Salamat sa matinding pamamaraan, panloob na potensyal katawan ng tao naka-activate, sinisingil ng magandang kalooban at enerhiya. Ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat magsimula sa mga buwan ng tag-init, kapag walang mga epidemya, kapag ang katawan ng tao, pagkatapos magdusa ng sipon, panahon ng taglamig Medyo malakas na ako, at ang araw, hangin at mga natural na bitamina ay nakatulong sa lahat ng sistema na bumalik sa normal.

Ang pinakamainam na bagay ay ang pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga pamamaraan ng hardening dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi.

Ang isang tao ay hindi dapat agad na simulan ang pagbubuhos ng kanyang sarili ng tubig na yelo, dahil ito ay maaaring maging sanhi sipon, pati na rin ang pagpapahina ng katawan at, bilang kinahinatnan, paglala ng mga malalang sakit.

Ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting bumaba sa loob ng ilang linggo. Bawat linggo ginagawa namin ang tubig ng ilang degree na mas malamig, unti-unti itong pinalamig.

Malambot na hardening

Kapag ang isang tao ay nagsagawa ng unang pamamaraan ng pagpapatigas, dapat niyang gawin ito nang matipid: i-on ang maligamgam na tubig sa loob ng ilang minuto, ang temperatura nito ay 45 degrees, pagkatapos ay matalas na bawasan ang antas ng temperatura ng tubig sa 23 degrees, tumayo sa ilalim ng naturang shower para sa maximum na ilang minuto.

Sa pangkalahatan, ang pamamaraang ito ay tinatawag na contrast shower at tumutukoy sa mga pamamaraan ng pagpapatigas at pagpapalakas. Sa isang contrast shower, maaari mong babaan at itaas ang temperatura ng tubig nang maraming beses. Upang makontrol ang prosesong ito, kailangan mong bumili ng thermometer, na idinisenyo upang sukatin ang temperatura ng tubig. Ganitong klase Ang hardening ay tinatawag na malambot, ito ay napaka-angkop para sa mga taong mahina.

Matinding pagtigas

Ang isa pang pagpipilian para sa hardening ay matinding, hindi ito angkop para sa lahat, ngunit para lamang sa mga taong may medyo malakas na cardiovascular system, pati na rin ang kalusugan sa pangkalahatan. Upang maisagawa ang gayong pamamaraan, ang isang tao ay dapat na i-on ang medyo mainit na tubig, ang temperatura ay dapat mapili nang isa-isa, ang pangunahing bagay ay maaari siyang tumayo sa ilalim ng shower nang mahabang panahon hanggang sa siya ay maging ganap na mainit.

Pagkatapos nito, dapat niyang i-on ang malamig na tubig nang husto sa loob ng dalawang minuto. Kaya, kailangan niyang magpalit ng malamig at mainit na tubig tatlo hanggang anim na beses. Unti-unti, dapat dagdagan ng isang tao ang paghahalili na ito hanggang labinlimang beses. Salamat sa matinding hardening, ang katawan ay maaaring maging masyadong mabilis at mapabuti din ang kaligtasan sa sakit.

Lahat ng mga larawan mula sa artikulo

Maraming nasabi tungkol sa hardening; sinabihan kami tungkol dito mula sa mga screen ng TV, sa mga pahina ng mga naka-print na publikasyon, sa mga klinika ng mga bata. Ngunit naiintindihan ba ng lahat ang kakanyahan at ang resulta? Ang pagpapatigas ng katawan ay isang sistema ng mga hakbang at pamamaraan na nagpapataas ng paglaban sa mga negatibong salik. panlabas na kapaligiran. Kung natupad nang tama at sistematiko, dapat nating makuha malakas na kaligtasan sa sakit at walang mas malakas na espiritu.

Kailangan ba ng lahat ng hardening?

Kung hihilingin sa akin na tukuyin ang hardening sa isang salita, sasabihin ko ang "pagsasanay." Pagsasanay ng mga pwersang nagtatanggol, paghahanda para sa "pagpapakilos" sa kaso ng mga kritikal na kondisyon.

Ano ang ibinibigay ng hardening?

• normalisasyon ng estado ng emosyonal na globo;
• pagbuo ng pagpigil at balanse;
• pinabuting kalooban;
• pagiging masayahin;
• pagganap;
• tibay ng katawan.

