Daugelis iš mūsų gali būti nepatenkinti savo svoriu ir sveikata. Tačiau tuo pačiu metu dažnai nėra laiko ar noro leisti laisvalaikį sporto salėse, alinant kūną sudėtingomis treniruotėmis. Galima rinktis paprastesnę, bet ne mažiau efektyvią veiklą.

Tai šiaurietiškas ėjimas su lazdomis, leidžiantis išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, atsikratyti antsvorio ir užkirsti kelią daugeliui ligų.

Koks šios veiklos poveikis?

Suomijoje atsirado šiaurietiškas ėjimas su lazdomis, o Skandinavijoje tuo ėmė vis labiau domėtis. Yra pasaulinė šios sporto šakos bendruomenė, kurioje ruošiami profesionalūs instruktoriai. Norint pradėti treniruotis, reikia tik specialių sportinių lazdų.

Šio ėjimo dėka jūs galite trumpam laikui atsikratyti antsvorio. Vos valanda intensyvios mankštos ir neteksite iki 700 kalorijų.

Su lazdomis galite vaikščioti bet kuriuo metų laiku, nesvarbu, koks oras. Jums nereikia pirkti jokios sporto įrangos, svarbiausia pasirinkti tinkamas lazdas.

Šiaurietiško ėjimo su lazdomis privalumai yra dideli.

• Beveik visi kūno raumuo yra naudojami, todėl tai puikus būdas palaikyti jų tonusą.
• Jei yra antsvorio problema, ji gali būti išspręsta per trumpą laiką.
• Kadangi pečių ir klubų sąnarys gauti tam tikrą apkrovą, galite ją palengvinti Siaurinis ejimas.
• Stiprinamas stuburas.
• Visos organizmo sistemos kartu su kraujotaka gauna pakankamą deguonies ir maistinių medžiagų kiekį.
• Šis užsiėmimas tinka ne tik suaugusiems, bet ir vaikams, kurių organizmas dar nėra pakankamai tvirtas ir kuriems reikia lavinti stuburą bei sąnarius.
• Pamoką galite vesti bet kurioje vietoje.

Ėjimo veislės

Ypatingą įtaką daro žmogaus emocinė būsena, jo nervų sistema.

Ėjimo kaip sporto rūšys

Priklausomai nuo norimo pasiekti efekto, yra keletas pratimų tipų:

Kad veikla duotų tik naudos, pratimus reikia atlikti neverčiant savęs, o gaunant iš to tikrą malonumą. Geriausia pradėti nuo 15-20 minučių, sportininkams krūvis gali būti padidintas iki valandos. Nepamirškite reguliariai mankštintis, bent porą dienų per savaitę.

Turite atsiminti, kokia yra teisinga vaikščiojimo technika.

Jame yra keletas pagrindinių principų, kurių tikrai verta laikytis.

Kokias klaidas galite padaryti treniruotės pradžioje?

Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis nėra taip sudėtinga išvaizda sportuoja, bet vis tiek kai kurie pratimai atliekami neteisingai. Pavyzdžiui, rankos ir kojos juda sinchroniškai iš abiejų pusių. Einant nespauskite alkūnių prie kūno ir plačiai neišskėskite kojų. Negalite „tempti“ stulpų už savęs, jie yra jūsų padėjėjai atliekant pratimą.

Perkame sporto inventorių

Kaip išsirinkti stulpus? Svarbu žinoti atsakymą į šį klausimą, nes be jų šiaurietiškam ėjimui nieko daugiau nereikia.

Yra keletas stulpų modelių, tiek fiksuoto ilgio, tiek tų, kuriuos galima pailginti ir taip jį reguliuoti. Norėdami apskaičiuoti reikalingą parametrą, turite padauginti savo ūgį iš 0,68 - tai bus reikalingas stulpų ilgis.

Apsaugokite odą nuo nuospaudų, jei einate be pirštinių. Paprastai jo dydžio keisti nereikia, nes tinka bet kuriai rankai.

Jei planuojate miesto ribose atlikti šiaurietiško ėjimo pratimus su lazdomis, turite įsigyti specialius apsauginius antgalius.

Ar sporte esate naujokas? Rinkitės lengvus, monolitinius modelius, kurie yra labai lengvi, bet kartu ir patikimi. Jų gamybai naudojama anglis.

Teleskopinius kotus patogu transportuoti, tačiau jie nėra tokie patvarūs ir tarnauja trumpiau. Pagaminta iš aliuminio.

