Sportas
Ar planuojate pradėti sportuoti? Specialistai pataria pirmiausia pasitikrinti savo fizines galimybes ir pasirengimo lygį, kad išsirinktumėte sau geriausią sporto programą. Tai taip pat padės neapkrauti savęs nereikalingais pratimais, todėl galėsite lengviau pasiekti norimų rezultatų, nerizikuodami susižeisti.
Jūs pats tikriausiai maždaug žinote, kokio fizinio pasirengimo lygio esate. Tačiau jei ilgą laiką nesportavote, jums sunku įvertinti, ką galite padaryti ir ko turėtumėte susilaikyti. Žinodami savo galimybes, galite išsikelti sau realius tikslus ir stebėti savo pažangą, o tai sustiprins jūsų motyvaciją. Žinodami, nuo ko pradėti, galėsite lengviau nuspręsti, ko siekti. Išbandyti save yra gana paprasta. Siūlome jums keturis testus, kurie buvo sukurti Prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos taryba.
Ko gali prireikti
Iš viso sporto programos paprastai būna keturių tipų: aerobikos, jėgos, lankstumo ir svorio metimo programos. Norėdami pradėti, jums gali prireikti:
- Chronometras arba laikrodis
Ruletė
Valdovas
Kieno nors pagalba išbandyti lankstumą
Jums taip pat gali prireikti rašiklio ir bloknoto, kad užsirašytumėte rezultatus po kiekvieno testo.
1) Aerobinio pasirengimo testas: greitas ėjimas
Norėdami atlikti šį testą, turėtumėte nueiti sparčiu žingsniu apie 1,5 kilometro. Galite vaikščioti bet kur – gatvėmis, didelėje parduotuvėje ar bėgimo takeliu. Prieš pradėdami ir baigę vaikščioti, turėtumėte išmatuoti širdies ritmą per minutę ir įrašyti duomenis.
Galite pasitikrinti savo pulsą miego arterija. Norėdami tai padaryti, prijunkite rodyklę ir viduriniai pirštai ir užtepkite jais kaklą trachėjos šone. Arba galite patikrinti riešo pulsą kita ranka suglausdami jį ir padėdami pirštus ant arterijos šono. nykštys. Kai pajusite pulsą, nustatykite chronometro laiką 1 minutę ir suskaičiuokite, kiek dūžių jaučiate.
Galite klausytis savo pulso tik 10 sekundžių, tada padauginkite šį skaičių iš 6.
2) Raumenų jėgos tikrinimas: atsispaudimai
Atsispaudimai padės nustatyti, kokie stiprūs yra jūsų raumenys. Jei kurį laiką nesportavote, pabandykite daryti atsispaudimus keliais ant grindų. Jei manote, kad turite kokių nors treniruočių, darykite atsispaudimus klasikiniu būdu.
- Atsigulkite ant pilvo sulenktomis alkūnėmis ir delnais remdamiesi į grindis.
Laikydami nugarą tiesiai, pabandykite pakelti save ant rankų, kol rankos bus visiškai tiesios.
Nuleiskite kūną, kol krūtinė palies grindis.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Suskaičiuokite, kiek atsispaudimų galite padaryti be pertraukos. Užsirašykite duomenis į bloknotą.
3) Lankstumo testas: kūno lenkimas
Norint išbandyti savo lankstumą, reikia sukaupti liniuotę, išsikviesti asistentą ir atlikti pratimą, sėdint rankomis ištiesiant pirštus. Šis pratimas padeda nustatyti šlaunies, klubų ir apatinės nugaros dalies lankstumą.
-- Atsisėskite ant grindų ištiesę kojas į priekį.
Uždėkite liniuotę ties 0 cm žyma priešais kulnus.
Tegul padėjėjas laiko jūsų pėdas, kad pratimo metu negalėtumėte jų pajudinti.
Pasilenkite ir pabandykite ištiesti rankas į priekį, kiek galite, laikydami poziciją 2 sekundes.
Ant liniuotės pažymėkite atstumą, kurį galite pasiekti.
Pratimą kartokite 2-3 kartus.
Užsirašykite savo geriausią rezultatą bloknote.
4) Kūno sudėties įvertinimas: juosmens apimties ir kūno masės indekso matavimas
Naudodami matavimo juostą išmatuokite juosmens dydį. Įrašykite savo rezultatus.
Tada nustatykite savo kūno masės indeksą. Šis indeksas leidžia nustatyti procentą riebalų perteklius organizme. Norėdami tai padaryti, savo svorį kilogramais turite padalyti iš ūgio metrais kvadratu. Idealiu atveju turėtumėte gauti skaičių nuo 18 iki 25. Tai laikoma norma. Jei daugiau, vadinasi, turite antsvorio, jei mažiau, turite masės trūkumą. Užsirašykite duomenis į bloknotą.
5) Pažangos stebėjimas
Dabar, kai žinote savo kūno rengybos lygį, galite pradėti pratimų programą ir periodiškai ją tikrinti, kad pamatytumėte savo pažangą. Atlikite testą praėjus 6 savaitėms nuo treniruotės pradžios ir periodiškai kartokite po tiek pat laiko. Iškelkite sau realius tikslus. Taip pat galite pasitarti su treneriu ir gydytoju, kurios programos jums labiausiai tiks ir duos geriausių rezultatų.
Mokinių fizinio pasirengimo diagnostinio tikrinimo atlikimo metodika.
Įgyvendinimas edukacinę programą Bendrasis fizinis pasirengimas atlieka diagnostinį dalyvaujančių asmenų fizinio tinkamumo tyrimą.
Du kartus per metus, spalio ir balandžio mėnesiais, mokytojas atlieka vaikų fizinio pasirengimo testus ir jo rezultatus suveda į lentelę.
Šios lentelės atspindi individualią fizinio pasirengimo dinamiką per mokslo metus ir leidžia mokytojui koreguoti savo veiklą bei diferencijuotą darbą, kad padidėtų kiekvieno mokinio fizinio pasirengimo lygis.
Įrašant rezultatus naudojamas trijų spalvų rašalas. Rezultatai, atitinkantys žemą fizinio pasirengimo lygį, įrašomi mėlyna spalva, vidutinis - žalia, aukštas - raudona spalva. Bandymų ataskaitos naudojamos informacijai ir analizei pedagoginės tarybos Ir tėvų susirinkimai. Testo rezultatai padeda kurti namų darbų turinį, taip pat rekomendacijas papildomos klasės(aukšto fizinio pasirengimo studentai – in sporto skyriai; su vidutiniu arba žemas lygis- pramogų grupėse, pavyzdžiui, plaukimo).
