Ang taglamig sa Russia, sa makasagisag na pagsasalita, ay tumatagal ng hanggang siyam na buwan sa isang taon. Ang mga maaaring magyabang ng matatag na kita sa pananalapi ay mas gusto ang regular na paglangoy sa isang lugar sa mainit na dagat. Ang natitira ay mayroon lamang isang alternatibo bilang isang swimming pool. Isang malusog at kaaya-ayang pamamaraan na kayang bayaran ng lahat - kailangan mo lamang kumuha ng sertipiko ng doktor at bumili ng swimsuit.

Ngunit ang swimming pool ba ay kasing pakinabang ng iniisip natin? Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon para sa mga naturang pamamaraan?

Paglangoy sa pool - mga kalamangan at benepisyo

Kulang ba ang tono ng iyong katawan? Gusto mo bang pagandahin ang iyong katawan para sa tag-araw? Kailangan mo ng karagdagang pagpapalakas ng enerhiya? Ang perpektong solusyon ay isang swimming pool.

Ano ang mga benepisyo nito, ano ang naitutulong ng paglangoy?

• Paggamot ng scoliosis, osteochondrosis.
• Pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan.
• Pagpapalakas ng mga kasukasuan.
• Pagbuo tamang tindig.
• Pag-alis ng sobrang sentimetro sa baywang.
• Pagpapatigas ng katawan.
• Pagpapalakas ng immune system.
• Tumaas na pagtutol sa mga sipon.
• Mga positibong epekto sa cardiovascular, nervous at respiratory system.
• Tumaas na pagganap.

Pagbisita sa pool - cons

• Maaaring maging sanhi ng chlorine na ginagamit sa pagdidisimpekta ng tubig sa pool mga reaksiyong alerdyi balat, pangangati sa mata at dermatitis.
• Sa patuloy na paglangoy sa pool, nagiging lalaki ang pigura ng babae dahil sa malakas na pag-unlad mga kalamnan sa balikat (na may ilang mga sesyon sa isang linggo at paglangoy ng hindi hihigit sa limang daang metro, ang pigura, siyempre, ay hindi magdurusa).
• Ang kulay ng swimsuit ay kumukupas mula sa chlorinated na tubig (huwag kumuha ng mamahaling swimsuit sa pool).

Sundin ang mga ito simpleng tuntunin, at ang pool ay magiging pinagmumulan ng pambihirang kagalakan, kalusugan at ang pinakapositibong emosyon para sa iyo.

Bilang pisikal na Aktibidad Ang swimming pool ay angkop para sa lahat ng tao, anuman ang edad. At para din sa mga hindi kasama ang iba pang sports. Sino ang higit na makikinabang sa paglangoy?

• Sa mga nagnanais magbawas ng timbang.
• Para sa mga nag-aalala pagpapalakas ng iyong mga kasukasuan at pagsasanay sa kalamnan.
• Sa mga pinapakita pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular.
• Mga lalaking nasa hustong gulang bilang pag-iwas sa prostatitis.
• Sa mga para kanino stress- isang karaniwang pangyayari.
• Para sa mga umaasang ina.

Ang pool ay ipinahiwatig din para sa mga sakit tulad ng:

• Osteochondrosis.
• Neurosis.
• Iba-iba mga kaguluhan sa gastrointestinal tract(halimbawa, utot o paninigas ng dumi).
• Vegetovascular dystonia.
• Phlebeurysm.
• Placenta previa(sa mga buntis).

Para sa anong mga sakit ang isang swimming pool ay kontraindikado?

• Mga malalang sakit sa talamak na yugto.
• Nakakahawang sakit.
• Oncology.
• Angina pectoris, rheumatic heart disease.
• Sakit sa balat.
• Mga sakit sa mata.
• Buksan ang tuberculosis.
• Ang pagkakaroon ng mga bukas na sugat.
• Mga pathologies ng sistema ng ihi (cystitis, atbp.).
• Banta ng pagkalaglag o maagang panganganak.

Bilang karagdagan sa pagsasaalang-alang ng mga kontraindikasyon, inirerekomenda din ng mga eksperto maging maingat sa pagpili ng pool. Ang pinaka-mapanganib na pool para sa kalusugan ay ang pinahihintulutan kang pumasok nang walang sertipiko ng doktor. Bilang isang tuntunin, ito ay kung saan mayroong pinakamalaking panganib na mahuli impeksyon mula sa fungi, lichen, scabies o human papillomavirus.

