Impluwensya pisikal na ehersisyo sa katawan ng tao

Panimula

1. Ang papel at tungkulin ng balat, diaphragm, digestive system at endocrine glands. Paraan ng pagkakalantad sa mga pisikal na ehersisyo

Konklusyon

Bibliograpiya

Panimula

Ang pisikal na kalusugan ay ang natural na estado ng katawan, dahil sa normal na paggana ng lahat ng organ at system nito. Kung ang lahat ng mga organo at sistema ay gumagana nang maayos, ang buong katawan ng tao (isang self-regulating system) ay gumagana at bubuo ng tama. Ang regular na pisikal na edukasyon at pagsasagawa ng pinakamainam na hanay ng mga ehersisyo ay magdadala sa iyo ng kasiyahan at mapapanatili kang malusog.

Ang pagbuo ng tao sa lahat ng yugto ng kanyang ebolusyonaryong pag-unlad ay naganap sa hindi maihihiwalay na koneksyon sa aktibong pisikal na aktibidad. Ang katawan ng tao ay bubuo sa patuloy na paggalaw. Ang kalikasan mismo ay nag-utos na ang isang tao ay kailangang paunlarin ang kanyang mga pisikal na kakayahan. Ang bata ay hindi pa ipinanganak, at ang kanyang hinaharap na pisikal at mental na pag-unlad ay magkakaugnay na sa pisikal na aktibidad. Kailangan ng paggalaw pisikal na Aktibidad ay katangian na tampok lumalagong organismo. Sa kasamaang palad, ang isang may sapat na gulang ay nakakaramdam ng mas kaunting pangangailangan para sa paggalaw kaysa sa isang bata. Ngunit kailangan ang paggalaw, tulad ng pagkain at pagtulog. Ang kakulangan sa pagkain at pagtulog ay nakukuha ng katawan, na nagiging sanhi ng isang buong hanay ng mga masakit na sensasyon. Ang kapansanan sa motor ay ganap na hindi napapansin, at kadalasang sinasamahan ng kahit isang pakiramdam ng kaginhawaan. Sa kakulangan ng pisikal na aktibidad, ang paglaban ng katawan sa mga sipon at ang pagkilos ng mga pathogen ay bumababa. Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo at hindi nakikibahagi sa pisikal na aktibidad ay mas malamang na magdusa sa mga sakit sa paghinga at sirkulasyon. Ang impluwensya ng pisikal na ehersisyo sa katawan ng tao ay lubhang malaki. Ang lahat ng pisikal na ehersisyo ay inuri sa tatlong uri: cyclic aerobic physical exercises na nakakatulong sa pag-unlad ng pangkalahatang pagtitiis; paikot na pisikal na pagsasanay ng halo-halong aerobic-anaerobic na oryentasyon, pagbuo ng pangkalahatan at bilis ng pagtitiis; acyclic na pisikal na pagsasanay na nagpapataas ng lakas ng pagtitiis. Hindi pa nagtagal, natukoy ng mga eksperto kung gaano karaming oras ang dapat italaga sa pisikal na ehersisyo at pisikal na edukasyon upang makamit ang isang proteksiyon na epekto. Ang mga kinakailangang ito ay binuo bilang isang resulta ng maraming taon gawaing pananaliksik. Lumalabas na hindi mo kailangan ng maraming oras para sa pisikal na ehersisyo.

1. Ang papel at tungkulin ng balat, diaphragm, digestive system at endocrine glands. paraan ng pagkakalantad sa mga pisikal na ehersisyo

Ang balat ay ang pinaka malaking organ katawan ng tao. Ang lawak nito ay 1.5-2 sq.m. Ang pangangalaga sa balat ay nangangailangan ng hindi gaanong, at marahil higit pa, ng pansin kaysa sa pag-aalaga sa ibang bahagi ng katawan. Seguridad maayos na pag-aalaga higit sa lahat ang susi sa normal na paggana ng katawan sa kabuuan. Para sa pangangalaga sa balat, nag-aalok ang cosmetics market ng pinakamalawak na seleksyon ng mga therapeutic at prophylactic cosmetics, parehong domestic at foreign. Upang piliin nang tama ang mga produkto ng pangangalaga sa balat na kailangan mo, kailangan mong malaman ang istraktura at mga pag-andar ng balat.

Kabilang sa mga pangunahing pag-andar ng balat, ang mga sumusunod ay dapat tandaan:

Proteksiyon - Pinoprotektahan ng balat ang pinagbabatayan na mga tisyu mula sa pisikal, kemikal, at biyolohikal na impluwensya. Thermoregulatory - Pang-ilalim ng balat matabang tisyu at ang mga glandula ng pawis ay nagbibigay ng regulasyon ng temperatura ng katawan.

Excretory - Tinitiyak ng sebaceous at sweat gland ang pagtanggal ng mga dumi sa ibabaw ng balat

Respiratory at gas exchange - Ang balat ay natatagusan ng mga gas at pabagu-bago ng isip na likido. Receptor - Ang balat ay naglalaman ng mga sensitibong nerve endings, kung saan nakakaramdam tayo ng lamig, sakit, presyon, atbp.

Ang pangunahing gawain ng balat ay proteksyon. Kung paano ginanap ang function na ito ay tumutukoy sa pagpapatupad ng lahat ng iba pa. Batay dito, ang layunin ng pangangalaga sa balat ay maaaring tukuyin bilang ang paglikha ng panlabas at panloob na kondisyon, na nagpapahintulot sa balat na pinakamahusay na maisagawa ang lahat ng mga function nito, at, higit sa lahat, proteksiyon. Pagpili ng mga diskarte upang pangalagaan ito ang pinakamahalagang katawan Ang katawan ng tao ay natutukoy ng mga tampok na istruktura ng balat.

Ang balat ay binubuo ng 3 pangunahing layer: ang epidermis, ang pinagbabatayan na dermis o balat mismo, at ang hypodermis - subcutaneous fatty tissue, na binubuo ng fatty lobules na may mga layer ng connective tissue.

Ang Aperture (mula sa Greek διάφραγμα - partition) ay isang aparato ng isang lens ng camera na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang kamag-anak na siwang, iyon ay, baguhin ang siwang ng lens - ang ratio ng liwanag ng optical na imahe ng nakuhanan ng larawan na bagay sa liwanag ng ang bagay mismo, pati na rin itakda ang kinakailangang depth ng field.

Mga limitasyon ng aperture lukab ng dibdib sa ibaba. Binubuo ito ng isang tendon center at mga fiber ng kalamnan na umaabot mula sa sentro na ito sa lahat ng direksyon at nakakabit sa mababang siwang. dibdib. Karaniwan, ang dayapragm ay may hugis ng isang simboryo, na nakausli sa lukab ng dibdib. Sa panahon ng pagbuga, ito ay sumusunod sa panloob na dingding ng dibdib kasama ang humigit-kumulang tatlong tadyang.

Sa panahon ng paglanghap, ang diaphragm ay namumugto bilang resulta ng pag-urong ng mga fibers ng kalamnan nito. Kasabay nito, lumalayo ito mula sa panloob na ibabaw ng dibdib, at bumukas ang mga costophrenic sinuses. Ang mga lugar ng baga na matatagpuan sa lugar ng mga sinus na ito ay lalo na mahusay na maaliwalas.

Ang mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ng tao ay pumapasok dito kasama ng pagkain. Kasabay nito, ang mga mineral na asing-gamot, tubig at bitamina lamang ang sinisipsip ng mga tao sa anyo kung saan matatagpuan ang mga ito sa pagkain. Ang mga protina, taba at karbohidrat ay pumapasok sa katawan sa anyo ng mga kumplikadong organikong compound, at ang kanilang pagsipsip ay isang kumplikadong proseso ng physicochemical, kung saan ang mga sangkap ng pagkain ay dapat mawala ang kanilang pagtitiyak ng mga species upang ang immune system ay hindi makita ang mga ito bilang mga dayuhang sangkap. Ito ay para sa mga layuning ito na nagsisilbi ang digestive system.

Digestive system - isang koleksyon ng mga digestive organ at kaugnay nito mga glandula ng pagtunaw, mga indibidwal na elemento ng circulatory at nervous system na kasangkot sa proseso ng mekanikal at kemikal na pagproseso ng pagkain, pati na rin sa pagsipsip ng mga sustansya at pagpapalabas ng mga produktong metabolic mula sa katawan. Sa madaling salita, ang digestive system ay lahat ng organ mula sa bibig hanggang anus na nakikilahok sa proseso ng panunaw. Ang bahagi ng digestive system na kinabibilangan ng tiyan at bituka ay tinatawag na gastrointestinal tract. Mga organ tulad ng ngipin, dila, mga glandula ng laway, pancreas, atay, apdo at ang vermiform na apendiks ng cecum (apendise) ay pantulong.

Ang mga glandula ng endocrine, tulad ng nabanggit sa itaas, ay phylogenetically isa sa mga pinakaunang elemento ng pag-iisa ng buong organismo sa isang closed integral system. Ang mga ito ay mga analyzer ng enerhiya ng kemikal na kumikilos sa katawan mula sa labas, at mula sa panig na ito maaari silang mailagay na kahanay sa mga panlabas na organo ng pandama; sa parehong paraan tulad ng pag-aaral ng mata at tainga, higit sa lahat, ang pisikal na stimuli ng kapaligiran para sa karagdagang paggamit ng katawan, alinsunod sa mga mekanismo na mayroon ito, kaya pinag-aaralan ng mga glandula ng endocrine ang mga kemikal na stimuli: sila ay, kumbaga, isang organ ng panloob na kahulugan ng kemikal.

Ngunit ang mga glandula ng endocrine ay hindi lamang mga analyzer, kundi pati na rin ang mga transformer at regulator ng metabolismo ng kemikal; hindi lamang sila tumugon sa panlabas na pangangati, kundi pati na rin ang hilaw na materyal na pumapasok sa katawan mula sa labas ay naproseso sa ilalim ng kanilang kontrol, na nagiging isang biochemical na pagkakaisa ang katawan. Ang lahat ng mga sangkap na masisipsip sa pamamagitan ng mga bituka ay napapailalim sa kinokontrol na pagsusuri ng mga panloob na organo ng pagtatago, biochemical na gawain. mga indibidwal na organo pinipigilan o pinabilis ng panloob na pagtatago ng mga hormone.

Ang lahat ng pag-unlad ng katawan ay malapit na nauugnay sa aktibidad endocrine system, na mismong sumasailalim sa ilang partikular na pagbabago sa panahon ng pag-unlad na ito. Ang unang pagkabata ay nailalarawan sa pamamagitan ng nangingibabaw na impluwensya ng thymus gland at pineal gland; sa edad na 6, ang mga glandula na ito ay sumasailalim sa involution at ang pangunahing lugar ay inookupahan ng pituitary gland, ang thyroid gland at bahagyang ang gonads; sa simula ng ikatlong dekada, ang papel ng pituitary gland at thyroid gland recedes sa background at ang nangingibabaw na papel ay pumasa sa gonads; Sa edad na 50, nagsisimula ang involution dito.

Sa aktibidad ng regulasyon nito, ang endocrine system ay nasa pinakamalapit na koneksyon sa autonomic sistema ng nerbiyos at stem nerve centers. Sa pamamagitan ng pag-regulate ng intensity at mga katangian ng asimilasyon at dissimilation ng mga sangkap na kinakailangan upang mapanatili ang buhay, ang endocrine system sa gayon ay nakakaimpluwensya sa tono ng nervous system, pangunahin ang mga katangian ng emosyonal at affective na buhay.

Ang bawat tao ay may sariling genotypic structural features ng endocrine glands, ang kanyang sariling mga katangian ng balanse ng endocrine system, at ang mga tampok na ito ay bumubuo ng isa sa pinakamahalagang aspeto na tumutukoy sa uri ng malalim na personalidad. Iminungkahi pa ni Laniel-Lavastine na makilala ang mga uri ng temperament alinsunod sa mga katangian ng endocrine: hyperpituitary, hyperthyroid, atbp. Sinabi ni Fisher na "ang psychopathic predisposition ay tumatagal ng isang tiyak na direksyon depende sa mga katangian ng intrasecretory."

Sa madaling salita, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at makakuha ng higit pa sa buhay.

