Įtaka fiziniai pratimai ant žmogaus kūno

Įvadas

1. Odos, diafragmos, virškinimo sistemos ir endokrininių liaukų vaidmuo ir funkcijos. Fizinių pratimų poveikio būdas

Išvada

Bibliografija

Įvadas

Fizinė sveikata yra natūrali organizmo būsena, atsirandanti dėl normalios visų jo organų ir sistemų veiklos. Jei visi organai ir sistemos veikia gerai, tada visas žmogaus organizmas (savireguliacinė sistema) funkcionuoja ir vystosi tinkamai. Reguliarus fizinis lavinimas ir optimalaus pratimų rinkinio atlikimas suteiks jums malonumą ir išlaikys jūsų sveikatą.

Žmogaus formavimasis visuose jo evoliucinio vystymosi etapuose vyko neatsiejamai susijęs su aktyvia fizine veikla. Žmogaus kūnas vystosi nuolat judėdamas. Pati gamta nutarė, kad žmogus turi lavinti savo fizinius gebėjimus. Vaikas dar negimęs, o jo būsimas fizinis ir protinis vystymasis jau yra susijęs su motorine veikla. Judėjimo poreikis fizinė veikla yra būdingas bruožas augantis organizmas. Deja, suaugęs žmogus jaučia kur kas mažesnį judėjimo poreikį nei vaikas. Tačiau judėjimas yra būtinas, pavyzdžiui, maistas ir miegas. Maisto ir miego trūkumą užfiksuoja kūnas, sukeldamas daugybę skausmingų pojūčių. Motorikos sutrikimas lieka visiškai nepastebimas, o dažnai jį lydi net komforto jausmas. Trūkstant fizinio aktyvumo, mažėja organizmo atsparumas peršalimui ir ligų sukėlėjų veikimas. Žmonės, kurie veda sėslų gyvenimo būdą ir neužsiima fizine veikla, dažniau serga kvėpavimo ir kraujotakos ligomis. Fizinių pratimų įtaka žmogaus organizmui yra nepaprastai didelė. Visi fiziniai pratimai skirstomi į tris tipus: cikliniai aerobiniai fiziniai pratimai, prisidedantys prie bendros ištvermės ugdymo; mišrios aerobinės-anaerobinės orientacijos cikliniai fiziniai pratimai, lavinant bendrąją ir greičio ištvermę; acikliniai fiziniai pratimai, didinantys jėgos ištvermę. Neseniai ekspertai nustatė, kiek laiko reikia skirti fiziniams pratimams ir kūno kultūrai, kad būtų pasiektas apsauginis efektas. Šie reikalavimai buvo sukurti daugelį metų tiriamasis darbas. Pasirodo, jums nereikia daug laiko fiziniams pratimams.

1. Odos, diafragmos, virškinimo sistemos ir endokrininių liaukų vaidmuo ir funkcijos. fizinių pratimų poveikio metodas

Oda yra didžiausias žmogaus kūno organas. Jo plotas 1,5-2 kv.m. Odos priežiūra reikalauja ne mažiau, o gal net daugiau dėmesio nei kitų kūno dalių priežiūra. Saugumas tinkama priežiūra iš esmės yra raktas į normalų viso organizmo funkcionavimą. Odos priežiūrai kosmetikos rinka siūlo plačiausią gydomosios ir profilaktinės kosmetikos pasirinkimą – tiek vietinės, tiek užsienio. Norėdami teisingai pasirinkti jums reikalingas odos priežiūros priemones, turite žinoti odos struktūrą ir funkcijas.

Tarp pagrindinių odos funkcijų reikėtų pažymėti:

Apsauginė – oda apsaugo apatinius audinius nuo fizinio, cheminio ir biologinio poveikio. Termoreguliacinis – poodinis riebalinis audinys ir prakaito liaukos reguliuoja kūno temperatūrą.

Išskyrimas – Riebalinės ir prakaito liaukos užtikrina atliekų pašalinimą į odos paviršių

Kvėpavimo ir dujų mainai – oda pralaidi dujoms ir lakiems skysčiams. Receptorius – odoje yra jautrių nervų galūnėlių, per kurias jaučiame šaltį, skausmą, spaudimą ir kt.

Pagrindinė odos užduotis yra apsauga. Tai, kaip ši funkcija atliekama, lemia visų kitų vykdymą. Remiantis tuo, odos priežiūros tikslas gali būti apibrėžtas kaip išorinių ir vidaus sąlygos, kurios leidžia odai geriausiai atlikti visas savo funkcijas, o svarbiausia – apsaugines. Šio svarbiausio žmogaus kūno organo priežiūros metodų pasirinkimą lemia odos struktūrinės savybės.

Oda susideda iš 3 pagrindinių sluoksnių: epidermio, apatinės dermos arba pačios odos ir hipodermio – poodinio riebalinio audinio, susidedančio iš riebalinių skiltelių su jungiamojo audinio sluoksniais.

Diafragma (iš graikų kalbos διάφραγμα - pertvara) yra fotoaparato objektyvo įtaisas, leidžiantis reguliuoti santykinę diafragmą, tai yra pakeisti objektyvo diafragmą - fotografuojamo objekto optinio vaizdo ryškumo ir objekto ryškumo santykį. patį objektą, taip pat nustatyti reikiamą lauko gylį.

Diafragma riboja krūtinės ertmę iš apačios. Jį sudaro sausgyslės centras ir raumenų skaidulos, besitęsiančios iš šio centro visomis kryptimis ir prisitvirtinančios prie apatinės angos krūtinė. Paprastai diafragma yra kupolo formos, išsikišusi į krūtinės ertmę. Iškvėpimo metu jis prilimpa prie vidinės krūtinės sienelės maždaug per tris šonkaulius.

Įkvėpus, diafragma išsilygina dėl jos raumenų skaidulų susitraukimo. Tuo pačiu metu jis tolsta nuo vidinio krūtinės paviršiaus ir atsidaro kostofreniniai sinusai. Plaučių sritys, esančios šių sinusų srityje, yra ypač gerai vėdinamos.

Medžiagos, reikalingos normaliai žmogaus organizmo veiklai, patenka į ją kartu su maistu. Tuo pačiu metu žmogus pasisavina tik mineralines druskas, vandenį ir vitaminus tokia forma, kokia yra maiste. Baltymai, riebalai ir angliavandeniai į organizmą patenka kompleksinių organinių junginių pavidalu, o jų pasisavinimas yra sudėtingas fizikinis ir cheminis procesas, kurio metu maisto komponentai turi prarasti rūšinį specifiškumą, kad imuninė sistema jų nesuvoktų kaip pašalinių medžiagų. Būtent šiems tikslams tarnauja virškinimo sistema.

Virškinimo sistema – virškinimo organų ir susijusių organų rinkinys virškinimo liaukos, atskiri kraujotakos ir nervų sistemos elementai, dalyvaujantys mechaninio ir cheminio maisto apdorojimo procese, taip pat maistinių medžiagų įsisavinime ir medžiagų apykaitos produktų išsiskyrime iš organizmo. Kitaip tariant, virškinimo sistema yra visi organai, nuo burnos iki išangės, kurie dalyvauja virškinimo procese. Virškinimo sistemos dalis, apimanti skrandį ir žarnas, vadinama virškinimo traktu. Tokie organai kaip dantys, liežuvis, seilių liaukos, kasa, kepenys, tulžies pūslė ir aklosios žarnos vermiforminis apendiksas (apendiksas) yra pagalbiniai.

Endokrininės liaukos, kaip jau minėta aukščiau, filogenetiškai yra vienas iš pirmųjų viso organizmo susijungimo į uždarą vientisą sistemą elementų. Jie yra cheminės energijos, veikiančios kūną iš išorės, analizatoriai, o iš šios pusės jie gali būti išdėstyti lygiagrečiai su išoriniais jutimo organais; taip pat, kaip akis ir ausis analizuoja daugiausia fizinius aplinkos dirgiklius, kad organizmas galėtų toliau juos panaudoti, pagal savo turimus mechanizmus, taip endokrininės liaukos analizuoja cheminius dirgiklius: jie, galima sakyti, yra organas. vidinio cheminio pojūčio.

Tačiau endokrininės liaukos yra ne tik analizatoriai, bet ir cheminės apykaitos transformatoriai bei reguliatoriai, jos ne tik reaguoja į išorinį dirginimą, bet ir jų kontroliuojamos apdorojamos iš išorės į organizmą patenkančios žaliavos, paverčiančios organizmą viena biochemine vienybe. Visoms medžiagoms, kurios turi būti absorbuojamos per žarnyną, atliekama kontroliuojama vidaus sekrecijos organų analizė, atskirų organų biocheminį darbą slopina arba pagreitina vidinės sekrecijos hormonai.

Visas organizmo vystymasis yra glaudžiai susijęs su endokrininės sistemos veikla, kuri pati šio vystymosi eigoje patiria nemažai specifinių transformacijų. Pirmoji vaikystė pasižymi vyraujančia užkrūčio liaukos ir kankorėžinės liaukos įtaka; iki 6 metų šios liaukos patiria involiuciją ir pagrindinę vietą užima hipofizė, skydliaukės ir iš dalies lytinių liaukų; prasidėjus trečiajam dešimtmečiui, hipofizės ir skydliaukės vaidmuo pasitraukia į antrą planą, o vyraujantis vaidmuo pereina lytinėms liaukoms; Sulaukus 50 metų čia prasideda involiucija.

Savo reguliavimo veikloje endokrininė sistema yra glaudžiausiai susijusi su autonomine nervų sistema ir kamieninių nervų centrai. Reguliuodama gyvybei palaikyti reikalingų medžiagų asimiliacijos ir disimiliacijos intensyvumą ir savybes, endokrininė sistema įtakoja nervų sistemos tonusą, pirmiausia emocinio ir emocinio gyvenimo ypatybes.

Kiekvienas žmogus turi savo genotipinius struktūrinius endokrininių liaukų ypatumus, savo endokrininės sistemos pusiausvyros ypatybes, ir šios savybės yra vienas iš svarbiausių aspektų, lemiančių gilios asmenybės tipą. Laniel-Lavastine netgi pasiūlė atskirti temperamentų tipus pagal endokrinines charakteristikas: hiperhipofizės, hipertiroidinės ir kt. temperamentus. Fisheris sako, kad „psichopatinis polinkis įgauna tam tikrą kryptį, priklausomai nuo intrasekrecinių savybių“.

Kitaip tariant, fizinis aktyvumas padeda jaustis geriau ir gauti daugiau iš gyvenimo.

