Mga Nilalaman [Ipakita]

Ang isang hindi nakaaakit na sagging tiyan ay gumagawa ng mga kababaihan na mahiya at kumplikado. Tumanggi silang magsiwalat ng mga damit, nagsusuot ng mga one-piece na swimsuit sa beach, at nahihiya silang maghubad sa kanilang damit na panloob. Ano ang gagawin: tumakbo sa isang nutrisyunista o mag-ehersisyo sa gym hanggang sa mapagod? Sa katunayan, maaari mong sunugin ang taba ng tiyan sa iyong sarili. Kaunting pasensya at pagtitiis - at ang iyong mga pagsisikap ay tiyak na mapuputungan ng tagumpay. At ikalulugod naming ibahagi sa iyo ang mga lihim ng matagumpay na pagbaba ng timbang.

Basahin din: Diyeta para sa pagsunog ng taba ng tiyan: mga rekomendasyon, tampok, indikasyon na menu

Tinitiyak ng mga Nutritionist na kung ang mga kababaihan ay may diameter ng baywang na higit sa 80 cm, oras na upang seryosong pag-isipan ang kanilang kalusugan. Ang bawat dagdag na sentimetro ay tumatagal ng isang taon sa iyong buhay. Tila, anong pinsala ang maaaring gawin ng ordinaryong taba? Ang katotohanan ay mayroong dalawang uri ng fat layer: panlabas (subcutaneous) at visceral (panloob). Ito ay mas mahirap na alisin ang mga dagdag na sentimetro mula sa tiyan, dahil ang subcutaneous fat ay pumapayag sa mga diyeta, habang ang panloob na taba ay sinusunog lamang sa panahon ng malubhang pisikal na aktibidad.

Kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng isang nutrisyunista at tagapagsanay, dapat kang mawalan ng 1-2 kilo bawat linggo (kung ikaw ay seryosong napakataba - 3-4). Ito ay magiging purong taba. Sa emerhensiyang pagbaba ng timbang, nanganganib kang ma-dehydrate ang katawan at nasusunog ang mga kalamnan, bilang isang resulta, ang diameter ng tiyan ay bababa, ngunit ang balat ay lumubog at magiging malambot. Ang tatlong mga haligi ng lahat ng mga programa sa pagbaba ng timbang: sports, Wastong Nutrisyon at matatag na kalagayang emosyonal.

Bakit lumilitaw ang taba ng tiyan?

• Hindi tamang pamumuhay (nakaupo sa trabaho, kakulangan ng mga aktibidad sa palakasan, atbp.).
• Hindi balanseng diyeta.
• Heredity, genetic obesity.
• Mga malalang sakit.
• Stress.
• Hormonal imbalances.
• Kakulangan ng pagtulog.
• Sobrang pagkain, atbp.

Ang mga pambalot at masahe ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at ang kondisyon ng balat ng tiyan at baywang, inirerekomenda na gawin ang mga ito 2-3 beses sa isang linggo sa mga kurso. Gayunpaman, walang maaaring palitan ang tamang pisikal na aktibidad at diyeta.

Basahin din: Tinatanggal namin ang tiyan at hita sa bahay

Walang alinlangan, ang isang diyeta ay makakatulong sa pagsunog ng mga pangit na fold sa iyong tiyan, ngunit kailangan mong piliin ito nang matalino. Ang napaka-tanyag na sistema ng nutrisyon para sa mga kababaihan ay nagsasangkot ng mga alternatibong protina at carbohydrates. Hindi sila masyadong mabilis, ngunit maaasahan. Mga prinsipyo ng malusog na pagkain:

• Upang matagumpay na magsunog ng taba, kailangan mong magluto ng pagkain nang tama: walang pagprito, tanging steamed, oven-baked o pinakuluang pagkain.
• Kailangan mong kumain ng tatlong beses sa isang araw, pinapayagan ang mga magaan na meryenda.
• Ang huling pagkain ay 3 oras bago ang oras ng pagtulog, huwag magutom.
• Ipamahagi nang tama ang mga pagkain: sa umaga maaari mong ubusin ang mga kumplikadong carbohydrates at taba, sa gabi - mas maraming protina na pagkain.
• Ang diyeta ay dapat na kumpleto at iba-iba; ang mga bitamina sa parmasya ay hindi maaaring magbayad para sa mga sangkap na natatanggap ng katawan mula sa pagkain.
• Upang mapabilis ang iyong metabolismo, uminom mas madaming tubig, green tea, juice at fruit drinks. Gayundin ang kapaki-pakinabang na kahalumigmigan ay matatagpuan sa makatas na mga gulay at prutas. Basahin ang paksa: Mga gulay at prutas na nakakapagsunog ng taba: isang paalala para sa mga pumapayat
• Pagyamanin ang iyong diyeta sa mga gulay at prutas - naglalaman ang mga ito ng mga hibla ng halaman (fiber) na nagpapabuti sa panunaw, pati na rin ang isang bilang ng mga mineral at bitamina. Ang mga cereal at bran ay mayaman din sa hibla.
• Ang menu ay dapat magsama ng mga pagkaing protina: walang taba na karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog.
• Ang mga unsaturated fats ay kailangan din: ang mga ito ay matatagpuan sa mga mani, mga langis ng gulay, mga avocado at iba pang mga pagkain.
• Malakas na carbohydrates - pinakamasamang kaaway, kaya kung gusto mong magsunog ng taba, kalimutan ang tungkol sa soda, sweets, baked goods, fast food at iba pang junk foods. Hindi lamang sila ay hindi nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit nagiging sanhi din sila ng pag-unlad ng isang bilang ng cardiovascular at sistema ng pagtunaw.
• Kung mayroon kang mga malalang sakit o indibidwal na hindi pagpaparaan sa pagkain, kinakailangan ang konsultasyon sa isang nutrisyunista.

Basahin din: Paano mawalan ng taba sa tiyan at makakuha ng isang wasp waist

Maaari mong alisin ang taba sa mga lugar na may problema na may matinding ehersisyo. Ang mga mabibigat na kargada ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan. Mas mainam na kumuha ng mas kaunti, ngunit gumawa ng ilang mga diskarte. Sa pamamagitan ng paraan, ang taba ng tiyan ay hindi sumusuko hanggang sa huling minuto at huling nasusunog. Kailangan mong kumain ng 1.5-2 oras bago ang pagsasanay, ito ay dapat na mga pagkaing mayaman sa carbohydrates. Huwag kalimutang maglagay muli balanse ng tubig-asin tubig at inumin.

Ang pinakamahusay na mga uri ng ehersisyo para sa mga kababaihan:

• Aerobic (cardio). Perpektong pinapalakas ang mga kalamnan at pinapalakas ang respiratory at cardiovascular system. Ito ay mga laro sa labas, pagtakbo, paggaod, paglalakad sa karera, paglangoy, pagbibisikleta, pagsayaw. Maaari kang magsunog mula 400 hanggang 1000 kcal kada oras.
• kapangyarihan. Mas mainam na palitan ito ng aerobic exercise. Nagpapabuti ng kalamnan at pagtitiis. Upang alisin ang labis na taba, mas mainam na mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo.
• Static. Pilates, yoga, callanetics at iba pang mga disiplina ay naglalayong mapabuti ang kalusugan ng katawan sa kabuuan.
• Nagbabanat. Mandatory bago ang anumang ehersisyo. Ihahanda nito ang mga kalamnan para sa paparating na pagkarga. Mas mainam na mag-stretch nang direkta sa umaga - mas nababaluktot ang mga kalamnan at kasukasuan.

Mga ehersisyo sa tiyan:

• Itaas ang iyong mga talim ng balikat sa sahig sa loob ng tatlong bilang, hawakan ng 5 segundo sa bawat posisyon at dahan-dahang ibaba. Tatlong approach ang ginagawa namin.
• Pinaikot namin ang aming katawan, yumuko ang aming mga tuhod at naabot ang tapat na tuhod gamit ang aming siko. Tatlong set ng 15 beses.
• Itaas ang iyong mga binti nang tuwid at bumalik sa panimulang posisyon nang hindi hinahawakan ang sahig. Gawin ng 10 beses, 2 diskarte.
• Humiga kami nang nakatagilid, inilagay ang aming kamay sa ilalim ng aming ulo, at inayos ang aming sarili sa sahig kasama ang isa. Itaas ang itaas na binti ng 30 beses, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga diskarte. Pagkatapos mula sa parehong posisyon itinaas namin ang binti na nakahiga sa sahig. Nagbabago kami ng panig.
• Ang ehersisyo ay tinatawag na "libro". Humiga kami sa sahig at pagkatapos ay tumiklop, sabay-sabay na itinaas ang aming katawan at binti. Ang iyong layunin ay hawakan ang iyong noo sa iyong mga tuhod. Kung ang katawan ay nakasanayan na sa pagkarga, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga beses o gumamit ng mga timbang.
• Static exercise: Itaas ang iyong mga binti nang tuwid sa isang anggulo na 45 degrees, humawak ng 20-30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa.
• Plank – sa mga siko o tuwid na braso. Magsimula sa 20 segundo, unti-unting taasan ang oras hanggang 3 minuto.

Ang pagtakbo, paglangoy, pag-squat, at pag-indayog ay perpekto ring humihigpit sa mga kalamnan ng tiyan.

Basahin din: Paano mabilis at epektibong magsunog ng taba ng tiyan para sa isang babae

Kung gusto mong alisin ang nakakasagabal na sentimetro, makakatulong sa iyo ang mga pandagdag sa sports:

• Multivitamins - mapabuti pangkalahatang estado katawan, palakasin ang immune system.
• Amino acids - mapabilis ang paglaki ng kalamnan at mapabuti ang panunaw.
• Ang whey protein ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan at pagsunog ng taba.
• Glutamine - nakikilahok sa mga proseso ng metabolic.
• Mga fat burner - mabisang gamot, na nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Nais naming agad na tandaan na walang mga aktibidad sa palakasan ang mga ito ay walang silbi. Bilang karagdagan, ang ilang mga uri (halimbawa, thermogenics) ay may mga kontraindiksyon at epekto, kaya ang pagkonsulta sa isang doktor ay makakatulong.
• Mga natural na fat burner. Kabilang dito ang mga citrus fruit, herbs, natural na kape, green tea, hot seasonings, luya, atbp. Siguraduhing isama ang mga ito sa iyong diyeta - hindi lamang nila pinapabuti ang metabolic process, kundi nililinis din ang katawan ng toxins, basura, at stagnant moisture .

May magandang balita - ang nagpapahayag at flat abs ay naroroon sa katawan ng halos bawat tao. Ngunit, sa kasamaang-palad, madalas itong nakatago sa ilalim ng isang layer ng subcutaneous fat. May isang kilalang fitness myth na kailangan mong mag-crunch at mag-athletics o tumakbo sa treadmill para makakuha ng ripped abs.

Sa katotohanan, ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan at mga ehersisyo sa cardio ay hindi gaanong epektibo, hindi katulad ng mga pangunahing pagsasanay at pagsasanay kung saan ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay nakikilahok - kapag nag-deadlift o nag-squats gamit ang isang barbell, ang mga kalamnan ng tiyan at katawan ay medyo tense.

Ang isang ordinaryong pagsasanay sa lakas (labindalawa hanggang labinlimang pagsasanay na isinagawa gamit ang mga makina, na tumatagal ng humigit-kumulang isang oras na may katamtamang karga) ay mangangailangan ng kalahati ng mas maraming enerhiya para sa pagbawi bilang pangunahing isa (tatlo hanggang limang ehersisyo na isinagawa sa loob ng apatnapu't limang minuto, na may makabuluhang pagkarga).

Ang kagiliw-giliw na bagay ay, hindi tulad ng karamihan sa mga pagsasanay sa paghihiwalay para sa mga kalamnan ng tiyan, ang mga pangunahing pagsasanay ay mas masinsinang pinipilit ang nagpapatatag na mga kalamnan ng katawan at mga kalamnan ng tiyan upang gumana.

Ang pinakamahalagang kondisyon ay kinakailangan na panatilihin ang mga kalamnan ng tiyan sa isang panahunan na estado sa panahon ng bawat isa sa mga pagsasanay na isinagawa.

Sa katunayan, ang pinaka-epektibong paraan ng pag-aalis ng labis na subcutaneous fat sa nais na mga lugar ng katawan ay kumplikadong pagsasanay, kapag ang mga calorie ay natupok sa buong katawan.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa tiyan, mababa ang gastos sa enerhiya, at hindi kinakailangan ang enerhiya para sa pag-renew.

Halimbawa, upang subukang magsunog ng isang kilo ng taba, dapat mong gawin ang tungkol sa 500 libong crunches sa isang pagkakataon, ngunit kahit na sa kasong ito, ang mga deposito ng taba ay susunugin hindi sa lugar ng tiyan, ngunit sa buong katawan.

Samakatuwid, ang crunches ay maaaring hindi isang masamang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga braso at core sa kabuuan.

Paano makakuha ng perpektong abs?

Ang mga babaeng kinatawan ay madalas na nag-iisip tungkol sa pagkuha ng perpektong abs

• Sa panahon ngayon, kapag maraming tao ang gumagamit ng mga produkto instant na pagluluto at kumain ng fast food, ang problema ng labis na katabaan ay nabigla sa mga tao nang mas maaga kaysa noong nakaraang tatlong dekada. At ito ay nangyayari dahil sa mahinang nutrisyon, kakulangan ng sapat na ehersisyo sa palakasan, at isang laging nakaupo na pamumuhay.

• Sinasabi ng mga eksperto na ang pag-alis ng subcutaneous fat ay medyo mahirap na gawain, para dito kailangan mong mahigpit na subaybayan ang iyong diyeta at aktibong makisali sa palakasan. Ngunit ang self-hypnosis ay kadalasang nakakapanlinlang utak ng tao at maling senyales na mayroong labis na subcutaneous fat deposits.
• Sa una, dapat mong matukoy ito sa pamamagitan ng pagkalkula ng ratio ng iyong mga balakang sa iyong baywang. Ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat na 0.7, at kung ito ay mas mataas, pagkatapos ay kailangan mong mapilit na alagaan ang iyong sarili.

Ang paraan number 1 ay liposuction

Ang pamamaraang ito ay makakatulong na maalis ang subcutaneous fat sa unang dosis.

Paraan No. 2: diyeta na may sports

• Siyempre, kung ikaw ay naglalayon para sa perpektong pigura, kung gayon kung walang mga paghihigpit sa pagkain ay walang darating dito.
• Inirerekomenda na iwasan ang mga atsara, matamis, pinausukan, tuyo at harina na pagkain.
• Sa anumang pagkakataon dapat kang kumain ng pagkain bago matulog. Subukang kumain ng tatlong beses sa isang araw, huwag magkaroon ng meryenda, ngunit ang iyong huling pagkain ay dapat bago ang alas-sais ng gabi at sa parehong oras mag-ehersisyo!
• Ang mga sports ay higit na makakatulong sa iyo sa pagsunog ng taba.

Upang masunog ang subcutaneous fat sa maikling panahon, dapat mong sundin ang mga rekomendasyong ito:

• Ang pagtulog ay dapat tumagal sa pagitan ng walong at sampung oras. Ang mas maraming pagtulog ay masasaktan lamang ang iyong sarili.
• Maaari kang tumama ng punching bag. Bukod dito, anumang bahagi ng katawan - mas mababa at itaas na paa, baywang. Anumang bagay! Isipin mo na galit na galit ka sa kalaban mo! Pagkatapos ng tatlumpung minuto, maaari kang magsunog ng hanggang limang daang calories.
• Ano ang mahusay na nasusunog ang taba? Alalahanin ang iyong pagkabata at tumalon gamit ang isang laktaw na lubid! Pagkatapos ng lahat, ito ang pinaka-abot-kayang fat burner. Upang pag-iba-ibahin ang proseso, maaari kang bumili ng ilang mga jump rope iba't ibang Kulay. Subukan ito, ito ay magiging mas kawili-wili!
• Kumain ng grapefruit. Nakakatulong ito sa pagsunog ng taba sa ilalim balat, kung kakainin mo ito bago ang iba't ibang pagsasanay sa palakasan. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay pinahihintulutan na hindi baguhin ang paraan ng pamumuhay.
• Uminom ng walang taba na gatas. Ang ating katawan ay naglalaman ng hormone - calcitrol, na nag-iipon ng taba sa baywang. Pagkatapos nito, kumakalat ang taba sa lahat ng bahagi ng katawan. At ang gatas ay naglalaman ng bioactive potassium, na humaharang sa pagbuo ng taba.

• Subukang kumain ng mga avocado. Ang prutas na ito ay napakataba, gayunpaman, hindi ito nakakatulong sa pagtitiwalag ng mga taba sa ilalim ng balat. Ang abukado ay naglalaman ng isang sangkap tulad ng carbohydrate manoheptulose, na isang balakid sa pagbuo ng subcutaneous fat.
• Mahilig sa green tea. Inirerekomenda lamang na inumin ito nang walang asukal at pinalamig. Mas mainam na uminom bago magsimula ng ehersisyo.
• Ang pinakamabisang pagsasanay ay sa gabi, mula humigit-kumulang lima hanggang pitong oras. Ito ay sa oras na ito na ang taba ay sinusunog nang mas mabilis.
• Magbisikleta ng marami. At para maiwasan ang pagkabagot, maaari mong mahanap ang iyong sarili ng isang kapareha. Ang paggamit ng bisikleta ay humahantong sa mabilis na mga resulta.
• Maaari ka ring kumain ng mga prutas sa hardin, na tutulong sa iyo na magsunog ng mga deposito ng taba. Ang mga ito ay malunggay, Brussels sprouts, puting repolyo, puting singkamas.
• Ang subcutaneous fat ay maaari ding sunugin sa mga pagkain tulad ng pabo, isda, kanela, manok, maanghang na pagkain, green tea, suha.

Mga fat burner:

• Clenbuterol.
• L - carnitine.
• Yohimbine.
• Caffeine.
• Pyridoxine.

Mga bitamina na dapat naroroon sa pagkain:

• Siliniyum.
• Lecithin.
• Methionine.
• bakal.
• Silicon.
• Kaltsyum.

