Sveikata

Kaip manai, koks yra nuostabiausias būdas ryte pasikrauti nauja energijos porcija, kurios užteks visai dienai? Tie, kurie tai pasiūlė mes kalbame apie apie didelį kavos puodelį klydau. Mes kalbame apie šaltą dušą. Tai tikrai paprasčiausias ir efektyvus metodas kaupti energiją. Be to, tai taip pat padės sutaupyti karšto vandens suvartojimo! Tiems, kurie mano, kad tai pokštas, pažiūrėkite į savo komunalinius mokesčius - karštas vanduo sudaro labai didelę sumą. Tad kodėl gi nepasiklausius mokslininkų patarimų ir nepradėjus vartoti reguliariai šaltas dušas, kadangi tai taip naudinga mūsų sveikatai, kišenei ir aplinką?

Šaltas vanduo yra labiausiai prieinamas energijos šaltinis

Tiesą sakant, žmonės šimtmečius naudojo šaltą vandenį kūnui kondicionuoti ir netgi jį gydyti. Šaltas vanduo gali veikti kaip analgetikas, suteikiant tikrą skausmą malšinantį poveikį mūsų raumenims ir sąnariams. Šaltas vanduo padidina medžiagų apykaitos lygį mūsų organizme, o tai padeda įveikti nuovargį ir pasipildyti energija. Yra net įrodymų, kad Šaltas vanduo gali išgydyti žmones nuo depresijos, kuri, kaip žinome, yra tikra juodoji skylė mūsų energijai.

Reguliariai veikdami savo kūną šalto vandens srove, geriname kraujotaką, o tai padeda greičiau pašalinti iš organizmo toksinus, mažina uždegiminių procesų intensyvumą, stiprina imuninę sistemą ir padeda stabilizuoti kraujospūdį. Ne taip ir mažai energijos šaltiniui, kuris prieinamas visiems – tereikia atidaryti šalto vandens čiaupą! Dar vienas puikus šalto dušo efektas – ne tik visi jaučiasi gerai, bet ir atrodo geriau, nes pagerėja odos ir plaukų būklė.

Taigi, ne daugiau greitas būdas Ryte pasikraukite teigiamos energijos, nei kelioms sekundėms užsukite karšto vandens čiaupą, atlaisvindami kelią šalto vandens srautui. Pavyzdžiui, kai kuriose Skandinavijos šalyse kaitaliojamas dušas su šalta ir karšta srove gydymo metu yra gana dažnas reiškinys. mineraliniai vandenys. Tačiau įprastas rytinis dušas mūsų vonios kambariuose gali įkrauti ne mažiau energijos.

Kaip tinkamai sujungti grūdinimą

Jei tikrai norite patys išbandyti gyvybę suteikiantį šaltos drėgmės poveikį, tuomet turite išmokti porą niuansų, kurie išgelbės jūsų sveikatą ir padės gauti daugiau naudos iš šalto dušo. Pirmas dalykas, turite įsitikinti, kad jūsų butas (ypač vonios kambarys) yra pakankamai šiltas. Mažai tikėtina, kad po ledinio dušo iškart norėsite eiti į šaltą, nešildomą patalpą. Kitas niuansas – rytinį dušą reikia pradėti nuo vandens, kurio temperatūra laikoma normalia jūsų organizmui (pakankamai šilta). Tada turėtumėte išlipti iš po tekančio vandens, išjungti karštą vandenį ir patikrinti šalto vandens temperatūrą, pakišo koją. Jei vanduo nėra visiškai ledinis, o jūs sugebėjote jį ištverti, tuomet pamažu plaukite juo kojas, rankas, veidą – taip šiek tiek aklimatizuosite, suteikdami galimybę kūnui priprasti prie šalto vandens. Ir tik tada nukreipkite dušo srovę į visą savo kūną. Iš pradžių pakanka penkių sekundžių – nieko tokio, Prie šalto vandens verta pratinti palaipsniui, o tada, štai, jis ateis į ledo skylę! Tada kruopščiai nusausinkite rankšluosčiu – tai padės sušildyti kūną. Štai ir viskas – gavote žvalumo ir energijos užtaisą visai dienai!

Ir pabaigai – jei turi rimtų problemų su sveikata – ypač širdies ir kraujagyslių ligų arba vadinamoji Raynaud liga (arterijų liga), arba jeigu sergate mažakraujyste (mažakraujyste) – prieš pradėdami šį grūdinimo būdą, turite privalomas pasikonsultuoti su specialistu. Kaip taisyklė, bet kuris geras terapeutas galės padėti jums susikurti savo grūdinimosi programą, kuri jūsų kūnui nepadarys jokios žalos, išskyrus naudos!

, 2018 M. SAUSIO 27 D

Kai kas gali pasakyti, kad šaltas dušas yra puikus būdas greičiau pabusti ryte. Arba kad šaltas dušas po treniruotės yra puikus būdas tonizuoti. Pažvelkime į šalto dušo naudą tiek vyrams, tiek moterims. Kokia šalto dušo nauda ir žala?

Pasirodo, šaltas dušas turi keletą labai vertingų ir naudingų savybių. Tai padeda pagerinti bendrą sveikatą ir skatina kūno atsigavimą. Tačiau jei esate per daug jautrūs šalčiui, tokia procedūra ne visada gali būti pagrįsta. Ar šaltas dušas bus jūsų kasdienės ar rytinės mankštos dalis, priklausys tik nuo to, kokių naudingų jo savybių norėsite gauti.

Taigi, kokių įrodymų yra apie šalto dušo naudą? Ar tai bus jums naudinga? Jei taip, koks yra teisingas būdas nusiprausti po šaltu dušu? Apie tai šiandien ir kalbėsime.