Kai kurie žmonės mano, kad fizinė veikla yra „darbas“, nes ši sąvoka jiems asocijuojasi su sunkiais fiziniais pratimais, tokiais kaip ilgų nuotolių bėgimas ar „sunkūs“ pratimai. gimnastikos pratimai. Tačiau judesiai turi ir gali teikti džiaugsmą. Kai kurie žmonės mėgsta derinti fizinę veiklą su kasdiene veikla, pavyzdžiui, žaisti lauke su vaikais ar anūkais, vaikščioti į darbą ar sodinti sodą. Kiti labiau mėgsta konstruktyvesnę fizinę veiklą, pavyzdžiui, plaukimą, šokius ar komandines sporto šakas. Svarbiausia – stengtis vadovauti aktyvus gyvenimas nuolat ir užsiimkite tokia fizine veikla, kuri teikia jums džiaugsmo.
2. Vikrumas (koordinacijos gebėjimai) ir jo ugdymo metodai

Vikrumas - (N.A. Bershteino apibrėžimas) - gebėjimas motoriškai išeiti iš bet kokios padėties, tai yra, gebėjimas susidoroti su bet kokia iškylančia motorine užduotimi

Teisingas (tai yra tinkamas ir tikslus),

Greitai (tai yra greitai ir greitai),

Racionalus (tai yra tikslingas ir ekonomiškas) ir

Išradingas (ty išradingas ir iniciatyvus).

Agility – tai gebėjimas greitai koordinuoti judesius pagal besikeičiančias žaidimo situacijas. Tai yra bendriausias apibrėžimas, nes vikrumas yra sudėtinga savybė, apjungianti greičio, koordinacijos, pusiausvyros jausmo, plastiškumo, lankstumo, taip pat žaidimo technikos įvaldymo pasireiškimą. Jei bandytume pateikti siauresnį, konkretesnį apibrėžimą, galėtume pasakyti, kad judrumas – tai gebėjimas greitai ir tiksliai atlikti sudėtingus koordinuotus judesius. Yra šokinėjimo vikrumas, akrobatinis vikrumas, greitumo vikrumas ir kt. Agility turėtų būti ugdomas nuo 6-8 metų ir nuolat dirbti su šia savybe, įtraukiant į treniruočių procesą naujus, sudėtingesnius pratimus. Centrai ir visi aukštaūgiai žaidėjai, kurie iš prigimties nepasižymi judėjimo lengvumu, greičiu ir koordinacija, turi įvaldyti šias technikas ir nuolat jas tobulinti. Nors pats žaidimas labai prisideda prie koordinacijos ir vikrumo ugdymo, vis dėlto sunku apsieiti be specialių pratimų.

Pusiausvyros ugdymui galioja taisyklė, kad gera pusiausvyra priklauso ne tiems, kurie jos niekada nepraranda, o tiems, kurie greitai ją atkuria. Motokrose tas, kuris važiuoja sumažintu greičiu, dažniausiai nepraranda pusiausvyros. Remiantis šia taisykle, specialaus vikrumo ugdymas turėtų eiti tuo keliu, kaip plečiant sportininko galimybes atkurti „lenktynininko-motociklo“ sistemos pusiausvyrą iš vis kritiškesnių situacijų. Jie atsiranda važiuojant nepažįstamu maršrutu ir esant blogam matomumui (uždaryti posūkiai, nusileidimai, taip pat dulkės ir sniegas). Maksimalus žemės reakcijų panaudojimas – važiavimas posūkyje ties sukibimo su žeme riba, stabdymas „beveik slystančia“ jėga – taip pat kartais sukelia disbalansą ir kritines padėtis, todėl yra efektyvus būdas lavinti ypatingą miklumą.

3. Kompleksinis efektyvumo atkūrimo po fizinio krūvio priemonių naudojimas

Yra didelis medicininių ir biologinių priemonių arsenalas, padedantis išspręsti sveikimo procesų pagreitinimo problemą. Tai fizinių ir hidroterapinių procedūrų, įvairių masažų, vitaminų vartojimo ir kt. poveikis farmakologiniai vaistai, medicininių tepalų, gelių, sportinių kremų ir įtrynimų, kompresų ir kt. Yra daug rekomendacijų, kaip naudoti mokymo procese nurodytos lėšos našumo atkūrimas. Fizinis poveikis, keičiantis organizmo reaktyvumą ir didinant atsparumą streso veiksniams išorinė aplinka, yra grūdinimo priemonės. Aktyviausias ir fiziologiškiausias iš turimų lėšų yra ultravioletinės spinduliuotės, oro jonizacijos, šalčio ir šiluminės procedūros. Jų poveikis vyksta per odą. Fizinis odos receptorių stimuliavimas turi refleksinį poveikį raumenų sistemos veiklai, Vidaus organai ir CNS.

Turimų atkuriamųjų priemonių naudojimas turėtų būti visapusiškas, sisteminio pobūdžio, siejamas su fiziologine darbo orientacija ir treniruočių metodika, pagrįstas treniruotės ir atsistatymo vienovės supratimu. Renkantis regeneravimo priemones labai svarbus racionalus bendrųjų ir vietinių priemonių derinys. Įranga bendras poveikis turi platų nespecifinį atkuriamąjį poveikį organizmui. Prisitaikymas prie jų vystosi lėčiau nei prie vietinių vaistų.

Vietinėmis priemonėmis daugiausia siekiama pašalinti tam tikrų raumenų grupių nuovargį, gerinant jų aprūpinimą krauju ir skatinant ląstelių metabolizmą arba atskirus ryšius. funkcines sistemas kūnas. Atkūrimo priemonių komplekse po bendrųjų priemonių visada naudojamos vietinės priemonės.

Norint išvengti priklausomybės nuo naudojamų reduktorių, būtina juos nuolat derinti. Kiekvienu konkrečiu atveju atkūrimo procesų paspartinimo priemonių naudojimo galimybės priklauso nuo ankstesnės ir numatomos apkrovos pobūdžio. Šiuo atžvilgiu yra du pagrindiniai taktiniai efektyvumo atkūrimo kompleksų naudojimo būdai:

1. Raumenų grupių ir funkcinių sistemų nuovargio pašalinimas po mankštos.

2. Paspartinti tik tų raumenų grupių ir funkcinių sistemų dalių atsigavimą, kurioms vėlesnio užsiėmimo metu bus padidintos apkrovos.

Todėl atkūrimo priemonių planavimas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į jų poveikio kryptį. Atkuriamųjų priemonių komplekso naudojimas leidžia 15-30% padidinti krovinių apimtį kitose klasėse, tuo pačiu gerinant darbo kokybę. Žemiau, 67 lentelėje, pateikiami labiausiai paplitę ir paprasčiausi kompleksai atkuriamosios procedūros, rekomenduojama po įvairaus pobūdžio fizinio krūvio.

Išvada

Fiziniai pratimai turėti bendrą kryptį teigiamą įtaką tavo sveikatai, fizinis būklė ir figūra.

Fiziniai pratimai tempimas yra labai svarbus lavinant ir palaikant lankstumo kokybę tinkamu lygiu. Paprastam žmogui raiščių ir sąnarių lankstumo reikia ne mažiau nei sportininkui ar baleto šokėjui. Visi gimstame lankstūs. Tačiau bėgant metams šis natūralus lankstumas nuolat nyksta, o mes patys skatiname šį procesą vadovaudamiesi sėsliu gyvenimo būdu. Kuo daugiau laiko sėdime, tuo greičiau mūsų raumenys ir sąnariai praranda savo ankstesnį judesį, todėl jaučiamės ir atrodome vyresni nei esame. Turėtumėte įtraukti didelį kiekį pratimaiįsitempimas į kasdienį treniruočių režimą, ypač kiekvieną lydintį „atvėsimą“. pratimas. Įsivaizduokite, kad tempimas yra unikali raumenų ir jungiamųjų audinių kvėpavimo forma.

Fiziniai pratimai neturėtų būti nemaloni procedūra, kurią nuolat norisi atidėti rytdienai ar poryt. Jie turėtų tapti neatsiejama, prieinama ir malonia jūsų gyvenimo dalimi. Geriausias laikas mokytis yra tas, kuris jums tinka. Kuo patogesnis jūsų sporto grafikas, tuo didesnė tikimybė, kad jo nepraleisite. Labai gera mintis pratimus daryti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, tada jie taps įpročiu, kasdieniu poreikiu, kuris teikia džiaugsmo, pasitenkinimo ir kelia gyvybingumą.

Bibliografija

Aplankykite N.N. Asmens fizinė kultūra. - Kišiniovas, Shtiintsa, 1989.-108 p.

Vilenskis M.Ya., Litvinovas E.N. Moksleivių kūno kultūra: pertvarkos klausimai// Fiz. kultas. mokykloje, 1990, Nr.12, p. 2-7.

Laikinasis valstybinis išsilavinimo standartas. Bendrasis vidurinis išsilavinimas. Kūno kultūra// Fiz. kultas. mokykloje, 1993, Nr.6, p. 4-9.

Visapusiška kūno kultūros programa bendrojo lavinimo mokyklos I-XI klasių mokiniams// Fiz. kultas. mokykloje, 1987, Nr.6,7,8.

Lubysheva L.I. Žmogaus fizinės kultūros formavimosi samprata.- M.: Valstybinis kūno kultūros centras, 1992.- 120 p.

Lyakh V.I. ir kt. Galimos darbo sritys. Vidurinių mokyklų kūno kultūros pertvarkos koncepcija// Fiz. kultas. mokykloje, 1991, Nr.6, p. 3-8.

Matvejevas A.P. Esė apie moksleivių ugdymo kūno kultūros teoriją ir metodus/ Kūno kultūra: auklėjimas, švietimas, mokymas, 1997. -120 p.

„Kūno kultūros“ dalyko programa bendrojo ugdymo įstaigoms/ Kazanė, 1996. - 55 p.

Įvadas

Šiuolaikiniame pasaulyje atsiradus darbinę veiklą palengvinantiems prietaisams (kompiuteriams, techninei įrangai) smarkiai sumažėjo fizinė veiklažmonių palyginti su ankstesniais dešimtmečiais. Tai galiausiai lemia žmogaus funkcionalumo sumažėjimą, taip pat Įvairios rūšys ligų. Šiandien grynai fizinis darbas nevaidina reikšmingo vaidmens, jį pakeičia protinis darbas. Intelektualus darbas smarkiai sumažina organizmo darbingumą .

Tačiau fizinis darbas, kuriam būdingas padidėjęs fizinis aktyvumas, kai kuriais atvejais gali būti vertinamas iš neigiamos pusės.

Apskritai, žmogui būtinų energijos sąnaudų trūkumas lemia atskirų sistemų (raumenų, skeleto, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių) ir viso organizmo veiklos neatitikimą aplinkai, taip pat susilpnėja imunitetas ir imunitetas. metabolizmo pablogėjimas.