Kontraindikacijos sportuoti

Daugelis žmonių domisi, ar šiaurietiškas ėjimas su lazdomis nedaro žalos organizmui? Tiesą sakant, ne, bet yra piliečių, kurie turėtų susilaikyti nuo šios veiklos.

Tai žmonės, kurie turi problemų kraujo spaudimas(hipotonija arba hipertenzija).

Tie, kurie neseniai turėjo sudėtinga operacija, o gydantis gydytojas griežtai uždraudė perduoti bet kokį fiziniai pratimai.

Yra kvėpavimo takų liga, charakterizuojamas pakilusi temperatūra kūno (gripas, peršalimas).

Įranga

Aukščiau jau buvo pasakyta, kad stulpai turi antgalius arba juos reikia įsigyti papildomai. Jei planuojate pasivaikščioti purvo kelias, jis turėtų būti metalinis, o asfaltui - guminis. Taip pat yra patarimų dėl sniego dangos, kad pratimus galėtumėte atlikti net žiemą. Įsitikinkite, kad rankena yra pagaminta iš neslidžios medžiagos.

Trumpai apibendrinkime. Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis, jei tokie pratimai atliekami teisingai ir reguliariai, turi teigiamą įtaką apie žmogaus kūno būklę. Nereikia jokios specialios įrangos, galite naudoti įprastas slidinėjimo lazdas, jei atidžiai pasirinksite jų ilgį ir kokybę.

Užsiėmimai gali būti atliekami net vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie negali per daug apkrauti kūno. Galima pasivaikščioti miške, po miestą, kalnuose, o tai labai patogu.

Nepamirškite reguliariai mankštintis. Paskirkite bent porą dienų per savaitę, kai galėsite atlikti šiaurietiško ėjimo su lazdomis pratimus.

Bet bus geriau, jei kasdien rasi laiko pasivaikščioti po parką ar miestą. Net jei tai tik valanda ar dvi, lėtai, mėgaukitės kiekvienu judesiu, bet rezultatai bus puikūs. Laikykitės aukščiau aprašytos technikos, o rezultatas netruks laukti.

Šiaurietiškas ėjimas arba vaikščiojimas su slidinėjimo lazdomis yra nuostabi sveikatingumo veikla, tinkanti bet kuriuo metų laiku.

Ėjimo su slidinėjimo lazdomis privalumai

Toks vaikščiojimas padeda vystytis raumenų masė ir išmeskite jį, tausodami sąnarius. Pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, turintiems antsvorio, labai sunku vaikščioti ilgą laiką. Jei eidami pasikliaujate stulpais, galite įveikti daug didesnį atstumą ir atitinkamai sudeginti daugiau kalorijų. Žiemą, kai yra ledas, visada yra galimybė nukristi. Lazdelės leidžia šiam procesui tapti tvaresniu. Šiaurietiškasis ėjimas maksimaliai subalansuoja kūno apkrovą, nes apima ne tik kojų raumenis, bet ir 90% viso kūno raumenų. Tuo pačiu metu spaudimas keliams, sąnariams ir stuburui yra minimalus.

Šiaurietiškas ėjimas atlieka aerobikos vaidmenį. Tai ilgalaikės ir vienodos mažo intensyvumo apkrovos. Dėl to jis mažėja riebalų masė stiprėja organizmas, širdis, plaučiai, kraujagyslės, normalizuojasi kraujospūdis, sumažėja cholesterolio kiekis, stiprėja kaulai. Šiaurietiškas ėjimas naudojamas laikysenai gerinti ir pečių bei kaklo problemoms įveikti. Gerina pusiausvyros jausmą ir judesių koordinaciją. Visa tai tik maža dalis to, ką suteikia šiaurietiškasis ėjimas.

Teisingas ėjimas su lazdomis

Labai svarbu suprasti, kaip teisingai pradėti šiaurietišką ėjimą. Visų pirma, reikia pasirinkti tinkamus stulpus. Žmogaus ūgį centimetrais reikia padauginti iš 0,68 ir gautą skaičių suapvalinti. Kuo ilgesni stulpai, tuo didesnė apkrova tenka rankoms ir pečiams. Toks variantas tiksžmonių su silpnomis ir skausmingomis kojomis. Sergant alkūnės ar pečių sąnarių ligomis, taip pat gimdos kaklelio osteochondroze, stulpus galite paimti šiek tiek trumpiau.

Šiaurietiško ėjimo technika atliekama ritmiškais judesiais, panašiais į judesius įprasto ėjimo metu. Reikia judėti energingai ir intensyviai, bet tuo pačiu ir natūraliai. Ranka ir koja juda sinchroniškai. Žingsnį kaire koja lydi vienu metu svyruojant kaire ranka, tada tas pats nutinka ir su dešine puse.

