Ang higpit ng damdamin at nerbiyos na pag-igting- nagdudulot sa amin ng maraming kawalan ng ginhawa at mga problema. Karamihan sa mga tao, sa kasamaang-palad, ay hindi sinanay upang alisin ang pag-igting, mapawi ang pag-igting gamit ang mga sapat na pamamaraan at i-relax ang kanilang isip, kanilang kamalayan, hindi malay at katawan. Na halos palaging humahantong sa stress, pagkahapo, pagkasira ng nerbiyos at iba't ibang sakit.

Constriction at nervous tension:

• overloads ang isip at katawan, na nagiging sanhi ng pagkapagod at sakit sa katawan
• nag-aaksaya ng maraming mental at pisyolohikal na enerhiya (kumukuha ng maraming enerhiya)
• Hinaharang ang normal na daloy ng enerhiya sa kamalayan, katawan at mga organo. Sinisira nito ang supply ng enerhiya sa lahat ng bahagi ng katawan at enerhiya, hinaharangan ang normal na daloy ng dugo
• yun. pare-pareho ang emosyonal na pag-igting, hakbang-hakbang na pagyanig sistema ng nerbiyos, sinisira ang enerhiya, proteksiyon na mga function ng kamalayan at katawan, sinisira ang kalusugan ng tao, inaalis sa kanya ang kapayapaan at emosyonal na balanse

Ano ang kailangan upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at paninikip?

1. Kinakailangang kilalanin at alisin ang mga sanhi ng pag-igting na ito.
2. Matutong gawin ito sa teknikal na paraan - mapawi ang tensyon at magpahinga, makamit ang emosyonal na kapayapaan

Mahalaga, ito ay ang kakayahang kontrolin ang iyong sarili!

Mga uri ng boltahe (kanilang mga pagkakaiba)

1. Kasalukuyan o aktibong boltahe, na bunga ng kasamang problema. Kapag ang isang tao ay, kumbaga, "sausified" o stressed dito at ngayon. Siya ay kinakabahan, natatakot o nagagalit sa isang bagay. Alinsunod dito, ang mga damdaming ito ay lumilikha ng pag-igting ng nerbiyos at panloob na paninikip.

2. Background panloob na boltahe, karaniwang pare-pareho. Kahit na ang isang tao ay tila kalmado, mayroon pa rin siyang background na tensyon. Kadalasan, maaari itong mapansin. pakiramdam sa ibabang bahagi ng gulugod (ibabang likod, sacrum, coccyx). Ang background tension ay mga problema sa background na hindi pa nareresolba, ngunit nasanay na ang isang tao sa mga ito.

Kailangan mong matutunan kung paano mapawi ang parehong aktibo at background na pag-igting.

Ano ang mga pangunahing sanhi ng paninikip at nerbiyos (emosyonal) na pag-igting?

1. Subconscious Fears! Kailangan mong matutong kontrolin at alisin ang takot, alisin ang sanhi nito, palitan ito ng Kapayapaan at.

2. Anuman negatibong emosyon, ang kanilang pagsupil at akumulasyon sa iyong subconscious– kasunod na nagiging sanhi ng patuloy na pag-igting at paninikip ng katawan. Ang mga ito ay maaaring:, atbp.

Alinsunod dito, upang maalis ang higpit at pag-igting, kinakailangan upang alisin ang emosyonal na dahilan:

3. Hindi natutupad na mga pagnanasa at sikolohikal na pagbabawal:"Wala akong karapatan na...", atbp. Subconsciously, ito ay maaaring gumana sa iba't ibang paraan, na may iba't ibang mga katwiran: "Wala akong karapatang mag-relax...", "Wala akong karapatang makaramdam ng kasiyahan, kalmado, atbp."

Ibig sabihin, parang may pagnanasa, ngunit hindi maisasakatuparan. Ito ay alinman sa pagbabawal sa sarili o isang bloke (pagbabawal) na nabuo sa pagkabata, halimbawa, na ipinataw ng mga magulang.

Ang lahat ng normal, positibong adhikain ng kaluluwa ay dapat na i-unblock at ihayag. kung hindi man ang pagnanais ay naharang (sa pamamagitan ng pagbabawal) at emosyonal at energetic constriction forms sa lugar na ito. Ang bawat pinigilan na hangarin ay mga kaluluwa at nakaharang na kagalakan, ibig sabihin, pinatay.

Upang alisin ang mga inhibitions at higpit, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng tama, lalo na kung ito ay isang bagay na natural at mabuti. Paano ito gagawin? Pinakamabuting gawin ito sa pagsulat. Sumulat para sa iyong sarili ng isang detalyadong katwiran ng hindi bababa sa 10 dahilan kung bakit may karapatan ka sa "ito."

4. Pag-igting sa background at higpit, tulad ng isang ugali. Kadalasan, upang maalis ang isang negatibong ugali, kailangan mong simulan ang pagbuo ng isa pa - positibo (kabaligtaran): Sa kasong ito, ang isang positibong ugali ay magiging isang estado ng kalmado at pagpapahinga.

Hayaan akong ipaalala sa iyo na ang kalmado at pagpapahinga ay hindi nagpapahiwatig ng pag-off sa aktibidad, lakas at sigla. Tulad ng, halimbawa, isang martial artist na nakakamit ng napakalaking bilis at lakas nang eksakto sa pamamagitan ng kakayahang makamit ang maximum na pagpapahinga at kakulangan ng higpit.

