančiu vėsiu (ne lediniu) ir šiltu vandeniu.

Šokiai

Sergant hipertenzija, bet aktyvus judėjimas vidutinio intensyvumo. Todėl šokiai yra puikus pasirinkimas pacientams, siekiantiems pagerinti savo kraujagyslių ir širdies būklę.

Pramoginiai šokiai poromis teigiamai veikia emocinę būseną, atkuria smegenų nervinių centrų veiklą, normalizuoja judesių koordinaciją. Rytiečiai padeda palaikyti gerą fizinę formą ir efektyviai mažina kraujospūdį.

Klasės fizinė kultūra hipertenzijai – gydymo dalis. Geriau rinktis sportą su vidutiniu krūviu, lydimą judėjimo. Reikėtų vengti intensyvių treniruočių ir varžybų. Pratimai turi būti atliekami stebint kraujospūdį ir pasikonsultavus su gydytoju.

Taip pat skaitykite

Daugumai pacientų kardio treniruotės širdžiai yra tiesiog būtinos. Bet kuris kardiologas patvirtins jų naudą, o daugumą stiprinimo pratimų galima atlikti namuose. Jei po treniruotės skauda širdį, tai reiškia, kad kažkas daroma neteisingai. Po operacijos reikia būti atsargiems.

Diagnozavus arterinę hipertenziją, sporto treniruotės yra neatsiejama terapijos dalis. Tačiau renkantis tam tikrą sporto šaką reikia atsižvelgti į patologijos vystymosi priežastis, jos stadiją, esamas komplikacijas.

Izotoniniai pratimai padeda panaudoti vidinę energiją, dėl to deginamos kalorijos. Reguliarus pratimas sumažina širdies apkrovą ir žymiai sumažina kraujospūdį.

Izometriniai pratimai skatina raumenų augimą. Jie nerekomenduojami sergant hipertenzija, nes sukelia kraujospūdžio šuolį. Hipertenzija sergantys pacientai turėtų vengti intensyvių ritmo pratimų, kelti krovinius ir sunkius daiktus.

Hipertenzija ir sportas

Fizinis aktyvumas sergant hipertenzija turi daug privalumų. Juos patariama vartoti esant hipertenzijai, nepriklausomai nuo laipsnio, taip pat kaip prevencinė priemonė hipertenzijos priepuoliui. Tačiau prieš pasirenkant veiklos rūšį, reikia pasitarti su gydytoju.

Pavyzdžiui, 1 ir 2 ligos stadijos reikalauja paciento fizinio aktyvumo. Atsižvelgiant į kraujospūdžio lygį, savybes klinikinis vaizdas, dieta ir lydinčios patologijos, gydytojas rekomenduos sporto šakas ir specifinius krūvius.

Fizinis pasyvumas arba mažas mobilumas yra vienas iš veiksnių, lemiančių nuolatinį kraujospūdžio padidėjimą iki 140/90 mm ir daugiau. Reguliarios treniruotės ankstyvosiose ligos stadijose prisideda prie sklandaus diabeto ir DD mažinimo. Kai kuriais atvejais galima apsieiti ir nenaudojant vaistų.

Todėl į klausimą, ar galima sportuoti esant aukštam kraujospūdžiui, atsakymas yra teigiamas. Plaukimas, aerobika, vaikščiojimas ir kt. padeda sumažinti kraujospūdį ir gerina kraujotaką organizme.

Sportas nuo hipertenzijos turi tokį poveikį:

• Kūno prisotinimas deguonimi, kuris teigiamai veikia centrinę ir periferinę kraujotaką.
• Stiprinimas kraujagyslės ir širdį, kuri padeda palaipsniui mažinti kraujospūdį.
• Miegas normalizuojasi, dingsta nemiga, pagerėja bendra savijauta, emocinis fonas.
• Padidina raumenų tonusą; atsiranda energijos ir žvalumo, o tai sukelia organizmo savigydos procesus.
• Perteklinio svorio mažinimas, kuris, atrodo, yra hipertenzijos vystymosi veiksnys. Svorio metimas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių veiklą.

