Ang mga panic attack ay tumatagal mula 5 hanggang 20 minuto, ngunit sa ilang minuto ay maaari silang magdulot ng matinding takot, sintomas ng somatic, at pag-iisip ng kamatayan. Ayon sa istatistika, ang mga panic attack ay nangyayari nang mas madalas sa average na edad na 20-40 taon, at kung minsan ang mga pag-atake ay maaaring mangyari sa gabi. Laban sa background ng mga pag-atake ng sindak, ang mga kababaihan ay nagkakaroon ng mga neurotic na kondisyon at phobias, na nangangailangan ng espesyal na paggamot.

Ang panic attack ay isang panandaliang (mula 10 hanggang 30 minuto) na pag-atake ng walang dahilan at walang malay na takot, panic, na sinamahan ng somatic at psychotic na sintomas. Ang mga panic attack ay walang dahilan, kaya naman naiiba sila sa iba't ibang uri ng phobias. Ang mga panandaliang pag-atake ng pagkabalisa at takot, kung ang pagkabalisa ay pare-pareho, ay nagpapahiwatig ng pangkalahatang pagkabalisa disorder. Ang sistematiko, madalas na paglitaw ng mga pag-atake ng sindak ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang malayang sakit - panic disorder. Ang mga pag-atake ng sindak ay karaniwan. Humigit-kumulang 5% ng populasyon ang madaling kapitan ng panic attack. Ang mga ito ay karamihan sa mga nasa hustong gulang na may edad 20 hanggang 40 taon, na may mga kababaihan na dumaranas ng panic attack nang tatlong beses na mas madalas kaysa sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng stress, mas kahina-hinala at madaling magsuri sa sarili.

Mga sanhi ng panic attack sa mga kababaihan

Ang bawat tao ay may sariling panloob na mundo, ang kanyang sariling katangian at sariling katangian, samakatuwid ang mga sitwasyon na nagdudulot lamang ng kakulangan sa ginhawa para sa ilan ay maaaring makagambala sa iba, at maging sanhi ng gulat sa iba. Ang mga panic attack ay nangyayari sa mga kababaihan para sa iba't ibang dahilan, na maaaring pagsama-samahin.

• Nakababahalang sitwasyon: ito ay maaaring panandaliang matinding sikolohikal na trauma (halimbawa, isang aksidente, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, diborsyo) o pangmatagalang stress (labis na stress sa pag-iisip, nakababahalang trabaho).
• Mga sakit sa somatic: ang pag-atake ng sindak ay maaaring kumilos bilang sintomas ng ilang oncological, cardiac at iba pang sakit.
• Edukasyon: labis na proteksyon sa pagkabata, komprehensibong kontrol, o kabaligtaran, pagpapalaki ng isang batang babae bilang sentro ng uniberso, kung kanino ang lahat ay palaging pinapayagan;
• Genetics: Ipinakita ng pananaliksik na mayroong genetic predisposition sa mga panic attack.
• Paggamit ng droga at alkoholismo. Ang mga panic attack ay kadalasang nangyayari sa panahon ng withdrawal o withdrawal symptoms o dahil sa pagkalasing ng katawan sa mga nakakalason na sangkap.
• Sakit sa pag-iisip(hal. schizophrenia).
• Mga pagbabago sa mga antas ng hormonal: pagkagambala sa cycle ng panregla, simula ng sekswal na aktibidad, pagbubuntis, menopause.
• Mga katangian ng karakter: kahina-hinala, pagkabalisa, pagkahilig sa hypochondria.
• Sedentary lifestyle, kakulangan ng pisikal na aktibidad.

Ito ang mga pinaka-karaniwan, gayunpaman, hindi lahat ng sanhi sa mga kababaihan.

Mga pag-atake ng sindak sa mga kababaihan, mga sintomas

Ang mga sintomas ng panic attack sa mga kababaihan ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: pisikal at mental. Maaaring mangyari ang mga panic attack sa araw at sa gabi. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga taong may malakas na kalooban ang madaling kapitan ng panic attack sa gabi, dahil maaari nilang kontrolin ang takot sa araw.

Mga pisikal na sintomas: tumaas na tibok ng puso, pananakit ng dibdib, igsi ng paghinga, pagpapawis, pagsusuka, tuyong bibig. Sa kasong ito, lumilitaw lamang ang mga sintomas sa panahon ng panic attack at huminto kapag natapos na ito.

Sintomas sa pag-iisip: takot sa kamatayan, kabaliwan, pakiramdam ng paparating na sakuna, paninigas o pagkabalisa ng motor, derealization o depersonalization na nangyayari bigla.

Panic attack sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak

Ang pagkakaroon ng panic disorder ay hindi isang kontraindikasyon para sa pagbubuntis, ngunit sa panahong ito ang isang babae ay nangangailangan ng karagdagang pangangasiwa mula sa isang psychotherapist, dahil ang madalas na pag-atake ng sindak sa mga kababaihan, lalo na ang mga pag-atake, ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata. Ang pagbubuntis at panganganak ay maaaring magdulot ng panic attack. Nangyayari ito dahil sa mga pagbabago sa hormonal, pagtaas ng antas ng pagkabalisa, pagbaba ng mga antas ng psycho-emosyonal at paglaban ng isang babae sa stress. Takot at pagkabalisa para sa bata, sa kanyang kalusugan at kaligayahan, takot sa pagiging masamang ina, takot sa pagkamatay ng bata…. Ang lahat ng ito ay madalas na nagiging sanhi at pinasisigla ang pag-unlad ng mga pag-atake ng sindak. Ang kahirapan sa pagpapagamot ng mga panic disorder sa mga kababaihan ay nakasalalay sa kawalan ng kakayahan na gamitin ang halos lahat mga kagamitang medikal sa paggamot, samakatuwid, kung ikaw ay na-diagnose na may panic disorder at may madalas at matinding panic attack, dapat ka munang sumailalim sa paggamot bago magplano ng pagbubuntis.

Panic attack sa mga kababaihan sa panahon ng menopause

Sa partikular, ang mga pag-atake sa panahon ng menopause o menopause ay sinamahan ng matinding paglabas ng mga stress hormone. Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae sa panahon ng menopause ay nagdudulot ng panic attack. Humigit-kumulang 18% ng mga kababaihan sa panahong ito ay madaling kapitan ng mga pag-atake, na ang pinakakaraniwang sintomas ay takot sa kamatayan, derealization at depersonalization, matinding pagpapawis, at panginginig.

Paggamot ng panic attack sa mga kababaihan

sa mga kababaihan ito ay pinili depende sa kalubhaan ng mga sintomas, dalas at tagal mga palatandaan ng takot. Ang IsraClinic ay nakabuo ng mga kumplikadong pamamaraan ng klinika para sa pag-diagnose at paggamot ng mga panic attack sa mga kababaihan, kabilang ang panahon ng pagbubuntis o menopause, ito ay nagpapahintulot sa amin na bumuo ng isang indibidwal Isang kumplikadong diskarte sa paggamot ng bawat pasyente. Sa una, ang mga doktor sa Israel ay nagsasagawa ng masusing pagsusuri sa katawan upang maibukod ang pagkakaroon ng mga sakit sa somatic na maaaring magdulot ng mga pag-atake ng sindak. Una. Ang paggamot sa droga ay ginagamit lamang ayon sa inireseta ng isang psychiatrist. Sa mga unang yugto ng sakit, sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang pagpapayo ng paggamit ng mga gamot ay inihambing sa posibleng pinsala na dulot ng bata. Pangalawa. Psychotherapy. Ginagamit upang gamutin ang panic attack sa mga kababaihan iba't ibang uri psychotherapy:

• cognitive-behavioral, na idinisenyo upang baguhin ang saloobin ng isang babae sa mga panic attack, patunayan ang mga takot, magbigay ng lohikal na paliwanag sa mga sintomas, bawasan ang pagkabalisa at tumulong sa paglaban sa nakapipinsalang pag-iisip. Sa cognitive behavioral psychotherapy, ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit upang gamutin ang mga panic attack: pag-iingat ng talaarawan sa pagmamasid, pagsasanay mga diskarte sa paghinga, pagtukoy sa mga sanhi ng takot o pagkabalisa at paglaban sa mga ito, pagmumuni-muni, atbp.
• hipnosis (klasikal o Ericksonian) ang pangunahing pagkakaiba ay na sa una, ang pasyente ay nakikintal sa mga saloobin na idinisenyo upang mabawasan ang pagkabalisa, at sa pangalawa, ang pasyente ay nahuhulog sa kawalan ng ulirat at, sa tulong ng isang psychiatrist, nalulutas ang mga panloob na salungatan. ;
• ginagamit ang psychoanalysis sa sa mga bihirang kaso dahil sa pangangailangan para sa pangmatagalang therapy;
• sistematikong therapy sa pamilya (ayon sa kung saan ang pagkamaramdamin sa mga pag-atake ng sindak ay bunga ng kawalan ng pagkakaunawaan sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya);
• neurolinguistic programming, na idinisenyo upang baguhin ang reaksyon ng isang tao sa mga sitwasyon na nagdudulot ng gulat;
• Ang art therapy ay nagbibigay ng isang labasan para sa stress at takot, tumutulong sa pag-alis ng mga nakatagong phobia at paglutas ng mga panloob na salungatan. Upang gamutin ang mga panic attack sa mga kababaihan, ang mga uri ng art therapy tulad ng isotherapy, music therapy at iba pang mga uri ay ginagamit.

Pag-iwas sa panic attack sa mga kababaihan

Ang pag-iwas sa mga panic attack sa mga kababaihan ay kinabibilangan ng isang hanay ng mga hakbang na idinisenyo upang mapataas ang paglaban sa stress, mapawi ang tensyon at pagkabalisa.