Ang paglangoy ay kakaibang hitsura isang isport na maaaring gawin ng lahat, anuman ang edad at kalusugan. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagpunta sa pool, kahit na sa isang baguhan na antas, ay gumaganap bilang isang epektibong paraan ng pag-iwas at kahit na paggamot sa maraming mga sakit.

Kung ihahambing sa iba pang mga uri ng aerobic na pagsasanay, kung saan ang katawan ay nakatagpo ng paglaban sa hangin, ang disiplinang ito ay magkakaroon ng pinakamalaking bisa. Ang tubig, bilang isang panlabas na daluyan, ay lumalaban sa paggalaw ng 12 beses na higit pa kaysa sa hangin. Ang load ay inilapat sa buong katawan nang sabay-sabay.

11 dahilan kung bakit dapat mong bisitahin ang pool

Ang paglangoy sa pool ay nagpapabuti sa kalusugan ng buong katawan; ang mga aktibidad na ito ay nagpapabuti sa iyong kalooban at nakakatulong sa pagbuo ng magandang pangangatawan. Tingnan natin ang 11 pangunahing dahilan kung bakit dapat kang lumangoy:

1. Pinahusay na tono ng kalamnan

Sa panahon ng paglangoy, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay ginagawa, dahil ang pakikilahok ng bawat kalamnan ay kinakailangan upang mapanatili ang katawan sa ibabaw ng tubig. Ang antas ng pisikal na aktibidad ay depende sa uri ng paglangoy na pinili, maging ito ay breaststroke, crawl o butterfly.

• Ang pag-load na natanggap sa panahon ng ehersisyo ay nakakatulong upang madagdagan hindi lamang ang lakas, kundi pati na rin ang pagtitiis ng tissue ng kalamnan.
• Ang pagsasanay sa pool ay ang pinakamahusay na paraan ibalik ang nawalang hugis o kumuha ng nabuong korset ng kalamnan nang hindi naglalagay ng stress sa mga kasukasuan at mga intervertebral disc.
• Ang mga pagsisikap na ginawa sa panahon ng ehersisyo sa pool ay mas ligtas kaysa sa gym, dahil ang tubig ay nagpapalamig sa katawan, at ang kahaliling pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ay humahantong sa pagbaba sa antas ng pagkapagod.

2. Pag-unlad ng kadaliang mapakilos ng gulugod at mga kasukasuan

Sa panahon ng paglangoy, walang stress sa mga joints, hindi katulad ng iba pang mga sports, at ang posibilidad ng pinsala ay nabawasan. Kapag nag-eehersisyo sa pool, sila ay nasa patuloy na paggalaw, dahil sa kung saan ang kanilang kadaliang kumilos at pagkalastiko ay nabubuo. Ang mga paggalaw ng kamay ay nakakatulong upang maisagawa ang mga elemento ng siko at balikat, at kapag sumasagwan gamit ang mga binti, ang mga kasukasuan ng mga tuhod at balakang.

Ang paglangoy ay mabisang paraan paggamot ng magkasanib na sakit ng iba't ibang etiologies. Inirerekomenda ang pagsasanay para sa mga taong may:

• coxarthrosis (pamamaga ng hip joint);
• arthritis ng joint ng balikat;
• arthrosis ng kasukasuan ng tuhod;
• may kapansanan sa kadaliang mapakilos ng kneecap;
• pagkasayang ng mga kalamnan ng binti at tambo.

3. Pagpapabuti ng kondisyon ng gulugod

Ang paglangoy ay lalong kapaki-pakinabang para sa gulugod, dahil sa panahon ng ehersisyo spinal column ang buong pag-load ay inalis, dahil sa kung saan ang vertebrae ay nahulog sa lugar.

1. Ginagamit ang paglangoy upang gamutin ang maraming dystrophic at degenerative na pagbabago.
2. Maaaring itama ang banayad hanggang katamtamang kurbada ng spinal column.
3. Isang mabisang paraan para sa paggamot at pag-iwas sa scoliosis, kyphosis at lordosis.