5. Ang mga mas kumplikado, ang tinatawag, ay hindi karaniwan. karmic na dahilan higpit, ang mga sanhi ng malalim na negatibong emosyon at mga problema na parusa para sa isang tao. ganyan mga negatibong epekto Pinakamainam na mag-shoot gamit ang isang propesyonal.

Paano epektibong mapawi ang higpit at pag-igting?

1. Tukuyin at alisin ang mga sanhi ng tensyon: takot, kits. atbp. Tingnan ang nakaraang seksyon ng artikulo.

2. Self-hypnosis. Tungkol sa kung ano ang Self-Hypnosis at kung paano ito gagawin -.

Mga koponan– direktang mga programa para sa pag-tune ng iyong subconscious:

• Sinisira ko ang tensyon at higpit
• Napapawi ko ang tensyon at paninikip

3. Pag-aaral na pumasok sa meditasyon. Ang pagpasok sa pagmumuni-muni ay inilarawan nang detalyado sa artikulo. Ang mismong pagsasanay ng pagpasok ng pagmumuni-muni sa mga chakra ay nagpapaunlad ng kasanayan sa pag-alis ng tensyon at nagtuturo ng pagpapahinga.

4. Mga ehersisyo upang mapawi ang tensyon. Kailangan mong matutunan upang malasahan ang pag-igting at higpit sa mga emosyon at pag-iisip, subaybayan ito sa iyong katawan gamit ang iyong pansin at alisin ito - bitawan ito, na nagdidirekta ng dilaw na mainit na liwanag (enerhiya) sa bahaging ito ng katawan at kamalayan.

Ang pamamaraan na ito ay mahusay na inilarawan sa mga aklat ni Dan Milman na "The Journey of Socrates" at "The Way of the Peaceful Warrior". Nirerekomenda ko!

5. Ang pinaka mabilis na paraan ang pag-aalis ng problemang nagdudulot ng tensyon ay indibidwal na trabaho Sa, na tumutulong upang mabilis na matukoy ang ugat na sanhi at alisin ito. At higit pa tungkol sa kung paano gumagana ang Spiritual Healing -.

Gayundin, hayaan mong ipaalala ko sa iyo ang mga tradisyunal na pamamaraan ng pag-alis ng tensyon sa kaluluwa at katawan!

Pisikal na ehersisyo:

• at meditative na pagtakbo
• gym

Mga tagubilin

Maaaring mapawi ng pisikal na aktibidad ang anumang stress at tensyon. Mag-ehersisyo nang madalas hangga't maaari, pinakamainam araw-araw. Ang pag-jogging sa umaga ay magbibigay sa iyo ng lakas at lakas, at iangat ang iyong espiritu, dahil habang tumatakbo ang katawan ay gumagawa ng "hormone ng kaligayahan" - endorphin. Kung ang isang salungatan ay lumitaw sa trabaho, pagkatapos ay kailangan mong itapon ang naipon na stress. Ang isang punching bag ay perpekto para dito. Ang paglangoy sa pool ay isa ring mahusay na paraan upang mapawi ang stress.

Upang maibalik ang balanse, maaari kang pumunta sa kabaligtaran - ganap na mamahinga. Ang isang mahusay na paraan upang magdala ng pagkakaisa sa mga kaisipan at damdamin ay ang pagmumuni-muni. Mag-sign up para sa mga klase, tuturuan ka nila kung paano mabilis na makapagpahinga at ayusin ang iyong mga emosyon. Maaari ka ring bumisita sa isang massage therapist. Ang nakakarelaks na masahe ay makakatulong na mapawi hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin pagod ng utak.

Subukang bumisita nang mas madalas sariwang hangin. Sa kaso ng isang nakababahalang sitwasyon, mainam na lumabas sa kalikasan o hindi bababa sa paglalakad sa parke. Makakatulong ito sa iyo na alisin ang iyong isip sa mga hindi kinakailangang pag-iisip at magpahinga.

Ayusin ang isang aromatherapy session sa bahay. I-on ang tahimik at mahinahong musika at sindihan ang aroma lamp gamit ang mahahalagang langis. Ang mga langis ng orange, lavender, jasmine, at patchouli ay angkop para dito. Nakakatulong silang labanan ang insomnia at pananakit ng ulo. Humiga at subukang huwag mag-isip ng anuman, ngunit tamasahin ang musika. Humiga ng ganito ng mga 20 minuto.

Kung ang emosyonal na stress ay nauugnay sa isang paparating na pagganap, o isang mahalagang pag-uusap o kaganapan, dapat mong pagsamahin ang iyong sarili at subukang magpahinga. Upang gawin ito, huminga ng ilang mabagal at malalim at huminga nang palabas at sabihin sa iyong sarili ang mga salitang nagbibigay ng lakas ng loob na tulad nito: "Kalmado ako," "Magtatagumpay ako." Alam na ang auto-training ay hindi nakatulong sa isang tao, kaya bakit hindi matutong ilapat ito sa iyong buhay? Kung ang pag-igting ay masyadong mataas, maaari kang kumuha ng valerian tablet, makakatulong ito na kalmado ka.

Ang pinakamahalagang tuntunin na tutulong sa iyo na maiwasan ang mga pagkasira ng nerbiyos at matinding emosyonal na stress: matutong huwag isapuso ang mga problemang nauugnay sa trabaho, dahil trabaho lang ito. Una sa lahat, isipin ang iyong kalusugan.

