Dažnai pažadame sau, kad iki kito vasaros sezono atsikratysime 10 papildomų kilogramų, kad pradėsime pirmauti sveikas vaizdas gyvenimas po Naujųjų metų... ar kitą mėnesį, o kodėl gi ne kitą pirmadienį? Tačiau, deja, šie nuostabūs ketinimai lieka tik tuščiais pažadais.

Pristatome 12 tikrų istorijų, kaip žmonės numetė svorio, išpildė savo pažadus ir laimėjo kovą su antsvoriu. Tikime, kad jų atkaklumas įkvėps jus siekti gražios figūros.

Kate: 55 kg per 9 mėnesius

Katei – ilgą laiką antsvorio nebuvo problema. Tačiau netrukus ji pradėjo turėti sveikatos problemų. Ji sumažina suvartojamo maisto kiekį ir per pirmąją savaitę numeta 8 kg. Tinkamai valgydama ir kasdien mankštindama, Kate per 9 mėnesius sugeba numesti 55 kg. Šiandien Kate yra puikios formos ir kasdien treniruojasi po dvi valandas.

Minus 57 kg per 12 metų

Ši australė atsikratė 57 kg antsvorio. Merginos teigimu, jos sėkmė paaiškinama tuo, kad ji pradėjo valgyti mažiau cukraus ir reguliariai treniravosi zumbos stiliumi. Sprendimas pakeisti savo gyvenimą ir svorį atsirado po nelaimingos santuokos. Kada buvęs vyras Pamačiau pokyčius, siūliau vėl susiburti, matyt, supratau savo klaidą. Natūralu, kad jau buvo per vėlu.

Vitalijus: 71 kg per 3 metus

Vitalijus sukūrė dietą ir treniruočių programą. Sėkmė remiasi subalansuota mityba, išskyrus saldumynus, greitą maistą ir pusgaminius.

Iš pradžių treniruotę sudarė kardio pratimai, be to, Vitalijus kasdien stengėsi nueiti 10 000 žingsnių. Atsikračiusi 71 kg susidomėjau kultūrizmu.

Rachelė: 40 kg per 9 mėnesius

„Nėra stebuklingo recepto, kaip numesti 40 kg. Pasiekite šį rezultatą tik per vieną „paprastą“ planą - sekdami kalorijas, sveikai maitindamiesi ir sportuodami. Kol ji tai nesuvokė, ji griebėsi daugybės gudrybių, tačiau nė viena iš jų nepasiteisino.

Be to, perspėju, kad ne universalus metodas norint sumažinti svorį. Negalite tiesiog nukopijuoti kažkieno kito mitybos ir kūno rengybos plano. Taigi būtinai susiraskite profesionalų asmeninį trenerį ir mitybos specialistą. Ir galiausiai – treniruotis, treniruotis, treniruotis. Kiekvieną dieną ir ilgai“

Regina: 68 kg per 3 metus

Reginai pavyko pasiekti šią pergalę palaipsniui eliminuojant kenksmingas produktas nuo dietos ir treniruočių namuose.

Kai įgavo pasitikėjimo savimi, ji nusipirko kortelę į treniruoklių centrą ir pradėjo dažnai lankyti grupinius užsiėmimus.

Paskalis: 147 kg per 3 metus

Paskalis nusprendžia pakeisti savo gyvenimą po to, kai pradeda kauptis sveikatos problemos ir gydytojai nustato bauginančias diagnozes. Atsisakiau greito maisto ir pieno produktų ir pradėjau valgyti daržoves, ruduosius ryžius, kalendrą, avižinius dribsnius ir baltą mėsą.

Paskalis per dieną stengiasi nueiti 10 km. Be to, jis neperka jokio paruošto maisto, o gamina pats. Kai pavyko numesti 90 kg, nusipirkau kortelę į treniruoklių salę, kad numesčiau likusius papildomus kilogramus. Kaip sakė Paskalis, jis nori duoti geras pavyzdys sūnus.

Jill: 90 kg per 4 metus

Prieš atsikratydama papildomų kilogramų, Jill praleido pusryčius ir valgė daug traškučių, šokolado ir kito nesveiko maisto. Šiandien juos pakeičiau avižiniais dribsniais, vaisiais ir daržovėmis. „Treniruosi maratonui“, – sako Jill. „Pakrautas energijos, daugiau nei Saulė!

Claire: 15 kg per 6 mėnesius

Po 6 mėnesių sunkių treniruočių britų televizijos laidų vedėjai Claire Nasir pavyksta numesti 15 kilogramų ir pakeisti savo kūną. Treniruotės apėmė kikboksą, sunkiųjų svorių kilnojimą ir pritūpimus.

Džonatanas: 100 kg per 3 metus

Jonathanas kelerius metus turėjo antsvorio, kol nusprendė, kad laikas pokyčiams. Pasirinkta sveika mityba ir aktyvų gyvenimo būdą. Numetęs pirmuosius 35 kg, jis susiranda merginą ir pora toliau kartu lieknėja.

Jiedu dažnai eidavo į žygius dviračiais ar pasivaikščiodavo gamtoje. Abu atsisakė greito maisto, o rezultatai buvo iš karto.

Melisa: 106 kg per 3 metus

Būtent ji gali paskatinti žmogų bet kurią akimirką įveikti savo tinginystę ir norą palūžti. Tokia rimta motyvacija numesti svorio dažnai yra sėkminga lieknėjimo istorija.

Perskaitę jį artėjančio gedimo akimirką ir matydami, kad viską, ko norite, visiškai įmanoma pasiekti, įgaunate jėgų ir tęsiate šį sunkų kelią. Žemiau yra geriausios istorijos svorio netekimas, kuris gali paskatinti jus siekti savo tikslo.

Mano istorija apie 22 kilogramų numetimą po gimdymo

Tatjana Kolčienko, prieš ir po

Mano nėštumas buvo labai trokštamas ir lauktas. Būtent šiuo laimingu gyvenimo laikotarpiu priaugau 22 kg, kuriuos vėliau turėjau numesti neįtikėtinomis pastangomis. Sistemos naudojimo dėka pasninko dienos Radau moterišką, rafinuotą figūrą, apie kurią galėjau tik pasvajoti.