Rankos siūbavimas lemia laiptelio plotį. Kuo didesnis rankos siūbavimas, tuo platesnis kojos žingsnis. Norint numesti svorio, ilgas žingsnis yra efektyvesnis, nes jis padidina kūno streso lygį. Kūnas taip pat nestovi vietoje. Kartu su rankų ir kojų judesiu juda pečiai, krūtinė, klubai ir pakaušis. Tempas parenkamas individualiai. Vienintelė sąlyga: turi būti patogu. Kad ir koks greitis būtų pasirinktas, jis bet kokiu atveju bus teisingas.

Verta nepamiršti, kad šiaurietiškas ėjimas su lazdomis neduos žaibiškų rezultatų. Po kelių pirmųjų treniruočių dusulys išnyks, pajusite jėgų ir energijos antplūdį. Per pirmąjį reguliarių šiaurietiškojo ėjimo užsiėmimų mėnesį padidės organizmo darbingumas ir ištvermė. Jei anksčiau dažnai nerimavote dėl širdies ir kraujospūdžio, tai dabar jūsų būklė turėtų gerokai pagerėti. Po pusantro mėnesio treniruotės svoris pradės palaipsniui mažėti. Tačiau raktas į sėkmę slypi nuolatinėse treniruotėse. Po metų reguliarios mankštos bus matomi rimti rezultatai. Kūnas taps lieknas ir tinkamas, padaugės jėgos ir energijos.

Šiaurietiško ėjimo nauda ir žala slypi proporcingumo jausme ir individualiose organizmo ypatybėse. Šio tipo vaikščiojimu nerekomenduojama užsiimti žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu, dubens organų uždegiminiais procesais ir kraujavimu nėštumo metu.

Jei nekenčiate dietų, o mintis skaičiuoti kalorijas nuobodžiauja, jei nemėgstate ilgų treniruočių salėje ir neturite jėgų ryte mankštintis, metas atidžiau pažvelgti naujas sportinio lavinimo būdas – šiaurietiškasis ėjimas.

Jį 1997 metais užpatentavo suomis Markas Kantanomas, ir nuo tada jo populiarumas kasmet auga. Tai nenuostabu: vaikščiojimas leidžia palaikyti formą, atsikratyti papildomų svarų ir yra širdies ir kraujagyslių ligų prevencija. Kokie dar šio sporto pranašumai, apžvalgos apie vaikščiojimą su lazdomis ir kontraindikacijos, visa tai sužinosite iš mūsų straipsnio.

Kas tai yra?

Naujos sporto šakos idėja kilo vasarą žiemos varžyboms besiruošiantiems Suomijos slidininkams. Mentoriai pastebėjo, kad treniruotės su slidžių lazdomis leidžia sportininkams pasirodyti geriau nei jų konkurentai. Iš Suomijos naujoji disciplina išplito į kitas Skandinavijos šalis ir Europą, jos šalininkams netgi buvo sukurtos specialios trasos.

Pagrindinis skirtumas tarp šiaurietiškojo ėjimo ir kitų sporto šakų yra tas, kad jis apkrauna 90% žmogaus kūno raumenų.

Valandos treniruotės leidžia sudeginti pusantro karto daugiau kalorijų nei 60 minučių ar klasikinis ėjimas.

Naudingas pratimas grindžiamas šiais principais:

1. visada pradėkite nuo apšilimo naudojant lazdas: pasilenkimas, pritūpimai, tempimas;
2. reikia išlaikyti taisyklingą laikyseną: nugara tiesi, kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, kojos šiek tiek sulenktos;
3. įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną;
4. žingsniai žengiami ridenantis nuo kulno iki kojų pirštų galų;
5. Treniruotė baigiama tempimo pratimais kvėpavimui nuraminti.

Užsiėmimų dažnumas nustatomas individualiai, atsižvelgiant į fizinė būklė ir asmens išsilavinimo lygis. Tempas parenkamas toks, kad jis nepervargintų sportininko, o padėtų siekti numatytų rezultatų.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip šiaurietiškas ėjimas padėjo numesti 55 kg per vienerius metus:

Kokie vaikščiojimo su lazdomis pranašumai?

Jei matuosite kūno ūgį ryte ir vakare, pamatysite, kad pirmasis rodiklis bus didesnis. Tai suprantama: naktį mūsų kūnas yra horizontalus, o tai sumažina gravitacijos poveikį jam ir sumažina tarpslankstelinį spaudimą. Mūsų Vidaus organai o sąnariai ilsisi, jų spaudimas stuburui mažėja.

