Dėl ekstremalių procedūrų, vidinio potencialo Žmogaus kūnas suaktyvėjęs, pasikrovęs geros nuotaikos ir energijos. Grūdinimosi procedūras reikėtų pradėti vasaros mėnesiais, kai nėra epidemijų, kai žmogaus organizmas, persirgus peršalimo ligomis, žiemos laikas Aš jau esu gana stipri, o saulė, oras ir natūralūs vitaminai padėjo visoms sistemoms grįžti į normalią būseną.

Optimaliausia kasdienes grūdinimo procedūras atlikti du kartus per dieną, ryte ir vakare.

Asmuo neturėtų iš karto pradėti laistyti lediniu vandeniu, nes tai gali sukelti peršalimo, taip pat organizmo nusilpimas ir dėl to lėtinių ligų paūmėjimas.

Vandens temperatūra turėtų palaipsniui mažėti per kelias savaites. Kiekvieną savaitę mes darome vandenį pora laipsnių šaltesnį, palaipsniui atvėsindami.

Minkštas kietėjimas

Žmogus, atlikdamas pirmąją grūdinimosi procedūrą, turėtų tai daryti saikingai: kelioms minutėms užsukti šiltą vandenį, kurio temperatūra yra 45 laipsniai, tada staigiai sumažinti vandens temperatūros lygį iki 23 laipsnių, stovėti po tokiu dušu daugiausiai porą minučių.

Apskritai ši procedūra vadinama kontrastiniu dušu ir reiškia grūdinimo bei stiprinimo procedūras. Per kontrastinį dušą galite kelis kartus sumažinti ir pakelti vandens temperatūrą. Norėdami valdyti šį procesą, turite įsigyti termometrą, skirtą vandens temperatūrai matuoti. Šis tipas grūdinimas vadinamas minkštuoju, labai tinka nusilpusiems žmonėms.

Ekstremalus grūdinimas

Kitas grūdinimosi variantas – ekstremalus, tinka ne visiems, o tik tiems, kurių širdies ir kraujagyslių sistema pakankamai stipri, o taip pat ir apskritai sveikata. Norint atlikti tokią procedūrą, žmogus turi įsijungti gana karštą vandenį, temperatūrą pasirinkti individualiai, svarbiausia, kad po dušu galėtų stovėti gana ilgai, kol visiškai įkais.

Po to jis turėtų dvi minutes smarkiai įjungti šaltą vandenį. Taigi jam reikia nuo trijų iki šešių kartų kaitalioti šaltą ir karštą vandenį. Palaipsniui žmogus turėtų padidinti šį kaitą iki penkiolikos kartų. Dėl ypatingo grūdinimo kūnas gali būti labai greitai tonizuojamas, taip pat pagerinti imunitetą.

Visos nuotraukos iš straipsnio

Daug kalbėta apie grūdinimąsi, apie tai pasakojama iš televizorių ekranų, spausdintų leidinių puslapiuose, vaikų klinikose. Bet ar visi supranta esmę ir galutinį rezultatą? Organizmo grūdinimas – tai priemonių ir procedūrų sistema, didinanti atsparumą neigiamiems veiksniams. išorinė aplinka. Jei tai daroma teisingai ir sistemingai, turėtume gauti stiprus imunitetas ir ne mažiau stipri dvasia.

Ar visiems reikia grūdinimosi?

Jei manęs paprašytų apibrėžti grūdinimąsi vienu žodžiu, sakyčiau „treniruotė“. Gynybinių pajėgų rengimas, pasiruošimas „mobilizacijai“ esant kritinėms sąlygoms.

Ką duoda grūdinimasis?

• emocinės sferos būklės normalizavimas;
• santūrumo ir pusiausvyros formavimas;
• pagerėjusi nuotaika;
• linksmumas;
• spektaklis;
• kūno ištvermė.

Be to, būdami grūdinti lengviau atlaikysite besikeičiančias oro sąlygas ir temperatūros pokyčius. Sutikite, įvardijau gana įspūdingą sąrašą „gėrybių“, kurias gaus jūsų kūnas, jei nuspręsite grūdintis čia ir dabar.

Grūdinimas be klaidų

Procedūras reikia pradėti, kai kūnas yra visiškai sveikas. Jei prisimenate, kad reikia pagyvinti savo kūną tik tada, kai pasirašote nedarbingumo lapelį dėl kito ARVI, tai blogai, labai blogai!

