Žuvies taukai- natūralus produktas, kuriame yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių ir riebaluose tirpių vitaminų. Gydytojai jį skiria vaikų imuninei sistemai stiprinti ir suaugusiųjų širdies ir kraujagyslių patologijų prevencijai. Atrodytų, kad perkant neturėtų kilti ypatingų sunkumų – tiesiog vaistinėje vaistininkui parodykite gydytojo receptą. Tačiau diapazonas yra biologinis aktyvių priedų toks platus, kad pacientas pradeda abejoti savo pasirinkimu. Kruopštus maisto papildų sudėties, gamyboje naudojamų technologijų ir žaliavos produkto tyrimas padės atsakyti į klausimą, kuris žuvų taukų kapsulėse gamintojas yra geresnis.

Kaip padaryti teisingą pasirinkimą

Net jei gastroenterologas ar kardiologas rekomendavo tam tikro prekės ženklo maisto papildą, žmogus prie vaistinės prekystalio pradeda abejoti. Kam mokėti kelis tūkstančius, kai šalia reikiamos pakuotės yra 50-60 rublių vertės žuvų taukai? Šis klausimas ypač aktualus nesant šeimos biudžetas papildomos sumos. Ne paslaptis, kad didelė kaina gali būti reklamos išlaidų suma, dažnai ji tiesiogiai priklauso nuo prekės ženklo „reklamos“. Vaistininkas vaistinėje jums išsamiai papasakos:

• apie konkretaus gamintojo privalumus;
• apie gydytojo rekomenduojamo maisto papildo naudą.

Maža maisto papildo kaina nereiškia, kad jis nėra kokybiškas. Lygiai taip pat per didelė kaina negarantuoja greito sveikatos problemų sprendimo. Todėl prieš apsilankydami vaistinėje turėtumėte susipažinti su tinkamų žuvų taukų pasirinkimo kriterijais. Daug kas priklauso nuo maisto papildų vartojimo tikslo:

• nebūtina pirkti brangių žuvų taukų, jei jų pirkimas nebuvo suderintas su gydytoju, o tiesiog tampa kitos reklaminės kampanijos rezultatu;
• Pinigus leisti verta tada, kai žmogui diagnozuojama patologija ar polinkis į ją, o maisto papildo vartojimas žymiai pagreitins sveikimą.

Dar prieš kelis dešimtmečius žuvų taukai buvo laikomi farmakologiniu vaistu. Tai reiškia, kad jo kokybinė ir kiekybinė sudėtis buvo griežtai reglamentuota. Neleidžiama didinti ar sumažinti veikliųjų medžiagų kiekio ir pan vaistai reguliavimo institucijos atmetė. Dabar žuvų taukai yra įtraukti į maisto papildų grupę, todėl riebaluose tirpių vitaminų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių koncentracija juose gali labai skirtis priklausomai nuo šalies ar gamybos gamyklos.

Tai įdomu: naudingas maisto papildas gaminamas tik iš žuvies, sugautos šaltuose vandenyno vandenyse. Menkės ir lašišos, auginamos dirbtinėse peryklose, kepenyse nekaupia nepakeičiamų polinesočiųjų riebalų rūgščių ir riebaluose tirpių vitaminų.

Gamybos ypatybės

Kadangi žuvų taukai yra maisto papildas, jų kokybė nėra pakankamai griežtai tikrinama. Norint nustatyti maisto papildų gamybą mūsų šalyje, nereikia pateikti daugybės klinikinių tyrimų rezultatų, kaip yra farmakologiniai vaistai. Todėl renkantis kapsules reikėtų orientuotis į kilmės šalį. Pavyzdžiui, norvegiški žuvų taukai daugeliu atvejų yra kokybės standartas. Būtent šioje šalyje buvo pradėtas gaminti šis vertingiausias žmogaus sveikatai gaminys. Norvegiškų ir suomiškų žuvų taukų tiekėjai garantuoja, kad maisto papildas gaminamas naudojant daugiausia šiuolaikinės technologijos. Tačiau produkto kokybė priklauso ne tik nuo šių kriterijų. Kiti dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis žuvų taukus:

• Ištraukimas. Brangūs žuvų taukai, kuriuose gausu naudingų medžiagų, gaminami iš lašišinių žuvų kepenų. O mažą kainą užtikrina neapdorotos pigios žuvies, pavyzdžiui, silkės, perdirbimas;
• Valymas. Norint gauti aukščiausios kokybės žuvų taukus, naudojami keli valymo etapai. Net ir vandenynų vandenyse žuvys kaupia toksiškus švino, gyvsidabrio ir kitų sunkiųjų metalų junginius. Nebrangiame maisto papilde gali būti toksiškos medžiagos, galintis nusėsti į žmogaus organizmą;
• Kiekybinė sudėtis. Aukšta žuvų taukų kokybė priklauso nuo polinesočiųjų riebalų rūgščių koncentracijos. Jei anotacijoje nurodyta, kad kapsulėse yra apie 50-60% Omega rūgščių, tai šis produktas atitinka visus žinomus standartus. Geriau nepirkti žuvų taukų, kuriuose yra 15-20% riebalų rūgščių.