Negalima sakyti, kad man natūraliai duoti grakštūs parametrai. Jaunystėje, būdamas žemo ūgio – 160 cm, niekada nesvėriau mažiau nei 62 kg. Tačiau tuo metu tai nekėlė nepasitenkinimo savimi, o piršlių buvo pakankamai...

Praėjus 10 metų po mūsų vestuvių, pagaliau pavyko pastoti. Tačiau ir čia viskas klostėsi ne taip sklandžiai, kaip daugumai merginų. Nuo pirmo mėnesio man grėsė persileidimas. Visus 9 mėnesius skyriau hormoniniams hormonams. vaistai ir neatliko jokių fizinių pratimų, kurie buvo būtina sąlyga sėkmingai pagimdyti kūdikį.

Apetitas kasdien augo vis labiau. Ypač norėjau saldumynų ir miltų. Dėl to po gimdymo veidrodyje pamačiau siaubingai suglebusį ir putlų kūną, kuris man ne tik nepatiko, bet ir bjaurėjosi... Nusprendžiau gerokai sumažinti svorį.

Deja, žindymas neturėjo jokios įtakos svorio metimo procesui. Susidariau įspūdį, kad papildomi centimetrai buvo tvirtai priklijuoti prie manęs. Dėl to labai stengiausi numesti sukauptą svorį laikantis nekaloringos dietos. Tačiau galiausiai tai, ką gavau, buvo visai ne tai, ko norėjau: visiškas jėgų praradimas, progresuojanti depresijos būsena, nuolatinis alkio jausmas, o svoris grįžo su susidomėjimu.

Po to kardinaliai pakeičiau taktiką ir pasirinkau pasninko dienų sistemą 2 kartus per savaitę.

Iškrovimas buvo atliktas adresu:

1. Rauginti pieno produktai– 1 litras per dieną.
2. Šviežiai spaustos sultys– 1,5 litro per dieną.
3. Vaisiai– 1 kg per dieną.
4. Daržovės– 1 kg per dieną.

Pajutusi kūne jau primirštą lengvumą, pridėjau fizinio aktyvumo, būtent mankštinuosi kas antrą dieną po 25 min. Pratimai buvo atliekami vienu įkvėpimu, sveikata gerėjo kiekvieną dieną.

Man labai patiko, kad užsiėmimų dėka figūra pastebimai sustangrėjo ir dingo suglebusi oda. Dėl to pirmą mėnesį numečiau 12 kg, o antrąjį – likusius 10 kg. Rezultatas pranoko visus mano drąsiausius lūkesčius.

Figūra tapo beveik modelio!

Jei kas nors nori numesti svorio naudodamas pasninko dienų sistemą, norėčiau duoti veiksmingą patarimą:

1. Pradėkite mesti svorį nuo 1 badavimo per savaitę.
2. Keiskite pasninko dienų meniu.
3. Esant padidėjusiam alkio jausmui, išgerti stiklinę šalto vandens.
4. Įtraukite veiklą bet koks fizinių pratimų kompleksas.
5. Ir svarbiausia- nenukrypk nuo numatyto kelio!

Tatjana Kolčienko, 35 metai.

Istorija apie idealų svorio metimą pagal minus 60 sistemą

Ruslana Vitalievna numetė svorį nuo 110 kg iki 60 kg

Perėjusi į vidurinę vis labiau panašėjau į apkūnią mergaitę. Bėgant metams apkūni mažylė pamažu virto didžiuliu skerdenu, į kurį nenorėjau žiūrėti veidrodyje. Bet kaip ir kiekviena mergina, svajojau apie meilę, gražią jaunas vyras ir pasimatymų naktys. Tačiau kas atkreips dėmesį į 110 kg sveriančią skerdeną?

Baigęs koledžą nusprendžiau keistis. Juk tikrai nenorėjau visą gyvenimą likti senmerge. Išbandžiusi visokias dietas ir badavimą supratau viena – nors svoris juda iš negyvos taško, bet po trumpas laikotarpis laikas vėl grįžta.

Ir tada vieną dieną radau informaciją internete apie. Šalia informacijos apie tai, kaip numesti svorio, buvo pasakojimai apie mergaites, kurios, naudodamos šis metodas Pavyko numesti nuo 20 iki 50 kg. Ir aš tikėjau, kad aš taip pat galiu tai padaryti!

Svarbiausia dietoje:

1. Jokių užkandžių(net patys nekenksmingiausi).
2. Sistema reiškia pereiti prie trijų valgių per dieną.
3. Iki 12 val Galite valgyti po truputį tai, ko tikrai norite.
4. Per pietus ir vakarienę Leidžiamas tam tikras produktų derinys (būtinai griežtai laikykitės rekomendacijų).

Pagal sistemą vakarienė leidžia pasirinkti bet kokį variantą:

1. Daržovių patiekalas ir dribsniai.
2. Vaisių patiekalas kartu su javais.
3. Keletas šviežių daržovių ir vaisiai.
4. Keletas daržovių ir pieno produktų t (mažai riebalų).
5. Mėsa arba žuvies patiekalas (vartoti nepridedant kitų produktų).

Paskutinį patiekalą būtinai pasirūpinkite ne vėliau kaip 18 val. Tiesą sakant, tai buvo mano pagrindinis sunkumas metant svorį.

Be to, kad laikiausi minus 60 sistemos, pradėjau sportuoti 3 kartus per savaitę ir lieti saltas vanduo ryte. Dėl to mano svoris per 4 mėnesius nuo 110 kg nukrito iki 60 kg. Esu be galo patenkinta rezultatu. Apylinkės ilgam laikui Juos šokiravo mano transformacija.

Patarimai tiems, kurie nori numesti svorio:

1. Griežtai laikykitės pasirinktos svorio metimo sistemos rekomendacijų.
2. Valgykite maistą mažomis porcijomis.
3. Baigę laikytis dietos, jos laikykitės.
4. Raskite alternatyvą valgymui streso metu. Tai gali būti hobis, bėgimas, boksas, muzika. Apskritai, bet kas, kad pirmą blogą dieną ranka nepasiektų kitos mėsainio porcijos.