Grūdintis reikia savikontrolės ir atsižvelgti į daugybę veiksnių. Pastarieji apima kūno svorį, temperatūrą, pulsą, arterinis spaudimas, miegas, apetitas ir bendra savijauta. Ar pagalvojote, kad mes su bėgimu pabėgsime į baseiną? saltas vanduo?!

Grūdinimasis (išskyrus žiemos maudynes) negydo, o tik apsaugo nuo ligų.

Procedūros neturi amžiaus, lyties ar lygio apribojimų fizinis vystymasis. Būtų teisinga prisiminti, kad grūdinimas yra tam tikra rūšis fizinė kultūra, kuris yra svarbiausia grandis kūno kultūros srityje.

Didelis dėmesys buvo skirtas grūdinimo procedūroms Senovės Graikija ir Roma. IN Senovės Rusija Jie rėmėsi pirtimi su linksmu trynimu sniegu ir bendru maudymusi upėje.

Pasiruošimo ir elgesio taisyklės:

1. Prieš čiupdami dubenį šalto vandens ar nuspręsdami įšokti į sniego sankasą, išvalykite savo kūną nuo mikrobų lizdų. Ar tokių nėra? Žinoma? Tačiau kaip apie save primenančius negydytus dantis ir uždegusias tonziles?
2. Ramink save sąmoningai. Viskas, ką darote, turėtų sukelti teigiamų emocijų;
3. Nepamirškite būti sistemingi. Kliūtis neturėtų būti nepalankios oro sąlygos arba Bloga nuotaika. Prisiminkite, kaip daktaras Aibolitas per audras, pūgas ir uraganus skrido pas sergančius gyvūnus? Taip nutiesime kelią į sveiką kūną.
   Jei jūsų saugiklis veikia tik 2-3 mėnesius, jo rezultatu džiaugsitės tik 3-4 savaites, o tada viskas grįš į ankstesnę būseną;
4. Nebausk savo kūno. Procedūros trukmė ir intensyvumas turėtų būti didinami palaipsniui. Įšokę į ledo duobę nepasiruošus ar apsitrynę sniegu kartu su kaimynu dėde Vania, tik pakenksite kūnui;
5. Pradėkite nuo „nuobodžių“ procedūrų. Tai gali būti maudymasis šaltu vandeniu, kojų vonelės ir net ilgi pasivaikščiojimai;
6. Kietėjimas puikiai papildytas fiziniai pratimai, žaidimai ir sportas.

Metodai ir metodai

Taigi, mes priėjome prie įdomiausios dalies. Taip, taip, prie sniego pusnys, ledo duobės, šlapio rankšluosčio ir jų integravimo į mūsų gyvenimą principai.

Organizmas turi įgyti atsparumą visiems veiksniams, todėl jį grūdinsime saule, oru ir vandeniu.

Prisiminkite šūkį „Saulė, oras ir vanduo – geriausi mūsų draugai“?

1. Oro vonios. Paprasčiausias kūno lavinimo būdas naudojamas profilaktikos ir gydymo tikslais;
2. Degintis. Jie derinami su oro voniomis ir yra skirti gauti saulės šviesos naudą;
3. Vaikščiojimas basomis. Tokius pasivaikščiojimus reikia pradėti šiltu oru ir tęsti ištisus metus. Kai lauke siaučia žiema, promenados laikas turėtų ilgėti palaipsniui, leidžiant organizmui priprasti prie ekstremalių sąlygų;
4. Šaltas ir karštas dušas . Apima apliejimą šaltu ir karštu vandeniu. Tokios procedūros atliekamos kelis kartus, rytinis dušas baigiamas šaltu, o vakarinis – šiltu vandeniu;
5. Pirtis su nardymu į šaltą baseiną;
6. Užpilti šaltu vandeniu (kartą per dieną);
7. Sniego trynimas. Pradėkite nusišluostydami sniege išvyniotu rankšluosčiu. Taip, jūsų kūnas nustebs, bet nesusirgs;
8. Plaukimas ledo duobėje. Skirta tiems, kurie jau įveikė visus aukščiau aprašytus taškus ir yra pasiruošę nardyti.

Oro elementas

Pradėkite nuo procedūrų patalpoje, kai temperatūra už lango nenukrenta žemiau +15 °C. Kai jūsų kūnas bus atviras, 3–5 minutes pabūkite gerai vėdinamoje vietoje.

