Ang pagkabigong seryosohin ang mga problema tulad ng pagkabalisa at takot ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan. Ang mga doktor ay nagsasalita tungkol sa mga sakit na umuunlad sa paglipas ng panahon, na parang isang espesyalista lamang ang makakatulong sa kanila. Ang self-medication ay hindi katumbas ng halaga, dahil maaari kang kumilos sa paglampas nito, na sa huli ay hahantong sa nasayang na oras at kahit na mawalan ng kalusugan. Ang simula ng pag-unlad ng sakit ay isang bihirang stress, sa yugtong ito madali mong malampasan ito sa pamamagitan ng pagsisimula ng pagkuha ng mga sedative.

Ang pinsala ng stress ay may negatibong epekto sa kalusugan, mayroong kahit na isang kasabihan na "lahat ng mga sakit ay nagmumula sa mga nerbiyos," ipinaliwanag ito ng agham sa ganitong paraan: sa panahon ng stress, ang hormone cortisol ay ginawa at makabuluhang bumababa. Ang lahat ng ito ay humahantong sa sakit (na magdaragdag sa stress), dahil ang proteksyon ay nabawasan nang malaki. Sa paglipas ng panahon, ang autonomic system ay nauubos at ang stress ay nagiging patuloy na pagkabalisa at takot, sa yugtong ito kakailanganin mo kumplikadong paggamot gamit ang mga antidepressant o tranquilizer. Maaari ka lamang bumili ng mga seryosong gamot pagkatapos makatanggap ng reseta mula sa isang doktor, na magrereseta ng epektibong dosis at regimen sa pag-alis.

Ang mga ito ay maaaring mga simpleng pansamantalang karanasan o mga nakatago, kung minsan kahit na ang isang espesyalista ay hindi maaaring malaman ito. Ang patuloy na pagkabalisa nang walang paggamot ay maaaring maging pamantayan, pagkatapos nito ay kinakailangan na gumawa ng mga komprehensibong hakbang upang gamutin ito. Maaaring seryoso ang dahilan mga karamdaman sa pag-iisip, na kasalukuyang nangyayari nang patago, halimbawa, schizophrenia o manic disorder. Ang isa pang dahilan ay ang depresyon, na maaaring hindi napapansin.

Ang pagkabalisa ay maaaring isang sintomas ng hindi tamang paggana ng autonomic system. sistema ng nerbiyos s.

Dito sila ay magiging walang dahilan, ang isang hindi maintindihan na pakiramdam ng kaguluhan ay nangyayari, sa kabila ng katotohanan na walang mapagkukunan para dito. Ang mga paggamot para sa takot at pagkabalisa ay makakatulong na mapupuksa ang lahat ng ito. Bago simulan ang paggamit, ipasa buong pagsusuri at magtatag ng diagnosis, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na hindi lahat ng mga sanhi at sakit ay nakalista sa itaas, mayroong maraming iba pang mga problema sa nervous system.

Mga gamot na pampakalma na walang reseta

Ang konseptong ito ay kadalasang kinabibilangan ng mga over-the-counter na gamot na ginawa mula sa. Ganitong klase Ang gamot ay isa sa pinakasimple at walang side effect o contraindications (kung susundin mo ang mga tagubilin). Ngunit sa parehong oras, upang makamit ang isang makabuluhang epekto, kailangan mong kumuha ng mahabang kurso, pag-iwas sa mga pahinga.

Nagbibigay na ngayon ang mga parmasya ng maraming uri ng mga gamot na ito sa iba't ibang presyo, ang isa sa pinakasikat ay valerian. Siya pala ang namamahala aktibong sangkap sa gamot (Valerian extra at iba pa), at gumaganap bilang isa sa mga sangkap sa komposisyon (Novopassit). Ang isa pang pantay na tanyag na pagpipilian ay motherwort. Sa mga gamot ito ay ginagamit na katulad ng valerian, at ang mga pagkakaiba ay maaaring nasa direktang epekto sa mga tao.

Bago kunin ito, dapat mong basahin ang listahan ng mga contraindications. Kung mayroon kang maliit na pagkabalisa, maaari mong simulan ang pag-inom ng mga gamot na ito sa iyong sarili, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ito. Dapat kang pumili kaagad ng mga kumplikadong paggamot, dahil mas malaki ang epekto nito. Habang kinukuha ito, maaari itong bumaba, na nangangahulugan na kailangan mong mag-ingat sa pagmamaneho o iba pang mga aktibidad na nangangailangan ng pagtaas ng mga kasanayan sa motor, at mas mahusay na iwasan ang pagmamaneho nang ilang sandali. Ang ganitong uri ng tablet ay maaaring ganap na mapawi ang unang yugto ng stress, pagkabalisa at takot. Ang pag-inom ng mga gamot ay tumatagal ng humigit-kumulang isang buwan, kung saan kadalasang nangyayari ang pagpapabuti, ngunit kung therapeutic effect ay hindi mangyayari, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor para sa isang tiyak na diagnosis at therapy.

Paggamot ng pagkabalisa gamit ang mood stabilizer tablets

Ang mga sangkap na ito ay maaaring patatagin ang mood, maiwasan ang pagbabalik, at gamutin ang pagkamayamutin, maikli ang ugali at iba pang mga sakit sa pag-iisip.

Ang mga ito ay lubos na dalubhasang mga gamot at ginagamit lamang kung may mga sakit sa pag-iisip, lalo na ang mga manic syndrome.

Kinakailangan na magsagawa ng mga regular na pagsusuri, lalo na para sa nerbiyos at autonomic na sistema, dahil hindi ito binibigyang pansin ng mga tao. Hindi na kailangang magpagamot sa sarili at uminom ng mga tabletas nang hindi kumukunsulta sa doktor. Ang tanging pagbubukod ay ang mga pang-iwas na gamot.

Kung kailangan mong talunin ang sakit na may bilis ng kidlat, kung gayon ang komprehensibong paggamot ay makakatulong sa iyo na gawin ito. Ang mga nakalistang gamot ay mayroon side effects at contraindications, kaya hindi ka dapat, na nakatanggap ng reseta, umasa sa kanila sa anumang sitwasyon.

Ene 31, 2017 Doktor ni Violetta

Paano mapupuksa ang pagkabalisa? Ito ay isang kapana-panabik at napakapopular na tanong sa mga tao. iba't ibang henerasyon. Ang isang partikular na karaniwang kahilingan ay ang mga tao ay may pakiramdam ng pagkabalisa nang walang dahilan at hindi nila alam kung paano ito aalisin. Takot na hindi maipaliwanag, tensyon, pagkabalisa, walang dahilan na pag-aalala - maraming tao ang nakakaranas nito paminsan-minsan. Ang hindi makatwirang pagkabalisa ay maaaring bigyang-kahulugan bilang resulta ng talamak na pagkapagod, palagiang stress, kamakailan o progresibong sakit.

Ang isang tao ay madalas na nalilito dahil siya ay naabutan nang walang dahilan; hindi niya naiintindihan kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng pagkabalisa, ngunit ang matagal na karanasan ay maaaring humantong sa malubhang mga karamdaman sa personalidad.

Ang mga damdamin ng pagkabalisa ay hindi palaging isang pathological mental state. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkabalisa nang madalas sa kanyang buhay. Ang estado ng pathological causelessness ay nangyayari nang nakapag-iisa sa panlabas na stimuli at hindi sanhi ng mga tunay na problema, ngunit lumilitaw sa sarili nitong.

Ang isang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring madaig ang isang tao kapag binibigyan niya ng ganap na kalayaan ang kanyang pagkatao, na sa karamihan ng mga kaso ay nakakakuha ng eksklusibo nakakatakot na mga larawan. Sa isang pagkabalisa, nararamdaman ng isang tao ang kanyang sariling kawalan ng kakayahan, emosyonal at pisikal na pagkahapo, dahil sa kung saan ang kanyang kalusugan ay maaaring lumala at siya ay magkasakit.

Paano mapupuksa ang pakiramdam ng pagkabalisa at pag-aalala sa loob

Karamihan sa mga tao ay nakakaalam ng isang hindi kasiya-siyang pakiramdam, ang mga sintomas nito ay kinabibilangan ng: matinding pagpapawis, labis na pag-iisip, isang pakiramdam ng abstract na panganib na tila nanunuod at nagkukubli sa bawat sulok. Humigit-kumulang 97% ng mga nasa hustong gulang ang nakakaranas ng panaka-nakang pag-aalala at pagkabalisa sa loob. Minsan ang isang pakiramdam ng tunay na pagkabalisa ay nagbibigay ng ilang pakinabang, na pinipilit ang isang tao na kumilos sa isang tiyak na paraan, pakilusin ang kanyang lakas at hulaan ang mga posibleng kaganapan.