Ruslana Vitalievna, 27 metai

20 kilogramų per 30 dienų

Veronika Albertovna per 30 dienų numetė beveik 20 kg, prieš ir po rezultatų

Nuo jaunystės pripratau prie priešingos lyties dėmesio. Vis tiek būtų! Užsiėmimų dėka figūra buvo tiesiog tobula ritminė gimnastika. Per kitas varžybas gavau traumą, dėl kurios gulėjau beveik 4 mėnesius.

Po tokio ilgo laiko vėl pradėjau vaikščioti. Šis laikotarpis, be džiaugsmo, kurį patyriau dėl to, kad vėl judu, atnešė neigiamos emocijos. Negalėjau tilpti į jokius drabužius, kuriuos vilkėjau prieš ligoninę.

Užlipus ant svarstyklių netikėta vietoje įprastų 48 kg pamačiau net 73 kg.. Nedvejojęs nė dienos kibau į darbus. Deja!!! Būklė pasiekė apalpimą iš alkio, tačiau apimtis nesumažėjo. Todėl buvo nuspręsta pakeisti kovos taktiką, būtent numesti svorio tinkamai maitinantis ir bėgiojant.

Pagrindiniai mano mitybos principai buvo šie:

1. Meniu pagrindai- šviežios daržovės ir vaisiai.
2. Maži patiekalai.
3. Tabu valgyti miltus ir saldumynus.
4. 20% dienos raciono- arba mažai riebalų turinčios veislės mėsa/žuvis.
5. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 17:30 val.

Bėgimo užsiėmimai vykdavo kas antrą dieną vakarais.

Keletą išryškinau sau. svarbius principusį ką reikia atsižvelgti pradedant pamokas:

1. Mankštinantis bėgiojimą išskirtinai vakare. Būtent šiomis valandomis bėgiojimas leidžia atsikratyti antsvorio. Kitu paros metu mankšta tik stiprina raumenis.
2. Bėgimui geriausia rinktis bėgimo tipą. Idealiu atveju treniruokitės bent 45–60 minučių.
3. Norėdami pagreitinti riebalų sankaupų praradimą, rekomenduojama užsiimti intervaliniu bėgimu (kaitaliojant trumpą bėgimo distanciją su ėjimu ir 100 metrų kuo greičiausiu bėgimu). Tokio tipo treniruotes geriausia atlikti apie 35-55 minutes. Po intervalinio bėgimo kūnas degina penkias valandas organizme sukauptus riebalus. skirtingos dalys kūnai.

Pagal šią sistemą gyvenau 30 dienų. Per šį laikotarpį man pavyko numesti 20 kilogramų ir sugrąžinti buvusią sportinę formą. Svarbiausia, kad man nereikėjo kentėti nuolatinis jausmas alkis, apalpimas ir depresija. Visas apimčių atsikratymo procesas buvo greitas ir naudingas mano sveikatai.

Veronika Albertovna, 24 metai

Kaip aš numečiau svorio su vandeniu

Angelina Viktorovna, prieš ir po svorio metimo ant vandens

Dirbdama operatore didelėje įmonėje, priaugau nemažai papildomų kilogramų ir jaunystėje tapau kreiva dama. Kai atėjo noras susitvarkyti asmeninį gyvenimą, o horizonte nebuvo piršlių, pagalvojau ir nusprendžiau sugrąžinti savo kūną į ankstesnes formas. Juk vyrai, kaip sakoma, myli akimis. Ir mano 88 kilogramai jokiu būdu nebuvo derinami su malone.

Buvo priimtas sprendimas ir prasidėjo įvairios bado dienos.

Ką galiausiai nusipirkau:

1. Išsekęs žvilgsnis.
2. Maišeliai po akimis.
3. Mesti svorį tik veido srityje.
4. Depresija.
5. Amžinas nuovargis ir nenoras gyventi visavertį gyvenimą.

Pasidalinusi su drauge savo nesėkmėmis, gavau labai vertingų patarimų, kuriuos ji kažkada patyrė pati – išbandykite vandens dietą.

Taigi ką aš padariau:

1. Kiekvienas valgis reiškė anksčiau išgertą stiklinę svarus vanduo– tai tikrai padėjo nuslopinti siautėjantį apetitą ir nevalgyti įprastų didžiulių porcijų.
2. Vandens paėmimas atkreipė dėmesį į jo temperatūrą (leidžiama tik kambario temperatūra).
3. Tabu valgyti saldumynus arba gazuotų gėrimų.
4. Dienos geriamojo vandens norma buvo 2,5-3,5 litro.
5. Laikomasi trijų valgių per dieną tinkama mityba vandens dietos metu.

Tokia sistema ypatingų sunkumų nesukėlė, todėl ramiai prie jos išbuvau 4 mėnesius. Pasiekti maksimalus efektas, ryte pridėjau įprastą ir po 4 mėnesių užlipau ant svarstyklių ir pamačiau brangius 50 kg. Vėl pilna jėgų, sveikatos ir energijos, o svarbiausia – atrodau stulbinamai. Ir, beje, gerbėjams nėra galo. Juk vyrai tikrai myli akimis!

Mano patarimas visiems liekninantiems:

1. Sumažinkite porcijų dydžius.
2. Apribokite saldumynų vartojimą, o dar geriau – jų visai atsisakyti.
3. Kad ir kaip norėtųsi išsiveržti ir suvalgyti ko nors taip mėgstamo, bet neįtikėtinai žalingas – išsaugokite jį ir nepasiduokite pagundai. Maistas niekada nepadarė laimingo nei vieno žmogaus.
4. Meniu sudarymas, pasikliaukite šviežiomis daržovėmis ir vaisiais.

Angelina Viktorovna, 22 metai

Visi meta svorį, aš taip pat!

Puikūs Alenos rezultatai prieš ir po svorio metimo 33 metus po gimdymo

Po gimdymo priaugau 15 kg. Dėl to svarstyklės apmaudu rodė 75 kg ženklą, o tai, deja, nepagerino mano nuotaikos ir pasitikėjimo savimi. Nuspręsta skubiai atstatyti sukauptą riebalų masė. Kadangi nesu dietų, kurios man grąžino tik kilogramus ir net su rezervu, sekė, šį kartą pasirinkau vartoti maisto papildus.

Jie atlieka puikų darbą:

1. Organizmo valymas.
2. Sumažinti cholesterolio kiekis.
3. Gydo kūną.
4. Normalizuoja medžiagų apykaitą.
5. Pašalinkite vandens perteklių ir toksinus.