Sinusuportahan ng tubig ang katawan, na ginagawang hindi gaanong binibigkas ang mga compression phenomena. Ang mga compressed intervertebral disc at ang kanilang mga ugat (spinal hernias) ay inilabas, kaya naman ang mga taong may cervical o thoracic, pagkatapos lumangoy nakakaramdam sila ng makabuluhang pagpapabuti sa kanilang kondisyon at bahagyang nahihilo - nangangahulugan ito na ang transportasyon ng oxygen sa katawan ay nagpatuloy.

4. Pagbabawas ng labis na timbang

Ito ang pinaka-epektibong uri ng aktibidad sa palakasan sa mga tuntunin ng pagsunog ng taba, na nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. labis na timbang at bumuo ng isang athletic figure. Ang kakaiba ng pagsasanay ay ang katawan sa tubig (kapwa sa dagat at sa pool) ay pinipilit na makabuo ng mas maraming init upang mapanatili ang pinakamainam na temperatura.

Ang matinding pagkonsumo ng enerhiya ay ang pangunahing tool na humahantong sa pagbaba ng timbang. Kinakalkula ng mga siyentipiko na ang bawat istilo ng paglangoy ay may tiyak na paggasta ng enerhiya sa loob ng 10 minuto:

• breaststroke - hanggang sa 60 calories;
• sa likod - hanggang sa 80 calories;
• kuneho - hanggang sa 100 calories;
• butterfly - hanggang sa 150 calories.

Ang tubig ay gumagawa ng isang massage effect sa katawan, inaalis ang cellulite at maluwag na balat. Upang maging mabisa ang paglaki ng kalamnan at maging matindi ang pagbaba ng timbang, kailangang magsagawa ng sistematikong pagsasanay (2-3 session kada linggo). Ang mga istilo ng paglangoy ay dapat na kahalili, na patuloy na pinapanatili ang katawan sa ibabaw ng tubig.

5. Pagbawi mula sa mga pinsala

Ang paggugol ng mahabang oras sa tubig ay nagdaragdag sa kakayahan ng mga kalamnan na manatiling toned sa loob ng mahabang panahon nang walang panganib ng labis na pagsisikap. Samakatuwid, ang paglangoy ay pinili para sa pinagsamang pag-unlad ligamentous at sistema ng mga kalamnan at sa anyo ng isang tool na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawi nang mabilis hangga't maaari pagkatapos ng pinsala.

Ang kakaiba ay na sa panahon ng mga ehersisyo sa pool, ang mga kalamnan, ligaments at joints ay nananatiling kasangkot, ngunit ang pagkarga sa kanila ay minimal. Ang kundisyong ito ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang mga pag-andar ng mga nasugatan na limbs o ligamentous node. Ganitong klase ang sports ay ginagamit bilang isang paraan ng pagpapanumbalik, kasama sa pagsasanay ng physical therapy.

6. Pagpapalakas ng puso sistemang bascular

Ang paglangoy ay may malaking benepisyo para sa paggana ng puso at sa buong sistema ng vascular. Sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay sumasakop sa halos pahalang na posisyon, na ginagawang mas madali para sa kalamnan ng puso na ilipat ang likidong tissue sa katawan. daluyan ng dugo sa katawan. Sa pool, ang pagkarga sa mga balbula ng puso ay tumataas, na nagsisiguro ng epektibong pagsasanay ng organ.

1. Ang kalamnan ng puso ay nagiging mas malakas, ang dami ng dugo na itinulak ng organ sa paligid ay tumataas. Ang puso ng manlalangoy ay maaaring magkontrata ng hanggang 200 beats bawat minuto, na nagpapataas ng dami ng dugo na inilipat mula 4 na litro kada minuto hanggang 40. Ang mapagkukunang ito ay mas mahusay na magbibigay ng oxygen sa buong katawan, na mapabuti ang nutrisyon ng bawat cell ng katawan.
2. Ang sistematikong pagsasanay ay humahantong sa isang makabuluhang pagbawas rate ng puso(Ang mga propesyonal na manlalangoy ay may rate ng puso na 40-60 beats bawat minuto). Ang dinamika na ito ay dahil sa pagtaas ng lakas ng kalamnan ng puso, na nagtutulak ng mas maraming dugo - ang aktibidad nito ay nagiging mas mahusay. Sa isang pinababang dalas ng pag-urong sa panahon ng pagpapahinga, ang puso ay mas mababa ang pagkapagod. Para sa kadahilanang ito, ang paglangoy ay inireseta bilang physiotherapy para sa hypertension.
3. Ang pagsasanay ay nagpapaunlad ng pagtitiis sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng dugo, na sinamahan ng pagbaba ng pagkapagod, pagkawala ng igsi ng paghinga at pagkahilo sa panahon ng high-intensity exercise.
4. Ang paglangoy ay may positibong impluwensya magtrabaho lamang loob. Samakatuwid, ito ay inireseta upang labanan ang varicose veins, almuranas, pagpalya ng puso, atbp.