Bilang karagdagan, kapag tumigas, mas madali mong mapaglabanan ang pagbabago ng mga kondisyon ng panahon at mga pagbabago sa temperatura. Sumang-ayon, pinangalanan ko ang isang medyo kahanga-hangang listahan ng mga "goodies" na matatanggap ng iyong katawan kung magpasya kang gumawa ng hardening dito at ngayon.

Pagpapatigas nang walang mga pagkakamali

Ang mga pamamaraan ay dapat magsimula kapag ang katawan ay ganap na malusog. Kung naaalala mo ang pangangailangan na pasiglahin ang iyong katawan kapag pumirma ka ng isang sick leave para sa isa pang ARVI, ito ay masama, napakasama!

Ang pagpapatigas ay nangangailangan ng pagpipigil sa sarili at pagsasaalang-alang sa ilang mga kadahilanan. Kasama sa huli ang timbang ng katawan, temperatura, pulso, presyon ng arterial, pagtulog, gana at pangkalahatang kagalingan. Naisip mo ba na ikaw at ako ay tatakbo sa isang palanggana na may takbo ng simula? malamig na tubig?!

Ang hardening (maliban sa paglangoy sa taglamig) ay hindi gumagaling, ngunit pinipigilan lamang ang mga sakit.

Ang mga pamamaraan ay walang mga paghihigpit sa edad, kasarian o antas pisikal na kaunlaran. Magiging patas na alalahanin na ang hardening ay isang uri ng pisikal na kultura, which is ang pinakamahalagang link sa pisikal na edukasyon.

Malaking pansin ang binayaran sa mga pamamaraan ng hardening sa Sinaunang Greece at Roma. SA Sinaunang Rus' Umasa sila sa isang paliguan na may masasayang pagkuskos ng niyebe at pangkalahatang paglangoy sa ilog.

Mga panuntunan para sa paghahanda at pag-uugali:

1. Bago ka kumuha ng isang mangkok ng malamig na tubig o magpasya na tumalon sa isang snowdrift, alisin ang iyong katawan ng mga microbial nest. Walang ganyan? Oo naman? Ngunit ano ang tungkol sa hindi ginagamot na mga ngipin at mga inflamed tonsils na nagpapaalala sa iyo ng kanilang mga sarili?
2. Galit ang iyong sarili nang malay. Lahat ng gagawin mo ay dapat magdala ng positibong emosyon;
3. Tandaan na maging sistematiko. Ang balakid ay hindi dapat masamang kondisyon ng panahon o masama ang timpla. Tandaan kung paano lumipad si Doctor Aibolit patungo sa mga may sakit na hayop sa pamamagitan ng mga bagyo, blizzard at bagyo? Ito ay kung paano natin bibigyan ng daan ang isang malusog na katawan.
   Kung ang iyong fuse ay tumatagal lamang ng 2-3 buwan, masisiyahan ka sa resulta nito sa loob lamang ng 3-4 na linggo, at pagkatapos ay babalik ang lahat sa dati nitong estado;
4. Huwag parusahan ang iyong katawan. Ang tagal at intensity ng pamamaraan ay dapat na unti-unting tumaas. Ang pagtalon sa isang butas ng yelo nang walang paghahanda o paghuhugas ng niyebe kasama ng iyong kapitbahay na si Uncle Vanya ay magdudulot lamang ng pinsala sa katawan;
5. Magsimula sa "nakababagot" na mga pamamaraan. Maaaring kabilang dito ang malamig na tubig rubdowns, foot baths, at kahit mahabang paglalakad;
6. Ang hardening ay perpektong kinumpleto pisikal na ehersisyo, mga laro at palakasan.

Mga pamamaraan at pamamaraan

Kaya, dumating kami sa pinaka-kagiliw-giliw na bahagi. Oo, oo, sa isang snowdrift, isang butas ng yelo, isang basang tuwalya at ang mga prinsipyo ng kanilang pagsasama sa ating buhay.

Ang katawan ay dapat magkaroon ng paglaban sa lahat ng mga kadahilanan, kaya titigasin natin ito sa araw, hangin at tubig.

Tandaan ang slogan na "Sun, air and water are our best friends"?