Be to, maisto papildai yra riebalų degikliai ir riebalų blokatoriai.

Didžiulis pranašumas yra:

1. Jokio šalutinio poveikio.
2. Privalomų sąlygų laikytis dietos nebuvimas.

Kadangi labai norėjau numesti svorio, be maisto papildų, perėjau prie tinkamos mitybos. Ir po 1,5 mėnesio atsikračiau viso papildomo svorio (15 kg). Neįtikėtinai džiaugiuosi, kad vėl pasijaučiu patrauklia moterimi ir pagaunu susižavėjimo kupinus žvilgsnius. Kad kilogramai negrįžtų, toliau geriu kursą, kad palaikyčiau priaugtą svorį.

Patarimai kiekvienam lieknėjančiam:

1. Laikykitės tinkamos dalinės mitybos.
2. Gerti daugiau vandens.
3. Dažnai judėkite.
4. Ir, svarbiausia, tikėkite savimi! Tegul viskas jums pavyks!!!

Alena Artyomovna, 33 metai

Mūsų laikais antsvorio problema aktualus daugeliui. Žmonės supranta, kad ši problema turi būti išspręsta kuo greičiau, kad būtų išvengta sveikatos problemų. Tačiau susikaupti ir pradėti yra sunkiausia.

Todėl surinkome 12 daug svorio numetusių žmonių istorijų, kad jie savo pavyzdžiu įkvėptų tuos, kurie negali sukaupti jėgų. Šie patarimai veikia, tereikia šiek tiek pasistengti.

1. Neskubėkite, pradėkite nuo mažo
   Signe Heffernan, per 2 metus numetusi 57 kg: „Viskas prasidėjo nuo vaikščiojimo į darbą. Ėjau apie 6 kilometrus. Po 6 mėnesių perėjau prie sveikos mitybos. Tada visus metus lankiau sporto salę. Mano patarimas: pradėkite nuo mažo. Pirmiausia daryk tai, ką gali“.
2. Klausykite savo kūno
   Hunteris Montgomery, per 1 metus numetęs 48 kg: „Internete yra daug informacijos apie treniruotes ir dietas. Tačiau reikia atsiminti, kad kiekvienas žmogus yra individualus. Pasirinkite tik tai, kas jums tinka. Jūsų kūnas žino, ko jam reikia".
   
   
3. Daryk tai, kas tau patinka
   Olivia Sullivan per metus numetė 45 kg: „Man patarė daryti kardio treniruotes, bet man tai nepatiko, be to, buvo labai sunku. Pradėjau treniruotis rečiau. Bet tada atradau jėgos treniruotes ir supratau, kad tai kaip tik man. Po kurio laiko pamilau boksą ir pradėjau atiduoti 100%. Daryk tai, kas tau patinka. Tai veiksmingiau".
   
   
4. Nereikia iškart eiti į sporto salę
   Diana Nosgaard, per metus numetusi 41 kg: „Daugelis žmonių neina į sporto salę, nes turi kompleksų. Aš nebuvau išimtis. Taigi pradėjau nuo vaikščiojimo ir mankštos namuose. Per 9 mėnesius, kai gėda praėjo, buvau pasiruošęs užkariauti sporto salę..
   
   
5. Su kiekviena treniruote bus lengviau
   Jackie Kankam per 2 metus numetė 32 kg: „Pirmoji treniruotė buvo siaubingai sunki. Norėjau viską mesti. Tačiau susikaupiau ir pastebėjau, kad su kiekviena treniruote jaučiuosi vis geriau. Tu negali mesti, tu turi kovoti..
   
   
6. Pabandykite keliauti
   Garinderis Pabla, kuris per 3 metus atsikratė 32 kg: „Pakeičiau gyvenimo būdą. Dabar aktyvių kelionių niekada nekeisiu į sėdėjimą vakarais prie televizoriaus vištų sparneliai ir pica".
   
   
7. Raskite palaikymą
   Zaaras Riegeris per metus atsisveikino su 24 kg: „Kitų palaikymas veikia. Mano tėvai buvo su manimi per pirmąjį maratoną. Mano draugė, kuri tapo mano žmona, žavėjosi mano užsispyrimu. Vienas draugas mokėsi pas mane. Be jų nieko nebūčiau galėjęs padaryti“..
   
   
8. Žemyn su blogi įpročiai
   Timothy Reedas per 1,5 metų numetė 46 kg: „Sunkiausia buvo atsisveikinti su greitu maistu, ypač su cukrumi. Tačiau išmokau teisingai maitintis ir skaičiuoti kalorijas, ir nuo tos akimirkos mano gyvenimas pasikeitė..
   
   
9. Kreipkitės į specialistą
   Vanessa Nelson per 5 mėnesius numetė 32 kg: „Turėjau daug baimių numesti svorio. Mintis apie tai mane išgąsdino. Bet psichologas padėjo man susitvarkyti nerimo sutrikimas. Ir svorio metimo procesas pradėjo judėti į priekį..
   
   
10. Konkuruoti su draugais
    Jenn Flores per 16 mėnesių numetė 27 kg: „Norėjau nubėgti penkių kilometrų maratoną. Apie šią idėją papasakojau savo draugui. Jis nusprendė pabėgti su manimi. Kiekvieną dieną prieš didžiąsias lenktynes ​​treniruodavomės paplūdimyje. Ginčydavomės, kas bėgs pirmas. Tai paskatino mane dažniau treniruotis“..
    
    
11. Apdovanokite save už pergales
    Atėnė Garza per 2,5 metų numetė 84 kg: „Apdovanokite save net už mažas pergales. Tik ne su maistu. Po kiekvieno sėkmingo svėrimo nusiperku sau batus, aprangą ar papuošalus“..
    
    
12. Ramiai priimkite nesėkmes
    Kelly Geistler per metus atsisveikino su 56 kg: „Priaugau papildomo svorio, nes sirgau. virusinė infekcija ir vartojo steroidus. Bet atsigavęs vėl pradėjau dirbti su savo svoriu ir numečiau 56 kg. Svorio numesti nepavyko iš karto, bet nesėkmes priėmiau ramiai..
    
    

Šie žmonės nusipelno pagarbos. Jie nesudėjo rankų ir sugebėjo susidoroti su savo problema. Atsižvelkite į jų rekomendacijas, nes jos tikrai veikia.

