Ang pagkapagod para sa karamihan sa atin ay normal at medyo karaniwan. Masasabi mo pa na hindi napapagod ang walang ginagawa. Ito ay maaaring magbigay ng ilang kaginhawaan at ilang pagganyak kung pinag-uusapan natin tungkol sa kaaya-ayang pagod, na pinaliwanag ng kasiyahan mula sa gawaing ginawa. Sa ganitong mga kaso, hindi mo kailangan ng anumang bagay na espesyal upang mapawi ang pagkapagod - mag-relax lang, mabusog ang iyong gutom, at matulog. Ngunit kung ang mga simpleng pamamaraan na ito ay hindi makakatulong, may panganib ng labis na trabaho, na nangangailangan ng iba, higit pa mabisang pamamaraan nakakawala ng pagod sa katawan. Hindi katanggap-tanggap na huwag pansinin ang mga sintomas ng matinding pagkapagod.

Syndrome talamak na pagkapagod higit na laganap kaysa sa karaniwang pinaniniwalaan. Hindi natin pinapatawad ang ating mga sarili, nagmamadali tayong gumawa hangga't maaari sa kabila ng lakas ng ating katawan. Ang pangunahing pagkakamali sa kasong ito ay hindi magbayad ng pansin sa mga signal na malinaw na nagpapahiwatig ng labis na antas ng pagkapagod. Kung napansin mo ang mga ito sa oras, maaari mong mabilis na mapawi ang pagkapagod ng katawan at mabawi ang lakas para sa mga bagong tagumpay. Kung hindi, ang pagkapagod ay maipon araw-araw, tulad ng isang niyebeng binilo, at kakailanganin ng maraming oras at mga espesyal na hakbang, hindi limitado sa normal na pahinga, upang maibalik ang lakas. Inaasahan namin na hindi mo dinala ang iyong sarili sa gayong pagkahapo at babasahin mo ang artikulong ito sa tamang oras upang maibsan ang pagkapagod ng katawan at maiwasan ang labis na trabaho.

Pagkapagod at sobrang trabaho ng katawan. Mga sintomas ng talamak na pagkapagod
Ang pagkapagod mismo ay hindi nakakapinsala at kahit na kapaki-pakinabang - sa tulong nito, kinokontrol ng kalikasan ang mga siklo ng aktibidad at pahinga, na pinoprotektahan tayo mula sa pagkawala ng enerhiya. Kapag ang katawan at sistema ng nerbiyos ay pagod, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, ngunit ang mga estado na ito ay hindi palaging magkapareho at proporsyonal. May pagod na walang pakiramdam ng pagod at matinding pagod pagkatapos ng tila magaan na trabaho. Ang lahat ng mekanismong ito ay sensitibo sa kalusugan at pinong balanse. Ang kanilang mga paglabag at/o pagpapabaya sa pagkapagod ay humahantong sa labis na trabaho, at sa pinakamahirap na kaso – sa pag-unlad ng talamak na pagkapagod na sindrom.

Ang chronic fatigue syndrome ay isang medyo bagong diagnosis, karaniwan sa mga residente ng malalaking lungsod. Ang mataas na bilis ng buhay, trabaho nang walang pahinga o pista opisyal, hindi magandang kapaligiran, patuloy na stress at labis na trabaho, hindi kasiyahan sa mga resulta at isang mas malaking pagtaas sa bilis ng buhay ay nagiging sanhi ng permanenteng labis na trabaho, na nagpapakita mismo sa pisikal at mental na antas:
At saka. Regular na kulang sa tulog at emosyonal na kaguluhan pukawin ang kahinaan, pagkahilo, pagtaas ng presyon ng dugo, kahit na hypertension. Ang pananakit ng ulo ay nagiging mas madalas at ang kaligtasan sa sakit ay bumababa. Ang mga taong dumaranas ng talamak na pagkapagod ay mas malamang na magkasakit at maging biktima ng mga pinsala sa tahanan, makakuha labis na timbang o, sa kabaligtaran, pumapayat sila nang hindi malusog at nagpapakita ng mga palatandaan ng neurotic deviations at hysteria. Ang mga sintomas na ito ay hindi nawawala sa kanilang sarili, kailangan nilang alisin, at mas maaga, mas mabuti at mas ligtas.

Paano mabilis na mapawi ang pagkapagod ng katawan at ibalik ang lakas?
Upang maiwasan ang normal na pagkapagod na humantong sa labis na trabaho, matuto ng ilan mga simpleng pamamaraan, na nagbibigay-daan sa iyo na mapawi ang pagkapagod ng katawan nang mabilis at sa halos anumang pagkakataon. Ang mga manipulasyong ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa pagtatapos ng araw ng trabaho, kapag kailangan mong magsaya at tapusin ang isang ulat, o sa pag-uwi, upang hindi mabigla. Maaari kang pumili ng anumang paraan o gamitin ang mga ito nang halili:
Ang mga diskarteng ito tulong pang-emergency para sa pagod ay mabisa sila, ngunit hindi sila dapat abusuhin. Sa pamamagitan ng pakiramdam ng pagod, ang katawan ay nagpapahiwatig ng kritikal na stress, kaya pagkatapos ng mga hakbang na inilarawan sa itaas upang maibalik ang lakas, magpatuloy sa pagtatrabaho sa maikling panahon at magmadali upang makakuha ng buong pahinga.

Paano gamutin ang talamak na pagkapagod sa katawan?
Sa kasamaang palad, hindi lahat ay sineseryoso ang mga unang senyales ng pagkapagod at ipinagpaliban ang pahinga hanggang ang mga magaan na hakbang ay hindi na nakakatulong na mapawi ang pagkapagod ng katawan. Ang chronic fatigue syndrome ay isang sakit at dapat tratuhin nang mabuti at maingat:
Sa isang makatwirang diskarte, makakatulong ito na maibalik ang lakas, mapupuksa ang pagkapagod sa katawan at kahit na pagalingin talamak na pagkapagod walang droga. Kung pagkatapos gawin ang lahat ng mga hakbang na ito ang mga sintomas ng pagkapagod ay hindi humupa, siguraduhing makipag-ugnayan sa isang espesyalista na magrereseta medikal na pagsusuri at gumawa ng diagnosis. Sa ilang mga kaso, ang talamak na pagkapagod ay maaaring bunga ng mas malalalim na problema sa pisyolohikal na mahalagang matukoy sa oras. Alagaan ang iyong sarili, maging malusog at magkaroon ng sapat na pahinga at kasiyahan!

Ang mga residente ng megacities ay lalong napapansin ang isang pakiramdam ng matinding pagkapagod na hindi umaalis sa isip at katawan kahit na pagkatapos ng katapusan ng linggo at pista opisyal. Ang pagkawala ng vital energy ay sanhi hindi lamang ng mabilis na takbo ng buhay na idinidikta ni malalaking lungsod, nutrisyon at ekolohiya, kundi pati na rin ang ilang negatibong gawi ng tao. Ito ay sapat na upang gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain upang mapabuti ang iyong pagganap at muling madama ang isang surge ng lakas at sigla.

Sa halip na pumping ang iyong katawan na puno ng caffeine, mga inuming pang-enerhiya, o, sa kabaligtaran, mga tabletas sa pagtulog at alkohol araw-araw upang makapagpahinga, dapat kang bumaling sa iyong biological na orasan. Ang ilan mga mobile application sa modernong mga smartphone ay tutulong sa iyo na madaling matukoy at bumuo ng isang indibidwal na rehimen ng pagtulog at pagpupuyat, upang hindi makaramdam ng labis na pagkapagod sa umaga at hindi mabilang ang mga tupa sa pagtatangkang makatulog sa gabi.

Kung mayroon kang isang nakaupo na trabaho, pagkatapos ay upang mapanatili ang pangkalahatang tono ito ay sapat na upang maglaan ng 20 minuto sa pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo at maglakad nang higit pa. Kakulangan ng paggalaw at pisikal na Aktibidad negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang tibay ng katawan. Nangangahulugan ito na mawawalan ka ng lakas sa pamamagitan ng literal na walang ginagawa. Hindi mo kailangang ubusin ang iyong sarili sa pang-araw-araw na cardio at strength exercises at gumugol ng makabuluhang oras sa gym. Ang pangunahing bagay ay hindi laktawan ang mga klase, kahit na wala ka sa mood at may lakas na gawin ang anumang bagay, iniisip na sa pamamagitan ng paggawa nito ay mapapanatili mo ang natitirang sigla. Ang mga sports ay nagpapataas ng iyong mga reserbang enerhiya, na nagpapasigla sa iyong katawan na labanan ang pagkapagod nang mas madali at mas mabilis na makabawi.

Subukang subaybayan ang dami ng likidong inumin mo sa buong araw. Kahit na ang 2% dehydration ay nakakaapekto sa paggana ng puso. Bilang resulta, ang utak ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen, na binabawasan ang iyong pagganap at bilis ng reaksyon. Ang mas mabagal na sirkulasyon ng oxygen ay apektado din ng kakulangan ng bakal sa pagkain na natupok, na maaaring humantong sa anemia.

