Įkyrios mintys VSD metu yra plačiai paplitęs simptomas, sukeliantis žmogui daug problemų. Staigus savo minčių kontrolės praradimo jausmas, kai vidinis balsas ragina atlikti daugybę veiksmų, gali panardinti žmogų į tikrą šoką. Net ir protingi suaugusieji lengvai seka įkyrias mintis, visiškai pasiduodami savo galiai.

Kas yra įkyrios mintys

Įkyrios mintys, baimės ir VSD yra tarpusavyje susijusios sąvokos, nes kiekvienas žmogus, turintis tokią patologiją, yra hipochondrijos, įtarumo ir išgalvotų polėkių tipas, neturintis ribų. Be to, artimi žmonės nemato visos distonikų išgyvenimų gilumos ir ne visada gali suteikti paramą, laikydami tokias mintis melu. Tiesą sakant, žmonės, gyvenantys gyvenime, negali savarankiškai kovoti su erzinančių minčių srautu, kuris gali sukelti baimę dėl supančios tikrovės ir komplikacijų. vegetacinė-kraujagyslinė distonija psichiniai sutrikimai.

Jei žmogus serga distonija, už atsipalaidavimą atsakinga sistema nevisiškai atlieka savo funkcijas, todėl kyla nuolatinė įtampa ir laukiama kažko akivaizdžiai blogo.

Įkyrios mintys pacientams, sergantiems VSD, formuojasi taip:

• net vaikystėje tokiems žmonėms būdingas didelis susirūpinimas savo sveikata;
  suaugus susilpnėja psichinė būsena, sukelianti daugybę fobijų, tarp kurių dominuojančią padėtį užima mirties baimė;
• kito panikos priepuolio metu žmogus įsivaizduoja bauginančius vaizdus savo mirtį arba vieno iš jam artimų žmonių mirtis;
• Uždrausdamas sau galvoti apie mirtį ar ligą, karys nuolat nešiojasi tokias mintis savo galvoje, dar labiau įsitempdamas.

Obsesinis kompulsinis sutrikimas

Įkyrius sutrikimus patiriantys žmonės gali viską taip iškraipyti, kad jais tiesiog neįmanoma patikėti. Panaši būklė, atsirandanti sergant vegetacine-kraujagysline distonija, paprastai vadinama obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu. Kiekvienam žmogui šios sąlygos gali pasireikšti skirtingai, vieniems jos pasireiškia maksimaliai, kitiems – tik šiek tiek.

Nerimas, depresija, susierzinimas – visi šie jausmai nuolat sklinda sergančio žmogaus galvoje. Šių žmonių negali atitraukti pozityvios mintys, jie pradeda bendrauti ir kiekviename geste, ženkle ar simbolyje ieškoti kažko blogo.

Šio tipo sutrikimas gali turėti įvairių pasireiškimų:

• abejoja savo poelgiais: žmogus nerimauja, ar tikrai prieš išeidamas iš namų išjungė lygintuvą ar viryklę, netiki savo akimis ir kartais nufotografuoja tuščias rozetes, kad, pažiūrėjęs į jas, galėtų šiek tiek nusiraminti ir išlyginti nerimo jausmą;
• veiksmai – tai amuletai, galintys išgelbėti gyvybę: taigi, žmogus gali grįžti namo, jeigu, jo nuomone, kas nors nepavyko. Ten jis atlieka kokį nors ritualą (pavyzdžiui, žiūri į veidrodį ar susišukuoja), kuris gelbsti jo gyvybę. Situacija gali pasiekti tašką, kai žmogus susikuria sau ritualus, kurie prieštarauja vienas kitam, o tai atsiduria tikroje aklavietėje, į kurią organizmo reakcija gali būti visiškai neadekvati;
• nuolatiniai mirties scenarijai, tiek savo, tiek artimųjų: mirties vaizdiniai gali nuolat persekioti žmogų, o kartu jis bijos, kad tokiomis mintimis pats išprovokuos tokių scenarijų vystymąsi.

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas neturėtų būti painiojamas su šizofrenija. Šios dvi patologijos skiriasi, nes įkyrios kaltininko mintys turi keletą požymių:

1. Suvokimas apie visą neigiamą savo minčių galią: žmogui nepatinka jų išvaizda, jos kelia jam siaubą. Tokio paciento tikslas nėra savęs naikinimas ar kenkimas kitiems.
2. Suprasti savo minčių kliedesį, suvokti aiškų skirtumą tarp fantazijų ir realybės.
3. Noras atsikratyti tokių minčių, išvalyti nuo jų galvą.

Tradicinis gydymas

Norėdami išgelbėti žmogų nuo įkyrios mintys, specialistai skiria stiprius raminamuosius ir raminamuosius vaistus, pavyzdžiui, Anapriliną.

Apskritai, esant tokiai situacijai, skiriamos šios vaistų grupės:

• antidepresantai;
• raminamieji vaistai;
• anksiolitikai.

Šie vaistai padės pacientui nusiraminti, pašalinti aukštas laipsnis nerimą ir mažiau dėmesio skirkite išgyvenimams.

Nuolatinis šio tipo vaistų vartojimas turi neigiamų pusių:

• poreikis nuolat išleisti nemažas pinigų sumas jų įsigijimui;
• apribojimų, kurie neleidžia visiškai mėgautis gyvenimu, buvimas;
• atsiradimo tikimybė nepageidaujamos reakcijos nuo kūno;
• įkyrių minčių atsinaujinimas po vaisto vartojimo nutraukimo;
• Maža tikimybė, kad net nuolatinis kokybiškų vaistų vartojimas padės atsikratyti apsėdimų.

Obsesijų psichokorekcija

Įkyrūs išgyvenimai kankina žmogų fiziškai ir protiškai, neleidžia pailsėti, palaiko nuolatinėje įtampoje. Šio elgesio psichokorekcija leidžia palaipsniui visiškai atsikratyti šių nemalonių VSD apraiškų.

Pacientai, turintys sunkių obsesinių minčių, gali grįžti į pilnavertis gyvenimas, jei su jais dirba kompetentingas specialistas.

Nerimas pašalinamas naudojant šiuos metodus:

• išsiaiškinkite problemos šaknį: pacientas ir gydytojas aptaria, kas gali nutikti, jei nesivadovausite savo mintimis;
• sumažinti jautrumą mąstymą provokuojantiems veiksniams: atliekama per hipnozę;
  Ieškokite priemonių nerimui numalšinti patys.

Daugelio tyrimų duomenimis, ši technika duoda puikių rezultatų. Po kelių seansų pacientai įgyja įgūdžių, reikalingų nusiraminti.

Apsėdimų psichokorekcijos technika duoda rezultatų ir naudojama tik tuo atveju, jei pacientas su tuo sutinka savo noru.

Kaip savarankiškai atsikratyti įkyrių minčių

Norint atsikratyti įkyrių minčių, kurios yra jūsų kančių, vidinių problemų ir kliedesių priežastis, svarbu nuolat dirbti su savimi.