Ang estado ng pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahirap na tukuyin na mga sensasyon na may negatibong konotasyon, na sinamahan ng pag-asa ng problema, isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan at kawalan ng kapanatagan. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay medyo nakakapagod, nag-aalis ng lakas at enerhiya, lumalamon ng optimismo at kagalakan, na pumipigil sa iyo na magkaroon ng positibong saloobin sa buhay at tamasahin ito.

Paano mapupuksa ang pakiramdam ng pagkabalisa at pag-aalala sa loob? Tutulungan ka ng sikolohiya na malaman ito gamit ang ilang mga pamamaraan.

Paraan ng pagsasalita ng mga pagpapatibay. Ang affirmation ay isang maikling optimistikong pahayag na hindi naglalaman ng isang salita na may "hindi" sa loob nito. Ang mga paninindigan, sa isang banda, ay nagtuturo sa pag-iisip ng isang tao sa isang positibong direksyon, at sa kabilang banda, sila ay kalmado nang maayos. Ang bawat paninindigan ay dapat na ulitin sa loob ng 21 araw; pagkatapos ng panahong ito, ang paninindigan ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na ugali. Ang paraan ng pagpapatibay ay isang paraan ng pag-alis ng mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa sa loob; mas nakakatulong ito kung ang isang tao ay malinaw na nauunawaan ang sanhi ng kanyang pagkabalisa at, simula dito, ay maaaring lumikha ng isang paninindigan.

Ayon sa mga obserbasyon ng mga psychologist, kahit na ang isang tao ay hindi naniniwala sa kapangyarihan ng mga pahayag, pagkatapos pagkatapos ng regular na pag-uulit, ang kanyang utak ay nagsisimulang makita ang papasok na impormasyon at umangkop dito, kaya pinipilit siyang kumilos sa isang tiyak na paraan.

Ang tao mismo ay hindi nauunawaan kung paano nangyari na ang pasalitang pahayag ay nabago sa isang prinsipyo ng buhay at nagbabago ng saloobin sa sitwasyon. Salamat sa diskarteng ito, maaari mong i-redirect ang iyong pansin at hintayin na bumaba ang pakiramdam ng pagkabalisa. Ang pamamaraan ng pagpapatibay ay magiging mas epektibo sa pagtagumpayan ng mga damdamin ng pagkabalisa at pag-aalala kung ito ay pinagsama sa mga diskarte sa paghinga.

Maaari mong ituon ang iyong pansin sa isang bagay na positibo, tulad ng pagbabasa ng literatura na pang-edukasyon o panonood ng mga motivational na video. Maaari kang mangarap ng gising o sakupin ang iyong mga saloobin sa isang kawili-wiling aktibidad, lumikha ng isang hadlang sa pag-iisip sa pagtagos ng mga nakakagambalang kaisipan sa iyong ulo.

Ang susunod na paraan para sa pagpapasya kung paano mapupuksa ang patuloy na damdamin ng pagkabalisa ay kalidad ng pahinga. Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa kanilang kalagayan sa pananalapi, ngunit hindi nila iniisip na kailangan nilang magpahinga at magpahinga paminsan-minsan. Ang kakulangan ng kalidad ng pahinga ay humahantong sa ang katunayan na ang pisikal at kalusugang pangkaisipan ang tao ay lumalalang. Dahil sa araw-araw na pagmamadali at pagmamadali, naipon ang tensyon at stress, na humahantong sa hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkabalisa.

Kailangan mo lamang maglaan ng isang araw sa isang linggo para sa pagpapahinga, pagbisita sa sauna, paglabas sa kalikasan, pakikipagkilala sa mga kaibigan, pagpunta sa teatro at iba pa. Kung hindi ka makapunta sa isang lugar sa labas ng lungsod, maaari kang maglaro ng paborito mong isport, mamasyal bago matulog, matulog ng mahimbing, at kumain ng tama. Ang ganitong mga aksyon ay magpapabuti sa iyong kagalingan.

Paano mapupuksa ang pagkabalisa? Ang sikolohiya sa bagay na ito ay naniniwala na kailangan mo munang itatag ang pinagmulan ng pagkabalisa. Kadalasan, ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa ay lumitaw dahil ang isang tao ay sabay-sabay na binomba ng maraming maliliit na bagay na kailangang gawin sa oras. Kung isasaalang-alang mo ang lahat ng mga bagay na ito nang hiwalay at planuhin ang iyong pang-araw-araw na listahan ng mga aktibidad, kung gayon ang lahat ay lilitaw na mas simple kaysa sa tila. Maraming mga problema mula sa ibang pananaw ay tila hindi gaanong mahalaga. Samakatuwid, ang paggamit ng pamamaraang ito ay gagawing mas kalmado at mas balanse ang isang tao.

Nang walang hindi kinakailangang pagkaantala, kailangan mong mapupuksa ang maliit ngunit hindi kasiya-siyang mga problema. Ang pangunahing bagay ay huwag hayaan silang maipon. Kinakailangan na bumuo ng ugali ng napapanahong paglutas ng mga kagyat na bagay, halimbawa, mga bagay sa bahay tulad ng upa, pagbisita sa doktor, pagsusumite ng tesis, atbp.

Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa at pag-aalala sa loob, kailangan mong nais na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay. Kung may problema yan sa mahabang panahon tila hindi malulutas, maaari mong subukang tingnan ito mula sa ibang punto ng view. May mga pinagmumulan ng pagkabalisa at damdamin ng pagkabalisa na hindi maaaring iwanan ang isang tao nang mag-isa nang ilang panahon. Halimbawa, imposibleng sabay-sabay na malutas ang mga problema sa pananalapi, bumili ng kotse, makakuha ng isang kaibigan mula sa problema, at ayusin ang mga problema sa pamilya. Ngunit kung titingnan mo ang mga bagay na medyo naiiba, kung gayon mas makakayanan mo ang stress.

Kailangan nating gawin ang lahat upang mapabuti ang sitwasyon. Minsan kahit na ang pakikipag-usap sa ibang tao ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at linawin ang sitwasyon. Halimbawa, matutulungan ka ng isang financial advisor na makayanan problema sa pananalapi, tutulong ang isang psychologist sa mga usapin ng pamilya.

Sa pagitan ng pag-iisip tungkol sa mga pangunahing problema, kailangan mong maglaan ng oras para sa mga nakakagambalang aktibidad (paglalakad, paglalaro ng sports, panonood ng sine). Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na ang mga problema na kailangang malutas ay nananatili sa unang lugar, at dapat mong panatilihing kontrolado ang iyong mga distractions upang hindi sila makapukaw ng mga paghihirap sa presyon ng oras.

Ang isa pang paraan para matukoy kung paano mapupuksa ang patuloy na damdamin ng pagkabalisa at pag-aalala ay ang pagsasanay sa kaisipan. Marami ang nagpatunay na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na kalmado ang isip at mapagtagumpayan ang mga damdamin ng pagkabalisa. Ang regular na pagsasanay ay nagpapabuti sa kalusugan ng isip. Para sa mga nagsisimula pa lamang sa pagsasanay, ipinapayong mag-enroll sa mga kurso upang tama ang pamamaraan.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, maaari kang mag-isip tungkol sa isang kapana-panabik na problema. Upang gawin ito, kailangan mong tumuon dito, gumugol ng mga lima o sampung minuto sa pag-iisip tungkol dito, ngunit huwag isipin muli ito sa araw.

Ang mga taong nagbabahagi ng kanilang nababalisa na mga iniisip at nararamdaman sa iba ay higit na mas mahusay ang pakiramdam kaysa sa mga taong itinatago ang lahat sa kanilang sarili. Minsan ang mga taong kausap mo ng isang problema ay maaaring mag-alok ng mga ideya kung paano haharapin ito. Siyempre, una sa lahat, ang problema ay dapat talakayin sa mga pinakamalapit na tao, sa isang mahal sa buhay, mga magulang, at iba pang mga kamag-anak. At hindi kung ang mga taong ito ang pinagmumulan ng labis na pagkabalisa at pag-aalala.

Kung walang mga tao sa paligid mo na mapagkakatiwalaan mo, maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng isang psychologist. Ang isang psychologist ay ang pinaka-walang pinapanigan na tagapakinig na tutulong din sa iyo na ayusin ang problema.