• Nakakarelaks na paghinga, na nakamit gamit ang mga espesyal na diskarte;
• Pagninilay;
• Mga aktibidad sa palakasan;
• libangan;
• Pagpapanatili ng pang-araw-araw na gawain at mabuting nutrisyon;

Kinakailangan din na bumuo ng plano ng aksyon sa panahon ng panic attack - ito ay maaaring pagbibilang, pagbigkas ng mga simpleng tula o panalangin, pagsusuot ng pulseras, atbp. Ang mga panic attack sa mga kababaihan, kapag ginamit ang tama at epektibong paggamot, ay nawawala nang walang bakas at walang komplikasyon. Huwag hintayin na lumala ang sitwasyon; makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Limampu hanggang pitumpung taon na ang nakalilipas ang terminong “ panic attack"hindi gaanong kilala. Pangunahin itong binanggit ng mga psychotherapist. Sa panahon ngayon, nagbago na ang sitwasyon. Marami ang nakarinig tungkol sa kanila, may nag-obserba sa kanila, at ang ilan ay nagkaroon ng "swerte" upang maranasan kung ano ang isang panic attack. Ang pagbilis ng ritmo ng buhay, mga daloy ng mga taong nakakaharap araw-araw, lalo na sa mga megacity. Ang pagbuo ng news media na patuloy na nag-uulat ng mga balita, madalas tungkol sa mga negatibo at mahihirap na kaganapan, saanman sila mangyari. Paghabol modernong tao walang palampasin. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay labis na nagpapabigat sa pag-iisip. Sa ganitong mga kondisyon at sa ganoong bilis, madalas na hindi ito makayanan ang pagkarga. Tumutugon ang psyche sa labis na stress na may kakulangan sa ginhawa, takot, at pagkabalisa. Talamak na pagpapakita ang sa kanila ay panic attacks.

Ang mga pag-atake ng sindak ay hindi isang bihirang pangyayari. Sa bawat daang tao, isang tao ang regular na nakakaranas ng panic attack. Lima sa bawat daan ang nakaranas ng ganitong pag-atake kahit isang beses. Bukod dito, ang rurok ng mga sakit ay nangyayari sa murang edad. Ayon sa mga istatistika, ito ay isang panahon mula 25 hanggang 35 taon, bagaman ito ay maaaring mangyari sa anumang edad - kapwa sa isang bata at sa isang matatandang tao. Kadalasan ang mga kababaihan ay apektado ng karamdaman na ito. Sa anim na pasyente ay magkakaroon ng isang lalaki at limang babae.

Ang panic attack sa mga babae at lalaki ay isang estado ng biglaang pagsisimula matinding takot, panlabas na mga kadahilanan para saan hindi. Ang takot ay mabilis na nabubuo hanggang sa isang punto ng pinakamataas na intensity, pagkatapos ay nawawala sa sarili nitong. Ang tagal ng pag-atake ay mula sampung minuto hanggang kalahating oras, mas madalas hanggang dalawang oras. Bilang isang patakaran, ang isang pag-atake ay nag-iiwan ng takot sa pag-uulit nito.

Mahalaga! Ang panic attack ay hindi nagbabanta sa buhay, bagama't maaari itong sinamahan ng mga nakakatakot na pisikal na sintomas (malakas na tibok ng puso, hirap sa paghinga, pagduduwal, at iba pa). Dumaan sila sa pagtatapos ng pag-atake. Ngunit hindi ito nagiging mas madali sa sikolohikal, dahil ang takot sa isang paulit-ulit na pag-atake ay patuloy na nagpapahirap. Ito ay humahantong sa kanilang pag-unlad nang paulit-ulit.

Ang mekanismo ng isang panic attack ay katulad ng pagpapakilos ng katawan kapag tunay na banta o kapag gumaganap ng isang bagay na hindi karaniwang mahirap para sa kanya pisikal na Aktibidad. Mataas ang posibilidad na maulit ang iyong unang panic attack. Kung ang mga pag-atake ay nagsimulang mangyari nang regular, ito ay tinatawag na panic disorder. Maaari itong pukawin ang pag-unlad ng mga phobic disorder sa isang tao at humantong sa isang pagbabago sa kanyang pagkatao.

Ano ang Nagdudulot ng Panic Attacks

Ang mga sanhi ng panic attack sa mga kababaihan ay nahahati sa pangkalahatan, independiyente sa kasarian, at tiyak, na tinutukoy ng mga katangian ng physiological ng babaeng katawan. Karaniwan:

1. Ang pagkakaroon ng isang malubhang karamdaman (halimbawa, sakit sa puso). Ang sakit at ang saloobin ng pasyente dito ay nagdudulot ng pagkabalisa, na tinatawag ng mga doktor na somatized. Ang isang nalulumbay at sirang estado, ang kawalang-tatag ng mga emosyon ay maaaring magdulot ng PA. Ngunit sa ganitong mga kaso, siya ay emosyonal na naghihirap, at ang mga vegetative manifestations ay nauuna. Ang pagkabalisa, bagaman napakalakas, ay mas mahina sa intensity kaysa sa mga pisikal na sintomas.
2. Namamana na bahagi. Itinuturo ng pananaliksik ang isang genetic na batayan para sa PA: 20% ng mga nagdurusa ay may malapit na kamag-anak na may mga katulad na problema. Kung ang mga pag-atake ng sindak ay sinusunod sa isa sa magkatulad na kambal, kung gayon sa bawat pangalawang kaso ang kundisyong ito ay nangyayari din sa pangalawa. Ang psychotype at karakter ng isang tao ay higit na natutukoy sa genetically.
3. Hormonal imbalances sa katawan. Ang mga panic attack at mga hormone sa babaeng katawan ay malapit na nauugnay. Ang hormone adrenaline ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa mekanismo ng pagbuo at kurso ng isang panic attack. Ang labis na paglabas nito sa dugo ng adrenal glands ay nagiging sanhi ng paglitaw ng mga palatandaan ng PA. Sa isang adrenal tumor, ang synthesis ng mga hormone, kabilang ang adrenaline, ay tumataas nang husto. Tumaas na konsentrasyon ito sa dugo ay nagdudulot ng pananabik, takot, at pagkabalisa. Ang kundisyong ito ay maaaring magresulta sa isang panic attack. Ang hormone thyroxine, na ginawa ng thyroid gland, ay mayroon ding nakapagpapasigla na epekto. Kapag ang paggana nito ay nagambala (thyrotoxicosis), nagagawa ito nang labis, nagpapataas ng aktibidad ng motor at kaisipan, at naghihikayat ng hindi pagkakatulog. Laban sa background ng naturang pagtaas ng pagpukaw, ang isang pag-atake ng gulat, pati na rin ang galit at galit, ay maaaring mangyari. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa ilalim ng impluwensya ng thyroxine, ang mga tisyu ay nagiging mas sensitibo sa adrenaline.
4. Kabilang dito ang mga gamot na mayroon side effect henerasyon nadagdagan ang pagkabalisa- mga anxiogens. Ito ay mga gamot na nagpapataas ng pagtatago ng aktibong pampasigla ng pagkabalisa sa katawan - ang hormone na cholecystokinin. Ang mga gamot na nauugnay sa mga steroid (anabolic steroid, anti-asthma na gamot) ay maaari ding maging sanhi ng panic attack. Ang isa pang gamot, bemegride, na ginagamit para sa kawalan ng pakiramdam, paggamot ng alkoholismo, at sa kaso ng labis na dosis ng barbituric acid-based na mga tabletas sa pagtulog, ay nagiging sanhi ng pagpapasigla ng central nervous system at maaaring makapukaw ng pag-atake.
5. Mga salik na psycho-emosyonal - depression, phobias, post-traumatic disorder, sakit sa isip.

Ang mga partikular na sanhi ng panic attack sa mga kababaihan ay kinabibilangan ng kanilang pagtaas ng emosyonalidad, pagiging impresyon, tendensyang mag-alala tungkol sa anumang dahilan, pagkamahiyain kumpara sa mga lalaki, at pagkamahinala. Laban sa ganoong background nakababahalang mga sitwasyon maaaring maranasan nang mas masakit, lumikha ng pagkabalisa, at humantong sa mga pag-atake ng sindak.

Ngunit ang pangunahing tiyak na sanhi ng pag-atake ng sindak sa mga kababaihan ay mga hormone na tumutukoy sa pisyolohiya ng babaeng katawan. Ang mga antas ng hormonal ng kababaihan ay patuloy na nagbabago, at sa ilang mga yugto ng buhay ay may malubhang kawalan ng timbang. Kaya, ang mga kumplikadong pagbabago sa hormonal na nauugnay sa siklo ng regla ay regular na nangyayari. Ang mga makabuluhang pagbabago sa mga antas ng hormonal ay nagsisimula sa mga unang linggo ng pagbubuntis at nagpapatuloy sa buong panahon nito at pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Sa wakas, ang mga makabuluhang pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa panahon ng menopause, o menopause. Ang posibilidad ng panic attack sa mga kababaihan ay tumataas sa mga panahon ng:

• pagdadalaga;
• simula ng sekswal na aktibidad;
• pagbubuntis;
• panganganak;
• ang mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata;
• menopause.

Ang pinaka malakihang pagbabago sa hormonal sa babaeng katawan ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, gayundin pagkatapos ng pagtatapos ng panahon ng reproductive - sa panahon ng menopause. Lahat ng iba pang mga oras simula sa pagdadalaga ang mga pagbabago sa hormonal level, na kadalasang nakakaapekto sa psycho-emotional na estado, ay nangyayari nang regular bawat buwan.

Mga seizure sa mga buntis na kababaihan

Nadagdagan ang karanasan ng isang babaeng nagdadala ng anak pagod ng utak. Natatakot siya para sa kalusugan ng kanyang hindi pa isinisilang na sanggol at nag-aalala tungkol sa nalalapit na kapanganakan. Ang mga saloobin tungkol sa paparating na pang-araw-araw at mga problema sa pananalapi ay maaari ding idagdag. Ang lahat ng ito ay maaaring maging batayan para sa panic attacks. Minsan ang estado ng pagkabalisa ay nagpapatuloy pagkatapos ng panganganak. Ang takot para sa sanggol, lalo na kung walang tumutulong sa batang ina, ay natatakot sa kanyang sariling mga aksyon. Maaaring mag-panic siya na mawawalan siya ng kontrol sa sarili, mabaliw at mapahamak ang sanggol.