1. Mga paliguan ng hangin. Ang pinakasimpleng paraan upang sanayin ang katawan ay ginagamit para sa mga layuning pang-iwas at panterapeutika;
2. Sunbathing. Pumunta sila sa kumbinasyon ng mga air bath at naglalayong makuha ang mga benepisyo ng sikat ng araw;
3. Naglalakad ng walang sapin. Kailangan mong simulan ang gayong mga paglalakad sa mainit na panahon at magpatuloy sa buong taon. Kapag ang taglamig ay nagngangalit sa labas, ang oras ng promenade ay dapat na unti-unting tumaas, na nagpapahintulot sa katawan na masanay sa matinding mga kondisyon;
4. Malamig at mainit na shower . Nagsasangkot ng pagbubuhos ng malamig at mainit na tubig. Ang ganitong mga pamamaraan ay isinasagawa nang maraming beses, ang shower sa umaga ay nagtatapos sa malamig na tubig, at ang shower sa gabi na may maligamgam na tubig;
5. Banyo na may diving sa isang malamig na pool;
6. Pagbuhos ng malamig na tubig (isang beses sa isang araw);
7. Pagbagsak ng niyebe. Magsimula sa pamamagitan ng pagpahid sa iyong sarili gamit ang isang tuwalya na inilabas sa niyebe. Oo, magugulat ang iyong katawan, ngunit hindi ito magkakasakit;
8. Lumalangoy sa isang butas ng yelo. Idinisenyo para sa mga nakapasa na sa lahat ng mga puntong inilarawan sa itaas at handa nang sumisid.

Element Air

Magsimula sa mga pamamaraan sa silid kapag ang temperatura sa labas ng bintana ay hindi bumaba sa ibaba +15 °C. Kapag nalantad ang iyong katawan, manatili sa isang lugar na may mahusay na bentilasyon sa loob ng 3-5 minuto.

Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang tagal ng pamamaraan at bawasan ang temperatura. Maaari kang lumipat sa labas sa temperatura na +20 – 22 °C. Ang unang pamamaraan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang-kapat ng isang oras, ang bawat kasunod na pamamaraan ay tataas ng 3-5 minuto.

Ang mga malamig na paliguan sa hanay ng temperatura mula +4 hanggang +13 °C ay para sa mga taong matitigas na mabuti. Ngunit kahit na para sa kanila, ang tagal ng kaganapan ay hindi dapat lumampas sa 5-6 minuto.

Kung tatanungin mo, bakit kailangan ko ito? Hayaan akong ipaliwanag, ang sistematikong pagpapatigas ng hangin ay nagpapasigla sa thermoregulation apparatus, ay may positibong epekto sa paggana ng balat, cardiovascular at respiratory system, digestive organs at may kapaki-pakinabang na epekto sa psyche.

Nakaupo ako sa araw

Hindi ako nakaupo, pero nakahiga. Bagama't hindi ako kasing prinsipyo ng Pagong.

Ang ultraviolet rays ay may matinding thermal effect at nag-aambag sa pagbuo ng karagdagang init sa katawan. Bilang isang resulta, ang gawain ng mga glandula ng pawis ay tumindi, ang antas ng pagsingaw ng kahalumigmigan ay tumataas, ang vasodilation ay nangyayari at ang proseso ng hyperemia ng balat ay nagsisimula, ang daloy ng dugo ay tumataas, na kung saan ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lahat ng mga tisyu ng katawan.

Ang mga sinag ng araw ay bitamina D sa ating katawan, na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at nagtataguyod ng pagbuo ng mga aktibong elemento ng metabolismo ng protina.

Ngayon, ang mga debate tungkol sa mga benepisyo ng sunbathing ay lalong umiinit, at ang linya sa pagitan ng benepisyo at pinsala ay lumiliit.

Ang pinakamainam na oras ay umaga o huli ng hapon (9-13 at 16-18 na oras, sa mga rehiyon sa timog 8-11 at 17-19). Ang mga unang pamamaraan ay dapat maganap sa isang temperatura sa itaas +18 ° C at huling 5-7 minuto. Araw-araw ang oras ay tataas ng 5 minuto, na umaabot sa isang oras. Oh oo, huwag kalimutan ang sumbrero ng Panama.

Maaari kang sumugod sa mga bisig ng araw 1.5 oras lamang pagkatapos ng almusal (hindi ito gusto ng mga taong gutom). Ang pinakamainam na posisyon ay nakahiga, na ang iyong mga paa ay nakaharap sa araw. At oo, itigil ang pagtulog!

Malamig na tubig, sabi ko "Oo!"

