Araw-araw pagdating mo sa opisina, dadaan ka sa plain grey/dilaw/puting pader. Pagkatapos ay umupo ka sa iyong lugar ng trabaho sa isang itim/kulay-abo/kayumanggi na upuan at i-on ang iyong puti/itim/kulay-abo na computer. Sa buong araw ginagawa mo ang parehong uri ng trabaho, nakikipag-usap sa parehong mga tao, nagsasagawa ng parehong mga aksyon. Napakaswerte mo kung iba ang hitsura ng iyong buong proseso sa trabaho. Ngunit sa karamihan ng mga kaso ang lahat ay eksakto tulad ng inilarawan sa itaas.

Sa mga monotonies na ito araw ng linggo, at kung minsan sa katapusan ng linggo, napakahirap panatilihing sigla at panatilihin ang iyong espiritu magandang kalooban hindi lang buong araw, kundi buong linggo sa pangkalahatan. Inaasahan ng bawat empleyado ang Biyernes, na sinusundan ng katapusan ng linggo. Ano ang nangyayari sa katapusan ng linggo? Relaks, maging positibo, magagawa mo ang anumang naisin ng iyong puso!

Bubuksan namin ito para sa iyo munting sikreto: Maaari kang magpahinga, pasiglahin ang iyong espiritu at pasiglahin ang ibang tao sa lugar ng trabaho. Ito ay nabibilang lamang sa kategoryang "gawin ang anumang naisin ng iyong puso". Gayunpaman, hindi ka dapat lumayo nang labis, kung hindi, ang ilang mga paghihirap ay maaaring lumitaw sa iyong mga nakatataas.

Hayaang ang mga alituntunin na umiiral sa loob ng kumpanya at ang balangkas ng araw ng trabaho ay magsilbi bilang isang insentibo para sa iyo na magkaroon ng kaunting paghihimagsik, isang malikhaing pagsabog. Pagkatapos ng lahat, maaari mong ipahayag ang iyong kalooban o mga hangarin iba't ibang paraan at hindi kinakailangang labagin ang mga itinatag na pamantayan. Sa ibaba, gamit ang aming kumpanya bilang isang halimbawa, ipapakita at pag-uusapan namin kung paano ka makakagawa ng isang malikhaing diskarte sa pagpapahayag ng iyong mga damdamin o iniisip sa trabaho, habang pinapasaya ang iyong sarili at iba pang mga empleyado, pati na rin ang pag-iba-iba ng mga araw ng trabaho. At kaya, tayo na!

Kung hindi mo gusto ang isang bagay

Maaari kang palaging magsimula ng isang buong rally para sa anumang kadahilanan na hindi angkop sa iyo, kahit na ang pinakawalang halaga. Pero bakit? Magdudulot ito ng maraming problema, hindi pagkakaunawaan o kahit negatibiti. Iminumungkahi naming lutasin ang problema nang hindi gaanong ipinapakita, ngunit mas orihinal. Halimbawa, isabit ang isang piraso ng papel na nagpapahiwatig kung ano ang kailangang gawin o kung ano ang hindi dapat gawin. Mga halimbawa sa Udarnik:

a) isang pinto na hindi kailanman isinara:

b) isang pinto na patuloy na sinasara:

c) kakulangan ng pag-aayos sa koridor:

d) kakulangan ng pagsasaayos sa opisina (disclaimer na ito ay posible lamang sa isang malikhaing kumpanya kung saan ang mga tao ay gumagawa ng gusto nila sa buong kahulugan ng pariralang ito):

e) ang mapurol na kulay ng mga dingding sa opisina ay madaling matunaw ng mga motivational poster:

f) kapabayaan ng mga tagapaglingkod sa kusina:

g) maliit na pagnanakaw (maaaring hindi sinasadya) mula sa isang shared refrigerator:

h) nang makuha nila ako ng mga tanong:

i) kung ang isang tao ay hindi magdagdag ng tubig sa takure:

Kung may gusto ka

a) mga pangalan para sa mga gumaganang halaman:

b) pagbabasa ng mga libro sa panahon ng pahinga:

c) pag-aaral ng mga bagong salita habang nakapila para sa banyo:

d) kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga mata:

e) malalambot na empleyado (at hindi masyadong maganda):

Marahil lahat tayo ay may mga araw na nagkakamali ang lahat. Ang buhay ay tila walang saya at walang pag-asa, ang mapanglaw at pagkabagot ay pumapasok, at ang mood ay bumaba sa zero. Paano pasayahin ang iyong sarili? Paano mapupuksa ang pakiramdam ng kawalang-interes at depresyon? Ano ang maaari mong gawin upang makalimutan ang iyong mga problema at maibalik ang iyong mabuting kalooban?