RODYMAS YRA DAUGIAU NEI TIK Skalbimas

Prieš pradėdami kalbėti apie šalto dušo naudą, norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad tiesiog prausimasis duše ne tik išvalo kūną. Jūs puikiai atsipalaiduojate, ypač priklausomai nuo naudojamų kvapų. Tačiau yra ir kitų privalumų.

Dušas padeda tobulėti išvaizda tavo oda. Vanduo puikiai palaikys jūsų pastangas kovojant su antsvoriu ir prisotins jūsų plaukus bei odos ląsteles drėgme. Iš esmės dušas pakelia nuotaiką ir padeda pasiruošti darbo dienai.

Tiek šiltas, tiek šaltas dušas turi savo privalumų. Tikėtina, kad jau nusiprausite po šiltu dušu, o kaip su šaltu? Na, laikas pakalbėti apie devynis šalto dušo privalumus, kuriuos galite gauti. Kitą kartą prausdamiesi užsukite karšto vandens čiaupą ir švęskite, kaip pagerėja jūsų sveikata 😉.

NE TIK GREIČIAU PABUSITE, GAUNITE DIDĮ RAŠYMĄ

Tikriausiai žinote, kad šaltas vanduo puikiai pažadina jūsų kūną. Dėl žemesnės vandens temperatūros jūsų kūnas patenka į lengvą šoką, o tai akimirksniu padidina tonusą ir suteikia nepaprastą gyvybingumo jausmą.

Kai iš pradžių patenkate po šaltu vandeniu, jaučiate, kad negalite kvėpuoti. Baisu pabandyti, ar ne? 😃. Tačiau mažomis dozėmis jis yra labai naudingas organizmui (nebent, žinoma, yra gydytojo kontraindikacijų).

Nors iš pradžių visiškai galima įjungti tik šaltą vandenį trumpas laikotarpis laiko (kad galėtumėte atgauti kvapą), instinktyviai kvėpuosite giliau. Tokiu būdu įkvepiate daugiau deguonies, o tai reiškia, kad jūsų organai gauna būtent tai, ko jiems reikia. Tai iš karto padidina viso kūno tonusą.

Jausitės labiau patenkinti gyvybingumas, po šalto dušo. Jūsų kūnas yra pasirengęs bet kokiam būsimam stresui, kuris jį gali patirti per dieną, o jūsų smegenys dirbs maksimaliu greičiu. Nors visiems jūsų kolegoms reikia kavos paskanauti, jūs pasiruošę eiti. Jei esate budresnis, esate produktyvesnis, o tai puikiai tinka verslui ir jūsų viršininkui. 😉

Jums tereikia vieno šalto dušo per dieną, kad viską gautumėte. Žinoma, geriau tai padaryti ryte, kad greičiau sustiprėtų. Iš principo net nereikia to daryti kiekvieną dieną. Šį triuką galite atlikti blogai išsimiegoję, kad greitai sugrįžtumėte į normalią būseną, arba kai žinote, kad jūsų laukia labai sunki diena.

BUS LENGVIAU SUVALDYTI SAVO EMOCIJAS

Jei jums sunku suvaldyti savo emocijas, taip pat galite apsvarstyti galimybę nusiprausti po šaltu dušu. Naudodami kontrastinį dušą galėsite kontroliuoti savo nervų sistema, todėl jis yra daug atsparesnis daugeliui problemų, kylančių per dieną.

Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad šaltas dušas išlaiko mažai oksidacinis stresasžmogaus organizme. Nors per didelis oksidacinio streso kiekis blogai veikia organizmą (ir šiam procesui sumažinti teks naudoti antioksidantus). Tačiau paprastai reikalingas nedidelis oksidacinis stresas. Todėl, prausdamasis šaltu dušu, jūsų nervų sistema pripranta prie tam tikro tokio streso lygio, o tai reiškia, kad ji gali lengvai susidoroti su tokiais mažais jo kiekiais.

Kai kitą kartą pajusite stresą, jūsų kūnas natūraliai sugebės su juo susidoroti. Nesijausite taip nerimauti dėl susitikimo ir jums bus daug lengviau valdyti pyktį ir nusivylimą, kurį jaučiate, kai viskas vyksta ne taip, kaip norite. Jums bus lengviau aiškiai mąstyti ir kontroliuoti situaciją, o ne skubėti iš karto imtis veiksmų ar pereiti į konflikto režimą.

Dėl viso to nereikia iškart pereiti prie kuo šalčiausio dušo. Pradėkite nuo šilto, atpalaiduojančio jausmo ir užbaikite trumpu lediniu smūgiu. Tai bus puikus būdas išnaudoti visas šio dušo galimybes vienu prisėdimu. Tai panašu į tai, ką daro Džeimsas Bondas, todėl turi būti tikrai labai geras, tiesa?

TAI STIPRINA VALIĄ

Kas nori būti nuolat naudojamas, sėdėti ant kaklo ir kabančios kojos? Turi stipri valia Daugelis žmonių to nori, bet jie negimsta su tokia savybe. O šaltas dušas taip pat padeda ugdyti valią.

Vienas didžiausių šalto dušo privalumų, pastebėtų atliekant tyrimus, yra tai, kaip jūsų valia pradeda „susikaupti į kumštį“, ypač dėl ledo šalto dušo ryte. Tačiau tai kažkaip dažnai nepaisoma kaip pranašumas.

Valia, be kita ko, padeda priimti svarbius sprendimus. Tai padeda laikytis dietos, padeda tęsti treniruotes per „Aš negaliu“. Reikia pagalbos įpratinant nuolat treniruotis sporto salėje? Tam padės šaltas dušas.