Polinesočiųjų riebalų rūgščių koncentracija turi tiesioginės įtakos kasdien vartojamų kapsulių skaičiui, o kartais ir jų vartojimo dažnumui. Kuo mažiau veikliųjų medžiagų žuvų taukuose, tuo daugiau skaidrių tablečių reikia gerti. Tik įsigijęs pigų maisto papildą žmogus sužino, kad teks gerti po 15 kapsulių 3-4 kartus per dieną.

Įspėjimas: polinesočiųjų riebalų rūgštisžmogaus organizme nepasigamina, o patenka į jį tik su maistu. Kasdien valgydami žuvį papildysite maistinių medžiagų atsargas, bet taip pat priaugsite svorio. Dauguma saugus būdas Norint išvengti PFA trūkumo – reguliarus žuvų taukų vartojimas.

Žuvų taukų vaikams gamintojai

Taupyti nereikėtų mažiems vaikams ir krūtimi maitinančioms moterims. Polinesočiosios riebalų rūgštys ir vitaminai A, E, D yra „statybiniai blokai“, būtini kūdikio kūno kaulų, raumenų ir minkštųjų audinių ląstelėms augti ir dalytis. Jų trūkumas sukels vystymosi vėlavimą, dažnus kvėpavimo takų ir žarnyno infekcijos, koncentracijos ir dėmesio problemos. Vietiniai ir importuoti gamintojai gamina kapsuliuotus žuvų taukus vaikams dviem dozavimo formomis:

• želatinos kapsulės gintaro spalvos su skystu turiniu, kurie naudojami patologijų gydymui ir profilaktikai nuo 7 metų amžiaus;
• Malonaus vaisių skonio ir aromato kramtomosios kapsulės vaikams nuo 2-3 metų. Į šią kategoriją taip pat įeina kramtomas marmeladas juokingų žuvų ir gyvūnų figūrėlių pavidalu.

Spręsdami vaistinėje, kokius žuvų taukus rinktis vaikams, tėvai turi būti tikri, kad vaikas juos galės valgyti. Kai kurie gamintojai gamina gana dideles želatinos tabletes, kurios kūdikiams apsunkina rijimą. Tokiu atveju geriau įsigyti kramtomųjų kapsulių ar guminukų.

"Įkandimas"

Šis vietinio gamintojo RealCaps JSC maisto papildas pateikiamas vaisių skonio kramtomose kapsulėse. Maisto papildų sudėtis apima riebaluose tirpių vitaminų ir maistinė želatina. Pediatrai skiria „Kusalochka“ šiais tikslais:

• stiprinimas stuburas ir dantų emalį;
• virusinių ir bakterinių infekcijų prevencija;
• greito nuovargio prevencija;
• nuosmukis motorinė veikla;
• medžiagų apykaitos normalizavimas.

Gaminant Kusalochka žuvų taukai pereina kelis valymo etapus. Maisto papilde nėra pašalinių priemaišų, kurios vaikui gali sukelti alerginę reakciją. Prie pakuotės pateiktoje informacijoje vaikams iki septynerių metų rekomenduojama vartoti po 2 kapsules 2 kartus per dieną.

Norvegijos žuvų taukai

Maisto papildai iš norvegiškų žuvų taukų yra brangūs. Žuvų taukai gaminami iš vertingų rūšių lašišinių žuvų, o maisto papildų gamyboje naudojamos ne tik kepenys, bet ir raumenų masė. Toks technologinis procesas leidžia pasiekti maksimalią polinesočiųjų riebalų rūgščių ir vitaminų koncentraciją. Vaikų gydytojai rekomenduoja vartoti norvegiškus žuvų taukus vaikams, kai diagnozuojamos šios patologinės būklės:

• dažni gerklės skausmo, gripo, bronchito, bronchiolito, tracheito atkryčiai;
• psichoemocinis nestabilumas, padidėjęs dirglumas, užmigimo problemos;
• hiperaktyvumas;
• sausa oda, blogas nagų ir plaukų augimas;
• sumažėjęs regėjimo aštrumas, įskaitant prieblandą.