Ang mga pamamaraan ng tubig ay isinasagawa sa umaga pagkatapos ng ehersisyo. Nag-eehersisyo ka ba? Klasikong paraan nagsasangkot ng paggamit ng tubig na bahagyang mas mababa sa temperatura ng katawan (+34-36 °C). Sa hinaharap, ang tubig ay lalamig ng 1 degree bawat 3-4 na araw.

Ano ang nangyayari sa ating katawan kapag nakalantad sa malamig na tubig? Ang aming mga daluyan ng dugo ay makitid, ang dugo ay nakadirekta sa mga panloob na organo, pagkatapos ng isang serye ng mga kumplikadong reaksyon, ang mga nervous at cardiovascular system ay isinaaktibo, at ang mga metabolic na proseso ay pinabilis. Bilang resulta, ang mga sisidlan ay lumawak, ang dugo ay dumadaloy sa balat, at isang pakiramdam ng init ay kumakalat sa buong katawan.

Huwag palampasin ang pagkakataong palakasin ang iyong katawan sa pamamagitan ng paglangoy sa bukas na tubig. Ang mga unang pamamaraan ay isinasagawa sa temperatura ng hangin +18-20 °C, temperatura ng tubig - +14-15 °C.

Tumungo sa whirlpool

Well, laktawan natin ang paksa ng whirlpool, ngunit pag-usapan natin ang snowdrift. Ang mga paliguan ng niyebe ay isinasagawa sa maniyebe, kalmado na panahon.

Pagkakasunod-sunod:

1. Alisin ang damit mula sa iyong itaas na katawan;
2. Kumuha ng isang dakot ng snow at ipahid ito sa iyong leeg at mukha. Dalhin muli ang niyebe sa iyong palad at masinsinang kuskusin ang iyong tiyan at dibdib. Gawin ang parehong sa iyong mga balikat at braso;
3. Ang tagal ng rubbing ay 10-15 segundo, para sa 12 session ay pinalawig ito sa 20-30 segundo.

Lumalangoy sa nagyeyelong tubig

Uh-uh lalaki, handa ka na bang sumisid?

Ang pagnguya ay ang dami ng mga na-train na.

Sa mga unang yugto, kahit na ang isang handa na organismo ay maaaring manatili sa tubig nang hindi hihigit sa 20-30 segundo, unti-unting tataas ang oras, na umaabot sa 1 minuto. Ang dalas ng "swims" ay hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo.

Ang paglangoy sa taglamig ay mayroon therapeutic effect, tumutulong sa pagalingin ang radiculitis, hypotension at maging ang mga sakit sa balat.

Ang paglangoy sa taglamig ay ipinagbabawal kung mayroon kang atherosclerosis, hypertension, talamak na pulmonya at bronchial hika. Hindi inirerekumenda na sumisid sa tubig ng yelo pagkatapos ng 50 taong gulang.

Magiging kapaki-pakinabang ba sa iyo ang paglangoy sa taglamig? Paano suriin? Pumunta sa banyo, punan ang isang balde ng malamig na tubig at ibuhos ito sa iyong sarili. Kung ang iyong balat ay nakakuha ng isang mapula-pula na tint, ikaw ay isang potensyal na walrus, asul - ang pamamaraan ay hindi para sa iyo.

Summing up

Pagpapatigas ng katawan sa pamamagitan ng shower, sunbathing at sariwang hangin– mga paraan na magagamit sa publiko upang mapataas ang kaligtasan sa sakit. Huwag maging tamad na pangalagaan ang iyong kalusugan!

Inihanda ni: Anastasia Kuzheleva

Kung pagod ka nang magkasakit sa tuwing nagbabago ang panahon, simulan mong palakasin ang iyong katawan. Makakatulong ito hindi lamang palakasin ang immune system, ngunit mapabuti din ang metabolismo, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, palakasin sistema ng nerbiyos, mga daluyan ng puso at dugo. Ngunit hindi ka dapat tumalon kaagad sa butas. Alamin kung paano maayos na patigasin ang iyong sarili sa aming artikulo.

