Araw-araw pagdating mo sa opisina, dadaan ka sa plain grey/dilaw/puting pader. Pagkatapos ay umupo ka sa iyong lugar ng trabaho sa isang itim/kulay-abo/kayumanggi na upuan at i-on ang iyong puti/itim/kulay-abo na computer. Sa buong araw ginagawa mo ang parehong uri ng trabaho, nakikipag-usap sa parehong mga tao, nagsasagawa ng parehong mga aksyon. Napakaswerte mo kung iba ang hitsura ng iyong buong proseso sa trabaho. Ngunit sa karamihan ng mga kaso ang lahat ay eksakto tulad ng inilarawan sa itaas.

Sa mga monotonies na ito araw ng linggo, at kung minsan sa katapusan ng linggo, napakahirap panatilihing sigla at panatilihin ang iyong espiritu magandang kalooban hindi lang buong araw, kundi buong linggo sa pangkalahatan. Inaasahan ng bawat empleyado ang Biyernes, na sinusundan ng katapusan ng linggo. Ano ang nangyayari sa katapusan ng linggo? Relaks, maging positibo, magagawa mo ang anumang naisin ng iyong puso!

Bubuksan namin ito para sa iyo munting sikreto: Maaari kang magpahinga, pasiglahin ang iyong espiritu at pasiglahin ang ibang tao sa lugar ng trabaho. Ito ay nabibilang lamang sa kategoryang "gawin ang anumang naisin ng iyong puso". Gayunpaman, hindi ka dapat lumayo nang labis, kung hindi, ang ilang mga paghihirap ay maaaring lumitaw sa iyong mga nakatataas.

Hayaang ang mga alituntunin na umiiral sa loob ng kumpanya at ang balangkas ng araw ng trabaho ay magsilbi bilang isang insentibo para sa iyo na magkaroon ng kaunting paghihimagsik, isang malikhaing pagsabog. Pagkatapos ng lahat, maaari mong ipahayag ang iyong kalooban o mga hangarin iba't ibang paraan at hindi kinakailangang labagin ang mga itinatag na pamantayan. Sa ibaba, gamit ang aming kumpanya bilang isang halimbawa, ipapakita at pag-uusapan namin kung paano ka makakagawa ng isang malikhaing diskarte sa pagpapahayag ng iyong mga damdamin o iniisip sa trabaho, habang pinapasaya ang iyong sarili at iba pang mga empleyado, pati na rin ang pag-iba-ibahin ang mga araw ng trabaho. At kaya, tayo na!

Kung hindi mo gusto ang isang bagay

Maaari kang palaging magsimula ng isang buong rally para sa anumang kadahilanan na hindi angkop sa iyo, kahit na ang pinakawalang halaga. Pero bakit? Magdudulot ito ng maraming problema, hindi pagkakaunawaan o kahit negatibiti. Iminumungkahi naming lutasin ang problema nang hindi gaanong ipinapakita, ngunit mas orihinal. Halimbawa, isabit ang isang piraso ng papel na nagpapahiwatig kung ano ang kailangang gawin o kung ano ang hindi dapat gawin. Mga halimbawa sa Udarnik:

a) isang pinto na hindi kailanman isinara:

b) isang pinto na patuloy na sinasara:

c) kakulangan ng pag-aayos sa koridor:

d) kakulangan ng pagsasaayos sa opisina (disclaimer na ito ay posible lamang sa isang malikhaing kumpanya kung saan ang mga tao ay gumagawa ng gusto nila sa buong kahulugan ng pariralang ito):

e) ang mapurol na kulay ng mga dingding sa opisina ay madaling matunaw ng mga motivational poster:

f) kapabayaan ng mga tagapaglingkod sa kusina:

g) maliit na pagnanakaw (maaaring hindi sinasadya) mula sa isang shared refrigerator:

h) nang makuha nila ako ng mga tanong:

i) kung ang isang tao ay hindi magdagdag ng tubig sa takure:

Kung may gusto ka

a) mga pangalan para sa mga gumaganang halaman:

b) pagbabasa ng mga libro sa panahon ng pahinga:

c) pag-aaral ng mga bagong salita habang nakapila para sa banyo:

d) kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga mata:

e) malalambot na empleyado (at hindi masyadong maganda):

_________________

- Mga sanhi ng pagiging sumpungin
- Paano magsaya? Payo mula sa mga psychologist
— 7 simpleng tips, na 100% mapapabuti ang iyong estado ng pag-iisip
— Paano pagbutihin ang iyong kalooban sa loob ng 10 minuto?
— 2 hindi karaniwang paraan upang gisingin ang iyong mga damdamin
- Konklusyon

Sa buhay ng bawat tao may mga sandali na tinatawag nating bad mood. Ang estadong ito ay nakakabagabag at maaaring tumalima sa anumang pinakahihintay na holiday o kaganapan. Ang kawalang-interes sa nangyayari, lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagkabalisa at emosyonal na kawalang-tatag.

________________

________________

Ang mga psychotherapist ay nag-uusap tungkol sa mga simpleng paraan para laging nasa mabuting kalagayan. Mayroong kaunti praktikal na payo, tumutulong na maging maasahin sa mabuti at hindi pinapayagan ang masasamang pag-iisip at sitwasyon na sirain ang araw.

1) Musika.
Makinig sa musika na gusto mo. Inirerekomenda din ng mga psychologist na kumanta kasama kung maaari. Kapag tumira na ang kalungkutan sa iyong kaluluwa, huwag mag-atubiling itaboy ito sa tulong ng iyong paboritong himig sa iyong mga headphone.

2) Sayaw.
Maaaring ito ay pagpapatuloy ng unang punto. Ito ay magbibigay sa iyo ng positibong enerhiya para sa buong araw. Ang pangunahing panuntunan ay ang aktibong paggalaw.