Upang maalis ang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa sa loob, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay, lalo na ang iyong diyeta. Mayroong ilang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkabalisa. Ang una sa mga ito ay asukal. Ang isang matalim na pagtaas sa asukal sa dugo ay nagdudulot ng pagkabalisa.

Maipapayo na bawasan ang iyong pagkonsumo ng kape sa isang tasa bawat araw o ihinto ang pag-inom nang buo. Ang caffeine ay isang napakalakas na stimulant para sa sistema ng nerbiyos, kaya ang pag-inom ng kape sa umaga kung minsan ay hindi nagiging sanhi ng pagpupuyat gaya ng pakiramdam ng pagkabalisa.

Upang mabawasan ang pagkabalisa, kailangan mong limitahan ang iyong pag-inom ng alak o ihinto ang pag-inom nito nang buo. Maraming tao ang nagkakamali sa pag-aakala na ang alkohol ay nakakatulong na mapawi ang pagkabalisa. Gayunpaman, ang alkohol pagkatapos ng panandaliang pagpapahinga ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabalisa, at ang mga problema sa digestive at cardiovascular system ay maaaring idagdag dito.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkain na may mga elemento na nagdudulot ng magandang kalooban: blueberries, acai berries, saging, mani, maitim na tsokolate at iba pang mga pagkaing mataas sa antioxidants, potassium at magnesium. Mahalaga na ang iyong diyeta ay naglalaman ng maraming prutas, gulay, buong butil at walang taba na karne.

Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga damdamin ng pagkabalisa. Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay mas malamang na makaranas ng pagkabalisa at pagkabalisa. Mag-ehersisyo ng stress nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagtaas ng antas ng endorphins (mga hormone na nagdudulot ng kagalakan).

Ang bawat tao ay maaaring pumili ng angkop na ehersisyo para sa kanilang sarili. Maaaring kabilang sa ehersisyo ng cardio ang pagbibisikleta, pagtakbo, mabilis na paglalakad o paglangoy. Suporta tono ng kalamnan kailangan mo ng mga ehersisyo na may dumbbells. Kasama sa mga pampalakas na ehersisyo ang yoga, fitness at Pilates.

Ang pagpapalit ng iyong silid o kapaligiran sa trabaho ay maaari ding makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at pagkabalisa. Kadalasan, ang pagkabalisa ay nabubuo sa ilalim ng impluwensya ng kapaligiran, tiyak na lugar kung saan gumugugol ang isang tao ng pinakamaraming oras. Ang silid ay dapat lumikha ng isang mood. Upang gawin ito, kailangan mong mapupuksa ang kalat, ayusin ang mga libro, itapon ang basura, ilagay ang lahat ng bagay sa kanilang lugar at subukang mapanatili ang kaayusan sa lahat ng oras.

Upang i-refresh ang silid, maaari kang gumawa ng maliliit na pag-aayos: mag-hang ng wallpaper, muling ayusin ang mga kasangkapan, bumili ng bagong bed linen.

Maaari mong alisin ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa sa pamamagitan ng paglalakbay, pagbubukas ng iyong sarili sa mga bagong karanasan at pagpapalawak ng iyong isip. Hindi man lang namin pinag-uusapan ang malawakang paglalakbay dito, maaari ka lang pumunta sa labas ng lungsod sa katapusan ng linggo, o kahit na pumunta sa kabilang dulo ng lungsod. Ang mga bagong karanasan, amoy at tunog ay nagpapasigla sa mga proseso ng utak at nagbabago ng iyong mood para sa mas mahusay.

Upang maalis ang nakakatakot na pakiramdam ng pagkabalisa, maaari mong subukang gumamit ng mga gamot na pampakalma. Pinakamainam kung ang mga produktong ito ay natural na pinagmulan. Ang mga sumusunod ay may mga katangian ng pagpapatahimik: mga bulaklak ng chamomile, valerian, ugat ng kava-kava. Kung ang mga remedyo na ito ay hindi nakakatulong na makayanan ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa, pagkatapos ay kailangan mong kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mas malakas na mga gamot.

Paano mapupuksa ang pagkabalisa at takot

Kung ang isang tao ay regular na nakakaramdam ng isang pakiramdam ng pagkabalisa at takot, kung ang mga damdaming ito, dahil sa masyadong malakas na tagal, ay naging isang nakagawian na estado at pinipigilan ang tao na maging isang ganap na indibidwal, kung gayon sa kasong ito mahalaga na huwag mag-antala, ngunit upang kumonsulta sa isang espesyalista.

Mga sintomas kung saan dapat kang kumunsulta sa isang doktor: seizure, pakiramdam ng takot, mabilis na paghinga, pagkahilo, mga pagtaas ng presyon. Maaaring magreseta ang doktor ng kurso paggamot sa droga. Ngunit ang epekto ay magiging mas mabilis kung, kasama ng mga gamot, ang isang tao ay sumasailalim sa isang kurso ng psychotherapy. Paggamot mag-isa mga gamot ay hindi angkop dahil, hindi katulad ng mga kliyente sa dalawang paggamot, sila ay mas malamang na maulit.

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay nagsasabi sa iyo kung paano mapupuksa ang patuloy na damdamin ng pagkabalisa at takot.

Upang mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap. Tulad ng alam mo, ang takot at pagkabalisa ay lumitaw tiyak na oras at ang dahilan para dito ay ilang napaka-kahanga-hangang kaganapan. Dahil ang isang tao ay hindi ipinanganak na may takot, ngunit ito ay lumitaw nang maglaon, nangangahulugan ito na ang isang tao ay maaaring mapupuksa ito.

Ang pinaka Ang tamang daan Magkakaroon ng pagbisita sa isang psychologist. Makakatulong ito sa iyo na mahanap ang ugat ng mga damdamin ng pagkabalisa at takot, at tulungan kang malaman kung ano ang nag-trigger ng mga damdaming ito. Tutulungan ng isang espesyalista ang isang tao na maunawaan at "iproseso" ang kanyang mga karanasan at bumuo ng isang epektibong diskarte sa pag-uugali.

Kung ang pagbisita sa isang psychologist ay may problema, maaari kang gumamit ng iba pang mga pamamaraan.

Napakahalagang matutunang tama ang pagtatasa ng realidad ng isang kaganapan. Upang gawin ito, kailangan mong huminto sa isang segundo, kolektahin ang iyong mga iniisip, at tanungin ang iyong sarili ng mga tanong: "Gaano ba talaga ang sitwasyong ito na nagbabanta sa aking kalusugan at buhay ngayon?", "Mayroon bang mas masahol pa sa buhay kaysa dito?", "May mga tao ba sa mundo?" sino ang makakaligtas dito? at mga katulad nito. Napatunayan na sa pamamagitan ng pagsagot sa mga ganoong tanong sa kanyang sarili, ang isang tao na sa una ay itinuturing na sakuna ang sitwasyon ay nagiging tiwala sa sarili at nauunawaan na ang lahat ay hindi nakakatakot gaya ng naisip niya.

Ang pagkabalisa o takot ay dapat harapin kaagad, hindi pinapayagan na umunlad, at hindi pinapayagan na pumasok sa iyong ulo. obsessive thoughts, na "lalamunin" ng kamalayan hanggang sa mabaliw ang isang tao. Upang maiwasan ito, maaari mong gamitin pamamaraan ng paghinga: Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at mahabang pagbuga sa iyong bibig. Ang utak ay puspos ng oxygen, ang mga daluyan ng dugo ay lumawak at bumalik ang kamalayan.

Ang mga pamamaraan kung saan ang isang tao ay nagbubukas sa kanyang takot at pumunta patungo dito ay napaka-epektibo. Ang isang tao na determinadong alisin ang takot at pagkabalisa ay napupunta dito, kahit na sa kabila ng matinding damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa. Sa sandali ng pinakamatinding karanasan, ang isang tao ay nagtagumpay sa kanyang sarili at nakakarelaks; ang takot na ito ay hindi na muling makagambala sa kanya. Ang pamamaraang ito epektibo, ngunit ito ay pinakamahusay na gamitin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychologist na sasamahan ang indibidwal, dahil, depende sa uri ng nervous system, ang bawat tao ay tumutugon nang paisa-isa sa mga nakakagulat na kaganapan. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang kabaligtaran na epekto. Ang isang tao na walang sapat na panloob na sikolohikal na mapagkukunan ay maaaring maging mas maimpluwensyahan ng takot at magsimulang makaranas ng hindi maisip na pagkabalisa.

