Žiema Rusijoje, vaizdžiai tariant, trunka iki devynių mėnesių per metus. Tie, kurie gali pasigirti stabiliomis finansinėmis pajamomis, mieliau renkasi reguliarius maudynes kur nors šiltoje jūroje. Likusieji turi tik tokią alternatyvą kaip baseinas. Sveika ir maloni procedūra, kurią gali sau leisti kiekvienas – tereikia gauti gydytojo pažymą ir nusipirkti maudymosi kostiumėlį.

Bet ar baseinas yra toks naudingas, kaip mes manome? Ar yra kokių nors kontraindikacijų tokioms procedūroms?

Plaukimas baseine – privalumai ir privalumai

Ar jūsų kūnui trūksta tonuso? Norite sutvarkyti savo kūną vasarai? Reikia papildomo energijos užtaiso? Idealus sprendimas yra baseinas.

Kokia jo nauda, ​​prie ko prisideda plaukimas?

• Skoliozės, osteochondrozės gydymas.
• Visų raumenų grupių vystymas.
• Sąnarių stiprinimas.
• Formavimas teisinga laikysena.
• Atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu.
• Kūno grūdinimas.
• Imuninės sistemos stiprinimas.
• Padidėjęs atsparumas peršalimui.
• Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių, nervų ir kvėpavimo sistemoms.
• Padidėjęs našumas.

Apsilankymas baseine – minusai

• Chloras, naudojamas baseino vandeniui dezinfekuoti, gali sukelti alerginės reakcijos odos, akių dirginimas ir dermatitas.
• Nuolat maudantis baseine, moteriška figūra tampa vyriška dėl stiprus vystymasis pečių raumenys (su pora seansų per savaitę ir plaukiant ne daugiau kaip penkis šimtus metrų, figūra, žinoma, nenukentės).
• Maudymosi kostiumėlio spalva blunka iš chloruoto vandens (į baseiną nesiimkite brangaus maudymosi kostiumėlio).

Laikykitės šių paprastos taisyklės, o baseinas jums taps išskirtinio džiaugsmo, sveikatos ir pačių teigiamiausių emocijų šaltiniu.

Kaip fizinė veikla Baseinas tinka visiems žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus. Ir taip pat tiems, kuriems kitos sporto šakos yra pašalintos. Kam daugiausia naudos iš plaukimo?

• Tiems, kurie nori numesti svorio.
• Tiems, kuriems tai rūpi stiprinti savo sąnarius ir raumenų treniravimas.
• Tiems, kurie rodomi širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.
• Suaugę vyrai kaip prostatito prevencija.
• Tiems, kam streso- dažnas reiškinys.
• Būsimoms mamoms.

Baseinas taip pat skirtas tokioms ligoms kaip:

• Osteochondrozė.
• Neurozė.
• Įvairūs sutrikimai virškinimo trakte(pavyzdžiui, vidurių pūtimas arba vidurių užkietėjimas).
• Vegetovaskulinė distonija.
• Flebeurizmas.
• Placenta priekinė(nėščioms moterims).

Kokioms ligoms gydyti baseiną draudžiama?

• Lėtinės ligos ūminėje stadijoje.
• Užkrečiamos ligos.
• Onkologija.
• Krūtinės angina, reumatinė širdies liga.
• Odos ligos.
• Akių ligos.
• Atvira tuberkuliozė.
• Atvirų žaizdų buvimas.
• Šlapimo sistemos patologijos (cistitas ir kt.).
• Persileidimo arba priešlaikinio gimdymo grėsmė.

Be to, kad atsižvelgiama į kontraindikacijas, ekspertai taip pat rekomenduoja būkite labai atsargūs rinkdamiesi baseiną. Pavojingiausias sveikatai baseinas yra tas, į kurį įleidžiama be gydytojo pažymos. Kaip taisyklė, čia yra didžiausia rizika būti įkliūti grybelinė infekcija, kerpės, niežai ar žmogaus papilomos virusas.

Plaukimas yra unikali išvaizda sporto šaka, kuria gali užsiimti visi, nepriklausomai nuo amžiaus ir sveikatos. Daugeliu atvejų lankymasis baseine, net ir mėgėjų lygiu, yra veiksmingas daugelio ligų prevencijos ir net gydymo metodas.