Ryte ypač sunku priprasti prie šalto dušo. Tai yra disciplina. Ir jei galite laikytis to, kas iš pradžių gali atrodyti kaip kankinimas, tada galite palenkti bet ką savo valiai. Į kasdienę rytinę mankštą įtraukite šaltą dušą ir pamatysite, kad valia kitose gyvenimo srityse padės vis labiau.

ŠALTAS DUŠAS MAŽINA STRESĄ IR PADĖDA NESIRGINANT depresiją

Šis teiginys gali atrodyti prieštaraujantis ankstesniam. Galų gale, šalti dušai padidina oksidacinį stresą jūsų organizme. Ir, kaip gali atrodyti, tai lemia tam tikro bendro streso padidėjimą. Bet tai nėra taip paprasta.

Tiesą sakant, dėl nežymaus oksidacinio streso padidėjimo jūs baigsite nuosmukis bendras stresas. Nervų sistema turi galimybę priprasti prie nuolatinio streso, kurį patiriate, pavyzdžiui, kiekvieną rytą maudydamiesi lengvu „stresiniu“ šaltu dušu. Dėl šio „įpročio“ jūsų nervų sistema nebereaguos stipriai į panašius mažus dirgiklius, todėl nebesijausite nervinė įtampa kai viskas vyksta ne pagal planą.

Tuo pačiu metu šaltas dušas padidins glutationo kiekį kraujyje, sumažins jo lygį šlapimo rūgštis. Glutationas yra hormonas, kuris kontroliuoja jūsų jaučiamo streso lygį. Lygis, kuriuo jūsų kūnas patirs stresą, laikui bėgant didėja. Vėliau pastebėsite, kad nustojote kreipti dėmesį į tai, kas anksčiau jus išbalansavo.

Tuo tarpu šalti dušai taip pat padės pagerinti lygį norepinefrino organizme. Taip yra todėl, kad vandens temperatūra stimuliuoja smegenų dalį, vadinamą mėlynuoju lokusu. Gaudamos daugiau norepinefrino, jūsų smegenys išskiria daugiau „laimės hormonų“ į kūną.

Švelni elektrošoko terapija, kurią jūsų kūnas gauna šalto dušo metu, taip pat gali padėti išvengti depresijos. Jūsų nervų galūnės gauna daugiau elektrinių impulsų, todėl jie išlieka aktyvūs ir teigiami. Taip pat galėsite sukurti savotišką injekciją nuo šalčio, ty žema žiemos temperatūra turės įtakos jūsų fizinei ir psichinė sveikata daug mažesnis poveikis.

Taip, tai yra naujausi tyrimai šioje srityje, kurie patvirtina, kad šaltas dušas jūsų įprasto dušo pabaigoje tikrai padeda pasiekti visus aukščiau aprašytus teigiamus efektus.

PADEDA NUMESTI SVORIO

Ar žinojote, kad šaltis puikiai tinka svorio metimui? Tai skatina riebalų sankaupų praradimą, o ne praradimą raumenų masė, todėl toks svorio metimas tik darys jus sveikesniu.

Yra keletas moksliškai įrodytų priežasčių, kodėl reikia maudytis šaltu dušu, kai aktyviai kovojate su antsvoriu. Pirma, jūsų kūnas bus priverstas sudeginti daugiau kalorijų, kad vėl sušiltų. Antra, jūsų medžiagų apykaita papildomai suaktyvėja, todėl jums bus lengviau sukurti kalorijų deficitą.

Padidinus medžiagų apykaitą, suaktyvinama ruda riebalinis audinys arba rudi riebalai. Tai geri riebalai, kuri skatina šilumos išsiskyrimą organizme. Žinoma, naudojant jį kūnui sušildyti, organizmas naudoja jame sukauptas kalorijas. Dėl to per dieną prarandate daugiau kūno riebalų. Per metus galite numesti papildomų 10–10 svarų riebalų, tiesiog įtraukdami į savo kasdienybę šaltu dušu. Galbūt "visus metus" skamba ne taip daug žadančiai, bet verta, nes nereikia daryti nieko ypatingo 😊.

Beje, kratymas naudingas ir kalorijoms deginti. Beveik kiekvienas raumuo yra naudojamas, kai jūsų kūnas bando sušilti. Tai padeda organizmui panaudoti jūsų riebalų sankaupas, kad „šildytų“ jūsų kūną.

IŠVALYTA KŪNO LIMFINĖ SISTEMA

Kalbant apie jūsų imuninę sistemą, dažniausiai nepaisoma Limfinė sistema. Limfinė sistema tiesiogiai priklauso nuo to, kaip tinkamai nusiprausti po šaltu dušu. Bet kodėl tai taip svarbu?

Pirmas dalykas, apie kurį kalba gydytojai, yra tai, kad limfinė sistema padeda pašalinti ląstelių atliekas. Taigi jis padeda apsaugoti jūsų kūną nuo infekcijų. Tačiau šią sistemą reguliariai blokuoja toksinai, įvairūs chemikalai ir aplinkos poveikis. O kai jūsų limfinė sistema yra užblokuota, negyvos ląstelės ir ląstelių atliekos kaupiasi kūne. Imuninė sistema savo ruožtu negali efektyviai veikti, todėl dažniausiai pradedate sirgti peršalimo ligomis.

Šalto dušo metu limfmazgiai yra tiesiogiai veikiami šalto vandens, todėl padidėja jų aktyvumas. Mokslininkai išsiaiškino, kad šaltyje kraujagyslės susitrauks, o sušilusios atsipalaiduos. Nuolatinis judėjimas padeda pašalinti ląstelių atliekas ir pagerina bendra būklėžmogaus sveikata.