7. Pagpapabuti ng paggana ng respiratory system

Kailangan ng paglangoy malaking dami hangin, na sa mga manlalangoy ay nakaugnay sa mga paggalaw ng mga braso at binti at ito ang pangunahing instrumento sa pagmamaneho. Para sa kadahilanang ito, ang kapasidad ng baga ng mga manlalangoy, kahit na sa isang hindi propesyonal na antas, ay makabuluhang mas mataas kaysa sa mga taong walang aquatic species relasyon sa palakasan.

• Ang presyon ng tubig sa mga baga ay pinipilit ang hangin na makatakas nang buo at mabilis, na nagpapahirap sa paglanghap. Ito ay humahantong sa pag-unlad ng mga kalamnan ng pectoral at ang mga kalamnan na responsable para sa paggalaw ng dibdib.
• Dahil kailangan nilang lumanghap ng hangin nang malakas hangga't maaari, ganap na nabubuo ng mga manlalangoy ang kanilang mga baga, ordinaryong mga tao nananatili silang hindi nagagamit ng 20-25%.
• Glubokoe paghinga sa dibdib bumubuo ng isang malaking volume ng baga, na maaaring umabot sa limang litro. Ang katotohanang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pagtitiis at maiwasan ang maraming mga sakit sa paghinga. Sa panahon ng sistematikong pagsasanay, ang vital volume ng mga baga at ang kanilang functionality ay tumataas.

8. Pagbalanse ng nervous system

Ang paglangoy ay may positibong epekto sa daloy mga impulses ng nerve sa katawan, binabalanse ang mga proseso ng pagsugpo at paggulo. Ang anumang aktibidad sa tubig, kabilang ang water polo, naka-synchronize na paglangoy, water aerobics o kahit paglangoy gamit ang mga palikpik, ay ang pinakamahusay na tool para sa pagpapalakas ng iyong mga ugat.

• Ang tubig ay nagpapahinga, nagpapakalma, nagpapagaan ng stress sa isip.
• Positibong nakakaapekto sa daloy Proseso ng utak sa mga bata, pagpapabuti ng memorya at atensyon. Ang sport na ito ay nagdidisiplina, nagkakaroon ng responsibilidad at nagtatayo ng katatagan.
• Mga render therapeutic effect sa depressive states, insomnia, pagkabalisa at phobias.
• Ay mabisang pag-iwas cerebral palsy, kinakabahan tic, sakit na Parkinson.
• Nagpapabuti ng paningin, nagtataguyod ng pagbuo Magkaroon ng magandang kalooban, nagpapataas ng sigla at, tulad ng napatunayan ng mga psychologist, nagkakaroon ng tiwala sa sarili.

9. Pagpapalakas ng immune defense

Ang mga pamamaraan ng tubig ay isang epektibong tool sa pagpapatigas na tumutulong sa pagpapalakas immune system. Napatunayan ng mga siyentipiko na kung lumangoy ka sa pool sa umaga, kung gayon ang panganib na magkaroon ng iba't ibang mga sakit na viral bumababa ng 10 beses. Upang mapabuti ang iyong kalusugan, ang anumang uri ng paglangoy ay angkop, ang pangunahing bagay ay sundin ang rehimen at regular na bisitahin ang pool.

• Pinapabuti ang mga katangian ng hadlang ng katawan, pinatataas ang paglaban nito sa mga pathogenic na kapaligiran.
• Binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga nagpapaalab na proseso genitourinary system nakakahawang etiology, kapwa sa mga lalaki at babae.
• Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa prostatitis, cystitis, urethritis, vulvovaginitis.

10. Pagbawas ng epekto ng stress sa katawan

Sa panahon ng paglangoy, ang katawan ay gumagawa ng mga endorphins (mga hormone na responsable para sa positibong mood at kagalingan). Ang pagpunta sa pool ay nagpapagaan hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal na pagkapagod, kaya naman inirerekomenda ng mga psychologist ang paglangoy pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Pagkatapos mag-ehersisyo sa loob ng 30 minuto maaari mong mapansin ang pagtaas sigla at pagbabawas ng panloob na pag-igting.