Itinuturing ng ilang tao ang pisikal na aktibidad na "trabaho" dahil iniuugnay nila ang konseptong ito sa masipag na pisikal na ehersisyo, gaya ng long-distance running o "hard" exercise. mga pagsasanay sa himnastiko. Ngunit ang mga paggalaw ay dapat at maaaring magdala ng kagalakan. Gusto ng ilang tao na pagsamahin ang pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng paglalaro sa labas kasama ang kanilang mga anak o apo, paglalakad papunta sa trabaho, o paghahardin. Ang iba ay mas gusto ang mas nakabubuo na mga pisikal na aktibidad tulad ng paglangoy, pagsasayaw o paglalaro ng team sports. Ang pangunahing bagay ay subukang manguna aktibong buhay patuloy at makisali sa uri ng pisikal na aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.
2. Dexterity (kakayahang koordinasyon) at mga pamamaraan ng edukasyon nito

Dexterity - (kahulugan na ibinigay ni N.A. Bershtein) - ang kakayahang makaalis ng motor sa anumang posisyon, iyon ay, ang kakayahang makayanan ang anumang gawaing motor na lumitaw

Tama (iyon ay, sapat at tumpak),

Mabilis (iyon ay, mabilis at mabilis),

Makatuwiran (iyon ay, kapaki-pakinabang at matipid) at

Resourceful (iyon ay, resourceful at proactive).

Ang liksi ay ang kakayahang mabilis na mag-coordinate ng mga paggalaw ayon sa pagbabago ng mga sitwasyon ng laro. Ito talaga pangkalahatang kahulugan, dahil ang liksi ay isang kumplikadong kalidad na pinagsasama ang pagpapakita ng bilis, koordinasyon, pakiramdam ng balanse, plasticity, flexibility, pati na rin ang kasanayan sa mga diskarte sa paglalaro. Kung susubukan nating magbigay ng mas makitid, mas tiyak na kahulugan, masasabi nating ang agility ay ang kakayahang mabilis at tumpak na magsagawa ng mga kumplikadong coordinated na paggalaw. Mayroong liksi sa paglukso, liksi sa akrobatiko, liksi sa bilis, atbp. Ang liksi ay dapat mabuo mula sa edad na 6-8 at patuloy na magtrabaho sa kalidad na ito, na nagpapakilala ng bago, mas kumplikadong mga pagsasanay sa proseso ng pagsasanay. Ang mga center at lahat ng matatangkad na manlalaro na hindi natural na pinagkalooban ng kadalian ng paggalaw, bilis at koordinasyon ay kailangang makabisado ang mga diskarteng ito at patuloy na mapabuti ang mga ito. Kahit na ang laro mismo ay lubos na nag-aambag sa pagbuo ng koordinasyon at kagalingan ng kamay, gayunpaman mahirap gawin nang walang mga espesyal na pagsasanay.

Mayroong isang tuntunin para sa paglinang ng balanse, na ang mabuting balanse ay hindi pag-aari ng mga hindi kailanman mawawala ito, ngunit sa mga mabilis na nagpapanumbalik nito. Sa motocross, karaniwang hindi nawawalan ng balanse ang pupunta sa mas mababang bilis. Batay sa panuntunang ito, ang edukasyon ng espesyal na liksi ay dapat sundin ang landas ng pagpapalawak ng kakayahan ng atleta na ibalik ang balanse ng sistema ng "racer-motorcycle" mula sa lalong kritikal na mga sitwasyon. Nangyayari ang mga ito kapag dumadaan sa isang hindi pamilyar na ruta at sa hindi magandang kondisyon ng visibility (sarado na mga pagliko, pagbaba, pati na rin sa alikabok at niyebe). Pinakamataas na paggamit ng mga reaksyon sa lupa - pagmamaneho sa isang pagliko sa limitasyon ng pagdirikit sa lupa, pagpepreno na may puwersang "near-skid" - minsan din ay nagdudulot ng kawalan ng timbang at kritikal na mga posisyon, at samakatuwid ay isang epektibong paraan para sa pagbuo ng espesyal na kahusayan.

3. Kumplikadong paggamit ng mga paraan ng pagpapanumbalik ng pagganap pagkatapos ng pisikal na aktibidad

Mayroong isang malaking arsenal ng mga medikal at biological na tool na tumutulong sa paglutas ng problema sa pagpapabilis ng mga proseso ng pagbawi. Kabilang dito ang mga epekto ng mga pisikal at hydrotherapeutic na pamamaraan, iba't ibang uri masahe, pag-inom ng bitamina at iba pa mga gamot na pharmacological, ang paggamit ng mga panggamot na pamahid, gels, sports creams at rubs, compresses at marami pang iba. Mayroong maraming mga rekomendasyon para sa paggamit sa proseso ng pagsasanay tinukoy na pondo pagpapanumbalik ng pagganap. Mga pisikal na impluwensya, pagbabago ng reaktibiti ng katawan at pagtaas ng paglaban nito sa mga kadahilanan ng stress panlabas na kapaligiran, ay mga paraan ng pagpapatigas. Ang pinaka-aktibo at pisyolohikal ng magagamit na pondo ay ultraviolet radiation, air ionization, malamig at thermal procedure. Ang kanilang pagkakalantad ay nangyayari sa pamamagitan ng balat. Ang pisikal na pagpapasigla ng mga receptor ng balat ay may reflex na epekto sa aktibidad ng muscular system, lamang loob at CNS.

Paggamit ng magagamit mga ahente ng pagpapanumbalik dapat na komprehensibo, sistematikong likas, nauugnay sa physiological na oryentasyon ng trabaho at mga pamamaraan ng pagsasanay, at nakabatay sa isang pag-unawa sa pagkakaisa ng pagsasanay at pagbawi. Kapag pumipili ng mga ahente sa pagbawi, ang makatwirang kumbinasyon ng pangkalahatan at lokal na mga ahente ay napakahalaga. Mga Pasilidad pangkalahatang epekto magkaroon ng malawak na hanay ng mga hindi tiyak na epekto sa pagpapanumbalik sa katawan. Ang pag-aangkop sa kanila ay bubuo nang mas mabagal kaysa sa mga lokal na remedyo.

Ang mga lokal na remedyo ay pangunahing naglalayong alisin ang pagkapagod ng ilang mga grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang suplay ng dugo at pagpapahusay ng cellular metabolism o sa mga indibidwal na link. mga functional na sistema katawan. Sa kumplikadong mga hakbang sa pagpapanumbalik lokal na paraan palaging ginagamit pagkatapos ng pangkalahatang pagkakalantad.

Upang maiwasan ang pagkagumon sa mga ahente ng pagbabawas na ginamit, kinakailangan na patuloy na pagsamahin ang mga ito. Sa bawat partikular na kaso, ang mga opsyon para sa paggamit ng mga paraan upang mapabilis ang mga proseso ng pagbawi ay nakasalalay sa likas na katangian ng dati at inaasahang pagkarga. Kaugnay nito, mayroong dalawang pangunahing taktikal na pamamaraan para sa paggamit ng mga complex ng pagpapanumbalik ng pagganap:

1. Pag-aalis ng pagkapagod ng mga grupo ng kalamnan at mga functional system pagkatapos ng ehersisyo.

2. Pabilisin ang pagbawi ng mga grupo lamang ng kalamnan at bahagi ng mga functional system na sasailalim sa mas mataas na pagkarga sa kasunod na sesyon.

Samakatuwid, ang pagpaplano ng mga hakbang sa pagpapanumbalik ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang direksyon ng kanilang epekto. Ang paggamit ng isang kumplikadong paraan ng pagpapanumbalik ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang dami ng mga naglo-load sa kasunod na mga klase ng 15-30% habang sabay na pagpapabuti ng kalidad ng trabaho. Sa ibaba, sa talahanayan 67, ay ang pinakakaraniwan at simpleng mga complex mga pamamaraan sa pagpapanumbalik, inirerekomenda pagkatapos ng pisikal na aktibidad ng iba't ibang uri.

Konklusyon

Pisikal na ehersisyo magkaroon ng pangkalahatang direksyon positibong impluwensya para sa iyong kalusugan, pisikal kalagayan at pigura.

Pisikal na ehersisyo ang pag-uunat ay napakahalaga para sa pagpapaunlad at pagpapanatili ng kalidad ng kakayahang umangkop sa tamang antas. Ang isang ordinaryong tao ay nangangailangan ng flexibility ng ligaments at joints na hindi bababa sa isang atleta o isang ballet dancer. Lahat tayo ay ipinanganak na may kakayahang umangkop. Gayunpaman, sa paglipas ng mga taon, ang likas na kakayahang umangkop na ito ay patuloy na nawawala, at tayo mismo ang nagpapasigla sa prosesong ito sa pamamagitan ng pamumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Sa mas maraming oras na maupo tayo, mas mabilis na nawawala ang dating hanay ng paggalaw ng ating mga kalamnan at kasukasuan, na nagpaparamdam at nagmumukha tayong mas matanda kaysa sa atin. Dapat mong isama ang isang malaking halaga mga pagsasanay lumalawak sa pang-araw-araw na regimen sa pagsasanay, lalo na ang "cool-down" na kasama ng bawat isa ehersisyo. Isipin na ang pag-uunat ay kakaibang hugis paghinga para sa mga kalamnan at connective tissues.

Pisikal na ehersisyo hindi dapat maging isang hindi kasiya-siyang pamamaraan na palagi mong gustong ipagpaliban hanggang bukas o sa makalawa. Dapat silang maging isang mahalagang bahagi, naa-access at kasiya-siyang bahagi ng iyong buhay. Ang pinakamagandang oras para mag-aral ay ang nababagay sa iyo. Kung mas maginhawa ang iyong iskedyul ng sports, mas malamang na maiiwasan mo itong laktawan. Napakagandang ideya na gawin ang mga ehersisyo araw-araw sa parehong oras, pagkatapos ay magiging isang ugali, isang pang-araw-araw na pangangailangan na nagbibigay sa iyo ng kagalakan, kasiyahan at nagpapataas ng iyong sigla.

Bibliograpiya

Bisitahin ang N.N. Pisikal na kultura ng indibidwal. - Chisinau, Shtiintsa, 1989.-108 p.

Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral: mga isyu ng muling pagsasaayos// Phys. kulto. sa paaralan, 1990, No. 12, p. 2-7.

Pamantayan sa edukasyong pansamantalang Estado. Pangkalahatang sekondaryang edukasyon. Pisikal na kultura// Phys. kulto. sa paaralan, 1993, No. 6, p. 4-9.

Comprehensive physical education program para sa mga mag-aaral sa grade I-XI ng isang komprehensibong paaralan// Phys. kulto. sa paaralan, 1987, No. 6,7,8.

Lubysheva L.I. Ang konsepto ng pagbuo ng pisikal na kultura ng tao.- M.: State Center for Physical Culture, 1992.- 120 p.

Lyakh V.I. et al. Mga posibleng direksyon trabaho. Ang konsepto ng muling pagsasaayos ng pisikal na edukasyon sa sekondaryang paaralan // Phys. kulto. sa paaralan, 1991, No. 6, p. 3-8.

Matveev A.P. Mga sanaysay sa teorya at pamamaraan ng edukasyon ng mga mag-aaral sa larangan ng pisikal na edukasyon/ Pisikal na kultura: pagpapalaki, edukasyon, pagsasanay, 1997. -120 p.

Programa sa paksa " Pisikal na kultura» para sa mga institusyong pang-edukasyon/ Kazan, 1996. - 55 p.

Panimula

Sa modernong mundo sa pagdating ng mga device na nagpapadali sa aktibidad ng trabaho (mga computer, teknikal na kagamitan) nabawasan nang husto pisikal na Aktibidad ng mga tao kumpara sa mga nakaraang dekada. Ito sa huli ay humahantong sa pagbaba sa pag-andar ng tao, pati na rin iba't ibang uri mga sakit. Ngayon, ang purong pisikal na paggawa ay hindi gumaganap ng isang mahalagang papel; ito ay pinalitan ng mental na paggawa. Ang gawaing intelektwal ay makabuluhang binabawasan ang pagganap ng katawan .

Ngunit ang pisikal na paggawa, na nailalarawan sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, sa ilang mga kaso ay maaaring tingnan mula sa isang negatibong panig.

Sa pangkalahatan, ang kakulangan ng paggasta ng enerhiya na kinakailangan para sa isang tao ay humahantong sa hindi pagkakatugma sa aktibidad mga indibidwal na sistema(kalamnan, buto, respiratory, cardiovascular) at ang katawan sa kabuuan kasama ang kapaligiran, pati na rin ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit at pagkasira ng metabolismo.

Sa parehong oras nakakasama rin ang sobrang karga. Samakatuwid, sa panahon ng parehong mental at pisikal na paggawa, kinakailangan na makisali sa pagpapabuti ng kalusugan ng pisikal na edukasyon at palakasin ang katawan.

Ang pisikal na edukasyon ay may nakapagpapagaling at pang-iwas na epekto, na napakahalaga, dahil ngayon ang bilang ng mga taong may iba't ibang sakit ay patuloy na lumalaki.