Ang mga pagbabago sa hormonal ay naiiba sa bawat yugto ng pagbubuntis. Ang kanilang pangunahing layunin ay upang matiyak ang mga normal na kondisyon para sa pagbubuntis at pag-unlad ng isang bata sa buong siyam na buwan at ang ligtas na pagsilang ng sanggol. Samakatuwid, sa maaga at huli na mga yugto sila ay multidirectional. Ang ganitong patuloy na nagaganap na mga pagbabago sa hormonal ay nakakaapekto rin sa balanse ng mga hormone na responsable para sa pagkabalisa. Ang pagtaas sa kanilang mga antas ay maaaring magdulot ng panic attack. Kung umuulit ang panic attack, kadalasang nagrereseta ang mga doktor ng banayad na paggamot. Ngunit sa malubhang kaso Maaaring kailanganin din ang seryosong therapy.

Ang posibilidad ng mga PA ay lalong mataas kung ang isang babae ay nakatagpo na ng mga ito bago ang pagbubuntis. Ang mga doktor ay hindi isinasaalang-alang ang mga pag-atake ng sindak bilang isang kontraindikasyon sa pagbubuntis. Ngunit inirerekomenda pa rin na sumailalim sa isang kurso ng paggamot at pagkatapos ay magkaroon ng isang bata, dahil ang pagbubuntis ay maaaring mag-ambag sa isang pagkasira ng estado ng pag-iisip.

Menopause at panic attacks

Mas malapit sa limampung taon, ang katawan ng isang babae ay nagsisimulang sumailalim sa malubhang pagbabago sa hormonal - isang pagbawas sa antas ng mga babaeng sex hormones at pagkawala ng reproductive function. Ang mga sintomas ng menopause at mga palatandaan ng isang panic attack sa mga kababaihan ay halos magkapareho. Tumaas na tibok ng puso, sakit ng ulo, lagnat, nadagdagan ang pagpapawis at iba pa. Kung ang mga ito pisikal na pagpapakita ay hindi sinamahan ng isang hindi mapigil na pakiramdam ng gulat, at ang mga sintomas ay nawawala kapag kumukuha ng mga hormone replacement therapy na gamot na inireseta ng gynecologist, hindi mo kailangang mag-alala - ang mga pag-atake ay magtatapos. Ang mga ito ay nauugnay sa menopause at hindi panic attack.

Paano tulungan ang iyong sarili

Kung ang isang babae ay paulit-ulit na nakaranas ng mga sintomas ng isang panic attack, ang paggamot ng isang espesyalista ay dapat suportahan ng mga independiyenteng pagsisikap na naglalayong labanan ang kaguluhan at makisali sa pag-iwas. Kailangan mong suriin ang iyong pamumuhay at ayusin ito kung ito ay malayo sa malusog. Ito ay may kinalaman sa balanse sa pagitan ng pahinga at trabaho, diyeta, pagkuha ng isang magandang pahinga sa gabi, pagbabago ng ilang mga gawi, pag-alis ng mga masasamang bagay.

Dapat naroroon sa buhay pisikal na Aktibidad. Bisikleta, paglangoy, mga klase sa mga sports center. Ngayon ay nag-aalok sila ng mga ehersisyo para sa bawat panlasa. Ang mga makatwirang aktibidad sa palakasan ay higit pa sa pagbuo ng mga kalamnan at paghubog ng iyong pigura. Naaapektuhan nila ang pangkalahatang kagalingan at ang balanse ng mga hormone sa katawan. Ang pagkakaroon ng natanggap na mga unang resulta, ang isang babae ay nagsisimulang magustuhan ang kanyang sarili, ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay tumataas, at ang mga kapanganakan ay ipinanganak. positibong emosyon. Ito ay pinadali din ng mga hormone ng kagalakan na inilabas sa panahon ng pagsasanay - endorphins. Lumilitaw ang liwanag at saya. Sa ganitong estado, ang pagkabalisa ay alinman sa hindi nakakaabala sa iyo, o mas madaling kontrolin.

Mahalagang bumuo ng paglaban sa stress at ang kakayahang kontrolin ang iyong kondisyon. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili: huwag ihambing ang iyong sarili sa iba, tumutok sa iyong mga merito at tagumpay. Gawin ang lahat na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpiyansa - alagaan ang iyong hitsura, damit, makisali sa pag-aaral sa sarili. Kailangan mong matutunang sugpuin ang iyong mga alalahanin tungkol sa mga pagkakamaling nagawa mo, ituring ang mga ito bilang isang aral, isang karanasan na magiging kapaki-pakinabang sa hinaharap, at pag-aralan ang mga ito nang walang mga hindi kinakailangang emosyon. Ang pag-iingat ng isang talaarawan ay nakakatulong nang malaki dito, at nagbibigay din sa iyo ng pagkakataong maunawaan ang iyong sarili at ang iyong mga karanasan.

Sa buhay kailangan mong matutunan upang makita ang higit pa sa kung ano ang nagiging sanhi ng mga positibong emosyon. Masarap tumawa at gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Marahil ito ay pagkamalikhain, komunikasyon sa mabuting tao, pagbabasa at panonood ng magandang pelikula. Ang sining ay may positibong epekto sa isang tao - mga eksibisyon, musika, teatro. Napatunayan magandang dulot sa psyche ng art therapy. Hindi mo rin magagawa nang walang negatibong emosyon. Ngunit hindi mo kailangang itago ang mga ito sa kaloob-looban, kailangan mong bigyan sila ng paraan.

Maraming mga tao ang pinipigilan na lumipat sa buhay nang mas may kumpiyansa sa pamamagitan ng mga negatibong alaala at sikolohikal na trauma mula sa nakaraan. Kailangan mong subukan upang mapupuksa ang mga ito. Hindi ka dapat mag-imbak ng mga item na maaaring magpaalala sa iyo ng mga ito. Sa iyong imahinasyon, maaari kang bumuo ng isang hadlang sa pagitan ng iyong kasalukuyan at nakaraang mga negatibong karanasan. Kapaki-pakinabang na pag-aralan ang mga karanasan mula sa nakaraan at baguhin ang takbo ng mga kaganapan sa iyong mga iniisip, na humahantong sa kanila sa isang matagumpay na pagtatapos.

Sa pag-aalis ng mga panic disorder pinakamahalaga may mga diskarte sa paghinga at meditative, mga auto-training. Ang muscular relaxation ay humahantong sa mental relaxation. Ang mga diskarteng ito ay nagtuturo sa iyo kung paano independiyenteng i-regulate ang mga psycho-emotional at autonomic disorder at sugpuin ang mga negatibong emosyon. Hindi sila kumikilos kaagad; kailangan mo ng pasensya at tiyaga sa iyong pag-aaral. Ngunit unti-unti, papayagan ka nilang magkaroon ng kontrol sa gulat.

Tutulungan ka ng mga video na makabisado ang mga diskarte sa pagmumuni-muni:

Panic attack (PA)- Ito ay isang biglaang matinding pag-atake ng takot. Ang takot na ito ay nagmumula sa pagtugon sa iyong mga iniisip sa iyong ulo, at kadalasan ay tumutugon ka sa mga kaisipang ito nang hindi sinasadya.

Ang PA ay isa sa pinakamasamang pakiramdam na maaari mong maranasan bukod sa iba pa.

Kung naranasan mo na ang mga pag-atakeng ito, alam mo kung ano ito.

Sinira ng kasawiang ito ang iyong realidad at ipinaparamdam sa iyo na ang mundo ay ganap na hindi mo makontrol.

Bakit at paano sila lumilitaw sa ating buhay

Kung saan nagsisimula ang lahat

Ang lahat ng pag-atake ng pagkabalisa at karamdaman ay nagsisimula sa isang pag-iisip.

Kung paano ang isang pag-iisip ay nagiging sanhi ng iyong buong katawan upang mag-react at mag-panic.:

Tingnan natin ang mga pangunahing sintomas ng pag-atake ng sindak at kung paano gamutin ang mga ito sa bahay.

Ano ang mga sintomas ng PA na nararanasan ng isang tao?

Tingnan natin ang lahat ng 15 paraan upang gamutin ang mga panic attack sa bahay.

1. Napagtanto na kapag mayroon kang isang flare-up, ang iyong utak ay hindi maaaring sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng katotohanan at ang iyong mga hindi maayos na pag-iisip.

• Ang iyong utak ay hindi maaaring sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pag-iisip at layunin na katotohanan.
  Sa kaso ng panic attacks, ito ay isang kawalan.
• Ang lahat ay totoo para sa utak.
  Ang iyong utak ay hindi maaaring makilala sa pagitan ng mga tunay na kaisipan na pinagkakaabalahan mo at mga hindi tunay.
• Sa sandaling ang isang pag-iisip ay naglalagay ng iyong katawan sa panic mode, hindi mapigilan ng utak mo ang sarili at sabihing, "Hindi ito totoo." Nakikita niya ang kanyang sarili sa isang sitwasyon kung saan "buhay o kamatayan" ang nakataya.
• Ito ay lamang na ang ating katawan at utak ay tumutugon sa hindi kinakailangang perpektong alinsunod sa ating mga iniisip..
  Para sa mga nakakaranas ng mga pag-atakeng ito, mahalagang maunawaan na hindi tayo nababaliw.

Upang ihinto ang mga panic attack at ang mga sintomas nito, dapat kang humanap ng paraan para pigilan ang iyong utak sa pagpapadala ng mga signal sa iyong katawan tungkol sa mga sitwasyon sa buhay-o-kamatayan at mga emergency na sitwasyon.

2. Tungkol sa mga gamot

Hindi kami mga tagasuporta ng anumang medikal na gamot na pampakalma.