3) Lumabas ka.
Kadalasan ang masamang kalooban ay nagmumula sa isang gulo. Ang kaunting halaga ng pag-aayos ay makakatulong sa mabilis na pagwawasto ng sitwasyon. Gawin itong panuntunan upang simulan ang iyong araw ng trabaho sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong mesa. Madarama mo na ang maayos na nakatiklop na mga item ay makabuluhang nagpapabuti sa iyong kalooban. Kung nasa bahay ka, simulan mong gawing mas komportable ang iyong tahanan. Ang pangkalahatang paglilinis at pagpapalit ng bed linen ay makakatulong din na lumikha ng kaginhawahan at sa gayon ay mapabuti ang iyong kalooban. Gumugol ng ilang minuto sa isang araw para dito. Sa ganitong paraan ikaw ay nalilihis mula sa masasamang pag-iisip.

4) Ang tamang saloobin.
Anuman ang mangyari, laging manatiling optimistiko. Sa anumang sitwasyon, itakda ang iyong sarili para sa isang positibong resulta. Ipilit ang iyong sarili na magiging maayos ang lahat, at madali mong malalampasan ang mga paghihirap na darating. Kapag pupunta ka sa isang pulong, palaging isipin ang isang positibong resulta. May ekspresyon ang mga tao: "Ang pag-iisip ng tao ay materyal." Samakatuwid, sa pamamagitan ng pananatiling maasahin sa mabuti, palagi mong malulutas ang mga problema na lumitaw nang madali.

5) Pag-usapan ang problema.
Pag-usapan kung ano ang ikinababahala mo sa isang kaibigan, ina, kamag-anak. Kahit na sabihin lang ito nang malakas ay nagdudulot ng malaking kaginhawahan at nagpapasigla sa iyong espiritu.

6) Bigyan ang iyong sarili ng kagalakan.
Gawin mo ang gusto mo. Gumugol ng ilang minuto sa iyong paboritong laro, panoorin ang iyong paboritong pelikula sa sinehan o sa bahay, magbasa ng libro ng iyong paboritong may-akda.

7) Mangako sa iyong sarili.
Ipangako na maging isang optimist at hindi bigyang pansin ang mga maliliit na problema. Maaari kang palaging lumaban laban sa masamang kalooban. Ang pagiging isang tao na may mabuti at positibong saloobin ay posible, at kahit sino ay magagawa ito.

8) Contrast shower.
Ito ay isang physiological na paraan upang lumikha ng isang magandang mood. Kapag ang isang tao ay binuhusan ng halili ng mainit at malamig na tubig, tapos nawala ang tensyon.

9) Matulog ka na.
Ang masamang kalooban ay kadalasang nangyayari dahil sa simpleng pagkapagod. Samakatuwid, isantabi ang lahat at magpahinga.

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang alisin ang iyong masamang kalooban, ibalik ang optimismo, balanse, pagpipigil sa sarili, at masiyahan sa buhay.

Tip #1. Tandaan na maaari mong mapabuti ang iyong kalooban
Isa sa pinaka mabisang paraan Upang mapabuti ang iyong kalooban ay palaging tandaan na ikaw mismo ay may kakayahang gawin ito. Sa katunayan, ang pagbabago ng iyong kalooban ay mas madali kaysa sa iyong iniisip, at ito ay isang magandang dahilan para sa optimismo.

Tip #2. Tukuyin ang mga sanhi ng pagkasira ng mood
Huwag isipin na ang pagsisikap na magpanggap na hindi ka nagagalit o naninibugho o napahiya ay isang tanda ng emosyonal na katalinuhan. Ito ay talagang hindi nakikinabang sa iba at nakakasama sa iyo.

Tip #3. Bawasan ang pinsala
Ang iyong masamang kalooban ay maaaring makaapekto sa lahat na nasa ilalim ng iyong impluwensya. mainit na kamay. Pero alam mo kung bakit ka naiirita, kaya huwag mo itong ipagtapat sa iba. Hindi dapat kagatin ng aso ang pusa dahil lang sinipa ito ng isang tao.

Tip #4. Tandaan, hindi ka bad mood
Minsan, kapag hinihimok ng malakas na damdamin, ang mga tao ay kumikilos nang salungat sa lahat ng kanilang mga pangunahing halaga at paniniwala.

Maaaring magkaroon ng konklusyon na sa panahon ng matingkad na pagpapakita ng damdamin ang isang tao ay nagpapakita ng kanyang tunay na kulay, ngunit ito ay malayo sa kaso. Pagkatapos ng lahat, ang galit, takot o kawalan ng pag-asa ay pansamantalang kaguluhan lamang sa iyong kamalayan na maaari mong matutunang kontrolin. Upang gawin ito, kailangan mong laging tandaan kung sino ka talaga at panatilihing kalmado sa anumang sitwasyon.

Tip #5. Baguhin ang iyong mukha upang baguhin ang iyong kalooban.
Kapag nakikipag-usap sa iba, nararanasan natin ang iba't ibang emosyon. Isa sa mga paraan ng pagpapahayag ng mga ito ay ang mga ekspresyon ng mukha - maaari tayong sumimangot, mapangiwi, ngumiti, atbp. Tama lang ang paniniwala natin na kapag tayo ay masaya, tayo ay mukhang masaya at kapag tayo ay malungkot, ang ating mukha ay may malungkot na ekspresyon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga ekspresyon ng mukha ay gumagana din sa ibang paraan.

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga pagbabagong ito ay nagiging sanhi ng pagdaloy ng dugo hindi lamang sa mukha, kundi pati na rin sa ating utak. Iginagalaw natin ang ating mga kilay kapag gusto nating mag-concentrate, at ito ay nagiging sanhi ng pagdaloy ng dugo mula sa mukha patungo sa utak (na maaaring ito ang tumutulong sa atin na mas makapag-concentrate). Ang mga pagbabago sa mga ekspresyon ng mukha ay nakakaapekto sa temperatura ng utak, na siyang susi sa pag-unawa kung bakit ang paggamit ng isang partikular na ekspresyon ay maaaring magpaganda o mas masahol pa sa iyong pakiramdam.

