Kiekvienoje galvoje kyla nemalonių, bauginančių ir ypač įkyrių minčių.

Nuo paprastų abejonių ir rūpesčių iki beprasmių fobijų. Kaip atsikratyti baimių?

Vidutinė ir pagrįsta baimė yra emocija, svarbi savisaugai. Tai pagrindinė rūšių išlikimo taisyklė. Jei bijome apsinuodyti, jogurto, kurio galiojimo laikas pasibaigęs, nevalgysime. Jei nenorime, kad mums nukąstų pirštą, neįkišime rankos į leopardo narvą.

Tačiau yra kategorija maniakiškų baimių, kurios yra nepagrįstos ir nenaudingos, be to, jos yra labai žalingos. Įkyrios mintys trukdo savęs tobulėjimui ir judėjimui į priekį, riboja mus ir atima iš daugelio įprastų laimingų akimirkų.

Kas yra įkyrios mintys

Kas yra susidūręs su situacija: graži vakarienė, vakarinis filmas, norisi pailsėti, atsipalaiduoti, bet neigiamos mintys atkakliai šliaužia į galvą. Užuot juos išvarę ir gyvenę taikoje, žmonės pradeda daug kartų juos šlifuoti, vis labiau įsitikindami savo baimių pagrįstumu.

Be to, sergantieji nepriima jokios išvados, nepriima sprendimo ar veiksmų plano, o tiesiog puola į paniką.

Tokios įkyrios minties, kurios nelengva atsikratyti, pavyzdys: „Aš tikrai būsiu atleistas“. Vieną dieną tavo viršininkas kreivai į tave pažiūrėjo, kolega pranešė apie būsimą atleidimą, o biuro vadovas užsiminė, kad jie tavimi nepatenkinti...

Ir štai, štai! nukrypsta nuo masto, nenoriai prisimeni visas akimirkas, kurios tariamai patvirtina atleidimo iš darbo teoriją. Pradedi eiti į darbą drebėdamas rankose, krūpteli nuo viršininko balso, o vakarais vėl ir vėl išgyveni įkyrias baimes. Kaip juos išvaryti?

Iš kur kyla baimės ir įkyrios mintys?

Mes labai bijome prarasti tai, ką ypač vertiname. Tėvai ir vaikai, sveikata ir gyvenimas, darbas, draugai, pinigai, nekilnojamasis turtas.

Būna ir netikėtų baimių, jas galima pavadinti „profesionaliomis“: pianistas virtuozas ar garsus chirurgas dreba dėl vertingų pirštų, kompozitorius bijo prarasti klausą, o genialus mokslininkas paniškai bijo ligų, susijusių su drumstumu. priežastis ir atminties praradimas.

Būna ir įprastų, kasdienių baimių: pavyzdžiui, nerimas, kad namuose įvyks gaisras ar apiplėšimas jūsų nesant.

Fobijos kyla iš mūsų pagrindinių troškimų, ambicijų ir stiprybių. Svajojame būti geri tėčiai, vertingi darbuotojai, populiarūs, sveiki, turtingi žmonės.

Labiausiai klysti ir nuvilti kitus bijo tie, kurie išsiskiria padidinta atsakomybe. Tie, kurie įpratę viską kontroliuoti, siaubingai bijo patekti į situaciją, kai nuo jų niekas nepriklauso.

Nėščia moteris gali purtyti valandas nepagrįsta baimė netekti kūdikio (juk ji buvo skaitė siaubo istorijas moterų forumuose). Svetimas liudytojas baisi liga nevalingai pradeda ieškoti simptomų savyje (ir, žinoma, randa keliolika ar du).

Mama, kuri trenkė užsispyrusiam mažyliui per galvą, nerimauja dėl to, kas jai atsitiko blogas tėvas, ir ji negalės tinkamai užauginti savo atžalų. Vaikas bijo, kad tėvai susikivirčys, išsiskirs ir jis liks vienas.

Kaip atsikratyti fobijų ir neigiamų minčių

Įkyrios baimės sukelia užsitęsusias sveikatos problemas, psichikos sutrikimus ir nervų suirimą.

Viskas prasideda nuo paprastų išgyvenimų, bet vėliau prie jų pridedami rimtesni simptomai: pykinimas, galvos svaigimas, migrena, vėmimas, silpnumas, greitas nuovargis, apatija.

Dažnas fobijas taip pat galima priskirti prie obsesinių baimių: vorų, uždarų erdvių, aukščio, gyvačių, mikrobų, ligų, perpildytų vietų, intymių santykių, tamsos baimė.

Sunku nesusitvarkyti su tokiomis gyvenimą nuodijančiomis istorijomis pačiam ir geriau kreiptis į patyrusį psichologą.

Tačiau švelniais, ne pažengusiais atvejais padeda racionalus požiūris. Taigi, kaip atsikratyti įkyrių baimių?

1 žingsnis
Kur baimė augina kojas?

Blaiviai pasverkite (o dar geriau – užsirašykite į sąsiuvinį) visas savo fobijos priežastis. Greičiausiai jau šiame pirmajame žingsnyje jūs suprantate, kad baimei nėra tikrų priežasčių - tik kažkieno paskalos, žodžiai ir spėlionės apie jūsų įtartiną asmenį.

Verta ieškoti gilių problemų savyje. Galbūt atsiras pasąmoningos jūsų nerimo priežastys – nuo ​​visiško noro viską kontroliuoti iki potraukio kaltinti save.

2 žingsnis
Pasikalbėkite su atsakingu ar informuotu asmeniu

Antras žingsnis – pasikonsultuoti su savo minčių srities profesionalu, galinčiu tiksliai atsakyti.

Pavyzdžiui, nėščioji visų rūpesčių kreipsis į ginekologą ir genetiką, pasidarys echoskopiją, atliks tyrimus ir gaus pažymą, kad ji visiškai sveika ir veltui bijo. Oficialūs dokumentai ir išvados yra puikus dalykas norint įtikinti save savo mylimam žmogui.

3 veiksmas
Imtis veiksmų

Bet kokios išvados, sprendimai ir veikla bus naudingi kovojant su įkyriomis mintimis.

Kas bijo būti atleistas, tiesiai šviesiai paklaus viršininko: „Ar esi patenkintas manimi kaip darbuotoja? Galbūt turėčiau įgyti papildomų kompetencijų, lankyti kokius nors kursus, kad dar geriau susitvarkyčiau su savo darbu?