Tuo pačiu metu perkrova taip pat kenkia. Todėl tiek protinio, tiek fizinio darbo metu būtina užsiimti sveikatą stiprinančiu fiziniu lavinimu, stiprinti kūną.

Kūno kultūra turi gydomąjį ir prevencinį poveikį, o tai yra nepaprastai svarbu, nes šiandien nuolat auga žmonių, sergančių įvairiomis ligomis, skaičius.

Kūno kultūra turi būti įtraukta į žmogaus gyvenimą ankstyvas amžius ir nepalikti jos iki senatvės. Tuo pačiu metu labai svarbus yra kūno apkrovos laipsnio pasirinkimo momentas, čia jums reikia individualus požiūris. Juk per didelis stresas žmogaus organizmui, tiek sveikam, tiek sergančiam bet kokia liga, gali jam pakenkti.

Taigi kūno kultūra, kurios pagrindinis uždavinys – išsaugoti ir stiprinti sveikatą, turėtų būti neatsiejama kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis.

2. Svarbus mankštos vaidmuo

Fiziniai pratimai paveikia visas raumenų grupes, sąnarius, raiščius, kurie sustiprėja, didėja raumenų apimtis, elastingumas, jėga ir susitraukimų greitis. Padidėjęs raumenų aktyvumas verčia dirbti papildoma apkrovaširdį, plaučius ir kitus mūsų organizmo organus bei sistemas, taip padidindami žmogaus funkcionalumą ir atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui. Reguliarūs fiziniai pratimai pirmiausia veikia raumenų ir kaulų sistemą bei raumenis. Atliekant fizinius pratimus raumenyse susidaro šiluma, į kurią organizmas reaguoja padidėjusiu prakaitavimu. Fizinio aktyvumo metu sustiprėja kraujotaka: kraujas atneša deguonies ir maistinių medžiagų, kurios gyvenimo metu suyra, išskirdamos energiją. Judant raumenyse papildomai atsidaro rezerviniai kapiliarai, žymiai padidėja cirkuliuojančio kraujo kiekis, dėl ko pagerėja medžiagų apykaita.

Žmogaus organizmo reakcijoje į fizinį aktyvumą pirmąją vietą užima smegenų žievės įtaka pagrindinių sistemų funkcijų reguliavimui: vyksta pokyčiai širdies ir kvėpavimo sistemoje, dujų apykaitos, medžiagų apykaitos ir kt. visų raumenų ir kaulų sistemos dalių, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų funkcinis restruktūrizavimas, audinių metabolizmo procesų gerinimas. Esant vidutinio sunkumo fiziniam krūviui, padidėja širdies veikla, padidėja hemoglobino kiekis ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, padidėja fagocitinė kraujo funkcija. Pagerėja pačių vidaus organų funkcija ir struktūra, pagerėja cheminis apdorojimas ir maisto judėjimas per žarnyną. Bendrą raumenų ir vidaus organų veiklą reguliuoja nervų sistema, kurios veiklą taip pat gerina sisteminga mankšta.

Jei raumenys neaktyvūs, prastėja jų mityba, mažėja apimtis ir jėga, mažėja elastingumas ir stangrumas, jie tampa silpni ir suglebę. Judesių apribojimas (hipodinamija), pasyvus gyvenimo būdas lemia įvairius ikipatologinius ir patologinius pokyčius žmogaus organizme. Taigi amerikiečių gydytojai, atimę iš savanorių judėjimą, taikydami aukštą gipsą ir laikydamiesi įprastos mitybos, įsitikino, kad po 40 dienų jų raumenys pradėjo atrofuotis ir kauptis riebalai. Tuo pačiu metu padidėjo širdies ir kraujagyslių sistemos reaktyvumas ir sumažėjo bazinis metabolizmas. Tačiau per kitas 4 savaites, kai tiriamieji pradėjo aktyviai judėti (su ta pačia dieta), minėti reiškiniai buvo pašalinti, raumenys sustiprėjo ir hipertrofavosi. Taigi fizinio aktyvumo dėka buvo galima atsigauti tiek funkciškai, tiek struktūriškai. Fizinis aktyvumas įvairiapusiškai veikia žmogaus organizmą, didindamas jo atsparumą neigiamam poveikiui. aplinką. Pavyzdžiui, fiziškai treniruoti asmenys geriau toleruoja deguonies badą nei netreniruoti asmenys. Pastebėtas aukštas darbingumas, kai kūno temperatūra fizinio krūvio metu pakyla virš 38°C. Pastebėta, kad radiologai, užsiimantys fiziniais pratimais, turi mažesnį prasiskverbiančios spinduliuotės poveikį kraujo morfologinei sudėčiai. Eksperimentai su gyvūnais parodė, kad sistemingas raumenų treniravimas sulėtina piktybinių navikų vystymąsi.

3. Fizinio aktyvumo įtaka įvairioms organų sistemoms.

Vienas iš dominuojančių mūsų laikų bruožų yra šiuolaikinio žmogaus motorinės veiklos apribojimas. Prieš šimtą metų 96% gimdymo operacijų buvo atliekamos raumenų pastangomis. Šiuo metu naudojant įvairius mechanizmus – 99 proc. Būtina kompensuoti motorinės veiklos trūkumą, kitaip atsiranda sudėtingos žmogaus kūno sistemos sutrikimas ir disharmonija.

Žmogaus kūnas susideda iš atskirų organų, kurie atlieka savo specifines funkcijas. Yra organų grupės, kurios atlieka bendrai bendrosios funkcijos, - organų sistemos. Iš išorinės aplinkos organizmas gauna visas gyvybei ir vystymuisi reikalingas medžiagas, kartu gauna dirgiklių srautą (t, drėgmę, saulės spinduliuotę, žalingą pramoninį poveikį ir kt.), kurie linkę sutrikdyti pastovumą. vidinės organizmo aplinkos (homeostazė).

Normalus žmogaus egzistavimas tokiomis sąlygomis įmanomas tik tuo atveju, jei organizmas operatyviai reaguoja į aplinkos poveikį atitinkamomis adaptacinėmis reakcijomis.

Fiziniai pratimai tampa savotišku reguliatoriumi, užtikrinančiu gyvybės procesų valdymą ir išlaikančiu vidinės aplinkos pastovumą. Tai reiškia, kad fiziniai pratimai turėtų būti vertinami ne tik kaip pramoga ir atsipalaidavimas (o tai svarbu!), bet ir kaip sveikatos palaikymo priemonė (o tai dar svarbiau!).

Nepakankamas fizinis aktyvumas sukuria ypatingas nenatūralias žmogaus gyvenimo sąlygas ir neigiamai veikia visų žmogaus organizmo audinių sandarą ir funkcijas. Dėl to sumažėja bendra organizmo apsauga, didėja ligų rizika.

Mokslo ir technologijų pažanga kelia aukštus reikalavimus šiuolaikinio žmogaus fizinei būklei, didina psichinės, psichinės ir emocinės sferų apkrovą.

Kartu su protingu darbo ir poilsio deriniu, miego ir mitybos normalizavimu, atsisakymu blogi įpročiai sisteminga raumenų veikla didina protinį, protinį ir emocinį organizmo stabilumą.

Asmuo, kuris veda aktyvų gyvenimo būdą ir reguliariai užsiima fizine mankšta, gali atlikti žymiai daugiau darbo nei žmogus, kuris veda sėslų gyvenimo būdą. Taip yra dėl žmogiškojo rezervo pajėgumų.

3.1. Fizinio aktyvumo įtaka medžiagų apykaitai ir energijai.

Metabolizmas ir energija žmogaus organizme pasižymi sudėtingomis biocheminėmis reakcijomis. Maisto medžiagos (baltymai, riebalai ir angliavandeniai), patekusios į vidinę organizmo aplinką su maistu, suskaidomos į Virškinimo traktas. Skilimo produktai krauju pernešami į ląsteles ir jų absorbuojami. Iš oro per plaučius į kraują prasiskverbęs deguonis dalyvauja ląstelėse vykstančiame oksidacijos procese.

Medžiagos, susidarančios dėl biocheminių medžiagų apykaitos reakcijų, pašalinamos iš organizmo per plaučius, inkstus, odą.

Metabolizmas yra visų gyvybinių procesų ir organizmo funkcijų energijos šaltinis. Skaldant kompleksą organinės medžiagos juose esanti energija paverčiama kitų rūšių energija (bioelektrine, šilumine, mechanine ir kt.)

Fiziniai pratimai ar sportas padidina medžiagų apykaitos procesų aktyvumą, treniruoja ir palaiko aukštas lygis mechanizmai, kurie atlieka medžiagų apykaitą ir energiją organizme.

3.2. Fizinio aktyvumo poveikis kraujotakos sistemai.

Širdis yra pagrindinis centras kraujotakos sistema, kuris veikia kaip siurblys, kurio dėka kraujas juda per kūną. Dėl fizinio lavinimo padidėja širdies dydis ir svoris, nes sustorėja širdies raumens sienelės ir padidėja jo tūris, todėl padidėja širdies raumens galia ir efektyvumas.

Kraujas žmogaus organizme atlieka šias funkcijas:

Transportas;

Reguliavimo;

Apsauginis;

Šilumos mainai.

Reguliariai mankštinantis ar sportuojant:

Padidėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius ir juose esančio hemoglobino kiekis, todėl padidėja kraujo deguonies talpa;

Dėl padidėjusio leukocitų aktyvumo didėja organizmo atsparumas peršalimui ir infekcinėms ligoms;

Atsigavimo procesai paspartėja po didelio kraujo netekimo.

Penktas skyrius. Fizinių pratimų poveikis žmogaus organizmui

„Niekas neišvargina ir nesunaikina žmogaus labiau nei ilgalaikis fizinis neveiklumas.

Aristotelis

Nėra tokio amžiaus, kai negalėtumėte naudoti fizinių pratimų. Nuo paauglystės iki senatvės žmogus gali atlikti pratimus, galinčius įvairiai paveikti bet kuriuos žmogaus kūno organus ir sistemas.

Nuo jaunystės iki senatvės mūsų kūnas geba atlikti judesius, kurie stiprina, gaivina ir atnaujina organus ir audinius; pratimai, sukeliantys kūniško pasitenkinimo, veržlumo ir ypatingo džiaugsmo jausmą, žinomi kiekvienam sistemingai užsiimančiam bet kokia sporto šaka.

Fiziniai pratimai turi visapusišką poveikį Žmogaus kūnas ir nepalikite ramybėje nei vienos ląstelės, kuri yra už treniruočių tikslais numatytų judesių įtakos. Tai vienodai taikoma bet kuriai ląstelei, bet kokiam audiniui, įskaitant kaulus. Kaulinis audinys yra taip pat jautrus teigiamam fizinio krūvio poveikiui, kaip ir raumenų audinys.