Hipertenzijos ir fizinio aktyvumo derinys yra gana realus. Svarbu, kad pacientas norėtų pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę ir įveikti ligą.

Sportuoti niekada nevėlu. Net ir senatvėje galite žymiai sumažinti kraujospūdį.

Sportas leidžiamas hipertenzija sergantiems pacientams

Hipertenzija nėra mirties nuosprendis!

Jau seniai nusistovėjusi nuomonė, kad HIPERTENZIJA amžinai atsikratyti neįmanoma. Norėdami pajusti palengvėjimą, turite nuolat gerti brangų vaistai. Ar tikrai? Išsiaiškinkime, kaip hipertenzija gydoma čia ir Europoje...

Prieš sportuodami, jei turite aukštą kraujospūdį, turite apsilankyti pas gydytoją. Dažnai hipertenzijos fone atsiranda ir kitų patologijų – išeminė širdies liga, aritmija, tachikardija, bradikardija, širdies nepakankamumas ir kt., dėl kurių reikia koreguoti sportinį krūvį.

Sportinė veikla neturi būti intensyvi. Sunkioji atletika netinka, svorius kilnoti draudžiama. Paskutinis variantas leidžiamas tik gavus gydytojo leidimą.

Hipertenzija sergantiems pacientams tikrai rekomenduojama sportuoti. Geriau tai padaryti ryte. Jie prasideda lenkdami kūną skirtingomis kryptimis. Tada sukasi galva, bėgimas vienoje vietoje, pritūpimai, galima šokinėti per virvę. Pakanka treniruotis 15-20 minučių per dieną.

Plaukimas idealiai tinka nutukusiems hipertenzija sergantiems pacientams, turintiems sąnarių problemų. Jis gerai treniruoja rankų ir nugaros raumenis, mažai apkrauna kelių ir klubų sąnarius.

Plaukiant organizme pagerėja kraujo mikrocirkuliacija, į jį patenka didesnis kiekis deguonies. Įrodyta, kad reguliarus plaukimas gali sumažinti sistolinė vertė 7 mm, o inkstų vertė 5 mm Hg. Galite plaukti esant 130-135/80 kraujospūdžiui nepasitarę su specialistu. Jei rodikliai yra 150-160/100, mokymas leidžiamas tik nesant medicininių kontraindikacijų.

Padidėjus kraujospūdžiui, leidžiama tokia fizinė veikla:

1. Aerobika mažina statines raumenų pastangas, kuria geros sąlygos atpalaiduoti raumenis. Gimnastika vandenyje gali būti atliekama bet kuriame amžiuje.
2. Vaikščiojimas lėtu arba greitu tempu. Tokios apkrovos yra visiškai saugios hipertenzija sergantiems pacientams, turintiems problemų su raumenimis ar sąnariais. Per pirmąsias 7 treniruočių dienas optimalu nueiti 2 kilometrus – energingas žingsnis, bet be įtampos. Laikui bėgant leistinas atstumas yra 4 km per valandą. Šiuo atveju pulsas turi būti ne didesnis kaip 120 dūžių per minutę.
3. Gydomieji pratimai hipertenzijai gydyti. Tai specialus mokymas nukreiptas veiksmas. Gydytojai dažnai skiria fizinę terapiją greitas atsigavimas po hipertenzinės krizės.
4. Lipimas/nusileidimas laiptais. Hipertenzija sergantys pacientai turėtų vengti lipti liftu. Vaikščioti 3-4 aukštus be dusulio yra gana optimali fizinė veikla.
5. Šokiai. Idealus variantas yra pobūvių salė arba rytietiška. Jie suteikia kūnui lankstumo ir elastingumo bei padeda kovoti su antsvoriu. Renkantis užsiėmimus reikia atkreipti dėmesį į užsiėmimų dažnumą, intensyvumą ir trukmę.

Kad fizinis lavinimas būtų naudingas sergant hipertenzija, reikia tai daryti su malonumu ir nepamiršti kontroliuoti kraujospūdį. Kai kūnas prisitaiko prie krūvio, galite pereiti prie bėgimo gatvėje arba sporto salėje takeliu.