4 veiksmas
Juokitės iš savęs

Humoro jausmas yra puikus dalykas globali problema paversk tai pokštu. Įjunkite ironiją ir pagalvokite apie savo baimę satyriniame kontekste.

Ar tikrai nejuokinga bijoti, kad ant galvos nenukris plyta? Be humoro, kovojant su įkyriomis mintimis padeda kokybiškas atsipalaidavimas ir pozityvus mąstymas.

5 veiksmas
Nepagrįsta baimė yra beprasmė emocija

Nervų sistemą slopinančios mintys niekam nepagerina savijautos. Jie nenaudingi, nes niekur neveda: baimė neproduktyvi!

Pagalvokite, ar galite padaryti ką nors tikro, kad apsisaugotumėte nuo to, ko bijote? Praleiskite pilnas tyrimas V medicinos centras, pasirašyti sutartį su geriausiais miesto gimdymo namais, sportuoti, gerti vitaminus, įstatyti signalizaciją bute?

Iš visų jėgų atsispirkite nepagrįstiems rūpesčiams, spręsdami tik tikras problemas ir tik efektyviais būdais. Atminkite, kad įkyrios mintys ir baimės pablogina gyvenimo kokybę ir neleidžia tuo mėgautis!

Įkyrios mintys (obsesijos), skirtingai nei paprastos, „apgula“ žmogaus smegenis, neramina jį ir net gąsdina. Dažnai šią būseną lydi prislėgta nuotaika, apatija, kaltės jausmas, o kai kartu su įkyriomis mintimis atsiranda ir kompulsinių veiksmų, psichiatrai siūlo obsesinį-kompulsinį sutrikimą.

Kas yra įkyrios mintys?

IN Pradinis etapas ligos įkyrios mintys pasireiškia sunkiose, emociškai brangiose situacijose, pavyzdžiui, anksčiau viešojo kalbėjimo ir svarbios datos naujas darbas. Laikui bėgant sindromas „užfiksuoja“ įprastas kasdienes situacijas ir žmogus visą dieną gali prisiminti, ar išjungė virdulį, ar lygintuvą. Biologinis tikslas įkyrios mintys susideda iš priminimo apie kažką, bet ką ilgesnis žmogus yra sindromo įtakoje, tuo neracionalesni ir emocingesni tampa apsėdimai.

Įkyrių minčių sindromas atsiranda, kai susijungia keli veiksniai, pavyzdžiui, sunkūs gyvenimo sukrėtimai kartu su silpnumu nervų sistema. Manijos dažnai lyginamos su kramtomoji guma – jos „užvaldo“ smegenis, todėl jos veikia lėtai ir neproduktyviai. Norėdami kovoti su „protine kramtomoji guma“, žmogus sugalvoja įvairius ritualus, pavyzdžiui, beldžiasi ir skaičiuoja. Tačiau valios pastangomis atsikratyti įkyrių minčių neįmanoma, tai taip pat yra vienas iš šios būklės simptomų.

Įkyrios mintys – priežastys

Siekdami suprasti, iš kur kyla įkyrios mintys, psichiatrai nustatė daugybę biologinių ir neuropsichiatrinių veiksnių, kurie provokuoja obsesijų atsiradimą:

• smegenų struktūros ir veikimo anomalijos;
• neurotransmiterių metabolizmo sutrikimai, dopamino, serotonino, norepinefrino trūkumas;
• hSERT geno, pernešančio serotoniną, mutacijos;
• PANDAS sindromas – streptokokų poveikis;
• vaikiški kompleksai;
• dažnos trauminės situacijos;
• nervų sistemos išsekimas;
• kai kurie yra epilepsija, šizofrenija, alkoholizmas.

Įkyrių minčių tipai

Labai sunku apibūdinti ir klasifikuoti visą esamą apsėdimų įvairovę. Tai kuo tiksliau ir išsamiau padarė Jasperas, įkyrias mintis suskirstęs į dvi dideles grupes:

1. Išsiblaškęs – ne nerimą keliantis, palyginti saugus. Tai apima aritmomaniją – norą viską suskaičiuoti, norą suskaidyti sakinius į žodžius, žodžius į skiemenis, įprotį pasakoti prisiminimus apie ką nors kitiems.
2. Vaizdinės įkyrios mintys yra idėjos, kurios sukelia. Tai įkyrios šventvagiškos mintys, abejonės dėl savo veiksmų, baimė padaryti ką nors ne taip, noras daryti nepadorius poelgius, sunkios praeities išgyvenimai, kuriuos pacientas nuolat išgyvena, asmenybės perkėlimas į virtualią erdvę.

Kaip gyventi su įkyriomis mintimis?

Žmonės, kuriuos kankina įkyrios mintys, gali būti suskirstyti į kelias kategorijas:

1. "Meškėnai meškėnai"– tai asmenys, kuriuos kankina infekcijos, užteršimo baimė, todėl jie be galo plauna, valo ir dezinfekuoja.
2. "Pedantai"- žmonės, kurie siekia idealios tvarkos, aiškios sekos, visada viską sustato į savo vietas, pagal spalvą, simetriškai ir pan.
3. "Perdraudikai"- asmenys, kurie bijo bet kokių mirtinas pavojus, nuolat tikrinti buitinę techniką, dujas, lauko durų spynas.
4. "Ateistai"– žmonės, kurie viską daro tobulai bijodami nusidėti.
5. "Saugytojai"– asmenys, įsitikinę, kad reikia išsaugoti viską, kas primena praeitį, šis ritualas skirtas apsisaugoti nuo bėdų.

Įkyrių minčių ir baimių kamuojami žmonės dažniausiai renkasi dvi elgesio linijas. Pirmuoju atveju jie sąmoningai elgiasi priešingai savo baimei, pavyzdžiui, bijo pakliūti į autoavariją, sąmoningai pažeidžia taisykles. eismo. Antruoju atveju žmogus atsargiai vengia jį traumuojančių situacijų, net neprisiartina prie jam pavojingų daiktų.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių?

