Kalusugan

Ano sa palagay mo ang pinakakahanga-hangang paraan upang ma-recharge ang iyong sarili sa umaga gamit ang isang bagong bahagi ng enerhiya na tatagal sa buong araw? Yung nagsuggest niyan pinag-uusapan natin tungkol sa isang malaking tasa ng kape, nagkamali ako. Cold shower ang pinag-uusapan natin. Ito talaga ang pinakasimple at mabisang paraan mag-ipon ng enerhiya. Bukod dito, makakatulong din ito sa iyo na makatipid sa pagkonsumo ng mainit na tubig! Para sa mga nag-iisip na ito ay isang biro, mangyaring tingnan ang iyong mga bayarin sa utility - mainit na tubig account para sa isang napakalaking halaga. Kaya bakit hindi sundin ang payo ng mga siyentipiko at simulan ang regular na pagkuha malamig na liguan, dahil ito ay napakabuti para sa ating kalusugan, bulsa at kapaligiran?

Ang malamig na tubig ay ang pinaka-naa-access na mapagkukunan ng enerhiya

Sa katunayan, ang mga tao ay gumagamit ng malamig na tubig sa loob ng maraming siglo upang makondisyon ang katawan at kahit na pagalingin ito. Ang malamig na tubig ay maaaring kumilos bilang isang analgesic, na nagbibigay ng tunay na epektong nakakawala ng sakit sa ating mga kalamnan at kasukasuan. Ang malamig na tubig ay nagpapataas ng antas ng metabolismo sa ating katawan, na tumutulong sa pagtagumpayan ng pagkapagod at palitan ang ating sarili ng enerhiya. May ebidensya pa nga Ang malamig na tubig ay maaaring gamutin ang mga tao ng depresyon, na, tulad ng alam natin, ay isang tunay na black hole para sa ating enerhiya.

Sa pamamagitan ng regular na paglalantad sa iyong katawan sa mga patak ng malamig na tubig, pinapabuti namin ang sirkulasyon ng dugo, na tumutulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan nang mas mabilis, binabawasan ang intensity ng mga proseso ng pamamaga, pinapalakas ang immune system at tumutulong na patatagin ang presyon ng dugo. Hindi gaanong kaunti para sa isang mapagkukunan ng enerhiya na magagamit sa lahat - buksan lamang ang gripo ng malamig na tubig! Ang isa pang mahusay na epekto ng malamig na shower ay hindi lamang ito nagpapagaan sa pakiramdam ng lahat, ngunit ito rin ay nagpapaganda sa iyo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kondisyon ng iyong balat at buhok.

So, wala na mabilis na paraan I-recharge ang iyong sarili ng positibong enerhiya sa umaga kaysa patayin ang gripo ng mainit na tubig sa loob ng ilang segundo, na nag-aalis ng daan para sa malamig na daloy. Halimbawa, sa ilang bansa sa Scandinavian, ang mga papalit-palit na shower na may malamig at mainit na jet ay karaniwan sa panahon ng paggamot. mineral na tubig. Gayunpaman, ang isang regular na pagligo sa umaga sa aming mga banyo ay maaaring singilin kami ng hindi bababa sa enerhiya.

Paano maayos na sumali sa hardening

Kung talagang gusto mong subukan ang nagbibigay-buhay na epekto ng malamig na kahalumigmigan sa iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mong matuto ng ilang mga nuances na magliligtas sa iyong kalusugan at tulungan kang makakuha ng higit pang mga benepisyo mula sa isang malamig na shower. Unang bagay, kailangan mong tiyakin na ang iyong apartment (sa partikular, ang banyo) ay sapat na mainit-init. Hindi malamang na gugustuhin mong agad na pumunta sa isang malamig at hindi pinainit na silid kaagad pagkatapos ng malamig na shower. Ang susunod na nuance ay kailangan mong simulan ang iyong shower sa umaga na may tubig, ang temperatura na kung saan ay itinuturing na normal para sa iyong katawan (sapat na mainit-init). Pagkatapos ay dapat kang lumabas mula sa ilalim ng tumatakbong tubig, patayin ang mainit na tubig at suriin ang temperatura ng malamig na tubig, ibinababa ang kanyang paa. Kung ang tubig ay hindi ganap na nagyeyelo, at natiis mo ito, pagkatapos ay unti-unting hugasan ang iyong mga paa, kamay, mukha nito - sa ganitong paraan ay mag-acclimatize ka ng kaunti, na nagbibigay ng pagkakataon sa iyong katawan na masanay sa malamig na tubig. At pagkatapos ay idirekta ang shower stream sa iyong buong katawan. Upang magsimula, sapat na ang limang segundo - walang malaking bagay, Ito ay nagkakahalaga na masanay sa malamig na tubig nang paunti-unti, at pagkatapos, narito at narito, ito ay darating sa isang butas ng yelo! Pagkatapos ay tuyo ang iyong sarili nang lubusan gamit ang isang tuwalya - makakatulong ito na magpainit ng iyong katawan. Iyon lang - nakatanggap ka ng singil ng sigla at enerhiya para sa buong araw!

At sa wakas - kung mayroon ka man malubhang problema sa kalusugan - lalo na, mga sakit sa cardiovascular o ang tinatawag na Raynaud's disease (artery disease), o kung dumaranas ka ng anemia (anemia) - bago simulan ang hardening method na ito, kailangan mong sapilitan kumunsulta sa isang espesyalista. Bilang isang patakaran, ang anumang mahusay na therapist ay makakatulong sa iyo na lumikha ng iyong sariling hardening program, na hindi makakasama sa iyong katawan, maliban sa mabuti!

, ENERO 27, 2018

Maaaring sabihin ng ilan na ang malamig na shower ay isang mahusay na paraan upang gumising nang mas mabilis sa umaga. O na ang malamig na shower pagkatapos ng ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang magpaganda. Tingnan natin ang mga benepisyo ng malamig na shower para sa kapwa lalaki at babae. Ano ang mga benepisyo at pinsala ng isang malamig na shower?

Lumalabas na ang mga malamig na shower ay may maraming napakahalaga at kapaki-pakinabang na katangian. Nakakatulong ito na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at nagtataguyod ng pagbawi ng katawan. Gayunpaman, kung ikaw ay masyadong sensitibo sa malamig, kung gayon ang gayong pamamaraan ay maaaring hindi palaging makatwiran. Kung ang isang malamig na shower ay magiging bahagi ng iyong pang-araw-araw o pang-umagang ehersisyo ay depende lamang sa kung alin sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito ang gusto mong matanggap.