Norvegiškų žuvų taukų vaikams galima įsigyti abiejų gryna forma, ir su priedais. Gamintojai praturtino kapsulių sudėtį mikro ir mikroelementais, vitaminais, ekstraktais vaistiniai augalai o uogos – mėlynės, spanguolės. Jei nėra specialių gydytojo receptų, pakanka išgerti 1 kapsulę per dieną tuo pačiu metu.

LYSI MOOMIN Omega-3

Suomija gamina minkštas kramtomąsias kapsules visai šeimai, kurių sudėtyje yra labai išgrynintų žuvų taukų. Vaikams pakanka išgerti vieną guminuką per dieną, kad organizme netrūktų riebaluose tirpių vitaminų. Gamintojai praturtino maisto papildo LYSI MOOMIN Omega-3 sudėtį ergokalciferoliu. Nuo šio vitamino kiekio priklauso kalcio – mikroelemento, būtino vaiko skeletui ir dantims formuotis – pasisavinimas. Pediatrai taip pat skiria suomiškus žuvų taukus vaikams šiais tikslais:

• stiprinti vaikų apsaugą;
• vitaminų trūkumo pašalinimas;
• padidėjęs centrinės dalies funkcinis aktyvumas nervų sistema;
• uždegiminių procesų slopinimas;
• medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas.

Suomijos gamintojai pridėjo žuvų taukų kapsulių didelis skaičius dantų emaliui nekenksmingas saldiklis. Net ir mažieji išrankūs valgytojai mielai valgo šį maisto papildą.

Tai įdomu: nepaisant to, kad LYSI MOOMIN Omega-3 kilmės šalis yra Suomija, šalia Norvegijos krantų sugaunama vertingų veislių žuvų, skirtų jos gamybai. Jo rezervuarai laikomi ekologiškiausiais, o tai yra maisto papildo kokybės garantija.

Suaugusiesiems skirtų maisto papildų su žuvų taukais gamintojai

Gamintojai dažnai gamina žuvų taukus suaugusiems su įvairiais priedais. Vaistinių lentynose galite pamatyti maisto papildus maitinančioms moterims, aktyviai sportuojantiems žmonėms ir netgi su česnako ekstraktu dažnai sergančioms. kvėpavimo takų infekcijos. Polinesočiosios riebalų rūgštys greitina medžiagų apykaitą, todėl suaugusiems, norintiems pagerinti savo sveikatą ir tuo pačiu atsikratyti, gaminami specialūs maisto papildai. antsvorio. Prieš rinkdamiesi žuvų taukų kapsules, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl produktų su papildomų ingredientų vartojimo tikslingumu ir saugumo.

Nors brangius žuvų taukus dažnai galima įsigyti tik iš anksto užsisakius, naminių maisto papildų vaistinių lentynose pateikiamas platus asortimentas. Populiariausi maisto papildai yra:

• Mirrolla. Žuvų taukuose yra didelė polinesočiųjų riebiųjų rūgščių koncentracija ir gamintojai juos pozicionuoja kaip priemonę blogojo cholesterolio kiekiui kraujagyslėse sumažinti;
• Biafishenolis. Šiuose žuvų taukuose yra riebaluose tirpių vitaminų, kurie gali greitai padidinti organizmo atsparumą virusiniams ir bakteriniams infekcinių ligų sukėlėjams. Šio gamintojo maisto papildus galite įsigyti su linų sėmenimis arba šaltalankių aliejus, vitaminai A ir E, kviečių gemalų aliejus.

Izraelio gamintojo Teva žuvų taukuose yra didžiausia įmanoma polinesočiųjų riebalų rūgščių koncentracija. Tai suteikia maisto papildo antioksidacinį aktyvumą, todėl jį galima naudoti siekiant užkirsti kelią gerybinių ir piktybinių navikų susidarymui.

Normaliam veikimui Vidaus organai ir sistemoms, gerai odos, nagų ir plaukų būklei žmogui reikia polinesočiųjų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, 6 ir 9, kurių gausu žuvų taukuose. Šis produktas yra labai vertingas maisto papildas prie dietos, jį galima vartoti kursais arba nuolat. Tačiau prieš perkant produktą reikia iš anksto pasidomėti, kurie žuvų taukai yra geresni, nes ne visi vaistinėse parduodami vaistai yra vienodai kokybiški ir naudingi, kai kurie iš jų gaminami iš pigių žaliavų su maža reikalingų rūgščių koncentracija .

Kokius žuvų taukus geriau vartoti?

Gamtininkai tikriausiai atsakys, kad tik skystis yra tikras. Tačiau ši nuomonė klaidinga.