Ang buhay ng bawat tao ay dumadaan sa isang estado ng madalas na stress, na pinukaw ng maraming mga kadahilanan. Paano mapawi ang emosyonal na stress kung palagi kang may talamak na kakulangan sa tulog, isang abalang iskedyul ng trabaho, at iba't ibang mga salungatan? At kung idadagdag natin ang mga traffic jams at masamang panahon, magiging malinaw na talagang kailangan na itama ang kondisyong ito. Palaging may sapat na mga problema, ang mga agresibong tao sa paligid mo ay maaaring masira ang iyong kalooban, araw-araw na problema ng iba't ibang laki, o ang karamdaman na pinilit mong tiisin sa iyong mga paa.

Sa pagtatapos ng linggo, maraming tao ang nagpapaalala sa kanilang sarili ng isang hedgehog na ang mga spine ay nakaturo sa loob. Mahirap labanan ang panloob na kakulangan sa ginhawa, ngunit hindi masasabi na imposible ito. Dapat mong subukang mabawi ang iyong kapayapaan ng isip at kagaanan ng pagiging. Hindi lihim na napipilitan tayong gumawa ng maraming bagay sa pamamagitan ng puwersa, at halos, ito ay nagiging isang paraan ng pamumuhay. Sa ganitong mga kondisyon, kailangan ng isang tao na palayawin ang kanyang sarili, kung hindi, ang pag-iral ay magsisimulang maging katulad ng isang walang katapusang pakikibaka, at malinaw na hindi tayo magiging mas maasahin sa mabuti.

Ang pagpapalayaw sa iyong sarili at pagbibigay ng kaunting kasiyahan sa iyong sarili ay hindi mahirap. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang bagay na talagang kinagigiliwan mo nang ilang beses sa isang araw. Ang ilang mga tao ay gustong maglaro ng solitaire, makipaglaro sa isang alagang hayop, makipag-chat sa isang kaibigan, at iba pa. Bawat apat na oras dapat kang maglaan ng hindi bababa sa sampung minuto para sa iyong paboritong aktibidad, at pagkatapos ay matagumpay kang makakabalik sa negosyo. Kung susundin mo ang panuntunang ito, mapapansin mo na nagsisimula kang maging mas komportable, mas kalmado, at bumubuti ang iyong kondisyon. Minsan urgent sikolohikal na tulong kinakailangan kung ang nerbiyos ay tulad ng mahigpit na mga string at kailangan mong "magpaalis ng singaw."

Paano mabilis na mapawi ang emosyonal na stress? Sa ganoong mga sandali maaari mong itapak ang iyong mga paa, punitin ang papel, at iba pa. Ngunit ang gayong paglabas ay isinasagawa nang hindi hihigit sa tatlo o apat na minuto, huwag madala. Ito ay sapat na upang mapupuksa ang mga naipon na negatibong emosyon, nang hindi ginagawa ang kinakailangang sikolohikal na paglabas sa isang banal na isterismo. Ang "Sparring" na may regular na punching bag ay may katulad na epekto. Ito ay hindi para sa wala na ang isang bilang ng mga kumpanya sa Kanlurang Asya ay nagsabit ng mga katulad na kagamitan, at kung minsan ay maaaring ilakip ng mga boss ang kanilang sariling larawan sa punching bag. Ang pagpuputol ng isang peras, ang isang tao ay naglalabas ng kanyang sama ng loob at galit dito, kaya siya ay huminahon, ang kalinawan ng pag-iisip ay bumalik, ang normal na ritmo ng buhay ay naibalik, at ang posibilidad ng mabungang paggana ay naibalik.

Upang mapupuksa ang emosyonal na stress, maaari kang tumalon, gawin ang tatlong set ng labinlimang beses, ang pag-igting ay makabuluhang humina. Sa kasong ito, hindi lamang adrenaline ang kumikilos, kundi pati na rin ang pagkakataon na tumawa sa iyong sarili. Maaari mong isipin na isang emosyonal na pagkabigla ang umabot sa iyo sa opisina. Kaya kung saan maaari kang tumalon nang hindi nakakaakit ng pansin? Syempre sa banyo. At kung titingnan mo ang iyong sarili mula sa labas, tiyak na mapapangiti ka, gaganda ang iyong kalooban, at babalik ka sa trabaho, na nananatiling isang matipunong tao. Maaari mong subukan ang isang paraan ng pagpapahinga tulad ng pag-inom ng isang baso ng tubig na yelo sa maliliit na pagsipsip.

Paano mapawi ang emosyonal na stress kung ikaw ay nasa bahay? Maaari mong hugasan ang iyong mukha gamit ang tubig na ito, kuskusin ang iyong mga tainga at maging ang iyong mga paa gamit ang malamig na mga kamay. Kaya, nakatanggap ka ng shock therapy, ang katawan ay huminahon, lumipat sa warming mode, lumayo mula sa panic state. Upang huminahon, dapat mong gamitin mga pagsasanay sa paghinga. Umiiral mga espesyal na complex naglalayong alisin iba't ibang sakit, at mayroon ding mga pagsasanay upang maalis ang emosyonal na stress. Kapag nagsasagawa ng mga naturang complex, kailangan mong panatilihing bukas ang isang window o window.

Mayroon lamang tatlong emosyonal na tensyon na katangian ng mga tao. Ito ay direktang emosyonal, pati na rin ang pisikal at nerbiyos. Sa emosyonal na stress, ang psyche ay napapailalim sa mapanirang stress. Sa pag-igting ng nerbiyos, ang isang reaksyon ay nangyayari sa mga kalagayan ng sistema ng nerbiyos, halimbawa, kung ikaw ay sobrang pagod, nagagalit, atbp. Kung tungkol sa emosyonal na stress, ito ay lumitaw kung ang isang tao ay nakasakit, nang-insulto, o sumigaw sa isang tao. Sa ganitong mga kaso, ang mga emosyon ay maaaring itago sa kanilang sarili o lalabas. Ang anumang tensiyon sa nerbiyos ay sanhi ng mga salik tulad ng stress, depresyon, at matinding emosyon.