Dapat isama ang pisikal na kultura sa buhay ng isang tao na may maagang edad at hindi siya iiwan hanggang sa pagtanda. Kasabay nito, ang sandali ng pagpili ng antas ng pagkarga sa katawan ay napakahalaga, dito kailangan mo indibidwal na diskarte. Pagkatapos ng lahat, ang labis na stress sa katawan ng tao, kapwa malusog at may anumang sakit, ay maaaring magdulot ng pinsala dito.

Kaya, ang pisikal na kultura, ang pangunahing gawain kung saan ay upang mapanatili at palakasin ang kalusugan, ay dapat na isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao.

2. Ang mahalagang papel ng ehersisyo

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakaapekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, joints, ligaments, na nagiging malakas, dami ng kalamnan, pagkalastiko, lakas at bilis ng pag-urong ay tumaas. Ang pagtaas ng aktibidad ng kalamnan ay nagpipilit sa iyo na magtrabaho kasama karagdagang load puso, baga at iba pang mga organo at sistema ng ating katawan, sa gayon ay tumataas ang paggana ng isang tao at ang kanyang panlaban sa masamang impluwensya sa kapaligiran. Ang regular na pisikal na ehersisyo ay pangunahing nakakaapekto sa musculoskeletal system at mga kalamnan. Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang init ay nabuo sa mga kalamnan, kung saan ang katawan ay tumutugon sa pagtaas ng pagpapawis. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, tumataas ang daloy ng dugo: nagdadala ang dugo ng oxygen at sustansya, na naghiwa-hiwalay habang buhay, naglalabas ng enerhiya. Kapag gumagalaw sa mga kalamnan, ang mga reserbang capillary ay dagdag na bukas, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay tumataas nang malaki, na nagiging sanhi ng pagpapabuti sa metabolismo.

Sa tugon ng katawan ng tao sa pisikal na aktibidad, ang unang lugar ay inookupahan ng impluwensya ng cerebral cortex sa regulasyon ng mga pag-andar ng mga pangunahing sistema: ang mga pagbabago ay nangyayari sa cardiorespiratory system, gas exchange, metabolismo, atbp. Ang mga ehersisyo ay nagpapabuti ang functional restructuring ng lahat ng bahagi ng musculoskeletal system, cardiovascular at iba pang mga sistema, mapabuti ang mga proseso ng metabolismo ng tissue. Sa ilalim ng impluwensya ng katamtamang pisikal na aktibidad, ang pagganap ng puso, ang nilalaman ng hemoglobin at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay tumaas, at ang phagocytic function ng dugo ay tumataas. Ang pag-andar at istraktura ng mga panloob na organo mismo ay napabuti, ang pagproseso ng kemikal at paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka ay napabuti. Ang pinagsamang aktibidad ng mga kalamnan at panloob na organo ay kinokontrol ng sistema ng nerbiyos, ang pag-andar nito ay napabuti din ng sistematikong ehersisyo.

Kung ang mga kalamnan ay hindi aktibo, ang kanilang nutrisyon ay lumala, ang dami at lakas ay bumababa, ang pagkalastiko at katatagan ay bumababa, sila ay nagiging mahina at malabo. Ang paghihigpit sa mga paggalaw (hypodynamia), isang passive lifestyle ay humantong sa iba't ibang pre-pathological at mga pagbabago sa pathological sa katawan ng tao. Kaya, ang mga Amerikanong doktor, na pinagkaitan ang mga boluntaryo ng paggalaw sa pamamagitan ng paglalapat ng mataas na cast at pagpapanatili ng kanilang normal na diyeta, ay kumbinsido na pagkatapos ng 40 araw ang kanilang mga kalamnan ay nagsimulang mag-atrophy at naipon ang taba. Kasabay nito, tumaas ang reaktibiti ng cardiovascular system at bumaba ang basal metabolism. Gayunpaman, sa susunod na 4 na linggo, nang ang mga paksa ay nagsimulang kumilos nang aktibo (na may parehong diyeta), ang mga phenomena sa itaas ay inalis, ang mga kalamnan ay lumakas at hypertrophied. Kaya, salamat sa pisikal na aktibidad, ang pagbawi ay posible kapwa sa functional at structurally. Ang pisikal na aktibidad ay may magkakaibang epekto sa katawan ng tao, pinatataas ang paglaban nito sa masamang epekto. kapaligiran. Halimbawa, ang mga pisikal na sinanay na indibidwal ay may mas mahusay na pagpapaubaya sa gutom sa oxygen kumpara sa mga hindi sinanay na indibidwal. Ang isang mataas na kakayahang magtrabaho kapag ang temperatura ng katawan ay tumaas sa itaas 38°C sa panahon ng pisikal na stress ay nabanggit. Napansin na ang mga radiologist na kasangkot sa pisikal na ehersisyo ay may mas mababang antas ng pagkakalantad sa tumagos na radiation sa morphological na komposisyon ng dugo. Ang mga eksperimento sa hayop ay nagpakita na sistematiko pagsasanay sa kalamnan pabagalin ang pagbuo ng mga malignant na tumor.

3. Ang impluwensya ng pisikal na aktibidad sa iba't ibang organ system.

Ang isa sa mga nangingibabaw na tampok ng ating panahon ay ang limitasyon ng aktibidad ng motor ng modernong tao. Isang daang taon na ang nakalilipas, 96% ng mga operasyon sa paggawa ay isinagawa sa pamamagitan ng pagsusumikap sa kalamnan. Sa kasalukuyan - 99% gamit ang iba't ibang mga mekanismo. Ito ay kinakailangan upang mabayaran ang kakulangan ng aktibidad ng motor, kung hindi man ang kaguluhan at hindi pagkakasundo ng kumplikadong sistema ng katawan ng tao ay nangyayari.

Ang katawan ng tao ay binubuo ng mga indibidwal na organo na gumaganap ng kanilang mga tiyak na tungkulin. May mga grupo ng mga organo na gumaganap nang sama-sama pangkalahatang pag-andar, - mga sistema ng organ. Mula sa panlabas na kapaligiran, natatanggap ng katawan ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa buhay at pag-unlad; sa parehong oras, natatanggap nito ang daloy ng mga irritant (t, kahalumigmigan, solar radiation, mga nakakapinsalang epekto sa industriya, atbp.), Na may posibilidad na makagambala sa katatagan. ng panloob na kapaligiran ng katawan (homeostasis).

Ang normal na pag-iral ng tao sa mga kundisyong ito ay posible lamang kung ang katawan ay agad na tumugon sa mga impluwensya sa kapaligiran na may naaangkop na mga reaksiyong adaptive.

Ang pisikal na ehersisyo ay nagiging isang uri ng regulator, tinitiyak ang pamamahala ng mga proseso ng buhay at pagpapanatili ng katatagan ng panloob na kapaligiran. Nangangahulugan ito na ang pisikal na ehersisyo ay dapat isaalang-alang hindi lamang bilang libangan at pagpapahinga (na mahalaga!), ngunit bilang isang paraan din ng pagpapanatili ng kalusugan (na higit na mahalaga!).

Ang hindi sapat na pisikal na aktibidad ay lumilikha ng mga espesyal na hindi likas na kondisyon para sa buhay ng tao at negatibong nakakaapekto sa istraktura at pag-andar ng lahat ng mga tisyu ng katawan ng tao. Bilang isang resulta, mayroong pagbaba sa pangkalahatang mga depensa ng katawan, at ang panganib ng mga sakit ay tumataas.

Ang pag-unlad ng agham at teknolohiya ay naglalagay ng mataas na pangangailangan sa pisikal na kalagayan ng modernong tao at nagpapataas ng karga sa mental, mental at emosyonal na mga globo.

Kasama ng isang makatwirang kumbinasyon ng trabaho at pahinga, normalisasyon ng pagtulog at nutrisyon, pagtanggi masamang ugali ang sistematikong aktibidad ng kalamnan ay nagpapataas ng mental, mental at emosyonal na katatagan ng katawan.

Ang isang taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay at regular na nagsasagawa ng pisikal na ehersisyo ay maaaring gumawa ng higit na trabaho kaysa sa isang taong namumuno sa isang laging nakaupo. Ito ay dahil sa mga kakayahan ng reserba ng tao.

3.1. Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa metabolismo at enerhiya.

Ang metabolismo at enerhiya sa katawan ng tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga kumplikadong reaksyong biochemical. Ang mga sustansya (protina, taba at carbohydrates) na pumapasok sa panloob na kapaligiran ng katawan na may pagkain ay nahahati sa digestive tract. Ang mga produkto ng pagkasira ay dinadala ng dugo sa mga selula at sinisipsip ng mga ito. Ang oxygen na tumagos mula sa hangin sa pamamagitan ng mga baga patungo sa dugo ay nakikibahagi sa proseso ng oksihenasyon na nangyayari sa mga selula.

Ang mga sangkap na nabuo bilang resulta ng biochemical metabolic reactions ay inaalis mula sa katawan sa pamamagitan ng mga baga, bato, at balat.

Ang metabolismo ay ang pinagmumulan ng enerhiya para sa lahat ng proseso ng buhay at paggana ng katawan. Kapag naghahati complex organikong bagay ang enerhiya na nakapaloob sa mga ito ay na-convert sa iba pang mga uri ng enerhiya (bioelectric, thermal, mechanical, atbp.)

Ang pisikal na ehersisyo o isports ay nagpapataas ng aktibidad ng mga metabolic na proseso, tren at suporta mataas na lebel mga mekanismo na nagsasagawa ng metabolismo at enerhiya sa katawan.

3.2. Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa sistema ng sirkulasyon.

Ang puso ang pangunahing sentro daluyan ng dugo sa katawan, na gumagana tulad ng isang bomba, salamat sa kung saan ang dugo ay gumagalaw sa katawan. Bilang resulta ng pisikal na pagsasanay, ang laki at bigat ng puso ay tumataas dahil sa pampalapot ng mga dingding ng kalamnan ng puso at pagtaas ng dami nito, na nagpapataas ng lakas at kahusayan ng kalamnan ng puso.

Ang dugo sa katawan ng tao ay gumaganap ng mga sumusunod na function:

Transportasyon;

Regulatoryo;

Proteksiyon;

Pagpapalitan ng init.

Sa panahon ng regular na ehersisyo o sports:

Ang bilang ng mga pulang selula ng dugo at ang dami ng hemoglobin sa mga ito ay tumataas, na nagreresulta sa pagtaas ng kapasidad ng oxygen ng dugo;

Pinapataas ang resistensya ng katawan sa sipon at Nakakahawang sakit, dahil sa pagtaas ng aktibidad ng leukocyte;

Ang mga proseso ng pagbawi ay pinabilis pagkatapos ng makabuluhang pagkawala ng dugo.

Kabanata limang. Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa katawan ng tao

"Walang nakakaubos at sumisira sa isang tao nang higit pa sa matagal na pisikal na kawalan ng aktibidad."

Aristotle

Walang edad kung saan hindi ka maaaring gumamit ng pisikal na ehersisyo. Mula sa pagbibinata hanggang sa pagtanda, ang isang tao ay nakakagawa ng mga ehersisyo na maaaring magkaroon ng magkakaibang epekto sa anumang mga organo at sistema ng katawan ng tao.

Mula sa kabataan hanggang sa pagtanda, ang ating katawan ay may kakayahang magsagawa ng mga paggalaw na nagpapalakas, nagre-refresh at nagpapanibago ng mga organ at tissue; mga pagsasanay na nagreresulta sa isang pakiramdam ng kasiyahan sa katawan, sigla at espesyal na kagalakan, pamilyar sa lahat na sistematikong nakikibahagi sa anumang uri ng isport.

Ang pisikal na ehersisyo ay may komprehensibong epekto sa katawan ng tao at huwag mag-iwan ng isang solong cell na nasa labas ng impluwensya ng mga paggalaw na inireseta para sa layunin ng pagsasanay. Nalalapat ito nang pantay sa anumang cell, sa anumang tissue, kabilang ang buto. buto ay madaling kapitan sa mga positibong epekto ng pisikal na ehersisyo gaya ng muscular system.

Ang katotohanang ito ay nakumpirma kawili-wiling karanasan na may transection ng mga nerbiyos na innervating magkahiwalay na grupo kalamnan, na sinusundan ng kanilang pagputol, pagtigil ng paggana ng kalamnan. Pagkaraan ng ilang buwan ng kondisyong ito, ipinakita ng autopsy at pagsusuri sa mga buto ang mga sumusunod na pagbabago. Ang mga buto ng mga hayop, kung saan ang mga kalamnan na may mga hiwa ng nerbiyos ay nakakabit, ay tumigil sa paglaki sa haba at kapal, dahil ang mga kalamnan ay nasa estado ng paralisis at hindi maigalaw ang mga buto. Dahil sa kakulangan ng paggalaw, ang mga buto na ito ay naging marupok at malutong. Ang mga buto ng mga kontrol na hayop na may normal na gumaganang mga kalamnan at napreserbang nerbiyos ay nabuo nang tama sa haba at kapal.