Maliban kung ang isang tao ay naniniwala na ito lamang ang magpapagaling sa kanya, kung gayon ang mga gamot ay makakatulong.

kasi pananampalataya ay ang trump card para sa lahat.

Kung nararamdaman mo na ang mga gamot na pampakalma ay ang tanging paraan paggamot ng mga pag-atake ng sindak at neurosis, pagkatapos ay magiging normal na pumunta at bilhin ang mga ito.

Ngunit muli, hindi ito solusyon sa problema. Ang problema ay nasa ating ulo.

3. Iwasan ang alak at lahat ng stimulant

Upang gamutin ang mga panic attack, kailangan mo munang ihinto ang pagkuha ng mga sumusunod na bagay:

• asukal;
• kape;
• alak.

Ito ay lalo na kontraindikado na gamitin ito para sa mga taong nagdurusa sa VSD (vegetative-vascular dystonia).

4. Brew iyong sarili ng isang makulayan ng nakapapawi damo, sila ay magbibigay ng pansamantalang kalmado.

Ang paggamot ng mga pag-atake ng sindak na may mga katutubong remedyo ay maaaring gawin sa paunang yugto, kapag ang pag-atake ay napakatalamak.

Maaari kang gumawa ng pagbubuhos ng mga halamang gamot.

Available ang mga ito nang walang reseta ng doktor.

Ang tincture ay maaaring gawin mula sa mga sumusunod na halamang gamot:

• dahon ng mint;
• dahon ng lemon balm;
• mga bulaklak ng mansanilya;
• damo ng marjoram;
• damo ng motherwort;
• ugat ng valerian.

Sa mga halamang gamot sa itaas, hindi ito inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan gumamit ng marjoram, lemon balm at mint herbs.

Tutulungan ka ng mga halamang gamot na makahanap lamang ng pansamantalang pagkakaisa! Hindi ka dapat umasa sa kanila at gamitin ang mga ito tuwing mayroon kang panic disorder.

Dahil ang problema ay nasa iyong ulo, at ang mga herbal na tincture ay magiging pansamantalang band-aid lamang sa iyong sugat sa pag-iisip.

5. Ang mga partikular na sensitibong tao ay dapat kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain at manatili sa isang diyeta

Ang ilan sa atin ay may napakasensitibong sistema ng nerbiyos. Hindi na kailangang gawing kaaway ang iyong sensitibong sistema.

Sa kasong ito, ito ay magiging mas mahusay na gumawa ng isang pagpipilian upang kumain ng malusog na pagkain at limitahan ang iyong sarili mula sa junk food.

Mga benepisyo ng pagkain ng masusustansyang pagkain:

• Ito ay magpapatahimik at magpapalakas sa iyong sistema ng nerbiyos.
• Gagawa ka ng permanenteng, malakas na ecosystem para sa iyong nervous system kung saan maaari itong umunlad nang hindi mo ito binobomba.
• Hindi magkakaroon ng labis na karga ng sistema ng nerbiyos na may mga stimulant, na dati ay palaging nagdulot ng mga takot at pinilit kang tumugon sa lahat ng panlabas.

Dahil, malamang, na-overload mo rin ang iyong nervous system ng lahat ng uri ng mga stimulant at dahil dito nararanasan mo ang mga talamak na takot na ito.

Kumain ng masusustansyang pagkain, at hindi ka gaanong maaabala ng mga sintomas ng pag-atake ng sindak at hindi mo na kailangang gamutin ang mga ito ng mga katutubong remedyo.

6. Mag-ehersisyo at mag-ehersisyo nang regular

Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa iba't ibang mga kemikal sa utak na nagpapasaya sa iyo at mas nakakarelaks kaysa sa bago mo gawin ito.

Pinapatahimik ng ehersisyo ang iyong nervous system.

Ito ang dahilan kung bakit maraming tao na may mga karamdaman sa pagkabalisa ang bumaling sa ehersisyo.

Alam nila ang lahat tungkol sa kung paano gamutin ang mga panic attack at alam ang mga benepisyo ng ehersisyo.

Mga halimbawa ng elementarya na pagsasanay:

• nakabitin sa bar;
• paa magkalayo ng balikat, yumuko at subukang abutin ang mga daliri gamit ang aming mga kamay;
• push-up, fist stand sa push-up na posisyon (para sa mga lalaki);
• tumatakbo at marami pang iba.

7. Matulog ng 8 oras sa isang araw

Mga pakinabang ng pagtulog:

1. Kapag hinayaan mo ang iyong sarili na matulog, binitawan mo ang pagtutol.
2. Sa pagtulog ikaw ay nasa pagkakaisa at ikaw ay malusog, nagsisimula kang umunlad.
3. Ang sistema ng nerbiyos ay nagiging mas malakas.
4. Ganap kang gumaling kapag hinayaan mo ang iyong sarili ng sapat na tulog.

8. Huwag kailanman pilitin ang mga bagay o subukang iwasan ang mga damdaming ito.

Ang pagsisikap na iwasan o huwag pansinin ang isang panic attack ay nagpapalala lamang nito.

Maraming tao ang hindi alam kung ano ang gagawin sa panahon ng panic attack at nagsimulang labanan ito.

Hindi ito uubra, lalo lang nitong palalalain ang lahat.

Kung ano ang mahigpit mong nilalabanan ay magpapalaki lamang ng impluwensya nito.

Halimbawa, maraming tao ang natatakot sa isang away at lumalaban sa sandaling ito, na nagpapalala sa kanilang kalagayan. Dapat mong malaman ang lahat tungkol dito kung makikita mo ang iyong sarili sa isang katulad na sitwasyon.

9. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng 5 napakalalim na papasok at palabas, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 8-10 segundo

Paano gawin ang kapaki-pakinabang na pamamaraan na ito nang sunud-sunod:

Ano ang mga pakinabang ng ehersisyo:

• Sa PA, kadalasang may kakulangan sa oxygen at nagiging mahirap ang paghinga. Salamat sa pamamaraang ito, matututunan mong mapanatili ang kahit na paghinga nang permanente.
• Makinis at mahinahon na paghinga at tumuon dito ay patayin ang trigger ng gulat at takot.
• Matututo kang maging tahimik at maging kasuwato nito.

Gawin ang ehersisyo na ito nang mas madalas, at unti-unti mong isasara ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano mapawi ang isang panic attack.

10. Paalalahanan ang iyong sarili nang malakas tungkol sa iyong pag-atake at ang katotohanan na ito ay lumitaw.

Isa pa ito magandang paraan, na magsasabi sa iyo kung ano ang gagawin sa isang panic attack upang mabawasan ang epekto nito.

Sa susunod na pag-atake, paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang nangyayari.

Maaari mong sabihin sa iyong sarili nang malakas: " Panic attack ako ngayon».

Bakit kapaki-pakinabang ang pamamaraang ito:

• Makakatulong ito na hilahin ang iyong utak mula sa mapaminsalang pag-iisip at tungo sa kasalukuyang katotohanan.
• Ito ay mas mahusay kaysa sa desperadong pag-iisip na ikaw ay nasa isang sitwasyon na nagbabanta sa iyong buhay.

11. Ganap na pagtanggap, pagtuon at paglubog sa mga emosyon at sensasyon ng takot na ito.

Sa unang tingin ito ay maaaring mukhang counterintuitive.

Ngunit ang pamamaraang ito ay makakatulong din sa iyo na matutunan ang lahat tungkol sa kung paano gamutin ang mga pag-atake ng sindak sa bahay.

"Ang paglaban sa mga sensasyon ay nagpapalakas lamang sa kanila!" - ito ang batas ng vibrations ng uniberso na ito. Kapag tinanggap mo at hinayaan mo ang iyong sarili na maranasan ang pakiramdam ng takot na takot nang walang kaunting pagtutol, humihina ang kapangyarihan nito sa iyo.

Muli tungkol sa kakanyahan ng pamamaraang ito:

• Tumutok nang lubusan sa lahat ng mga sensasyong ito.
• Ganap na tanggapin at isawsaw ang iyong sarili sa mga emosyong ito at ang pakiramdam ng isang panic attack.
• Kaya magbabago ang iyong perception na maranasan, na kasunod na nagbabago sa mga kemikal na inilalabas ng ating utak.

Ito ang magiging susi mo sa kalayaan mula sa panic attack.

Ang lahat ng mga nakakagambalang sensasyon ay lumitaw dahil nilayon silang mapansin. At kailangan nilang mapansin.

Mayroon din kaming pangalawang artikulo sa aming website, na nagsasalita nang detalyado tungkol sa sandali ng susunod na pag-atake.

12. Simulan mong ilarawan kung ano ang nararamdaman ng panic na ito sa iyong katawan at hilingin itong tumindi.

1. Pangalanan at boses ang lahat ng sensasyong nararanasan mo sa iyong katawan.
   Halimbawa: « Yung feeling na parang mabigat at matinik ka sa paningin ko, parang metal. Pakiramdam ko sinusubukan mo akong kainin ».
2. Ngayon anyayahan ang pakiramdam ng gulat na maging mas malakas at mas hindi kasiya-siya. para sa iyo. Hilingin sa kanya na maging mas matindi.

Aalisin ng ikalawang hakbang ang anumang natitirang pagtutol na nananatili at isasara ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano gagamutin ang mga panic attack at pagkabalisa.

Bakit kapaki-pakinabang ang pamamaraang ito:

• Sa ganitong paraan, ang takot ay hindi na magpapakain sa pamamagitan ng mental resistance at magsisimulang maglaho.
• Ang panloob na kumpiyansa ay magsisimulang lumago na magsasabi sa iyo: "Ikaw na ngayon ang may kontrol sa sitwasyon, sa halip na ang sitwasyon ang kumokontrol sa iyo."

Pagkatapos ng lahat, ito ay kung paano napunta sa iyo ang isang panic attack. Dati kinukumbinsi ka niya na hindi mo kayang kontrolin ang sarili mong buhay.