Ang emosyonal na pag-igting ay nangyayari kapag ang mga emosyon ay naipon, kung ang isang tao ay naging bastos sa iyo, nagbigay ng komento, o pinuna ka. Iyon ay, isang aksyon ang naganap na nagpapanatili sa iyo sa isang tiyak na pag-igting, ang mga emosyon ay nananaig sa iyo, ngunit hindi mo magawang itapon ang mga ito. Mahalaga na ang mga negatibong emosyon lamang ang maaaring magdulot ng emosyonal na stress. Upang mapupuksa ito, dapat mong i-distract ang iyong sarili mula sa kaganapang nagpagalit sa iyo, o kailangan mo lang itong itapon. Kailangan mong pag-aralan ang sitwasyon, at kung kinakailangan, at karapat-dapat ang tao, itapon ang iyong mga damdamin sa kanyang presensya, magkomento sa sitwasyon, magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam. Bilang karagdagan, ang object ng iyong galit ay mauunawaan na siya ay gumawa ng mali.

Kasabay nito, mahalagang magkaroon ng kamalayan sa linya na nagbibigay-daan sa iyo upang mapagtanto na ang emosyonal na stress ay, sa katunayan, ay sanhi ng mga taong ito, o isang tiyak na tao, at hindi malayo at labis. Baka gusto mo lang ilabas ang galit mo sa mga inosente. O, dapat kang magrelaks at, kung maaari, huwag isipin ang katotohanan na mayroong emosyonal na pagkarga. Paano mapawi ang emosyonal na stress nang hindi nakakaakit ng hindi kinakailangang atensyon mula sa mga kasamahan sa trabaho o miyembro ng pamilya o kaibigan? Ayon sa mga psychologist, ang bawat tao ay maaaring magkaroon ng kanyang sariling, indibidwal na paraan na mabilis na nakakatulong sa pagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip. Ang pangunahing bagay ay hindi panatilihin ang pag-igting sa iyong sarili, upang hindi sirain ang karaniwang ritmo ng buhay.

Ang pananalitang "lahat ng sakit ay nagmumula sa nerbiyos" ay popular sa mga tao para sa isang dahilan. Ang regular na pananatili sa isang estado ng stress ay humahantong sa pagkasira ng pagtulog, pagkawala ng gana, pagbabago sa kutis - hindi para sa mas mahusay, siyempre, at patuloy na pagkamayamutin. Ang nerbiyos na pag-igting ay nakakaapekto sa pagganap, ang mga relasyon sa mga kaibigan, kasamahan, at mga miyembro ng pamilya ay nagdurusa.

Upang mapabuti ang iyong sikolohikal at emosyonal na estado, hindi kinakailangan na gumamit ng paggamot sa droga. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa tono ng iyong panloob na espiritu.

25 paraan upang mapawi ang tensiyon sa nerbiyos

Mga Kaugnay na Post:

Naglalakad sa open air. Ang 10 minuto lamang na ginugol sa labas ay makakatulong sa iyong makaalis sa isang nakababahalang sitwasyon at mapatahimik ang iyong mga ugat.

Kalmado at kaaya-ayang musika humahantong sa pagpapahinga at panloob na pagkakaisa. Ang pagkakaroon ng isang manlalaro o ang katumbas nito sa iyo, maaari mong pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan. Halimbawa, pakikinig sa musika habang papunta sa trabaho.

Pagkagambala mula sa mga nakaraang problema. Dapat mong tandaan lamang ang mga positibong sandali ng mga nakaraang taon. Kung sa kasalukuyan ay mga negatibong yugto lamang ang lumalabas sa iyong memorya, hindi mo dapat isipin o pag-usapan ang nakaraan. Upang lumikha ng impresyon ng isang ganap, natupad na personalidad at upang maniwala sa iyong sarili, dapat kang mabuhay para sa ngayon.

Itigil ang pagtukoy sa parehong mga karanasan. Ang pagtatrabaho sa kalikasan ay nakakatulong upang maalis ang mga obsessive na pag-iisip. Ito ay sapat na upang ilipat ang iyong pansin sa ibang bagay, at pagkahumaling obsessive thought, ang ideya, ang emosyon ay nawawala sa sarili.

Kalmadong paghinga. Ang labis na pagkabalisa ay humahantong sa pagtaas ng paghinga at rate ng puso. Sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong paghinga, maaari mong baligtarin ang proseso at kalmado ang iyong nervous system.

Nagbibilang hanggang sampu nakakatulong na pigilan ang mga emosyon at gumawa ng mga nakabubuo na desisyon. Maaari ka ring magbilang pabalik mula sampu hanggang isa bago ipagpatuloy ang isang mahalagang pag-uusap sa iyong kausap.

Mga positibong katiyakan sa panahon ng mga pag-uusap sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong panloob na estado at itakda ang iyong sarili para sa isang positibong alon.

Huwag mong husgahan ang iyong sarili para sa isang aksyon na nakumpleto na. Ang mga pagsisi sa iyong ginawa ay hindi magbabago sa sitwasyon, ngunit magpapalala sa mga damdamin ng nerbiyos.

Ilang oras ng pagtulog sa araw. Ang pagtaas ng pagkapagod sa maaga o huli ay humahantong sa labis na pagsisikap, bilang isang resulta kung saan ang mental na estado ay naghihirap.