Ir nedideli pakeitimai, pavyzdžiui, neįprasta vakarienė, ir rimtas meniu peržiūrėjimas bei fizinio aktyvumo papildymas gali padėti numesti svorio. Naršykite sėkmingas moterų ir mergaičių svorio metimo istorijas įvairaus amžiaus naudojant Skirtingi keliai.

Tamara, 46 metai

Mano amžiuje jau sunku atsikratyti antsvorio, bet nusprendžiau numesti svorio per dukters vestuves, kad nuotraukoje atrodyčiau tobulai. Supratau, kad reikia sumažinti pilvo ir juosmens apimtį, todėl vakarienę ėmiau keisti stikline kefyro ir obuoliu ir nusipirkau abonementą sporto salėje. Treneris parinko optimalią programą, kuri man tiko konkrečiai ir nekėlė streso kelių.

Pirma savaitė buvo sunki, nuolat norėjosi saldumynų. Vartojau vitaminus su chromu ir greitai įveikiau cukraus poreikį. Po dviejų savaičių su džiaugsmu nuėjau į treniruotę. Buvo įdomu stebėti, kaip keičiasi mano kūnas. Per mėnesį numečiau penkis papildomus kilogramus, susitraukė juosmuo ir pilvas, o aš apskritai pasidariau tonusas. Džiaugiuosi savo tikra figūra, net ir po atostogų toliau eisiu į fitnesą.

Anfisa, 23 metai

Visada buvau apkūni, bet labai norėjau tapti liekna. Kai mano sužadėtinis pasipiršo, labai apsidžiaugiau, bet dėl ​​to gražios nuotraukos Vestuvėse nusprendžiau pradėti rimtą svorio metimą. Turėjau savęs nepagailėti – pradėjau griežtai skaičiuoti kalorijas, kasdien mankštinausi prie treniruoklių, o po mėnesio pradėjau bėgioti. Buvo labai sunku, bet padėjo tikra motyvacija.

Mano tikroji istorija baigėsi tuo, kad per šešis mėnesius numečiau 25 kg ir įgavau savo svajonių figūrą. Vestuvių nuotraukose atrodžiau be galo nuostabiai, o vyras pakomentavo mano nuostabią išvaizdą. Rezultatą pavyko įtvirtinti, po vestuvių sportuosiu toliau, mitybą persvarstysiu link kažko sveikesnio, o ne tokio griežto kaip anksčiau. Visada noriu atrodyti gražiai.

Evgeniya, 31 metai

Po antrojo nėštumo ir pabaigos žindymas Nusprendžiau atidžiau pažvelgti į savo figūrą. Didžiausias rūpestis man buvo didelis pilvas, strijos ant sėdmenų ir celiulitas. Ypatingo svorio metimo nereikėjo, tik užpakaliuko ir pilvo apimtį sumažinti. Pradėjau mankštintis namuose su vaiku, naudodama jį kaip krūvį - dariau pritūpimus su kūdikiu ant rankų, pumpavau absus iškėlusi kojas, dariau lentą.

Šito nepakako tikras svorio metimas, todėl pradėjau ieškoti pažangesnės medžiagos. Užsiregistravote į vieną iš internetinių kūno rengybos kursų. Buvo griežti reikalavimai, kiekvieną dieną ataskaita apie užsiėmimus ir nė trupučio nenutolusi nuo išvystytos mitybos. Buvo sunku, norėjau verkti, bet nepasidaviau. Per 12 treniruočių savaičių tapau ištvermingesnė, atsikišusio pilvo apimtis sumažėjo perpus, juosmuo sumažėjo 6 cm. Tai žygdarbis!

Anastasija, 34 metai

Išėjus iš gimdymo namų, man skubiai reikėjo sulieknėti – svėriau 89 kg, o tai, turint omenyje mano 159 cm ūgį, atrodė tiesiog katastrofiškai. Kadangi maitinau krūtimi, nebuvo įmanoma griežtai apsiriboti mityba ir staiga numesti svorio. Pradėjau nuo mažo – eidama kasdien nueidavau po 5 km. Tuo pačiu ji pasirinko sunkius maršrutus – kopė į kalną, lipo laiptais, į penktą aukštą ėjo be lifto.

Po septynių mėnesių baigiau maitinti krūtimi, tuo metu svėriau 65 kg. Dar buvo likę šiek tiek laiko laimėti, todėl pradėjau riboti savo patiekalų kaloringumą. Atsisakiau majonezo, riebaus, kepto. Vos per tris mėnesius laikydamasi improvizuotos vištienos krūtinėlės ir daržovių su kalorijų deficitu dietos pasiekiau savo tikslą idealus svoris. Belieka tik išlaikyti sunkiai iškovotus 54 kg – daug vaikštau, o pasninko dienas turiu kartą per savaitę.

Elizaveta, 21 m

Dirbu modeliu, todėl bet koks svorio nuokrypis į viršų jaučiasi nuotraukoje. Yra viena paslaptis, kaip greitai numesti svorio. Prieš fotografuodami apatinio trikotažo katalogą ar eidami ant podiumo, turite pasninkauti visą dieną. Gerkite tik vandenį ir žaliosios arbatos kokteilį su žiupsneliu imbiero. Rezultatas matomas iš karto nuotraukoje - vos diena valytis laikantis tokios dietos gerokai pakeičia organizmą, praeina patinimas, „išsikrauna“ skrandis, ryškėja raumenys.

Ši dieta neturėtų būti naudojama dažniau kaip kartą per mėnesį. Kartą dvi dienas pasninkavau ir labai blogai jaučiausi, vos nenualpau. Taigi pasninkas naudingas, bet ribotą laiką. Noriu perspėti nuo to stipriai nutukusius žmones – mano gydytoja sakė, kad toks badavimas jiems draudžiamas. Jaunos merginos gali sau tai leisti – išbandykite šį receptą ir parašykite savo tikrąją istoriją!

Tatjana, 30 metų

Mano tikrąją svorio metimo istoriją su nuotraukomis galima pavadinti ekstremalia. Per tris dienas turėjau numesti 5 kg, bet negalėjau patikėti, kad tai įmanoma. Nusprendžiau išbandyti pirmąjį Dukan dietos etapą, kai reikėjo suvalgyti vieną baltymą. Žinai, padėjo! Tris dienas valgydami tik varškę ir vištos krūtinėlė Atsikračiau net ne penkių, o šešių papildomų kilogramų – tai gera žinia.