Kaya anong katibayan ang mayroon para sa mga benepisyo ng malamig na shower? Magiging kapaki-pakinabang ba ito para sa iyo? Kung gayon, ano ang tamang paraan ng pagligo ng malamig? Ito ang pag-uusapan natin ngayon.

ANG PAGPAPAKITA AY HIGIT PA SA PAGLALABAS LANG

Bago tayo makakuha sa mga benepisyo ng malamig na shower, hayaan mo akong ituro na ang simpleng pagligo ay higit pa sa paglilinis ng iyong katawan. Binibigyan mo ang iyong sarili ng mahusay na pagpapahinga, lalo na depende sa mga pabango na iyong ginagamit. Ngunit mayroon ding iba pang mga benepisyo.

Nakakatulong ang pagligo hitsura ang balat mo. Ang tubig ay perpektong susuportahan ang iyong mga pagsisikap sa paglaban sa labis na timbang at ibabad ang iyong buhok at mga selula ng balat ng kahalumigmigan. Sa prinsipyo, ang shower ay nagpapasigla sa iyong espiritu at tumutulong sa iyong maghanda para sa araw ng trabaho.

Ang parehong mainit at malamig na shower ay may kanilang mga pakinabang. Malamang na naliligo ka na ng mainit, ngunit paano naman ang malamig? Well, oras na para pag-usapan ang siyam na benepisyo ng malamig na shower na maaari mong makuha. Patayin ang gripo ng mainit na tubig sa susunod na pagligo mo at ipagdiwang kung paano bumubuti ang iyong kalusugan 😉.

HINDI KA LANG MAS MABILIS MAGISING, NAKAKAKITA KA NG MARAMING CHARGE OF VIEW

Marahil alam mo na ang malamig na tubig ay mahusay para sa paggising ng iyong katawan. Ang mas mababang temperatura ng tubig ay naglalagay sa iyong katawan sa isang estado ng banayad na pagkabigla, na agad na nagpapataas ng iyong tono at nagbibigay sa iyo ng isang hindi pangkaraniwang pakiramdam ng sigla.

Kapag una kang nahulog sa malamig na tubig, parang hindi ka makahinga. Nakakatakot subukan, di ba? 😃. Gayunpaman, sa mga maliliit na dosis ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan (maliban kung, siyempre, may mga kontraindiksyon mula sa isang doktor).

Bagaman sa una maaari mo lamang i-on ang malamig na tubig nang buo maikling panahon oras (upang pahintulutan kang makahinga), katutubo kang humihinga ng mas malalim. Sa ganitong paraan, humihinga ka ng mas maraming oxygen, na nangangahulugang nakukuha ng iyong mga organo ang eksaktong kailangan nila. Nagbibigay ito ng agarang pagtaas ng tono sa buong katawan.

Mas mabubusog ka sigla, pagkatapos maligo ng malamig. Ang iyong katawan ay handa para sa anumang paparating na stress na maaaring itapon dito sa araw, at ang iyong utak ay gagana sa pinakamataas na bilis nito. Habang ang lahat ng iyong mga kasamahan ay nangangailangan ng tulong mula sa kape, handa ka nang umalis. Ang pagiging mas alerto ay nangangahulugan na ikaw ay mas produktibo, na mahusay para sa negosyo at mahusay para sa iyong boss. 😉

Kailangan mo lang ng isang malamig na shower sa isang araw para makuha ang lahat. Ito ay mas mahusay, siyempre, na gawin ito sa umaga upang makakuha ng mas mabilis na tono. Sa prinsipyo, hindi mo na kailangang gawin ito araw-araw. Magagawa mo ang trick na ito pagkatapos ng mahimbing na tulog para mabilis na maibalik ang iyong sarili sa normal, o kapag alam mong napakahirap ng araw mo.

MAS MAGIGING MADALI NA KONTROL ANG IYONG EMOSYON

Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong emosyon, maaari mo ring isaalang-alang ang pagligo ng malamig. Ang paggamit ng contrast shower ay makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong sarili sistema ng nerbiyos, na ginagawa itong mas lumalaban sa maraming problema na lalabas sa araw.

Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang malamig na shower ay nananatili nang kaunti oxidative stress sa katawan ng tao. Habang ang labis na dami ng oxidative stress ay may masamang epekto sa katawan (at kakailanganin mong gumamit ng mga antioxidant upang mabawasan ang prosesong ito). Gayunpaman, ang isang maliit na oxidative stress sa isang regular na batayan ay karaniwang kinakailangan. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagligo ng malamig, ang iyong sistema ng nerbiyos ay nasanay sa ilang antas ng naturang stress, ibig sabihin ay madali nitong makayanan ang napakaliit na halaga nito.

Sa susunod na makaramdam ka ng stress, natural na makakayanan ito ng iyong katawan. Hindi mo mararamdaman ang pagiging stressed out sa isang pulong, at magkakaroon ka ng mas madaling oras na pamahalaan ang galit at pagkabigo na nararamdaman mo kapag ang mga bagay ay hindi napunta sa iyong paraan. Magiging mas madali para sa iyo na mag-isip nang malinaw at manatiling may kontrol sa sitwasyon, sa halip na magmadali nang diretso sa pagkilos o pumunta sa conflict mode.

Para sa lahat ng ito, hindi mo kailangang agad na lumipat sa pinakamalamig na posibleng shower. Magsimula sa isang mainit, nakakarelaks na pakiramdam at nagtatapos sa isang maikli, nagyeyelong sabog. Ito ay magiging isang mahusay na paraan upang masulit ang shower na ito sa isang upuan. Ito ay katulad ng kung ano ang James Bond, kaya ito ay talagang, talagang mahusay, tama?

NAGPAPALAKAS ITO NG KAPANGYARIHAN

Sino ang gustong palaging ginagamit, nakaupo sa leeg at nakabitin ang mga binti? Mayroon malakas na kalooban Gusto ito ng maraming tao, ngunit hindi sila ipinanganak na may ganitong katangian. At ang malamig na shower ay nakakatulong din sa pagbuo ng kalooban.

Ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo ng malamig na shower na nabanggit sa pananaliksik ay ang paraan ng iyong paghahangad na nagsisimulang "magtipon sa isang kamao", lalo na salamat sa isang malamig na shower sa umaga. Gayunpaman, ito ay kahit papaano ay madalas na napapansin bilang isang kalamangan.