Makipag-chat sa mga kaibigan. Ang isang mahinahon, kumpidensyal na pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay ay nag-aalis sa iyo mula sa isang estado ng depresyon at matagal na stress, at matalinong payo maaasahang kaibigan ay tutulong sa iyo na makaahon sa mahirap na sitwasyon.

Pagtanggi labis na paggamit mga inuming may caffeine. Ang kape ay isang malakas na stimulant, na hindi lamang humahantong sa pagtaas ng pag-igting, ngunit nag-aambag din sa pagkasira sa kalamnan ng puso.

Dumalo sa mga sesyon ng masahe. Ang pag-ampon ng mga pamamaraan na nakakatulong sa pagpapahinga sa katawan ay makakatulong na mapawi ang tensyon hindi lamang mula sa muscular system, kundi pati na rin sa nervous system.

Pamamahala ng oras. Ang pamamahala sa iyong oras at paggawa ng mga bagay ayon sa priyoridad ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang pag-aalala tungkol sa pagkalimot sa isang bagay at hindi kinakailangang kabahan.

Buhay nang walang hindi kinakailangang pagmamadali. Ilaan ang kinakailangang dami ng oras upang makumpleto ang mga gawain. Ang pagmamadali ay hindi makakatulong sa iyo na malutas ang isang daang naipon na mga katanungan sa isang minuto, at ang stress ay magpapalala lamang sa iyong kalagayan.

Makatwirang pamamahagi ng pagkarga. Ang balanseng dibisyon ng trabaho at pahinga ay makakatulong na maiwasan ang labis na karga na dulot ng biglaang akumulasyon ng mga gawain na nangangailangan ng agarang solusyon. Gayundin, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa oras na kailangang ilaan araw-araw sa pamilya, kaibigan at tahanan. Ito ang magiging susi sa matatag at malusog na relasyon sa loob ng pamilya.

Recourse. Kung lumitaw ang isang sitwasyon kung saan hindi ka makakalabas nang mag-isa, dapat mong isali ang mga pinagkakatiwalaan mo sa paglutas ng mga problema. Ang malalapit na tao ay palaging magiging masaya na tumulong sa iyo.

Magkaroon ng isang nakakatawang saloobin sa lahat ng nangyayari. Tawa - pinakamahusay na gamot mula sa depresyon. Samakatuwid, sa pamamagitan ng minsang paggawa ng mga nakakatawa at sira-sirang bagay, hindi mo lamang matutulungan ang iyong sarili, kundi pati na rin pahabain ang buhay ng mga nakapaligid sa iyo.

Ipagpaliban hanggang bukas kung ano ang maaaring maghintay ngayon. Sa pamamagitan ng pag-unload ng iyong araw ng trabaho, maaari mong i-highlight kinakailangang oras para makapagpahinga.

Nag-iingat ng isang talaarawan. Kung ang mga negatibong karanasan na naipon sa araw ay hindi nais na umalis sa iyong ulo, maaari mong ilagay ang mga ito sa papel at kalimutan ang mga ito.

Pagkakaibigang may ngiti. Muli ay nagkakahalaga ng pagpapayo na tumawa at ngumiti. Ang pagbisita sa isang nakakatawang palabas, isang comedy movie, o isang entertainment club ay magpapasigla sa iyong kalooban, mapawi ang pagod, at ang tensyon sa nerbiyos ay mawawala sa sarili.

Kalimutan ang tungkol sa maliliit na problema. Ang pagkawala ng isang maliit na halaga ng pera ay hindi katumbas ng iyong nerbiyos. Kung pagkatapos ng pakikipag-usap sa isang tao ay nananatili masamang aftertaste at hindi mo mareresolba ang hidwaan, sapat na na limitahan lang ang komunikasyon sa kanya.

Nagsasagawa ng paglilinis. Ang kaayusan sa ulo ay nagsisimula sa kalinisan sa bahay. Kapag nahanap na ng bawat bagay ang lugar nito, nagiging organisado rin ang mga pag-iisip at nagiging mas simple ang buhay.

Tingnan ang lahat nang may optimismo. Ang tanging taong makakasama mo sa buong buhay mo ay ikaw at ikaw lamang. At ito ay nakasalalay lamang sa iyo kung sino ang kailangan mong makita sa salamin araw-araw.

Maging sarili mo. Dapat mong palaging magsikap para sa kahusayan at magtrabaho sa iyong sarili. Ngunit ang labis na kasigasigan sa pagpapaunlad ng sarili ay hindi magbibigay ng inaasahang resulta at hahantong sa pag-unlad ng mababang pagpapahalaga sa sarili.

Huwag tanggapin ang responsibilidad para sa isang bagay na hindi mo makontrol. Walang taong makakakontrol sa bawat sitwasyon, kaya dapat mong tanggapin ang katotohanan na ang ilang mga kaganapan ay maaaring umunlad nang wala ang iyong pakikilahok at pagnanais.

SA modernong mundo Ang lahat ng mga tao ay napapailalim sa labis na stress sa pag-iisip. Ang mga hindi gaanong matatag na indibidwal ay nahulog sa depresyon, na maaaring tumagal ng maraming taon. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Therapy sa pagtawa, komunikasyon sa mga tao, pisikal na ehersisyo at malikhaing aktibidad ay nakakatulong upang makaalis sa isang estado ng depresyon at maibalik ang panloob na balanse.

Alagaan ang iyong sarili at maging masaya!