Mga halaman na tumutulong sa pagbaba ng timbang at, nang naaayon, sa pagsunog ng subcutaneous fat:

• Angelica Chinese.
• Bawang.
• Damiana.
• Ginseng.
• Ginkgo biloba.

Pag-usapan pa natin ang tungkol sa mga fat burner.

Hindi pinahihintulutang inumin kung mayroon kang mga sumusunod na sakit:

• extrasystole.
• Panginginig (mga daliri).
• Bronchial hika.

• Diabetes mellitus.
• Bronchial hika.
• Mga sakit sa mga organo ng ihi.

Ipinagbabawal na kunin kapag:

• pagbubuntis.
• Pagpapasuso.
• Indibidwal na hindi pagpaparaan.

Ipinagbabawal na kunin kapag:

• altapresyon.
• Mga sakit sa puso.
• Pag-inom ng mga antidepressant.

Ipinagbabawal na inumin para sa mga sumusunod na sakit:

• mga sakit sa puso.
• Mga sakit ng gastrointestinal tract.

Hindi mo dapat dalhin ang iyong sarili sa isang labis na mababang timbang at sa parehong oras ay hindi kumain ng anuman, dahil maaari kang makakuha ng maraming mga sakit ng sistema ng pagtunaw.

Dapat kang kumonsumo ng hindi hihigit sa isang libong calories sa isang araw.

Maraming mga pagkain ang pinapayagang kainin, ngunit ito ay pinakamahusay kung kumain ka:

• mababang taba ng karne at isda,
• uminom ng unsaturated vegetable at meat broths,
• kumain ng mga prutas sa hardin,
• mga salad, prutas,
• mga produkto ng pagawaan ng gatas,
• munggo,
• unang pagkain,
• mani.

Pagkatapos ng sampung araw ng naturang paghihigpit, magugulat ka sa mga resulta, ngunit huwag magmadali upang ipagdiwang ang iyong tagumpay. May posibilidad na lumubog ang iyong balat bilang resulta ng pagbaba ng timbang. Dapat kang gumawa ng mga pisikal na ehersisyo upang maibalik ito sa dating pagkalastiko nito.

Subukang i-bomba ang iyong abs nang tatlong beses sa isang araw, gumugugol ng halos sampu hanggang dalawampung minuto dito. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis.

Sa site na mahahanap mo iba't ibang pagsasanay para sa press. Sa pamamagitan ng pagsunod sa aming mga rekomendasyon, maaari mong epektibong masunog ang subcutaneous fat at makuha ang katawan na matagal mo nang pinangarap. Good luck!

Ang pagkawala ng taba sa tiyan ay isang pangarap para sa karamihan ng mga tao, at para sa ilan ay hindi ito makakamit sa ilalim ng normal na mga pangyayari. Ang dahilan nito ay ang subcutaneous fat ay medyo mahirap sirain at inaalis mula sa katawan nang hindi gumagamit ng espesyal na paraan. Siyempre, maaari kang umarkila ng isang personal na tagapagsanay para sa pagbaba ng timbang, na magsasabi sa iyo kung anong mga pagkain ang kakainin at bumubuo sa iyong tamang menu, at tutukuyin din kung anong mga pagsasanay ang kailangang gawin upang makamit ang kinakailangang resulta.

Gayunpaman, gagastos ka ng hindi kapani-paniwalang halaga Pera, ngunit ang lahat ay maaaring makamit sa bahay, pagkakaroon ng mabuting paghahangad at pag-alam ng ilang mga lihim.

Umorder

green beans

na may delivery sa bahay mula sa Instamart.

Promo code para sa libreng pagpapadala "

Pisikal na ehersisyo

Ito ay pinaniniwalaan na mayroong dalawang paraan upang masunog ang mga layer ng taba na naipon sa tiyan: tumatakbo ng maraming at patuloy na paggawa ng crunches, na kung saan ay sikat na tinatawag na pumping up ang abs. Gayunpaman, ito ay talagang hindi totoo:

• kapag tumatakbo, ang taba ay sinusunog nang pantay-pantay sa buong katawan, at hindi sa tiyan, at para sa maraming tao, ang pagtakbo ay walang epekto sa subcutaneous layer dahil sa mga tampok na istruktura ng katawan;
• Kung pinag-uusapan natin ang mga pagsasanay tulad ng mga crunches, ang mga ito, sa prinsipyo, ay epektibo para sa pagkakaroon masa ng kalamnan, at hindi nawawala ang timbang - isang kilo ng taba ay nawala mula sa 500 libong crunches, at 200-250 gramo lamang ng masa na ito ang nawala sa tiyan.

Sa bahay, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ay ang paggamit ng isang komprehensibong pag-eehersisyo sa umaga, na kinabibilangan ng:

• magpainit ng 5 minuto at mag-inat;
• pagtakbo - humigit-kumulang 1-1.5 kilometro, o 6-8 km sa isang exercise bike;
• squats - 2 set ng 20;
• twisting - 2 set ng 25;
• push-up - 2 set ng 10;
• pagsasanay na may dumbbells hanggang sa 5 kg - para sa mga 10-15 minuto.

Napatunayan na sa siyensiya na sa gayong simpleng kumplikadong maaari kang magsunog ng mas maraming taba kaysa sa pagsasanay sa lakas o pagtakbo ng malayuan. Ito ay dahil sa malaking pagkalugi ng enerhiya, na hinahangad ng katawan na mapunan gamit ang mga panloob na reserba. Ang isa sa mga ito ay subcutaneous fat na naipon sa tiyan - ito ay nasira, na bumubuo ng isang malaking halaga ng nutrients at enerhiya.

Bilang karagdagan, sulit din ang paggawa ng mga ehersisyo na may mga barbell at iba pang mabibigat na uri ng kagamitan sa atletiko. Hindi malamang na magagawa mo ito sa bahay, dahil kakailanganin mo ng seguro, at ang pagbili ng mga naturang item ay magiging napakamahal. Sa isang sports club, dapat mong suriin sa tagapagturo kung paano gumawa ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng iyong abs at alisin ang labis na taba.

Ang mga lalaki ay maaaring gumawa ng mga chest press at deadlift, habang ang mga babae ay dapat tumuon sa mga light barbell squats.

Upang matutunan kung paano magsunog ng taba sa tiyan, dapat mong maunawaan na ang ilang mga pagkain ay ipinagbabawal kapag nawalan ng timbang.

Ito ay nagkakahalaga ng ganap na pagbibigay ng mataba na karne, lalo na ang baboy, at gayundin mantikilya, mga matatamis na naglalaman ng maraming asukal, at mga pagkaing naglalaman ng maraming simpleng carbohydrates.

Gayunpaman, hindi ka dapat magkamali na kumain lamang ng mga pagkaing mababa halaga ng nutrisyon o mahigpit na limitahan ang listahan ng mga pagkaing ginamit. Sa kasong ito, hindi malamang na magagawa mong magsunog ng taba, dahil ang katawan ay patuloy na nasa ilalim ng matinding stress, ngunit napakahirap na makayanan ang pagkahapo - lalo na para sa isang lalaki na nakikibahagi sa pisikal na paggawa at mga ehersisyo sa palakasan.

Sa bahay, dapat kang maghanda ng mga pagkaing mula sa walang taba na karne, tulad ng manok o isda, dahil ang kakulangan ng protina sa iyong diyeta ay malinaw na hindi makakabuti para sa iyo. Bilang karagdagan, ang diyeta ay maaaring dagdagan ng iba pang mga produkto na naglalaman ng protina, halimbawa, toyo, itlog, pagkaing-dagat, atbp., Bagama't hindi sila maaaring maging kumpletong kapalit para sa pagkain ng karne.

Upang masunog ang mga hindi kanais-nais na deposito sa iyong tiyan, siguraduhin na ang mga pagkain na iyong kinakain ay naglalaman ng lahat ng mga bitamina na kailangan ng katawan ng tao. Kung hindi, ang katawan ay patuloy na nasa ilalim ng stress at, sa bawat maginhawang pagkakataon, makaipon ng mga sustansya sa halip na sunugin ang kanilang labis, gamit ito upang maibalik ang potensyal na enerhiya.

Bilang karagdagan, ang mga produkto ay dapat maglaman ng mga biologically active substance na tumutulong sa pag-activate ng proseso ng pagsunog ng labis na taba sa tiyan. Ang sikreto ay ang mga espesyal na beta-3 na receptor, kadalasan sa isang passive na estado, ay responsable para sa pagkasira ng mga cell na matatagpuan sa mga lugar na may problema. Maaari silang i-activate ng mga produkto na naglalaman ng mga sangkap tulad ng:

• taurine;
• caffeine;
• yohimbine;
• bitamina ng grupo B at C.

Kung ang lahat ay malinaw sa caffeine at bitamina, kung gayon ang paggamit ng natitira sa bahay ay hindi napakadali. Mayroon kang dalawang pagpipilian - maaaring bumili ng mga espesyal na nutritional supplement o gumamit ng mga handa na gamot sa sports.

Upang magsunog ng taba, maaari mong dagdagan ang proporsyon ng mga maanghang na pagkain sa iyong diyeta, maliban kung, siyempre, nagdurusa ka sa mga sakit sa tiyan at bituka. Maaari kang kumain ng mga pagkain tulad ng bawang, pula at itim na paminta, pati na rin ang mustasa, wasabi at marami pang iba.

Sa bahay, maaari kang gumamit ng isang bilang ng mga kagiliw-giliw na pamamaraan upang maalis ang taba ng tiyan. Sa partikular, ang mga magagandang resulta ay nakakamit sa pamamagitan ng paggamit ng mga langis ng gulay na naglalaman ng unsaturated fatty acid. Sa kabila ng katotohanan na ang pagsunog ng taba ay nangangailangan ng pagsuko ng mga naturang pagkain, ang isang pagbubukod ay dapat gawin para sa mga pagkaing ito.

Dapat kang kumain ng 2 kutsara ng hindi nilinis na sunflower o extra virgin olive oil bawat araw. Katulad nito, maaari mong alisin ang mga linya ng tiyan sa pamamagitan ng pag-activate sa nabanggit na beta-3 na mga receptor at pag-normalize ng iyong metabolismo.

Ang mahahalagang amino acid carnitine ay makabuluhang pinabilis din ang proseso ng pagbabawas ng dami ng subcutaneous fat. Ito ay tinatawag na hindi maaaring palitan dahil maaari itong pumasok sa katawan ng eksklusibo sa nutrisyon at hindi ginawa nito nang nakapag-iisa. Gayunpaman, ang mga ordinaryong produkto ay naglalaman lamang ng napakaliit na halaga ng sangkap na ito, kaya makatuwiran na gumamit ng mga espesyal na paghahanda sa sports at iba't ibang mga nutritional supplement.

Dapat pansinin na maaari kang magsunog ng taba na may carnitine lamang kung ang isang malaking dami ng oxygen ay pumapasok sa katawan, samakatuwid, kailangan mong makisali sa mga palakasan tulad ng pagtakbo, paglangoy o aerobics. Kung hindi, ang pagiging epektibo ng paggamit ng kahit na ang pinakamahal na mga gamot ay magiging minimal, at ang tanging makukuha mo ay karagdagang stress sa mga bato at atay.

Medyo kawili-wili ang paraan ng pagbaba ng timbang gamit ang ordinaryong cling film, na naging laganap sa Kamakailan lamang kaya't ginagamit ito kahit sa malalaking beauty salon.

Ginagamit ito bilang isang paraan ng pambalot, na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang epekto na katulad ng nakamit sa isang sauna. Maaari kang magsunog ng taba gamit ang cling film nang mabilis - sa loob lamang ng isang oras, na ginugugol mo sa ganitong estado, maaari mong bawasan ang bigat ng mga deposito ng 100-150 gramo.

Bilang karagdagan, inirerekomenda ng ilang eksperto ang paggamit ng mga pambalot bago tumakbo o iba pang aktibidad. pisikal na ehersisyo para magkaroon ng mas magandang epekto. Mayroon ding paraan ng paggamit ng cling film gamit ang honey, na inilalagay sa ilalim ng polymer material na ito, na binabawasan ang intensity ng manifestation side effects at pinapabuti ang kondisyon ng balat.

Ngunit ang pamamaraan na ito ay may maraming mga epekto. Ang pangunahing bagay ay pinsala lamang loob sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura sa lukab ng tiyan. Ang paggamit ng cling film ay lalong nakakapinsala kapag nagbabalot bago tumakbo. Kung magpasya kang magsunog ng taba sa ganitong paraan, maghanda para sa posibleng pamamaga ng mga ovarian appendages, matris, pati na rin ang dysbacteriosis ng reproductive system. Ang mga organo ng digestive system, na lubhang madaling kapitan ng dehydration, ay dumaranas din ng cling film.

Kung hindi mo nais na makakuha ng maraming mga problema sa bituka, ang pagsunog ng taba sa tiyan ay dapat gawin nang unti-unti, na suot ang pelikula tuwing ibang araw nang hindi hihigit sa 30-40 minuto nang walang pisikal na aktibidad.

Nakakatakot na makita kung ano ang inirerekomenda ng ilang site, lalo na ng mga pambabae, para sa pagbaba ng timbang. Karamihan sa kanilang mga payo ay mapanganib sa iyong kalusugan! Sasabihin ko pa nga na yun lang.

Upang hindi mag-aksaya ng aking oras at sa iyo, sasabihin ko na sa artikulong ito ay walang tungkol sa mga suplemento ng himala at madaling paraan upang mawalan ng 10 kg sa isang linggo. Ang mga nagsasabi sa iyo na posible ito ay maaaring nagbebenta ng kanilang produkto sa iyo o mga taong hindi marunong bumasa at sumulat.

Simple logic - kailangan mong magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa nakonsumo mo. Ang 1 kg ng taba ay naglalaman ng 7000-10000 kcal (depende sa likas na katangian ng taba), i.e. ang calorie deficit ay dapat na hindi bababa sa 7000 upang masunog ang 1 kg ng taba sa mga gilid.

Gusto mo bang mawalan ng 10kg sa isang linggo? Pakiusap! Magsunog ng 70,000-100,000 kcal sa isang linggo, hindi binibilang ang pagkain. Anong mahina?

Sa tingin ko ang mga numerong ito ay nakumbinsi ka. At hindi ka na naniniwala sa mga kwentong ito.

Ilang kilo ng taba ang maaari mong sunugin sa loob ng 1 linggo?

Kung lumikha ka ng calorie deficit na 1000, mawawalan ka ng 1 kg sa isang linggo. Maniwala ka sa akin, ito ay marami. 1 kg bawat linggo ay ang maximum na maaari mong asahan sa mga tuntunin ng pagsunog ng taba. Kadalasan ito ay 0.5-1 kg ng taba bawat linggo.

Kung ang iyong timbang ay bumaba nang mas mabilis, i.e. Kung nawalan ka ng higit sa 1 kg ng timbang bawat linggo, pagkatapos ay sinusunog mo ang iyong mga kalamnan at sa lalong madaling panahon magsisimula kang tumaba muli at walang kagalakan mula sa katotohanan na nawalan ka ng timbang.

Mayroon lamang isang paraan upang mawalan ng timbang ng higit sa 1 kg sa UNANG linggo - linisin ang iyong katawan. Sa paglipas ng iyong buhay, napakaraming dumi ang naipon sa iyong katawan na hindi lamang nagpapalala sa iyong kagalingan, ngunit nagdaragdag din ng timbang sa iyo, nagpapakain sa iyo ng higit pa at hindi nakakatunaw ng pagkain.

Pumunta sa parmasya at bumili ng regular na tsaa upang linisin ang mga bituka, inumin ito ng ilang araw, at pagkatapos ay kalimutan ito. Inumin ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan para sa 2-3 araw upang linisin ang iyong mga bituka. Mapapabuti nito ang pagsipsip ng pagkain at bawasan ang taba ng iyong tiyan.

Magbibigay ako ng isang maliit na listahan ng mga diyeta na halos hindi nagsusunog ng taba, ngunit nakakapinsala sa iyong katawan at pinipilit kang mawalan ng kalamnan, at samakatuwid ay nagpapabagal sa iyong metabolismo.

Mga diyeta na mapanganib sa iyong kalusugan:

• Kefir diet - umupo sa kefir buong araw
• Juice diet - uminom lamang ng juice
• Pakwan diyeta - kumain lamang ng mga pakwan sa loob ng ilang araw
• Low-carbohydrate diet - kumpletong pag-iwas sa carbohydrates
• Pagkagutom
• At iba pa

Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga diyeta kung saan kailangan mong kumain ng isang solong produkto o ganap na alisin ang mga protina, taba o carbohydrates ay isang siguradong paraan sa isang masamang pigura.

Nag-special break ako mula sa pagsulat ng isang artikulo ngayon para tingnan muli kung anong mga diet ang inirerekomenda online para magsunog ng taba at matanggal ang taba ng tiyan.

At alam mo kung ano ang ikinatakot ko? Hindi kung ano ang isinulat ng mga may-akda ng site, ngunit kung ano ang isinulat ng mga kababaihan sa mga komento at sinasabi: oo, nawalan ako ng 6 kg sa diyeta na ito sa isang linggo o 10 araw. Naubos ako ng 6 kg at iyon ang dapat kong isulat, at hindi lokohin ang mga tao. Well, let's leave these... Ni hindi ko alam kung ano ang itatawag sa kanila.

Sa katunayan, walang higit sa natural: protina, taba, carbohydrates. Kung aalisin mo ang isa sa mga sangkap, pupunan ito ng katawan mula sa mga panloob na reserba. Halimbawa, kung huminto ka sa pagkain ng carbohydrates, na 50-60% ng lahat ng calories bawat araw at ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya (kabilang ang para sa utak), pagkatapos ay matatanggap mo ang lahat ng enerhiya mula lamang sa mga protina at taba. Ang lahat ng taba ay susunugin, ngunit gayon din ang lahat ng mga protina, at ang protina ay kinakailangan para sa pagtatayo ng mga bagong selula, at sa halip ay ginugol ito sa pag-init ng katawan, halimbawa, atbp.

O ang kabilang panig ng barya - ang diyeta ng pakwan. Pakwan lang ang kinakain mo at walang iba kundi mga pakwan. Oo, siyempre, ang ilang mga lason ay lalabas at ang mga bituka ay lilinisin, ngunit sa anong halaga?