Ang lakas ng loob, bukod sa iba pang mga bagay, ay tumutulong sa paggawa ng mahahalagang desisyon. Tinutulungan ka nitong manatili sa iyong diyeta, tinutulungan kang magpatuloy sa pagsasanay sa pamamagitan ng "Hindi ko kaya". Kailangan mo ng tulong na masanay sa palagiang pag-eehersisyo sa gym? Ang malamig na shower ay makakatulong dito.

Mahirap lalo na masanay sa pagligo ng malamig sa umaga. Ito ay disiplina. At kung maaari kang manatili sa kung ano ang maaaring sa una ay tila pagpapahirap, pagkatapos ay maaari mong ibaluktot ang anumang bagay sa iyong kalooban. Magdagdag ng malamig na shower sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo sa umaga, at makikita mo na ang iyong paghahangad sa ibang mga bahagi ng iyong buhay ay makakatulong nang higit pa at higit pa.

ANG MALAMIG NA SHOWER AY NAGPAPAWAD NG STRESS AT NAKATUTULONG SA DEPRESSION

Ang pahayag na ito ay maaaring tila sumasalungat sa nauna. Pagkatapos ng lahat, ang malamig na shower ay nagpapataas ng oxidative stress sa iyong katawan. At, tulad ng tila, ito ay humahantong sa isang pagtaas sa isang tiyak na antas ng pangkalahatang stress. Ngunit hindi ito ganoon kasimple.

Sa katunayan, dahil sa bahagyang pagtaas ng oxidative stress, mapupunta ka tanggihan pangkalahatang stress. Ang sistema ng nerbiyos ay may kakayahang masanay sa patuloy na stress na inilalagay mo dito, tulad ng pag-inom ng banayad na "nakaka-stress" na malamig na shower tuwing umaga. Bilang resulta ng "ugalian" na ito, ang iyong sistema ng nerbiyos ay hindi na magre-react nang malakas sa mga katulad na maliliit na stimuli, kaya hindi mo na mararamdaman. nerbiyos na pag-igting kapag ang mga bagay ay hindi naaayon sa plano.

Kasabay nito, ang isang malamig na shower ay magpapataas ng antas ng glutathione sa dugo, na binabawasan ang antas uric acid. Ang glutathione ay isang hormone na kumokontrol sa antas ng stress na iyong nararamdaman. Ang antas kung saan ang iyong katawan ay makakaranas ng stress ay tumataas sa paglipas ng panahon. Sa dakong huli, mapapansin mo na huminto ka sa pagbibigay pansin sa kung ano ang dating hindi balanse sa iyo.

Samantala, ang malamig na shower ay makakatulong din na mapabuti ang antas norepinephrine sa organismo. Ito ay dahil ang temperatura ng tubig ay nagpapasigla sa isang bahagi ng utak na tinatawag na locus blue. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng mas maraming norepinephrine, ang iyong utak ay naglalabas ng mas maraming "happy hormones" sa katawan.

Ang banayad na electroshock therapy na natatanggap ng iyong katawan sa panahon ng malamig na shower ay makakatulong din na maiwasan ang depression. Ang iyong mga nerve ending ay tumatanggap ng mas maraming electrical impulses, na pinapanatili silang aktibo at positibo. Magagawa mo ring bumuo ng isang uri ng iniksyon laban sa lamig, iyon ay, ang mababang temperatura ng taglamig ay magkakaroon ng epekto sa iyong pisikal at kalusugang pangkaisipan mas mababa ang epekto.

Oo, ito ang pinakabagong pananaliksik sa lugar na ito na nagpapatunay na ang malamig na shower sa dulo ng iyong regular na shower ay talagang nakakatulong upang makamit ang lahat ng mga positibong epekto na inilarawan sa itaas.

TUMULONG SA PAGBABA NG TIMBANG

Alam mo ba na ang malamig ay mahusay para sa pagbaba ng timbang? Itinataguyod nito ang pagkawala ng mga deposito ng taba, hindi ang pagkawala masa ng kalamnan, kaya ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay magpapalusog lamang sa iyo.

Mayroong ilang mga siyentipikong napatunayan na mga dahilan para sa pagkuha ng malamig na shower kapag ikaw ay aktibong nakikipaglaban sa labis na timbang. Una, mapipilitan ang iyong katawan na magsunog ng higit pang mga calorie upang muling magpainit. At pangalawa, ang iyong metabolismo ay nakakakuha ng dagdag na tulong, kaya mas madali para sa iyo na lumikha ng isang calorie deficit.

Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong metabolismo, ang iyong kayumanggi ay aktibo adipose tissue o brown na taba. Ito magandang taba, na nagtataguyod ng pagpapalabas ng init sa katawan. Siyempre, sa pamamagitan ng paggamit nito upang magpainit ng iyong katawan, ginagamit ng katawan ang mga calorie na nakaimbak dito. Bilang resulta, mas maraming taba sa katawan ang nawawala sa buong araw. Maaari kang mawalan ng dagdag na 10 hanggang 10 libra ng taba sa loob ng isang taon sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng malamig na shower sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaaring hindi masyadong promising ang "isang buong taon", ngunit sulit ito dahil wala kang kailangang gawin na espesyal 😊.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-alog ay mabuti din para sa pagsunog ng mga calorie. Halos lahat ng kalamnan ay ginagamit habang sinusubukan ng iyong katawan na magpainit. Tinutulungan nito ang katawan na gamitin ang iyong mga deposito ng taba upang "painitin" ang iyong katawan.

NALILINIS ANG LYMPHATIC SYSTEM NG KATAWAN

Ang kadalasang hindi napapansin pagdating sa iyong immune system ay lymphatic system. Ang lymphatic system ay direktang nakasalalay sa kung paano maayos na kumuha ng malamig na shower. Ngunit bakit ito napakahalaga?

Ang unang bagay na pinag-uusapan ng mga doktor ay ang lymphatic system ay tumutulong sa pag-alis ng cellular waste. Kaya, nakakatulong itong protektahan ang iyong katawan mula sa mga impeksyon. Gayunpaman, ang sistemang ito ay regular na hinaharangan ng mga lason, iba't iba mga kemikal at mga impluwensya sa kapaligiran. At kapag ang iyong lymphatic system ay na-block, ang mga patay na selula at cellular waste ay naiipon sa katawan. Ang immune system, sa turn, ay hindi maaaring gumana nang epektibo, at kadalasan ay nagsisimula kang magdusa mula sa mga sipon.