Palyginus su kitomis aerobikos treniruotėmis, kurių metu kūnas susiduria su oro pasipriešinimu, ši disciplina bus veiksmingiausia. Vanduo, kaip išorinė terpė, priešinasi judėjimui 12 kartų labiau nei oras. Apkrova vienu metu taikoma visam kūnui.

11 priežasčių, kodėl turėtumėte apsilankyti baseine

Plaukimas baseine gerina viso kūno sveikatą, tokia veikla gerina nuotaiką ir prisideda prie gražaus kūno sudėjimo. Pažvelkime į 11 pagrindinių priežasčių, kodėl turėtumėte eiti maudytis:

1. Pagerėjęs raumenų tonusas

Plaukimo metu treniruojamos visos raumenų grupės, nes norint išlaikyti kūną vandens paviršiuje, būtinas kiekvieno raumens dalyvavimas. Fizinio aktyvumo lygis priklauso nuo pasirinkto plaukimo tipo, nesvarbu, ar tai krūtine, krauju ar peteliške.

• Mankštos metu gaunamas krūvis padeda didinti ne tik jėgą, bet ir raumenų audinio ištvermę.
• Treniruotės baseine yra geriausias būdas atstatyti prarastą formą arba įgyti išsivysčiusį raumenų korsetą nesukeliant streso sąnariams ir tarpslanksteliniai diskai.
• Treniruotės baseine yra saugesnės nei treniruoklių salėje, nes vanduo vėsina kūną, o pakaitinė raumenų įtampa ir atsipalaidavimas sumažina nuovargio laipsnį.

2. Stuburo ir sąnarių paslankumo ugdymas

Plaukimo metu, skirtingai nei kitose sporto šakose, sąnariai nespaudžiami, sumažėja traumų tikimybė. Sportuodami baseine jie nuolat juda, dėl to vystosi judrumas ir elastingumas. Rankų judesiai padeda išlavinti alkūnės ir pečių elementus, o irkluojant kojomis – kelių ir klubų sąnarius.

Plaukimas yra efektyvus metodasįvairių etiologijų sąnarių ligų gydymas. Treniruotės rekomenduojamos žmonėms, kurie turi:

• koksartrozė (klubo sąnario uždegimas);
• peties sąnario artritas;
• kelio sąnario artrozė;
• sutrikęs kelio girnelės mobilumas;
• kojų ir nendrių raumenų atrofija.

3. Stuburo būklės gerinimas

Plaukimas ypač naudingas stuburui, nes mankštos metu stuburas pašalinama visa apkrova, dėl kurios slanksteliai patenka į vietą.

1. Plaukimas naudojamas daugeliui distrofinių ir degeneracinių pokyčių gydyti.
2. Lengvas ar vidutinio sunkumo stuburo kreivumas gali būti koreguojamas.
3. Veiksmingas skoliozės, kifozės ir lordozės gydymo ir profilaktikos metodas.

Vanduo palaiko kūną, todėl suspaudimo reiškiniai nėra tokie ryškūs. Išsiskiria suspausti tarpslanksteliniai diskai ir jų šaknys (stuburo išvaržos), todėl žmonės su gimdos kaklelio ar. krūtinės ląstos, po plaukimo jie jaučia reikšmingą būklės pagerėjimą ir šiek tiek svaigsta galva – tai reiškia, kad deguonies transportavimas organizme atsinaujino.

4. Perteklinio svorio metimas

Tai efektyviausia sporto rūšis riebalų deginimo požiūriu, leidžianti greitai numesti svorio. antsvorio ir susikurti atletišką figūrą. Treniruočių ypatumas yra tas, kad kūnas vandenyje (tiek jūroje, tiek baseine) yra priverstas generuoti daugiau šilumos, kad išlaikytų optimalią temperatūrą.