Ang metabolic activity ng ating utak ay gumagawa ng labis na init na nangangailangan ng patuloy na paglamig. Ang hangin na pumapasok sa mga butas ng ilong ay nakakatulong na mapababa ang temperatura ng utak, at kapag lumamig ito, gumagaan ang iyong pakiramdam.

Kapag nakasimangot tayo, ang mga butas ng ilong ay makitid, na humahantong sa pag-init ng utak (napag-alaman na kapag kumulubot ang ating ilong sa loob lamang ng 30 segundo, ang temperatura ng utak ay tumataas ng limang beses, na nagiging sanhi ng pagkasira ng kagalingan).

Kasabay nito, ang isang ngiti, kahit na isang hindi tapat, ay nagbibigay ng isang average na pagtaas sa dami ng hangin na dumadaan sa ilong ng 29 mililitro sa loob ng maikling panahon, at ito ay kaaya-aya na nagpapalamig sa utak.

Iyon ay, maaari nating i-short-circuit ang isang masamang mood sa pamamagitan ng sinasadyang pagbabago ng ating ekspresyon sa mukha. Kaya maaari kang ngumiti o umatras upang tahimik na sabihin ang "E" hanggang sa umaangat ang iyong kalooban - ang iyong utak ay magpapasalamat sa iyo para dito.

Tip #6. Pagbutihin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng paglalakad sa kalikasan.
Kapag lumala ang iyong kalooban, sinusubukan nitong sakupin ang lahat ng iyong mga aksyon. Kung hindi mo ito lalabanan, ang iyong utak ay titigil sa pakikinig sa iyo, at hindi mo malalampasan ang depresyon. Upang maalis ang epekto ng "emosyonal na utak", maaari kang gumawa ng mga crossword puzzle upang maisaaktibo ang "utak sa pag-iisip", o mas mabuti, maglakad-lakad. Napatunayan na yan pisikal na ehersisyo makabuluhang mas mahusay sa pagtulong upang mapupuksa depressive na estado kaysa sa paggamot sa droga.

Maaari kang maglakad-lakad (o kahit na mag-jog kung ikaw ay sapat na malusog) at, kung maaari, lumabas sa kalikasan. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang paggugol ng oras at pag-eehersisyo sa mga natural na setting - kahit na sa mga parke at hardin ng lungsod - ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas kalusugang pangkaisipan, kabilang ang para sa mabilis na pag-angat ng iyong kalooban at kahit na pagpapabuti mga function ng immune. Konklusyon: Lumabas at lumipat!

Tip #7. Magpahinga ka.
Ang isang masamang kalooban ay nangangailangan ng pag-igting at eksklusibong nakatuon sa mga negatibong damdamin upang mapanatili ito. Kaya gawin ang kabaligtaran! Gawin itong layunin na mag-relax at tumuon sa iba pang mga kaisipan at larawan sa labas ng makitid na hangganan ng iyong kalooban.

— Paano pagbutihin ang iyong kalooban sa loob ng 10 minuto?

Siyempre, ang isang baso ng champagne, isang masarap na chocolate bar at ang panonood ng iyong paboritong komedya sa ilalim ng mainit na kumot ay isang napatunayang paraan. Ngunit, sa kasamaang-palad, (o sa kabutihang-palad?) hindi natin ito laging magagamit.

Sa anumang kaso, ang alkohol ay talagang hindi angkop para sa pagtaas ng iyong kalooban sa trabaho, at sa pangkalahatan ay may kakulangan ng mga kumot sa opisina. Sa kabutihang-palad para sa amin, may iba pang mga paraan upang pasayahin ang iyong sarili nang hindi umaalis sa cash register, wika nga.

Upang magsimula, lumikha kami ng isang "masayang background" sa lugar ng trabaho (at ito, isipin, posible). Ang sariwang hangin mula sa isang bahagyang nakabukas na bintana, nakakapagpasigla na mga aroma at masasayang musika ay makakatulong sa atin dito. Kung mayroong isang pagkakataon na "kumanta kasama" at "magsayaw" - mahusay, ito ay karaniwang "kung ano ang iniutos ng doktor."

Ang mga citrus scent ay pinakaangkop para iangat ang iyong kalooban. Kung "hindi sinasadya" mayroon kang isang orange, tangerine o grapefruit sa kamay, gupitin ito nang mas payat (huwag lang itong agad na pumutok, hayaan itong umupo nang kaunti sa plato - hayaan itong mababad sa buong silid na may positibo). Kung wala kang mga bunga ng sitrus, magiging maayos ang kape.

Bigyan ang iyong ulo ng masahe. Upang gawin ito, ito ay pinakamahusay na gumamit ng isang "massage comb" (kung hindi magagamit, isang regular na isa rin ang gagawin). Magsuklay ng iyong buhok sa loob ng 2-3 minuto sa harap ng salamin. Kasabay nito, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat at ngumiti sa iyong sarili, ang iyong minamahal, mula sa ilalim ng iyong puso.

Ang isang magaan na masahe sa mga tainga at daliri ay isa pang napatunayang paraan ng pag-angat ng iyong kalooban. I-twist ang mga ito sa iba't ibang direksyon (hindi tainga, daliri!), Masiglang kuskusin ang iyong mga palad, pagkatapos ay i-massage ang mga biologically active na punto (sa mga templo, sa pagitan ng mga kilay, sa mga pakpak ng ilong).

Nakakatulong ang "pagkaskas" ng iyong mga braso mula pulso hanggang siko upang mapabuti ang iyong kalooban. Oo, oo, huwag tumawa. Kahit na, ang sinasabi ko ay TAWA, siyempre! Magbasa ng mga biro, manood ng mga nakakatawang larawan ng mga hayop, mga biro sa video... Sa loob ng ilang minuto ay wala nang bakas ng iyong masamang kalooban!