Tavo imuninę sistemą taip pat sulaukia geros paramos. Tyrimai parodė, kad organizmo imuninė sistema suaktyvėja, kai bandoma sušilti. Ir jis yra pasirengęs atspindėti daugiau žalingo poveikio mūsų organizmui.

Sumažėjęs streso lygis, atsirandantis po šalto dušo, taip pat padės jūsų imuninei sistemai. Streso hormonai veikia organizmo gebėjimą gaminti baltuosius kraujo kūnelius ir kovoti su ligomis. Paprasčiausiai sumažinę streso hormonų kiekį savo kūne pastebėsite, kad visa jūsų imuninė sistema yra sveikesnė ir pasiruošusi kovai.

JŪSŲ PLAUKAI IR ODA ATROS GERIAU

Žinoma, dušai visų pirma skirti asmeninei higienai. Jūs naudojate juos, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles ir pašalintumėte riebalų perteklių iš odos ir plaukų. Na, laikas nustoti naudoti tik šiltą vandenį! Galite greitai pagerinti savo odos ir plaukų būklę, nenaudodami papildomų kosmetikos priemonių.

Šaltas vanduo padės sumažinti jūsų poras, nes jūsų oda stangrėja esant šaltai temperatūrai. Jūsų kūnas nieko neišskirs riebalų perteklius, todėl neliks riebios odos ar riebių plaukų. Jei turite sausą odą, taip pat neprarandami eteriniai natūralūs aliejai, kurie padeda išlaikyti sveikesnę odą.

Taip pat padidės odos ir plaukų folikulų aktyvumas. Jūsų oda sutvirtinta ties plauko pagrindu, o tai reiškia, kad prarasite mažiau plaukų. Be to, įgausite stipresnes ir vešlesnes garbanas.

Jei neseniai dažėtės plaukus, tikrai turėtumėte pagalvoti apie šaltą dušą. Vandens šiluma paveikia plaukus taip, kad plaukų spalva greitai išblunka. Jums reikės daugiau dažymo priemonių, ypač jei norite, kad spalva būtų vienoda. Šaltas vanduo padeda užfiksuoti plaukų spalvą, todėl jie ilgiau išlieka ryškūs ir žvilgantys.

ĮVAIRIAI PAGERĖJA KRAUJO APTAKA

Tu turėsi pilnas jausmas kad kraujas kraujagyslėmis pradėjo tekėti greičiau ir lengviau. Atminkite, kad šaltas vanduo puikiai atgaivina kūną. Šaltame vandenyje pagreitėja ne tik kvėpavimas, bet ir širdies susitraukimų dažnis. Taip yra iš dalies dėl padidėjusio oksidacinio streso jūsų kūne. Jūsų širdies susitraukimų dažnis turi padidėti, kad susidorotumėte su nedideliu streso hormonų padidėjimu.

Kai didinate širdies ritmas kraujas greičiau pasklis po visą kūną. Atitinkamai, jūs pradedate gauti daugiau deguonies, todėl padidėjusi kraujotaka padeda paskirstyti daugiau deguonies jūsų kūno ląstelėms.

Jūs ne tik patiriate nuostabų gyvybingumo jausmą, bet ir maksimalią naudą visam savo kūnui. Kiekvienas organas gauna daugiau deguonies, ir tai labai svarbu. Dabar galite įsivaizduoti, kokios naudos jūsų sveikatai duos, jei ryte tiesiog teisingai nusiprausite po šaltu dušu.

ŠALTAS DUŠAS PO TRENIRUOTĖS PADĖDA GREIČIAU ATSTATYTI RAUMENŲ FUNKCIJĄ

Šaltas dušas padeda pagreitinti raumenų atsistatymo procesą. Raumenys gauna daugiau deguonies ir daugiau kraujo, kad ląstelės galėtų greičiau ir efektyviau atsistatyti. Jūs atsikratote organizme susikaupusios pieno rūgšties, padedate raumenims atsipalaiduoti ir atsigauti.

Galite pastebėti, kad jums reikia karšto ir šalto vandens mišinio. Kontrastinės dušo privalumai yra gerai žinomi. Kai kuriais atvejais per didelis šaltis gali būti žalingas. Šiltas vanduo padeda labiau atsipalaiduoti, nes sulėtėja širdies ritmas, o smegenys išskiria laimės hormonus. Pabandykite kaitalioti skirtingas temperatūras, kad gautumėte geriausius rezultatus.

Atėjo laikas į savo ryto rutiną įtraukti šaltą dušą.

Pasiruošę lediniam sprogimui? Nereikia naudoti tik šalto vandens, kad gautumėte visus aukščiau išvardintus privalumus. Pradėkite nuo įprasto šilto dušo, o pabaigoje pereikite prie šalto vandens. Suteikite savo kūnui galimybę palaipsniui priprasti prie šalčio ir giliai įkvėpkite, kad padidintumėte deguonies, cirkuliuojančio per jūsų kūno kraujagysles, kiekį.

Šaltas dušas yra labai naudingas. Jį pakankamai lengva įtraukti į savo ryto rutiną (nors laikytis šios rutinos yra šiek tiek sunkiau 😄). Pats laikas kibti į darbą ir susitvarkyti su visais vargais, stresu, triukšmingais vaikais, dygliuotais kolegomis, savo viršininku ar kitomis problemomis, su kuriomis taip dažnai susiduriame gyvenime.