Sa panahon ng malamig na shower, ang mga lymph node ay direktang nakalantad sa malamig na tubig, na nagpapataas ng kanilang mga antas ng aktibidad. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga daluyan ng dugo ay mag-iinit kapag malamig, ngunit pagkatapos ay magrerelaks kapag uminit. Ang patuloy na paggalaw ay nakakatulong sa pag-alis ng cellular waste at pagbutihin pangkalahatang estado Kalusugan ng tao.

Inyo ang immune system nakakatanggap din ng magandang suporta. Ipinakita ng pananaliksik na ang immune system ng katawan ay aktibo kapag sinusubukan nitong magpainit. At ito ay handa na upang ipakita ang higit pang mga nakakapinsalang epekto sa ating katawan.

Ang pagbawas sa mga antas ng stress na dulot ng pagligo ng malamig ay makakatulong din sa iyong immune system. Ang mga stress hormone ay nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na lumikha ng mga puting selula ng dugo at labanan ang sakit. Sa simpleng pagbabawas ng dami ng stress hormones sa iyong katawan, makikita mo na ang iyong buong immune system ay mas malusog at handang lumaban.

MAGIGING MAGANDA ANG IYONG BUHOK AT BALAT

Ang mga shower, siyempre, ay pangunahing inilaan para sa personal na kalinisan. Ginagamit mo ang mga ito upang maalis ang mga patay na selula ng balat at alisin ang mga labis na langis sa iyong balat at buhok. Well, oras na upang ihinto ang paggamit lamang ng maligamgam na tubig! Mabilis mong mapapabuti ang kalusugan ng iyong balat at buhok, nang hindi na kailangang gumamit ng karagdagang mga produktong kosmetiko.

Ang malamig na tubig ay makakatulong na paliitin ang laki ng iyong mga pores habang ang iyong balat ay humihigpit sa malamig na temperatura. Walang ilalabas ang iyong katawan labis na taba, kaya hindi magkakaroon ng mamantika na balat o mamantika na buhok. Kung mayroon kang tuyong balat, hindi rin nawawala ang mahahalagang natural na langis, na tumutulong na mapanatili ang malusog na balat.

Ang mga follicle ng balat at buhok ay magpapakita din ng mas mataas na aktibidad. Ang iyong balat ay lumalakas sa base ng buhok, na nangangahulugang mawawalan ka ng mas kaunting buhok. Dagdag pa, ikaw ay magiging mas malakas, mas masarap na kulot.

Kung kinulayan mo kamakailan ang iyong buhok, dapat mong isipin ang tungkol sa malamig na shower. Ang init ng tubig ay nakakaapekto sa buhok sa isang paraan na ang kulay ng buhok ay mabilis na nagiging kupas. Ikaw ay mangangailangan ng higit pang mga pangkulay na paggamot, lalo na kung gusto mong panatilihing pare-pareho ang kulay. Nakakatulong ang malamig na tubig na i-lock ang kulay ng buhok upang manatiling maliwanag at makintab nang mas matagal.

IBA'T IBANG PINAGBUBUTI ANG CIRCULATION NG DUGO

Magkakaroon ka ng buong pakiramdam na ang dugo ay nagsimulang dumaloy sa mga daluyan ng mas mabilis at mas madali. Tandaan na ang malamig na tubig ay perpektong nagpapalakas sa katawan. Hindi lamang bumibilis ang iyong paghinga sa malamig na tubig, kundi pati na rin ang iyong tibok ng puso. Ito ay bahagyang dahil sa tumaas na oxidative stress sa iyong katawan. Dapat tumaas ang iyong tibok ng puso upang makayanan ang bahagyang pagtaas ng mga stress hormone.

Habang dumarami ka rate ng puso mas mabilis na kumakalat ang dugo sa buong katawan. Alinsunod dito, nagsisimula kang kumuha ng mas maraming oxygen, kaya ang pagtaas ng sirkulasyon ay nakakatulong na ipamahagi ang mas maraming oxygen sa mga selula ng iyong katawan.

Hindi mo lamang nakukuha ang kamangha-manghang pakiramdam ng sigla, ngunit nakakakuha ka rin ng pinakamataas na benepisyo para sa iyong buong katawan. Ang bawat organ ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, at ito ay napakahalaga. Ngayon ay maiisip mo na kung gaano kalaki ang pakinabang ng iyong kalusugan kung maliligo ka lang ng malamig sa umaga.

ANG MALAMIG NA SHOWER PAGKATAPOS NG ISANG PAGSASANAY AY NAKAKABABAW NG MUSCLE FUNCTION

Ang mga malamig na shower ay nakakatulong na mapabilis ang proseso ng pagbawi ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at mas maraming dugo upang ang mga cell ay maaaring ayusin ang kanilang mga sarili nang mas mabilis at mas mahusay. Inaalis mo ang naipon na lactic acid sa katawan, na tumutulong sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga at makabawi.

Maaari mong makita na kailangan mo ng pinaghalong mainit at malamig na tubig. Ang mga benepisyo ng isang contrast shower ay kilala. Sa ilang mga kaso, ang sobrang lamig ay maaaring makasama. Tinutulungan ka ng maligamgam na tubig na makapagpahinga nang higit habang bumabagal ang iyong tibok ng puso at naglalabas ang iyong utak ng mga masayang hormone. Subukang magpalit-palit ng iba't ibang temperatura upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.

Oras na para magdagdag ng malamig na shower sa iyong morning routine.

Handa na para sa isang nagyeyelong pagsabog? Hindi mo kailangang gumamit ng malamig na tubig nang eksklusibo para makuha ang lahat ng benepisyong nakalista sa itaas. Magsimula sa isang regular, mainit na shower at pagkatapos ay lumipat sa malamig na tubig sa dulo. Bigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na unti-unting masanay sa lamig at huminga ng malalim upang madagdagan ang dami ng oxygen na umiikot sa mga sisidlan ng iyong katawan.

Ang mga malamig na shower ay lubhang kapaki-pakinabang. Ito ay sapat na madaling idagdag sa iyong pang-umagang routine (bagaman ang pagsunod sa routine na ito ay medyo mas mahirap 😄). Oras na para magtrabaho para harapin ang lahat ng mga abala, stress, maingay na bata, matinik na kasamahan, boss mo o anumang iba pang problemang madalas ibigay sa atin ng buhay.

Baka iniisip mo, bakit ka naliligo ng malamig kung maaari kang magbabad sa mainit na paliguan? Sa katunayan, hindi maraming tao ang nagugustuhan ng gayong "pahirap" sa umaga. At walang kabuluhan, dahil ito ay isang ice-cold shower na magdadala sa kanila ng mga benepisyo sa kalusugan at magpapalakas ng kanilang espiritu.