Šiaurietiškas ėjimas apima lazdų naudojimą, kuris tampa rankų „pratęsimu“. Jų naudojimas sumažina kelių, pėdų, apatinių dalių apkrovą, o tai teigiamai veikia jų būklę.

Treniruotės metu išnaudojama 45% daugiau raumenų nei bėgiojant, o tai lemia intensyvesnį kalorijų deginimą.

Paprastas pratimas yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų neatlikdami alinančių pratimų. sporto salė. Pakanka pasirinkti tinkamą treniruočių tempą ir intensyvumą.

• skoliozė;
• osteochondrozė;
• antsvoris;
• vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
• kvėpavimo takų ligos;
• parkinsonizmas;
• nemiga;
• vidurių užkietėjimas ir kt.

Vaikščiojimas atlieka antidepresanto vaidmenį.

Jie skatina hormonų, atsakingų už teigiamą požiūrį, gamybą ir gera nuotaika. Vienas londonietis du kartus per savaitę lankydavosi pas psichologą ir dvejus metus vartojo antidepresantus. Pamiršti apie psichologines problemas o jų ilgalaikį gydymą padėjo šiaurietiškas ėjimas.

Šiaurietiškas ėjimas nuo širdies ligų

Širdis aprūpinama krauju per arterijas, per kurias deguonis ir maistinių medžiagų. Autorius įvairių priežasčiųšių kraujagyslių sienelės gali susiaurėti ir gyvybiškai svarbios svarbus organas Pateikiama mažiau naudingų elementų nei reikalaujama. Jis yra priverstas dirbti su skilimo produktų išsiskyrimu, dėl kurio atsiranda skausmas, dusulys, reikia vartoti vaistus ar operuotis.

Šiaurietiškas ėjimas padeda kovoti su šia tendencija. Ilgas vaikščiojimo valandas deguonies suvartojimas žymiai padidėja, palyginti su ramybės būsena. Siekiant patenkinti išaugusius poreikius, širdies ir kraujagyslių sistema dirba intensyviau, padidėja jo tonas. Dėl padidėjusio streso kūnui vėl pradeda veikti venos ir kraujagyslės, kurios anksčiau beveik nustojo veikti dėl sėslaus gyvenimo būdo.

Privalumai pagyvenusiems žmonėms

• mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį ir kraujospūdį;
• padidina mobilumą;
• normalizuoja medžiagų apykaitą;
• gerina širdies ir smegenų aprūpinimą deguonimi;
• padidina gyvenimo trukmę po širdies priepuolio ar insulto;
• mažina skausmą sergant stuburo ligomis.

Europoje vaikščiojimas su lazdomis populiarus tarp pensininkų. Ne veltui fitneso instruktoriai šią sporto šaką vadina „vaikščiojimu pagyvenusiems žmonėms“.

Ar yra kokia žala?

Ji įtraukta į reabilitacijos priemonių po traumų sąrašą. Jo kontraindikacijų skaičius yra minimalus:

• širdies nepakankamumas;
• kraujavimas nėštumo metu;
• uždegimas dubens srityje;
• sąnarių ligos;
• bet kokios infekcijos;
• peršalimas su aukšta temperatūra.

Žmonės, kenčiantys nuo hipertenzijos, prieš pradėdami mankštintis turėtų pasitarti su gydytoju, kad nustatytų optimalų dažnį ir intensyvumą.

Šiaurietiškas ėjimas gali būti žalingas tik tuo atveju, jei tai darysite nepaisydami kontraindikacijų.

Visais kitais atvejais tai naudinga: suteikia energijos, geros nuotaikos ir savijautos, yra daugelio ligų profilaktikos priemonė.

viduryje toks sportinis judėjimas kaip Švediškas ėjimas su lazdomis. Jis taip pat vadinamas šiaurietišku ėjimu. Vienos iš šalių, kuriose slidininkai įkūrė šią discipliną, dėka ji gavo savo pavadinimą. Iš pradžių šiuo ėjimu užsiimdavo tik slidininkai, kurie nesezono metu norėjo išlikti fizine forma, neatsiskirdami nuo įprastos sporto įrangos. Taip pat slidininkai ir kitų disciplinų sportininkai, kuriems buvo atlikta reabilitacija po traumų, galėjo pradėti atkurti savo fizinę formą. Švediškas vaikščiojimas. Laikui bėgant į šią discipliną įsitraukė kelionių mėgėjai, nes... nelygioje vietovėje tikrai gali padėti lazdos, o judėjimo greitis jomis didesnis.