Kai nesibaigiantis vidinis dialogas su pačiu savimi žmogų visiškai nuvargina, jis pradeda galvoti, kaip susitvarkyti su įkyriomis mintimis. Be to, obsesijas labai dažnai lydi nemiga, depresija, nerimas, lėtinis nuovargis, panikos priepuoliai. Pirmas ir logiškiausias žingsnis siekiant atsikratyti įkyrių minčių – tinkamas poilsis, pageidautina pakeitus aplinką. Bet jei tai nepadeda, reikia kreiptis į gydytoją.

Kaip gydyti įkyrias mintis?

Kompleksinė terapija, kurią gydytojai skiria nuo apsėdimo, apima vaistus ir psichoterapiją. Pagrindinės „tabletės nuo įkyrių minčių“ yra antidepresantai: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Psichoterapeutas, dirbdamas su pacientu, padeda pašalinti neuroziniai simptomai, diegti savikontrolės įgūdžius, didinti savigarbą ir emocinę būseną. Vartojamas obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui ir hipnozei gydyti.

Įkyrios mintys – gydymas liaudies gynimo priemonėmis

At nerimo sutrikimai vidinis dialogas žmogų kankina nuolat, todėl jis dažnai užduoda sau klausimą – kaip pačiam pašalinti iš galvos įkyrias mintis, liaudies gynimo priemonės. Nenaudinga ginčytis su vidiniu balsu - įkyrios mintys visada grįžta, dažnai užfiksuodamos „draugus“. Technika, kurią sudaro keli vienas po kito einantys žingsniai, kuriuos galite naudoti savarankiškai, padės atsikratyti apsėdimų:

1. Pirmas žingsnis – stebėti įkyrias mintis, nesigilinant į jų prasmę. Reikia išmokti suprasti, kad ne protas, o apsėdimas verčia be galo tikrinti, ar durys uždarytos.
2. Antras žingsnis – apsėdimų sukeliamų pojūčių stebėjimas, šių emocijų išgyvenimas, net jei jos sukelia nemalonius jausmus. Jei, be minčių, žmogus turi priverstinių judesių, būtina atsispirti norui juos atlikti. Šiame etape turite suprasti, kad visi „gelbėjimo“ ritualai yra tik smegenų gedimo rezultatas.
3. Trečias žingsnis – susitelkimas į aplinką, į smulkiausias detales – tekstūras, garsus ir pan. Patartina pereiti prie to, kas teikia malonumą.
4. Šiuos veiksmus galite palengvinti raminamųjų žolelių arbatų (su valerijonu, ramunėlių, melisos) ir kvėpavimo pratimų pagalba.

Įkyrios mintys – krikščionybė

Krikščionių kunigai bet kokias įkyrias mintis laiko blogiu, nes... apsėdimas bet kokia tema, ypač šventvagiška, jiems nepriimtinas. Krikščionybė pataria, kaip maldos galia susidoroti su įkyriomis mintimis. Maldą reikia skaityti momentais, kai apsėdimai atsiranda apgalvotai, neskubant. Šis procesas šiuo atveju sukelia dėmesį atitraukiantį poveikį ir žmogus nukreipia dėmesį į mintis apie Dievą.

Mintys, kurių žmogus negali kontroliuoti, laikomos įkyriomis. Jis visai nenori jų „galvoti“, bet jie „galvoja“ patys. Kaip įveikti įkyrias mintis? Norėdami atsikratyti įkyrių minčių, turite suprasti žmogaus, kenčiančio nuo įkyrių minčių, elgesį ir šios būklės priežastis.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių ir nerimo

Žmogaus, kenčiančio nuo įkyrių minčių, gyvenimas ir veiksmai, kuriuos jis daro dėl šių minčių, labai sutrinka. Žmogui labai sunku gyventi įprastą gyvenimą. Nuo to pradeda kentėti šeima, atsiranda bėdų socialiniu aspektu.

Dauguma tokių psichikos sutrikimų turinčių žmonių nenori kreiptis pagalbos į gydytojus, nes patys yra pasimetę, taip pat baiminasi, kad jiems bus priklijuota pamišėlių etiketė arba gėda prisipažinti savo mintis. Nepamirškite, kad obsesijos simptomai gali išsivystyti, o tai pablogina būklę. Nebijokite, bet pradėkite kovoti su savo mintimis.

Gydomoji tapyba

Tikrai daugelis žino, kad kūrybiškumas yra geras būdas pakoreguoti žmogaus nuotaiką ir emocijas. O jei kyla įkyrus nerimas, pradėkite piešti, pasistenkite įkyrias mintis ir išgyvenimus surašyti ant popieriaus. Galbūt kils noras pavaizduoti ką nors visiškai priešingo apsėdimui ir taip žmogus bus atitrauktas nuo nerimo ir rūpesčių. Taip pat galite naudoti bet kokį kitą kūrybiškumą, pavyzdžiui, dainavimą ar rankdarbius - siuvinėjimą, mezgimą.

Pratimas „Po dvidešimties metų“

Su šiuo pratimu galite lengvai atsikratyti neigiamos emocijos ir įkyrios mintys apie blogą įvykį, įvykusį dieną prieš tai ilgam laikui neduoda poilsio. Reikia patogiai įsitaisyti, užsimerkti, atsipalaiduoti, reguliariai kvėpuoti ir stengtis įsivaizduoti įvykį iki smulkmenų, tarsi jis vyktų čia ir dabar. Tokiu atveju žmogus patirs visus jausmus ir emocijas, kuriuos patyrė renginio metu ir po jo. Tai gali būti: baimė, pyktis, pasipiktinimas, nerimas arba visiška apatija. Tada reikia pabandyti įsivaizduoti, kaip šis įvykis paveiks tavo tolesnį gyvenimą ir kas bus po metų, penkerių ir dvidešimties.

Viskas įvyks vėliau

Geras metodas- įkyrias mintis ar idėją apie veiksmus ir elgesį atidėkite „vėliau“. Reikia įtikinti žmogų, kad jį aplankiusi įkyri mintis gali būti išspręsta, pavyzdžiui, po valandos ar po kokių nors įvykių. Tada vėl ir vėl atidėkite, kol įkyrios mintys praeis savaime.

Kaip susidoroti su įkyria mintimi

Yra ir kitas būdas. Tačiau iš karto perspėju – jo įgyvendinimas reikalauja užsispyrimo ir tvirtumo. Jei norite atsikratyti įkyrių minčių, turite turėti prieš akis vaizdą, kurio negalite atsikratyti. Nuotrauka to, ko bijai. Reikia žiūrėti su visomis smulkmenomis, patirti visas emocijas. Iš pradžių, žinoma, bus sunku. Bet jūs turite tai įveikti.

