Įkyrios mintys (obsesijos), skirtingai nei paprastos, „apgula“ žmogaus smegenis, neramina jį ir net gąsdina. Dažnai šią būseną lydi prislėgta nuotaika, apatija, kaltės jausmas, o kai jis pasireiškia kartu su įkyrios mintys kompulsiniai veiksmai, psichiatrai siūlo obsesinį-kompulsinį sutrikimą.

Kas yra įkyrios mintys?

IN Pradinis etapas ligos įkyrios mintys pasireiškia sunkiose, emociškai brangiose situacijose, pavyzdžiui, anksčiau viešojo kalbėjimo ir svarbios datos naujas darbas. Laikui bėgant sindromas „užfiksuoja“ įprastas kasdienes situacijas ir žmogus visą dieną gali prisiminti, ar išjungė virdulį, ar lygintuvą. Biologinis įkyrių minčių tikslas – kažką priminti, bet ką ilgesnis žmogus yra sindromo įtakoje, tuo neracionalesni ir emocingesni tampa apsėdimai.

Įkyrių minčių sindromas atsiranda, kai susijungia keli veiksniai, pavyzdžiui, stiprūs gyvenimo sukrėtimai kartu su nervų sistemos silpnumu. Manijos dažnai lyginamos su kramtomoji guma – jos „užvaldo“ smegenis, todėl jos veikia lėtai ir neproduktyviai. Norėdami kovoti su „protine kramtomąja guma“, žmogus sugalvoja įvairius ritualus, pavyzdžiui, beldžiasi ir skaičiuoja. Tačiau valios pastangomis atsikratyti įkyrių minčių neįmanoma.

Įkyrios mintys – priežastys

Siekdami suprasti, iš kur kyla įkyrios mintys, psichiatrai nustatė daugybę biologinių ir neuropsichiatrinių veiksnių, kurie provokuoja obsesijų atsiradimą:

• smegenų struktūros ir veikimo anomalijos;
• neurotransmiterių metabolizmo sutrikimai, dopamino, serotonino, norepinefrino trūkumas;
• hSERT geno, pernešančio serotoniną, mutacijos;
• PANDAS sindromas – streptokokų poveikis;
• vaikiški kompleksai;
• dažnos trauminės situacijos;
• nervų sistemos išsekimas;
• kai kurie yra epilepsija, šizofrenija, alkoholizmas.

Įkyrių minčių tipai

Labai sunku apibūdinti ir klasifikuoti visą esamą apsėdimų įvairovę. Tai kuo tiksliau ir iki galo padarė Džasperas, įkyrias mintis padalinęs į dvi dalis didelės grupės:

1. Išsiblaškęs – nekeliantis nerimo, palyginti saugus. Tai apima aritmomaniją – norą viską suskaičiuoti, norą suskaidyti sakinius į žodžius, žodžius į skiemenis, įprotį pasakoti apie ką nors prisiminimus kitiems.
2. Vaizdinės įkyrios mintys yra idėjos, kurios sukelia. Tai įkyrios šventvagiškos mintys, abejonės dėl savo veiksmų, baimė padaryti ką nors ne taip, noras daryti nepadorius poelgius, sunkios praeities išgyvenimai, kuriuos pacientas nuolat išgyvena, asmenybės perkėlimas į virtualią erdvę.

Kaip gyventi su įkyriomis mintimis?

Žmonės, kuriuos kankina įkyrios mintys, gali būti suskirstyti į kelias kategorijas:

1. "Meškėnai meškėnai"– tai asmenys, kuriuos kankina infekcijos, užteršimo baimė, todėl jie be galo plauna, valo ir dezinfekuoja.
2. "Pedantai"- žmonės, kurie siekia idealios tvarkos, aiškios sekos, visada viską sustato į savo vietas, pagal spalvą, simetriškai ir pan.
3. "Perdraudikai"- asmenys, kurie bijo bet kokių mirtinas pavojus, nuolat tikrinti buitinę techniką, dujas, lauko durų spynas.
4. "Ateistai"– žmonės, kurie viską daro tobulai bijodami nusidėti.
5. "Saugytojai"– asmenys, įsitikinę, kad reikia išsaugoti viską, kas primena praeitį, šis ritualas yra skirtas apsisaugoti nuo bėdų.

Įkyrių minčių ir baimių kamuojami žmonės dažniausiai renkasi dvi elgesio linijas. Pirmuoju atveju jie sąmoningai elgiasi priešingai savo baimei, pavyzdžiui, bijo pakliūti į autoavariją, sąmoningai pažeidžia taisykles. eismo. Antruoju atveju žmogus atsargiai vengia jį traumuojančių situacijų, net neprisiartina prie jam pavojingų daiktų.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių?

Kai nesibaigiantis vidinis dialogas su pačiu savimi žmogų visiškai nuvargina, jis pradeda galvoti, kaip susitvarkyti su įkyriomis mintimis. Be to, apsėdimus labai dažnai lydi nemiga, depresija, nerimas, lėtinis nuovargis ir panikos priepuoliai. Pirmas ir logiškiausias žingsnis siekiant atsikratyti įkyrių minčių – tinkamas poilsis, pageidautina pakeitus aplinką. Bet jei tai nepadeda, reikia kreiptis į gydytoją.

Kaip gydyti įkyrias mintis?

Kompleksinė terapija, kurią gydytojai skiria nuo apsėdimo, apima vaistus ir psichoterapiją. Pagrindinės „tabletės nuo įkyrių minčių“ yra antidepresantai: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Psichoterapeutas, dirbdamas su pacientu, padeda pašalinti neuroziniai simptomai, diegti savikontrolės įgūdžius, didinti savigarbą ir emocinę būseną. Vartojamas obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui ir hipnozei gydyti.

Įkyrios mintys – gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Su nerimo sutrikimais žmogaus vidinis dialogas nuolat jį kankina, todėl jis dažnai užduoda sau klausimą - kaip pačiam pašalinti įkyrias mintis iš galvos, liaudies gynimo priemonės. Nenaudinga ginčytis su vidiniu balsu - įkyrios mintys visada grįžta, dažnai užfiksuodamos „draugus“. Technika, kurią sudaro keli vienas po kito einantys žingsniai, kuriuos galite naudoti savarankiškai, padės atsikratyti apsėdimų:

1. Pirmas žingsnis – stebėti įkyrias mintis, nesigilinant į jų prasmę. Reikia išmokti suprasti, kad ne protas, o apsėdimas verčia be galo tikrinti, ar durys uždarytos.
2. Antras žingsnis – apsėdimų sukeliamų pojūčių stebėjimas, šių emocijų išgyvenimas, net jei jos sukelia nemalonius jausmus. Jei, be minčių, žmogus turi priverstinių judesių, būtina atsispirti norui juos atlikti. Šiame etape turite suprasti, kad visi „gelbėjimo“ ritualai yra tik smegenų gedimo rezultatas.
3. Trečias žingsnis – susitelkimas į aplinką, į smulkiausias detales – tekstūras, garsus ir pan. Patartina pereiti prie to, kas teikia malonumą.
4. Šiuos veiksmus galite palengvinti raminamųjų žolelių arbatų (su valerijonu, ramunėlių, melisos) ir kvėpavimo pratimų pagalba.

Įkyrios mintys – krikščionybė

Krikščionių kunigai bet kokias įkyrias mintis laiko blogiu, nes... apsėdimas bet kokia tema, ypač šventvagiška, jiems nepriimtinas. Krikščionybė pataria, kaip maldos galia susidoroti su įkyriomis mintimis. Maldą būtina perskaityti akimirkomis, kai apsėdimai atsiranda apgalvotai, neskubant. Šis procesas šiuo atveju sukelia dėmesį atitraukiantį poveikį ir žmogus nukreipia dėmesį į mintis apie Dievą.