Galbūt galvojate, kam maudytis po šaltu dušu, kai galima išsimaudyti šiltoje vonioje? Iš tiesų, nedaug žmonių mėgsta tokius „kankinimus“ ryte. Ir veltui, nes tai ledinis dušas, kuris atneš jiems naudos sveikatai ir sustiprins dvasią.

Šaltas dušas ryte: nauda ir žala

Kontrastinis arba ledinis dušas iš esmės yra terapijos rūšis, žinoma kaip hidroterapija. Pagrindinė šio gydymo prielaida saltas vanduo yra reguliariai kelti savo kūną stresui, kuris galiausiai nepablogins, o, priešingai, gali pagerinti jūsų sveikatą.

Deja, šalto dušo naudą pajusite tik tada, kai prisitaikysite prie šio režimo. Kartą per metus maudymasis po lediniu dušu nieko gero neduos.

Šaltas dušas ryte: nauda

Tačiau šiuolaikiniai mokslininkai ir daugelis sveikatos bei grožio ekspertų teigia, kad šalto vandens terapija yra veiksminga. Šaltas dušas naudingas ne tik jūsų sveikatai, bet ir grožiui.

Gaukite švytinčią odą ir ilgi plaukai galite, jei nuplaukite juos šaltu vandeniu. Plaukai ištiesinami ir atrodo lygesni bei žvilgantys. Vėsus dušas taip pat padeda sumažinti drėgmės praradimą ir išvengti plaukų lūžinėjimo.

Šalto dušo nauda vyrams

Atšalęs dušas ryte padidina vyro protinį ir fizinį pajėgumą, kaip ir šaltos srovės šokas:

• padidina kvėpavimo dažnį,
• padidina deguonies suvartojimą,
• gerina širdies ritmą ir kraujotaką.

Karšto ir šalto dušo privalumai

Kadangi mūsų gyvenimas tampa vis labiau įtemptas, turime padaryti viską, ką galime, kad sumažintume streso lygį, kol jis nepadarys žalingo poveikio mūsų protui ir kūnui.

Lėtinis sukelia:

• galvos skausmas,
• nuovargis,
• virškinimo problemos,
• miego sutrikimas,
• nerimas,
• motyvacijos praradimas ir daug daugiau.

Šalto dušo nauda ir žala

Šaltas arba šaltas ir karštas dušas padeda organizmui lengviau toleruoti stresą ir netgi sumažina sergamumą. Tai daroma sumažinant šlapimo rūgšties kiekį organizme šalto vandens metu ir po jo, taip pat padidina svarbaus antioksidanto glutationo kiekį kraujyje.

Šaltas dušas: nauda ir žala

Padidėjęs kvėpavimas, deguonies suvartojimas ir širdies susitraukimų dažnis lemia vieną dalyką – padidėjusį kraujotaką. Kasdien prausdamiesi šaltu dušu pagerinate kraujotaką. Taip pat sumažinate blogos kraujotakos simptomų tikimybę, pavyzdžiui:

• galūnių tirpimas,
• nuosmukis pažintiniai gebėjimai,
• nuovargis,
• susilpnėjusi imuninė sistema ir šaltos galūnės.

Šaltas dušas: nauda moterims

Kitas kraujo apytakos gerinimo privalumas yra tai, kad sumažėja celiulitas – odos įdubimai, primenantys varškę ar apelsino žievelę! Prasta kraujotaka yra viena iš pagrindinių celiulito priežasčių. Todėl reguliariai maudydamosi vėsiu dušu, moterys gali amžinai atsikratyti šio kojų grožį gadinančio negalavimo.

Šiuolaikinė grožio ir sveikatos industrija siūlo platų procedūrų spektrą, skirtą kūno atjauninimui ir stiprinimui. Tai aparatinė kosmetologija, įvairūs masažai, krioterapija (gydymas šalčiu). Beje, mūsų straipsnis turi tam tikrą ryšį su paskutiniu punktu, nes jame bus kalbama apie šalto dušo naudą ir žalą.

Mitybos klaidos, stresas ir sėslus gyvenimo būdas neturi geriausio poveikio organizmo sveikatai. Tačiau šios savybės tapo neatsiejama daugelio žmonių gyvenimo dalimi. Ir jei anksčiau turėjo problemų, tokių kaip hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos, antsvorio, pirmą kartą susidurta tik senatvėje, dabar pasireiškia jauniems ir vidutinio amžiaus žmonėms.

Vandens procedūros yra seniausia daugelio ligų prevencijos priemonė. Kaip šaltas dušas veikia kūną? Šalčio terapijos šalininkai teigia, kad ledinis vanduo gerina kraujotaką ir išskiria endorfinus, žinomus kaip geros savijautos hormonas. Pagerėja žmogaus nuotaika, pakyla kūno tonusas, stiprėja imunitetas. Žemiau plačiau panagrinėsime šalto dušo poveikį žmogaus organizmui.

Riebalų deginimas

Kai veikiamas šalčio, kūnas išeikvoja daugiau energijos, kad sušiltų. Norint aprūpinti gyvybiškai svarbius organus šiluma, išnaudojamos riebalinio audinio atsargos. Taip pat yra įrodymų, kad šaltas vanduo padeda gaminti ruduosius riebalus, kurie laikomi naudingais. Tai padeda pašalinti kenksmingus riebalus, nusėdusius pilvo srityje. Reguliariai prausdamiesi po šaltu dušu, per metus galite numesti iki 4 kg.

Pagerėjusi kraujotaka

Pagerėja kraujotaka. Veikiant šalčiui, atsiranda vazokonstrikcija. Kraujas juda aktyviau, šildo kūną ir užpildo Vidaus organai. Tai gera ligų prevencija širdies ir kraujagyslių sistemos.