Pahintulutan ang iyong sarili na huwag manatili sa opisina pagkatapos ng pagtatapos ng araw ng trabaho at huwag laktawan ang mga pahinga, kahit na hindi ito nakaugalian o mayroon kang deadline. Ganoon din sa mga proyektong walang malinaw na iskedyul ng oras at pagtatrabaho habang nagbabakasyon. Ang pamamahala ng oras ay direktang nakakaapekto sa kalidad ng trabaho. At ang pattern na ito ay pinakamahusay na ipinaliwanag ng batas ng Pareto, na kilala sa karamihan bilang ang 20/80 na prinsipyo.

Nangyayari ang pagkapagod sa isip dahil sa iba't ibang takot At nadagdagan ang pagkabalisa tao. Gumugugol tayo ng maraming enerhiya sa mga takot at negatibong pag-iisip na madalas na lumabas sa asul. Upang mapanatili ang iyong mahahalagang enerhiya, kailangan mong subukang i-abstract ang iyong sarili mula sa sitwasyon o mga taong nakakagambala sa iyo, at matuto ring ipahayag nang tama ang iyong mga damdamin. Ang iba't ibang mga meditative practice at art therapy ay gumagana nang maayos dito.

Maaaring makaramdam ng pagod dahil sa biglaang pagtaas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng mga pagkain na binubuo ng mga simpleng carbohydrates mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta at palitan ang mga ito ng mga kumplikado.

Matutong tumanggi sa mga tao, huwag hayaan silang tumawid sa iyong mga personal na hangganan, upang hindi ka magdusa mula sa kawalan ng kapangyarihan at galit sa pagsisikap na makakuha ng papuri ng ibang tao.

Kapag nawalan ka ng lakas, may malaking tukso na mag-iwan ng gulo at ipagpaliban ang pag-aayos ng mga bagay at dokumento hanggang bukas. Gayunpaman, kapag bumalik ka sa opisina, mas madidismaya ka, simula sa araw na iyon masama ang timpla. Sa karamihan ng mga kaso, ang kalat ay hindi nakakatulong sa mahusay na konsentrasyon at hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na tumuon sa trabaho.

Ang virtual reality ay matatag na nakabaon sa ating buhay at maaaring ganap na baguhin ang ating pang-unawa sa oras. Subukang limitahan ang iyong pag-access sa Internet, mga laro at telebisyon isang oras bago matulog upang hindi harangan ang produksyon ng melatonin.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip na ito, maaari mong mapupuksa ang pagkapagod at pataasin ang iyong pagganap nang maraming beses.

Ang pagkapagod at stress ay palaging kasama ng mga modernong residente ng lungsod at isang natural na resulta ng pabago-bago at nakababahalang ritmo ng buhay sa lungsod. Kung sa tingin mo ay mahina, mahina ang mood, mahina ang tono, gumamit ng ilang mga pamamaraan na makakatulong na labanan ang pagkapagod at labis na trabaho.

Mga tagubilin

Ang mga foot bath na gawa sa tubig sa magkakaibang mga temperatura ay makakatulong din upang mapahinga ang iyong mga paa. Ilubog ang iyong mga paa sa mga palanggana na may mainit at malamig na tubig isa-isa. Gumawa ng paliguan para sa parehong mga paa at kamay - ang iyong mga kamay ay magkakaroon din ng pahinga.

Bigyan ang iyong sarili ng nakakarelaks na paliguan - magdagdag ng pagbubuhos ng mga nakapapawing pagod na halamang gamot tulad ng chamomile, lemon balm, sage o lavender sa tubig. Upang ihanda ang pagbubuhos, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa dalawang kutsara ng damo at maghintay ng 30 minuto hanggang ma-infuse ang pagbubuhos.

Kung wala kang oras upang maghanda ng paliguan, mag-shower lang, regular o contrast. Malamig at mainit na shower magpapalakas sa iyo at magbibigay sa iyo ng lakas upang kumilos muli. Pagkatapos maligo, patuyuin ang iyong katawan ng tuwalya.

Maghanda ng maskara upang marelaks ang iyong mukha - lagyan ng rehas ito sariwang pipino o hilaw na patatas, ilapat ang nagresultang timpla sa iyong mukha, na dati nang hinugasan ng mainit na tubig, at humiga sa isang pahalang na posisyon sa loob ng ilang minuto. Pagkatapos nito, maaaring alisin ang maskara.

Gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo na magpapanumbalik ng tono sa iyong mga kalamnan. Nakaupo sa isang upuan, iunat ang iyong mga binti pasulong at hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyo. Itaas ang iyong mga braso pataas at pabalik, ilagay ang iyong mga palad parallel sa kisame. Huminga at iunat ang iyong buong katawan pataas. Huminga at, yumuko sa baywang, abutin ang iyong ulo patungo sa iyong mga tuhod.

Hilahin ang iyong mga balikat pabalik, itaas ang iyong ulo at, nang tuwid ang iyong likod, subukang ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib. Ito ay magpapataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan ng leeg.

Ikiling ang iyong ulo sa kaliwa at kanan.

Pagkatapos mag-ehersisyo, ihanda ang iyong sarili ng isang bitamina cocktail o isang baso ng sariwang kinatas na juice o inuming prutas. Kumain ng prutas o gulay, uminom ng green tea. Ang berdeng tsaa ay perpektong pinapawi ang pagkapagod, tono at pagpapanumbalik magandang kalooban.

Video sa paksa

Ang laging nakaupo sa isang opisina ay humahantong sa pagkapagod, na hindi gaanong madaling tiisin. Isang matigas na likod, sakit sa ibabang bahagi ng likod, nasusunog na mga mata at pamamaga ng mga binti - hindi ito kumpletong listahan kawalan ng ginhawa na nararanasan ng mga manggagawa. Ngunit maaari mong alisin ang lahat ng mga problema nang hindi umaalis sa iyong desk.

Mga tagubilin

Alisin ang pagod na mga mata

Ilipat ang isa at kalahating metro ang layo mula sa monitor. Ilipat ang iyong tingin sa isang malayong bagay, pagkatapos ay tumuon sa malapit. Pagkatapos, gamit ang iyong mga mata, gumuhit ng bilog na pakanan at pakaliwa. Tumingin sa kanan, kaliwa, pababa at pataas. Panghuli, gamitin ang iyong mga hintuturo upang bahagyang i-massage ang panlabas at panloob na sulok ng iyong mga mata.

I-relax ang iyong leeg at mga rehiyon ng thoracic

Nakakaranas sila ng maraming stress kapag nakaupo nang matagal, kaya dapat gawin ang mga ito tuwing dalawa hanggang tatlong oras. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, ikiling ito pababa at iunat ito. Pagkatapos nito, gumawa ng ilang pabilog na paggalaw sa clockwise at counterclockwise. Ang lahat ng ito ay dapat gawin nang dahan-dahan, lumalawak.

Gumawa ng mga ehersisyo sa binti

Kumain ng cereal para sa almusal - ang mabagal na nasusunog na carbohydrates mula sa mga cereal ay nagbibigay ng pangmatagalang enerhiya. Magandang ideya na isama ang mga gulay at sariwang kinatas na juice, yoghurt at keso sa menu. Huwag limitahan ang iyong sarili sa tatlong pagkain sa isang araw. Magdagdag ng ilang meryenda ng mansanas o iba pang prutas. Bumili ng mga espesyal na biocomplex na naglalaman ng mga bitamina at mineral; kasama rin nila ang mga extract ng halaman.

Huwag magdagdag sa stress sa pamamagitan ng pananatiling hydrated, uminom sa buong araw malinis na tubig, juice, berdeng tsaa. Kahit na ang bahagyang pag-aalis ng tubig ay humahantong sa pagtaas ng pagkapagod, binabawasan ang pag-andar ng utak at nakakapinsala sa memorya.

Magpahinga sa araw ng trabaho. Sa oras na ito, kailangan mong lumipat sa isa pang uri ng aktibidad, upang bigyan mo ang iyong sarili ng pahinga at hindi maipon ang pagkapagod. Kahit maglakad ka lang.

Minsan kailangan mong magpahinga mula sa mga kasamahan at kliyente; humanap ng paraan para mapag-isa. Maaari mong ayusin ang iyong makeup, umupo sa iyong paboritong posisyon, ipikit ang iyong mga mata. Isipin ang iyong sarili sa loob ng limang minuto bilang isang 4 na taong gulang na bata. Ano ang nakikita at nararamdaman mo? Maglakbay sa iba't ibang taon, magugulat ka kung paano magbabago ang iyong pananaw sa iyong kasalukuyang sitwasyon sa trabaho.

Mabuti kung ang bintana ay tinatanaw ang isang parke o luntiang patyo. Sa ibang mga kaso, maaari kang magsimula ng isang halaman at ilagay ito sa mesa. Sa loob lamang ng ilang minuto ng pag-aalaga ng isang cactus o ficus, ang buong katawan ay talagang ma-overload.