Data: 2016-01-22

|

Neuroziniai sutrikimai OKS, panikos priepuoliai, jų atsiradimo priežastys, kaip vystosi įkyrios baimės ir kaip jų atsikratyti.

Gero laiko draugai! Ankstesniame straipsnyje kalbėjau apie tai, kas yra įkyrios mintys, jų priežastis, kas yra OKS () ir kaip elgtis su įkyriomis mintimis.

Šiame straipsnyje toliau nagrinėsime šią temą ir giliau pažvelgsime į pagrindines neurozinių sutrikimų, tokių kaip panikos priepuoliai (PA), fobijos ir OKS, priežastis. Ir aš jums pateiksiu pavyzdį, kaip jis veikia ir vystosi obsesinė baimė, tai leis suprasti, kodėl ir kokia kryptimi reikia judėti, kad pagaliau pradėtumėte palaipsniui atsikratyti šių sutrikimų.

OKS, fobijų ir panikos priepuolių priežastys

Kodėl taip svarbu suprasti priežastis, iš kur visa tai kyla?

Dauguma žmonių, kenčiančių nuo neurotinių baimių, PA ir OKS, nesuvokdami, kaip mūsų psichika ir kūnas yra struktūrizuota ir veikia, visą dėmesį skiria kovai su pasekmėmis, tai yra, pavyzdžiui, pradeda kovoti su įkyriomis mintimis ar veiksmais (ritualais). ), bet jie to nepaiso Pagrindinė priežastis, kuris sukuria problemą.

Žinoma, svarbu dirbti su individualiomis mintimis ir elgesiu, tačiau to nepakaks ir, kaip jau ne kartą rašiau, reikia gerai žinoti prigimtį, kur ir kaip atsiranda psichikos sutrikimai, kas juos stiprina, tai leis suprasti, kuria kryptimi reikia veikti.

OKS ir PA priežasčių įvairovė

Žmonės, kenčiantys nuo tokių sutrikimų kaip OKS ir PA, mano, kad jų atvejis yra unikalus.

Man kažkada atrodė lygiai taip pat. Bet aš jus patikinu, tai tik tariamas įspūdis. Išvaizdos priežastys panikos priepuoliai ir OKS yra paslėpti tik paviršiuje.

Kai tik patiriame pirmąjį panikos priepuolį arba pradedame suprasti, kad mus užklumpa kokia nors erzina mintis (idėja) ar įkyrus (kompulsyvus) veiksmas, pavyzdžiui, skaičiuojant skaičius ar nuolat plaunant rankas ir pan., manome, kad tai yra kažkas... išskirtinis ir nenormalus yra tai, kad tai liga (moksliškai įrodyta, kad panikos priepuoliai ir OKS nėra ligos). Mes tiesiog negalime to atsikratyti ir kyla tokios mintys: „Kas man darosi, kodėl taip yra, gal turiu problemų su galva, kam man viso to reikia ir ką daryti?

Vieni informacijos pradeda ieškoti internete, kiti kreipiasi į gydytojus, o tai ne visada leidžia suprasti problemą ir ją išspręsti. Ir dažnai žmonės, ką nors perskaitę, iškart panikuoja ir jie nustato tai patys„diagnozės“, viena po kitos, skirtinguose šaltiniuose randant panašumų ir patvirtinant jų simptomus.

Studijuodami informaciją žmonės tai taip pat suvokia Ši problema ne tik jiems, bet ir daugeliui žmonių trumpam net nuramina. Tuo pačiu visi ir toliau tiki, kad jų atvejis ir priežastis yra unikalūs, nes vieniems PA įvyko ligos fone, kitiems OKS atsirado dėl sunkios gyvenimo situacijos ir streso, tretiems visko atsitiko. iš pažiūros „iš niekur“.

Žinoma, kiekvieno atvejai yra skirtingi, kaip ir jų baimės ir simptomai – vieni bijo uždarų erdvių, kiti bijo važiuoti metro, o kiti įkyriai bijo susirgti ar padaryti ką nors baisaus.

Simptomai taip pat yra įvairūs ir susiję su širdimi, kvėpavimu, drebuliu ir kt.

Ši simptomų ir situacijų įvairovė sukuria klaidinga susidaro įspūdis, kad panikos priepuolių ir OKS atsiradimo priežasčių yra daug, ir neaišku kur, ko ieškoti, kaip su tuo kovoti. Žmogui aišku viena: kažkas su juo negerai.

Tikrosios panikos priepuolių ir OKS priežastys

Tiesą sakant, OKS ir PA priežastys iš esmės yra vienodos visiems, ir taip yra dėl to asmenybės bruožai, o tiksliau, su suformuota in vaikystės nerimastingo ir įtaraus charakterio bei mąstymo būdo bruožai. Tai galiausiai formuoja tam tikrą nerimą keliantį suvokimą apie save ir mus supantį pasaulį.

Beveik visi, išskyrus kai kurias išimtis, turintys vienokius ar kitokius neurozinius sutrikimus, yra neramūs žmonės, kurie patys randa priežasčių nerimauti, yra linkę perdėti problemas ir nerimauti dėl nesvarbių smulkmenų, tai yra, jau yra linkę į tokius sutrikimus.

Ši tendencija dažniausiai išsivysto vaikystėje. Pavyzdžiui, kai tėvai kažkaip privertė vaiką elgtis teisingai, daug reikalavo iš jo arba įtikinėjo, kad pykti yra blogai ir kad tokių emocijų kaip susierzinimas ir pyktis neturi būti, reikalavo gerai mokytis ir dažnai (fiziškai ar protiškai) baudžiami. jį.

Esant tokiai situacijai, vaikas, padaręs kokį nors nusižengimą ar gavęs blogą pažymį, galėtų grįžti namo, nerimauti ir pats galvoti, ką pasakyti, kaip iš to išsisukti, kad išvengtų bausmės. Senstant toks vidinis dialogas tampa įpročiu.

Įkyraus mąstymo pradžia, nerimastinga prigimtis ir kai kurie nemalonūs simptomaižmonių jais pasireiškia dar prieš prasidedant panikos priepuoliams ar OKS.

Ir tada žmogui nutinka taip: iškyla kažkokia stipri stresinė situacija, kuri tikrai kiekvienam yra unikali (atleidimas, liga, konfliktas su kuo nors, išsiskyrimas ir pan.), tai veda prie ir taip nusilpusios nervų sistemos išsekimo, nes kurių VSD jautrumas, nerimas ir simptomai staigiai padidėja ir tam tikru momentu paūmėja, kurio fone vienus ištinka panikos priepuolis, kitus – įvairiomis apraiškomis OKS, o dažnai ir vienu, ir kitu.

Čia aš tik noriu tau labai duoti svarbi rekomendacija: Kiek įmanoma mažiau pasikliaukite logika, pasitikėk savo vidinis Stebėtojui , tai yra studijuoti tiesiog žiūrėk už visko, kas yra jūsų viduje (minčių ir pojūčių), arba to, kas vyksta aplink jus, ir neleisk savo protui traukiantis jus į daugybę abejonių.

Tiesiog pabandykite į visa tai žiūrėti ramiau ir labiau atsiriboję, nebijok grįžti kai kurios mintys, nes baimė pati save maitina ir stiprina.

Įkyri baimė ir minčių kontrolė

Dar viena klaida, kuri neleidžia atsikratyti obsesinės baimės, yra tai, kad daugelis žmonių mano, kad jie turi kontroliuoti visas savo mintis ir būti už jas atsakingi.