Norėdami pašalinti obsesinius jausmus, galite naudoti šiuos metodus:

1. Meditacija: nepaisant didelių laiko investicijų, ji leidžia išmokti save nuraminti.
2. Perjunkite savo dėmesį: atitraukite save nuo patirčių įtraukdami į darbą kiekvieną savo jausmą. Šis metodas yra paprastas naudoti, tačiau suteikia tik trumpalaikį efektą.
   Įtraukite į savo gyvenimą veiklos: pradėkite žaisti tenisą, dažniau pasivaikščiokite gamtoje, nepersivalgykite prieš miegą, darykite tai, kas jums patinka, su artimaisiais.
3. Atsikratykite fizinės įtampos: nuolatinio tonuso raumenys sukelia psichikos atsaką, išreikštą obsesijų atsiradimu.
4. Štai kodėl taip svarbu sugebėti atpalaiduoti savo kūną šiuolaikinės technikos apie atsipalaidavimą.
5. Nepamirškite apie bendravimą: susitikite dažniau įdomių žmonių, plėskite savo pažinčių ratą, su draugais aptarkite tik teigiamas naujienas.
6. Iki tam tikro laiko sumažinkite televizorių ir socialinius tinklus, kuriuose gausu pranešimų apie tragedijas ir nelaimes: neturėtumėte duoti savo smegenims maisto kurti mintis apie mirtį.
7. Mažiau apie vegetacinę-kraujagyslinę distoniją skaitykite specialiuose forumuose, kur tie patys žmonės dalijasi savo jausmais ir simptomais: didelė tikimybė, kad žmogus netgi gali rasti ligos požymių, kurių anksčiau neturėjo.
8. Nesistenkite suvaldyti savo minčių: jei žmogus iš visų jėgų stengiasi apie ką nors negalvoti, greičiausiai jis apie tai galvos nepaliaujamai.
9. Gydymas ne tiek savo kūnu, kiek siela: pakili nuotaika, optimizmas žvelgiant į ateitį yra kelias į obsesinio nerimo atsikratymą.

Pradedant kovos su įkyriomis mintimis, kurios taip dažnai atsiranda vegetacinės-kraujagyslinės distonijos atveju, kelią, reikia prisiminti, kad neįmanoma suvaldyti visų žemėje vykstančių procesų.

Vargu ar įvyks nelaimė, jei žmogus prieš išeidamas iš namų tris kartus neapsisuks arba pagal poreikį išsirinks netinkamos spalvos kojines. Žmogus negali kontroliuoti savo mąstymo, kaip ir mąstymas neturėtų jo visiškai valdyti.

Šį straipsnį ruošiau ilgą laiką, bet vis tiek negalėjau jo parašyti, nes nebuvau tikras, kad visiškai suprantu kaip atsikratyti įkyrių minčių.

Dabar aš įjungtas savo patirtįįsitikinęs, kaip susitvarkyti su tokiomis mintimis, ir visiškai pasiruošęs jums apie tai papasakoti.

Galbūt kai kurie mano skaitytojai mano, kad nuo to momento, kai pradėjau kurti šią svetainę, aš visiškai atsikračiau visų asmenybės problemų. Tiesą sakant, iki pirmųjų įrašų šiame tinklaraštyje jau buvau daug pasikeitęs, bet mano Dabartinė būsena negali būti vadinamas visiška laisve nuo neigiamų emocijų, išankstinių nusistatymų ir baimių.

Mano situaciją galima apibūdinti kaip kovą su savimi, kurios metu gimsta patirtis ir medžiaga šiems straipsniams. Žinoma, šioje akistatoje tarp mano tikrojo Aš ir primityvaus, instinktyvaus, emocinio Aš pamažu laimi pirmasis.

Tačiau ši kova tęsiasi: du žingsniai atgal ir keturi žingsniai į priekį. Savęs tobulėjimas kyla iš savo trūkumų suvokimo ir darbo su jais. Jei nėra kovos, tai rodo ne galutinę pergalę, o kapituliaciją.

Juk saviugda yra nesibaigiantis procesas. Aš ir toliau susiduriu su tam tikromis problemomis ir kovoju su jomis. Įskaitant įkyrias mintis.

Psichinė "kramtomoji guma"

Aš visada turėjau tokių minčių. Jie gali užimti mano galvą ir priversti mane nervintis, be galo galvoti apie tuos pačius išgyvenimus. Tai buvo tarsi mintyse kramtoma guma.

Nuolat kramtau galvoje tas pačias mintis, bandydama jas išspręsti, išrišti kokį nors įsivaizduojamą mazgą. Tačiau nuo mano bandymų jį atlaisvinti, priešingai, jis tapo dar griežtesnis.

Prisimenu, kaip dar ankstyvoje vaikystėje negalėjau nustoti galvoti apie kai kuriuos dalykus, apie kuriuos man visai nereikėjo galvoti. Mano smegenų įprotis be galo „apdoroti“ tam tikras patirtis ir idėjas turėjo pablogėti kitų psichologinių problemų metu.

Neseniai supratau, kad išmokau susitvarkyti su įkyriomis mintimis. Be to, esu pasiruošęs suformuluoti metodą, kuris leistų man jų atsikratyti. Supratau, kad šis straipsnis pagaliau gali pasirodyti.

Įkyrios mintys yra emocijos

Tai pirmas dalykas, kurį turite suprasti. Įkyrios mintys yra emocinės, nesąmoningos, neracionalios prigimties. Jie yra susiję su jūsų nepagrįstomis baimėmis, nerimu ir kompleksais.

Štai kodėl jie yra įkyrūs. Jumyse besiformuojančios emocijos verčia nuolat apie ką nors galvoti. Jie tarsi signalizuoja: „Problema! Problema! Turime ieškoti sprendimo!“

Tai tarsi pranešimas sistemoje „Windows“ ar kitur Operacinė sistema, kuris pasirodo kaip piktograma ir vargins akis, kol atnaujinsite kokią nors programą, pašalinsite virusą ar neįdiegsite reikiamos tvarkyklės.

Galima teigti, kad įkyrios mintys turi ir teigiamą funkciją. Jie primena jums problemas, kurias turite išspręsti. Ir jūs negalite tiesiog išjungti šių „pranešimų“. Sunku numirti iš bado, kai smegenys nuolat primena apie maistą.

Bet, deja, įkyrios mintys ne visada mums praneša apie kokią nors tikrą problemą. Šių minčių atsiradimo mechanizmas yra gana subtilus. Ir jei dėl kokių nors priežasčių šio mechanizmo „standartiniai nustatymai“ nuklysta, natūralios žmogaus baimės ir rūpesčiai gali įgauti kraštutinę formą, pasireikšti įkyriomis mintimis, kurių atsikratyti labai sunku.

Visi žino, kaip įprastas rūpestis savo sveikata gali peraugti į hipochondriją, kaip natūrali pavojaus baimė gresia virsti paranoja.