Daugelio tyrimų duomenimis, aprašyti vaistai, pagaminti kapsulėse, išlaiko daugiau maistinių medžiagų, o juose esanti veiklioji medžiaga dėl apsauginio apvalkalo išlieka šviežia. Be to, kapsules vartoti daug patogiau ir maloniau.

Kokius žuvų taukus geriausia gerti, sprendžia kiekvienas individualiai, atsižvelgdamas į asmeninius pageidavimus ir skonį, finansines galimybes bei gydančio gydytojo rekomendacijas.

Kokias žuvų taukų kapsules geriausia rinktis?

Jei pirmenybė teikiama želatina dengtam produktui, svarbu ištirti jo sudėtį, atkreipiant dėmesį į Omega-3 ir kitų polinesočiųjų riebalų rūgščių koncentraciją 1 kapsulėje. Geriausi tokių maisto papildų atstovai yra šie žuvų taukų ženklai:

• Schonen Smart Omega Q10 kofermentas;
• Doppel Herz Aktiv Omega-3;
• Teva "Žuvų taukai";
• Carlson Labs menkių kepenų aliejus;
• MIC „Pastiprinti žuvų taukai“;
• Futura Omega 3;
• Norvegijos žuvų taukai Omega-3;
• Harmonija „Lašišos žuvų taukai“;
• Reytoyl "Omega-3 (žuvų taukai) + kviečių gemalų aliejus";
• Unikalios Omega-3;
• BioContour „Žuvų taukai“;
• Möller's Forte žuvų taukai;
• Laimė "Shenlung žuvų taukai";
• Ecco Plus „Gintaro lašas“;
• Bagheera "Žuvis";
• PolarPharm „Biocontour“$
• Lysi Tupla+ Omega-3.

Be omega-3 procento kiekvienoje vaisto kapsulėje (ne mažiau kaip 15%, ne daugiau kaip 30%), turite išsiaiškinti, iš kokios žuvies dalies išgauti riebalai. Produktai, pagaminti iš kepenų arba nesmulkintų skerdenų, laikomi žemos kokybės. Jame yra mažiausiai grynų polinesočiųjų riebalų rūgščių ir žmogaus organizmas yra mažiau pasisavinamas.

Gerai, jei žuvų taukai gaunami iš pjaustytų skerdenų (raumenų) be kaulų ir vidurių, o gamintojas nurodo tikslią jų gamybai išaugintos žuvies rūšį. Toks produktas yra pats naudingiausias ir vertingiausias, todėl jo kaina yra didelė.

Kokie yra geriausi skysti žuvų taukai?

Pirkdami sprendimą pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į pakuotę. Žuvų taukus galima laikyti tik iš storo, tamsaus stiklo pagamintuose induose. Jei jis parduodamas bet kurioje kitoje talpykloje, geriau teikti pirmenybę vaistui kapsulės pavidalu.

Taip pat į sovietinis laikas Beveik visi tėvai savo vaikams duodavo žuvų taukų, kad papildytų organizmą visomis augimui reikalingomis medžiagomis. Kad išsiskirtų kalcis virškinimo trakto absorbuojamas į organizmą ir jame pasisavinamas, žmogui reikia vitamino D.

Žinoma, organizmas jį gamina savarankiškai, veikiamas saulės spindulių. Bet kai šio vitamino trūksta, būtina vartoti dirbtinį jo analogą.

Šio produkto gamintojai pramoniniu būdu jų kepenų aliejus gaunamas iš menkių rūšių žuvų, poodiniai riebalai ruoniai ir banginių žiobriai. Jei gauta medžiaga nėra apdorojama, ji turi atitinkamą kvapą ir yra skaidri.

Šiuolaikiniai žuvų taukai yra praturtinti vitaminais A ir D, taip pat neturi nemalonaus skonio ir specifinio kartaus skonio. Pagrindinis vaisto privalumas yra kalcitriolio ir omega-3 riebalų rūgščių buvimas. Jie prisideda ne tik prie vaikų kaulinio audinio atkūrimo, bet ir prie antsvorio turinčių suaugusiųjų svorio mažėjimo.

Be to, žuvų taukai turi šias savybes:

• pagerėjęs regėjimas;
• virškinimo trakto veiklos normalizavimas;
• dantų emalio gerinimas;
• sausos odos ir trapių kaulų gydymas;
• kvėpavimo suaktyvinimas.

Be to, naujausi tyrimai parodė, kad galima skirti žuvų taukus kapsulėse, tirpale ar tabletėse vaikystė su per dideliu susijaudinimu ar kojų mėšlungiu. Suaugusiems pacientams tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis sumažėja dėl elastingumo lygio kraujagyslės dideja.