Ang pakwan ay may napakakaunting mga calorie at maging ang mga ito ay carbohydrates. Alinsunod dito, makakaranas ka ng isang kahila-hilakbot na kakulangan sa protina sa katawan. Upang makabawi sa pagkawalang ito, ang katawan ay magsisimulang kumain ng kalamnan - ang tanging reserba ng protina (amino acids) sa katawan.

Bilang karagdagan, 1 kg ng taba = 10,000 kcal, at 1 kg ng kalamnan = 3300 kcal, i.e. Sa bawat 1 kilo ng taba na nasunog, mawawalan ka ng 3 kg ng kalamnan. At kung mas maraming kalamnan sa iyong katawan, mas maganda ang iyong figure at mas madali para sa iyo na magsunog ng taba (kahit na walang ehersisyo), dahil... maraming kalamnan = mabilis na metabolismo.

At ang mga bagay tulad ng isang juice diet ay solid fast carbohydrates, na agad na nasisipsip sa dugo at mayroong instant release ng asukal at, bilang resulta, isang malaking load sa pancreas. Ang mga siyentipiko ay dumating sa sumusunod na konklusyon: kung uminom ka ng 1 baso (o 1 litro, hindi ko maalala) araw-araw sa loob ng anim na taon nang sunud-sunod, magkakaroon ka ng diabetes!

Kumusta naman ang kefir diet? Sasagutin ko ang isang sagot na tanong: sa palagay mo ba ay mababad sa iyo ang gayong diyeta sa lahat ng kinakailangang sangkap? Mga protina, taba, carbohydrates? Ngayon nasa iyo na ang iyong sagot.

Sa malapit na hinaharap, ipamahagi ko ang kursong "Paano epektibong magsunog ng taba sa loob ng 3 buwan" sa lahat ng mga bisita sa site. Upang maiwasang mawalan ng regalo, mag-subscribe sa mga update.

Ang tanging bagay na kailangan mong baguhin muna sa iyong diyeta ay ang bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo. Kung kumain ka ng 1500 kcal bawat araw, pagkatapos ay magsunog ng 1 kg ng taba sa isang linggo kailangan mong gumastos ng 2300-2500 kcal.

Simpleng payo: huwag maghanap ng madaling paraan!

Gaano karaming protina ang kailangan mo bawat araw upang masunog nang tama ang taba?

Ang isang karaniwang tao ay kailangang kumain ng 1g ng protina bawat 1kg ng timbang bawat araw. Kung tumitimbang ka ng 60kg, kung gayon 60g ng protina bawat araw ang iyong pinakamababa. Upang makakuha ng mass ng kalamnan, i-multiply ang figure na ito nang maraming beses. Ang 60g ng protina ay nakapaloob sa tatlong litro ng gatas, 400g ng baboy, 600g ng pasta. Kumakain ka ba ng ganoon karaming protina araw-araw?

Ang taba ay dapat bumubuo ng humigit-kumulang 20-30% ng kabuuang pagkain na iyong kinakain. Mayroong halos parehong dami ng protina. Ngunit ang carbohydrates ay bumubuo ng 50-60% ng iyong diyeta. Kung hindi ito ganoon, itama ito.

Dagdag pa, mayroong dalawang uri ng carbohydrates: mabilis o simple at mabagal o kumplikado. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga kumplikadong carbohydrates ay may mas kumplikadong istraktura at mas tumatagal upang matunaw at mas mabagal na nasisipsip sa dugo. Mayroong patuloy na paglabas ng enerhiya.

Ang mga simpleng carbohydrates ay mabilis na natutunaw at mabilis na nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo. Kung hindi mo masusunog ang enerhiya na ito, ito ay nagiging taba.

Ang mga sumusunod na puntos ay nagpapataas ng rate ng paglabas ng asukal sa dugo:

• Paggamot ng init
• Ang pagdurog ng mga cereal, ang mas pino, ang "mas simple" ang carbohydrate

Kunin natin ang trigo bilang isang halimbawa. Ang butil ng trigo mismo ay may mababang glycemic index, i.e. ay isang kumplikadong carbohydrate. Sa sandaling gilingin mo ang trigo, makakakuha ka ng semolina (coarsely ground wheat), at gilingin itong muli - premium na harina. Gumawa ng mga buns dito at makakakuha tayo ng napakataas na glycemic index. Ang puting harina ay nasisipsip sa dugo sa halos parehong bilis ng asukal.

Kumuha tayo ng isang ordinaryong karot. Sa hilaw na anyo nito ay magiging isang kumplikadong carbohydrate, at sa hilaw na anyo nito ay magiging isang simple.

Ang isang mansanas sa hilaw na anyo nito ay isang kumplikadong carbohydrate; pisilin ang juice at kunin ang pinakasimpleng carbohydrate.

Sa pangkalahatan, ang ideya ay ito: mas buo ang butil at mas kaunting oras ang pag-init ng paggamot, mas angkop ang produktong ito para sa pagkain.

Kung mas mababa ang glycemic index, mas madaling mawalan ng timbang sa produktong ito. Kung mas mataas ang glycemic index, mas marami kang makukuha mula dito.

Kumplikadong carbohydrates:

• Buong butil na sinigang (hindi dinurog): trigo, bakwit,
• Pulses: mga gisantes, lentil, mga produktong toyo, chickpeas, mung bean
• Mga mansanas, peras, sariwang karot, mga pipino, repolyo
• Karamihan sa mga gulay

Magpo-post ako ng buong listahan ng mga produkto sa isang hiwalay na artikulo. Mag-subscribe sa mga update para hindi ka makaligtaan.

Mga simpleng carbohydrates:

• Mga chips
• Mga produktong panaderya
• Anumang juice (prutas, gulay)
• patatas
• puting kanin
• Lahat ng matamis (kendi, tsokolate, atbp.)
• Mga cookies, tinapay mula sa luya

Mayroong dalawang paraan: mabilis ngunit mahirap at madali ngunit mahaba. Sa unang kaso, ito ay tamang nutrisyon + ehersisyo, sa pangalawang kaso, ito ay diyeta lamang.

Ang pagsasanay sa lakas ay ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba. Pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo, magsusunog ka ng maraming beses na mas maraming calorie kaysa karaniwan sa loob ng apat na oras. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay umaangkop sa pagkarga at nasa "kahandaang labanan".

Ngunit hindi sapat ang isang pagkarga ng kuryente. Kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie araw-araw kaysa sa iyong natupok. Samakatuwid, sa pagitan ng weight training, gumamit ng aerobic exercise: pagtakbo, paglangoy, atbp.

Ang pinaka-naa-access na pagtakbo. Kung tatakbo ka lamang, nang walang pagsasanay sa lakas, ang epekto ay magiging mas kaunti.

Mga alamat at nasusunog na taba ng tiyan

• Kung i-pump mo ang iyong abs, mawawala ang taba sa iyong tiyan at tagiliran.
• Ang aerobics ay ang pinakamahusay na fat burner
• Slimming Belt
• Mga pamahid at cream para sa pagbaba ng timbang
• Maaari mo bang gawing kalamnan ang taba?
• Maaari kang magsunog ng taba at makakuha ng mass ng kalamnan

Ang taba ay hindi maaaring masunog nang lokal! Maaari ka lamang magsunog ng taba sa iyong buong katawan. Ang mga hormone ay nag-iimbak ng taba sa ilang mga lugar (tulad ng tiyan) nang higit sa iba, ngunit ang katawan ay nagsusunog ng taba nang pantay-pantay sa buong katawan.

Ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng malalaking grupo ng kalamnan na gumana, tulad ng mga binti at likod, kung saan ang mga reserbang glycogen (asukal) ay pinakamalaki. Pagkatapos maubos ang glycogen, ang subcutaneous fat ay napupunta sa pagkonsumo!

Ang pag-load ay dapat na pangmatagalan at regular. Kailangan talaga ng warm-up.

Hindi ka dapat magsimulang magbuhat ng mga timbang o tumakbo! Ang unang bagay na kailangan mo ay baguhin ang iyong diyeta, tulad ng isinulat ko sa itaas, at simulan ang pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad.

Araw-araw kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 1-2 km. Bago ito, huwag kumain ng mabilis na carbohydrates o uminom ng juice. Posible ang tubig. Kung uminom ka ng juice, susunugin mo ang enerhiya na nakuha mula dito, hindi taba.

Kung ikaw ay isang napakataba na tao, pagkatapos ay kailangan mong magsimula sa paglalakad. Maglakad araw-araw. Ang mas malaki, mas mabuti. Magsimula sa 20 minutong patuloy na paglalakad. Sa paglipas ng isang linggo, dagdagan sa 1 oras. Pagkatapos ay maaari mong bahagyang taasan ang oras ng paglalakad at bilis ng paggalaw. Maaari kang magsimula ng magaan na pagtakbo kapag tumitimbang ka ng humigit-kumulang 100 kg.

Ang salot ng mga modernong lalaki ay isang nakausli na tiyan. Maraming mga tao ang hindi maintindihan kung bakit ito nananatili, kahit na mga taong payat. Sa mga lalaki, ang taba ay idineposito pangunahin sa tiyan. Una, ang isang bilog ng taba ay nabuo sa paligid ng pusod, pagkatapos ay lumalaki ito sa mga gilid, lumapot at nagiging bola.

Ngunit ito ay hindi lamang tungkol sa subcutaneous fat! Ang isang matabang higante ay lumalaki sa ilalim ng iyong mga kalamnan sa tiyan at itinutulak ang iyong tiyan palabas. Minsan ang "bagay" na ito ay maaaring umabot sa bigat na 20 kg. Sa tingin ko ang mga lalaki sa larawan ay may mas mataas na numero)).

Bilang karagdagan sa isang nakausli na tiyan, may isa pang problema para sa mga lalaki. Ang panloob na layer ng taba ay gumagana tulad ng isang malaking glandula at gumagawa ng babaeng sex hormone - estrogen, na nagiging sanhi ng mas maraming taba na idineposito sa katawan at bumuo bilang isang babaeng uri. + binabawasan ng estrogen ang epekto ng testosterone.

Kung ikaw ay isang lalaki at ang iyong baywang ay 90 cm o higit pa kapag nakakarelaks, kung gayon mayroon kang napakalaking fat gland na ito at kailangan mong agad na mawalan ng timbang.

Ang sinumang lalaki ay kailangang magsanay ng lakas upang maalis ang kanyang tiyan at tagiliran. Ang pagtakbo ay mabuti, ngunit hindi nito ganap na maalis ang iyong tiyan. Kung sa loob lamang ng ilang taon kasama ang isang mahigpit na diyeta.

Ang pinakatiyak na paraan ay ang paggawa ng squats na may barbell, dumbbell presses: nakatayo, sa isang bangko. Kailangan mong sanayin ang iyong buong katawan. Nakikita ng katawan na gumagamit ka ng mga kalamnan at pagkatapos ay hindi ito kakainin. Ang paggawa ng mga negatibo at mabagal na pag-uulit sa mga pagsasanay sa paghihiwalay tulad ng mga biceps curl ay kinakailangan. Ito ay magpapataas ng iyong lakas ng pagtitiis at magsunog ng higit pang mga calorie.

Palaging simulan ang iyong pag-eehersisyo sa malalaking grupo ng kalamnan upang masunog ang pinakamaraming reserbang glycogen. Kapag kulang ka nito, magsisimula kang magsunog ng taba, at ang iyong tiyan at tagiliran ay liliit. Bilang karagdagan, ang mga carbohydrates na kinakain pagkatapos ng ehersisyo ay maiimbak sa anyo ng glycogen at mas kaunting asukal ang maiiwan sa dugo para sa iba pang mga aktibidad. At naiintindihan mo na ito ay isang plus.

Isa-isahin natin ang lahat ng nasa itaas.

Upang alisin ang taba ng tiyan kailangan mo:

• Magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong natupok
• Mag-ehersisyo nang regular (6 na araw sa isang linggo)
• Sa mga ito, gawin ang mga ehersisyo ng lakas 3 araw sa isang linggo
• Kumain ng mga kumplikadong carbohydrates
• Iwasan ang simpleng carbohydrates habang nagsusunog ng taba
• Huwag gumamit ng mga fad diet
• Kumain ng balanse
• Iwasan ang mga kakulangan sa mga protina, taba o carbohydrates

Ngayon alam mo na kung paano mapupuksa ang iyong tiyan. Kung hindi mo maalis ang taba ng tiyan, pagkatapos ay sundin ang mga rekomendasyon at tiyak na mawawala ang taba ng iyong tiyan.

Si Sergey Troshin, ang iyong gabay sa mundo ng bodybuilding, ay kasama mo

P.S. Sa susunod na artikulo sasabihin ko sa iyo kung paano magsunog ng taba at mawala ang taba ng tiyan sa bahay, kung anong mga ehersisyo ang kailangan mong gawin, magbigay ng isang halimbawa ng isang programa sa pagsasanay at ilang mga sorpresa. Mag-subscribe sa mga update para hindi ka makaligtaan. Sa pamamagitan ng paraan, bibigyan kita ng isang regalo na nagkakahalaga ng 2500 rubles sa paparating na araw na ito, huwag palampasin ito.

Nahihirapan ka bang hilahin ang iyong paboritong maong? Pinipigilan ka ba ng taba ng tiyan sa pagtulog ng maayos sa gabi? Kung oo ang sagot, kailangan mong baguhin ang isang bagay sa iyong pamumuhay upang makuha ang pigura ng iyong mga pangarap. Walang duda na ang taba ng tiyan ay hindi kaakit-akit. Maaari itong magkaroon ng malalayong kahihinatnan at makakaapekto sa iyong kalusugan sa hinaharap kung hindi mo ito sisimulan sa oras.

Ang diyeta at ehersisyo para magsunog ng taba ay dapat magkasabay. Kung naisip mo na ang diyeta lamang ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang taba ng tiyan, nagkakamali ka. Kung gusto mo talagang magbawas ng timbang, dapat mong isama ang isang oras na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain upang maalis ang taba ng tiyan. Dito ay sasabihin namin sa iyo kung anong mga ehersisyo ang kailangan mong gawin upang mawala ang taba ng tiyan nang mas mabilis kaysa sa iniisip mo:

Mga ehersisyo para sa abs. Paano gawing flat ang iyong tiyan

Walang mas mabilis na nasusunog ang taba ng tiyan kaysa sa mga crunches, na nagra-rank ng numero uno sa mga pagsasanay sa pagsunog ng taba. Kaya, oras na upang simulan ang paggawa ng ehersisyo na ito.

Paano magsagawa

1. Humiga nang patag sa banig, nakayuko ang mga tuhod, nakadapa ang mga paa sa sahig. O maaari mong itaas ang iyong mga binti sa isang 90-degree na anggulo (tingnan ang larawan).
2. Itaas ang iyong mga kamay at ilagay ito sa likod ng iyong ulo o i-cross ang mga ito sa iyong dibdib.
3. Huminga ng malalim at iangat itaas na bahagi katawan - huminga nang palabas.
4. Huminga muli habang bumababa ka, huminga nang palabas habang bumangon ka.
5. Gawin ng 10 beses kung ikaw ay baguhan.
6. Ulitin ang 2-3 higit pang mga set.

Mga pagkakaiba-iba

Dumbbell Crossover, Shoulder Press, Side Crunch, Butterfly Crunch.

Mga hakbang sa pag-iingat

Kapag nagsasagawa ng crunches, sa halip na umupo nang buo, iangat lang ang iyong likod ng ilang pulgada mula sa sahig. Titiyakin nito na hindi mo sasaktan ang iyong likod.

Gayundin, huwag hilahin ang iyong ulo pasulong habang nagsasagawa ng mga crunches. Ito ay magpapataas ng presyon sa leeg at magdudulot ng pananakit. Hawakan lamang ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at gawin ang ehersisyo.

Kapag nasanay ka nang regular na gumawa ng mga crunches, baguhin ang pangunahing ehersisyo upang gawin itong mas epektibo.

Paano magsagawa

1. Humiga sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
2. Ibaluktot ang iyong mga binti sa parehong paraan tulad ng para sa mga crunches, na ang iyong mga paa ay flat sa sahig.
3. Iangat ang iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga crunches. Ngunit sa crunch crunches, kailangan mo lamang iangat ang iyong kanang balikat at paikutin ito sa kaliwa habang pinapanatili ang iyong kaliwang bahagi na nakadikit sa sahig.
4. Ngayon sa kabaligtaran, iangat ang iyong kaliwang balikat at lumiko sa kanan, hawak kanang bahagi nakaipit sa sahig.
5. Ulitin ng 10 beses.

Paano magsagawa

Ang ehersisyo na ito ay halos kapareho ng mga crunches na may pag-ikot. Ang pagkakaiba lamang ay itinaas mo ang iyong mga binti sa parehong direksyon sa parehong oras ng iyong mga balikat. Ang mga lateral crunches ay nagta-target sa mga kalamnan sa gilid.

Mga hakbang sa pag-iingat

Siguraduhing gagawin mo ang lahat nang dahan-dahan at unti-unti. Ang bahagi ng tiyan ay isang mahirap na bahagi ng katawan, at maaari kang masugatan kung gagawin mo ang ehersisyo na ito sa isang pinabilis na bilis.

4. Reverse crunches:

Oras na para sa reverse crunches. Isa pa ito magandang ehersisyo para masunog ang taba ng tiyan.

Paano magsagawa

Ang ehersisyo na ito ay katulad din ng mga crunches na may pag-ikot. Ang kailangan mo lang gawin ay hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib kasabay ng iyong mga balikat.

Mga hakbang sa pag-iingat

Panatilihing tuwid ang iyong likod habang ginagawa ang ehersisyo na ito, dahil ang pag-arko ng iyong likod ay maaaring magdulot ng pananakit at sa ilang mga kaso ay humantong pa sa pinsala.

5. Mga crunch na may vertical na pagtaas ng binti:

Paano magsagawa

1. Humiga sa sahig o banig na nakataas ang iyong mga paa nang tuwid (patungo sa kisame) at naka-cross ang mga tuhod.
2. Ngayon na nakaposisyon ka nang tama at kumportable, gawin ang parehong bilang para sa mga regular na crunches. Iyon ay, huminga at iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig, iunat patungo sa iyong pelvis.
3. Huminga nang dahan-dahan. Huminga habang bumababa, huminga habang umaakyat.
4. Gumawa ng 12-15 reps at 3 set.