Intensyvus energijos suvartojimas yra pagrindinė svorio metimo priemonė. Mokslininkai apskaičiavo, kad kiekvienas plaukimo stilius turi tam tikrą energijos sąnaudą per 10 minučių:

• plaukimas krūtine – iki 60 kalorijų;
• ant nugaros – iki 80 kalorijų;
• triušis - iki 100 kalorijų;
• drugelis - iki 150 kalorijų.

Vanduo sukuria masažinį poveikį organizmui, naikindamas celiulitą ir laisva oda. Kad raumenų augimas būtų efektyvus ir svorio metimas būtų intensyvus, būtina sistemingai treniruotis (2-3 seansai per savaitę). Plaukimo stiliai turėtų būti kaitaliojami, nuolat išlaikant kūną vandens paviršiuje.

5. Atsigavimas po traumų

Ilgą laiką praleidus vandenyje, padidėja raumenų gebėjimas ilgą laiką išlikti tonusais, nerizikuojant persitempti. Todėl plaukimas pasirenkamas integruota plėtra raiščių ir raumenų sistema ir priemonės, leidžiančios kuo greičiau atsigauti po traumos, pavidalu.

Ypatumas tas, kad atliekant pratimus baseine lieka įtraukti raumenys, raiščiai ir sąnariai, tačiau apkrova jiems yra minimali. Ši būklė leidžia atkurti pažeistų galūnių ar raiščių mazgų funkcijas. Šis tipas sportas naudojamas kaip atstatomasis metodas, įtrauktas į kineziterapijos praktiką.

6. Širdies stiprinimas kraujagyslių sistema

Plaukimas turi didelę naudą širdies ir visos kraujagyslių sistemos veiklai. Mankštos metu kūnas užima beveik horizontalią padėtį, todėl širdies raumeniui daug lengviau perkelti skystą audinį per kūną. kraujotakos sistema. Baseine padidėja širdies vožtuvų apkrova, o tai užtikrina efektyvų organo treniruotę.

1. Stiprėja širdies raumuo, padidėja organo į periferiją stumiamo kraujo tūris. Plaukiko širdis gali susitraukti iki 200 dūžių per minutę, todėl perduodamo kraujo tūris nuo 4 litrų per minutę padidėja iki 40. Šis resursas geriau aprūpins deguonimi visą organizmą, pagerins kiekvienos kūno ląstelės mitybą.
2. Sistemingas mokymas žymiai sumažina širdies ritmas(profesionalių plaukikų pulsas yra 40-60 dūžių per minutę). Tokia dinamika atsiranda dėl padidėjusios širdies raumens jėgos, kuri išstumia daugiau kraujo – jo veikla tampa efektyvesnė. Sumažėjus susitraukimų dažniui poilsio laikotarpiu, širdis mažiau susidėvi. Dėl šios priežasties plaukimas skiriamas kaip fizioterapija sergant hipertenzija.
3. Treniruotės ugdo ištvermę didinant kraujo tūrį, o kartu mažėja nuovargis, dingsta dusulys ir galvos svaigimas atliekant didelio intensyvumo pratimus.
4. Plaukimas turi teigiamą įtaką dirbti Vidaus organai. Todėl jis skiriamas kovojant su venų varikoze, hemorojumi, širdies nepakankamumu ir kt.

7. Kvėpavimo sistemos veiklos gerinimas

Plaukimas reikalauja didelis kiekis oras, kuris plaukikams derinamas su rankų ir kojų judesiais ir yra pagrindinis vairavimo instrumentas. Dėl šios priežasties plaukikų, net ir neprofesionalių, plaučių talpa yra žymiai didesnė nei žmonių, kurie neturi vandens rūšys sportiniai santykiai.

• Vandens slėgis plaučiuose priverčia orą visiškai ir greitai išeiti, todėl sunku įkvėpti. Tai veda prie krūtinės raumenų ir raumenų, atsakingų už krūtinės judėjimą, vystymąsi.
• Kadangi plaukikai turi kuo stipriau įkvėpti oro, jų plaučiai visiškai išsivysto, paprasti žmonės jų lieka nepanaudotos 20–25 proc.
• Glubokoe krūtinės kvėpavimas formuoja didelį plaučių tūrį, kuris gali siekti penkis litrus. Šis faktas leidžia padidinti ištvermę ir užkirsti kelią daugeliui kvėpavimo takų ligų. Sistemingo lavinimo metu didėja gyvybinis plaučių tūris ir jų funkcionalumas.