Nustatyti mokinių fizinį pasirengimą, pvz.: bėgimas 30 m, bėgimas šaudykloje 3 x 10 m, šuolis į tolį, 6 minučių bėgimas, lenkimas į priekį iš sėdimos padėties, prisitraukimai ant strypo iš pakabintos padėties (berniukams) arba atsispaudimai (berniukai) ir merginos) per 30 sekundžių, kūno pakėlimas per 30 sekundžių.
Fizinio pasirengimo lygio rodiklių testų rinkinys, paimtas iš „Išsamios kūno kultūros programos 1–11 klasių mokiniams“ vidurinė mokykla“ (1992).
Bandymai visada atliekami tuo pačiu metu, kai tik įmanoma. Mokiniai yra iš anksto apmokyti teisinga technika atliekant kontrolinius testus.
Testas – vieno iš rodiklių diagnozavimas fizinis vystymasis.
Širdies susitraukimų dažnis (pulsas).
Vykdymo būdas
Nustatoma palpuojant prieš ir po treniruotės (20 pritūpimų). Pulsas klausomas apatinėje dilbio dalyje (įduboje ant spindulys) trimis pirštais (rodomuoju, viduriniu ir žiediniu) 15s. Norėdami nustatyti pulsą per 1 minutę, gautą skaičių turite padauginti iš 4.
Prieš pradėdami testuoti studentus, turite atlikti apšilimą. Taip išvengsite galimų raumenų traumų (patempimų), per didelio nuovargio dėl raumenų ir raiščių sistemos nepasirengimo bei pagerinsite našumą, kur rezultatas labai priklauso nuo lankstumo, greičio, jėgos ir šokinėjimo sugebėjimų pasireiškimo.
Apšilimas apima pratimus, panašius į bandomuosius pratimus.
Bėk. Per 30 s. bėgti ant kojų pirštų atsipalaidavusiu tempu.
Pakrypimai. Per 30 s. pasilenkti į priekį link dešinės ir kairės kojos.
Pritūpimai. Per 30 s. spyruokliniai pritūpimai visa amplitude.
Tempimas. 30 sekundžių, stovėdami giliai į šoną, ištieskite, pakaitomis spyruokliuodami ant dešinės ir kairės kojos.
Šokinėja. Per 30 s. šokinėja vietoje: dešinėje, kairėje, ant abiejų kojų.
Posūkiai. Per 30 s. sukasi į dešinę ir į kairę.
Fizinio pasirengimo testavimas
Iš anksto pasiruoškite testavimo užduotims.
30 m sprintas
Vykdymo būdas. IN Lenktynėse dalyvauja ne mažiau kaip du žmonės Bėgimas atliekamas iš aukštos starto pozicijos. Pagal komandą "Pradėti!" Lenktynių dalyviai priartėja prie starto linijos ir užima startinę poziciją. Pagal komandą "Dėmesio!" kūno svoris perkeliamas į priekį stovi koja. Tada teisėjas duoda komandą „Marš! ir staigiai nuleidžia vėliavą žemyn. Teisėjai finišo tiesiojoje paleidžia chronometrą pagal pirmąjį vėliavos judesį. Laikas nustatomas 0,1 s tikslumu.
Šuolis į tolį stovint.
Vykdymo būdas. Nubrėžkite liniją ant grindų ir statmenai jai uždėkite matavimo juostą, pritvirtindami ją abiejuose galuose. Mokinys atsistoja šalia linijos, neliesdamas jos pirštais, šiek tiek sulenkia kelius ir, atsistumdamas abiem kojomis, šokinėja į priekį. Atstumas matuojamas nuo starto ženklo iki kulnų. Duoti trys bandymai.
6 minutės b pvz (m).
Testas skirtas ištvermei nustatyti.
Vykdymo būdas. Jis vykdomas sporto salėje, stadione ar lygioje vietoje, pažymėtu kas 10 m. Atstumas (metrais), kurį mokinys įveikė per 6 minutes. Lenktynėse dalyvauja 6-8 žmonės. Prieš varžybas vyksta apšilimas. Visi dalyviai turi įveikti šią distanciją bent vieną kartą prieš bandymą, kad galėtų teisingai ją nubėgti siekdami rezultato. Tai ypač reikalinga vaikams jaunesnio amžiaus. Bėgimo metu leidžiamas perėjimas prie žingsnio.
Maršrutas 3 x 10 m
Testo metu įvertinamas greitis ir judrumas, susijęs su krypties keitimu ir kintamu greitėjimu bei stabdymu.
Vykdymo būdas. Salėje nubrėžtos dvi lygiagrečios linijos 10 m atstumu viena nuo kitos. Varžybose dalyvauja ne mažiau kaip 2 žmonės. 1-oje eilutėje kiekvienas turi 2 kubus, kurių matmenys yra 70x70 mm. Dalyvis pradeda nuo 1-os eilutės, paėmęs kubą, bėga į 2-ą eilutę, už jos padėdamas kubą, grįžta į 1-ą eilutę, kad gautų 2-ą kubą, kad greitai atneštų jį į 2-ą eilutę (finišą). Važiuojant sustoti ir keisti kryptį neleidžiama; laikas fiksuojamas 0,1 s tikslumu. finišo linijos kirtimo momentu visi dalyviai privalo avėti vienodus batus.
Prisitraukimas ant strypo (berniukams)
Vykdymo būdas. Galima atlikti kabant ant strypo (rankos tiesios) didesnis skaičius Prisitraukimai. Prisitraukimas laikomas atliktu teisingai, kai rankos sulenktos, tada iki galo ištiestos, smakras virš strypo, kojos nesulenktos kelio sąnariai, judesiai atliekami be trūkčiojimo ir siūbavimo. Prisitraukimai, atlikti su nepilnu rankų lenkimu, neįskaitomi.
Atsispaudimai (merginos)
Testas leidžia įvertinti rankų ir pečių juostos raumenų jėgos ištvermę.
Vykdymo būdas. Naudodami suolą, užimkite pradinę padėtį: gulėkite ant suolo, rankos tiesios pečių pločio atstumu, liemuo nesilanksto klubo sąnaryje, atsispaudimai laikomi teisingai atlikti, kai rankos sulenktos iki 90 laipsnių, tada pilnai pratęstas. Didžiausias galimas kiekis įvertintas 30 s. Atsispaudimai, atliekami sulenkus liemenį klubo sąnaryje, neįskaitomi.