13. Ganap na kilalanin ang iyong pagkabigo at ipagpasalamat ito.

Tanungin ang iyong sarili kung ano ang sinusubukang sabihin sa iyo ng hindi mapakali na pakiramdam ng gulat.

Kilalanin at pansinin ang iyong karamdaman. Kilalanin ang katotohanang naririnig, nararamdaman at nauunawaan mo ang mga sensasyong ito.

Napagtanto din na dapat kang magpasalamat para sa mga damdamin ng gulat!

Hindi mo kailanman isasara ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano gagamutin ang mga panic attack, pagkabalisa at hindi makatwirang takot kung patuloy mong susubukan na huwag pansinin ang mga ito.

Salamat sa kanila para sa mga sumusunod na katotohanan:

• Ang iyong nervous system ay nagbibigay sa iyo ng isang napakakumpleto at tumpak na tugon sa mga kaisipang pinagkakaabalahan mo.
• Ang mga takot sa takot ay nagpapakita sa iyo ng iyong mga kahinaan at mga lugar na maaari mong pagbutihin.

Sa aming website maaari mo ring tungkol sa pagpapagamot ng depresyon magpakailanman sa bahay.

14. Tukuyin kung ano ang kaisipang nagsimula ang lahat at hanapin ang katibayan ng kahangalan ng kaisipang ito

1. Tukuyin kung ano ang iyong pokus bago ka magsimula panic attack.
2. Magsimulang maghanap ng mas maraming ebidensya hangga't maaari sa kahangalan ang kaisipang ito kapag natukoy mo na ang ugat ng kasamaan.
3. Ngayon simulan ang pagkilala sa iyong mga tunay na kaisipan mula sa mga mali at bumuo ng positibong pag-iisip. Sa ganitong paraan, malulutas mo ang iyong mga tanong kung paano gamutin ang mga panic attack.

Sabihin nating, halimbawa, natatakot akong lumipad sa isang eroplano.

Tingnan natin ang halimbawa ng takot sa paglipad sa isang eroplano (1)

Nakahanap ako ng maraming dahilan hangga't maaari upang maalis ang aking takot sa paglipad at suportahan ang ideya na ito ay isang kasiya-siya at ligtas na karanasan.

Mga halimbawa ng katibayan ng kahangalan ng gulat sa panahon ng paglipad:

• Bawat taon nagiging mas ligtas ang mga eroplano.
• Ang mga piloto ay espesyal na sinanay para sa anumang uri ng mga sitwasyong pang-emergency, at nasa mabuting kamay ako.
• Ang naririnig lang namin sa mga balita tungkol sa mga pag-crash ay isa sa daan-daang milyong matagumpay na flight bawat buwan.

Isang halimbawa ng kahangalan ng PA sa panahon ng pagbubuntis sa mga kababaihan (2)

• Gaano man kalaki ang pag-aalala at pag-iisip ng isang batang babae tungkol sa pagbubuntis, hindi siya magbabago ng anuman at hindi sa anumang paraan makakaapekto sa kurso ng mga kaganapan sa hinaharap.
• at hilahin ang iyong sarili. Sa kanyang mga karanasan, lalo lang niyang pinapalala ang kanyang sarili.
• Walang nagmamalasakit sa pananakit ng anak ng babae. Siya ay ganap na ligtas. Tanging siya lamang ang nagsisikap na saktan ang kanyang sarili sa kanyang hindi kinakailangang panic.
• Ang lahat ng mga kaso ng masamang panganganak na may malungkot na pagtatapos ay hango sa mga kuwento mula sa telebisyon at mga serye ng drama na gustong panoorin ng mga kababaihan.

15. Panatilihin ang isang journal ng mga positibong aspeto ng sitwasyon ng iyong problema at lumikha ng isang positibong ekosistema ng mga emosyon

Sasabihin sa iyo ng paraang ito kung ano ang gagawin kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng panic attack, at kung paano gamutin ang mga karamdamang ito gamit ang isang journal.

Journal ng mga Positibong Aspekto ay isang journal kung saan positibo mong inilalarawan ang paksa ng iyong mga takot o ang aktibidad na nagdudulot ng gulat.

Halimbawa, kunin natin ang sitwasyon ng panic attack sa kaso kung saan natatakot kang maglayag sa isang bangka.

Sa kasong ito, sumulat ka ng isang buong listahan ng mga positibong aspeto ng pamamangka. Nagsusulat kami ng anumang ideya na nagpapagaan sa iyong pakiramdam.

Tingnan natin ang halimbawa ng gulat habang namamangka

Nagsusulat kami hangga't maaari lahat ng uri ng positibong benepisyo ng pamamangka.

• Isang hindi maipaliwanag na pakiramdam na magsagwan at magtakda ng bilis at bilis ng paggalaw ng bangka sa tubig.
• Ang sarap kapag makakapag-relax ka lang, huminto sa paggaod at sumuko sa agos ng ilog, na mismong magdadala sa iyo sa tubig.
• Napakasarap kapag maaari kang maging kapitan at mandaragat sa iyong maliit na barko kasama ang isang kaibigan.
• Ito ay isang cool na pakikipagsapalaran - upang maglayag mula sa baybayin gamit ang isang fishing rod at lumangoy sa hindi pa natutuklasang mga isla, kung saan wala pang sibilisasyon at malalaking isda ang nabubuhay.

Pagdating ng oras upang maglayag sa bangka, titingnan mo ang lahat ng mga positibo at tututok sa mga positibong emosyon at damdamin, sa halip na bumababa sa pakiramdam.

Imposibleng makaranas ng panic attacks, kung nakatutok ka sa positibo.

Gamitin ang lahat ng 15 na pamamaraan, muling basahin ang artikulong muli, at malalaman mo ang lahat tungkol sa kung paano gamutin ang isang panic attack at kung anong uri ng pagsiklab ito na pinagmumultuhan ng marami.

Mga konklusyon at huling salita

Palagi kang may pagpipilian upang mapanatili ang isang malakas na pagtuon sa positibo o tumuon sa kung ano ang nagiging sanhi ng iyong negatibong emosyon at panic.

Ikaw ang gumawa ng sarili mong pagpili.

Gaano man kasakit ang panic attack, ang iyong kabuuang lakas sa loob maaaring ganap na maiwasan ang kanilang paglitaw.

Ang mga panic attack ay nagdudulot ng maraming kapaki-pakinabang na realisasyon sa iyong buhay!

Salamat sa kanila, nakakahanap ka ng pagkakaisa sa iyong sarili at nagsimulang mamuhay ayon sa iyong tunay na hangarin.

Ang bawat tao mula pagkabata ay kahit minsan ay nakaranas ng gulat at takot nang walang dahilan. Ang matinding pananabik na nagmumula sa wala, ang pakiramdam ng labis na takot, ay hindi malilimutan; sinasamahan nito ang isang tao sa lahat ng dako. Ang mga taong nagdurusa sa mga phobia at hindi makatwirang takot ay lubos na nakakaalam ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon ng isang mahinang estado, panginginig ng mga paa, ang hitsura ng pagkabingi at "goosebumps" sa harap ng mga mata, mabilis na pulso, biglaang sakit ng ulo, kahinaan sa buong katawan, at simula ng pagduduwal.

Ang dahilan para sa estado na ito ay madaling ipaliwanag - isang hindi pamilyar na kapaligiran, mga bagong tao, pagkabalisa bago ang isang pagganap, mga pagsusulit o isang hindi kasiya-siyang seryosong pag-uusap, takot sa opisina ng doktor o boss, pagkabalisa at pag-aalala tungkol sa iyong buhay at buhay ng mga mahal sa buhay. Ang mga sanhi ng pagkabalisa at takot ay magagamot at pinapadali sa pamamagitan ng pag-alis sa sitwasyon o pagwawakas sa aksyon na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.

marami mas kumplikadong sitwasyon kapag ang isang nakababahala na pakiramdam ng gulat at takot ay lumitaw nang walang dahilan. Ang pagkabalisa ay isang pare-pareho, hindi mapakali, lumalagong pakiramdam ng hindi maipaliwanag na takot na nangyayari sa kawalan ng panganib at banta sa buhay ng isang tao. Tinutukoy ng mga psychologist ang 6 na uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa:

1. Mga pag-atake ng alarma. Lumilitaw ang mga ito kapag ang isang tao ay kailangang makaranas ng parehong kapana-panabik na yugto o hindi kasiya-siyang pangyayari na nangyari na sa kanyang buhay at ang kinalabasan nito ay hindi alam.
2. Pangkalahatang kaguluhan. Ang isang taong may ganitong karamdaman ay patuloy na nararamdaman na may mangyayari o may mangyayari.
3. Phobias. Ito ay ang takot sa mga bagay na hindi umiiral (halimaw, multo), ang karanasan ng isang sitwasyon o aksyon (heights-flying, water-swimming) na hindi talaga nagdudulot ng panganib.
4. Obsessive-compulsive disorder. Ito ay mga obsessive na pag-iisip na ang isang aksyon na nakalimutan ng isang tao ay maaaring makapinsala sa isang tao, walang katapusang muling pagsusuri sa mga pagkilos na ito (hindi nakasara ang gripo, hindi nakapatay ang plantsa), mga aksyon na paulit-ulit (paghuhugas ng kamay, paglilinis).
5. kaguluhan sa lipunan. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang napakalakas na pagkamahiyain (takot sa entablado, takot sa maraming tao).
6. Post-traumatic stress disorder. Patuloy na takot na ang mga kaganapang nagresulta sa pinsala o mga pangyayaring nagbabanta sa buhay ay maulit.

Interesting! Ang isang tao ay hindi maaaring pangalanan ang isang solong dahilan para sa kanya estado ng pagkabalisa, ngunit maaaring ipaliwanag kung paano siya nadaig ng isang pakiramdam ng gulat - ang imahinasyon ay gumagawa ng iba't ibang mga kakila-kilabot na larawan mula sa lahat ng bagay na nakita, alam o nabasa ng isang tao.