8. Nervų sistemos balansavimas

Plaukimas teigiamai veikia srautą nerviniai impulsai organizme, subalansuojant slopinimo ir sužadinimo procesus. Bet kokia vandens veikla, įskaitant vandensvydį, sinchroninį plaukimą, vandens aerobiką ar net plaukimą su pelekais, yra geriausia priemonė nervams stiprinti.

• Vanduo atpalaiduoja, ramina, mažina psichinę įtampą.
• Teigiamai veikia srautą psichiniai procesai vaikams, gerina atmintį ir dėmesį. Šis sportas disciplinuoja, ugdo atsakomybę ir ugdo tvirtumą.
• Perteikia terapinis poveikis adresu depresinės būsenos, nemiga, nerimas ir fobijas.
• Is veiksminga prevencija cerebrinis paralyžius, nervinis tikas, Parkinsono liga.
• Gerina regėjimą, skatina formavimąsi Geros nuotaikos, didina gyvybingumą ir, kaip įrodė psichologai, ugdo pasitikėjimą savimi.

9. Imuninės gynybos stiprinimas

Vandens procedūros – efektyvi grūdinimosi priemonė, padedanti sustiprėti Imuninė sistema. Mokslininkai įrodė, kad jei plaukiate baseine ryte, rizika susirgti įvairiomis virusinės ligos sumažėja 10 kartų. Norint pagerinti savo sveikatą, tinka bet koks plaukimas, svarbiausia laikytis režimo ir reguliariai lankytis baseine.

• Pagerina organizmo barjerines savybes, didina atsparumą patogeninei aplinkai.
• Sumažina uždegiminių procesų išsivystymo riziką Urogenitalinė sistema infekcinė etiologija, tiek vyrams, tiek moterims.
• Tai gera prostatito, cistito, uretrito, vulvovaginito profilaktika.

10. Streso poveikio organizmui mažinimas

Plaukimo metu organizmas gamina endorfinus (hormonus, atsakingus už teigiamą nuotaiką ir gerą savijautą). Lankymasis baseine mažina ne tik fizinį, bet ir psichologinį nuovargį, todėl po sunkios darbo dienos psichologai rekomenduoja maudytis. Po 30 minučių treniruotės galite pastebėti padidėjimą gyvybingumas ir vidinės įtampos mažinimas.

Gydytojų teigimu, plaukimas naudingas ir suaugusiems, ir vaikams. Skatina raumenų ir kaulų sistemos vystymąsi, tonizuoja raumenis, lavina sąnarių veiklą, todėl gerėja laikysena ir figūra, o tai ypač svarbu moterims.

Plaukimo baseine nauda moterims yra ta, kad taip yra gera priemonė prevencija ir gydymas moterų ligos ir problemų.

Plaukimo baseine nauda moterims yra neabejotina, nes ji turi teigiamą poveikį visam kūnui.

Įprastos plaukimo pamokos:

1. Apsaugo nuo antsvorio, kuris gali sukelti ligas širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto ir kvėpavimo sistemos.
2. Leidžia atsikratyti celiulito ir padaryti odą elastingą.
3. Skatina taisyklingos laikysenos formavimąsi ir daro sąnarius lanksčius.
4. Padeda pakelti nuotaiką ir sumažinti stresą. Vanduo yra puiki priemonė nuo nemigos.

Plaukimas dėl stuburo

Plaukimas ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir lavina raumenis. Dėl problemų su stuburu, vanduo yra alternatyvus būdas ligų gydymui ir profilaktikai raumenų ir kaulų sistema. Vandenyje sumažėja apkrova stuburui, todėl sveikatą gerinančius pratimus galima atlikti be diskomforto.

Plaukimas padeda:

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas

Plaukimas taip pat turi gerą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Jis normalizuoja medžiagų apykaitą ir gerina ištvermę.