Reikia neslopinti emocijų ir toliau žiūrėti į šį paveikslą. Po tam tikro laiko bus nemalonių emocijų pikas, taip pat susilpnėjimas, kurį lydės palengvėjimo jausmas.

Susidoroti su bet kokia baime nėra lengva. „Įkyrių minčių“ stadija, kaip taisyklė, atsiranda tada, kai baimė jau yra stipri ir išsiplėtusi, todėl žmogui pačiam su ja susidoroti gana sunku. Kartais geriau kreiptis pagalbos į specialistus.

Nepamirškite, kad aprašyti kovos su įkyriomis mintimis metodai yra tik laikina pagalba. O apsėdusiems žmonėms tiesiog reikia kvalifikuotos psichologo pagalbos.

Įkyrių minčių gydymas

Pagrindinė įkyrių minčių priežastis yra baimė. Tai nekontroliuojamos ir nekontroliuojamos mintys. Kai žmogus nenori „galvoti apie juos“, bet vis tiek „galvoja“. Kodėl? Atsakymas akivaizdus - nes žmogaus pasąmonėje yra priežastis, kodėl jie gali pasirodyti. Tai yra baimė.

Žmogus išsigąsta ir nusprendžia tiesiog apie tai negalvoti. Jis jaučia tik baimę, bet neturi situacijos sprendimo. Sąmonė neleidžia mąstyti šia tema, tačiau baimė tokia didelė, kad sulaužo sąmonės nustatytą draudimą ir prasiveržia įkyrių minčių pavidalu. Jie kyla kaip bandymas rasti sprendimą pasąmonės lygmenyje.

Jei norite atsikratyti įkyrių minčių, turėtumėte žinoti, kad įkyrios mintys turi ir neigiamą, ir teigiamą pusę. Iš teigiamos pusėsįkyrios mintys yra tai, kad jos garsiai signalizuoja apie baimę, kuri slypi giliai viduje.

Ne žmogus valdo baimę, o atvirkščiai. Baimė riboja žmogaus veiksmus, jo sprendimus, gali priversti jį elgtis nelogiškai, neadekvačiai, o kartu baimė gali klastingai pasislėpti. Paprastai žmogus itin retai suvokia, kad jo veiksmo ar sprendimo priežastis buvo baimė.

Tokios situacijos paprastai gali būti aiškiai matomos iš išorės. Kartais apie ką nors galvojame: „Jei būčiau jis, daryčiau tą ir aną“. Ir atrodo, kad viskas be galo aišku. Ir žmogus kentės, darys kvailus ir nelogiškus veiksmus. Kodėl mes matome iš išorės, kas teisinga, o jis nemato to iš vidaus? Viskas dėl to, kad jam trukdo baimė, kurios jis nesuvokia.

Kaip susidoroti su įkyria mintimi? Šiuo atveju reikalingas „prieštaravimo“ metodas. Nereikia jų atstumti, o „daugiau galvoti“, kad suprastume, ko tiksliai bijome. Atradę baimę, turite išsiaiškinti, kodėl tiksliai jos taip bijote?

Kas iš praeities, galbūt ne tik jūsų, bet ir jūsų artimųjų, gali sukelti ar sustiprinti jūsų baimę. Tada turėtumėte tiesiog pašalinti pačią baimę kaip emociją ir racionalus lygis suprask, kad nenorėtum, kad tau taip nutiktų, bet tuo pat metu baimė tavęs neužkluptų. Kai tik pasieksite šį rezultatą, įkyrios mintys jus vargins kur kas mažiau.

Gyvenimas be įkyrių minčių

Gana dažnai negalime atitraukti savęs nuo neigiamų minčių, savo sieloje tą pačią situaciją išgyvename keliolika kartų. Dėl to tampame nervingi ir negalime susikoncentruoti ties jokia užduotimi. Todėl labai svarbu mokėti keisti mintis. Kaip pakeisti mintis iš neigiamų į teigiamas?

Kalbėkitės su draugais ir artimaisiais

Tai labai padeda šiek tiek atitraukti dėmesį ir galvoti apie ką nors kita. Tik nekalbėk apie savo problemas. Padarykite pertrauką, pasikalbėkite nesusijusiomis temomis. Pasinerkite į kažkieno problemą, gal galite kuo nors padėti, patarti.

Fizinis darbas

Puikiai padeda atsikratyti įkyrių minčių. Kai dirba raumenys, smegenys pradeda mažiau dalyvauti mąstymo procesuose. Bent jau valykite. Dar geriau – sportuok. Raumenų nuovargis pašalins įkyrias neigiamas mintis.

Pagalvok apie ką nors gero

Pagalvokite apie ką nors gero, kas jums neseniai nutiko. Pagalvokite apie ką nors gyvybiškai svarbaus – kokią vakarienę gaminti, ką rytoj apsirengti į darbą, kur vykti atostogauti... Svarbu negalvoti apie skaudžius dalykus.

Darykite tai, ko tiesiog negalite padaryti

Galbūt norėjote išsivalyti savo spintą? Eiti per nuotraukas? Užsiimi rankdarbiais? Apskritai, kalbėdami, atlikite kruopštų ir ilgą darbą. Tiesiog nebus laiko galvoti apie blogus dalykus.

Žiūrėti filmą, skaityti knygą

Pasinerkite į kitą pasaulį. Stebėsite kitų išgyvenimus, gyvensite kažkieno gyvenimą. Ir kurį laiką pamiršite savo problemas. O jei jums patinka ir siužetas, kurį laiką skirsite galvodami apie veikėjų veiksmus, galvodami, ką jūs pats darytumėte šioje situacijoje.

Pažvelkite į nuotraukas, kurios suteiks teigiamų emocijų

Kiekvienas turi krūvą nuotraukų iš atostogų, vestuvių, gimtadienių. Tokių, į kuriuos nežiūrėta daugelį metų. Peržvelkite juos, trumpam pasinerkite į praeitį, išgyvenkite prisiminimus, įspūdžius, jausmus. Be to, galėsite atrasti, kad gyvenimas nėra ištisinis juodas ruožas, kad jame yra džiugių akimirkų.