Tie, kurie mėgsta natūralius žuvų taukus, turėtų žinoti apie jų kiekį skirtingi tipai jūros žuvis:

• skumbrė - iki 2 g;
• silkės ir sardinės – kiek mažiau nei 2,5 g;
• otas – iki 1,5 g;
• menkė – 0,3 g;
• tunas - 1,3 g.

Jūs neturėtumėte vartoti žuvų taukų, kaip ir kitų vaistų. Vaisto pirkimo pagrindas turėtų būti tik oficialus gydytojo receptas.

Šiandien vaistinių tinkle galite pamatyti daugybę vaistų, vadinamų „žuvų taukais“. Skirtumas tarp jų yra tas, kad kiekvienas gamintojas naudoja skirtingą vitaminų ir nesočiųjų rūgščių santykį vaisto sudėtyje.

LYSI gamykla gamina vaistą iš žuvų, kurios gyvena švarūs vandenysšiaurinė dalis Atlanto vandenynas netoli Islandijos. Tradiciškai labiausiai geriausi atstovai ančiuviai, silkės, skumbrės ir skumbrės. Kadangi gamykla yra netoli uosto, žaliavos transportavimas vyksta vos per kelias valandas, o į gamybą imama tik šviežia žuvis.

Gamyba nepriima cheminių priedų, nuodų ar sintetinių medžiagų, laikantis visų tarptautinių reikalavimų. Produktas išvalomas 99%, tada dedamas į želatinos apvalkalą.

Kanados žuvų taukai

Vaistas pagamintas iš ryklių kepenų aliejaus. Rykliai sugaunami giliavandeniuose vandenyse, kurie gyvena prie Tasmanijos krantų. Ši priemonė padeda kovoti su cholesterolio kaupimu kraujyje, taip pat neleidžia vystytis uždegimams žmogaus organizme.

Žuvų taukuose yra:

• Omega-3 rūgštys – turi antioksidacinį poveikį;
• riebalų rūgštys – papildo organizmą energija;
• vitaminai A, E, D – organizme pasisavinami jų nesant;
• skvalenas - naudojamas kaip žaizdų gijimo priemonė, taip pat normalizuoja cholesterolio apykaitą.

Žuvų taukų iš ryklio kepenų pagalba didėja žmogaus imunitetas, pagerėja bendra organizmo būklė, praeina depresija, stabdomas navikų augimas ir vystymasis. vėžio ląstelės. Suaugusiesiems skiriama vartoti vaistą po 2-4 kapsules pusvalandį prieš valgį kiekvieną dieną.

VPlab gamina žuvų taukų kapsules, sudarytas iš vitaminų ir riebalų rūgščių, tokių kaip eikozapentaeno rūgštis ir dokozaheksaeno rūgštis. Vaistą rekomenduojama vartoti tiems žmonėms, kurių organizmas tokių elementų nesintetina.

Jie prisideda prie normalizavimo kraujo spaudimas, mažina infarkto riziką, kovoja su antsvoriu, dalyvauja malonumo hormono gamyboje, gerina žmogaus smegenų veiklą.

Vitaminas A teigiamai veikia plaukų būklę, oda, regos organų funkcionavimą, reguliuoja baltymų sintezę, formuoja dantų ir kaulinis audinys. Vitaminas D veikia kaulų augimą, palaiko juose kalcio kiekį ir apsaugo nuo blauzdų mėšlungio.

Aukštos kokybės medicininis produktas TREC mitybos įmonė. Žuvų taukuose esančios riebalų rūgštys ir vitaminai padeda deginti kalorijas ir gerina žmonių sveikatą. Rekomenduojama vartoti tris kartus per dieną nuo pusantro iki dviejų mėnesių.

Žuvų taukai iš Rusijos

Vienas žinomiausių gamintojų yra Green-Visa, kuris gamina žuvų taukus kapsulėse kaip pagrindą dietinė mityba. Jame yra jūrinių žuvų taukų ir maistinės želatinos lukštams.

Be dietos, vaistas skiriamas aterosklerozės, kraujagyslių ir nervų sistemos ligų, rachito profilaktikai. Gydymo kursas paprastai yra apie 3 mėnesius, po 2 kapsules du kartus per dieną.

Kita įmonė, užsiimanti žuvų taukų gamyba, yra Ecosvit Oil. Dėl didelio kiekio riebiųjų rūgščių preparate efektyviai gerina kraujotaką, šalina iš organizmo cholesterolį, gerina nagų, plaukų ir odos būklę. Leidžiama vartoti vaikams nuo 12 metų, neturi kontraindikacijų, išskyrus individualų netoleravimą komponentams.

Tinkamai vartokite vitaminus ir būkite sveiki!