Matagal nang nabanggit ng mga anatomista na ang mga protrusions at tubercles sa mga buto kung saan nakakabit ang mga tendon ng kalamnan ay lalo na binuo sa mga nagtatrabaho na tao, mga atleta na kasangkot sa pisikal na ehersisyo sa loob ng mahabang panahon. Para lamang sa mga taong may trabaho at palakasan x-ray itaas at lower limbs tandaan ang malinaw na visibility ng tubercles at protrusions, na nagpapahiwatig ng pag-unlad, paglaki at lakas ng mga lugar na nakalantad sa puwersa ng contracting muscles. Sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo at hindi nakikibahagi sa sports, ang mga protrusions na ito ay halos hindi napapansin sa mga litrato.

Ang mga makabuluhang pagbabago sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo ay nangyayari sa mga kalamnan. Alam ng bawat isa sa atin na kung ang mga kalamnan ng katawan ay tiyak na mapapahamak sa pangmatagalang pahinga, sila ay magsisimulang manghina, maging malabo, at bumababa sa lakas ng tunog. Ang kondisyon ng mga kalamnan ay maaaring maobserbahan sa mga manggagawa sa opisina o sa mga pasyente na may mga pinsala sa paa na nababalot ng plaster.

Ang mga sistematikong aktibidad sa palakasan at patuloy na pagkakalantad sa pisikal na ehersisyo sa muscular system ay nakakatulong sa pagpapalakas, pag-unlad at pagtaas ng lakas nito. At kung ang mga aktibidad sa palakasan ay magpapatuloy hanggang sa pagtanda, kung gayon ang mga panlabas na anyo ng katawan ay nagpapanatili ng kanilang kagandahan at hindi gumagawa ng malungkot na impresyon na nabubuo ng katawan ng isang 50-60 taong gulang na hindi naglalaro ng sports.

Halimbawa, sinanay ng maraming taon sistema ng mga kalamnan Ang 55-taong-gulang na si I. Poddubny, 60-taong-gulang na K. Bulya, A. Bukharov at marami pang iba sa mga tuntunin ng dami ng kalamnan at lakas ay hindi mas mababa sa muscular system ng mas batang mga atleta.

At, sa kabaligtaran, ang mga dating kilalang atleta, na ganap na tinalikuran ang mga palakasan, sa edad na 40-45 ay lumalangoy na may taba at madalas ay may labis na pinalaki na tiyan. Sa mga dating sikat na wrestler, boksingero, gymnast, pati na rin sa mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa at palakasan sa kanilang kabataan, at pagkatapos ay lumipat sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang tissue ng kalamnan ay kadalasang nawawala at pinapalitan ng adipose tissue.

Ang sistematikong ehersisyo ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan hindi sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang haba, ngunit sa pamamagitan ng pagpapalapot ng mga fibers ng kalamnan. Ang pagtaas sa dami ng kalamnan ay madalas na umabot sa napakalaking sukat.

Ang lakas ng mga kalamnan ay nakasalalay hindi lamang sa kanilang kapal, kundi pati na rin sa lakas ng mga nerve impulses na pumapasok sa mga kalamnan mula sa central nervous system. Sa isang sinanay na tao na patuloy na nag-eehersisyo mga impulses ng nerve, na nagmumula sa gitnang sistema ng nerbiyos hanggang sa mga kalamnan, nagiging sanhi ng pagkontrata ng mga ito nang mas malakas kaysa sa isang hindi sanay na tao.

Ang isa pang pag-aari ng mga kalamnan na nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo ay nadagdagan ang pagpapalawak. Ito ay lalong mahalaga para sa mga matatandang tao na nawalan ng kadaliang kumilos ng kanilang mga kasukasuan at katawan dahil sa likas na katangian ng kanilang trabaho, matagal at sapilitang pananatili sa isang nakapirming posisyon, halimbawa, sa isang desk, sa isang easel, atbp. Ang ganitong sapilitang posisyon humahantong sa pagkawala tamang tindig katawan, sa pagkawala ng flexibility sa mga braso at binti. Ang restricted mobility sa joints at isang hunched, stooped figure ay napaka-karaniwang phenomena sa ating buhay. At nangyari ang mga ito bilang isang resulta ng pagkawala ng extensibility ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Kabaligtaran sa mga ligament, na napakahina, ang mga kalamnan ay nag-uunat nang napakahusay at maaaring maiunat kahit na sa gitna at katandaan.

Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo, ang mga kalamnan ay hindi lamang lumalawak, ngunit nagiging matigas din. Ang katigasan ng mga kalamnan ay ipinaliwanag, sa isang banda, sa pamamagitan ng paglaganap ng protoplasm mga selula ng kalamnan at intercellular connective tissue, sa kabilang banda, ayon sa estado ng tono ng kalamnan.

Ang bawat kalamnan ay may isang tiyak na pag-igting, o tono, na maaaring matukoy sa pamamagitan lamang ng pakiramdam ng mga kalamnan: sa mga taong hindi nakikibahagi sa sports, ang mga kalamnan ay malambot at malambot, ang kanilang tono ay nabawasan nang husto, ngunit ang tono ay naghahanda ng kalamnan para sa. trabaho; Ang tono ng kalamnan sa mga taong kasangkot sa pisikal na ehersisyo ay bahagyang tumaas at gumaganap ng malaking papel sa pagpapanatili ng tamang postura ng katawan.

Kapag ang nervous system ay nasasabik, lalo na pagkatapos ng pisikal na ehersisyo, mayroong pagtaas sa pangkalahatang tono. Kapag pagod, bumababa ang tono ng kalamnan. Mula sa regulasyon tono ng kalamnan na isinasagawa ng central nervous system, kung gayon ang anumang pagbaba sa tono ay nagpapahiwatig ng pagkapagod nito. Ang pagkapagod na ito ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng ehersisyo at palakasan.

Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo, ang nutrisyon ng kalamnan at pagtaas ng suplay ng dugo. Ito ay kilala na sa pisikal na stress, hindi lamang ang lumen ng hindi mabilang na maliliit na vessel (capillary) na tumagos sa mga kalamnan ay lumalawak, ngunit ang kanilang bilang ay tumataas din.

Sa mga kalamnan ng mga taong kasangkot sa pisikal na edukasyon at palakasan, ang bilang ng mga capillary ay mas malaki kaysa sa mga hindi sanay na tao, at samakatuwid ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu, sa utak ay mas mahusay kaysa sa mga hindi sanay na tao.

Itinuro din ni Sechenov ang kahalagahan ng mga paggalaw ng kalamnan para sa pagpapaunlad ng aktibidad ng utak. Ang mga kalamnan na itinakda sa paggalaw sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo, bilang isang resulta ng mga kumplikadong pagbabagong kemikal sa ilalim ng impluwensya ng central nervous system, ay lumikha ng isang pakiramdam ng lakas, kagaanan at kasiyahan.

Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang pangangailangan para sa oxygen ay tumataas nang husto, samakatuwid, mas gumagana ang muscular system, mas masigla ang mga baga at puso, na tinawag ng mahusay na siyentipiko na si Harvey, na natuklasan ang mga batas ng sirkulasyon ng dugo, "ang araw ng ating katawan, ang pinagmumulan ng buhay nito.”

Ang aktibidad ng puso ng isang tao na hindi kasangkot sa pisikal na paggawa o palakasan, at nagpapahinga, ay ipinahayag sa katotohanan na sa bawat pag-urong, 50-60 gramo ng dugo ay pinalabas mula sa kaliwang ventricle papunta sa aorta. Ang puso ay kailangang magkontrata ng halos isang daang libong beses bawat araw. Kung ito ay nagbomba ng dugo sa ilang bahagi ng tubig, ang puso ay magbobomba ng humigit-kumulang 6,000 litro bawat araw. Sa bawat pagtibok, ginagawa ng puso ang gawaing kinakailangan upang maiangat ang isang kargada na 1 kilo hanggang sa taas na 20 sentimetro. Kung ang puso ay maaaring gumana tulad ng isang motor sa isang lifting machine, maaari itong buhatin ang isang tao ng 12 metro sa isang oras, iyon ay, tungkol sa ikaapat na palapag.

Sa sistematikong pagsasanay, ang puso ay umaangkop sa isang napakabigat na pagkarga. Kahit na nagpapahinga, ang puso ng isang sinanay na tao ay nagtutulak mula 80 hanggang 100 gramo ng dugo sa aorta na may isang pag-urong. Sa parehong matinding trabaho, ang puso ng isang mahusay na atleta ay nagtatapon ng hanggang 200 gramo ng dugo sa aorta sa bawat pag-urong, habang sa parehong oras, na may parehong pagsusumikap, ang puso ng isang taong hindi nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo ay nahihirapang itulak ang 100 gramo ng dugo sa aorta sa pag-urong nito.

Ang sistematikong ehersisyo ay nakakaapekto rin sa rate ng pulso, iyon ay, ang dalas ng mga contraction ng puso. Kung sa pamamahinga ang puso ng isang hindi sanay na tao ay kumukuha ng humigit-kumulang 70 beses kada minuto, kung gayon sa mga atleta at mga sinanay na tao ang pulso ay nagbabago sa pagitan ng 50 at 60 na mga beats, at sa ilang mga atleta na nagsasanay sa loob ng maraming taon para sa malalayong distansya sa pagtakbo, paglangoy. , skiing, ang pulso ay umabot ng hanggang 40 beats kada minuto. Para sa mga sikat na runner, ang Znamensky brothers, ito ay 40-45 beats.

Anong alarma ang itataas ng isang doktor kung ang pulso ng kanyang pasyente ay bumaba sa 35-40 beats! Ang ganitong pagbaba sa rate ng puso sa isang hindi sanay, at kahit nasa katanghaliang-gulang, na tao ay nagpapahiwatig ng isang sakit ng mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng puso.

Ang puso ng isang taong nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo ay gumagana (mga kontrata) sa matipid. Ang mga contraction nito ay mas malalim, at sa bawat contraction, ang isang sinanay na tao ay tumatanggap ng mas maraming dugo sa aorta kaysa sa isang hindi sanay na tao.

Ang isang sinanay na puso sa panahon ng matinding pisikal na stress ay maaaring makabuluhang tumaas ang mga contraction nito nang walang anumang pinsala sa sarili nito at sa lalong madaling panahon ay bumalik sa normal na laki nito. Sa panahon ng mga kumpetisyon, ang bilang ng mga contraction ng puso sa isang atleta kung minsan ay umaabot sa 240-280 kada minuto! Ang isang hindi sanay na puso ay hindi makatiis ng gayong stress. Ang data ng physiological ay nagpapatunay na sa matinding trabaho, ang isang sinanay na puso ay may kakayahang lumabas sa aorta at pulmonary artery dalawang baso ng dugo. Sa dalawang daang contraction kada minuto, ito ay magiging 80 litro. Ang gawaing ginawa ng puso sa kasong ito ay tumutugma sa gawaing kinakailangan upang buhatin ang isang taong tumitimbang ng 65 kilo sa taas na 1 metro. At ang napakalaking dami ng trabaho ay ginagawa ng isang maliit na organ na tumitimbang lamang ng 300-400 gramo!

Alam ba ito ng mga makata at manunulat na labis na nagpapatula sa puso, alam ba ito ng mga batang nangangarap na nagbubuntong-hininga tungkol sa malapit na pag-asa na ipinanganak sa mga kabataang puso, alam ba ito ng mga araw-araw na nilalason ang puso ng nikotina, alkohol, inaalis ang nagbibigay-buhay nito epekto ng pisikal na ehersisyo at, samakatuwid, wasto at sapat na nutrisyon ng kalamnan ng puso?

Marahil ay kakaunti ang sasabihin ng mga walang pag-iibigan sa mga taong ito - sisirain nila ang mga ito at, pinapalitan ang isang sigarilyo pagkatapos ng isa pang baso, ang isang baso ng isa pang baso, ay magdadala sa katawan sa patuloy at hindi maibabalik na mga sakit at lubos na paikliin ang kanilang buhay.

Magbigay tayo ng ilang mga figure na nagpapakilala sa karunungan ng kalikasan, na nagbigay sa tao ng isang makapangyarihang organ na may kakayahan maingat na saloobin upang magtrabaho patungo dito sa loob ng maraming, maraming taon, ipapakita namin na ang puso ay may tunay na hindi mauubos na mga posibilidad, madalas na lampas sa tinatayang kalkulasyon.