Nesu tikras, ar galite ir toliau valgyti vien baltymus ilgiau nei tris dienas, bet poveikis buvo nuostabus. Pasiekiau savo tikslą, o tada pagalvojau, kad reikia įtvirtinti rezultatą. Tęsiau antrąjį Dukano dietos etapą, į maisto dienoraštį įtraukiau angliavandenius, po truputį linų sėmenų aliejus ir sėlenos. Trečiajame etape numečiau 10 kg iš papildomų 13. Dabar man reikia sutvirtinti nuostolius, o tada mėgautis gyvenimu ir jaustis puikiai.

Eleonora, 55 metai

Mano amžiuje lieknėti nebėra įprasta, tačiau laikau save jauna, patrauklia moterimi, todėl griežtai stebiu savo figūrą. Aš ja nesiskundžiu, bet klubų apimtis norėčiau sumažinti nuo 48 iki 46. Numesti svorio nebuvo labai lengva – po menopauzės sulėtėja medžiagų apykaita. Pasirinkau dietą su ribotu pienu ir madingą norvegiško ėjimo rutiną su lazdomis. grynas oras.

Atsisakiau vėlyvų vakarienių ir pradėjau daugiau vaikščioti gryname ore. Kartu su draugais mokėmės ėjimo su lazdomis technologijos, kiekvieną rytą pradėdavome nuo pasivaikščiojimo artimiausiame parke. Tai padėjo nuostabiai – per du mėnesius tapau lygiai vienu dydžiu lieknesnė, dingo perteklinis tinimas, šlaunų ir pilvo raumenys įsitempė iki normalaus lygio. Smagu žiūrėti į save veidrodyje!

Daria, 29 metai

Dėl hormonų disbalanso priaugau daug svorio, bet nepavyko numesti svorio. Nusprendžiau, kad liksiu stora, bet netyčia vienoje interneto svetainėje pamačiau žinomo mitybos specialisto kontaktus. Susirašiau su ja, sumokėjau nemažus pinigus už projektą, bet galų gale, atlikusi testus ir išnagrinėjusi savo problemą, gavau veiksmų planą. Laukė ilgas ir sunkus darbas – iš pradžių turėjau numesti 20 kg per dietą, paskui likusius 10 per sportinę veiklą.

Apriboti save buvo sunku, bet padėjo moralinis mitybos specialistės palaikymas. Kiekvieną užkandį ir patiekalą ji skaičiavo gramais, o aš maistą pirkau tiksliai pagal jos rekomendacijas. Per šešis mėnesius ištirpo 20 kg, laikas registruotis į sporto salę. Likusiems 10 kg numesti prireikė dar 4 mėnesių. Aš vėl liekna mergina, žiūriu į savo senas nuotraukas ir netikiu, kad tokia buvau.

Moterų, numetusių svorio dėl tinkamos mitybos, istorijos

Ištirkite, kaip žmonės atrodo prieš ir po svorio metimo, naudodamiesi tinkama mityba. Šis metodas yra populiariausias ir efektyviausias norint atsikratyti papildomų kilogramų, švelnus kūnui ir patogus laikytis rekomendacijų.

Zhanna, 36 metai

Mano svoris niekada nebuvo idealus, bet gimus trečiam vaikui jis tapo katastrofiškas. Man nepatiko mano storos nuotraukos, todėl nusprendžiau pradėti mesti svorį. Tikroji mano istorija buvo mano mitybos pertvarkymas. Visą gyvenimą buvau įpratusi valgyti duoną, valgyti salotas su majonezu, dešrą, ypač mėgau saldumynus ir gazuotus gėrimus. Turėjau viso šito atsisakyti.

Pradėjo gyvenimą su švarus šiferis– Iš savo raciono išbraukiau viską, kas riebu, kepta, rūkyta ir per aštru, ėmiau gardinti salotas alyvuogių aliejumi, įvedžiau tinkamus užkandžius. mano apytikslė dieta dienos: pusryčiams - omletas, du skrebučiai su varške ir agurku, kava. Pietūs – sriuba, grikiai su virta kalakutiena, vakarienė – lengvos daržovių salotos ir stiklinė kefyro. Užkandžiai – riešutai, obuolys. Per tris mėnesius taip maitindamasis pavyko numesti 15 kg. Nuotraukoje rodomas visiškai kitas žmogus, tai yra sėkmė.

Marina, 49 metai

Mano dukra yra tinkamos mitybos prižiūrėtoja. Jos namuose nėra nieko uždrausto, visiškai Sveikas maistas. Žvelgdama į ją ir aš galvojau apie perėjimą prie tokios dietos. Pradėjau nuo mažo – rafinuoto cukraus atsisakiau 21 dienai. Taip išsiugdžiau įprotį apsieiti be saldumynų. Tada ji iš savo raciono pradėjo neįtraukti bulvių, makaronų ir riebios mėsos. Visiškai atsisakiau dešrelių ir rūkytos mėsos.

Prireikė daug laiko priprasti, bet laipsniškas perėjimas man buvo lengvesnis nei „iš karto“ ir nebuvo jokių gedimų. Per metus tinkamos mitybos numečiau 10 kg, turiu daugiau energijos, beveik nepavargstu per dieną, jaučiuosi geriau nei būdama 20 metų. Štai ką reiškia tik sveiki produktai. Planuoju sportuoti, kad atrodyčiau dar geriau ir atkreipčiau įdomių vyrų dėmesį.

Yana, 27 metai

Šiandien madinga vesti sveiką gyvenimo būdą, negerti, nerūkyti, tik valgyti tinkamas maistas. Aš taip pat pasidaviau šiam pomėgiui, tačiau mano tikslai buvo ne tik gyvenimo būdas, bet ir svorio metimas. Mano tikroji istorija su nuotraukomis: per šešis mėnesius numečiau 8 papildomus kilogramus, tuo esu labai patenkinta. Dietos atžvilgiu nieko ypatingo nedariau: į savo racioną įtraukiau daugiau baltymų ir daržovių, neperku maisto su dažikliais ar skoniais.