Ang ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang mga damdamin ng pagkabalisa. Sa tulong ng isang guhit, maaari mong palayain ang iyong sarili mula sa takot sa pamamagitan ng paglalarawan nito sa isang piraso ng papel, at pagkatapos ay punitin ito sa mga piraso o sunugin ito. Kaya, ang takot ay lumalabas, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nawawala at ang tao ay nakakaramdam ng kalayaan.

SA modernong mundo Ito ay bihirang makatagpo ng isang tao na hindi kailanman nakaramdam ng takot at pagkabalisa, ngunit hindi alam ng lahat kung paano makayanan ang ganitong kondisyon. Ang patuloy na pagkapagod, pagkabalisa, pag-igting na nauugnay sa trabaho o personal na buhay ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magpahinga nang isang minuto. Ang mas masahol pa ay ang mga pasyente na may ganitong patolohiya ay nakakaranas ng hindi kasiya-siyang mga sintomas ng physiological, kabilang ang pananakit ng ulo, pagpindot sa mga sensasyon sa puso o mga templo, na maaaring magpahiwatig ng malubhang karamdaman. Ang tanong kung paano mapupuksa ang pagkabalisa ay interesado sa lahat, kaya ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang nang mas detalyado.

Panic attacks

Mga katangian at sanhi ng patolohiya

Mga kondisyon na sanhi ng excitability ng nervous system at sinamahan ng mga katangiang katangian, ay inuri bilang mga anxiety disorder. Tipikal para sa kanila palagiang pakiramdam pagkabalisa at takot, pananabik, pagkabahala at maraming iba pang sintomas. Ang ganitong mga sensasyon ay nangyayari laban sa background ng mga karamdaman ng central nervous system o isang tanda ng ilang mga sakit. Maaaring matukoy ng isang neurologist ang eksaktong dahilan pagkatapos ng isang detalyadong pagsusuri sa pasyente at isang serye ng mga diagnostic na pag-aaral. Sa karamihan ng mga kaso, makayanan panic attacks mahirap mag-isa.

Mahalaga! Ang mga problema ay lumitaw dahil sa isang hindi maayos na kapaligiran sa pamilya, matagal na depresyon, predisposition sa pagkabalisa dahil sa karakter, dahil sa mga karamdaman sa pag-iisip at iba pang dahilan.

Ang dahilan ng pagkabalisa ay maaaring makatwiran, halimbawa, ang isang tao ay nag-aalala bago ang isang mahalagang kaganapan o kamakailan lamang ay nagdusa ng malubhang stress, o maaari itong maging malayo, kapag walang nakikitang mga dahilan para sa pag-aalala. Sa una at pangalawang kaso, kinakailangan ang paggamot, ang uri nito ay tinutukoy ng doktor. Pagdating sa kung paano makayanan ang mga damdamin ng pagkabalisa, una sa lahat kailangan mong matukoy kung ang ganitong kondisyon ay talagang isang patolohiya, o pinag-uusapan natin tungkol sa pansamantalang paghihirap. Ang mga dahilan ay maaaring mental o pisyolohikal, ang listahan ng mga karaniwan ay kinabibilangan ng:

• sikolohikal na predisposisyon;
• problema sa pamilya;
• mga problema na nagmumula sa pagkabata;
• emosyonal na stress;
• mga problema sa endocrine system;
• malubhang sakit;
• labis na pisikal na aktibidad.

Mga pagpapakita at palatandaan

Ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkabalisa ay nahahati sa dalawang kategorya: mental at autonomic. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna palagiang pakiramdam ang pagkabalisa, na maaaring pansamantala o permanente, ay nagpapataas ng tibok ng puso. Sa ganitong mga sandali ang isang tao ay nag-aalala, nakakaranas siya ng maraming mga estadong katangian, Halimbawa matinding kahinaan, nanginginig na mga paa o tumaas na pagpapawis. Ang tagal ng isang karaniwang pag-atake ay hindi lalampas sa 20 minuto, pagkatapos nito ay umalis sa sarili nitong, ang kalubhaan nito ay depende sa kalubhaan ng patolohiya.

Ang isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring bumuo dahil sa mga autonomic disorder, na sanhi ng mga problema sa mga hormone o vegetative-vascular dystonia. Ang mga pasyente ay may hypochondria, obsessive states, pare-pareho ang mood swings, hindi pagkakatulog, pagluha o agresibong pag-uugali nang walang dahilan.

Ang mga palatandaan ng isang panic attack ay mga somatic disorder din, kung saan ang pagkahilo, sakit sa ulo at puso, pagduduwal o pagtatae, igsi sa paghinga at isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin ay sinusunod. Ang listahan ng mga palatandaan ay malawak at kasama ang:

• takot sa iba't ibang sitwasyon;
• pagkabahala, biglaang reaksyon sa mga tunog o sitwasyon;
• pawis na palad, lagnat, mabilis na pulso;
• pagkapagod, pagkapagod;
• mga problema sa memorya at konsentrasyon;
• pandamdam ng isang "bukol" sa loob ng lalamunan;
• mga problema sa pagtulog, bangungot;
• pakiramdam ng inis at iba pang sintomas.

Mga tampok na diagnostic

Ang isang taong nagdurusa sa labis na pagkabalisa ay madalas na gustong malaman kung paano pagtagumpayan at alisin ang mga hindi kasiya-siyang sintomas na maaaring lubos na makapagpalubha sa buhay. Ilagay tumpak na diagnosis maaaring gawin ng isang kwalipikadong espesyalista pagkatapos ng isang detalyadong pakikipag-usap sa pasyente at isang masusing pagsusuri. Una, dapat mong bisitahin ang isang therapist, na kailangang ipaliwanag ang mga sintomas at pag-usapan posibleng dahilan kundisyon. Pagkatapos ay maglalabas ang doktor ng referral sa isang espesyalista: isang psychologist o neurologist, at kung may mga partikular na sakit, sa ibang doktor.

Mahalaga! Upang mapagtagumpayan ang mga damdamin ng pagkabalisa, dapat kang maging mas maingat sa pagpili ng isang doktor at huwag bumaling sa mga psychotherapist na may kahina-hinalang mga kwalipikasyon. Ang isang espesyalista lamang na may sapat na karanasan ang makakatulong sa pag-alis ng problema.

Kapag ang isang tao ay may pakiramdam ng matinding pagkabalisa at takot nang wala maliwanag na dahilan, kung gayon hindi niya alam kung ano ang gagawin, kung paano makayanan ang kanyang kalagayan at kumilos tiyak na sitwasyon. Karaniwan, maaaring matukoy ng doktor ang kalubhaan ng patolohiya sa unang pag-uusap sa pasyente. Sa yugto ng diagnostic, mahalagang maunawaan ang sanhi ng problema, matukoy ang uri at malaman kung ang pasyente ay may mga sakit sa isip. Sa mga neurotic na kondisyon, ang mga pasyente ay hindi maaaring maiugnay ang kanilang mga problema sa tunay na kondisyon; sa pagkakaroon ng psychosis, hindi nila napagtanto ang katotohanan ng sakit.

Ang mga pasyente na may patolohiya sa puso ay maaaring makaranas ng mabilis na tibok ng puso, isang pakiramdam ng igsi ng paghinga, at iba pang mga kondisyon na bunga ng ilang mga sakit. Sa kasong ito, ang diagnosis at paggamot ay naglalayong alisin ang pinagbabatayan na sakit, na ginagawang posible na mapupuksa ang hindi kanais-nais na mga palatandaan pagkabalisa at takot. Ang diagnosis sa mga bata at matatanda ay halos pareho at binubuo ng isang buong hanay ng mga pamamaraan, na sumusunod sa kung saan ang mga doktor ay maaaring matukoy ang sanhi ng kondisyon at magreseta ng naaangkop na paggamot.

Mga prinsipyo ng paggamot

Ang kakanyahan ng matagumpay na pagbawi ay pagkakumpleto. mga therapeutic measure, na binubuo ng sikolohikal na tulong, pagbabago ng mga gawi at pamumuhay, pag-inom ng mga espesyal na gamot na pampakalma at iba pang mga gamot, marami pang iba mahahalagang pamamaraan. Para sa mga malubhang pathologies, inireseta ng mga doktor ang mga antidepressant at tranquilizer, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga naturang gamot ay nagbibigay ng pansamantalang kaluwagan at hindi inaalis ang sanhi ng problema; mayroon silang malubhang epekto at contraindications. Samakatuwid, hindi sila inireseta para sa banayad na patolohiya.