Privalumai iš užsiėmimų:

1. Atliekant pratimus baseine, plaukikas yra horizontalioje padėtyje. Šioje būsenoje širdžiai lengviau išsiurbti kraują.
2. Plaukdamas žmogus giliai kvėpuoja, aktyviai dirba raumenys. Tai leidžia pašalinti kraujo ir limfos stagnaciją induose.
3. Plaukimas normalizuojasi arterinis spaudimas.
4. Plaukimo metu pagerėja širdies veikla, sumažėja priešlaikinio nusidėvėjimo tikimybė.

Plaukimas fizioterapijos gydymo programoje

Plaukimas padidina gydomąją ir profilaktinę kineziterapijos naudą, leidžia pasiekti geresnių rezultatų gydant ligas. Plaukimas baseine skiriamas prieš daugelį fizioterapinių procedūrų, kad būtų skatinamas geresnis įsiskverbimas į organizmą vaistai.

O po kineziterapijos paskirtas plaukimas padeda išlaikyti efektą vaistai ant kūno.

Indikacijos lankytis baseine kartu su fizioterapija:

Sumažinti diabeto riziką plaukiant

Žmonėms, kenčiantiems cukrinis diabetas, neturėtumėte atsisakyti fizinės veiklos.

Privalumai iš užsiėmimų:

1. Plaukimas padeda kontroliuoti svorį.
2. Pratimai baseine teigiamai veikia širdį ir kraujagysles, praturtina organizmą deguonimi.
3. Plaukiant išnaudojamos visos raumenų grupės. Dėl to jie aktyviai naudoja gliukozę, sumažindami jos koncentraciją kraujyje.

Kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje pokyčių, visada turėtumėte su savimi turėti vaistus ir medicininę apyrankę.

Po plaukimo dažnai jaučiate alkį, todėl į treniruotę turėtumėte pasiimti užkandžiavimui skirtą maistą.

Plaukimo nauda jūsų figūrai

Moterų plaukimo baseine nauda yra susijusi su tuo, kad dalyvauja daugybė raumenų grupių, o tai daro didelį poveikį figūrai:

Po gimdymo moteris savo figūrą gali patobulinti apsilankydama baseine 2-3 kartus per savaitę.

Poveikis raumenims

Plaukimo metu raumenys pakaitomis įsitempia ir atsipalaiduoja, o tai leidžia jiems sustiprėti. Labiausiai įtempti pečių juostos, kojų ir rankų raumenys. Plaukimo stiliai vystosi skirtingos grupės raumenis.

Todėl rinkdamiesi techniką galite pasirinkti, kuriuos raumenis plaukikas nori labiau sustiprinti:

• plaukimo krūtine metu aktyviai dalyvauja nugara ir klubai;
• Plaukimo drugeliu metu įtempiami pilvo, rankų ir kojų raumenys. Taip pat vystosi įstrižiniai pilvo raumenys;
• jei žmogus plaukia laisvu stiliumi, krūvis tenka nugaros ir rankų platiesiems raumenims;
• Plaukiant ant nugaros aktyviausiai dirba nugaros ir pilvo raumenys;
• Šliaužiant dalyvauja beveik visi raumenys, tačiau didelis krūvis tenka pečiams.

Geriausias pasirinkimas yra pakeisti stilių. Tai sustiprins viso kūno raumenis.

Plaukimas norint numesti svorio

Plaukimo baseine naudą moterims lemia tai, kad vandens pratimai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai skatina lieknėjimą. Per 60 minučių aktyvaus plaukimo moteris sudegina apie 400-500 kalorijų. Tai yra beveik 2 kartus daugiau nei sportuojant ar mankštinantis mašinomis.

Plaukimas ne tik padeda numesti svorio, bet ir didina ištvermę. Skirtingai nei, pavyzdžiui, bėgimas, ši sporto šaka sumažina stuburo ir sąnarių apkrovą, o tai yra jo pranašumas renkantis fizinė veikla svorio metimui.

Norint padidinti treniruočių efektyvumą, rekomenduojama išmokti įvairių plaukimo technikų. Tai padės kiek įmanoma labiau treniruoti įvairius raumenis. Temperatūra baseine neturi viršyti 28 °C – vėsiame vandenyje išleidžiama daugiau energijos, todėl organizmas išleis daugiau kalorijų kūnui šildyti.

