Ang modernong pag-aayos ng mga bahay at apartment ay nagbigay sa amin ng kaginhawahan, at ang pangangailangan na maligo sa malamig na tubig ay nawala. Ang dahilan ng pakikipag-ugnayan sa kanya ay maaaring mga pangyayari sa force majeure sa anyo ng isang shutdown mainit na tubig, paglangoy sa bukas na tubig o ulan na nagsimula sa maling oras. Ang ating katawan ay ganap na hindi sanay sa lamig, at ang halos kumpletong kawalan ng salik na ito ay lubhang nakaapekto sa ating kalusugan.

Ang malamig na tubig ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa pagpapagaling at magdala ng kagalakan sa ating buhay. Tungkol sa kanya mga katangian ng pagpapagaling alam ng mga sinaunang manggagamot, ngunit noong ika-19 na siglo lamang lumitaw ang isang hiwalay na direksyon sa gamot - hydrotherapy. Ang isang makabuluhang bahagi ng naturang mga pamamaraan ay isinasagawa gamit malamig na tubig, at sa bahay maaari silang bahagyang mapalitan ng malamig na shower. Maraming tao ang nakarinig tungkol sa mga benepisyo nito, ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol sa mga mekanismo ng epekto nito sa katawan. Sa artikulong ito, ipapakilala namin sa iyo ang 10 dahilan na maaaring mag-udyok sa iyo na isipin ang pangangailangan para sa gayong pang-araw-araw na pamamaraan.

Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Pagbuhos malamig na tubig makatulong na maiwasan ang maraming viral at mga sakit na bacterial. Salamat sa epekto nito, ang antas ng monocytes at lymphocytes sa dugo ay tumataas.

Ang isang pagpapabuti sa mga parameter ng dugo ay natuklasan ng mga siyentipiko ng Czech na nagsagawa ng pananaliksik sa mga epekto ng malamig na tubig sa katawan ng tao. Ang mga atleta ay nakibahagi sa eksperimento. Sa loob ng 60 araw sila ay inilubog sa malamig na tubig (14 ºC). Pagkatapos nito, isang pagtaas sa bilang ng mga lymphocyte na kasangkot sa pagkasira ng mga virus at bakterya, at ang mga monocyte na nagpoproseso at sumisipsip ng mga dayuhang ahente ay nakita sa kanilang dugo.

Pinahusay na thermoregulation

Ang pagkakalantad sa malamig na tubig ay nakaka-stress para sa katawan. Pinipilit ng reaksyong ito na gumawa ng karagdagang bahagi ng panloob na enerhiya upang mapainit ang mga tisyu. Ito ang dahilan kung bakit makakatulong ang malamig na shower sa mga taong nagdurusa palagiang pakiramdam lamig sa mga paa't kamay at labis na pagpapawis.

Normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, maaaring gumamit ng mabisa at abot-kayang pamamaraan tulad ng contrast shower. Kapag ang malamig na tubig ay pumasok sa katawan, ang mga daluyan ng dugo ay makitid (vasoconstriction). Bilang resulta, ang dugo ay nagsisimulang mag-circulate nang mas mabilis. Ang pagkakalantad sa mainit na tubig ay sanhi backlash– vasodilation. Sa pamamagitan nito, ang mga sisidlan ay lumawak, ang kanilang lumen ay tumataas, at ang katawan ay nagpapainit nang mas mabilis. Ang ganitong mga pamamaraan ay maaaring gamitin upang maiwasan ang maraming mga vascular pathologies: arterial hypertension, varicose veins at iba pa.

Pinahusay na sirkulasyon ng lymph

Ang lymph, hindi katulad ng dugo, ay hindi nabobomba ng napakalakas na bomba gaya ng puso. Ang paggalaw nito sa katawan ay tinitiyak ng pag-urong ng kalamnan. Ang malamig na tubig ay makabuluhang nagpapabuti sa gayong mga contraction, at ang daloy ng lymph ay nagiging mas mabilis. Bilang resulta, ang ganitong pagkakalantad ay humahantong sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit at pinabuting metabolismo.

Pagbaba ng timbang

Natuklasan ng mga mananaliksik ng Canada na nasa ilalim ng impluwensya mababang temperatura Ang brown fat ay isinaaktibo sa katawan. Kasama sa mga selula ng naturang taba malaking bilang ng mitochondria, na tumutukoy sa kulay nito. Ang mitochondria ay kasangkot sa paggamit ng glucose, at ang pag-activate ng brown adipose tissue ay nagtataguyod ng mas matinding pagkasunog ng calorie at pagbaba ng timbang.