Mga hakbang sa pag-iingat

Magsimula sa ilang mga pag-uulit lamang ng ehersisyo na ito, na para bang nasobrahan mo ito sa simula ay maaari kang makaramdam ng sakit.

6. Mag-ehersisyo "Bisikleta":

Hindi, hindi mo kailangan ng bisikleta. Nag-iisip tungkol sa kung paano gawin ang pagsasanay na ito? Sasabihin namin sa iyo.

Paano magsagawa

1. Humiga sa sahig, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran, o sa likod ng iyong ulo, na parang gumagawa ng mga crunches.
2. Itaas ang iyong mga binti mula sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod.
3. Hilahin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib habang itinutuwid ang iyong kaliwang binti.
4. Dalhin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong dibdib, ang iyong kanang binti ay lumalayo na ngayon.
5. Ipagpatuloy ang paggawa ng ehersisyo na parang ikaw ay nagbibisikleta.

7. Lunges na may pag-ikot:

Ang ehersisyo na ito ay para sa mga nagsisimula na gustong mabilis na mapupuksa ang taba ng tiyan.

Paano magsagawa

1. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Bahagyang nakayuko ang mga tuhod.
2. Itaas ang parehong mga braso sa harap mo upang ang mga ito ay nakahanay sa iyong mga balikat at parallel sa sahig.
3. Lunge forward gaya ng ipinapakita sa larawan. Gumawa ng isang malaking hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa at umupo na parang nasa isang upuan upang ang iyong tuhod ay bumuo ng isang 90-degree na anggulo sa sahig. Ang kaliwang binti ay dapat nasa likod, suportado sa mga daliri ng paa.
4. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Huwag sumandal.
5. I-rotate ang iyong katawan (ang iyong katawan lamang, hindi ang iyong mga binti) sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.
6. Ulitin ng 15 beses.

8. Mag-ehersisyo ng "Swinging Plank":

Tinatarget ng twist plank ang mga kalamnan ng tiyan, hita, at ibabang likod.

Paano magsagawa

1. Ibaba ang iyong sarili sa sahig, tuhod at siko sa sahig.
2. Panatilihin ang iyong leeg sa linya sa iyong likod. Tingnan mo ang nasa unahan.
3. Itaas ang iyong mga tuhod sa sahig at magpahinga sa iyong mga daliri sa paa.
4. Ituwid ang iyong mga tuhod, paigtingin ang mga ito, kahit na ang iyong paghinga.
5. Ito ang posisyon ng tabla. Manatili doon ng 30 segundo.

Ngayon simulan ang paglipat pabalik-balik. Ito ang ehersisyo ng Rocking Plank.

1. Humiga sa iyong tagiliran sa sahig
2. Sumandal sa iyong kanang siko at kanang binti. Ang siko ay dapat na patayo sa mga balikat, at ang kaliwang binti ay dapat magpahinga sa kanan.
3. Tuhod na tuwid. Ang mga balakang ay hindi dumadampi sa sahig.
4. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo. Mamaya, subukang manatili ng 1-2 minuto.
5. Ulitin ang parehong para sa kaliwang bahagi.

Habang ikaw ay nasa ganitong posisyon, maaari mo ring itaas at pababa ang isang paa. Sa ganitong paraan gagawin mong mas epektibo ang ehersisyo - hindi lamang ang iyong abs, kundi pati na rin ang iyong balakang.

Mga pagkakaiba-iba

Nakaluhod na tabla, tuwid na tabla, nakabaligtad na tabla.

Mga hakbang sa pag-iingat

Ang tabla ay isang ehersisyo na nangangailangan ng pagsisikap at maaari mong makita ang iyong sarili na pinipigilan ang iyong hininga habang ginagawa ito. Hindi na kailangang gawin ito, dahil ang mga kahihinatnan ay maaaring pagduduwal at pagkahilo.

9. Vacuum sa tiyan:

Ang Abdominal Vacuum exercise ay isang simpleng ehersisyo na nakatuon sa paghinga sa halip na itaas ang iyong tibok ng puso.

Ang vacuum exercise ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa patag na tiyan.

Paano magsagawa

A. Ang ehersisyo na ito ay katulad ng tinatawag nating "cat stretch." Ito ay kilala rin bilang ang transverse abdominis vacuum sa lahat ng apat. Sundin ang mga direksyon na ibinigay sa ibaba upang maisagawa ang ehersisyong ito sa pagsunog ng taba sa tiyan:

1. Kumuha ng lahat ng apat, na nagpapahinga sa iyong mga kamay at tuhod.
2. Huminga ng malalim at ipahinga ang iyong tiyan.
3. Habang humihinga ka, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
4. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-30 segundo
5. Ulitin ang ehersisyo.

b. Ang isa pang uri ng "Vacuum" ay ang ehersisyo na "Elevator". Narito kung paano ito gawin:

1. Umupo sa isang upuan. Isipin na ang iyong tiyan ay isang elevator na paakyat.
2. Huminga ng malalim at isipin na ito ang unang palapag.
3. exhale sa pamamagitan ng iyong bibig at sa parehong oras gumuhit sa iyong tiyan, imagining na ikaw ay umaangat sa ikalimang palapag.
4. Kumuha ng 5 higit pang mabilis na pagbuga, pag-igting ang iyong tiyan sa bawat oras.
5. Ulitin ang parehong 5 pang beses.

V. Subukan ang pelvic tilts. Isa rin itong uri ng "Vacuum".

1. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang baluktot ang mga tuhod.
2. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at gumuhit sa iyong tiyan at, sa parehong oras, itulak ang iyong mga balakang pasulong.
3. Gumawa ng 3-6 set.

Mga pagkakaiba-iba

"Seated vacuum", "Functional vacuum sa tiyan".

Mga hakbang sa pag-iingat

Kung ikaw ay may sakit sa puso o kabiguan sa baga, mas mabuting iwasan ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito.

Ang ehersisyo na ito ay dapat lamang isagawa nang walang laman ang tiyan, na parang ginagawa pagkatapos kumain, maaari itong magdulot ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

10. upuan ng kapitan:

Ang kailangan mo lang gawin ang pagsasanay na ito ay isang upuan.

Paano magsagawa

1. Umupo sa isang upuan, tuwid ang likod, nakakarelaks ang mga balikat.
2. Mga braso sa gilid ng katawan, mga palad sa tapat ng mga balakang, mga palad pababa.
3. Huminga ng malalim.
4. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay malapit sa iyong dibdib. Maghintay ng 5 segundo. Huwag sandalan o iarko ang iyong likod.
5. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga binti at ulitin.

Mga pagkakaiba-iba

Ang nakabitin na tuhod ay nakataas, nakahiga na nakataas ang binti

11. Mga baluktot sa gilid:

Ito ay isa pang mahusay na ehersisyo upang mapupuksa ang taba ng tiyan.

Paano magsagawa

1. Tumayo nang tuwid, magkadikit ang mga paa, magkatabi ang mga braso.
2. Nang hindi itinataas ang iyong mga paa mula sa sahig, sumandal sa kanan hangga't maaari hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan sa baywang sa kaliwa. Habang ginagawa ang ehersisyo, panatilihin ang iyong kanang kamay sa iyong kanang hita at ang iyong kaliwang kamay ay nakataas. Manatili sa posisyong ito ng 15 segundo.
3. Bumalik sa panimulang posisyon.
4. Ngayon ay sumandal sa kaliwa at humawak ng isa pang 15 segundo.

Unti-unti, taasan ang oras ng pagkaantala sa 30 segundo.

Mga ehersisyo sa cardio:

Cardio ay isa sa mga pinaka mabisang paraan magsunog ng calories at alisin ang hindi gustong taba sa katawan. Ang ehersisyo ng cardio ay hindi kapani-paniwalang epektibo sa pagsunog ng taba sa tiyan. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng cardio, magbibigay ka ng mga karagdagang benepisyo sa iyong katawan, tulad ng pagbabawas ng stress, pagtaas ng kapasidad ng baga, pagtulog nang mas mahusay, at pagiging pangkalahatang malusog.

12. Paglalakad:

Ang isa sa mga unang ehersisyo ng cardio upang maalis ang taba ng tiyan ay paglalakad. Nagulat? Sa tingin mo ba ay napakasimple para maging epektibo? Kung gayon, alamin na ang paglalakad ay isang mahusay at epektibong paraan upang maalis ang hindi nakaaakit na taba ng tiyan. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapanatili ng hugis ng buong katawan. Kung dumikit ka Wastong Nutrisyon At sa parehong oras, maglakad sa katamtamang bilis ng 30-45 minuto ng hindi bababa sa 4 o 5 araw sa isang linggo, mapapansin mo ang unti-unting pagbaba sa iyong sariling timbang.

Ang simpleng ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa iyong metabolismo pati na rin sa iyong rate ng puso. Ang pinabilis na panunaw ay magsusunog ng mga calorie nang mas mabilis, kaya nakakatulong na bawasan ang dami ng taba na naipon sa bahagi ng tiyan. Ang paglalakad ay binabawasan din ang panganib ng pinsala at itinuturing na isang magandang ehersisyo para sa mga nagsisimula.

13. Tumatakbo:

Hindi mo maaaring hayaan ang iyong katawan na masanay sa ilang patuloy na pag-eehersisyo. Samakatuwid, kailangan mong baguhin ang mga bagay sa kanila paminsan-minsan. Subukan mong tumakbo. Ito ay isang epektibong paraan upang mapabilis ang iyong tibok ng puso, magsunog ng mga calorie at maalis ang taba sa tiyan.

14. Jogging:

Kung hindi mo gusto ang pagtakbo, subukang mag-jogging sa halip. Sinasabi ng pananaliksik na ang jogging ay mas epektibo sa pagkawala ng hindi gustong taba kaysa sa weightlifting. Ito ay isang uri ng aerobic exercise na hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa paglaban sa labis na katabaan at pagpapanatiling fit.

15. Pagbibisikleta:

Ito ay isa pang epektibong ehersisyo ng cardio na makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie. Panatilihin lamang ang iyong puso sa mas mabilis na tulin habang nagbibisikleta.

16. Paglangoy:

Sa paglangoy, makukuha mo ang lahat ng benepisyo ng cardio - mula sa pagbabawas ng timbang hanggang sa pagpapalakas ng iyong katawan - lahat nang sabay-sabay! Ang mga stroke na pipiliin mo ay dapat na mabilis at mapaghamong tulungan kang magsunog ng mas maraming calorie. Magsimula sa pamamagitan ng paglangoy minsan o dalawang beses sa isang linggo.

Sundin ang mga simple at epektibong pagsasanay para masunog ang taba ng tiyan. Madali mong magagawa ang karamihan sa mga pagsasanay na ito sa bahay, nang walang tulong ng isang propesyonal na tagapagsanay. Ang kailangan mo lang ay determinasyon at tiyaga. Ang isang patag na tiyan ay hindi na isang hindi maabot na pangarap!

Paano magsunog ng taba sa tiyan - ano pa ang maaari mong gawin?

2. Uminom ng tubig:

Maraming tao ang nalilito kung sila ay nauuhaw, pagod o nagugutom, at sa huli ay nagpasya silang kumain ng matamis o mataba na pagkain. Palaging magkaroon ng isang bote ng tubig sa iyo at siguraduhing humigop mula dito sa buong araw. Dapat kang uminom ng anim hanggang walong baso ng tubig bawat araw, ang halaga ay depende sa iyong timbang at pamumuhay. Kalkulahin kung magkano ang kailangan mo at siguraduhing uminom ka ng sapat na likido - ito ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang.

3. Maikling pagsabog

Ayon sa pinakabagong pananaliksik, ang nakakatulong sa iyo na matanggal ang matigas na taba ay hindi mahabang oras ng pagsasanay o pagtakbo ng milya, ngunit maikling pagsabog ng mataas na aktibidad. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang treadmill, random na taasan ang bilis sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay bumalik sa paglalakad.

4. Say no to sugar

Ang asukal ay isa sa mga produkto na ang pagkonsumo ay dapat na makabuluhang bawasan, kung hindi maalis mula sa pang-araw-araw na diyeta. Maraming nakatagong pinagmumulan ng asukal, kaya ang pagputol ay isang matalinong ideya. Gumamit ng mga pamalit tulad ng honey, jaggery o licorice extract.

5. Bawasan ang iyong paggamit ng sodium

Siyempre, ang pagkain ay kailangang maalat. Ngunit sa halip sosa asin maaari mong subukan ang paggamit ng potassium, lemon o dagat. Ang pagdaragdag din ng ilang mga halamang gamot at pampalasa, hindi bababa sa paminta, ay makakatulong na mabayaran ang pagbawas nito.

6. Dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina C

Ang bitamina C ay mahalaga para sa paggawa ng carnitine, isang sangkap na tumutulong sa katawan na gawing enerhiya ang taba. Bukod pa rito, nakakatulong ito sa pagharang ng cortisol, isang hormone na ginawa ng katawan kapag na-stress. Ang pagbabagu-bago sa mga antas ng cortisol ay ang pangunahing sanhi ng taba ng tiyan.

7. Isama ang mga pagkaing nasusunog ng taba sa iyong diyeta

Mayroong maraming mga natural na paraan upang masunog ang taba ng tiyan. Ang bawang, sibuyas, luya, cayenne pepper, repolyo, kamatis at pampalasa tulad ng cinnamon at mustasa ay ilan sa mga pagkaing nakakatulong sa pagsunog ng taba. Ang pagkain ng ilang clove ng hilaw na bawang at isang piraso ng luya na kasinglaki ng hinlalaki tuwing umaga ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagpoproseso ng taba.

Ang isa pang tanyag na paraan ay isang baso ng maligamgam na tubig na may lemon juice at honey sa umaga. Mayroong maraming mga katulad na paraan upang isama ang mga pagkaing nasusunog ng taba sa iyong diyeta.

8. Magdagdag ng malusog na taba

Kapag nag-aalis ng masamang kolesterol, huwag kalimutang magdagdag ng magandang kolesterol. Ang mga avocado, olibo, niyog at mani ay ilang pinagmumulan ng malusog na kolesterol.

9. Huwag laktawan ang almusal

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang paglaktaw ng almusal ay makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang. Sa kabaligtaran: ang paglaktaw ng almusal ay isang malaking pagkakamali. Ito ay humahantong sa pamumulaklak at inilalagay ang katawan sa mode ng gutom, na nagiging sanhi ng pagtaas ng taba sa bahagi ng tiyan.

Ipinakikita ng kamakailang pananaliksik na ang pagkain ng maliliit, madalas na pagkain ay susi sa pagpapanatili ng isang malusog na metabolismo, isang kritikal na bahagi ng pamamahala ng timbang. Kaya bawasan ang iyong mga sukat ng bahagi at bumuo ng isang malusog na ugali ng meryenda. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng mga pinatuyong prutas, mani, hilaw na gulay, o steamed na prutas o gulay.

10. Kumuha ng sapat na tulog

Bakit natin pinag-uusapan ang pagtulog sa isang artikulong tulad nito? Ang sapat na pagtulog ay napakahalaga para sa pagkontrol ng timbang. Ang isang tao ay nangangailangan ng anim hanggang walong oras na tulog. Ayon sa kamakailang pananaliksik, ang labis o masyadong kaunting pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

Ngayon na alam mo na ang iba't ibang mga pagsasanay para sa pagsunog ng tiyan at flank fat at iba pang mga pamamaraan, alamin natin kung anong mga kadahilanan ang humahantong sa pagbuo nito sa unang lugar.

Bakit nabubuo ang taba ng tiyan?

Ang ilang taba sa tiyan ay normal at nakakatulong na protektahan ang mga buto at panloob na organo. Ngunit ang labis nito ay maaaring maging sanhi ng pag-aalala. Gayunpaman, huwag mag-alala. Anumang uri ng taba ay maaaring pigilan ng ehersisyo at diyeta na mababa ang karbohiya. Para sa parehong mga matatanda at mga tinedyer, mayroong ilang mga dahilan para sa pagbuo ng taba ng tiyan.

A. Genetics

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang bilang ng mga fat cell na nabuo sa katawan ay ganap na nakasalalay sa iyong mga gene. Kung ang iyong mga magulang o lolo't lola ay sobra sa timbang, may posibilidad na ikaw din. Oo, totoo na ang genetika ay responsable para sa pamamahagi ng taba.

Maaaring mayroon kang istraktura ng katawan na hugis ng mansanas o peras. Ang akumulasyon ng taba sa iba't ibang tao nangyayari sa iba't ibang paraan, at depende sa konstitusyon. Para sa mga taong hugis peras, ang taba ay naiipon sa ibabang bahagi, tulad ng puwitan. Para sa mga may istraktura na mas malapit sa hugis sa isang mansanas, ang taba ay naipon sa gitnang bahagi, lalo na sa tiyan. Dapat mong malaman na mayroong dalawang uri ng taba ng tiyan - visceral, na matatagpuan sa paligid ng mga organo ng tiyan, at subcutaneous, na matatagpuan sa pagitan ng balat at ng dingding ng tiyan.

b. Mahinang metabolismo

Ayon sa mga ulat mula sa Mayo Clinic, habang tumatanda ka, bumabagal ang iyong metabolismo, na humahantong sa pagbuo ng taba ng tiyan. Ang mga babae ay mas malamang na makaipon ng taba sa tiyan kaysa sa mga lalaki. Ang isa pang dahilan ay ang mahinang metabolismo.

Marahil ay napansin mo na ang ilan sa iyong mga kaibigan ay kumakain ng maraming asukal, pritong pagkain, at umiinom ng malamig na inumin. At sa lahat ng ito, mayroon silang isang patag na tiyan, at lahat dahil mayroon silang napakabilis na metabolismo. Kung ang iyong metabolismo ay hindi ganoon kaganda, ang iyong tiyan ay malamang na maging bloated. Ang mga problema sa thyroid gland, diabetes at iba pang mga sakit ay nakakatulong sa mas mabagal na metabolismo.