— 2 hindi karaniwang paraan upang gisingin ang iyong mga damdamin

1) "I-on" ang iyong pang-amoy.
Marahil ay napansin mo nang higit sa isang beses na ang amoy ng iyong mga paboritong bulaklak o pinutol na damo ay nagbabalik ng masasayang alaala at nagbabalik sa iyo sa mga araw na ikaw ay masaya. At agad na bumuti ang iyong kalooban! Hindi ito isang aksidente: ang lugar ng utak na responsable para sa amoy ay isa sa mga pinaka sinaunang, kaya ang mga alaala na "naayos" na may mga amoy ay ang pinaka-matatag.

Ito ay hindi nagkataon na ang aromatherapy ay naging napakapopular ngayon - nakakaimpluwensya sa katawan sa tulong ng mahahalagang langis. Hanapin ang pabango na nababagay sa iyo at maaari mong pasayahin ang iyong sarili anumang oras.

2) Kontrolin ang kulay.
Mula noong sinaunang panahon, ang iba't ibang mga tao ay gumagamit ng kulay bilang bahagi ng simbolismo sa panahon ng mga seremonya ng relihiyon o estado. Gayunpaman, ang tunay na kahalagahan nito para sa psyche ng tao ay natuklasan lamang noong 50s ng huling siglo ng Swiss scientist na si Max Luscher. Ipinahayag niya ang opinyon na ang bawat isa sa mga kulay ay sumisimbolo sa isang tiyak na sikolohikal na pangangailangan o hilig.

Samakatuwid, ang mga kagustuhan sa kulay ay perpektong nagpapakilala sa isang tao. Mayroon ding feedback: sa pamamagitan ng pagtaya sa isang shade o iba pa, maimpluwensyahan natin ang ating panloob na mundo. Isaisip ito kapag pumipili ng mga damit o panloob na mga bagay.

- Konklusyon

Ang mood ng isang tao ay maaaring magbago ng ilang beses sa isang araw. Sa kasamaang palad, para sa karamihan ng mga tao, ito ay napakabihirang mabuti at agad na bumagsak kahit na dahil sa isang hindi gaanong mahalagang detalye. Gayunpaman, ang lahat ay hindi nawala at may mga napatunayang paraan na makakatulong sa iyo na iangat ang iyong kalooban nang hindi naglalagay ng maraming pagsisikap dito.

Halimbawa, sapat na na iunat ang iyong mga labi sa isang ngiti at panatilihin ito sa iyong mukha sa loob ng 5 minuto. Bago mo malaman ito, mas magaan ang pakiramdam mo. At ito ay isa lamang sa mga pinakasimpleng paraan upang maimpluwensyahan ang iyong panloob na estado. Nasa iyong mga kamay ang lahat. Go for it!

Ang materyal ay inihanda ni Dilyara partikular para sa site

Marahil ay nakipag-away ka sa iyong matalik na kaibigan, o may nangyaring mali sa paaralan o sa trabaho, o marahil ang panahon ay nakakaapekto lamang sa iyong kalooban. Lahat tayo ay dumadaan sa mga pagkakataong hindi nakakapagpasaya sa atin ang mga nangyayari sa ating buhay, kaya ang unang bagay na kailangan mong tandaan ay hindi ka nag-iisa. Anuman ang sitwasyon, maaari kang makahanap ng parehong panandalian at pangmatagalang solusyon upang matulungan kang makaalis sa estadong ito at magpatuloy.

Mga hakbang

Pagharap sa masasamang kalagayan sa kasalukuyan

Umiyak ka. Ang mga luhang dulot ng matinding emosyon ay nagbibigay sa katawan ng senyales upang makagawa ng mga endorphins, o “happy hormones,” na nagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip at isang pakiramdam ng kagalingan. Ang mga luha ay hindi lamang nakakatulong sa katawan na alisin ang sarili sa mga hormone ng stress, ngunit sa huli ay nagdudulot din ng kapayapaan ng isip, dahil pagkatapos ng isang mahusay na pag-iyak ang antas ng tibok ng puso at paghinga ay naibalik. Ang malusog na pag-iyak ay pag-iyak na nagbibigay-daan sa iyo na maglabas ng stress at naipon na mga negatibong emosyon at hindi negatibong nakakaapekto sa iyong buhay.

• Kung sa tingin mo ay hindi mo makontrol kung kailan o gaano kadalas ka umiiyak, o kung pinipigilan ka ng iyong mga luha na gawin ang iyong trabaho o gawin ang mga gawaing bahay, ito ay isang tagapagpahiwatig ng isang mas malubhang problema: depression o isang anxiety disorder. Mag-iskedyul ng appointment sa isang mental health counselor o psychotherapist na maaaring magturo sa iyo ng mga paraan upang makontrol ang mga luha na nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na paggana.

1. Huminto ng ilang minuto at huminga ng malalim. Isang bagay na kasing simple ng paghinga ng malalim buong dibdib, ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kagalingan. Ang malalim na paghinga ay binabad ang buong katawan ng oxygen, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na mag-relax sa mga panahon ng stress at nakakatulong na bawasan ang presyon ng dugo. Ang malalim na paghinga ay nagpapahintulot din sa iyo na maakit ang iyong parasympathetic system. sistema ng nerbiyos na humahantong sa isang estado ng pahinga. Kahit na ang mismong katotohanan ng pag-concentrate sa paghinga at pagkagambala mula sa nakaka-stress na sitwasyon maaaring makatulong sa iyong pakiramdam.