Nagbibigay ng magagandang resulta ang cognitive behavioral therapy, relaxation techniques at marami pang iba. Kadalasan, ang mga espesyalista ay nagrereseta ng mga patuloy na pag-uusap para sa pasyente na may isang psychologist, na nagtuturo ng mga espesyal na diskarte upang makatulong na makayanan ang stress at alisin ang mga hindi kasiya-siyang sintomas sa mga sandali ng pagkabalisa. Ang ganitong mga hakbang ay nagpapagaan ng stress at nakakatulong na mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak, na napansin ng maraming tao na nagdusa mula sa mga sakit sa pagkabalisa. Pagdating sa kung paano makayanan ang pagkabalisa at kung anong paggamot ang pipiliin, mas mahusay na huwag mag-self-medicate.

Mga karagdagang hakbang

Karamihan sa mga palatandaan ng pagkabalisa ay maaaring mapawi ng maagang yugto upang maiwasang lumala ang kondisyon. Ang pangunahing garantiya ng mabuting kalusugan ay ayon sa kaugalian malusog na imahe buhay, na kinabibilangan ng pagsunod sa mga tuntunin malusog na pagkain, tamang pagtulog, pagtigil sa mga negatibong gawi, kabilang ang paninigarilyo at pag-inom mga inuming may alkohol. Ang pagkakaroon ng paboritong libangan ay nakakatulong sa iyo na alisin ang iyong sarili mula sa mga negatibong sitwasyon at lumipat sa isang bagay na iyong kinagigiliwan. Ngunit hindi alam ng lahat kung paano mag-relax nang tama at nakakapag-alis ng stress sa mga maling paraan.

Dahil sa madalas na stress, ang isang tao ay maaaring makaranas ng sakit sa puso at iba pang mga negatibong sintomas, ang pagwawasto nito ay nangangailangan ng espesyal na paggamot. Ang mga espesyal na diskarte sa pagpapahinga ay nakakatulong na maiwasan ang marami malubhang sakit, kaya dapat matutunan ng mga taong nalantad sa stress ang mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa paghinga at iba pang mga pamamaraan.

Ang pagkabalisa ay palaging maiiwasan kung hindi ka tumugon sa panlabas na stimuli at subukang manatiling kalmado kahit na sa mga pinaka-nakababahalang sitwasyon, at alam kung paano makayanan ang stress.

Maaari mong malaman kung paano mapupuksa ang pagkabalisa mula sa video sa ibaba:

Sa ika-21 siglo, ang mga tao ay nalantad sa maraming patuloy na mga kadahilanan ng stress. Pag-atake ng negatibong balita sa media, mga problema sa interpersonal, ang mga pandaigdigang salungatan sa militar ay madaling mawalan ng balanse sa mga tao. Ang mahinang nutrisyon at kapaligiran, na nagdaragdag sa mga sikolohikal na kahirapan, ay maaaring magdulot ng estado ng depresyon, depresyon, hindi makatwirang pakiramdam ng takot, at matinding pagkabalisa.

Ang pagkabalisa ay sinamahan ng mga sintomas:

• Isang biglaang pakiramdam ng pagkabalisa at gulat, na parang may mangyayari.
• Ang isang pare-parehong estado ng kakulangan sa ginhawa, nagkakalat ng sakit sa buong katawan, banayad na pagduduwal.
• Isang pag-atake ng hindi makatwirang takot sa kamatayan, ng pagtaas ng panganib na walang nakikitang pinagmumulan ng pagbabanta.
• Ang pagkabahala na tumitindi sa gabi. Depressed masama ang timpla. Ang kaguluhan sa isip, patuloy na kapanglawan.
• Obsessive na takot, masamang pag-iisip tungkol sa biglaang posibilidad na mamatay.
• Lumalala ang kondisyon sa umaga pagkatapos uminom ng kape - nadagdagan ang panginginig, pagkabalisa. Ito ay nagiging mahirap huminga, pagduduwal, at hindi maipaliwanag na pagkabalisa at gulat na lumitaw.

Inilalarawan ng sikolohiya at saykayatrya ang lalong madalas na kababalaghan ng mga panic attack. Ang isang walang malay na nagtatanggol na reaksyon ay pinupukaw ng matagal nakababahalang mga sitwasyon, isang mapang-aping pakiramdam na nasa ilalim ng kontrol, kawalan ng pagtatanggol sa lipunan. Inilarawan ng psychotherapist na si Walter Cannon ang isang partikular na estado ng katawan: "fight or flight" noong 1932.

Ang termino ay nagpapahiwatig ng pagsasama mga mekanismo ng pagtatanggol, naroroon sa mga gene mula sa sandaling lumitaw ang mga species Homo sapiens. Ang isang maipaliwanag na kababalaghan ay nagpapakita na ang mga panic attack ay nangyayari nang walang dahilan, nang walang tunay na banta, pukawin ang paglipad, pagtatanggol na pag-atake.

Mga sintomas ng hindi makatwirang takot, panic attack:

1. Ang biglaang pag-atake ay hindi pinukaw ng anumang bagay. Lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagtaas ng pagkabalisa at gulat.
2. Hindi kanais-nais na "excitement" sa dibdib, tiyan.
3. May kapansanan sa paggana ng paghinga: ang mabilis, mababaw ay maaaring humantong sa HVS syndrome (pulmonary hyperventilation). Ang resulta ay pagkahilo, pagkahilo.
4. Pagduduwal, "panginginig", nanginginig sa buong katawan.

Ang pakiramdam ng pagkasindak ay sanhi ng pare-pareho ang labis na pananabik ng nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, na kinokontrol ng spinal cord. Peripheral system ay responsable para sa pisyolohiya ng katawan, na hindi kontrolado ng kalooban ng tao.

Ang isang pagkabalisa ay nagdudulot ng mga talamak na palatandaan ng vegetative-vascular dystonia:

• Pagkaputla balat, lamig ng mga paa't kamay, panghihina, pakiramdam ng isang "bukol" na pumipiga sa lalamunan.
• Panginginig, panginginig sa loob na hindi mapakalma nang mag-isa.
• Ang hyperhidrosis ay ang pagtaas ng pagpapawis ng paa, palad, o buong katawan.
• Cardioneurosis - ang walang dahilan na kaguluhan ay naghihikayat ng hindi regular na tibok ng puso, tachycardia, rate ng pulso hanggang sa 150 beats bawat minuto.
• Ang isang karaniwang sanhi ng gulat ay hindi makatwiran, labis na takot kamatayan, pamamanhid ng katawan, pangingilig sa mga kamay at paa.

Ang kundisyon ay sanhi ng patuloy na lumalagong mga negatibong karanasan, malubhang nakababahalang sitwasyon ng pisikal at neuro-emosyonal na kalikasan. Sa antas na walang malay utak ng tao nagsisimulang madama ang katawan bilang isang mapagkukunan ng panganib, at patuloy na nasa mode ng paghihintay para sa isang banta.

Sa yugtong ito ng reaksyunaryong pakikibaka, mayroong tumaas na produksyon ng hormone adrenaline, cortisol, ng adrenal glands. Pinipukaw nila ang hindi motibadong pagsalakay, pagsalakay sa sarili, kaba, at kabastusan. Ang panahon ay hindi nagtatagal, na sinusundan ng isang nalulumbay na estado ng pagkabagot, kawalang-interes, at pagkahilo.

Ang mga regular na pag-atake ng walang dahilan ay nag-uudyok:

• Insomnia, insomnia, dahil sa hindi makatwirang takot. Mga bangungot na panaginip na nauugnay sa patuloy na pagkabalisa, takot na makatulog, madalas na paggising.
• Patuloy na kawalan ng gana, emosyonal na kawalang-interes, anorexia, madalas na pangangati. Pag-aantok, pagtaas ng pagluha, walang dahilan na pagbabago ng mood.
• Psychogenic na sakit sa lugar ng puso, na siyang sanhi ng takot biglaang kamatayan. Sakit ng ulo, pagkahilo.
• Obsessive phobias, hindi malinaw na mystical na takot, nadagdagan ang nervous excitability.
• Ang derealization ay isang biglaang estado ng maulap na pang-unawa sa katotohanan. Isang tanda ng matagal na stress sa pag-iisip.
• Ang biglaang pag-atake ng sindak ay ang sanhi ng mga sakit na psychosomatic. Ang pagkabalisa na dulot ng masamang pag-iisip ay nagpapataas ng presyon ng dugo.

