Pavasaris – metas, kai žmonės atsikrato visko per žiemą susikaupusio nereikalingo: šiukšlių bute, nereikalingų ir pasenusių daiktų. Ar ne laikas tą patį padaryti su savo kūnu ir atlaisvinti jį nuo papildomų kilogramų?

Apie tai yra girdėjusi bet kuri dailiosios lyties atstovė, norinti numesti bent porą kilogramų pasninko dienos. Tačiau dauguma moterų nežino, kas jos yra ir kaip teisingai atlikti badavimo dienas nepakenkiant savo kūnui.

Jų išskirtinumas slypi tame, kad visą dieną vartodami vieną produktą, padedate savo organizmui atsikratyti nuolatinio maisto pertekliaus. Šiuo metu suaktyvėja visi medžiagų apykaitos procesai, suaktyvėja skysčių pašalinimas, pagerėja organų ir audinių aprūpinimas krauju. Bet kaip teisingai išsikrauti?

Teisinga teigiama motyvacija

Visose mūsų gyvenimo pastangose ​​teigiamas požiūris jau yra pusė sėkmės. O kovojant su papildomais kilogramais – dar daugiau. Prisitaikykite prie to, kad norite ne tik turėti liekną kūną, bet ir žymiai pagerinti savo kūno būklę, išvalyti jį nuo susikaupusių toksinų ir atliekų.

Dietos pasirinkimas pasninkui

Nuomonė, kad pasninko dieną turėtumėte visiškai susilaikyti nuo valgymo, yra klaidinga. Yra daugybė kasdienės mitybos variantų, kurie neleidžia kūnui patirti skausmingo alkio jausmo, bet tuo pačiu puikiai atleidžia Virškinimo sistema ir sumažinti kūno svorį. Šios dienos puikiai tinka pradedantiesiems:

Kefyro-grikių pasninko diena, kurios pagrindas – stiklinė be druskos ir prieskonių plikytų grikių ir litras neriebaus kefyro, padalytas į 5-6 dozes.

Varškės pasninko diena, kurios metu galima suvalgyti iki 600 g neriebaus natūralaus varškės sūrio.

Daržovių sriubos pasninko diena, kurios racioną sudaro 1,5-2 litrai daržovių sriubos, virtos be mėsos ir dirbtinių priedų (buliarinių kubelių ir miltelių).

Tiems, kurie jau turi patirties atliekant tokį iškrovimą, kurie pasitiki savo valia arba kuriems reikia pašalinti daug riebalų sankaupų, tinka griežtesnės mitybos galimybės:

Kefyro pasninko diena, kurios metu galima suvartoti tik 1-1,5 litro kefyro, kurio riebumas iki 2%.

Obuolių pasninko diena, kurios pagrindas – 1-1,5 kg nesaldžių žalių obuolių be žievelės.

Pasninko dienų taisyklės

Pasninko dienos atrodo sudėtingos ir sunkiai įgyvendinamos tik iš pirmo žvilgsnio. Stebint keletą paprastos taisyklės, galite lengvai įtraukti juos į savo kasdienį gyvenimą ir pastebėti rezultatus vos per kelias savaites:

• Išsikrauti tik tada, kai jaučiatės gerai. Ūminės ligos, apsinuodijimas maistu, galvos skausmas ir kiti negalavimai nėra geriausi pasninko dienos palydovai.
• Vakare prieš iškrovimą atsisakykite sočios vakarienės. Ją galima pakeisti lengvomis salotomis arba tiesiog stikline kefyro.
• Neapsiribokite vien skysčiais. Būtina, kad organizmas visiškai pašalintų toksinus ir atliekas.
• Pasninko dieną suplanuokite taip, kad turėtumėte kuo mažiau laiko galvoti apie maistą: išsivalykite butą, organizuokite pasivaikščiojimą po miestą ar tiesiog atitraukite dėmesį nuo mėgstamos veiklos.
• Pasninko dienos maistą padalinkite į 5–6 valgymus ir stenkitės juos vartoti reguliariais intervalais.
• Jei tarp valgymų jaučiatės alkanas, galite išgerti puodelį silpnos žaliosios arbatos su citrina ir medumi. Būtinai pasverkite save ryte ir vakare. Per vieną badavimo dieną galite numesti iki kilogramo.
• Kitą dieną nereikia didinti įprastų porcijų ir valgyti nuo vakar, tai tik pakenks organizmui ir neleis užsitvirtinti pasiektam rezultatui.

Laikydamiesi šių paprastų rekomendacijų, galėsite įvertinti pasninko dienų naudą. Jūsų kūnas pamažu taps lieknesnis ir patrauklesnis, pagerės bendra sveikata, o nuotaika pavasarį visada bus nuostabi!

Sveiki visi! Esu tikras, kad daugeliui jūsų rūpi klausimas, kaip išlaikyti svorį net ir po dietos. Ir taip, kad viskas būtų be žalos sveikatai ir nuolatinių apribojimų. Juk dažnai, atsikračius kelių kilogramų, mums labai sunku išlaikyti rezultatą. Pasninko dienos jums tai padės. Jei viską darysite teisingai, numesite svorio ir ilgai išlaikysite norimą svorį. Taigi, pasvarstykime: pasninko dienos svorio metimui, apžvalgos, rezultatai, mitybos specialistų nuomonės.

Tiesą sakant, išspaudimas yra naudingas visiems. Net jei neturite antsvorio ir tu iš esmės esi patenkinta savo figūra. Pasninko dienos leidžia:

• numesti nuo 1 iki 3 kg;
• pagerinti medžiagų apykaitą,. Kadangi reikalingų kalorijų tiekimas yra ribotas, organizmas išnaudoja savo riebalų atsargas;
• reguliarus pasninkas mus moko valgyti mažomis porcijomis nepersivalgius;
• normalizuoja mineralų ir rūgščių-šarmų apykaitą.

Daugelis mitybos specialistų mano, kad badavimo dienos yra puiki dietų alternatyva. Jei juos darysite reguliariai, taip pat subalansuosite savo pagrindinę dietą, tikrai sulieknėsite. Ateityje tai neleis jums vėl pagerėti.

Tokios dienos tampa nenaudingos tik tada, jei po jų vėl persivalgote

Turite suprasti, kad pasninko diena yra nekaloringa dieta, kuri yra griežtesnė už dietas. Štai kodėl tai trunka tik vieną dieną. Jei ir toliau laikysitės šios dietos kelias dienas, tai jau labai kenkia jūsų sveikatai.

Jei ir toliau savaitę sėdėsite vienas ant kefyro, galite susirgti opa. Alpsta iš alkio, sutrinka virškinimas ir pan.

Rekomenduoju paskaityti straipsnį apie – nepaisant pavadinimo, leidžia paįvairinti mitybą papildomais maisto produktais.

Kiek jūs prarasite, tiesiogiai priklauso nuo produkto, kurį valgote visą dieną. Taigi, vartodami kefyrą galite numesti iki 1 kg per dieną. Jei visą dieną valgysite tik obuolius, numesite 1-1,5 kg. Tačiau kilogramų atsikratymo rekordininkas yra agurkas. Sunku išsėdėti ant agurkų visą dieną, nes juose beveik tik vanduo. Bet tokio iškrovimo rezultatas yra 2 kg. Bet su grikiais galima numesti iki 1,5 kg.

Atsiliepimai iš tų, kurie numetė svorio

Šis svorio metimo būdas yra gana efektyvus. Tai liudija išbandžiusių atsiliepimai.

Aleftina : Kartą per savaitę laikausi nekaloringos dietos. Geriu žaliąją arbatą ir valgau tik obuolius. Sunku ištverti, bet jei nori, viskas įmanoma. Numesti 1 kg, nuotaika tikrai gerai aš plazduoju)))

Šurikas : Šeštadienį sėdėjau mineralinis vanduo. Sąžiningai stovėjau visą dieną, bet galiausiai vos nepasidaviau. Silpnumas, galvos svaigimas, norėjau gulėti ir gulėti visą dieną. Kaip tu sėdi ant šių iškrovų?

Sara : Kartą per savaitę skelbiu tokį bado streiką. Aš pati ruošiuosi, kad nevalgysiu visą dieną. Aš geriu daug vandens. Svarbiausia atitraukti save nuo minties apie valgymą. Po to jaučiu tiesiog lengvumą savo kūne.

Alinka : Išbandžiau pasninką ant mineralinio vandens Narzan, diena prabėgo lengvai. Numečiau 4 kg, kartą per mėnesį rengiu sau tokias „alkanas“ dienas. Jei ir toliau maitinsitės teisingai, kilogramai nebegrįš.

Daša: Turiu agurkų ir grikių pasninko dieną - valgau ir agurkus, galiu numesti iki 2 kg.

Kira : Man visai nesunku laikytis bado dietos. Suvalgau po truputį grikių kas valandą, gal po 2 obuolius per dieną ir vandens ar arbatos. Paprastai numetu apie 1 kg!

Roma : Valau organizmą reguliariai 1-2 kartus per savaitę. Vasarą stengiuosi valgyti šviežius vaisius ar daržoves, dažniausiai renkuosi vieną rūšį. Vasaros pabaigoje galite padaryti arbūzų dieną. Jis gerai išvalo inkstus ir vienu kartu numesite svorio. Jis gerai pašalina toksinus ir skatina svorio mažėjimą. Išsikraunu ant jo ir ant grikių

Guru : Pasninko dieną turiu kiekvieną savaitę, man patogu tai daryti trečiadienį. Visą dieną geriu kefyrą, o įprastomis dienomis pusryčiams valgau avižinę košę. Numečiau svorio, jaučiuosi puikiai ir nevarginu savęs dietomis))

Kaip padaryti, kad iškrovimas būtų efektyvus

Kokie produktai duos efektyviausių rezultatų? Viskas yra labai individualu, testuodami galite pasirinkti sau tinkamą variantą.