Kūno pakėlimas per 30 s.
Testas skirtas matuoti liemens lenkiamųjų raumenų jėgą.
Vykdymo būdas. Pratimas atliekamas ant gimnastikos kilimėlio arba kilimo. I.p. - gulint ant nugaros, kojos sulenktos kelių sąnariuose 90° kampu, rankos sukryžiuotos ant krūtinės (pirštai liečia pečių ašmenis). Partneris spaudžia kojas prie grindų. Pagal komandą „kovas! stipriai lenkitės, kol alkūnės palies šlaunis; grįžti į I.p. Skaičiuojamas lenkimų skaičius per 30 sekundžių.
Iš sėdimos padėties pasilenkite į priekį.
Testas skirtas aktyviam stuburo lankstumui matuoti ir klubo sąnariai.
Vykdymo būdas. I.p. - sėdima ant grindų (be batų), kojos ištiestos, pėdos vertikalios, atstumas tarp kulnų 20-30 cm, rankos ištiestos į priekį (delnais žemyn). Partneris prispaudžia kelius prie grindų, neleisdamas jam sulenkti kojų lenkiant. Kaip matą galite naudoti liniuotę arba matavimo juostą, ištemptą tarp pėdų išilgai vidinio kojų paviršiaus. Skaičiavimas atliekamas nuo nulio ženklo, esančio subjekto kulnų lygyje. Pirmiausia atliekami trys lėti pakreipimai (delnai slenka į priekį liniuote ar juostele), tada ketvirtasis pakreipimas yra pagrindinis. Tai yra subjekto padėtis d 2 s. Rezultatas apskaičiuojamas pagal pirštų galiukus 1,0 cm tikslumu Jis įrašomas su pliuso ženklu (+), jei pirštų galiukai yra už nulio, ir minuso ženklu (-), jei pirštai jo nepasiekia.
Taškai skiriami 5 balų principu.
Statistinė bandymų rezultatų registravimo sistema.
1. Kiekvieno testo rezultatai įrašomi suvestiniuose elektroniniuose protokoluose. Protokoluose nurodomas mokinių fizinio pasirengimo rezultatas ir lygis (aukštas, vidutinis, žemas), remiantis testų rezultatų palyginimu su lentelės norminių vertinimų suvestinės rodikliais Žemą fizinio pasirengimo lygį atitinkantys rezultatai yra įrašyta mėlyna, vidutinė - žalia, aukšta - raudona.
2. Remdamasis duomenimis apie mokinių fizinio pasirengimo lygį, gautus mokslo metų pradžioje (spalio mėn.), mokytojas koreguoja kūno kultūros ugdymo procesą kiekvienoje klasėje ar paralelinėse klasėse. Sukurti specialius motorinius režimus ir metodinius metodus, skirtus nuokrypiams, būdingiems žemiems ar vidutinis lygis fizinis pasirengimas. Ugdymo programos įgyvendinimo procesas gali būti koreguojamas, jei daugiau nei 15% mokinių, kurių vienas ar daugiau žemo išsivystymo lygio fizines savybes. At aukštas lygis fizinių savybių ugdymas, tolesniam jų ugdymui naudojami ugdymo ir lavinimo modeliai.
Analizuojami bandymų rezultatai. Tai leidžia koreguoti ne tik patį mokymosi procesą, bet ir perspektyvų bei krypties nustatymą sportinėje veikloje.
Mokslo metų pabaigoje (balandžio mėn.) mokytojas atlieka pakartotinį testą. Fizinio pasirengimo lape taip pat įrašomi mokinių fizinio pasirengimo rodikliai.
Mokytojas, remdamasis galutinių testų duomenimis, įvertina mokinių fizinį pasirengimą, parengia jiems rekomendacijas dėl individualios kūno kultūros ir sveikatinimo veiklos vasarą, sudaro papildomos kūno kultūros ir sveikatinimo veiklos planus naujiems mokslo metams.
Fizinis pasirengimas - Tai sudėtingas fizinio lavinimo rezultatas.
Pedagoginio testavimo metodas leidžia įvertinti mokinių fizinio pasirengimo lygį.
Terminas testas išverstas iš angliškai reiškia išbandymą, išbandymą. Testas yra matavimas arba testas, atliekamas siekiant nustatyti asmens gebėjimus ar būklę.
Atliekant testą, reikia laikytis šių reikalavimų:
1) testo sąlygos turi būti vienodos visiems tiriamiesiems;
2) testo prieinamumas;
3) lyginamieji tyrimai turi būti abejingi (nepriklausomi);
4) bandymo duomenys turi būti išreikšti objektyviais dydžiais (laikas, atstumas ir kt.);
5) pageidautina, kad testai išsiskirtų matavimo ir vertinimo procedūros paprastumu bei rezultato aiškumu.
Testų panaudojimo pagal užduotį, sąlygų organizavimo, tiriamųjų testų atlikimo, rezultatų vertinimo ir analizės sistema vadinama. testavimas. Matavimo metu gauta skaitinė vertė yra rezultatas bandymas (bandymas) (pvz., šuolis stovint yra išbandymas; šuolių atlikimo ir rezultatų matavimo tvarka – testavimas; šuolio ilgis – testo rezultatas).
Kūno kultūroje naudojami testai yra paremti motoriniais veiksmais (fiziniais pratimais, motorinėmis užduotimis), tokie testai vadinami variklis arba variklis.
Motorinių bandymų klasifikacija Pagal jų vyraujančias indikacijas išplaukia iš fizinių (motorinių) gebėjimų sisteminimo.
Išskirti kondicionavimo testai(įvertinti jėgą: maksimumą, greitį, jėgos ištvermę; įvertinti ištvermę; įvertinti greičio gebėjimus; įvertinti lankstumą: aktyvų ir pasyvų) ir koordinaciniai testai(įvertinti specifinius koordinacinius gebėjimus: gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą, orientaciją erdvėje, reakciją, judėjimo parametrų diferenciaciją, ritmą, motorinių veiksmų persirikiavimą, koordinaciją (komunikaciją), vestibiuliarinį stabilumą, valingą raumenų atsipalaidavimą).
Testo reikalavimai (kriterijai): patikimumas, stabilumas, lygiavertiškumas, objektyvumas, informacijos turinys (galiojimas). Testo patikimumas reiškia tikslumo laipsnį, kuriuo jis įvertina konkretų motorinį gebėjimą, neatsižvelgiant į jį vertinančio asmens reikalavimus. Patikimumas – tai rezultatų nuoseklumo laipsnis, kai tie patys žmonės pakartotinai tikrinami tomis pačiomis sąlygomis.