Arčiau 1990 m Švediškas ėjimas su lazdomis paplito visame pasaulyje. Ją pradėjo užsiimti pensininkai, kuriems tokia sportinė veikla buvo optimali. Žmonės, turintys problemų raumenų ir kaulų sistema o po rimtų sužalojimų taip pat pradėjo praktikuoti ėjimą su lazdomis.

Kalbant apie jaunimą, jiems patinka intensyvesnės ir dinamiškesnės sporto šakos, tokios kaip fitnesas, futbolas, plaukimas, tinklinis ir kt. Tačiau tarp jaunosios kartos yra vaikščiojimo su lazdomis gerbėjų.

Nepaisant akivaizdaus šios disciplinos paprastumo, ji turi keletą taisyklių ir reikalauja tam tikrų įgūdžių. Galite pradėti tai daryti beveik bet kokia fizine forma, laikui bėgant didinant apkrovą.

Teisingas švediškas ėjimas su lazdomis

Pirmiausia turite pasirinkti patogią įrangą, tiek ilgio, tiek svorio ir skersmens. Tai galite padaryti sporto parduotuvėje arba naršyti internetinėse parduotuvėse. Galbūt net kas nors įeina
Sandėlyje yra pora apdulkėjusių, bet patogių pagaliukų. Sportinė apranga– įprastas, priklausomai nuo sezono. Vienas įspėjimas: batai turi būti labai patogūs.

Antra, patartina užsiimti Švedų (skandinavų) ėjimas su lazdomis kompanijoje. Daugelyje miestų yra mėgėjų grupės, kurios organizuoja masinius žygius. Tokiose grupėse, kaip taisyklė, dirba treneris, kuris padės patobulinti ėjimo lazdomis techniką.

Jei nepavyko rasti grupės ir trenerio, turėtumėte žiūrėti vaizdo pamokas pradedantiesiems ir jas patobulinti praktiškai. Video pamokos pateikiamos žemiau šiame straipsnyje.

Trečia, jei patyrėte traumą, infarktą, insultą ir pan., prieš pradėdami treniruotę turėtumėte aptarti Šis tipas fizinis aktyvumas su gydytoju. Jei norite pagerinti savo sveikatą, nėra jokios priežasties jai kenkti.

Vaizdo pamoka apie ėjimo su lazdomis techniką

Apie privalumus

Nauda Švediškas ėjimas su lazdomis slypi tame, kad organizmas gauna krūvius neperkraudamas ir neįsitempdamas. Nors tempas dažniausiai būna energingas, bet pajutę bent menkiausią pojūtį, kad krūvis per sunkus ir ima trūkti oro, galite jį sulėtinti ir taip grįžti į normalią būseną nepertraukiant treniruotės ir tęsiant pamoką.

Šiaurietiškas ėjimas – nuostabu fizinė veikla, eiti į priekį grynas oras su specialiomis lazdelėmis rankose. Pasaulyje jis išpopuliarėjo palyginti neseniai, būtent praėjusio amžiaus 90-aisiais. Prie to dirbo Suomijos įmonė Exel Oyj (dabar Exel Composites), kuri, atlikusi didelio masto rinkodaros tyrimai ir akcijos pradėjo specializuotas ėjimo lazdas. O jo atradėjais vadinami profesionalūs slidininkai iš Suomijos. Jie ne sezono metu sukūrė mokymo programas, įskaitant šiaurietiškojo ėjimo techniką, kurią sėkmingai pritaikė praktikoje.

Mokymas buvo toks efektyvus, kad pagrindiniai jo elementai buvo įtraukti į pratybas fizinė terapija ir tapo pacientų, patyrusių nugaros smegenų pažeidimus, reabilitacijos planų dalimi.

Šis ėjimas turi ir kitus pavadinimus: šiaurietiškas, šiaurinis ir suomiškas.

Kokie yra šiaurietiškojo ėjimo pranašumai?

Vaikščiojimas su lazdomis pagerina savijautą visiškai natūraliu būdu, ritmiškus judesius derinant su tinkamu įkvėpimu ir iškvėpimu grynu oru.