Žuvų taukai – tai aliejus, gaunamas iš riebių žuvų arba menkių kepenų. Sudėtyje yra daug sveikų omega-3 riebalų rūgščių. Įskaitant ilgos grandinės riebalų rūgštis – eikozapentaeno rūgštį (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštį (DHR). Šių medžiagų organizmas negamina ir yra nepakeičiamos. Jų galite gauti tik iš maisto.

Žuvų taukų nauda ir žala

Nauda

• Pagreitina riebalų deginimą.
• Mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
• Sumažina kraujo krešulių susidarymo riziką.
• Stiprina širdies ir kraujagyslių sistema.
• Pagerina smegenų veiklą.
• Padidina raumenų aprūpinimą deguonimi, gerina ištvermę.
• Jis itin reikalingas nėščiosioms akių, smegenų ir vaisiaus nervų sistemos vystymuisi.

Žala

• Žemos kokybės žuvų taukuose yra gyvsidabrio ir sunkiųjų metalų druskų.
• Sutrinka kraujo krešėjimas, o tai gali būti pavojinga, jei yra atitinkamų sveikatos problemų.
• Perdozavimas gali sukelti kepenų ir virškinimo problemų.
• Didelis vitaminų A ir E kiekis, kurių perdozavimas gali būti pavojingas sveikatai.
• Galimos alergijos.

Protingai pasirinkus ir vartojus žuvų taukų papildus, galima išvengti visų žalingų padarinių. Apie tai kalbėsime žemiau.

Omega 3 ar žuvų taukai: kas geriau?

Norėdami pasakyti, kuo žuvų taukai skiriasi nuo omega 3, turite suprasti sąvokas. Tai padės padaryti teisingą pasirinkimą priedų.

Žuvų taukai yra plati sąvoka, kuri nurodoma Rusijoje skirtingi produktai. Omega-3 randama bet kuriuose žuvų taukuose, tačiau jis skiriasi.

Žuvies taukai vadinamas menkių kepenų aliejumi ir riebalais iš vertingos, riebios žuvies mėsos. Be to, žuvų taukai yra ne tik skirtingos kilmės, bet ir skirtingų laipsnių valymas.

Vertingiausiais laikomi rafinuoti riebalai iš vertingų žuvų rūšių mėsos; Žuvies taukai. Žuvies mėsoje yra mažiau kenksmingų medžiagų nei kepenyse. Tik nedidelė jų dalis patenka į riebalus iš mėsos, o po valymo visiškai nelieka kenksmingų medžiagų, taip pat vitaminų. Šiuose riebaluose yra didelė omega-3 koncentracija, o vitaminus geriau gauti iš kitų šaltinių.

Labiausiai paplitęs ir pigiausias yra menkių kepenų aliejus. Pažymėta menkių kepenų aliejus. Žuvų taukus gauti iš kepenų ir žuvų atliekų yra pigiau nei iš mėsos. Tačiau žuvų kepenyse yra kenksmingų medžiagų, kurios patenka į kapsules. Paprastai pigesni žuvų taukai yra tik minimaliai išgryninti, juose mažai omega-3 ir didelės koncentracijos priemaišų.

Taigi, nusipirkite žuvies taukai ir vengti menkių kepenų aliejaus Menkių kepenų aliejaus.

Kam naudingos Omega 3?

• Pagreitina medžiagų apykaitą ir mažina kūno riebalus.
• Sumažina kraujo krešulių, insulto ir širdies priepuolių riziką.
• Padidina nervų ir raumenų sistemos ištvermę ir tonusą.
• Sutrumpina atsigavimo po treniruočių ir reabilitacijos po traumų laiką.
• Apsaugo sąnarius nuo susidėvėjimo ir gerina jų mobilumą.
• Slopina pasirinkimą.
• Gerina nervų sistemos veiklą, mažina stresą ir emocinį išsekimą.

Kad gautų visus naudingų savybių Omega-3 nepakeičiamos omega-6 riebalų rūgštys. Juos gauti daug lengviau.

Kam naudingos Omega 6?

Omega-6 būtinos tinkamam omega-3 pasisavinimui. Rekomenduojamas omega-6 ir omega-3 santykis maiste – 5-10 prieš 1. Gydytojų teigimu, šis santykis geriau pasisavinamas.

Omega-6 randama visuose augaliniuose aliejuose. Pavyzdžiui, omega-6 gausu saulėgrąžų sėklose, tačiau omega-3 visai nėra. Omega-6 taip pat yra šviežiose daržovėse. Apskritai gauti omega-6 nėra problema. Todėl dauguma žmonių suvartoja žymiai daugiau omega-6 nei omega-3. Vidutiniškai šis santykis yra 50:1, o rekomenduojamas 5-10:1.

Omega 3: kurias geriau pirkti?