   Simulan ang pag-iingat ng isang journal. Ang paglalarawan ng mga emosyonal na karanasan ay nagbibigay ng isang uri ng labasan para sa mga damdaming ito, pati na rin ang pagkakataon na antas ng rasyonal alamin ang mga pangyayari na nagdulot sa kanila. Ang paglilinaw sa sitwasyon ay isa sa mga karagdagang bahagi ng pagbabawas ng antas ng emosyonal na sakit. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang pag-journal ay nagpapanumbalik ng pakiramdam ng kagalingan at nagdudulot ng kaginhawaan sa panahon emosyonal na stress. Sa karagdagan, ang journaling ay pinaniniwalaan na may positibong epekto sa immune system.

   Kumuha ng isang malikhaing libangan. Ang malikhaing pagpapahayag ay may mahabang kasaysayan at matibay na kaugnayan sa mga emosyon sa maraming kultura kung saan ginamit ang musika, sayaw at mga kuwento upang itaguyod ang nakapagpapagaling na emosyonal na pagpapahayag. Creator ka man o connoisseur, subukang gamitin ang iyong libangan bilang channel para gawing malikhain ang mga negatibo at masakit na emosyon.

   Paunlarin ang iyong personal na sistema suporta. Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay sa mga benepisyo ng isang sistema ng suporta mula sa mga mahal sa buhay: pamilya at mga kaibigan - na maaari mong lapitan sa isang mahirap na panahon sa buhay. Suporta sa lipunan nagbibigay ng pakiramdam ng pag-aari at seguridad nang hindi iniiwan ang isang tao na nag-iisa sa kanyang emosyonal na sakit, at ito rin ay humahantong sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Subukang tawagan ang isang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo o bisitahin ang isang miyembro ng pamilya kung saan maaari mong pagtiwalaan ang iyong masakit at desperadong damdamin.

   Gantimpalaan mo ang sarili mo. Sa panahon ng emosyonal na kaguluhan, maaaring makatulong na ituring ang iyong sarili sa isang espesyal na bagay. Maaari itong maging anumang bagay na nagpapasaya sa iyo. Magpamasahe, bumisita sa isang amusement park, bumili ng bagong pares ng sapatos, magluto ng paborito mong dessert, manood ng mga sine, o anumang paborito mong aktibidad. Maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili at tratuhin ang iyong sarili.

   • Huwag kalimutang ituring ang puntong ito nang buong responsibilidad. Hindi ka dapat gumugol ng masyadong maraming oras sa entertainment o maghintay hanggang sa madagdagan ang mga negatibong emosyon sa mga alalahanin tungkol sa ginastos na badyet.

2. Magpahinga ka at tumawa. Tawa - pinakamahusay na gamot, dahil ginagawa nito ang lahat nang sabay-sabay: nagtataguyod ito ng relaxation ng kalamnan, binabawasan ang mga antas ng stress sa buong katawan, at pinapabuti ang mood. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtawa ay maaaring mag-angat ng mood sa mga panahon ng depresyon at pagkabalisa. Hayaan ang iyong sarili na tumawa sa pamamagitan ng pag-alala sa isang nakakatawang sitwasyon, pagtawag sa iyong pinakanakakatawang kaibigan, o simpleng panonood ng isang nakakatawang video online. Gamitin ang anumang maaari mong makuha upang makagambala sa iyong sarili at tumawa.

   Bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Ang limang minutong paglalakad o pag-eehersisyo sa umaga ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang masakit na antas ng emosyonal na enerhiya. Maaaring hindi ka isang yoga master o kahit isang fan, ngunit ang mga pangunahing stretching exercise ay nakakatulong sa hitsura ng positibong emosyon. Ang mga ehersisyo sa pag-stretch ay pinaniniwalaan na makakatulong sa pagpapalabas ng negatibong enerhiya na nauugnay sa stress, pagkabalisa, depresyon, at iba pa.

   Iwasan ang alak at droga. Bagama't ang alkohol at droga ay maaaring magbigay ng agarang pagpapatahimik na epekto sa panahon ng stress, sumasang-ayon ang mga eksperto na ang panandaliang kaluwagan ay hindi katumbas ng pangmatagalang panganib ng paggamit ng mga sangkap na ito. Ang talamak na stress at iba pang traumatikong emosyon ay isa sa mga nangungunang kadahilanan ng panganib sa pagbuo ng mga problema sa pag-abuso sa sangkap. Bagama't ang lahat ng iba pang rekomendasyon sa artikulong ito ay, sa kanilang kaibuturan, mga tool para sa pagtagumpayan ng mga negatibong damdamin, ang mga droga at alkohol ay lumilikha ng isang mabagsik na siklo ng pag-asa sa isang sangkap na nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mas mabuti sa sandaling ito.

   • Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na bumaling sa mga droga at/o alak upang makayanan ang emosyonal na sakit, humingi ng propesyonal na payo.

3. Ibigay ang iyong oras sa isang bagay na gusto mo at pinaniniwalaan. Ang pakiramdam ng kasiyahan mula sa iyong kontribusyon ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Subukang magboluntaryo para sa isang kawanggawa na tumutulong sa mga taong nangangailangan, tumulong sa pagpapakain sa mga walang tirahan, o maghanap ng isa pang paksa na pumukaw sa iyong interes at pagnanais na makibahagi.

   Huwag kalimutan ang mas malawak na pananaw. Ang isa sa pinakamahirap na aspeto ng pagpapanatili ng isang malusog na emosyonal na estado ay ang palaging alalahanin iyon mahirap na sitwasyon Ang paglikha ng emosyonal na kaguluhan ay isang natural na bahagi ng buhay, na tayo ay lumalago at umunlad sa pamamagitan ng mga ganitong sitwasyon, at ang paglampas sa mga ganitong problema ay isang dahilan upang ipagmalaki ang ating sarili. Tandaan na may kakayahan kang tugunan ang pinagmulan ng iyong pagka-burnout, at ang pinakamahalaga ay kung paano mo haharapin ang iyong mga emosyon at kung gaano kabilis mong natutunang kontrolin ang mga ito upang patuloy kang gumana sa iyong pang-araw-araw na buhay.