Dažnai OKS imlus žmogus yra klaidingai įsitikinęs, kad turi kontroliuoti savo mintis.

Ir jei, pavyzdžiui, nerimastinga, įkyrios būsenos mama ką nors blogo galvoja apie savo vaiką, ji pradeda veltui manydama, kad ji neturėjo taip galvoti, ir jai reikia kontroliuoti savo mintis. Dėl šios kaltės ji patiria stresą ir vėliau pradeda bijoti savo minčių ir jausmų, o tai tik pablogina problemą.

Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad bet koks normalus žmogus per dieną pavargsta, patiria stresą, pavyzdžiui, tai palengvina konfliktas darbe ar kokios nors problemos. Dėl šių laikinų emocijų Gali kilti nemalonių minčių ir susierzinimo. Ir pats vaikas, oi, kaip, savo elgesiu prie to gali prisidėti.

Ir paprastas žmogus tokioje situacijoje puikiai supranta, kad tai atsirado tik jam momentinis, neigiamus jausmus, o iš tikrųjų jis, žinoma, nieko blogo nenori ir myli savo vaiką.

Juk daug kas mūsų mąstyme priklauso nuo mūsų būsenos (geros ar blogos) šiuo metu. Manau, visi tai pastebėjo bloga nuotaika Mus dažniausiai aplanko niūrios mintys, o atvykus geros nuotaikos būna atvirkščiai.

Ir čia labai svarbu tai suvokti ne viskas priklauso nuo mūsų ir mes negalime būti atsakingi už kylančias mintis, mes atsakingi tik dėl kaip mes juos naudojame(jei išvis naudosime).

Juk iš prigimties mes mes negalime valdyti savo minčių, galvoje gali vykti mąstymo procesas, kurio metu galime iki tam tikros ribos jį kontroliuoti ir nukreipti savo mintis, pavyzdžiui, kai sprendžiame kokias nors problemas, ką nors planuojame ar sąmoningai galvojame.

Tačiau yra vadinamųjų mechaninių (klaidžiojančių) minčių, kurios dažnai iškyla galvoje įprastų prisiminimų pavidalu Įvairios rūšys, vaizdai, dažnai visiškai absurdiški, nemalonūs arba tik prielaidos.

Ir daugumai žmonių tokios mintys nebus kažkas bauginančios, jie tiesiog priims tai ramiai.

Asmeniui, turinčiam obsesinių baimių (ypač su OKS) atrodo negerai kad niekas negali galvoti taip blogai ir jam neturėtų kilti tokių minčių ir jis privalo jas valdyti. Ir jis pradeda bandyti kovoti su mintimis, bet galiausiai paaiškėja, kad kuo daugiau jis bando jas pašalinti (pamiršti), tuo labiau daugiau jie įveikia.

Jau rašiau pirmame straipsnyje , jei mes stengiamės apie ką nors negalvoti, tai jau galvojame apie tai, tiesiog taip veikia smegenys, pasirodo, kad kuri nors jų dalis turi prisiminti tai, apie ką neturėtume galvoti, o kadangi turi prisiminti, tai bando kad mums visą laiką primintų. Tai toks paradoksalus ratas.

Tai labai svarbus punktas tiems, kurie dabar tiki, kad jie turi viską kontroliuoti. Kai kažkada tai supratau, iš karto pasijutau daug geriau, ir čia prasidėjo mano sveikimas.

Daugeliui iš jūsų dabar vyksta tai, kas nutiko man, smegenys tiesiogine prasme tapo jūsų gyvenimo šeimininku, tiesiog padarė jus vergu, bet jūs turite sutikti, kad namų šeimininkas turi būti pats šeimininkas.

Pagrindinės išvados: Tavo paties protas ir ką tu reaguoji į visas jo išdaigas , ir sukurti didžiąją daugumą savo problemų; antra, mes nesugebame tiesiogiai valdyti minčių.

Svarbiausias žingsnis norint atsikratyti OKS ir PA yra atpratinti nuo proto įprotis visko bijoti ir susikoncentruoti į rūpesčius, ir palaipsniui, į teisinga kryptimi pradėti jį kontroliuoti.

Atskirai tai taip pat pasakysiu labai svarbus išmokite ne slopinti, o taisyklingai reikšti ir dirbti su savo emocijomis.

Ir daugeliu atžvilgių tai jums čia labai padės. Tai reikalinga ne tik dirbant su emocijomis ir įkyriomis baimėmis, bet apskritai labai naudinga iš visų pusių, labai rekomenduoju. Per jį galėsite pajusti ir suvokti labai svarbius dalykus.

P.S.

Mano svetainėje jau yra pakankamai informacijos, kad galėtumėte patys susitvarkyti su čia aptartomis problemomis. mes kalbame apie. Bet aš bandžiau sukurti knygą, kuri tikrai galėtų padėti. Šioje knygoje, be informacijos apie OKS, PA ir kūno bei psichikos santykį, paaiškinu, kaip ir ko dėka man pačiam pavyko atsikratyti įkyrių baimių, minčių ir kt. Jau seniai supratau, kad tik supratę, kaip ir kas veikia, kaip veikia visas mechanizmas iš vidaus, turime tikėjimą ir motyvaciją juo naudotis.

Knygoje žingsnis po žingsnio nagrinėju, kodėl ir kaip mintys tampa įkyrios, kas jas sulaiko, kaip veikia nerimo-fobinio sutrikimo mechanizmas, obsesinės būsenos, ritualai ir, ir kokios juos provokuojančios priežastys. Kokias grubiausias ir labiausiai paslėptas žmonių klaidas, kurios neleidžia atsikratyti problemos amžinai; kokie yra pasiruošimo žingsniai, be kurių sunku judėti į priekį ir pačios priemonės problemai išspręsti.

Taip pat jame pateikiu išsamų aprašymą: kaip išmokti atseit stebėti savo mintis ir kaip efektyviausiai panaikinti įprotį įkyriai mąstyti, nes daugeliu atvejų tai yra pagrindinė problema. Kas yra „Priėmimas“ ir kaip tai padaryti? Kaip tiksliai turėtumėte elgtis realiose situacijose paūmėjus OKS arba ištikus panikos priepuoliui?

Įkyrios mintys yra nerimą keliantys vaizdai ir idėjos, kurias sunku suvaldyti. Jie sukelia žmogui skausmingą jausmą, kurio metu jis atlieka įkyrius veiksmus. Įkyrios mintys turi įtakos psichologinei ir proto būsena, sukelia baimės jausmą. Labai dažnai jie yra neigiamų emocijų, nusėdusių pasąmonėje, pasekmė.

Įkyrių minčių pasireiškimas

Įkyrios mintys kyla prieš žmogaus valią. Jie neiškrenta iš galvos, žmogus nustoja pastebėti, kas vyksta aplinkui. Paprastai jų atsiradimas yra susijęs su baimėmis, pasipiktinimais ar abejonėmis. Įkyrių minčių pagrindas yra emocijos.

Pavyzdžiui, žmogus paėmė paskolą, bet nėra pinigų jai grąžinti. Dažnas žmogus pradėtų ieškoti idėjų darbui ne visą darbo dieną, tačiau įkyrių minčių kamuojamas žmogus apie problemą pagalvos bet kuriuo paros metu, jos nenagrinėdamas.