Ang pagtanggal ng pagod ay hindi mahirap. Idiskonekta mula sa mga problema sa trabaho kapag umaalis sa opisina. Ang isang monotonous na aktibidad, tulad ng pagluluto, ay nakakatulong nang malaki sa mga ganitong kaso. Sa pamamagitan ng pag-aaral na lumipat, hindi ka makakaipon ng pagkapagod.

Video sa paksa

Sa araw, ang ating balat ay nangongolekta ng alikabok at dumi, na nag-aambag sa paglaki ng milyun-milyon pathogenic bacteria. Ito ay kilala na ang isang square centimeter ay maaaring maglaman ng mga 40 libong microorganism. Ang pagligo ay itinuturing na isang hygienic na pamamaraan na naglilinis, nagpapalakas at nagpapabata.

Mga uri ng paliguan na nakakatanggal ng pagod at karamdaman: 1. Regenerating bath. Ang dalawang kutsara ng pine needle extract na idinagdag sa isang mainit na paliguan ay mabuti para sa pagpapanumbalik ng lakas. Sa kasong ito, ang paliguan ay hindi dapat lumampas sa tatlong minuto, ang mas mahabang pananatili ay magkakaroon ng kabaligtaran na epekto. Masahe sa katawan sa isang pabilog na galaw ang paggamit ng hair brush patungo sa puso ay magpapasigla din. 2. Nakapapawing pagod na paliguan. Ang paliguan na ito ay mahusay para sa pagtanggal ng pagod sa isang mahirap na araw. Una kailangan mong hugasan ang iyong sarili sa shower, at pagkatapos, ibuhos ang dalawang baso ng asin sa isang mainit na paliguan, isawsaw ang iyong sarili dito sa loob ng 15 minuto. Ang ganitong paliguan, na kinuha isang beses sa isang linggo, ay nagpapabuti at nagsisiguro ng mabuting kalusugan. 3. Herbal na paliguan. Ang paliguan ay ginagamit para sa problema sa balat. Kailangan mong kumuha ng 25 gramo ng lavender flowers, juniper seeds, St. John's wort, chamomile, pati na rin ang mint, linden blossom, at thyme, na kinuha ng 50 gramo bawat isa. Ilagay ang halo na ito sa isang gauze bag at magdagdag ng 2 litro ng tubig. Pakuluan sa mataas na init, pagkatapos ay bawasan ang init at kumulo ng halos kalahating oras. Ang solusyon na ito ay idinagdag sa paliguan. 4. Paligo na pampakinis ng balat. Isang kutsara ng pine extract plus kalahating kilo patatas na almirol magbibigay positibong impluwensya sa keratinized epidermis at goose bumps. Maaari ka ring gumamit ng makapal na decoction oatmeal. 5. Nakapagpapalakas na paliguan. Ang ilang patak ng langis ng eucalyptus at 3 kutsara ng pine extract ay masisiguro ang mahusay na kalusugan at mabuting kalooban. Kaya, ang bawat isa sa atin ay maaaring pumili para sa ating sarili kung aling paliguan ang pinaka-kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa kanya.

Video sa paksa

Nagambala ng atensyon, kahinaan at kawalang-interes - malinaw na mga palatandaan ang simula ng labis na trabaho. Ang kundisyong ito ay madalas na nangyayari sa gabi pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, ngunit marami ang patuloy na nakikipagpunyagi sa pagkapagod sa umaga. Mayroong ilang mga simpleng paraan iwasan ang sobrang trabaho at panatilihing maayos ang iyong katawan.

Mga tagubilin

Ang isang gabing walang tulog ay nakakabawas ng performance ng 10%, kaya hindi mo dapat pabayaan ang tamang pahinga. Alas-otso pagtulog sa gabi ay magpapanumbalik ng lakas at makabuluhang mapabuti ang konsentrasyon sa araw ng trabaho.

Tamang nutrisyon nagsisilbing collateral magandang kalooban at kagalingan. Ang perpektong almusal ay mga cereal (sinigang at muesli), na naglalaman ng mabagal na nasusunog na carbohydrates. Pananatilihin ka nilang sigla hanggang sa tanghalian. Maaari kang magdagdag ng prutas, keso at sariwang kinatas na juice sa sinigang. Sa isang araw ng trabaho, hindi ka mabubuhay sa tanghalian lamang. Ang ilang meryenda ng prutas, mani o yogurt ay magdaragdag ng lakas at magpapalakas sa iyo.

Ang isa sa mga dahilan ng pagtaas ng pagkapagod ay ang kakulangan ng likido sa katawan. Kahit na ang bahagyang pag-aalis ng tubig ay makabuluhang binabawasan ang mga kakayahan sa pag-iisip at makabuluhang nakakapinsala sa memorya. Huwag limitahan ang dami ng inumin na iyong inumin. Ang pangunahing kinakailangan ay hindi sila dapat maglaman ng caffeine (tubig, juice, green tea o fruit drink).

Napatunayang siyentipiko na ang view sa bintana ng isang berdeng patyo o parke ay epektibong nakakapagtanggal ng stress at nakakapagpa-normalize. presyon ng arterial at gumising sa pagnanais na lumikha. Kung mula sa iyong bintana makikita mo lamang ang matataas na gusali at isang highway, siguraduhing palamutihan ang windowsill na may isang houseplant.

Ang isang mabuting paraan upang maiwasan ang stress at pagkapagod ay ang pagbabago ng mga aktibidad. Sa panahon ng tanghalian at sa gabi, idiskonekta ang isip mula sa mga problema sa trabaho at magpahinga. Kaya hindi ka papayag mga negatibong kaisipan punan ang lahat ng iyong oras, at ang isang nakakarelaks na estado ay magpapanumbalik ng mabuting espiritu.

Araw-araw ay marami tayong ginagawa - pumasok sa trabaho, maglinis ng bahay, magmaneho ng kotse, mamili at marami pang iba. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Samakatuwid, hindi nakakagulat na kailangan mong umuwi na may hindi kapani-paniwalang pagkapagod sa buong katawan mo. Mayroong ilang mga paraan upang matulungan kang mabilis na mapawi ang pagkapagod sa bahay.

Mga tagubilin

Video sa paksa

Maaari mong mapawi ang pagkapagod sa ilang magagamit na mga produkto. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay sa katawan ng lahat ng mahahalagang sustansya tulad ng mga protina, taba, kumplikadong carbohydrates, pati na rin ang mga bitamina at mineral na tumutulong sa paglaban sa mga sintomas ng pagkapagod.

Mga saging

Ang saging ay naglalaman ng malaking bilang ng potassium, na kailangan ng katawan para gawing enerhiya ang asukal sa dugo. Ang mga ito ay mayaman sa iba pang mahahalagang nutrients tulad ng bitamina C, omega-3 fatty acids, omega-6 fatty acids, fiber at carbohydrates, na lumalaban sa dehydration at iba pang sintomas ng pagkapagod. Bukod dito, ang mga natural na asukal tulad ng sucrose, fructose at glucose na matatagpuan sa saging ay mahalaga para sa pagpapalakas ng mga antas ng enerhiya. Para maibsan ang pagod, ubusin ang 1-2 saging araw-araw.

berdeng tsaa

Ang isang nakakapreskong tasa ng green tea ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod at stress. Ang green tea ay naglalaman ng polyphenols, na nagpapababa ng stress, nagpapataas ng enerhiya at nagpapabuti sa pagganap ng kaisipan. Naglalaman din ito ng mga sangkap na napatunayang nagpapataas ng metabolismo at lumalaban sa mga palatandaan ng pagkapagod. Para gumawa ng green tea, ihalo ang 1 kutsarita ng green tea leaves sa isang basong mainit na tubig sa loob ng 5 minuto. Salain, magdagdag ng pulot at uminom ng 2-3 beses sa isang araw.

Mga buto ng kalabasa

Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng mataas na kalidad na mga protina, omega-3 fatty acid, bitamina B1, B2, B5 at B6, at mga mineral tulad ng manganese, magnesium, phosphorus, iron at copper. Ang lahat ng mga sustansyang ito ay tumataas immune system, magbigay ng enerhiya at mapawi ang pagod. Bilang karagdagan, ang tryptophan na nakapaloob sa mga buto ng kalabasa ay nakakatulong na labanan ang emosyonal na pagkapagod at nagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog. Ang isang dakot ng mga butong ito ay magbibigay sa iyo ng agarang pagpapalakas ng enerhiya at hindi ka gaanong pagod.

Oatmeal

Ang mainam na pagkain upang labanan ang pagkapagod ay oatmeal, na naglalaman ng mga de-kalidad na carbohydrates na nagbibigay ng gasolina para sa utak at mga kalamnan sa buong araw. Bilang karagdagan, mayroon itong maraming mahalaga sustansya, tulad ng protina, magnesiyo, posporus at bitamina B1, na tumutulong sa pagtaas ng sigla. At salamat sa mataas na fiber content nito, mainam ang oatmeal sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda din ito para sa mga diabetic dahil nakakatulong ito na mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo. Kumain ng isang mangkok ng oatmeal na may mga sariwang prutas at mani para sa almusal araw-araw.