Laikui bėgant padidinkite procedūros trukmę ir sumažinkite temperatūrą. Į lauką galite išeiti esant +20 – 22 °C temperatūrai. Pirmoji procedūra turėtų trukti ne ilgiau kaip ketvirtį valandos, kiekviena paskesnė procedūra pailgės 3-5 minutėmis.

Šaltos vonios, kurių temperatūra yra nuo +4 iki +13 °C, skirtos gerai užsigrūdinusiems žmonėms. Tačiau net ir jiems renginio trukmė neturėtų viršyti 5-6 minučių.

Jei klausiate, kam man to reikia? Paaiškinsiu, sistemingas grūdinimas oru stimuliuoja termoreguliacijos aparatą, teigiamai veikia odos, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų, virškinimo organų veiklą, teigiamai veikia psichiką.

Sėdžiu saulėje

Aš ne sėdžiu, o guliu. Nors nesu tokia principinga kaip Vėžlys.

Ultravioletiniai spinduliai turi intensyvų šiluminį poveikį ir prisideda prie papildomos šilumos susidarymo organizme. Dėl to suintensyvėja prakaito liaukų darbas, didėja drėgmės išgaravimo lygis, plečiasi kraujagyslės ir prasideda odos hiperemijos procesas, sustiprėja kraujotaka, o tai savo ruožtu gerina kraujotaką visuose organizmo audiniuose.

Saulės spinduliai yra vitaminas D mūsų organizme, greitinantis medžiagų apykaitos procesus ir skatinantis itin aktyvių baltymų apykaitos elementų susidarymą.

Šiandien diskusijos apie saulės vonių naudą tampa vis karštesnės, o riba tarp naudos ir žalos plonėja.

Optimalus laikas yra rytas arba vėlyva popietė (9-13 ir 16-18 val., val pietiniai regionai 8-11 ir 17-19). Pirmosios procedūros turėtų vykti aukštesnėje nei +18 °C temperatūroje ir trukti 5-7 minutes. Kiekvieną dieną laikas didės 5 minutėmis ir pasieks valandą. O taip, nepamirškite Panamos skrybėlės.

Į saulės glėbį galite skubėti tik 1,5 valandos po pusryčių (tai nemėgsta alkanų žmonių). Optimali padėtis yra gulėti, pėdos atsuktos į saulę. Ir taip, nustok miegoti!

Šaltas vanduo, aš sakau "Taip!"

Vandens procedūros atliekamos ryte po mankštos. Ar darote pratimus? Klasikinis būdas naudojant vandenį, kurio temperatūra yra šiek tiek žemesnė nei kūno temperatūra (+34–36 °C). Ateityje vanduo kas 3-4 dienas atvės 1 laipsniu.

Kas nutinka mūsų kūnui, kai jį veikia šaltas vanduo? Mūsų kraujagyslės siaurėja, kraujas nukreipiamas į vidaus organus, po eilės kompleksinių reakcijų suaktyvėja nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai. Dėl to kraujagyslės išsiplečia, kraujas plūsta į odą, o šilumos pojūtis plinta visame kūne.

Nepraleiskite progos sustiprinti savo kūną maudydamiesi atviruose vandenyse. Pirmosios procedūros atliekamos esant oro temperatūrai +18–20 °C, vandens temperatūrai – +14–15 °C.

Užsukite į sūkurinę vonią

Na, mes praleisime temą apie sūkurį, bet pakalbėkime apie sniego pusnis. Sniego vonios atliekamos snieguotu, ramiu oru.

Seka:

1. Nuimkite drabužius nuo viršutinės kūno dalies;
2. Paimkite saują sniego ir patrinkite juo kaklą ir veidą. Vėl paimkite sniegą į delną ir intensyviai trinkite skrandį ir krūtinę. Tą patį padarykite su pečiais ir rankomis;
3. Įtrynimo trukmė 10-15 sekundžių, 12 seansų pailginama iki 20-30 sekundžių.

Plaukimas lediniame vandenyje

Ai, vaikinas, ar tu pasiruošęs nardyti?

Kramtyti yra daug tų, kurie buvo apmokyti.

Pirmaisiais etapais net paruoštas organizmas vandenyje gali išbūti ne ilgiau kaip 20-30 sekundžių, palaipsniui laikas ilgės ir pasieks 1 minutę. „Plaukimų“ dažnis yra ne daugiau kaip 2–3 kartus per savaitę.