Malamig na shower sa umaga: mga benepisyo at pinsala

Ang pagkuha ng contrast o ice shower ay mahalagang isang uri ng therapy na kilala bilang hydrotherapy. Ang pangunahing premise ng paggamot na ito malamig na tubig ay ang regular na ilantad ang iyong katawan sa stress, na sa huli ay hindi lalala, ngunit sa kabaligtaran, ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan.

Sa kasamaang palad, ang mga benepisyo ng isang malamig na shower ay mararamdaman lamang kapag umangkop ka sa regimen na ito. Ang pagligo ng malamig na yelo minsan sa isang taon ay walang maidudulot sa iyo.

Malamig na shower sa umaga: mga benepisyo

Gayunpaman, ipinagmamalaki ng mga modernong mananaliksik at maraming eksperto sa kalusugan at kagandahan ang bisa ng cold water therapy. Ang malamig na shower ay nakikinabang hindi lamang sa iyong pangkalahatang kalusugan, kundi pati na rin sa iyong kagandahan.

Kumuha ng kumikinang na balat at mahabang buhok magagawa mo kung banlawan mo sila ng malamig na tubig. Nakaayos ang buhok at mukhang mas makinis at makintab. Ang mga malamig na shower ay nakakatulong din na mabawasan ang pagkawala ng kahalumigmigan at maiwasan ang pagkasira ng buhok.

Ang mga benepisyo ng malamig na shower para sa mga lalaki

Ang malamig na shower sa umaga ay nagpapataas ng mental at pisikal na kapasidad ng isang lalaki, tulad ng pagkabigla ng malamig na agos:

• pinatataas ang bilis ng paghinga,
• pinatataas ang pagkonsumo ng oxygen,
• nagpapabuti ng rate ng puso at daloy ng dugo.

Ang mga benepisyo ng mainit at malamig na shower

Sa lalong nagiging stress ang ating buhay, dapat nating gawin ang lahat ng ating makakaya upang mabawasan ang ating mga antas ng stress bago ito magkaroon ng masamang epekto sa ating isip at katawan.

Ang talamak ay humahantong sa:

• sakit ng ulo,
• pagkapagod,
• mga problema sa pagtunaw,
• hindi nakatulog ng maayos,
• pagkabalisa,
• pagkawala ng motibasyon at marami pang iba.

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang malamig na shower

Malamig o malamig at mainit na shower tumutulong sa katawan na mas madaling tiisin ang stress at kahit na binabawasan ang saklaw ng sakit. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng uric acid sa katawan sa panahon at pagkatapos ng pagkakalantad sa malamig na tubig, at pinapataas din ang mga antas ng dugo ng mahalagang antioxidant glutathione.

Malamig na shower: mga benepisyo at pinsala

Ang pagtaas ng bilis ng paghinga, pagkonsumo ng oxygen at tibok ng puso ay humantong sa isang bagay - pagtaas ng daloy ng dugo. Sa pamamagitan ng pag-inom ng malamig na shower araw-araw, pinapabuti mo ang iyong sirkulasyon ng dugo. Binabawasan mo rin ang posibilidad na magkaroon ng mga sintomas ng mahinang daloy ng dugo tulad ng:

• pamamanhid sa mga paa,
• tanggihan mga kakayahan sa pag-iisip,
• pagkapagod,
• humina ang immune system at malamig na mga paa't kamay.

Malamig na shower: mga benepisyo para sa mga kababaihan

Ang isa pang benepisyo ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ay ang pagbabawas ng cellulite - ang mga dimples sa balat na kahawig ng cottage cheese o orange peel! Ang mahinang sirkulasyon ay isa sa mga pangunahing sanhi ng cellulite. Samakatuwid, sa pamamagitan ng regular na pagligo, ang mga kababaihan ay maaaring magpakailanman na mapupuksa ang sakit na ito na sumisira sa kagandahan ng kanilang mga binti.

Ang modernong industriya ng kagandahan at kalusugan ay nag-aalok ng malawak na hanay ng mga pamamaraan na naglalayong pabatain at palakasin ang katawan. Kabilang dito ang hardware cosmetology, iba't ibang masahe, at cryotherapy (cold treatment). Sa pamamagitan ng paraan, ang aming artikulo ay may ilang kaugnayan sa huling punto, dahil ito ay magsasalita tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng isang malamig na shower.

Ang mga pagkakamali sa nutrisyon, stress at isang laging nakaupo na pamumuhay ay walang pinakamahusay na epekto sa kalusugan ng katawan. Ngunit ang mga katangiang ito ay naging mahalagang bahagi ng buhay ng maraming tao. At kung mas maaga ay may mga problema tulad ng hypertension, cardiovascular disease, labis na timbang, unang nakatagpo lamang sa katandaan, ngayon ito ay nangyayari sa mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang na mga tao.

Ang mga pamamaraan ng tubig ay ang pinakalumang paraan ng pag-iwas sa maraming sakit. Paano nakakaapekto sa katawan ang pagligo ng malamig? Ang mga tagapagtaguyod ng malamig na therapy ay nagsasabi na ang tubig ng yelo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at naglalabas ng mga endorphins, na kilala bilang ang feel-good hormone. Ang mood ng isang tao ay nagpapabuti, ang tono ng katawan ay tumataas at ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas. Sa ibaba ay susuriin natin nang mas detalyado ang epekto ng malamig na shower sa katawan ng tao.

Pagsusunog ng Taba

Kapag nalantad sa lamig, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya upang manatiling mainit. Upang magbigay ng init sa mga mahahalagang organo, ginagamit ang mga reserba ng adipose tissue. Mayroon ding ebidensya na ang malamig na tubig ay nakakatulong sa paggawa ng brown fat, na itinuturing na kapaki-pakinabang. Nakakatulong ito na alisin ang mga nakakapinsalang taba na idineposito sa bahagi ng tiyan. Kung regular kang umiinom ng malamig na shower, maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg sa isang taon.

Pinahusay na sirkulasyon ng dugo

Nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Sa ilalim ng impluwensya ng malamig, nangyayari ang vasoconstriction. Ang dugo ay gumagalaw nang mas aktibo, nagpapainit sa katawan at nagpupuno lamang loob. Ito ay mabuting pag-iwas sa sakit ng cardio-vascular system.

Pinahusay na mood

Ang epekto ng malamig na shower ay maihahambing sa euphoria ng isang runner. Ang balat ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga nerve endings. Kung nadikit ang balat sa malamig na tubig mga impulses ng nerve dumiretso sa utak. Nakakatulong ito sa isang tao na makaranas ng mas kaunting stress at depresyon.