Pagpapalalim ng paghinga

Ang regular na pagligo ng malamig ay nakakatulong sa pagpapalalim ng iyong paghinga. Ito ay dahil ang vasoconstriction na dulot ng mababang temperatura ay nangangailangan ng mas maraming produksyon ng init, na nangangailangan ng mas maraming supply ng oxygen. Bilang tugon sa gayong mga reaksyon, ang mga baga ay lumalawak at ang paghinga ay nagiging mas malalim, dahil mas maraming hangin ang kinakailangan upang punan ang kanilang volume.

Tulong sa pag-alis ng depresyon

Malamig na liguan nagtataguyod ng sigla at mabuting kalooban.

Ang mga Amerikanong siyentipiko mula sa Virginia ay nagsagawa ng pananaliksik sa epekto ng malamig na tubig sa mga pasyenteng may depresyon. Ipinakita ng mga eksperimento na ang mababang temperatura ay nagpapagana sa lugar ng locus coeruleus ng utak. Ang lugar na ito ay nakakatulong sa paggawa ng higit pa sa hormone na norepinephrine, na tumutulong na mapawi ang depresyon.

Lakas at kagalingan

Ang malamig na shower sa umaga ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapasigla ng myocardial contraction. Bilang tugon dito, ang katawan ay gumagawa ng mas maraming enerhiya, na nag-aambag sa mabilis na paggising at sigla sa buong araw.

Malusog na buhok at balat

Ang mainit na tubig ay nagdudulot ng pagkatuyo balat at buhok. Bilang isang resulta, sila ay nagiging mapurol at nawawala ang kanilang pagkalastiko at tono. Sa ilalim ng impluwensya ng malamig na tubig, ang metabolismo at sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang mga pores ay lumiliit at ang mga kaliskis ng buhok ay nagsasara. Ang buhok ay nagiging makintab, mas nababanat, at ang balat ay nakakakuha ng normal na tono nito.

Tumaas na antas ng hormone sa mga lalaki

Ang mga male gonad - ang mga testicle - ay may mas mababang temperatura kaysa sa katawan. Epekto mataas na temperatura habang umiinom ng mainit na paliguan, ito ay negatibong nakakaapekto sa kanilang mga pag-andar at nakakapinsala sa kalidad at produksyon ng tamud. Ang malamig na tubig ay may kabaligtaran na epekto sa mga glandula na ito - sa ilalim ng impluwensya nito, tumataas ang mga antas ng testosterone, nagpapabuti ang kalidad ng tamud, tumataas ang libido, at nagiging mas may kakayahang fertilization ang tamud.

Kung magpasya kang kumuha ng malamig na shower, pagkatapos ay tandaan na bago simulan ang mga naturang pamamaraan dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang ibukod ang lahat ng mga kontraindikasyon. Pagkatapos nito, kailangan mong ihanda ang iyong katawan para sa pakikipag-ugnay sa mababang temperatura. Ang mga paliguan ng hangin ay dapat gawin sa loob ng ilang araw, unti-unting pinatataas ang kanilang tagal. Pagkatapos ay magpatuloy sa pagkuskos gamit ang isang basang tuwalya na binasa sa malamig na tubig at isang contrast shower. Pagkatapos lamang nito maaari kang magsimulang kumuha ng malamig na shower.

Rating ng artikulo:

(average: 5.00)

Ang modernong industriya ng kagandahan at kalusugan ay nag-aalok ng malawak na hanay ng mga pamamaraan na naglalayong pabatain at palakasin ang katawan. Kabilang dito ang hardware cosmetology, iba't ibang masahe, at cryotherapy (cold treatment). Sa pamamagitan ng paraan, ang aming artikulo ay may ilang kaugnayan sa huling punto, dahil ito ay magsasalita tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng isang malamig na shower.

Ang mga pagkakamali sa nutrisyon, stress at isang laging nakaupo na pamumuhay ay walang pinakamahusay na epekto sa kalusugan ng katawan. Ngunit ang mga katangiang ito ay naging mahalagang bahagi ng buhay ng maraming tao. At kung mas maaga ay may mga problema tulad ng hypertension, mga sakit sa cardiovascular, labis na timbang, unang nakatagpo lamang sa katandaan, ngayon ito ay nangyayari sa mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang na mga tao.