Norint pasiekti rezultatų, baseine reikia lankytis 3-4 kartus per savaitę. Tačiau svorio metimas yra ilgas ir kruopštus procesas, kurio reikia integruotas požiūris.

Pagalba sergant astma

Plaukimas turi teigiamą poveikį astma sergantiems žmonėms dėl:

• plaučių ventiliacija tinkamo kvėpavimo metu, būtina treniruotės metu;
• ląstelių prisotinimas deguonimi;
• plaučių tūrio padidėjimas.

Reguliariai mankštinantis baseine, astma sergantys pacientai sumažina mėšlungio ir uždusimo riziką.

Plaukimo įtaka nuotaikai

Plaukimas skatina atsipalaidavimą ir padeda sumažinti stresą. Mankšta vakare pašalina per dieną susikaupusį nuovargį ir padeda pagerinti miego įpročius.

Plaukiant smegenyse gaminasi endorfinai (džiaugsmo ir malonumo hormonai), kurie gerina nuotaiką ir didina darbingumą.

Kaip plaukimas veikia jūsų imuninę sistemą?

Baseinas yra puiki profilaktikos priemonė peršalimo. Pratimai padeda stiprinti imuninę sistemą ir pagerinti kraujotaką, o vandens ir oro temperatūrų skirtumas pritaiko organizmą prie klimato pokyčių. aplinką, grūdina kūną.

Norėdami išvengti peršalimo, lankantis baseine, turėtumėte laikytis šias rekomendacijas:

Plaukimas baseine nėštumo metu

Plaukimas baseine yra vienas sveikiausių užsiėmimų nėščiosioms.

Plaukimo pamokas patartina pradėti po 12 savaitės, galima tęsti iki nėštumo pabaigos.

Plaukimas teigiamai veikia mamos ir vaiko savijautą. Jei vaisius pasirodo netinkamai, moteris gali pasirodyti baseine specialius pratimus, kuris padės pakeisti vaiko padėtį nuo dubens iki galvos.

Privalumai iš užsiėmimų:

Prieš eidami į baseiną, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu.

1. Jei moteris nemoka plaukti, ji gali tiesiog vaikščioti vandenyje arba daryti naudingų pratimų.
2. Plaukiant reikia taisyklingai kvėpuoti. Nėščia moteris neturėtų greitai plaukti, geriau pasirinkti vidutinį tempą. Užsiėmimų metu būtina daryti pertraukas.
3. Vanduo baseine neturi būti šaltesnis nei 30 °C. Nėščia moteris vandenyje gali praleisti ne ilgiau kaip 25-30 minučių.

Kaip teisingai plaukti baseine

Tinkamas kvėpavimas plaukimo metu vaidina svarbų vaidmenį. Kvėpuoti reikia per burną, o ne per nosį. Norint pasiekti geresnių rezultatų, geriau visus stilius naudoti pakaitomis – tada krūvis bus tolygiai paskirstytas visoms raumenų grupėms. Nepamirškite apie pertraukas tarp užsiėmimų, kurios yra svarbus sėkmingos treniruotės elementas.

Yra 5 pagrindiniai plaukimo būdai:

• laisvasis stilius;
• šliaužti;
• drugelis;
• plaukimas krūtine;
• plaukimas nugara.

Kai kurie žmonės laisvai įvaldo visus stilius, kiti renkasi tam tikrą plaukimo techniką.

Plaukimo krūtine technika

Plaukimo krūtine technika primena varlės judesius vandenyje. Rankos juda nuo krūtinės ir nugaros, pjaunant vandens paviršių. Delnai turi būti tiesūs, o pirštai suspausti. Plaukimo greitis priklauso nuo kojų judėjimo. Kuo stipresnis stūmimas, tuo didesnis greitis slysti vandeniu. Įkvėpimas atliekamas per burną, pakeliant galvą. Iškvėpimas atliekamas po vandeniu.

Plaukimas krūtine reikalauja mažiausiai pastangų, tačiau yra lėčiausias plaukimo stilius.