Be to, sergant hipertenzija, aerobiniai pratimai skirti širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti. Tačiau užsiimti šia sporto rūšimi patartina prižiūrint kineziterapeutui ar treneriui, nes padidėjęs kraujospūdis sportininkams yra pavojinga būklė.

Bėgimo su hipertenzija ypatybės

Jei arterinės hipertenzijos fone padidėja intrakranijinis spaudimas, Tai aktyvios rūšys sportas yra griežtai draudžiamas. At akispūdis Leidžiama joga, gimnastika, pilatesas, fitnesas, plaukimas, laisvalaikio slidinėjimas.

Su dideliu SD ir DD galite bėgti tik lėtu tempu. Atkreipkite dėmesį, kad bėgioti rekomenduojama ir esant hipotenzijai – žemam kraujospūdžiui. Iš pradžių „sportininkams“ bus sunku, todėl būtina išsiugdyti įprotį bėgti tuo pačiu metu bet kokiu oru.

Pagrindinis tikslas – bėgti ilgiau, bet ne greičiau ir visada būti atsipalaidavusios. Reikia susilaikyti ir nedidinti greičio, net jei atrodo, kad tai įmanoma. Prieš bėgiodami turėtumėte atlikti lengvą apšilimą.

Geriau bėgti keliais etapais, išvysčius tam tikrą ciklą. Štai pavyzdys:

• Pirmoji diena. Bėkite lėtai, ne ilgiau kaip 15 minučių.
• Kas kitas dvi treniruotes padidinkite laiką penkiomis minutėmis. Ši taisyklė galioja tol, kol pacientas gali lengvai bėgti 40 minučių.
• Tada pirmą dieną 4 km atstumas, antrą 2 km, trečią 1 km. Pertrauka. Nubėgus 2 km, kitą dieną 4 km. Vėl pertrauka.

Būtina stebėti organizmo reakciją į krūvį. Vyrus ir moteris tenkina, jei po bėgimo jaučiamas nedidelis dusulys, o kvėpavimas atsistato per 10 minučių.

Treniruotės metu reikia stebėti pulsą ir neviršyti ribų. Jie apskaičiuojami pagal formulę: 220 atėmus paciento amžių. Pavyzdžiui, 50 metų vyrui normalus širdies susitraukimų dažnis yra 170 dūžių per minutę.

Treniruotės pagal Bubnovskį

Gydytojas Bubnovskis savo apžvalgose pažymi, kad teisinga hipertenzija sergančio paciento apkrova yra kontroliuoti kraujospūdį ir stabilizuoti jį reikiamame lygyje. Jūs neprivalote būti sportininkas, kad galėtumėte atlikti jiems rekomenduojamus pratimus. Užsiėmimai tinka bet kuriam asmeniui. Sergant 1 ir 2 laipsnio hipertenzija, sportas padeda pakeisti gydymą vaistais.

Jei paciento kraujospūdis yra 180/100 ar didesnis, jį sunku pakoreguoti vaistai, yra sudėtinga istorija hipertenzinės krizės, tuomet fizinis aktyvumas šiuo atveju yra kontraindikuotinas.

Sąrašas gimnastikos pratimai pagal Bubnovskio hipertenzijos gydymui:

1. "Ypatingas kvėpavimas" Reikia gulėti ant nugaros, įkvepiant iškišti pilvo sritį, o įkvėpus stengtis įtraukti skrandį. Treniruotė susideda iš 5 įkvėpimų ir 5 iškvėpimų.
2. "Rankas aukštyn". Atsigulkite nugara ant grindų ar kito kieto paviršiaus, pakelkite rankas kiek įmanoma aukščiau ir padėkite jas už galvos. Stipriai įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Pakartokite penkis kartus.
3. "Raumenų įtampa". Treniruotė atliekama ant nugaros horizontalioje padėtyje. Reikia kiek įmanoma labiau įtempti kojų raumenis, giliai įkvėpti ir sulaikyti kvėpavimą. Iškvėpkite. Pakartokite tris kartus.
4. „Apskritiminiai judesiai“. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite koją ir atlikite 8 judesius ratu (pagal arba prieš laikrodžio rodyklę). Kvėpavimas laisvas. Tada koja nusileidžia, raumenys atsipalaiduoja. Panašiai pakartokite su antrąja koja.