Ang mga pamamaraan ng tubig ay ang pinakalumang paraan ng pag-iwas sa maraming sakit. Paano nakakaapekto sa katawan ang pagligo ng malamig? Ang mga tagapagtaguyod ng malamig na therapy ay nagsasabi na ang tubig ng yelo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at naglalabas ng mga endorphins, na kilala bilang ang feel-good hormone. Ang mood ng isang tao ay nagpapabuti, ang tono ng katawan ay tumataas at ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas. Sa ibaba ay susuriin natin nang mas detalyado ang epekto ng malamig na shower sa katawan ng tao.

Pagsusunog ng Taba

Kapag nalantad sa lamig, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya upang manatiling mainit. Para magbigay ng vital mahahalagang organo init, ang mga reserba ng adipose tissue ay natupok. Mayroon ding ebidensya na ang malamig na tubig ay nakakatulong sa paggawa ng brown fat, na itinuturing na kapaki-pakinabang. Nakakatulong ito na alisin ang mga nakakapinsalang taba na idineposito sa bahagi ng tiyan. Kung regular kang umiinom ng malamig na shower, maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg sa isang taon.

Pinahusay na sirkulasyon ng dugo

Nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Sa ilalim ng impluwensya ng malamig, nangyayari ang vasoconstriction. Ang dugo ay gumagalaw nang mas aktibo, nagpapainit sa katawan at pinupuno ang mga panloob na organo. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system.

Pinahusay na mood

Ang epekto ng malamig na shower ay maihahambing sa euphoria ng isang runner. Ang balat ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga nerve endings. Kung nadikit ang balat sa malamig na tubig mga impulses ng nerve dumiretso sa utak. Nakakatulong ito sa isang tao na makaranas ng mas kaunting stress at depresyon.

Ang malamig na tubig ay lalong kapaki-pakinabang para sa mas malakas na kasarian. Ang pag-shower ng tubig na yelo ay nagpapataas ng antas ng testosterone.

Kagandahan ng balat at buhok

Ang malamig na tubig ay may magandang epekto sa kondisyon ng balat at buhok. Sa ilalim ng impluwensya ng mainit na tubig, ang balat at buhok ay natuyo, na hindi masasabi tungkol sa malamig na tubig. Kakatwa, pagkatapos ng malamig na shower, ang balat ay nagiging mas malambot, ang mga wrinkles ay makinis, at ang buhok ay kumikinang.

Pinahusay na tono

Kung naligo ka ng malamig sa umaga, mararamdaman mo ang mga benepisyo sa buong araw. Ang malamig na tubig ay gumising sa katawan nang mas mabilis, na nagsisimula sa gawain ng lahat ng mga sistema. Ang epektong ito ay tatagal sa buong araw. Sa halip na isang tasa ng kape, subukang pasayahin ang iyong sarili sa umaga gamit ang malamig na tubig mula sa shower.

Pagpapahinga at malusog na pagtulog

Ito ay pinaniniwalaan na mas mahusay kang matulog sa isang malamig na silid. Ang mga paggamot sa malamig na tubig ay makakatulong sa mga dumaranas ng hindi pagkakatulog. Sila ay humantong sa pagpapasigla ng mga receptor, at pagkatapos ay sa pagpapahinga. Ang isang tao ay mas madaling huminahon, na nangangahulugan na siya ay nakatulog nang mas mabilis.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan na may malamig na tubig

Kung ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ay nagbigay inspirasyon sa iyo na subukan ang pamamaraang ito, mahalagang malaman kung paano kumuha ng malamig na shower nang tama:

1. Huwag magmadali upang ganap na tumayo sa ilalim ng malamig na batis. Basahin muna ang iyong mga kamay at paa at hugasan ang iyong mukha. Hayaang masanay ang iyong katawan sa mababang temperatura. At pagkatapos ay banlawan nang lubusan. Maaari mo ring limitahan ang iyong sarili sa paghuhugas ng iyong mga paa sa mga unang araw.
2. Matapos masanay ang mga paa sa malamig na tubig, ikonekta ang dibdib, likod at ulo. Bigyang-pansin ang espasyo sa katawan kung saan kumokonekta ang ulo sa leeg. Hawakan ng ilang sandali ang batis doon, hayaang dumaloy ang tubig sa iyong gulugod.
3. Ang temperatura sa banyo ay dapat na kumportableng mainit-init upang kapag lumabas ka sa isang nagyeyelong shower ay hindi mo makikita ang iyong sarili sa malamig na hangin. Kung hindi, magkakaroon ng labis na stress, na maaaring humantong sa paghina ng mga panlaban ng katawan.
4. Mahalagang tandaan na hindi nito binuhusan ang iyong sarili ng tubig na yelo, at bigyan ng oras ang iyong katawan na masanay dito. Magsimula sa tubig sa temperatura ng silid, unti-unting ibababa ito. Tandaan na sa temperatura ng tubig na +16 °C magsisimula ang hypothermia.
5. Ang tubig ay dapat na malamig, ngunit hindi masyadong nagyeyelo. Hanapin ang tamang temperatura. Kung ang tubig ay humihinga, dagdagan ng kaunti ang antas.
6. Sa una, kumuha ng ganoong shower sa loob ng ilang segundo, unti-unting tataas ang tagal sa 20 segundo.
7. Pagkatapos makumpleto ang pamamaraan, kuskusin nang mabuti ang iyong buong katawan, kabilang ang iyong mga braso at binti. Upang hindi makagambala sa paggalaw ng lymph, gawin ang pagkuskos mula sa mga paa patungo sa katawan, pag-iwas mga lymph node, na nasa lugar ng singit at sa likod ng tenga, huwag kuskusin ang iyong kilikili.

Pagkatapos ng shower, dapat kang makaramdam ng init sa buong katawan. Ito ay isang indikasyon na ang pamamaraan ay ginawa nang tama. Masarap maglakad-lakad saglit na naka-underwear, pero kung malamig ang pakiramdam mo, magsuot ka kaagad ng damit.

Contraindications at pinsala

Posible bang maligo ang lahat ng malamig? May maraming mga kapaki-pakinabang na katangian Mayroon ding mga kontraindiksyon. Kung mayroon kang anumang sakit sa puso (ischemia, tachycardia, pagpalya ng puso), ang gayong shower ay hindi dapat gawin. Sa panahon ng talamak na paghinga at mga sakit na viral mas mainam na ipagpaliban ang pamamaraan hanggang magaling na. Kung mayroon kang mga problema sa balat, inirerekomenda na kumunsulta sa isang dermatologist. Ang pag-shower ng yelo ay kontraindikado din para sa mga taong dumaranas ng mataas o mababang presyon ng dugo.

Marahil, tulad ng maraming iba pang mga mambabasa, sa tingin mo na ang malamig na shower ay isang bagay na kakila-kilabot. Tiyak na hindi mo ito tatanggapin nang maluwag sa loob! Ang pagkakaroon ng nakatagpo ng isang sitwasyon ng dalawang beses na pinilit kang maligo ng tubig sa isang hindi komportable na temperatura dahil inubos ng isang kapitbahay ang buong supply ng mainit na tubig, o isang tao sa riser ang nag-flush ng banyo, hindi mo na gugustuhing ulitin ito. muli. karanasan. Pagkatapos ay handa ka nang punitin ang mga responsable sa iyong pagdurusa.

Ngunit paano kung sabihin ko sa iyo na hindi mo dapat pagalitan, ngunit salamat sa mga taong ito?! Alam mo ba na ang mga benepisyo ng malamig na shower ay medyo malawak at maaaring magdala ng maraming benepisyo sa iyong kalusugan? Iminumungkahi kong isaalang-alang ang mga ito nang mas detalyado.

Ngunit bago mo tingnan ang listahan totoong katotohanan tungkol sa mga benepisyo ng isang malamig na shower, magtatag tayo ng isang simpleng bagay: ang isang mainit na shower ay hindi isang kinakailangang bagay para sa kalusugan ng tao. Para sa karamihan ng kasaysayan ng tao, ang mga tao ay pinilit na maligo sa anumang tubig na magagamit nila. At ang tubig ay hindi palaging mainit at komportable para sa paglangoy. Ang mga Greek ay nag-imbento ng mga sistema ng pag-init para sa mga pampublikong paliguan noong ika-1 siglo BC, ngunit kawili-wili, maraming mga Griyego ang pinili na ipagpatuloy ang pagligo ng malamig na tubig dahil sa mga benepisyong pangkalusugan.