Kapag pinagmamasdan ang nagwagi sa 100-kilometrong ski race, si Andrei Novikov, na sumaklaw sa distansyang ito sa loob ng 8 oras 22 minuto, nakalkula na ang kanyang puso ay gumana nang may lakas na higit sa 60 kilo bawat minuto sa buong distansya.

Ang gawaing isinagawa ng puso sa panahon ng kumpetisyon ay sapat na upang maiangat ang humigit-kumulang 25 katao sa taas ng isang limang palapag na gusali, at ang dami ng dugo na ibinomba ng parehong ventricles ng skier sa panahong ito ay katumbas ng 35 tonelada - ang bigat ng isang malaking tangke ng tren na may kargamento.

Ganyan ang tibay ng puso ng taong sinanay. Maaari nating ligtas na sabihin na ang mga nakatagong kapangyarihan ng puso ay hindi palaging isinasaalang-alang hindi lamang sa mga taong sangkot sa sports.

ngunit para din sa mga hindi pa nakakalaro ng sports o kakasimula pa lang ng sports.

Kung ibubukod natin ang mga kaso ng malubhang organikong pinsala sa puso, progresibong panghihina ng kalamnan dahil sa hindi magagamot na mga malalang karamdaman, kung gayon kahit na ang isang may sakit na puso na may makatwirang paggamit pisikal na therapy maaaring sorpresa sa isang mas matagumpay na pagpapanumbalik ng functional na aktibidad nito kaysa sa pagkatapos gamitin ang napatunayan mga gamot opisyal na gamot.

Higit pa sikat na doktor Nagbigay si S.P. Botkin pinakamahalaga pisikal na pagsasanay sa paggamot ng mga sakit ng cardiovascular system at ipinapakita ang kahalagahan na ito sa kanyang mga lektura. Sa kasalukuyan, ang pagsasanay sa mga pasyente sa puso sa klinika ay naging isang kinikilalang paraan. Ang mga pahayag ng mahusay na siruhano ng Russia na si N.I. Pirogov na "ang sariwang hangin at mga paggalaw ng katawan, kahit na mga pasibo, ay bumubuo ng mga kondisyon para sa buhay at tagumpay sa paggamot" ay ganap na makatwiran.

Ang puso, sa ilalim ng impluwensya ng mga pisikal na pagsasanay na inireseta alinsunod sa edad at pagsasanay sa palakasan, ay hindi lamang humina, ngunit, sa kabaligtaran, kahit na sa katandaan ay nakakakuha ng kamangha-manghang pagganap at pagtitiis. Magbigay tayo ng ilang halimbawa ng gayong pagganap.

Ang Honored Master of Sports Colonel M.P. Godin ay kasalukuyang 65 taong gulang. Siya ay kalahok sa walong karera ng marathon (tumatakbo sa layo na 42 kilometro 195 metro). 5 taon lang ang nakalipas, ibig sabihin, sa edad na 60, matagumpay niyang nakumpleto ang buong distansya ng marathon sa huling pagkakataon. Pinatakbo niya ito sa unang pagkakataon noong siya ay 48 taong gulang, sa loob ng 3 oras 11 minuto. Sa kanyang kabataan, siya ay nagdusa mula sa pulmonary tuberculosis at inalis ang sakit sa pamamagitan ng pagsisimulang makisali sa athletics. Ang M. P. Godin ay patuloy na nagsasanay sa edad na 65, at para sa kanya ang pagtakbo ng 30 km ay ang karaniwang pamantayan.

Ang kilalang climber na si Vitaly Abalakov, 52 taong gulang, sa taong ito kasama ang isang grupo ng mga kabataan ay gumawa ng unang pag-akyat sa pangalawang pinakamataas na rurok. Uniong Sobyet- Pobeda Peak - 7439 metro sa ibabaw ng antas ng dagat.

Doctor on duty sa Institute na pinangalanan. Si Sklifasovsky A.D. Asikridov, 66 taong gulang, ay gumagawa ng 50 kilometrong paglalakad sa paligid ng rehiyon ng Moscow tuwing katapusan ng linggo. Ang 64-taong-gulang na si N. A. Sardanovsky ay nakatanggap ng 1st stage GTO badge noong nakaraang taon.

Kabilang sa mga kalahok ng Spartakiad of the Peoples of the USSR noong nakaraang taon ay makikita natin ang 42-taong-gulang na marathon runner na si P. Sokolov, mga wrestler na sina I. Kotkas at A. Mekokishvili, parehong 41 taong gulang, platform jumper M. Esin, 43 taong gulang, siklistang si R. Tamm, 45 taong gulang, tagahagis ng baril na si N. Lukashevich, 46 taong gulang, at iba pang “sports old men.”

Nakakatagpo tayo ng mga katulad na "matanda" sa buong Union. Ang kampeon ng USSR sa marathon running noong 1952 ay ang 42-taong-gulang na Ukrainian collective farmer na si Vasily Davydov. Ang pinakamatandang mananakbo, ang 80-taong-gulang na si F.A. Zabelin, na kasangkot sa athletics sa loob ng mahigit 40 taon, ay lumahok sa mga pagtakbo sa layong 25 kilometro. Si M. S. Sveshnikov, na namatay sa edad na 92, ay nakibahagi sa mga kumpetisyon sa paggaod sa isang solong bangka noong siya ay 84 taong gulang. Ang speed skater na si V. A. Ippolitov, sa edad na 56, ay matagumpay na nakipagkumpitensya. Figure skater 84-taong-gulang na N. A. Panin-Kolomeikin, nagwagi ng IV Mga Larong Olimpiko, isang limang beses na Russian figure skating champion, ay hindi umalis sa kanyang mga skate hanggang sa kanyang kamatayan. Ang sikat na speed skater na si Ya. Melnikov ay nanalo ng titulong pambansang kampeon sa speed skating sa 10,000 metro sa edad na 43. Ang isa sa pinakamalakas na siklistang Ruso, si M.I. Dyakov, na nagtakda ng apat na rekord sa mundo at nanalo sa English national cycling championship, ngayon, sa edad na 82, ay hindi sumuko sa kanyang bakal na kabayo. Sa mga kumpetisyon sa ski maaari mong matugunan ang 55-taong-gulang na si N.M. Vasiliev, isang sampung-beses na national record holder para sa malalayong distansya, na madaling tumakbo ng 50 kilometro o higit pa. Si F.P. Shurygin, sa kanyang otsenta, ay naging kampeon ng lungsod ng Dzhambul sa motocross. Ang pinakamatandang siklista na si I. N. Lepetov, sa kabila ng kanyang 63 taon, ay lumahok sa isang 100-kilometrong karera noong 1949, at ang 53-taong-gulang na si A. A. Kletsenko sa republican cycling competition noong 1953 ay nagtakda ng isang bagong republika na rekord sa isang 125-kilometrong karera . Kamakailan, ang 42-taong-gulang na manlalangoy na si I. Faizullin ay lumangoy sa tabi ng Amur River sa layong 200 kilometro, na nananatili sa tubig sa loob ng 26 na oras at 8 minuto.

Maaaring banggitin ng isa ang halimbawa ng isang natatanging eskrima, nagwagi sa mga internasyonal na paligsahan sa fencing sa Budapest at Paris, P. A. Zakovorot, na sa edad na 80 ay nagpatuloy sa pagtuturo ng fencing, 86-taong-gulang na pampublikong tagapagsanay sa boksing at pakikipagbuno na si V. M. Makhnitsky, 73- taong gulang na skating coach na si V.F. Andreev.

Sa taglamig, tuwing Linggo sa ski base ng Moscow House of Scientists sa istasyon ng Opalikha, 150-160 katao ang nagtitipon para sa mga ski trip, karamihan sa kanila ay may edad na 45-70 taon.

Dapat sabihin na ang mga puso ng nasa katanghaliang-gulang at matatandang mga atleta, salamat sa regular na muscular work at sistematikong pagsasanay, ay nagpapakita ng mataas na mga halimbawa ng kamangha-manghang pagganap, pagtitiis at lakas.

Ang pagpapalakas ng kalamnan sa puso sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo at palakasan ay napapailalim sa isang pangkalahatang batas sa pisyolohikal, dahil sa kung saan ang kalamnan o organ na gumagawa ng matinding trabaho ay tumataas at lumalakas. Sa isang liyebre na namumuno sa isang aktibong pamumuhay, ang bigat ng puso ay 7.8% ng timbang ng katawan, habang sa isang kuneho na naninirahan sa bahay, ito ay 2.4% lamang. Sa isang ligaw na pato, ang bigat ng puso ay 11% ng timbang ng katawan, habang sa isang domestic duck ito ay 7% lamang. Ang parehong pagkakaiba ay umiiral sa pagitan ng mga puso ng isang baboy-ramo at isang alagang baboy, isang kabayong pangkarera at isang alagang kabayo, atbp. Gayundin, ang puso ng isang atleta o isang tao na sistematikong nakikibahagi sa mga pisikal na ehersisyo ay may kaunting pagkakahawig sa puso ng isang opisina manggagawa o isang taong umiiwas sa paggalaw at pisikal na ehersisyo.

Ang puso ng isang atleta ay may mas makapal na pader na maaaring magbomba ng mas maraming dugo kapag kumukuha kaysa sa malambot na puso ng isang taong hindi nag-eehersisyo. Ito ay kilala na kung ang isang tao ay hindi naglalaro ng sports o halos walang muscular work, kung gayon ang kanyang puso ay hindi bubuo at nananatiling mahina.

Ang isang sinanay na puso na may bahagyang pinalaki na mga hangganan at mapurol na tono kung minsan ay nagdudulot ng hindi tama at maling mga konklusyon mula sa mga doktor na sanay sa matamlay na puso ng mga taong hindi sanay.

Ang tanong kung ang mga taong higit sa 40-50 taong gulang ay maaaring maglaro ng sports ay dapat na malutas pagkatapos ng isang maingat at komprehensibong pagsusuri at isang masusing pagsusuri ng mga function ng cardiovascular system. Dapat tandaan na tama at sistematiko pisikal na pagsasanay humahantong muna sa katotohanan na ang puso ay umaangkop sa naturang tumaas na aktibidad, bilang isang resulta kung saan, kasama ang isang pagbagal sa aktibidad ng puso, ang laki ng puso ay nagsisimulang tumaas, iyon ay, ang masa ng kalamnan. Ang ganitong "puso sa palakasan" ay may mahusay na lakas at kapangyarihan, na maaaring mapanatili ang pagganap nito sa loob ng maraming taon.

Ang pisikal na ehersisyo ay pantay na mahalaga para sa mga organ sa paghinga. Kung ang mga pulmonary vesicle ay magkatabi sa parehong eroplano, sasakupin nila ang isang lugar sa ibabaw na katumbas ng 64 metro kuwadrado. metro. Ito ang layag ng isang malaking yate!

Sa mga baga ay may humigit-kumulang 3 milyong pulmonary vesicle, na pinagsama sa pinakamanipis na tubo ng dugo. Kung palawakin mo ang mga dingding ng lahat ng mga bula at isalansan ang mga ito nang magkatabi, sasakupin nila ang isang ibabaw na 100 metro kuwadrado. metro.

Para sa paghahambing, maaari nating sabihin na ang buong balat ng tao, kung ito ay ituwid at makinis, ay sumasakop lamang ng 2 metro kuwadrado. metro.

Ang malalim at maindayog na paggalaw ng paghinga ay nakakatulong sa tamang sirkulasyon ng dugo. Samakatuwid, kapag ang pagkapagod ay nangyayari sa panahon ng pisikal na ehersisyo, halimbawa kapag tumatakbo, maraming malalim na paghinga at pagbuga ay maaaring mapabuti ang kagalingan ng runner.

Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo, ang mahahalagang kapasidad ng mga baga ay tumataas, ang mga costal cartilage ay nagiging mas nababanat, ang mga kalamnan sa paghinga ay nagiging mas malakas at ang kanilang tono ay tumataas. Ang lahat ng ito ay hindi maaaring magkaroon ng positibong epekto sa trabaho kagamitan sa paghinga, lalo na sa mga manggagawang may kaalaman.

Sa loob ng isang araw, ang baga ay sumisipsip at nagpoproseso ng 16 cubic meters. metro ng hangin. Ito ay halos ang dami ng isang karaniwang laki ng silid.

Ang pagtaas sa dami ng hangin, parehong inhaled at exhaled, bawat yunit ng oras ay maaari lamang makamit sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas at lalim ng paghinga.