Bago ilista ang lahat ng mga ligtas na paraan ng hardening, dapat mong tandaan ang mga sumusunod:
Huwag magmadali upang gawin ang lahat nang sabay-sabay - kung hindi, ang kabaligtaran na epekto ay susunod: magkakasakit ka. Pumili ng ilang mga punto sa ibaba at unti-unting idagdag ang mga natitira sa mga ito nang paisa-isa.
Dapat kang magsimulang tumigas lamang pagkatapos matiyak na ikaw ay ganap na malusog.
Kung sa tingin mo ay nagkakasakit ka, i-on ang mas malumanay na hardening mode, o pansamantalang iwanan ang mga pamamaraan na nagpalala sa iyong pakiramdam.
Ang thermoregulation sa mga bata ay mas mahina kaysa sa mga matatanda. Bago mo simulan ang pagpapatigas ng iyong sanggol, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

1. Naglalakad ng walang sapin

Upang ihanda ang iyong katawan para sa hardening, simulan ang paglalakad sa paligid ng apartment nang walang tsinelas at sa pinakamagaan na posibleng damit. Oo, ilagay ang mga sweater sa bahay, leggings at terry robe sa pinakatuktok na istante.

2. Natutulog na nakabukas ang bintana

Ugaliing matulog nang bukas ang bintana sa taglamig at ganap na bukas na bintana sa tag-araw. Ito ay hindi lamang magpapalakas sa katawan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog. Naiipon sa isang hindi maaliwalas na lugar sa loob ng mahabang panahon carbon dioxide, inhaling ito, isang pakiramdam ng pagkapagod arises, ang mga tao ay nagsimulang humikab. Ang pagtulog sa gayong silid ay nakakagambala - kadalasan ay mayroon kang mga bangungot.

3. Paghuhugas ng malamig na tubig

Kailangan mong sanayin ang iyong katawan sa malamig na tubig mula sa maliliit na bagay - simulan ang paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig sa umaga at gabi. Nalalapat ang panuntunan sa lahat ng oras ng taon.

4. Pagpapatuyo gamit ang tuwalya

Upang simulan ang pagpapatigas, ang pagkuskos gamit ang isang tuwalya ay isa sa mga pinaka ligtas na paraan mapabuti ang thermoregulation, ibig sabihin, tumulong sa pagpapanatili pare-pareho ang temperatura katawan sa iba't ibang klimatiko na kondisyon.
Ang pagpahid ay kapaki-pakinabang para sa lahat maliban sa mga taong may mga sakit sa balat o karamdaman.
Ano ang kailangan nating gawin? Basain ang isang tuwalya ng tubig sa temperatura na 35 degrees at kuskusin ang buong katawan hanggang sa pula. Ito ay tumatagal ng mas mababa sa 2 minuto. Unti-unting bawasan ang temperatura ng tubig ng isang degree. Sa isang buwan magagawa mong punasan ang iyong sarili ng malamig na basang tuwalya.

5. Mga paliguan ng hangin

Ang hangin ay may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo at nagpapabuti ng presyon ng dugo. Maaari kang maligo sa hangin sa bahay at sa labas.
Sa bahay: buksan ang lahat ng bintana sa apartment, lumikha ng draft, at maghubad. Pagkatapos ng 5 minuto, isara ang mga bintana, at pagkatapos ng 10 minuto, buksan muli ang mga ito.
Sa kalye: Pinaka-kapaki-pakinabang na maligo sa hangin habang gumagalaw; kung mainit sa labas, magsuot ng pinakamababang damit at lumabas para maglakad-lakad. Sa malamig na panahon, magbihis upang hindi mag-freeze. Dapat tandaan na madali kang magkasakit kung lalakad ka sa mababang temperatura at mataas na kahalumigmigan. Hindi ka dapat tumigas sa labas kung sakaling may ulan, hamog na ulap o malakas na hangin.

6. Pagbuhos

Dapat mong simulan ang pagbubuhos ng mga indibidwal na bahagi ng katawan sa temperatura ng silid. Pinakamahusay na oras para sa dousing - umaga. Unti-unting magpatuloy sa pag-dousing sa buong katawan. Kung kakayanin mo ang gawaing ito, unti-unting bawasan ang temperatura ng tubig. Kaya, pagkatapos ng ilang buwan ay magsisimula kang magbuhos ng malamig na tubig. Para maiwasan ang sipon, maligo muna bago maligo. Kung pinapayagan ka ng lugar, pumunta sa labas para mag-shower, siyempre, sa tag-araw. Ang pag-dousing sa labas sa taglamig ay katumbas ng pagsisid sa isang butas ng yelo - ito ay makatwiran lamang pagkatapos ng ilang taon ng pagpapatigas.