Gavote patarimų, kaip atsikratyti įkyrių minčių, kurių taip sunku atsikratyti. Kaip matote, nėra nieko sudėtingo - tiesiog reikia padaryti ką nors kita, kad neturėtumėte laiko sėdėti ir savęs gailėtis. Tam yra daugybė variantų, todėl, jei norite, reikalais galite užpildyti ne vieną dieną. O kai vėl grįšite prie savo problemos, suprasite, kad nieko tokio baisaus nevyksta.

Turinys

Žmogui gali išsivystyti tokia būklė, kai klaidingos idėjos ir mintys bando užvaldyti sąmonę. Jie puola kasdien, tampa obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu. Tai labai apsunkina gyvenimą, tačiau yra būdų, kaip atsikratyti įkyrių minčių ir baimių. Be pagalbos būklė laikui bėgant tik pablogės. Darysis vis sunkiau sutelkti dėmesį į tikrai svarbius dalykus ir rasti jėgų įveikti kasdienybės problemas. Vėliau užklumpa depresija, blogos mintys, norai, o kartais sutrikimas paūmėja iki šizofrenijos.

Kodėl atsiranda obsesinis-kompulsinis sutrikimas?

Obsesinė OCD (obsesinis-kompulsinis sutrikimas) būsena atsiranda tais atvejais, kai protas nesugeba nuslopinti impulsų imtis kokių nors veiksmų. Tuo pačiu jie išstumia visas kitas mintis, nors šiuo metu jos yra beprasmės ar nepagrįstos. Šių impulsų atkaklumas toks didelis, kad sukelia baimę. Dėl obsesinių-fobinių apraiškų išsivystymo, obsesinė neurozėįtakos biologiniams ir psichologiniai veiksniai su įvairaus laipsnio.

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas turi skirtingus pasireiškimus, tačiau jie visi susiveda į pagrindinius tokio pobūdžio simptomus:

• pasikartojantys veiksmai, ritualai;
• reguliariai tikrinti savo veiksmus;
• cikliškos mintys;
• fiksavimas mintyse apie smurtą, religiją ar intymią gyvenimo pusę;
• nenugalimas noras skaičiuoti skaičius arba jų baimė.

Vaikams

OCD pasitaiko ir vaikams. Paprastai vystymosi priežastys yra psichologinės traumos. Neurozė vaikui išsivysto baimės ar bausmės fone, šią būklę gali išprovokuoti nesąžiningas mokytojų ar tėvų elgesys su jais. Atskyrimas nuo tėvo ar motinos daro didelę įtaką ankstyvas amžius. Įkyrios būsenos postūmis yra perkėlimas į kitą mokyklą arba persikėlimas. Šeimos santykių srityje aprašyta keletas veiksnių, sukeliančių vaiko sutrikimą:

1. Nepasitenkinimas vaiko lytimi. Tokiu atveju jam primetamos jam neįprastos savybės, tai sukelia didelį nerimą.
2. Vėlyvas vaikas. Gydytojai atrado ryšį tarp motinos amžiaus ir rizikos vaikui išsivystyti psichozei. Jei moteris nėštumo metu yra vyresnė nei 36 metų, kūdikio nerimo rizika būtinai padidėja.
3. Konfliktai šeimoje. Dažnai kivirčų negatyvumas paveikia vaiką, ir jis jaučiasi kaltas. Remiantis statistika, šeimose, kuriose vyras aktyviai dalyvauja auklėjime, vaikų neurozės pasitaiko daug rečiau.
4. Vieniša šeima. Vaikui trūksta pusės elgesio modelio. Stereotipo nebuvimas provokuoja neurozės vystymąsi.

Suaugusiesiems

Vyresnėje kartoje obsesinio-kompulsinio sutrikimo atsiradimui įtakos turi biologiniai ir psichologinių priežasčių. Pirmieji, pasak gydytojų, atsiranda dėl neuromediatoriaus serotonino metabolizmo sutrikimų. Visuotinai pripažįstama, kad jis reguliuoja nerimo lygį turėdamas ryšį su receptoriais nervų ląstelės. Taip pat atsižvelgiama į gyvenimo sąlygų ir ekologijos įtaką, tačiau ryšys dar nėra moksliškai įrodytas.

Psichologiniai veiksniai pasireiškia tam tikrais gyvenimo sukrėtimais ir stresinės situacijos. To negalima vadinti neurozės priežastimis – veikiau jos tampa trigeriu tiems žmonėms, kurie turi genetinį polinkį į obsesinių minčių ir baimių vystymąsi. Tokių paveldimų žmogaus savybių iš anksto nustatyti neįmanoma.

Obsesinės būsenos

Žmonės, turintys tam tikrų asmenybės akcentų arba patyrę psichologinę traumą, yra linkę į obsesinę būseną. Jie nevalingai įsiskverbia į jausmus, vaizdinius, veiksmus, juos persekioja įkyrios mintys apie mirtį. Žmogus supranta tokių reiškinių nepagrįstumą, bet negali pats įveikti ir išspręsti tokių problemų.

Klinikiniai šios būklės požymiai labai priklauso nuo to, kas sukėlė pažinimo ir elgesio sutrikimo pablogėjimą ir atsiradimą. Šiuo metu yra du pagrindiniai įkyrių minčių tipai – intelektualinės ir emocinis pasireiškimas. Jie provokuoja žmogaus fobijas ir panikos baimė, kurios kartais visiškai sutrikdo žmonių gyvenimą ir įprastą ritmą.

Protingas

Obsesinės būsenos Intelektualus tipas paprastai vadinamas obsesija arba obsesija. Esant tokio tipo sutrikimams, išskiriami šie bendri obsesijos pasireiškimai:

1. "Psichinė guma". Nepagrįstos mintys, abejonės dėl bet kokios priežasties, o kartais ir be jos.
2. Aritmomanija (obsesinis skaičiavimas). Žmogus skaičiuoja viską aplinkui: žmones, paukščius, daiktus, žingsnius ir t.t.
3. Įkyrios abejonės. Pasireiškia susilpnėjusiu įvykių fiksavimu. Vyras nėra tikras, kad išjungė viryklę ar lygintuvą.
4. Įkyrus kartojimas. Telefonų numeriai, vardai, datos ar pavadinimai nuolat kartojami mintyse.
5. Įkyrios idėjos.
6. Įkyrūs prisiminimai. Kaip taisyklė, nepadorus turinys.
7. Įkyrios baimės. Jie dažnai atsiranda darbo srityje arba seksualinis gyvenimas. Žmogus abejoja, ar sugeba ką nors nuveikti.
8. Kontrastinga obsesinė būsena. Žmogus turi minčių, kurios neatitinka tipiško elgesio. Pavyzdžiui, merginoje, kuri iš prigimties yra gera, o ne bloga, iškyla kruvinos žmogžudystės vaizdai.