Pagerėjusi nuotaika

Šalto dušo poveikis prilygsta bėgiko euforijai. Odoje yra daug nervų galūnių. Jei oda pateko į šaltą vandenį nerviniai impulsai eik tiesiai į smegenis. Tai padeda žmogui patirti mažiau streso ir depresijos.

Šaltas vanduo ypač naudingas stipriosios lyties atstovams. Maudymasis lediniu vandeniu padidina testosterono kiekį.

Odos ir plaukų grožis

Šaltas vanduo gerai veikia odos ir plaukų būklę. Karšto vandens įtakoje oda ir plaukai išsausėja, ko negalima pasakyti apie šaltą vandenį. Kaip bebūtų keista, po šalto dušo oda tampa švelnesnė, išsilygina raukšlės, plaukai įgauna žvilgesio.

Patobulintas tonas

Jei ryte išsimaudysite šaltu dušu, naudą pajusite visą dieną. Šaltas vanduo greičiau pažadina organizmą, pradėdamas visų sistemų darbą. Šis poveikis išliks visą dieną. Vietoj kavos puodelio stenkitės ryte save nudžiuginti šaltu vandeniu iš dušo.

Atsipalaidavimas ir sveikas miegas

Manoma, kad vėsiame kambaryje geriau miegate. Šalto vandens procedūros padės kenčiantiems nuo nemigos. Jie stimuliuoja receptorius, o paskui atsipalaiduoja. Žmogus lengviau nusiramina, vadinasi, greičiau užmiega.

Procedūrų su šaltu vandeniu atlikimo taisyklės

Jei naudingas poveikis kūnui paskatino išbandyti šią procedūrą, svarbu išmokti teisingai nusiprausti po šaltu dušu:

1. Neskubėkite iki galo stovėti po šalta srove. Pirmiausia sudrėkinkite rankas ir kojas ir nusiplaukite veidą. Leiskite savo kūnui priprasti prie žemos temperatūros. Ir tada visiškai nuplaukite. Pirmosiomis dienomis netgi galite apsiriboti galūnių plovimu.
2. Kai galūnės pripras prie šalto vandens, sujunkite krūtinę, nugarą ir galvą. Atkreipkite dėmesį į kūno erdvę, kurioje galva jungiasi su kaklu. Kurį laiką laikykite srovę ten, leisdami vandeniui tekėti stuburu.
3. Temperatūra vonioje turi būti patogiai šilta, kad išlipę iš ledinio dušo neatsidurtumėte šaltame ore. Priešingu atveju bus per daug streso, dėl kurio gali susilpnėti organizmo apsauga.
4. Svarbu atsiminti, kad tai nėra apsipylimas lediniu vandeniu ir duoti laiko kūnui priprasti. Pradėkite nuo kambario temperatūros vandens, palaipsniui jį mažindami. Atminkite, kad esant +16 °C vandens temperatūrai prasideda hipotermija.
5. Vanduo turi būti šaltas, bet ne itin ledinis. Raskite tinkamą temperatūrą. Jei vanduo gniaužia kvapą, šiek tiek padidinkite laipsnį.
6. Iš pradžių maudykitės tokiu dušu keletą sekundžių, palaipsniui ilgindami trukmę iki 20 sekundžių.
7. Baigę procedūrą, gerai įtrinkite visą kūną, įskaitant rankas ir kojas. Kad netrikdytų limfos judėjimo, trinkite nuo galūnių iki kūno, vengdami limfmazgiai, kurie yra kirkšnies sritis o už ausų netrinkite pažastų.

Po dušo turėtumėte jausti šilumą visame kūne. Tai rodo, kad procedūra buvo atlikta teisingai. Gera kurį laiką pasivaikščioti su apatiniais, bet jei labai šalta, iškart apsirenkite.

Kontraindikacijos ir žala

Ar visiems įmanoma nusiprausti po šaltu dušu? Nepaisant daugelio naudingų savybių, yra ir kontraindikacijų. Jei sergate kokia nors širdies liga (išemija, tachikardija, širdies nepakankamumu), tokio dušo maudytis negalima. Ūminio kvėpavimo ir virusinės ligos geriau atidėti procedūrą iki visiškas atsigavimas. Jei turite odos problemų, rekomenduojama kreiptis į dermatologą. Ledo dušai taip pat draudžiami žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto ar žemo kraujospūdžio.

Be aukščiau išvardytų ligų, galimas individualus šalto vandens netoleravimas. Jei tiesiog negalite priprasti prie tokio vandens, net palaipsniui mažindami temperatūrą, galbūt procedūrą reikėtų kuriam laikui atidėti.

Šaltas ir karštas dušas

Ne mažiau naudingų savybių yra kontrastinis dušas. Procedūros esmė – kaitalioti šaltą ir karštą vandenį. Be to, seka vyrams ir moterims skirsis. Taigi vyrai pradeda nuo šalto vandens, po to karšto ir vėl baigia šaltu vandeniu. Moterys turi pradėti procedūrą karštu vandeniu, įjungti šaltą, o tada šiltą. Norint pasiekti geriausią efektą, karštos ir šiltos fazės laikas turi būti minimalus. Pagrindinės kontrastinio dušo taisyklės:

1. Procedūra atliekama ryte tuščiu skrandžiu po treniruotės.
2. Šalto ir karšto vandens skirtumas turi būti apie 30 °C. Žinoma, prireiks laiko priprasti prie tokio kontrasto. Karštas vanduo- maždaug 43 °C, šalta - 14-15 °C.
3. Reikėtų atlikti mažiausiai 4 kontrastinius dušus, kurių kiekvienas trunka 1 minutę. Trukmė nuo 5 iki 8 minučių.
4. Pradėkite pilti nuo apačios, judėkite aukštyn. Nelaikykite upelio ilgai vienoje vietoje.
5. Nenaudokite ploviklių (muilų, gelių, šampūnų).
6. Po procedūros nesišluostykite ir nesidžiovinkite. Leiskite kūnui išdžiūti savaime.