Išbandyti stabilumą yra pagrįsta ryšiu tarp pirmojo ir antrojo kartojimo tam tikras laikas tomis pačiomis sąlygomis tas pats eksperimentatorius. Pakartotinio testavimo metodas patikimumui nustatyti vadinamas pakartotinai išbandyti. Testo stabilumas priklauso nuo testo tipo, tiriamųjų amžiaus ir lyties bei laiko intervalo tarp testo ir pakartotinio testo.
Testo lygiavertiškumas susideda iš testo rezultato koreliavimo su kitų to paties tipo testų rezultatais (pavyzdžiui, kai reikia pasirinkti, kuris testas labiau atspindi greičio gebėjimus: bėgimas 30, 50, 60 ar 100 m).
Esant objektyvumui testo (nuoseklumas) suprantamas kaip skirtingų eksperimentuotojų (mokytojų, teisėjų, ekspertų) gautų tų pačių dalykų rezultatų nuoseklumo laipsnis.
Norint padidinti testavimo objektyvumą, būtina laikytis standartinių bandymo sąlygų: testavimo laikas, vieta, oro sąlygos; vieningas medžiagos ir techninės įrangos palaikymas; psichofiziologiniai veiksniai (apkrovos apimtis ir intensyvumas, motyvacija); informacijos pateikimas (tikslus žodinis testo užduoties išdėstymas, paaiškinimas ir demonstravimas).
Testo informacinis turinys yra tikslumo laipsnis, kuriuo jis matuoja vertinamus motorinius gebėjimus ar įgūdžius. Iš tikrųjų, kalbėdamas apie informacijos turinį, tyrėjas atsako į du klausimus: ką matuoja šis konkretus testas ir koks yra matavimo tikslumo laipsnis.
Testų tipai:
1) kontrolinis pratimas (užduoti tiriamajam parodyti maksimalų rezultatą);
2) standartiniai testai (užduotis visiems vienoda, bet dozuojama: arba atliekamo darbo kiekis; arba fiziologinių pokyčių kiekis);
3) maksimalus funkciniai testai(užduotis tiriamajam parodyti maksimalų rezultatą, bet tuo pačiu kontroliuojami fiziologiniai ar biocheminiai pokyčiai).
Greičio lygiui įvertinti naudojami šie testai:
Bėgimas 20,30,50,100 cm nuo aukšto starto arba žemo starto;
Bėgimas vietoje 5-10 s;
Rankų ir kojų judesių dažnis (tapšnojimo testas);
Riešo tempometrija ir kt.
Norėdami įvertinti lankstumo lygį:
Liemens pakreipimas gulint arba sėdint;
Pakelkite rankas aukštyn gulint ant pilvo;
- „tiltas“ ir kt.
Norėdami įvertinti savo judrumo lygį:
- maršrutinis bėgimas 3×10 m, 5×10 m ir kt.
Kamuoliukų mėtymas;
Šuoliai į tolį stovint ir kt.
Norėdami įvertinti stiprumo lygį:
Prisitraukimas;
Rankų lenkimas ir tiesimas gulint;
- trišuolis ir kt.
Norėdami įvertinti lygį ištvermė:
- 6 minučių bėgimas;
12 minučių bėgimas;
Bėgimas 600, 800, 1000, 2000, 3000 m ir kt.
Visapusiškam fizinio pasirengimo įvertinimui naudojamos testų baterijos (tarptautinis testas, europinis testas ir kt.).
Bandymų datos atitinka mokyklos mokymo programa, kuriame numatytas dukart mokinių fizinio pasirengimo patikrinimas. Pirmąją patartina atlikti antrą – trečią rugsėjo savaitę, o antrąją – likus dviem savaitėms iki mokslo metų pabaigos.
Kaip sukurti individualią mokymo programą
Naudodamiesi šiais testais galite savarankiškai nustatyti savo fizinį pasirengimą ir sukurti pratimų programą.
Nustatant fizinį pasirengimą, naudojamas skaičiuotuvas, o sudarant individualią treniruočių programą - sumatorius ir dozatorius.
Skaičiuoklė fizinė būklė skirta visapusiškam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinių galimybių bei fizinio pasirengimo įvertinimui naudojant balų sistemą CONTREX-2 (kontrolė-ekspresas).
Sistemą CONTREX-2 sukūrė vietiniai mokslininkai S.A. Dušaninas, E.A. Pirogova ir L.Ya. Ivaščenko (1984), jie sukūrė keletą pirminės (CONTREX-3), srovės (CONTREX-2) ir savikontrolės (CONTREX-1) diagnostikos sistemų.
Žemiau pateikiami fizinės būklės lygio nustatymo pagal CONTREX-2 sistemą rodikliai.
CONTREX-2 apima 11 rodiklių ir testų, kurie vertinami taip:
1. Amžius. Kiekvieni gyvenimo metai duoda 1 tašką. Pavyzdžiui, sulaukus 50 metų skiriama 50 balų ir pan.
2. Kūno svoris. Normalus svoris įvertintas 30 taškų. Už kiekvieną kilogramą, viršijantį normą, apskaičiuotą pagal šias formules, atimami 5 taškai:
- vyrai: 50 + (ūgis – 150) x 0,75 + (amžius – 21 m.) / 4
- moterys: 50 + (ūgis – 150) x 0,32 + (amžius – 21 m.) / 5
50 + (180 – 150) x 0,75 + (50 – 21)/4 = 80 kg.
Už amžiaus normos viršijimą 5 kg iš bendro taškų atimami 5x5 = 25 taškai.
3. Kraujospūdis. Normalus arterinis spaudimas yra vertas 30 taškų. Už kiekvieną 5 mm Hg. Art. sistolinis arba diastolinis spaudimas viršija apskaičiuotas vertes, nustatytas pagal toliau pateiktą formulę, iš bendros sumos atimami 5 taškai:
- vyrai: ADsyst. = 109 + 0,5 x amžius + 0,1 x kūno svoris;
- moterys: ADsyst. = 102 + 0,7 x amžius + 0,15 x kūno svoris;
Pavyzdžiui, 50 metų vyro, sveriančio 85 kg, kraujospūdis yra 150/90 mm Hg. Art.
Sistolinio spaudimo amžiaus norma yra:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg. Art.
Normalus diastolinis spaudimas:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg. Art.