Kitas pavyzdys: žmogus užsibrėžė tikslą pagerinti būstą arba pakeisti darbą. Galvodamas apie tai, jis niekada nepalieka. Kažką darydamas jis galvoja apie tikslą. Pavargęs jis nori pailsėti ir pereiti prie kažko kito, bet jam tai neišeina. To nepastebėdamas jis toliau galvoja apie užduotį. Viena vertus, tokios mintys gali būti naudingos, neleisdamos sustoti ties savo tikslo siekimu. Tačiau jie gali pakenkti ir sveikatai, nes neleidžia pilnai pailsėti. Įkyrių minčių atsiradimas rodo psichikos sutrikimų atsiradimą.

Kad ir kokie reikšmingi būtų jūsų tikslai, vis tiek turite skirti laiko sau atsipalaiduoti. Poilsio trūkumas gali sukelti vystymąsi lėtinis nuovargis ir apsėdimo atsiradimas.

Įkyrios mintys, sukeliančios nerimą

Įkyrių minčių atsiradimą gali lemti ir objektyvi grėsmė, ir kažkas toli nulemto.

• Gana dažnai žmonės save gąsdina per dideliu nerimu dėl savo sveikatos. Pajutęs menkiausią simptomą žmogus sutelkia į jį dėmesį ir per daug nerimauja. Nors iš tikrųjų jis neserga, o simptomai atsirado dėl per didelio rūpesčio.
• Kai kurie žmonės kenčia nuo minčių pakenkti sau ar kitiems. Nors iš tikrųjų žmogus to visai nenori, pagalvojus apie tai kyla nerimas. Žmogų gąsdina pats faktas, kad jis apie tai galvoja, ir jis nesupranta tokių minčių priežasties.
• Kitas pasireiškimas nerimo sutrikimas yra mintys apie kasdienius dalykus, lydimos manija. Tokiais atvejais žmogus gali nuolat jaustis taip, lyg būtų pamiršęs išjungti viryklę ar lygintuvą. Šie svarstymai neduoda ramybės, o žmogus daug kartų viską patikrina.
• Kai kuriuos žmones persekioja baimė užsikrėsti kokia nors liga. Ir jie labai dažnai plauna rankas, plauna drabužius, valo viską aplinkui ir t.t.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių

Visų pirma, reikia suvokti, kad neprotinga tikėti visomis prasmingomis mintimis. Be to, neturėtumėte savęs sieti tik su jais. Žmogui būdingos ne tik mintys, jos yra tik maža žmogaus dalis. Daugelis žmonių mano, kad visos mintys, kylančios jų galvose, yra tik jų. Tačiau iš tikrųjų daugelis jų atsiranda dėl įvairių veiksnių. Kilusios mintys priklauso ne tik nuo žmogaus, nori jis to ar ne. Jų formavimuisi įtakos turi nuotaika, aplinkybės ir praeitis. Jei žmogus nebūtų patyręs tam tikrų įvykių praeityje, jis gali turėti kitokias mintis.

Norėdami kovoti su įkyriomis mintimis, turite suvokti, kad galite ne tik jas apmąstyti, bet ir vertinti bei ignoruoti. Reikia nustoti save lyginti su jais ir pabandyti pažvelgti iš šalies. Jei laikysitės jų, pastebėsite, kad daugelis jų atsiranda pasąmoningai, be jūsų noro. Taip pat daugelis jų kartojasi kasdien, tik kitose modifikacijose.

Nereikia galvoti, kaip susitvarkyti su įkyriomis mintimis ar stengtis nuo jų išsivaduoti. Kai žmogus bando ką nors pamiršti, priešingai, jis suintensyvina tam dėmesį. Jei nuolat stengsitės juos pakeisti ir išvaryti, jie jus tik dar labiau priblokš. Nes pasipriešinimas suteikia jiems emocinį postūmį ir jie tampa stipresni.

Pagrindinis dalykas kovojant su įkyriomis mintimis yra ne noras jų atsikratyti, o požiūrio į jas pasikeitimas. Kai tai atsitiks, būsite visiškai abejingi tam, kas gali ateiti į galvą. Kai apsėdimas yra pateisinamas, problema turi būti pašalinta veiksmais, o ne apmąstymais.

Kaip atsikratyti obsesinės baimės

Įkyrios baimės gali atsirasti beveik kiekvienam. Pagrindinis jų skirtumas nuo įprastų baimių yra jų baimės suvokimas. Žmonės, kenčiantys nuo įkyrių baimių, supranta savo baimės beprasmybę, bet ir toliau bijo.

Įkyrios baimės yra gana dažnas reiškinys. Egzistuoja didelis skaičius baimių rūšys. Dažniausios baimės yra: bendravimo baimė, erdvės baimė, tamsos baimė, gyvūnų baimė, ligų baimė, mirties baimė. Pasitaiko atvejų, kai fobija atsiranda vaikystėje ir laikui bėgant praeina, o kartais persekioja net suaugus.

Prieš išmokdami atsikratyti įkyrių minčių ir baimės, turite suprasti jų atsiradimo priežastį.

Priežastys

Psichologinis polinkis

Kiekvienas žmogus yra pajėgus kovoti su pasekmėmis išoriniai veiksniai kitaip. Vienas žmogus gali greitai atsigauti po to stresinės situacijos, to prireiks kažkam kitam ilgas laikas. Atsparumo stresui formavimuisi įtakos turi ir auklėjimas, ir įgimta nervų sistemos būsena. Žmonės su nestabiliais nervų sistema dažnai kenčia nuo baimių ir įkyrių minčių.

Auklėjimas

Per griežtai auklėjami ir daug kritikuojami vaikai dažniau turi neigiamų minčių ir baimių. Suaugę jie tampa savikritiški ir per daug užsifiksuoja neigiamuose įvykiuose, negali džiaugtis gyvenimu.

Negatyvus mąstymas

Pesimistai yra žmonės, kurie visame kame mato tik neigiamą. Net jei aplinkui yra gera, jie to nepastebi. Tokie žmonės dažnai kenčia nuo baimių ir įkyrių minčių. Optimistai, priešingai, stengiasi nekoncentruoti dėmesio į neigiamas emocijas, o rasti kažką gero bet kurioje situacijoje. Todėl optimistai apibūdinami kaip stipresnės psichikos žmonės ir jie daug rečiau susiduria su įkyriomis baimėmis.

Kai vyras laiko viską neigiamos emocijos savyje jie pradeda kauptis. Laikui bėgant jie netyčia išeina ir gali išsivystyti į obsesinę baimę.

Žmonės, kenčiantys nuo fobijos, visais įmanomais būdais stengiasi išvengti baimę keliančių aplinkybių. Susidūrę su tokiomis situacijomis, jie gali patirti šiuos simptomus:

• kardiopalmusas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• silpnumo ar stingimo jausmas;
• drebulys;
• galvos svaigimas;
• tirpimas;
• uždusimas.

Žmogui, kenčiančiam nuo bet kokios fobijos, labai sunku. Jis suvokia, kad iš tikrųjų jam pavojus negresia, tačiau refleksiškai vengia bauginančių situacijų. Fobija gali pasireikšti bet kuriuo netinkamu momentu ir priversti žmogų elgtis neracionaliai.

Kaip atsikratyti

Galite atsikratyti įkyrių minčių ir baimių naudodami metodą, skirtą nerimui skirti laiko. Jūs turite praktikuoti metodą kiekvieną dieną. Per dieną du kartus reikia skirti dešimt minučių. Šis laikotarpis turėtų būti sąmoningai skirtas mintims apie fobiją. Reikia galvoti tik apie neigiamus aspektus, apie juos galima kalbėti garsiai. Praėjus laikui, turite paleisti mintis ir toliau daryti dalykus.