Mga nogales

Ang isa pang produkto na nakakatulong na mapawi ang pagkapagod ay ang mga walnuts. Mayaman sila sa omega-3 mga fatty acid, na madaling mapaglabanan ang mga sintomas ng pagkapagod. Ang mga walnut ay maaari ring makatulong sa pagpapaginhawa banayad na sintomas depresyon. Bilang karagdagan sa naglalaman ng malaking halaga ng manganese, magnesium, phosphorus, at iron, naglalaman ang mga ito ng protina at fiber, na nagpapataas ng mga antas ng enerhiya pagkatapos ng ehersisyo.

Kadalasan ang stress, kakulangan sa tulog at sikolohikal na stress ay nakakabawas sa pagganap at nagdudulot ng talamak na pagkapagod. Ang ritmo ng ating buhay ay hindi nagpapahintulot sa atin na huminto ng isang minuto, ngunit ano ang gagawin kung nasa kalagitnaan na tayo ng araw ng pagtatrabaho ay nauubusan na tayo ng enerhiya? Ang ilan simpleng tips ay magbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang enerhiya sa buong araw.

Ang pagganap ay nakasalalay sa kung ano ang iyong nararamdaman, at kung ano ang iyong nararamdaman ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung gaano ka nakapagpahinga. Kailangan mong matutong magpahinga nang maayos at nasa oras upang patuloy na magtrabaho nang mahusay. At kahit sa lugar ng trabaho, maaari kang gumamit ng ilang mga diskarte upang matulungan kang magrelaks. Sundin ang mga ito simpleng tuntunin para makalimutan ang pagod!

Unang tuntunin: tanghalian- Ito ay isang oras upang magpahinga mula sa trabaho. Magpahinga mula sa trabaho, magmeryenda, makipag-usap sa iyong asawa sa telepono, makipag-chat sa mga kasamahan, o umupo lamang nang hindi iniisip ang anumang bagay.

Ang pangalawang panuntunan: magpahinga ng limang minuto sa araw. Mag-ehersisyo, ipahinga ang iyong mga mata, diligan ang iyong mga bulaklak, o ayusin ang iyong buhok at pampaganda.

Pangatlong panuntunan: lahat ng mahalaga at kumplikadong mga bagay ay dapat gawin bago mag-15:00. Huwag ipagpaliban ang mga ito hanggang sa gabi, dahil matagal nang napatunayan na ang umaga ay ang pinaka-produktibong oras ng pagtatrabaho.

Ikaapat na panuntunan: panatilihin ang isang positibong saloobin sa buong araw, ngumiti nang higit pa, mas madali para sa isang masayahin at palakaibigan na tao na makayanan ang pagkapagod.

Tip: gawin ang isang simpleng ehersisyo ng ilang beses sa isang araw. mga pagsasanay sa paghinga. Isara ang iyong mga mata at dahan-dahang lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig sa loob ng 2-4 minuto.

Hindi mo kailangang umasa sa mga gamot para mawala ang panghihina at madagdagan ang enerhiya. Inalok na tayo ng kalikasan malawak na saklaw natural na mga remedyo mula sa kahinaan, na lubhang ligtas at kapaki-pakinabang.

Yogurt

Bilang isang mayamang mapagkukunan ng protina, ang yogurt ay mainam para sa mga taong nag-iisip kung paano malalampasan ang kahinaan.

Sa pamamagitan ng pag-inom ng yogurt araw-araw, maaari mong bigyan ang iyong katawan ng enerhiya at mabusog ang iyong gutom.

Herb tea

Hindi lamang nakakatulong ang isang tasa ng herbal tea na makapagrelax, ngunit isa rin ito sa... ang pinakamahusay na paraan laban sa kahinaan. Ang tsaa na ito ay naglalaman ng maraming sustansya na may mahalagang papel sa pagbibigay ng enerhiya.

Kumuha ng 10 dahon ng basil at ilagay sa tubig. Pakuluan ng 5-10 minuto at pilitin. Magdagdag ng lemon o pulot para sa lasa. Inumin ang tsaang ito ng ilang beses sa isang araw.

Pili

Ang mga almond ay nagbibigay ng kasaganaan ng bitamina E, na lubhang kapaki-pakinabang para sa mababang enerhiya. Ang enerhiya ay maaaring makuha mula sa mga taba, protina at carbohydrates na nakapaloob sa mga almendras.

Mango

Tulad ng iba pang prutas, ang mangga ay napakayaman sa mahahalagang mineral at bitamina, na kapaki-pakinabang sa mga kaso ng kahinaan.

Kung kumain ka ng mangga 2-3 beses sa isang araw, maaari mong tulungan ang iyong katawan na mag-ipon ng enerhiya at pakiramdam na napaka-energetic.

Pisikal na ehersisyo

Regular pisikal na ehersisyo- Hindi ang pinakamahusay na paraan dagdagan ang mga antas ng enerhiya. Gayundin, gamit ang pamamaraang ito maaari mong dagdagan ang pisikal na lakas at kahit na makayanan ang depresyon.

Kapag nakaramdam ka ng pagod o depresyon, ang kailangan mo lang ay pahinga. Sa ganitong paraan, maaari mong ibalik ang lakas, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at pasiglahin ang paglaki ng cell. Inirerekomenda ng mga siyentipiko na matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Humiga at gumising sa parehong oras araw-araw araw ng linggo at sa katapusan ng linggo.

Tip 13: Magpahinga pagkatapos ng trabaho: kung paano makabawi pagkatapos ng kahirapan araw ng trabaho

Ang iyong pagpapahinga sa gabi ay nakakaapekto sa iyong pagiging produktibo sa buong susunod na araw. Ito ay kinakailangan upang ang pahinga ay maging epektibo.

Maagang bumangon

Upang masulit ang panahon ng tag-init, kailangan mong simulan ang iyong araw nang maaga hangga't maaari. Ang lilitaw na libreng oras ay maaaring gugulin sa paggawa ng yoga, jogging o ibang uri ng aktibidad. O maaari kang pumunta sa trabaho nang maaga upang maiayos ang iyong mga iniisip, tumutok sa darating na araw at magawa ang lahat nang mas mabilis at mas mahusay.

Tubig ng prutas

Kung hindi mo ma-treat ang iyong sarili sa isang masarap na cocktail sa beach, mag-improvise. Idagdag sa simpleng tubig mga piraso ng kakaibang prutas o uminom ng berry tea. Makakakuha ka ng maraming benepisyo mula sa inumin na ito. Ito ay magpapasigla sa iyong espiritu, mapabuti ang iyong kalusugan at pawiin ang iyong uhaw.

Tanghalian sa parke

Ang isa pang paraan upang masiyahan sa tag-araw ay ang magkaroon ng tanghalian (o tanghalian) sa labas. Kung walang malapit na parke, maaari kang makadaan sa isang makulimlim na sulok. Ang ganitong pamamasyal ay tutulong sa iyo na magpahinga mula sa iyong gawain sa trabaho, mangarap, makipagkita sa mga kaibigan o magsaya sa araw ng tag-init. Bilang karagdagan, napatunayan ng mga siyentipiko na ang pagkain sa sariwang hangin ay nagpapabuti sa mood at nagpapabilis ng metabolismo.

Abala sa gabi

Sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga, maaari mong mabilis na makayanan ang mga responsibilidad sa trabaho at palayain ang gabi para sa kasiyahan. Madali silang matatagpuan sa tag-araw. Ang isang romantikong biyahe sa bangka, isang paglalakbay sa isang open-air na sinehan, isang amusement park o pagsasayaw sa ilalim ng buwan ay magbibigay sa iyo ng maraming magagandang impression.

Maliit na bagay

Ito ang maliliit na bagay na lumilikha ng mood sa tag-init. Samakatuwid, huwag limitahan ang iyong sarili at ang iyong imahinasyon:

• Palamutihan lugar ng trabaho, binibigyan ito ng maliliwanag na kulay. Ang isang palumpon ng mga bulaklak at mga larawan mula sa isang nakaraang bakasyon ay makakatulong dito. Markahan sa isang maliit na globo o imapa ang mga lugar na gusto mong bisitahin. I-visualize ang iyong mga pangarap. At hindi ka hihintayin ng mga himala.
• Maaari kang magsama ng mga track na nauugnay sa tag-araw sa iyong playlist. Ang musika ay magbibigay sa iyo ng magandang kalooban at mapabilis ang iyong proseso sa trabaho.
• Kung pinahihintulutan ng mga pangyayari, maaari kang pumunta sa trabaho sa paglalakad o sa pamamagitan ng bisikleta. Ito ay hindi lamang magiging mabuti para sa iyong figure at kalusugan, ngunit iangat din ang iyong espiritu at lumikha ng impresyon ng isang walang malasakit na tag-araw.
• Sa kawalan ng tamang pahinga, huwag kalimutang regular na bisitahin ang pool at ituring ang iyong sarili sa ice cream. At huwag kalimutan ang tungkol sa sunbathing. Ang lahat ng ito ay magbibigay sa iyo ng isang kaaya-aya at kaganapan sa tag-araw na may isang dagat ng matingkad na mga impression.