Už sistolinio slėgio normos viršijimą 7 mm Hg. Art. Iš bendros sumos atimami 5 taškai.
4. Pulsas ramybės būsenoje. Už kiekvieną pataikymą, mažesnį nei 90, skiriamas vienas taškas. Pavyzdžiui, širdies susitraukimų dažnis 70 per minutę duoda 20 taškų. Jei pulsas yra 90 ir didesnis, taškai neskiriami.
5. Lankstumas. Stovėdami ant laiptelio tiesiais keliais, pasilenkite į priekį, palieskite ženklą žemiau arba virš nulinio taško (ji yra pėdų lygyje) ir išlaikykite pozą mažiausiai 2 sekundes. Kiekvienas centimetras žemiau nulinio taško yra lygus arba viršija lentelėje pateiktą vyrų ir moterų amžiaus normą. 1, vertinamas 1 balu, jei standartas nesilaikoma, taškai neskiriami. Bandymas atliekamas tris kartus iš eilės ir skaičiuojamas geriausias rezultatas.
Pavyzdžiui, 50 metų vyras pasilenkdamas pirštais palietė 8 cm žemiau nulinės žymos esančią žymę. Pagal lentelę. 1, norma 50 metų vyrui yra 6 cm, todėl už normos įvykdymą skiriamas 1 balas, o už jo viršijimą. Iš viso 3 taškai.
1 lentelė. Motorinių testų standartai pagrindinių fizinių savybių įvertinimui
6. Greitis. Jis vertinamas „estafetės“ testu pagal greitį, kuriuo stipriausia ranka suspaudžia krintantį liniuotę. Už kiekvieną centimetrą, lygų amžiaus normai ar mažiau, skiriami 2 taškai.
Bandymas atliekamas stovint. Stipriausia ranka ištiesintais pirštais (delno kraštu žemyn) ištiesiama į priekį. Asistentas paima 50 centimetrų liniuotę ir nustato ją vertikaliai (skaičius „nulis“ nukreiptas į grindis). Šiuo atveju jūsų ranka yra maždaug 10 cm žemiau liniuotės galo.
Po komandos „dėmesio“ padėjėjas turi atleisti liniuotę per 5 sekundes. Tiriamasis susiduria su užduotimi kuo greičiau didelius ir rodomieji pirštai paimk liniuotę. Atstumas centimetrais matuojamas nuo apatinio delno krašto iki liniuotės nulinės žymos.
Bandymas atliekamas tris kartus iš eilės, skaičiuojamas geriausias rezultatas.
Pavyzdžiui, 50 metų vyrui testo rezultatas buvo 17 cm, o tai 4 cm geresnis už amžiaus normą. Bendra suma – 10 taškų.
7. Dinaminė jėga (Abalakovo testas). Apskaičiuojamas pagal didžiausią šuolio stovint aukštį. Kiekvienam centimetrui, lygiam arba viršijančiam standartinę vertę, nurodytą lentelėje. Skiriami 1, 2 taškai.
Testo vykdymas: tiriamasis stovi šonu į sieną prie vertikaliai sumontuotos matavimo skalės (1 m ilgio mokinio liniuotė). Nekeldamas kulnų nuo grindų, aktyvesne pakelta ranka paliečia svarstykles kuo aukščiau. Tada jis nutolsta nuo sienos 15–30 cm atstumu, nežengdamas nė žingsnio, pašoka aukštyn, atsistumdamas abiem kojomis. Aktyvesne ranka jis liečia matavimo skalę kuo aukščiau. Skirtumas tarp pirmojo ir antrojo prisilietimo verčių apibūdina šuolio aukštį. Duodami trys bandymai, įskaitomas geriausias.
Pavyzdžiui, 50 metų vyro rezultatas yra 40 cm. Tai 5 cm viršija amžiaus normą (žr. 1 lentelę). Už normatyvo įvykdymą skiriami 2 balai, viršijus - 5x2 = 10 balų. Iš viso 10+2 = 12 taškų.
8. Greičio ištvermė. Maksimalus tiesių kojų kėlimo 90° kampu iš gulimos padėties dažnis skaičiuojamas per 20 sekundžių. Už kiekvieną pakėlimą, lygų ir didesnį nei norminė reikšmė, skiriami 3 taškai.
Pavyzdžiui, 50 metų vyrui testo rezultatas buvo 15 pakėlimų, tai 4 metais viršija amžiaus normą. Už normatyvo įvykdymą skiriami 3 balai, viršijus 4x3 = 12 balų. Iš viso 15 taškų.
9. Greitis-jėga ištvermė. Maksimalus rankų lenkimo dažnis gulint (moterų klūpimo padėtyje) matuojamas per 30 sekundžių, o už kiekvieną lenkimą, lygų ar viršijantį standartą, suteikiami 4 taškai.
Pavyzdžiui, testuojant 50 metų vyrą, jo rankų lenkimo atramos dažnis per 30 s buvo 18 kartų. Tai 4 metais viršija amžiaus normą ir suteikia 4x4 = 16 taškų, plius 4 taškai už standartinės vertės įvykdymą. Iš viso 20 taškų.
10. Bendra ištvermė.
1) Asmenys, kurie anksčiau nebuvo sužadėję fiziniai pratimai arba praktikuoti ne ilgiau kaip 6 savaites
, galite naudoti šį netiesioginį metodą.
Ištvermės pratimų atlikimas penkis kartus (bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, irklavimas, slidinėjimas ar čiuožimas) po 15 minučių ne mažesniu kaip 170 per minutę pulso dažniu atėmus amžių metais (maksimalus leistinas pulsas yra 185 atėmus amžių) – suteikiama 30 taškų. , 4 kartus per savaitę – 25 balai, 3 kartus per savaitę – 20 balų, 2 kartus – 10 balų, 1 kartą – 5 balus, ne vieną kartą ir jei nesilaikoma aukščiau aprašytų taisyklių dėl pulso ir treniruočių priemonių – 0 taškų.
Už rytinės mankštos atlikimą balai neskiriami.
Bendra ištvermė vertinama nubėgant 10 minučių pagal galimybes. Kad atitiktų lentelėje pateiktą standartą. 2, skiriama 30 taškų ir už kiekvieną 50 m atstumą, viršijantį šią reikšmę, 15 taškų. Už kiekvieną 50 m atstumą, mažesnį nei amžiaus norma, iš 30 taškų atimama 5 Minimalus surinktų taškų skaičius už šį testą yra 0. Testas rekomenduojamas asmenims, savarankiškai užsiimantiems fiziniais pratimais.