Šis faktas pasitvirtina įdomi patirtis su nervų, kurie inervavo atskiras raumenų grupes, perpjovimu, o po jų nupjovimo nutrūksta raumenų funkcija. Po kelių mėnesių šios būklės skrodimas ir kaulų tyrimas atskleidė tokius pokyčius. Gyvūnų kaulai, prie kurių buvo pritvirtinti raumenys su nupjautais nervais, nustojo augti nei ilgis, nei storis, nes raumenys buvo paralyžiaus būsenos ir negalėjo judinti kaulų. Dėl judėjimo stokos šie kaulai pasirodė trapūs ir trapūs. Kontrolinių gyvūnų kaulai su normaliai dirbančiais raumenimis ir išsaugotais nervais išsivystė tinkamo ilgio ir storio.

Anatomai jau seniai pastebėjo, kad tie išsikišimai ir gumbai ant kaulų, prie kurių prisitvirtina raumenų sausgyslės, yra ypač išsivystę dirbantiems žmonėms, sportininkams, kurie ilgą laiką užsiima fiziniais pratimais. Tik dirbantiems ir sportuojantiems žmonėms viršutinių ir apatinių galūnių rentgeno spinduliai aiškiai mato gumbus ir išsikišimus, o tai rodo susitraukiančių raumenų jėgos veikiamų vietų vystymąsi, augimą ir stiprumą. Sėdimą gyvenimo būdą vedantiems ir nesportuojantiems žmonėms šie išsikišimai nuotraukose vos pastebimi.

Reikšmingi pokyčiai fizinio krūvio įtakoje atsiranda raumenyse. Kiekvienas iš mūsų žino, kad jei kūno raumenys yra pasmerkti ilgalaikiam poilsiui, jie pradeda silpti, suglebti, mažėja apimtis. Raumenų būklę gali stebėti biuro darbuotojai arba pacientai, patyrę galūnių sužalojimus, apklijuotus gipsu.

Sistemingas pratimas ir nuolatinis fizinis krūvis raumenų sistemai prisideda prie jos stiprinimo, vystymosi ir apimties didinimo. O jei sportinė veikla tęsiasi iki senatvės, tai išorinės kūno formos išlaiko savo grožį ir nesudaro to liūdno įspūdžio, kokį gamina nesportuojančio 50-60 metų žmogaus kūnas.

Pavyzdžiui, 55 metų I. Poddubny, 60 metų K. Buhlio, A. Bucharovo ir daugelio kitų, ilgus metus treniruotų raumenų apimties ir jėgos atžvilgiu, raumenų sistema nedaug nusileido raumenų sistemai. daug jaunesnių sportininkų.

Ir, priešingai, kažkada žymūs sportininkai, visiškai metę sportą, būdami 40–45 metų plaukė su riebalais ir dažnai turėjo nepaprastai padidėjusį pilvą. Šie kadaise garsūs imtynininkai, boksininkai, gimnastai, taip pat žmonės, kurie jaunystėje užsiėmė įtemptu fiziniu darbu ir sportu, o vėliau perėjo prie sėslaus gyvenimo būdo, Raumuo dažniausiai atrofuojasi ir pakeičiamas riebaliniu audiniu.

Sisteminga mankšta skatina raumenų augimą ne didindama jų ilgį, o storindama raumenų skaidulas. Raumenų apimties padidėjimas dažnai pasiekia milžiniškas proporcijas.

Raumenų stiprumas priklauso ne tik nuo jų storio, bet ir nuo iš centrinės nervų sistemos į raumenis patenkančių nervinių impulsų stiprumo. Treniruotam žmogui, kuris nuolat užsiima fiziniais pratimais, nerviniai impulsai, einantys iš centrinės nervų sistemos į raumenis, priverčia juos susitraukti didesne jėga nei netreniruoto žmogaus.

Kita raumenų savybė, atsirandanti fizinio krūvio metu, yra padidėjęs ištempimas. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, kurie praranda sąnarių ir liemens mobilumą dėl darbo pobūdžio, ilgo ir priverstinio buvimo vienoje fiksuotoje padėtyje, pavyzdžiui, prie stalo, prie molberto ir pan. Tokia priverstinė padėtis veda į praradimą teisinga laikysena liemuo, rankų ir kojų lankstumo praradimas. Ribotas sąnarių judrumas ir suglebusi figūra – labai dažni reiškiniai mūsų gyvenime. Ir jie atsiranda dėl atskirų raumenų grupių ištempimo praradimo. Priešingai nei raiščiai, kurie tempiasi labai silpnai, raumenys tempiasi labai gerai ir gali būti ištempti net vidutinio ir vyresnio amžiaus.

Fizinių pratimų įtakoje raumenys ne tik įsitempia, bet ir kietėja. Viena vertus, raumenų kietumas paaiškinamas protoplazmos proliferacija raumenų ląstelės ir tarpląstelinis jungiamasis audinys, kita vertus, pagal raumenų tonuso būklę.

Kiekvienas raumuo turi tam tikrą įtampą arba tonusą, kurį galima nustatyti tiesiog apčiuopiant raumenis: nesportuojančių žmonių raumenys yra minkšti ir suglebę, jų tonusas smarkiai sumažėjęs, o vis dėlto tonusas paruošia raumenį darbas; Žmonių, užsiimančių fiziniais pratimais, raumenų tonusas yra šiek tiek padidėjęs ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant taisyklingą kūno laikyseną.

Sujaudinus nervų sistemą, ypač po fizinio krūvio, pakyla bendras tonusas. Pavargus sumažėja raumenų tonusas. Nuo reguliavimo raumenų tonusas atlieka centrinė nervų sistema, tada bet koks tonuso sumažėjimas rodo jos nuovargį. Šį nuovargį galima numalšinti mankštinantis ir sportuojant.

Esant fiziniams pratimams, padidėja raumenų mityba ir kraujo tiekimas. Yra žinoma, kad esant fiziniam stresui, ne tik plečiasi daugybės mažyčių kraujagyslių (kapiliarų), prasiskverbiančių į raumenis, spindis, bet ir didėja jų skaičius.

Žmonių, užsiimančių kūno kultūra ir sportu, raumenyse kapiliarų skaičius yra daug didesnis nei netreniruotų žmonių, todėl kraujotaka audiniuose, smegenyse yra geresnė nei netreniruotų žmonių.

Sechenovas taip pat atkreipė dėmesį į raumenų judesių svarbą smegenų veiklos vystymuisi. Raumenys, pajudinami atliekant fizinius pratimus, dėl sudėtingų cheminių transformacijų, veikiant centrinei nervų sistemai, sukuria veržlumo, lengvumo ir pasitenkinimo jausmą.

Atliekant fizinius pratimus smarkiai padidėja deguonies poreikis, todėl kuo aktyviau dirba raumenų sistema, tuo energingiau dirba plaučiai ir širdis, kraujo apytakos dėsnius atradusio didžiojo mokslininko Harvey vadinama „mūsų saule“. kūnas, jo gyvybės šaltinis“.

Žmogaus, kuris nedirba ar nesportuoja, o ramybės būsenoje, širdies veikla išreiškiama tuo, kad su kiekvienu susitraukimu iš kairiojo skilvelio į aortą išstumiama 50-60 gramų kraujo. Širdis turi susitraukti apie šimtą tūkstančių kartų per dieną. Jei jis pumpuotų kraują į kokį nors vandens telkinį, širdis per dieną išpumpuotų apie 6000 litrų. Su kiekvienu dūžiu širdis atlieka darbą, reikalingą 1 kilogramo kroviniui pakelti į 20 centimetrų aukštį. Jei širdį pavyktų priversti veikti kaip kėlimo mašinos variklį, ji per valandą galėtų pakelti žmogų 12 metrų, tai yra maždaug ketvirtą aukštą.

Sistemingai treniruojantis širdis prisitaiko prie labai didelio krūvio. Net ir ramybėje treniruoto žmogaus širdis vienu susitraukimu į aortą išstumia nuo 80 iki 100 gramų kraujo. Vienodai intensyviai dirbant gero sportininko širdis su kiekvienu susitraukimu į aortą išmeta iki 200 gramų kraujo, o tuo pat metu dirbant tiek pat sunkaus darbo žmogaus, kuris neužsiima fiziniais pratimais. sunkiai išstumia 100 gramų kraujo į aortą susitraukdamas.

Sistemingas pratimas taip pat turi įtakos pulso dažniui, tai yra širdies susitraukimų dažniui. Jei ramybės būsenoje netreniruoto žmogaus širdis susitraukia apie 70 kartų per minutę, tai sportininkų ir treniruotų žmonių pulsas svyruoja tarp 50 ir 60 dūžių, o kai kuriems sportininkams, kurie jau daug metų treniruojasi ilgas distancijas bėgimo, plaukimo. , slidinėjant, pulsas siekia iki 40 dūžių per minutę. Garsiesiems bėgikams, broliams Znamenskiams, tai buvo 40–45 dūžiai.

Kokį nerimą sukeltų gydytojas, jei jo paciento pulsas sumažėtų iki 35–40 dūžių! Toks širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas netreniruotam ir net vidutinio amžiaus žmogui rodytų širdį aprūpinančių kraujagyslių ligą.

Fiziniais pratimais užsiimančio žmogaus širdis dirba (sutaria) ekonomiškai. Jo susitraukimai yra gilesni, ir su kiekvienu susitraukimu treniruotas žmogus į aortą gauna daugiau kraujo nei netreniruotas žmogus.

Treniruota širdis per didelį fizinį krūvį gali žymiai padidinti susitraukimus, nepakenkdama sau ir greitai grįžti į įprastą dydį. Varžybų metu sportininko širdies susitraukimų skaičius kartais siekia 240-280 per minutę! Netreniruota širdis negali atlaikyti tokio streso. Fiziologiniai duomenys rodo, kad intensyviai dirbant, ištreniruota širdis gali išmesti po dvi stiklines kraujo į aortą ir plaučių arteriją su kiekvienu skilvelių susitraukimu. Esant dviem šimtams susitraukimų per minutę, tai bus 80 litrų. Širdies atliekamas darbas šiuo atveju atitinka darbą, kurio reikia norint pakelti 65 kilogramus sveriantį žmogų į 1 metro aukštį. O tokį milžinišką darbą atlieka nedidelis, vos 300-400 gramų sveriantis organas!

Ar apie tai žino poetai ir rašytojai, kurie taip poetizuoja širdį, ar apie tai žino jaunieji svajotojai, dūsaujantys apie jaunose širdyse gimstančias artimas viltis, ar tie, kurie diena iš dienos nuodija širdį nikotinu, alkoholiu, atima iš jos gyvybę fizinių pratimų poveikis ir, atitinkamai, tinkama ir pakankama širdies raumens mityba?