Taigi jūs tampate nuolatiniu medicinos forumų lankytoju, o mintys apie savo sveikatą neapleidžia jūsų galvos. Galbūt jūs nuolat galvojate apie pavojų, kai esate lauke. Arba negali išmesti iš galvos minties, ką apie tave galvoja žmonės, nors pats nematai prasmės apie tai galvoti.

Noriu pasakyti, kad įkyrios mintys yra pagrįstos emocijomis. Todėl jie neturi racionalaus pobūdžio. Todėl su jais negalima kovoti vadovaujantis logika.

Tai labai svarbi išvada. Daug stebėjau save, bandžiau suprasti, kaip šios mintys atsiranda ir kaip jos išnyksta, kaip mano protas bando mane apgauti ir suklaidinti. Anksčiau vakare, kai buvau labai pavargęs, negalėjau sustabdyti kai kurių minčių.

Pavyzdžiui, galėčiau pradėti galvoti apie save ką nors blogo, kaltinti save. Kad ir koks sumanus būtų vidinis teisininkas, kuris, pasitelkęs logiką ir Sveikas protas bandė mane įtikinti, kad viskas nėra taip blogai (nors, aišku, neatmetė problemos), visada nugalėjo kaltinančioji pusė, viskas darėsi dar painiau. Kuo labiau bandžiau teisintis ir minčių pagalba atsikratyti erzinančių minčių, tuo labiau susipainiojau ir šios mintys mane užvaldė. Šis sportas su savimi lėmė tai, kad nematomas mazgas buvo dar tvirčiau užveržtas.

Kitą dieną, ryte, šviežia galva, net nenorėjau galvoti apie šią problemą. Jei pradėjau mąstyti apie vakarykštį „dialogą“ su savimi, supratau, kad yra problema, tačiau tai buvo labai išpūsta ir perdėta dėl mano būklės. Supratau, kad problemą reikia spręsti, o ne galvoti. Šiose mintyse nėra prasmės.

Po kurio laiko supratau šių minčių apgaulę ir klastingumą. Jei bandysite juos sunaikinti logika, jie vis tiek nugalės, nes yra neracionalūs ir nelogiški ir priverčia patikėti absurdiškomis idėjomis, prieš kurias sveikas protas bejėgis.

Neįmanoma pašalinti įkyrių minčių naudojant logiką

Jei kaltinate save, kaltinsite save net tada, kai neturite dėl ko savęs kaltinti. Nes tokia tavo nuotaika ir būtent iš to kyla šios mintys, o ne dėl kokios nors realios situacijos! Net jei staiga pavyksta minutėlei įtikinti save, kad šios mintys yra nepagrįstos, po kurio laiko jos vėl grįš, jei joms priešinsitės ir toliau logiškai priešinsitės.

Jei esate nusiteikę taip, kad manote, kad sergate, kad jūsų sveikatai atsitiks kažkas blogo, tada ne teigiamų rezultatų testai neįtikins jūsų priešingai. „O kas, jei testai pasirodė netikslūs?“, „O jei turiu ką nors kita? – pagalvosi.

Ir nepamatysi šių minčių pabaigos, kad ir kokios absurdiškos sveiko proto požiūriu jos būtų.

Nenaudinga bandyti juos paneigti. Nes tai neįmanoma. Jie grįš ir užpuls jus naujais absurdiškais argumentais, kuriais jūs patikėsite, nes esate emocinės būsenos, dėl kurios kyla šios mintys apie nesamas problemas.

Prisiminkite būseną, kai dėl ko nors nerimaujate. Kad ir kaip įtikintumėte save, kad viskas bus gerai, kad nerimauti nėra pagrindo, jūsų suvokimas, iškreiptas nervinės įtampos ir jaudulio, nuspalvina jūsų perspektyvas tamsiausiomis spalvomis. Ne todėl, kad viskas tikrai blogai, o todėl, kad taip dabar viską suvoki. Jei tokioje būsenoje pradėsite daug galvoti ir kalbėti apie ateitį, tada jūsų neigiamas suvokimas pritrauks jūsų mintis į „neigiamą“ polių ir sunku ištrūkti iš šios traukos.

Metodas atsikratyti įkyrių minčių

Jums reikės sveiko proto, bet tik pačioje pradžioje.

Visų pirma, jūs turite išsiaiškinti, ar jūsų įkyrios mintys yra pagrįstos kokia nors tikra problema. Pasitaiko, kad mintinė kramtomoji guma jus kankina, perdėdama problemą. Tačiau perdėta problema nereiškia, kad jos nėra.

Taigi pagalvokite, kokios yra šių minčių priežastys. Atsikratydami minčių, neturėtumėte ignoruoti problemos, jei tokia yra. Pavyzdžiui, jums atrodo, kad turite kažkokią ligą ir mintys apie tai neapleidžia jūsų galvos.

Galbūt tai tikrai nėra be pagrindo baimės, o jūs turite kokių nors ligų simptomų. Jei taip yra, kreipkitės į gydytoją. Jei jau tai padarėte ir nieko neradote, pamirškite.

Nepriklausomai nuo to, ar yra problema, ar ne, nėra prasmės nuolat apie tai galvoti! Jūs arba bandote jį išspręsti, jei jis egzistuoja, arba pamiršite viską, jei jo nėra.

Tai vienintelis momentas kovojant su įkyriais išgyvenimais, kai reikia taikyti logiką ir sveiką protą.

Ką daryti?

Pasirinkite momentą, kai esate geriausios moralinės būsenos, kai turite daugiau optimizmo ir jėgų nei įprastai. Pavyzdžiui, ryte, kai esi kupinas energijos, po fiziniai pratimai arba po.

Įtikinkite save, kad nėra prasmės tūkstančius kartų kartoti tas pačias mintis savo galvoje. Kad šios mintys yra apgaulė ar perdėjimas, skirtas jus suklaidinti.

Gerai supraskite toliau nurodytus dalykus

• problemos sprendimo nerasite, jei nuolat apie ją galvosite
• įkyrios mintys neturi jokio pagrindo racionalus pagrindas, o jei jie susiję su kokia nors problema, tai tu ją išspręsi, o ne nuolat prie jos grįši mintimis
• Jūs negalite atsikratyti psichinės gumos logiškai argumentuodami ir apmąstydami

Suvokti įkyrių minčių absurdiškumą

Toliau galite dar kartą, pasitelkdami keletą loginių tezių, atskleisti įkyrių minčių absurdiškumą. Pvz.: „Neturiu ko bijoti, nes tyrimai nieko nerodė“, „nuo traukulių panikos priepuoliai nemirk, aš apie tai skaičiau ne kartą“, „niekas nebando man pakenkti“, „net jei tikrai yra dalykų, kurių reikia bijoti, nereikia apie juos galvoti 1000 kartų. dieną, tai tik sukels nervinį išsekimą“.

Jūsų argumentas prieš įkyrias mintis turėtų būti aiškus ir glaustas. Ginčydamasis su savimi neturėtumėte nuvilti. Atminkite, kad ilgalaikėje ginče su įkyriomis mintimis esate pasmerktas nesėkmei, kai emocijos ir baimės nugalės logiką ir protą, o pats neigiamas suvokimas mintis „trauks“ į neigiamą polių.