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga diskarte kung paano mapawi ang stress, maaari nating kumpiyansa na sabihin na ang isang tao ay may pagkakataon na makabisado ang isang traumatikong sitwasyon. Sa totoo lang, ang estadong ito ay isang proteksyong ibinigay sa atin ng likas na mapagbigay noong mga araw nina Adan at Eva. Kung wala ito, marahil ay walang sinuman ang magpapasulong ng sibilisasyon. Hindi lang ako mabubuhay Homo sapiens nang walang ganitong kakaibang pagbagay ng nervous system sa mga banta ng nakapaligid na mundo.

Ano ang nararamdaman natin sa panahong ito?

Isipin, ang isang primitive na tao ay nakaupo sa pagtambang, naghihintay ng isang mammoth, at sa halip ay bigla siyang nakakita ng isang saber-toothed na tigre. Kaagad, ang isang malaking pag-aalsa ng adrenaline ay nag-aalerto sa lahat ng mga sistema ng katawan: ang mga binti ay tumatakbo nang mas mabilis, ang mga braso ay naghagis ng sibat, ang mga mata ay nagiging matalas, ang mga baga ay huminga nang mas malalim, ang puso ay nagbobomba ng dugo nang mas aktibo. Handa na ang lahat para sa laban o pagtakbo sa pinakamalapit na kuweba. Kung nakaligtas siya, seryoso ito mag-ehersisyo ng stress binabaan ang antas ng hormone, dinala ang nervous system sa orihinal nitong posisyon.

Ngayon, sa halip na tigre na may ngiping sable, ay may mabagsik na amo, bukas-palad sa pamumuna, sa halip na mammoth, ay ang planetang Nibiru na lumilipad patungo sa amin, ang katawan lang ang nanatiling pareho. At tumakbo (o mag-push-up, o magwagayway ng sibat) pagkatapos pagalitan ang mga awtoridad, o pagkatapos pagpupulong ng magulang Hindi lahat ay nagtatagumpay sa kanilang pinakamamahal na anak. Walang kahit saan upang ilagay ang adrenaline, walang anuman upang bawasan ang dami nito, walang kahit saan upang ipatupad ang proteksyon na nilalayon ng kalikasan. Kaya't nararamdaman mo ang alinman sa hamog sa iyong mga mata, o isang mabilis na tibok ng puso, o pakiramdam na mainit o malamig.

Kung naranasan mo ang kondisyong ito ng ilang beses, maaari kang maghanap ng isang personal na doktor, dahil maaga o huli ay tiyak na magsisimula ang mga problema sa kalusugan. Buweno, sabihin natin na ang mga kaibigan ng isang lalaki ay magpapayo sa kanya kung paano mabilis na mapawi ang stress (at kahit na makibahagi sa kumpanya), ngunit kung paano mapawi ang stress para sa isang babae ay madalas na isang problema. Samantala, maraming napatunayang siyentipiko, simple at naiintindihan na mga paraan upang mapawi ang stress at tensyon, at mapawi ang nervous system.

Mga Istratehiya sa Labanan

Kadalasan, ang isang tao ay dinadala sa estadong ito hindi sa pamamagitan ng mga kaganapan ng pambansang kahalagahan o ang halaga ng palitan ng ruble sa dolyar, ngunit sa pamamagitan ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay at mga kakilala. Mga pag-aaway, pagtatalo, hindi kasiya-siyang mga kaganapan, mga karaingan - lahat ng ito ay pumupuno sa buhay ng mga negatibong karanasan at nag-aalis ng lakas.

Sa kasamaang palad, maraming mga tao, sa halip na umupo at pag-aralan ang mga dahilan para sa kung ano ang nangyari at mga paraan upang makayanan ang stress, ay nagsisimulang paulit-ulit na gilingin ang traumatikong sitwasyon, nawawala ang kanilang huling lakas.

Power supply sa katawan

Bago harapin ang stress, kailangan mong hanapin ang mga mapagkukunan na gagamitin ng katawan. Narito ang ilang mapagkukunan ng lakas na maaaring magbigay sa iyo ng pangalawang hangin:

• Kailangan mong makipag-usap sa mga taong may positibong pag-iisip, makakatulong ito na palakasin ang iyong nervous system at makayanan ang pagkabalisa. Ito ay kanais-nais na sila ay magkaisa sa pamamagitan ng isang karaniwang ideya: paglalaro ng sports, pagtatanim ng cacti, pagtulong sa mga walang tirahan, pag-master ng wikang Esperanto, atbp. d. Kabuuang Enerhiya kapansin-pansing nagpapalusog, nagbibigay ng pakiramdam ng isang malakas na balikat.
• Kapag nag-iisip tungkol sa kung paano pagtagumpayan ang stress, hindi ka dapat mag-aksaya ng enerhiya sa isang bagay na imposibleng baguhin sa prinsipyo. Imposibleng palitan ang iyong kapareha buhay pamilya, mga kasamahan sa trabaho, iyong mga kamag-anak, at, samakatuwid, hindi ka dapat mag-aksaya ng enerhiya sa muling paggawa sa kanila. Maaari kang maghiwalay o magpalit ng trabaho, o maaari mong tanggapin ang mga ito kung ano sila at ituon ang iyong lakas sa paghahanap ng kompromiso.
• Paano makayanan ang stress? Kailangan nating makahanap ng mga mapagkukunan ng kapangyarihan sa Uniberso sa paligid natin: sa tubig, hindi mahalaga kung ito ay isang dagat o isang ilog, sa isang kagubatan o sa isang parke, sa aming plot ng hardin. Ang musika, mga libro, mga painting, pagtingin sa mabituing kalangitan, pakikipag-usap sa mga hayop, at paggawa ng gusto mo ay may parehong mga katangian.
• Kailangan mong tandaan sa kung anong mga sitwasyon ang pinamamahalaang mong patunayan ang iyong sarili, kung paano malakas na lalake, makamit ang tagumpay sa iyong sarili, lutasin ang mga problema. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas at makakatulong na alisin ang pagkabalisa, dahil ang isang malakas na tao ay hindi maaaring magkaroon nito.
• Paano maiwasan ang stress? Gumawa ng mas kaunting mga pagpapalagay tungkol sa iba't ibang kalunus-lunos na kahihinatnan ng pang-araw-araw na sitwasyon. “Paano kung matanggal ako?”, “Paano kung masangkot ang anak ko sa isang masamang kumpanya?”, “Paano kung magkasakit ako?” sakit na walang lunas?", atbp.