V. Mga pagbabago sa hormonal

Maaaring narinig mo na ang terminong "pagdagdag ng timbang na nauugnay sa edad." Nangangahulugan ito na sa gitna ng edad, ang porsyento ng taba ng kababaihan na nauugnay sa kanilang sariling timbang ay nagbabago. Sa panahon ng menopause, kapag bumababa ang mga antas ng estrogen at tumaas ang androgens, o mga male hormone, may mas mataas na panganib ng akumulasyon ng taba sa paligid ng baywang. Ang mga hormone ay mahalagang kinokontrol ang konsentrasyon ng taba sa katawan, at ang iyong figure ay ganap na nakasalalay sa kanila!

d. Stress at hypertension

Ang stress ay nagpapataas ng antas ng cortisol sa dugo, na humahantong sa akumulasyon ng taba sa katawan.

d. Mga sakit

Mga babaeng may diabetes, kanser sa suso, sleep apnea, colorectal cancer, mga sakit sa cardiovascular at hypertension, stroke at metabolic syndrome ay madaling kapitan din ng labis na katabaan.

e. Malalambot na kalamnan

Kung ang mga kalamnan sa bahagi ng tiyan ay mahina at malabo, maaari itong humantong sa hitsura ng isang tiyan. Ang kailangan mo lang gawin para magkaroon ng mas maliit na baywang ay pagandahin ito.

at. Mahina ang postura

Ang pagyuko ay ang pangunahing dahilan ng akumulasyon ng taba sa katawan. Sanayin ang iyong sarili na umupo nang tuwid mula pagkabata. Kung uupo ka nang nakayuko o nakayuko sa ibabang likod, maaari itong magresulta sa pag-iipon ng taba sa bahagi ng tiyan.

h. Passive lifestyle

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng taba ng tiyan. Kung hindi ka nakikibahagi sa anumang pisikal na aktibidad, gugulin ang karamihan ng iyong oras sa pag-upo, panonood ng TV, pagbabasa, atbp., ito ay isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang kakulangan ng regular na ehersisyo o walang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pag-iipon ng taba sa paligid ng tiyan. Sa madaling salita, ang mga patatas sa sopa ay may posibilidad na tumaba.

At. Binge eating

Ang sobrang pagkain ay maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan. At kung namumuno ka sa isang laging nakaupo, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging mas seryoso.

Ang matabang tiyan ay ang kolokyal na katumbas ng terminong "taba." Ayon sa mga medikal na eksperto, ang taba ng tiyan ay potensyal na mapanganib sa iyong kalusugan. Ang sobrang dami nito ay maaaring humantong sa maraming problema, kabilang ang sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, type 2 diabetes, mababang antas ng HDL o magandang kolesterol, at kahit na humantong sa mga stroke o sleep apnea. Kailangan nating simulan ang pagsunog ng taba bago maging huli ang lahat.

Paano sukatin ang taba ng katawan

Noong nakaraan, ang mga deposito sa tiyan ay itinuturing na isang bagay na malusog; sila ay pinaghihinalaang bilang isang reservoir ng mataba tissue na maaaring gamitin ng katawan kung ito ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya. Sa paglipas ng panahon, gayunpaman, nagbago ang mga pananaw. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang sobrang timbang ay nagdudulot ng malalang sakit na cardiovascular. Kaya mahalagang sukatin ang iyong taba at alamin kung ano ang kailangan mong alisin. Narito ang ilang mga opsyon na makakatulong sa iyo dito.

A. Body mass index

Ito ang ratio ng timbang sa kilo sa parisukat ng taas sa metro. Ang parameter na ito ay tumutulong sa mga doktor na mahulaan kung ang isang tao ay magiging madaling kapitan sa sakit sa puso o stroke. Ang mga may BMI na 25-29.9 ay inuri bilang sobra sa timbang, at ang index na higit sa 30 ay itinuturing na napakataba. Gayunpaman, ang parameter na ito ay hindi palaging tumpak pagdating sa taba ng tiyan. Karaniwan, maaari mong sukatin ang iyong baywang gamit ang isang tape measure sa harap ng salamin at itakda ang iyong sarili ng mga layunin para sa kung gaano karaming timbang ang gusto mong mawala. Ang regular na pag-check-in na tulad nito sa harap ng salamin ay mag-uudyok sa iyo na patuloy na mag-ehersisyo at alisin ang hindi kinakailangang bigat na umiikot sa iyong katawan.

b. Ang ratio ng baywang sa balakang

Panatilihin ang isang calculator na madaling gamitin. Upang tumpak na matukoy ang ratio ng iyong baywang-sa-hip, sukatin ang iyong makitid na bahagi baywang at karamihan malawak na bahagi balakang Hatiin ang isa sa isa - ito ang iyong magiging ratio. Ito ay isang mas tumpak na parameter na nagbibigay-daan sa iyong tantiyahin ang BMI. Kung ang ratio ay 0.8, kung gayon ang tao ay itinuturing na predisposed sa mga sakit ng cardiovascular system at stroke.

V. Sukat ng baywang

Tulad ng nabanggit na, ang pinakamadaling paraan upang tantiyahin ang dami ng taba ng tiyan ay ang pagsukat ng iyong baywang gamit ang isang tape measure. Sukatin ang iyong katawan sa antas ng pusod. Inirerekomenda ng mga opisyal na alituntunin ang pagsukat ng tiyan sa itaas lamang ng balakang o iliac crest, sa intersection na may isang haka-haka na linya na iginuhit nang patayo mula sa kanang kilikili. Ang mga may circumference ng baywang na higit sa 84 sentimetro ay nasa panganib na magkaroon malalang sakit mga puso.

Ang taba ng tiyan ay hindi lamang nagpapasama sa iyo, ito rin ay hindi malusog. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at mahinang nutrisyon ay responsable para sa hitsura nito. Gayunpaman, huwag mag-alala, maaari mong palaging simulan ang paggawa ng mga pagsasanay sa taba ng tiyan upang makuha ang mga nais na anim na pakete. Narito ang ilang mga tip mula sa mga eksperto na magtuturo sa iyo sa landas upang matagumpay na matanggal ang mga labis na pounds mula sa iyong baywang.

3 Pinakamahusay na Ehersisyo para Mawalan ng Taba sa Tiyan - Payo ng Dalubhasa

1. Kerry P. Taylor

Subukan ang exercise routine na ito para makuha ang flat na tiyan na lagi mong pinapangarap.

1. Turkish Half Get-Up: Magsunog ng taba sa tiyan sa ehersisyo na ito na makakagawa ng mga kababalaghan para sa iyong abs, mga kalamnan sa likod at hamstrings. Ito ang pinakakomprehensibong ehersisyo.
2. Ab Wheel: Ito ay isang mahusay na tool na makakatulong sa iyong palakasin ang iyong buong core. Ito ay isang mahusay na paraan upang i-tono ang iyong abs, na awtomatikong tumutulong sa iyong mawalan ng timbang.
3. Paikot-ikot ang katawan gamit ang isang expander: Tumayo nang patagilid sa isang nakapirming expander, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balakang, hilahin ang expander malapit sa iyong katawan sa taas ng dibdib. Panatilihin ang iyong mga braso sa gitna ng iyong katawan at gamitin ang mga kalamnan ng iyong buong katawan upang hilahin.

Gumawa ng tatlong set ng pagsasanay sa tiyan, ulitin ang bawat ehersisyo 10-20 beses. Ang mga paggalaw ay dapat gawin gamit ang mga pangunahing kalamnan, siguraduhin na ang pagkarga ay hindi ibinahagi sa mga binti.

1. Hakbang ng latigo: Ibaluktot ang iyong tuhod, ilipat ang iyong timbang sa gilid na iyon. Higpitan ang iyong mga obliques at itulak ang iyong balakang pataas, iangat ang iyong libreng binti mula sa sahig (upang gawing mas malakas ang pag-angat, bahagyang idiin ang iyong mga daliri sa sahig). Gumawa ng 10 pag-uulit sa bawat binti, pagkatapos ay 10 pa (20 sa kabuuan, palitan ang mga binti pagkatapos ng bawat ikasampu)
2. Swing: Magsimula sa isang normal na pag-urong ng tiyan (mula sa nakatayong posisyon). Pahigpitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, itaas ang iyong tuhod, igalaw ito nang bahagya palabas at hilahin ang iyong paa papasok. Iunat ang ilalim ng iyong mga tadyang patungo sa iyong pusod, ang gulugod ay dapat na kahawig ng titik C. Kasabay nito, abutin ang patungo sa paa ng nakataas na binti, na kinokontrata ang mga obliques na may kabaligtaran. Gumawa ng 10 pag-uulit sa bawat binti, pagkatapos ay 10 pa (20 sa kabuuan, pagpapalit ng mga binti pagkatapos ng bawat ikasampu).
3. Crunch: Ilagay ang iyong kaliwang binti nang bahagya pasulong, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at i-twist ang iyong katawan sa kanan. Magsagawa ng mga crunches habang itinutuwid ang iyong mga tuhod, iikot ang iyong mga tuhod at balakang sa kanan, at ang iyong katawan sa kaliwa. Ang paggalaw ay dapat magmukhang tinutuyo mo ang iyong likod gamit ang isang tuwalya. Gumawa ng 10 pag-uulit sa bawat binti, pagkatapos ay 10 pa (20 sa kabuuan, palitan ang mga binti pagkatapos ng bawat ikasampu)

1. Sarah

Ang walang katapusang crunches at isang nakakapagod na diyeta ay hindi Ang pinakamahusay na paraan alisin ang taba ng tiyan. Kung talagang gusto mong ipakita ang iyong toned abs, kailangan mong kumain ng balanseng diyeta na may malusog na taba sa halip na itulak ang iyong sarili sa punto ng pagkahapo. Dapat ka ring mag-ehersisyo tatlo hanggang limang beses sa isang linggo.

1. Ang mga tabla sa gilid ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang taba ng tiyan. Ang katawan ay nakikipag-ugnayan sa sahig sa dalawang punto lamang, na nagbibigay-daan para sa mas malakas na pag-urong ng mga pangunahing kalamnan. Humiga sa iyong tagiliran, ilagay ang isang tuwid na binti sa kabilang paa at ipahinga ang iyong bisig sa sahig. Itaas ang iyong katawan mula sa isang nakahiga na posisyon gamit ang iyong siko at ilagay ang iyong isa pang kamay sa iyong hita. Sa matinding posisyon, ang katawan ay dapat na ganap na tuwid mula ulo hanggang sakong. Hawakan ito ng 30-60 segundo.
2. Ang mga burpees ay isang mas mapaghamong ehersisyo kaysa sa tabla sa gilid, ngunit ito rin ay isang mahusay na paraan upang mawala ang taba ng tiyan. Upang maisagawa ito, kailangan mo munang tumayo, at pagkatapos ay mabilis na yumuko at kumuha ng isang nakahiga na posisyon, habang ang iyong tiyan ay dapat na hinila. Magsagawa ng push-up at tumalon pabalik sa nakatayong posisyon. Magsagawa ng 30 pag-uulit at magdagdag ng 10 pa habang sumusulong ka.
3. Ang ehersisyo sa bisikleta ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan, ngunit gagana rin ang mga kalamnan ng iyong itaas na katawan. Upang maisagawa ito, humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti 90 degrees, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo at dahan-dahang iangat ang iyong ulo at balikat mula sa lupa. Ngayon, sa isang mabilis na paggalaw, hilahin ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod at pahabain ang iyong kanang binti. Upang "pedal" kailangan mong mabilis na magpalit ng mga gilid. Higpitan ang iyong core upang mapanatili ang iyong ulo at balikat sa sahig sa buong ehersisyo. Gumawa ng 20 pag-uulit at magdagdag ng 10 pa habang sumusulong ka.

1. Laura London

1. Ang "bisikleta" ay isang mahusay na ehersisyo para sa abs, na ginagawa ang mga ito mula sa lahat ng mga anggulo. Ito ay isang kumbinasyon ng mga regular na crunches at side-to-side na paggalaw na umaakit sa mga obliques, habang ang reverse na paggalaw ay sumasali sa lower abs. Ang pagiging kumplikado nito ay maaaring iba-iba sa pamamagitan ng pagtaas o pagbaba ng amplitude at bilis ng paggalaw, pati na rin ang intensity ng twist, pagdaragdag ng paghawak ng isang static na pose at pag-igting ng kalamnan.
2. Ang tabla ay isang mahusay na ehersisyo upang mawala ang taba ng tiyan, isang tunay na pagsubok ng lakas ng buong core, pagbuo ng lakas at pagtitiis. Ang tabla ay gumagana sa lower abdomen, obliques, at lower back. Nangangailangan ito ng pagtuon at pagtitiyaga, pati na rin ang ilang lakas sa itaas na katawan. Upang magsimula, hawakan ang tabla ng mga 30-40 segundo at unti-unting taasan ang oras. Magugulat ka kung gaano kalakas ang iyong abs kung gagawin mo nang regular ang ehersisyo na ito.
3. Ang mga lumbar curl ay isa sa mga paborito kong pagsasanay sa ab dahil hinahamon nila ako. Ang mga lumbar curl ay gumagana sa itaas at ibabang bahagi ng tiyan at nangangailangan din ng pagtuon sa balanse at patuloy na pag-igting ng tiyan. Ang ehersisyo na ito ay magbibigay sa iyo ng napakalakas na mga kalamnan ng tiyan at maaaring magamit sa mga ehersisyo sa bahay.

1. Lee Brogan

1. High-Intensity Runs: Magagawa mo ang mga ito sa isang treadmill sa loob o sa labas. Ang aking mga kliyente ay tumatakbo nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo, at ito ay inuulit ng 10-15 beses, depende sa fitness. Ang high-intensity na pagsasanay ay isang napaka-epektibong paraan upang magsunog ng mga calorie at taba.
2. Boxing: Iminumungkahi ko ang boxing sa aking mga kliyente dahil ito ay isang mahusay na paraan upang tibok ng puso at pawis na pawis. Kung mas mataas ang iyong rate ng puso, mas maraming calories ang iyong sinusunog. Karaniwan kong sinasabi sa mga kliyente na gumawa ng isang minutong air punch o kumbinasyon, ngunit maaari ding gumamit ng punching bag, na sinusundan ng 30 segundong pahinga. Karaniwan kong inuulit ang ehersisyo na ito nang maraming beses hanggang sa uminit ang kliyente. Maaari mong hawakan ang tabla sa pagitan ng mga pag-ikot bilang isang aktibong pahinga. Ang taba ay nasusunog nang napakabilis!
3. Tabata: Ang Tabata ay isa pang uri ng pagsasanay sa pagitan, na binubuo ng 8 round ng dalawampu't segundong pagsasanay, na sinasalungat ng sampung segundong pahinga. Mukhang simple lang, ngunit kailangang gawin ang ehersisyo upang mawala ang taba sa mataas na intensity. Maaari kang gumamit ng mga rowing machine, dumbbells o barbells. Ito ay isang mahirap na ehersisyo at pinaka-angkop para sa mga taong masyadong pinipilit ang oras.

1. Laurie L. Shemek

1. High Intensity Interval Training: Ang ganitong uri ng ehersisyo ang susi sa mabilis na pagsunog ng taba ng tiyan. Ang mga ito ay mabuti para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang at lalo na para sa pag-alis ng matigas na taba ng tiyan. Kung ikaw ay kumakain nang hindi maganda, nagme-menopause, o nagkakaproblema sa pagbaba ng timbang, dapat mong makita sila. Huwag matakot sa pangalan, ikaw mismo ang matukoy ang intensity. Ang pag-load na isinasaalang-alang ay kung ano ang iyong nakikita.

Maraming uri ng high-intensity na pag-eehersisyo, ang pinakamadaling magsimula ay ang simpleng pag-init ng 3 minuto sa isang orbit track o treadmill. Pagkatapos ay pabilisin ng 30 segundo upang sa pagtatapos ay maramdaman mo ang tensyon. Bawasan ang bilis sa katamtaman. Gawin ito ng 7 beses pa, nang sa gayon pangkalahatang marka Ito ay naging 8 pagitan. Magsimula sa isang agwat at dagdagan ang bilang kapag handa ka na. Ipinapakita ng pananaliksik na ang high-intensity na pagsasanay ay ang pinakamahusay na cardio para sa pagbaba ng timbang at pinakamainam na fitness kumpara sa mas mahabang tagal ng tradisyonal na cardio.

1. Bisikleta: Ito ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa flat, tinukoy na abs. Humiga sa sahig, hawakan ang likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga daliri. Dalhin ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod, ituwid ang iyong kanang binti sa oras na ito. Lumipat sa gilid at magpatuloy sa pagpedal. Magsagawa ng 1-3 set ng 15-25 repetitions.
2. Mga crunches sa isang fitball. Isa ito sa pinaka mabisang paraan gawing mas malakas at flatter ang iyong abs. Ipinakikita ng pananaliksik na ang ehersisyong ito ay 40% na mas epektibo kaysa sa mga tradisyonal na crunches dahil tina-target nito ang mas maliliit na kalamnan na tumutulong sa iyong makamit ang isang toned, flat na tiyan, kabilang ang mga obliques, na nagbibigay sa iyo ng slim waist, at mga nakapaligid na kalamnan na hindi gumagana ng tradisyonal na crunches. Upang magsimula, humiga sa fitball, dapat itong nasa ilalim ng iyong mas mababang likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Higpitan ang iyong abs at, habang pinapanatili ang iyong balanse, iangat ang iyong katawan mula sa fitball. Ibaba ang iyong sarili pabalik at gawin ang 1-3 set ng 15 reps.

1. Kelly Rennie

Gumawa ng isang tabla

Ang lying leg raise ay isang mahusay na ehersisyo sa tiyan. Ito ang pinakamahusay na paraan upang alisin ang taba ng tiyan.

Tutulungan ka ng spider crunches na makamit ang ninanais na abs. Upang maisagawa ang mga ito, magsimula sa isang nakadapa na posisyon. Itaas ang iyong kaliwang binti at dalhin ito patungo sa iyong kaliwang kamay. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin gamit ang iyong kanang binti.