3) Grupiniams užsiėmimams bendrosios ištvermės išsivystymo lygis vertinamas naudojant 2000 m vyrų ir 1700 m moterų bėgimus. Kontrolė yra standartinis laikas, nurodytas lentelėje. 1. Už norminio reikalavimo įvykdymą skiriama 30 balų ir už kiekvieną 10 sekundžių mažiau nei ši vertė – 15 balų. Už kiekvieną 10 sekundžių daugiau nei amžiaus norma, iš 30 taškų atimami 5 taškai. Minimalus testo balų skaičius yra 0.
Pavyzdžiui, 50 metų vyrui 10 minučių bėgimo rezultatas bus 1170 m, tai yra 103 m mažiau nei amžiaus norma. Todėl šio testo taškų suma bus 30–10 = 20 taškų.
11. Pulso atkūrimas.
1) Tiems, kurie nesportuoja po 5 minučių poilsio sėdimoje padėtyje matuokite pulsą 1 minutę, tada 40 sekundžių padarykite 20 gilių pritūpimų ir vėl atsisėskite. Po 2 minučių pulsą dar kartą matuokite 10 sekundžių ir rezultatą padauginkite iš 6. Pradinės vertės laikymasis (prieš apkrovą) duoda 30 balų, pulso viršijimas 10 dūžių - 20 balų, 15 - 10 taškų, 20 - 5 taškai, daugiau nei 20 smūgių – iš bendros sumos reikia atimti 10 taškų.
2) Tie, kurie sportuoja ilgiau nei 6 savaites Širdies susitraukimų dažnio atsistatymas vertinamas praėjus 10 minučių po 10 minučių bėgimo arba 2000 m bėgimo vyrams ir 1700 m moterims, lyginant pulsą po bėgimo su pradine verte. Jų sutapimas duoda 30 balų, viršijant iki 10 pataikymų – 20 taškų, 15 – 10 taškų, 20 – 5 balus, daugiau nei 20 pataikymų – iš bendros sumos reikia atimti 10 taškų.
Pavyzdžiui, 50 metų vyro pulsas prieš bėgimą buvo 70 per minutę, 10 minučių po 10 minučių bėgimo – 72, kas praktiškai sutampa su pradiniu pulsu ir tai suteikia 30 taškų.
rezultatus
Susumavus balus, gautus už visus 11 rodiklių, fizinė būklė vertinama taip:
– žemas – mažiau nei 50 balų;
– žemiau vidurkio – 51–90 balų;
– vidutinis – 91–160 balų;
– virš vidurkio – 160–250 balų;
– aukštas – daugiau nei 250 balų Paskelbė econet.ru
„TESTYMO METODIKA IR MOKINIŲ FIZINIO PASIRENGIMO VERTINIMAS“
Vinogradovas Viktoras Viačeslavovičius, medicinos kolegija Nr. 8, kūno kultūros vadovas, MaskvaStebėsena atliekama ne tik siekiant nustatyti mokinių pasirengimo lygį, bet ir nustatyti jų fizinio pasirengimo dinamiką laikui bėgant. tam tikras laikotarpis laikas.
Paaiškinimas Testavimo protokolas Bandymų klasifikacija Testai Naudota literatūra
Aiškinamasis raštas
Vadovaujantis Švietimo ministerijos įsakymu Rusijos Federacija, Rusijos Federacijos sveikatos apsaugos ministerija, Rusijos švietimo akademija, 2002 m. liepos 16 d. Nr. 2715, disciplina „Kūninė kultūra“ turi būti pateikta valstybiniuose švietimo standartuose ir pagrindiniuose mokymo planas kaip svarbiausias komponentas ugdymo procesas. „Kūno kultūros“ ugdymo įstaigų komandų darbo kryptys yra pagrindinės; - sudaryti sąlygas, palankias įgūdžių formavimuisi sveikas vaizdas gyvybei, - išsaugoti ir stiprinti fizines ir psichinė sveikata studentų priemonėmis fizinė kultūra, - glaudžios ugdomojo ir popamokinio kūno kultūros proceso sąveikos užtikrinimas, siekiant įsisavinti kūno kultūros vertybes, - objektyvizuoti fizinio išsivystymo lygio ir fizinio pasirengimo ateičiai vertinimą. profesinę veiklą, - mokinių asocialaus elgesio prevencija per kūno kultūrą ir sportą. Mokinių fizinio pasirengimo stebėjimas vykdomas siekiant padidinti fizinio rengimo efektyvumą ir gerinti mokinių sveikatą, taip pat vadovaujantis Maskvos Vyriausybės 1999 m. lapkričio 30 d. “ programa (2001 m. lapkričio 20 d. Maskvos Vyriausybės nutarimas) ir įgyvendinimas Valstybinė programa visos Rusijos stebėjimas. Šiuo tikslu: - monitoringas vykdomas mokslo metų pradžioje ir kiekvieno semestro pabaigoje visose studijų grupėse su pagrindinės medicinos grupės studentais, - monitoringas vykdomas ne tik studentų pasirengimo lygiui nustatyti. , bet ir nustatyti jų fizinio pasirengimo dinamiką per tam tikrą laikotarpį , - stebėsenos rezultatai sudaro pagrindą studentams atestuoti pagal vidutinį bendro balų lygį kiekvieno semestro pabaigoje (kiekvieno kursas turi savo vidutinį balą), – stebėsenos metu gauti duomenys sudaro pagrindą analitinei ataskaitai, formuojant kūno kultūros pamokų efektyvumo sprendimų strategiją.
Vidutinis testo rezultatų balas
Mokinių bendro fizinio pasirengimo testų vertinimas
Pastaba: žemiau esančioje testavimo lentelėje galimi testų pasirinkimo pakeitimai, priklausomai nuo testavimo sąlygų.