Visos treniruotės pabaigoje reikia pasitempti ir atsipalaiduoti. Tai leidžia atkurti dusulį ir užkirsti kelią skausmingi pojūčiai raumenyse.

Kraujospūdžio mažinimas Strelnikovos metodu

Mokymas taisyklingam kvėpavimui, kurį sukūrė Alexandra Nikolaevna Strelnikova, turi visapusišką poveikį kūnui ir nereikalauja daug paciento pastangų. Svarbiausia yra laikytis visų rekomendacijų, griežtai jų laikytis.

Fizinis aktyvumas sergant hipertenzija yra labai reikalingas. Kiekvienas žmogus turėtų judėti, o hipertenzija sergantiems pacientams sėdimas gyvenimo būdas griežtai draudžiamas, svarbiausia nepervargti kūno.

Sportas disciplinuoja, išvalo protą, pašalina nervinį susijaudinimą, įtampą, stresą ir agresiją, kuri kartu su adrenalinu palieka kūną, suteikia pilnatvės ir pasitikėjimo savimi, o tai svarbu kovojant su bet kokia liga, ar tai būtų osteochondrozė, impotencija. arba hipertenzija.

Fiziniai pratimai sergant hipertenzija skatina kraujagyslių išsiplėtimą, dėl to sumažėja periferinis pasipriešinimas, gerėja raumenų aprūpinimas krauju, stiprinamos arterijų ir. venų tinklas, atkuria cholesterolio apykaitą kraujyje, kurios sutrikimas yra viena iš padidėjusio kraujospūdžio priežasčių.

SVARBU
Tačiau, kad nepakenktumėte savo organizmui, fizinį aktyvumą sergant hipertenzija reikėtų rinktis kartu su gydytoju, nes jis ne tik pasakys, kokie pratimai bus naudingi jūsų ligos stadijoje, bet ir kaip juos derinti. vartojant vaistus nuo kraujospūdžio .

Yra du pagrindiniai tipai fiziniai pratimai: izometrinis ir izotoninis. Svarbu žinoti, kurie iš jų lemia kraujospūdžio sumažėjimą:

Izometriniai pratimai sustiprinti raumenis, tuo pačiu įtakojant kūno svorio padidėjimą, dėl kurio padidėja kraujospūdis. Todėl hipertenzija sergantiems pacientams reikėtų vengti kelti svorius, pratimų nejudinant liemens ir galūnių, kuriuos lydi raumenų susitraukimas, intensyvios ritminės gimnastikos, kopimo į kalną su krūviu ar be jo.

Izotoniniai pratimai Jie apkrauna stambius raumenis, ypač rankų ir kojų raumenis, ir verčia organizmą išleisti daugiau energijos ir atitinkamai sudeginti daugiau kalorijų. Norint aprūpinti raumenis deguonimi, skatinamas plaučių ir širdies darbas, šie procesai teigiamai veikia kraujospūdžio mažinimą. Taigi izotoniniai arba dinaminiai pratimai yra labai naudingi sergant hipertenzija.

Optimalus pratimas sergant hipertenzija:

Važiavimas dviračiu lygiu reljefu arba stacionariu dviračiu.

Būtina pasirinkti lėtą, vidutinį tempą, kuriame kūnas jaustųsi patogiai. Ir, žinoma, jodinėjimas grynas oras duoda dvigubą naudą.

Plaukimas. Geriausias variantasžmonėms, turintiems antsvorio ir turintiems problemų su sąnariais. Puikiai treniruoja raumenis, stiprina nugaros ir rankų raumenis, šiek tiek apkrauna kelius, klubus ir pečius, skatina kraujotaką, prisotina organizmą deguonimi.