1. Anthony Trucks

Ang tatlong pagsasanay na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng malakas na abs:

1. Hanging Bisekleta: Ito ay isang simpleng bodyweight na ehersisyo sa tiyan na pinapagana din ang iyong mga kalamnan sa braso. Ginawa gamit ang isang crossbar.
2. Incline Bench Folds: Ang mahusay na ehersisyo na ito ay gumagana sa iyong mga balikat, abs, at lower back. Umupo sa isang bangko na may mga pabigat sa iyong mga tuhod. Sumandal, ituwid ang iyong mga braso at iangat ang bigat sa itaas mo. Pindutin ang iyong likod sa bangko at gamitin ang iyong abs upang bumalik sa panimulang posisyon. Kapag baluktot ang katawan, ang mga braso na may bigat ay dapat panatilihing nakataas patungo sa kisame.
3. Mga crunches sa isang slider: Tumayo sa isang nakahiga na posisyon, ang iyong katawan ay dapat na pahalang, parallel sa sahig. Ang mga binti ay dapat na tuwid, ang mga daliri ay baluktot. Ilagay ang iyong mga paa sa slider at hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Pinakamainam na gawin ang ehersisyo na ito sa isang gym kung saan magagamit ang lahat ng kinakailangang kagamitan.

Ang pagsasanay sa lakas ay ehersisyo na nangangailangan ng iyong mga kalamnan na kumontra laban sa paglaban. Tumutulong sila sa pagbuo ng mass ng kalamnan at pagtaas ng lakas. Kadalasan, ang pagsasanay sa lakas ay nagsasangkot ng pag-angat ng mga timbang (dumbbells, barbells, machine) upang mapataas ang mass ng kalamnan sa paglipas ng panahon.

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasanay sa lakas ay may maraming benepisyo sa kalusugan, lalo na kapag pinag-uusapan natin tungkol sa pagsunog ng taba. Sa isang pag-aaral, ang lakas ng pagsasanay ay nagbawas ng visceral fat sa 78 taong may metabolic syndrome. Ang visceral fat ay isang uri ng mapanganib na taba na pumapalibot sa mga organo sa lukab ng tiyan.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang 12 linggong pagsasanay sa lakas na sinamahan ng aerobic exercise ay mas epektibo sa pagbabawas ng taba sa katawan at taba ng tiyan kaysa sa aerobic na ehersisyo lamang (pagtakbo, paglalakad, paglangoy, fitness, pagsasayaw, aktibong sports, atbp.) .

Ang pagsasanay sa lakas ng paglaban ay maaari ding makatulong na maiwasan ang pagkakaroon ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga calorie na iyong sinusunog habang nagpapahinga. Ayon sa isang pagsusuri, ang 10 linggo ng pagsasanay sa paglaban ay maaaring makatulong na mapataas ang bilang ng mga calorie na nasunog sa pahinga ng 7% at mabawasan masa ng taba katawan sa pamamagitan ng 1.8 kg.

Ang paggawa ng mga bodyweight exercise, pagbubuhat ng mga timbang, o paggamit ng mga makina ay ilan mga simpleng paraan simulan ang pagsasanay sa lakas.

Konklusyon:

Ang pagsasanay sa lakas ay ipinakita upang mapataas ang paggasta ng enerhiya sa pagpapahinga at i-promote ang pagkawala ng taba ng tiyan, lalo na kapag sinamahan ng aerobic exercise.

2. Sundin ang isang high protein diet

Ang pagsasama ng mas maraming pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta ay isang epektibong paraan upang mabawasan ang iyong gana at magsunog ng mas maraming taba. Sa katunayan, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pagkain ng mas mataas na kalidad ng protina ay nauugnay sa mas mababang panganib na magkaroon ng taba sa tiyan.

Natuklasan din ng isang pag-aaral na ang pagkain ng high-protein diet ay maaaring makatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan at metabolismo sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang pagpapataas ng iyong paggamit ng protina ay maaari ring mapataas ang iyong pakiramdam ng pagkabusog at bawasan ang iyong gana at calorie intake, na maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Subukang magsama ng ilang servings ng mga pagkaing may mataas na protina sa iyong diyeta bawat araw upang makatulong na madagdagan ang dami ng taba na iyong sinusunog. Ang ilang halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa protina ay kinabibilangan ng karne, pagkaing-dagat, itlog, munggo at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Konklusyon:

Ang pagkain ng mas maraming protina ay maaaring nauugnay sa mas mababang panganib na magkaroon ng taba sa tiyan. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina ay maaaring mabawasan ang iyong gana, mabawasan ang iyong paggamit ng calorie, at mapanatili ang mass ng kalamnan.

3. Higit na matulog

Ang pagtulog nang mas maaga o paggising sa ibang pagkakataon ay maaaring tumaas ang dami ng taba na iyong sinusunog at maiwasan ang pagtaas ng timbang. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog at pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral kung saan sinundan ng mga mananaliksik ang 68,183 kababaihan ay natagpuan na ang mga natutulog ng lima o mas kaunting oras sa isang gabi sa loob ng 16 na taon ay mas malamang na tumaba kaysa sa mga natutulog ng higit sa pitong oras sa isang gabi.

Ang isa pang pag-aaral ng 245 kababaihan na nakatala sa isang anim na buwang programa sa pagbaba ng timbang ay natagpuan na ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog at pagkuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi ay nagpapataas ng posibilidad ng matagumpay na pagbaba ng timbang ng 33%.

Iminumungkahi ng iba pang pananaliksik na ang kakulangan sa tulog ay maaaring mag-ambag sa mga pagbabago sa mga hormone ng gutom, pagtaas ng gana sa pagkain at mas mataas na panganib ng labis na katabaan.

Habang ang bawat tao ay naiiba tungkol sa dami ng tulog na kailangan nila, karamihan sa mga pag-aaral ay natagpuan na ang pagkuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi ay nauugnay sa pinakamalaking benepisyo pagdating sa timbang ng katawan.

Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog, limitahan ang paggamit ng caffeine, at bawasan ang paggamit ng mga elektronikong aparato bago matulog upang makatulong na mapanatili ang isang malusog na ikot ng pagtulog.

Konklusyon:

Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay maaaring nauugnay sa pagbaba ng gana at gutom, gayundin ng mas mababang panganib ng pagtaas ng timbang.

4. Magdagdag ng Suka sa Iyong Diyeta

Ang natural na suka ay kilala sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Bilang karagdagan sa mga potensyal na positibong epekto nito sa kalusugan ng puso at kontrol sa asukal sa dugo, ang pagtaas ng iyong paggamit ng suka ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagsunog ng taba sa katawan, ayon sa ilang pag-aaral.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng 1-2 kutsara (15-30 ml) ng apple cider vinegar araw-araw ay nakakabawas sa kabuuang timbang ng katawan, taba ng tiyan, at taba sa paligid ng baywang sa loob ng 12 linggong panahon. Napag-alaman din na ang pag-inom ng suka ay nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog at nakakabawas ng gana.

Ang isa pang maliit na pag-aaral ng 11 tao ay natagpuan na ang pagdaragdag ng suka sa diyeta ay nagbawas ng pang-araw-araw na calorie intake ng 275 kcal.

Ang natural na suka ay medyo madaling isama sa iyong diyeta. Halimbawa, maraming tao ang nagpapalabnaw Suka ng mansanas tubig at inumin ito bilang inumin ilang beses sa isang araw habang kumakain. Gayunpaman, kung ayaw mong ubusin ang apple cider vinegar na hinaluan ng tubig, maaari mo itong gamitin sa paggawa ng mga salad dressing, sarsa at marinade.

Konklusyon:

Maaaring makatulong ang suka na madagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog, bawasan ang paggamit ng calorie, at bawasan ang taba ng katawan.

5. Kumain ng mas malusog na taba

Bagama't ito ay tila counterintuitive, ang pagtaas ng iyong paggamit ng malusog na taba ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang at tulungan kang mabusog nang mas matagal. Ang taba ay tumatagal ng oras upang matunaw at maaaring makatulong sa mabagal na pag-alis ng tiyan, na nakakatulong na mabawasan ang gana at gutom.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagsunod sa isang diyeta sa Mediterranean, na mayaman sa malusog na taba na nagmumula sa langis ng oliba, mataba na isda, at mga mani, ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng pagtaas ng timbang kumpara sa isang diyeta na mababa ang taba.

Nalaman ng isa pang maliit na pag-aaral na kapag ang mga tao sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang ay kumuha ng dalawang kutsara (30 ml) ng langis ng niyog araw-araw, mas maraming taba sa tiyan ang nawala sa kanila kaysa sa ibinigay na langis ng soy.

Ang mga hindi malusog na uri ng taba, tulad ng mga trans fats, ay natagpuan na nagpapataas ng mga deposito ng taba sa paligid ng baywang at tiyan sa mga pag-aaral ng tao at hayop. Ang olive oil, coconut oil, avocado oil, nuts at seeds ay ilan lamang sa mga halimbawa ng malusog na taba na makakatulong sa iyong mabilis na magsunog ng taba sa iyong tiyan, tagiliran, at sa buong katawan mo.

Gayunpaman, tandaan na ang malusog na taba ay mataas pa rin sa mga calorie, kaya dapat mong panatilihing katamtaman ang iyong paggamit ng taba. Sa halip na kumain ng mas maraming taba sa pangkalahatan, subukang palitan ang masasamang taba sa iyong diyeta ng 5 pinakamalusog na taba para sa katawan ng tao.

Konklusyon:

Ang taba ay mabagal na natutunaw, kaya ang pagkain nito ay makakatulong na mabawasan ang iyong gana. Higit pa mataas na lebel Ang pagkonsumo ng malusog na taba ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng pagtaas ng timbang at pagbawas ng taba sa tiyan.

6. Uminom ng masustansyang inumin

Ang pagpapalit ng mga naprosesong inumin ng ilang mas malusog na opsyon ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapabilis ang pagkawala ng taba. Halimbawa, ang mga inuming pinatamis ng asukal tulad ng soda at juice ay puno ng mga calorie at halos walang mahahalagang sustansya.

Ang alkohol ay mataas din sa mga calorie at bilang karagdagan ay pinasisigla ang gana, na lubhang nagpapataas ng panganib ng labis na pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng mga inuming pinatamis ng asukal at alkohol ay nauugnay sa mas mataas na panganib na magkaroon ng taba sa tiyan.

Ang paglilimita sa iyong pagkonsumo ng mga inuming ito ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong paggamit ng calorie at panatilihin ang iyong baywang sa tseke. Sa halip, pumili ng mga inuming walang calorie tulad ng purong tubig o berdeng tsaa.

Sa isang maliit na 12-linggong pag-aaral, isang grupo ng mga paksa ang umiinom ng 500 ML ng tubig bago kumain, na nagpapataas ng pagbaba ng timbang ng 2 kg kumpara sa control group.

Ang green tea ay isa pang mahusay na pagpipilian. Naglalaman ito ng caffeine at mayaman sa antioxidants, na maaaring makatulong sa pagtaas ng fat burning at pagbutihin ang metabolismo. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral ng 12 matatanda na ang green tea extract ay nagpapataas ng fat burning ng 12% kumpara sa isang placebo.

Ang pagpapalit ng kahit isa o dalawang serving ng high-calorie na inumin ng isang basong tubig o isang tasa ng green tea ay isang madaling paraan upang pasiglahin ang pagsunog ng taba.

Konklusyon:

Ang mga inuming pinatamis ng asukal at alkohol ay maaaring nauugnay sa isang mas mataas na panganib na magkaroon ng taba sa katawan. Ang green tea at tubig ay ipinakita upang mapataas ang pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba.

7. Kumain ng mas maraming hibla

Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig at dahan-dahang dumadaan sa iyong digestive tract, na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkaing may mataas na hibla ay maaaring maprotektahan laban sa pagtaas ng timbang at pag-iipon ng taba.

Nalaman ng isang limang taong pag-aaral ng 1,114 na may sapat na gulang na para sa bawat 10 gramo na pagtaas ng natutunaw na paggamit ng hibla, ang mga kalahok ay nawalan ng 3.7% na taba sa tiyan, kahit na walang iba pang mga pagbabago sa diyeta o ehersisyo.

Natuklasan din ng isa pang pagsusuri na ang pagtaas ng paggamit ng hibla ay nagtataguyod ng mga pakiramdam ng pagkabusog at pagbaba ng gutom. Sa katunayan, ang 14g na pagtaas sa pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay nauugnay sa isang 10% na pagbawas sa paggamit ng calorie at nauugnay din sa halos 2kg ng pagbaba ng timbang sa loob ng apat na buwang panahon.

Ang mga prutas, gulay, munggo, buong butil, mani at buto ay ilang halimbawa ng mga pagkaing may mataas na hibla na maaaring magsulong ng pagsunog ng taba at pagbaba ng timbang.

Konklusyon:

Ang mas mataas na paggamit ng fiber ay maaaring nauugnay sa pagkawala ng taba, pagbaba ng calorie intake, at pagbaba sa kabuuang timbang ng katawan.

8. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng pinong carbohydrates

Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng mga pinong carbohydrates ay makakatulong sa iyong magsunog ng labis na taba. Sa panahon ng pagproseso, ang bran at mikrobyo ay tinanggal mula sa butil, na nagreresulta sa panghuling produkto mababa sa fiber at nutrients.

Ang mga pinong carbohydrates ay mayroon ding mas mataas na glycemic index, na maaaring maging sanhi ng pagtaas at pagbagsak ng mga antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa pagtaas ng kagutuman. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga diyeta na mataas sa pinong carbohydrates ay maaaring nauugnay sa tumaas na taba ng tiyan. Sa kabaligtaran, ang mga diyeta na mataas sa buong butil ay nauugnay sa mas mababang index ng masa ng katawan at timbang at mas mababang circumference ng baywang.

Ang isang pag-aaral, na sumunod sa 2,834 na mga pasyente, ay natagpuan din na ang mga pasyente na may mas mataas na paggamit ng pinong butil ay may mas maraming sakit na nauugnay sa labis na katabaan, habang ang mga kumakain ng mas maraming buong butil ay mas kaunti.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, bawasan ang iyong paggamit ng mga pinong carbohydrates, kabilang ang mga baked goods, pastry, pasta, puting tinapay at mga cereal ng almusal. Palitan ang mga ito ng buong butil tulad ng whole wheat, buckwheat, brown rice, barley at oats.

Konklusyon:

Ang mga pinong carbohydrates ay mababa sa fiber at nutrients. Maaari nilang mapataas ang kagutuman at maging sanhi ng mga spike at pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagkonsumo ng pinong carbohydrates ay naiugnay din sa tumaas na taba ng tiyan.

9. Palakihin ang iyong cardio

Ang ehersisyo ng cardio, na kilala rin bilang aerobic exercise, ay isa sa mga pinakakaraniwang uri ng ehersisyo at tinukoy bilang anumang uri ng aktibidad na nagpapataas ng iyong tibok ng puso.

Ang pagdaragdag ng cardio sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang madagdagan ang dami ng taba sa katawan na iyong sinusunog. Halimbawa, natuklasan ng isang pagsusuri ng 16 na pag-aaral na ang mas maraming aerobic exercise na ginawa ng mga tao, mas maraming taba sa tiyan ang nawala sa kanila.

Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang aerobic exercise ay maaaring magpapataas ng mass ng kalamnan at mabawasan ang taba sa tiyan, tagiliran, at sa buong katawan. Karamihan sa mga pag-aaral ay nagrerekomenda ng 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo bawat linggo, o mga 20 hanggang 40 minuto ng cardio bawat araw.

Ang pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta at paglangoy ay ilan lamang sa mga halimbawa ng ilang ehersisyo sa cardio na makakatulong sa pagsunog ng taba at pagbaba ng timbang.

Konklusyon:

Ipinakikita ng pananaliksik na mas maraming tao ang gumagawa ng aerobic exercise, mas maraming taba sa tiyan ang nawawala sa kanila. Makakatulong din ang ehersisyo ng cardio na bawasan ang circumference ng iyong baywang, bawasan ang taba ng katawan sa buong katawan mo, at pataasin ang mass ng kalamnan.

10. Uminom ng kape

Ang caffeine ay ang pangunahing sangkap sa halos lahat ng fat burning supplement. Ang caffeine na matatagpuan sa kape ay gumaganap bilang isang sentral na stimulant. sistema ng nerbiyos, pinapataas ang metabolismo at pinahuhusay ang pagkasira ng mga fatty acid.

Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring pansamantalang mapataas ang paggasta ng enerhiya at mapataas ang metabolismo ng 3-11%. Ang isang malaking pag-aaral na sumunod sa higit sa 58,000 katao ay natagpuan na ang pagtaas ng pagkonsumo ng caffeine ay nauugnay sa mas kaunting pagtaas ng timbang sa loob ng 12-taong panahon. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mas mataas na pagkonsumo ng caffeine ay nauugnay sa isang mas mataas na rate ng tagumpay sa pagbaba ng timbang sa 2,623 katao.

Para masulit ang mga kapaki-pakinabang na katangian kape, huwag magdagdag ng cream o asukal dito. Uminom ng kape sa halip purong anyo o may kaunting gatas upang maiwasan ang pagkuha ng mga dagdag na calorie. At tandaan, hindi ka dapat uminom ng kape nang labis.

Konklusyon:

Ang kape ay naglalaman ng caffeine, na maaaring magpapataas ng pagkasira ng taba at mapalakas ang metabolismo. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mas mataas na paggamit ng caffeine ay maaaring nauugnay sa mas malaking pagkawala ng mass ng taba sa katawan.

11. Subukan ang high-intensity interval training (HIIT)

Ang high-intensity interval training, na kilala rin bilang HIIT, ay isang ehersisyo na pinagsasama ang mabilis na pagsabog ng aktibidad sa mga maikling panahon ng pagbawi upang panatilihing tumaas ang iyong tibok ng puso.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang HIIT ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang epektibo sa pagsunog ng subcutaneous body fat at pagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kabataang lalaki na nag-HIIT sa loob ng 20 minuto tatlong beses sa isang linggo ay nawalan ng average na 2kg ng taba sa loob ng 12-linggo, kahit na walang pagbabago sa kanilang diyeta o pamumuhay. Nakaranas din sila ng 17% na pagbawas sa taba ng tiyan, gayundin ng makabuluhang pagbawas sa circumference ng baywang.