Pagrindinis dalykas šioje technikoje yra maksimaliai iškelti neigiamas mintis. Norėdami įveikti įkyrią baimę, turite patirti stiprų emocinį diskomfortą. Norėdami tai padaryti, nerimo laikotarpiu neturėtumėte įtikinti savęs, kad jūsų rūpesčiai yra veltui. Priešingai, reikia įtikinti save, kad šie rūpesčiai nėra veltui. Ši būsena turi būti palaikoma dešimt minučių.

Laikui bėgant gydymas duos rezultatų ir baimė palaipsniui mažės. Praėjus dviem savaitėms po reguliarių pratimų, patirtis gerokai sumažės. Susidūrę su baimės šaltiniu, galite kontroliuoti savo emocijas, atidėdami baimės laiką. Tada baimės kontrolė virs sąmoningais veiksmais.

Sveiki, mieli skaitytojai! Atsikratyti įkyrių minčių iš tikrųjų yra labai svarbus procesas, nes jie atima energiją, jėgas, laiką ir žmogaus sveikatą. Gyvenimas turi būti saugomas ir vertinamas kiekvieną minutę, o ne švaistomas. Taigi šiandien aš pasidalinsiu su jumis daugiausia veiksmingi metodai, kuris padės išsivaduoti nuo sunkių ir nereikalingų minčių.

Kas tai yra?

Psichologai linkę manyti, kad tai neurozinis sutrikimas, dažniausiai kylantis dėl trauminių įvykių. Ir nebūtina būti žmogžudysčių liudininkais ar netikėtai prarasti artimuosius. Kai kuriems gyvūno mirtis gali būti lemiama, nes tai sukels gilius išgyvenimus, su kuriais psichika dėl tam tikrų priežasčių šiuo metu nesusitvarkė. Tačiau nebijokite, kad dabar turite teisę į vaistus ir gydymą ligoninėje.

Yra įvairių metodų, kurių dėka žmogus gali savarankiškai susidoroti su šiuo sudėtingumu. Kraštutiniu atveju galite pasitelkti artimųjų, jums reikšmingų žmonių paramą arba pasikonsultuoti su psichoterapeutu. Vienintelis dalykas yra būti pasirengęs dėti pastangas išgyti ir išsivaduoti.

Spręskite patys, apsėdimas netrunka nei dienos, nei dviejų, o jei nusprendėte su juo kovoti, vadinasi, praėjo daug laiko, per kurį nusprendėte ieškoti pagalbos. A modernus pasaulis per daug perkrautas informacijos ir įvykių, kurie bet kurią akimirką gali atitraukti jus. Ir jūs nepagysite vien atlikę užduotį, čia reikia sistemingumo, bent jau tam, kad ateityje vėl nepatektumėte į šią varginančią būseną.

10 geriausių technikų

1. Atsisakymas kautis

Pati pirmoji taisyklė kovojant su neigiamos mintys- Tai nėra kova su jais. Paradoksalu, bet tai tiesa. Jie jau atima energiją, o jei sąmoningai kreipiate į juos dėmesį, perdėdami ir pasinerdami į sudėtingus išgyvenimus, nerasdami juose jokio resurso ar išeities, tiesiog išseksite savo kūną. Žinote posakį: „Kad negalvotumėte apie baltą katę, pagalvokite apie purpurinį šunį“? Jis egzistuoja įvairiais variantais, bet turi tą pačią reikšmę.

Įsivaizduokite, kad jūsų galvoje yra mygtukas „Ištrinti“, paspauskite jį ir nukreipkite dėmesį į aktualesnius dalykus ir malonius išgyvenimus. Pavyzdžiui, prisiminkite maloniausią vaikystės įvykį, kas labiausiai sukelia šypseną, ramybę ir paliečia? Net nepastebėsite, kaip nerimas atslūgs, suteiks erdvės kitiems jausmams.

2.Kūrybiškumas

Puikus būdas susitvarkyti su savo jausmais. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite apie tai, kas jus kankina ir persekioja. Jei norite, pieškite, o jūsų meniniai sugebėjimai visai nevaidina, todėl neturėtumėte stengtis piešti gražiai ir teisingai. Galite tiesiog lipdyti iš laužo medžiagų, puikiai tiks paprastas popierius, plastilinas, molis. Išsakęs skausmingas mintis patogiu būdu, įsiklausyk į save, ar tikrai parašei ar nupiešėte viską, ką norėjote? Jei taip, dabar pats laikas atsikratyti šios manijos. Nesigailėkite, bet suplėšykite į mažus gabalėlius, išmeskite į šiukšliadėžę arba sudeginkite savo kūrinį.

3.Konversija

Kankinančias fantazijas ir jausmus pakeitus ištekliais ir naujomis galimybėmis, proksimalinio vystymosi zona. Taip, tai gali sukelti pasipiktinimą, bet pagalvokite patys, jei kas nors trukdo ilgai, tai reiškia, kad jūsų pasąmonė bando „prasibrauti“ į jūsų sąmonę ir tokiu ne itin maloniu ir geidžiamu būdu jums suteikia signalas. Kas dažniausiai šauna į galvą? Signalas, kad lygintuvas arba dujos neišjungtos? Tada pradėkite lavinti dėmesį ir atmintį. Tada tiksliai žinosite, ką įjungėte ar išjungėte ir ką dar padarėte.

Patikėkite, šis įgūdis jums labai pravers tiek darbe, tiek kasdieniame gyvenime ir santykiuose. Ir šis straipsnis jums padės.

4.Raštai

Pabandykite atkreipti dėmesį, kokiais momentais jus ima kamuoti nerimastingos mintys, gal yra koks nors šablonas? Pavyzdžiui, prieš miegą ar jaudinantį įvykį? Dažnai mūsų pasąmonė ieško būdų, kaip išvengti nepageidaujamų darbų, susitikimų ir kitų dalykų. Taip, bent jau nuo prisipažinimo sau, kad kažkas pavargo, kad nėra noro likti šalia jau nemylimo žmogaus, mokytis pagal tėvų pasirinktą specialybę ir kažką daryti iš įpročio.

5.Išsiblaškymas

Ar pastebėjote, kad stebėdami ugnį, žiūrėdami į vandenį, galvojame apie ką laimingas gyvenimas o kaip gerai šiuo metu? Tarsi viskas aplinkui būtų sustabdyta, o atrodo, kad tik tu ir stichija? Ar žinote, kodėl taip nutinka? Kadangi smegenys, perjungdamos dėmesį į visokius dinamiškus procesus, mano, kad visa kita nėra tokia reikšminga, todėl visos lipnios ir kankinančios emocijos praeina, todėl jaučiamas atsipalaidavimas, jėgų ir įkvėpimo antplūdis.

Kuo dažniau smegenys užimtos, tuo mažesnė tikimybė, kad atsiras neurozė.

Todėl siūlau perimti vieną techniką, kai tik pradedi jausti, kad galvoje sukasi blogos mintys, pradėk daryti:

• Reikia patogiai sėdėti, užsimerkti ir skaičiuoti kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Tai yra: „Įkvėpkite vieną kartą, iškvėpkite du kartus“. Kai suskaičiuojate iki 10, tai skaičiuojama kaip vienas ciklas. Reikia daryti bent tris, pastebėjus, kad neužtenka, galima tęsti. Svarbu tik lėtai kvėpuoti, visiškai susikoncentruojant į skaičiavimą, savo judesius krūtinė ir pojūčiai.
• Tada pajutę, kad pakankamai atsipalaidavote, atsikratę įtampos kiekvienoje kūno vietoje, įsivaizduojate vaizdą, kuris alinantis, ir suteikiate laisvę savo vaizduotei, griaunate ją visais sugalvotais būdais.

Taip pat rekomenduoju perskaityti straipsnį apie. Ten aprašyta visa programa įvairių metodų atsipalaidavimui galite naudoti bet kurią jums patinkančią dalį, pridėdami antrą dalį, kurioje jums reikia susidoroti su lipniu manija.