Emocinis

Emocinės obsesinės būsenos apima įvairias fobijas (baimes), kurios turi specifinę kryptį. Pavyzdžiui, jauna mama patiria nepagrįstas nerimas kuris pakenks ar nužudys jūsų vaiką. Šiam tipui priskiriamos ir kasdienės fobijos – skaičiaus 13 baimė, stačiatikių bažnyčios, juodos katės ir kt. Yra daug skirtingi tipai baimės, kurioms buvo suteikti specialūs pavadinimai.

Žmonių fobijos

1. Oksifobija. Problema pasireiškia baime dėl bet kokių aštrių daiktų. Asmuo nerimauja, kad gali sužaloti kitus ar save.
2. Agrofobija. Įkyri atviros erdvės baimė, išpuolius sukelia aikštės ir plačios gatvės. Tokios neurozės kamuojami žmonės gatvėje pasirodo tik lydimi kito žmogaus.
3. Klaustrofobija. Įkyri problema – mažų, uždarų erdvių baimė.
4. Akrofobija. Esant tokiai įkyriai būsenai, žmogus bijo būti aukštyje. Yra galvos svaigimas ir baimė nukristi.
5. Antropofobija. Problema yra didelės žmonių minios baimė. Žmogus bijo apalpti ir būti sutraiškytas minios.
6. Misofobija. Pacientas nuolat nerimauja, kad nesusiteps.
7. Dismorfofobija. Pacientas įsivaizduoja, kad visi aplinkiniai atkreipia dėmesį į tai, kas yra negraži, nenormalus vystymasis kūnai.
8. Nosofobija. Žmogus nuolat bijo susirgti sunkia liga.
9. Nyktofobija. Tamsos baimės rūšis.
10. Mitofobija. Žmogus bijo sakyti netiesą, todėl vengia bendrauti su žmonėmis.
11. Tanatofobija yra mirties baimės rūšis.
12. Monofobija. Žmogus bijo būti vienas, o tai siejama su bejėgiškumo idėja.
13. Pantofobija. Aukščiausias laipsnis bendra baimė kaip tokia. Pacientą gąsdina viskas, kas jį supa.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių

Baimės psichologija sukurta taip, kad įkyrios būsenos negalėtų išnykti savaime. Taip gyventi be galo problemiška, pačiam kovoti sunku. Tokiu atveju turėtų padėti artimieji, o tam reikia žinoti, kaip atsikratyti įkyrių minčių ir baimės. Pagalba gali būti teikiama psichoterapinės praktikos arba savarankiškas darbas psichologų patarimu.

Psichoterapinės praktikos

Jei sutrikimai yra aiškiai psichogeninio pobūdžio, būtina atlikti terapiją su pacientu, atsižvelgiant į obsesinės būklės simptomus. Psichologiniai metodai kiekvienam pacientui taikomi individualiai. Obsesinio-kompulsinio sutrikimo gydymas gali būti atliekamas individualiai arba grupėje. Norėdami išgydyti žmogų, jie naudoja tokius psichologiniai tipai terapija:

1. Racionali psichoterapija. Gydymo metu specialistas nustato neurozinės būsenos „suleidimo tašką“ ir atskleidžia patogenetinę konflikto esmę. Bando sustiprėti teigiamų pusių asmenybę ir koreguoja neigiamas, neadekvačias žmogaus reakcijas. Terapija turėtų normalizuoti emocinio-valingo atsako sistemą.
2. Grupinė psichoterapija. Intraasmeninės problemos sprendžiamos išvystant tarpasmeninės sąveikos defektus. Praktinis darbas dėmesys sutelkiamas į galutinę problemą, kad išspręstų intraasmenines obsesijas.

Obsesinių būsenų laipsnis gali skirtis, todėl pastarųjų buvimas nėra tiesioginis kelias į psichiatriją. Kartais žmonėms tereikia sugalvoti, kaip atitraukti save nuo blogų minčių, kylančių pasąmonėje. Įveikti obsesinė baimė ir nerimą, galite naudoti šiuos metodus:

Yra daugybė priežasčių, kurios apsunkina atsigavimo procesą su įkyria baime. Vieniems taip nutinka dėl nepasitikėjimo savimi ir savo jėgomis, kitiems – užsispyrimo, treti visiškai tikisi, kad viskas praeis savaime. Yra nemažai pavyzdžių Įžymūs žmonės kurie sėkmės kelyje sugebėjo nugalėti savo fobijas ir baimes bei susidoroti su vidinėmis problemomis. Šiuo tikslu naudojami psichologiniai metodai, padedantys žmogui pašalinti įkyrią baimę iš kelio.

Psichologiniai metodai

1. Kovoti su negatyvus mąstymas. Ši technika vadinama „jungikliu“, nes esmė – kuo aiškiau, detaliau įsivaizduoti savo įkyrias baimes jungiklio pavidalu ir reikiamu momentu jį tiesiog išjungti. Svarbiausia viską įsivaizduoti savo vaizduotėje.
2. Teisingas kvėpavimas. Psichologai sako: „Įkvėpkite drąsos, iškvėpkite baimę“. Normalizuojasi net įkvėpimai su nedideliu vėlavimu, o paskui iškvėpimai fizinė būklė baimės priepuolio metu. Tai padės nusiraminti.
3. Veiksmų reakcija į nerimą. Sunki praktika, kai žmogus „žiūri baimei į akis“. Jei pacientas bijo kalbėti, reikia jį iškelti į viešumą. Jūs galėsite įveikti baimę per „draivą“.
4. Mes atliekame vaidmenį. Paciento prašoma atlikti pasitikinčio žmogaus vaidmenį. Jei ši būsena praktikuojama formoje teatralizuotas žaidimas, tada smegenys tam tikru momentu gali į tai sureaguoti, ir įkyri baimė praeis.