Makakatulong din sa iyo ang HIIT na magsunog ng mas maraming calorie sa mas maikling panahon kumpara sa iba pang uri ng cardio. Ayon sa isang pag-aaral, ang paggawa ng HIIT ay nakatulong sa mga tao na magsunog ng 30% na higit pang mga calorie kaysa sa iba pang mga anyo ng ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta o pag-jogging, sa parehong dami ng oras.

Upang makapagsimula sa HIIT, subukang magpalit-palit sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo o pag-sprint nang 30 segundo nang sabay-sabay. Maaari mo ring palitan ang isang ehersisyo na tinatawag na burpee (tingnan ang video sa ibaba) ng maikling panahon libangan.

Konklusyon:

Maaaring makatulong ang HIIT na mapataas ang pagsunog ng taba at magsunog ng mas maraming calorie sa mas maikling panahon kaysa sa iba pang uri ng ehersisyo.

12. Magdagdag ng probiotics sa iyong diyeta

Ang mga probiotic ay isang uri ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na matatagpuan sa iyong digestive tract, na nagpapabuti sa maraming aspeto ng kalusugan. Sa katunayan, ang bakterya sa iyong bituka ay ipinakita na may papel sa lahat ng bagay mula sa kaligtasan sa sakit hanggang sa kalusugan ng isip.

Ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga probiotic mula sa mga pagkain o sa pamamagitan ng mga suplemento ay maaari ding makatulong na mapataas ang pagsunog ng taba at panatilihing kontrolado ang timbang.

Nalaman ng isang pagsusuri sa 15 na pag-aaral na ang mga taong umiinom ng probiotic ay may mas malaking pagbawas sa timbang ng katawan, porsyento ng taba ng katawan, at body mass index kumpara sa mga kumuha ng placebo.

Nalaman ng isa pang maliit na pag-aaral na ang pag-inom ng mga probiotic supplement ay nakatulong sa mga tao na sumusunod sa high-fat, high-calorie diet na maiwasan ang taba at kabuuang pagtaas ng timbang sa katawan.

Ilang mga strain ng probiotics ng genus Lactobacillus maaaring maging epektibo lalo na para sa pagbaba ng timbang at taba. Isang pag-aaral ng 28 tao ang natagpuan na ang pagkain ng yogurt na naglalaman ng bacteria Lactobacillus fermentum o Lactobacillus amylovorus, nakakatulong na bawasan ang taba ng katawan ng 3-4%.

Ang pagkuha ng probiotic supplement ay isang mabilis at madaling paraan upang makakuha ng puro dosis ng probiotics araw-araw. Bukod pa rito, maaari mong subukang magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa probiotic sa iyong diyeta, tulad ng kefir, yogurt, tempeh, natto, kombucha, kimchi, Swiss cheese, at sauerkraut.

Konklusyon:

Ang pag-inom ng mga probiotic supplement o pagtaas ng iyong paggamit ng mga probiotic mula sa mga pinagmumulan ng pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang ng katawan at porsyento ng taba ng katawan.

13. Dagdagan ang iyong paggamit ng bakal

Ang bakal ay isang mahalagang mineral na gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin sa katawan. Tulad ng iba pang nutrients tulad ng yodo, ang kakulangan sa iron ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. thyroid gland. Ang maliit na glandula na ito ay nagtatago ng mga hormone na kumokontrol sa iyong metabolismo.

Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang mababang antas ng iron sa katawan ay maaaring nauugnay sa kapansanan sa thyroid function at kapansanan sa produksyon ng mga thyroid hormone.

Ang mga karaniwang sintomas ng hypothyroidism (mababa ang thyroid function) ay kinabibilangan ng panghihina, pagkapagod, pangangapos ng hininga at pagtaas ng timbang. Gayundin, ang kakulangan sa iron ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, pagkahilo, pananakit ng ulo at pangangapos ng hininga.

Ang paggamot sa kakulangan sa iron ay maaaring magbigay-daan sa iyong metabolismo na gumana nang mas mahusay at maaaring labanan ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mas mataas na antas ng aktibidad. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babaeng ginagamot para sa kakulangan sa bakal ay nakaranas ng pagbawas sa timbang ng katawan, circumference ng baywang, at body mass index.

Sa kasamaang palad, maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na bakal mula sa kanilang mga diyeta. Ang mga kababaihan, sanggol, bata, vegan at vegetarian ay nasa mas mataas na panganib ng kakulangan sa bakal.

Siguraduhing magsama ng maraming pagkaing mayaman sa bakal sa iyong diyeta upang matugunan ang iyong mga pangangailangan para sa mineral na ito at mapanatili ang iyong mga antas ng metabolic at enerhiya.

Makakahanap ka ng bakal sa karne, manok, pagkaing-dagat, pinatibay na butil, madahong berdeng gulay, pinatuyong prutas at munggo.

Konklusyon:

Ang kakulangan sa iron ay maaaring nauugnay sa isang thyroid disorder at maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pagkapagod at igsi ng paghinga. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paggamot sa kakulangan sa iron ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

14. Magsanay ng paulit-ulit na pag-aayuno

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang diyeta na kinabibilangan ng mga panahon ng pagkain at pag-aayuno. Ipinakikita ng pananaliksik na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring makatulong sa pagtaas ng parehong kabuuang pagbaba ng timbang sa katawan at pagbaba ng taba.

Tinitingnan ng isang pagsusuri ang mga epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno, kabilang ang kahaliling-araw na pag-aayuno, isang paraan na nagsasangkot ng isang araw ng normal na pagkain na sinusundan ng isang araw ng pag-aayuno. Nalaman nila na ang alternatibong araw na pag-aayuno sa loob ng 3 hanggang 12 linggo ay nagpababa ng timbang ng katawan ng 7% at nabawasan ang taba ng katawan ng 5.5 kg.

Natuklasan ng isa pang maliit na pag-aaral na ang pagkain lamang sa panahon ng isang walong oras na window bawat araw (sa loob ng 8 oras ang isang tao ay kumakain ng kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at ang natitirang 16 na oras sa panahon ng mabilis na panahon) ay nakatulong na mabawasan ang taba ng masa at mapanatili ang mass ng kalamnan kapag sinamahan ng pagsasanay sa lakas ng paglaban ..

Mayroong ilang iba't ibang uri ng paulit-ulit na pag-aayuno, kabilang ang ilan kung saan ka kakain lang ilang araw linggo, at iba pa kung saan ang pagkonsumo ng pagkain ay limitado sa isang partikular na window ng oras sa araw.

Maghanap ng opsyon na akma sa iyong iskedyul at pamumuhay, at huwag matakot na mag-eksperimento upang mahanap kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.

Konklusyon:

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ipinakita upang mabawasan ang timbang ng katawan at taba ng katawan at maaaring makatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan kapag sinamahan ng pagsasanay sa lakas ng paglaban.

Ibuod

• Mayroong maraming mga pagpipilian upang matulungan kang mapupuksa labis na taba sa katawan at mapabuti ang iyong kalusugan.
• Ang pagsasama ng ilang malusog na gawi sa iyong pamumuhay at diyeta ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Kahit na ang maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay ay maaaring magkaroon ng epekto malakas na impact para magsunog ng taba.
• Tiyaking pagsamahin ang mga ito simpleng tips na may masustansya, balanseng diyeta at aktibong pamumuhay upang sabay na mapataas ang iyong rate ng pagsunog ng taba at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Nakakatakot na makita kung ano ang inirerekomenda ng ilang site, lalo na ng mga pambabae, para sa pagbaba ng timbang. Karamihan sa kanilang mga payo ay mapanganib sa iyong kalusugan! Sasabihin ko pa nga na yun lang.

Upang hindi mag-aksaya ng aking oras at sa iyo, sasabihin ko na sa artikulong ito ay walang tungkol sa mga suplemento ng himala at madaling paraan upang mawalan ng 10 kg sa isang linggo. Ang mga nagsasabi sa iyo na posible ito ay maaaring nagbebenta ng kanilang produkto sa iyo o mga taong hindi marunong bumasa at sumulat.

Paano mabilis na alisin ang tiyan at gilid.

Simple logic - kailangan mong magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa nakonsumo mo. Ang 1 kg ng taba ay naglalaman ng 7000-10000 kcal (depende sa likas na katangian ng taba), i.e. ang calorie deficit ay dapat na hindi bababa sa 7000 upang masunog ang 1 kg ng taba sa mga gilid.

Gusto mo bang mawalan ng 10kg sa isang linggo? Pakiusap! Magsunog ng 70,000-100,000 kcal sa isang linggo, hindi binibilang ang pagkain. Anong mahina?

Sa tingin ko ang mga numerong ito ay nakumbinsi ka. At hindi ka na naniniwala sa mga kwentong ito.

Ilang kilo ng taba ang maaari mong sunugin sa loob ng 1 linggo?

Kung lumikha ka ng calorie deficit na 1000, mawawalan ka ng 1 kg sa isang linggo. Maniwala ka sa akin, ito ay marami. 1 kg bawat linggo ay ang maximum na maaari mong asahan sa mga tuntunin ng pagsunog ng taba. Kadalasan ito ay 0.5-1 kg ng taba bawat linggo.

Kung ang iyong timbang ay bumaba nang mas mabilis, i.e. Kung nawalan ka ng higit sa 1 kg ng timbang bawat linggo, pagkatapos ay sinusunog mo ang iyong mga kalamnan at sa lalong madaling panahon magsisimula kang tumaba muli at walang kagalakan mula sa katotohanan na nawalan ka ng timbang.

Mayroon lamang isang paraan upang mawalan ng timbang ng higit sa 1 kg sa UNANG linggo - linisin ang iyong katawan. Sa paglipas ng iyong buhay, napakaraming dumi ang naipon sa iyong katawan na hindi lamang nagpapalala sa iyong kagalingan, ngunit nagdaragdag din ng timbang sa iyo, nagpapakain sa iyo ng higit pa at hindi nakakatunaw ng pagkain.

Pumunta sa parmasya at bumili ng regular na tsaa upang linisin ang mga bituka, inumin ito ng ilang araw, at pagkatapos ay kalimutan ito. Inumin ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan para sa 2-3 araw upang linisin ang iyong mga bituka. Mapapabuti nito ang pagsipsip ng pagkain at bawasan ang taba ng iyong tiyan.

Magbibigay ako ng isang maliit na listahan ng mga diyeta na halos hindi nagsusunog ng taba, ngunit nakakapinsala sa iyong katawan at pinipilit kang mawalan ng kalamnan, at samakatuwid ay nagpapabagal sa iyong metabolismo.

Mga diyeta na mapanganib sa iyong kalusugan:

• Kefir diet - umupo sa kefir buong araw
• Juice diet - uminom lamang ng juice
• Pakwan diyeta - kumain lamang ng mga pakwan sa loob ng ilang araw
• Low-carbohydrate diet - kumpletong pag-iwas sa carbohydrates
• Pagkagutom
• At iba pa

Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga diyeta kung saan kailangan mong kumain ng isang solong produkto o ganap na alisin ang mga protina, taba o carbohydrates ay isang siguradong paraan sa isang masamang pigura.

Nag-special break ako mula sa pagsulat ng isang artikulo ngayon para tingnan muli kung anong mga diet ang inirerekomenda online para magsunog ng taba at matanggal ang taba ng tiyan.

At alam mo kung ano ang ikinatakot ko? Hindi kung ano ang isinulat ng mga may-akda ng site, ngunit kung ano ang isinulat ng mga kababaihan sa mga komento at sinasabi: oo, nawalan ako ng 6 kg sa diyeta na ito sa isang linggo o 10 araw. Naubos ako ng 6 kg at iyon ang dapat kong isulat, at hindi lokohin ang mga tao. Well, let's leave these... Ni hindi ko alam kung ano ang itatawag sa kanila.

Ano ang dapat isama sa tamang fat burning diet?

Sa katunayan, walang higit sa natural: protina, taba, carbohydrates. Kung aalisin mo ang isa sa mga sangkap, pupunan ito ng katawan mula sa mga panloob na reserba. Halimbawa, kung huminto ka sa pagkain ng carbohydrates, na 50-60% ng lahat ng calories bawat araw at ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya (kabilang ang para sa utak), pagkatapos ay matatanggap mo ang lahat ng enerhiya mula lamang sa mga protina at taba. Ang lahat ng taba ay susunugin, ngunit gayon din ang lahat ng mga protina, at ang protina ay kinakailangan para sa pagtatayo ng mga bagong selula, at sa halip ay ginugol ito sa pag-init ng katawan, halimbawa, atbp.

O ang kabilang panig ng barya - ang diyeta ng pakwan. Pakwan lang ang kinakain mo at walang iba kundi mga pakwan. Oo, siyempre, ang ilang mga lason ay lalabas at ang mga bituka ay lilinisin, ngunit sa anong halaga?

Ang pakwan ay may napakakaunting mga calorie at maging ang mga ito ay carbohydrates. Alinsunod dito, makakaranas ka ng isang kahila-hilakbot na kakulangan sa protina sa katawan. Upang makabawi sa pagkawalang ito, ang katawan ay magsisimulang kumain ng kalamnan - ang tanging reserba ng protina (amino acids) sa katawan.

Bilang karagdagan, 1 kg ng taba = 10,000 kcal, at 1 kg ng kalamnan = 3300 kcal, i.e. Sa bawat 1 kilo ng taba na nasunog, mawawalan ka ng 3 kg ng kalamnan. At kung mas maraming kalamnan sa iyong katawan, mas maganda ang iyong figure at mas madali para sa iyo na magsunog ng taba (kahit na walang ehersisyo), dahil... maraming kalamnan = mabilis na metabolismo.

At ang mga bagay tulad ng isang juice diet ay solid fast carbohydrates, na agad na nasisipsip sa dugo at mayroong instant release ng asukal at, bilang resulta, isang malaking load sa pancreas. Ang mga siyentipiko ay dumating sa sumusunod na konklusyon: kung uminom ka ng 1 baso (o 1 litro, hindi ko maalala) araw-araw sa loob ng anim na taon nang sunud-sunod, magkakaroon ka ng diabetes!

Kumusta naman ang kefir diet? Sasagutin ko ang isang sagot na tanong: sa palagay mo ba ay mababad sa iyo ang gayong diyeta sa lahat ng kinakailangang sangkap? Mga protina, taba, carbohydrates? Ngayon nasa iyo na ang iyong sagot.

Sa malapit na hinaharap, ipamahagi ko ang kursong "Paano epektibong magsunog ng taba sa loob ng 3 buwan" sa lahat ng mga bisita sa site. Upang maiwasang mawalan ng regalo, mag-subscribe sa mga update.

Ang tamang diyeta upang alisin ang tiyan at tagiliran nang mabilis at walang pinsala sa kalusugan

Ang tanging bagay na kailangan mong baguhin muna sa iyong diyeta ay ang bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo. Kung kumain ka ng 1500 kcal bawat araw, pagkatapos ay magsunog ng 1 kg ng taba sa isang linggo kailangan mong gumastos ng 2300-2500 kcal.

Simpleng payo: huwag maghanap ng madaling paraan!

Gaano karaming protina ang kailangan mo bawat araw upang masunog nang tama ang taba?

Ang isang karaniwang tao ay kailangang kumain ng 1g ng protina bawat 1kg ng timbang bawat araw. Kung tumitimbang ka ng 60kg, kung gayon 60g ng protina bawat araw ang iyong pinakamababa. Upang makakuha ng mass ng kalamnan, i-multiply ang figure na ito nang maraming beses. Ang 60g ng protina ay nakapaloob sa tatlong litro ng gatas, 400g ng baboy, 600g ng pasta. Kumakain ka ba ng ganoon karaming protina araw-araw?

Gaano karaming taba at carbohydrates ang kailangan mo bawat araw para mawala ang taba ng tiyan?

Ang taba ay dapat bumubuo ng humigit-kumulang 20-30% ng kabuuang pagkain na iyong kinakain. Mayroong halos parehong dami ng protina. Ngunit ang carbohydrates ay bumubuo ng 50-60% ng iyong diyeta. Kung hindi ito ganoon, itama ito.

Dagdag pa, mayroong dalawang uri ng carbohydrates: mabilis o simple at mabagal o kumplikado. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga kumplikadong carbohydrates ay may mas kumplikadong istraktura at mas tumatagal upang matunaw at mas mabagal na nasisipsip sa dugo. Mayroong patuloy na paglabas ng enerhiya.

Ang mga simpleng carbohydrates ay mabilis na natutunaw at mabilis na nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo. Kung hindi mo masusunog ang enerhiya na ito, ito ay nagiging taba.

Paano malalaman kung aling mga karbohidrat ang simple at kung alin ang kumplikado

Ang mga sumusunod na puntos ay nagpapataas ng rate ng paglabas ng asukal sa dugo:

• Paggamot ng init
• Ang pagdurog ng mga cereal, ang mas pino, ang "mas simple" ang carbohydrate

Kunin natin ang trigo bilang isang halimbawa. Ang butil ng trigo mismo ay may mababang glycemic index, i.e. ay isang kumplikadong carbohydrate. Sa sandaling gilingin mo ang trigo, makakakuha ka ng semolina (coarsely ground wheat), at gilingin itong muli - premium na harina. Gumawa ng mga buns dito at makakakuha tayo ng napakataas na glycemic index. Ang puting harina ay nasisipsip sa dugo sa halos parehong bilis ng asukal.

Kumuha tayo ng isang ordinaryong karot. Sa hilaw na anyo nito ay magiging isang kumplikadong carbohydrate, at sa hilaw na anyo nito ay magiging isang simple.

Ang isang mansanas sa hilaw na anyo nito ay isang kumplikadong carbohydrate; pisilin ang juice at kunin ang pinakasimpleng carbohydrate.

Sa pangkalahatan, ang ideya ay ito: mas buo ang butil at mas kaunting oras ang pag-init ng paggamot, mas angkop ang produktong ito para sa pagkain.

Mga produkto na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at labis na katabaan

Kung mas mababa ang glycemic index, mas madaling mawalan ng timbang sa produktong ito. Kung mas mataas ang glycemic index, mas marami kang makukuha mula dito.