Norėdami sunaikinti šios traukos jėgą, turite mažiau galvoti. Kai galvojate apie erzinančias mintis ir be galo jas kramtote, jas tik sustiprinate.

Suteikite sau mąstyseną ignoruoti įkyrias mintis.

Pasakykite sau, kad visą dieną nebegalvosite apie tai, apie ką galvojate. o kokie tave kankina ir kamuoja. Iš tiesų, kam nuolat kramtyti psichinę gumą, kai tai neduoda jokios naudos?

Įkyri mintis yra tos pačios minties kartojimas įvairiais būdais. Iš jo negausite jokios naujos ir vertingos informacijos, nepriimsite jokio sprendimo.

Todėl suteikite sau mąstyseną, kad nesižavėtų bevaisėmis mintimis. Kai sau tai pasakei, pažadėjai, kad nesulaužysi, nubrėžkite nematomą liniją. Po šios savybės nebekreipiate dėmesio į įkyrias mintis.

Nesitikėk, kad mintys niekada negrįš

Jie sugrįš ne kartą. Sureguliuokite taip: „Tegul jie grįžta, koks skirtumas, supratau, kad šios mintys yra apgaulė ir nesusijusios su tikra problema“.

Mintys sugrįš, kartais vėl pradėsite atrišti šį mazgą savo galvoje. Kai tik pastebėsite, kad tai vėl jus nuvilia, sklandžiai nukreipkite dėmesį į šoną. Nesiginčykite su šiomis mintimis, nenusiminkite, kad jos ateina (ir ateis), ignoruokite jas, elkitės su jomis visiškai abejingai.

Jei staiga reikia priminti sau apie šių minčių absurdiškumą, neperžengkite trumpų formuluočių: „man nieko neatsitiks, ir viskas“. Nesivelkite į ginčą, kurio niekada nelaimėsite. Visi begaliniai ginčai, kurie vėl verčia jus bijoti ar nervintis, yra melas ir apgaulė.

Prisiminkite, ką sakiau straipsnyje: jei esate psichologinėje būsenoje, kai esate linkęs nerimauti dėl savo sveikatos, ateities ar artimųjų, tada jūsų protas sutelks dėmesį į tą baimę, kad ir kokia absurdiška ta baimė būtų. Nenukreipk savo minčių prieš save.

Jūs turite žinoti dėlionės žaislą, kuris yra kaip vamzdis. Jei įkišite į abu šio vamzdelio galus rodomieji pirštai skirtingos rankos ir pabandyk juos išlaisvinti fizinėmis pastangomis, tempdami rankas į skirtingas puses, tada nieko neišeis, vamzdelis tik stipriau suspaus pirštus. O jei atsipalaiduosite ir neatidėliosite, viskas susitvarkys.

Tas pats pasakytina ir apie įkyrias mintis. Nereikia bet kokia kaina norėti iš jų išeiti. Atsipalaiduokite, „nužudyk“, leiskite jiems būti.

Būkite abejingi!

Jūsų abejingumas įkyrioms mintims atims įkyrias mintis iš jų emocinio turinio, o tai pripildo jas tokia galia, kurios kartais negalite suvaldyti. Laikui bėgant išmoksite valdyti savo dėmesį ir pastebėsite tas akimirkas, kai vėl imsite galvoti apie tai, ko neturėtumėte.

Tada mintys paliks jus amžiams.

Tačiau nereikia nekantriai laukti, kol tai įvyks: „kada jie išeis!“, „Stengiuosi nekreipti į juos dėmesio, bet jie vis tiek neiškrenta iš galvos! Nereikia tokių minčių!

Apsiginkluokite gelbstinčiu abejingumu: mintys jūsų nejaudina – gerai, jos sugrįžo – tai irgi normalu. Nereikia minčių apie įkyrių minčių atsiradimą paversti įkyriomis mintimis!

Nieko baisaus, jei jus nuolat aplanko pasikartojančios mintys. Jei atimsite iš jų emocinį „užtaisą“ ir bandysite į juos nekreipti dėmesio, jie nebekraus jūsų nervų, kaip anksčiau. Tokiu atveju jie tiesiog tampa erzinančiu pranešimų langu (tokiu, kokį galbūt matėte savo kompiuteryje), kuris retkarčiais pasirodo jūsų galvoje.

Ir tai nebėra taip baisu. Jūs galite gyventi su tuo. Kartais atsiranda minčių, tačiau jos nebepatraukia jūsų dėmesio ir jūsų klaidina. Tai tik trumpi signalai galvoje, kurie atsiranda ir išnyksta.

Kai pradėjau taip traktuoti įkyrias mintis, jos paliko mano galvą ir aš išmokau su jomis kovoti. A kova su įkyriomis mintimis nėra kova, jei kovą suvoksime kaip įnirtingą pasipriešinimą. Atsipalaiduok!

Išvada

Kituose straipsniuose jau sakiau, kad psichikos ligos: panikos priepuoliai, įkyrios mintys gali arba palaužti, arba sustiprinti (kaip garsaus filosofo teiginyje).

Kova su panikos priepuoliais gali jus išmokyti. Darbas siekiant įveikti depresiją padės rasti laimės šaltinį savyje. O bandymas suvaldyti įkyrias mintis išmokys valdyti dėmesį ir protą.

Apsiginkluokite kantrybe ir dirbkite su savimi, tuomet ne tik atsikratysite negalavimų, bet ir įgysite vertingos bei naudingos patirties, kuri pravers jūsų gyvenime!

Mano žingsnis po žingsnio vaizdo kursas, kaip atsikratyti panikos priepuolių ir įkyrių minčių!

Surinkau visą savo patirtį padedant žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių ir įkyrių minčių, visas savo žinias apie problemą ir pateikiau savo naujuose 17 dienų vaizdo kursuose „NO PANIC“! Daugiau nei 7 valandos vaizdo įrašų, kurie išmokys jus įveikti baimę ir nerimą. 3 valandos garso meditacijų, kurių metu galite atsikratyti įkyrių minčių, pašalinti paniką ir lavinti svarbius protinius savikontrolės ir atsipalaidavimo įgūdžius.

Apsėdimas ( obsesinis sindromas) – įkyrios mintys, idėjos galvoje, veiksmai. Šis sutrikimas yra vienas sunkiausių tiek pačiam asmeniui, tiek diagnozavimo ir gydymo požiūriu. Dėl šios ligos pacientas patiria sunkumų Kasdienybė, dirbti ar mokytis, bendrauti su kitais žmonėmis, o taip pat nuolat praleidžia savo laiką atlikdamas tam tikrus nesibaigiančius veiksmus, suvokdamas įkyrius vaizdus ir mintis.

