Ito ay hindi nagkataon na inirerekomenda ng mga nutrisyunista magandang almusal . Pagkatapos ng lahat, kung gayon ang araw ay magiging mabuti, ang kalooban ay magiging mabuti, at ang trabaho ay magiging maayos. Kung ikaw ay nasa isang diyeta, kung gayon, ayon sa mga eksperto, ang isang omelette ay madali perpektong almusal . Lalo na sa mga sumubok pumayat at mas malusog sa pamamagitan ng paggamit ng .

Paano kung hindi itlog? saturates ang katawan ng mga protina at protina , kung wala ito ay hindi ka mawawalan ng timbang! Pagkatapos ng lahat, ang parehong protina, "gusali" tissue ng kalamnan, pumapalit sa taba sinusunog ito, at humihigpit ang ating mga kalamnan , ginagawa silang mas nababanat.

At kung naghahanda kami ng isang omelette na may mga gulay para sa pagkain sa umaga, sa pangkalahatan ay mahirap na makahanap ng isang bagay na mas malusog mula sa ganitong uri ng kumbinasyon. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay para sa paghahanda ng almusal, malusog, kasiya-siya at malasa , maglalaan kami ng pinakamababang oras. Napakahalaga nito kapag nagmamadali kang dalhin ang iyong mga anak sa kindergarten o paaralan, nagmamadaling pumasok sa trabaho at nauuna sa iyo ang isang mahirap na araw sa trabaho.

Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano gumawa ng omelette sa amin, ikaw at ang iyong pamilya ay makakakuha ng iba't ibang panlasa sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga sangkap tuwing umaga. Ngayon ay maghahanda kami ng malambot na omelette na may mga gulay at keso, na naiiba mababa sa calories at pagpuno . Sigurado kami na malapit na itong maging iyong mainam na pagkain sa umaga, dahil mayroong isang maliit na sikreto! At hindi lamang sa umaga! Ito ay maaaring kasing simple nito mabilis na meryenda . Sabihin nating mayroon kang mga bisita, ngunit walang mga lutuing handa. Ang nakabubusog at masarap na omelette na ito ay magliligtas sa sitwasyon!

Paano tayo magluluto? Siyempre, nang hindi pinirito. Bagaman kaugalian na lutuin ito sa isang mainit na kawali na may mantikilya. Pagkatapos ng lahat, may iba pang mga paraan. Sabihin nating, sa isang slow cooker, microwave, oven o sa parehong kawali.

Recipe ng omelette na may oatmeal at keso - mga larawan at rekomendasyon

Hakbang 1

Magsimula tayo sa pagbitak ng itlog sa isang plato. Malinaw na sa recipe ay ipinahiwatig namin ang isang itlog, iyon ay, para sa isang paghahatid. At ang iyong kalooban ay paramihin ang bilang ng mga itlog depende sa bilang ng mga makakasama mo sa almusal.

Kaya, ang aming gawain ay talunin ang itlog nang lubusan gamit ang isang tinidor. O magagawa mo ito sa paraang nakasanayan mo. Mayroon ding mga whisk at mixer.

Hakbang 2

Sa pamamagitan ng paraan, maraming tao ang sumusubok na magluto ng mga omelette na may protina lamang. Ngunit ito ay talagang magiging isang diet omelet? At kami ay nasa isang diyeta na walang mga diyeta, maaari naming kayang bayaran ang yolk! Bilang karagdagan, nagdaragdag kami ng gatas sa pinalo na itlog, at isang buong baso. Ginagawa nitong mas kasiya-siya at malasa. Pagkatapos ay ihalo nang mabuti ang buong masa, patuloy na matalo ito nang mahabang panahon.

Hindi tulad ng iba pang mga omelette (hindi namin nais na magprito ang omelet, tulad ng sa mga tradisyonal na recipe!), Pahiran natin ng mantikilya ang malamig na kawali, hindi mainit. Takpan ang ilalim ng oatmeal; ipinapayong takpan ito nang buo. Ayon sa recipe - 4 tbsp. l., ngunit maaari kang maglagay ng higit pa, sabihin 6. Pagkatapos ang omelette ay magiging mas kasiya-siya, mas malusog at mas masarap. Punan ang pinaghalong omelette.