Galbūt aistringi skaičiai šiems žmonėms mažai ką pasakys – jie nubrauks juos šalin ir vieną cigaretę po kitos pakeisdami stiklinę kita stikline, prives organizmą į nuolatines ir negrįžtamas ligas ir labai sutrumpins jų gyvenimą.

Pateikime keletą figūrų, apibūdinančių gamtos išmintį, kuri žmogui suteikė galingą organą, galintį atsargus požiūris siekdami to daug, daug metų, parodysime, kad širdis turi tikrai neišsemiamų galimybių, dažnai net apytikslių skaičiavimų.

Stebint 100 kilometrų slidinėjimo lenktynių nugalėtoją Andrejų Novikovą, kuris šią distanciją įveikė per 8 valandas 22 minutes, buvo paskaičiuota, kad per visą distanciją jo širdis dirbo per 60 kilogramų per minutę galia.

Varžybų metu širdies atliekamo darbo užtektų į penkiaaukščio pastato aukštį pakelti apie 25 žmones, o kraujo kiekis, kurį abu slidininko skilveliai per šį laiką išpumpavo, prilygo 35 tonoms – svoris. didelės geležinkelio cisternos su kroviniais.

Tokia yra treniruoto žmogaus širdies stiprybė. Galime drąsiai teigti, kad į paslėptas širdies galias ne visada galima atsižvelgti ne tik sportuojantiems žmonėms.

bet ir tiems, kurie niekada nesportavo ar tik pradėjo sportuoti.

Jei neįtrauksime sunkių organinių širdies pažeidimų, progresuojančio raumenų silpnumo dėl nepagydomų lėtinių negalavimų atvejų, net ir serganti širdis, protingai taikant kineziterapiją, gali nustebinti sėkmingesniu funkcinės veiklos atstatymu nei po to. naudojant įrodytą vaistai oficiali medicina.

Daugiau garsus gydytojas S.P. Botkinas davė didelę reikšmę fizinius pratimus gydant širdies ir kraujagyslių sistemos ligas ir šią svarbą atspindėjo savo paskaitose. Šiuo metu širdies ligonių mokymas klinikoje tapo pripažinta priemone. Visiškai pagrįsti didžiojo rusų chirurgo N. I. Pirogovo teiginiai, kad „grynas oras ir kūno judesiai, net ir pasyvūs, sudaro sąlygas gyventi ir sėkmingai gydytis“.

Širdis, veikiama pagal amžių ir sportinį pasirengimą paskirtų fizinių pratimų, ne tik nenusilpsta, bet, priešingai, net senatvėje įgauna nuostabų darbingumą ir ištvermę. Pateiksime keletą tokio veikimo pavyzdžių.

Nusipelnusiam sporto meistrui pulkininkui M.P.Godinui šiuo metu yra 65 metai. Jis dalyvauja aštuoniose maratono lenktynėse (bėga 42 kilometrų 195 metrų distanciją). Vos prieš 5 metus, tai yra būdamas 60 metų, paskutinį kartą sėkmingai įveikė visą maratono distanciją. Pirmą kartą jį įveikė būdamas 48 metų, per 3 valandas 11 minučių. Jaunystėje jis sirgo plaučių tuberkulioze ir šios ligos atsikratė pradėjęs užsiimti lengvąja atletika. M. P. Godinas ir toliau treniruojasi būdamas 65 metų, o jam 30 km bėgimas yra įprasta norma.

Žinomas alpinistas, 52 metų Vitalijus Abalakovas, šiemet su grupe jaunuolių pirmą kartą įkopė į antrąją aukščiausią Sovietų Sąjungoje – Pobedos viršukalnę – 7439 metrus virš jūros lygio.

Vardo instituto budintis gydytojas. Sklifasovskis A.D. Asikridovas, 66 metų, kiekvieną savaitgalį žygiuoja po 50 kilometrų po Maskvos sritį. 64 metų N. A. Sardanovskis pernai gavo I etapo GTO ženklą.

Tarp praėjusių metų SSRS tautų spartakiados dalyvių matome 42 metų maratonininką P. Sokolovą, imtynininkus I. Kotką ir A. Mekokišvilį, abu 41 m., šuolininką iš platformos M. Esiną, 43 m. dviratininkas 45 m. R. Tammas, 46 m. ​​rutulio metikas N. Lukaševičius ir kiti „sporto senukai“.

Panašių „senukų“ sutinkame visoje Sąjungoje. SSRS čempionu maratono bėgime 1952 metais tapo 42 metų ukrainietis kolūkietis Vasilijus Davydovas. Vyriausias bėgikas, 80-metis F.A.Zabelinas, lengvąja atletika užsiimantis daugiau nei 40 metų, dalyvavo bėgimuose 25 kilometrų distancijoje. M. S. Svešnikovas, kuris mirė sulaukęs 92 metų, irklavimo varžybose dalyvavo vienu šlaitu, kai jam buvo 84 metai. Greitasis čiuožėjas V. A. Ippolitovas, būdamas 56 metų, sėkmingai rungtyniavo. Dailusis čiuožėjas 84 metų N. A. Panin-Kolomeikinas, IV nugalėtojas olimpinės žaidynės, penkis kartus Rusijos dailiojo čiuožimo čempionas, savo pačiūžas nepaliko iki mirties. Garsusis greitasis čiuožėjas Ya. Melnikovas greitojo čiuožimo 10 000 metrų distancijoje šalies čempiono titulą iškovojo būdamas 43 metų. Vienas stipriausių Rusijos dviratininkų, keturis pasaulio rekordus pasiekęs ir Anglijos nacionalinį dviračių čempionatą laimėjęs M.I.Djakovas dabar, būdamas 82 metų, savo plieninio žirgo neatsisako. Slidinėjimo varžybose galite sutikti 55 metų N.M. Vasiljevą, dešimties kartų ilgų distancijų šalies rekordininką, nesunkiai nubėgantį 50 ar daugiau kilometrų. Aštuntą dešimtį įkopęs F.P.Shuryginas tapo Džambulo miesto čempionu motokroso varžybose. Vyriausias dviratininkas I. N. Lepetovas, nepaisant 63 metų, 1949 m. dalyvavo 100 kilometrų lenktynėse, o 53 metų A. A. Klecenko respublikinėse dviračių varžybose 1953 m. pasiekė naują respublikos rekordą 125 kilometrų lenktynėse. Neseniai 42 metų plaukikas I. Faizullinas Amūro upe nuplaukė 200 kilometrų distanciją, ant vandens išbuvęs 26 valandas ir 8 minutes.

Galima paminėti puikų fechtuotoją, tarptautinių fechtavimosi turnyrų Budapešte ir Paryžiuje nugalėtoją P. A. Zakovorot, kuris, būdamas 80 metų, toliau mokė fechtuotis, 86 metų viešasis bokso ir imtynių treneris V. M. Makhnitsky, 73 m. metų čiuožimo treneris V.F.Andrejevas.

Žiemą kiekvieną sekmadienį Maskvos mokslininkų namų slidinėjimo bazėje Opalikha stotyje į slidinėjimo keliones susirenka 150–160 žmonių, kurių dauguma yra 45–70 metų amžiaus.

Reikia pasakyti, kad vidutinio ir vyresnio amžiaus sportininkų širdys dėl reguliaraus raumenų darbo ir sistemingų treniruočių rodo aukštus nuostabių rezultatų, ištvermės ir jėgos pavyzdžius.

Širdies raumens stiprinimui fizinių pratimų ir sporto metu galioja bendras fiziologinis dėsnis, dėl kurio raumuo ar organas, atliekantis intensyvų darbą, didėja ir sustiprėja. Kiškio, vedančio aktyvų gyvenimo būdą, širdies svoris sudaro 7,8% kūno svorio, o namuose gyvenančio triušio - tik 2,4%. Laukinės antys širdies svoris sudaro 11% kūno svorio, o naminės - tik 7%. Tas pats neatitikimas egzistuoja tarp šerno ir naminės kiaulės, lenktyninio arklio ir naminio arklio ir tt širdyse. Taip pat sportininko ar žmogaus, kuris sistemingai užsiima fiziniais pratimais, širdis mažai kuo panaši į biuro širdį. darbuotojas arba asmuo, kuris vengia judėti ir fizinio krūvio.

Sportininko širdis turi storesnes sieneles, kurios susitraukdamos gali išpumpuoti daugiau kraujo nei suglebusi nesportuojančio žmogaus širdis. Yra žinoma, kad jei žmogus nesportuoja arba beveik nedirba raumenų darbo, tada jo širdis nesivysto ir lieka silpna.

Treniruota širdis su šiek tiek išsiplėtusiomis ribomis ir blankiais tonais kartais sukelia neteisingas ir klaidingas gydytojų išvadas, kurios yra pripratusios prie vangios netreniruotų žmonių širdies.

Klausimas, ar vyresni nei 40-50 metų žmonės gali sportuoti, turėtų būti išspręstas kruopščiai ir visapusiškai ištyrus bei nuodugniai patikrinus širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijas. Reikia atsiminti, kad teisinga ir sisteminga fizinis rengimas pirmiausia lemia tai, kad širdis prisitaiko prie tokio padidėjusio aktyvumo, dėl ko, sulėtėjus širdies veiklai, pradeda didėti širdies dydis, tai yra raumenų masė. Tokia „sportinė širdis“ turi didelę jėgą ir galią, kuri gali išlaikyti savo našumą daugelį metų.

Fiziniai pratimai yra vienodai svarbūs kvėpavimo organai. Jei plaučių pūslelės yra viena šalia kitos toje pačioje plokštumoje, jos užims 64 kvadratinių metrų paviršiaus plotą. metrų. Tai didelės jachtos burė!

Plaučiuose yra apie 3 milijonai plaučių pūslelių, susipynusių su ploniausiais kraujo vamzdeliais. Jei išplėsite visų burbulų sienas ir sukrausite juos vienas šalia kito, jie užims 100 kvadratinių metrų plotą. metrų.

Palyginimui galime pasakyti, kad visa žmogaus oda, jei ji yra ištiesinta ir išlyginta, užima tik 2 kvadratinius metrus. metrų.

Gilūs ir ritmiški kvėpavimo judesiai padeda tinkamai kraujotakai. Todėl nuovargiui fizinio krūvio metu, pavyzdžiui, bėgiojant, keli gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai gali pagerinti bėgiko savijautą.

Fizinio krūvio įtakoje padidėja plaučių gyvybinė talpa, elastingesnės šonkaulio kremzlės, stiprėja kvėpavimo raumenys, pakyla jų tonusas. Visa tai gali neturėti teigiamos įtakos darbui kvėpavimo aparatas, ypač tarp žinių darbuotojų.

Per vieną dieną plaučiai sugeria ir apdoroja 16 kubinių metrų. metrų oro. Tai beveik vidutinio dydžio kambario tūris.