Nugara

Plaukdami ant nugaros, skirtingai nei kiti smūgiai, galite bet kada įkvėpti oro. Rankos yra priešingos pusės, pakeičiantys vienas kitą: vienas apačioje išilgai kūno, kitas viršuje už galvos. Rankų darbas primena malūno judesį. Kojos juda aukštyn ir žemyn dėl jėgos, kurią veikia šlaunų raumenys.

Kaip plaukti šliaužti

Greičiausias plaukimo stilius. Kroliu plaukimo technika panaši į plaukimą nugara. Skiriasi tik pradinė padėtis: plaukikas guli ant krūtinės. Veiksmai iš viršaus ir apatinės galūnės papildo vienas kitą, o tai leidžia išvystyti didelį greitį.

Slydimo metu kūnas šiek tiek pasisuka, kad plaukikas galėtų įkvėpti oro. Galva žiūri žemyn, o įkvepiant – į šoną.

Drugelis

Drugelis yra vienas sunkiausių ir varginančių plaukimo smūgių. Rankos juda šluotai, kaip drugelio sparnai.

Kojos atlieka bangą primenantį judesį. Apatinių galūnių veiksmai leidžia pakelti krūtinė virš vandens.

Kokį plaukimo stilių pasirinkti

Plaukimas baseine ar rezervuaruose itin naudingas moters organizmui, nes stiprina ne tik raumenis, bet ir leidžia susitvarkyti figūrą. Jis turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių, raumenų ir kaulų sistemai, Kvėpavimo sistema, gerina nuotaiką ir gerina imunitetą, padeda išvengti lėtinės ligos.

Straipsnio formatas: Oksana Grivina

Vaizdo įrašas apie plaukimo baseine naudą

Programa apie tai, kokias sveikatos problemas gali padėti išspręsti plaukimas:

Vanduo yra natūralus žmogaus elementas. Mažo žmogaus formavimasis įsčiose vyksta vandenyje, todėl suaugusiems ir vaikams patinka būti vandens stichijoje. Plaukimas teigiamų emocijų. Jis turi gydomąjį ir stiprinamąjį poveikį.

Plaukimo nauda tokia didelė, kad šią veiklą galima priskirti ne tik populiariausioms sporto šakoms, bet ir medicinoje bei reabilitacijos procesuose naudojamoms terapinėms technikoms. Jei ieškote veiklos, kuri leistų derinti verslą su malonumu, plaukimas yra tai, ko jums reikia.

Kokie yra plaukimo pranašumai?

Plaukimas turi naudingų fizinių ir psichologinis poveikis vienam asmeniui. Plaukimas yra viena iš tų fizinės veiklos rūšių, kuri yra visiškai saugi. Traumos tarp plaukikų yra vienas mažiausių. Į vandens aplinką panardintą kūną palaiko vanduo, krūvis tolygiai paskirstomas visoms raumenų grupėms ir sąnariams, nėra per didelio krūvio konkretiems sąnariams ar raumenų grupėms.

Plaukimo metu kaitaliojasi skirtingų raumenų darbas, vieni įsitempia, kiti atsipalaiduoja, tai padidina jų darbingumą, lavina ir didina jėgą. Judesių sklandumas ir reguliarumas padeda ištempti raumenis ir juos pailginti, jie stiprėja, stiprėja, nedidinant apimties. Vandenyje sumažėja statinė įtampa, apkraunamas stuburas, o tai prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo. Pėdų atramos trūkumas ir aktyvus judėjimas padeda sustiprinti pėdas ir apsaugo nuo plokščiapėdystės.

Reguliarus plaukimas gerina kraujotakos ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą. Sinchronizuotas raumenų darbas, suderintas su kvėpavimo judesiais, padeda sustiprinti kvėpavimo raumenis, didina tonusą ir padidina plaučių apimtį. Plaučiai praleidžia didžiausią deguonies kiekį, kuris pasiekia visus organus ir sistemas.

Fizinis vandens poveikis organizmui, primenantis masažo efektą, gali padidinti tonusą, padidinti atsparumą stresui, palengvinti ne tik fizinę, bet ir psichinę įtampą.