Bendrojo fizinio pasirengimo testo protokolas
Grupės Nr.__________
Kūno kultūros mokytojas: ________________________________________
Bandymų klasifikacija
Fizinių savybių ir motorinių gebėjimų išsivystymo lygio vertinimas atliekamas remiantis testų, pagrįstų įvairių pratimų rinkiniu, rezultatais. Į standartinę visų sporto šakų testavimo programą įeina: - ištvermės testai;bėgti 1000 metrų, nubėgti 3000 metrų, bėgti be pertraukos 5 minutes - greičio testai;bėgti 30 metrų nuo starto, maršrutinis bėgimas 3x10 metrų, 10 sekundžių bėgimas vietoje su maksimalus dažnis,nubėgti 100 metrų judesiu, per 1 minutę nušokti per šokdynę - stiprumo testaišuolis stovint, šuolis į viršų, šokinėjimas su „padidėjimais“, prisitraukimai nuo kabėjimo ant rankų, kūno pakėlimas į pritūpimą per 30 sekundžių, rankų lenkimas ir ištiesimas gulimoje padėtyje, medicininio kamuoliuko metimas iš a. sėdima padėtis ant grindų, pritūpimai per 2 minutes
- lankstumo testai;pasukti pagaliuku, stovint pasilenkti į priekį, sėdint pasilenkti į priekį
Bandydami turėtumėte atkreipti dėmesį Ypatingas dėmesys laikytis instrukcijos reikalavimų ir sudaryti vienodas sąlygas pratyboms atlikti visiems kolegijos studentams. Testavimas atliekamas kiekvieno semestro pabaigoje ir yra nuolatinio studentų fizinės būklės stebėjimo forma. Testo rezultatai įrašomi į protokolą, kuris saugomas kolegijos „Kūno kultūros“ skyriuje 1. Testas „. Sėdėdamas į priekį“(matuoti aktyvų stuburo lankstumą, klubo sąnarius ir raumenų elastingumą). Tiriamasis be batų sėdi ant grindų išskėstomis kojomis, atstumas tarp kulnų 20 cm, pėdos vertikalios, rankos į priekį, delnai žemyn. Kelius metodininkas prispaudžia prie grindų. Atliekami trys lėti preliminarūs lenkimai. Tuo pačiu metu delnai slenka į priekį palei liniuotę, gulinčią išilgai tiriamojo kojų tarp pėdų, nulio ženklas yra kulnų lygyje. Ketvirtasis nuolydis yra pagrindinis – tiriamasis turi joje išbūti mažiausiai 20 sekundžių. Geriausias rezultatas skaičiuojamas pagal pirštų galiukus 1 cm tikslumu Šis skaičius fiksuojamas (+) ženklu, jei dalyvis palietė skaičių už linijos, ant kurios yra jo kulnai, arba minuso ženklu (-), jei. jo pirštai nepasiekė kulno linijos. Kad testas būtų greitesnis, naudojami du kubeliai (atramos), kurie palaiko pėdas ir be pagalbos išlaiko kojas tiesiai. Tarp dalyvio kojų dedamas kubas, kurį jis ketvirtojo, pagrindinio lenkimo metu bando stumti į priekį pirštais link kulnų iki didžiausio įmanomo atstumo. Dalyviui suteikiami 2 bandymai.
2. Bandymas " Rankų sukimas pagaliuku(cm.)“ Ant pagaliuko 1 cm tikslumu pažymimi žymėjimai /arba užklijuota matavimo juosta. Iš stovimos padėties, rankos žemiau, suimkite lazdą iš viršaus. Pakelkite tiesias rankas aukštyn ir perkelkite lazdą atgal už nugaros. Nelenkiant rankų alkūnės sąnariai, grąžinkite lazdą į pradinę padėtį. Nustatykite atstumą tarp vidinių sukibimo taškų.
3. Bandymas Pasilenkite į priekį iš stovimos padėties ant gimnastikos suolo", kojos kartu, ištiesintos. Pasvirimo gylis matuojamas pagal atstumą tarp pirštų galiukų ir viršutinio suoliuko paviršiaus, naudojant 2 liniuotes, vertikaliai pritvirtintas prie suoliuko taip, kad nulio žymės sutaptų su viršutiniu suoliuko kraštu. Viena valdovė nukreipta į viršų, kita žemyn. Jei tiriamojo pirštų galiukai yra žemiau viršutinis kraštas suoliukų, rezultatas užrašomas pliuso ženklu, jei aukščiau – minuso ženklu. Neleidžiama lenkti kelių ar daryti trūkčiojančius judesius.
4. Bandymas " Kūno pakėlimas į pritūpimo padėtį per 30 sekundžių.(kamieno lenkiamųjų raumenų greičio-jėgos ištvermei matuoti, nuo 6 metų). Iš pradinės padėties, gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelių sąnarius griežtai 90 laipsnių kampu, pėdos pečių plotyje, rankos už galvos, alkūnės išskėstos į šonus, liesdamos grindis, partneris spaudžia pėdas. prie grindų. Pagal komandą „kovas! atlikite maksimalų įmanomą liemens pakėlimų skaičių per 30 sekundžių, pasilenkite, kol alkūnės palies klubus ir grįžkite atvirkštiniu judesiu į IP, išskėsdami alkūnes į šonus, kol pečių ašmenys, alkūnės ir pakaušis palies grindis. Pratimas atliekamas ant gimnastikos kilimėlio arba kilimo. Saugumo sumetimais padėkite žemą (ne aukštesnę nei 10 cm) pagalvę po galva arba susuktą. minkštas audinys. Dalyviui suteikiamas 1 bandymas. Neteisingas vykdymas: nesugebėjimas visiškai liesti grindų trimis kūno dalimis: pečių ašmenimis, pakaušiu ir alkūnėmis. Dalyvis, nuleisdamas kūną į IP, turi nuosekliai liesti grindis, pirmiausia pečių ašmenimis, tada pakaušiu ir alkūnėmis. Taigi, paskutinėje fazėje dalyvio kūnas turi ateiti į I.P., t.y. tuo pačiu metu liesti grindis trimis kūno dalimis: pečių ašmenimis, pakaušiu, alkūnėmis.
5. Bandymas " Šuolis į tolį stovint"(Dinaminei raumenų jėgai išmatuoti apatinės galūnės). Iš pradinės padėties, stovėdami šiek tiek išskėstomis kojomis, kojų pirštus išlaikę vienoje linijoje su starto linija, atlikite šuolį stovint į priekį iki didžiausio įmanomo atstumo. Dalyvis pirmiausia sulenkia kojas, perkelia rankas atgal, pakreipia liemenį į priekį, perkeldamas kūno svorio centrą į priekį, o atlikdamas šuolį pasukia rankas į priekį ir stumia abi kojas. Šuolio ilgis matuojamas nuo linijos iki taško, kur šuolininko koja liečiasi arčiausiai linijos. Bandymas turi būti atliekamas ant kilimėlio arba minkšto žemės paviršiaus (galima naudoti smėlio duobę). Dalyviui suteikiami 3 bandymai. Skaičiuojamas geriausias rezultatas.