Ang malamig na tubig ay lalong kapaki-pakinabang para sa mas malakas na kasarian. Ang pag-shower ng tubig na yelo ay nagpapataas ng antas ng testosterone.

Kagandahan ng balat at buhok

Ang malamig na tubig ay may magandang epekto sa kondisyon ng balat at buhok. Sa ilalim ng impluwensya ng mainit na tubig, ang balat at buhok ay natuyo, na hindi masasabi tungkol sa malamig na tubig. Kakatwa, pagkatapos ng malamig na shower, ang balat ay nagiging mas malambot, ang mga wrinkles ay makinis, at ang buhok ay kumikinang.

Pinahusay na tono

Kung naligo ka ng malamig sa umaga, mararamdaman mo ang mga benepisyo sa buong araw. Ang malamig na tubig ay gumising sa katawan nang mas mabilis, na nagsisimula sa gawain ng lahat ng mga sistema. Ang epektong ito ay tatagal sa buong araw. Sa halip na isang tasa ng kape, subukang pasayahin ang iyong sarili sa umaga gamit ang malamig na tubig mula sa shower.

Pagpapahinga at malusog na pagtulog

Ito ay pinaniniwalaan na mas mahusay kang matulog sa isang malamig na silid. Ang mga paggamot sa malamig na tubig ay makakatulong sa mga dumaranas ng hindi pagkakatulog. Sila ay humantong sa pagpapasigla ng mga receptor, at pagkatapos ay sa pagpapahinga. Ang isang tao ay mas madaling huminahon, na nangangahulugan na siya ay nakatulog nang mas mabilis.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan na may malamig na tubig

Kung ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ay nagbigay inspirasyon sa iyo na subukan ang pamamaraang ito, mahalagang malaman kung paano kumuha ng malamig na shower nang tama:

1. Huwag magmadali upang ganap na tumayo sa ilalim ng malamig na batis. Basahin muna ang iyong mga kamay at paa at hugasan ang iyong mukha. Hayaang masanay ang iyong katawan sa mababang temperatura. At pagkatapos ay banlawan nang lubusan. Maaari mo ring limitahan ang iyong sarili sa paghuhugas ng iyong mga paa sa mga unang araw.
2. Matapos masanay ang mga paa sa malamig na tubig, ikonekta ang dibdib, likod at ulo. Bigyang-pansin ang espasyo sa katawan kung saan kumokonekta ang ulo sa leeg. Hawakan ng ilang sandali ang batis doon, hayaang dumaloy ang tubig sa iyong gulugod.
3. Ang temperatura sa banyo ay dapat na kumportableng mainit-init upang kapag lumabas ka sa isang nagyeyelong shower ay hindi mo makikita ang iyong sarili sa malamig na hangin. Kung hindi, magkakaroon ng labis na stress, na maaaring humantong sa paghina ng mga panlaban ng katawan.
4. Mahalagang tandaan na hindi nito binuhusan ang iyong sarili ng tubig na yelo, at bigyan ng oras ang iyong katawan na masanay dito. Magsimula sa tubig sa temperatura ng silid, unti-unting ibababa ito. Tandaan na sa temperatura ng tubig na +16 °C magsisimula ang hypothermia.
5. Ang tubig ay dapat na malamig, ngunit hindi masyadong nagyeyelo. Hanapin ang tamang temperatura. Kung ang tubig ay humihinga, dagdagan ng kaunti ang antas.
6. Sa una, kumuha ng ganoong shower sa loob ng ilang segundo, unti-unting tataas ang tagal sa 20 segundo.
7. Pagkatapos makumpleto ang pamamaraan, kuskusin nang mabuti ang iyong buong katawan, kabilang ang iyong mga braso at binti. Upang hindi makagambala sa paggalaw ng lymph, gawin ang pagkuskos mula sa mga paa patungo sa katawan, pag-iwas mga lymph node, na nasa lugar ng singit at sa likod ng tenga, huwag kuskusin ang iyong kilikili.

Pagkatapos ng shower, dapat kang makaramdam ng init sa buong katawan. Ito ay isang indikasyon na ang pamamaraan ay ginawa nang tama. Masarap maglakad-lakad saglit na naka-underwear, pero kung malamig ang pakiramdam mo, magsuot ka kaagad ng damit.

Contraindications at pinsala

Posible bang maligo ang lahat ng malamig? Sa kabila ng maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, mayroon ding mga kontraindiksyon. Kung mayroon kang anumang sakit sa puso (ischemia, tachycardia, pagpalya ng puso), ang gayong shower ay hindi dapat gawin. Sa panahon ng talamak na paghinga at mga sakit na viral mas mainam na ipagpaliban ang pamamaraan hanggang magaling na. Kung mayroon kang mga problema sa balat, inirerekomenda na kumunsulta sa isang dermatologist. Ang pag-shower ng yelo ay kontraindikado din para sa mga taong dumaranas ng mataas o mababang presyon ng dugo.

Bilang karagdagan sa mga sakit na nakalista sa itaas, ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa malamig na tubig ay posible. Kung hindi ka lang masanay sa naturang tubig, kahit na sa pamamagitan ng unti-unting pagbabawas ng temperatura, kung gayon marahil ang pamamaraan ay dapat na ipagpaliban ng ilang sandali.

Malamig at mainit na shower

Walang kulang mga kapaki-pakinabang na katangian may contrast shower. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang kahalili ng malamig at mainit na tubig. Bukod dito, mag-iiba ang pagkakasunod-sunod para sa mga lalaki at babae. Kaya, ang mga lalaki ay nagsisimula sa malamig na tubig, pagkatapos ay mainit na tubig, at nagtatapos sa malamig na tubig muli. Ang mga kababaihan ay kailangang simulan ang pamamaraan na may mainit na tubig, i-on ang malamig, at pagkatapos ay mainit-init. Ang oras ng mainit at mainit na bahagi ay dapat na minimal para sa pinakamahusay na epekto. Mga pangunahing patakaran para sa pagkuha ng contrast shower:

1. Ang pamamaraan ay isinasagawa sa umaga sa isang walang laman na tiyan pagkatapos ng ehersisyo.
2. Ang pagkakaiba sa pagitan ng malamig at mainit na tubig ay dapat na mga 30 °C. Siyempre, kakailanganin ng oras upang masanay sa gayong kaibahan. Mainit na tubig- humigit-kumulang 43 °C, malamig - 14-15 °C.
3. Hindi bababa sa 4 na contrast douches ang dapat gawin, bawat isa ay tumatagal ng 1 minuto. Tagal mula 5 hanggang 8 minuto.
4. Simulan ang pagbuhos mula sa ibaba, paglipat pataas. Huwag panatilihin ang batis sa isang lugar nang mahabang panahon.
5. Huwag gumamit ng mga detergent (sabon, gel, shampoo).
6. Pagkatapos ng pamamaraan, huwag punasan o patuyuin ang iyong sarili. Hayaang matuyo ang katawan nang mag-isa.