Nepriklausomai nuo produktų pasirinkimo, turite laikytis šių taisyklių:

• Organizmui išvalyti ir svorio metimui pakanka vienos dienos per savaitę. Jei reikia daug numesti – du kartus per savaitę, bet ne daugiau!
• Mažo kaloringumo dienomis mankštintis nereikia. Organizmas jau patirs stresą. Be to, maistinių medžiagų trūkumas intensyvaus pratimo metu sukels katabolizmą raumenų audinys. Nereikėtų visą dieną gulėti ant sofos, bet nereikėtų ir hantelių kilnoti.
• Lengviausia valytis darbo dienomis, kai esate užsiėmę darbais. Kad nuolat negalvotų apie maistą. Paros maisto kiekį padalinkite į 5-6 porcijas. Stenkitės valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Jei alkis nepakeliamas, galima išgerti stiklinę kefyro.
• Gerti daugiau vandens, todėl valgysite mažiau. Jei prieš valgydami išgersite 1 stiklinę, liksite sotūs. Didžiąją jo dalį išgerkite pirmoje dienos pusėje. Naktį inkstų geriau neapkrauti.

Pasninko dienos turėtų sekti diena su nekaloringu meniu. Jei po apsivalymo valgote iki soties, manote, kad badaujate veltui. Tokių „alkanų dienų“ tikslas yra ne tik atsikratyti 1-3 kg, bet ir išmokyti nepersivalgyti. Reguliarus badavimas padės sumažinti įprastas porcijas ir persvarstyti mitybą. Pirmenybę teikite žalioms daržovėms, vaisiams, liesai mėsai, žuviai ir kt. Stenkitės virti su minimaliu aliejaus kiekiu – virkite, kepkite, garinkite.

Svarbu: Pasninko dienomis nenaudokite diuretikų ar vidurius laisvinančių vaistų. Šie vaistai sutrikdys jūsų vandens ir druskos pusiausvyrą

Galima sakyti, kad organizmo valymas – papildomas būdas numesti svorio. Pagrindiniai – subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas.

Pasninko dienų parinktys svorio metimui

Internete galite pamatyti daugybę tokių „bado streikų“ variantų. Iškart pasakysiu, kad neturėtumėte sėdėti ant vandens. Tokio tipo iškrovimas pasiekiamas palaipsniui, esant visiškai sveikam virškinamajam traktui. Jei sergate opa ar gastritu, galite pabloginti ligą. Ir apskritai toks valymas yra labai ekstremalus. Dabar pereikime prie patikrintų variantų. Taigi, efektyviausios badavimo dienos norint numesti svorio.

Elena pataria tris labai efektyvius būdus, kaip išvalyti organizmą. Kiekvienas variantas yra geras savaip. Tačiau aš juos pakeisčiau, jei visi trys jums tinka. Bet pakalbėkime apie viską iš eilės.

Valymas ir svorio metimas naudojant vištieną. Svorio mažinimo efektas pasiekiamas dėl baltymų, kurių vištienoje yra labai daug. Kūnas išleidžia daugiau kalorijų jo įsisavinimui, nei gauna. Dėl to tikrai neliksite alkani :)

Vištienos skerdeną reikia virti be prieskonių ir druskos. Tada padalinkite į 6 lygias dalis. Per dieną turėtumėte juos valgyti, taip pat gerti žaliąją arbatą ar paprastą vandenį. Su šiuo meniu galite atsikratyti apie 800 g perteklinio svorio per dieną.

"Patepkite" ant daržovių.Šios dienos pavadinimas kalba pats už save – salotos kaip šepetėlis išvalys organizmą. Paruošimui paimkite 500 g daržovių. Tai turėtų būti salierai, burokėliai ir morkos. Daržovės turi būti žalios ir jų negalima virti. Morkas ir burokėlius sutarkuokite, salierą susmulkinkite. Kruopščiai sumaišykite visus ingredientus. Padalinkite salotas į 6 lygias dalis ir valgykite kas 2 valandas. Kaip ir baltymų dieną, valandą po valgio išgerkite stiklinę vandens.

Tokio meniu efektas labai paprastas. Daržovėse yra. Jis užpildo žarnyną, sukelia sotumo jausmą, bet nėra absorbuojamas. Tuo pačiu metu jis puikiai išvalo žarnyną, pasiimdamas visas atliekas ir toksinus. Šią dieną galite numesti apie 1 kg. Nenuostabu, kad yra labai veiksminga salierų dieta.

Pasninko diena ant greipfrutų. Iš karto padarysiu išlygą: jei turite opaligę, gastritą ar didelį rūgštingumą, negalite tokiu būdu išvalyti organizmo. Citrusiniai vaisiai gali sukelti pablogėjimą. Bet jei su virškinimo traktu viskas gerai, tai vienas iš jų.

Šią dieną reikia suvalgyti 5 greipfrutus, išgerti paprasto vandens ir žaliosios arbatos. Kaip ir ankstesniame meniu, čia akcentuojamos skaidulų savybės. Tačiau greipfrutuose jo yra daug. Net pusė šio vaisiaus leis jaustis sotiems. Taip yra dėl kartaus skonio, dėl kurio sunku suvalgyti papildomą gabalėlį. O jei išgersi Žalioji arbata ilgai nenorėsite valgyti.

Dėmesio! Šis vaisius skatina statinų veikimą. Šios medžiagos yra įtrauktos į vaistus nuo cholesterolio. Todėl jei vartojate tokius vaistus, greipfrutų iškrovimą aptarkite su gydytoju

Rekomenduoju žiūrėti vaizdo įrašą su Elena Malysheva.

Ji ir jos padėjėjai labai aiškiai paaiškina minėtų pasninko dienų poveikį.

Mitybos specialistė Margarita Koroleva taip pat mano, kad badavimo dienos yra naudingos metant svorį. Galima valyti daržoves, vaisius, varškę, pomidorus, mėsą ar pieną. Geriausia pasukti meniu ir atkreipti dėmesį į efektyvumą. Laikykite tai, kas jums labiausiai tinka. Vieną savaitę išbandykite daržovių dietą, kitą – pieno produktų ir pan.

Tik karalienė tvirtina, kad badauti yra visiškai neteisinga. Nes dėl to sulėtėja medžiagų apykaita, o mūsų organizmas stengiasi tausoti išteklius. Tada labai sunku pagreitinti lėtą medžiagų apykaitą. Todėl pasninko metu valgykite dažnai, mažomis porcijomis.

Štai Margarita Koroleva tokių dienų parinktys:

Numesti svorio dėl vaisių- reikia pasirinkti vienos rūšies vaisius iš ananasų, apelsinų ar obuolių. Per dieną jų galite suvalgyti ne daugiau kaip 1,5 kg. Padalinkite vaisius į 6 dalis. Nepamirškite išgerti 2,5 litro vandens.

Daržovių dieną- reikia valgyti žalias daržoves . Rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų. Per dieną reikėtų suvalgyti 1,5 kg daržovių. Iš jų geriau pasidaryti salotas, kurias galima pagardinti citrinos sultimis. Patiekalą padalinkite į 5-6 porcijas ir nepamirškite daug gerti.

IN pasninko diena ant varškės- galite suvalgyti ne daugiau kaip 600 g šio mažai riebalų turinčio produkto. Kiekvienam valgymui turite suvartoti ne daugiau kaip 100 gramų. Jums reikia valgyti bent 6 kartus per dieną. Be vandens, leidžiama išgerti 2-3 stiklines arbatos. Natūralu, kad į gėrimą negalima dėti cukraus.

Organizmo valymas pomidorų sultimis- Metodas yra gana sunkus. 1,5 litro pomidorų sulčių reikia padalyti į 6 dozes. Į gėrimą negalima dėti druskos. Esant padidėjusiam rūgštingumui ir pankreatitui, toks iškrovimas netinka.

Mėsos diena- ne toks alkanas kaip pomidorinis. Tam tinka bet kokia liesa mėsa. Išvirkite 400 g ir padalinkite į 6 dalis. Tik nededame druskos, sojos padažo ar prieskonių. Nepamirškite gerti vandens.

Rauginto pieno diena- leidžiamas tik 1% kefyras. Išgerkite po stiklinę kiekvienam valgymui. Per dieną reikia išgerti 6 stiklines. Tam reikės 1,5 litro rauginto pieno.

Kaip numesti svorio ant grikių

Kitas puikus būdas išvalyti žarnyną ir numesti svorio yra grikių diena. Mitybos specialistai pataria šio produkto ne virti, o garinti. Virdami grikiai šiek tiek praranda naudingų savybių. Prieš virdami javus garuose, kruopščiai nuplaukite. Pasninko dienos išvakarėse garinami grikiai.

Paimkite 250 gramų produkto ir užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens, tada sandariai uždarykite indą dangteliu. Apvyniokite storu rankšluosčiu ar antklode. Ryte turėsite neblogą porciją košės. Padalinkite į 4-5 dozes, nepamirškite išgerti vandens ir žaliosios arbatos. Taip pat patariu paskaityti apie jo variantus.

Iškrovimas ant avižinių dribsnių

Tokią dieną galite numesti apie 500 g svorio. Jis lengvai toleruojamas, avižiniai dribsniai puikiai prisotina ir valo žarnyną. Paruošimui paimkite stiklinę avižiniai dribsniai Heraklis. Užpildykite juos 750 ml vandens ir virkite ant silpnos ugnies. Nedėkite jokių prieskonių. Padalinkite košę į 5 dozes ir valgykite visą dieną.

Mano mėgstamiausia iškrovimo schema

Taip pat turiu pasiteisinusią pasninko dienos versiją. Aš mielai pasidalinsiu ja su jumis. Man patinka valyti organizmą grikiais ir neriebiu kefyru, kurio tūris yra 1 litras.

Naktį stiklinę grikių įpilu į dvi stiklines 1% kefyro. Ryte grikiai išsipučia ir pasirodo visai skani košė. O likusį kefyrą galima išgerti per dieną.

Padalinkite košę į penkis patiekalus. Šią dieną taip pat galite gerti paprastą vandenį. Išsikraunant nepasidaro toks alkanas, lyg išgėręs tik kefyrą.