Ano ang mga benepisyo ng isang malamig na shower?

#1. Pinapayagan kang magsunog ng taba at labanan ang cellulite

May dalawang uri ng taba sa ating katawan: white fat at brown fat. Alam nating lahat ang puting taba at nagpupumilit na alisin ito. Kapag kumonsumo tayo ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan ng ating katawan upang gumana, iniimbak natin ang labis bilang puting taba. Ito ay pangunahing naipon sa ating baywang, ibabang likod, leeg at balakang.

Ang function ng brown fat ay upang makabuo ng init at protektahan ang katawan mula sa mababang temperatura. Kapag ikaw ay nilalamig, ang brown fat ay bumabagsak, naglalabas ng init, at sa gayon ay pinapanatili ang nais na temperatura ng katawan.

Ito ang tampok na ito ng paggana ng brown fat na tutulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang. Ilan? Natuklasan ng mga mananaliksik sa Scandinavian na ang pagkakalantad sa mababang temperatura ay maaaring mapabilis ang metabolismo ng brown fat ng labinlimang beses. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagsasanay ng malamig na shower maaari kang mawalan ng hanggang 4.5 kg bawat taon.

#2. Nagpapabuti ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng pagsasanay

Kadalasang naliligo ng yelo ang mga atleta pagkatapos ng matinding ehersisyo. Kaya binabawasan masakit na sensasyon sa mga kalamnan mula sa mabibigat na karga.

Gayundin, ang pagsasanay ng paggamit ng malamig na shower ay maaari ring makinabang sa iyo. Magsama ng nakakapreskong shower pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at mas gaganda ang iyong pakiramdam.

#3. Nagpapabuti ng mood at nagbibigay ng boost ng enerhiya

Saang estado ka kadalasang nagigising? Bumangon ka ba mula sa kama sa mabuting espiritu o halos hindi mo maiangat ang iyong ulo mula sa unan at kahit na matapos hugasan ang iyong mukha ay nakakaramdam ka ng pagkahilo? Kung pamilyar ka sa pangalawang estado, kung gayon ang isang malamig na shower ay tiyak na makakatulong sa iyo. Kunin ito pagkatapos magising at mawawala ang iyong tulog.

Bilang tugon sa malamig na dampi ng umaagos na tubig, nagsisimula kang huminga ng mas malalim. Sa ganitong paraan, sinusubukan ng iyong katawan na mapanatili ang antas ng iyong init sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kabuuang pagkonsumo ng oxygen. Bumibilis ang pulso, na humahantong sa pagtaas ng bilis ng daloy ng dugo at, bilang resulta, mas mahusay na saturation ng oxygen ng dugo. Nagbibigay ito ng sigla at singil ng enerhiya na maaaring mapanatili karamihan araw.

#4. Pinapalakas ang immune system at pinapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan

Naisulat ko na sa itaas na ang malamig na shower ay nakakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo, sa gayon ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang pagtaas ng iyong metabolismo ay kapaki-pakinabang din dahil pinapagana nito ang iyong ang immune system, pinoprotektahan ang katawan mula sa mga selulang viral. Tiyak na hindi ka madalas magkasakit. Ang sirkulasyon ng dugo ay aktibong nagpapabuti din, na magkakaroon ng positibong epekto sa pagpapalakas ng mga arterya.

#5. Nagpapabuti ng kondisyon ng buhok at balat

Kung nais mong bawasan ang bilang ng mga breakout sa balat, kung gayon ang malamig na tubig ay tiyak na makakatulong sa iyo. Ang katotohanan ay ang mainit na tubig ay nagpapatuyo ng balat. Ang malamig na tubig ay humihigpit at humihigpit sa mga pores, na pinipigilan ang mga ito mula sa pagbara.

Maaari ka ring gumamit ng malamig na shower upang gawing mas malusog at makintab ang iyong buhok. Sa pamamagitan ng pagligo ng malamig, ang iyong anit ay gumagawa ng mas kaunting langis, na nangangahulugang mas kaunting dumi ang nadeposito sa iyong buhok.