At, sa katunayan, kung ang isang tao sa pamamahinga ay humihinga ng 6-7 litro kada minuto, pagkatapos ay sa mabilis at masipag na pagtakbo o paglangoy ang halagang ito ay tumataas ng halos 20 beses - iyon ay, umabot ito sa 120-140 litro kada minuto.

Ang pagtakbo, paglangoy, at pag-ski ay nakakatulong sa pagtaas ng kapasidad ng baga, iyon ay, ang kabuuang dami ng hangin na maaaring malanghap at maibuga ng isang tao sa pinakamalalim na paghinga. Ang mahahalagang kapasidad ay kadalasang nagpapakilala sa pangkalahatang pisikal na pag-unlad. Sa mga lalaking may average pisikal na kaunlaran ang vital capacity ay 3000-3500 cubic meters. sentimetro, at sa mga atleta umabot ito sa 4500-6000 metro kubiko. sentimetro. Ang mga baga ng rowers, swimmers, skiers, runners at boxers ay may pinakamataas na vital capacity.

Ang pisikal na ehersisyo ay nagdaragdag din ng ekskursiyon sa dibdib, iyon ay, ang pagkakaiba sa pagitan ng circumference ng dibdib na sinusukat sa panahon ng paglanghap at kapag ganap na humihinga. Para sa mga hindi nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo, ang pagkakaiba na ito ay nasa average na 5-7 sentimetro, at para sa mga mahusay na sinanay na mga atleta umabot ito sa 10-15 sentimetro.

Mga ehersisyo sa paghinga, o kung minsan ay tinatawag silang, mga pagsasanay sa paghinga, ay may malaking kahalagahan para sa katawan. Noong unang panahon, ang mga Hindu at iba pang mga tao sa Silangan ay nag-attach ng mga pagsasanay sa paghinga mas mataas na halaga sa paggamot sa mga sakit kaysa sa iba mga therapeutic measure. Sinabi ng mga sinaunang Hindu na naglalaman ang hangin sigla"tama" (malamang na oxygen), at sa interes ng mahabang buhay ay nagsagawa sila ng mga paggalaw sa paghinga nang maraming beses sa araw.

Pagganap mga pagsasanay sa paghinga ay hindi nawala ang kahulugan nito kahit ngayon. Sa mga ospital at klinika, ang mga pasyente ng kirurhiko ay napipilitang magsagawa ng mga paggalaw sa paghinga upang maiwasan ang postoperative pneumonia o upang mapababa ang presyon ng dugo.

Ang mananakbo ay pinapakalma ang nabalisa na puso na may sinusukat na paglanghap at pagbuga. Tingnan kung gaano kasakiman at lakas ang paghinga ng isang boksingero habang nagpapahinga sa pagitan ng mga pag-ikot upang maipasok ang mas maraming oxygen sa katawan hangga't maaari.

Nire-renew ang malinis na baga, sariwang hangin, walang alinlangan, ay may positibong epekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema sa katawan.

Ang propesor ng Kiev na si V.K. Kramarenko, na ngayon ay 93 taong gulang, ay nagpapaliwanag ng kanyang mahabang buhay sa pamamagitan ng katotohanan na sa loob ng 50 taon ay gumagawa siya ng mga paggalaw sa paghinga sa loob ng 5 minuto sa sariwang hangin sa umaga at gabi.

Ang pisikal na ehersisyo ay may malaking impluwensya sa paggana ng gastrointestinal tract: inaalis nito ang constipation at congestion sa pelvic cavity, nagiging sanhi ng almoranas, na madalas nating napapansin sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo. Ang mga paggalaw ay may positibong epekto sa lahat ng mga metabolic na proseso at ang paggana ng mga excretory organ. Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng arterial at venous sa mga tisyu, pinatataas ang metabolismo, at pinahuhusay ang mga function ng circulatory at lymphatic system. Ang ehersisyo ay ang kalaban mga pagbabago sa sclerotic, madalas na humahantong sa mga taong may trabaho sa pag-iisip sa kapansanan at maagang pagkamatay.

Ang pisikal na edukasyon ay mayroon ding malaking epekto sa pag-iisip ng tao. Sa ilalim ng impluwensya ng ehersisyo, ang tono ng sistema ng nerbiyos ay tumataas at ang gawain ng mga glandula ng endocrine ay pinasigla. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa endocrine-vegetative system sa pamamagitan ng central nervous system, ang pisikal na ehersisyo ay nag-aambag sa pagsilang ng mga emosyon na tiyak na may positibong epekto sa kalidad ng gawaing pangkaisipan.

Hindi ba ang impluwensyang ito ang nagpapaliwanag sa pagnanais ng mga tao sa gawaing pangkaisipan para sa pisikal na ehersisyo, para sa pisikal na paggawa sa panahon ng kanilang pahinga?

Malaki ang kahalagahan ni Pavlov sa emosyonal na estado ng katawan at pinanatili ang estadong ito sa kanyang buhay sa pagtatrabaho, na ginamit para sa layuning ito sa paglalaro ng gorodki, skiing at pagbibisikleta. Tinawag ni Pavlov ang emosyonal na pagtaas ng "passion sa trabaho." Noong 1899, sa isang talumpating binigkas bilang pag-alaala kay Botkin, sinabi niya: “Ang kagalakan, ginagawa kang sensitibo sa bawat takbo ng buhay, sa bawat impresyon ng pagiging, walang malasakit kapwa sa pisikal at moral, ay nagpapaunlad at nagpapalakas sa katawan.”

Ang mga pisikal na ehersisyo, palakasan, palakasan, paboritong gawain ay nagdudulot ng malikhaing emosyonal na pagtaas, pagtaas ng pangkalahatang pagganap, pakiramdam ng kagalakan at kasiyahan, kaya kinakailangan sa buhay ng mga tao.

Ang lakas ng emosyon na makaimpluwensya pisikal na estado iba-iba ang katawan. Nagpapakita ito hindi lamang sa iba't ibang mga pisikal na ehersisyo, lalo na sa mga laro, kundi pati na rin sa mga aktibidad sa trabaho.

Ang pisikal na ehersisyo at isport ay pantay na pinagmumulan ng kalusugan at kagandahan para sa kapwa lalaki at babae.

Gaano kadalas natin hinahangaan ang mga estatwa ng mga kababaihan na nilikha ng mga incisors ng makikinang na mga master ng Greece at Roma, kung saan ang lahat ng kabataan ay kasama sa pisikal na edukasyon.

Ang bawat gawa ng sinaunang iskultor na naglalarawan sa babaeng katawan ay isang uri ng himno sa maayos na pag-unlad ng katawan, ang pisikal na pagiging perpekto ng anumang organ.

Madalas nating napagmamasdan ang isang katulad na kumbinasyon ng kagandahan ng anyo at kaangkupan ng katawan ng babae sa ating mga kumpetisyon sa palakasan, sa mga sinehan sa panahon ng ballet, sa mga dance floor ng kabataan, at sa mga paliligo sa dalampasigan. Ngunit madalas naming nakakasalubong ang mga kabataang babae na sobrang matambok. Ang kanilang mga pigura ay nawala ang kanilang magagandang linya, ang kanilang mga katawan ay namamaga sa taba, at nakakuha ng mga pangit na hugis na hindi maitago sa paningin ng mga pinaka-sunod sa moda at eleganteng mga damit, na tinahi ng mga kamay ng isang bihasang sastre.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo, mapapanatili ng isang babae ang kanyang kalusugan at ang kagandahan ng hugis ng kanyang katawan hanggang sa pagtanda. Ang isang malinaw na halimbawa nito ay maaaring mga matatandang mananayaw ng ballet, matatandang atleta at sinumang hindi sumuko sa sports sa buong buhay nila.

Kapag nakikibahagi sa mga pisikal na ehersisyo at palakasan, dapat na mahigpit na isaalang-alang ng mga kababaihan ang mga katangian ng babaeng katawan, na sa anatomical na istraktura at pag-andar nito ay makabuluhang naiiba sa katawan ng lalaki. Ang isang babae ay may mas maliit na sukat ng katawan, mas maikli ang taas, mas bilugan na hugis, manipis, nababanat at makinis na balat, makinis na paggalaw, mas kaunting volume at bigat ng mga panloob na organo (maliban sa lukab ng tiyan).

Ang paghahambing ng data sa pisikal na pag-unlad ng mga kalalakihan at kababaihan ay nagpapakita na ang bigat ng pangkalahatang kalamnan sa mga kababaihan ay hindi lalampas sa 32% ng kabuuang timbang ng katawan, at sa mga lalaki umabot ito sa 40-45%. Adipose tissue sa mga kababaihan ito ay tungkol sa 28% ng timbang ng katawan, at sa mga lalaki ito ay 18%.

Para sa isang babae, ang kondisyon ng mga kalamnan ng tiyan at pelvic floor. Ang bawat babae ay dapat magbayad ng pinaka-seryosong pansin sa pagpapalakas sa kanila mula sa isang murang edad.

Para sa tamang kurso ng pagbubuntis at panganganak at upang ganap na matiyak ang isang kasiya-siyang lokasyon ng mga panloob na genital organ, kinakailangan na paunlarin ang mga kalamnan ng likod, tiyan at pelvic floor sa pamamagitan ng sistematikong mga ehersisyo. Ang mahinang mga kalamnan ng tiyan sa mga kababaihan ay nagdudulot ng prolaps ng viscera, ang hitsura ng hernial protrusions, ang pagbuo ng constipation, mahinang paggawa at pagpapahaba ng labor.

Ang pagkawala ng pagkalastiko at lakas ng mga kalamnan ng pelvic floor, na sinusunod sa mga kababaihan na namumuno sa isang laging nakaupo, ay mahina, layaw o may sakit, nagbabago sa posisyon ng mga panloob na genital organ (uterus, ovaries, tubes) at kahit na humahantong sa matris. prolapse.

Sa panahon ng panganganak, ang mga kalamnan ng pelvic floor ay lubos na nakaunat at bumubuo ng isang kanal na dinaraanan ng fetus. Kung ang mga kalamnan ng pelvic floor ay hindi sapat na nababanat at humina, kung gayon ang mga ruptures at kahit na paghihiwalay ng mga perineal na kalamnan at iba pang mga komplikasyon ay kadalasang nangyayari sa panahon ng panganganak.

Napansin kawili-wiling katotohanan. Ang mga babaeng nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo, mga atleta, ay napakadaling manganak, o, tulad ng sinasabi nila, "hindi napapansin" ang panganganak, at walang mga komplikasyon sa postpartum.

Ang pisikal na ehersisyo at palakasan ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na may mahinang pisikal na pag-unlad (sanggol, madalas na may kakulangan sa pag-unlad ng mga panloob na genital organ.

May isang kilalang pagkakaiba sa pagitan ng puso ng isang babae at isang lalaki. Kung sa mga lalaki ang puso ay tumitimbang sa average na 300-400 gramo, kung gayon sa mga kababaihan ay hindi ito lalampas sa 220 gramo. Ang mas maliit na dami at sukat ng puso ng mga kababaihan ay humahantong sa katotohanan na ang dami ng dugo sa mga kababaihan na inilabas ng puso sa aorta sa bawat pag-urong ay mas mababa kaysa sa mga lalaki, ngunit sa mas mabilis na rate ng puso.

Ang ilang mga pagkakaiba ay sinusunod din sa respiratory apparatus. Ang rate ng paghinga sa pamamahinga sa mga kababaihan ay mas mataas kaysa sa mga lalaki, ngunit may pinababang lalim ng paglanghap at pagbuga. Kung sa mga lalaki ang vital capacity ng baga ay umabot sa average na 3000-3500 cubic meters. sentimetro, pagkatapos ay para sa mga kababaihan ito ay 2000-2500 metro kubiko. sentimetro; kung ang 4-5 litro ng hangin ay dumaan sa baga ng isang babae sa isang minuto na may dami ng oxygen na nasisipsip na katumbas ng 170-180 cubic meters. sentimetro, kung gayon para sa mga lalaki ang mga figure na ito ay katumbas ng 5-7 litro, at ang dami ng hinihigop na oxygen ay umabot sa 200 metro kubiko. sentimetro.

Ang pagkakaibang ito sa mga functional na kakayahan ng puso at baga sa mga kababaihan ay nagdudulot sa kanila, sa panahon ng pisikal na ehersisyo, na magkaroon ng mas mabilis na pulso at ritmo ng paghinga, bahagyang pagtaas ng presyon ng dugo at mas mabagal na paglipat ng katawan (ang gawain ng puso, baga) sa orihinal nitong estado.

Ang aming maikling impormasyon tungkol sa impluwensya ng pisikal na ehersisyo sa katawan ng tao ay nagpapakita kung gaano kalaki at pagkakaiba-iba ang epektong ito sa lahat ng mga organo at tisyu ng katawan.