  Mahusay na sinabi tungkol dito Pranses na manunulat Alain Bombard, na naglalarawan sa mga biktima ng pagkawasak ng barko: "Hindi sila pinatay ng uhaw at gutom, hindi ng nakakapasong araw at gutom na mga pating; sila ay napatay nang maaga sa takot na ang lahat ng ito ay maaaring mangyari sa kanila."

Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyong maging mas malakas upang maunawaan kung paano haharapin ang stress at kung saan maghahanap ng mga mapagkukunan para dito.

Paraan ng sikolohikal na pagtatanggol laban sa mga nakababahalang sitwasyon

Mayroong isang punto ng pananaw na ipinahayag ng mga esoteric na awtoridad na tayo, at walang iba, ang may pananagutan sa lahat ng nangyayari sa ating buhay. Sa katunayan, madalas na iniisip ng isang tao ang kanyang sarili bilang isang uri ng papet, na kinokontrol ng sinuman, ngunit hindi ang kanyang sarili.

Narito ang ilang mga tip na magagamit mo upang maunawaan kung paano tutulungan ang iyong sarili sa stress, alisin ang hindi kinakailangang pagkabalisa, at palakasin ang iyong nervous system:

• Subukang tumugon sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na may ngiti sa iyong mukha, kahit na ang mga pusa ay nagkakamot sa iyong kaluluwa. Naglalaro tayo ng larong "Magaling ako" sa ating sarili. Ang tanging panuntunan nito ay tumugon sa anuman nakaka-stress na sitwasyon na may ngiti, kahit saan man mangyari - sa trabaho, sa bahay, sa isang tindahan, sa isang trolleybus, atbp. Subukan ito at palagi kang mananalo.
• Paano malalampasan ang stress? Isa pang laro - kapag nagsimula ang iritasyon, kailangan mong isipin ang iyong sarili bilang bayani ng isang libro, pelikula, o isang tao mula sa iyong social circle na may mabait at bukas na karakter. Ang pamamaraan ay iminungkahi at sinubukan ng sikat na psychologist ng Russia na si Vladimir Levi. Maging si Carlson o Pinocchio ay magiging angkop bilang kapalit; para sa isang araw maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang bata, masaya at matahimik. Ito ay napaka-epektibo para sa pag-alis ng stress, at sa parehong oras maaari itong mapawi ang nervous system.
• Paano makayanan ang stress? Baguhin ang saklaw ng problema. Upang gawin ito, maaari mong isipin ang iyong sarili na umakyat hot-air balloon. Dito makikita mo ang buong lungsod sa ilalim nito, ngayon ito ay naging isang punto, ngayon ang dagat ay naging katumbas ng isang puddle, ngunit ngayon ang stratosphere ay papalapit, at ang buong Earth ay nasa buong view. Well, ano sa tingin mo ang iyong problema mula sa taas na ito?
• Baguhin ang iyong pananaw sa problema, subukang maghanap ng mga positibong aspeto dito, kahit na ito sa unang sulyap ay tila imposible. Halimbawa, kapag nag-iisip tungkol sa kung paano makaligtas sa stress pagkatapos ng diborsyo, ang isang babae ay hindi agad nauunawaan na ang mga bagong pagkakataon ay nagbukas na ngayon para sa kanya upang baguhin ang kanyang panlipunang bilog, magsimula ng mga bagong relasyon, maglaan ng mas maraming oras sa kanyang sarili at sa kanyang mga anak, atbp. Makakatulong ito sa iyong makabalik sa normal nang mas mabilis at maalis ang pagkabalisa. Sa pangkalahatan, "walang kaligayahan, ngunit makakatulong ang kasawian."
• Paano makayanan ang stress? Maglaro ng "giveaway" sa iyong sarili, dalhin ang sitwasyon sa punto ng kahangalan sa iyong imahinasyon. Ngayon magpanggap na gumawa ng pinakamalungkot na pagngiwi na magagawa mo sa harap ng salamin. Sa lalong madaling panahon magiging nakakatawa para sa iyo na tingnan ang iyong payat na mukha, at pagkatapos ay tiyak na lilitaw ang "liwanag sa dulo ng tunel".

Huwag kalimutan na ang pag-iisip ay may kapangyarihan, at kung patuloy mong pananatilihin ang imahe ng isang traumatikong sitwasyon sa iyong isip, at huwag hayaang lumabas ang iyong nervous system sa isang estado ng pagkabalisa, kung gayon ang mga bagong problema ay maaakit sa gayong pain, tulad ng midge sa apoy. Hindi katumbas ng halaga sariling karanasan patunayan ang kasabihan: "Ang problema ay hindi dumarating nang mag-isa."