Jo populiarumą galima paaiškinti gana paprastai:

• Tai yra prieinama kūno kultūros rūšis, kuriai nereikia specialaus mokymo ar didelių pinigų išlaidų.
• Su lazdomis galite vaikščioti bet kokio amžiaus, net jei esate įdomioje padėtyje.
• Metų laikas pamokoms neturi reikšmės.
• Yra minimalių kontraindikacijų.
• Šiaurietiškam ėjimui sporto salės nereikia.
• Reguliarus pratimas padeda numesti svorio. Tai puiki alternatyva tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių negali ar nenori eiti į sporto salę.

NaudaŠiaurietiškas ėjimas yra toks:

• Dalyvauja beveik visi kūno raumenys. Veikia rankos, pečiai, pilvo raumenys ir kojos.
• Krūvis tolygiai paskirstomas apatinėje ir viršutinėje raumenų grupėje.
• Išeikvojama beveik pusė energijos nei įprastai vaikščiojant.
• Veikimas pagerėja Kvėpavimo sistema, širdis ir kraujagyslės. Pulsas vidutiniškai padidėja 10–15 dūžių per minutę, palyginti su įprastu ėjimu.
• Stresas kelio sąnariai o stuburas minimalus. Būtent todėl vaikščiojimas su lazdomis tinka tiek vyresnio amžiaus žmonėms, tiek turintiems reikšmingų antsvorio ir kuriems aktyvi fizinė veikla ne tik nepakeliama, bet ir nerekomenduojama.

Be to, vaikščiojimas su lazdomis:

• Padeda pagerinti koordinaciją ir pusiausvyrą.
• Skatina formavimąsi teisinga laikysena ir sprendžiant kaklo raumenų problemas, pečių juosta ir pečių.
• Lavina ištvermę, kuri taip reikalinga profesionaliai sportuojantiems žmonėms. Šiaurietiškas ėjimas naudingas ir visiems tiems, kurie turi, atrodytų, nedidelių sveikatos problemų, tačiau rimtai gadina savo gyvenimą.
• Padeda judėti daug greičiau be papildomų pastangų. Specialios lazdos leidžia padidinti greitį.
• Sugrąžina visavertį gyvenimą žmonėms, patyrusiems raumenų ir kaulų sistemos traumas.
• Skatina smegenų veiklos aktyvavimą.
• Stiprina krūtinės raumenis ir visą viršutinę kūno dalį.
• Leidžia padidinti kaulų masės stiprumą, o tai svarbu esant osteoporozei ir didelei lūžių rizikai.

Užsiėmimai vyksta lauke, galite pasirinkti bet kurią patogią vietą.

Šiaurietiškas ėjimas naudingas ne tik kūnui, bet ir sielai. Vaikščiojimas padeda sustiprinti nervų sistemą ir tobulėti psichinė sveikata. Jau seniai žinoma, kad reguliarus pasivaikščiojimas gali atkurti psichinę pusiausvyrą. O vaikščiojimas su specialiomis lazdomis yra dar efektyvesnis, nes:

• Sportuojant greičiau gaminasi hormonai, kurie teigiamai veikia nuotaiką ir savijautą.
• Tai geras būdas derinti kūno kultūrą ir susitikimą su bendraminčiais. Pokalbiai su jais suteikia emocinį palengvėjimą ir ramybės jausmą.
• Pėsčiųjų maršrutas iš anksto suplanuotas per parkus, aikštes, upę ar pajūrį. Natūralaus grožio apmąstymas pasąmonės lygmenyje nuramina nervus, lavina psichiką ir padeda susidoroti su stresu, lengviau ištverti bėdas, nepanikuoti kasdienių gyvenimo situacijų akivaizdoje.
• Yra našumo padidėjimas.
  Šiaurietiškas ėjimas naudingas beveik visiems, o ypač tiems, kuriuos kankina kvėpavimo ir kraujotakos sistemos problemos, turintiems osteochondrozę, artrozę ir antsvorį.

Vaikščiojimo su lazdomis efektyvumas norint numesti svorio

Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis padeda numesti kelis kilogramus per mėnesį. Pratimai padeda pagerinti širdies veiklą ir sustiprinti kraujagysles. Tai leidžia sudeginti iki 300 kalorijų per trisdešimties minučių treniruotę.

Pasivaikščiojimo lazdos suteikia papildoma apkrova ant kūno ir rankų. Įprastas žingsnis yra modifikuojamas taip, kad priverstų dirbti visus kūno raumenis intensyvus režimas. Dėl to kūnas tampa tonizuotas ir elastingas. Be to, tyrimais įrodyta, kad pasivaikščiojus su stulpais medžiagų apykaita pagreitėja nuo dvylikos valandų iki paros. Toks pat efektas pasiekiamas ir vidutinio stiprumo treniruotėse.