Kokias pasninko dienas praktikuojate? Pasidalinkite savo patarimais ir receptais, aptarkime. Taip pat mačiau leidimą apie šokoladą, bet dėl ​​to abejoju. Nemačiau nė vienos dietologų ar gydytojų rekomendacijos dėl šio metodo. Tačiau yra daug neigiamų nuomonių. Tokio iškrovimo metu kepenys yra atakuojamos. Jūsų kasa taip pat nebus patenkinta tokiu „valymu“. Ir tada net juodasis šokoladas yra angliavandeniai. Man sunku įsivaizduoti, kaip su jais numesti svorio.

Būkite sveiki ir lieknėkite su malonumu! Nepamirškime. Laukia daug aktualių ir įdomių diskusijų temų, iki pasimatymo.

Per vieną badavimo dieną galite ne tik numesti iki 2 kg svorio, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitą, kad svoris numestų greičiau. Sužinokite, kuriuo metu ir kaip geriausia atlikti badavimo dienas, kad poveikis būtų maksimalus.

Pasninko dienos (FD) – puikus būdas greitai numesti kelis kilogramus, išvalyti organizmą ir ženkliai pagerinti savijautą. Dienos su nekaloringu, monotonišku valgiaraščiu laikomos badavimo dienomis, kai paros kalorijų kiekis yra tris kartus mažesnis nei įprasta norma (pavyzdžiui, 800 kcal/d. vietoj 2500). Kuo šis maistas naudingas? Tinkamai organizuotas iškrovimas duoda didelę naudą organizmui: pašalinamas skysčių perteklius, susikaupusios atliekos, toksinai ir kiti „balastai“. Mitybos specialistai mažo kaloringumo dienas vadina „skania dieta“, nes pasninko variantą renkasi kiekvienas, vadovaudamasis savo maisto pomėgiais. Yra mėgstamas produktas, o lieknėjimas naudingas kūnui ir savijautai – kas gali būti geriau.

Jei laikotės atskiros dietos, visos maistinės medžiagos pasisavinamos visiškai ir kuo efektyviau, tačiau retas iš mūsų laikosi tokios sistemos. Dėl mitybos įvairovės, tinkamos mitybos taisyklių nesilaikymo mūsų organizmas kemšasi, sutrinka virškinimo procesai, pablogėja savijauta, pablogėja plaukų ir odos būklė, atsiranda antsvoris.

Norint numesti svorio, kartą per savaitę 2-3 mėnesius reikia daryti mažai kalorijų turinčias dienas. Tinkama pasninko diena lieknėjimui apima tik vieno produkto suvartojimą, kuris žymiai sumažina virškinamojo trakto apkrovą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir švelniai pašalina iš organizmo „balastines medžiagas“. Pasninko dienomis per dieną netenkama nuo 0,5 iki 2,0 kg antsvorio. Veiksmingų RD pavyzdžiai yra dienos, agurkai, vaisiai ir daugelis kitų rūšių.

Nesijaudinkite ir pasninkaukite dvi ar tris dienas iš eilės. Kūnas pradės kaupti riebalų sankaupas, o svoris pradės didėti.

1. Po to atostogos, įprastos mitybos „sutrikimai“, persivalgymas.
2. Kaip paskutinis dietos etapas.
3. Kaip nepriklausoma kūno detoksikacijos programa.
4. Profilaktikai ir gydymui Įvairios rūšys ligos (edema, širdies ir kraujagyslių problemos, inkstų ligos, vidurių užkietėjimas ir kt.).

Taisyklės

Kaip ir bet kuri kita dieta, detoksikacijos diena reikalauja pasikonsultuoti su gydytoju ir laikytis tam tikrų taisyklių.

1. Moterys turi sutelkti dėmesį į menstruacinio ciklo dienas. Paprastai dieną prieš jūsų apetitas padidėja. Menstruacijų metu daugelis žmonių trokšta šokolado ir riebaus maisto. Šokoladą pakeiskite zefyrais arba marmeladu. Taip pat nerekomenduojama valgyti: marinuotų agurkų, rūkytų maisto produktų, konservuotų maisto produktų. Visa tai lemia skysčių susilaikymą organizme ir dėl to svorio padidėjimą.
2. Sutvarkykite RD tam tikromis savaitės dienomis. Tai padės organizmui lengviau prisitaikyti prie mitybos pokyčių ir sumažins gedimų tikimybę.
3. Alternatyvūs maisto produktai. Jei ši savaitė buvo košės diena, tai kitą savaitę tai gali būti diena ant obuolių ar kefyro.
4. Norint tinkamai atlikti iškrovimą, produktų kiekis turi būti griežtai dozuojamas. Dienos kalorijų kiekis – nuo ​​800 iki 1500 kcal, priklausomai nuo fizinė veikla. Tokių valgymų per dieną turėtų būti 4-5.
5. Svarbu gerti daug ir dažnai. Vanduo, įvairūs kompotai, žalioji arbata iki trijų litrų per dieną.
6. RD išvakarėse nepersivalgykite. Vakarienė turi būti lengva. Venkite alkoholio.
7. Kad išvengtumėte tulžies sąstingio, kurį sukelia kasdienės mitybos apribojimai, ryte prieš valgį išgerkite šaukštą augalinio aliejaus (sezamų, linų sėmenų, moliūgų). Aliejų galite pakeisti choleretic arbata.
8. Pašalinkite fizinį ir psichinį stresą. Tinkama pasninko diena yra minimalaus intensyvumo laikotarpis.
9. Padidinkite nakties miego kiekį. Jei įmanoma, pasiimkite laisvą dieną.
10. Jei alkio jausmas labai stiprus, galima išgerti 200-250 gramų nesaldaus jogurto arba neriebaus kefyro.
11. Teisingai „išeikite“ iš pasninko dienos. Nepersivalgyk.
12. Puikus dietos papildymas yra kelionė į sauną, pirtį ar baseiną.
13. Išbraukite iš savo raciono prieskonius ir prieskonius, kurie suaktyvina jūsų skonio receptorius ir padidina apetitą.
14. Stenkitės visus patiekalus gaminti garuose, konvekcinėje orkaitėje arba orkaitėje.

Dietologų teigimu, būtina sąžiningai įvertinti savo galimybes. Idealios pasninko dienos recepto nėra. Veiksmingiausia diena laikoma ta, kuri praėjo be gedimų ar dietos pažeidimų. Pradedantiesiems nerekomenduojama nedelsiant pradėti badauti nuo stipraus badavimo ar dienų, kai vartojamas mažai kaloringas maistas. Pirmiausia išbandykite košės dienas arba baltymų dienas. Tada galite pradėti vaisių ar daržovių iškrovimą. Ir tik po to - „bado“ dieta ant kefyro, arbatos ar vandens.

Klausimai dietologei

Informacijos gausa glumina tuos, kurie nori numesti svorio dėl naudos sveikatai. Pabandėme atsakyti į dažniausiai kylančius klausimus kreipiantis į mitybos specialistą.

„Ar reikia badauti tinkamai maitinantis? Inna 33 metai, Kijevas

„Inna, jei tinkama mityba tapo gyvenimo būdu, jums nereikės leisti pasninko dienų. Daugiausia galite organizuoti apsivalymo dienas po šventinės vaišės ar kitų mitybos klaidų.

„Ar ši dieta veiksminga? Kiek kilogramų netenkama po badavimo dienų? Marina, 26 metai, Saratovas

„Marina, pasninko dienų įtaka priklauso nuo daugelio faktorių: koks badavimo būdas pasirinktas, koks dabar tavo svoris, ar esi linkusi į edemą ir ar buvo kokių nors mitybos sutrikimų? Priklausomai nuo pasirinkto produkto, galite numesti nuo 1 kg iki 3,5 kg. Ši dieta naudinga ne tik lieknėjimui, bet ir susikaupusių atliekų bei toksinų valymui. Ateityje rekomenduojame sustiprinti poveikį periodiškai nustatant badavimo dienas ir kontroliuojant svorį.

"Sveiki. Sakykite, ar galima vyresnėms moterims sulieknėti laikantis tokios dietos? Man 52 metai, sveriu 92 kg, o ūgis 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 metai, Baškirija

„Rinata Zufarovna, jūsų amžiuje rekomenduotume pasikonsultuoti su specialistu. Mitybos specialistas įvertins Jūsų sveikatos būklę, prieinamumą lėtinės ligos. Vyresnėms moterims rekomenduojama atlikti papildoma ekspertizė, pagal kurių rezultatus bus sudaryta geriausiai jūsų poreikius atitinkanti dieta.

„Kokios iškrovos tinka sportininkams? Aš einu į sporto salę tris kartus per savaitę. Kaip jį derinti su pasninko dienos?» Denisas, 30 metų, Tula

„Denisai, norint išvengti pervargimo, nerekomenduojama derinti RD ir treniruočių. Idealus variantas: išsikrauti dieną prieš sporto salę. Jei nuspręsite išbandyti šią dietą, jūsų racione turėtų būti daug daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi, gausu riešutų, sėklų, vaisių.

"Laba diena. Pasakyk man, ką reiškia „alkana“ pasninko diena? Ačiū". Larisa, 40 metų, Urengojus

„Larisos dienos, kai valgome tik vieną produktą: citrusinius vaisius, mėsą, košes, vadinamos „alkanomis“ arba „mono dienomis“. Dienos, kuriomis galima valgyti kelis maisto produktus, vadinamos „sotinėmis“ arba „sujungtomis“ dienomis. Mityba menka, todėl pirmiausia stenkitės pasirinkti tokį maisto kiekį, kad kalorijų kiekis būtų mažesnis nei įprastai, bet nepalūžtant ištvertumėte visą dieną.“

„Noriu kuo greičiau numesti 10 kilogramų. Kiek detoksikacijos dienų galite atlikti per savaitę? Karina, 27 metai, Ufa

„Karina, patartina praleisti ne daugiau kaip vieną dieną iš eilės. Viskas priklauso nuo tikslo. Kartais svarbu ne tai, kiek kilogramų galite numesti, o kaip numesti svorio kuo mažiau kenkiant organizmui. Jei dėl kurio nors įvykio jums reikia skubiai numesti svorio, išbandykite vandens iškrovimą. Tačiau apsiribokite viena diena“.