6.Fizinis aktyvumas

Jei jus daugiausia kankina nepasitenkinimas savimi, nebuvimas idealiu ir žemos savigarbos aidai, pavyzdžiui, kad atrodote ne taip, kaip norėtumėte, kad nepasiekėte to, ko norite dėl savo charakterio, ir patinka, tada tai jums padės mankštos stresas. Iš esmės tai padeda bet kokiu atveju, kai tereikia perjungti pavaras ir suteikti smegenims galimybę pailsėti.

Pavargęs, išsekęs – tiesiog nebegalėsite savęs ilgiau kankinti, be to, švarus butas, išpuoselėtas sodas ar pastebimai lieknesnis ir stangresnis kūnas bus puiki premija.

Jei norite, užsiregistruokite į kursus ir įgyvendinkite savo svajonę. Pavyzdžiui, išmok siūti elegantiškas sukneles ar laipioti uolomis, gražiai čiuožti ar šokti tango. Kai pradėsite paversti realybe savo troškimus, kurie jums dažniausiai nerūpėjo, jausitės laimingi, tada sumažės savo minčių ir apskritai pretenzijų į save kontrolės lygis.

7. Afirmacijos

Teigiamų teiginių metodas padės jums patiems atsikratyti vadinamosios neurozės. Norėdami tai padaryti, pirmiausia pabandykite išnarplioti galvoje nuolat besisukančių idėjų, trukdančių gyventi, prasmę, o tada paverskite jas teigiamais teiginiais, kuriuos sąmoningai pradėsite sau kartoti kelis kartus per dieną. Na, o jei grįšime prie pavyzdžio su neišjungtu lygintuvu, galime jį performuluoti taip: „Esu dėmesingas ir pastebiu visas mane supančias smulkmenas ir niuansus“.

Rasite išsamias instrukcijas, kaip juos sudaryti ir naudoti. Taip pat atsikratykite neigiamos kalbos ir paprastai nenaudokite žodžio „ne“. O už šio veiksmo sėkmę sugalvokite bausmę, pavyzdžiui, 5 atsispaudimus už kiekvieną neigiamą formuluotę. Galite sudaryti lažybas su artimaisiais, kad padidintumėte motyvaciją.

Bet kokie pozityvaus mąstymo metodai atneš pokyčių į jūsų gyvenimą, išmokite pastebėti jame gražų ir malonų, tada jūsų sąmonė bus atstatyta ir nustos jus kankinti įkyriomis idėjomis.

8.Priežasčių analizė

Jei norite „pažvelgti giliau“, kad ne tik atsikratyti pasekmių, bet ir išsiaiškinti pagrindinę savo būklės priežastį, siūlau išbandyti paradoksalią techniką, kurią sudaro kruopščiai ir išsamią analizę kiekviena mintis. Paimkite popieriaus lapą ir atlikite vadinamąjį smegenų šturmą, tai yra, užsirašykite absoliučiai viską, kas šiuo metu šmėžuoja jūsų galvoje. Nereikia teisti, tiesiog rašykite tol, kol pajusite, kad, taip sakant, „atsitraukėte į nulį“ ir šiek tiek išsekote, ir galite sustoti.

Perskaitykite dar kartą, ką parašėte, kokie jausmai jums kyla dėl teksto? Raskite baisių frazių ir „žaiskite“ su jomis, už kiekvieną užrašydami bent 5 taškus, atsakydami į klausimą: „O jeigu? Tokie pratimai padeda racionaliai priartėti prie įtampos ir nerimo temos, nes dažnai atsitinka taip, kad emocijos yra tokios „užvaldančios“, kad žmogus nesugeba suvokti, jog kartais nerimauja dėl to, kas iš tikrųjų nesutampa su realybe, o jei pažiūrėk atidžiau, tada pamatysi.

9.Sumažinimas iki absurdo

Juokas yra geriausia terapija ir galimybė išlaisvinti užsikimšusią energiją ir susidoroti su nerimu, tad kodėl gi jo nepasinaudojus? Pavyzdžiui, nuolat kartojate savo galvoje situaciją, kad merginai per pirmąjį pasimatymą nepatiksite. Dabar įsivaizduok, kiek ji grimasuoja tave pamačiusi ir bando bėgti, bet nukrenta, dėl to ji dar labiau išsigąsta ir pan. Tęskite tol, kol pajusite, kad situacija jums tikrai įdomi.

Ši technika gali būti sunki rimtiems žmonėms, kurie pamiršo, ką reiškia žaisti ir linksmintis. Bet jei įveiksite savo pasipriešinimą, patikėkite manimi, rezultatas neprivers jūsų laukti. Neraginu tavęs būti lengvabūdiškam ir neatsakingam, tiesiog kartais svarbu į gyvenimą įnešti lengvumo, o juo labiau – humoro.

10. Atidėkite vėliau

Prisiminkite nemirtingą Scarlett O'Hara frazę: „Aš apie tai negalvosiu dabar, pagalvosiu rytoj“? Tai iš filmo „Vėjo nublokšti“. Taigi, tai tikrai veikia. Mes neatmetame idėjos, tiesiog atidedame apie tai galvoti vėliau. Ir tada ji nustoja būti įkyri, nes protas ramus, tu būtinai pas ją sugrįši, tik vėliau. Ir tada galbūt pradės kristi įtampos lygis ir atsiras kiti neatidėliotini dalykai, kuriems reikia jūsų dėmesio. Tačiau taikant šį metodą svarbu būti sąžiningam prieš save, antraip nustosite pasitikėti savimi, todėl vėliau būtinai skirkite laiko realizuoti būtent tas fantazijas, kurios nuodija jūsų gyvenimą.

1. Malda tinka tikintiesiems, nes net mokslininkai nustatė, kad žmogui besimeldžiant garso virpesiai padaro erdvę harmoningą ir ramią. Ir jei jausite ramybę ir tylų džiaugsmą, tada taip ir bus geriausias gydymas ne tik sielai, bet ir kūnui.
2. Jei turite visiškai kitokį požiūrį į religiją, galite išbandyti meditaciją. Galbūt pastebėjote iš ankstesnių straipsnių, kaip dažnai rekomenduoju jį naudoti, ir dėl geros priežasties, nes šie metodai tikrai veikia tiek fizinis lygis, ir psichikos atžvilgiu. Galite paskaityti daugiau.
3. Pradėkite kovoti su blogais įpročiais, ypač tais, kurie griauna jūsų sveikatą ir pražudo laiką. Jų pagalba jūs neatsikratysite apsėdimo, o priešingai – stiprinsite jį, kol jis kils. užsitęsusi depresija, afektiniai sutrikimai, nemiga ir panikos priepuoliai.

Išvada

Pakeitę savo mąstymą, pritrauksite į savo gyvenimą kitus pokyčius. Taigi kodėl gi nepadarius jo kokybiško ir turtingo? Laikas bėga, o atsukti jo neįmanoma, o neurozės šį procesą tik paspartina. Tad rūpinkitės ir vertinkite kiekvieną minutę, rūpinkitės savo sveikata ir viskas su jumis bus gerai! Prenumeruokite naujinius ir prisijunkite prie grupių socialiniuose tinkluose, mygtukai yra viršuje dešinėje. Ir tai viskas šiandien, mieli skaitytojai! Greitai pasimatysime.

Straipsnio autorė: Maria Barnikova (psichiatrė)

Įkyrios mintys

20.11.2015

Marija Barnikova

Įkyrios mintys panašios į Blogas įprotis: žmogus supranta savo nelogiškumą, bet pačiam atsikratyti tokių išgyvenimų labai sunku.