Įkvepiamo ir iškvepiamo oro tūrio padidėjimą per laiko vienetą galima pasiekti tik padidinus kvėpavimo dažnį ir gylį.

Ir iš tiesų, jei žmogus ramybės būsenoje įkvepia 6–7 litrus per minutę, tai greitai ir įtemptai bėgant ar plaukiant šis kiekis padidėja beveik 20 kartų – tai yra, siekia 120–140 litrų per minutę.

Bėgimas, plaukimas ir slidinėjimas padeda padidinti plaučių talpą, ty bendrą oro kiekį, kurį žmogus gali įkvėpti ir iškvėpti giliausio įkvėpimo metu. Gyvybinis pajėgumas dažnai apibūdina bendrą fizinį vystymąsi. Vyrams, kurių vidutinis fizinis vystymasis gyvybinė talpa yra 3000-3500 kubinių metrų. centimetrų, o tarp sportininkų siekia 4500-6000 kub. centimetrų. Irkluotojų, plaukikų, slidininkų, bėgikų ir boksininkų plaučiai turi didžiausią gyvybinę talpą.

Fiziniai pratimai taip pat padidina krūtinės ląstos ekskursą, tai yra skirtumą tarp krūtinės apimties, išmatuotos įkvėpus ir visiškai iškvėpus. Neužsiimantiems fiziniais pratimais šis skirtumas vidutiniškai siekia 5-7 centimetrus, o gerai treniruojantiems sportininkams siekia 10-15 centimetrų.

Kvėpavimo pratimai arba, kaip jie kartais vadinami, kvėpavimo pratimai, yra labai svarbūs organizmui. Kadaise induistai ir kitos Rytų tautos prikabindavo kvėpavimo pratimus didesnę vertę gydant ligas nei kitos terapinės priemonės. Senovės induistai teigė, kad ore yra gyvybingumas„teisingai“ (greičiausiai deguonies), o siekdami ilgo gyvenimo jie kelis kartus per dieną atliko kvėpavimo judesius.

Kvėpavimo pratimų atlikimas šiandien neprarado savo svarbos. Ligoninėse ir klinikose chirurginiai pacientai yra priversti atlikti kvėpavimo judesius, kad išvengtų pooperacinės pneumonijos ar sumažintų kraujospūdį.

Bėgikas ramina susijaudinusią širdį pamatuotu įkvėpimu ir iškvėpimu. Pažiūrėkite, kaip godžiai ir stipriai boksininkas kvėpuoja ilsėdamasis tarp raundų, kad į organizmą patektų kuo daugiau deguonies.

Plaučių atnaujinimas švariu, grynu oru neabejotinai teigiamai veikia visų organizmo organų ir sistemų veiklą.

Kijevo profesorius V.K.Kramarenko, kuriam dabar 93 metai, savo ilgaamžiškumą aiškina tuo, kad jau 50 metų ryte ir vakare gryname ore 5 minutes daro kvėpavimo judesius.

Fiziniai pratimai turi didelę įtaką virškinamojo trakto veiklai: pašalina vidurių užkietėjimą ir spūstis dubens ertmėje, sukeliantis hemorojus, kurią dažnai stebime sėslaus gyvenimo būdo žmonėms. Judesiai teigiamai veikia visus medžiagų apykaitos procesus ir šalinimo organų veiklą. Fiziniai pratimai gerina arterinę ir veninę kraujotaką audiniuose, pagreitina medžiagų apykaitą, stiprina kraujotakos ir limfinės sistemos funkcijas. Fiziniai pratimai yra priešas skleroziniams pokyčiams, dėl kurių protinį darbą dirbantys žmonės dažnai priveda prie negalios ir ankstyvos mirties.

Didelę įtaką žmogaus psichikai turi ir kūno kultūra. Mankštos įtakoje pakyla nervų sistemos tonusas, stimuliuojamas endokrininių liaukų darbas. Per centrinę nervų sistemą veikiant endokrininei – vegetatyvinei sistemai, fiziniai pratimai prisideda prie emocijų gimimo, kurios neabejotinai turi teigiamos įtakos protinio darbo kokybei.

Ar ne ši įtaka paaiškina protinį darbą dirbančių žmonių norą fiziniam krūviui, fiziniam darbui poilsio metu?

Pavlovas didelę reikšmę teikė emocinei kūno būklei ir išlaikė šią būseną savo darbiniame gyvenime, šiuo tikslu žaisdamas gorodki, slidinėdamas ir važinėdamas dviračiu. Pavlovas emocinį pakilimą pavadino „aistra darbe“. Dar 1899 metais Botkino atminimui sakytoje kalboje jis pasakė: „Džiaugsmas, verčiantis jus jautriai kiekvienam gyvenimo ritmui, kiekvienam būties įspūdžiui, neabejingam tiek fiziniam, tiek moraliniam, lavina ir stiprina kūną“.

Fiziniai pratimai, sportas, sportiniai žaidimai, mėgstamas darbas sukelia kūrybinį emocinį pakilimą, padidina bendrą darbingumą, džiaugsmo ir malonumo jausmą, taip reikalingą žmonių gyvenime.

Emocijų įtaka fizinei kūno būklei yra įvairi. Tai pasireiškia ne tik įvairiais fiziniais pratimais, ypač žaidimuose, bet ir darbinėje veikloje.

Fiziniai pratimai ir sportas yra vienodai sveikatos ir grožio šaltinis tiek vyrams, tiek moterims.

Kaip dažnai žavimės nuostabių Graikijos ir Romos meistrų smilkiniais sukurtomis moterų statulomis, kuriose visas jaunimas buvo įtrauktas į kūno kultūrą.

Kiekvienas senovės skulptoriaus darbas, vaizduojantis moters kūną, buvo savotiškas himnas harmoningam kūno vystymuisi, fiziniam bet kurio organo tobulumui.

Panašų moters kūno formos ir kūno rengybos derinį dažnai stebime sporto varžybose, teatruose per baletą, jaunimo šokių aikštelėse, maudymosi paplūdimiuose. Tačiau dažnai sutinkame jaunas moteris, kurios yra pernelyg apkūnios. Jų figūros prarado dailias linijas, kūnai ištinsta nuo riebalų, įgavo bjaurias formas, kurių nuo akių nepaslėps madingiausios ir elegantiškiausios suknelės, pasiūtos įgudusios siuvėjos rankomis.

Užsiimdama fizine mankšta moteris gali išlaikyti savo sveikatą ir kūno formų grožį iki senatvės. Ryškus to pavyzdys gali būti pagyvenę baleto šokėjai, vyresnio amžiaus sportininkai ir visi, kurie visą gyvenimą neatsisakė sporto.

Užsiimdamos fiziniais pratimais ir sportuodamos moterys turi griežtai atsižvelgti į moteriško kūno ypatybes, kurios savo anatomine sandara ir funkcionalumu gerokai skiriasi nuo vyriško. Moteris yra mažesnio kūno dydžio, žemesnio ūgio, apvalesnių formų, plonos, elastingos ir lygios odos, sklandžių judesių, mažesnio vidaus organų tūrio ir svorio (išskyrus pilvo ertmė).

Lyginamieji vyrų ir moterų fizinio išsivystymo duomenys rodo, kad moterų bendrųjų raumenų svoris neviršija 32% viso kūno svorio, o vyrų siekia 40-45%. Riebalinis audinys moterų – apie 28 % kūno svorio, o vyrų – 18 %.

Moteriai pilvo raumenų būklė ir dubens dugnas. Kiekviena moteris nuo mažens turėtų skirti rimčiausią dėmesį jų stiprinimui.

Teisingai nėštumo ir gimdymo eigai bei pilnai užtikrinti patenkinamą vidaus lytinių organų išsidėstymą būtina sistemingais pratimais lavinti nugaros, pilvo ir dubens dugno raumenis. Silpni moterų pilvo raumenys sukelia vidaus organų iškritimą, išvaržų išsikišimų atsiradimą, vidurių užkietėjimą, silpną gimdymą ir pailgėjimą.

Dubens dugno raumenų elastingumo ir stiprumo praradimas, pastebimas sėslaus gyvenimo būdo, nusilpusioms, išlepusioms ar sergančioms moterims, pakinta vidinių lytinių organų (gimdos, kiaušidžių, vamzdelių) padėtis ir netgi priveda prie gimdos. prolapsas.

Gimdymo metu dubens dugno raumenys labai ištempiami ir susidaro kanalas, kuriuo praeina vaisius. Jei dubens dugno raumenys nėra pakankamai elastingi ir yra nusilpę, tada gimdymo metu dažnai atsiranda tarpvietės raumenų plyšimų ir net atsiskyrimo bei kitų komplikacijų.

Pastebėtas įdomus faktas. Moterys, užsiimančios fizine mankšta, sportuojančios, itin lengvai pagimdo arba, kaip sakoma, „nepastebi“ gimdymo, neturi pogimdyminių komplikacijų.

Fiziniai pratimai ir sportas ypač svarbūs silpno fizinio išsivystymo moterims (kūdikiškoms, dažnai turinčioms neišsivysčiusių vidinių lytinių organų).

Yra žinomas skirtumas tarp moters ir vyro širdies. Jei vyrų širdis vidutiniškai sveria 300-400 gramų, tai moterų neviršija 220 gramų. Mažesnis moterų širdies tūris ir dydis lemia tai, kad moterų kraujo tūris, kurį širdis išmeta į aortą su kiekvienu susitraukimu, yra mažesnis nei vyrų, tačiau esant greitesniam širdies ritmui.

Kai kurie skirtumai pastebimi ir kvėpavimo aparatuose. Moterų kvėpavimo dažnis ramybės būsenoje yra didesnis nei vyrų, tačiau su mažesniu įkvėpimo ir iškvėpimo gyliu. Jei vyrų gyvybinė plaučių talpa siekia vidutiniškai 3000-3500 kubinių metrų. centimetrų, tai moterims – 2000-2500 kub. centimetrų; jei per vieną minutę per moters plaučius praeina 4-5 litrai oro, kurio absorbuoto deguonies kiekis lygus 170-180 kubinių metrų. centimetrų, tada vyrams šie skaičiai yra lygūs 5-7 litrams, o absorbuoto deguonies tūris siekia 200 kubinių metrų. centimetrų.

Dėl šių moterų širdies ir plaučių funkcinių galimybių skirtumo fizinio krūvio metu joms padažnėja pulsas ir kvėpavimo ritmas, šiek tiek padidėja kraujospūdis ir lėtėja kūno (širdies darbo, plaučius) iki pradinės būklės.

Mūsų trumpa informacija apie fizinių pratimų poveikį žmogaus organizmui parodo, koks didelis ir įvairus šis poveikis yra visiems kūno organams ir audiniams.