   Humingi ng payo mula sa isang psychologist o psychiatrist. Kung, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap na makayanan, nalulula ka pa rin sa stress, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa o depresyon, makipag-appointment sa isang psychologist o therapist. Matutulungan ka ng isang propesyonal na mahanap ang mga tamang tool upang makayanan ang sitwasyong nakakaapekto sa iyo. Ang isang propesyonal ay maaari ring magreseta ng naaangkop mga gamot, magbigay ng mga contact ng mga grupo ng suporta o magrekomenda ng iba pang mga mapagkukunan na malamang na hindi mo malalaman nang mag-isa.

Mga babala

• Kung naiisip mong saktan ang iyong sarili, humingi kaagad ng medikal na atensyon.
• Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na bumaling sa alkohol o droga para sa kaginhawahan, humingi ng propesyonal na tulong bago ang ugali ay maging isang malubhang problema.

Mga mapagkukunan at mapagkukunan

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Ang emosyonal na kalagayan ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng sinumang tao. Ngunit madalas na may mga araw na walang nagpapasaya sa iyo, nadadaig ka mga negatibong kaisipan. Ang matagal na depressed mood ay maaaring humantong sa pag-unlad ng depression. Samakatuwid, ang bawat tao ay dapat magkaroon ng isang ideya kung paano magsaya at mapupuksa ang negatibiti.

Mga sanhi ng masamang kalooban

Maraming mga kadahilanan na maaaring makasira sa iyong kalooban. Bukod dito, ang bawat indibidwal ay naaapektuhan nang iba ng parehong mga kaganapan. Gayunpaman, kabilang sa mga pinaka-karaniwan ay ang mga sumusunod:

• Opinyon malapit na bilog. Ang emosyonal na background ng bawat tao ay direktang nakasalalay sa mga taong nasa malapit. At hindi ito nagkataon, dahil napakahalaga para sa bawat isa sa atin kung ano ang iniisip ng ating pamilya at mga kaibigan, at kung ang opinyon na ito ay naiiba sa inaasahan nating marinig, kung gayon ang kalooban ay masisira.
• Ang isang kalmado at mapayapang kapaligiran ay napakahalaga para sa isang tao. Ang anumang salungatan ay maaaring humantong sa isang lumalalang emosyonal na estado.
• Ang mood ay maaaring lumala dahil sa inaasahan ng problema. Ang tao ay nag-aalala at nasa isang estado ng pag-igting na hindi niya makayanan. Ang ganitong mga pagpapakita ay puno ng pagkasira ng emosyonal na background.
• Mga problema planong pangpinansiyal ay madalas ding sanhi ng mental depression.
• Kung ang ating mga hangarin ay magkakaiba sa ating mga kakayahan, ang pagkabigo at pagbaba sa emosyonal na kalagayan ay bumangon.
• Ang mahinang pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng negatibong saloobin. Kung ang ganitong problema ay hindi karaniwan sa buhay ng isang tao, kung gayon ang depresyon ay hindi malayo.
• Ang monotonous na trabaho o ang pangangailangang gawin ang isang bagay na hindi mo gusto ay kadalasang humahantong sa mga negatibong emosyon at pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.

Ang pagkakaroon ng ideya kung ano ang nagresulta sa isang negatibong emosyonal na estado, maaari mong malaman kung paano mabilis na iangat ang iyong kalooban kapag ito ay nasa zero.

Ipahayag ang mga paraan upang maitama ang sitwasyon

Interesado ka bang matutunan kung paano pasayahin ang iyong sarili sa loob ng 5 minuto? Gumamit ng mga napatunayang pamamaraan na magtatagal ng kaunting oras.

• Manood ng magandang comedy movie o palabas.
• Makinig sa iyong paboritong masayang musika.
• Magbasa ng mga biro.
• Tanggapin malamig at mainit na shower, hugasan mo ang iyong buhok.
• Maging abala sa paggawa ng mabubuting gawa.
• Maglakad ka na lang sariwang hangin. Ang pakikipag-usap sa kalikasan ay gumagawa ng mga kababalaghan.

Ang pinaka-epektibong paraan upang iangat ang iyong kalooban

Ayon sa mga psychologist, ang mood ng bawat tao ay tinutukoy ng mga katangian ng pag-iisip. Kailangan nating maging maasahin sa mabuti ang mundo, at balewalain lang ang lahat ng negatibong aspeto. Tanging ang isang tao lamang ang may kakayahang lumikha ng mga kondisyon para sa kanyang sarili kung saan siya ay magiging masaya.

Matuto tayong pasayahin ang sarili natin kung masama ang lahat. Kabilang sa mga pinaka-epektibong pamamaraan, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga sumusunod na puntos:

1. Pag-uusap. Kung nagtagumpay sila negatibong emosyon, kung gayon hindi mo kailangang manatili sa bahay nang mag-isa na may masamang pag-iisip, ito ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Kailangan mong pag-usapan ito, makipag-usap sa isang taong malapit sa iyo. Ang pamamaraang ito ay tiyak na makakatulong.
2. Ang mga luha ay tumutulong sa isang tao na maalis ang kalungkutan at negatibiti. Kailangan mo lang umiyak.
3. Ang bawat tao ay may malikhaing elemento. Kailangan mong hanapin kung ano ang iyong pinakamahusay na ginagawa. Gumuhit ng isang larawan, magsulat ng isang tula, magluto ng isang culinary masterpiece - ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na i-redirect ang iyong pansin at magdala ng tunay na kasiyahan.
4. Mga pagbabago. Mapapawi mo ang mapanglaw sa iyong kaluluwa sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong hitsura. Marahil ay dapat mong baguhin ang iyong hairstyle, lilim ng kaunti ang iyong buhok, mag-eksperimento sa mga damit. Sa pamamagitan ng paraan, ang payo na ito ay mabuti hindi lamang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin para sa mga lalaki.
5. Upang pasayahin ang iyong sarili, maaari kang pumunta sa gym o swimming pool. Pisikal na ehersisyo"Ibinababa" nila nang maayos ang utak.
6. Makakatulong din ang mga nakakarelaks na paggamot na panatilihin kang nasa mabuting kalagayan. Ang mga klase sa yoga ay angkop, na nagbibigay ng kapayapaan at kumpiyansa.
7. Sampung minuto ng pagmumuni-muni ay maaaring ibalik ang kapayapaan ng isip.
8. Naglilinis ng bahay - magandang paraan ayusin ang iyong mga iniisip at alisin ang isang masamang emosyonal na estado. Subukang itapon ang basura mula sa bahay, muling ayusin ang mga kasangkapan, ayusin ang mga bagay.
9. Ang musika at pagsasayaw ay makakatulong sa pag-angat ng espiritu ng lahat. Kailangan mong pumili ng isang masayang himig at sayaw.
10. Ang mga masasarap na matamis ay napakabilis na magpapasigla sa iyong espiritu. Ang ganitong mga treat ay nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan. Kapaki-pakinabang na kumain ng mga saging, citrus fruit, strawberry, nuts, pinatuyong prutas, pulot. Ang pagkakaroon ng layaw sa iyong sarili sa mga produktong ito, hindi mo na mapapansin kung paano magsisimulang tumaas ang iyong enerhiya.
11. Ngiti. Inirerekomenda ng mga psychologist ang paggamit ng "mahigpit na ngiti" na paraan kung ikaw ay nasa isang masamang emosyonal na kalagayan. Kailangan mong tumayo sa harap ng salamin at ngumiti sa iyong repleksyon. Hayaan itong hindi natural sa una, ngunit pagkatapos ay ang kaukulang mga signal ay magsisimulang dumating sa utak, at ang mood ay magiging kapansin-pansing mas mahusay.
12. Gumawa ng mabubuting gawa at kawanggawa. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, magagawa mong magtakda ng mga priyoridad, maalis sa isip mo ang malungkot na kaisipan, at madama na ikaw ay isang kapaki-pakinabang at makabuluhang tao.
13. Ang pakikipaglaro sa mga alagang hayop ay hindi maaaring makatulong ngunit punan ka ng positibo. Alagaan ang pusa na nakatira sa bahay, laruin ang aso, at tahimik mong pasayahin ang iyong sarili. Kung wala kang mga alagang hayop, maaari kang pumunta sa kagubatan o parke at manood ng mga hayop at ibon sa kanilang natural na kapaligiran. Tiyak na marami kang matutuklasan!
14. Ang contrast shower ay isang paraan na gumagana nang walang kamali-mali. Mainit at malamig na tubig ay isang uri ng kapaki-pakinabang na stress para sa katawan. Pagkatapos ng pamamaraan, agad kang makaramdam ng sigla at puno ng enerhiya.
15. Ilantad ang iyong mukha sa sinag ng araw hangga't maaari - kahit sa taglagas o taglamig. Ang katotohanan ay ang kakulangan ng ultraviolet radiation ay maaaring magkaroon ng isang mapagpahirap na epekto sa pag-iisip ng tao. Kapag dumating ang maiinit na araw, siguraduhing lumabas sa kalikasan.

Ang paglikha ng isang positibong emosyonal na kalooban ay trabaho na tiyak na magbubunga sa mabuting kalusugan, sigla at balanse ng isip. Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong kalooban. Ang bawat tao'y makakahanap ng isang bagay na angkop para sa kanilang sarili. Ang pangunahing bagay ay huwag matakot na mag-eksperimento, at pagkatapos ay ang mundo sa paligid mo ay magiging mas maliwanag at mas mabait.

Ang emosyonal na estado ay may malaking papel sa buhay ng bawat tao. Eksakto positibong kalooban tumutulong sa amin na maniwala sa ating sarili at makamit ang tagumpay. Ngunit kung minsan nangyayari na tayo ay nalulumbay at ang mga madilim na pag-iisip ay nagpapahina sa atin. Paano mapupuksa ang masamang kalooban? Una kailangan mong malaman ang dahilan ng iyong malungkot na estado at maunawaan kung ano ang nagpalungkot sa iyo. Pagkatapos ng lahat, madalas na hindi natin napagtanto ang dahilan, ngunit ito ay palaging nandiyan. Ang isang matagal na masamang kalooban ay maaaring humantong sa depresyon, kaya kailangan mong alisin ang iyong sarili sa malungkot na estado sa lalong madaling panahon.

Mga sanhi ng masamang kalooban

• Kadalasan ang ating emosyonal na background ay nakasalalay sa mga tao sa paligid natin. Pagkatapos ng lahat, ang opinyon ng iba ay palaging mahalaga sa isang tao, at kapag ang opinyon na ito ay hindi tumutugma sa iyong mga inaasahan, ang iyong kalooban ay nagbabago;
• Ang isang kalmado na kapaligiran ay napakahalaga para sa isang tao, at ang anumang salungatan ay itinuturing na isang paglabag sa emosyonal na estado, samakatuwid, isang masamang kalooban;
• pag-asam ng problema na nagpapanatili sa iyo sa pag-aalinlangan. Sa ganoong sitwasyon, mahirap magkaroon ng upbeat mood dahil sa excitement, lumalala ang emosyonal na mood ng tao;
• ang sanhi ng masamang kalooban ay kadalasang mga problema sa pananalapi;
• kapag ang iyong mga hangarin ay hindi tumutugma sa iyong mga kakayahan, ang resulta ay pagkabigo;
• karamihan parehong dahilan bad mood eh Masamang panaginip. At kung ang mga yugto ng pagkagambala sa pagtulog ay hindi karaniwan, kung gayon ito ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng depresyon;
• Ang dahilan ay maaari ding monotonous na trabaho o ang pangangailangan na gawin ang isang hindi minamahal at nakakainip na gawain.