Apskritai kontrastinis dušas tonizuoja organizmą, stiprina imuninę sistemą, apsaugo nuo daugelio ligų.

Šaltas dušas ryte jus pažadins ir suteiks energijos visai dienai. Ši procedūra duos naudos tik tada, jei ji bus atlikta teisingai, kitaip ji gali pakenkti. Bet kokiu atveju klausykite savo kūno ir pojūčių. O jei tokių yra lėtinės ligos, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Jei laikysitės rekomendacijų ir reguliariai, procedūros su šaltu vandeniu suteiks sveikatos, geros nuotaikos ir geros nuotaikos.

Šaltas dušas yra puikus būdas pabusti

Niekas nėra labiau gaivus ir pagyvinamas ryte už... šaltą dušą. Be to, sveikatos specialistai teigia, kad tokių vandens procedūrų taip pat turi teigiamą įtaką mūsų sveikatai ir motyvuoti mus siekti aukštų tikslų. Tiesa, kita vertus, yra nemažai mokslinių faktų, paremtų medicininiais argumentais, teigiančių, kad toks šaltas vanduo yra tarsi streso provokatorius vos pabudusiam organizmui, o iš tokio šalto dušo nieko gero nereikia tikėtis. Taigi, kur teisybė ir kas teisus - šio pažadinimo metodo šalininkai ar tie, kurie nori tokių vengti vandens procedūros– kviečiame rasti atsakymą pas mus...

Kokią naudą organizmui duoda vandens procedūros?

Savo svetainės puslapiuose ne kartą diskutavome... Šiandien atėjo mūsų eilė pakalbėti apie šaltų vandens srovių, krintančių į mus iš dušo, naudą. Ar verta savo vos pabudusį organizmą paveikti tokiam stresui? Tiesą sakant, jei sulaužysite, kaip veikia tokios šaltos vandens srovės skirtingi organai ir mūsų kūno sistemų, tada galime daryti išvadą, kad tokio dušo įtaka yra daugiau teigiama nei neigiama. Tačiau, kad nebūtume nepagrįsti, siūlome jums faktus...

Kaip šaltas dušas veikia imuninę sistemą?

Ne tik patogi aplinka padeda pagerinti mūsų organizmo apsaugą, bet ir ekstremali aplinka, pavyzdžiui, šaltas dušas, stiprina ją. Taigi, pavyzdžiui, jei panardinsite žmogaus kūną į vėsų vandenį, žmogus pradės patirti nedidelis šaltkrėtis. Ir šiuo metu jo organizme paspartės medžiagų apykaitos procesai ir suaktyvės pati imuninė sistema. Jei šią procedūrą kartosite kasdien vos kelias minutes 6 savaites, rezultatai parodys apie padidėjusį limfocitų ir T pagalbinių ląstelių skaičių.

Taigi, pavyzdžiui, daugelyje Europos šalių naujagimius įprasta maudyti vėsiame vandenyje. Vaiko kūnas su ankstyvas amžius pripranta žemos temperatūros Dėl to tokie vaikai mažiau serga ir yra ramesni nei bendraamžiai. Tačiau Sibire niekas nesistebi, kai vaikai apipilami lediniu vandeniu. Ir nors jums ir man atrodo, kad tai yra pasityčiojimas iš vaiko kūno - laikotarpiu, kai gripo epidemija pasiekia piką, tokių vaikų sergamumas gripu siekia vos 5 proc., o tie, kurių tėvai juos apvynioja šiltais drabužiais, suserga 5 kartus dažniau.

Taigi galime daryti išvadą, jei norite sustiprinti savo imunitetą, tai tikrai turėtumėte naudoti prieinama priemonė kaip šaltas dušas.

Kaip šaltas dušas veikia riebalų deginimą?

Užtenka pasitelkti šiek tiek logikos, kad suprastume, jog norint sušilti po šalto dušo srovėmis, mūsų organizmui reikia daugiau šilumos. Pati tokios šilumos gamyba yra pakankamai daug energijos reikalaujantis procesas, todėl jūsų organizmas tam turi panaudoti riebalų atsargas, kurių anksčiau nepasiekdavo. Savo ruožtu visa tai prisideda prie „rudųjų riebalų“ gamybos – skirtingai nuo kitų rūšių riebalų sankaupų, tokių kaip, pavyzdžiui, rudieji riebalai, priešingai, padeda energijos gamybos procesams ir pagreitina medžiagų apykaitą organizme.

Štai kodėl, jei norite atsikratyti papildomų kilogramų ir dėl šio tikslo esate pasiruošę „aukotis“, pradėkite nuo ryto prausimosi šaltu dušu...

Kaip dušas veikia kraujotaką?

Kuo ilgiau būsite po šalto dušo srove (žinoma, proto ribose – kalbame ne apie valandas, o apie minutes ir sekundes) – tuo geriau jūsų organizme cirkuliuoja kraujas. O tokios efektyvios ir pilnos kraujotakos procese kraujas gyvybiškai visus pasiekia svarbius organus Atitinkamai jie pradeda geriau dirbti ir geriau susidoroti su savo funkcijomis. Jūs tiesiog jaučiate, kaip kiekviena jūsų kūno ląstelė yra pripildyta gyvybės, jėgos ir energijos. Beje, šis šaltas dušas apsaugo nuo kraujo stagnacijos.