Kas yra pasninko dienos?

Mitybos specialistai pasninko dienas skirsto priklausomai nuo tam tikrų maistinių medžiagų dominavimo maiste.

1. Angliavandeniai – ant daržovių, vaisių, grūdų, sulčių.
2. Baltymai - ant mėsos (kalakutienos, vištienos, putpelės), neriebios upės žuvies, pieno produktų (varškės), augalinių baltymų (pupelių).
3. Riebalai – su grietinėle, grietine, ledais.

Yra mono dienos (dietą sudaro vienas produktas) ir kombinuotos dienos (kai derinami du ar daugiau produktų). Vienkartinį iškrovimą rekomenduojama atlikti tik kartą per savaitę, nes... sutrinka mitybos pusiausvyra. Kombinuotas RD gali būti atliekamas du ar tris kartus per savaitę. Viskas priklauso nuo to, kiek kilogramų norite numesti. Neįmanoma pasakyti, kuris iš RD yra efektyviausias, tačiau, sprendžiant iš atsiliepimų, agurkų ar obuolių dietos metu numetama didžiausias įmanomas kilogramų skaičius.

Meniu

Išskirtinis pasninko dienų bruožas yra meniu nebuvimas. IN klasikinė versija– tai monodienos, kurios numato tik vieno produkto buvimą dienos racione.

Tačiau mitybos specialistai vis dar rekomenduoja kombinuotas dienas, kai vienas ingredientas yra pagrindinis, o antrasis naudojamas nedideliais kiekiais.
Siūlome pasirinkti variantą, kuris geriausiai atitinka jūsų skonio nuostatas. Pradedantiesiems geriau rinktis „maitintą“ dieną, o ilgai kovojantys su antsvoriu gali išbandyti savo jėgas „alkaniame“ badavime.

Tinkamai pamaitintoms pasninko dienoms

Ką galite daryti tokiomis dienomis: su maistu, kuriame yra baltymų ar angliavandenių, ir dideliais kiekiais.

Ant sėlenų

Sėlenose yra daugiau nei 80% skaidulų. Tai reiškia, kad jie puikiai valo organizmą, pašalina atliekas, toksinus, balastines medžiagas, atkuria medžiagų apykaitą ir gerina žarnyno mikroflorą. Sėlenos taip pat mažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Jie greitai sukelia sotumo jausmą ir pašalina skysčio perteklius. Sėlenų naudojimas yra skirtas tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, edemos ir nutukimo.

Pjovimo sportininkai į savo racioną įtraukia sėlenas, tačiau dienos, kurias sudaro tik sėlenos, jiems netinka. Kultūristams privaloma vartoti daržoves, liesą žuvį ir mėsą, neriebius rauginto pieno produktus.

Sėlenų iškrovimo taisyklės

• Svarbiausia pasirinkti tinkamas sėlenas, būtent: sausas, minkštas, be pašalinio kvapo, su nedideliu miltų kiekiu.
• Sėlenų negalima vartoti sausoje formoje. Prieš naudojimą juos reikia pusvalandį virti garuose.
• Būtinai gerkite pakankamai vandens, nes netinkamas gėrimas gali sukelti dehidrataciją.
• Didžiausia sėlenų dozė yra 30 gramų per dieną. Viršijus leistiną normą, gali sutrikti žarnyno veikla, padidėti dujų susidarymas ir atsirasti vitaminų trūkumas.

Privalumai: taikant teisingą požiūrį, tai vienas veiksmingiausių organizmo valymo ir svorio metimo būdų.

Minusai: būtinybė griežtai laikytis taisyklių. Be to, sėlenos iš organizmo „išplauna“ ne tik balastines medžiagas, bet ir naudingas medžiagas – vitaminus, mineralus, įskaitant kalcį.

Svorio metimas: iki dviejų kg per dieną.

1 meniu

Gerkite po 2 arbatinius šaukštelius iš anksto garintų sėlenų 3 kartus per dieną su ne trumpesne kaip 3 valandų pertrauka. Gerti su stikline vandens.

2 meniu

• Sėlenos - 25 gramai.
• Riebus kefyras 0% – 400 gramų.

Sėlenas pamirkykite kefyre 20-30 minučių. Padalinkite į tris patiekalus. Kas valandą išgerkite 1 stiklinę vandens.

3 meniu

30 gramų sėlenų nuplikykite stiklinėje vandens. Padalinkite į 3-4 dalis.

• 1 porcija sėlenų;
• viena stiklinė pieno (kefyras, įdegis);
• visas obuolys arba pusė greipfruto.

• 1 porcija sėlenų;
• 250 gr. bet kokios nekrakmolingos garuose virtos daržovės;
• pusė puodelio daržovių sultinio.

• 1 porcija sėlenų;
• pusė stiklinės erškėtuogių nuoviro.

• 1 porcija sėlenų;
• pusė stiklinės kefyro;
• 200 gramų obuolių ir jūros gėrybių salotų.

Valanda prieš miegą:

• stiklinė šilto vandens su citrinos sultimis.

4 meniu

30 gramų sėlenų nuplikykite stiklinėje vandens, joms išbrinkus padalinkite į 3 dalis.

• sėlenos;
• kiaušinis maišelyje;
• obuolys;
• puodelis kefyro.

• Sumaišykite 1 dalį sėlenų su 1 valg. l. varškės ir 2 valg. l. nesaldintas jogurtas. Išgerti 1 stiklinę kefyro.

• vienas vidutinio dydžio greipfrutas;
• stiklinė žaliosios arbatos be cukraus.

• Garinkite 200 gramų žuvies, atskirkite kaulus, gautą filė sumaišykite su sėlenų dalimi;
• stiklinė kefyro.

Tiems, kurie labai mėgsta duoną ir bijo, kad neatlaikys iškrovimo dėl stiprus jausmas bado, rekomenduojame į savo racioną įtraukti be miltų keptą sėlenų duoną. Tai nereiškia, kad duonai galite skirti visą dieną, tačiau 1-2 riekelės per dieną nėra laikomos didele mitybos klaida. Šią duoną galima kepti iš bet kokių sėlenų: kviečių, avižų, rugių.

Ingridientai:

• sėlenos - 12 šaukštų. l. (galite imtis kelių rūšių);
• 250 gramų varškės 0%;
• 3 kiaušinių;
• po pusę arbatinio šaukštelio sodos ir acto;
• druskos pagal skonį;
• augalinis aliejus (sutepkite formą).

Virimo būdas:

• Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių.
• Sumaišykite varškę, kiaušinius, sėlenas ir druską, išmaišykite.
• Sodą nugesinti actu, supilti į „tešlą“ ir išmaišyti.
• Skardą išklokite folija arba kepimo popieriumi, šonus patepkite sviestu ir pabarstykite kviečių sėlenomis, kad duona nepriliptų.
• Sudrėkinkite rankas vandeniu ir suformuokite kepalą.
• Kepkite įkaitintoje orkaitėje iki auksinės rudos spalvos (30-45 min., priklausomai nuo orkaitės tipo).
• Išjungę duoną palikite orkaitėje 25-30 minučių, tada išimkite ir atvėsinkite.

Ant šokolado

Viena iš madingų dietų, kurią surinko didžiausias skaičius prieštaringi atsiliepimai. Kad ir ką sakytų priešininkai, šokolado dienos rezultatas yra. Toks iškrovimas nėra labai efektyvus, nes klasikiniame variante jis turėtų „įtempti“ kūną ir priversti jį deginti savo riebalų atsargas. Šokolade yra daug angliavandenių, kurie greitai pasisavinami ir neleidžia organizmui panaudoti jau susikaupusių riebalų. Todėl turintieji smaližius per dieną gali numesti tik iki 0,5 kg svorio.

Pagrindinė taisyklė: vartoti juodąjį juodąjį šokoladą su dideliu kakavos kiekiu – nuo ​​72 proc.

Privalumai: gera nuotaika, jokio alkio jausmo, skanu. Tinkamas šokoladas mažina cholesterolio kiekį, tonizuoja ir valo kraujagysles.

Minusai: Nemėgstantiems juodojo šokolado bus sunku. Be to, ši dieta netinka diabetikams ir širdies ligoniams.

1 meniu

Šokolado plytelę padalinkite į 4-6 patiekalus. Per dieną išgerkite 1,5-2 litrus vandens. Dėmesio! Jūs neturėtumėte gerti šokolado 3 valandas po valgio.

2 meniu

• Šokolado plytelė
• Litras kefyro (0% arba 1%) arba neriebaus pieno

Padalinkite į 4-6 patiekalus. Nepamirškite gerti daug ir dažnai vandens.

3 meniu

Šokoladas – 1 batonėlis, kava be cukraus – 5 puodeliai.

Kavą su pienu ar grietinėle gerti draudžiama. Tai padidina dietos kaloringumą, o dietos efektyvumas sumažės iki nulio.

Šokolado ir kavos monodieta yra labai efektyvi, nes kava mažina apetitą ir puikiai papildo šokoladą.

Jei pasirenkate kavos dieną, turite padidinti vandens suvartojimą, nes kava yra diuretikas.

Ant sūrio

Jis ypač populiarus tarp tų, kurie pradeda ieškoti idealios pasninko dienos. Sūrio dieta yra „pilnavertė“ dieta, tačiau svoris krenta daug greičiau, nei tikitės.

Privalumai: nėra alkio jausmo, organizmas gauna reikiamų vitaminų ir amino rūgščių, nėra nuovargio, depresijos jausmo.

Minusai: Nr. Tačiau sūris draudžiamas sergant pielonefritu ir urolitiaze.

Svorio metimas: iki 0,8 kg per dieną.