Aromaterapija

Viena iš obsesinio-kompulsinio sutrikimo priežasčių yra stresas ir psichologinis nuovargis. Norint užkirsti kelią tokiai problemai ir ją gydyti, reikia mokėti atsipalaiduoti ir atkurti emocinę būseną. Aromaterapija padeda nuo streso ar depresijos. Ją būtina derinti su psichoterapija, nes aromaterapija yra tik būdas nuimti įtampą, bet ne išspręsti pagrindinę problemą.

Vaizdo įrašas: kaip susidoroti su įkyriomis mintimis

Kartais žmonės gali nukentėti lengva forma obsesinis-kompulsinis sutrikimas arba obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir nežinote apie jo atsiradimą. Kai būklė pablogėja, jie gėdijasi ieškoti pagalbos. Toliau pateiktame vaizdo įraše parodyta, kaip atsikratyti nerimo ir nerimo. Įrašai padės jums pačiam išspręsti problemą ir pagerinti jūsų būklę. Naudojami įvairūs metodai, todėl galite pasirinkti sau tinkamiausią.

Įkyrios mintys gali išvaryti jus iš proto, bet išvarginti jus protiškai ir fiziškai.

Nuolatinė mintis, kuri niekada nepaleidžia (dažniausiai neigiama), gali apnuodyti jūsų gyvenimą ir sukelti depresiją.

Kenčiantis žmogus greitai praranda energiją, virsdamas trūkčiojančia būtybe persekiojamo žvilgsnio.

Reikia nedelsiant atsikratyti tokio sutrikimo savo sieloje.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių: iš kur jos kyla?

Keista, bet mokslas vis dar negali tiksliai atsakyti į klausimą, iš kur kyla šios mintys. Vieni nurodo smegenų perkrovą, kiti – paslaptingus pasąmonės procesus, treti dėl visko kaltina nestabilią psichiką. Galite rasti visų šių hipotezių patvirtinimą, nors vargu ar tai padės atsikratyti įkyrių minčių.

Tikrai, į šiuolaikinė visuomenėžmogaus smegenys yra taip apkrautos įvairios informacijos, jos yra priverstos nuolat spręsti tokią gausybę daugiakrypčių užduočių, kad gali prisiimti ir perkrovą, ir nuolatinį stresą. Naktinis poilsis negali padėti, o kartais problemą apsunkina pernelyg aktyvi vaizduotė. Taip išeina, kad tas pats neigiamas teiginys jūsų galvoje sukasi kelias dienas, savaites, mėnesius.

Vargu ar pavyks nuraminti nepaklusnią pasąmonę, kuri nesiderina su loginiais proto argumentais. Norint prasiskverbti į tokį gilų lygį ir pašalinti neigiamą programą, reikia arba profesionalaus psichologo pagalbos, arba kryptingo ir kompetentingo darbo su savimi. Bet kokiu atveju yra įtrauktos psichikos gelmės, su kuriomis juokauti pavojinga.

Tačiau norint rasti atsakymą į klausimą, kaip atsikratyti įkyrių minčių, teks surizikuoti. Ranka ant širdies: kuris iš mūsų bėga pas sertifikuotą psichologą skųstis galvos netvarka ir depresine būsena? Ypač jei mes kalbame apie apie kai kuriuos intymius, asmeninius, „gėdingus“ išgyvenimus, apie kaltės, gėdos, neapykantos, skausmo jausmus? Viskas. Tačiau jūs vis tiek galite ką nors (ir gana efektyviai) padaryti patys.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių naudojant atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodus

Laimingi žmonės yra tie, kurie žino, kaip atsikratyti negatyvo, atpalaiduoti kūną ir paleisti visas blogas mintis. Vieniems šį gebėjimą suteikia gamta, kiti tyčia studijuoja Rytų praktiką. Visiems kitiems gali būti pasiūlytas gražuolių rinkinys paprasti pratimai, kurios tikrai padeda atsikratyti įkyrių minčių.

Atsigulkite ir visiškai atsipalaiduokite. Tiesą sakant, atsipalaidavimas, prie kurio esame įpratę Kasdienybė, nepakankamai. Turėtumėte pasiekti tokią būseną, kad kiekvienas raumuo nustotų įsitempęs.

Giliai įkvėpkite per nosį, kurį laiką sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite per burną.

Susikoncentravę į kiekvieną raumenį, pradedant veido raumenimis, pagal aprašytą schemą įkvepiame ir iškvepiame oro. Pavyzdžiui, įsivaizduodavome antakių raumenis, įkvėpdavome ir iškvėpdavome, jausdavome, kaip atlėgo įtampa kaktos srityje, grimzdavome žemiau.

Nuolat dirbame akių, burnos, smakro, kaklo raumenis, pečių juosta, rankos, pirštai ir kt.

Visiškai atsipalaidavę, pradedame dirbti su neigiama patirtimi: mintimi, įvaizdžiu, baime. Patirtį įsivaizduojame ryškaus vaizdinio vaizdo pavidalu ir atsikratome jo, taikydami žinomus fizinio pasaulio dėsnius. Grubiai tariant, naikiname taip, kaip liepia mūsų vaizduotė (galų gale galime nuskandinti jūroje, numesti nuo skardžio, suplėšyti į smulkias dalis, ištrinti trintuku).

Kai neigiamas vaizdas nugalėtas, mes įsivaizduojame kažką gero, tai yra vizualiai neigiamą vaizdą pakeičiame teigiamu. Žavimės rezultatu, prisimename jį ir grįžtame į realybę.

Kai kurie psichologai rekomenduoja neigiamų minčių formų ir vaizdinių naikinimo procedūrą atlikti ne vaizduotėje, o Tikras gyvenimas. Pavyzdžiui, galite parašyti įkyrią frazę arba nupiešti skausmingai pasikartojantį vaizdą ant popieriaus lapo, o tada sunaikinti šį įrašą: sudeginti ir išbarstyti, suplėšyti ir išmesti į vėją, nuleisti (atsiprašau) į tualetą ir pan.

Turite suvokti, kad įkyrios mintys turi paprastą dvejopą, tai yra dvejopą prigimtį: nesąmoningumą (arba neracionalumą) ir emocionalumą. Jei jie tave seka, priežastis slypi sferoje emocinius išgyvenimus. Tai gali būti baimė, kompleksas, psichinė trauma. Labai sunku atsikratyti emocijų, ypač jei tai neigiami išgyvenimai. Logika ir protas nepadės.