Ayon sa mga doktor, ang paglangoy ay kapaki-pakinabang para sa mga matatanda at bata. Itinataguyod nito ang pag-unlad ng musculoskeletal system, tono ng mga kalamnan, bubuo ng paggana ng mga kasukasuan, sa gayon pagpapabuti ng pustura at pigura, na lalong mahalaga para sa mga kababaihan.

Ang pakinabang ng paglangoy sa pool para sa mga kababaihan ay iyon nga magandang lunas pag-iwas at paggamot mga sakit ng kababaihan at mga problema.

Ang mga benepisyo ng paglangoy sa pool para sa mga kababaihan ay hindi maikakaila, dahil ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan.

Mga regular na aralin sa paglangoy:

1. Pinipigilan ang labis na timbang, na maaaring magdulot ng sakit ng cardio-vascular system, gastrointestinal at respiratory system.
2. Pinapayagan kang mapupuksa ang cellulite at gawing nababanat ang balat.
3. Itinataguyod ang pagbuo ng tamang pustura at ginagawang flexible ang mga joints.
4. Tumutulong na iangat ang iyong kalooban at mapawi ang stress. Ang tubig ay isang mahusay na lunas para sa insomnia.

Paglangoy para sa gulugod

Ang paglangoy ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na makapagpahinga, ngunit sinasanay din ang iyong mga kalamnan. Para sa mga problema sa gulugod, ang tubig ay alternatibong paraan paggamot at pag-iwas sa mga sakit musculoskeletal system. Sa tubig, ang pag-load sa gulugod ay nabawasan, na ginagawang posible na magsagawa ng mga ehersisyo na nagpapabuti sa kalusugan nang walang kakulangan sa ginhawa.

Nakakatulong ang paglangoy:

Pagpapalakas ng cardiovascular system

Ang paglangoy ay mayroon ding magandang epekto sa cardiovascular system. Pina-normalize nito ang metabolismo at pinapabuti ang tibay.

Mga benepisyo mula sa mga klase:

1. Sa panahon ng mga ehersisyo sa pool, ang manlalangoy ay nasa isang pahalang na posisyon. Sa ganitong estado, mas madali para sa puso na magbomba ng dugo.
2. Kapag lumalangoy, ang isang tao ay humihinga ng malalim, at ang mga kalamnan ay aktibong gumagana. Pinapayagan ka nitong alisin ang pagwawalang-kilos ng dugo at lymph sa mga sisidlan.
3. Nag-normalize ang paglangoy presyon ng arterial.
4. Sa panahon ng paglangoy, ang paggana ng puso ay nagpapabuti at ang posibilidad ng napaaga na pagkasira at pagkasira ay nababawasan.

Paglangoy sa isang physiotherapy treatment program

Ang paglangoy ay nagpapataas ng therapeutic at preventive na mga benepisyo ng physiotherapy, na nagpapahintulot sa iyo na makamit ang mas mahusay na mga resulta sa paggamot ng mga sakit. Ang paglangoy sa pool ay inireseta bago ang maraming physiotherapeutic procedure upang maisulong ang mas mahusay na pagtagos sa katawan mga gamot.

At ang paglangoy na inireseta pagkatapos ng physiotherapy ay nakakatulong na mapanatili ang epekto mga gamot sa katawan.

Mga indikasyon para sa pagbisita sa pool kasama ng physiotherapy:

Pagbabawas ng panganib ng diabetes sa pamamagitan ng paglangoy

Sa mga taong naghihirap Diabetes mellitus, hindi mo dapat isuko ang pisikal na aktibidad.

Mga benepisyo mula sa mga klase:

1. Nakakatulong ang paglangoy na kontrolin ang timbang.
2. Ang mga ehersisyo sa pool ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso at mga daluyan ng dugo, na nagpapayaman sa katawan ng oxygen.
3. Ginagamit ng paglangoy ang lahat ng grupo ng kalamnan. Bilang resulta, aktibong ginagamit nila ang glucose, na binabawasan ang konsentrasyon nito sa dugo.

Upang maiwasan ang mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo, dapat kang laging magdala ng mga gamot at isang medikal na pulseras.