Nararamdaman ng isang tao ang pisikal na pag-atake ng isang panic attack. Ang isang biglaang pag-atake ng malalim na pagkabalisa ay sinamahan ng pagbaba ng presyon ng dugo, paninikip ng mga daluyan ng dugo, pamamanhid ng mga braso at binti, isang pakiramdam ng hindi katotohanan ng kung ano ang nangyayari, nalilitong pag-iisip, at isang pagnanais na tumakas at magtago.

Mayroong tatlong natatanging uri ng panic:

• Spontaneous - nangyayari nang hindi inaasahan, nang walang dahilan o pangyayari.
• Situasyonal - lilitaw kapag ang isang tao ay umaasa ng isang hindi kasiya-siyang sitwasyon o ilang mahirap na problema.
• Conditional-situational - nagpapakita ng sarili bilang resulta ng paggamit kemikal na sangkap(alkohol, tabako, droga).

Nangyayari yan nakikitang dahilan Hindi. Ang mga seizure ay nangyayari sa kanilang sarili. Ang pagkabalisa at takot ay sumasalamin sa isang tao, ngunit sa mga sandaling ito sa kanyang buhay ay walang nagbabanta sa kanya, walang mahirap na pisikal at sikolohikal na sitwasyon. Ang mga pag-atake ng pagkabalisa at takot ay tumataas, na pumipigil sa isang tao na mabuhay, magtrabaho, makipag-usap at mangarap nang normal.

Mga pangunahing sintomas ng pag-atake

Ang patuloy na takot na ang isang pag-atake ng pagkabalisa ay magsisimula sa pinaka hindi inaasahang sandali at sa anumang masikip na lugar (sa isang bus, sa isang cafe, sa isang parke, sa isang lugar ng trabaho) ay nagpapalakas lamang sa kamalayan ng isang tao, na nawasak na ng pagkabalisa.

Mga pagbabago sa pisyolohikal sa panahon ng panic attack na nagbababala sa isang napipintong pag-atake:

• cardiopalmus;
• pakiramdam ng pagkabalisa sa thoracic rehiyon(sabog sa dibdib, hindi maintindihan na sakit, "bukol sa lalamunan");
• mga pagbabago at pagtaas ng presyon ng dugo;
• pag-unlad;
• kakulangan ng hangin;
• takot sa nalalapit na kamatayan;
• pakiramdam ng init o lamig, pagduduwal, pagsusuka, pagkahilo;
• pansamantalang kakulangan ng matalas na paningin o pandinig, pagkawala ng koordinasyon;
• pagkawala ng malay;
• hindi nakokontrol na pag-ihi.

Ang lahat ng ito ay maaaring magdulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa kalusugan ng tao.

Mahalaga! Ang mga pisikal na karamdaman tulad ng kusang pagsusuka, nakakapanghina na migraine, anorexia o bulimia ay maaaring maging talamak. Ang isang taong may napinsalang pag-iisip ay hindi mabubuhay ng buong buhay.

Pagkabalisa sa hangover

Ang hangover ay sakit ng ulo, hindi matiis na pagkahilo, walang paraan upang maalala ang mga pangyayari kahapon, pagduduwal at pagsusuka, pagkasuklam sa kung ano ang lasing at kinakain kahapon. Ang isang tao ay nasanay na sa kondisyong ito, at hindi ito nagiging sanhi ng anumang pag-aalala, ngunit habang ito ay unti-unting umuunlad, ang problema ay maaaring umunlad sa malubhang psychosis. Kapag ang isang tao ay umiinom ng alak sa maraming dami, ang isang malfunction ay nangyayari sa circulatory system at ang utak ay hindi tumatanggap ng sapat na dugo at oxygen; ang isang katulad na disorder ay nangyayari sa utak. spinal cord. Ito ay kung paano ito lumilitaw vegetative-vascular dystonia.

Ang mga sintomas ng pagkabalisa hangover ay:

• disorientasyon;
• memory lapses - hindi maalala ng isang tao kung nasaan siya at kung anong taon siya nakatira;
• guni-guni - hindi maunawaan kung ito ay isang panaginip o katotohanan;
• mabilis na pulso, pagkahilo;
• pakiramdam ng pagkabalisa.

Sa matinding lasing na mga tao, bilang karagdagan sa mga pangunahing sintomas, lumilitaw ang pagsalakay at pag-uusig na kahibangan - lahat ng ito ay unti-unting nagsisimula sa isang mas kumplikadong anyo: nagsisimula ang delirium tremens at manic-depressive psychosis. Ang mga kemikal ay may mapanirang epekto sa nervous system at utak, masakit na sensasyon kaya hindi kanais-nais na ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa pagpapakamatay. Depende sa kalubhaan ng pagkabalisa hangover, ang paggamot sa droga ay ipinahiwatig.

Pagkabalisa neurosis

Ang pisikal at sikolohikal na pagkapagod, banayad o talamak na nakababahalang sitwasyon ang mga dahilan ng paglitaw ng pagkabalisa neurosis. Ang karamdaman na ito ay kadalasang nabubuo sa isang mas kumplikadong anyo ng depresyon o kahit isang phobia. Samakatuwid, kailangan mong simulan ang paggamot sa neurosis ng pagkabalisa sa lalong madaling panahon.

Mas maraming kababaihan ang dumaranas ng karamdamang ito dahil mas mahina sila hormonal background. Mga sintomas ng neurosis:

• pakiramdam ng pagkabalisa;
• tibok ng puso;
• pagkahilo;
• sakit sa iba't ibang organ.

Mahalaga! Mga kabataan na may hindi matatag na pag-iisip at mga problema sa endocrine system, kababaihan sa panahon ng menopause at hormonal imbalance, pati na rin ang mga taong may mga kamag-anak na dumanas ng neuroses o depression.

Sa panahon ng talamak na panahon ng neurosis, ang isang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng takot, na nagiging isang panic attack, na maaaring tumagal ng hanggang 20 minuto. May kakapusan sa paghinga, kawalan ng hangin, panginginig, disorientasyon, pagkahilo, at nanghihina. Ang paggamot sa neurosis ng pagkabalisa ay nagsasangkot ng pagkuha ng mga hormonal na gamot.

Depresyon

Isang mental disorder kung saan ang isang tao ay hindi masiyahan sa buhay, masiyahan sa pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay, ayaw mabuhay, ay tinatawag na depresyon at maaaring tumagal ng hanggang 8 buwan. Maraming tao ang nasa panganib na magkaroon ng karamdamang ito kung mayroon silang:

• hindi kasiya-siyang mga kaganapan - pagkawala ng mga mahal sa buhay, diborsyo, mga problema sa trabaho, kawalan ng mga kaibigan at pamilya, problema sa pera, mahinang kalusugan o stress;
• sikolohikal na trauma;
• mga kamag-anak na dumaranas ng depresyon;
• trauma na natanggap sa pagkabata;
• mga gamot na inireseta sa sarili na kinuha;
• paggamit ng droga (alkohol at amphetamine);
• nakaraang pinsala sa ulo;
• iba't ibang mga yugto ng depresyon;
• talamak na kondisyon (diabetes, malalang sakit mga sakit sa baga at cardiovascular).

Mahalaga! Kung ang isang tao ay may mga sintomas tulad ng kawalan ng mood, depression, kawalang-interes na independyente sa mga pangyayari, kawalan ng interes sa anumang uri ng aktibidad, isang malinaw na kakulangan ng lakas at pagnanais, mabilis na pagkapagod, pagkatapos ay malinaw ang diagnosis.

Ang isang taong nagdurusa sa isang depressive disorder ay pesimista, agresibo, balisa, palagiang pakiramdam Pagkakasala, hindi makapag-concentrate, mahinang ganang kumain, hindi pagkakatulog, at pag-iisip ng pagpapakamatay.

Ang matagal na hindi natukoy na depresyon ay maaaring humantong sa isang tao na gumamit ng alkohol o iba pang mga uri ng mga sangkap, na makabuluhang makakaapekto sa kanyang kalusugan, buhay at buhay ng kanyang mga mahal sa buhay.

Iba't ibang phobias

Ang isang taong dumaranas ng mga karamdaman sa pagkabalisa, na nakakaranas din ng pagkabalisa, ay nasa bingit ng paglipat sa isang mas malubhang neurotic at sakit sa pag-iisip. Kung ang takot ay ang takot sa isang bagay na totoo (mga hayop, mga kaganapan, mga tao, mga pangyayari, mga bagay), kung gayon ang phobia ay isang sakit ng isang may sakit na imahinasyon, kapag ang takot at ang mga kahihinatnan nito ay naimbento. Ang isang taong nagdurusa sa isang phobia ay patuloy na nakakakita ng mga bagay o naghihintay para sa mga sitwasyon na hindi kasiya-siya at nakakatakot sa kanya, na nagpapaliwanag ng mga pag-atake ng walang dahilan na takot. Ang pagkakaroon ng pag-iisip at pagbuo ng panganib at pagbabanta sa kanyang isipan, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng isang pakiramdam ng matinding pagkabalisa, nagsisimula ang gulat, nagsisimula ang pag-atake ng inis, pawis ang mga kamay, nagiging mahina ang mga binti, pagkahilo, pagkawala ng malay.

Ang mga uri ng phobia ay ibang-iba at inuri ayon sa pagpapahayag ng takot:

• social phobia - takot na maging sentro ng atensyon;
• agoraphobia - takot sa pagiging walang magawa.

Mga phobia na nauugnay sa mga bagay, bagay o aksyon:

• hayop o insekto - takot sa mga aso, gagamba, langaw;
• mga sitwasyon - takot na mag-isa sa iyong sarili, sa mga dayuhan;
• natural na pwersa - takot sa tubig, liwanag, bundok, apoy;
• kalusugan - takot sa mga doktor, dugo, mikroorganismo;
• estado at pagkilos - takot sa pagsasalita, paglalakad, paglipad;
• bagay - takot sa mga computer, salamin, kahoy.