Ang mga sanhi ng panic attack ay magkakaiba, kadalasang naroroon sa isang kumplikado, bihirang kinakatawan ng isang kadahilanan. Ang mga kinakailangan para sa isang posibleng karamdaman ng sistema ng nerbiyos ay maaaring sundin na pagkabata 7-8 taon, nagiging mas kapansin-pansin sa edad na 18.

Ang isang tao na nagsisimulang makita ang kanyang sarili bilang isang indibidwal ay nahuhulog sa ilalim ng isang kumplikadong hindi kanais-nais na mga impluwensya na nakaka-trauma sa psyche. Sa mga kabataan at matatandang tao, magkapareho ang mga sintomas at panic attack.

Ang pinagbabatayan ng mga sanhi ng pag-atake ng takot, hindi maipaliwanag na pagkabalisa

1. Emosyonal na kawalan: hindi sapat na natugunan ang mga pangangailangan at damdamin ng psycho-emosyonal. Nakikita sa mga single na lalaki at babae ng iba't ibang edad, maliliit na bata mula sa mga mahihirap na pamilya. Ipinakikita ng kakulangan ng suporta at pagtanggap. Ang panic syndrome ay na-trigger ng patuloy na emosyonal, pandamdam na kagutuman, kakulangan ng pagpapalitan ng enerhiya sa mga magulang at mga mahal sa buhay.
2. Pangmatagalang nakatago o hindi ginagamot na depresyon, mga sakit ng mga panloob na organo. Ang mga problema sa organ ay may partikular na epekto sa emosyonal na estado. endocrine system. Imbalance ng hormones secreted thyroid gland, adrenal glands - isa sa mga sanhi ng pag-atake ng hindi maintindihan na pagkabalisa, lumiligid na damdamin ng gulat.
3. Nakakalason, nakakapinsala interpersonal na relasyon ayon sa mga senaryo: mga akusasyon, tumaas na pangangailangan, pagmamanipula. Pag-aalis ng pagkakataong makapag-usap at maibalik ang hustisya. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isang pangkaraniwang kadahilanan sa pangmatagalang neurosis.
4. Mga pagbabago sa hormonal sa katawan sa panahon ng pagdadalaga menopause. Pagbubuntis, maaga panahon ng postpartum. Pana-panahong kakulangan Maaraw na araw, taglagas blues.
5. Sinasadyang nilikha ang mga kondisyon kung saan ang isang tao ay patuloy na nakadarama ng kawalan ng kapangyarihan sa harap ng isang sitwasyon, halimbawa - programa sa paaralan, emosyonal na paniniil sa pamilya, pag-uusig. Ang pananatili malapit sa isang pinagmulan sa loob ng mahabang panahon ay nagdudulot ng mga pag-atake ng gulat at hindi maipaliwanag na pagkabalisa.

Ang isang pakiramdam ng biglaang takot ay maaaring lumitaw laban sa background ng kamag-anak na emosyonal na kalusugan, sa panahon kung kailan ang stressor ay tumigil sa pagkilos. Ang mga damdamin ng pagkabalisa ay lumilitaw nang hindi inaasahan at may posibilidad na tumindi negatibong sintomas sa katawan at kamalayan ng tao.

Paano mapagtagumpayan ang talamak na pagkabalisa - ano ang gagawin sa pinakadulo simula?

• Humingi ng payo mula sa isang psychotherapist.

Bago magreseta ng therapy, dapat ibukod ng doktor ang mga sumusunod na sakit: diabetes, cervical osteochondrosis, ang pagkakaroon ng kanser. Magtalaga ng komprehensibo pagsusuri ng biochemical dugo, suriin ang balanse ng mga microelement at bitamina.

• Huwag gumamit ng mga gamot sa iyong sarili na nagpapaginhawa sa mga sintomas ng biglaang takot sa takot o matinding pagkabalisa.

Ipinagbabawal na uminom ng mga tabletas nang hindi inaalis ang dahilan. Makakatulong ang anxiolytics, antidepressants, tranquilizers maikling panahon oras, ang patuloy na paggamit ay magdudulot ng pagkagumon. Kadalasan pagkatapos ng pag-alis ay may tumaas na pakiramdam ng pagkasindak, patuloy na pagkabalisa, at hindi makatarungang takot sa kamatayan.

• Kinakailangan na sumailalim sa pang-araw-araw na pagsubaybay sa ECG at isang ultrasound ng puso.
• Alisin ang mga diyeta na nagdudulot ng kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na microelement at bitamina. Ang pangmatagalang veganism, vegetarianism, raw food diet, pagbubukod ng glucose ay mabilis na humahantong sa madalas na pag-atake panic attacks.

Ang balanseng diyeta ay isang pangunahing kadahilanan sa paggamot ng depression at panic attacks. Ang patuloy na pagkakaroon ng tamang kumbinasyon ng mga protina, taba, at kumplikadong carbohydrates sa pagkain ay maaaring maiwasan ang karamihan sa mga biglaang estado ng pagkabalisa na dulot ng gutom.

• Bago ang paggamot, kinakailangang sumailalim sa pagsusuri ng mga dalubhasang espesyalista upang ibukod ang mga morphological at structural na sakit ng mga organo. Ang huling pagsusuri ay isinasagawa ng isang psychiatrist. Ang mga panic attack ay maaaring bahagi lamang ng isa pang pathological psychocomplex.
• Ang paggamot sa droga ng mga pag-atake ng sindak ay inireseta pagkatapos ng hindi pagiging epektibo ng pagtatrabaho sa emosyonal na estado at pag-aalis ng pinagmumulan ng stress.

Itinuturing ng psychotherapist na si Evgeniy Batrak ang panic attack syndrome bilang kondisyon sa hangganan. Sa yugtong ito, ang sakit ay hindi nagpapakita ng sarili sa buong puwersa, ngunit ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng mga kaguluhan sa paggana ng sistema ng nerbiyos ay malinaw na binibigkas.

Paano maiwasan ang mga pag-atake ng walang kabuluhang pagkabalisa nang maaga?

1. Ang regular na ehersisyo sa sariwang hangin ay maaaring makatulong na maiwasan ang panic attack. Pagtakbo, paglangoy, anumang aktibong isport, mga kasanayan sa paghinga.
2. Self-regulasyon ng emosyonal na background. Kung bigla mong naramdaman na may darating na pag-atake, dapat mong matutunang gambalain ang iyong sarili: kurutin nang masakit, itigil ang pag-iisip tungkol sa paparating na pag-atake ng sindak, matakpan mga negatibong kaisipan kabisado ang mga parirala mula sa auto-training.
3. Ang pisikal, emosyonal na labis na karga, lahat ng mga sanhi ng pag-atake ng sindak ay dapat na hindi kasama. Planuhin ang iyong oras nang maaga, magsagawa ng ligtas na trabaho, huwag nakakaalarma, takot.
4. Ang biglaang, walang dahilan na pagkabalisa ay kadalasang nagiging sanhi ng maikling pagtulog, trabaho nang walang bakasyon, at emosyonal na labis na karga. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw; ang madalas na stress ay nagdudulot ng pagkahapo ng sistema ng nerbiyos; kung maaari, magbakasyon ng mahabang panahon.
5. Tanggalin ang patuloy na pinagmumulan ng pagkabalisa, negatibong karanasan, magpalit ng trabaho, o wakasan ang mga mapaminsalang relasyon. Huwag pigilan ang iyong mga emosyon, maghanap ng angkop na paraan upang maipahayag ang mga ito: pagsasayaw, palakasan, pagguhit. Ang anumang malikhaing aktibidad ay nakakaabala mula sa masasamang iniisip at pagkabalisa.

Ang estado ng isang hindi balanseng sistema ng nerbiyos ay bumalik sa normal na medyo mabagal. Kinakailangan na tratuhin ang iyong sarili nang may pasensya, upang mapanatili ang isang sistematikong pagsasanay sa pagpapatahimik ng autogenic at pang-araw-araw na gawain.

Paano malalampasan ang isang biglaang pag-atake ng pagkabalisa sa iyong sarili?