Paano kumuha ng malamig na shower

Matuto tayo ng bagong ugali mula mismo kay James Bond! Ang maluho na bayaning ito ay patuloy na nagsasanay sa pagligo gamit ang mababang temperaturang tubig. Ang kakanyahan ng kanyang pamamaraan ay ang temperatura ng tubig ay patuloy na nagbabago mula sa mainit hanggang sa malamig at pabalik sa mainit muli. Ang ganitong uri ng shower ay tinatawag ding "Scottish shower". (Well, sa aming opinyon - isang contrast shower - approx. Plato).

Huwag simulan ang pagkuha ng malamig na shower kaagad, ngunit gumamit ng contrast shower technique. Sa pinakadulo simula, ang temperatura ng malamig na tubig ay hindi dapat mas mababa sa 32-34 degrees. Ilipat ang temperatura ng tubig mula sa mainit hanggang sa malamig bawat 10-20 segundo. Unti-unti (isang beses o dalawang beses sa isang linggo) bawasan ang temperatura ng tubig at dagdagan ang oras na naligo ka ng malamig. Buweno, kapag nakakuha ka ng lakas ng loob at handa na sa sikolohikal, pagkatapos ay huwag mag-atubiling i-on ang malamig na tubig nang buong lakas. Ang pagkuskos ay magdadala ng karagdagang benepisyo.

Well, susubukan mo ba? Mangyaring isulat ang iyong mga damdamin sa mga komento.

Nilalaman

Ang mga benepisyo ng hardening ay napatunayan nang mahabang panahon: ang pamamaraan ay nakakatulong na palakasin ang immune system, mapabuti ang kondisyon ng balat at mga daluyan ng dugo. Pinapayuhan ng mga nakaranasang eksperto ang pagligo kahit na sa loob panahon ng taglamig, at gawin ito mas maganda sa umaga, kung gayon ang pakinabang ay magiging maximum: ang nakapagpapalakas na pamamaraan ay nagpapagana ng mga proseso ng metabolic at tono ang buong katawan bago ang araw ng pagtatrabaho. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam muna tungkol sa posibleng contraindications at mga panuntunan sa pagpapatigas.

Mga pakinabang ng malamig na shower

Ang kapaki-pakinabang na pamamaraan na ito ay malawakang ginagamit sa mga spa salon upang i-activate ang sirkulasyon ng dugo. Kasabay nito, ang isang cool na shower ay nakakatulong na mababad ang mga selula ng balat na may tubig at oxygen, dahil sa kung saan hitsura nagpapabuti ang mga takip. Bilang karagdagan, ang tubig ng yelo ay nakakatulong na labanan ang cellulite, varicose veins, nagpapahinga sa mga kalamnan, at nagpapasigla sa pag-renew ng balat. Bilang karagdagan, ang mga malamig na shower ay lubhang kapaki-pakinabang para sa buhok, dahil pinapalakas nito ito, ginagawa itong mas makintab, at pinipigilan ang pagbuo ng balakubak at ang pagbuo ng alopecia. Binabawasan ng malamig na tubig ang produksyon ng sebum, na ginagawang hindi gaanong mamantika ang iyong buhok.

Ang isang nakapagpapalakas na ice shower ay naghihikayat sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at pinatataas ang resistensya ng katawan sa anumang mga impeksyon/virus. Ang pamamaraan ay perpekto para sa pag-iwas sa mga sipon at trangkaso, tumutulong sa tono ng katawan at pasiglahin mental na aktibidad. Ang malamig na tubig ay isang mahusay na lunas laban sa depresyon, dahil pinasisigla nito ang paggawa ng mga hormone ng kaligayahan.

Para sa lalaki

Nagyeyelo mga pamamaraan ng tubig ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga lalaki habang sila ay dumarami pisikal na lakas at buhayin ang kakayahan sa pag-iisip, na nangyayari dahil sa isang pag-akyat ng adrenaline sa dugo. Bilang resulta ng mga regular na pamamaraan, ang mga sumusunod na pagbabago ay nangyayari sa katawan ng lalaki:

• tumataas ang singil ng enerhiya;
• ang rate ng puso ay tumataas, ang daloy ng dugo ay aktibo;
• pagtaas ng produksyon ng testosterone;
• ang kalidad ng seminal fluid ay nagpapabuti.