Ang mga pisikal na ehersisyo, na may pangmatagalan at sistematikong paggamit, ay nakakatulong sa pagpapanatili ng pagganap hanggang sa pagtanda dahil sa pag-activate. mga proseso ng nerbiyos, pagtaas ng functional mobility ng cerebral cortex at pagpapabuti ng mga function ng lahat ng ating mga organo at system. Pinahuhusay ng pisikal na ehersisyo ang mga proseso ng redox at metabolismo, ang pagpapahina nito ay nagpapabilis sa simula ng pagtanda. Kaya naman ang pisikal na edukasyon at palakasan ay walang hanggang pinagmumulan ng kalusugan, sigla at kagandahan.

Ito ay kilala na ang paggalaw ay ang pangunahing stimulator ng katawan ng tao. Ang sistematikong pagsasanay ay nagpapagana ng mga proseso ng pisyolohikal at nakakatulong na matiyak ang pagpapanumbalik ng mga kapansanan sa paggana ng mga tao. Samakatuwid, ang pisikal na ehersisyo ay isang paraan ng hindi tiyak na pag-iwas sa isang bilang ng mga functional disorder at mga sakit, at recreational physical training ay dapat isaalang-alang bilang isang paraan ng rehabilitation therapy.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakaapekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, joints, ligaments, na nagiging malakas, dami ng kalamnan, pagkalastiko, lakas at bilis ng pag-urong ay tumaas. Pinipilit ng tumaas na aktibidad ng kalamnan ang puso, baga at iba pang mga organo at sistema ng ating katawan na gumana nang may karagdagang karga, sa gayon ay tumataas ang paggana ng isang tao at ang kanyang panlaban sa masamang impluwensya sa kapaligiran.

Ang regular na pisikal na ehersisyo ay pangunahing nakakaapekto sa nervous system at musculoskeletal system.

Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang init ay nabuo sa mga kalamnan, kung saan ang katawan ay tumutugon sa pagtaas ng pagpapawis. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang daloy ng dugo ay tumataas: ang dugo ay nagdadala ng oxygen at mga sustansya sa mga kalamnan, na nasisira sa panahon ng mahahalagang aktibidad, na naglalabas ng enerhiya. Kapag gumagalaw sa mga kalamnan, ang mga reserbang capillary ay dagdag na bukas, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay tumataas nang malaki, na nagiging sanhi ng pagpapabuti sa metabolismo.

Kung ang mga kalamnan ay hindi aktibo, ang kanilang nutrisyon ay lumala, ang dami at lakas ay bumababa, ang pagkalastiko at katatagan ay bumababa, sila ay nagiging mahina. Ang paghihigpit sa paggalaw at isang laging nakaupo na pamumuhay (hypodynamia), isang passive na pamumuhay ay humahantong sa iba't ibang pre-pathological at pathological na pagbabago sa katawan ng tao.

Ang pisikal na aktibidad ay may maraming epekto sa katawan ng tao at pinatataas ang paglaban nito sa masamang impluwensya sa kapaligiran. Halimbawa, ang mga pisikal na sinanay na indibidwal, kumpara sa hindi sinanay na mga indibidwal, ay may mas mahusay na pagpapaubaya sa gutom sa oxygen. Ang isang mataas na kakayahang magtrabaho kapag ang temperatura ng katawan ay tumaas nang higit sa 38° C sa panahon ng pisikal na stress ay nabanggit.

Sa tugon ng katawan ng tao sa pisikal na aktibidad, ang unang lugar ay inookupahan ng impluwensya ng cerebral cortex sa regulasyon ng mga pag-andar ng mga pangunahing sistema: ang mga pagbabago ay nangyayari sa cardiorespiratory system, gas exchange, metabolismo, atbp. Ang mga ehersisyo ay nagpapabuti ang functional restructuring ng lahat ng bahagi ng musculoskeletal system, cardiovascular at iba pang mga sistema, mapabuti ang mga proseso ng metabolismo ng tissue. Sa ilalim ng impluwensya ng katamtamang pisikal na aktibidad, ang pagganap ng puso, ang nilalaman ng hemoglobin at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay tumaas, at ang phagocytic function ng dugo ay tumataas.

Ang magkasanib na aktibidad ng mga kalamnan at panloob na organo ay kinokontrol ng sistema ng nerbiyos, ang pag-andar nito ay napabuti din ng sistematikong ehersisyo.

May malapit na koneksyon sa pagitan ng paghinga at aktibidad ng kalamnan. Ang pagsasagawa ng iba't ibang pisikal na ehersisyo ay nakakaapekto sa paghinga at bentilasyon ng hangin sa baga, ang pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide sa mga baga sa pagitan ng hangin at dugo, at ang paggamit ng oxygen ng mga tisyu ng katawan.

Ang anumang sakit, tulad ng nalalaman, ay sinamahan ng dysfunction at ang kanilang kabayaran. Ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na mapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay (pagbawi), mababad ang dugo ng oxygen at plastic ("gusali") na mga materyales, na nagpapabilis sa proseso ng pagpapagaling.

Sa mga sakit, ang pangkalahatang tono ay bumababa, at ang mga proseso ng pagsugpo sa cerebral cortex ay pinalubha. Ang mga pisikal na ehersisyo ay nagpapataas ng pangkalahatang tono at nagpapasigla sa mga depensa ng katawan, ngunit ang mga pisikal na ehersisyo ay hindi ipinapayong sa panahon ng paglala ng sakit, kapag mataas na temperatura at iba pang negatibong kondisyon.

Mayroong malapit na koneksyon sa pagitan ng aktibidad ng mga kalamnan at panloob na organo, ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga koneksyon sa neurovisceral. Kaya, kapag ang mga nerve endings ng muscle-joint sensitivity ay inis, ang mga impulses ay pumapasok sa mga sentro ng ugat kinokontrol ang paggana ng mga panloob na organo. Ang aktibidad ng puso, baga, bato at iba pa ay nagbabago nang naaayon, umaangkop sa mga hinihingi ng gumaganang mga kalamnan at ng buong katawan.

Kapag gumagamit ng mga pisikal na ehersisyo, bilang karagdagan sa pag-normalize ng mga reaksyon ng cardiovascular, respiratory at iba pang mga sistema, ang kakayahang umangkop ng isang tao sa salik ng klima, tumataas ang resistensya ng isang tao sa iba't ibang sakit, stress, atbp.

Tamang dosis pisikal na ehersisyo pabagalin ang pag-unlad ng proseso ng sakit at mag-ambag sa higit pa mabilis na paggaling may kapansanan sa mga pag-andar.

Kaya, sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo, ang istraktura at aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema ng tao ay napabuti, tumataas ang kahusayan, at bumubuti ang kalusugan.

Bilang karagdagan, maraming morphological, biochemical, pisyolohikal na pag-aaral Ipinapahiwatig na ang malalaking pisikal na pagkarga ay nag-aambag sa mga makabuluhang pagbabago sa mga istrukturang morphological at kimika ng mga tisyu at organo, na humantong sa mga makabuluhang pagbabago sa homeostasis (homeostasis ay ang pananatili ng panloob na kapaligiran ng katawan), metabolic disorder, tissue hypoxia, atbp.

Ang mga pagbabagong nagaganap sa ilalim ng impluwensya ng mataas na pisikal na aktibidad ay sumasaklaw sa buong katawan at nagpapakita ng kanilang sarili sa isang tiyak na paraan sa aktibidad ng bawat sistema at sa kanilang pakikipag-ugnayan. Ang tugon ng katawan sa mataas na pisikal na aktibidad ay iba at nauugnay sa kahandaan ng isang tao sa isang partikular na yugto ng paghahanda, edad, kasarian, atbp. Hindi rin natin dapat kalimutan na ang napakatinding pisikal na aktibidad ay may malalim na epekto sa lahat ng mga proseso ng pisyolohikal, na kadalasang nagreresulta sa isang estado ng labis na pagsasanay, na kadalasang sinasamahan ng isang nalulumbay na estado ng pag-iisip, masama ang pakiramdam, pag-aatubili na mag-aral, atbp. Ang estado ng overtraining ay katulad ng estado ng pisikal at nerbiyos na pagkahapo.

Sa ganitong mga kaso, kailangan mong baguhin ang nilalaman ng pagsasanay, bawasan ang tagal nito, lumipat sa ibang uri ng aktibidad, o kahit na ihinto ang pagsasanay para sa ilang panahon. Ang paglalakad, pagmamasahe, pag-inom ng mga multivitamin complex, atbp. ay kapaki-pakinabang.

Dapat ding tandaan na ang overtraining (overfatigue) ay nakakaapekto hindi lamang sa pisikal na kondisyon ng isang tao, ngunit nagpapakita rin ng sarili sa nerbiyos na labis na pagkapagod. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa paglitaw ng mga pinsala, lalo na sa musculoskeletal system. Mayroon ding pagbaba sa pangkalahatang resistensya ng katawan sa iba't ibang impeksyon at sipon. Upang maiwasan ang mga phenomena ng overtraining at pagkapagod, kinakailangan ang sistematikong medikal na pangangasiwa at pagpipigil sa sarili.

Sa kasong ito, hindi namin pinag-uusapan ang paggamit ng malalaking load sa pangkalahatan, ngunit tungkol sa kanila hindi makatwiran na paggamit kapag sila ay naging labis. Samakatuwid, ang konsepto ng pisikal na overstrain ay dapat na nauugnay hindi gaanong sa malaki, ngunit sa labis na pagkarga. Bilang karagdagan, ang parehong pagkarga para sa isang tao ay maaaring maging normal, ngunit para sa isa pang labis - depende ito sa kahandaan ng katawan upang maisagawa ito.

Ang malawak na pisikal na aktibidad na ginagawa ng isang malusog na tao na handang gawin ito ay hindi maaaring magdulot ng sakit (o pinsala). Ngunit kung hindi siya sapat na handa para sa kanila, kung may mga paglaganap talamak na impeksiyon, kung gayon sa mga ganitong kaso ay maaaring magdulot ng matinding pisikal na aktibidad iba't ibang sakit tao.

Ang pagbuo ng mga adaptive na mekanismo sa pisikal na aktibidad ay nakamit bilang isang resulta ng sistematikong pagsasanay, na isang halimbawa ng functional adaptation. May depekto o hindi sapat na pagpapakita agpang mga reaksyon nag-aambag sa pag-unlad ng mga sakit o pinsala ng musculoskeletal system. Siyempre, ang isang malusog na tao ay may mas advanced na mga mekanismo ng adaptive kaysa sa mga taong may malalang sakit, ang huli ay nakakaranas ng pagpapahina ng mga adaptive na reaksyon, samakatuwid, na may labis na pisikal at psycho-emosyonal na stress, ang isang pagkasira ng mga mekanismo ng pagbagay ay nangyayari. Ang mga talamak na overload at overstrains sa panahon ng pisikal na pagsasanay ay nagpapalala sa banta ng pinsala at ang paglitaw ng mga post-traumatic na sakit sa mga taong kasangkot sa pisikal na pagsasanay. Samakatuwid, napakahalaga na matukoy nang maaga hangga't maaari ang mga dahilan na maaaring maging sanhi ng ito o ang pathological na kondisyon sa kanila.

Ang pagiging epektibo ng pisikal na pagsasanay ay higit na nakasalalay sa density ng pisikal na aktibidad, dami nito, intensity at pahinga kapag nag-aaral ng mga pisikal na ehersisyo.

Ang motor density ng isang pisikal na sesyon ng pagsasanay ay dapat na pinakamainam, i.e. tumugma sa antas kaangkupang pisikal tauhan, ang likas na katangian ng mga pisikal na pagsasanay na isinagawa, ang yugto ng pagsasanay. Kahit na ang mga indibidwal na may pisikal na katawan ay nangangailangan ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo upang gumaling.

Ang pisikal na aktibidad ay nauunawaan bilang ang kabuuang halaga ng epekto ng pisikal na ehersisyo sa katawan ng mga nasasangkot. Ito ay nailalarawan sa dami at intensity.

Ang dami ng load ay ang kabuuan ng lahat ng pagsasanay, diskarte at aksyon na ginagawa ng mga mag-aaral sa panahon ng pisikal na pagsasanay. Ang intensity ng pag-load ay ang ratio ng bilang ng mga pagsasanay na isinagawa na may tumaas na pagkarga sa kabuuang bilang mga ehersisyo (i.e. sa dami ng load). Tinutukoy nito ang pag-igting at antas ng konsentrasyon sa oras ng aktibidad ng motor at depende sa likas na katangian ng mga pagsasanay, ang bilis ng kanilang pagpapatupad, ang dami ng mga timbang na ginamit, atbp. Ang intensity ay maaaring mababa, katamtaman, mataas at maximum.