Apsėdimas: koncepcijos ypatybės

Kiekvienas žmogus vienokiu ar kitokiu laipsniu turi įkyrių minčių ar veiksmų. Galite nuolat sukti galvą apie svarbų artėjantį įvykį (egzaminą ar pokalbį), galite nerimauti, ar lygintuvas išjungtas, ar ne, kiekvieną rytą galite keliauti tuo pačiu maršrutu. Visa tai padeda sumažinti nerimą ir sumažinti nervinę įtampą.

Maža to, apie 40% žmonių keičia nervinį susierzinimą, blogus ir nemalonius jausmus keičiant įprastą dalykų tvarką.

Obsesija (kompulsinė neurozė) yra psichinis sutrikimas, kurioje atsiranda įvairių tipų obsesinės būsenos. Šios būsenos retkarčiais atsiranda ir atspindi nevalingas idėjas ir mintis, veiksmus, kurių metu susidaro ritualų sistema.

Tokios sąlygos žmogui sukelia nervinę įtampą ir stresą. Prisirišimas prie blogų, skausmingų minčių ar idėjų galvoje sukelia neigiamas emocijas, todėl gali sukelti depresiją arba gali išprovokuoti neurozę (neurozinį sutrikimą). Tuo pačiu metu pacientai neserga dėl loginio mąstymo sutrikimo.

Apsėdimas – tai ne tik kartojami nekontroliuojami judesiai (kompulsijos), o ne tik blogų minčių slinkimas galvoje ar užsifiksavimas. Sindromo ypatumas slypi tuo, kad individas suvokia šias obsesijas. Manijos ir prievartos žmogus suvokia kaip kažką svetimo, svetimo jo sąmonei. Manijos suvokiamos kaip įkyrios, beprasmiškos ir kartais prieštaraujančios savo prigimčiai, tačiau individas negali su jomis kovoti ar susidoroti. Grįžti obsesijos ir panašios sąlygos kiekvieną kartą žmogui sukelia nervinę įtampą, didina nerimą, gali sukelti depresijos ir neurozių priepuolius.

Rūšys obsesinės būsenos(priklausomai nuo apraiškų apimties):

• motorinė (kompulsijos);
• emocinės (fobijos);
• intelektualinės (įkyrios mintys).

Apsėdimas gali pasireikšti ir kolekcionavimo (per didelio kaupimo), norų, vaizdinių, abejonių, idėjų lygmenyje.

Apskritai obsesinis-kompulsinis sutrikimas turi teminę, pasikartojančią savybę. Dažniausios temos – purvas, užterštumas, smurtas, tvarka, simetrija, seksualumas, agresija. Ypač svarbu, kad panašaus pobūdžio manijos pasitaiko ir sveikiems žmonėms.

IN atskira grupė Galima atpažinti apsėdimo būseną – „nepakankamai gera“, kuri žmogui sukelia proceso neužbaigtumo jausmą. Norėdamas susidoroti, įveikti šią būseną, pašalinti įtampą, jis turi pakartotinai kartoti tą patį veiksmą, pavyzdžiui, įjungti ir išjungti šviesą.

Norėdamas nuimti nervinę įtampą, atitraukti nuo blogų idėjų ar sumažinti nerimą, žmogus turi pats susikurti ritualus. Tai gali būti skaičiavimas, dvigubas patikrinimas, plovimas ir kiti nuolat kartojami veiksmai. Pacientas suvokia savo beprasmybę, bet vis tiek jų griebiasi, nes padeda bent laikinai įveikti baimę ar įkyrias mintis galvoje.

Kodėl ir kur atsiranda obsesinis sindromas – ligos priežastys

Šiuo metu psichiatrija neidentifikuoja aiškių priežasčių, kurios paaiškintų, iš kur atsiranda apsėdimai, kodėl atsiranda ligos simptomai, nes sutrikimą gali sukelti ir kiti psichikos sutrikimai bei ligos (neurozė, šizofrenija, depresija ir kt.).

Tačiau moksle yra nustatytos pagrindinės 3 priežastys, dėl kurių atsiranda obsesinė neurozė:

• Biologiniai veiksniai - anatominės savybės CNS ir ANS, neurotransmiterių medžiagų apykaitos procesų sutrikimas, užkrečiamos ligos, organinis smegenų pažeidimas, genetinis polinkis.
• Psichologinės priežastys – depresija, neurozė, asmenybės psichologinio tipo ypatumai, charakterio akcentai, auklėjimas šeimoje, žema arba, atvirkščiai, aukšta savivertė ir kiti veiksniai.
• Sociologinės priežastys – socialinės fobijos, užsitęsusios stresinės sąlygos, nervingi ir emocinis stresas susiję su konfliktais šeimoje ar darbe ir kt.

Obsesinio-kompulsinio sutrikimo simptomai pasireiškia ir sergant kitomis ligomis:

• šizofrenija ir kliedesinis sutrikimas;
• depresija;
• psichozė;
• neurozė;
• encefalitas;
• epilepsija.

Pagrindiniai obsesinės neurozės simptomai

Obsesinis sindromas gali pasireikšti tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Somatiniai sutrikimo simptomai:

• bradikardija arba tachikardija;
• paraudusi arba, atvirkščiai, blyški oda;
• galvos svaigimas ir dusulys;
• padidėjęs žarnyno judrumas.

Psichologiniai obsesijos simptomai:

• Įkyrios mintys ir apmąstymai („protinė kramtomoji guma“ - nesibaigiantys dialogai su savimi, betikslis mąstymas apie kai kuriuos faktus, veiksmų fantazijos, kurios, kaip taisyklė, yra neigiamos).
• Įkyrūs vaizdai.
• Obsesiniai impulsai – tai noras atlikti kokius nors veiksmus, agresyvius ar blogus veiksmus. Šis noras kankina pacientus, kelia įtampą, jie baiminasi, kad gali tai realizuoti, bet niekada nesiima to įgyvendinti.
• Įkyrios abejonės – gali būti susijusios su nebaigtais veiksmais ar įvairiomis fobijomis.
• Kontrastingos mintys – tai baisios arba blogos mintys apie artimuosius, kolegas ar kitus žmones, su stipria antipatija jiems ir niekuo neparemta. Kontrastingos mintys dažnai derinamos su vaizdais ir impulsais.
• Labiausiai paplitusios obsesinės fobijos: mikrobų, purvo baimė, baimė kažkuo užsikrėsti.
• Įkyrūs veiksmai (kompulsijos) – tai ritualų sistema, kuri savo prigimtimi yra apsauginė individui.
• Įkyrūs prisiminimai dažnai būna skausmingi, blogi, jiems būdingas gailesčio ar gėdos jausmas.
• Haliucinacinės būsenos pasitaiko rečiau.

Kontrastingos (agresyvios) įkyrios mintys

Kontrastingų minčių būna pačių įvairiausių. Paprastai tai yra neigiami žalos ir smurto vaizdai. Pagrindiniai tokių minčių ir idėjų simptomai yra noras sukelti skausmą ar pakenkti. Dažnai tokia būsena gali būti nukreipta į save.