Žiemos maudynės turi terapinis poveikis, padeda išgydyti radikulitą, hipotenziją ir net odos ligas.

Žiemos maudytis draudžiama, jei sergate ateroskleroze, hipertenzija, lėtinė pneumonija ir bronchų astma. Nerekomenduojama nerti į ledinį vandenį sulaukus 50 metų.

Ar žiemos maudynės jums bus naudingos? Kaip patikrinti? Eik į vonią, pripilk kibirą šalto vandens ir apsipilk juo. Jei jūsų oda įgavo rausvą atspalvį, esate potencialus vėplys, mėlynas – procedūra ne jums.

Apibendrinant

Kūno grūdinimas dušais, saulės voniomis ir grynas oras– viešai prieinami imuniteto didinimo būdai. Nepatingėkite pasirūpinti savo sveikata!

Parengė: Anastasija Kuzheleva

Jei pavargote sirgti kaskart pasikeitus orams, pradėkite stiprinti savo kūną. Tai padės ne tik sustiprinti imuninę sistemą, bet ir pagerinti medžiagų apykaitą, o tai skatina lieknėjimą, stiprėti nervų sistema, širdis ir kraujagyslės. Tačiau neturėtumėte iškart šokti į skylę. Sužinokite, kaip tinkamai užsigrūdinti mūsų straipsnyje.

Prieš išvardydami visus saugius grūdinimo būdus, turėtumėte atsiminti:
Neskubėkite daryti visko iš karto – kitaip atsiras priešingas efektas: susirgsite. Žemiau pasirinkite kelis taškus ir palaipsniui po vieną pridėkite prie jų likusius.
Pradėti grūdintis reikėtų tik įsitikinus, kad esate visiškai sveikas.
Jei jaučiate, kad sergate, įjunkite švelnesnį grūdinimosi režimą arba laikinai atsisakykite procedūrų, kurios pablogino savijautą.
Vaikų termoreguliacija yra silpnesnė nei suaugusiųjų. Prieš pradedant grūdinti kūdikį, geriau pasitarti su gydytoju.

1. Vaikščiojimas basomis

Norėdami paruošti kūną grūdinimui, pradėkite vaikščioti po butą be šlepečių ir kuo lengvesniais drabužiais. Taip, naminius megztinius, antblauzdžius ir kilpinius chalatus dėkite į pačią viršutinę lentyną.

2. Miegojimas su atidarytu langu

Įpraskite žiemą miegoti su atviru langu, o vasarą - visiškai atviru langu. Tai ne tik sustiprins kūną, bet ir teigiamai paveiks miegą. Ilgą laiką kaupiasi nevėdinamoje vietoje anglies dioksidas, jį įkvėpus, atsiranda nuovargio jausmas, žmonės pradeda žiovauti. Miegas tokiame kambaryje trikdo – dažniausiai sapnuoja košmarus.

3. Plovimas šaltu vandeniu

Pripratinti savo kūną prie šalto vandens reikia nuo smulkmenų – pradėkite veidą prausti šaltu vandeniu rytais ir vakarais. Taisyklė galioja visais metų laikais.

4. Džiovinimas rankšluosčiu

Norint pradėti kietėjimą, trynimas rankšluosčiu yra vienas iš labiausiai saugiais būdais pagerinti termoreguliaciją, t.y. padėti palaikyti pastovi temperatūra kūnai skirtingomis klimato sąlygomis.
Šluostymas naudingas visiems, išskyrus žmones, turinčius odos ligų ar sutrikimų.
Ką mes turime daryti? Sudrėkinkite rankšluostį 35 laipsnių temperatūros vandeniu ir įtrinkite visą kūną iki raudonumo. Tai trunka mažiau nei 2 minutes. Palaipsniui sumažinkite vandens temperatūrą laipsniu. Po mėnesio galėsite nusišluostyti šaltu drėgnu rankšluosčiu.

5. Oro vonios

Oras teigiamai veikia kraujagysles ir gerina kraujospūdį. Oro vonias galite atlikti tiek namuose, tiek lauke.
Namie: atidarykite visus buto langus, sukurdami skersvėjų, ir nusirengkite. Po 5 minučių uždarykite langus, o po 10 minučių vėl atidarykite.
Gatvėje: Oro vonias naudingiausia daryti judant, jei lauke šilta, apsirenkite kuo mažiau ir išeikite pasivaikščioti. Šaltuoju metų laiku apsirenkite taip, kad nesušaltumėte. Reikėtų atsiminti, kad vaikštant žemoje temperatūroje ir didelėje drėgmėje galite lengvai susirgti. Neturėtumėte grūdintis lauke esant kritulių, rūko ar stipraus vėjo metu.