Sa ngayon, ang isang malaking bilang ng mga tao ay nagdurusa mula sa talamak na pagkapagod na sindrom. Hindi magandang nutrisyon, stress sa trabaho, pisikal na kawalan ng aktibidad - lahat ng ito ay may epekto negatibong epekto sa sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi ng pagkapagod at kawalang-interes.

Ang isang mataas na ritmo ng buhay, malaking halaga ng impormasyon, hindi malusog na diyeta, mga kaguluhan sa pagtulog - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa katawan ng tao. Naiipon ang pagod at nagiging talamak na anyo. Ang isang tao ay nagiging matamlay at walang malasakit, hindi siya interesado sa anumang bagay, kaya hindi nagdudulot ng kumpletong pahinga.

Kung ang mga naturang sintomas ay naroroon, kung gayon ito ay isang senyas na ang katawan ay nangangailangan ng sikolohikal na kaluwagan.

Upang mapupuksa ang talamak na pagkapagod at labis na trabaho, kailangan mo ang sumusunod:

Buong tulog

Dapat itong hindi bababa sa 8 oras. Ito ay kinakailangan para sa utak na dumaan sa lahat ng mga yugto ng pagtulog at ang katawan upang ganap na mabawi sa magdamag.

Tamang diyeta

Isama ang mas maraming sariwang gulay at prutas sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Iwasan ang fast food, mataba at matatamis na pagkain.

Pag-aalis ng alkohol, nikotina, caffeine at iba pang mga stimulant mula sa pagkonsumo

Nagbibigay ang mga ito ng pansamantalang nakakarelaks na epekto, pagkatapos nito ang isang mas masahol na yugto ng pagkapagod, kawalang-interes at depresyon ay nagsisimula.

Kailangan mong maglakad nang madalas sa sariwang hangin

Subukang gumugol ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw sa sariwang hangin. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa katawan at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga baga.

Mag-ehersisyo

Kung walang sapat na oras para sa gym, pagkatapos ay maaari kang gumawa ng hindi bababa sa mga maikling ehersisyo sa umaga. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas at lakas para sa buong araw.

Magkaroon ng mga tahimik na araw

Ang patuloy na daloy ng hindi kinakailangang impormasyon na bumubuhos sa atin araw-araw ay lubos na nakakapagod sa utak, binabawasan ang konsentrasyon at kalinawan ng pag-iisip. Gumugol ng ilang oras sa katahimikan, patayin ang TV, telepono, radyo at iba pang pinagmumulan ng ingay ng impormasyon sa maikling panahon.

Ito ang pinakakaraniwang mga recipe para sa paglaban sa pagkapagod.

Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng pagkabigo pagkatapos ng mahabang bakasyon o bakasyon. Tinatawag ng mga psychologist ang hindi pangkaraniwang bagay na ito na vacation syndrome. At sa katunayan, hindi mahalaga ang seasonality dito, ang mahalaga ay ang kalagayan ng tao. Sa simpleng salita, ito ay ang kawalan ng kakayahang magpahinga mula sa modernong ritmo ng buhay.

Trabaho, trabaho at marami pang trabaho

Maaaring hindi ka pisikal na naroroon sa trabaho, ngunit patuloy na bumalik sa isip mga problemang propesyonal. Mag-alala tungkol sa mga pagpupulong sa hinaharap, mag-ensayo ng mga talumpati, kabahan, baka magsimula ang iyong mga kasamahan ng mga intriga laban sa iyo. At dahil dito, suriin ang iyong email sa bawat pagkakataon. Kasabay nito, subukang ngumiti sa iyong pamilya at mga kaibigan, ngunit sa isip ay malayo.

O ibang senaryo. Mayroon kang isang linggong bakasyon at sa linggong ito ay nagpasya kang bumangon ng alas otso ng umaga upang magluto. malusog na almusal. Gumawa ng ilang pangkalahatang paglilinis, i-clear ang mga cabinet at alisin ang mga carpet. Bilang isang resulta, walang oras na natitira para sa iyong sarili, ang pagkapagod ay pumapasok at ang depresyon ay malapit na.

Ang pahinga ay dapat makuha

Ang dahilan kung bakit palagi mong iniisip ang tungkol sa trabaho ay hindi lamang ang kawalan ng kakayahang lumipat mula sa trabaho patungo sa pahinga, kundi pati na rin ang pakiramdam ng pagkakasala para sa "mga walang kwentang aktibidad." Gaano kadalas, kapag sinubukan mong umupo na may hawak na libro sa sofa o sa banyo, ang iyong panloob na boses ay nagtanong: "Deserve mo ba ito?" Isang pakiramdam ng pagkakasala ay dumarating sa iyo, tila kailangan mong gumawa ng "isang bagay na kapaki-pakinabang." Sa sandaling ito, dapat kang huminto at isipin kung bakit hindi ka hinahayaan ng iyong panloob na kritiko na mag-relax. Ang dahilan ay maaaring hindi natupad na mga plano o pagkabigo upang matugunan ang mga inaasahan ng isang tao.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang bawat tao ay may karapatang magpahinga. At huwag mong pagalitan ang iyong sarili sa pagiging tamad, nakakakuha ka lang ng lakas, kaya karapat-dapat ka ng ilang araw na "walang ginagawa."

At upang maiwasan ang mga pista opisyal na maging isang "marathon ng paglilinis" at "mga kapaki-pakinabang na aktibidad", dapat kang gumawa ng isang listahan ng dapat gawin. Mas mabuti kung ang mga tunay na mahahalagang bagay lang ang kasama dito. Dapat ding tandaan na sa bakasyon mayroong isang pakiramdam ng "walang limitasyong"; ang simpleng araling-bahay ay umaabot ng ilang oras. Upang maiwasang mangyari ito, panatilihing mahigpit ang mga gawaing bahay tiyak na oras, pagkatapos nito, kung nagawa mo man o hindi ang gawain, magpahinga ka.

Pagpapahinga ayon sa mga patakaran

Upang ihinto ang pag-uugali sa panahon ng bakasyon tulad ng mga alipin na pinakawalan mula sa mga galera ngunit nakalimutang alisin ang pagkakasakal, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran.

Alisin ito sa panahon ng bakasyon wrist watch. Sa una ay mami-miss mo sila, ngunit napakabilis na masasanay kang gawin nang wala sila. Kalimutan ang pagmamadali, nakakarelaks ka.

Limitahan ang oras na ginugugol mo sa paggawa ng mga gawaing bahay. I-minimize ang iyong paggamit ng internet, parehong mula sa iyong computer at telepono. Alagaan ang iyong sarili, gawin kung ano ang gusto mo sa loob ng mahabang panahon, ngunit wala kang oras. Sa panahon ng bakasyon mayroon kang pagkakataon na matupad ang iyong mga pangarap. At palagi kang magkakaroon ng oras upang ipagpatuloy ang komunikasyon sa internet.

Magpahinga nang dahan-dahan. Talagang hindi ka obligadong magmadali sa pool, skating rink o teatro nang dilat ang iyong mga mata. Nararapat ka sa isang kalmado at nasusukat na holiday.

Pagsapit ng gabi, nagsimula kang mapagod, ang iyong katawan ay puno ng tingga, ang iyong mga binti ay naghuhumindig, ang iyong pagiging produktibo ay nasa zero, at hindi mo magawa ang iyong karaniwang mga gawaing bahay. pisikal na lakas. Gayunpaman, kailangang maghanda ng hapunan, alagaan ang mga bata, at maghanda ng takdang-aralin kasama nila. Paano pagsamahin ang iyong sarili at mapawi ang pagkapagod nang mabilis at epektibo? Ano ang tutulong sa iyo na makabalik sa landas at magbibigay sa iyo ng lakas?

Tungkol sa pagod at sobrang trabaho

Una sa lahat, kailangan mong matukoy kung ano ang mali sa iyo. Ang talamak na fatigue syndrome, na nangangailangan ng tulong ng mga doktor o simpleng sobrang trabaho dahil sa isang mahirap na araw, ay isang bagay.

Kung nakakaramdam ka na ng labis at hindi na makapagtrabaho sa umaga, hindi ito ordinaryong pagkapagod: kailangan mo ng propesyonal na tulong. Kung mayroon kang isang mahirap na araw, lumakad ka ng maraming o mayroong isang seryosong kaganapan, at sa gabi kailangan mong maging aktibo at masayahin, kung gayon ang mga tip na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Ngunit, una sa lahat, bago simulan ang isang talakayan ng mga paraan upang mapupuksa ang pagkapagod, ilang magandang payo: kapag umuwi ka sa isang estado ng pagkapagod, hindi ka dapat umupo sa hapunan, dahil ang pagkain ay nauugnay sa paggasta ng enerhiya. Pagkatapos kumain, maaari kang makaramdam ng sobrang pagod at pagkahilo. pangarap mula sa mainit at masaganang pagkain, at pagkatapos ay hindi ka na makakagawa ng gawaing bahay. Mas mainam na pasiglahin muna ang iyong sarili, magkaroon ng magaan na meryenda o uminom ng tsaa, magpahinga, at pagkatapos ay kumain lamang.

Sa karaniwan, upang maiayos ang iyong sarili at maging handa para sa mga bagong tagumpay, kakailanganin mo ng halos kalahating oras ng personal na libreng oras.

Paraan ng isa - bigyan ang iyong mga binti ng pahinga

Ang paglalakad na naka-heels, pagsusuot ng masikip na pampitis at masikip na pantalon ay nakakapagod sa ating mga binti, at ang unang bagay na pinapangarap natin sa pag-uwi ay magtanggal ng masikip na sapatos at bigyan ng pahinga ang ating mga paa.

Bilhin ang iyong sarili ng malambot, maliwanag at mainit na tsinelas, hayaan silang batiin ka sa pintuan ng iyong tahanan, ito ay magse-set up sa iyo para sa pagpapahinga at isang positibong mood. Pagkatapos magpalit ng damit, hindi sa kusina, kundi sa kwarto. Humiga sa kama at itaas ang iyong mga paa sa loob ng limang minuto. Mapapabuti ito venous drainage at pinapa-normalize ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti.

Ngayon ang iyong landas ay namamalagi sa banyo. Una sa lahat, alagaan natin ang mga paa. Ibuhos ang tubig sa dalawang palanggana - sa isang mainit, sa temperatura na humigit-kumulang limampung degree, sa isa pa - malamig, tulad ng ito ay nagmumula sa isang gripo. Salit-salit na ilagay ang iyong mga paa sa mga mangkok ng malamig at mainit na tubig sa loob ng 30 segundo nang ilang beses. Kung hindi ka mahal malamig na tubig, maaari mo lamang hawakan ang iyong mga paa sa mainit na tubig, iunat ang iyong mga daliri sa ilalim ng tubig. Ang pagdaragdag ng isang dakot ng sea salt o pine extract sa isang mangkok ng tubig ay perpektong nagpapaginhawa sa pagod na mga binti.

Pangalawang paraan - ipahinga natin ang katawan

Kung mahirap ang araw mo at masakit ang buong katawan mo sa pagod, hubarin mo ang lahat ng damit mo at maligo ka. Magdagdag ng sea salt o aromatic oils, herbal infusions - chamomile, sage, pine extract, bay leaf - sa maligamgam na tubig. Ang temperatura ng tubig ay dapat na humigit-kumulang 38-40 degrees, ang isang mas mainit na paliguan ay lubos na makapagpahinga sa iyo at makatulog ka, kailangan mong humiga sa paliguan nang hindi hihigit sa 5 minuto.

Pagkatapos ay pumunta sa ilalim ng shower at i-on mainit na tubig, pagbibigay ng mga kalamnan magpahinga at mapawi ang pasma. Pagkatapos ng 3 minuto, magsimulang bawasan ang temperatura ng tubig, maabot ang kapansin-pansing malamig na tubig, at tapusin ang iyong mga pamamaraan ng tubig. Pagkatapos maligo, masiglang kuskusin ang iyong katawan ng terry bath towel hanggang bahagyang pula, lagyan ng gatas o mantika pagkatapos ng shower ang iyong katawan.

I-massage ang iyong mga binti at braso, binibigyang pansin ang bawat daliri, ang mga paggalaw ay dapat na masigla, sa direksyon mula sa mga dulo ng mga daliri hanggang sa base.

Ang lahat ng mga alalahanin sa araw at pagkapagod ay makikita sa mukha, kaya kinakailangan upang bigyan ang mga kalamnan ng pagpapahinga. Gawin ito para sa mukha at leeg pampalusog na maskara: Maaari mong kunin ang iyong karaniwang mga produktong kosmetiko para dito, o lagyan ng rehas ng pipino o hilaw na patatas at ilapat ang mga ito sa isang pre-steamed na mukha.

5 simpleng paraan upang mapawi ang pagkapagod

Pansin: para sa isang positibong epekto at kaluwagan mula sa pagkapagod, kailangan mong gawin ang maskara habang nakahiga, at sa kwarto buksan ang bintana nang bahagya upang huminga nang mahinahon sariwang hangin. Kung maglalakad ka gamit ang maskara na ito, una, ito ay mawawala, at pangalawa, ito ay magdudulot ng pamamaga sa ilalim ng mga mata. Ang maskara ay tinanggal sa loob ng 5-7 minuto ng aplikasyon. pag-igting ng kalamnan at pagkapagod.

Pagkatapos ay kumuha ng suklay o suklay na gawa sa mga likas na materyales at suklayin ang iyong buhok mula sa mga ugat hanggang sa dulo, o imasahe ang iyong anit gamit ang iyong mga daliri, mula sa noo hanggang sa likod ng ulo.

Mas mabuti na ang pakiramdam mo, ngunit ang iyong katawan ay kailangang bigyan ng kaunting ehersisyo. Makakatulong ito sa mga kalamnan na magpalipat-lipat ng dugo. Umupo sa gilid ng isang upuan, iunat ang iyong mga binti nang tuwid pasulong, at ituro ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Itaas ang iyong mga braso, ilagay ang parehong mga palad parallel sa kisame. Huminga ng malalim, umabot sa kisame, at habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong katawan patungo sa iyong mga binti, sinusubukang abutin ang iyong mga daliri sa paa. Gawin ito ng ilang beses. Makakatulong ito na iunat ang iyong mas mababang likod, iunat ito ng kaunti gulugod at maibsan ang pananakit ng likod.

Ngayon iunat ang iyong matigas na leeg. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, ituwid ang iyong mga balikat at ilipat ang mga ito pabalik ng kaunti, ikiling ang iyong baba pasulong. Ngayon subukang ilagay ang iyong baba nang sunud-sunod sa iyong dibdib, sa iyong kaliwang balikat, muli sa iyong dibdib at sa iyong kanang balikat. Gawin ito ng 5-6 beses.

Ngayon ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong balikat, habang ibinababa ang iyong balikat pababa, pagkatapos ay ulitin sa kabilang balikat, gawin 5 beses at iling ang iyong mga braso at balikat. Kung nagsasanay ka ng yoga, gumawa ng ilang asana. Ang yoga ay mahusay para sa pagpapanumbalik ng iyong mga antas ng enerhiya nang hindi ka masyadong nasasabik.

May mga istatistika na humigit-kumulang 20 milyong tao sa planeta ang dumaranas ng chronic fatigue syndrome (CFS). Bukod dito, habang patuloy na pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang sakit at pinagtatalunan kung isasaalang-alang ang CFS impeksyon sa viral, o ilang uri ng genetic pathology (hindi bababa sa pitong magkakaibang genetic variant ng CFS ang natuklasan), hindi ka dapat mataranta kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang mga sintomas nito. Ayon sa mga obserbasyon ng mga British scientist, sa apat na kaso sa lima, ang chronic fatigue syndrome, na pinaghihinalaan ng mga pasyente na mayroon sila, ay talagang lumalabas na hindi totoo. At ang tinatawag na "electronic fatigue" ay dapat sisihin sa katotohanan na sila ay madaling kapitan sa kawalang-interes, pagtaas ng pagkapagod, pagkahilo, at pag-aantok.

Ito ay nagkakahalaga ng paghinto sa paggastos ng iyong libreng oras sa Facebook, sa mga forum at pag-surf lamang sa Internet - at ang iyong kagalingan ay mapabuti. Payo ng mga doktor: patayin ang lahat ng hindi bababa sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog mga kagamitang elektroniko, at magdeklara ng hindi bababa sa isang araw na walang pasok sa Internet (pinakamahusay na gugulin ito sa kalikasan).

2. Kailangan ng mabilisang pick-me-up? Maligo ka!

Ang cool o contrasting ay pinakamahusay; maaari itong kunin sa umaga at maagang gabi kung mayroon kang abalang programa sa unahan mo. Ngunit sa anumang kaso bago matulog - kung hindi man ay garantisadong hindi pagkakatulog, at sa paggising - isang retorika na tanong: "Paano mapawi ang pagkapagod?"

3. Himukin ang mga puntos ng enerhiya

Ang reflexology ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mapawi ang pagkapagod; ang sikat na shiatsu massage, na nagpapanumbalik ng paggalaw ng enerhiya, at ang "kamag-anak" nito - amma massage, na lalo na minamahal ng mga negosyanteng Hapon upang mapawi ang pagod pagkatapos ng trabaho, at ang Thai foot massage ay gagawin din. tulong. Ang pinakasimpleng nakapagpapalakas na self-massage ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagmamasahe sa mga punto sa magkabilang gilid ng nail bed ng maliit na daliri, malapit sa butas ng kuko (sa magkabilang kamay, sa loob ng 2-3 minuto, pagpindot sa mga punto gamit ang iyong hinlalaki o hintuturo). Ang anumang anti-stress massage ay magiging kapaki-pakinabang, mas mabuti na may mga elemento ng acupuncture.

4. Uminom ng multivitamin

Ang isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod at panghihina ay maaari ding sanhi ng bitamina at mineral na "gutom," lalo na kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa kakulangan ng bitamina A, bitamina B at E, iron, yodo, zinc, selenium at magnesium. At, ayon sa mga siyentipiko, ang mga taong ang diyeta ay walang sapat na protina ay mas mabilis mapagod! Kaya mag-ingat sa mga mahigpit na diyeta.

Alexey Kovalkov

nutrisyunista, nagtatanghal ng mga programang "Pagkain na may at walang mga panuntunan", "Laki ng Pamilya"

Ang mga bitamina at mineral ay kasangkot sa pagsipsip ng iba pang mga nutrients at ang regulasyon ng lahat ng mahahalagang bagay mahahalagang tungkulin katawan. Ang mga abala sa pagtulog, nerbiyos, depresyon at pagkamayamutin ay maaaring mga palatandaan ng kakulangan ng mga bitamina B. Panghihina ng kalamnan– tanda ng kakulangan sa bitamina A.

5. Uminom ng cocoa at kumain ng dark chocolate

Ang cocoa beans ay isang mahusay na pinagmumulan ng amino acid tryptophan, na kailangan natin para sa synthesis ng serotonin: na may kakulangan ng "hormone ng kaligayahan" na ito, ang pagkapagod at depresyon ay mabilis na pumapasok, at lumalala ang kagalingan. Ang cocoa beans ay naglalaman ng theobromine, isang analogue ng caffeine, na may nakapagpapalakas na epekto, at ang tsokolate ay naglalaman din ng glucose, na kinakailangan para sa supply ng enerhiya ng ating katawan. At ang mga siyentipiko mula sa medikal na paaralan Hull York Medical School Naniniwala pa rin sila na ang tsokolate ay maaaring maging isang magandang tulong sa paglaban sa talamak na pagkapagod na sindrom: ang mga boluntaryo na nakibahagi sa pag-aaral at kumain ng 15-gramo na piraso ng maitim na tsokolate tatlong beses sa isang araw ay napansin ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang kagalingan.

6. Kontrolin ang iyong produksyon ng insulin

Tandaan na ang mga matamis na kinakain nang walang laman ang tiyan ay maaari lamang magdulot ng pansamantalang pag-akyat ng lakas, na sinusundan ng matinding pagkapagod at panghihina na darating pagkatapos ng 20-30 minuto. Ang isang matalim na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng aktibong paggawa ng insulin, ang mga karbohidrat ay mabilis na nasisipsip - at pagkatapos ay ang antas ng asukal ay bumaba nang husto, at kasama nito ang ating lakas ay bumababa. Samakatuwid, bigyan ng kagustuhan ang mabagal na natutunaw na carbohydrates!

7. Huwag pilitin ang iyong katawan

Mabuhay alinsunod sa kanyang biorhythms. Kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng 8-9 na oras upang mabawi, huwag pilitin ito, huwag magtipid sa pagtulog. Sa talamak na kakulangan ng tulog, ang pakiramdam ng pagod sa araw ay hindi maiiwasan. Bilang karagdagan, karamihan sa atin ay may mga biorhythms na idinisenyo sa paraang ang mga panahon ng pag-iisip at pisikal na Aktibidad kahalili ng maikling panahon Ang "pagbaba" na nagaganap tuwing 1.5-2 na oras, sa mga sandaling ito ay nagkakaroon ng pagkapagod. Huwag lumaban: ito ay hudyat para magpahinga, magpahinga, mamasyal o uminom ng tsaa.

8. Huwag pigilin ang iyong paghikab!

Kung gusto mong humikab, humikab. Ito ay kapaki-pakinabang! Ayon sa maraming mga siyentipiko, ang paghikab ay nakakatulong sa katawan na mapawi ang panloob na stress at "ipagpag" ang pagkapagod. Halimbawa, ang mga psychologist mula sa State University of New York sa Albany) ay tiwala na ang paghikab ay nangyayari kapag ang katawan ay bumaling sa natural na "function" ng self-cooling ng mga selula ng utak: ang pag-agos ng dugo, oxygen at mas malamig na hangin ay nagpapabuti sa paggana ng mga selula nito.

9. Huminga ng malalim at gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan

Kadalasan hindi posible na makayanan ang pagkapagod dahil sa katotohanan na ang mga selula ng utak ay nagdurusa sa kakulangan ng oxygen. Ito ay lalong mahirap para sa mga residente ng malalaking lungsod na nakakaranas ng patuloy na oxidative stress. At kung ang isang tao ay naninigarilyo din, dahil sa patuloy na pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo at pagkasira ng suplay ng dugo sa mga tisyu, ang problema ng gutom sa oxygen ay lumalala. Hindi sinasadya na maraming mga doktor ang naniniwala na ang asthenia (mula sa Greek astheneia - kahinaan, kawalan ng lakas) ay matatag, halos patuloy na kahinaan, na hindi nawawala kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga, ay palaging kasama ng mga naninigarilyo.

10. Pumunta sa gym

...Lungoy sa pool, jogging, tumakbo sa umaga... Sa umaga o gabi, ang pangunahing bagay ay upang pilitin ang iyong sarili: pagkatapos ng isang katamtamang aktibidad sa palakasan, ang pagkapagod ay mararamdaman nang mas kaunti, at ang paggawa ng mga hormone ng stress mababawasan ang cortisol at ghrelin. Kung sa tingin mo ay ganap na napagod, pumunta sa yoga, stretching, callanetics at iba pang nakakarelaks at mabagal na fitness. Bilang mga siyentipiko mula sa King's College London, Para sa chronic fatigue syndrome, ang aktibong pamumuhay at fitness ay nakakatulong nang malaki sa pagbabawas ng kalubhaan ng mga sintomas. Bilang karagdagan, napakadalas kahit na sa ganap malusog na tao ang pakiramdam ng pagkapagod at panghihina ay nangyayari dahil sa kakulangan ng pagsasanay ng cardio-vascular system. Mabuhay ang mga moderate cardio exercises na nagpapatibay sa mismong sistemang ito! Ngunit hindi ka dapat mag-ehersisyo hanggang sa punto ng pagkahapo: hindi nito mapapalakas ang iyong puso, at kung mahuhulog ka sa pagod sa gabi, hindi maaaring pag-usapan ang anumang sigla sa umaga!

Ang pagkapagod ay kilala rin bilang fatigue, lethargy, exhaustion at kawalang-interes. Ito ay isang pisikal o mental na estado ng pagkahapo at kahinaan. Ang pisikal na pagkapagod ay iba sa mental na pagkapagod, ngunit sila ay karaniwang magkakasamang nabubuhay. Ang isang tao na pisikal na pagod sa mahabang panahon ay nagiging pagod din sa pag-iisip. Halos lahat ay nakaranas ng pagkapagod dahil sa sobrang bigat ng trabaho. Ito ay pansamantalang pagkapagod na maaaring gamutin gamit ang mga tradisyonal na pamamaraan.

Ang talamak na pagkapagod ay tumatagal ng mas matagal at nakakaapekto sa iyong emosyonal at sikolohikal na estado. Bagaman ang pagkapagod at antok ay hindi pareho, ang pagkapagod ay palaging sinasamahan ng pagnanais na matulog at isang hindi pagpayag na gumawa ng anumang gawain. Ang pagkapagod ay maaaring resulta ng iyong mga gawi, gawain, o sintomas ng mga problema sa kalusugan.

Mga sanhi ng pagkapagod

Ang pagkapagod ay sanhi ng:

• Alak
• Caffeine
• Labis na pisikal na aktibidad
• Kakulangan ng pisikal na aktibidad
• Kakulangan ng pagtulog
• Hindi magandang nutrisyon
• Ilang gamot

Ang pagkapagod ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na sakit:

• Anemia
• Pagkabigo sa atay
• Pagkabigo sa bato
• Mga sakit sa puso
• Hyperthyroidism
• Hypothyroidism
• Obesity

Ang pagkapagod ay pinukaw ng ilang mga estado ng pag-iisip:

• Depresyon
• Pagkabalisa
• Stress
• pananabik

Mga sintomas ng pagkapagod

Ang mga pangunahing sintomas ng pagkapagod ay kinabibilangan ng:

• Pagkapagod pagkatapos ng pisikal o mental na aktibidad
• Kakulangan ng enerhiya kahit pagkatapos matulog o magpahinga
• Ang pagkapagod ay negatibong nakakaapekto sa pang-araw-araw na gawain ng isang tao
• Pananakit ng kalamnan o pamamaga
• Pagkahilo
• Kawalan ng motibasyon
• Pagkairita
• Sakit ng ulo

Mga simpleng remedyo ng katutubong para sa pagkapagod

1. Gatas na may pulot at licorice

Isa sa mabisang paraan mapupuksa ang pagkapagod - uminom ng isang baso ng gatas na may pulot at licorice.

• Magdagdag ng 2 kutsarang pulot at isang kutsarita ng licorice powder sa isang baso ng mainit na gatas.
• Haluing mabuti at inumin itong milagrong gatas dalawang beses sa isang araw: umaga at gabi.
• Mawawala ang pagod na parang sa kamay.

2. Indian gooseberry

Ang gooseberry ay mayroon mga katangian ng pagpapagaling at ang pinakamahusay katutubong lunas laban sa pagod.

• Alisin ang mga buto mula sa 5-6 gooseberries.
• Crush ang berries sa isang pulp at magdagdag ng 300 ML ng mainit na tubig.
• Lutuin ang pinaghalong para sa 20 minuto at pagkatapos ay hayaan itong lumamig.
• Salain ang likido at uminom ng tatlong beses sa isang araw.
• Kung ang nagresultang juice ay tila masyadong maasim, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot.

3. Uminom ng tubig at iba pang likido

Napakahalaga na i-hydrate ang iyong katawan sa buong araw upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkapagod.

• Sa isip, ang isang tao ay dapat uminom ng 8-10 baso ng tubig sa isang araw upang maiwasan ang pagkapagod.
• Maaari mong palitan ang 1-2 baso ng tubig na may gatas, katas ng prutas, nakakapreskong berdeng tsaa o isang malusog na cocktail.

4 na itlog

Balanseng diyeta - mahalagang punto sa paglaban sa pagod. Ngayon, maraming tao ang nagpapabaya sa almusal.

• Huwag kailanman laktawan ang almusal.
• Magiging mahusay kung magdagdag ka ng 1 itlog sa iyong almusal araw-araw. Ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw.
• Ang mga itlog ay mayaman sa iron, protina, bitamina A, folic acid at bitamina B3.
• Maaari kang magluto ng mga itlog sa iba't ibang paraan araw-araw: pinakuluang itlog, piniritong itlog, malambot na itlog, pinakuluang itlog, atbp.
• Tandaan na ang mga itlog ay dapat lamang kainin sa umaga para sa almusal.

5. Skim milk

Gaya ng nasabi na natin, ang balanseng diyeta ay isang makapangyarihang sandata laban sa pagkapagod. Kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng carbohydrate na may maraming protina, na nagmumula sa skim milk.

• Ang mga protina sa gatas, kasama ang isang diyeta na may karbohidrat, ay magpapaginhawa sa pagkapagod at pag-aantok at magpapataas ng enerhiya.
• Magiging mahusay kung sisimulan mo ang iyong araw sa oatmeal na babad sa skim milk.

6. Kape

• Uminom ng isa o dalawang tasa ng kape araw-araw upang maibalik at mapasigla ang iyong katawan.
• Ang caffeine ay nagbibigay sa iyo ng lakas, ngunit kailangan mong uminom ng kape sa katamtaman upang hindi makapukaw ng insomnia at pagkamayamutin.
• Mas gusto ang itim na kape o kape na may skim milk.

7. Asian ginseng

Mula noong sinaunang panahon, ang ginseng ay kilala sa kakayahang ibalik ang enerhiya. Sa loob ng maraming siglo, ang mga ugat nito ay ginagamit upang gamutin ang mga payat at nanghihina na mga katawan.

• Siguraduhing gumamit ng Asian ginseng upang labanan ang pagkapagod.
• Dapat kang gumamit ng ginseng kung talagang pagod ka na.
• Uminom ng 2 gramo ng ginseng ginseng araw-araw sa loob ng anim na linggo.
• Sa lalong madaling panahon madarama mo ang isang surge ng lakas at enerhiya.

8. Mag-ehersisyo

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at trabaho sa opisina ay ang dahilan ng maraming tao sa pagkapagod at pagod. Upang kontrahin ito, kailangan mong pana-panahong pilitin ang iyong katawan na gumalaw. Ito ay isang mainam na solusyon para sa mga taong sobra sa timbang at napakataba.

• Tiyaking regular kang nag-eehersisyo: 30 minuto 4-5 beses sa isang linggo.
• Sa ganitong paraan ikaw ay mag-iinit at higit na gumaan ang pakiramdam.
• Ang paglalakad, pag-jogging, paglangoy, paglalaro ng tennis, pagbibisikleta ay makakatulong sa paghahatid ng mga endorphins sa utak, na siya namang sisingilin ka ng enerhiya at lakas.

9. Wastong nutrisyon

• Hindi lamang almusal, kundi pati na rin ang lahat ng pagkain sa buong araw ay dapat na balanse at malusog. Kumain ng kaunti at madalas. Sa ganitong paraan mapapanatili mo ang normal na mga antas ng asukal sa dugo at hindi makakaramdam ng pagod at kawalang-interes.
• Napakahalaga na kumain ng hindi hihigit sa 300 kcal para sa bawat pagkain.

10. Bawasan ang iyong paggamit ng matatabang pagkain

Bigyang-pansin ang dami ng matatabang pagkain na iyong kinakain. Dapat itong bawasan sa kinakailangang minimum. Ang sobrang dami ng matatabang pagkain ay hindi maiiwasang humahantong sa labis na katabaan, at ang labis na timbang ay humahantong sa pagtaas ng pagkapagod.

• Sa isip, dapat mong tiyakin na ang dami ng saturated fat na iyong kinakain ay hindi lalampas sa 10% ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Ito ay sapat na upang mapabilis ang iyong metabolismo.

11. Patatas

• Gupitin ang medium unpeeled na patatas at ibabad sa tubig magdamag.
• Inumin ang tubig na ito sa umaga. Ito ay magiging mayaman sa potasa.
• Makakatulong ito sa paghahatid ng katawan mga impulses ng nerve at pagbutihin ang paggana ng kalamnan.
• Ang natural na gamot na ito ay mabilis na magpapagaling sa pagod at pagod.

12. Kangkong

Magdagdag ng spinach sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga bitamina na nilalaman nito ay pupunuin ang iyong katawan ng enerhiya.

• Ang pinakuluang spinach ay hindi gaanong kapaki-pakinabang bilang isa sa mga sangkap ng salad.
• Maaari ka ring gumawa ng sopas mula sa spinach at isama ito sa iyong diyeta araw-araw.

13. Matulog at umidlip

• Dumikit sa pare-pareho ang mode Kailangan mong matulog kahit sa katapusan ng linggo. Siguraduhin na palagi kang matutulog at gumising nang sabay, kaya napapanatili ang iyong biological na orasan.
• Kung gusto mong umidlip sa araw, subukang huwag pahabain ang kasiyahang ito nang higit sa kalahating oras.
• Kung sa tingin mo ay kailangan mo ng mas maraming tulog, matulog nang mas maaga kaysa karaniwan. Ngunit tandaan na bumangon sa parehong oras tuwing umaga.

14. Mga unan sa ilalim ng paa

• Ang pagtulog na may mga unan sa ilalim ng iyong mga paa ay lubhang kapaki-pakinabang.
• Pinakamainam na matulog sa iyong likod, na ang iyong mga binti ay bahagyang mas mataas kaysa sa iyong ulo.
• Ito ay magtataguyod ng daloy ng dugo sa ulo at samakatuwid ay madaragdagan ang iyong aktibidad at pagkaalerto.

15. Mansanas

Talagang dapat isama ang mga mansanas sa iyong pang-araw-araw na diyeta dahil nakakatulong ito sa pagpapanumbalik ng enerhiya.

• Kumain ng dalawa o tatlong mansanas araw-araw.
• Ang mga mansanas ay malusog at masustansya. Ang mga ito ay nagpapababa ng kolesterol at isang mahusay na pinagmumulan ng enerhiya, na tumutulong sa iyong manatiling sigla sa buong araw.

16. Apple cider vinegar

• Magdagdag ng isang kutsara ng apple cider vinegar sa isang baso ng maligamgam na tubig at haluing mabuti.
• Inumin ang halo na ito tuwing umaga upang mapuno ang iyong katawan ng lakas.

17. Katas ng karot

• Kumuha ng dalawa o tatlong karot, alisan ng balat at pisilin ang juice gamit ang isang juicer.
• Uminom ng baso katas ng carrot araw-araw habang nag-aalmusal. Pagkatapos ay pakiramdam mo ay puno ng enerhiya sa buong araw.

18. Mahusay na pakikipagtalik

• Ang mabuting pakikipagtalik sa gabi ay ang susi sa isang magandang pagtulog sa gabi.
• Sa umaga ikaw ay gumising na sariwa at puno ng enerhiya.

Nakakaramdam ng pagod sa kalagitnaan ng araw? Nararamdaman mo ba na literal na sumingaw ang iyong enerhiya kahit na masarap ang tanghalian mo? Malamang na biktima ka ng pagod at pagod. Maaari mong gamitin ang alinman sa itaas katutubong paraan para mawala ang pagod at mapuno ng sigla ang katawan.