Tipiškos kontrastingos mintys: baimė ką nors pakenkti ar net nužudyti (pasmaugti savo vaiką ar vyrą, nunuodyti ar išstumti iš aukščio). Tokios sąlygos kankina pacientą, jis patiria siaubingą įtampą, kaltės jausmą dėl savo minčių, baimę paklusti savo norams. Priešingos mintys, idėjos, impulsai niekada neįgyvendinami realiame gyvenime.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių: sutrikimo diagnostika ir gydymas

Ligos gydymo problema yra diagnozės nustatymo sunkumas. Juk apsėdimo simptomai pasireiškia ir sergant daugeliu kitų ligų. Todėl psichiatras turi atlikti diferencinę diagnozę, kuri neįtraukia:

• neurozė ar neurastenija;
• šizofrenija;
• isterija;
• depresija ar kitas afektinis sutrikimas;
• kitos somatinės ligos.

Vykdant diferencinė diagnostika individo neurozė ir šizofrenija, ypač į neurozę panašios ir vangios šizofrenijos rūšys, yra gana sudėtinga.

Šizofrenijos manija turi keletą požymių:

• emocinis komponentas yra blyškus,
• nėra įkyrių vaizdų,
• pastebima tam tikra monotonija ir sistemingumas,
• obsesijose yra standumo ir monotonijos.

Sergant žemo laipsnio šizofrenija, abejonių manija yra ypač ryškus. Mažai progresuojančios šizofrenijos simptomams būdingas kritiškas požiūris į obsesijas, kurios laikomos skausmingomis ir svetimomis pačiam žmogui, pacientas stengiasi su jais susidoroti. Ligai progresuojant kritiškumas atslūgsta, mažėja skausminga įtampa dėl bejėgės kovos su apsėdimais.

Kaip gydyti sutrikimą

Sindromo gydymas gali būti suskirstytas į tris tipus:

• etiologinis;
• psichoterapinis;
• patogenetinis.

Etiologiniu obsesijos gydymu siekiama pašalinti pacientą traumuojančią priežastį. Patogenetinis gydymas, kuris laikomas esminiu kovojant su asmenybės manijais, skirtas pašalinti patologiniai pokyčiai smegenyse.

Psichoterapinis gydymas laikomas gana efektyviu, kaip rodo įvairūs klinikiniai tyrimai. Naudojami tokie metodai kaip kognityvinė-elgesio ir ekspozicijos terapija, hipnozė, autotreniruotės ir psichoanalizė.

Ligai gydyti vartojami vaistai: antidepresantai, antipsichoziniai vaistai, trankviliantų tabletės.

Norint įveikti sutrikimą, jo gydymas turi būti išsamus ir apimti fizinę terapiją, gera mityba, poilsis.

Kartu su CBT arba tais atvejais, kai tai nepadeda, naudojama hipnozė. Hipnozė (sugestyvi terapija) gali būti veiksminga giliausiuose psichikos lygmenyse, o hipnozė taip pat padeda kovoti su fobijomis. Gydymą tokia terapija turėtų atlikti tik aukštos kvalifikacijos specialistas.

Kaip pačiam atsikratyti įkyrių minčių ir baimių?

Kovok su manija liaudies gynimo priemonės Tai neįmanoma, bet aš galiu tai padaryti pats. Norėdami tai padaryti, jums reikės šių rekomendacijų:

• Obsesinė liga yra lėtinis sutrikimas, su kuriuo teks kovoti visą gyvenimą. Bus ir ligos atsitraukimo momentų, ir blogų atkryčio momentų.
• Niekada nenustokite kovoti, nepasiduokite darbui su savimi, nenusiminkite.
• Nedeleguokite savo ritualų vykdymo savo šeimai ir draugams.
• Nekaltinkite savęs dėl savo minčių, ugdykite pozityvų mąstymą.
• Stenkitės vengti situacijų, kurios gali sukelti įkyrių minčių ir būsenų.
• Pasistenkite susirasti gerą psichiatrą, kuris terapijos pagalba padėtų įveikti jūsų baimę ir įkyrumus. Gydymas vaistais kai kuriais atvejais jis gerokai prastesnis už CBT ir kitus metodus.
• EPR (ekspozicijos ir ritualų prevencijos) metodą galite naudoti ir patys. Tai yra savanoriškas buvimas situacijoje, kai kyla įkyrių minčių, o pacientas turi atsispirti impulsui ir atlikti jam įprastą ritualą. Jei stengsitės kuo ilgiau išlikti tokioje būsenoje, ilgainiui galite pasiekti toleranciją ir suprasti, kad neatlikus savo apsauginių ritualų, nieko baisaus aplink jus nevyksta.
• Stenkitės sumažinti laiką, kurį praleidžiate atlikdami savo ritualus. Pabandykite suprasti, kad šios įkyrios mintys jūsų galvoje ir ritualai yra klaidingi ir iš tikrųjų visiškai nesvarbūs.
• Nemėginkite atitraukti savęs nuo įkyrių idėjų ir vaizdinių; kovoti su jais beprasmiška; įsileiskite juos į savo sąmonę, bet nesileiskite su jais į nuolatinį nesibaigiantį „dialogą“.

Sprendžiant problemą, kaip atsikratyti įkyrių minčių apie žmogų, baimes, veiksmus, galima savarankiškai griebtis kognityvinės elgesio terapijos metodo, kuris paremtas žiniomis apie ligą, sąmoningumu ir elgesio koregavimu.

CBT atliekama pagal šį principą:

• 1 žingsnis. Akcento poslinkis. Gebėjimas atpažinti simptomus ir vadinti juos tinkamais vardais („šis“ mąstymo modelis apsėdimas taip mano, o ne aš; prievarta nori tai padaryti, o ne aš).
• 2 žingsnis. Sumenkinimas, kuris pagrįstas savo ligos suvokimu. Jūs turite tai suprasti įkyrios mintys– klaidinga, neteisinga, neturinti nieko bendro su tikrove. Priešingu atveju Įtampa, kuris patiriamas, kai žmogus neatlieka įprastų ritualų, yra ne kas kita, kaip biocheminių procesų smegenyse rezultatas. Priimdamas savo ligą, traktuodamas ją kaip medicininį reiškinį, išmoksti savęs nesmerkti už savo blogai mintys ar baimės.
• 3 veiksmas. Perfokusuoti. Tai sunkus etapas, reikalaujantis laiko, valios ir treniruočių. Jis pagrįstas dėmesio keitimu nuo apsėdimo į kažką naudingo ar pagrįsto. Kada atsiranda apsėdimas ar prievarta, reikia pačiam atpažinti, kad tai yra ligos simptomas ir taip gydytis, pabandyti pereiti prie kažko kito, duodančio naudą ar malonumą.
• 4 veiksmas. Perkainojimas. Visapusiškai atlikdami visus veiksmus, pamažu pradėsite iš naujo vertinti savo apsėdimų svarbą, išmoksite jiems nesureikšminti, ženkliai sumažindami laiką, kurį praleidžiate savo ritualams.