Fiziniai pratimai, ilgai ir sistemingai naudojami, padeda išlaikyti darbingumą iki senatvės dėl aktyvavimo nerviniai procesai, didinant funkcinį smegenų žievės mobilumą ir gerinant visų mūsų organų ir sistemų funkcijas. Fiziniai pratimai sustiprina redokso procesus ir medžiagų apykaitą, kurių susilpnėjimas pagreitina senėjimo pradžią. Štai kodėl kūno kultūra ir sportas yra amžinas sveikatos, energijos ir grožio šaltinis.

Yra žinoma, kad judėjimas yra pagrindinis žmogaus kūno stimuliatorius. Sistemingos treniruotės suaktyvina fiziologinius procesus ir padeda užtikrinti sutrikusių žmogaus funkcijų atstatymą. Todėl fiziniai pratimai yra daugelio funkcinių sutrikimų ir ligų nespecifinės profilaktikos priemonė, o rekreacinis fizinis lavinimas turėtų būti laikomas reabilitacinės terapijos metodu.

Fiziniai pratimai paveikia visas raumenų grupes, sąnarius, raiščius, kurie sustiprėja, didėja raumenų apimtis, elastingumas, jėga ir susitraukimų greitis. Padidėjęs raumenų aktyvumas priverčia širdį, plaučius ir kitus mūsų organizmo organus bei sistemas dirbti su papildomu krūviu, taip padidindamas žmogaus funkcionalumą ir atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui.

Reguliarūs fiziniai pratimai pirmiausia veikia nervų sistemą ir raumenų ir kaulų sistemą.

Atliekant fizinius pratimus raumenyse susidaro šiluma, į kurią organizmas reaguoja padidėjusiu prakaitavimu. Fizinio aktyvumo metu sustiprėja kraujotaka: kraujas į raumenis atneša deguonies ir maisto medžiagų, kurios gyvybinės veiklos metu suyra, išskirdamos energiją. Judant raumenyse papildomai atsidaro rezerviniai kapiliarai, žymiai padidėja cirkuliuojančio kraujo kiekis, dėl ko pagerėja medžiagų apykaita.

Jei raumenys neaktyvūs, prastėja jų mityba, mažėja apimtis ir jėga, mažėja elastingumas ir stangrumas, jie nusilpsta. Judėjimo apribojimas ir sėslus gyvenimo būdas (hipodinamija), pasyvus gyvenimo būdas lemia įvairius ikipatologinius ir patologinius žmogaus organizmo pokyčius.

Fizinis aktyvumas įvairiapusiškai veikia žmogaus organizmą ir didina atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui. Pavyzdžiui, fiziškai treniruoti asmenys, palyginti su netreniruotais, geriau toleruoja deguonies badą. Pastebėtas didelis darbingumas, kai kūno temperatūra fizinio krūvio metu pakyla virš 38°C.

Žmogaus organizmo reakcijoje į fizinį aktyvumą pirmąją vietą užima smegenų žievės įtaka pagrindinių sistemų funkcijų reguliavimui: vyksta pokyčiai širdies ir kvėpavimo sistemoje, dujų apykaitos, medžiagų apykaitos ir kt. visų raumenų ir kaulų sistemos dalių, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų funkcinis restruktūrizavimas, audinių metabolizmo procesų gerinimas. Esant vidutinio sunkumo fiziniam krūviui, padidėja širdies veikla, padidėja hemoglobino kiekis ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, padidėja fagocitinė kraujo funkcija.

Raumenų ir vidaus organų bendrą veiklą reguliuoja nervų sistema, kurios veiklą taip pat gerina sisteminga mankšta.

Tarp kvėpavimo ir raumenų veiklos yra glaudus ryšys. Atliekant įvairius fizinius pratimus, paveikiamas kvėpavimas ir oro vėdinimas plaučiuose, deguonies ir anglies dioksido mainai plaučiuose tarp oro ir kraujo bei kūno audinių deguonies panaudojimas.

Bet kokią ligą, kaip žinoma, lydi funkcijos sutrikimas ir jų kompensavimas. Fiziniai pratimai padeda pagreitinti regeneracinius (atstatymo) procesus, prisotina kraują deguonimi ir plastikinėmis ("statybinėmis") medžiagomis, o tai pagreitina gijimo procesą.

Sergant ligomis, sumažėja bendras tonusas, paūmėja slopinimo procesai smegenų žievėje. Fiziniai pratimai didina bendrą tonusą ir stimuliuoja organizmo apsaugą, tačiau fiziniai pratimai nerekomenduojami ligos paūmėjimo laikotarpiu, kai aukštos temperatūros ir kitos neigiamos sąlygos.

Tarp raumenų ir vidaus organų veiklos yra glaudus ryšys, tai paaiškinama neurovisceralinių ryšių buvimu. Taigi, dirginus raumenų-sąnarių jautrumo nervų galūnes, impulsai patenka į nervų centrus, reguliuojančius vidaus organų veiklą. Atitinkamai kinta širdies, plaučių, inkstų ir kitų veikla, prisitaikanti prie dirbančių raumenų ir viso kūno poreikių.

Atliekant fizinius pratimus, be širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitų sistemų reakcijų normalizavimo, žmogaus prisitaikymas prie klimato veiksniai, didėja žmogaus atsparumas įvairioms ligoms, stresui ir kt.

Tinkamai dozuojamas fizinis aktyvumas lėtina ligos proceso vystymąsi ir prisideda prie daugiau greitas atsigavimas sutrikusios funkcijos.

Taigi, veikiant fiziniams pratimams, gerėja visų žmogaus organų ir sistemų struktūra ir veikla, didėja darbingumas, gerėja sveikata.

Be to, daugybė morfologinių, biocheminių, fiziologinių tyrimų rodo, kad dideli fiziniai krūviai prisideda prie reikšmingų audinių ir organų morfologinių struktūrų ir chemijos pokyčių, lemia reikšmingus homeostazės pokyčius (homeostazė – tai vidinės organizmo aplinkos pastovumas), medžiagų apykaitos sutrikimai, audinių hipoksija ir kt.

Pokyčiai, atsirandantys veikiant dideliam fiziniam aktyvumui, apima visą organizmą ir tam tikru būdu pasireiškia kiekvienos sistemos veikloje bei jų sąveikoje. Organizmo reakcija į didelį fizinį aktyvumą yra skirtinga ir yra susijusi su žmogaus pasirengimu tam tikrame pasiruošimo etape, amžiumi, lytimi ir kt. Taip pat nereikėtų pamiršti, kad labai intensyvus fizinis aktyvumas turi didžiulį poveikį visiems fiziologiniams procesams, dėl to dažnai atsiranda persitreniravimo būsena, kurią dažnai lydi prislėgta psichinė būsena, bloga savijauta, nenoras sportuoti ir kt. Pervargimo būsena yra panaši į fizinio ir nervinio išsekimo būseną.

Tokiais atvejais reikia keisti treniruočių turinį, sumažinti jų trukmę, pereiti prie kito tipo veiklos ar net kuriam laikui nutraukti treniruotes. Naudingi pasivaikščiojimai, masažas, multivitaminų kompleksų vartojimas ir kt.

Pažymėtina ir tai, kad persitreniravimas (pervargimas) turi įtakos ne tik fizinei žmogaus būklei, bet ir pasireiškia nervinis pervargimas. Visa tai prisideda prie traumų, ypač raumenų ir kaulų sistemos, atsiradimo. Taip pat sumažėja bendras organizmo atsparumas įvairioms infekcijoms ir peršalimo. Norint išvengti pervargimo ir nuovargio reiškinių, būtina sisteminga medicininė priežiūra ir savikontrolė.

Šiuo atveju kalbame ne apie didelių krovinių naudojimą apskritai, o apie juos neracionalus naudojimas kai jie tampa per dideli. Todėl fizinio pervargimo sąvoka turėtų būti siejama ne tiek su didelėmis, kiek su per didelėmis apkrovomis. Be to, vienodas krūvis vienam žmogui gali būti normalus, o kitam per didelis – tai priklauso nuo organizmo pasirengimo tai atlikti.

Didelė fizinė veikla, kurią atlieka sveikas, pasiruošęs tai atlikti, negali sukelti ligos (ar traumos). Bet jei jis nėra pakankamai pasiruošęs joms, jei yra protrūkių lėtinė infekcija, tuomet tokiais atvejais sunkus fizinis krūvis gali sukelti įvairios ligos asmuo.

Adaptaciniai mechanizmai prie fizinio aktyvumo išsivysto sistemingai treniruojantis, o tai yra funkcinės adaptacijos pavyzdys. Netinkamas ar netinkamas pasireiškimas adaptyvios reakcijos prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos ligų ar traumų išsivystymo. Žinoma, sveiko žmogaus adaptaciniai mechanizmai yra labiau pažengę nei sergančiųjų lėtinėmis ligomis, pastarųjų adaptacinės reakcijos susilpnėja, todėl esant per dideliam fiziniam ir psichoemociniam stresui, įvyksta adaptacijos mechanizmų gedimas. Lėtinės perkrovos ir perkrovos fizinio lavinimo metu padidina traumų ir potrauminių ligų atsiradimo grėsmę žmonėms, dalyvaujantiems fizinio rengimo metu. Todėl labai svarbu kuo anksčiau nustatyti priežastis, kurios gali sukelti jų tam tikrą patologinę būklę.

Fizinio rengimo efektyvumas labai priklauso nuo fizinio krūvio tankio, jo apimties, intensyvumo ir poilsio mokantis fizinių pratimų.

Fizinio lavinimo užsiėmimo motorinis tankis turėtų būti optimalus, t.y. atitinka lygį fizinis pasirengimas personalas, atliekamų fizinių pratimų pobūdis, treniruočių etapas. Net ir fiziškai pasirengusiems žmonėms reikia poilsio tarp pratimų, kad atsigautų.

Fizinis aktyvumas suprantamas kaip bendras fizinių pratimų poveikis dalyvaujančių asmenų kūnui. Jam būdingas tūris ir intensyvumas.

Krūvio apimtis – tai visų pratimų, technikų ir veiksmų, kuriuos mokiniai atlieka fizinio lavinimo metu, suma. Krūvio intensyvumas – tai atliktų pratimų su padidintu krūviu skaičiaus santykis su visu pratimų skaičiumi (t.y. krūvio apimtimi). Jis nustato įtampą ir koncentracijos laipsnį motorinio aktyvumo metu ir priklauso nuo pratimų pobūdžio, jų atlikimo greičio, naudojamų svorių kiekio ir kt. Intensyvumas gali būti mažas, vidutinis, didelis ir maksimalus.