Dieta

Turėtumėte valgyti neriebius sūrius, tokius kaip fetos sūris, feta, suluguni, tofu, parmezanas ar Adyghe sūris.

Dienos meniu:

• 300 gramų bet kokio sūrio
• neribotas gėrimas

Ant žuvies

Žuvis yra omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų A, E ir mineralų šaltinis. Iškrovimas ant žuvies tinka žmonėms, sergantiems skydliaukės ligomis ir virškinimo trakto ligomis. Tai ir nekaloringa, ir soti dieta.

Privalumai:žuvis lengvai virškinama.

Minusai: Nr.

Svorio metimas: iki 2 kg per dieną.

Dieta

Kasdieniame meniu turėtų būti bet koks liesa žuvis(pollock, jūrų lydeka, lydeka, karosas) troškinti garuose arba kepti folijoje. Žuvį leidžiama derinti su lapinėmis salotomis ir daržovėmis. Žuvies dieną būtina neįtraukti prieskonių, druskos ir cukraus. Maksimalus – citrinos sultys. Kaip įprasta, reikia gerti daug (vandens, erškėtuogių užpilo, nesaldintos arbatos).

1 meniu

Visus 5 patiekalus turėtų sudaryti:

• žuvis - 250 g;
• daržovių salotos - 100 g;
• pusė virto kiaušinio;
• 0% riebumo jogurtas – 100 g.

2 meniu

• 200 g varškės 0%;
• puodelis žaliosios arbatos.

• 200 g lydekos, keptos folijoje.

• 200 g varškės 0%.

• 200 g lydekos;
• puodelis silpnos žaliosios arbatos.

Ant vištienos

Pasninko diena vištos krūtinėlė- Puikus būdas išsikrauti mėsos valgytojams ir sportininkams. Padidėjęs baltymų kiekis maiste pagreitina medžiagų apykaitą ir pagreitina jūsų pačių riebalų deginimą. Saikingas sportinis aktyvumas šią dieną priimtinas.

Privalumai: alkio jausmo nera, svoris krenta labai greitai.

Minusai: Baltymų perteklius gali sukelti nemalonus kvapas iš burnos, per didelis monobaltymų dienų vartojimas vištienoje gali neigiamai paveikti inkstų funkciją.

Svorio metimas: 0,5-1,5 kg per dieną.

1 meniu

Per dieną reikia suvalgyti 0,5-0,7 kg virtos vištienos filė. Griežtai draudžiama naudoti druską. Gerkite daug negazuoto vandens ir arbatos be cukraus.

2 meniu

• greipfrutų sultys - 1 puodelis.

Pietūs:

• virta vištiena - 80 gramų;
• pusė greipfruto.

30 minučių prieš pietus – suvalgykite pusę greipfruto.

• vištienos filė - 80-90 gramų;
• greipfrutų sultys – 150-200 ml.

• vienas greipfrutas.

• greipfrutų sultys - 250 ml.

Ant sriubos

Privalumai: plati dieta, nekaloringi patiekalai, maistas lengvai virškinamas, nėra alkio jausmo ir pavojaus sulūžti.

Minusai: atskiros mitybos šalininkai neigia sriubų naudingumą dėl kieto ir skysto maisto derinio. Tai sumažina koncentraciją skrandžio sulčių ir dėl to maistas yra mažiau virškinamas.

Svorio metimas: iki 1,0 kg.

Dieta

Per dieną leidžiama suvartoti 1,5-2 litrus vienos rūšies sriubos. Būtinai gerkite vandenį.

Pagrindinė taisyklė: ne daugiau kaip 200 gramų sriubos vienam valgiui.

Sriubos receptai

"Denažas"

Paruoštas iš maisto, kuriame gausu skaidulų ir kalio, pašalina iš organizmo skysčių perteklių ir valo toksinus.

Ingridientai:

• porai 400 g;
• salierai 400 g;
• cukinijos 400 g;
• šparaginės pupelės 400 g;
• petražolės - pagal skonį.

Visus ingredientus užplikykite verdančiu vandeniu (1,5-2 litrai), geriausia nepridėjus druskos. Suberkite petražoles ir susmulkinkite trintuvu.

Vitaminas

Ingridientai:

• 2 litrai geriamojo vandens;
• vienas svogūnas;
• trys mažos morkos;
• nedidelė baltojo kopūsto galva;
• 400 g šparaginių pupelių;
• trys skiltelės česnako;
• 100 g pomidorų pastos;
• žolelių pagal skonį (bazilikas, petražolės, raudonėlis, krapai).

Daržoves supjaustykite, sudėkite į verdantį vandenį, virkite, kol suminkštės. Tada įpilkite pomidorų pastos, prieskonių ir šiek tiek druskos.

Svogūnai

Ingridientai:

• viena maža kopūsto galva;
• šeši svogūnai;
• 100 g pomidorų pastos;
• trys paprikos;
• salierų krūva.

Virkite daržoves, kol suminkštės, suberkite pomidorą, druską ir žoleles.

Mažo kaloringumo moliūgas

Ingridientai:

• 750 g nesaldinto moliūgo;
• 4-5 mažos morkos;
• trys svogūnai;
• 2 šaukštai augalinio aliejaus;
• žalumynų pagal skonį.

Moliūgą ir morkas supjaustykite kubeliais, įpilkite 1,5 l vandens, virkite, kol suminkštės. Lengvai pakepinkite svogūną augaliniame aliejuje ir sudėkite į sriubą. Paruoštą sriubą pagardinkite žolelėmis ir sutrinkite trintuvu.

Ant okroshkos

RD su okroshka turi daug privalumų: mažai kalorijų (apie 50-60 kcal/100 g); daržovių, turinčių daug augalinių skaidulų, buvimas patiekale; teigiamą poveikį apie virškinimo procesus.

Pagrindinės okroshka svorio metimo taisyklės

1. Po pusryčių stebėkite savo būklę. Jei yra pilvo pūtimo, sunkumo ar nusiminimo požymių, turite pakeisti receptą ir išbandyti kitokį daržovių derinį.
2. Jei į patiekalą norite įdėti mėsos, rinkitės liesą virtą veršieną, kalakutieną arba vištieną.
3. Patartina naudoti girą, bet galite išbandyti okroshka su kefyru, išrūgomis ar mėsos sultiniu.
4. Draudžiama naudoti majonezą.

Okroshka receptai

Prie šokio

Ingridientai:

• 1 puodelis įdegio;
• vienas virtas kiaušinis;
• mažos virtos bulvės;
• vienas šviežias agurkas;
• Žalieji svogūnai.

Nulupkite ingredientus, supjaustykite kubeliais, pagardinkite įdegiu ir įberkite druskos.

Mėsa

Ingridientai:

• 200 gramų virtos vištienos arba kalakutienos filė;
• vienas šviežias agurkas;
• vienas virtas kiaušinis;
• keturi ridikai;
• šiek tiek virtų krevečių (iki 250 g);
• želdiniai;
• 2 stiklinės kefyro 0%.

Daržoves nulupkite, supjaustykite, suberkite krevetes. Supilkite kefyrą. Įpilkite 100 gramų saltas vanduo. Palikti šaldytuve pusvalandžiui.

Ant giros

Ingridientai:

• 250 gramų vištienos filė;
• viena virta bulvė;
• vienas virtas kiaušinis;
• keli žiedinio kopūsto žiedynai (virti);
• 2 šaukštai neriebios grietinės;
• 0,5 litro duonos giros;
• druskos, pipirų, žolelių pagal skonį.

Viską supjaustykite, išmaišykite, supilkite girą. Įberkite druskos, prieskonių, smulkintų žolelių. Įdėkite į šaldytuvą 35-40 minučių.

Alkanoms pasninko dienoms

Mažo kaloringumo dietos laikytis nebus lengva, tačiau pasninko dienos – pačios veiksmingiausios. Per dieną numetama iki dviejų kilogramų svorio.

Ant kiaušinių (kiaušinių ir greipfrutų)

Privalumai: kiaušiniuose yra daug vitaminų, mineralų ir polinesočiųjų riebalų rūgštys, kurios būtinos normaliai organizmo veiklai užtikrinti. Greipfrutas prisotina organizmą vitaminu C, aktyvina medžiagų apykaitos procesus, skatina riebalų skaidymą ir šalinimą.

Minusai: Jei individualiai netoleruojate kiaušinių, gali atsirasti virškinimo sutrikimų ir alerginių reakcijų.

Svorio metimas: 0,5-1,0 kg per dieną.

Siūlome keletą kiaušinių dienos meniu variantų.

1 meniu

Pirmieji pusryčiai:

• du kiaušiniai maišelyje;
• puodelis arbatos/kavos be cukraus;
• vienas greipfrutas.

Pietūs:

• du kiaušiniai, virti maišelyje;
• du švieži pomidorai;
• puodelis arbatos be cukraus.

• 300 gr. liesas vinigretas be pupelių.

Tai paskutinis valgis šiame meniu variante. Vėliau leidžiama tik gerti (vandenį, žolelių arbatas be cukraus).

2 meniu

Pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama:

• vienas minkštai virtas kiaušinis;
• vieno nedidelio greipfruto (arba apelsino);
• puodelis kavos (arba arbatos) be cukraus

3 meniu

• vienas virtas kiaušinis;
• puodelis kavos (arbatos) arba stiklinė greipfrutų (apelsinų) sulčių.

• pora mažų bulvių, virtų su lupena;
• vienas žalias obuolys;
• arbatos ar kavos puodelį.

4 meniu

• du minkštai virti kiaušiniai;
• vienas greipfrutas (apelsinas);
• puodelis kavos be cukraus (arba arbatos).

• 8-10 vnt. džiovintos slyvos

• vienas virtas kiaušinis;
• vienas mažas greipfrutas.

Kontraindikacijos: greipfrutas netinka žmonėms, sergantiems dideliu rūgštingumu ir virškinimo trakto ligomis.