Subukan ang aming mga tip:

• . Sa iyong sarili, sa iyong mga mahal sa buhay, sa iyong mga kakilala. At pagkatapos ay kahit na ang pinakamadilim at pinakamalamig na araw ay magiging mas maliwanag at mas mainit. Tutal, minsan kahit E.M. Sinabi ni Remarque: “Ano ang maibibigay ng isang tao sa iba maliban sa isang patak ng init? At ano ang maaaring higit pa rito?

• Tumalon. Ang paglukso ng lubid o paglukso sa paligid ng iyong axis ay maaaring maging mas masaya sa iyo: sa kanilang tulong maaari mong mabilis na "kakalat" ang mga endorphins sa buong katawan.

• Langhap ang kaaya-ayang aroma. Halimbawa, ang pabango ng cinnamon, orange o lavender ay may pagpapatahimik na epekto, na nakakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa at mapabuti ang iyong kalooban.

• Ngumuya ng gum. Napatunayan na ang pagsasagawa ng mga monotonous na aktibidad ay nagtataguyod ng pagpapahinga, pagbabawas ng pagkabalisa at stress.

• Bumili ka ng bulaklak. magbigay ng instant therapeutic effect, na nagpapabuti sa mood at tono.

• Kumain ng tsokolate. Ang produktong ito ay kasama sa ranggo ng 10 pinakamahusay na antidepressant.

• Tumutok sa iyong mga pakinabang, purihin muli ang iyong sarili. Isipin ang iyong sarili bilang isang kalmado at tiwala na tao, anuman ang mangyari.

• Palibutan ang iyong sarili berde. Sinasabi ng mga psychologist na ang mga kulay ng berde ay sumisimbolo ng kaligayahan at lumikha ng isang pakiramdam ng kapayapaan sa paligid mo.

• . Ang pagkutitap ng apoy nito ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at gawing mas kaaya-aya ang kapaligiran, na nakakatulong sa emosyonal na pagtaas.

10 tanyag na paraan upang magsaya

• . Subukang huminga ng ilang malalim at lumabas. Pinapatahimik ka nito at inilalagay ka sa isang positibong mood.

• Pag-isipan. Propesyonal na card player na si Liv Boeree , ilagay ito nang tumpak sa kanyang blog: "Ang pag-iisip ay isang mahalagang elemento sa pangmatagalang kaligayahan at katatagan ng isip. Ang pagpapanatiling malusog ay nangangailangan ng maraming pagmumuni-muni sa sarili, na kadalasang nakakamit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, therapy, journaling, pagtuturo sa buhay, o malapit, tapat na mga kaibigan.

• Gumawa ka lang ng mabuti para sa isang tao. Ito ay hindi mahirap sa lahat: hawakan ang pinto para sa taong naglalakad sa likod mo; magpadala sa isang kaibigan ng isang mensaheng SMS na may mga salita ng pag-ibig; mag-abuloy ng pera sa charity. Ang listahan ng mga magagandang bagay ay nagpapatuloy.

• Magpatugtog ng nakakatawang himig o kanta. Maaari ka ring kumanta nang kaunti upang mapabuti ang iyong kalooban.

• Yakap o makipaglaro sa isang alagang hayop. Makakatulong ito sa iyo na maging mas masaya.

• Bigyan ang iyong sarili ng masahe. Ang self-massage ng leeg, sensitibong bahagi ng balikat, ibabang likod at mga binti ay nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo, nagpapakalma sa mga nerve ending at nagpapagaan ng stress.

• . Pinapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong pananaw sa mundo, nililinis ang iyong kamalayan at isip, at epektibong nakakarelaks sa iyo.

• Tumawa. Kahit na parang walang nakakatawa sa mundong ito, humanap pa rin ng dahilan para tumawa. Kung paano gumaganap ang sikat na komedyante sa mga pelikula Rowan Atkinson .

• Mamili at kumuha ng bago. Kilalang katotohanan– ang pagbili ng mga bagong bagay ay nagpapabuti sa iyong kalooban at pagpapahalaga sa sarili. Siyanga pala, tingnang mabuti ang pulang kulay ng iyong damit. Sa tulong nito, maaari kang maging hindi lamang isang maliwanag, kundi isang mas tiwala na tao.

• Bigyang-pansin ang maliliit na himala na nangyayari sa paligid mo. Maaaring ito ay ang paglipad ng isang paru-paro, ang hugong ng isang bubuyog, o simpleng magandang balita sa TV. Linangin ang pagiging positibo sa iyong sarili.

Paano magsaya sa loob ng 10 minuto

meron pa ba mabisang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na itama ang isang masamang mood at iangat ito? Kumain. 10 minuto - at magaling ka!

• Maglakad-lakad. Kung hindi ito posible, huminto malapit sa bintana ng ilang minuto (balewala ang nagulat na tingin mula sa iyong mga kasamahan).

• Makipag-chat sa iyong mga kaibigan sa tala. Subukang panatilihing magaan ang pag-uusap, masaya.

• Magpahinga sa iyong mga problema at isawsaw ang iyong sarili sa isang bagay na neutral, tulad ng pagtitiklop ng labahan o paghuhugas ng mga pinggan. Ang pang-araw-araw na pag-aalala ay hindi ka nag-iisip tungkol sa mga masakit na bagay, at ang amoy ng kalinisan ay magpapahintulot sa iyong kalooban na mabilis na maging normal.

• Mag-yoga, lumangoy, tumakbo. Anuman pisikal na Aktibidad Sisingilin ka nito ng enerhiya at makakatulong sa makabuluhang pagpapabuti at pagpapanatili ng iyong emosyonal at pisikal na estado.

• Ayusin muli ang mga kasangkapan. Ang pagbabago sa kapaligiran ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na makaramdam ng pahinga at panibago, at aalisin ang iyong sarili sa mga negatibong kaisipan.

Paano mabilis na pasayahin ang iyong sarili? (video)

Mga kaibigan, ngayon alam mo na paano mag cheer up mabilis. Ito ay madali at hindi mahirap - kailangan mo lamang na huwag maging tamad at sundin ang mga tip sa itaas.

Gumawa ng playlist ng iyong mga paboritong track na nagpapasigla sa iyo. Walang mapanglaw: ang malungkot na musika ay magpapasigla lamang sa iyong malungkot na kalooban. Kung ang sitwasyon ay kailangang itama nang madalian, at ang iyong sariling pagpili ay hindi pa handa, i-on ito.

Alalahanin ang koneksyon sa pagitan ng kaisipan at pisikal na kalusugan. Inirerekomenda ng American Psychological Association na isama ang ehersisyo bilang bahagi ng iyong psychotherapy regimen. Samakatuwid, sumayaw, tumalon, gumawa ng isang light warm-up: anumang pisikal na aktibidad ay angkop para sa paggawa ng endorphins.

3. Tumawag ng kaibigan

Tiyak na mayroon kang mga chat sa mga kaibigan - sumulat doon: isang magandang bahagi ng mga salita ng suporta, mga biro at mga sticker na may mga pusa ay itatama ang sitwasyon! Mas mabuti pang tawagan ang iyong mga mahal sa buhay o makipagkita sa kanila. Ang kaaya-ayang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay nagpapasaya sa atin.

Kung hindi ka matutulungan ng iyong mga kaibigan nang mabilis, maghanap ng nakakatawa sa Telegram. Tumingin sa LaQeque - isang channel na may mga meme mula sa buong Internet, tingnan ang mga pusa sa mahirap na sitwasyon sa buhay sa channel na "Pet the Cat" (isang alternatibo para sa mga mahilig sa aso - "Pet the Dog"), tingnan ang "The Dog Ate” - isang channel na may katawa-tawa at nakakatawang mga palusot.