Vienas pasivaikščiojimas su lazdomis gali nesunkiai pakeisti treniruotes sporto salėje. Šiaurietiškas ėjimas ne alina organizmą, o, priešingai, teikia jam džiaugsmo. Šio tipo pratimai yra pats maloniausias būdas numesti svorio.

Šiaurietiško ėjimo technika

Prieš eidami pasivaikščioti, turite šiek tiek apšilti. Tam puikiai tinka pratimai su lazdele, žinomi tiems, kurie užsiima fitnesu. Galite atlikti rankų svyravimus ir lenkimus. Minutė bėgimo vietoje ir pritūpimai paruoš kūną ilgam pasivaikščiojimui.

Jūs turite vaikščioti, laikydamiesi tam tikros technikos, būtent:

• Nugara turi būti tiesi, jokiu būdu neturėtumėte slampinėti.
• Judesiai atliekami ritmingai, natūraliai, bet energingai ir intensyviai.
• Žingsniai atliekami taip pat, kaip ir įprasto ėjimo metu.
• Judant ranką atgal, reikia atsitraukti ir perkelti svorį ant lazdos. Alkūnės yra ištiestos būklės. Delnas taip pat nesuspaustas, plaštaka sudaro tiesią liniją.
• Turi būti pusiausvyra tarp laiptelių pločio ir rankos siūbavimo dydžio. Jei abi galūnės žymiai juda pirmyn arba atgal, tada judesio intensyvumas krūtinė, padidėja pakaušio, pečių ir klubų dalis bei didėja apkrova visam kūnui.
• Pėda pirmiausia uždedama ant kulno, tada svoris pereina į pirštą.
• Turite energingai atsitraukti koja, kuri yra už jūsų.
• Rankos suspaudžiamos judant ranką į priekį ir nesuspaudžiamos judant atgal.
• Lazda turi būti 60 laipsnių kampu kulno atžvilgiu, pakelta į priekį.
• Ėjimo tempas vidutinis. Tai padeda neužspringti ir neuždusti. Svarbiausia nejausti diskomforto. Pačioje treniruočių pradžioje nereikia skubėti judėti į priekį. Pamažu tempas greitės.
• Pirmųjų pamokų trukmė neturi viršyti dvidešimties minučių. Palaipsniui treniruotę galima padidinti iki valandos.

Judėjimo technikos pažeidimas Einant su lazdomis, kyla pavojus susižeisti. Pratimų klaidos gali sukelti skausmą ir strijų atsiradimą. Dažniausiai daromos klaidos yra šios:

• Žingsnis per platus. Jis pagamintas tokiu būdu, siekiant padidinti ėjimo greitį. Bet kai koja ištiesiama už įprasto atstumo, padidėja apkrova blauzdos raumenims. Jie tikrai susirgs.
• Rankų judėjimo netikslumai: jie yra statiški ir yra per arti liemens. Arba viršutinės galūnės nelinksta alkūnių sąnariuose.
• Pirmiausia jie žengia ant kojų pirštų, o tik tada ant kulnų. Reikia daryti priešingai, kitaip pėdos skausmas neleis toliau mankštintis.
• Avėti netinkamus batus: ankštus ar didelius, kietus ar sunkius.

Nereikėtų tikėtis žaibiškų rezultatų. Žinoma, jau pirmąją savaitę jaučiamas darbingumo padidėjimas, energijos antplūdis, pagerėjęs kvėpavimas.

Palaipsniui didėja organizmo ištvermė, mažiau vargina širdies ir slėgio pokyčiai. Po kelių savaičių galite pastebėti svorio kritimą.

Tačiau ilgalaikis teigiamas poveikis pasireikš tik po metų reguliarios mankštos. Norėdami jaustis sveiki ir stiprūs, turite reguliariai mankštintis.

Šiaurietiško ėjimo įranga

Norėdami sėkmingai praktikuoti šiaurietišką ėjimą, turėsite įvykdyti tris būtinas sąlygas:

• Pirkite specialias lazdeles.
• Rinkitės patogius batus.
• Raskite vaizdingą vietą pasivaikščiojimui.

Lazdų funkcija reikšminga: jų pagalba koordinuojami viršutinių ir apatinių galūnių judesiai. Be to, jie suteikia pasitikėjimo ir palaikymo jausmą. Todėl į jų pasirinkimą reikia žiūrėti kiek įmanoma atidžiau.