Ant apelsinų

Privalumai: Apelsinuose yra daug vitamino C, kuris padeda stiprinti imunitetą. Be to, jame yra daug maistinių skaidulų ir tai teigiamai veikia žarnyno motoriką, pagreitina organizmo apsivalymą ir skysčių pertekliaus šalinimą.

Minusai: individualus netoleravimas, gali sukelti alergines reakcijas.

Svorio metimas: iki 1,0 kg per dieną.

1 meniu (pirmadienis)

Produktai dienai:

• 1,5 kg apelsinų;
• iki 2 litrų skysčio per dieną.

2 meniu (vaisių diena)

Produktai dienai:

• 3-4 apelsinai;
• 2-3 obuoliai (patartina rinktis žalius ir geltonos gėlės- Auksinis, Simirenko, Belyi naliv, Kulikovskoe, Antonovka).

3 meniu

Apima 4 patiekalus. Paskutinė – ne vėliau kaip 16 val.

Produktai dienai:

• 4 minkštai virti kiaušiniai;
• 4 apelsinai.

Pirmieji pusryčiai: du apelsinai.

Antrieji pusryčiai: du kiaušiniai.

Pietūs: du apelsinai.

Popietinis užkandis: du kiaušiniai.

4 meniu

Produktų skaičius per dieną:

• trys apelsinai;
• vienas virtas kiaušinis;
• riekelė viso grūdo duonos;
• 100 gr. kietasis sūris (maksimalus riebumas 30%).

• duonos ir sūrio sumuštinis;
• žalioji arbata be cukraus (arba šviežios sultys iš vieno apelsino).

• vienas apelsinas;
• virtas kiaušinis.

• vienas apelsinas.

Dienos metu nepamirškite laikytis gėrimo režimo.

Meniu Nr.5

100 gramų virtos vištienos filė;

• vienas apelsinas.

• vienas ar du vidutinio dydžio apelsinai.

Vakarienė: pusė stiklinės lieso pieno.

Per dieną išgerkite iki 1,5 litro skysčių.

Kontraindikacijos: padidėjęs rūgštingumas, opos, diabetas.

Privalumai: bananas yra tikras natūralus energetinis gėrimas. Kalio, magnio, fruktozės šaltinis, nikotino rūgštis, mangano, kalio ir kitų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų. Dienų ant bananų nauda akivaizdi: jie skirti sergant mažakraujyste, nes juose yra daug geležies, be to, jie yra puiki priemonė kovojant su depresija. Dėl triptofano – amino rūgšties, kuri skatina serotonino gamybą, bananas gerina nuotaiką ir veikia raminamai.

Minusai: Remiantis apžvalgomis, bananų valgymas labai dideliais kiekiais gali sukelti pilvo pūtimą ir peristaltikos problemų.

Svorio metimas: vartodami bananus galite numesti iki 0,5 kg per dieną.

1 meniu

Kiekvieno valgio metu leidžiama suvalgyti 1 bananą ir išgerti stiklinę vandens. Leidžiama valgyti 4-5 kartus per dieną.

2 meniu

Šiame meniu numatytas pieno ir bananų iškrovimas. Iš trijų bananų ir trijų stiklinių pieno reikia paruošti bananinį pieno kokteilį. Padalinkite į tris patiekalus. Jei alkio jausmas labai stiprus, į kokteilį galite įberti šiek tiek varškės.

3 meniu

Produktai dienai:

Du bananai, du obuoliai, vienas agurkas.

Pirmieji pusryčiai: vienas bananas.

Antrieji pusryčiai: vienas bananas.

Pietūs: obuolys.

Popietinis užkandis: obuolys.

Vakarienė: agurkas.

Draudžiama naudoti druską ir cukrų. Būtinai gerkite daug skysčių.

Ant sulčių

Sulčių dieta nusipelno ypatingo dėmesio. Šviežios daržovės ir vaisiai yra daug vitaminų, skaidulų, mineralų ir daugybės naudingų bei maistingų komponentų.

Sultys dėžutėse netinka iškrauti ant sulčių. Tai turėtų būti šviežiai spaustos sultys ir kokteiliai iš bet kokių jums patinkančių vaisių ar daržovių: persikų, kriaušių, slyvų, vyšnių, abrikosų, morkų. Variantų yra begalė. Tačiau, dietologų teigimu, lieknėjimui ir toksinams šalinti labiausiai tinka šios sultys:

• Pomidoras – skatina serotonino gamybą, o tai mažina streso poveikį ir atpalaiduoja nervų sistema, turi gerą poveikį širdies veiklai. Be to, jame yra likopeno – stipraus priešvėžinio antioksidanto. Pomidorų sultys gerai šalina radionuklidus, dėl antikancerogeninio poveikio teigiamai veikia kepenis, gerina kraujagyslių būklę, mažina trombozės riziką. Pomidorų sulčių detoksikacinė dieta tinka žmonėms, sergantiems mažu rūgštingumu ir gastritu.
• Obuolys – valo organizmą, suteikia energijos, atkuria medžiagų apykaitą, didina hemoglobino kiekį.
• Moliūgai – moliūguose esantys pektinai gerina virškinamojo trakto, inkstų ir kepenų tulžies sistemos veiklą. Sultims geriau rinktis nesaldintą moliūgą.
• Granatai – padidina geležies kiekį kraujyje. Dėmesio!Šias sultis reikia atskiesti vandeniu santykiu 1:1.
• Burokėliai – galingas organizmo valymas, gerina kraujo rodiklius.
• Morkos – turi karotino, gerina imunitetą, dera su vaisių ar daržovių kokteiliais.
• Salierų sultyse yra minimalus kalorijų kiekis ir jos puikiai pašalina toksinus bei skysčių perteklių.
• Arbūzas – stimuliuoja šlapimo sistemą (inkstus), gerina veido spalvą, o dėl jame esančios fruktozės suteikia sotumo jausmą. Remiantis numetusių svorio apžvalgomis, arbūzo minkštimo valgymas neturi įtakos svorio metimo rezultatams.

Sulčių pasninko dienos taisyklės

• Tiems, kurie negeria sulčių kasdien, nereikėtų pradėti sulčių pasninko preliminarus pasiruošimas. Prieš savaitę reikia pradėti išgerti stiklinę šviežių sulčių ar kokteilio per dieną.
• Per dieną rekomenduojama išgerti apie 2 litrus šviežių sulčių. Tai yra, stiklinė kas 2 valandas.
• Sultys gali būti skiedžiamos vandeniu santykiu 1:1.
• Nebūtina vienos dienos skirti vienos rūšies sultims. Nedaug žmonių gali išgerti du litrus salierų sulčių per dieną. Daržovių sultis derinkite su vaisių sultimis ir kurkite savo skonį atitinkančius kokteilius.
• Patartina sultis gerti per šiaudelį, nes vaisių rūgštys ardo emalį ir dėl to padidina dantų jautrumą.
• Geriau susilaikyti nuo vaistų vartojimo. Sultys gali sustiprinti/pakeisti vaistų poveikį organizmui.
• Norint išvengti dehidratacijos, reikia daug gerti. Mažiausiai 1,5-2 litrai vandens per dieną.

Privalumai: pirma, tai tikras vitaminų „sprogimas“: ir skanu, ir neįtikėtinai sveika. Antra, dėl druskos ir cukraus trūkumo skonio receptoriai yra išvalyti. Trečia, sultys suteikia energijos ir geros nuotaikos visai dienai.

Minusai: dėl padidėjusio rūgštingumo būtina papildoma priežiūra dėl dantų. Dėl tos pačios priežasties gali būti išprovokuotas gastrito paūmėjimas.

Svorio metimas: maksimalus – 1,5 kg/dieną.

Mono dienos ant vaisių

Privalumai: puiki proga sustiprinti imunitetą ir gauti kuo daugiau naudingų vitaminų, mineralai ir mikroelementai. Vaisiai suteikia energijos, jėgų ir Geros nuotaikos, taip pat aktyviai skaido riebalus ir šalina susikaupusius toksinus.

Kriaušė Pavyzdžiui, yra daug folio rūgšties, kalio, skaidulų ir jodo. Tai galingas vitaminas, stiprinantis kraujagysles ir gerinantis gaubtinės žarnos judrumą. Rekomenduojamas žarnyno valymui žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.

Naudokite kivi prisotina organizmą paros doze vitamino C. Šie skanūs vaisiai aktyvina riebalų deginimo, medžiagų apykaitos procesus, teigiamai veikia inkstų veiklą. Tačiau kivių dienas draudžiama vartoti žmonėms, turintiems didelį rūgštingumą, gastritą ir opas.

Daugelio žmonių mėgstama dieta braškių turi stiprų antioksidacinį poveikį. Braškių badavimas yra puikus pasirinkimas sergantiesiems širdimi, nes teigiamai veikia širdies veiklą ir mažina kraujo krešulių riziką. Braškes rekomenduojama vartoti iš savo sodo lysvių arba pirktų iš patikimų sodininkų. Kadangi šios uogos kaupia pesticidus ir nitratus, kurie gali sukelti apsinuodijimą. Kartu jie yra stiprus alergenas, o tai reiškia, kad žindymo laikotarpiu juos vartoti draudžiama.

Minusai: neteisingai parinkta dieta gali paaštrinti inkstų, virškinamojo trakto problemas, sukelti alergines reakcijas.

Svorio metimas: nuo 0,5 iki 2,0 kg per dieną.

Dietologų teigimu, geriau teikti pirmenybę sezoniniams vaisiams, auginamiems jūsų regione, nes egzotiški vaisiai gali sukelti alergiją. Galite pasirinkti bet kokius jums patinkančius vaisius ir lengvai bei pelningai numesti svorio.

Dieta

1,5–2,0 kg bet kokių mėgstamų vaisių padalinkite į 5–6 porcijas ir valgykite visą dieną. Kaip visada, nepamirškite gerti daug.

Vaisius galite kepti arba garinti. Jei alkio jausmas labai stiprus, galite pasigaminti vaisių salotų (daugiausia 3 vaisiai), pagardintas natūraliu nesaldžiu jogurtu.