Beveik kiekvieną žmogų bent kartą apėmė nemalonios, nerimą keliančios mintys, kurios trumpam užvaldė mintis. Tačiau tokie išgyvenimai netrukdė vykdyti kasdienių įsipareigojimų ir neprivertė kardinaliai pakoreguoti savo elgesio. Skirtingai nuo tokių trumpalaikių ir nerimą keliančių pojūčių, įkyrios mintys, vadinamos medicinoje obsesijos, „apgulti“ smegenis nevalingai, ilgai ir prieštaraujant valingoms žmogaus pastangoms.

Ypatingumas

Įkyrios mintys panašios į blogą įprotį: žmogus supranta savo nelogiškumą, tačiau pačiam atsikratyti tokių išgyvenimų labai sunku. Kai kyla bauginančių ir nerimą keliančių idėjų, žmogus išlaiko aiškią sąmonę, nenukenčia jo pažintinės funkcijos. Jis kritiškai vertina savo skausmingą būklę ir supranta savo „apsėdimo“ neracionalumą. Neretai įkyrios mintys labai gąsdina dėl savo nepadorumo, kuris iš tikrųjų žmogui yra nebūdingas ir svetimas.

Įkyrios mintys gali būti šalia kompulsiniai veiksmai- obsesinis elgesio stereotipas, kurio žmogus griebiasi siekdamas užkirsti kelią skausmingoms sąmonę suvalgiusioms idėjoms arba jas pašalinti. Šiuo atveju galime daryti prielaidą, kad išsivysto lėtinis, progresuojantis ar epizodinis psichinis sutrikimas.

Gali lydėti įkyrios mintys aukštas lygis patologinis arba kartu su depresijos simptomais: prislėgta nuotaika, savo bevertiškumo ir kaltės idėjomis.

Paprastai žmogus pasirenka vieną iš įkyrių minčių sprendimo būdų: aktyvų arba pasyvų. Pirmuoju atveju asmuo sąmoningai elgsis priešingai savo didžiulei idėjai. Pavyzdžiui: jei jį persekioja mintis, kad jis tikrai mirs po automobilio ratais, jis tyčia eis greitkelio pakraščiu e. Antroje, labiau paplitusioje versijoje, jis pasirenka vengimo elgesį: stengiasi užkirsti kelią ir išvengti jam bauginančių situacijų. Pavyzdžiui, jei žmogus yra įsitikinęs, kad aplink jį aštriu daiktu padarys žaizdą, jis niekada neims peilio ir stengsis, kad pjovimo objektai nebūtų matomi.

klasifikacija

Koks unikalus yra kiekvienas žmogus, tokios įvairios ir nepaprastos yra įkyrios mintys, kurios nugali žmones. Psichologai ne kartą bandė apibūdinti ir klasifikuoti įkyrias mintis. Tarp autoritetingiausių šaltinių yra siūloma klasifikacija Džaspis. Įkyrias mintis jis suskirstė į dvi dideles grupes: abstrakčias – idėjas, kurios nesukelia baimės, ir perkeltines – intensyvius išgyvenimus su nerimo afektu.

Pirmoji grupė apima patirtį, kuri yra nenaudinga ir iš esmės nekenksminga:

• samprotavimas – bevaisis žodiškumas;
• Aritmomanija – neracionalus poreikis skaičiuoti daiktus;
• nereikalingas žodžių skirstymas į skiemenis, o sakinys – į žodžius;
• poreikis nuolat perpasakoti savo prisiminimus aplinkiniams žmonėms.

Antrąją grupę sudaro grėsmingesnės idėjos, kurioms būdingas nuolatinis nerimo poveikis:

• nuolatinės abejonės ir netikrumas atliekant bet kokius veiksmus;
• persekiojanti baimė ką nors padaryti netinkamai;
• potraukis ir noras daryti nepadorius, draudžiamus veiksmus;
• psichopatinė praeities įvykių patirtis, paciento suvokiama kaip vykstanti tikrovėje;
• idėjų įsisavinimas – individo mąstymo perkėlimas į virtualią realybę.

Žmonės, kuriuos persekioja įkyrios mintys, apytiksliai gali būti suskirstyti į šias kategorijas:

• « Meškėnai“ Baimė užsikrėsti ir užsikrėsti pacientams sukelia nuolatines higienos procedūras, skalbimo patalynę ir daiktus, buto valymo ir dezinfekcijos poreikį.
• « Perdraudikai“ Neišvengiamo pavojaus numatymas verčia žmones nuolat dar kartą tikrinti, ar išjungti elektros prietaisai, išjungtas vanduo ir dujos, užrakintos durys.
• « Šventvagiški ateistai“ Tokie asmenys linkę viską daryti nepriekaištingai, nes vadovaujasi svarstymais, kad netyčia nusidės.
• « Pedantai“ Juos persekioja įkyrios mintys apie būtinybę išlaikyti idealią tvarką, tam tikrą daiktų išdėstymo seką, griežtą jų simetriją.
• « Globėjai“ Tokie asmenys yra įsitikinę, kad svarbu saugoti bet kokius praeitį menančius daiktus, kurie yra absoliučiai netinkami arba nereikalingi dabartyje. Jiems kaupimo idėja yra savotiškas ritualas, draudimas nuo „neišvengiamos“ katastrofos, kuri įvyks, jei tokie daiktai bus išmesti.

Įkyrių minčių priežastys

Šiame medicinos vystymosi etape nėra bendro supratimo apie įkyrių minčių priežastį. Labiausiai pagrįstos yra dvi hipotezės, kurios sujungia provokuojančius veiksnius.

Biologinis veiksnys:

• įgimtas anatominės ypatybės smegenų struktūros, lemiančios savitą nervų sistemos funkcionavimą;
• neuromediatorių metabolinės grandinės sutrikimai, serotonino, dopamino, norepinefrino ir GABA trūkumas;
• serotonino transporterio - hSERT geno, lokalizuoto 17 chromosomoje, genetinės mutacijos;
• infekcinė streptokokų įtaka (PANDAS sindromas).

Psichoneurologinis veiksnys

• augimo problemos: kompleksų atsiradimas vaikystėje;
• aukštojo išsilavinimo tipas, kuris egzistuoja žmonėms nervinė veikla su būdingu inertiniu sužadinimu ir labiliu slopinimu;
• anankastinių bruožų vyravimas asmenybėje;
• lėtinės trauminės situacijos (skaitykite daugiau apie);
• stiprus nuovargis ir nervų sistemos išsekimas.

Įkyrių minčių gydymas

Įkyrių minčių gydymui buvo sukurti įvairūs metodai. Daugeliu atvejų juos galima pašalinti nesiimant farmakologinio gydymo, naudojant kognityvinės elgesio psichoterapijos arsenalą.

Psichoterapinis gydymas

• Kognityvinė-elgesio technika apima pasikartojantį poveikį asmens nelogiškų ir netinkamų įsitikinimų, kurie yra įkyrių minčių esmė, šaltiniui. numalšinti nerimą.
• Kognityvinis-elgesio metodas leidžia visiškai „perprogramuoti“ smegenis dėl sąmoningo, kryptingo dėmesio katastrofiškiems potyriams. Kartu su tuo individas susilpnina hipertrofuotą atsakomybės jausmą, mokosi funkciškai sveiko atsako į kylančias įkyrias mintis.
• Grupinės psichoterapijos užsiėmimai– naudinga priemonė sergant obsesiniu sutrikimu. Bendravimas su panašių problemų turinčiais žmonėmis leidžia atkalbėti save nuo savo „nenormalumo“, įgyti pasitikėjimo gydymo sėkme, tapti aktyvesniu gydomųjų procedūrų dalyviu ir greitai atsikratyti įkyrių minčių.