Kaip šaltas dušas veikia nervų sistemą?

Šaltas dušas yra vaistas nuo streso

Daugelis iš mūsų girdėjo, kad žmogaus odos paviršiuje galima rasti daugybę skirtingų receptorių. Šalto vandens poveikis generuoja savotiškus elektrinius impulsus, kurie iš periferinių nervų galūnių siunčiami tiesiai į smegenis. Ir jūsų nervų sistema pradeda veikti sklandžiai ir harmoningai, kaip tikslus laikrodis. Todėl nebebijote depresijos, streso, nerviniai priepuoliai. Pastebėtina, kad šis šalto dušo efektas turi ne tik kaupimo efektą, bet ir gali būti naudojamas kaip „greitoji pagalba“. Taigi, pavyzdžiui, jei jaučiate, kad reikia susigriebti, kitaip tiesiog užsidegsite kaip degtukas, pasakysite kvailystes, dėl kurių vėliau gailėsitės – nueikite į dušą, įjunkite vėsų vandenį visu galingumu ir. .. nuplauti visą negatyvą .

Beje, kadangi šalto vandens poveikis jūsų kūnui yra mini stresinė situacija, sumodeliuotą jūsų, tada kasdien maudydamiesi tokiu šaltu dušu galite padidinti savo atsparumo stresui slenkstį ir galiausiai tapti santūresniais nervinių sukrėtimų ir išgyvenimų atžvilgiu.

Kaip šaltas dušas veikia odą?

Šalto vandens poveikis oda padeda uždaryti išsiplėtusias poras, o tai savo ruožtu padeda suminkštinti odą, todėl ji tampa švelni ir švelni liesti. Tuo tarpu po karšto dušo oda garuoja, o poros atsiveria. Beje, Prie to priveda piktnaudžiavimas karštu dušu – tokią išvadą neseniai padarė amerikiečių kosmetologai.

Kaip šaltas dušas veikia vyrus?

Atrodytų, šaltas dušas turėtų atvėsinti visomis šio žodžio prasmėmis, tačiau... 1993 metais Anglijoje mokslinio tyrimo centro atlikti tyrimai įrodė, kad vyrų kūno maudymasis šaltomis voniomis. Ir, kaip žinote, testosteronas yra vyriškas hormonas. Todėl tiems vyrams, kurie nori ne tik atrodyti vyriškai, bet ir tokiais būti, galime rekomenduoti rytą pradėti nuo šalto dušo.

Kaip šaltas dušas veikia mūsų organizmą?

Be to, kad niekas jūsų negaivina taip, kaip šaltas vanduo, prausimasis šaltu dušu, kad tinkamai pradėtumėte dieną, padeda padidinti energijos lygį visą dieną. Galų gale, kai ant jūsų kūno krenta šalto vandens srovės, nervų galūnės iš karto pabunda, o visas jūsų kūnas tai suvokia kaip signalą pabusti. Jūsų kūnas taip pat atitinkamai reaguoja į tai, kas vyksta - jūsų širdis plaka greičiau, kraujas cirkuliuoja intensyviau, jūsų, o jūs pradedate refleksiškai, kaip ir atlikdami. fiziniai pratimai, atidėkite tai, todėl jūsų plaučiai pradeda vartoti daugiau deguonies.

Kaip šaltas dušas veikia jūsų miegą?

Jei jus kankina nemiga, pavargote mėtytis ir vartytis iš vienos pusės į kitą – nusiprauskite po šaltu dušu. Jūsų kūne įvyks staigus visų receptorių suaktyvėjimas – toks sudėtingas poveikis nervų sistemai padės jai nusiraminti ir atsipalaiduoti. O juk būtent atsipalaidavimo trūkumas, sustingimas, tiek psichologinis, tiek fizinis, labai dažnai trukdo užmigti. Tokiu būdu jūs tiesiog „perkrauname“ savo kūną.

Kaip teisingai nusiprausti po šaltu dušu

Grūdinti vaikus – stiprina jų imunitetą

Na, jei tai, kas buvo parašyta aukščiau, jus sužavėjo ir pribloškė iki širdies gelmių, o dabar to norite savo patirtį Kad įsitikintumėte, jog šaltas dušas turi tokių naudingų savybių, neskubėkite iš karto veržtis į vonią, atidarykite čiaupo šaltu vandeniu, stovėkite po ledine srove ir išbandykite savo ištvermę. Taigi labiau tikėtina, kad susirgsite pneumonija, o ne naudosite. Juk labai svarbu tinkamai pasiruošti šiai procedūrai ir laikytis kelių konkrečių patarimų:

• Kambaryje, kuriame maudysite šaltą dušą, neturėtų būti šalta. Todėl pirmiausia įsitikinkite, kad vonios kambarys yra pakankamai šiltas, nes būti šaltu vandeniu ir šaltu oru nėra labai malonu.
• Sąvoka „šaltas dušas“ yra gana laisva. Ir pirmą kartą tokių vandens procedūrų metu jūsų „šaltas dušas“ bus kambario temperatūros vanduo - 32-35 laipsnių. Tada, laikui bėgant, galite palaipsniui sumažinti jo temperatūrą keliais laipsniais. Tam ekspertai rekomenduoja naudoti tokią schemą: 1 laipsnis – kartą per 5 dienas.
• Neturėtumėte iš karto patekti į šalto dušo srovę – suteikite savo kūnui galimybę priprasti prie tokios vandens temperatūros. Norėdami tai padaryti, padėkite kojas po srove, tada rankas, tada nusiplaukite veidą ir tik po to nukreipkite tokio vėsaus vandens srovę ant kūno.