1. Bigyan ang iyong sarili ng access sa isang malaking espasyo, sariwang hangin. Ang pagpapakalat ng atensyon sa paligid ay nakakatulong upang madaig ang biglaang gulat at pagkabalisa. Ang pag-aayos ng sanhi ng panloob na pagkabalisa ay nagpapalubha sa sitwasyon.
2. Kontrolin ang lalim at dalas ng mga paggalaw ng paghinga. Gawing bihira ang paghinga, katamtamang malalim, iwasan ang hyperventilation. Makakatulong ito na mapurol ang pakiramdam ng pagkabalisa at mabawasan ang emosyonal na stress.
3. Humingi ng tulong, o huwag mag-atubiling tanggihan ito. Depende sa mga dahilan, maaaring mas madaling makayanan ang mga pag-atake ng emosyonal na pagkabalisa nang mag-isa.
4. Sa kaso ng isang biglaang pag-atake sa gabi ng gulat, panloob na panginginig, takot - agarang bumangon upang kumain, uminom ng mainit, mahinang tsaa. Hindi na kailangang kumain ng matamis. Ang proseso ay isang pagkagambala, unti-unting tataas ang antas ng glucose sa dugo, at bawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa.
5. Sa panahon ng madalas, patuloy na pag-atake ng sindak, alisin ang mga karagdagang irritant - hindi mapakali na musika, pelikula, libro, TV, limitahan ang paggamit ng Internet hangga't maaari.

Ang isang pagkakamali sa pagtulong sa mga taong nakakaranas ng mga pag-atake ng biglaang takot at gulat ay ang agarang paggamit ng mga gamot na humaharang sa mga emosyon. Ito ay nagiging sanhi ng pagkahapo ng sistema ng nerbiyos, emosyonal na kawalan ng pakiramdam, at pag-asa sa natanggap na therapy. Ang emosyonal na lability at pagkabalisa ay nangangailangan ng pagbubukod ng isang negatibong nakakainis na kadahilanan.

Sa loob ng dalawang buwan maaari mong ibukod ang pagtingin sa lahat ng posibleng mapanganib na mga bagay, iwasan ang mga sitwasyon na pumukaw ng walang kabuluhang kaguluhan at panic. Panatilihin ang isang mahigpit na iskedyul ng trabaho at pahinga, kumain ng balanseng diyeta upang maiwasan ang kakulangan ng mga microelement na kinakailangan para sa isang malusog na nervous system.

Panic attack (PA) ay isang kadahilanan sa isang hindi maipaliwanag at medyo nakakaalarma at masakit na pag-atake ng sindak para sa pasyente, na maaaring sinamahan ng takot at mga sintomas ng somatic.

Sa loob ng mahabang panahon, ginamit ng mga domestic na doktor ang terminong "vegetative-vascular dystonia" ("VSD"), "sympathoadrenal crisis", "cardioneurosis", "vegetative crisis" para dito, binabaluktot ang lahat ng mga ideya tungkol sa mga karamdaman ng nervous system, depende sa pangunahing sintomas. Tulad ng alam mo, ang mga kahulugan ng mga terminong "panic attack" at "panic disorder" ay ipinakilala sa pag-uuri ng mga sakit at kinikilala sa buong mundo.

Panic disorder- isa sa mga aspeto ng pagkabalisa, ang mga pangunahing sintomas kung saan ay mga pag-atake ng sindak at psycho-vegetative paroxysms, pati na rin ang pagkabalisa. Ang mga biological na mekanismo ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng mga karamdamang ito.

Panic attacks ay karaniwan at madalas mangyari. Maaabot nila ang ilang milyong tao sa anumang oras. Ang sakit na ito ay karaniwang nagsisimulang umunlad sa pagitan ng edad na 27 at 33, at nangyayari nang pantay-pantay sa mga lalaki at babae. Ngunit ayon sa ilang mga siyentipiko, ang mga kababaihan ay maaaring mas madaling kapitan ng sakit na ito, at ito ay maaaring dahil sa hindi pa napag-aaralang biological na mga kadahilanan.

Mga sanhi ng panic attack

Kung makikita mo ang iyong sarili sa isa sa mga sumusunod na sitwasyon, maaari kang makaranas ng ilang mga sintomas ng pagkasindak. Ngunit ang mga sintomas na ito ay maaari ding mangyari nang kusang.

• Malakas na emosyon o nakababahalang sitwasyon
• Mga salungatan sa ibang tao
• Malakas na tunog, maliwanag na ilaw
• Malaking pulutong ng mga tao
• Pagtanggap mga hormonal na gamot(birth control pill)
• Pagbubuntis
• Aborsyon
• Matagal na pagkakalantad sa araw
• Pag-inom ng alak, paninigarilyo
• Nakakapagod na pisikal na trabaho

Ang ganitong mga pag-atake ay maaaring mangyari mula isa hanggang ilang beses sa isang linggo, o maaaring mangyari pa na ang katawan ay hindi sumuko sa gayong mga pagpapakita. Kadalasan, pagkatapos ng panic attack, ang isang tao ay nakakaramdam ng ginhawa at antok.

Mahalagang tandaan na ang mga pag-atake ng sindak ay napaka-stress para sa isang tao at nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng takot, ngunit hindi ito nagdudulot ng banta sa buhay. Bagaman sa pangkalahatan ito ay maaaring mabawasan nang husto pakikibagay sa lipunan pasyente.

Napansin na ang lahat ng mga pasyente na nakakaranas ng panic attack ay kadalasang bumaling sa mga cardiologist, dahil pinaghihinalaan nila na mayroon silang sakit sa puso. Kung nagpapakita ka pa rin ng mga palatandaan ng gulat, dapat kang kumunsulta sa isang neurologist.

Mga sintomas ng panic attack

Ang panic attack ay nailalarawan sa pagkakaroon ng takot at pagkabalisa sa katawan ng tao, na sinamahan ng apat o higit pang mga sintomas mula sa listahan sa ibaba:

1. Mga palpitations ng puso, mabilis na pulso
2. Pinagpapawisan
3. Panginginig, panginginig, pakiramdam ng panloob na panginginig
4. Pakiramdam ay kinakapos sa paghinga, igsi ng paghinga
5. Nasasakal o nahihirapang huminga
6. Sakit o kakulangan sa ginhawa sa kaliwang bahagi ng dibdib
7. Pagduduwal o kakulangan sa ginhawa sa tiyan
8. Pakiramdam ay nahihilo, hindi matatag, nahihilo, o nahihilo
9. Pakiramdam ng derealization, depersonalization
10. Takot na mabaliw o gumawa ng isang bagay na hindi mapigilan
11. Takot sa kamatayan
12. Pamamanhid o tingling sensation (paresthesia) sa mga paa't kamay
13. Hindi pagkakatulog
14. Pagkalito ng mga kaisipan (nabawasan ang boluntaryong pag-iisip)

Maaari nating isama ang parehong mga sintomas na ito: pananakit ng tiyan, madalas na pag-ihi, pangangati ng dumi, pakiramdam ng bukol sa lalamunan, gulo sa lakad, cramp sa mga braso, motor function disorder, visual o hearing impairment, cramps sa binti.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay ipinakita bilang isang pinagmumulan ng stress, at nagdadala din sila ng mga kasunod na alon ng mga pag-atake ng sindak. Kapag inilabas ang adrenaline, mabilis itong nagre-react at kasabay nito ay bumababa ang kakayahan ng adrenal glands na gumawa ng adrenaline, pagkatapos nito ay humupa ang panic attack.

Pamantayan sa diagnosis para sa mga pag-atake ng sindak

Ang mga panic attack ay isinasaalang-alang at itinuturing na isang hiwalay na sakit, ngunit sa parehong oras ay nasuri ang mga ito bilang bahagi ng iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa:

• Sa panahon ng pag-atake, hindi bababa sa apat sa mga sintomas sa itaas ang sinusunod;
• Ang pag-atake ay nangyayari nang hindi inaasahan at hindi napukaw ng pagtaas ng atensyon sa pasyente mula sa iba;
• Apat na pag-atake sa loob ng isang buwan;
• Hindi bababa sa isang pag-atake, sa loob ng isang buwan pagkatapos nito ay may takot sa isang bagong pag-atake.

Para sa isang maaasahang diagnosis, kinakailangan iyon

• ilang malalang pag-atake ng autonomic na pagkabalisa ang naganap sa loob ng humigit-kumulang 1 buwan sa ilalim ng mga pangyayaring hindi nauugnay sa isang layunin na banta;
• ang mga pag-atake ay hindi dapat limitado sa alam o predictable na mga sitwasyon;
• sa pagitan ng mga pag-atake ay dapat na medyo malaya ang estado nakababahala na mga sintomas(bagaman karaniwan ang pagkabalisa sa pag-asa).