6. Pilimas

Atskiras kūno dalis turėtumėte pradėti laistyti kambario temperatūroje. Geriausias laikas apliejimui – rytas. Palaipsniui pereikite prie viso kūno apliejimo. Jei galite susidoroti su šia užduotimi, palaipsniui mažinkite vandens temperatūrą. Taigi, po kelių mėnesių pradėsite apsipilti šaltu vandeniu. Kad nesušaltumėte, prieš prausdamiesi nusiprauskite po šiltu dušu. Jei vietos leidžia, išeikite į lauką nusiprausti, žinoma, vasarą. Drebėjimas lauke žiemą prilygsta nardymui į ledo duobę – tikslinga tik po kelerių metų grūdinimosi.

7. Kontrastinis dušas

Kontrastinis dušas pagreitins medžiagų apykaitos procesus ir pagerins darbingumą širdies ir kraujagyslių sistemos. Pagrindinės kontrastinio dušo taisyklės – apipurkšti visą kūną vandens srove ir neatidėlioti perjungimo tarp karšto ir šalto vandens. Pradėkite nuo kelių 30 sekundžių ciklų karštas vanduo– 10 sekundžių šiltas – 5 sekundes šaltas vanduo. Pašalinkite jį po savaitės vidurinė dalis ciklo, paliekant tik karštą ir šaltą vandenį. Po savaitės užduotį apsunkinkite – 20 sekundžių karšto vandens – 10 sekundžių šalto. Po mėnesio galėsite maudytis kontrastiniame duše 20-30 sekundžių karšto, 20-30 sekundžių šalto vandens.

8. Pėdų grūdinimas

Pėdų grūdinimas naudingas tiek bendram imuninės sistemos stiprinimui, tiek plokščiapėdystės ar hiperhidrozės profilaktikai – padidėjęs prakaitavimas. Užpildykite vonią iki kulkšnies kambario temperatūros vandens ir pasivaikščiokite joje keletą minučių. Palaipsniui sumažinkite temperatūrą 5 laipsniais.

9. Vonia

Taip pat yra pirtis, sauna geras šaltinis grūdinimas Po vonios galite pasinerti į šaltą vandenį, apsilieti šaltu vandeniu ar šokti į sniegą. Atminkite, kad staigūs temperatūros pokyčiai yra pavojingi nepasiruošusiam organizmui. Jei ką tik pradėjote grūdintis, taškas „šaltis po vonios“ nebereikalingas. Paimkite šiltą dušą.

10. Plaukimas ir žiemos plaukimas

Plaukimas upėje vasarą – taip pat vienas iš grūdinimo būdų. Retai kada vidurio Rusijos upėse vanduo įšyla daugiau nei 25 laipsniais. Jei grūdinatės kelerius metus, pabandykite keletą minučių paplaukioti ar bent trumpam į šaltą vandenį per likusį metų laiką. O per krikštą pasinerkite į ledo duobę.

Organizmas. Jį sudaro pakaitomis karšto ir šalto vandens užpylimas ant kūno. Šis grūdinimo būdas yra efektyvesnis nei laistymas ir šluostymas, tačiau pradedantiesiems jis sukelia tam tikrą diskomfortą. Tiesa, jau po kelių procedūrų kontrastinis dušas tampa daugumos mėgstamiausiu vandens procedūra. Kontrastinis dušas yra nepaprastai naudingas organizmui, tačiau, deja, jis gali būti draudžiamas sergant kai kuriomis ligomis. Kad kontrastinis dušas teiktų tik naudą ir malonumą, turite laikytis kelių taisyklių, kurios bus aptartos toliau.

Kontrastinės dušo privalumai:

• Visų pirma, kontrastinis dušas lavina kūno termoreguliaciją. Tai yra, staigiai pasikeitus aplinkos temperatūrai, organizmas galės sureguliuoti ir palaikyti reikiamą temperatūrą be skausmingų pasekmių, kylančių dėl staigaus perkaitimo ar hipotermijos, sunaudodamas minimalias laiko ir energijos sąnaudas. Vidaus organai.

• Kontrastinis dušas padeda sustiprinti imuninę sistemą ir didina atsparumą įvairioms ligoms.