5. Mga simpleng layunin

Ang masamang kalooban at kawalang-interes ay nag-aalis sa iyo ng lakas at pagganap. Huwag magpatalo sa iyong sarili: kung ang iyong araw ay ganito-ganyan, magplano ng tatlong madaling bagay sa halip na sampung mahirap. Ang pagkamit ng isang layunin, gaano man kaliit, ay magbabalik ng isang pakiramdam ng kasiyahan sa sarili.

Ang iyong mood ay mas mababa sa average, o kahit na sa antas ng iyong mga takong? Naiintindihan ko na ang araw ay naging mahirap, at kung minsan ang mga bagay ay hindi maganda sa umaga. At hindi eksakto sa punto ng pagluha, ngunit may kalungkutan sa aking puso: nababato, pagod, nakakaramdam ng kakila-kilabot... Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit sa mga ganoong sandali ay nagsisimula akong malungkot na humihip ng isang cartoon na kanta sa aking sarili:

"Oh, ang aking buhay ay isang lata,
Well, siya ay nasa latian,
At dapat akong lumipad, at dapat akong lumipad,
At gusto kong lumipad..."

Sa totoo lang, hindi ito palaging nakakatulong. Ngunit walang limitasyon sa pagiging perpekto...

Gusto mong pasayahin ang iyong sarili?

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang! Sasabihin ko sa iyo ang isang lihim, ang mga ito ay napaka-simple, ngunit napaka-epektibo! Gamitin ito at... "panatilihin ang iyong buntot"!

Unang paraan upang pasayahin ang iyong sarili: nakakatawang kanta. I-on at kantahan! Pakiusap lang, pumili ng isang masayang komposisyon. Ang mga malungkot na himig ay magdadala ng higit na kalungkutan.

ika-2: gamutin ang iyong sarili. Halimbawa, pinapataas ng tsokolate ang antas ng kaligayahan. At napatunayan na! O baka ang buhay ay magiging maganda pagkatapos ng isang bahagi ng ice cream?

ika-3paraan para pasayahin ang sarili: mga biro. Maraming nakakatawang kwento sa Internet. Basahin! Karaniwan, pagkatapos ng isang dosenang magagandang biro ay nagsisimula ka nang ngumiti.

ika-4paraan para pasayahin ang sarili: sayaw! Siguradong nasa kindergarten Sama-samang isinayaw ng buong grupo ang "Sayaw ng Munting Ducklings". Bakit hindi maalala? At kung "quack" ka pa rin sa mga tamang lugar, maganda iyon!

ika-5paraan para pasayahin ang sarili: libangan. Gawin mo ang gusto mo. Pagkatapos ng ilang oras, tiyak na madarama mo ang sarap sa buhay. Sobrang nakakarelax!

ika-6paraan para pasayahin ang sarili: Para sa marami, ito ay talagang isang maliit na holiday. Ang isang magandang bagong bagay ay may malaking epekto sa ating kapakanan.

ika-7paraan para pasayahin ang sarili: pumunta sa sinehan. Syempre, comedy lang ang kailangan mo. Ang panonood ng mga melodramas para sa malungkot na mga puso sa panahon ng mapanglaw ay lubos na pinanghihinaan ng loob.

ika-8paraan para pasayahin ang sarili: maglakad! Sa katunayan, ang isang mahusay na paglalakad ay talagang makakatulong na mapawi ang stress at madagdagan ang sigla!

ika-9paraan para pasayahin ang sarili: magpahinga. Ang isang maliit na pagmumuni-muni ay makakatulong na maibalik ang lakas at mapupuksa ang kalungkutan. Isipin na napupuno ka ng liwanag ng kaligayahan at kagalakan.

ika-10paraan para pasayahin ang sarili: makaabala ng atensyon. Tumingin sa ilang kaaya-ayang bagay at tumuon dito hangga't maaari. Ilarawan ito nang detalyado sa iyong sarili o nang malakas.