Klinikal na larawan

Ang intensity ng pangunahing criterion para sa isang panic attack (mga pag-atake ng pagkabalisa) ay maaaring magkakaiba-iba: mula sa isang binibigkas na estado ng pagkasindak hanggang sa isang pakiramdam ng panloob na pag-igting. Sa huling kaso, kapag ang vegetative (somatic) na bahagi ay dumating sa unahan, pinag-uusapan nila ang tungkol sa "non-insurance" PA o "panic without panic". Mga pag-atake, naubos emosyonal na pagpapakita, ay mas karaniwan sa therapeutic at pagsasanay sa neurological. Gayundin, habang lumalaki ang sakit, bumababa ang antas ng takot sa mga pag-atake.

Maaaring tumagal ang mga panic attack mula sa ilang minuto hanggang ilang oras, at maaaring mangyari nang kasingdalas ng ilang beses sa isang araw o isang beses bawat ilang linggo. Maraming mga pasyente ang nag-uusap tungkol sa kusang pagpapakita ng naturang pag-atake, na walang dahilan. Ngunit kung titingnan mo nang mas malalim, matutukoy mo na ang lahat ay may sariling mga dahilan at batayan, at ang bawat pag-atake ay may sariling salik na nakakaimpluwensya. Ang isa sa mga sitwasyon ay maaaring isang hindi kasiya-siyang kapaligiran sa pampublikong sasakyan, ingay sa isang nakakulong na espasyo, kawalan ng konsentrasyon sa isang malaking masa ng mga tao, atbp.

Ang isang taong nakatagpo ng kundisyong ito sa unang pagkakataon ay nagiging sobrang takot at nagsisimulang mag-isip tungkol sa ilang malubhang sakit sa puso, endocrine o nervous system, gastrointestinal tract, maaaring magdulot ng " ambulansya" Nagsimula siyang bumisita sa mga doktor, sinusubukang hanapin ang mga sanhi ng "mga pag-atake." Ang interpretasyon ng pasyente ng isang panic attack bilang pagpapakita ng ilan sakit sa somatic, humahantong sa madalas na pagbisita sa doktor, maraming konsultasyon sa mga espesyalista sa iba't ibang larangan (mga cardiologist, neurologist, endocrinologist, gastroenterologist, therapist), hindi makatwiran diagnostic na pag-aaral, at nagbibigay sa pasyente ng impresyon ng pagiging kumplikado at pagiging natatangi ng kanyang sakit. Ang mga maling kuru-kuro ng pasyente tungkol sa kakanyahan ng sakit ay humantong sa paglitaw ng mga sintomas ng hypochondriacal, na nag-aambag sa paglala ng sakit.

Ang mga internist, bilang panuntunan, ay hindi nakakahanap ng anumang seryoso. SA pinakamahusay na senaryo ng kaso, inirerekumenda nila ang pagbisita sa isang psychotherapist, at sa pinakamasamang kaso, tinatrato nila ang mga di-umiiral na sakit o kibit-balikat ang kanilang mga balikat at nagbibigay ng mga rekomendasyong "banal": magpahinga nang higit pa, maglaro ng sports, huwag kabahan, uminom ng mga bitamina, valerian o novopassit. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang bagay ay hindi limitado sa mga pag-atake lamang... Ang mga unang pag-atake ay nag-iiwan ng hindi maalis na marka sa memorya ng pasyente. Ito ay humahantong sa paglitaw ng anxiety syndrome ng "paghihintay" para sa isang pag-atake, na, sa turn, ay nagpapatuloy sa pag-uulit ng mga pag-atake. Ang paulit-ulit na pag-atake sa mga katulad na sitwasyon (transportasyon, pagiging nasa maraming tao, atbp.) ay nakakatulong sa pagbuo ng mahigpit na pag-uugali, iyon ay, pag-iwas sa mga potensyal na mapanganib, para sa pag-unlad PA, mga lugar at sitwasyon. Pagkabalisa tungkol sa posibleng pag-unlad pag-atake sa isang tiyak na lugar (sitwasyon) at pag-iwas ang lugar na ito(mga sitwasyon) ay tinukoy ng terminong "agoraphobia", mula ngayon sa medikal na kasanayan Kasama sa konseptong ito hindi lamang ang takot sa mga bukas na espasyo, kundi pati na rin ang takot sa mga katulad na sitwasyon. Ang pagtaas ng mga sintomas ng agoraphobic ay humahantong sa social maladjustment ng pasyente. Dahil sa takot, ang mga pasyente ay maaaring hindi makaalis ng bahay o manatiling mag-isa, ipahamak ang kanilang sarili sa pag-aresto sa bahay, at maging pabigat sa mga mahal sa buhay. Ang pagkakaroon ng agoraphobia sa panic disorder ay nagpapahiwatig ng higit pa malubhang sakit, ay nangangailangan ng mas masamang pagbabala at nangangailangan ng espesyal therapeutic taktika. Ang reaktibong depresyon ay maaari ding sumali, na "nagpapalubha" din sa kurso ng sakit, lalo na kung ang pasyente ay hindi maintindihan sa mahabang panahon kung ano ang eksaktong nangyayari sa kanya, hindi nakahanap ng tulong, suporta, at hindi nakakatanggap ng ginhawa.

Paggamot ng mga panic attack (panic disorder).

Kadalasan, nangyayari ang mga panic attack sa panahon ng pangkat ng edad 20 – 40 taon. Ang mga ito ay mga bata at mga aktibong tao na napipilitang limitahan ang sarili sa maraming paraan dahil sa sakit. Ang paulit-ulit na pag-atake ng sindak ay nagpapataw ng mga bagong paghihigpit, habang ang isang tao ay nagsisimulang magsikap na maiwasan ang mga sitwasyon at mga lugar kung saan siya nahuli sa isang pag-atake. Sa mga advanced na kaso, maaari itong humantong sa social maladjustment. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggamot ng mga panic disorder ay dapat magsimula sa mga unang yugto ng sakit.

Para sa paggamot ng mga pag-atake ng sindak, ang modernong pharmacology ay nag-aalok ng sapat malaking bilang ng droga. Sa tamang mga dosis, ang mga gamot na ito ay maaaring mabawasan ang dalas ng mga pag-atake, ngunit ang anumang mga gamot ay may mga side effect, at samakatuwid ang kanilang papel sa paggamot ng mga pag-atake ng sindak ay hindi maaaring overestimated.

Ang paggamot sa mga pag-atake ng sindak ay dapat isagawa nang paisa-isa. Sa aming klinika, ang paggamot sa mga pasyente na may mga panic disorder ay isinasagawa nang komprehensibo, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian. Ang paggamot ay isinasagawa sa isang outpatient na batayan, na nagpapahintulot sa pasyente na huwag abalahin ang karaniwang ritmo ng buhay. Mahalagang tandaan na ang paggamot sa mga pag-atake ng sindak ay nangangailangan ng ilang pagsisikap hindi lamang sa bahagi ng doktor, kundi pati na rin sa pasyente. Sa diskarteng ito, posible na ganap na mapupuksa ang mga problemang ito na dulot ng mga panic disorder.

Mga karaniwang reklamo ng pasyente sa panahon ng panic attack

• Madalas akong nahihilo kapag naglalakad sa kalye at kulang sa hangin, bilang resulta, natatakot ako at iniisip na babagsak ako. Kahit na nag-iisa sa bahay, biglang nagsimula ang takot;
• gulat, walang batayan. Takot sa isang bagay. Minsan nakakatakot pa ngang iikot ang ulo ko, parang kapag ginawa ko ito, babagsak na lang ako. Sa mga sandaling ito, kahit na bumangon lamang mula sa isang upuan o maglakad, kailangan mong gumawa ng isang hindi kapani-paniwalang pagsisikap ng kalooban, panatilihin ang iyong sarili sa pag-igting;
• May mga pag-atake sa simula ng isang pagkawala ng malay sa lalamunan, pagkatapos ay palpitations, at kapag ang isang ambulansya ay dumating, lahat ay nagsabi na sila ay nagbigay ng mga gamot na pampakalma! Mga dalawang linggo na ang nakalilipas ay inatake ako sa subway - biglaang pagkahilo at palpitations;
• palaging pakiramdam ng takot. Kahit sa maliliit na bagay. Ito ay lumitaw pagkatapos ng madalas na stress. Sinusubukan kong manatiling kalmado, magpahinga, ngunit nakakatulong lamang ito saglit;
• Sa panahon ng pag-atake, may paninikip sa mga templo, paninikip ng cheekbones at baba, pagduduwal, takot, pakiramdam ng init, at mahinang mga binti. Na sa huli ay nagtatapos sa isang splash (luha).