Farmakologinis gydymas

Vaistų terapija– papildoma sutrikimo gydymo priemonė, skirta obsesinio sutrikimo simptomams palengvinti. Paprastai naudojamas kombinuotas gydymo režimas, kurį sudaro įvairios grupės vaistai:

• antidepresantai;
• trankviliantai;
• neuroleptikai.

Jei netyčia atsiranda nerimą keliančių įkyrių minčių, pirmenybė teikiama monoterapijai, naudojant selektyvius serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitorius (SNRI), pavyzdžiui: venlafaksinas. Atsiradus dėmesio sutrikimui, SSRI vaistus patartina derinti su naujausius įvykius– SSRI grupės vaistai, pavyzdžiui: derinys sertalina (Sertralinum) Ir atomoksetinas (Atomoxetinum).

Jei yra stiprus nerimas, gydymas atliekamas pradiniame etape anksiolitikai, Pavyzdžiui: diazepamas (diazepamas). Benzodiazepinų trankviliantai, daro įtaką limbinė sistema smegenys, reguliuoja emocines funkcijas. Yra prielaida, kad šie vaistai slopina „bausmių sistemos“ neuronų, lemiančių subjektyvių neigiamų jausmų, įskaitant įkyrias mintis, atsiradimą. Tačiau gydymas šiais vaistais turėtų būti tik epizodinis arba trumpalaikis, nes gali išsivystyti nuolatinė priklausomybė nuo narkotikų.

Lėtinei obsesinių minčių eigai, kai gydymas antidepresantais nesukelia poveikio, naudojami antipsichoziniai vaistai ( antipsichoziniai vaistai), Pavyzdžiui: risperidonas (risperidonas). Verta paminėti, kad nors antipsichozinių vaistų vartojimas sumažina sotumo jausmą emocinė sfera, yra tiesioginis ryšys tarp sustiprėjusių įkyrių minčių, depresijos išsivystymo ir ilgalaikio didelių antipsichozinių vaistų dozių vartojimo. Todėl kai kuriose šalyse, pavyzdžiui: JAV, gydymas progresuoja psichinis sutrikimas nevartokite šių vaistų. Posovietinėje erdvėje psichiatrinėje praktikoje esant sunkioms OBD formoms be depresijos simptomų, įprasta vartoti ilgai veikiančius vaistus, pavyzdžiui: Zuklopentiksolis.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių be vaistų? Alternatyvi priemonė Gydant įkyrias mintis sergant depresija, atpažįstamas augalinis produktas – jonažolių ekstraktas, pvz.: vaisto pavidalu. Helarium Hypericum. Į vitaminus panaši medžiaga teigiamai veikia žmonių, kenčiančių nuo obsesinių minčių, būklę inozitolis.

Gydymas biologiniais metodais

Esant sunkioms sutrikimo formoms ir nenumaldomoms įkyroms mintims, patartina imtis priemonių nekomos atropinizacijos naudojimas, reiškiantis į raumenis arba intraveninės injekcijos didelėmis atropino dozėmis. Toks biologinis metodas sukelia depresiją arba visišką sąmonės išjungimą, o tai leidžia palengvinti simptomus gerinant pacientų įtaigumą hipnoterapijos metu.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių: veiksmingi savipagalbos metodai

• 1 žingsnis. Svarbus žingsnis įveikiant nemalonias įkyrias mintis – surinkti maksimumą Naudinga informacija apie sutrikimo pobūdį, pasirenkant patikimus, patikrintus šaltinius. Kuo daugiau žinių žmogus turi, tuo jam lengviau įveikti skausmingus pojūčius.
• 2 žingsnis. Kaip atsikratyti įkyrių minčių? Pagrindinė užduotis į savarankiškas darbas- suprasti ir pripažinti tai, kad įkyrios mintys yra ne tikrovės įvykių atspindys, o iliuzija, kurią šiuo metu sukuria liguista vaizduotė. Turėtumėte įtikinti save, kad kylančios fantazijos yra laikinos ir įveikiamos, o gyvybei pavojaus nekelia.
• 3 veiksmas. Neigiamų įkyrių minčių keitimas reikalauja kasdienio kruopštaus darbo, kuris reikalauja atsakingo požiūrio ir nepriima šurmulio. Turėtumėte tai užrašyti ant popieriaus arba pasakyti draugui, kokie išgyvenimai trukdo jums gyventi ir kokie įvykiai yra susiję su jų atsiradimu.
• 4 veiksmas. Atminkite, kad įkyrių minčių „tikslas“ yra apsaugoti jūsų smegenis nuo patikimos informacijos srauto, izoliuoti jus nuo draugų, šeimos ir pažįstamų. Todėl, kad ir kaip norėtumėte likti vienas su savo mintimis, neturėtumėte trauktis į save ir atsisakyti draugiško bendravimo ar palaikymo.
• 5 veiksmas.Įkyrių minčių atveju daugeliui padeda toks metodas: „Jie pleištu išmuša pleištą“. Pavyzdžiui, jei esate įsitikinęs, kad tikrai tapsite net mažo šuns įkandimų auka, įsigykite sau garbingą tarnybinis šuo. Savo praktikoje pamatysite, kad jūsų fantazijos yra visiškai nepagrįstos, o baimę galima sutramdyti, kaip ir sėkmingai sutramdyti augintinį.
• 6 veiksmas. Puiki įkyrių minčių savipagalbos priemonė yra vandens procedūros:
• maudytis šiltoje vonioje, tuo pačiu metu ant galvos uždėjus vėsų kompresą;
• kontrastinis dušas, prausimasis pakaitomis šiltu ir vėsiu vandeniu;
• ilgi plaukimai natūraliuose rezervuaruose.
• 7 veiksmas Reikėtų išmokti ir taikyti atsipalaidavimo metodus, meditacijos metodus, jogą, kuri padės numalšinti nerimą – įkyrių minčių palydovą.
• 8 veiksmas Darbo kolektyve ir kasdieniame gyvenime būtina išskirti psichotraumatines situacijas. Labai svarbi užduotis tėvams, kurių vaikai yra linkę emociniai sutrikimai: teisingai auklėti vaiką – neleisti susidaryti nepilnavertiškumo kompleksui ar nuomonei apie jo pranašumą, neugdyti minties apie būtiną jo kaltę.
• 9 veiksmas Kaip atsikratyti įkyrių minčių? Imkitės priemonių maksimaliam kambario apšvietimui: nuimkite storas užuolaidas, naudokite ryškios šviesos lempas. Atminkite, kad saulės šviesa suaktyvina serotonino – malonumo hormono – sintezę.
• 10 veiksmasĮkyrių minčių gydymas apima šiuos veiksmus teisingas režimas mityba. Dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra daug triptofano: bananų, datulių, juodojo šokolado, figų.

Būtina sąlyga programoje – kaip atsikratyti įkyrių minčių: užkirsti kelią alkoholizmui, narkomanijai ir piktnaudžiavimui narkotinėmis medžiagomis – galingais nervų sistemos žudikais.

Straipsnio įvertinimas:

taip pat skaitykite

2018-03-26 22:55 val Dėl tokių įžeidžiančių žmonių, sergančių OKS, tipų apibrėžimų, pavyzdžiui, „meškėnai“ ir kiti, paduosiu į teismą pusmokslius psichologus ir atimčiau iš jų licenciją. Arba dar geriau – trenk jam lazda per galvą! Jūs esate moraliniai keistuoliai, o ne psichologai!