Kumplikadong carbohydrates:

• Buong butil na sinigang (hindi dinurog): trigo, bakwit,
• Pulses: mga gisantes, lentil, mga produktong toyo, chickpeas, mung bean
• Mga mansanas, peras, sariwang karot, pipino, repolyo
• Karamihan sa mga gulay

Magpo-post ako ng buong listahan ng mga produkto sa isang hiwalay na artikulo. Mag-subscribe sa mga update para hindi ka makaligtaan.

Mga simpleng carbohydrates:

• Mga chips
• Mga produktong panaderya
• Anumang juice (prutas, gulay)
• patatas
• puting kanin
• Lahat ng matamis (kendi, tsokolate, atbp.)
• Mga cookies, tinapay mula sa luya

Paano alisin ang taba sa tiyan

Mayroong dalawang paraan: mabilis ngunit mahirap at madali ngunit mahaba. Sa unang kaso, ito ay tamang nutrisyon + ehersisyo, sa pangalawang kaso, ito ay diyeta lamang.

Mga ehersisyo para magsunog ng taba

Ang pagsasanay sa lakas ay ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba. Pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo, magsusunog ka ng maraming beses na mas maraming calorie kaysa karaniwan sa loob ng apat na oras. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay umaangkop sa pagkarga at nasa "kahandaang labanan".

Ngunit hindi sapat ang isang pagkarga ng kuryente. Kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie araw-araw kaysa sa iyong natupok. Samakatuwid, sa pagitan ng weight training, gumamit ng aerobic exercise: pagtakbo, paglangoy, atbp.

Ang pinaka-naa-access na pagtakbo. Kung tatakbo ka lamang, nang walang pagsasanay sa lakas, ang epekto ay magiging mas kaunti.

Mga alamat at nasusunog na taba ng tiyan

• Kung magbomba ka, mawawala ang taba sa tiyan at tagiliran
• Ang aerobics ay ang pinakamahusay na fat burner
• Slimming Belt
• Mga pamahid at cream para sa pagbaba ng timbang
• Maaari mo bang gawing kalamnan ang taba?
• Maaari kang magsunog ng taba at makakuha ng mass ng kalamnan

Ang taba ay hindi maaaring masunog nang lokal! Maaari ka lamang magsunog ng taba sa iyong buong katawan. Ang mga hormone ay nag-iimbak ng taba sa ilang mga lugar (tulad ng tiyan) nang higit sa iba, ngunit ang katawan ay nagsusunog ng taba nang pantay-pantay sa buong katawan.

Listahan ng mga ehersisyo para alisin ang tiyan at tagiliran:

• Mga squats
• Mga push-up mula sa sahig, parallel bar
• Mga pull-up
• Pagpindot ng dumbbell
• Tumatakbo, sa pagitan ng mga ehersisyo

Ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng malalaking grupo ng kalamnan na gumana, tulad ng mga binti at likod, kung saan ang mga reserbang glycogen (asukal) ay pinakamalaki. Pagkatapos maubos ang glycogen, ang subcutaneous fat ay napupunta sa pagkonsumo!

Ang pag-load ay dapat na pangmatagalan at regular. Kailangan talaga ng warm-up.

Kung ikaw ay napakataba at nahihirapang gumalaw

Hindi ka dapat magsimulang magbuhat ng mga timbang o tumakbo! Ang unang bagay na kailangan mo ay baguhin ang iyong diyeta, tulad ng isinulat ko sa itaas, at simulan ang pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad.

Araw-araw kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 1-2 km. Bago ito, huwag kumain ng mabilis na carbohydrates o uminom ng juice. Posible ang tubig. Kung uminom ka ng juice, susunugin mo ang enerhiya na nakuha mula dito, hindi taba.

Kung ikaw ay isang napakataba na tao, pagkatapos ay kailangan mong magsimula sa paglalakad. Maglakad araw-araw. Ang mas malaki, mas mabuti. Magsimula sa 20 minutong patuloy na paglalakad. Sa paglipas ng isang linggo, dagdagan sa 1 oras. Pagkatapos ay maaari mong bahagyang taasan ang oras ng paglalakad at bilis ng paggalaw. Maaari kang magsimula ng magaan na pagtakbo kapag tumitimbang ka ng humigit-kumulang 100 kg.

Paano alisin ang taba ng tiyan para sa isang lalaki

Ang salot ng mga modernong lalaki ay isang nakausli na tiyan. Maraming tao ang hindi naiintindihan kung bakit ito lumalabas, kahit na sa mga taong payat. Sa mga lalaki, ang taba ay idineposito pangunahin sa tiyan. Una, ang isang bilog ng taba ay nabuo sa paligid ng pusod, pagkatapos ay lumalaki ito sa mga gilid, lumapot at nagiging bola.

Ngunit ito ay hindi lamang tungkol sa subcutaneous fat! Ang isang matabang higante ay lumalaki sa ilalim ng mga kalamnan ng tiyan, na nagtutulak sa iyong tiyan palabas. Minsan ang "bagay" na ito ay maaaring umabot sa bigat na 20 kg. Sa tingin ko ang mga lalaki sa larawan ay may mas mataas na numero)).

Bilang karagdagan sa isang nakausli na tiyan, may isa pang problema para sa mga lalaki. Ang panloob na layer ng taba ay gumagana tulad ng isang malaking glandula at gumagawa ng babaeng sex hormone - estrogen, na nagiging sanhi ng mas maraming taba na idineposito sa katawan at bumuo bilang isang babaeng uri. + binabawasan ng estrogen ang epekto ng testosterone.

Kung ikaw ay isang lalaki at ang iyong baywang ay 90 cm o higit pa kapag nakakarelaks, kung gayon mayroon kang napakalaking fat gland na ito at kailangan mong agad na mawalan ng timbang.

Ang sinumang lalaki ay kailangang magsanay ng lakas upang maalis ang kanyang tiyan at tagiliran. Ang pagtakbo ay mabuti, ngunit hindi nito ganap na maalis ang iyong tiyan. Kung sa loob lamang ng ilang taon kasama ang isang mahigpit na diyeta.

Ang pinakatiyak na paraan ay ang paggawa ng squats na may barbell, dumbbell presses: nakatayo, sa isang bangko. Kailangan mong sanayin ang iyong buong katawan. Nakikita ng katawan na gumagamit ka ng mga kalamnan at pagkatapos ay hindi ito kakainin. Tiyaking gumawa ng mga negatibo at mabagal na pag-uulit sa mga nakahiwalay na ehersisyo, tulad ng pag-angat. Ito ay magpapataas ng iyong lakas ng pagtitiis at magsunog ng higit pang mga calorie.

Palaging simulan ang iyong pag-eehersisyo sa malalaking grupo ng kalamnan upang masunog ang pinakamaraming reserbang glycogen. Kapag kulang ka nito, magsisimula kang magsunog ng taba, at ang iyong tiyan at tagiliran ay liliit. Bilang karagdagan, ang mga carbohydrates na kinakain pagkatapos ng ehersisyo ay maiimbak sa anyo ng glycogen at mas kaunting asukal ang maiiwan sa dugo para sa iba pang mga aktibidad. At naiintindihan mo na ito ay isang plus.

Paano magsunog ng taba at alisin ang tiyan at tagiliran. Mga resulta

Isa-isahin natin ang lahat ng nasa itaas.

Upang alisin ang taba ng tiyan kailangan mo:

• Magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong natupok
• Mag-ehersisyo nang regular (6 na araw sa isang linggo)
• Sa mga ito, gawin ang mga ehersisyo ng lakas 3 araw sa isang linggo
• Kumain ng mga kumplikadong carbohydrates
• Iwasan ang simpleng carbohydrates habang nagsusunog ng taba
• Huwag gumamit ng mga fad diet
• Kumain ng balanse
• Iwasan ang mga kakulangan sa mga protina, taba o carbohydrates

Ngayon alam mo na kung paano mapupuksa ang iyong tiyan. Kung hindi mo maalis ang taba ng tiyan, pagkatapos ay sundin ang mga rekomendasyon at tiyak na mawawala ang taba ng iyong tiyan.

Si Sergey Troshin, ang iyong gabay sa mundo ng bodybuilding, ay kasama mo

P.S. Sa susunod na artikulo sasabihin ko sa iyo kung paano magsunog ng taba at mawala ang taba ng tiyan sa bahay, kung anong mga ehersisyo ang kailangan mong gawin, magbigay ng isang halimbawa ng isang programa sa pagsasanay at ilang mga sorpresa. Mag-subscribe sa mga update para hindi ka makaligtaan. Siya nga pala, bibigyan kita ng regalo na nagkakahalaga ng 2500 rubles sa mga darating na araw

Ang pagkawala ng taba sa tiyan ay isang pangarap para sa karamihan ng mga tao, at para sa ilan ay hindi ito makakamit sa ilalim ng normal na mga pangyayari. Ang dahilan dito ay ang subcutaneous fat ay medyo mahirap sirain at alisin mula sa katawan nang hindi gumagamit ng mga espesyal na paraan. Siyempre, maaari kang umarkila ng isang personal na tagapagsanay sa pagbaba ng timbang na magsasabi sa iyo kung anong mga pagkain ang kakainin, lumikha ng iyong tamang menu, at matukoy din kung anong mga ehersisyo ang kailangan mong gawin upang makamit ang ninanais na resulta.

Gayunpaman, gagastusin mo ang isang hindi kapani-paniwalang halaga ng pera, ngunit ang lahat ay maaaring makamit sa bahay, pagkakaroon ng mabuting paghahangad at pag-alam ng ilang mga lihim.

Ito ay pinaniniwalaan na mayroong dalawang paraan upang masunog ang mga layer ng taba na naipon sa tiyan: tumatakbo ng maraming at patuloy na paggawa ng crunches, na kung saan ay sikat na tinatawag na pumping up ang abs. Gayunpaman, ito ay talagang hindi totoo:

Sa bahay, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ay ang paggamit ng isang komprehensibong pag-eehersisyo sa umaga, na kinabibilangan ng:

• magpainit ng 5 minuto at mag-inat;
• pagtakbo - humigit-kumulang 1-1.5 kilometro, o 6-8 km sa isang exercise bike;
• squats - 2 set ng 20;
• twisting - 2 set ng 25;
• push-up - 2 set ng 10;
• pagsasanay na may dumbbells hanggang sa 5 kg - para sa mga 10-15 minuto.

Napatunayan na sa siyensiya na sa gayong simpleng kumplikadong maaari kang magsunog ng mas maraming taba kaysa sa pagsasanay sa lakas o pagtakbo ng malayuan. Ito ay dahil sa malaking pagkalugi ng enerhiya, na hinahangad ng katawan na mapunan gamit ang mga panloob na reserba. Ang isa sa mga ito ay subcutaneous fat na naipon sa tiyan - ito ay nasira, na bumubuo ng isang malaking halaga ng nutrients at enerhiya.

Bilang karagdagan, sulit din ang paggawa ng mga ehersisyo na may mga barbell at iba pang mabibigat na uri ng kagamitan sa atletiko. Hindi malamang na magagawa mo ito sa bahay, dahil kakailanganin mo ng seguro, at ang pagbili ng mga naturang item ay magiging napakamahal. Sa isang sports club, dapat mong suriin sa tagapagturo kung paano gumawa ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng iyong abs at alisin ang labis na taba.

Ang mga lalaki ay maaaring gumawa ng mga chest press at deadlift, habang ang mga babae ay dapat tumuon sa mga light barbell squats.

Diet

Upang matutunan kung paano magsunog ng taba sa tiyan, dapat mong maunawaan na ang ilang mga pagkain ay ipinagbabawal kapag nawalan ng timbang.

Ito ay nagkakahalaga ng ganap na pag-iwas sa mataba na karne, lalo na ang baboy, pati na rin ang mantikilya, matamis na naglalaman ng malaking halaga ng asukal, at mga pagkain na naglalaman ng maraming simpleng carbohydrates.

Gayunpaman, hindi ka dapat magkamali ng pagkain ng eksklusibong mga pagkain na may mababang halaga ng nutrisyon o malubhang nililimitahan ang listahan ng mga pagkaing ginagamit mo. Sa kasong ito, hindi malamang na magagawa mong magsunog ng taba, dahil ang katawan ay patuloy na nasa ilalim ng matinding stress, ngunit napakahirap na makayanan ang pagkahapo - lalo na para sa isang lalaki na nakikibahagi sa pisikal na paggawa at mga ehersisyo sa palakasan.

Sa bahay, dapat kang maghanda ng mga pagkaing mula sa walang taba na karne, tulad ng manok o isda, dahil ang kakulangan ng protina sa iyong diyeta ay malinaw na hindi makakabuti para sa iyo. Bilang karagdagan, ang diyeta ay maaaring dagdagan ng iba pang mga produkto na naglalaman ng protina, halimbawa, toyo, itlog, pagkaing-dagat, atbp., Bagama't hindi sila maaaring maging kumpletong kapalit para sa pagkain ng karne.

Upang masunog ang mga hindi kanais-nais na deposito sa iyong tiyan, siguraduhin na ang mga pagkain na iyong kinakain ay naglalaman ng lahat ng mga bitamina na kailangan ng katawan ng tao. Kung hindi, ang katawan ay patuloy na nasa ilalim ng stress at, sa bawat maginhawang pagkakataon, makaipon ng mga sustansya sa halip na sunugin ang kanilang labis, gamit ito upang maibalik ang potensyal na enerhiya.

Bilang karagdagan, ang mga produkto ay dapat maglaman ng mga biologically active substance na tumutulong sa pag-activate ng proseso ng pagsunog ng labis na taba sa tiyan. Ang sikreto ay ang mga espesyal na beta-3 na receptor, kadalasan sa isang passive na estado, ay responsable para sa pagkasira ng mga cell na matatagpuan sa mga lugar na may problema. Maaari silang i-activate ng mga produkto na naglalaman ng mga sangkap tulad ng:

• taurine;
• caffeine;
• yohimbine;
• bitamina ng grupo B at C.

Kung ang lahat ay malinaw sa caffeine at bitamina, kung gayon ang paggamit ng natitira sa bahay ay hindi napakadali. Mayroon kang dalawang pagpipilian - maaaring bumili ng mga espesyal na nutritional supplement o gumamit ng mga handa na gamot sa sports.

Upang magsunog ng taba, maaari mong dagdagan ang proporsyon ng mga maanghang na pagkain sa iyong diyeta, maliban kung, siyempre, nagdurusa ka sa mga sakit sa tiyan at bituka. Maaari kang kumain ng mga pagkain tulad ng bawang, pula at itim na paminta, pati na rin ang mustasa, wasabi at marami pang iba.

"Nakakain" na mga lihim

Sa bahay, maaari kang gumamit ng isang bilang ng mga kagiliw-giliw na pamamaraan upang maalis ang taba ng tiyan. Sa partikular, ang paggamit ng mga langis ng gulay na naglalaman ng mga unsaturated fatty acid ay nagbibigay ng magagandang resulta. Sa kabila ng katotohanan na ang pagsunog ng taba ay nangangailangan ng pagsuko ng mga naturang pagkain, ang isang pagbubukod ay dapat gawin para sa mga pagkaing ito.

Dapat kang kumain ng 2 kutsara ng hindi nilinis na sunflower o extra virgin olive oil bawat araw. Katulad nito, maaari mong alisin ang mga linya ng tiyan sa pamamagitan ng pag-activate sa nabanggit na beta-3 na mga receptor at pag-normalize ng iyong metabolismo.

Ang mahahalagang amino acid carnitine ay makabuluhang pinabilis din ang proseso ng pagbabawas ng dami ng subcutaneous fat. Ito ay tinatawag na hindi maaaring palitan dahil maaari itong pumasok sa katawan ng eksklusibo sa nutrisyon at hindi ginawa nito nang nakapag-iisa. Gayunpaman, ang mga ordinaryong produkto ay naglalaman lamang ng napakaliit na halaga ng sangkap na ito, kaya makatuwiran na gumamit ng mga espesyal na paghahanda sa sports at iba't ibang mga nutritional supplement.

Dapat pansinin na maaari kang magsunog ng taba na may carnitine lamang kung ang isang malaking dami ng oxygen ay pumapasok sa katawan, samakatuwid, kailangan mong makisali sa mga palakasan tulad ng pagtakbo, paglangoy o aerobics. Kung hindi, ang pagiging epektibo ng paggamit ng kahit na ang pinakamahal na mga gamot ay magiging minimal, at ang tanging makukuha mo ay karagdagang stress sa mga bato at atay.

Application ng cellophane film

Medyo kawili-wili ang paraan ng pagbaba ng timbang gamit ang ordinaryong cling film, na naging laganap kamakailan, kaya't ginagamit ito kahit na sa malalaking beauty salon.

Ginagamit ito bilang isang paraan ng pambalot, na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang epekto na katulad ng nakamit sa isang sauna. Maaari kang magsunog ng taba gamit ang cling film nang mabilis - sa loob lamang ng isang oras, na ginugugol mo sa ganitong estado, maaari mong bawasan ang bigat ng mga deposito ng 100-150 gramo.

Bilang karagdagan, inirerekomenda ng ilang eksperto ang paggamit ng mga pambalot bago tumakbo o iba pang pisikal na ehersisyo upang makuha ang pinakamahusay na epekto. Mayroon ding paraan ng paggamit ng cling film gamit ang honey, na inilalagay sa ilalim ng polymer material na ito, na binabawasan ang intensity ng side effects at pinapabuti ang kondisyon ng balat.

Ngunit ang pamamaraan na ito ay may maraming mga epekto. Ang pangunahing bagay ay pinsala sa mga panloob na organo dahil sa pagtaas ng temperatura sa lukab ng tiyan. Ang paggamit ng cling film ay lalong nakakapinsala kapag nagbabalot bago tumakbo. Kung magpasya kang magsunog ng taba sa ganitong paraan, maghanda para sa posibleng pamamaga ng mga ovarian appendages, matris, pati na rin ang dysbacteriosis ng reproductive system. Ang mga organo ng digestive system, na lubhang madaling kapitan ng dehydration, ay dumaranas din ng cling film.

Kung hindi mo nais na makakuha ng maraming mga problema sa bituka, ang pagsunog ng taba sa tiyan ay dapat gawin nang unti-unti, na suot ang pelikula tuwing ibang araw nang hindi hihigit sa 30-40 minuto nang walang pisikal na aktibidad.