Kasdien vartoju supermaisto produktus – tai maistas, kuriame ypač gausu sveiko maistinių medžiagų. Kai kurie iš jų yra goji uogos, šaltalankiai ir žalieji grikiai. Mano rytas prasideda nuo stiklinės šilto vandens su medumi ant tuščio skrandžio, o po pusvalandžio pusryčiauju su avižiniais dribsniais arba natūralia neskrudinta granola. Pietūs kavinėje, o aš vakarieniauju su taure kefyro ir obuoliu. Paprasta ir skanu!

Sofija, 34 metai

Dėl sveikatos problemų priaugau papildomus 10 kg. Taip pat buvo sunku jų prarasti, nes nuolat gulėjau ligoninėje ir beveik nejudėjau. Išėjusi iš ligoninės kreipiausi pagalbos į gydytoją. Jis man patarė praktikuoti vegetarizmą. Jau anksčiau norėjau atsisakyti mėsos, bet bijojau, kad dėl gyvulinių baltymų trūkumo tapsiu mažakraujyste ir išslinks plaukai. Gydytoja sakė, kad tai galima ištaisyti vartojant specialius vitaminus.

Mano kasdienėje dietoje yra daug žirnių ar pupelių, riešutų ir Adyghe sūrio. Visiškai atsisakyti pieno produktų ir kiaušinių kol kas negaliu, bet mėsos ar žuvies nevalgau. Per du šios dietos mėnesius pavyko numesti 8 kg, liko dar du, bet jie patys sunkiausi. Vegetarizmas sustiprino organizmą, pastebėjau, kad virškinimas pradėjo veikti geriau, nebekankina vidurių užkietėjimas, kaip anksčiau.

Jekaterina, 32 metai

Tikros lieknėjimo istorijos su nuotraukomis niekada nepasakys visos tiesos, bet išduosiu paslaptį – gauti norimą efektą svarbu sunkiai ir sunkiai dirbti. Jokie maisto papildai ar kremai nepadės atsikratyti raiščių ant juosmens ar „ausų“ ant užpakalio. Reikia dažnai sportuoti, atsisakyti įprastų maisto produktų, pakeičiant juos sveikais.

Taigi aš atsisakiau visko, kas žalinga, ir dėl to nesigailiu tinkamos mitybos. Valgau tik baltymų turintį maistą, derinu juos su ląsteliena daržovių pavidalu ir retkarčiais leidžiu sau po mažą gabalėlį pyrago. Mano racione nėra dešros, traškučių, sausainių, liko tik juodasis šokoladas (kvadratas per dieną) ir medus. Taip švariai maitindamasis per metus numečiau 12 kg, sveikata gerokai pagerėjo.

Ulyana, 35 metai

Per savo gyvenimą išbandžiau daugybę dietų, kol tai supratau Geriausias būdas Tikram svorio metimui – tai tinkama mityba. Anksčiau galėdavau persivalgyti savo vyrą ir vaikus, o gaminimo procese nuolat ragauti maistą. Taigi, nepastebėdama, priaugau papildomus 7 kg. Nemėgstu sportuoti, todėl stengiausi atsisakyti visko kenksmingo, kas buvo mano mityboje.

Kad išvengčiau pagundų, visą šeimą išjungiau prie tinkamos mitybos. Vyras iš pradžių priešinosi – mėgo smarkiai pavalgyti ir naktimis išgerti butelį alaus. Šiai dienai jis atsikratė 17 papildomų kg, o aš numečiau net daugiau svorio nei planavau – 10 kg. Dietą sudaro vaisiai, daržovės, pieno produktai be priedų, virta mėsa ir garuose virta žuvis. Prieskoniai suteikia viskam ypatingo žavesio. Aš nesigailiu, kad perėjau prie šios dietos - sveikata yra vertingesnė.

Natalija, 52 metai

Mano tikroji svorio metimo istorija sunki ir ilga. Svėriau virš 100 kg, dėl to atsirado sąnarių komplikacijų. Kai pasidarė sunku vaikščioti, nusprendžiau skubiai pradėti mesti svorį. Jei palyginsite senas ir dabar darytas nuotraukas, galite rasti 100 skirtumų. Pirmus 30 kg numečiau plaukdama ir atsisakius saldumynų. Sumažinau porcijas, pradėjau valgyti mažai, bet dažnai.

Buvo sunku, nuolat norėjosi saldumynų, bet įveikiau save. Nedaviau sau priežasties valgyti ką nors žalingo, jei jaučiausi alkanas, suvalgiau obuolį arba išgėriau stiklinę kefyro. Pasiekusi 70 kg svorį, ji pradėjo daryti pratimus ant treniruoklių ir gavo sukurtą asmeninę svorio metimo programą. Atsisakiusi riebaus ir kepto maisto numečiau dar 15 kg. Mano svoris idealus ir esu visiškai patenkinta savo figūra.

Svorio metimo procesas yra labai individualus. Vienai moteriai tinka tam tikra dieta, kitai gali pakenkti, intensyvi fiziniai pratimai o bėgimas – vienas malonumas, kitam patinka vaikščioti ir atsipalaiduoti joga. Šiandien rinkome tikros istorijos numesti svorio. Septynios moterys dalijasi savo sėkmės paslaptimis. Galbūt rasite ką nors sau.

Tikros svorio metimo istorijos: „Pradėjau daryti aerobiką“

Katie, 29 metai (numetė 19,5 kg)

Kai Katie visiškai nusivylė mankšta sporto salėje, draugė jai patarė išbandyti aerobikos užsiėmimus – užsiėmimų metu dalyviai atliko intensyvų judesių kompleksą, pasiskolintą iš jogos, pilateso ir baleto. “ Nuo pat tos akimirkos, kai peržengiau studijos slenkstį, jaučiausi patogiai“, – sako Katie. – “ Nesulaukiau jokių smerkiančių žvilgsnių, kiekvienas dalyvis rūpinosi savimi ir savo sportinių tikslų siekimu, kiekvienas palaikėme kitą».

Po 5 mėnesių tokių treniruočių Katie numetė beveik 20 kg, jos tikslas – dar minus 25 kg. Aerobikos užsiėmimus ji lanko 4 kartus per savaitę (užsiėmimas trunka 1 val.), taip pat kartą per savaitę lanko jogą. Pratimą ji dažnai atlieka namuose – vaikšto pusiau pritūpęs, tai padeda sustiprinti kojų ir klubų raumenis, jaustis stipriai ir energingai.