Jei baimė turi realų pagrindą, pavyzdžiui, ji siejama su baime dėl savo sveikatos, problemą išspręsti gana paprasta. Nueikite pas gydytoją, išsitirkite, įsitikinkite, kad viskas gerai, ir su malonumu pastebėkite, kad įkyrios netvarkos nebėra.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių fizinio aktyvumo, abejingumo ir pozityvių minčių formų pagalba

Tai labai išgelbės jus nuo skausmingų minčių fizinis nuovargis. Ypač jei jie susiję su nepasitenkinimu savimi, savo išvaizda ar veiksmais. Tokia „bausmė“ su nuovargiu leidžia persijungti. Fiziškai sunkų darbą užsiimantis organizmas tiesiog nebegalės toliau eikvoti energijos beprasmiškiems potyriams.

Darbas namuose, užmiestyje, intensyvios treniruotės sporto salėje ar baseine, šokiai, dailusis čiuožimas, taip pat parkūras, laipiojimas uolomis ir kt. – štai kas gali padėti. Moterys gali išmokti kulinarinės išminties, vyrai gali imtis amatų ir kūrybiškumo.

Kitas variantas – nusiteikti visiškai abejingai neigiamoms mintims. Nereikia jų varyti, taip pat beprasmiška su jais kovoti. Bet tu gali tai priimti, abejingai apsvarstyti ir atidėti. Žinoma, įkyrios mintys tuoj sugrįš ir tai darys reguliariai, tačiau gera žinia ta, kad nekviestų svečių apsilankymų pasitaikys vis rečiau. Svarbiausia, kad jums pakaktų kantrybės ir valios išlikti visiškai abejingam ir abejingam.

Gydymo laikotarpiu smegenys turėtų būti užimtos kažkuo maloniu ir įkvepiančiu. Tai padės perjungti pavaras ir sumažinti įtampą. Priverskite save svajoti ir taip, kad jūsų svajonių objektas būtų pasiekiamas. Tarkime, įsivaizduokite ilgai lauktas atostogas prie jūros: jos nuolatinis, gyvybės kupinas triukšmas, paukščių šauksmas, smėlio ar akmenukų ošimas, sūraus vandens kvapas. Apskritai, norėdami atsikratyti įkyrių minčių, užimkite savo smegenis malonia veikla.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių per analizę ir maldą

Meditacija ir malda yra dar vienas puikus būdas parengti neigiamą programą ir jos atsikratyti. Kančia yra žalinga, destruktyvi, todėl jau vien dėl šios priežasties reikėtų kuo greičiau atmesti. Net jei turite priežasčių pykti ant savęs ar kitu žmogumi, pabandykite abstrahuoti save nuo konkrečios problemos, pažvelgti į ją kitu kampu ir pašalinti kaltinimo kontekstą.

Yra daug metodų, leidžiančių palaipsniui pakeisti neigiamą teiginį teigiamu. Viena iš jų – afirmacijų technika. Esmė ta, kad viskas neigiamos mintys, formuluotės, teiginiai turėtų būti pakeisti teigiamais. Visiškai pašalinkite iš savo sąmonės neigiamą dalelę „ne“ ir patį žodį „ne“, perfrazuokite mintį taip, kad ji įgytų teigiamą, teigiamą kontekstą. Pavyzdžiui: „Esu jaunas, gražus, laimingas“, „Kiekvieną minutę įgaunu pasitikėjimo ir laimės“, „Mano gyvenimas gražus ir ramus“, „Aš myliu ir esu mylimas“ ir kt.

Nuolat dirbkite su teiginiais, ir jie pamažu taps pasąmonės dalimi. Taip galite atsikratyti įkyrių minčių.

Tikintieji ir net tie, kurie nori dirbti su šventomis knygomis, gali panaudoti gydomąją maldos galią. Esmė net ne perskaityti ir išgyventi kiekvieną maldos kreipimosi į Dievą ar šventuosius eilutę. Mokslininkai išsiaiškino, kad kalbant maldą sukuriami specialūs garso virpesiai, harmonizuojantys erdvę. Reguliarus maldų ar atskirų skyrių skaitymas Šventasis Raštas gali atkurti dvasios ramybę, palengvinti įkyrias mintis, sielvartą ir kančias.

Ką dar reikia padaryti

Išanalizuokite, kas su jumis vyksta. Pasistenkite suprasti, iš kur kyla neigiami išgyvenimai, o jei priežastys akivaizdžios, pakeiskite požiūrį į jas. Pavyzdžiui, nėra prasmės valgyti savęs už tai, kas jau padaryta, ar liūdėti dėl to, kas įvyko. Priimk praeitį, nes ji yra tavo gyvenimo dalis. Atėjo laikas judėti į priekį, antraip yra tik viena perspektyva – mirtis, pirmiausia dvasinė, o paskui fizinė.

Išmokite nukreipti dėmesį nuo vidinio dialogo į išorinį lygmenį, atsipalaidavę ar dėmesingi, fizinė veikla arba kūrybiškumas. Kai tik pradeda skambėti nemalonus balsas, tuoj pat griebkite skudurą, meditacinį kilimėlį, dviratį ar kulinarinę knygą.

Venkite vartoti neigiamą kalbą. Sudarykite lažybas su šeima, sugalvokite kokį nors prizą ir per savaitę (ar, pavyzdžiui, mėnesį) visiškai atkurkite savo sąmonę, tiesiog sutelkite dėmesį į neigiamos kalbos vartojimą ir pakeiskite ją teigiamais teiginiais.

Niekada nekovokite su įkyriomis mintimis: tai nenaudinga. Neutralizuokite juos abejingai arba pereidami prie aktyvios veiklos. Užpildykite savo sąmonę teigiamų emocijų, pripildykite savo smegenis pozityvumo, vairuokite depresinės būsenos, apatija, skepticizmas.

Juk tu atėjai į šį pasaulį ne tam, kad iš jo išeitum su rūgščia veido išraiška ir kamuojamas įkyrių minčių. Pasaulis yra nuostabus ir gražus, ir jūs nusipelnėte mėgautis juo kiekvieną minutę.