Ang mga pag-atake ng pagkabalisa at pagkabalisa sa isang tao ay maaaring sanhi ng pagtingin sa isang tinatayang sitwasyon sa isang pelikula o sinehan, kung saan siya ay dating natanggap sa katotohanan. trauma sa pag-iisip. Ang mga pag-atake ng hindi makatwirang takot ay kadalasang nangyayari dahil sa pagtakbo ng ligaw ng imahinasyon, na gumawa ng mga kahila-hilakbot na larawan ng mga takot at phobia ng isang tao, na nagdudulot ng panic attack.

Panoorin ang video na ito mula sa kapaki-pakinabang na ehersisyo"Paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa":

Naitatag ang diagnosis

Ang isang tao ay nabubuhay sa isang palaging hindi mapakali na estado, na pinalala ng walang dahilan na takot, at ang mga pag-atake ng pagkabalisa ay nagiging madalas at pangmatagalang, siya ay nasuri na may "". Ang diagnosis na ito ay ipinahiwatig ng pagkakaroon ng hindi bababa sa apat na paulit-ulit na sintomas:

• mabilis na pulso;
• mainit na mabilis na paghinga;
• pag-atake ng inis;
• sakit sa tiyan;
• pakiramdam ng "hindi ang iyong katawan";
• takot sa kamatayan;
• takot na mabaliw;
• panginginig o pagpapawis;
• pananakit ng dibdib;
• nanghihina.

Independyente at tulong medikal

Ang mga espesyalista sa larangan ng sikolohiya (halimbawa, psychologist na si Nikita Valerievich Baturin) ay tutulong sa iyo sa napapanahong paraan na malaman ang mga sanhi ng pagkabalisa, kung kaya't nangyayari ang mga panic attack, at malalaman din kung paano gamutin ang isang partikular na phobia at mapupuksa ang mga pag-atake ng hindi makatwirang takot.

naglalakad sa bukas na hangin.

Ang mga kamag-anak, pamilya at mga kaibigan ng isang taong dumaranas ng mga karamdaman ay maaaring maging malaking tulong sa pagtukoy ng problema. Sa pakikipag-usap sa isang tao, maaari kang matuto nang mas mabilis at higit pa tungkol sa kanyang karamdaman; siya mismo ay maaaring hindi kailanman magsalita tungkol sa kanyang mga takot at pagkabalisa.

Pagsuporta sa pamilya at mga kaibigan sa mabubuting salita at gawa, pagmamasid mga simpleng tuntunin sa mga panahon ng pag-atake ng sindak at pagkabalisa, regular na pagbisita sa mga espesyalista at sistematikong pagpapatupad ng kanilang mga rekomendasyon - lahat ng ito ay nag-aambag sa mabilis na pag-alis ng mga umiiral na karamdaman at kumpletong kaluwagan mula sa kanila.

(psychiatrist)

Panic attacks

01.06.2015

Maria Barnikova

Ang panic attack ay isang hindi makatwiran, hindi makontrol, matinding, nagpapahirap na pag-atake ng panic anxiety, na sinamahan ng iba't ibang sintomas ng somatic.

Ang panic attack ay isang hindi makatwiran, hindi makontrol, matinding, nagpapahirap na pag-atake ng panic na pagkabalisa, na sinamahan ng iba't ibang mga sintomas ng somatic at sikolohikal, na may mga epekto sa pag-iisip at pag-uugali. Sa modernong gamot, ang isang panic attack ay inilalarawan din ng mga terminong: "autonomic crisis", "sympathoadrenal crisis", "vegetative-vascular dystonia na may kursong krisis", "neurocirculatory dystonia", "cardioneurosis", na sumasalamin sa iba't ibang mga manifestations ng mga karamdaman sa paggana ng autonomic nervous system. Panic disorder na ipinakilala sa ICD-10 (code F41.0).

Upang bumuo ng isang diskarte para sa pag-alis ng mga panic attack, ang kalubhaan ng disorder ay tinasa sa isang sukat ( Zang Self-Rating Anxiety Scale). Maaaring mangyari ang mga seizure bilang resulta ng isang tunay na dahilan ( sitwasyong nagbabanta sa buhay), upang maaari silang maging malayo ( nabuo sa ilalim ng impluwensya ng gawain ng hindi malay).

Sa kawalan ng napapanahon, sapat, kumplikadong paggamot panic attacks ay maaaring humantong sa talamak na karamdaman o bumuo sa higit pa malubhang problema pag-iisip. Sa naaangkop na paggamot, ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring matagumpay na gamutin. Posible na makabuluhang bawasan o ganap na alisin ang mga sintomas ng sakit, na nagpapahintulot sa pasyente na mabawi ang kontrol mental na aktibidad at mamuno ng buong buhay.

Mga sintomas ng panic attack

Ang mga palatandaan ng isang panic attack sa karamihan ng mga kaso ay isang binibigkas na pisikal na kalikasan, na may sintomas na katulad ng isang atake sa puso, kaya maraming mga tao ang may posibilidad na ipalagay na mayroon silang isang patolohiya sa puso. Gayunpaman, kahit na ang pinakamalakas na vegetative manifestations ay bunga ng dysfunction ng nervous system at utak. Ang panic attack ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-atake ng panic fear ( phobia na pagkabalisa), sinamahan ng isang pakiramdam ng panloob na pag-igting, na ipinakita ng iba't ibang mga somatic ( sa katawan) sintomas:

• Tachycardia (nadagdagang bilang ng mga contraction ng puso);
• Hyperhidrosis (labis na pagpapawis);
• Panginginig, panginginig ng kalamnan;
• Hot flashes (mga instant na sensasyon ng init);
• Physiological o dystonic tremor;
• Dyspnea (ikli sa paghinga, kahirapan sa paghinga, pakiramdam ng kakulangan ng hangin);
• Asphyxia (pagkawala ng hininga);
• Pag-iilaw ng sakit sa kaliwang bahagi dibdib;
• Sakit sa tiyan syndrome (sakit ng tiyan);
• Mga karamdaman sa dumi (pagtatae, paninigas ng dumi);
• Pagduduwal, paghihimok sa pagsusuka;
• Madalas na pag-ihi;
• Pakiramdam ng koma banyagang katawan sa lalamunan;
• Paresthesia (pakiramdam ng pamamanhid, pangingilig sa mga paa);
• Dysbasia (gait disturbance);
• Pagkasira ng pandinig at/o paningin;
• Pagkahilo, pagkahilo;
• Tumaas na presyon ng dugo.

Gayundin, ang isang panic attack sa karamihan ng mga kaso ay sinamahan ng mga sikolohikal na sintomas, mga karamdaman sa pag-iisip at pag-uugali:

• (pakiramdam ng unreality, malabo, alienation ng nakapaligid na katotohanan);
• (paghihiwalay mula sa sariling mga proseso ng pag-iisip);
• Disorientation (kawalan ng kakayahang mag-isip nang malinaw), pagkalito;
• Obsessive na takot na mabaliw, takot sa schizophrenia, takot na mawalan ng kontrol sa iyong mga aksyon ( mga detalye tungkol sa);
• (takot sa kamatayan);
• Insomnia (insomnia), nagambala sa pagtulog, mga bangungot;

Intensity ng somatic ( sa katawan) ang mga sintomas ay malawak na nag-iiba: mula sa isang pakiramdam ng bahagyang pag-igting sa loob hanggang sa isang malinaw na estado ng pagkabalisa. Kung ang mga sintomas ng somatic ay nangingibabaw sa mga sikolohikal na bahagi, ang tinatawag na "hindi-insurance" na panic attack ("panic without panic") ay nangyayari, at itong problema Ang isang neurologist kasama ang isang psychologist ay maaaring malutas ito. Kung ang pangunahing alalahanin sa panahon ng panic attack ay emosyonal na pagpapakita, inirerekumenda na sumailalim sa paggamot sa isang bihasang psychotherapist o psychiatrist.

Ang tagal ng pag-atake ay may puro indibidwal na kahulugan; maaari itong maging ilang minuto o ilang oras (sa average na 15-30 minuto). Ang dalas ng vegetative crises ay nag-iiba mula 2-3 bawat araw hanggang 1 beses bawat buwan. Isang grupo ng mga indibidwal na nagdurusa sa NCD ang naglalarawan ng kusang paglitaw ng mga panic attack. Ang pangalawang grupo ng mga pasyente ay dumaranas ng mga sitwasyong krisis na lumitaw sa mga potensyal na "mapanganib" na mga sitwasyon para sa indibidwal. Ang mga nag-trigger ng gulat ay maaaring: paglalakbay sa pampublikong sasakyan, pagiging nasa mataong lugar, pananatili sa mga nakakulong na lugar, ang pangangailangang magsalita sa harap ng publiko.

Karaniwan, ang mga panic attack ay hindi limitado sa isang panic attack. Ang nakaranas ng unang yugto ng masakit na mga sensasyon ay idineposito sa hindi malay ng tao, na humahantong sa takot na "inaasahan" ang pag-uulit ng pag-atake, na, naman, ay naghihikayat sa paglitaw ng mga bagong pag-atake. Ang isang bagong pag-uulit ng isang pag-atake sa ilalim ng mga katulad na kondisyon ay nagsisimula sa pagbuo ng talamak na panic disorder, na humahantong sa pagbuo ng pag-iwas sa pag-uugali ( sadyang paghihigpit ng isang tao na mapunta sa mga lugar at sitwasyon kung saan ang mga masakit na sintomas ng pagkasindak ay maaaring lumitaw). Sa huli, ang patuloy na matinding stress ay nagiging anxiety-phobic disorder, na kadalasang sinasamahan ng reactive depression.

Sa eskematiko, ang isang panic attack ay maaaring ilarawan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Isang pakiramdam ng panloob na pag-igting, kakulangan sa ginhawa → hindi makatwirang matinding takot → paglabas ng adrenaline sa dugo → paglitaw ng panic anxiety → mas malaking produksyon ng adrenal glands at paglabas ng adrenaline → panic attack.