„Pradėjau valgyti mažiau angliavandenių“

Anna, 21 metai (numetė 34 kg)

Kai Anna pirmą kartą nusprendė numesti svorio, ji pradėjo laikytis dietos ir griežtos kalorijų kontrolės, bet, deja, tai jai nepadėjo. Mergina buvo pasiryžusi sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti kraujospūdį, todėl griuvo toliau speciali dieta: Ji pradėjo valgyti maistą, kuriame yra mažiau angliavandenių. “ Labai atsakingai žiūrėjau į savo mitybą, net savaitgaliais griežtai laikiausi dietos“ – aiškina Anna.

Po septynių mėnesių ji pasiekė savo tikslą ir numetė 34 kg. Jos didelis noras valgyti makaronus ir ryžius dideliais kiekiais beveik išnyko, ir ji visiškai atsisakė cukraus. Kai labai nori ko nors skanaus, ji leidžia sau kokteilį ar gabalėlį picos. Minkštai virtas kiaušinis dabar yra jos pagrindinis užkandis. Ji valgo daug šviežių daržovių ir keptos žuvies.

„Pradėjau viską užrašinėti“

Crystal, 37 metai (numetė 6 kg)

Dietologė patarė Crystal vesti maisto ir sveikatos dienoraštį. Ji įrašinėjo fiziniai pratimai ką jis veikia per dieną, ką valgo ir geria bei kaip jaučiasi. Kodėl tai daryti? Norėdami suprasti, kas veikia, o kas ne visai.

Crystal pasakoja, kad pradėjusi vesti dienoraštį pamatė savo blogus įpročius ir pradėjo su jais kovoti. “ Savaitei mėgstu išsikelti mažus tikslus, todėl visada esu tikras, kad galiu juos pasiekti, ir žingsnis po žingsnio galiu pereiti prie didesnių tikslų. Tai mane motyvuoja"- sako Crystal. Kai kurie jos tikslai: 10 tūkstančių žingsnių per 5 dienas, papildomos atkuriamojo miego valandos – 7 valandos keturis kartus per savaitę. “ Mano mantra yra: Dėkingumas pakeičia viską.“ – sako Kristal. Ji tai suprato rašydama savo sveikatos dienoraštyje. jei esi dėkingas ir myli savo kūną, jis taip pat tave mylės».

„Pradėjau statyti pinigus už svorio metimą“.

Molly, 23 metai (numetė 43 kg)

Molly atsikratė pirmųjų papildomų svarų, kai netyčia rado svetainę, kurioje galite statyti pinigus už svorio metimą. Idėja buvo tokia: visi dalyviai įnešė piniginius įnašus, pinigai buvo saugomi internetiniame banke, o kai kas pasiekė savo tikslą ir atsikratė papildomų kilogramų, jų indėlis buvo grąžintas su papildoma pinigine premija.

Jei nepasieksite savo tikslo, prarasite pinigus. “ Tai man labai padėjo pasiekti savo tikslą! – įspūdžiais dalijasi Molė. Per dvejus metus ji numetė 43 kg.

„Pažadėjau sau sportuoti keturis kartus per savaitę“.

Jessica, 20 metų (numetė 13 kg)

Jessica suprato, kad norint numesti svorio jai reikia sudaryti tvarkaraštį, griežtai jo laikytis ir reguliariai mankštintis. Per 8 mėnesius reguliariai sportuodama keturis kartus per savaitę jai pavyko numesti 13 kg. “ Nuoširdžiai prisipažinsiu, buvo labai sunku, bet kiekvieną kartą, kai jaučiausi taip gerai, kad nusprendžiau tęsti ta pačia dvasia, nenorėjau nutraukti treniruočių.».

Iš esmės Jessica atlieka kardio pratimus ir taip pat bėgioja ant bėgimo takelio. Kai tik papildomi kilogramai pradėjo mažėti, Jessica pradėjo aktyviai vykdyti pratimus, skirtus treniruoti ir tonizuoti raumenų sistemą.

Naujas sporto režimas pakoregavo ir mitybos įpročius – per dieną ji išgeria apie 2 litrus vandens, pradėjo gerti vandenį, į savo racioną įtraukė daugiau daržovių ir vaisių.

„Palikau savo sportinio komforto zoną“

Reni, 40 metų (numetė 20 kg)

Renee visada reguliariai lankydavosi sporto salėje ir niekada neturėjo problemų dėl disciplinos. Nuo pirmadienio iki penktadienio ji mokėsi 45 minutes kasdien elipsinis treniruoklis. Tačiau Renee padarė tikrą proveržį metant svorį, kai paliko savo įprastą sportinio komforto zoną ir užsirašė į 12 savaičių trukmės intensyvius sporto grupės kursus.

Per šias 12 savaičių ji kasdien du kartus per dieną eidavo į sporto salę ir atlikdavo 1-1,5 valandos trukmės pratimų kompleksą. “ Pradėjau daryti pratimus, kurių visada nemėgau: bėgimą, jėgos treniruotes, taip pat pradėjau dirbti individualiai su treneriu.

Dabar Reni aktyviai treniruojasi, nes nori pati tapti sporto trenere salėje. “ Neįtikėtina, kaip greitai prabėgo šios 12 savaičių, o rezultatai buvo tiesiog stulbinantys!“, - sako laimingas Reni.

„Pradėjau klausytis savo kūno“

Kira, 35 metai (numetė 11 kg)

Iš pradžių Kira svėrė visą maistą, kad griežtai kontroliuotų porcijas, bet tai buvo labai nuobodu. “ Tik tada, kai pradėjau klausytis savo kūno, iš tikrųjų pradėjau mesti svorį ir gauti gerą formą.“, - sako Kira. Prieš tai ji stengėsi vengti angliavandenių, net ir sveikųjų, labai intensyviai treniravosi ir po treniruotės valgydavo daug baltymų turintį maistą (net tada, kai organizmas prašė atsiųsti bent šiek tiek angliavandenių!). Dabar ji klauso savo kūno ir labai džiaugiasi savo fizine forma.