Ant riešutų

Be puikaus skonio, riešutai yra naudingi dėl didelio maistinių medžiagų kiekio. Riešutų reljefo paradoksas yra tas, kad, nepaisant didelio kaloringumo, jis skatina svorio mažėjimą.

Privalumai: organizmas gauna jodo, nesočiųjų riebalų, augalinių baltymų, B grupės vitaminų, mineralinių medžiagų.

Minusai: Nr. Kaip ir daugelis kitų RD, jis netinka nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir žmonėms, sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis.

Taisyklė: Dienos metu draudžiama vartoti druską, prieskonius ir alkoholį.

Svorio metimas: 0,5-1,0 kg per dieną.

Dieta

Tinka iškrauti ant riešutų graikiniai riešutai, anakardžiai, migdolai, lazdyno riešutai, pušų kauliukai ir pistacijos.

1 meniu

Per dieną suvalgykite 100 gramų bet kokių riešutų (arba jų mišinio). Skystis – neribotais kiekiais.

2 meniu

Dienos dieta (padalinta į 5 porcijas):

• šimtas gramų riešutų (arba jų mišinių);
• šimtas gramų virtos žuvies arba mėsos;
• šviežių pomidorų.

Svorio netekimas čia bus mažesnis nei ankstesnėje versijoje. Tačiau alkio jausmas nebus stiprus, o diena praeis su mažesniu diskomfortu.

Dar viena diena tiems, kurie negali gyventi be saldumynų.

Privalumai: Slyvos yra sveikos ir turi stiprų vidurius laisvinantį poveikį. Didelis kalio kiekis sumažina širdies priepuolio riziką ir normalizuoja kraujospūdį.

Minusai: Slyvos yra kaloringos ir turi daug cukraus, todėl jos yra kontraindikuotinos diabetikams.

Svorio metimas: 0,5-0,7 kg per dieną.

Dieta

20-25 gabaliukai džiovintų slyvų, iš anksto nuplikytų vandenyje, padalyti po lygiai į 5 kartus.

Ant pieno arbatos

Pieno arbatos reljefas yra labai populiarus dėl savo nuostabių rezultatų. Remiantis apžvalgomis, tai gali padėti numesti iki dviejų kilogramų perteklinio svorio.

Privalumai: Pašalinami skysčiai, išsivalo organizmas, pagerėja plaukų ir odos būklė. Arbata tonizuoja ir pagerina našumą. Lengva paruošti.

Minusai: sunkiai pakeliamas. Laktozės netoleravimas gali sukelti diskomfortą. Piene yra daug kalcio, o arbatoje – medžiagų, trukdančių jam pasisavinti. Todėl kalcis nusėda ant sienų kraujagyslės, sukeliančių širdies ligas. Arbatos ir pieno derinys yra galingas diuretikas. Todėl tokiais iškrovimais piktnaudžiauti negalima.

Svorio metimas: 0,5-2,0 kg per dieną.

Pieno žolelių receptas: pieną užvirinkite, atvėsinkite iki maždaug 60-70 laipsnių, įpilkite 3-4 šaukštelius. Žalioji arbata. Palikite 20 minučių. Įtempti. Išgerti 200 gr. kas 2 valandas.

Kaip tinkamai užbaigti pasninko dieną

Norint sustiprinti organizmo valymo efektą, reikia ne tik žinoti, ką galima valgyti pasninko dieną, bet ir kaip teisingai iš jo išeiti.

Pagrindinės išvažiavimo iš riedėjimo tako taisyklės

1. Kitą rytą, valandą prieš pusryčius, išgerkite stiklinę šilto vandens, įpilant 1 arbatinį šaukštelį. medus ir citrinos sultys.
2. Pirmasis valgis turėtų būti kuo lengvesnis.
3. Į savo meniu įtraukite lengvą daržovių sriubą arba vištienos sultinį.
4. Maitinimas turėtų būti dažnas, o porcijos - mažos. Tai nereiškia, kad galite valgyti tik nekaloringą maistą, bet iš pradžių iš savo raciono išbraukite riebų ir keptą maistą. Ką valgyti po dietos? Košės angliavandenių atsargoms papildyti, mėsa ir žuvis – baltymams gauti. Nepamirškite apie vaisius ir daržoves. Jei pasninkas atsiranda vaisių trūkumo laikotarpiu, mitybos specialistai rekomenduoja vartoti multivitaminus.
5. Norėdami atkurti žarnyno mikroflorą, gerkite kefyrą, įdegį, raugintą keptą pieną. Kad atkurtumėte kalcį, valgykite varškę ir į salotas įberkite sezamo sėklų.
6. Vaikščiojimas po valgio suaktyvina maisto virškinimo procesą. Jei negalite eiti pasivaikščioti, tiesiog stenkitės neiti miegoti iškart po valgio.

Pasninko dieta turi daug privalumų, tačiau mitybos specialistai ir kūno rengybos treneriai rekomenduoja pasitarti su gydytoju dėl vienokio ar kitokio pasninko dienos pasirinkimo organizmo valymui. Tai ypač pasakytina apie nėščias moteris, krūtimi maitinančias moteris ir žmones, sergančius lėtinėmis ligomis.

Maitinančios mamos dietą turėtų parengti specialistas, nes ji atsakinga ne tik už savo sveikatą, bet ir už kūdikio gerovę.

Tokia mityba yra kontraindikuotina pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, tačiau kai kurios dienos yra leidžiamos sergant 2 tipo cukriniu diabetu. nuolatinis stebėjimas cukraus ir gydytojo priežiūra.

Vyresnėms nei 40 metų moterims dieta, pagrįsta šokoladu ir kava, taip pat sėlenomis, yra kontraindikuotina. Šiame amžiuje yra rizika susirgti osteoporoze, todėl reikia atmesti bet kokią dietą, susijusią su kalcio pašalinimu. Tačiau puikus pasirinkimas galėtų būti diena ant grikių ar rauginto pieno produktų.

Vyrai ir moterys, sergantys krūtinės angina, gali sumažinti stresą laikydamiesi bananų dietos, kurią pakoreguoja kardiologas.

Baltyminis valymas draudžiamas sergant inkstų ligomis, ryžiai nerekomenduojami esant vidurių užkietėjimui, vaisiai ir sultys apsunkina esamą gastritą, opas ir kitas virškinimo trakto problemas.

Svarbiausia siekiant liekna figūra– nepamirškite sveiko proto ir stebėkite savo sveikatą bei savijautą. Nes veiksmingiausios badavimo dienos lieknėjimui yra tos, į kurias norisi sugrįžti.

Yra daug populiarių svorio metimo būdų: įvairios dietos, mitybos sistemos, sveikatinimo technikos, fizinio lavinimo kompleksai, radikalūs metodai. Pasninko dienos ypač populiarėja, jos reikalauja apribojimų vienai dienai per savaitę, padeda kovoti su antsvoriu ir išvalyti organizmą. Mes išmokysime jus tinkamai pasninkauti, kad būtų naudinga sveikatai ir lieknėti.

Kas yra pasninko diena ir kokia jos nauda?

Pasninko diena reiškia valgyti ribotą kiekį tam tikro maisto, kuris yra lengvas organizmui. Nepainiokite to su badavimu. Pasninkas įvyksta po 2-3 dienų visiško maisto trūkumo, o pasninko dieną dieta yra ribojama per dieną. Tokie apribojimai turi savo privalumų:

• padėti kovojant su antsvoriu, ypač „plato“ laikotarpiais, kai svoris yra ties tam tikras laikotarpis nustoja išvykti;
• skatinti atliekų ir toksinų pašalinimą;
• suteikti organizmui pertrauką nuo poreikio kasdien apdoroti didžiulius maisto kiekius;
  leidžia lavinti valios jėgą.

Prekės pasirinkimas priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Jų veiksmingumas yra maždaug toks pat. Sunkiausia išgyventi visą dieną ant vienos skystos ar vandeningos daržovės, tačiau išsikrauti ant baltymų ar javų daug lengviau. Specialistai pataria meniu naudoti dvi panašių produktų grupes, kad būtų didžiausias komfortas.

5 geriausi variantai

Populiariausi vaisiai iškrovimui yra vaisiai, daržovės, rauginto pieno produktai ir grūdai.

Baltymų diena

Baltymų diena nėra lydima alkio jausmo, todėl praeina lengviau. Yra daugybė tokio iškrovimo galimybių svorio netekimui:

• Galite derinti kefyrą ir vištieną. Iš 300 gramų virtos filė, supjaustytos kubeliais, nedidelio kiekio petražolių ir litro kefyro, paruošiama okroshka, kurią reikia valgyti visą dieną;
• ant mėsos. Dienos racionas – 400 gramų virtos mėsos be druskos;
• ant žuvies - per dieną reikia suvalgyti 400 gramų virtos neriebios žuvies.

Ant grikių ir kefyro

Išsikrauti ant kefyro populiaru persivalgius, bet visą dieną valgyti vien kefyrą sunku. Štai kodėl geriau kreiptis į paprastesnį, bet ne mažiau veiksmingą variantą - įtraukti į dietą grikių košė. Košę reikia paruošti iš vakaro: 250 gramų nuplautų javų užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite dangčiu. Kad geriau garuotų, indą apvyniokite šilta antklode.

Ryte galite pradėti nuo košės padalinimo į 5 dalis ir reguliariai valgydami, nuplaunant stikline kefyro (riebalų kiekis iki 2,5 proc.). Toks dietinis variantas gerai išvalo organizmą, suteikia lengvumo pojūtį, yra lengviau toleruojamas.