Ang regulasyon ng pisikal na aktibidad ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagbabago hindi lamang ang density ng pagsasanay, kundi pati na rin ang likas na katangian ng mga pagsasanay (pagpapalit ng mga madali sa mas kumplikado); kanilang dami; intensity at mga kondisyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo (tulin, bilis, bigat ng kagamitan, taas at haba ng mga hadlang, atbp.), pati na rin ang kanilang tagal.

Ang pahinga, bilang bahagi ng pagkarga, ay dapat na sapat sa dami at intensity ng ehersisyo na ginawa, depende sa mga gawain ng pisikal na pagsasanay, ang yugto ng paghahanda at ang paghahanda ng mag-aaral.

Ang lahat ng mga pagbabago sa pagganap na nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng sistematikong pisikal na pagsasanay sa katawan ng tao ay epektibong nag-aambag sa pagpapalakas ng kalusugan ng mga empleyado ng mga internal affairs body, nagsisilbing isang maaasahang pundasyon para sa kanilang mataas na serbisyo at propesyonal na pagganap, at isang mahalagang kinakailangan para sa pagtaas ng antas ng kanilang pisikal na kaangkupan at paglaban ng katawan sa mga epekto ng masamang salik sa kanilang mga gawain sa trabaho.

Ang buong kalusugan ng tao ay nakasalalay sa isang malaking bilang ng mga kadahilanan.

Kabilang sa mga ganitong salik ang kalagayan ng kapaligiran, sosyo-ekonomiko, natural, biyolohikal at iba pa.

Paano mo mapapabuti ang pagganap ng iyong katawan at pag-asa sa buhay?

Kailangan mong maayos na ayusin ang iyong trabaho, pahinga, pagtulog, Wastong Nutrisyon at sapat na pisikal na aktibidad, lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mataas na pagganap sa loob ng maraming taon, mahusay na kalusugan at magandang kalooban.

Sa ating modernong mundo, halos bawat tao ay nabawasan ang pisikal na aktibidad, aktibidad sa trabaho Naging mas madali ito para sa mga tao dahil maraming robotics ang lumitaw sa mga negosyo, at ang mga washing machine, microwave, at steamer ay lumitaw sa bahay, na nagpapadali sa ating pang-araw-araw na gawain.

Bilang resulta ng lahat ng ito, ang isang tao ay nagsimulang kumilos nang mas kaunti, ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang paggalaw ay buhay.

Kung hindi ka gaanong gumagalaw at may isang laging nakaupo na pamumuhay, ang iyong katawan ay nakakaranas ng kakulangan sa pagkonsumo ng enerhiya, na nagbabago sa panloob na paggana ng mga sistema, na maaaring humantong sa hindi tamang metabolismo at pagbaba ng kaligtasan sa sakit.

Ngunit kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na pisikal na paggawa, maaari rin itong negatibong makaapekto sa paggana ng iyong katawan.

Anuman ang iyong pamumuhay o kung ano ang iyong ginagawa, dapat ay tiyak na isama mo ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain na tutulong sa iyong palaging nasa mabuting kalagayan, dagdagan ang iyong sigla at protektahan ka mula sa mga sakit.

Para sa bawat tao, ang pisikal na aktibidad ay dapat piliin nang paisa-isa, depende ito sa edad, pisikal na aktibidad at kalusugan ng tao.

Huwag kalimutan na ang mga bata ay dapat ding turuan na mag-ehersisyo mula sa murang edad.

Ang mahalagang papel ng pisikal na ehersisyo sa buhay ng tao

Napakahalaga sa buhay ng isang tao na pangalagaan ang kanyang kalusugan; mula sa pagkabata, ang mga pisikal na ehersisyo ay nagpapagana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, nakakaapekto ito sa mga kasukasuan, ligament, at nagpapalakas sa kanila.

Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapataas ang pagkalastiko at dami ng kalamnan, pati na rin ang bilis ng pag-urong ng kalamnan.

Ang aktibidad ng muscular ng tao ay ginagawang mas mahusay ang puso, baga at lahat ng iba pang organo.

Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa mga tao na maprotektahan ang kanilang sarili mula sa iba't ibang sakit at mapabuti ang resistensya ng katawan.

Ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad?

Kung regular kang nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo, pagkatapos ay una sa lahat ang iyong mga kalamnan at musculoskeletal system ay magsisimulang gumana.

Ang init ay nabuo sa mga kalamnan, pagkatapos ay ang katawan ay nagsisimula upang madagdagan ang iyong pagpapawis, ang dugo ay nagsisimulang mag-circulate nang mas mabilis, na naghahatid ng mga kinakailangang sustansya at oxygen sa mga kalamnan, ang cardiovascular system at ang musculoskeletal system ay nagpapahusay sa muling pagsasaayos ng mga link, ang paggana ng mga panloob na organo ay nagpapabuti, ang pagkain ay naproseso nang mas mahusay at ang paggalaw nito sa pamamagitan ng mga bituka ay nagpapabuti.

Ang pisikal na ehersisyo ay palaging may positibong epekto sa katawan ng tao; ang lahat ng mga kalamnan, sistema at organo ay nagsisimulang gumana nang aktibo, na nagpapabuti sa paggana ng buong katawan.

Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa iba't ibang organo ng tao

Ang bawat organ sa katawan ng tao ay may pananagutan para sa ilang mga pag-andar, at upang matulungan ang mga panloob na organo na gumana, kailangan mong manguna sa isang aktibong pamumuhay, maglaro ng sports, mag-ehersisyo, huwag kalimutan ang tungkol sa pag-jogging sa umaga, maaari kang lumangoy, at iba pa.

Ang isang taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay hindi lamang maaaring mapabuti ang kanilang kalusugan, ngunit gumawa din ng mas maraming trabaho kaysa sa isang taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ang pisikal na ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalusugan, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan.

Regular na pisikal na aktibidad malusog na pagtulog, ang wastong nutrisyon at pahinga ay nakakatulong na mapabuti ang mental, emosyonal at mental na mga bahagi ng buhay ng isang tao. Ang gayong tao ay madaling makatiis ng psycho-emotional stress nang walang mga nervous breakdown.

Metabolismo sa katawan ng tao

Ang metabolismo ng mga sangkap at enerhiya sa katawan ay ipinapakita sa mga kumplikadong biochemical na reaksyon na nangyayari sa katawan ng tao.

Isaalang-alang natin kung ano ang nangyayari sa ating katawan?

Ang lahat ng mga sustansya na pumapasok sa katawan ng tao sa pamamagitan ng pagkain at inumin ay unang pumapasok sa tiyan, pagkatapos ay gumagalaw sila sa kahabaan ng gastrointestinal tract, sa gastrointestinal tract sila ay nasira at ang mga nasira na produkto ay pumasok sa dugo, pagkatapos ay inilipat sa mga selula.

Pagkatapos ang mga sangkap na nagreresulta mula sa biochemical reaksyon ay inalis mula sa katawan sa pamamagitan ng genitourinary system, baga at balat.

Ang metabolismo ay ang pinagmumulan ng enerhiya para sa lahat ng mga prosesong nagaganap sa katawan ng tao.

Gumaganda ang metabolismo at enerhiya mula sa regular na sports at pisikal na aktibidad.

Daluyan ng dugo sa katawan

Ang puso ang ating pinakamahalagang makina o bomba; ang puso ang nagpapagalaw ng dugo sa buong katawan.

Ang mga pisikal na ehersisyo at pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng pagganap ng kalamnan ng puso, nagpapataas ng masa at laki ng puso, mas maraming oxygen ang pumapasok sa dugo, at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo at hemoglobin ay tumataas.

Ang aktibidad ng mga leukocytes ay tumataas din, na tumutulong sa katawan na labanan ang mga sipon at mga nakakahawang sakit.

Mga kurso para sa pagpapaunlad ng katalinuhan

Bilang karagdagan sa mga laro, mayroon kaming mga kawili-wiling kurso na perpektong magpapasigla sa iyong utak at magpapahusay sa iyong katalinuhan, memorya, pag-iisip, at konsentrasyon:

Pag-unlad ng memorya at atensyon sa isang bata 5-10 taong gulang

Kasama sa kurso ang 30 mga aralin na may kapaki-pakinabang na mga tip at pagsasanay para sa pag-unlad ng mga bata. Sa bawat aralin kapaki-pakinabang na payo, ilang mga kagiliw-giliw na pagsasanay, isang takdang-aralin para sa aralin at isang karagdagang bonus sa dulo: isang pang-edukasyon na mini-laro mula sa aming kasosyo. Tagal ng kurso: 30 araw. Ang kurso ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin para sa kanilang mga magulang.

Mga lihim ng fitness sa utak, memorya ng pagsasanay, atensyon, pag-iisip, pagbibilang

Kung gusto mong pabilisin ang iyong utak, pagbutihin ang paggana nito, pagbutihin ang iyong memorya, atensyon, konsentrasyon, bumuo ng higit na pagkamalikhain, magsagawa ng mga kapana-panabik na pagsasanay, magsanay sa mapaglarong paraan at malutas ang mga kawili-wiling problema, pagkatapos ay mag-sign up! Ang 30 araw ng malakas na fitness sa utak ay garantisadong sa iyo :)

Super memory sa loob ng 30 araw

Sa sandaling mag-sign up ka para sa kursong ito, magsisimula ka ng isang malakas na 30-araw na pagsasanay sa pagbuo ng super-memory at brain pumping.

Sa loob ng 30 araw pagkatapos mag-subscribe, makakatanggap ka ng mga kawili-wiling pagsasanay at larong pang-edukasyon sa iyong email na maaari mong ilapat sa iyong buhay.

Matututuhan nating alalahanin ang lahat ng maaaring kailanganin sa trabaho o personal na buhay: matutong tandaan ang mga teksto, pagkakasunud-sunod ng mga salita, numero, larawan, mga kaganapan na nangyari sa araw, linggo, buwan, at maging mga mapa ng kalsada.

Pera at ang Millionaire Mindset

Bakit may problema sa pera? Sa kursong ito sasagutin natin ang tanong na ito nang detalyado, titingnan nang malalim ang problema, at isaalang-alang ang ating kaugnayan sa pera mula sa sikolohikal, pang-ekonomiya at emosyonal na pananaw. Mula sa kurso ay matututunan mo kung ano ang kailangan mong gawin upang malutas ang lahat ng iyong problema sa pera, simulan ang pag-iipon ng pera at i-invest ito sa hinaharap.

Bilis ng pagbabasa sa loob ng 30 araw

Gusto mo bang mabilis na magbasa ng mga libro, artikulo, newsletter, atbp. na interesado ka? Kung ang iyong sagot ay "oo," kung gayon ang aming kurso ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mabilis na pagbabasa at i-synchronize ang parehong hemispheres ng utak.

Sa naka-synchronize, magkasanib na gawain ng parehong hemispheres, ang utak ay nagsisimulang gumana nang maraming beses nang mas mabilis, na nagbubukas ng higit pang mga posibilidad. Pansin, konsentrasyon, bilis ng pang-unawa tumitindi ng maraming beses! Gamit ang mga diskarte sa bilis ng pagbasa mula sa aming kurso, maaari mong patayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato:

1. Matutong magbasa nang napakabilis
2. Pagbutihin ang atensyon at konsentrasyon, tulad ng kapag mabilis na pagbabasa sila ay lubhang mahalaga
3. Magbasa ng libro sa isang araw at tapusin ang iyong trabaho nang mas mabilis

Pinapabilis natin ang mental arithmetic, HINDI mental arithmetic

Lihim at tanyag na mga diskarte at mga hack sa buhay, na angkop kahit para sa isang bata. Mula sa kurso ay hindi ka lamang matututo ng dose-dosenang mga diskarte para sa pinasimple at mabilis na pagpaparami, karagdagan, pagpaparami, paghahati, pagkalkula ng mga porsyento, ngunit isasagawa mo rin ang mga ito sa mga espesyal na gawain at mga larong pang-edukasyon! Ang mental arithmetic ay nangangailangan din ng maraming atensyon at konsentrasyon, na aktibong sinanay kapag nilulutas ang mga kagiliw-giliw na problema.

Konklusyon

Ang pisikal na ehersisyo at aktibidad ay ang iyong kalusugan ngayon at bukas, sanayin ang iyong sarili na regular na mag-ehersisyo, magsimula sa simpleng gymnastics sa umaga, piliin ang iyong paboritong isport, mag-sign up para sa isang gym, unti-unti kang masasanay at mamuno sa isang aktibong pamumuhay. Binabati ka namin ng magandang kapalaran.