Fizinio aktyvumo reguliavimas vykdomas keičiant ne tik treniruočių tankumą, bet ir pratimų pobūdį (lengvus pakeičiant sudėtingesniais); jų kiekius; pratimų intensyvumas ir atlikimo sąlygos (tempas, greitis, įrangos svoris, kliūčių aukštis ir ilgis ir kt.), taip pat jų trukmė.

Poilsis, kaip krūvio komponentas, turi atitikti atliekamo pratimo apimtį ir intensyvumą, priklausomai nuo fizinio rengimo užduočių, pasirengimo etapo ir mokinio pasirengimo.

Visi funkciniai pokyčiai, atsirandantys dėl sistemingo fizinio lavinimo žmogaus organizme, veiksmingai prisideda prie vidaus reikalų įstaigų darbuotojų sveikatos stiprinimo, yra patikimas pagrindas aukštam jų aptarnavimui ir profesiniams rezultatams, taip pat yra svarbi prielaida didinti savo fizinio pasirengimo lygį ir organizmo atsparumą neigiamų veiksnių poveikiui jų darbinėje veikloje.

Visapusiška žmogaus sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių.

Tokie veiksniai apima aplinkos būklę, socialinius-ekonominius, gamtinius, biologinius ir pan.

Kaip galite pagerinti savo kūno veiklą ir gyvenimo trukmę?

Turite tinkamai organizuoti savo darbą, poilsį, miegą, tinkama mityba ir pakankamai fizinio aktyvumo, visa tai padės išlaikyti aukštą našumą daugelį metų, puikios sveikatos ir gera nuotaika.

Šiuolaikiniame pasaulyje beveik kiekvienas žmogus yra sumažėjęs fizinis aktyvumas, darbinė veiklaŽmonėms tapo lengviau, nes įmonėse atsirado daug robotikos, namuose atsirado skalbimo mašinos, mikrobangų krosnelės, garlaiviai, palengvinantys kasdienius darbus.

Dėl viso to žmogus pradėjo mažiau judėti, tačiau reikia nepamiršti, kad judėjimas – tai gyvenimas.

Jei mažai judate ir gyvenate sėslų gyvenimo būdą, jūsų organizmas patiria energijos suvartojimo trūkumą, dėl to pasikeičia vidinė sistemų veikla, o tai gali lemti netinkamą medžiagų apykaitą ir susilpninti imunitetą.

Bet jei jūsų darbas susijęs su kasdieniu fiziniu darbu, tai taip pat gali neigiamai paveikti jūsų kūno funkcionavimą.

Kad ir koks būtų jūsų gyvenimo būdas ar kuo užsiimtumėte, į savo kasdienybę tikrai turėtumėte įtraukti fizinį aktyvumą, kuris padės visada būti geros formos, padidins gyvybingumą ir apsaugos nuo ligų.

Kiekvienam žmogui fizinis aktyvumas turi būti parenkamas individualiai, tai priklauso nuo žmogaus amžiaus, fizinio aktyvumo ir sveikatos.

Nepamirškite, kad vaikai taip pat turėtų būti mokomi mankštintis nuo pat mažens.

Svarbus fizinių pratimų vaidmuo žmogaus gyvenime

Žmogaus gyvenime labai svarbu rūpintis savo sveikata, nuo vaikystės fiziniai pratimai suaktyvina visas raumenų grupes, paveikia sąnarius, raiščius, stiprina juos.

Pratimai padeda padidinti raumenų elastingumą ir apimtį, taip pat raumenų susitraukimo greitį.

Žmogaus raumenų veikla pagerina širdies, plaučių ir visų kitų organų darbą.

Fizinis aktyvumas padeda žmonėms apsisaugoti nuo įvairių ligų, gerina organizmo atsparumą.

Kas nutinka kūnui fizinio aktyvumo metu?

Jei reguliariai užsiimate fizine mankšta, pirmiausia pradeda veikti jūsų raumenys ir raumenų ir kaulų sistema.

Raumenyse gaminasi šiluma, tada organizmas pradeda didinti prakaitavimą, kraujas pradeda greičiau cirkuliuoti, tiekdamas į raumenis reikalingas maistines medžiagas ir deguonį, širdies ir kraujagyslių sistema o raumenų ir kaulų sistema sustiprina jungčių pertvarką, gerėja vidaus organų veikla, geriau apdorojamas maistas, pagerėja jo judėjimas žarnyne.

Fiziniai pratimai visada teigiamai veikia žmogaus organizmą, pradeda aktyviai dirbti visi raumenys, sistemos ir organai, gerindami viso organizmo veiklą.

Fizinių pratimų poveikis įvairiems žmogaus organams

Kiekvienas žmogaus organas yra atsakingas už tam tikras funkcijas, o norint padėti dirbti vidaus organams, reikia aktyviai gyventi, sportuoti, daryti mankštą, nepamiršti rytinio bėgiojimo, galima maudytis ir pan.

Žmogus, kuris veda aktyvų gyvenimo būdą, gali ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir nuveikti daugiau nei sėslaus gyvenimo būdo žmogus.

Fiziniai pratimai ne tik padeda išlaikyti sveikatą, bet ir gerina sveikatą.

Reguliarus fizinis aktyvumas sveikas miegas, tinkama mityba ir poilsis padeda pagerinti psichinę, emocinę ir psichinę žmogaus gyvenimo sritis. Toks žmogus gali lengvai ištverti psichoemocinį stresą be nervinių sukrėtimų.

Metabolizmas žmogaus organizme

Medžiagų ir energijos apykaita organizme pasireiškia sudėtingomis biocheminėmis reakcijomis, kurios vyksta žmogaus organizme.

Pažiūrėkime, kas vyksta mūsų kūne?

Visos maistinės medžiagos, patekusios į žmogaus organizmą su maistu ir gėrimais, pirmiausia patenka į skrandį, vėliau virškinamuoju traktu juda toliau, virškinamajame trakte suskaidomos ir jau suirę produktai patenka į kraują, vėliau perkeliami į ląsteles.

Tada biocheminės reakcijos metu susidariusios medžiagos pašalinamos iš organizmo Urogenitalinė sistema, plaučiai ir oda.

Metabolizmas yra visų žmogaus organizme vykstančių procesų energijos šaltinis.

Metabolizmas ir energija gerėja nuo reguliaraus sporto ir fizinio aktyvumo.

Kraujotakos sistema

Širdis yra svarbiausias mūsų variklis arba siurblys; širdis judina kraują visame kūne.

Fiziniai pratimai ir fizinis aktyvumas padidina širdies raumens darbingumą, padidina širdies masę ir dydį, į kraują patenka daugiau deguonies, daugėja raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino.

Taip pat padidėja leukocitų aktyvumas, kuris padeda organizmui atsispirti peršalimui ir infekcinėms ligoms.

Intelekto ugdymo kursai

Be žaidimų, turime įdomių kursų, kurie puikiai išjudins jūsų smegenis ir pagerins jūsų intelektą, atmintį, mąstymą ir koncentraciją:

5-10 metų vaiko atminties ir dėmesio ugdymas

Kursą sudaro 30 pamokų su naudingais patarimais ir pratimais vaikų raidai. Kiekvienoje pamokoje yra naudingų patarimų, keletas įdomių pratimų, pamokos užduotis ir papildoma premija pabaigoje: mokomasis mini žaidimas iš mūsų partnerio. Kurso trukmė: 30 dienų. Kursas naudingas ne tik vaikams, bet ir jų tėveliams.

Smegenų fitneso, lavinimo atminties, dėmesio, mąstymo, skaičiavimo paslaptys

Jei norite pagreitinti savo smegenis, pagerinti jų veiklą, pagerinti atmintį, dėmesį, koncentraciją, lavinti daugiau kūrybiškumo, atlikti įdomius pratimus, treniruotis žaismingai ir spręsti įdomias problemas, tuomet registruokitės! 30 dienų galingos smegenų treniruotės jums garantuotos :)

Super atmintis per 30 dienų

Kai tik užsiregistruosite į šį kursą, pradėsite galingą 30 dienų trukmės super-atminties lavinimo ir smegenų pumpavimo mokymą.

Per 30 dienų nuo prenumeratos į savo el. laišką gausite įdomių pratimų ir lavinančių žaidimų, kuriuos galėsite pritaikyti savo gyvenime.

Išmoksime prisiminti viską, ko gali prireikti darbe ar asmeniniame gyvenime: išmoksime prisiminti tekstus, žodžių sekas, skaičius, vaizdus, ​​įvykius, nutikusius per dieną, savaitę, mėnesį ir net kelių žemėlapius.

Pinigai ir milijonieriaus mąstymas

Kodėl kyla problemų dėl pinigų? Šiame kurse mes išsamiai atsakysime į šį klausimą, gilinsimės į problemą ir apžvelgsime savo santykį su pinigais psichologiniu, ekonominiu ir emociniu požiūriu. Kursų metu sužinosite, ką turite padaryti, kad išspręstumėte visas savo finansines problemas, pradėtumėte taupyti pinigus ir investuoti juos į ateitį.

Greitasis skaitymas per 30 dienų

Ar norėtumėte greitai perskaityti jus dominančias knygas, straipsnius, informacinius biuletenius ir pan.? Jei atsakymas yra „taip“, mūsų kursas padės jums lavinti greitąjį skaitymą ir sinchronizuoti abu smegenų pusrutulius.

Dirbant sinchronizuotu, bendru abiejų pusrutulių darbu, smegenys pradeda dirbti daug kartų greičiau, o tai atveria daug daugiau galimybių. Dėmesio, koncentracija, suvokimo greitis sustiprėja daug kartų! Naudodami greitojo skaitymo metodus iš mūsų kurso, vienu akmeniu galite nužudyti du paukščius:

1. Išmokite skaityti labai greitai
2. Pagerinkite dėmesį ir koncentraciją, kaip ir kada greitas skaitymas jie nepaprastai svarbūs
3. Perskaitykite knygą per dieną ir greičiau užbaikite darbą

Mes pagreitiname protinį, NE protinį aritmetiką

Slaptos ir populiarios technikos bei gyvenimo hackai, tinkantys net vaikui. Kurso metu ne tik išmoksite dešimtis supaprastinto ir greito daugybos, sudėties, daugybos, dalybos, procentų skaičiavimo technikų, bet ir praktikuosite jas specialiose užduotyse ir lavinamuosiuose žaidimuose! Protinė aritmetika taip pat reikalauja daug dėmesio ir susikaupimo, kurie aktyviai lavinami sprendžiant įdomius uždavinius.

Išvada

Fiziniai pratimai ir aktyvumas yra jūsų sveikata šiandien ir rytoj, treniruokitės reguliariai mankštintis, ryte pradėkite nuo paprastos gimnastikos, išsirinkite mėgstamą sporto šaką, užsiregistruokite į sporto salę, palaipsniui priprasite ir vadovausite aktyviam gyvenimo būdui. Linkime sėkmės.