• Pagerina kraujotaką ir taip padeda tiekti deguonį ir maistines medžiagas į visus kūno kampelius, o tai savo ruožtu turi teigiamą poveikį visoms žmogaus sistemoms ir organams.

• Lavina kraujagysles ir kapiliarus, yra gera profilaktikos priemonė venų išsiplėtimas venos

• Kontrastinis dušas stiprina nervų sistemą, gerina nuotaiką, padeda kovoti su stresu ir depresija.

• Teigiamai veikia endokrininę sistemą.

• Kontrastinis dušas gerina medžiagų apykaitą ir skatina svorio mažėjimą.

• Lavina raumenis ir sausgysles.

• Stangrina, valo ir gerina odos būklę, padeda atsikratyti celiulito.

• Kontrastinis dušas ryte suteikia energijos ir energijos antplūdį visai dienai.

• Be fiziologinės naudos, kontrastinis dušas veikia ir psichologinę sferą. Jis drausmina ir moko atsakomybės.

Kontrastinio dušo žala ir kontraindikacijos:
Kontrastinis dušas yra medicininė procedūra ir jis turi kontraindikacijų. Kontrastinis dušas draudžiamas sergant tam tikromis vidaus organų ligomis, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemą bei kraują. Jei žmogus serga kokiomis nors ligomis, tai prieš pradedant tokio tipo grūdinimąsi būtina pasitarti su gydytoju ir išsirinkti tinkamiausią. Neturėtumėte atlikti kontrastinio dušo procedūrų, kai uždegiminės ligos(gerklės skausmas, cistitas ir kt.), taip pat menstruacijų metu.

Kontrastingo dušo taisyklės:

• Grūdintis kontrastiniu dušu reikia pradėti tada, kai šiltuoju metų laiku esi sveikas ir geresnis, kad greitai priprasti prie šios procedūros ir grūdinti žiema.

• Kontrastinis dušas negali būti naudojamas retkarčiais, ši procedūra turi būti atliekama reguliariai.

• Dar tik pradedantiems grūdintis reikia palaipsniui didinti karšto ir šalto vandens intervalus bei temperatūrų skirtumą. Jei pradedate grūdintis kontrastiniu dušu su šiltu ir vėsiu vandeniu, tai palaipsniui su kiekviena procedūra reikia didinti temperatūrų skirtumą ir po kelių savaičių vanduo turi būti karštas ir šaltas.

• Taip pat pradedantieji kontrastinį dušą gali naudoti tik kojoms, o jei pageidaujama, po kurio laiko pereiti prie viso kūno.

• Karštas vanduo neturi būti verdantis ir sukelti skausmą, tuo pačiu turi būti ne šiltas, o karštas.

• Šaltas vanduo turi būti šaltas, o ne vėsus, nes dėl šios procedūros kūnas neturėtų patirti hipotermijos, o streso dėl staigių temperatūros pokyčių.

• Nereikėtų pakišti galvos po kontrastiniu dušu.

• Prieš miegą nereikėtų maudytis po kontrastiniu dušu, nes gali kilti problemų užmigti. Geriau, jei tarp šios procedūros ir miego praeina bent 1 valanda.

• Geriausias laikas maudytis kontrastiniu dušu yra rytas. Tačiau po grūdinimo procedūros turi praeiti mažiausiai 30 minučių prieš išeinant į lauką.

Kaip teisingai maudytis kontrastiniame duše:

1. Prieš kietėjimo procedūrą reikia nusiraminti.
2. Apsiliejame šiltu vandeniu.
3. Palaipsniui didinkite temperatūrą iki karštos ir užpilkite 30-90 sekundžių.
4. Greitai įjunkite šaltą vandenį ir pamirkykite 30-90 sekundžių.
5. Karštą ir šaltą vandenį kaitaliokite 3-5 kartus.
6. Visada baigiame šaltu vandeniu.
7. Greitai patrinkite kietu rankšluosčiu, kol oda šiek tiek paraus.

Geriausias rodiklis, kad žmogus tinkamai grūdinamas, yra energijos antplūdis ir Geros nuotaikos. Jei po kontrastinio dušo žmogui šąla rankos ir kojos ar šaltkrėtis, greičiausiai procedūra buvo atlikta neteisingai.

Tai neapsiriboja vien kietėjimu, bet apima ir pakankamai kitų komponentų.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!