Para sa babae

Ang isang nakapagpapalakas na malamig na shower ay nagpapasigla sa pag-alis ng mga produktong dumi mula sa katawan, na maaaring makapagpabagal ng metabolismo. Bilang karagdagan, para sa mga kababaihan, ang pamamaraan ay lalong kapaki-pakinabang dahil nakakatulong ito na labanan ang mga mataba na nodules sa ilalim ng balat (cellulite). Ang epekto ng tubig ng yelo sa balat ay napakahalaga; nagbibigay ito ng isang nakapagpapasiglang epekto, nagpapakinis ng balat, nagpapakinis ng mga wrinkles, na ginagawang hindi gaanong kapansin-pansin ang mga stretch mark. Bilang karagdagan, para sa kalusugan ng kababaihan Mahalagang kumuha ng contrast shower upang maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit na ginekologiko.

Paano kumuha ng malamig na shower nang tama

Upang maiwasan ang pamamaraan na magdulot ng pinsala, hindi mo dapat agad na simulan ang paggawa ng mahabang pamamaraan ng tubig, na nakatayo sa ilalim ng isang nagyeyelong stream sa loob ng 10-15 minuto. Napakahalaga na ihanda ang iyong katawan para sa douches. Upang gawin ito, gamitin ang mga sumusunod na tip:

• ang banyo ay dapat magkaroon ng katamtamang temperatura (hindi ito dapat malamig);
• ang mga unang pamamaraan ay dapat isagawa hindi sa ilalim ng yelo, ngunit sa ilalim ng malamig na tubig (32-34 degrees), unti-unting binabawasan ang temperatura;
• ang tagal ng mga unang pamamaraan ay dapat na limitado sa 1-2 minuto;
• Hindi ka dapat agad na tumayo sa ilalim ng malamig na stream, mas mahusay na unti-unting ibabad ang iyong mga binti, braso, at pagkatapos ay ang iyong katawan at mukha sa ilalim nito;
• Pagkatapos ng pamamaraan, siguraduhing kuskusin ang iyong sarili ng isang tuwalya at gawin ang isang warming light massage.

Sa umaga

Kung ito ay mas mahusay na kumuha ng isang mainit na shower bago matulog, pagkatapos ay cool, nakapagpapalakas na mga pamamaraan ng tubig ay pinakamahusay na gawin sa umaga. Paano kumuha ng malamig na shower sa umaga? Kaagad pagkatapos ng pagtulog, mainam na magsagawa ng mga ehersisyo upang magpainit ng mga kalamnan, at pagkatapos lamang gawin ang isang douche. Ang kabuuang oras ng pamamaraan ay dapat na 5-8 minuto, ngunit mas mahusay na simulan ang hardening mula 1-2 minuto. Maaari mong ilagay ang iyong ulo sa ilalim ng malamig na tubig kapag nasanay ka na sa pamamaraan. Pagkatapos ng dousing, ang balat ay dapat na kuskusin hanggang bahagyang pula na may malinis na tuwalya na gawa sa natural na tela.

Para sa pagbaba ng timbang

Kapag ang balat ay nadikit sa malamig na tubig, ang maliliit na daluyan ng dugo ay kumukunot. Pinoprotektahan ng katawan ang sarili mula sa pagyeyelo sa pamamagitan ng pag-activate ng daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng bahagyang pagtaas sa presyon ng arterial. Pinapagana nito ang metabolismo at ang proseso ng pagsunog ng mga calorie. Pinakamainam na gumamit ng isang contrast shower para sa pagbaba ng timbang, kung saan ang tubig ay lumipat mula sa mainit hanggang sa malamig bawat 1-2 minuto. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasagawa ng mga naturang sesyon 1-2 beses sa isang araw, simula sa isang maagang edad.

Kung madalas kang makakuha ng sipon na sinamahan ng isang runny nose, pagkatapos ay bawasan rehimen ng temperatura dapat gawin nang dahan-dahan. Piliin ang pinakamainam na temperatura ng tubig para sa iyong sarili sa loob ng 12-4 degrees. Kailangan mong ibuhos ang katawan mula ulo hanggang paa. Kung maligo ka pagkatapos mag-ehersisyo, mahalagang hayaang lumamig ang iyong katawan at matuyo ang pawis. Matagal pagkatapos pisikal na Aktibidad Imposibleng nasa ilalim ng malamig na sapa, dahil ito ay maaaring humantong sa hypothermia at sipon.