Visapusiškai ir efektyviai sutrikimo gydyti liaudies gynimo priemonėmis neįmanoma. Tačiau yra ir kita pusė. Gydymas liaudies gynimo priemonėmis gerai padeda palengvinti kai kuriuos simptomus, nervinę įtampą ir susijaudinimą.

Kvėpavimo pratimai ir vaistažolių raminamosios arbatos padės normalizuoti tiek moterų, tiek vyrų emocinę būseną.

Apsėdimas – sunkus sutrikimas, kuris gerokai gadina paciento gyvenimą, tačiau noras jį nugalėti, sisteminga kova, sunkus darbas su savimi leis suvaldyti ligą, kad pagaliau ateitų ramybė. laimingas gyvenimas, kurioje tavęs nekankina blogos mintys, kaltės jausmas ir nereikia gaišti laiko atliekant beprasmius ritualus ir išgyvenant nepagrįstas baimes.

Baimė atlieka teigiamą funkciją, perspėja žmogų apie pavojų. Tačiau kai nerimas tampa per didelis, jis tik pradeda trukdyti. Šiuo metu žmogų ima saldinti įkyrios mintys, apie kurias ir kalbėsime šiame straipsnyje.

Sutrikimų, susijusių su obsesinėmis baimėmis, samprata

Fobija yra patologinė baimės reakcijos į tam tikrą dirgiklį pasireiškimas, kurio negalima logiškai paaiškinti. Pavyzdžiui, uždarų erdvių, skrydžių, gyvūnų, ligoninių baimė.

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) pasižymi įkyrių minčių (obsesijų) ir fobijų vystymusi, su kuriomis kovodami žmonės naudoja apsauginius veiksmus, primenančius ritualus (kompulsijas).

Dažniausios įkyrios mintys yra šios:

• baimė užsikrėsti nuo nešvarumų ir mikrobų;
• nerimastingos mintys apie išorines grėsmes, taip pat baimė prarasti savitvardą ir kam nors pakenkti;
• dėl tvarkos, tikslumo ar simetrijos organizavimo;
• seksualinio pobūdžio mintys ar vaizdai.

Gali tapti ekstremalia įkyrių minčių ir baimių pasireiškimo forma. PA yra staigus intensyvus nerimo priepuolis, lydimas vegetatyvinių simptomų:

• tachikardija;
• apsunkintas kvėpavimas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• drebulys kūne;
• traukuliai;
• galvos svaigimas;
• būsena prieš alpimą.

Gali lydėti derealizacijos ir nuasmeninimo jausmai, taip pat ryški baimė išprotėti ar mirti. Būdingas bruožas panikos sutrikimas turi nenuspėjamų atkryčių.

Fobijų, PA, OKS priežastys

Yra daug teorijų apie nerimo sutrikimų vystymąsi. Priklausomai nuo psichologinės mokyklos, išryškėja biologinis, psichologinis ar socialinis veiksnys. Tačiau pagrindinė priežastis obsesinės baimės o PA yra stiprus vienkartinis ar chroniškai patiriamas stresas.

Jei žmogus, sužinojęs, kad jį turi, kreipiasi pagalbos į neurologą, jam, kaip taisyklė, diagnozuojama vegetacinė-kraujagyslinė distonija. VSD - autonominė disfunkcija širdies ir kraujagyslių sistemos.

VSD priežastys gali būti:

• individualūs asmenybės bruožai ir žmogaus konstitucija;
• endokrininės, širdies ir kraujagyslių bei centrinės nervų sistemos ligos;
• galvos ir nugaros traumos;
• hormoniniai pokyčiai organizme (paauglystė, nėštumas);
• prasta mityba;
• piktnaudžiavimas alkoholiu;
• tam tikrų vaistų vartojimas;
• infekcijos;
• alergijos.

Daugiau informacijos apie fobijų ir panikos priepuolių vystymąsi rasite vaizdo įraše:

Panikos priepuolio ir VSD apraiškas lengva supainioti. Norint nustatyti teisingą diagnozę, reikia atmesti fiziologinį veiksnį. Panikos priepuolių ir fobijų atsiradimas pirmiausia siejamas su paciento asmenybės bruožais, būtent su nerimastingo ir įtaraus charakterio bruožais ir neigiamu mąstymo būdu.

Pats žmogus, kenčiantis nuo panikos priepuolių, vegetatyvines apraiškas laiko nerimo priežastimi. Nors iš tikrųjų jie yra paties nerimo komponentas. Panikos priepuolis išsivysto pagal tokį scenarijų: reaguojant į stresą išsiskiria adrenalinas, pagreitėja širdies plakimas, padažnėja kvėpavimas, atsiranda oro trūkumo jausmas.

Žmogus jaučiasi tarsi dūsta. Tiesą sakant, hiperventiliacija atsiranda dėl to, kad trūksta anglies dioksidas. Kūnas apima gynybos mechanizmai. Yra organų kraujagyslių ir lygiųjų raumenų susiaurėjimas ir spazmas. Net trumpalaikis spazmas išprovokuoja žmogų bauginančius simptomus: spengimą ausyse, pykinimą, galvos svaigimą. Sutelkdamas dėmesį į šiuos nemalonius fiziologinius pojūčius, žmogus sukelia sau papildomą baimę, kuri tik pablogina jo padėtį.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių ir baimių: psichoterapeuto konsultacija

Neurozes galima gydyti vaistais.

Svarbu! Vaisto tipas ir dozė parenkami individualiai, asmeniškai.

Pacientui gali būti skiriami raminamieji vaistai, pavyzdžiui, fenozepamas, relaniumas. Tačiau šias tabletes patartina vartoti tik kaip greitoji pagalba sustabdyti priepuolį, nes jie sukelia priklausomybę ir priklausomybę. Antidepresantai Zoloft, Fluoxetine, Paxil nesukelia priklausomybės – juos galima vartoti ilgai.

Svarbu! Tabletės yra tik laikinas ramentas.

Taip, jie tam tikrą laiką gali subalansuoti smegenų biochemiją ir pašalinti simptomus nerimo sutrikimas. Tačiau daug svarbiau išsiaiškinti nerimo šaltinį, kokiose situacijose jis paaštrėja patologinė būklė, išmokti atsipalaiduoti ir palaikyti normalų emocinį foną.

Tik pats žmogus gali pakeisti savo minčių prigimtį ir pasaulio suvokimą. Panikos priepuoliai ir įkyrios mintys- psichinės sferos problema, ir ji turi būti atitinkamai sprendžiama psichologinėmis priemonėmis.

Žinoti, kaip įveikti VSD, panikos priepuolius ir įkyrias mintis, Galite susitarti su psichologu, panikos priepuolių, baimių ir fobijų specialistu Nikita Valerievich Baturin.