Pagkatapos lumangoy, madalas kang nakakaramdam ng gutom, kaya dapat mong dalhin ang mga pagkaing pinapayagan para sa meryenda kasama mo sa pagsasanay.

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa iyong pigura

Ang mga pakinabang ng paglangoy sa pool para sa mga kababaihan ay dahil sa ang katunayan na maraming mga grupo ng kalamnan ang kasangkot, na may malaking epekto sa figure:

Pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay maaaring mapabuti ang kanyang figure sa pamamagitan ng pagbisita sa pool 2-3 beses sa isang linggo.

Epekto sa mga kalamnan

Sa panahon ng paglangoy, ang mga kalamnan ay halili na naninigas at nakakarelaks, na nagpapahintulot sa kanila na maging mas malakas. Ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat, binti at braso ang pinaka-tense. Nabubuo ang mga istilo ng paglangoy iba't ibang grupo kalamnan.

Samakatuwid, kapag pumipili ng isang pamamaraan, maaari mong piliin kung aling mga kalamnan ang gustong palakasin ng manlalangoy:

• sa panahon ng breaststroke, ang likod at balakang ay aktibong kasangkot;
• Sa paglangoy ng butterfly, ang mga kalamnan ng abs, braso at binti ay tensed. Ang mga pahilig na kalamnan sa tiyan ay bubuo din;
• kung ang isang tao ay lumangoy ng freestyle, ang pagkarga ay napupunta sa mga kalamnan ng latissimus ng likod at mga braso;
• Kapag lumalangoy sa iyong likod, ang mga kalamnan ng iyong likod at tiyan ay pinaka-aktibong gumagana;
• Kapag gumagapang, halos lahat ng kalamnan ay kasangkot, ngunit ang isang malaking karga ay bumabagsak sa mga balikat.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga kahaliling estilo. Palalakasin nito ang mga kalamnan ng buong katawan.

Paglangoy para sa pagbaba ng timbang

Ang mga benepisyo ng paglangoy sa pool para sa mga kababaihan ay dahil sa ang katunayan na ang mga ehersisyo ng tubig ay nagpapabilis ng metabolismo, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa 60 minuto ng aktibong paglangoy, ang isang babae ay nagsusunog ng mga 400-500 calories. Ito ay halos 2 beses na higit pa kaysa kapag nag-eehersisyo o nag-eehersisyo sa mga makina.

Ang paglangoy ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit nakakatulong din na mapataas ang iyong tibay. Hindi tulad ng, halimbawa, pagtakbo, binabawasan ng isport na ito ang pagkarga sa gulugod at mga kasukasuan, na siyang kalamangan nito kapag pumipili pisikal na Aktibidad para sa pagbaba ng timbang.

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng iyong pagsasanay, inirerekumenda na matuto ng iba't ibang mga diskarte sa paglangoy. Makakatulong ito sa iyo na mag-ehersisyo ang iba't ibang mga kalamnan hangga't maaari. Ang temperatura sa pool ay hindi dapat lumampas sa 28 °C - mas maraming enerhiya ang ginugugol sa malamig na tubig, kaya ang katawan ay gugugol ng higit pang mga calorie upang mapainit ang katawan.

Upang makamit ang mga resulta, kailangan mong bisitahin ang pool 3-4 beses sa isang linggo. Gayunpaman, ang pagkawala ng timbang ay isang mahaba at maingat na proseso na nangangailangan pinagsamang diskarte.

Tulong sa hika

Ang paglangoy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga taong may hika dahil sa:

• bentilasyon ng mga baga sa panahon ng tamang paghinga na kinakailangan sa panahon ng pagsasanay;
• saturation ng mga cell na may oxygen;
• pagtaas sa dami ng baga.

Bilang resulta ng regular na ehersisyo sa pool, ang mga pasyente na may hika ay nagpapaliit sa panganib ng cramping at inis.

Ang epekto ng paglangoy sa mood

Ang paglangoy ay nagtataguyod ng pagpapahinga at nakakatulong na mapawi ang stress. Ang pag-eehersisyo sa gabi ay nag-aalis ng pagkapagod na naipon sa araw at nakakatulong na mapabuti ang mga pattern ng pagtulog.

Habang lumalangoy, ang mga endorphins (mga hormone ng kagalakan at kasiyahan) ay ginawa sa utak, na nagpapabuti sa mood at nagpapataas ng pagganap.