Plaukiant jūros vandenyje, organizmas prisotinamas druskos, kuri taip pat teigiamai veikia sveikatą. Tyrimai parodė, kad reguliariai plaukiodami atsipalaidavimo režimu 3 kartus per savaitę po 45 minutes per tris mėnesius, galite sumažinti sistolinį spaudimą 7 mm Hg, o diastolinį – 5 mm Hg.

Gimnastika vandenyje turi ypatingą efektą.

Dėl to, kad vandenyje mažėja kūno svoris, sumažėja raumenų statinės jėgos, susidaro geros sąlygos jiems atsipalaiduoti. Kūno panardinimas į vandenį padeda lavinti išorinį kvėpavimą.

Reguliarus pasivaikščiojimas, pasivaikščiojimai gryname ore.

Šis krūvis yra saugus net žmonėms, kuriems skauda sąnarius ir silpni raumenys. Šuo gali būti geras „pagalbininkas“ šiuo klausimu. Užsiėmimų pradžioje užtenka iki 2 km nueiti sparčiu žingsniu, bet be įtampos. Kas dvi savaites galite padidinti atstumą 400-500 m, taip per valandą pasieksite optimalius 4 km per dieną, o pulsas neturi viršyti 20 dūžių per 10 sekundžių. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis didesnis, gali tekti sutrumpinti atstumą arba padidinti treniruotės laiką, kol pulsas nukris iki tokio lygio.

Rytinė mankšta.

Liemens, galvos posūkiai, vaikščiojimas vietoje, rankų ir kojų kėlimas ir lenkimas. Baigiamas per 30 minučių.

Speciali gimnastika, fizioterapija su tam tikrais tiksliniais pratimais.

Su daugeliu gydymo įstaigos veikia panašios sveikatos grupės.

Lipimas laiptais.

Atsisakymas važiuoti liftu ir lipti laiptais bent 3-4 aukštus be dusulio yra gana optimali fizinė veikla sergant pirmo ir net antrojo laipsnio hipertenzija.

Šokiai.

Labiausiai tinka mėgėjų rytietiškų ir pramoginių šokių grupės. Šokio judesiai suteikia kūnui lieknumo ir grakštumo, skatina svorio metimą, o pilvo šokiai stangrina ir stiprina įvairios grupės raumenis.

Renkantis pratimus Ypatingas dėmesys reikia atkreipti dėmesį į treniruočių intensyvumą, dažnumą ir trukmę. Norint nustatyti optimalų kūno apkrovos intensyvumą, būtina apskaičiuoti maksimalų leistiną širdies susitraukimų dažnį, tai daroma naudojant šią formulę:

Leidžiamas širdies susitraukimų dažnis (tvinksnių skaičius per minutę) = 220 – ištisų metų skaičius

Vidutinis treniruočių intensyvumas, nuo kurio reikėtų pradėti fizinę veiklą hipertenzija sergantiems pacientams, yra 50-70% gauto rezultato. Gaunamą krūvį reikia didinti palaipsniui, staigus ir staigus atsiradimas gali pakenkti sveikatai. Pirmajame pasiekimų etape teigiamų rezultatų kai organizmas pradeda adekvačiai reaguoti į fizinė veikla, o pulsas santykinai padidės normaliomis ribomis jaunas vyras tai užtruks mažiausiai mėnesį, o vyresnio amžiaus ir nusilpusiems žmonėms, turintiems viršsvorio, nuo 3 iki 6 mėn.

Kad fiziniai pratimai atneštų išskirtinės naudos sergant hipertenzija, reikia tai daryti su malonumu, nepamirštant kontroliuoti savo savijautos. Organizmui sėkmingai prisitaikius prie fizinio aktyvumo, galima pereiti į kitą treniruočių etapą – bėgimą gryname ore.

Saikingo bėgimo nauda sergant hipertenzija buvo moksliškai įrodyta

Bėgimas nuo hipertenzijos Bėgimas nuo hipertenzijos gali ne tik normalizuoti kraujospūdžio lygį, bet ir pagerinti viso organizmo sveikatą. Vidutinio intensyvumo cikliniai pratimai dėl kraujagyslių išsiplėtimo padidina raumenų kraujotaką ir mažina periferinį pasipriešinimą, dėl to sumažėja kraujospūdis.