7. Contrast shower

Ang isang contrast shower ay magpapabilis ng mga proseso ng metabolic at mapabuti ang pagganap ng cardio-vascular system. Ang mga pangunahing alituntunin ng isang contrast shower ay ang pag-spray sa buong katawan ng isang stream ng tubig at hindi antalahin ang paglipat sa pagitan ng mainit at malamig na tubig. Magsimula sa ilang mga ikot ng 30 segundo mainit na tubig– 10 segundo mainit-init – 5 segundo malamig na tubig. Alisin ito pagkatapos ng isang linggo gitnang bahagi cycle, na nag-iiwan lamang ng mainit at malamig na tubig. Pagkatapos ng isang linggo, gawing kumplikado ang gawain - 20 segundo ng mainit na tubig - 10 segundo ng malamig. Sa isang buwan, makakapag-contrast shower ka na may 20-30 segundo ng mainit na tubig, 20-30 segundo ng malamig na tubig.

8. Pagpapatigas ng paa

Ang pagpapatigas ng paa ay kapaki-pakinabang kapwa para sa pangkalahatang pagpapalakas ng immune system at para sa pag-iwas sa flat feet o hyperhidrosis - nadagdagan ang pagpapawis. Punan ang bathtub na hanggang bukong-bukong ng tubig sa temperatura ng silid at maglakad-lakad dito nang ilang minuto. Unti-unting bawasan ang temperatura ng 5 degrees.

9. Paligo

Bathhouse, sauna ay din magandang source nagpapatigas Pagkatapos maligo, maaari kang bumulusok sa malamig na tubig, basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig, o tumalon sa niyebe. Tandaan na ang biglaang pagbabago ng temperatura ay mapanganib para sa isang hindi handa na katawan. Kung nagsimula ka pa lamang na patigasin ang iyong sarili, ang puntong "malamig pagkatapos maligo" ay hindi na kinakailangan. Kumuha ng mainit na shower.

10. Swimming at winter swimming

Ang paglangoy sa ilog sa tag-araw ay isa rin sa mga paraan para tumigas ang sarili. Ito ay bihira kapag ang tubig sa mga ilog ng gitnang Russia ay uminit ng higit sa 25 degrees. Kung pinatigas mo ang iyong sarili sa loob ng ilang taon, subukang lumangoy ng ilang minuto o hindi bababa sa pumunta sa malamig na tubig sa loob ng maikling panahon sa natitirang bahagi ng taon. At sa binyag, bumulusok sa butas ng yelo.

Organismo. Binubuo ito ng salit-salit na pagbubuhos ng mainit at malamig na tubig sa katawan. Ang pamamaraang ito ng pagpapatigas ay mas epektibo kaysa sa pag-dousing at pagpupunas, ngunit nagdudulot ito ng ilang kakulangan sa ginhawa sa mga nagsisimula. Totoo, pagkatapos lamang ng ilang mga pamamaraan, ang mga contrast shower ay naging paborito ng karamihan ng mga tao pamamaraan ng tubig. Ang isang contrast shower ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit sa kasamaang-palad, ito ay maaaring kontraindikado para sa ilang mga sakit. Upang ang isang contrast shower ay magdala lamang ng benepisyo at kasiyahan, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran, na tatalakayin sa ibaba.

Mga pakinabang ng contrast shower:

• Una sa lahat, sinasanay ng contrast shower ang thermoregulation ng katawan. Iyon ay, sa mga biglaang pagbabago sa temperatura ng kapaligiran, ang katawan ay magagawang muling ayusin at mapanatili ang kinakailangang temperatura nang walang masakit na mga kahihinatnan na nagmumula sa biglaang overheating o hypothermia, na may kaunting paggasta ng oras at enerhiya. lamang loob.

• Ang isang contrast shower ay nakakatulong na palakasin ang immune system at pinatataas ang resistensya sa iba't ibang sakit.

• Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at sa gayon ay nakakatulong na maghatid ng oxygen at nutrients sa lahat ng sulok ng katawan, na kung saan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga sistema at organo ng tao.

• Nagsasanay sa mga daluyan ng dugo at mga capillary, ay isang mahusay na panukalang pang-iwas varicose veins mga ugat

• Ang isang contrast shower ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng mood, at nakakatulong na labanan ang stress at depresyon.

• May kapaki-pakinabang na epekto sa endocrine system.

• Ang isang contrast shower ay nagpapataas ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

• Sinasanay ang mga kalamnan at litid.