Sveikas iškrovimas ant varškės

Varškės sūryje yra daug baltymų, kurie pašalina alkio jausmą ir skatina riebalų deginimą. Iškrovimui negalima rinktis visiškai neriebios varškės, geriau rinktis du procentus. Per dieną per 5 valgymus reikia suvalgyti 400 gramų varškės ir 2 obuolius. Nėščiosioms varškės diena yra pati švelniausia, tačiau geriau pasitarti su gydytoju ir nerizikuoti.

ant obuolių

Obuoliuose yra medžiagų apykaitą stimuliuojančių medžiagų (vitaminų C, B grupės, E, P, organinės rūgštys, karotino, mikro ir makroelementų). Skaidulų buvimas suteikia organizmui valomąjį poveikį. Organizmui išvalyti prireiks pusantro kilogramo šviežių arba keptų obuolių. Dozių skaičius – 5. Dietą galite papildyti litru nesaldaus kompoto (be cukraus).

Ant košės

Populiariausios košės – ryžių, grikių ir avižinių dribsnių košės. Rizika netinka žmonėms, kenčiantiems nuo dažno vidurių užkietėjimo, tačiau grikiai ir avižiniai dribsniai yra gana universalūs. Panagrinėkime žarnyno valymo dietos ypatybes:

• per dieną reikia suvalgyti 700 gramų avižinių dribsnių su vandeniu (be sviesto, cukraus, druskos);
• stiklinė virtų grikių padalinama į 3-4 valgius;
• ryžių dienai geriau rinktis nepoliruotą produktą (per dieną užtenka 150 gramų).

Kada geriausias laikas pradėti badavimo dietą?

Už pasiekimus teigiamas rezultatas nuo pasninko dienos, verta tam tinkamai pasiruošti. Didelė svarba turi psichologinį požiūrį. Sunkiausias aspektas yra ne pats alkis, o jo baimė.

Dienas iškrovimui geriau planuoti iš anksto. Patartina, kad pasirinkta diena neapimtų stipraus fizinio ir psichologinio streso. Viskas turėtų vykti ramiai – savaitgaliais ar per atostogas, kai galima atsiriboti nuo daugumos reikalų. Maistą geriau ruošti dieną prieš, tada jokie staigūs nesklandumai negali turėti įtakos jūsų mitybai.

Mitybos specialistų ir gydytojų nuomonė

Stebint iškrovimo periodus, būtina laikytis tam tikros taisyklės kad nepakenktumėte kūnui:

• fanatizmas nereikalingas, užteks renginį įgyvendinti kartą per savaitę;
• pasirinktą dieną reikėtų vengti fizinio aktyvumo;
• maisto kiekis priklauso nuo pasirinkto iškrovimo tipo, tačiau vidutiniškai suvalgomų daržovių ir vaisių kiekis neturi viršyti dviejų kilogramų;
• nepamirškite gerti pakankamai vandens;
• Pasibaigus dienai, neturėtumėte iš karto pradėti valgyti dideliais kiekiais. Tai bus per didelis šokas kūnui.

Jūs visada turite laikytis tam tikrų proto ribų.

Be jokios abejonės, prieš įtraukdami į savo gyvenimą pasninko dienas, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Visada yra kontraindikacijų galimybė dėl ligų buvimo. Kad nerizikuotų, geriau vengti tokios veiklos nėštumo ir žindymo laikotarpiu, jei cukrinis diabetas, problemų su inkstų ir kepenų veikla.

Pasninko dienų nauda svorio metimui buvo žinoma beveik visiems jau seniai.

Tinkamai parinkta ir atlikta pasninko diena leis:

1. Suteikite mūsų kūnui pertrauką nuo maisto pertekliaus;

2. Išvalyti organizmą nuo jame susidariusių atliekų;

3. Šis metodas, naudojamas 2 kartus per savaitę (ne iš eilės), yra gera dietų alternatyva ir leidžia neskausmingai pereiti prie labiau apgalvotos svorio metimo dietos;

4. Tai padės atsikratyti iki kilogramo antsvorio.

1. Eksperimentuokite su skirtingais meniu ir išsirinkite sau tinkamiausią.

2. Pasninko dieną planuokite tokiu metu, kai jums nereikės užsiimti intensyvia fizine ar psichine veikla.

3. Kita vertus, susiraskite sau nesudėtingą ir malonią veiklą, kuri jus sužavės, o galvoti apie maistą tiesiog neliks laiko;

4. Pasistenkite tokias dienas praleisti ne namuose, toliau nuo mėgstamo šaldytuvo;

5. Pasninko dienomis reikia išgerti didesnį nei įprasta skysčių kiekį (apie 2 – 2,5 litro);

7. Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite 5-10 g augalinio aliejaus. Tai padės atsikratyti tulžies stagnacijos kepenyse.

8. Idealiai derinama su kelione į pirtį, lengvu masažu ar baseinu.

9. Ar baigei? Neskubėkite kitą dieną kompensuoti visko, ką praleidote. Jūsų skrandis gali tiesiog maištauti.

10. Veiksmingiausia ir naudingiausia (ir lengviau) tai daryti 1-2 kartus per savaitę nei, pavyzdžiui, kartą per mėnesį tris keturias dienas iš eilės.

11. Nėštumo, maitinimo krūtimi metu, jei jaučiatės blogai ar blogai, badavimo dienos svorio metimui yra beveik neįmanomos!

Žemiau pateikiamos geriausios veiksmingos badavimo dienos norint numesti svorio.

Po praėjusių švenčių pradedame prisiminti, kad skanių patiekalų malonumas mūsų figūroje gali išlikti dar ilgai. Norėdami išgirsti „ačiū“ iš savo kūno, pavargusio nuo šventės, turite duoti jam poilsio. Čia jums reikia pasninko dienos ant grikių.

Ant avižinių dribsnių

Kiek merginų lieja ašaras sėdėdamos prie lėkštės, pilnos šių neabejotinai sveikų kruopų. Bet kai tik iš jų užaugo jaunos moterys, avižiniai dribsniai iš karto tapo mėgstamiausiu. Kaip kitaip, pasninko diena svorio metimui su avižiniais dribsniais Jis gali pakelti nuotaiką, pagerinti veido spalvą ir tuo pačiu pamiršti, kur yra artimiausia vaistinė.

Ryžiai jau seniai išpopuliarėjo tarp tų, kurie rūpinasi savo figūra, ne tik dėl gebėjimo duoti pastebimus „smūgius“ į riebalų sankaupas, bet ir dėl jų teikiamos naudos sveikatai. Pasninko diena ant ryžių kruopščiai išvalys organizmą, pašalins toksinus, išlaisvins kraujagysles nuo druskų nuosėdų ir palengvins patinimą.

Pasninko dienos ne tik naudingos organizmui, bet ir gerąja prasme kūno atjauninimas. Tokios dienos apima pasninko dieną ant varškės. Tai gana lengvas pasninko dienų tipas ir reiškia mažai kalorijų turintį, chemiškai subalansuotą baltymų badavimą.

Mėsa

Pasninko dienos šiais laikais yra labai populiarios ir veiksmingos ir visos jos, kaip taisyklė, yra pagrįstos vaisių, daržovių ir grūdų vartojimu, kas yra gana logiška. Tačiau ką turėtume daryti, ne, net ne tiems, kurie turi smaližių, o tiems mėsėdžiams bendražygiams, kurie neįsivaizduoja savo gyvenimo be mėsos?!

Ant daržovių

Veiksmingą daržovių pasninko dieną galima padaryti tiek teikiant pirmenybę konkrečiai daržovei (mono-pasninkas), tiek vartojant įvairius daržovių derinius.

ant obuolių

Kad būtų išvengta negrįžtamų distrofinių pokyčių organizmo organuose ir audiniuose, svorio metimo badavimo dienos turėtų būti atliekamos ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę. Per pasninko dieną ant obuolių racione turėtų būti tik 1,5-2 kg obuolių ir vandens.

Ant bananų

Naudodami bananų badavimo dienas 1-2 kartus per savaitę, ne tik numesite kilogramus, bet ir išspręsite žarnyno problemas.

Ant agurkų

Pasninko diena ant agurkų daro pastebimą poveikį figūrai ir visam kūnui. Dėl unikalaus natrio ir kalio derinio bei didelio vandens kiekio (95%) šis augalinis produktas turi stiprų diuretikų poveikį.

Suteikite savo skrandžiui laisvą dieną pasninko kefyro dieną. Dėl gamybos technologijos naudojant specialų starterį šis gėrimas yra apgyvendintas daugybe naudingų mikroorganizmų ir bakterijų. Primygtinai rekomenduojama vartoti sergant įvairiomis virškinimo sistemos ligomis.

Vaisius

Laikydamiesi griežtų ir tolerantiškesnių dietų, nepamirškite, kad saikingai viskas yra gerai ir nereikėtų stačia galva eiti į ribotą mitybą. Geriausias variantas Norint išlaikyti stabilų svorį ir gerą sveikatą, tai yra pasninko dienos. Skaniausia, bet ne mažiau sveika iš visų, laikoma vaisių pasninko diena.

Ant arbūzo

Pasninko diena ant arbūzo laikoma angliavandenių diena. Gydytojai pacientams skiria pasninko dieną ant arbūzo hipertenzija, kepenų ir inkstų ligos, kraujotakos sutrikimai. Jei kenčia nuo inkstų ar širdies ir kraujagyslių edemos, pasninko dienas tikrai turėtumėte praleisti dažniau, bet ne dažniau kaip du kartus per savaitę.

Ant vandens

Pasaulyje dar nerastas nei vienas darboholikas, kaip mūsų kūnas. Net kai žmogus sėdi, guli ar miega, jo kūne atsiranda tūkstančiai reakcijų ir impulsų. O tokiam darbui reikia energijos, kuri tiekiama darboholikui. virškinimo trakto. Šiai kūno sistemai tenka didžiulė darbo dalis, kurią reikia suskaidyti ir teisingai suvirškinti, ką į ją įdėjome, o paskui viską pašalinti. Mūsų dieta negali būti vadinama teisinga.

Pasninko diena – puiki proga visam kūnui pailsėti nuo kasdienės virškinamojo trakto apkrovos ir pašalinti nereikalingas sankaupas.

Tačiau mažai žmonių žino, ką reikia daryti po pasninko dienos.