Atkreipkite dėmesį į kompoziciją. Jame turi būti nurodytas eikozapentaeno rūgšties kiekis ( EPA/EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis ( DHA/DHA). Jei žuvų taukai yra pigūs, o šios rūgštys nėra įtrauktos į kompoziciją, tada geriau pasirinkti kitą gamintoją.

Prieš naudojimą sulaužykite vieną iš kapsulių ir paragaukite turinį. Jis neturi turėti puvinio kvapo, o riebalai neturi būti kartūs.

Omega-3 labiau apsimoka pirkti sporto mitybos parduotuvėse. Pirmenybę teikite gerą reputaciją turintiems prekių ženklams. Mes perkame sportinė mityba, vitaminai ir papildai Amerikos parduotuvė iHerb. Mūsų nuomone reklamos kredito kodas MIK0651 Jūs galite gauti nuolaida nuo 5 iki 10%.

Geriausi Omega 3 gamintojai

• Solgaras -Žuvų taukų koncentratas kapsulėse.
• DABAR MaistasOmega 3 kapsulės Ir itin išgrynintos Omega 3 kapsulės daug DHA ir EPA.
• Optimali mitybaŽuvų taukų kapsulės .

Kaip vartoti omega 3 kapsules?

Žuvų taukų geriau nevartoti nuolat ir neviršyti rekomenduojamų dozių. Jei rekomendacijų nesilaikoma, gali atsirasti virškinimo, kepenų veiklos sutrikimų, pykinti, viduriuoti. Optimaliausia vartoti žuvų taukų kapsules 1 mėnesio kursai po 1 mėnesio pertraukos. Tai sumažins koncentracijos viršijimo ir šalutinio poveikio riziką.

Vaizdo įrašas apie Omega 3

Fragmentas iš programos „Apie svarbiausią dalyką“.

Vaizdo įrašas iš Boriso Tsatsouline

Sportuokite, judėkite ir keliaukite! Jei radote klaidą arba norite aptarti straipsnį, parašykite komentaruose. Mums visada malonu bendrauti. 🙂

Iš žuvies gaunamų riebalų naudingumas slypi jose unikali kompozicija. Jame gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Reguliariai vartojant žuvų taukus, sumažėja atsparumo insulinui, kraujo krešulių ir mažo tankio lipoproteinų atsiradimo rizika.

Žuvų taukuose yra omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA), iš kurių svarbiausios organizmui yra alfa-linoleno ir eikozapentaeno rūgštys. Jie yra atsakingi už biogeninių aminų perdavimo į centrinę nervų sistemą efektyvumą ir pagerina smegenų aprūpinimą krauju. Šie procesai tiesiogiai veikia pažinimo veiklos padidėjimą. Eikozapentaeno rūgštis (EPA) turi priešuždegiminių savybių.

Teigiamas PUFA pirmtakų – neuroprotektinų – poveikis yra apsaugoti neuronus nuo žalingo oksidacinio streso poveikio. Pastarasis yra pernelyg didelio fizinė veikla, įskaitant treniruočių metu. Tai paaiškina didelį sportininkų poreikį nuolat aprūpinti organizmą šiomis medžiagomis.

Omega-3 PUFA nauda neapsiriboja jų poveikiu smegenims. Praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje atliktų tyrimų rezultatai parodė, kad žmonės, vartojantys omega-3 polinesočiąsias riebalų rūgštis, yra žymiai mažiau jautrūs tokioms ligoms kaip išeminė ligaširdies liga (ŠKL), galūnių aterosklerozė, hipertenzija.

Nauda organizmui

Šie gyvūniniai riebalai aktyviai naudojami gydant naktinį aklumą, anemiją, rachitą, tuberkuliozę ir kitus sutrikimus. Didelis vitamino A kiekis jame padeda išlaikyti puikus regėjimas. Žuvų taukai leidžia atkurti mąstymo aiškumą ir pagerinti nuotaiką organinės depresijos, kuri išsivysto degeneracinių ir kraujagyslinių procesų, epilepsijos, neuroinfekcijų fone, atveju. lėtinė intoksikacija, traumos.

Dėl didelio vitamino D kiekio žuvų taukuose jie yra veiksminga ligų prevencija skeleto sistema. D grupės vitaminai tiesiogiai dalyvauja serotonino gamyboje iš aminorūgšties triptofano, kuris dar vadinamas „džiaugsmo hormonu“. Serotonino funkcija yra reguliuoti apetitą, motorinę veiklą ir nuotaiką. Visa tai teigiamai veikia bendra būklėžmogaus kūnas ir savijauta.