Mga ehersisyo upang maibalik ang kalmado

Upang makabisado ang mga diskarte sa kung paano mabilis na mapawi ang stress, sapat na gawin ang 1-2 sa karamihan mga simpleng pagsasanay mula sa mga ibinigay sa ibaba. Ang mga tip na ito ay iminungkahi ng French psychotherapist na si Eric Pigani.

1. I-relax ang mga kalamnan ng iyong noo (sa pamamagitan ng pagkunot ng noo at pagtaas ng iyong kilay), ang iyong panga (sa pamamagitan ng pagdiin ng iyong dila sa iyong mga incisors hanggang sa magkahiwalay ang itaas at ibabang ngipin), at ang iyong mga kalamnan sa mukha (sa pamamagitan ng pag-pursing ng iyong mga labi at pagngiti).
2. Paano makawala sa stress? Nakatayo nang nakababa ang iyong mga braso, kailangan mong dahan-dahang huminga nang malalim hangga't maaari at kumuyom ang iyong mga kamao. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga ng 5 segundo at huminga nang palabas habang nire-relax ang iyong mga braso. Ulitin ng 8 beses. Ang ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang nervous system.
3. Paano malalampasan ang stress? Tayo'y tumawag sa boses para sa tulong, tayo ay manindigan Pikit mata kantahin ang tunog na "A-a-a-a" habang humihinga ka sa pinaka natural na paraan. Sumunod naman ang pag-awit ng mga pantig na “ma-me-mi-mo-mu-me-mu” na may iisang pagbuga. Ulitin ng 10 beses.
4. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagtulong sa iyo na makawala sa isang estado ng pagkabalisa at makamit ang balanse ng isip. Kailangan mong umupo nang kumportable sa isang tuwid na likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Pagkatapos ay huminga at pakiramdam na ang iyong tiyan ay lumaki habang ikaw ay humihinga. lobo. Huminga sa pamamagitan ng bibig, ang tiyan ay iginuhit nang may bahagyang pag-igting. Ang lahat ng pansin ay binabayaran sa paghinga, ito ay nakakarelaks sa sistema ng nerbiyos, at ang pagkabalisa ay nawawala kasama ng hangin na ibinuga.
5. Kung hindi mo alam kung paano mapupuksa ang stress, kailangan mong i-massage ang iyong anit gamit ang lahat ng 10 daliri, simula sa noo at lumipat sa likod ng ulo. Dapat malalim ang paghinga. Ang self-massage ay tumatagal ng dalawang minuto, ito ay sapat na upang palakasin ang nervous system sa panahon ng pagkabalisa at stress.
6. Paano huminahon pagkatapos ng stress? Kailangan mong makabisado ang paghinga ng Hapon "sa pamamagitan ng isang dayami", nakakatulong itong ibalik ka sa normal tibok ng puso, makayanan ang pagkabalisa. Kailangan mong lumanghap, salitan ang iyong atensyon iba't ibang parte katawan at huminga sa pamamagitan ng bibig, na iniisip na ang pagbuga ay sa pamamagitan ng isang dayami.
7. Ang isang simpleng pamamaraan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkabalisa. Kailangan mong umupo sa harap ng lababo, buksan nang bahagya ang gripo, at ilagay ang iyong palad sa ilalim ng manipis na daloy ng tubig sa loob ng 2 minuto. Ang tubig ay dapat mahulog sa gitna ng palad; ang mga alalahanin ay dadaloy kasama ng tubig.
8. Paano haharapin ang stress kung ikaw ay humihinga? Kailangan mong umupo na ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang at sandalan pasulong, ang iyong mga kamay ay malayang nakabitin pababa. Mabagal ang paghinga, habang nakapikit ang iyong mga mata, kailangan mong tumuon sa kung paano sumasara at bumubukas ang iyong lalamunan kapag huminga ka. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagbuo ng tiwala sa sarili bago ang isang mahalagang pagsubok.
9. Paano malalampasan ang stress na nagdudulot ng pagkabalisa? Kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa dayapragm, pagkonekta sa gitnang mga daliri ng parehong mga kamay, at huminga nang mabagal sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang paglanghap ay dapat na napakalalim na ang mga daliri ay lumayo sa isa't isa. Ang pagbuga sa iyong bibig ay ibabalik ang iyong mga braso sa kanilang orihinal na posisyon. Ang antas ng oxygen sa dugo ay tumataas, na naglalagay ng nervous system sa isang estado ng pagpapahinga sa loob ng isang minuto.
10. Paano mapupuksa ang stress sa gilid pagkasira ng nerbiyos? Humiga nang nakapikit at maglagay ng maliit na terry towel na basa sa iyong mukha. mainit na tubig, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Huwag mag-isip ng anuman maliban sa paghinga, pakinggan ang iyong sarili na humihinga... Magpatuloy hanggang sa lumamig ang tuwalya.
11. Paano makawala sa stress kapag nag-aalala? Kailangan mong i-massage ang iyong mga tainga, ang parehong mga tainga sa parehong oras, pisilin at iunat ang mga earlobes, kuskusin ang mga ito gamit ang iyong mga palad sa isang pabilog na galaw. Ang ehersisyo ay nakakatulong na maibalik at palakasin ang kalmado at makayanan ang pagkabalisa.

Hindi naman kailangang isagawa ang lahat ng mga pagsasanay nang sabay-sabay; sapat na ang isa o dalawa, ang mga pinaka-epektibong gumagana. Alam kung paano talunin ang stress mga simpleng pamamaraan, kung paano mapupuksa ang stress nang walang gamot at tulong ng isang doktor, maaari mong palakasin ang iyong tiwala sa sarili at mapanatili ang iyong kalusugan!