Di nakakatulong? Ang mga sumusunod na mahiwagang sampung tip ay tiyak na gagana!

ika-11paraan para pasayahin ang sarili: Kunin ang anumang dumating sa kamay (isang pinuno, halimbawa), at humingi ng tulong. Siguradong sasagot siya!

ika-12paraan para pasayahin ang sarili: tumalon sa banyo bagong realidad! Maaari ka kahit sa trabaho... tahimik na pumuslit sa banyo at dumaong na may sipol sa ibang buhay na puno ng kagalakan!

ika-13paraan para pasayahin ang sarili: sliding pagpapalit ng pangalan. sa lahat ng nakikita mo: isang libro, panulat, ibon, damo, atbp. Paano ito gumagana!

ika-14paraan para pasayahin ang sarili: palamigin ang iyong kalungkutan. Isulat ang iyong problema sa isang piraso ng papel at ilagay ito sa freezer. Lahat!

Ika-15 paraan para iangat ang iyong kalooban: Isulat ang salitang "Mood" sa isang piraso ng papel at itaas ito nang mas mataas at mas mataas sa iyo.

ika-16paraan para pasayahin ang sarili: pumunta sa salamin at ngumiti mula tenga hanggang tenga. At pagkatapos ay hawakan ito ng iyong kamay at sabihin: "Iiwan ko ang salamin sa dingding, ngunit kukunin ko ang kaligayahan para sa aking sarili."

ika-17paraan para pasayahin ang sarili: lumikha ng "bad mood" na file sa iyong computer at tanggalin ito nang tuluyan...

ika-18paraan para pasayahin ang sarili: gumuhit ng bahaghari sa isang regular na piraso ng papel. At pagkatapos ay iangat ito sa itaas mo at "mag-hang" sa mga salitang: "Hindi ako maasim, ngunit mabibitin ako sa bahaghari."

ika-19paraan para pasayahin ang sarili: magpadala sa iyong sarili ng "liham ng kaligayahan" sa pamamagitan ng email. Isulat na ang lahat ay ayos sa iyo, at mula sa segundong ito ay lalo itong gumanda. Gawin ang nagpadala ng "Heavenly Office of the Universe"

ika-20paraan para pasayahin ang sarili: magluto ng compote o gumawa ng prutas na inumin mula sa jam. Pagkatapos ay inumin ito sa mga salitang: "Umiinom ako ng compote, at masuwerte ako sa buong taon."

Iyon lang daw. Magsaya at tingnan ang mundong ito nang may ngiti! At siguradong ngiti siya pabalik...

Anastasia Volkova para sa site

Marahil ay nakipag-away ka sa iyong matalik na kaibigan, o may nangyaring mali sa paaralan o sa trabaho, o baka ang panahon ay nakakaapekto lamang sa iyong kalooban. Lahat tayo ay dumadaan sa mga pagkakataong hindi nakakapagpasaya sa atin ang mga nangyayari sa ating buhay, kaya ang unang bagay na kailangan mong tandaan ay hindi ka nag-iisa. Anuman ang sitwasyon, maaari kang makahanap ng parehong panandalian at pangmatagalang solusyon upang matulungan kang makaalis sa estadong ito at magpatuloy.

Mga hakbang

Pagharap sa masasamang kalagayan sa kasalukuyan

Umiyak ka. Ang mga luhang dulot ng matinding emosyon ay nagbibigay sa katawan ng senyales upang makagawa ng mga endorphins, o “happy hormones,” na nagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip at isang pakiramdam ng kagalingan. Ang mga luha ay hindi lamang nakakatulong sa katawan na alisin ang sarili sa mga hormone ng stress, ngunit sa huli ay nagdudulot din ng kapayapaan ng isip, dahil pagkatapos ng isang mahusay na pag-iyak ang antas ng tibok ng puso at paghinga ay naibalik. Ang malusog na pag-iyak ay pag-iyak na nagbibigay-daan sa iyo na maglabas ng stress at naipon na mga negatibong emosyon at hindi negatibong nakakaapekto sa iyong buhay.