Pernelyg didelis nerimas grindžiamas giliai įsišaknijusiais įsitikinimais, kad pasaulis yra pavojinga vieta, o žmogus yra toks silpnas, kad negali atlaikyti šio pavojaus. Dėl to žmogus gyvena laukdamas gresiančios bėdos, katastrofos ir dirbtinai varo save į stresinę būseną, dėl kurios išsivysto panikos priepuoliai. Fobijų, OK ir PA gydymui indikuotina kognityvinė-elgesio psichoterapija, kuri leidžia keisti žmogaus suvokimą apie pavojų ir kurti naujus elgesio modelius.

Panikos priepuolis ir VSD: gydymas namuose

Žmogus, anksčiau patyręs PA, dažnai patiria stipri baimė kita ataka. Ir būtent šie išgyvenimai padaro didesnę žalą nei kitas išpuolis.

Prevencija

Pacientams, kuriems diagnozuota vegetacinė-kraujagyslinė distonija, siekiant išvengti paūmėjimo, reikia gydyti ir stiprinti kraujagysles. Norint įveikti VSD, reikia pakoreguoti gyvenimo būdą, dienos režimą, mitybą, lygį fizinė veikla, blogi įpročiai. Bent jau venkite rūkymo, piktnaudžiavimo alkoholiu ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino.

Pagrindinis panikos priepuolių prevencijos būdas – stabdyti raumenyse besikaupiančią įtampą. Įtampos būseną sukelia hormonas adrenalinas, išsiskiriantis reaguojant į tikrą ar numanomą stresą. Šie metodai padės pašalinti likusį adrenaliną.

1. Sunkus stambiųjų kūno raumenų masažas. Padeda pagreitinti mikrocirkuliaciją ir medžiagų apykaitos procesus bei pašalinti hormoną per prakaitą ir šlapimą.
2. Fizinis aktyvumas ant grynas oras. Pavyzdžiui, šiaurietiškas ėjimas yra ideali treniruotė širdies ir kraujagyslių sistemai bei raumenų ir kaulų sistemos problemoms koreguoti.
3. (qigong, joga) padės palengvinti raumenų įtampa ir nuraminti nervų sistemą.
4. Tailando boksas. Bokso maišus galima rasti beveik kiekviename kūno rengybos klube. Jums reikia bokso maišo, kuris būtų panašus į žmogaus kūną. Atliekant aštrius smūgius ir smūgius iškvepiant, suaktyvinami dideli raumenys, o tai prisideda prie kontroliuojamo adrenalino išsiskyrimo į kraują ir jo atliekas.

Jei įvyksta priepuolis

Kaip susidoroti su VSD, panikos priepuoliais, neurozėmis, jei ataka yra pakeliui:

1. Perkelkite mintis nuo savo vidinis pasaulis apie supančią aplinką: atidžiai apžiūrėkite lifto mygtukus, aplinkinių objektų spalvą, klausykitės muzikos ir pan. Galite paskambinti draugui ir išsiblaškyti nuo pokalbio.
2. Jei įmanoma, atsigulkite, kad sumažintumėte raumenų įtampą.
3. Jei sunku kvėpuoti ir šalia nėra popierinio maišelio, galite kvėpuoti į delnus. Svarbiausia yra ilgai iškvėpti.
4. Pabandykite priversti save šypsotis. Kūnas reaguoja į sukeliamą emociją normalizuodamas fiziologinius procesus.

Kaip savarankiškai susidoroti su panikos priepuoliais ir įkyriomis mintimis Galite sužinoti daugiau iš vaizdo įrašo:

Būdai atsikratyti įkyrių minčių galvoje

Kognityvinės psichologijos požiūriu OKS atsiranda dėl nesugebėjimo teisingai interpretuoti savo minčių.

Atrodo, kad pacientą slegia mintys, jis negali kontroliuoti jų ir jų sukeliamų emocijų. Tačiau kiekvienas gali išmokti sutelkti savo dėmesį į tai, ko nori. Idealus pratimas sąmoningam mąstymui lavinti vadinamas meditacija.

Meditacija

Kiekvieną dieną mokymuisi turėtumėte skirti ne daugiau kaip 20 minučių. Reikia išeiti į pensiją, išjungti telefono garsą, užimti patogią padėtį, užmerkti akis ir susikoncentruoti į kvėpavimą. Mintys kils automatiškai. Užuot įsikibę į bet kurį iš jų ir plėtoję juos mintyse, net ir pačius maloniausius, turite atmesti mintį ir vėl susikoncentruoti į kvėpavimą.

Svarbu! Turėtumėte reguliariai mankštintis, nelaukdami kito nerimo priepuolio. Pratimas neatliekamas siekiant tiesiog nusiraminti, nors taip ir atsitiks. Kasdienė meditacija pirmiausia padeda ugdyti gebėjimą sekti savo mintis, emociškai nuo jų atsiriboti ir nešališkai įvertinti jų tinkamumą.

Tam tikra prasme bet kokios nevalingos mintys, kylančios žmoguje, gali būti vadinamos įkyriomis. Nekontroliuojamos mintys įveikiamos atliekant veiksmus, kurie tapo automatiniais. Pavyzdžiui, valydamas ar vairuodamas automobilį. Mechaniškoms mintims ypač lengva užvaldyti protą, kuriam nebuvo tyčia duota užduotis. Meditacija padidina mąstymo proceso suvokimą ir gebėjimą valingai kontroliuoti savo mąstymą, net ir PA metu.

Jūsų minčių įvertinimas

Šį pratimą geriausia atlikti raštu, bent jau iš pradžių.

1. Parenkama probleminė, bauginanti mintis ir trumpai užrašoma. Pavyzdžiui, „galiu pakenkti savo vaikui“.
2. Toliau pasirenkama kita mintis, sustiprinanti nemalonius jausmus. Pavyzdžiui, „Jei aš taip manau, tai tikrai įvyks“.
3. Suformulavus visus neigiamus įsitikinimus, turėtumėte pradėti sąmoningai ieškoti minčių ir idėjų, dėl kurių jaučiatės geriau.
4. Pavyzdžiui, „Aš myliu savo kūdikį“, „Linkiu jam tik geriausio“, „Galvojimas apie tam tikrus veiksmus automatiškai nepriveda prie jų įgyvendinimo“ ir pan.

Kai kurios mintys padės pagerinti jūsų emocinę būseną, o kitos – pablogins. Tokias mintis reikia atmesti kaip klaidingas. Šis pratimas gali atrodyti kaip galvos įkasimas į smėlį sergančiam OKS, tačiau iš tikrųjų jis padeda pašalinti klaidingus įsitikinimus, kurie sukelia priepuolius.

Sąmoningai nesukeldamas pozityvių minčių, sergantis OKS neišvengiamai patenka į pažįstamus, bauginančius paveikslus ir vaizdus.

Tikra patirtis gydant panikos priepuolius, fobijas ir neurozes

Panikos priepuoliai ir įkyrios mintys, nors ir sukelia psichologinį ir fizinį diskomfortą, nekelia pavojaus gyvybei. Išpuolius galima įveikti – tereikia tikėti savo jėgomis.

APIE tikra patirtis atsikratyti panikos priepuolių grojaraštis „YouTube“ kanale