Sa pangkalahatan, ang isang contrast shower ay nagpapalakas sa katawan, nagpapalakas ng immune system, at pinipigilan ang maraming sakit.

Ang malamig na shower sa umaga ay gigising at magpapasigla sa iyo sa buong araw. Ang pamamaraang ito ay magdadala lamang ng mga benepisyo kung ito ay isinagawa nang tama, kung hindi, maaari itong magdulot ng pinsala. Sa anumang kaso, makinig sa iyong katawan at mga sensasyon. At kung meron man malalang sakit, kumunsulta muna sa iyong doktor. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon at regular, ang mga pamamaraan na may malamig na tubig ay magdadala ng kalusugan, mabuting espiritu at mabuting kalooban.

Ang malamig na shower ay isang mahusay na paraan upang magising

Walang mas nakakapresko at nakapagpapalakas sa umaga kaysa sa... malamig na shower. Bukod dito, ang mga eksperto sa kalusugan ay nagsasabi na ang mga naturang pamamaraan ng tubig ay mayroon din positibong impluwensya sa ating kalusugan at may kakayahang mag-udyok sa atin na makamit ang matataas na layunin. Totoo, sa kabilang banda, mayroong isang bilang ng mga siyentipikong katotohanan, na sinusuportahan ng mga medikal na argumento, na nagsasabing ang gayong malamig na tubig ay tulad ng isang stress-provoker para sa isang halos hindi nagising na katawan, at walang magandang inaasahan mula sa gayong malamig na shower. Kaya, nasaan ang katotohanan, at sino ang tama - mga tagasuporta ng pamamaraang ito ng paggising o ang mga mas gustong umiwas sa ganoon mga pamamaraan ng tubig– iniimbitahan ka naming hanapin ang sagot sa amin...

Anong mga benepisyo ang naidudulot ng mga pamamaraan ng tubig sa katawan?

Sa mga pahina ng aming website, paulit-ulit naming tinalakay... Ngayon ay turn namin na pag-usapan ang mga benepisyo ng malamig na agos ng tubig na bumabagsak sa amin mula sa shower. Ito ba ay nagkakahalaga na ilantad ang iyong halos hindi nagising na katawan sa gayong stress? Sa katunayan, kung masira mo kung paano nakakaapekto ang gayong malamig na mga jet ng tubig iba't ibang organo at mga sistema ng ating katawan, pagkatapos ay maaari tayong makarating sa konklusyon na ang impluwensya ng naturang shower ay mas positibo kaysa negatibo. Ngunit, upang hindi kami walang batayan, iniaalok namin sa iyo ang mga katotohanan...

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa immune system?

Hindi lamang nakakatulong ang komportableng kapaligiran na pahusayin ang mga panlaban ng ating katawan, kundi pati na rin ang matinding, tulad ng malamig na shower, ay may nakakapagpatibay na epekto dito. Kaya, halimbawa, kung ilulubog mo ang katawan ng isang tao sa malamig na tubig, ang tao ay magsisimulang maranasan bahagyang panginginig. At, sa oras na ito, ang mga metabolic process sa kanyang katawan ay bibilis at ang immune system mismo ay magiging aktibo. Kung uulitin mo ang pamamaraang ito araw-araw sa loob lamang ng ilang minuto sa loob ng 6 na linggo, sasabihin sa iyo ng mga resulta ang tungkol sa pagtaas ng bilang ng mga lymphocytes at T-helper cells.

Kaya, halimbawa, sa maraming bansa sa Europa ay kaugalian na paliguan ang mga bagong silang na bata sa malamig na tubig. Ang katawan ng bata na may maagang edad nasanay na mababang temperatura Bilang resulta, ang mga naturang bata ay hindi nagkakasakit at mas mahinahon kaysa sa kanilang mga kapantay. Ngunit sa Siberia, walang nagtataka kapag binuhusan ng tubig ng yelo ang mga bata. At, kahit na tila sa iyo at sa akin na ito ay isang pangungutya sa katawan ng bata - sa panahon kung kailan ang epidemya ng trangkaso ay umabot sa rurok nito, ang saklaw ng trangkaso sa mga naturang bata ay 5% lamang, habang ang mga may mga magulang na nakabalot sa kanila ng mainit na damit ay nagkakasakit ng 5 beses na mas madalas.

Kaya, maaari nating tapusin na, kung gusto mong palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, dapat mong gamitin ito naa-access na lunas parang malamig na shower.

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa pagsunog ng taba?

Sapat na gumamit ng kaunting lohika upang maunawaan na upang magpainit sa ilalim ng mga daloy ng malamig na shower, ang ating katawan ay nangangailangan ng higit na init. Ang paggawa ng naturang init mismo ay isang medyo masinsinang proseso, samakatuwid, ang iyong katawan ay kailangang gumamit ng mga reserbang taba para dito, na hindi pa naabot dati. Sa turn, ang lahat ng ito ay nag-aambag sa paggawa ng "brown fat" - hindi katulad ng iba pang mga uri ng taba na deposito, tulad ng, halimbawa, brown fat, sa kabaligtaran, ay tumutulong sa mga proseso ng pagbuo ng enerhiya at pinapabilis ang metabolismo sa katawan.

kaya lang, kung gusto mong mapupuksa ang labis na pounds at handang gumawa ng anumang "sakripisyo" para sa layuning ito, magsimula sa pamamagitan ng pagligo ng malamig sa umaga...

Paano nakakaapekto ang shower sa sirkulasyon ng dugo?

Kung mas matagal ka sa ilalim ng stream ng isang malamig na shower (siyempre, sa loob ng dahilan - hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga oras, ngunit tungkol sa mga minuto at segundo) - mas mahusay ang dugo circulates sa iyong katawan. At, sa proseso ng gayong mabisa at kumpletong sirkulasyon, ang dugo ay umabot sa lahat ng buhay mahahalagang organo Alinsunod dito, nagsisimula silang gumana nang mas mahusay at mas mahusay na makayanan ang kanilang mga pag-andar. Literal na nararamdaman mo kung paano ang bawat cell ng iyong katawan ay puno ng buhay, lakas at enerhiya. By the way, ito pinipigilan ng malamig na shower ang pagwawalang-kilos ng dugo.