Mga sanhi ng panic attack

Ang eksaktong dahilan ng panic attack ay hindi pa naitatag. Ang mga kadahilanan na nag-uudyok sa paglitaw nito ay kinabibilangan ng:

• genetic predisposition ( mga patolohiya sa pag-iisip malapit na kamag-anak);
• Hindi wastong pagpapalaki (lalo na ang hindi pagkakapare-pareho, labis na mga kahilingan at pagpuna sa bahagi ng mga magulang) sa pagkabata;
• Ang pagiging nasa isang hindi kanais-nais na kapaligiran bilang isang bata (halimbawa: mga magulang na may alkohol, madalas na pag-aaway sa pamilya);
• Mga tampok ng paggana ng nervous system, pag-uugali;
• Mga personal na katangian ng pasyente (kahina-hinala, impressionability, impulsiveness, vulnerability, tendency to fixate on experiences);
• , pagkakalantad sa mga makabuluhang kadahilanan ng stress, parehong negatibo at positibo (halimbawa: pagkamatay ng isang malapit na kamag-anak o pagsilang ng isang bata);
• Talamak sakit sa somatic, kapansanan o kamakailang malubhang nakakahawang sakit, interbensyon sa kirurhiko;
• Mga kundisyon sa hangganan (halimbawa: neurasthenia).

Upang makagawa ng diagnosis ng "vegetative-vascular dystonia na may kursong krisis" ( pangalan ng medikal na diagnosis para sa mga panic attack) dapat ipasa buong pagsusuri magpatingin sa isang cardiologist, endocrinologist, oncologist at iba pang dalubhasang espesyalista upang hindi isama ang mga sumusunod na sakit:

• Prolapse balbula ng mitral(dysfunction ng balbula na matatagpuan sa pagitan ng kaliwang atrium at ventricle);
• Hyperthyroidism (thyroid hyperfunction syndrome);
• Hypoglycemia (pathologically mababang antas glucose sa dugo).
• Organic mental disorder.
• Schizophrenia, affective at somatoform disorder, phobias.

Dapat ding ibukod negatibong epekto sa sistema ng nerbiyos, mga stimulant tulad ng cocaine, amphetamine, caffeine at siguraduhin na ang mga panic attack ay hindi bunga ng mga side effect ng mga gamot.

Ang makabagong gamot ay mayroong arsenal na epektibong paraan para ganap na gamutin ang mga panic attack. Sa ibaba ay inilarawan iba't ibang pamamaraan paggamot.

Hypnosuggestive psychotherapy

Pinagsasama ng hypnosuggestive psychotherapy ang hipnosis at mungkahi. Sa proseso ng trabaho, ang espesyalista ay bumubuo ng mga bagong saloobin sa kliyente, na nagpapahintulot sa kanila na kumuha ng ibang hitsura at tumugon sa mga somatic na pagpapakita ng krisis. Sa isang estado ng hypnotic trance, ang pasyente ay walang artipisyal na nilikha na proteksyon, at sa tulong ng verbal at non-verbal na impluwensya, ang kliyente ay tumatanggap ng ilang impormasyon. Magbasa nang higit pa tungkol sa paggamot sa hipnosis sa website ng hypnotherapist https://hypnosis.ru/

Cognitive behavioral psychotherapy

Cognitive - behavioral psychotherapy kinikilala bilang ang pinaka mabisang paraan paggamot ng mga panic attack na nangyayari kapwa sa VSD at may mga anxiety-phobic disorder. Ang pokus ng diskarteng ito ay sa pagsasakatuparan sa isang makatotohanang liwanag, pagwawasto ng mga pattern ng pag-iisip at mga gawi sa pag-uugali na nag-trigger ng panic attack. Sa panahon ng mga sesyon, ang kliyente ay bubuo at nag-aayos sa subconscious ng isang bagong modelo ng mga paniniwala, ang kakanyahan nito ay: sa panahon ng isang krisis, walang sakuna ang maaaring mangyari. Bilang resulta ng therapy, ang mga panic attack ay nagiging mas nakakatakot para sa pasyente, ang takot sa kamatayan ay nawawala ang kahalagahan nito, at ang mga sintomas ay unti-unting nawawala. Paggamit ng mga pamamaraan ng cognitive therapy sa pagkonsulta sa psychologist na si Irakli Pozharisky http://psyhoterapy.info/

Paggamot sa droga

Sa panahon ng panic attack, ginagamit ang mga pharmacological agent para mapawi ( mabilis na pagtanggal ) sintomas ng pag-atake. Mga gamot Ginagamit ang mga ito sa mga malubhang kaso, ngunit hindi ito isang panlunas sa lahat at hindi ganap na maalis ang umiiral na sikolohikal na problema. Ang mga sumusunod na grupo ng mga gamot ay ginagamit upang gamutin ang mga panic attack:

• Mga tranquilizer serye ng benzodiazepine. Magpakita ng mahusay na tugon sa paggamot nang napakabilis (mula 30 minuto hanggang 1 oras). Qualitatively magbigay ng pagbawas sa vegetative manifestations ng gulat. Gayunpaman, ang mga gamot sa pangkat na ito ay ginagamit para sa isang maikling panahon, dahil ang mga ito ay nakakahumaling at, sa kaso ng pag-withdraw pagkatapos ng pangmatagalang paggamit, ay nagpapakita ng mga seryosong sintomas ng withdrawal syndrome.
• Mga antidepressant na walang stimulating effect sa nervous system. Nagpapakita ang mga ito ng mga resulta 2-3 linggo pagkatapos magsimulang kunin ang mga ito. Ang kurso ng paggamot ay mula 3 hanggang 6 na buwan. Ang mga gamot ng klase na ito ay dapat na inumin nang regular, hindi lamang kapag naganap ang isang kritikal na sandali.
• B bitamina. Mayroon silang pagpapalakas na epekto sa paggana ng nervous system.

Walang mga produktong berdeng parmasya (valerian, lemon balm, motherwort) ang makakatulong sa panic attack, dahil mayroon silang hindi sapat na sedative effect kumpara sa mga ahente ng pharmacological, at ang kanilang paggamit upang ihinto ang isang pag-atake ay walang silbi. Ang mga nagpapakalmang herbal na remedyo ay maaaring gamitin kasabay ng mga kemikal na psychotropic na gamot upang maiwasan ang mga panic attack sa neurocircular dystonia.

Pag-atake ng sindak: paano labanan? Mga Mabisang Tool sa Pagtulong sa Sarili

Para sa parehong regular at nakahiwalay na mga kaso ng panic attacks, isang propesyonal na piniling programa paggamot sa droga at mga diskarte sa psychotherapy ay kailangan at hindi mapapalitan. Upang ganap at ganap na makayanan ang gulat, dapat gawin ng isang tao ang bawat pagsisikap na posible. Sa lahat ng naghihirap mga autonomic na karamdaman, kailangan mong sundin ang ilang simpleng hakbang.

Hakbang 1. Mag-aral ng maraming impormasyon hangga't maaari mula sa mga makapangyarihang mapagkukunan tungkol sa mga panic attack: mga sintomas, mga palatandaan ng babala, mga paraan upang labanan ang mga ito. Bilang karagdagan sa pag-master ng mga bagong kaalaman at kasanayan, ang isang tao ay magkakaroon ng kumpiyansa na ang mga sensasyon at pagpapakita ng gulat sa karamihan ng mga tao ay pareho, hindi sila katibayan ng abnormalidad sa pag-iisip at maaaring ganap na maalis.

Hakbang 2. Ganap na huminto sa paninigarilyo at pag-inom ng alak. Tanggalin o bawasan ang pagkonsumo ng mga inumin at produkto na naglalaman ng caffeine. Dalhin nang may pag-iingat mga paghahanda sa parmasyutiko, na may nakapagpapasiglang epekto sa central nervous system.

Hakbang 3. Matuto ng espesyal na idinisenyong mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga upang makatulong na mapawi ang mga sintomas.

Hakbang 4. Sundin ang iskedyul ng trabaho at pahinga. Iwasan ang mental at pisikal na labis na karga. Kumuha ng sapat na tulog sa gabi.

Hakbang 5. Maaari mong alisin ang simula ng isang panic attack nang hindi umiinom ng mga gamot. Kinakailangang malinaw na malaman: sa mga ganitong kritikal na sitwasyon, imposible ang kamatayan. Ang isang tao ay nakakaranas ng takot sa kamatayan na nilikha ng hindi malay, ngunit walang mga tunay na kinakailangan para sa isang napaaga na kamatayan. Ang pangunahing diin sa panahon ng isang pag-atake ay upang putulin ang kadena sa pagitan ng ilusyon ng hindi malay at katotohanan, hindi upang itaguyod ang pagkabalisa, ngunit gumawa ng mga hakbang upang huminahon.

• Banlawan ang iyong mukha, leeg, kamay ng malamig na tubig.
• Uminom ng isang baso ng malamig na tubig, pagkatapos matunaw ang dalawang kutsarita ng asukal dito.
• Kumuha ng komportableng posisyon sa pag-upo.
• Kumuha ng sampung matalim na pagbuga at malalim na paghinga sa anumang magagamit na lalagyan (plastic bag, plastic bottle, palad na nakatiklop sa isang dakot).
• Subukang ngumiti, o pekeng ngiti lang.
• Tahimik o malakas na sabihin ang mga pagpapatibay (positibong pahayag) na inihanda at natutunan nang maaga o isang panalangin.
• Subukang ilipat ang pansin mula sa mga panloob na sensasyon sa mga panlabas na bagay: isipin ang tungkol sa mga ito, pag-aralan, ihambing.

Rating ng artikulo:

basahin din

07/01/2019 sa 02:55 takot na takot ako pampublikong pagsasalita, mula pagkabata. Nagtrabaho ako sa opisina, akala ko hindi ko ito makakaharap dito. Ngunit ako ay nagkamali, tulad ng nangyari. Ang mga pag-atake ay nangyayari kahit na sa panahon ng mga ulat. Ngayon nakahanap na ako ng paraan para harapin sila at kunin nang maaga ang Valocordin