• Kung sa tingin mo ay hindi mo makontrol kung kailan o gaano kadalas ka umiiyak, o kung pinipigilan ka ng iyong mga luha na gawin ang iyong trabaho o gawin ang mga gawaing bahay, ito ay isang tagapagpahiwatig ng isang mas malubhang problema: depression o isang anxiety disorder. Mag-iskedyul ng appointment sa isang mental health counselor o psychotherapist na maaaring magturo sa iyo ng mga paraan upang makontrol ang mga luha na nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na paggana.

1. Huminto ng ilang minuto at huminga ng malalim. Isang bagay na kasing simple ng paghinga ng malalim buong dibdib, ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kagalingan. Ang malalim na paghinga ay binabad ang buong katawan ng oxygen, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na mag-relax sa mga panahon ng stress at nakakatulong na bawasan ang presyon ng dugo. Ang malalim na paghinga ay nagpapahintulot din sa iyo na maakit ang iyong parasympathetic system. sistema ng nerbiyos na humahantong sa isang estado ng pahinga. Kahit na ang mismong katotohanan ng pag-concentrate sa paghinga at pagkagambala mula sa nakaka-stress na sitwasyon maaaring makatulong sa iyong pakiramdam.

   Simulan ang pag-iingat ng isang journal. Ang paglalarawan ng mga emosyonal na karanasan ay nagbibigay ng isang uri ng labasan para sa mga damdaming ito, pati na rin ang pagkakataon na antas ng rasyonal alamin ang mga pangyayari na nagdulot sa kanila. Ang paglilinaw sa sitwasyon ay isa sa mga karagdagang bahagi ng pagbabawas ng antas ng emosyonal na sakit. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang pag-journal ay nagpapanumbalik ng pakiramdam ng kagalingan at nagdudulot ng kaginhawaan sa panahon emosyonal na stress. Sa karagdagan, ang journaling ay pinaniniwalaan na may positibong epekto sa immune system.

   Kumuha ng isang malikhaing libangan. Ang malikhaing pagpapahayag ay may mahabang kasaysayan at matibay na kaugnayan sa mga emosyon sa maraming kultura kung saan ginamit ang musika, sayaw at mga kuwento upang itaguyod ang nakapagpapagaling na emosyonal na pagpapahayag. Creator ka man o connoisseur, subukang gamitin ang iyong libangan bilang channel para gawing malikhain ang negatibo at masakit na emosyon.

   Paunlarin ang iyong personal na sistema suporta. Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay sa mga benepisyo ng isang sistema ng suporta mula sa mga mahal sa buhay: pamilya at mga kaibigan - na maaari mong lapitan sa isang mahirap na panahon sa buhay. Suporta sa lipunan nagbibigay ng pakiramdam ng pag-aari at seguridad nang hindi iniiwan ang isang tao na nag-iisa sa kanyang emosyonal na sakit, at ito rin ay humahantong sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Subukang tawagan ang isang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo o bisitahin ang isang miyembro ng pamilya kung saan maaari mong pagtiwalaan ang iyong masakit at desperadong damdamin.

   Gantimpalaan mo ang sarili mo. Sa panahon ng emosyonal na kaguluhan, maaaring makatulong na ituring ang iyong sarili sa isang espesyal na bagay. Maaari itong maging anumang bagay na nagpapasaya sa iyo. Magpamasahe, bumisita sa isang amusement park, bumili ng bagong pares ng sapatos, magluto ng paborito mong dessert, manood ng mga sine, o anumang iba pang paborito mong aktibidad. Maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili at tratuhin ang iyong sarili.

   • Huwag kalimutang ituring ang puntong ito nang buong responsibilidad. Huwag mag-aksaya ng masyadong maraming oras sa entertainment o maghintay hanggang... negatibong emosyon idadagdag ang mga alalahanin tungkol sa ginastos na badyet.

2. Magpahinga ka at tumawa. Tawa - pinakamahusay na gamot, dahil ginagawa nito ang lahat nang sabay-sabay: nagtataguyod ito ng relaxation ng kalamnan, binabawasan ang mga antas ng stress sa buong katawan, at pinapabuti ang mood. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtawa ay maaaring mag-angat ng mood sa mga panahon ng depresyon at pagkabalisa. Hayaan ang iyong sarili na tumawa sa pamamagitan ng pag-alala sa isang nakakatawang sitwasyon, pagtawag sa iyong pinakanakakatawang kaibigan, o simpleng panonood ng isang nakakatawang video online. Gamitin ang anumang maaari mong makuha upang makagambala sa iyong sarili at tumawa.

   Bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Ang limang minutong paglalakad o pag-eehersisyo sa umaga ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang masakit na antas ng emosyonal na enerhiya. Maaaring hindi ka isang yoga master o kahit isang fan, ngunit ang mga pangunahing stretching exercise ay nakakatulong sa hitsura ng positibong emosyon. Ang mga ehersisyo sa pag-stretch ay pinaniniwalaan na makakatulong sa pagpapalabas ng negatibong enerhiya na nauugnay sa stress, pagkabalisa, depresyon, at iba pa.

   Iwasan ang alak at droga. Bagama't ang alkohol at droga ay maaaring magbigay ng agarang pagpapatahimik na epekto sa panahon ng stress, sumasang-ayon ang mga eksperto na ang panandaliang kaluwagan ay hindi katumbas ng pangmatagalang panganib ng paggamit ng mga sangkap na ito. Ang talamak na stress at iba pang traumatikong emosyon ay isa sa mga nangungunang kadahilanan ng panganib sa pagbuo ng mga problema sa pag-abuso sa sangkap. Bagama't ang lahat ng iba pang rekomendasyon sa artikulong ito ay, sa kanilang kaibuturan, mga tool para sa pagtagumpayan ng mga negatibong damdamin, ang mga droga at alkohol ay lumilikha ng isang mabagsik na siklo ng pag-asa sa isang sangkap na nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mas mabuti sa sandaling ito.

   • Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na bumaling sa mga droga at/o alak upang makayanan ang emosyonal na sakit, humingi ng propesyonal na payo.

3. Ibigay ang iyong oras sa isang bagay na gusto mo at pinaniniwalaan. Ang pakiramdam ng kasiyahan mula sa iyong kontribusyon ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Subukang magboluntaryo para sa isang kawanggawa na tumutulong sa mga taong nangangailangan, tumulong sa pagpapakain sa mga walang tirahan, o maghanap ng isa pang paksa na pumukaw sa iyong interes at pagnanais na makibahagi.

   Huwag kalimutan ang mas malawak na pananaw. Ang isa sa pinakamahirap na aspeto ng pagpapanatili ng isang malusog na emosyonal na estado ay ang palaging alalahanin iyon mahirap na mga sitwasyon Ang paglikha ng emosyonal na kaguluhan ay isang natural na bahagi ng buhay, na tayo ay lumalago at umunlad sa pamamagitan ng mga ganitong sitwasyon, at ang paglampas sa mga ganitong problema ay isang dahilan upang ipagmalaki ang ating sarili. Tandaan na may kakayahan kang tugunan ang pinagmulan ng iyong pagka-burnout, at ang pinakamahalaga ay kung paano mo haharapin ang iyong mga emosyon at kung gaano kabilis mong natutunang kontrolin ang mga ito upang patuloy kang gumana sa iyong pang-araw-araw na buhay.

   Humingi ng payo mula sa isang psychologist o psychiatrist. Kung, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap na makayanan, nalulula ka pa rin sa stress, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa o depresyon, makipag-appointment sa isang psychologist o therapist. Matutulungan ka ng isang propesyonal na mahanap ang mga tamang tool upang makayanan ang sitwasyong nakakaapekto sa iyo. Ang isang propesyonal ay maaari ring magreseta ng naaangkop mga gamot, magbigay ng mga contact ng mga grupo ng suporta o magrekomenda ng iba pang mga mapagkukunan na malamang na hindi mo malalaman nang mag-isa.

Mga babala

• Kung naiisip mong saktan ang iyong sarili, humingi kaagad ng medikal na atensyon.
• Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na bumaling sa alkohol o droga para sa kaginhawahan, humingi ng propesyonal na tulong bago ang ugali ay maging isang malubhang problema.

Mga mapagkukunan at mapagkukunan

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx