Ito ay kilala na ang paggalaw ay ang pangunahing stimulator ng katawan ng tao. Sa kakulangan ng paggalaw, bilang isang panuntunan, mayroong isang pagpapahina ng mga pag-andar ng physiological, ang tono at mahahalagang aktibidad ng katawan ay bumababa. Ang pagsasanay ay nagpapagana ng mga prosesong pisyolohikal at nakakatulong na matiyak ang pagpapanumbalik ng mga kapansanan sa paggana ng mga tao. Samakatuwid, ang pisikal na ehersisyo ay isang paraan ng hindi tiyak na pag-iwas sa isang bilang ng mga functional disorder at mga sakit, at mga therapeutic exercise ay dapat isaalang-alang bilang isang paraan ng rehabilitation therapy.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakaapekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, joints, ligaments, na nagiging malakas, dami ng kalamnan, pagkalastiko, lakas at bilis ng pag-urong ay tumaas. Ang pagtaas ng aktibidad ng kalamnan ay nagpipilit sa iyo na magtrabaho kasama karagdagang load puso, baga at iba pang mga organo at sistema ng ating katawan, sa gayo'y pinapataas ang paggana ng isang tao at ang kanyang panlaban sa masamang epekto panlabas na kapaligiran. Ang regular na pisikal na ehersisyo ay pangunahing nakakaapekto sa musculoskeletal system at mga kalamnan. Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang init ay nabuo sa mga kalamnan, kung saan ang katawan ay tumutugon sa pagtaas ng pagpapawis. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang daloy ng dugo ay tumataas: ang dugo ay nagdadala ng oxygen at mga sustansya sa mga kalamnan, na nasisira sa panahon ng mahahalagang aktibidad, na naglalabas ng enerhiya. Kapag gumagalaw sa mga kalamnan, ang mga reserbang capillary ay dagdag na bukas, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay tumataas nang malaki, na nagiging sanhi ng pagpapabuti sa metabolismo.

Kung ang mga kalamnan ay hindi aktibo, ang kanilang nutrisyon ay lumala, ang dami at lakas ay bumababa, ang pagkalastiko at katatagan ay bumababa, sila ay nagiging mahina at malabo. Ang paghihigpit sa mga paggalaw (hypodynamia), isang passive lifestyle ay humantong sa iba't ibang pre-pathological at mga pagbabago sa pathological sa katawan ng tao. Kaya, ang mga Amerikanong doktor, na pinagkaitan ang mga boluntaryo ng paggalaw sa pamamagitan ng paglalapat ng mataas na cast at pagpapanatili ng kanilang normal na diyeta, ay kumbinsido na pagkatapos ng 40 araw ang kanilang mga kalamnan ay nagsimulang mag-atrophy at naipon ang taba. Kasabay nito, tumaas ang reaktibiti ng cardio-vascular system at bumaba ang basal metabolism. Gayunpaman, sa susunod na 4 na linggo, nang ang mga paksa ay nagsimulang kumilos nang aktibo (na may parehong diyeta), ang mga phenomena sa itaas ay inalis, ang mga kalamnan ay lumakas at hypertrophied. Kaya, salamat sa pisikal na Aktibidad Ang pagpapanumbalik ay posible kapwa sa functional at structurally. Ang pisikal na aktibidad ay may maraming epekto sa katawan ng tao at pinatataas ang paglaban nito sa masamang impluwensya sa kapaligiran. Halimbawa, ang mga pisikal na sinanay na tao ay may mas mahusay na pagpapaubaya sa gutom sa oxygen kumpara sa mga hindi sanay na tao. May mataas na kakayahang magtrabaho kapag tumaas ang temperatura ng katawan nang higit sa 38°C noong panahon pisikal na stress. Napansin na ang mga radiologist na kasangkot sa pisikal na ehersisyo ay may mas mababang antas ng pagkakalantad sa tumagos na radiation sa morphological na komposisyon ng dugo. Ang mga eksperimento sa mga hayop ay nagpakita na ang sistematikong pagsasanay sa kalamnan ay nagpapabagal sa pagbuo ng mga malignant na tumor.

Sa tugon ng katawan ng tao sa pisikal na aktibidad, ang unang lugar ay inookupahan ng impluwensya ng cerebral cortex sa regulasyon ng mga pag-andar ng mga pangunahing sistema: ang mga pagbabago ay nangyayari sa cardiorespiratory system, gas exchange, metabolismo, atbp. Ang mga ehersisyo ay nagpapabuti ang functional restructuring ng lahat ng bahagi ng musculoskeletal system, cardiovascular at iba pang mga sistema, mapabuti ang mga proseso ng metabolismo ng tissue. Sa ilalim ng impluwensya ng katamtamang pisikal na aktibidad, ang pagganap ng puso, ang nilalaman ng hemoglobin at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay tumaas, at ang phagocytic function ng dugo ay tumataas. Ang tungkulin at istraktura ng lamang loob, nagpapabuti ang pagproseso ng kemikal at paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng bituka. Ang pinagsamang aktibidad ng mga kalamnan at panloob na organo ay kinokontrol ng sistema ng nerbiyos, ang pag-andar nito ay napabuti din ng sistematikong ehersisyo.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na mapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay, mababad ang dugo ng oxygen at plastic ("gusali") na mga materyales, na nagpapabilis sa pagbawi. Sa mga sakit, bumababa ang pangkalahatang tono, at lumalala ang mga kondisyon ng pagbabawal sa cerebral cortex. Ang mga pisikal na ehersisyo ay nagpapataas ng pangkalahatang tono at nagpapasigla sa mga panlaban ng katawan. kaya lang physiotherapy ay malawakang ginagamit sa pagsasagawa ng mga ospital, klinika, sanatorium, medikal at pisikal na mga klinika sa edukasyon, atbp. Gayunpaman, ang mga pisikal na ehersisyo ay hindi dapat gamitin sa panahon ng paglala ng sakit, kapag mataas na temperatura at iba pang kundisyon.

Kapag gumagamit ng mga pisikal na ehersisyo, bilang karagdagan sa pag-normalize ng mga reaksyon ng cardiovascular, respiratory at iba pang mga sistema, ang kakayahang umangkop ng taong nagpapagaling sa salik ng klima, tumataas ang resistensya ng isang tao sa iba't ibang sakit, stress, atbp. Nangyayari ito nang mas mabilis kung ang mga pagsasanay sa himnastiko, mga laro sa palakasan, mga pamamaraan ng pagpapatigas, atbp. Para sa maraming mga sakit, ang wastong dosis ng pisikal na aktibidad ay nagpapabagal sa pag-unlad ng proseso ng sakit at nag-aambag sa isang mas mabilis na pagpapanumbalik ng mga kapansanan sa pag-andar. Kaya, sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo, ang istraktura at aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema ng tao ay napabuti, tumataas ang kahusayan, at bumubuti ang kalusugan.

Ang epekto ng ehersisyo sa pustura:

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa pustura ng isang tao; nailalarawan nito hindi lamang ang hugis ng katawan, kundi pati na rin ang mga pag-andar ng estado ng sistema ng motor. Ang pagbuo ng magandang pustura ay nauugnay sa isang pagtaas sa magkasanib na kadaliang kumilos, lalo na sa mga intervertebral joints. Ang pantay na mahalaga ay ang pagbuo ng neuromuscular system ng katawan - ang kakayahan ng mga kalamnan na magpahinga, tense at mag-inat. Magandang pag-unlad Ang mga kalamnan sa likod ay isang mahalagang kondisyon para sa pagbuo tamang tindig, ay may positibong epekto sa aktibidad ng respiratory at circulatory system. Ang pinakamalaking impluwensya ng pisikal na ehersisyo sa pagbuo ng pustura ay sinusunod sa edad ng elementarya at sekondarya (hanggang 14 - 15 taon). Sa proseso ng pisikal na ehersisyo, tumataas ang lakas ng kalamnan, ang pisikal na ehersisyo ay nag-aambag sa mas mahusay na pagbuo ng mas mababang mga paa't kamay, lalo na ang arko ng paa.

Pagpapabuti ng pag-andar ng mga organ ng paghinga:

Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo, sa isang tao na nagpapahinga, ang mga paggalaw ng paghinga ay nagiging mas bihira (6-8 beses bawat minuto) at mas malalim, sa gayon ay pinapadali ang pag-renew ng hangin sa mga baga. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga atleta ay may mas mababang antas ng paghinga kaysa sa mga taong hindi sanay. Ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng kondisyon ng respiratory apparatus ay, tulad ng nalalaman, ang mahahalagang kapasidad ng mga baga. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay din sa likas na data, at hindi lamang sa iba't ibang mga kondisyon ng pagpapalaki, isa na rito ang pagsasanay sa palakasan. Kadalasan ay nagiging mga atleta ang mga taong may likas na kakayahan sa baga na hanggang 7 o higit pang litro. Ang mahahalagang kapasidad ng mga baga ay lalong mataas sa mga atleta na kasangkot sa paggaod, paglangoy, at cross-country skiing. Ang mahahalagang kapasidad ng mga baga sa mga atleta ay karaniwang 25 - 30% na mas mataas kaysa sa inaasahan. Ang minutong dami ng paghinga sa mga sinanay na tao ay bahagyang mas mababa kaysa sa hindi sanay na mga tao.

Pagpapabuti ng pag-andar ng sistema ng sirkulasyon:

Sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay, na may malapit na koneksyon sa respiratory function, nagbabago rin ang circulatory function. Ang pagtaas ng trabaho ng kalamnan ay humahantong sa hypertrophy ng kalamnan ng puso - isang pagtaas sa masa nito, pampalapot mga hibla ng kalamnan, pati na rin ang mga pagbabago sa pagganap. Sa mga atleta, ang pagtaas sa laki ng puso ay nakita sa panahon ng pagsusuri sa radiographic, at madalas kapag tinutukoy ang mga hangganan ng puso gamit ang pag-tap. Ang bigat ng puso sa mga sinanay na tao ay umabot sa 400-500 g, habang sa hindi sanay na mga tao ito ay 200-300 g lamang. Napatunayan ng mga eksperimento na sa ilalim ng impluwensya ng ehersisyo, ang intensity ng mga proseso ng oxidative sa kalamnan ng puso ay tumataas at ang potensyal na gumagana nito ay mas mataas. Ang dami ng hemoglobin at mga compound ng posporus na mayaman sa enerhiya ay tumataas. Kasabay nito, kumpara sa puso ng isang hindi sanay na tao, ang puso ng atleta ay gumagana nang mas matipid, na gumagastos ng mas kaunting enerhiya sa bawat yunit ng dami ng dugo na ibinubuga. Kasabay ng pagtaas ng masa ng kalamnan ng puso, nagbabago ang circulatory network nito. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng bilang ng mga capillary ng puso. Upang hatulan ang pagpapaandar ng sirkulasyon, mahalagang isaalang-alang ang data sa gawain ng puso at ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng hemodynamics (rate at antas ng puso presyon ng dugo). Para sa mga atleta na nagpapahinga, ito ay 50 - 60 beats bawat minuto. Ito ay lalo na binibigkas sa mga long-distance runner, siklista, skier at swimmers. Sa panahon ng pisikal na ehersisyo, nagbabago ang isang bilang ng mga electrographic indicator, na isang tanda ng isang mahusay na supply ng oxygen sa kalamnan ng puso. Ang presyon sa hanay na 100 - 110 mm ay nagpapahiwatig ng mga pagbabago sa vascular bed na lumilikha ng mga kondisyon para sa matipid na gawain ng puso, dahil ang dugo ay pumapasok sa mga sisidlan na may pinababang resistensya.

Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa musculoskeletal system ng tao:

Sa ilalim ng impluwensya ng nakapangangatwiran na pag-igting ng motor, ang isang bilang ng mga progresibong pagbabago ay nangyayari sa suporta ng kalansay. Ang malinaw na epekto ng pagsasanay ay ipinahayag sa pagtaas ng lakas ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng isang sinanay na tao ay may kakayahang magsagawa ng hindi lamang mas malaking solong pagsisikap, kundi pati na rin ang pangmatagalang trabaho. Sa ilalim ng impluwensya ng ehersisyo, ang kakayahan ng mga kalamnan na makapagpahinga ay nagpapabuti, sa parehong oras ang kakayahan ng mga kalamnan sa pag-igting ay tumataas at ang pagkakaiba sa pagitan ng ginawang pag-igting at pagpapahinga ay tumataas.

Ang pagpapabuti ng mga function ng kalamnan ay malapit na nauugnay sa pagpapabuti ng nervous regulation ng aktibidad ng motor. Ang paggulo ng mga kalamnan, na sinusukat ng kanilang elektrikal na aktibidad, ay nangyayari bilang isang resulta ng mga sentripugal na impulses mula sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi ng pag-urong at pag-igting ng kalamnan. Kasabay nito, ang trabaho ng kalamnan ay isang pampasigla para sa mga receptor, kung saan ang mga sentripetal na impulses ay pumasa sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagdadala ng kasalukuyang impormasyon kasama ang paggalaw mismo. Ang pinakamahalagang epekto ng pagpapabuti ng muscular system sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo ay ang pagtaas ng sharpness ng muscle sense.

Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa nervous system ng katawan:

Ang ehersisyo ay nagpapataas ng lakas, balanse, at kadaliang kumilos ng mga pinagbabatayan na proseso ng neural. Dahil dito, ang mga nakakondisyon na reflexes ay naitatag nang mas mabilis at mas matagumpay. Karamihan sa mga sinanay na tao ay nabibilang sa malakas at mobile na uri ng nervous system. Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo, ang mga proseso ng nerbiyos ay napabuti, na tumutulong sa isang tao na mas matagumpay na mag-tune sa paparating na aktibidad. Ang mga kuwalipikadong atleta ay lalong matagumpay sa pagpapakilos ng lahat ng kanilang lakas at kakayahan. Ang isang katulad na pagsasaayos ng katawan ay matatagpuan na may kaugnayan sa iba't ibang mga function ng katawan - paghinga, sirkulasyon ng dugo, metabolismo. Baguhin functional na estado Ang utak, sistema ng motor at lahat ng mga organo sa pangkalahatan sa panahon ng pisikal na ehersisyo ay nauugnay sa pagtaas ng lability ng tissue.

Ang mga pagbabago sa aktibidad ng mga glandula ng endocrine sa panahon ng ehersisyo ay may mahalagang papel. Mayroong maraming data lalo na sa mga pagbabago sa mga function ng adrenal glands sa panahon ng pagsasanay. Ang adrenaline at corticoid hormones ay napakahalaga para sa pagganap ng tao. Ang aktibidad ng mga glandula ng endocrine ay kinokontrol ng sistema ng nerbiyos at tinutukoy ang normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang mga hormone ay kumikilos sa sistema ng nerbiyos, toning ito at pinatataas ang pag-andar nito.

Ang pag-aaral ng stress ay interesado kapag tinatasa ang epekto ng pisikal na ehersisyo at ang pagbuo ng paglaban sa mga nakakapinsalang kadahilanan. Sa wastong dosis ng load, pinapataas ng ehersisyo ang resistensya ng katawan sa sipon, ang mga epekto ng ilang lason, ilang impeksyon at maging ang pagtagos ng radiation sa mas maliit na dami kumpara sa mga taong hindi sumailalim sa pagsasanay.

Panimula

Sa mga kondisyon modernong mundo sa pagdating ng mga device na nagpapadali sa aktibidad ng trabaho (mga computer, teknikal na kagamitan) ang pisikal na aktibidad ng mga tao ay nabawasan nang husto kumpara sa mga nakaraang dekada. Ito sa huli ay humahantong sa pagbaba sa pag-andar ng tao, pati na rin iba't ibang uri mga sakit. Ngayon, ang purong pisikal na paggawa ay hindi gumaganap ng isang mahalagang papel; ito ay pinalitan ng mental na paggawa. Ang gawaing intelektwal ay makabuluhang binabawasan ang pagganap ng katawan .

Ngunit ang pisikal na paggawa, na nailalarawan sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, sa ilang mga kaso ay maaaring tingnan mula sa isang negatibong panig.

Sa pangkalahatan, ang kakulangan ng paggasta ng enerhiya na kinakailangan para sa isang tao ay humahantong sa hindi pagkakatugma sa aktibidad mga indibidwal na sistema(kalamnan, buto, respiratory, cardiovascular) at ang katawan sa kabuuan na may kapaligiran, pati na rin sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit at pagkasira ng metabolismo.

Sa parehong oras nakakasama rin ang sobrang karga. Samakatuwid, sa panahon ng parehong mental at pisikal na paggawa, kinakailangan na makisali sa pagpapabuti ng kalusugan ng pisikal na edukasyon at palakasin ang katawan.

Pisikal na kultura ay may nakapagpapagaling at pang-iwas na epekto, na napakahalaga, dahil ngayon ang bilang ng mga taong may iba't ibang sakit ay patuloy na lumalaki.

Ang pisikal na kultura ay dapat pumasok sa buhay ng isang tao mula sa murang edad at hindi iwanan ito hanggang sa pagtanda. Kasabay nito, ang sandali ng pagpili ng antas ng pagkarga sa katawan ay napakahalaga, dito kailangan mo indibidwal na diskarte. Pagkatapos ng lahat, ang labis na stress sa katawan ng tao, kapwa malusog at may anumang sakit, ay maaaring magdulot ng pinsala dito.

Kaya, ang pisikal na kultura, ang pangunahing gawain kung saan ay upang mapanatili at palakasin ang kalusugan, ay dapat na isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao.

2. Ang mahalagang papel ng ehersisyo

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakaapekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, joints, ligaments, na nagiging malakas, dami ng kalamnan, pagkalastiko, lakas at bilis ng pag-urong ay tumaas. Pinipilit ng tumaas na aktibidad ng kalamnan ang puso, baga at iba pang mga organo at sistema ng ating katawan na gumana nang may karagdagang karga, sa gayon ay tumataas ang paggana ng isang tao at ang kanyang panlaban sa masamang impluwensya sa kapaligiran. Ang regular na pisikal na ehersisyo ay pangunahing nakakaapekto sa musculoskeletal system at mga kalamnan. Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang init ay nabuo sa mga kalamnan, kung saan ang katawan ay tumutugon sa pagtaas ng pagpapawis. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang daloy ng dugo ay tumataas: ang dugo ay nagdadala ng oxygen at mga sustansya sa mga kalamnan, na nasisira sa panahon ng mahahalagang aktibidad, na naglalabas ng enerhiya. Kapag gumagalaw sa mga kalamnan, ang mga reserbang capillary ay dagdag na bukas, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay tumataas nang malaki, na nagiging sanhi ng pagpapabuti sa metabolismo.

Sa tugon ng katawan ng tao sa pisikal na aktibidad, ang unang lugar ay inookupahan ng impluwensya ng cerebral cortex sa regulasyon ng mga pag-andar ng mga pangunahing sistema: ang mga pagbabago ay nangyayari sa cardiorespiratory system, gas exchange, metabolismo, atbp. Ang mga ehersisyo ay nagpapabuti ang functional restructuring ng lahat ng bahagi ng musculoskeletal system, cardiovascular at iba pang mga sistema, mapabuti ang mga proseso ng metabolismo ng tissue. Sa ilalim ng impluwensya ng katamtamang pisikal na aktibidad, ang pagganap ng puso, ang nilalaman ng hemoglobin at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay tumaas, at ang phagocytic function ng dugo ay tumataas. Ang pag-andar at istraktura ng mga panloob na organo mismo ay napabuti, ang pagproseso ng kemikal at paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka ay napabuti. Ang pinagsamang aktibidad ng mga kalamnan at panloob na organo ay kinokontrol ng sistema ng nerbiyos, ang pag-andar nito ay napabuti din ng sistematikong ehersisyo.

Kung ang mga kalamnan ay hindi aktibo, ang kanilang nutrisyon ay lumala, ang dami at lakas ay bumababa, ang pagkalastiko at katatagan ay bumababa, sila ay nagiging mahina at malabo. Ang paghihigpit sa mga paggalaw (hypodynamia), isang passive lifestyle ay humantong sa iba't ibang mga pre-pathological at pathological na pagbabago sa katawan ng tao. Kaya, ang mga Amerikanong doktor, na pinagkaitan ang mga boluntaryo ng paggalaw sa pamamagitan ng paglalapat ng mataas na cast at pagpapanatili ng kanilang normal na diyeta, ay kumbinsido na pagkatapos ng 40 araw ang kanilang mga kalamnan ay nagsimulang mag-atrophy at naipon ang taba. Kasabay nito, tumaas ang reaktibiti ng cardiovascular system at bumaba ang basal metabolism. Gayunpaman, sa susunod na 4 na linggo, nang ang mga paksa ay nagsimulang kumilos nang aktibo (na may parehong diyeta), ang mga phenomena sa itaas ay inalis, ang mga kalamnan ay lumakas at hypertrophied. Kaya, salamat sa pisikal na aktibidad, ang pagbawi ay posible kapwa sa functional at structurally. Ang pisikal na aktibidad ay may maraming epekto sa katawan ng tao at pinatataas ang paglaban nito sa masamang impluwensya sa kapaligiran. Halimbawa, ang mga pisikal na sinanay na indibidwal ay may mas mahusay na pagpapaubaya sa gutom sa oxygen kumpara sa mga hindi sinanay na indibidwal. Ang isang mataas na kakayahang magtrabaho kapag ang temperatura ng katawan ay tumaas sa itaas 38°C sa panahon ng pisikal na stress ay nabanggit. Napansin na ang mga radiologist na kasangkot sa pisikal na ehersisyo ay may mas mababang antas ng pagkakalantad sa tumagos na radiation sa morphological na komposisyon ng dugo. Ang mga eksperimento sa mga hayop ay nagpakita na ang sistematikong pagsasanay sa kalamnan ay nagpapabagal sa pagbuo ng mga malignant na tumor.

3. Ang impluwensya ng pisikal na aktibidad sa iba't ibang organ system.

Isa sa mga nangingibabaw na katangian ng ating panahon ay ang limitasyon aktibidad ng motor modernong tao. Isang daang taon na ang nakalilipas, 96% ng mga operasyon sa paggawa ay isinagawa sa pamamagitan ng pagsusumikap sa kalamnan. Sa kasalukuyan - 99% gamit ang iba't ibang mga mekanismo. Ito ay kinakailangan upang mabayaran ang kakulangan ng aktibidad ng motor, kung hindi man ang kaguluhan at hindi pagkakasundo ng kumplikadong sistema ng katawan ng tao ay nangyayari.

Ang katawan ng tao ay binubuo ng mga indibidwal na organo na gumaganap ng kanilang mga tiyak na tungkulin. Mayroong mga grupo ng mga organo na magkakasamang gumaganap ng mga karaniwang pag-andar - mga sistema ng organ. Mula sa panlabas na kapaligiran, natatanggap ng katawan ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa buhay at pag-unlad; sa parehong oras, natatanggap nito ang daloy ng mga irritant (t, kahalumigmigan, solar radiation, mga nakakapinsalang epekto sa industriya, atbp.), Na may posibilidad na makagambala sa patuloy ng panloob na kapaligiran ng katawan (homeostasis).

Ang normal na pag-iral ng tao sa mga kundisyong ito ay posible lamang kung ang katawan ay agad na tumugon sa mga impluwensya sa kapaligiran na may naaangkop na mga reaksiyong adaptive.

Ang pisikal na ehersisyo ay nagiging isang uri ng regulator, tinitiyak ang pamamahala ng mga proseso ng buhay at pagpapanatili ng katatagan ng panloob na kapaligiran. Nangangahulugan ito na ang pisikal na ehersisyo ay dapat isaalang-alang hindi lamang bilang libangan at pagpapahinga (na mahalaga!), ngunit bilang isang paraan din ng pagpapanatili ng kalusugan (na higit na mahalaga!).

Ang hindi sapat na pisikal na aktibidad ay lumilikha ng mga espesyal na hindi likas na kondisyon para sa buhay ng tao at negatibong nakakaapekto sa istraktura at pag-andar ng lahat ng mga tisyu ng katawan ng tao. Bilang isang resulta, mayroong pagbaba sa pangkalahatang mga depensa ng katawan, at ang panganib ng mga sakit ay tumataas.

Ang pag-unlad ng agham at teknolohiya ay nagpapakita sa modernong tao mataas na pangangailangan sa kanyang pisikal na kondisyon at pinatataas ang pagkarga sa mental, mental at emosyonal na mga globo.

Kasama ng isang makatwirang kumbinasyon ng trabaho at pahinga, normalisasyon ng pagtulog at nutrisyon, at pagsuko ng masasamang gawi, ang sistematikong aktibidad ng muscular ay nagpapataas ng mental, mental at emosyonal na katatagan ng katawan.

Ang isang taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay at regular na nagsasagawa ng pisikal na ehersisyo ay maaaring gumawa ng higit na trabaho kaysa sa isang taong namumuno sa isang laging nakaupo. Ito ay dahil sa mga kakayahan ng reserba ng tao.

3.1. Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa metabolismo at enerhiya.

Ang metabolismo at enerhiya sa katawan ng tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga kumplikadong reaksyong biochemical. Ang mga sustansya (protina, taba at carbohydrates) na pumapasok sa panloob na kapaligiran ng katawan na may pagkain ay pinaghiwa-hiwalay sa digestive tract. Ang mga produkto ng pagkasira ay dinadala ng dugo sa mga selula at sinisipsip ng mga ito. Ang oxygen na tumagos mula sa hangin sa pamamagitan ng mga baga papunta sa dugo ay nakikibahagi sa proseso ng oksihenasyon na nangyayari sa mga selula.

Ang mga sangkap na nabuo bilang resulta ng biochemical metabolic reactions ay inaalis mula sa katawan sa pamamagitan ng mga baga, bato, at balat.

Ang metabolismo ay ang pinagmumulan ng enerhiya para sa lahat ng proseso ng buhay at paggana ng katawan. Kapag naghahati complex organikong bagay ang enerhiya na nakapaloob sa mga ito ay na-convert sa iba pang mga uri ng enerhiya (bioelectric, thermal, mechanical, atbp.)

Ang pisikal na ehersisyo o isports ay nagpapataas ng aktibidad ng mga metabolic na proseso, tren at suporta mataas na lebel mga mekanismo na nagsasagawa ng metabolismo at enerhiya sa katawan.

3.2. Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa sistema ng sirkulasyon.

Ang puso ang pangunahing sentro daluyan ng dugo sa katawan, na gumagana tulad ng isang bomba, salamat sa kung saan ang dugo ay gumagalaw sa katawan. Bilang resulta ng pisikal na pagsasanay, ang laki at bigat ng puso ay tumataas dahil sa pampalapot ng mga pader ng kalamnan ng puso at pagtaas ng dami nito, na nagpapataas ng lakas at kahusayan ng kalamnan ng puso.

Ang dugo sa katawan ng tao ay gumaganap ng mga sumusunod na function:

Transportasyon;

Regulatoryo;

Proteksiyon;

Pagpapalitan ng init.

Sa panahon ng regular na ehersisyo o sports:

Ang bilang ng mga pulang selula ng dugo at ang dami ng hemoglobin sa mga ito ay tumataas, na nagreresulta sa pagtaas ng kapasidad ng oxygen ng dugo;

Pinapataas ang resistensya ng katawan sa sipon at Nakakahawang sakit, dahil sa pagtaas ng aktibidad ng leukocyte;

Ang mga proseso ng pagbawi ay pinabilis pagkatapos ng makabuluhang pagkawala ng dugo.

Panimula

Sa modernong mundo sa pagdating ng mga device na nagpapadali sa aktibidad ng trabaho (mga computer, teknikal na kagamitan) ang pisikal na aktibidad ng mga tao ay nabawasan nang husto kumpara sa mga nakaraang dekada. Ito sa huli ay humahantong sa pagbaba sa functional na kakayahan ng isang tao, pati na rin ang iba't ibang uri ng sakit. Ngayon, ang purong pisikal na paggawa ay hindi gumaganap ng isang mahalagang papel; ito ay pinalitan ng mental na paggawa. Ang gawaing intelektwal ay makabuluhang binabawasan ang pagganap ng katawan .

Ngunit ang pisikal na paggawa, na nailalarawan sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, sa ilang mga kaso ay maaaring tingnan mula sa isang negatibong panig.

Sa pangkalahatan, ang kakulangan ng paggasta ng enerhiya na kinakailangan para sa isang tao ay humahantong sa isang hindi pagkakatugma sa pagitan ng mga aktibidad ng mga indibidwal na sistema (muscular, skeletal, respiratory, cardiovascular) at ang katawan sa kabuuan sa kapaligiran, pati na rin ang pagbawas sa kaligtasan sa sakit at isang pagkasira sa metabolismo.

Sa parehong oras nakakasama rin ang sobrang karga. Samakatuwid, sa panahon ng parehong mental at pisikal na paggawa, kinakailangan na makisali sa pagpapabuti ng kalusugan ng pisikal na edukasyon at palakasin ang katawan.

Ang pisikal na edukasyon ay may nakapagpapagaling at nakakaiwas na epekto, na napakahalaga, dahil ngayon ang bilang ng mga taong may iba't ibang sakit ay patuloy na lumalaki.

Ang pisikal na kultura ay dapat pumasok sa buhay ng isang tao mula sa murang edad at hindi iwanan ito hanggang sa pagtanda. Kasabay nito, ang sandali ng pagpili ng antas ng stress sa katawan ay napakahalaga, ang isang indibidwal na diskarte ay kinakailangan dito. Pagkatapos ng lahat, ang labis na stress sa katawan ng tao, kapwa malusog at may anumang sakit, ay maaaring magdulot ng pinsala dito.

Kaya, ang pisikal na kultura, ang pangunahing gawain kung saan ay upang mapanatili at palakasin ang kalusugan, ay dapat na isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao.

2. Ang mahalagang papel ng ehersisyo

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakaapekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, joints, ligaments, na nagiging malakas, dami ng kalamnan, pagkalastiko, lakas at bilis ng pag-urong ay tumaas. Pinipilit ng tumaas na aktibidad ng kalamnan ang puso, baga at iba pang mga organo at sistema ng ating katawan na gumana nang may karagdagang karga, sa gayon ay tumataas ang paggana ng isang tao at ang kanyang panlaban sa masamang impluwensya sa kapaligiran. Ang regular na pisikal na ehersisyo ay pangunahing nakakaapekto sa musculoskeletal system at mga kalamnan. Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang init ay nabuo sa mga kalamnan, kung saan ang katawan ay tumutugon sa pagtaas ng pagpapawis. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang daloy ng dugo ay tumataas: ang dugo ay nagdadala ng oxygen at mga sustansya sa mga kalamnan, na nasisira sa panahon ng mahahalagang aktibidad, na naglalabas ng enerhiya. Kapag gumagalaw sa mga kalamnan, ang mga reserbang capillary ay dagdag na bukas, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay tumataas nang malaki, na nagiging sanhi ng pagpapabuti sa metabolismo.

Sa tugon ng katawan ng tao sa pisikal na aktibidad, ang unang lugar ay inookupahan ng impluwensya ng cerebral cortex sa regulasyon ng mga pag-andar ng mga pangunahing sistema: ang mga pagbabago ay nangyayari sa cardiorespiratory system, gas exchange, metabolismo, atbp. Ang mga ehersisyo ay nagpapabuti ang functional restructuring ng lahat ng bahagi ng musculoskeletal system, cardiovascular at iba pang mga sistema, mapabuti ang mga proseso ng metabolismo ng tissue. Sa ilalim ng impluwensya ng katamtamang pisikal na aktibidad, ang pagganap ng puso, ang nilalaman ng hemoglobin at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay tumaas, at ang phagocytic function ng dugo ay tumataas. Ang pag-andar at istraktura ng mga panloob na organo mismo ay napabuti, ang pagproseso ng kemikal at paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka ay napabuti. Ang pinagsamang aktibidad ng mga kalamnan at panloob na organo ay kinokontrol ng sistema ng nerbiyos, ang pag-andar nito ay napabuti din ng sistematikong ehersisyo.

Kung ang mga kalamnan ay hindi aktibo, ang kanilang nutrisyon ay lumala, ang dami at lakas ay bumababa, ang pagkalastiko at katatagan ay bumababa, sila ay nagiging mahina at malabo. Ang paghihigpit sa mga paggalaw (hypodynamia), isang passive lifestyle ay humantong sa iba't ibang mga pre-pathological at pathological na pagbabago sa katawan ng tao. Kaya, ang mga Amerikanong doktor, na pinagkaitan ang mga boluntaryo ng paggalaw sa pamamagitan ng paglalapat ng mataas na cast at pagpapanatili ng kanilang normal na diyeta, ay kumbinsido na pagkatapos ng 40 araw ang kanilang mga kalamnan ay nagsimulang mag-atrophy at naipon ang taba. Kasabay nito, tumaas ang reaktibiti ng cardiovascular system at bumaba ang basal metabolism. Gayunpaman, sa susunod na 4 na linggo, nang ang mga paksa ay nagsimulang kumilos nang aktibo (na may parehong diyeta), ang mga phenomena sa itaas ay inalis, ang mga kalamnan ay lumakas at hypertrophied. Kaya, salamat sa pisikal na aktibidad, ang pagbawi ay posible kapwa sa functional at structurally. Ang pisikal na aktibidad ay may maraming epekto sa katawan ng tao at pinatataas ang paglaban nito sa masamang impluwensya sa kapaligiran. Halimbawa, ang mga pisikal na sinanay na indibidwal ay may mas mahusay na pagpapaubaya sa gutom sa oxygen kumpara sa mga hindi sinanay na indibidwal. Ang isang mataas na kakayahang magtrabaho kapag ang temperatura ng katawan ay tumaas sa itaas 38°C sa panahon ng pisikal na stress ay nabanggit. Napansin na ang mga radiologist na kasangkot sa pisikal na ehersisyo ay may mas mababang antas ng pagkakalantad sa tumagos na radiation sa morphological na komposisyon ng dugo. Ang mga eksperimento sa mga hayop ay nagpakita na ang sistematikong pagsasanay sa kalamnan ay nagpapabagal sa pagbuo ng mga malignant na tumor.

3. Ang impluwensya ng pisikal na aktibidad sa iba't ibang organ system.

Ang isa sa mga nangingibabaw na tampok ng ating panahon ay ang limitasyon ng aktibidad ng motor ng modernong tao. Isang daang taon na ang nakalilipas, 96% ng mga operasyon sa paggawa ay isinagawa sa pamamagitan ng pagsusumikap sa kalamnan. Sa kasalukuyan - 99% gamit ang iba't ibang mga mekanismo. Ito ay kinakailangan upang mabayaran ang kakulangan ng aktibidad ng motor, kung hindi man ang kaguluhan at hindi pagkakasundo ng kumplikadong sistema ng katawan ng tao ay nangyayari.

Ang katawan ng tao ay binubuo ng mga indibidwal na organo na gumaganap ng kanilang mga tiyak na tungkulin. Mayroong mga grupo ng mga organo na magkakasamang gumaganap ng mga karaniwang pag-andar - mga sistema ng organ. Mula sa panlabas na kapaligiran, natatanggap ng katawan ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa buhay at pag-unlad; sa parehong oras, natatanggap nito ang daloy ng mga irritant (t, kahalumigmigan, solar radiation, mga nakakapinsalang epekto sa industriya, atbp.), Na may posibilidad na makagambala sa patuloy ng panloob na kapaligiran ng katawan (homeostasis).

Ang normal na pag-iral ng tao sa mga kundisyong ito ay posible lamang kung ang katawan ay agad na tumugon sa mga impluwensya sa kapaligiran na may naaangkop na mga reaksiyong adaptive.

Ang pisikal na ehersisyo ay nagiging isang uri ng regulator, tinitiyak ang pamamahala ng mga proseso ng buhay at pagpapanatili ng katatagan ng panloob na kapaligiran. Nangangahulugan ito na ang pisikal na ehersisyo ay dapat isaalang-alang hindi lamang bilang libangan at pagpapahinga (na mahalaga!), ngunit bilang isang paraan din ng pagpapanatili ng kalusugan (na higit na mahalaga!).

Ang hindi sapat na pisikal na aktibidad ay lumilikha ng mga espesyal na hindi likas na kondisyon para sa buhay ng tao at negatibong nakakaapekto sa istraktura at pag-andar ng lahat ng mga tisyu ng katawan ng tao. Bilang isang resulta, mayroong pagbaba sa pangkalahatang mga depensa ng katawan, at ang panganib ng mga sakit ay tumataas.

Ang pag-unlad ng agham at teknolohiya ay naglalagay ng mataas na pangangailangan sa pisikal na kalagayan ng modernong tao at nagpapataas ng karga sa mental, mental at emosyonal na mga globo.

Kasama ng isang makatwirang kumbinasyon ng trabaho at pahinga, normalisasyon ng pagtulog at nutrisyon, at pagsuko ng masasamang gawi, ang sistematikong aktibidad ng muscular ay nagpapataas ng mental, mental at emosyonal na katatagan ng katawan.

Ang isang taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay at regular na nagsasagawa ng pisikal na ehersisyo ay maaaring gumawa ng higit na trabaho kaysa sa isang taong namumuno sa isang laging nakaupo. Ito ay dahil sa mga kakayahan ng reserba ng tao.

3.1. Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa metabolismo at enerhiya.

Ang metabolismo at enerhiya sa katawan ng tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga kumplikadong reaksyong biochemical. Ang mga sustansya (protina, taba at carbohydrates) na pumapasok sa panloob na kapaligiran ng katawan na may pagkain ay pinaghiwa-hiwalay sa digestive tract. Ang mga produkto ng pagkasira ay dinadala ng dugo sa mga selula at sinisipsip ng mga ito. Ang oxygen na tumagos mula sa hangin sa pamamagitan ng mga baga papunta sa dugo ay nakikibahagi sa proseso ng oksihenasyon na nangyayari sa mga selula.

Ang mga sangkap na nabuo bilang resulta ng biochemical metabolic reactions ay inaalis mula sa katawan sa pamamagitan ng mga baga, bato, at balat.

Ang metabolismo ay ang pinagmumulan ng enerhiya para sa lahat ng proseso ng buhay at paggana ng katawan. Kapag ang mga kumplikadong organikong sangkap ay nasira, ang enerhiya na nilalaman nito ay na-convert sa iba pang mga uri ng enerhiya (bioelectric, thermal, mechanical, atbp.)

Ang pisikal na ehersisyo o palakasan ay nagdaragdag sa aktibidad ng mga proseso ng metabolic, nagsasanay at nagpapanatili sa isang mataas na antas ng mga mekanismo na nagsasagawa ng metabolismo at enerhiya sa katawan.

3.2. Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa sistema ng sirkulasyon.

Ang puso ay ang pangunahing sentro ng sistema ng sirkulasyon, gumagana tulad ng isang bomba, dahil sa kung saan ang dugo ay gumagalaw sa katawan. Bilang resulta ng pisikal na pagsasanay, ang laki at bigat ng puso ay tumataas dahil sa pampalapot ng mga pader ng kalamnan ng puso at pagtaas ng dami nito, na nagpapataas ng lakas at kahusayan ng kalamnan ng puso.

Ang dugo sa katawan ng tao ay gumaganap ng mga sumusunod na function:

Transportasyon;

Regulatoryo;

Proteksiyon;

Pagpapalitan ng init.

Sa panahon ng regular na ehersisyo o sports:

Ang bilang ng mga pulang selula ng dugo at ang dami ng hemoglobin sa mga ito ay tumataas, na nagreresulta sa pagtaas ng kapasidad ng oxygen ng dugo;

Ang paglaban ng katawan sa mga sipon at mga nakakahawang sakit ay tumataas dahil sa pagtaas ng aktibidad ng leukocyte;

Ang mga proseso ng pagbawi ay pinabilis pagkatapos ng makabuluhang pagkawala ng dugo.

Mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng puso.

Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig ng pagganap ng puso ay ang systolic blood volume (SB) - ang dami ng dugo na itinulak palabas ng isang ventricle ng puso papunta sa vascular bed sa isang contraction.

Mga tagapagpahiwatig ng dami ng systolic na puso sa pahinga at sa panahon ng muscular work.

hindi sanay na katawan

Sinanay na katawan

1 – kapayapaan

2 - mabilis na paglalakad

3 – mabilis na pagtakbo

Ang iba pang nagbibigay-kaalaman na mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng puso ay ang bilang ng mga contraction ng puso (HR) (arterial pulse).

Sa panahon ng sports training, ang resting heart rate ay nagiging mas mababa sa paglipas ng panahon dahil sa pagtaas ng lakas ng bawat heartbeat.

Mga tagapagpahiwatig ng bilang ng mga contraction ng puso. (beats/min)

Sinanay na katawan		Hindi sanay na katawan

Mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso

sa pahinga at sa panahon ng muscular work.

hindi sanay na katawan

Sinanay na katawan

1 – kapayapaan

2 - mabilis na paglalakad

3 – mabilis na pagtakbo

Ang puso ng isang hindi sanay na tao, upang makapagbigay ng kinakailangang minutong dami ng dugo (ang dami ng dugo na inilalabas ng isang ventricle ng puso sa loob ng isang minuto), ay pinipilit na kunin sa mas mataas na frequency, dahil mayroon itong mas mababang systolic volume. .

Ang puso ng isang sinanay na tao ay mas madalas na tumagos sa mga daluyan ng dugo; ang nutrisyon ay mas mahusay na ibinibigay sa gayong puso tissue ng kalamnan at ang pagganap ng puso ay may oras upang mabawi sa mga pag-pause sa ikot ng puso. Sa eskematiko cycle ng puso maaaring nahahati sa 3 yugto: atrial systole (0.1 s), ventricular systole (0.3 s) at pangkalahatang pag-pause (0.4 s). Kahit na karaniwan nating ipinapalagay na ang mga bahaging ito ay pantay sa oras, ang natitirang paghinto para sa isang hindi sanay na tao sa rate ng puso na 80 beats/min ay magiging katumbas ng 0.25 s, at para sa isang sinanay na tao sa rate ng puso na 60 beats/ min, ang natitirang pause ay tataas sa 0.33 s . Nangangahulugan ito na ang puso ng isang sinanay na tao ay may mas maraming oras para sa pahinga at pagbawi sa bawat cycle ng trabaho nito.

Ang presyon ng dugo ay ang presyon ng dugo sa loob ng mga daluyan ng dugo sa kanilang mga dingding. Ang presyon ng dugo ay sinusukat sa brachial artery, kaya naman tinatawag itong blood pressure (BP), na isang napaka-kaalaman na tagapagpahiwatig ng estado ng cardiovascular system at ng buong katawan.

Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng maximum (systolic) na presyon ng dugo, na nilikha sa panahon ng systole (pag-urong) ng kaliwang ventricle ng puso, at pinakamababang (diastolic) na presyon ng dugo, na sinusunod sa oras ng diastole nito (pagpapahinga). Presyon ng pulso(pulse amplitude) ang pagkakaiba sa pagitan ng maximum at minimum na presyon ng dugo. Ang presyon ay sinusukat sa millimeters ng mercury (mmHg).

Karaniwan, para sa isang mag-aaral na nagpapahinga, ang pinakamataas na presyon ng dugo ay nasa hanay na 100-130; minimum - 65-85, presyon ng pulso - 40-45 mm Hg. Art.

Pulse pressure sa pisikal na trabaho tumataas, ang pagbaba nito ay isang hindi kanais-nais na tagapagpahiwatig (naobserbahan sa mga hindi sanay na tao). Ang pagbaba sa presyon ay maaaring resulta ng mahinang paggana ng puso o labis na pagkipot ng mga peripheral na daluyan ng dugo.

Ang kumpletong sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng vascular system sa pahinga ay tumatagal ng 21-22 segundo, sa panahon ng pisikal na trabaho - 8 segundo o mas kaunti, na humahantong sa isang pagtaas sa suplay ng mga tisyu ng katawan sustansya at oxygen.

Ang pisikal na gawain ay nag-aambag sa pangkalahatang pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, normalisasyon ng tono ng kanilang mga dingding ng kalamnan, pinabuting nutrisyon at pagtaas ng metabolismo sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Kapag ang mga kalamnan na nakapalibot sa mga sisidlan ay gumagana, ang mga dingding ng mga sisidlan ay minamasahe. Ang mga daluyan ng dugo na dumadaan sa mga kalamnan (utak, panloob na organo, balat) ay minasahe dahil sa hydrodynamic wave mula sa tumaas na tibok ng puso at dahil sa pinabilis na daloy ng dugo. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pagpapanatili ng pagkalastiko ng mga pader ng mga daluyan ng dugo at ang normal na paggana ng cardiovascular system na walang mga pathological abnormalities.

Matinding mental na trabaho, laging nakaupo, lalo na sa mataas na nerbiyos emosyonal na stress, ang masasamang gawi ay nagdudulot ng pagtaas sa tono at pagkasira ng nutrisyon ng mga pader ng mga arterya, pagkawala ng kanilang pagkalastiko, na maaaring humantong sa isang patuloy na pagtaas ng presyon ng dugo sa kanila, at, sa huli, sa hypertension.

Ang pagkawala ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, na nangangahulugan ng pagtaas ng pagkasira at ang kasamang pagtaas ng presyon ng dugo, ay maaaring humantong sa pagkalagot ng mga daluyan ng dugo. Kung ang pagkalagot ay nangyayari sa mga mahahalagang organo, kung gayon malubhang sakit o biglaang pagkamatay.

Samakatuwid, upang mapanatili ang kalusugan at pagganap, kinakailangan na buhayin ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo. Lalo na kapaki-pakinabang na impluwensya Ang mga paikot na ehersisyo ay may epekto sa mga daluyan ng dugo: pagtakbo, paglangoy, skiing, skating, pagbibisikleta.

3.3. Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa respiratory system.

Ang paghinga ay ang proseso ng pagkonsumo ng oxygen at pagpapakawala ng carbon dioxide ng mga tisyu ng isang buhay na organismo. Mayroong pulmonary (panlabas) na paghinga at tissue (intracellular) na paghinga.

Panlabas na paghinga tinatawag na pagpapalitan ng hangin sa pagitan ng kapaligiran at ng mga baga, intracellular - ang pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide sa pagitan ng dugo at mga selula ng katawan (ang oxygen ay dumadaan mula sa dugo patungo sa mga selula, at carbon dioxide- mula sa mga selula hanggang sa dugo).

Makinang tumutulong sa paghinga Ang mga tao ay:

Airways - lukab ng ilong, trachea, bronchi, alveoli;

Ang mga baga ay passive elastic tissue, kung saan mayroong mula 200 hanggang 600 milyong alveoli, depende sa paglaki ng katawan;

Ang dibdib ay isang hermetically selyadong lukab;

Pleura-pleura mula sa isang tiyak na tisyu na sumasaklaw sa mga baga mula sa labas at sa dibdib mula sa loob;

Mga kalamnan sa paghinga - mga intercostal na kalamnan, dayapragm at ilang iba pang mga kalamnan na nakikibahagi sa mga paggalaw ng paghinga, ngunit may mga pangunahing tungkulin.

Ang mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng respiratory organ ay:

1). Dami ng tidal.

2). Bilis ng paghinga.

3). Vital capacity ng baga.

4). Bentilasyon ng baga.

5). Supply ng oxygen.

6). Pagkonsumo ng oxygen.

7). Utang ng oxygen, atbp.

1). Ang tidal volume (TV) ay ang dami ng hangin na dumadaan sa mga baga sa panahon ng respiratory cycle (inhalation, exhalation, respiratory pause). Sa pamamahinga, sa mga taong hindi sinanay, ang DO ay 350-500 ml, sa mga sinanay na tao - 800 o higit pa. Sa matinding pisikal na aktibidad, ang DO ay maaaring tumaas sa 2500 ml.

2). Ang respiratory rate (RR) ay ang bilang ng mga respiratory cycle sa loob ng 1 minuto. Ang average na rate ng paghinga sa mga hindi sanay na tao sa pahinga ay 16-20 cycle bawat minuto; sa mga sinanay na tao, dahil sa pagtaas ng tidal volume, ang respiratory rate ay bumababa sa 8-12 cycle bawat minuto. Sa panahon ng aktibidad sa sports, ang respiratory rate para sa mga skier at runner ay tumataas sa 20-28 cycle bawat minuto, para sa mga swimmers - 36-45; mga kaso ng pagtaas ng respiratory rate hanggang 75 respiratory cycle bawat minuto ay naobserbahan.

3). Ang vital capacity ng mga baga (VC) ay ang pinakamataas na dami ng hangin na nalalanghap ng isang tao pagkatapos ng maximum na pagbuga (sinusukat ng spirometry).

Mga mahahalagang tagapagpahiwatig

Sinanay na katawan		Hindi sanay na katawan

Kapag nakikisali sa cyclic sports, ang vital capacity ay maaaring umabot sa 7000 ml o higit pa sa mga lalaki, at 5000 ml o higit pa sa mga babae.

4). Ang pulmonary ventilation (PV) ay ang dami ng hangin na dumadaan sa mga baga sa loob ng 1 minuto, at natutukoy sa pamamagitan ng pagpaparami ng mga halaga ng DO at RR.

Ang LV sa pahinga ay 5000-9000 ml. Sa pisikal na aktibidad ang figure na ito ay aabot sa 50 litro. Ang pinakamataas na tagapagpahiwatig ng PV ay maaaring umabot sa 186.5 l na may pinakamataas na 2.5 l at isang rate ng paghinga na 75 na cycle bawat minuto.

5). Ang Oxygen reserve (OS) ay ang dami ng oxygen na kailangan ng katawan upang suportahan ang mahahalagang proseso sa loob ng 1 minuto. Sa pahinga, ang CV ay 200-300 ml. Kapag tumatakbo ng 5 km ito ay tumataas sa 5000-6000 ml.

6). Pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen (MOC) - kinakailangang halaga oxygen na maaaring ubusin ng katawan kada minuto sa isang partikular na gawaing kalamnan. Sa mga taong hindi sinanay, ang MOC ay 2-3.5 l/min., Sa mga lalaking atleta maaari itong umabot sa 6 l/min.

para sa mga kababaihan - 4 l / min. at iba pa.

7). Ang utang ng oxygen ay ang pagkakaiba sa pagitan ng reserba ng oxygen at ng oxygen na natupok sa trabaho sa loob ng 1 minuto, i.e.

KD= KZ – MPC

Ang pinakamataas na posibleng kabuuang utang ng oxygen ay may limitasyon. Sa mga hindi sinanay na tao ito ay nasa antas ng 4-7 litro ng oxygen, sa mga sinanay na tao maaari itong umabot sa 20-22 litro.

Kaya, ang pisikal na pagsasanay ay nag-aambag sa pagbagay ng mga tisyu sa hypoxia (kakulangan ng oxygen) at pinatataas ang kakayahan ng mga selula ng katawan na gumana nang masinsinan sa kawalan ng oxygen.

3.4. Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa nervous system.

Sa sistematikong ehersisyo, bumubuti ang suplay ng dugo sa utak, pangkalahatang estado nervous system sa lahat ng antas nito. Kasabay nito, ang higit na lakas, kadaliang kumilos at balanse ng mga proseso ng nerbiyos ay nabanggit, dahil ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo, na bumubuo ng batayan ng aktibidad ng physiological ng utak, ay na-normalize. Ang pinaka kapaki-pakinabang na species sports ay swimming, skiing, skating, cycling, tennis.
Sa kawalan ng kinakailangang aktibidad ng kalamnan, hindi kanais-nais na mga pagbabago sa pag-andar ng utak at mga sistemang pandama, ang antas ng paggana ng mga subcortical formations na responsable para sa gawain, halimbawa, ng mga organo ng pandama (pandinig, balanse, panlasa) o ang mga namamahala sa mahahalagang function ay bumababa. mahahalagang tungkulin(paghinga, panunaw, suplay ng dugo). Bilang resulta, mayroong pagbaba sa pangkalahatang mga panlaban ng katawan at pagtaas ng panganib ng iba't ibang sakit. Ang ganitong mga kaso ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalang-tatag ng kalooban, pagkagambala sa pagtulog, kawalan ng pasensya, at pagpapahina ng pagpipigil sa sarili.

Ang pisikal na pagsasanay ay may magkakaibang epekto sa mga pag-andar ng kaisipan, na tinitiyak ang kanilang aktibidad at katatagan. Ito ay itinatag na ang katatagan ng pansin, pang-unawa, memorya ay direktang nakasalalay sa antas ng maraming nalalaman kaangkupang pisikal.

3.5. Ang impluwensya ng pisikal na aktibidad sa musculoskeletal system

Ang lakas at laki ng mga kalamnan ay direktang nakasalalay sa ehersisyo at pagsasanay. Sa panahon ng trabaho, ang suplay ng dugo sa mga kalamnan ay nagdaragdag, ang regulasyon ng kanilang aktibidad ng nervous system ay nagpapabuti, ang mga fibers ng kalamnan ay lumalaki, i.e. ang pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang kakayahang magsagawa ng pisikal na gawain at pagtitiis ay resulta ng pagsasanay sa muscular system. Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad sa mga bata at kabataan ay humahantong sa mga pagbabago sa skeletal system at mas masinsinang paglaki ng kanilang katawan. Sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay, ang mga buto ay nagiging mas malakas at mas lumalaban sa stress at pinsala. Ang mga pisikal na ehersisyo at pagsasanay sa palakasan, na inayos na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad ng mga bata at kabataan, ay nakakatulong na maalis ang mga postural disorder. Mga kalamnan ng kalansay nakakaimpluwensya sa kurso ng mga proseso ng metabolic at ang mga pag-andar ng mga panloob na organo. Ang mga paggalaw ng paghinga ay isinasagawa ng mga kalamnan ng dibdib at dayapragm, at ang mga kalamnan ng tiyan ay nag-aambag sa normal na paggana ng mga organo lukab ng tiyan, sirkulasyon ng dugo at paghinga. Ang maraming gamit na aktibidad ng kalamnan ay nagpapataas ng pagganap ng katawan. Kasabay nito, ang mga gastos sa enerhiya ng katawan upang maisagawa ang trabaho ay nabawasan. Ang kahinaan ng mga kalamnan sa likod ay nagdudulot ng mga pagbabago sa pustura, at ang pagyuko ay unti-unting nabubuo. Ang koordinasyon ng mga paggalaw ay may kapansanan. Ang aming oras ay nailalarawan sa pamamagitan ng maraming pagkakataon upang mapabuti ang antas ng pisikal na kaunlaran tao. Walang limitasyon sa edad para sa pisikal na edukasyon. Ang mga pagsasanay ay epektibong paraan pagpapabuti ng sistema ng motor ng tao. Ang mga ito ay batayan ng anumang kasanayan sa motor o kakayahan. Sa ilalim ng impluwensya ng mga pagsasanay, ang pagkakumpleto at katatagan ng lahat ng anyo ng aktibidad ng motor ng tao ay nabuo.

4. Negatibong impluwensya mabigat na pisikal na aktibidad

Ang tugon ng katawan sa mabigat na pisikal na aktibidad ay naiiba at nauugnay sa pagiging handa ng atleta sa isang partikular na yugto, edad, kasarian, atbp. Hindi natin dapat kalimutan na ang napakatindi na pagsasanay sa palakasan ay may malalim na epekto sa lahat ng proseso ng pisyolohikal, na kadalasang nagreresulta sa isang estado ng overtraining, na madalas na sinamahan ng isang nalulumbay na estado ng pag-iisip, mahinang kalusugan, pag-aatubili na mag-ehersisyo, atbp. Ang estado ng overtraining ay sa isang tiyak na kahulugan na katulad ng estado ng pisikal at nerbiyos na pagkahapo, at ang gayong atleta ay isang potensyal na pasyente ng doktor.

Sa ganitong mga kaso, kailangan mong baguhin ang nilalaman ng pagsasanay, bawasan ang tagal nito, lumipat sa ibang sport, o kahit na ihinto ang pagsasanay para sa ilang panahon. Ang paglalakad, pagmamasahe, pag-inom ng mga multivitamin complex, atbp. ay kapaki-pakinabang. Dapat ding tandaan na ang sobrang pagsasanay (sobrang trabaho) ay nakakaapekto hindi lamang pisikal na estado atleta, ngunit nagpapakita rin ng sarili sa kinakabahan na labis na pagkapagod(neurosis). Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa paglitaw ng mga pinsala, lalo na sa musculoskeletal system. Mayroon ding pagbaba sa pangkalahatang resistensya ng katawan sa iba't ibang impeksyon at sipon(trangkaso, ARVI, atbp.). Ito ang mga pinakakaraniwang kahihinatnan ng malalaking pag-load ng pagsasanay na lumalampas sa pisikal at mental na kakayahan ng isang atleta o sportsperson. Upang maiwasan ang labis na trabaho, kinakailangan ang medikal na pangangasiwa at pagpipigil sa sarili, na tatalakayin nang mas detalyado sa isang espesyal na seksyon ng aklat-aralin.

Dapat itong isipin na hindi natin pinag-uusapan ang paggamit ng malalaking load sa pangkalahatan, ngunit tungkol sa kanila hindi makatwiran na paggamit kapag sila ay naging labis. Samakatuwid, ang konsepto ng pisikal na labis na pagsusumikap ay dapat na nauugnay hindi gaanong sa malaki, ngunit sa labis na pagkarga (100-kilometro at pang-araw-araw na pagtakbo, multi-kilometrong paglangoy, atbp.). Bilang karagdagan, ang parehong pagkarga para sa isang atleta (o pisikal na atleta) ay maaaring maging normal, ngunit para sa isa pang labis - ang lahat ay nakasalalay sa kahandaan ng katawan upang maisagawa ito. Kung, halimbawa, ang isang tao ay nagtatrabaho sa produksyon at gumagawa ng masipag, at tumatakbo din at nagbubuhat ng mga timbang, kung gayon ang isang pinagsama-samang epekto ay maaaring lumitaw. Ito ay humantong sa mga pagkasira ng nerbiyos, labis na karga, at madalas sa iba't ibang sakit.

Ang pagsasagawa ng mabibigat na pisikal na aktibidad ng isang malusog na atleta na handang gawin ito ay hindi maaaring maging sanhi ng sakit (o pinsala). Ngunit kung hindi siya sapat na handa para sa kanila, kung mayroong foci ng talamak na impeksiyon (cholecystitis, dental caries), kung gayon sa mga ganitong kaso ang mabibigat na pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sakit sa atleta at alisin siya sa pagkilos sa loob ng mahabang panahon. Ang pagbuo ng mga adaptive na mekanismo sa pisikal na aktibidad ay nakamit bilang isang resulta ng patuloy na pagsasanay, na isang halimbawa ng functional adaptation. Ang hindi kumpleto o hindi sapat na pagpapakita ng mga adaptive na reaksyon ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga sakit o pinsala ng musculoskeletal system. Siyempre, ang mga mekanismo ng adaptive ng isang malusog na atleta ay mas advanced kaysa sa mga atleta na may mga malalang sakit. Sa huli, ang isang pagpapahina ng mga adaptive na reaksyon ay sinusunod, at samakatuwid, madalas na may labis na pisikal at psycho-emosyonal na stress, ang isang pagkasira ng mga mekanismo ng pagbagay ay nangyayari. Ang talamak na labis na karga at sobrang pagod sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala at ang paglitaw ng mga post-traumatic na sakit sa mga atleta. Samakatuwid, napakahalaga na matukoy nang maaga hangga't maaari ang mga dahilan na maaaring maging sanhi ng ito o ang pathological na kondisyon sa kanila.

Magkakaroon ng positibong epekto ang ehersisyo , kung sinusunod ang ilang tuntunin sa panahon ng mga klase. Kinakailangan na subaybayan ang iyong kalusugan - ito ay kinakailangan upang hindi makapinsala sa iyong sarili , paggawa ng pisikal na ehersisyo . Kung may mga karamdaman sa cardiovascular system , mga pagsasanay , nangangailangan ng makabuluhang stress , maaaring humantong sa pagkasira ng function ng puso . Hindi ka dapat mag-ehersisyo kaagad pagkatapos ng sakit. Kailangang magtiis tiyak na panahon upang maibalik ang mga function ng katawan, - Pagkatapos lamang ay magiging kapaki-pakinabang ang pisikal na edukasyon.

5.1 Tindi ng pagkarga

Ang pagtitiis ay ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng mahirap na trabaho sa mahabang panahon. Ang malaking dami at intensity ng trabaho na ginawa ay sinamahan ng mataas na pagkonsumo ng oxygen. Samakatuwid, ang pagtitiis ay maaaring mailalarawan sa pamamagitan ng halaga ng maximum na pagkonsumo ng oxygen (MOC) ng katawan. Ang mga taong may mataas na tibay ay may malaking halaga ng MIC. Kasabay nito, ang mga taong may mataas na pagtitiis ay nagsasagawa ng walang limitasyong trabaho na may mas mababang reaksyon ng cardiovascular system, na may mas kaunting pagkonsumo ng oxygen, iyon ay, mas matipid. Upang bumuo ng pagtitiis, bilang isang panuntunan, ang mga naglo-load ng isang tiyak na dami at intensity ay kinakailangan.

Kung regular ang pisikal na aktibidad, ang isang direktang kaugnayan ay tinutukoy sa pagitan ng dalas ng pagsasanay at ang epekto nito sa pagpapabuti ng kalusugan. . Ang pagiging epektibo ng pisikal na edukasyon at mga aktibidad sa kalusugan ng iba't ibang mga frequency (1-5 beses sa isang linggo) ay pinag-aralan sa intensity ng 70-90% ng maximum na dalas rate ng puso (HR). Ang maximum na rate ng puso ay tinutukoy sa pagsasanay sa pamamagitan ng isang simpleng formula: 220 - edad.

Ito ay lumabas na ang isang makabuluhang pagtaas sa VO2 max at kapasidad ng pagganap ay nagsisimula sa 2 session sa isang linggo. Ang isang makabuluhang pagtaas sa VO2 max ay nagsisimula sa 3 session sa isang araw at ang karagdagang pagtaas sa dalas ng hanggang 5 beses ay hindi nagbibigay ng karagdagang pagtaas sa VO2 max.

Habang tumataas ang dalas ng ehersisyo, maaaring tumaas ang panganib ng mga pinsala sa musculoskeletal, kaya hindi ipinapayong mag-ehersisyo nang higit sa 5 beses sa isang linggo. Ang 2-3 solong session ay nagbibigay ng kinakailangang epekto sa pagpapagaling. Upang mapanatili ang nakamit na antas ng pagtitiis, kailangan mo rin ng hindi bababa sa 2 klase bawat linggo. Sa kasong ito, ang isang bahagyang pagbaba sa intensity sa mas mababang limitasyon ay posible sa pagtaas ng oras ng pagsasanay .

5.2 Tagal ng pagkarga

Ang tagal ng pagkarga ay malapit na nauugnay sa intensity ng trabaho. Sa intensity ng 70% ng maximum na rate ng puso, ang tagal ng pagkarga ay dapat na 20 minuto. Ang mas mababang limitasyon ng oras ng pagpapatakbo (ang tinatawag na "run-in period") ay 4-5 minuto ng pagkarga . Ang pinakamainam na tagal ng mga ehersisyo na nagpapabuti sa kalusugan ay 20-60 minuto.

Walang alinlangan, may pangangailangan para sa mga indibidwal na load depende sa edad at antas ng paghahanda, ngunit ito ay itinatag na malusog na tao Sa panahon ng mga klase, dapat nilang gawin ang gawaing kalamnan na nakakatulong sa pag-unlad ng pagtitiis. Ito ay dapat na pisikal na ehersisyo sa isang intensity sa "training action zone" (50-85% ng VO2max o 65-90% ng maximum na rate ng puso) na tumatagal ng 20-60 minuto at dalas ng 2-5 beses sa isang linggo. Para sa mga taong may napakababang fitness, inirerekumenda na magsimula sa hindi gaanong matindi , ngunit mas mahabang load . Maipapayo na magsama ng 1-3 “peak” load sa pangunahing bahagi ng aralin .

6. Ang kahalagahan ng pisikal na ehersisyo para sa mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit.

Ang oras ng pagsusulit ay isang seryosong panahon ng pag-aaral, na nauugnay sa pagtaas ng mental at mental na stress. Ang panahong ito ay nangangailangan ng maraming stress sa nervous system at mental functions. Sa panahong ito, ang mga mag-aaral ay nasa panganib ng isang laging nakaupo - hindi aktibo sa pisikal. Ang mga kumplikadong pisikal na ehersisyo ay lubos na nakakatulong upang mapataas ang pagganap ng kaisipan at mabawasan ang panganib ng pisikal na kawalan ng aktibidad sa panahon ng paghahanda para sa mga pagsusulit.

Ang micropause ng pisikal na edukasyon na nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo sa mga binti

Nakatayo sa isang suporta, bumangon nang mataas sa iyong mga daliri ng paa 8-10 beses, magkadikit ang mga bukung-bukong. Pagkatapos ay iling ang bawat binti sa isang nakakarelaks na paraan, baluktot ang tuhod. Ulitin ng 2-3 beses. Huminga nang ritmo. Katamtaman ang bilis.

Sandali ng pisikal na edukasyon, normalizing sirkulasyon ng tserebral

1. Panimulang posisyon - pangunahing tindig 1-3 - mga kamay sa likod ng ulo, likod ng mga siko, yumuko, lumanghap, hawakan ang pag-igting - 3-5s; pagsamahin ang iyong mga siko, ikiling ang iyong ulo pasulong at bitawan ang iyong mga braso, ituwid ang iyong mga balikat, huminga nang palabas. 4-6 beses.

2. Panimulang posisyon - mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay - kanan sa itaas, kaliwa sa likod, mga kamay sa isang kamao. Mabilis na baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay 1-10 beses. Huwag pigilin ang iyong hininga.

3. Panimulang posisyon - nakatayo, nakahawak sa isang suporta o nakaupo, tuwid ang ulo 1 - ibalik ang iyong ulo; 2- ikiling ito pabalik; 3- ituwid ang iyong ulo; 4- Ituwid ang iyong baba pasulong. 4-6 beses. Ang paghinga ay pare-pareho.

Pisikal na edukasyon break

Naglalakad sa puwesto, pinipisil-pisil at tinatanggal ang iyong mga kamay. 20-39 s.

1. Panimulang posisyon – o. Sa. 1-2 - braso hanggang sa mga gilid, ulo pabalik, yumuko, lumanghap; 3-4 - ibaba ang mga braso, relaks ang iyong mga balikat, yumuko nang bahagya, ulo sa iyong dibdib, huminga nang palabas. 4-6 beses.

2. Panimulang posisyon – magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. 1- mga kamay sa harap ng dibdib, lumanghap; 2- haltak pabalik na may baluktot na mga braso, lumanghap; 3- haltak pabalik gamit ang mga tuwid na braso, lumanghap; 4- panimulang posisyon, relaks ang iyong mga balikat, huminga nang palabas. 6-8 beses.

3. Panimulang posisyon - magkahiwalay ang mga binti. 1- iikot ang katawan sa kanan, itaas ang mga braso, tingnan ang mga kamay, lumanghap; 2-3 - masiglang yumuko pasulong, ibaba ang mga braso, huwag ibababa ang iyong ulo, huminga nang palabas sa mga bahagi; 4 - panimulang posisyon. Pareho sa kaliwa. 3-4 beses.

4. Panimulang posisyon - pangunahing tindig Tumakbo sa lugar para sa 30-40 s. sa paglipat sa mabagal na paglalakad. 15-20 s. Huwag pigilin ang iyong hininga.

5. Panimulang posisyon - pangunahing paninindigan 1 - kaliwang binti gumawa ng isang malawak na hakbang sa gilid, mga armas sa mga gilid, lumanghap; 2-3 - baluktot ang kaliwang binti, springy ikiling sa kanan, mga kamay sa likod ng likod, lumanghap sa mga sukat; 4 - panimulang posisyon. Ang parehong sa kanang binti. 3-4 beses.

6. Panimulang posisyon - pangunahing tindig, mga kamay sa sinturon. 1-3 - tumataas sa daliri ng kanang paa, i-ugoy ang kaliwang nakakarelaks na binti pasulong, pabalik, pasulong; 4 - panimulang posisyon. Ganun din sa kaliwang binti. 3-4 beses. Huwag pigilin ang iyong hininga.

Isometric ng minutong pisikal na edukasyon

1. Panimulang posisyon - nakaupo, mga kamay sa balakang. Sabay-sabay na itaas ang iyong kanang takong at kaliwang daliri, na pinipigilan ang pag-igting sa loob ng 5 segundo. Magpahinga ng 5 segundo. ganoon din sa kabilang binti. 8-10 beses. Ang paghinga ay boluntaryo.

2. Panimulang posisyon - nakaupo, nakababa ang mga kamay. Bawiin at iusli ang iyong tiyan, hawakan ang pag-igting sa loob ng 3-5 segundo. Magpahinga ng 3 segundo. 10-12 beses. Ang paghinga ay boluntaryo.

3. Panimulang posisyon - nakaupo, mga kamay sa baywang. Higpitan at i-relax ang mga kalamnan ng gluteal, hawakan ang pag-igting sa loob ng 3-5 segundo. Magpahinga ng 3 segundo. 10-12 beses. Ang paghinga ay boluntaryo.

Ang pisikal na edukasyon ay micropause upang i-relax ang mga kalamnan ng mga kamay

1. I-clenching at unclenching ang iyong mga daliri, unti-unting pabilisin ang takbo hanggang sa limitasyon, pagkatapos ay pabagalin ito hanggang sa paghinto. 1 min.

3. Iunat ang iyong mga braso pasulong, sunod-sunod na baluktot at ituwid ang iyong mga daliri, simula sa hinlalaki. 1 min.

4. Bahagyang ipakuyom ang iyong mga daliri sa isang kamao, paikutin ang iyong mga kamay patungo sa isa't isa, pagkatapos reverse side. 1 min.

Ang kahalagahan ng ilang grupo ng mga pagsasanay.

Pangkat ng ehersisyo	Ang mga epekto ng ehersisyo sa katawan
Naglalakad, madaling tumakbo.	Katamtamang pag-init ng katawan.
Mga pagsasanay sa pull-up.	Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, itinutuwid ang gulugod.
Mga ehersisyo sa binti (squats, lunges).	Pinapalakas ang mga kalamnan, pinatataas ang kadaliang mapakilos ng magkasanib na bahagi at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
Mga ehersisyo para sa pamigkis ng mga braso at balikat.	Nadagdagang kadaliang kumilos, pinalakas ang mga kalamnan.
Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng puno ng kahoy (baluktot pasulong, sa gilid, pabilog na paggalaw).	Pag-unlad ng kakayahang umangkop, kadaliang kumilos ng gulugod, pagpapalakas ng mga kalamnan, pagpapabuti ng paggana ng mga panloob na organo.
Mga ehersisyo sa pag-indayog para sa mga braso at binti.	Pag-unlad ng flexibility, joint mobility, pagpapalakas ng circulatory at respiratory organs.
Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, pelvic floor, mga kalamnan sa gilid.	Pagpapalakas ng mga kalamnan.
Tumatakbo, tumatalon, tumatalon.	Pagpapalakas ng mga kalamnan, pagtaas pangkalahatang pagpapalitan mga sangkap.
Panghuling pagsasanay.	Nakakakalma na epekto, na naglalapit sa aktibidad ng katawan sa normal nitong ritmo.

Konklusyon

Kaya, ang epekto ng pagpapabuti ng kalusugan ng mass physical education ay nauugnay lalo na sa pagtaas ng mga kakayahan ng aerobic ng katawan, ang antas ng pangkalahatang pagtitiis at kakayahang magtrabaho.

Ang pagtaas sa pisikal na pagganap ay sinamahan ng isang preventive effect laban sa mga kadahilanan ng panganib para sa mga sakit sa cardiovascular: isang pagbaba sa timbang ng katawan at masa ng taba, kolesterol at triglyceride sa dugo, isang pagbaba sa presyon ng dugo at rate ng puso.

Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na pagsasanay ay maaaring makabuluhang maantala ang mga involutional na pagbabago na nauugnay sa edad sa mga physiological function, pati na rin ang mga degenerative na pagbabago sa mga organ at system.

Ang pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo ay may positibong epekto sa buong musculoskeletal system, na pumipigil sa pagbuo ng mga degenerative na pagbabago na nauugnay sa edad at pisikal na kawalan ng aktibidad(may kapansanan sa mga function ng katawan na may nabawasan na pisikal na aktibidad). Nagpapataas ng mineralization tissue ng buto at nilalaman ng calcium sa katawan, na pumipigil sa pag-unlad ng osteoporosis (pagkabulok ng tissue ng buto na may muling pagsasaayos ng istraktura at rarefaction nito). Ang daloy ng lymph sa articular cartilage at intervertebral disc ay tumataas, na ang pinakamahusay na lunas pag-iwas arthrosis At osteochondrosis(pagkabulok ng articular cartilage).

Ang lahat ng mga datos na ito ay nagpapahiwatig ng napakahalagang positibong epekto ng pisikal na edukasyon sa katawan ng tao.

Kaya, maaari nating pag-usapan pangangailangan para sa pisikal na ehersisyo buhay ng bawat tao. Kung saan napakahalagang isaalang-alang ang iyong katayuan sa kalusugan tao at ang kanyang antas ng physical fitness Para sa makatwirang paggamit pisikal na kakayahan ng katawan upang ang pisikal na aktibidad ay hindi magdulot ng pinsala sa kalusugan.

BIBLIOGRAPIYA:

1. "Aklat tungkol sa bagong pisikal na edukasyon" (mga posibilidad na mapabuti ang kalusugan ng pisikal na edukasyon) Rostov-on-Don 2001.

2. "Puso at pisikal na ehersisyo" N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moscow 1985

3. “Pisikal na kultura” Yu.I. Evseeva Rostov-on-Don "Phoenix" 2003

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

Ang mga pisikal na ehersisyo ay natural at espesyal na piniling mga paggalaw na ginagamit sa ehersisyo therapy at pisikal na edukasyon. Ang kanilang pagkakaiba mula sa mga ordinaryong paggalaw ay mayroon silang target na oryentasyon at espesyal na inorganisa upang mapabuti ang kalusugan at ibalik ang mga kapansanan sa paggana.

Ang mga epekto ng pisikal na ehersisyo ay malapit na nauugnay sa mga pisyolohikal na katangian ng mga kalamnan. Ang bawat striated na kalamnan ay binubuo ng maraming mga hibla. Ang fiber ng kalamnan ay may kakayahang tumugon sa pagpapasigla ng kalamnan mismo o ng kaukulang motor nerve, ibig sabihin, excitability. Ang paggulo ay isinasagawa kasama ang hibla ng kalamnan - ang ari-arian na ito ay tinutukoy bilang kondaktibiti. Ang isang kalamnan ay may kakayahang baguhin ang haba nito kapag nasasabik, na tinukoy bilang contractility. Ang pag-urong ng isang myopic fiber ay dumaan sa dalawang yugto: contraction - kasama ang paggasta ng enerhiya at pagpapahinga - kasama ang pagpapanumbalik ng enerhiya.

Sa panahon ng trabaho, ang mga kumplikadong proseso ng biochemical ay nangyayari sa mga fibers ng kalamnan na may pakikilahok ng oxygen (aerobic metabolism) o wala ito (anaerobic metabolism). Ang aerobic metabolism ay nangingibabaw sa panandaliang matinding muscular work, at ang anaerobic metabolism ay nagbibigay ng katamtamang pisikal na aktibidad sa mahabang panahon. Ang oxygen at mga sangkap na nagtitiyak sa paggana ng kalamnan ay nagmumula sa dugo, at ang metabolismo ay kinokontrol ng nervous system. Ang aktibidad ng kalamnan ay konektado sa lahat ng mga organo at sistema ayon sa mga prinsipyo ng motor-visceral reflexes; ang pisikal na ehersisyo ay nagdudulot ng pagtaas sa kanilang aktibidad.

Ang mga contraction ng kalamnan ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng mga impulses mula sa central nervous system.

Kinokontrol ng gitnang sistema ng nerbiyos ang mga paggalaw sa pamamagitan ng pagtanggap ng mga impulses mula sa proprioceptors, na matatagpuan sa mga kalamnan, tendon, ligaments, joint capsule, at periosteum. Ang tugon ng motor ng isang kalamnan sa pagpapasigla ay tinatawag na isang reflex. Ang landas ng paghahatid ng paggulo mula sa proprioceptor hanggang sa gitnang sistema ng nerbiyos at ang tugon ng kalamnan ay bumubuo ng isang reflex arc.

Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapasigla sa mga proseso ng pisyolohikal sa katawan sa pamamagitan ng mga mekanismo ng nerbiyos at humoral. Ang aktibidad ng kalamnan ay nagpapataas ng tono ng gitnang sistema ng nerbiyos, binabago ang pag-andar ng mga panloob na organo at lalo na ang mga sistema ng sirkulasyon at paghinga sa pamamagitan ng mekanismo ng motor-visceral reflexes. Ang mga epekto sa kalamnan ng puso, vascular system at extracardiac na mga kadahilanan ng sirkulasyon ng dugo ay pinahusay; ang regulatory influence ng burrow at subcortical centers sa vascular system ay pinahusay. Ang pisikal na ehersisyo ay nagbibigay ng mas mahusay na pulmonary ventilation at patuloy na carbon dioxide tensyon sa arterial blood.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay isinasagawa kasama ang sabay-sabay na pakikilahok ng parehong mental at pisikal na spheres ng isang tao. Batayan sa pamamaraan pisikal na therapy ay isang proseso ng dosed na pagsasanay na nagpapaunlad ng mga kakayahang umangkop ng katawan.

Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo, ang estado ng mga pangunahing proseso ng nerbiyos ay na-normalize - ang excitability ay nagdaragdag sa pagtaas ng mga proseso ng pagsugpo, ang mga reaksyon ng pagbabawal ay nabuo na may pathologically na ipinahayag na pagtaas ng excitability. Ang mga pisikal na ehersisyo ay bumubuo ng isang bago, dynamic na stereotype, na tumutulong upang mabawasan o mawala ang mga pathological manifestations.

Ang mga produkto ng aktibidad ng mga glandula ng endocrine (mga hormone) at mga produkto ng aktibidad ng kalamnan na pumapasok sa dugo ay nagdudulot ng mga pagbabago sa humoral na kapaligiran ng katawan. Ang mekanismo ng humoral sa impluwensya ng pisikal na ehersisyo ay pangalawa at isinasagawa sa ilalim ng kontrol ng nervous system.

Pisikal na ehersisyo:

• pasiglahin ang metabolismo, metabolismo ng tissue, endocrine system;
• pagtaas ng mga katangian ng immunobiological, aktibidad ng enzymatic, mag-ambag sa paglaban ng katawan sa mga sakit;
• magkaroon ng positibong epekto sa psycho-emosyonal na globo,
• pagpapabuti ng mood;
• magkaroon ng tonic, trophic, normalizing effect sa katawan at bumubuo ng mga compensatory function.

Upang maunawaan ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng therapy sa ehersisyo, dapat isa-highlight ang papel ng teorya ng motor-visceral reflexes ni M. R. Mogendovich (1975), ang kakanyahan nito ay ang anumang ehersisyo ng kalamnan ay sinamahan ng mga pagbabago sa estado ng mga panloob na organo.

Tonic na epekto ay ipinahayag sa pagpapanumbalik ng mga kapansanan sa motor-visceral reflexes, na nakakamit sa pamamagitan ng pagpili ng mga pisikal na ehersisyo na sadyang nagpapataas ng tono ng mga organo kung saan ito ay mas nabawasan.

Trophikong epekto nagpapakita ng sarili kapag ang tissue, tissue ay nasira o ang kanilang hypotrophy. Ang Trophism ay isang hanay ng mga proseso ng nutrisyon ng cellular na nagsisiguro sa katatagan ng istraktura at paggana ng isang tissue o organ. Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo, ang resorption ng mga patay na elemento ay pinabilis sa pamamagitan ng pagpapabuti ng lokal na sirkulasyon ng dugo. Upang palitan ang depekto, ang paghahatid ng mga protina ng konstruksiyon ay nadagdagan, na bumubuo ng mga bagong istruktura upang palitan ang mga patay. Sa pagkasayang, bumababa ang dami ng tissue, na sinamahan ng mga degenerative na pagbabago sa kanila. Samakatuwid, ang pagbawi sa pamamagitan ng ehersisyo ay nangangailangan ng mahabang panahon.

Pagbubuo ng kabayaran nangyayari kapag ang anumang function ng katawan ay nagambala. Sa mga kasong ito, ang mga espesyal na napiling pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang magamit ang mga hindi apektadong sistema. Halimbawa, kung ang pag-andar ng pagbaluktot ng braso sa magkasanib na siko ay nawala, ang mga paggalaw ng mga kalamnan ng sinturon sa balikat ay ginagamit.

Normalisasyon ng mga pag-andar ang mga pisikal na ehersisyo ay nagbibigay, na nag-aambag sa pagsugpo ng mga koneksyon sa pathological na nakakondisyon ng reflex at ang pagpapanumbalik ng normal na regulasyon ng aktibidad ng buong organismo. Halimbawa, ang mga pagsasanay sa atensyon ay nagpapahusay sa mga proseso ng pagsugpo, habang ang mabilis na bilis ay nagpapahusay ng mga proseso ng excitatory.

Batay sa data mula sa maraming klinikal at pisyolohikal na pag-aaral at obserbasyon aplikasyon ng ehersisyo therapy sa mga pasyente, na isinagawa ng mga domestic scientist (1946-1992), ang mga sumusunod na probisyon para sa therapeutic at prophylactic na epekto ng mga pisikal na ehersisyo ay nabuo.

• Ang pagkilos na ito ay batay sa pangkalahatang tinatanggap na prinsipyo ng neurophysiology tungkol sa mekanismo ng neuro-reflex.
• Ang pisikal na ehersisyo ay nagdudulot ng mga hindi tiyak na pisyolohikal na reaksyon sa katawan ng pasyente, na nagpapasigla sa aktibidad ng lahat ng mga sistema at ng katawan sa kabuuan.
• Ang pagtitiyak ng impluwensya ng ehersisyo therapy ay kapag gumagamit ng mga pisikal na ehersisyo, ang pagsasanay ay isinasagawa, na tumutulong upang madagdagan ang aktibidad ng motor at pisikal na pagganap.
• Ang pathogenetic na epekto ng ehersisyo therapy ay dahil sa ang katunayan na ang mga pisikal na pagsasanay ay naglalayong mapabuti ang mga pag-andar ng mga apektadong sistema at organo, pati na rin sa pathogenetic na mga link ng mga sakit.
• Ang therapy sa ehersisyo ay isang biological stimulant, na nagpapahusay sa mga proteksiyon at adaptive na reaksyon ng katawan. Sa kanilang pag-unlad, ang isang malaking papel ay nabibilang sa adaptation-trophic function ng sympathetic nervous system. Ang stimulating effect ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagtaas ng proprioceptive afferentation, pagtaas ng tono ng central nervous system, pag-activate ng lahat ng physiological function ng bioenergy, metabolismo, at pagtaas ng functional na kakayahan ng katawan.
• Ang kompensasyon na epekto ay dahil sa aktibong pagpapakilos ng lahat ng mga mekanismo nito, ang pagbuo ng matatag na kompensasyon para sa apektadong sistema o organ, at ang kompensasyong pagpapalit ng nawalang function.
• Ang trophic effect ay binubuo ng pag-activate ng trophic function ng nervous system, pagpapabuti ng mga proseso ng enzymatic oxidation, stimulating immune system, pagpapakilos ng mga proseso ng plastik at pagbabagong-buhay ng tisyu, normalisasyon ng may kapansanan sa metabolismo.
• Bilang resulta ng lahat ng mga prosesong ito, nangyayari ang psycho-emosyonal na pag-alis at paglipat, pagbagay sa pisikal na stress sa sambahayan at trabaho, nadagdagan ang paglaban sa mga salungat na kadahilanan ng panlabas at panloob na kapaligiran, pangalawang pag-iwas malalang sakit at kapansanan, pagtaas ng pisikal na pagganap.
• Ang mga sakit at pinsala ay sinamahan ng limitasyon ng aktibidad ng motor at pinipilit ang pasyente sa ganap o kamag-anak na pahinga. Ang hypokinesia na ito ay humahantong sa isang pagkasira sa mga pag-andar ng lahat ng mga sistema ng katawan, at hindi lamang ang sistema ng motor. Nababawasan ang exercise therapy masamang impluwensya hypokinesia at ito ay ang pag-iwas at pag-aalis ng mga hypokinetic disorder.
• Ang epekto ng exercise therapy sa isang pasyente ay depende sa lakas at kalikasan ng pisikal na ehersisyo at ang tugon ng katawan sa ehersisyo na ito. Ang tugon ay nakasalalay din sa kalubhaan ng sakit, edad ng pasyente, indibidwal na mga katangian ng pagtugon, pisikal na fitness, at sikolohikal na mood. Samakatuwid, ang dosis ng ehersisyo ay dapat na inireseta na isinasaalang-alang ang mga salik na ito.

Mga epekto sa kalusugan ng ehersisyo

Sa modernong mundo, sa pagdating ng mga modernong kagamitan sa sambahayan, na makabuluhang pinadali ang aktibidad ng trabaho ng isang tao, ngunit sa parehong oras ang kanyang pisikal na aktibidad ay nabawasan. Binawasan nito ang pag-andar ng tao at nag-ambag sa paglitaw ng iba't ibang sakit.

Ngunit ang labis na pisikal na aktibidad ay nakakapinsala din. Ang isang makatwirang solusyon, sa kasong ito, ay ang makisali sa pisikal na edukasyon na nagpapabuti sa kalusugan, na tumutulong sa pagpapalakas ng katawan. Ang pisikal na kultura ay nakakatulong sa pag-iwas at pagpapagaling ng katawan, na napakahalaga para sa mga taong may iba't ibang sakit.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay natural o espesyal na piniling mga paggalaw na ginagamit sa pisikal na edukasyon. Ang kanilang pagkakaiba mula sa mga ordinaryong paggalaw ay mayroon silang target na oryentasyon at espesyal na inayos upang mapabuti ang kalusugan at ibalik ang mga kapansanan sa paggana.

Ang papel ng ehersisyo

PAGPAPABUTI NG NERVOUS SYSTEM

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pisikal na edukasyon, nakukuha natin ang kinakailangan Araw-araw na buhay at mga kasanayan sa motor sa trabaho. Nabubuo ang dexterity, bilis at lakas ng galaw ng ating katawan. Ang kontrol ng mga paggalaw, na isinasagawa ng central nervous system, ay napabuti.

Bilang resulta ng pagsasanay, ang trabaho at istraktura ng lahat ng mga organo ng ating katawan, at lalo na ang mas mataas na bahagi ng central nervous system, ay nagpapabuti. Ang kadaliang mapakilos ng mga proseso ng nerbiyos ng paggulo at pagsugpo sa cerebral cortex at sa iba pang mga bahagi ng sistema ng nerbiyos ay tumataas, ibig sabihin, ang proseso ng paggulo ay mas madaling nagbabago sa proseso ng pagsugpo at kabaliktaran. Ang katawan samakatuwid ay mas mabilis na tumutugon sa lahat ng uri ng panlabas at panloob na pangangati, kabilang ang mga iritasyon na dumarating sa utak mula sa pagkontrata ng mga kalamnan, bilang resulta kung saan ang mga paggalaw ng katawan ay nagiging mas mabilis at mas mahusay.

Sa mga sinanay na tao, ang sistema ng nerbiyos ay mas madaling umangkop sa mga bagong paggalaw at mga bagong kondisyon ng pagpapatakbo ng sistema ng motor.

TUMAAS ANG LAKAS AT LAKAS NG MUSCLE

Sa panahon ng pisikal na ehersisyo, ang lakas ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa cerebral cortex ay tumataas, na nagreresulta sa pagtaas ng pag-igting ng kalamnan sa panahon ng pag-urong. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang istraktura ng mga fibers ng kalamnan ay nagbabago - nagiging mas makapal, tumataas ang dami ng kalamnan. Sa pamamagitan ng sistematikong paggawa ng tinatawag na mga pagsasanay sa lakas, halimbawa sa mga timbang, maaari mong kapansin-pansing mapataas ang dami at lakas ng kalamnan sa loob ng 6-8 na buwan.

MATATAG ANG POSTURE

Ang pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa mga kalamnan. Ang buong musculoskeletal system ay lumalakas, ang mga buto, ligaments, at tendon ay lumalakas. Ang sistematikong pisikal na ehersisyo ay makabuluhang nakakaapekto sa panlabas na hugis ng katawan, nag-aambag sa proporsyonal na pag-unlad nito sa pagkabata at pagbibinata, at sa pagtanda at katandaan ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kagandahan at slimness sa loob ng mahabang panahon.

Sa kabaligtaran, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay napaaga ang edad ng isang tao. Siya ay nagiging malabo, ang kanyang tiyan ay lumubog, at ang kanyang postura ay lumalala nang husto. Karaniwan, ang isang tao na hindi kasangkot sa pisikal na paggawa at palakasan ay nakayuko, ang kanyang ulo ay nakatagilid pasulong, ang kanyang likod ay nakayuko, ang kanyang ibabang likod ay labis na nakaarko, ang kanyang dibdib ay nakalubog, at ang kanyang tiyan ay nakausli pasulong dahil sa panghihina ng mga kalamnan ng tiyan, kahit na hindi.

Ang mga pisikal na ehersisyo na nagpapalakas ng mga kalamnan (lalo na ang mga kalamnan ng puno ng kahoy) ay maaaring itama ang iyong postura. Para sa layuning ito, kapaki-pakinabang na gawin ang himnastiko at paglangoy - ang breaststroke ay pinakamahusay; Ang tamang postura ay pinadali ng pahalang na posisyon ng katawan at pare-parehong ehersisyo ng maraming grupo ng kalamnan.

Sa mga espesyal na napiling pisikal na ehersisyo, maaari mong alisin ang mga lateral curvature ng gulugod sa paunang yugto ng pag-unlad, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan na humina dahil sa kawalan ng aktibidad o pangmatagalang sakit, at palakasin at ibalik ang mga arko ng mga paa na may mga flat feet. Ang masiglang ehersisyo at diyeta ay makakatulong sa iyo na labanan ang nakapilang labis na katabaan.

Ang mga pisikal na ehersisyo na nagwawasto sa mga depekto sa katawan ay dapat gamitin ayon sa mga tagubilin at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang medikal na espesyalista.

GUMAGAWA ANG PUSO

Ang isang sinanay na tao ay nagiging mas nababanat, maaari siyang magsagawa ng mas matinding paggalaw at magsagawa ng mabibigat na muscular work sa loob ng mahabang panahon. Ito ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kanyang circulatory, respiratory at excretory organs na gumagana nang mas mahusay. Ang kanilang kakayahang mahigpit na palakasin ang kanilang trabaho at iakma ito sa mga kondisyon na nilikha sa katawan sa panahon ng pagtaas ng pisikal na aktibidad ay tumataas nang malaki.

Ang mga masipag na kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen at nutrients, pati na rin ang mas mabilis na pag-alis ng mga produktong metabolic waste. Parehong nakamit dahil sa katotohanan na mas maraming dugo ang dumadaloy sa mga kalamnan at ang bilis ng daloy ng dugo sa mga daluyan ng dugo ay tumataas. Bilang karagdagan, ang dugo sa baga ay mas puspos ng oxygen. Ang lahat ng ito ay posible lamang dahil ang gawain ng puso at baga ay makabuluhang pinahusay.

Sa mga sinanay na tao, ang puso ay mas madaling umaangkop sa mga bagong kondisyon sa pagtatrabaho, at pagkatapos ng pisikal na ehersisyo ay bumalik ito sa normal na aktibidad nang mas mabilis.

Sa mas bihirang pag-urong ng puso, mas kanais-nais na mga kondisyon ang nalikha para makapagpahinga ang kalamnan ng puso. Bilang resulta ng pagsasanay, ang gawain ng puso at mga daluyan ng dugo ay nagiging mas matipid at mas mahusay na kinokontrol ng nervous system.

MAS LALALIM ANG PAGHINGA

Sa pagpapahinga, ang isang tao ay gumagawa ng humigit-kumulang 16 na paggalaw sa paghinga kada minuto. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen ng mga kalamnan, ang paghinga ay nagiging mas madalas at mas malalim. Dami pulmonary ventilation, ibig sabihin, ang dami ng hangin na dumadaan sa mga baga sa isang minuto ay tumataas nang husto. At kung mas maraming hangin ang dumadaan sa mga baga, mas maraming oxygen ang natatanggap ng katawan.

BUMUBUTI ANG KOMPOSISYON NG DUGO AT TUMAAS ANG MGA DEPEKTONG PWERSA NG KATAWAN

Sa mga sinanay na tao, ang bilang ng mga erythrocytes (mga pulang selula ng dugo) ay tumataas. Ang mga pulang selula ng dugo ay mga tagapagdala ng oxygen, kaya sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang bilang, ang dugo ay maaaring makatanggap ng higit na oxygen sa mga baga at maghatid ng higit pa nito sa mga tisyu, pangunahin sa mga kalamnan.

Sa mga sinanay na tao, ang bilang ng mga lymphocytes - mga puting selula ng dugo - ay tumataas din. Ang mga lymphocyte ay gumagawa ng mga sangkap na neutralisahin ang iba't ibang mga lason na pumapasok sa katawan o nabuo sa katawan. Ang pagtaas ng bilang ng mga lymphocytes ay isa sa mga patunay na bilang resulta ng pisikal na ehersisyo ay tumataas ang mga panlaban ng katawan at tumataas ang resistensya ng katawan sa impeksyon. Ang mga taong regular na nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo at palakasan ay mas malamang na magkasakit, at kung magkasakit sila, sa karamihan ng mga kaso ay mas madali nilang tinitiis ang mga nakakahawang sakit. Ang mga sinanay na tao ay may mas matatag na antas ng asukal sa dugo. Ito ay kilala na sa matagal at mahirap na kalamnan, ang halaga ng asukal sa dugo ay bumababa. Sa mga sinanay na tao, ang pagbaba na ito ay hindi kasing tala ng sa mga taong hindi sanay.

Sa mga taong hindi sanay sa pisikal na paggawa, kung minsan ang daloy ng ihi ay naaabala sa panahon ng matinding gawaing kalamnan. Sa mga sinanay na tao, ang gawain ng mga bato ay mas mahusay na umaangkop sa mga nabagong kondisyon, at ang mga produktong metabolic na nabuo sa mas malaking dami sa panahon ng pagtaas ng pisikal na aktibidad ay agad na inalis mula sa katawan.

Kaya, nakikita natin na ang pisikal na kultura at palakasan ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa iba pang mga organo, pagpapabuti at pagpapabuti ng kanilang paggana.

Upang maging isang malusog, malakas, matatag at mahusay na tao, kailangan mong patuloy at sistematikong makisali sa iba't ibang uri ng pisikal na ehersisyo at palakasan.

Ang pisikal na ehersisyo ay nagdudulot din ng mga positibong emosyon, kagalakan, at lumilikha ng magandang kalooban.

Magiging epektibo ang mga pisikal na ehersisyo kapag ang mga ito ay isinasagawa hindi paminsan-minsan, ngunit regular at tama. Sa kasong ito, ang pisikal na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng hitsura, at kung ang sakit ay mayroon na, pagkatapos ay ang paglala ng isang malalang sakit. Kaya, ang pisikal na ehersisyo ay isang malakas at epektibong pag-iwas sa sakit.