6 bandymas Pašokti»Atliekamas stumiant dvi kojas rankų banga nuo grindų paviršiaus. Šuolio aukštis matuojamas matavimo juosta arba matavimo juosta pagal Abalakovo metodą.
7. Bandymas " Šuoliai su žingsniais» - minimalių šuolių į tolį padidėjimų skaičius stovint. Testavimo procedūra yra tokia: remiantis maksimaliu šuolio stovint rezultatu, nustatomos ribos, per kurias mokinys turės atlikti žingsnius. 1/4 mokinio maksimalaus rezultato atstumu pirmoji riba pažymėta kreida ar kitu pratimui netrukdančiu orientyru. Antroji ribos linija pažymėta 3/4 didžiausio rezultato atstumu. Pažymėtų ribų diapazone kiekvieną kartą nuo starto linijos mokinys atlieka šuolius, nuosekliai didindamas savo diapazoną. Prieaugių skaičiavimas sustabdomas, kai tik mokinys pasiekia antrąją ribą (tolimiausiai nuo starto esantį orientyrą) arba jei per du šuolius iš eilės nepadidino šuolio ilgio. Įskaitomi šuoliai, kurie yra ilgesni už ankstesnius. Tiriamasis turi teisę į teismą.
8. Bandymas Prisitraukimas kabant ant strypo", kartų skaičius. Atliekama iš pakabintos padėties su rankena per ranką, rankos pečių plotyje. Vykdymo tempas yra savavališkas. Prisitraukimas laikomas baigtu, jei lenkiant rankas smakras yra virš strypo. Bandymai atlikti pagalbinius kojų ir liemens judesius neskaičiuojami.
9. Bandymas " 2 kg (1,5 kg) sveriančio medicininio kamuoliuko metimas“ į priekį iš už galvos. Atliekamas iš sėdimos padėties išskėstomis kojomis, kamuolys ant ištiestų rankų virš galvos. Prieš metimą mokinys prie starto linijos užima tokią poziciją, kurioje ištiesiant kojas susidaręs dubens kampas neperžengia starto linijos. Metimo atstumas matuojamas matuokliu.
10. Bandymas " Pritūpimai vietoje„Atliekama iš stovimos padėties per 2 minutes. Rankų padėtis yra savavališka (remtis rankomis ant kelių neleidžiama).
11. Bandymas " Rankų lenkimas ir tiesimas gulint„Atliekama iš gulimos padėties. Vykdymo tempas yra savavališkas. Privalomas rankų tiesinimas alkūnės sąnaryje.
12. Bandymas " 30 m sprintas nuo aukšto starto„.. Jis vykdomas stadiono, lengvosios atletikos maniežo ar parko trasoje su sportiniais bateliais. Lenktynėse startuojančių skaičius nustatomas pagal sąlygas, kuriomis bėgikai netrukdo vieni kitiems. Po 10-15 minučių apšilimo duodamas startas.
13. Bandymas " Maršruto bėgimas 3x10 m“ Bandymas atliekamas treniruoklių salėje ne trumpesnėje kaip 12-13 m plokščioje trasoje. Išmatuokite 10 metrų atkarpą, kurios pradžia ir pabaiga pažymėta linija / pradžios ir finišo linija / Už kiekvienos linijos yra du puslankiai, kurių spindulys yra 50 cm, centre ties linija. Ant tolimesnio puslankio už finišo linijos uždedamas medinis kubas /5cm/. Sportininkas atsistoja už artimiausios linijos ant starto linijos ir, gavęs komandą „žygis“, pradeda bėgti link finišo linijos; bėga puslankiu, paima kubą ir grįžta prie starto linijos. Tada jis uždeda kauliuką (mėtymas neleidžiamas) puslankiu ant starto linijos ir vėl bėga į tolimąją finišo liniją, bėgdamas per ją. Atsižvelgiama į laiką, reikalingą užduočiai atlikti nuo komandos „žygio“ iki finišo linijos kirtimo.
14. Bandymas " Bėgimas vietoje maksimaliu tempu: atsižvelkite į bėgimo žingsnių skaičių per 10 sekundžių“ Testavimas atliekamas patalpoje, naudojant paprasčiausią prietaisą: tarp dviejų stulpų 1 m atstumu sportininko kelio aukštyje traukiamas elastinis guminis tvarstis, koja sulenkta stačiu kampu. Gavęs komandą „žygis“, sportininkas pradeda greitai bėgti vietoje maksimaliu judesių dažniu, kiekvieną kartą paliesdamas ištemptą gumą šlaunimis. Žingsniai skaičiuojami palietus gumą dešine šlaunimi ir dauginami iš 2/.
15. Bandymas " 100 m sprintas“. Atliekama stadiono, lengvosios atletikos maniežo ar parko trasoje su sportiniais bateliais. Lenktynėse startuojančių skaičius nustatomas pagal sąlygas, kuriomis bėgikai netrukdo vieni kitiems. Po 10-15 minučių apšilimo duodamas startas.
16. Bandymas " Šokinėjimo virvė„Skaičiuojamas atstūmimų skaičius abiem kojomis per 1 minutę.
17. Bandymas " Nuolatinis bėgimas 5 minutes
18. Bandymas " 1000 metrų bėgimas“ Jis atliekamas stadiono ar parko trasoje (standartiniame išmatuotame apskritime) su sportiniais bateliais. Lenktynėse startuojančių skaičius nustatomas pagal sąlygas, kuriomis bėgikai netrukdo vieni kitiems. Po 10-15 minučių apšilimo duodamas startas.
19. Bandymas " Bėgimas 2000 mergaičių (3000 vaikinų) metrų“ Jis atliekamas stadiono ar parko trasoje (standartiniame išmatuotame apskritime) su sportiniais bateliais. Lenktynėse startuojančių skaičius nustatomas pagal sąlygas, kuriomis bėgikai netrukdo vieni kitiems. Po 10-15 minučių apšilimo duodamas startas.
Nuorodos
Taip. Burbulas, A.N. Tyapinas“, Fizinė sveikata mokiniai ir jo tobulinimo būdai“ M. Centras „Mokyklinė knyga“, 2007 m.
Rusų ir Užsienio patirtis ugdymo testavimo sistemos kūrimas, M., – Red. NVO „Švietimas nuo A iki Z“, 2000 m.
Orlovas V.A., Fudin N.A., Visapusiška žmogaus organizmo fizinės būklės ir funkcinių galimybių vertinimo programa. – M. ARINOS leidybos grupė, 1996 m.