Nuolat bėgiojant darbas stabilizuojasi virškinimo trakto, Urogenitalinė ir nervų sistema. Bėgimas padeda išvalyti kraują, stiprina kojų raumenis ir padeda numesti svorio. antsvorio. Svarbus ir ilgalaikis buvimas gryname ore – tai padeda sumažinti organų ir audinių hipoksiją. Ir pagrindinis bėgimo pranašumas yra tai, kad galite savarankiškai reguliuoti apkrovą.

Tačiau prieš pradedant bėgioti hipertenzija sergantiems pacientams būtina pasitarti su gydytoju.

TAI NIEKO NEVERTA

Su padidėjusiu kraujo spaudimas Leidžiama bėgti tik lėtu tempu.

Yra keletas kitų taisyklių, kurių reikia laikytis, jei sergate hipertenzija:

Ugdykite įprotį. Pradiniame etape turėtumėte priversti save bėgti kiekvieną dieną tuo pačiu metu bet kokiu oru.
Pagrindinis tikslas – bėgti ilgiau, o ne greičiau, atsipalaidavus. Atsispirkite norui paspartinti ir visada laikykitės lėto tempo.

Prieš bėgiodami turite sušildyti sąnarius ir ištempti raumenis.

Pradėti bėgioti rekomenduojama keliais etapais, palaipsniui plėtojant tam tikrą ciklą. Pirmą dieną reikia bėgti lėtai 15 minučių. Kas dvi treniruotes turėtumėte padidinti bėgimo laiką 5 minutėmis, kol galėsite lengvai bėgti 40 minučių. Šiame etape galima pradėti bėgioti pagal programą: pirma diena - 4 km, antra diena - 2 km, trečia diena - 1 km, ketvirta diena - pertrauka, penkta diena - 2 km, šešta diena - 4 km, tada dar viena. pertraukos diena. Šis ciklas laikomas optimaliu ir nevarginantis.

Stebėkite savo kūno reakciją į dozuotą pratimą. Vidutinis nuovargis, nedidelis dusulys, visiškas kvėpavimo atstatymas ne vėliau kaip per 10 minučių yra laikomas patenkinamu. Jei kūnas patiria pernelyg didelį stresą, sukeliantį pykinimą, galvos svaigimą, uždusimą, koordinacijos sutrikimą, bėgimą sergant hipertenzija reikia nedelsiant nutraukti ir pasitarti su gydytoju.

Stebėkite savo širdies ritmą treniruotės metu. Jokiu būdu negalima viršyti didžiausių leistinų verčių (220 metų amžiaus). Širdies susitraukimų dažnis po bėgimo turėtų atsistatyti per 3-5 minutes.

Nustokite bėgioti, jei jaučiatės blogai. Ateityje sumažinkite treniruočių atstumą ir laiką.

Po bėgimo būtinas poilsis. Pailsėti reikia gulint, iškėlus kojas aukščiau širdies lygio, tokia padėtis atpalaiduoja širdį nuo perteklinio streso, greitai atstato normalią jos veiklą, yra gera infarkto prevencija.

Bėgiojant labai svarbu patogi, kvėpuojanti avalynė ir patogi apranga. Intensyvus prakaitavimas geriau veikia organizmo valymąsi ir gijimą. Treniruotės metu turėtumėte saikingai gerti vandenį, taip pat galite gerti sultis. Nerekomenduojama bėgioti tuščiu skrandžiu, geriausia pradėti bėgioti praėjus valandai po lengvo valgio.

SVARBU
Sergantiems III stadijos hipertenzija bėgimas kontraindikuotinas, šioje ligos stadijoje optimalus krūvis yra vidutinio sunkumo kvėpavimo pratimai.

Bėgioti su hipertenzija galima bet kuriuo paros metu, svarbiausia to nedaryti esant labai aukštai ar žemos temperatūros. Nustatyta, kad vakarinis bėgiojimas yra naudingiausias moterims, nes dienos pabaigoje gerą fizinį aktyvumą užtikrinančių hormonų kiekis pasiekia maksimumą.