Magsimula tayo kaagad sa mabuting balita. Ang katotohanan na binuksan mo ang artikulong ito ay nangangahulugan na naipasa mo na ang bahagi ng landas patungo sa iyong layunin. Dahil ang mga pagbabago sa temperatura ay ang kadahilanan na nagdudulot ng pinakamatinding stress sa katawan ng tao. At kung binabasa mo ang mga linyang ito, nangangahulugan ito na ang iyong pagnanais para sa pag-unlad ay nagtagumpay na sa pagnanais para sa kaginhawahan.

Pagganyak

Kapag naging regular na pagsasanay ang pagligo ng malamig na umaga, magbabago ang iyong buhay. Ang umaga ay hindi na muling magiging madilim, ang kawalang-interes ay hindi ka mahahanap sa hapag para sa almusal, at hindi para sa isang segundo ay nais mong makatulog sa daan patungo sa trabaho. "Pep" ang magiging middle name mo.

Ang katawan ay hindi magyeyelo sa malamig na panahon at mas madaling tiisin ang init. Lalakas ang iyong immune system. At kung ang ilang sakit ay nakakaapekto sa iyo, pagkatapos ay magiging mas madaling mapupuksa ito sa tulong ng parehong hydrotherapy.

Ang katotohanan ay sa gabi, habang tayo ay natutulog, ang katawan ay naibalik at nililinis. At ang malamig na tubig sa umaga ay nagpapabilis ng dugo sa balat at nagbubukas ng mga pores. Salamat dito, nangyayari ang masinsinang paglilinis, at lamang loob dumarating ang sariwang daloy ng dugo.

Ang malamig na shower ay isa ring mahusay na paraan upang makapag-recharge. Kung sa tingin mo ay hindi mo makayanan ang iyong mga emosyon, huwag mag-atubiling gamitin ang tool na ito - gumagana ito nang walang kamali-mali.

Kung saan magsisimula

Maging matiyaga. Kung agad kang magpasya na tumayo sa isang ice shower sa loob ng 11 minuto, magiging napakahirap na pagtagumpayan ang paglaban sa susunod na dalawang taon. Dito pinakamahusay na gumagana ang sining ng maliliit na hakbang. Ang mas mabagal kang sumulong, mas malayo ka.

Pinakamainam na magsimula sa tag-araw, lalo na kung mayroon kang isang suburban area. At ang tubig ay hindi masyadong malamig, at ang temperatura ng hangin ay magiging komportable. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbuhos mula sa isang balde o palanggana. Ang pangunahing bagay ay gawin ito sa umaga.

Ang susunod na hakbang ay isang contrast shower. Ang mahalagang bagay dito ay magsimula sa mainit na tubig at magtatapos sa malamig. Maaaring tumagal ang yugtong ito hangga't gusto mo, kahit ilang taon. Unti-unti lamang paikliin ang oras ng mainit na tubig at palawigin ito ng malamig na tubig.

Kapag nagpasya kang kumuha ng isang ganap na malamig na shower, magsimula sa isang napaka maikling panahon oras. 5-10 segundo ay sapat na. Ngunit siguraduhin na basain mo ang buong balat ng malamig na tubig, kung hindi ay maaaring magsimula ang proseso ng pag-deposito ng taba. Kung ginawa mo nang tama ang lahat, ang labis na timbang, sa kabaligtaran, ay unti-unting mawawala.

Pamamaraan

Laging magsimula sa iyong mga paa. Idirekta ang isang stream ng malamig na tubig sa iyong mga paa at sa parehong oras gawin ang isang masahe, kuskusin ang iyong mga paa magkasama. Subukang gawin ito nang napakatindi upang maramdaman mo ang init. Pagkatapos ay idirekta ang daloy ng tubig sa iyong ulo at kuskusin ang iyong buong katawan gamit ang iyong mga kamay. At sa ilalim ng anumang pagkakataon ay tumayong nagyelo: sumayaw, kumanta ng mga mantra, lumipat.

Maghanda ng malaking bath towel at malinis at tuyong damit nang maaga. Kapag lalabas sa shower, patuyuing mabuti ang iyong katawan gamit ang tuwalya. Kung mababa ang temperatura ng hangin, siguraduhing magsuot ng maiinit na damit.

Maging matiyaga at alamin na isang araw ang isang malamig na shower ay magsisimulang mag-iwan sa iyo na may halatang kasiyahan. At pagkatapos ay hindi mo maiisip ang umaga kung wala ito.