Renkantis šią svarbią įrangą, turite atsiminti, kad lazdos turi būti trumpesnės nei slidinėjimo lazdos. Neteisingai pasirinkus ilgį, blauzdų ir nugaros apkrova bus be reikalo didelė. Dėl to užsiėmimai baigsis skausmu ar net patempimais.

Lazdelių ilgis apskaičiuojamas pagal tam tikrą formulę. Aukštį reikia padauginti iš 0,68. Tada gautas skaičius padidėja arba sumažėja penkiais centimetrais. Kuo aukštesni stulpai, tuo mažesnė apkrova rankoms ir pečiams ir tuo daugiau - apatinės galūnės. Tačiau jei žmogus serga rankų sąnarių ligomis ar gimdos kaklelio osteochondrozė, turite pasirinkti šiek tiek trumpesnį įrenginį.

Patys stulpai yra lengvi, nes yra pagaminti iš aliuminio arba anglies pluošto. Taip pat gali būti naudojamos tvirtos ir standžios kompozitinės medžiagos.

Yra šių tipų specialios lazdos:

• Su standartiniu (fiksuotu) ilgiu.
• Teleskopinis. Juose yra keli ištraukiami segmentai, kurie padeda nustatyti norimą dydį.

Ant lazdelių yra pritvirtinti dirželiai, panašūs į nupjautas pirštines. Jie leidžia lengvai laikyti prietaisą, nepamesti jo vaikštant ir patogiai atsistumti nejaučiant riešo skausmo. Be to, ant delnų nesusidarys nuospaudos.

Apatiniame lazdos gale uždedamas guminis antgalis. Jis naudojamas ant kietos dangos, pavyzdžiui, asfaltuoto kelio. Norint vaikščioti ledu, sniegu, smėliu ar miško takais, reikia nuimti galiuką. Pati lazda turi smaigą, pagamintą iš kieto lydinio. Tai padeda įveikti atstumą be jokių problemų.

Palyginti su stulpais, batus lengviau rasti. Labiausiai tinka sportbačiai, kuriuos galite nusipirkti bet kur.

Na, o trečioji sąlyga įvykdyta gana paprastai, nes bet kurioje vietovė pakankamai gražios vietos su vaizdingais vaizdais.

Kam netinka šiaurietiškas ėjimas?

Nepaisant to, kad vaikščiojimas su specialiomis lazdomis yra gana švelnus fizinis aktyvumas, yra, nors ir minimalių, apribojimų.

Jei nepaisysite tam tikrų aplinkybių ir kontraindikacijų, galite pakenkti savo kūnui:

• Traumos viršutinės galūnės, pečių sąnariai, raktikaulis. Šiuo atveju aktyvūs rankų judesiai gali tik pabloginti situaciją.
• Plokščios pėdos. Jo buvimas neleis jums tinkamai atlikti judesių. O vaikščiojimo lazdomis technikos pažeidimas lemia išvaizdą skausmas ir traumų.
• Po to neturėtumėte vesti užsiėmimų chirurginė intervencija V pilvo ertmė. Reikia laukti gydytojo leidimo.
• Vaikščiojimas su lazdomis nebus naudingas, jei yra aštrių peršalimo. Kur kas sveikiau šį laikotarpį praleisti šiltoje patalpoje, o dar geriau – lovoje. Tada liga baigsis greičiau, o komplikacijų nebebus.
• Jei turite uždegiminių procesų dubens srityje, taip pat turėtumėte atidėti vaikščiojimą.
• Vaikščiojimas gali būti žalingas tiems, kurie vaikščiojo hipertenzinė krizė ir slėgis išlieka aukštas.
• Jei sergate širdies nepakankamumu, taip pat turėtumėte susilaikyti nuo intensyvaus vaikščiojimo. Tam reikia atsargumo ir švelnesnio kūno streso.

Jei nėra aukščiau išvardintų problemų, tai vaikščiojimas su lazdomis duos tik naudos ir pagerins nuotaiką. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad kai dėl kokių nors priežasčių buvo ilga treniruočių pertrauka, pirmiausia reikėtų kreiptis į gydytoją.

Tik svarbu nepamiršti, kad per didelis uolumas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Nereikėtų perkrauti savęs, ypač jei esate gana senas ir sergate daugybe ligų. Nuvažiuotą atstumą didinti reikia palaipsniui, įsiklausant į savo savijautą.

Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis – universalus tipas fizinė veikla, kuris tinka beveik kiekvienam žmogui. Tai suteiks džiaugsmo ir visiškai naujų pojūčių, įkraus teigiamos energijos, teigiamai paveiks jūsų sveikatą ir primins, kad gyventi yra puiku!