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa nervous system?

Ang malamig na shower ay isang gamot para sa stress

Marami sa atin ang nakarinig na ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga receptor ay matatagpuan sa ibabaw ng balat ng tao. Ang pagkakalantad sa malamig na tubig ay bumubuo ng mga kakaibang electrical impulses na direktang ipinadala mula sa mga peripheral nerve endings patungo sa utak. At, ang iyong nervous system ay nagsisimulang gumana nang maayos at maayos, tulad ng isang tumpak na orasan. Samakatuwid, hindi ka na natatakot sa depresyon, stress, mga pagkasira ng nerbiyos. Kapansin-pansin na ang epektong ito ng isang malamig na shower ay hindi lamang may epekto sa akumulasyon, ngunit maaaring magamit bilang isang "ambulansya". Kaya, halimbawa, kung sa palagay mo ay kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili, kung hindi man ay sumiklab ka na parang isang tugma, magsasabi ng mga hangal na bagay na pagsisisihan mo sa ibang pagkakataon - pumunta sa shower, i-on ang malamig na tubig nang buong lakas at. .. hugasan ang lahat ng negatibiti.

Oo nga pala, dahil ang epekto ng malamig na tubig sa iyong katawan ay isang mini nakaka-stress na sitwasyon, na ginawa mo, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pag-inom ng malamig na shower araw-araw, maaari mong taasan ang threshold ng iyong paglaban sa stress at sa huli ay maging mas pinipigilan sa mga tuntunin ng nervous shocks at mga karanasan.

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa balat?

Ang epekto ng malamig na tubig sa balat tumutulong sa pagsasara ng pinalaki na mga pores, na tumutulong naman sa paglambot ng iyong balat, na ginagawa itong malambot at malambot sa pagpindot. Samantalang pagkatapos ng mainit na shower, ang balat ay pinasingaw at ang mga pores ay bukas. Siya nga pala, Ang pag-abuso sa mga mainit na shower ay humahantong sa ito - ang mga Amerikanong cosmetologist kamakailan ay dumating sa konklusyon na ito.

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa mga lalaki?

Tila ang malamig na shower ay dapat lumamig sa bawat kahulugan ng salita, gayunpaman... Ang mga pag-aaral na isinagawa ng isang siyentipikong sentro ng pananaliksik sa Inglatera noong 1993 ay pinatunayan na ang pagkuha ng malamig na paliguan sa katawan ng mga lalaki. At, tulad ng alam mo, ang testosterone ay ang male hormone. Samakatuwid, para sa mga lalaking hindi lamang gustong magmukhang lalaki, ngunit upang maging gayon, maaari naming irekomenda na simulan ang kanilang umaga na may malamig na shower.

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa ating katawan?

Bukod sa katotohanang walang nagpapasigla sa iyo tulad ng malamig na tubig, ang pagligo ng malamig upang simulan ang iyong araw nang tama ay nakakatulong na palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw. Pagkatapos ng lahat, kapag ang mga daloy ng malamig na tubig ay bumagsak sa iyong katawan, ang mga nerve ending ay agad na nagising, at ang iyong buong katawan ay nakikita ito bilang isang senyas upang magising. Ang iyong katawan ay tumutugon din sa kung ano ang nangyayari nang naaayon - ang iyong puso ay tumitibok nang mas mabilis, ang dugo ay umiikot nang mas matindi, sa iyo, at nagsisimula ka nang reflexive, tulad ng kapag gumaganap. pisikal na ehersisyo, antalahin ito, sa gayon ang iyong mga baga ay nagsisimulang kumonsumo ng mas maraming oxygen.

Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa iyong pagtulog?

Kung ikaw ay pinahihirapan ng hindi pagkakatulog, ikaw ay pagod sa paghuhugas at pag-ikot mula sa gilid sa gilid - kumuha ng malamig na shower. Magkakaroon ng matalim na pag-activate ng lahat ng mga receptor sa iyong katawan - at ang gayong kumplikadong epekto sa sistema ng nerbiyos ay makakatulong na huminahon at makapagpahinga. At, pagkatapos ng lahat, ito ay ang kakulangan ng pagpapahinga, paninigas, parehong sikolohikal at pisikal, na kadalasang pumipigil sa atin na makatulog. Sa ganitong paraan, "reboot" mo lang ang iyong katawan.

Paano kumuha ng malamig na shower nang tama

Mga bata na nagpapatigas - pinalalakas ang kanilang kaligtasan sa sakit

Buweno, kung ang nakasulat sa itaas ay humanga sa iyo at tumama sa iyo hanggang sa kaibuturan, at gusto mo na sariling karanasan Upang matiyak na ang isang malamig na shower ay may mga kapaki-pakinabang na katangian, huwag magmadali upang agad na magmadali sa paliguan, buksan ang gripo na may malamig na tubig, tumayo sa ilalim ng nagyeyelong stream at subukan ang iyong pagtitiis. Kaya, mas malamang na makakuha ka ng pulmonya sa halip na makinabang. Pagkatapos ng lahat, napakahalaga na maayos na ihanda ang iyong sarili para sa pamamaraang ito at sundin ang isang bilang ng mga tiyak na tip:

• Ang silid kung saan ka naliligo ng malamig ay hindi dapat malamig. Samakatuwid, siguraduhin muna na ang banyo ay sapat na mainit-init, dahil ang pagkalantad sa malamig na tubig at malamig na hangin ay hindi masyadong kaaya-aya.
• Ang konsepto ng "cold shower" ay medyo maluwag. At, sa unang pagkakataon ng naturang mga pamamaraan ng tubig, ang iyong "cold shower" ay magiging tubig sa temperatura ng kuwarto - 32-35 degrees. Pagkatapos, sa paglipas ng panahon, maaari mong unti-unting bawasan ang temperatura nito ng ilang degree. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng sumusunod na pamamaraan para dito: 1 degree - isang beses bawat 5 araw.
• Hindi ka dapat agad na nasa ilalim ng daloy ng isang malamig na shower - bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na masanay sa temperatura ng tubig na ito. Upang gawin ito, ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng batis, pagkatapos ay ang iyong mga kamay, pagkatapos ay hugasan ang iyong mukha, at pagkatapos lamang na idirekta ang isang stream ng naturang malamig na tubig sa iyong katawan.