13 paraan upang mapabuti ang iyong kalooban

Sinasabi ng mga psychologist na ang ating kalooban ay ganap na nakasalalay sa ating pag-iisip. Pinapayuhan ka nila na tingnan ang mundo nang positibo at iyon lang negatibong salik ipasa ang iyong pansin. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao lamang ang maaaring lumikha ng gayong mga kondisyon para sa kanyang sarili na makaramdam ng kasiyahan. Ang sikat sinaunang pilosopo Spinoza, sinabi niya: "Kung gusto mong ngumiti sa iyo ang buhay, bigyan mo muna ito ng iyong magandang kalooban." Ngunit mayroon bang iba pang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalooban?

1. Mag-usap. Kung ikaw ay malungkot, huwag mag-isa sa iyong mga iniisip, ito ay magpapalala lamang sa iyong kalagayan. Makipag-usap sa isang mahal sa buhay, magbulalas sa kanya, at tiyak na makakatulong siya sa pag-angat ng iyong kalooban.
2. Umiyak ka. Hayaang mawala ang lahat ng hinaing at kalungkutan kasabay ng pagluha.
3. Maglakad. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay tiyak na makakatulong sa pagpapasaya sa iyo, mabuti kung ito ay isang parke o kagubatan. Ang pagsasama sa kalikasan ay may positibong epekto sa sikolohikal na kalagayan ng isang tao.
4. Pagkamalikhain o libangan. Hindi mahalaga kung mayroon ang isang tao Mga malikhaing kasanayan, ang pangunahing bagay ay patayin lamang ang iyong kamalayan at, halimbawa, gumuhit ng isang bagay, kumuha ng isang kawili-wiling sandali sa isang larawan, atbp. Ang paggawa ng gusto mo ay makakatulong din na itaboy ang mapanglaw, upang mailipat mo ang iyong atensyon at maiangat ang iyong kalooban.
5. Mga pagbabago. Kung nalulungkot ka sa iyong kaluluwa, subukang alagaan ang iyong hitsura, baguhin ang iyong hairstyle o kulay ng buhok, kumuha ng manicure, mag-eksperimento sa iyong imahe. Maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili at pagkatapos ay ngumiti sa salamin. Bukod dito, ang payo na ito ay angkop hindi lamang para sa mga kababaihan; para sa mga lalaki, maaari mo ring pangalagaan ang iyong sarili upang mapabuti ang iyong kalooban, halimbawa, pumunta sa gym o pool.
6. Mga nakakarelaks na paggamot. Tinutulungan ng yoga ang maraming tao na panatilihing maayos ang kanilang sarili, salamat sa mga espesyal na pagsasanay ikaw ay makaramdam ng kalmado at kalmado. Malaki ang naitutulong ng pagmumuni-muni, na nagpapahintulot sa isang tao na mabawi ang mahahalagang enerhiya. Maaari ka ring magpamasahe, ito ang magpapakalma sa iyo at walang bakas ng kalungkutan.
7. Palakasan. Ang isang masiglang pagtakbo o ehersisyo ay lubos na magpapasigla sa iyo, at makakalimutan mo ang lahat ng iyong mga kalungkutan. Pagkatapos ng lahat, sa isang malusog na katawan mayroong isang malusog na pag-iisip.
8. Alisin ang labis. Ang pagkakaroon ng maayos na tahanan ay palaging nakakatulong upang maiayos ang iyong mga iniisip. Linisin, itapon ang lahat ng hindi kinakailangang bagay na gumugulo sa iyo sa mahabang panahon. Sa ganitong paraan ikaw ay maabala at ang lahat ng negatibiti ay mawawala.
9. Musika at sayawan. Pumili ng isang masasayang komposisyon, pakinggan ito at pagkatapos ay tiyak na nais mong sumayaw, sumayaw at ang positibong saloobin ay babalik sa iyo.
10. matamis. Tulad ng alam mo, salamat sa matamis, ang ating katawan ay gumagawa ng mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan. Ang mga produktong may pananagutan sa paggawa ng endorphins ay tsokolate, citrus fruits, saging, kiwi, strawberry, almond, at oatmeal. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap at madarama mo ang isang surge ng enerhiya.
11. Ngiti. Pinapayuhan ng mga psychologist kung kailan masama ang timpla gamitin ang pamamaraang "mahigpit na ngiti". Tumayo sa harap ng salamin at ngumiti sa iyong imahe. Ang ganyang pekeng ngiti ay magpapasaya sa iyo at mawawala ang iyong kalungkutan na parang sa kamay.
12. Nanonood ng comedy. Upang mapabuti ang iyong kalooban, manood ng komedya o makinig sa isang nakakatawang kuwento. Ang positibong enerhiya ng mga bayani ay tiyak na ililipat sa iyo.
13. Charity. Kung walang nagpapasaya sa iyo, kung gayon ang pagtulong sa iba ay makagambala sa iyo mula sa malungkot na pag-iisip. Mararamdaman mo na kailangan ka ng mga tao, pahalagahan mo ang bawat sandali ng iyong buhay. Kung tutuusin, walang nagbibigay inspirasyon sa paggawa ng mabuti.

Ang emosyonal na estado ng isang tao ay maraming trabaho sa sarili. At kadalasan ay itinatago natin ang ating kalungkutan, hindi natin napagtatanto na ito ay nakakapinsala lamang sa ating sarili. Mahalagang alisin ang malungkot na kalagayan sa oras upang maiwasan ang mga kahihinatnan sa kalusugan. Gamitin iba't ibang paraan pagbutihin ang iyong kalooban, mag-eksperimento at ibahagi ang iyong karanasan. At pagkatapos ang mundo ay magiging mas maliwanag at mas mabait para sa iyo.

Panoorin ang video kung paano pasayahin ang iyong sarili.