Paano nakakaapekto ang paglangoy sa iyong immune system?

Ang pool ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sipon. Ang ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang immune system at mapabuti ang daloy ng dugo, at ang pagkakaiba ng temperatura sa pagitan ng tubig at hangin ay umaangkop sa katawan sa mga pagbabago sa klima. kapaligiran, pinapainit ang katawan.

Upang maiwasan ang sipon habang bumibisita sa pool, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Lumalangoy sa pool sa panahon ng pagbubuntis

Ang paglangoy sa pool ay isa sa pinakamalusog na aktibidad para sa mga buntis.

Maipapayo na simulan ang mga aralin sa paglangoy pagkatapos ng ika-12 linggo, at maaaring magpatuloy hanggang sa katapusan ng pagbubuntis.

Ang paglangoy ay may positibong epekto sa kapakanan ng ina at anak. Kung ang fetus ay hindi nagpapakita ng tama, ang isang babae ay maaaring gumanap sa pool mga espesyal na pagsasanay, na makakatulong sa pagbabago ng posisyon ng bata mula sa pelvic hanggang sa ulo.

Mga benepisyo mula sa mga klase:

Bago pumunta sa pool, dapat kang kumunsulta sa isang gynecologist.

1. Kung ang isang babae ay hindi marunong lumangoy, maaari lang siyang maglakad sa tubig o gawin kapaki-pakinabang na pagsasanay.
2. Habang lumalangoy kailangan mong huminga ng maayos. Ang isang buntis ay hindi dapat lumangoy nang mabilis, mas mahusay na pumili ng katamtamang bilis. Kinakailangang magpahinga sa panahon ng mga klase.
3. Ang tubig sa pool ay hindi dapat mas malamig sa 30 °C. Ang isang buntis ay maaaring gumugol ng hindi hihigit sa 25-30 minuto sa tubig.

Paano lumangoy sa pool ng tama

Ang wastong paghinga ay may mahalagang papel habang lumalangoy. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, hindi sa pamamagitan ng iyong ilong. Upang makamit ang mas mahusay na mga resulta, mas mahusay na gamitin ang lahat ng mga estilo nang halili - pagkatapos ay ang pagkarga ay pantay na ibinahagi sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pahinga sa pagitan ng mga klase, na isang mahalagang elemento ng isang matagumpay na pag-eehersisyo.

Mayroong 5 pangunahing pamamaraan ng paglangoy:

• freestyle;
• gumapang;
• paruparo;
• breaststroke;
• backstroke.

Ang ilang mga tao ay matatas sa lahat ng mga estilo, habang ang iba ay mas gusto ang isang tiyak na pamamaraan ng paglangoy.

Teknik ng breaststroke

Ang pamamaraan ng breaststroke ay kahawig ng mga galaw ng isang palaka sa tubig. Ang mga kamay ay gumagalaw mula sa dibdib at likod, pinuputol ang ibabaw ng tubig. Ang mga palad ay dapat na tuwid at ang mga daliri ay dapat na sarado. Ang bilis ng paglangoy ay depende sa paggalaw ng mga binti. Ang mas malakas na pagtulak, mas mataas ang bilis ng pag-slide sa tubig. Ang paglanghap ay isinasagawa sa pamamagitan ng bibig habang nakataas ang ulo. Ang pagbuga ay ginagawa sa ilalim ng tubig.

Ang breaststroke ay nangangailangan ng pinakamababang pagsisikap, ngunit ito ang pinakamabagal na istilo ng paglangoy.

Backstroke

Kapag lumalangoy sa iyong likod, hindi tulad ng iba pang mga stroke, maaari kang kumuha ng hangin anumang oras. Ang mga kamay ay nasa magkabilang panig, pinapalitan ang isa't isa: isa sa ibaba kasama ng katawan, ang isa sa itaas sa likod ng ulo. Ang gawain ng mga kamay ay kahawig ng paggalaw ng isang gilingan. Ang mga binti ay gumagalaw pataas at pababa dahil sa puwersang ginagawa ng mga kalamnan ng hita.

Paano lumangoy gumapang

Ang pinakamabilis na istilo ng paglangoy. Ang pamamaraan ng crawl swimming ay katulad ng backstroke swimming. Ang panimulang posisyon lamang ang naiiba: ang manlalangoy ay nasa kanyang dibdib. Mga aksyon ng tuktok at lower limbs umakma sa bawat isa, na ginagawang posible upang bumuo ng mataas na bilis.