• Nagpapahigpit, naglilinis at nagpapabuti sa kondisyon ng balat, tumutulong sa pag-alis ng cellulite.

• Ang isang contrast shower sa umaga ay nagbibigay sa iyo ng surge ng sigla at enerhiya para sa buong araw.

• Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa physiological, ang isang contrast shower ay nakakaapekto rin sa sikolohikal na globo. Siya ay nagdidisiplina at nagtuturo ng responsibilidad.

Ang pinsala at contraindications ng isang contrast shower:
Contrast shower ay medikal na pamamaraan at mayroon itong contraindications. Ang mga contrast shower ay kontraindikado para sa ilang mga sakit ng mga panloob na organo, kabilang ang cardiovascular system at dugo. Kung ang isang tao ay may anumang mga sakit, pagkatapos bago simulan ang ganitong uri ng hardening, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at piliin ang pinaka-angkop. Hindi ka dapat magsagawa ng contrast shower procedure kapag nagpapaalab na sakit(namamagang lalamunan, cystitis, atbp.), pati na rin sa panahon ng regla.

Mga panuntunan sa contrast shower:

• Kailangan mong simulan ang pagpapatigas gamit ang isang contrast shower kapag ikaw ay malusog at mas mahusay sa mainit-init na panahon upang mabilis na masanay sa pamamaraang ito at tumigas sa taglamig.

• Ang mga contrast shower ay hindi maaaring gawin paminsan-minsan; ang pamamaraang ito ay dapat gawin nang regular.

• Ang mga nagsisimula pa lamang sa pagpapatigas ay kailangang unti-unting taasan ang pagitan ng mainit at malamig na tubig, pati na rin ang pagkakaiba sa temperatura. Kung sinimulan mong tumigas ang isang contrast shower na may mainit at malamig na tubig, pagkatapos ay unti-unti sa bawat pamamaraan na kailangan mong dagdagan ang pagkakaiba sa temperatura at pagkatapos ng ilang linggo ang tubig ay dapat na mainit at malamig.

• Gayundin, ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng contrast shower para lamang sa mga binti, at kung ninanais, pagkatapos ng ilang sandali, lumipat sa buong katawan.

• Ang mainit na tubig ay hindi dapat kumukulong tubig at maging sanhi ng sakit, sa parehong oras hindi ito dapat mainit na tubig, ngunit mainit.

• Ang malamig na tubig ay dapat na malamig, hindi malamig, dahil ang katawan ay hindi dapat tumanggap ng hypothermia mula sa pamamaraang ito, ngunit ang stress mula sa isang matalim na pagbabago ng temperatura.

• Hindi mo dapat ilagay ang iyong ulo sa ilalim ng contrast shower.

• Hindi ka dapat kumuha ng contrast shower bago matulog, dahil maaaring magkaroon ka ng mga problema sa pagtulog. Mas mabuti kung hindi bababa sa 1 oras ang pumasa sa pagitan ng pamamaraang ito at pagtulog.

• Ang pinakamainam na oras upang kumuha ng contrast shower ay sa umaga. Ngunit pagkatapos ng pamamaraan ng hardening, hindi bababa sa 30 minuto ang dapat lumipas bago lumabas.

Paano kumuha ng contrast shower nang tama:

1. Bago ang pamamaraan ng hardening, kailangan mong huminahon.
2. Binubuhos namin ang aming sarili ng maligamgam na tubig.
3. Unti-unting taasan ang temperatura sa mainit at ibuhos sa loob ng 30-90 segundo.
4. Mabilis na buksan ang malamig na tubig at ibabad sa loob ng 30-90 segundo.
5. Paghalili ng mainit at malamig na tubig 3-5 beses.
6. Palagi kaming nagtatapos sa malamig na tubig.
7. Mabilis na kuskusin ng matigas na tuwalya hanggang sa bahagyang mamula ang balat.

Ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig na ang isang tao ay nasusuklam nang tama ay isang pag-akyat ng enerhiya at Magkaroon ng magandang kalooban. Kung pagkatapos ng isang contrast shower ang isang tao ay nakakaranas ng nagyeyelong mga kamay at paa o panginginig, kung gayon ang pamamaraan ay malamang na hindi ginawa nang tama.

Ito ay hindi limitado sa hardening lamang, ngunit kasama rin ang sapat na iba pang mga bahagi.

Alagaan ang iyong sarili at maging malusog!