Žuvų taukai degina sočiuosius riebalus ir padeda greičiau pasiekti reikšmingų svorio metimo rezultatų. Naujausi tyrimai parodė, kad omega-3 gali užkirsti kelią Alzheimerio ligos vystymuisi. Šis faktas randa ir šalininkų, ir priešininkų. Diskusijos šiuo klausimu tebevyksta. Oksidacinio streso slopinimas žuvų taukais sumažina jautrumą antinksčių hormonams.

Žuvų taukuose yra:

• arachidono, oleino, palmitino rūgštys;
• omega-3 ir omega-6;
• cholesterolio;
• fosforo ir .

Kasdienio vartojimo norma

Tai lemia individualios organizmo savybės. Priimtinu žuvų taukų kiekiu, kuris nepakenks organizmui, laikomas nuo 1,0 iki 1,5 gramo per dieną. Tiems, kurie užsiima sunkiąja atletika, šis skaičius padvigubėja ir siekia 2–3 gramus. Metant svorį reikia suvartoti dar daugiau riebalų, jų kiekį padidinant iki 4 gramų per dieną.

Pertraukų tarp dozių daryti nereikia. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad dėl netinkamo laikymo jį gana sunku gauti gryna forma. Jei pažeidžiamos laikymo taisyklės, daugiau metabolitų virsta laisvaisiais radikalais. Pastarieji neduoda jokios naudos, o, priešingai, daro didelę žalą organizmui.

Naudojimo instrukcijos

Žuvų taukai skirti esant hipovitaminozei (vitaminų A ir D trūkumui), depresijai, neurozėms ir nervų sistemos sutrikimams, tokiems kaip neurocirkuliacinė disfunkcija. vegetacinė-kraujagyslinė distonija(VSD), taip pat pagerinti centrinės nervų sistemos (CNS) laidumą. Sportininkams šie gyvuliniai riebalai yra nepamainomi. Jis pagreitina medžiagų apykaitos procesus, vykstančius audiniuose, ir padeda pagerinti fizinę veiklą.

Omega-3 yra kapsulėse. Vartokite juos tik po valgio. Jei kapsules vartojate nevalgius arba prieš valgį, tai kupina įvairių virškinimo trakto sutrikimų. Dienos norma Kapsulių vartojimo instrukcijas rasite galinėje pakuotės pusėje. Kai nesočiosios riebalų rūgštys vartojamos tinktūros pavidalu, geriama tris kartus per dieną valgio metu, bet ne daugiau kaip 15 ml.

PUFA galite gauti iš šviežios žuvies. Svarbiausia, kad produktas būtų tinkamai laikomas. Tokiu atveju per dieną pakaks suvalgyti 150 gramų žuvies.

Kapsulės yra patogiausia vartojimo forma

Uždraudimas tai vaistinis preparatas metu Sovietų Sąjunga buvo nulemtas kilmės. Žuvų taukuose, gaunamuose iš menkių kepenų ar žuvų liekanų, yra daug organizmui kenksmingų medžiagų, tarp jų sunkieji metalai. Šiandien vaistas iš šių šaltinių randamas rinkoje, tačiau jo vartoti nerekomenduojama.

Žuvų taukai, kurie yra naudingi organizmui, ant pakuotės turėtų būti užrašyti „žuvis“, o ne „iš menkių kepenų“. „Žuvies“ aliejus gaunamas iš mėsos, o ne iš likučių ar kepenų. Kuo brangesnė naudojama žuvis, tuo geresnės kokybės iš jos gaunami riebalai. Dėl šios priežasties nereikėtų pirkti per pigių žuvų taukų kapsulių.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Virškinimo trakto sutrikimai – pagrindiniai šalutinis poveikis dėl netinkamo žuvų taukų vartojimo tuščiu skrandžiu. Omega-3 turi daug kontraindikacijų vartoti. Jo negalima vartoti, jei yra inkstų akmenligė, hipertireozė – sustiprėjusi funkcija Skydliaukė viršija normalų kalcio kiekį kraujyje.

Vartokite riebų polinesočiosios rūgštys kontraindikuotinas esant sutrikimams, susijusiems su sistemų dekompensacija, įskaitant febrilinį sindromą, taip pat paūmėjimo metu pepsinė opa. Kai medžiaga sukelia alergines apraiškas, tai yra kupina anafilaksinio šoko išsivystymo.

Žuvų taukai, kaip ir bet kuris vaistas ar produktas, turi kontraindikacijų vartoti. Nesant individualios netolerancijos, pasireiškiančios forma alerginės reakcijos, neleidžia jam susirgti ligomis, duoda neįkainojamą ir įvairiapusę naudą organizmui, leidžia palaikyti gerą formą ir palaikyti sveikatą.