Sa panahon ng pag-slide, bahagyang lumiliko ang katawan upang makalanghap ng hangin ang manlalangoy. Nakababa ang ulo, at kapag humihinga, tumitingin ito sa gilid.

Butterfly

Ang butterfly ay isa sa pinakamahirap at nakakapagod na swimming stroke. Ang mga bisig ay gumagalaw sa isang malawak na paraan, tulad ng mga pakpak ng isang butterfly.

Ang mga binti ay nagsasagawa ng parang alon na paggalaw. Ang mga pagkilos ng mas mababang mga paa't kamay ay nagpapahintulot sa pag-angat dibdib sa ibabaw ng tubig.

Aling istilo ng paglangoy ang pipiliin

Ang paglangoy sa isang pool o sa mga reservoir ay lubhang kapaki-pakinabang para sa babaeng katawan, dahil pinapalakas nito hindi lamang ang mga kalamnan, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na maayos ang iyong figure. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular, musculoskeletal, sistema ng paghinga, nagpapabuti ng mood at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, tumutulong sa pagpigil malalang sakit.

Format ng artikulo: Oksana Grivina

Video tungkol sa mga benepisyo ng paglangoy sa pool

Isang programa tungkol sa kung anong mga problema sa kalusugan ang maaaring makatulong sa pagresolba ng paglangoy:

Ang tubig ay ang katutubong elemento para sa mga tao. Ang pagbuo ng isang maliit na tao sa sinapupunan ay nangyayari sa tubig, kaya ang mga matatanda at bata ay nasisiyahang nasa elemento ng tubig. Lumalangoy positibong emosyon. Ito ay may nakapagpapagaling at nagpapatibay na epekto.

Ang mga benepisyo ng paglangoy ay napakahusay na ang aktibidad na ito ay maaaring maiugnay hindi lamang sa pinakasikat na sports, kundi pati na rin sa mga therapeutic technique na ginagamit sa mga proseso ng medisina at rehabilitasyon. Kung naghahanap ka ng isang aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan, paglangoy ang kailangan mo.

Ano ang mga benepisyo ng paglangoy?

Ang paglangoy ay may kapaki-pakinabang na pisikal at sikolohikal na epekto bawat tao. Ang paglangoy ay isa sa mga uri ng pisikal na aktibidad na ganap na ligtas. Ang rate ng pinsala sa mga manlalangoy ay isa sa pinakamababa. Ang katawan, na nakalubog sa isang aquatic na kapaligiran, ay sinusuportahan ng tubig, ang load ay pantay na ipinamamahagi sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at mga kasukasuan, at walang labis na pagkarga sa mga partikular na joints o mga grupo ng kalamnan.

Sa panahon ng proseso ng paglangoy, ang gawain ng iba't ibang mga kalamnan ay kahalili, ang ilang mga panahunan at ang iba ay nakakarelaks, pinatataas nito ang kanilang pagganap, bubuo at pinatataas ang lakas. Ang kinis at pagiging regular ng mga paggalaw ay nakakatulong upang mabatak ang mga kalamnan at pahabain ang mga ito, nagiging mas malakas, mas malakas sila nang hindi tumataas ang lakas ng tunog. Sa tubig, ang static na pag-igting ay nabawasan, ang gulugod ay diskargado, at ito ay nag-aambag sa pagbuo ng tamang pustura. Kawalan ng suporta sa paa at aktibong paggalaw tumutulong palakasin ang mga paa at pinipigilan ang mga flat feet.

Ang regular na paglangoy ay nagpapabuti sa paggana ng circulatory at cardiovascular system. Ang naka-synchronize na trabaho ng kalamnan, na sinasabayan ng mga paggalaw ng paghinga, ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa paghinga, pinatataas ang tono at pinapataas ang volume ng baga. Pinapayagan ng mga baga ang pinakamataas na dami ng oxygen na dumaan, na umaabot sa lahat ng mga organo at sistema.

Ang pisikal na epekto ng tubig sa katawan, na nakapagpapaalaala sa isang epekto ng masahe, ay maaaring magpataas ng tono, magpataas ng paglaban sa stress, at mapawi hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin ang mental na stress.