Hakbang 3

Kung itatakda mo itong lutuin kaagad, maaaring walang oras ang cereal para magluto. Samakatuwid, itabi natin ang kawali at hayaang bumukol ang mga natuklap. At magsisimula kaming maghiwa ng mga gulay.

Tunay na pinong tumaga ang berdeng sibuyas, dill at bawang. Huwag mag-alala na ang bawang ay maaaring masira ang iyong buong araw - ikaw lang ang makakadama nito sa ulam na ito, ngunit hindi ang mga nakapaligid sa iyo.

Hakbang 4

Iwiwisik ang mga gulay nang pantay-pantay sa ibabaw ng omelette. Takpan ang kawali na may takip. At dito binubuksan namin ang apoy.

Ang pagkakaroon ng pakuluan ang masa, bawasan ang gas hangga't maaari. Ang likido ay dapat sumingaw at ang omelette ay dapat maging malambot. At hindi ito kailangang maging malambot, dahil marami kaming gatas sa recipe!

Hakbang 5

Habang lumalakas ang omelette, lagyan ng rehas ang keso sa isang magaspang na kudkuran at gawin itong maganda. Pagkatapos ay gupitin ang mga olibo o olibo sa manipis na mga bilog.

Oo nga pala, dito mo magagamit ang iyong imahinasyon at magdagdag ng isang bagay na naiiba sa bawat oras, pagkatapos ay ang mga accent ng lasa ay magkakaiba!

Hakbang 6

At ipinamahagi din namin ang mga olibo nang pantay-pantay sa ibabaw ng omelette.

Takpan ng takip at kumulo muli hanggang sa matunaw ang keso at matakpan ang omelette na may magandang, pampagana na crust.

Hakbang 7

Oo, maaari ka lamang maghain ng isang omelet; ito lamang ang ganap na makakabusog sa iyo, na nagpapasigla sa iyong katawan sa buong araw. Ngunit sa isang salad ng sariwang gulay, ang ulam na ito ay magiging mas maliwanag. Ang iyong almusal ay magiging mas pinatibay at masarap. Ito ay totoo lalo na ngayon kapag ang tagsibol ay nasa puspusan na!

Tadtarin natin kung ano man ang nasa kamay natin. Ang mga pipino at mga kamatis, na hiniwa nang manipis at binuburan ng dill, ay maganda at maliwanag. Ano ang tatakbo natin? Well, tiyak na hindi mayonesa o kulay-gatas. Dahil mayroon nang sapat na mga protina, timplahan natin ang kagandahang ito ng langis ng oliba, iyon ay, anumang langis ng gulay. Ang kumbinasyon ay perpekto!

Hakbang 8

At ngayon - pansin. Literal na 10-15 minuto ang lumipas, at handa na ang omelette. Kung gusto mo itong maging maganda sa isang plato, huwag mo itong ilabas kaagad. Pagkatapos buksan ang takip, palamig ito ng kaunti.

Gupitin sa mga bahagi gamit ang isang napakanipis na kutsilyo at ilagay sa isang plato. Palibutan ito ng salad. maganda? Oo? At masarap din at nakakabusog. Bon appetit at magkaroon ng magandang araw!

• Ibuhos ang pinaghalong omelette sa isang malamig na kawali, na mahusay na pinahiran ng mantikilya.
• Talunin ang omelette nang lubusan.
• Lutuin ang omelette, takpan ito ng mahigpit na may takip, sa mababang init.
• Hindi kami nagdaragdag ng asin sa omelet - ang lasa ng mga olibo at keso ay gagawing mas maliwanag.
• Kumakain kami sa katamtaman! Pagkatapos ng lahat, ang isang diyeta na walang pagdidiyeta ay madalas sa maliliit na bahagi.
• Dapat matigas ang keso.
• Ang omelette ay kinakain nang mainit: ang frozen na cheese crust ay gagawing pangit at hindi komportable na kainin.
• Ang mga gulay ay ang perpektong kumbinasyon sa isang omelet, lalo na sa isang non-dieting diet!

Omelette na may oat milk mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng: bitamina A - 16.4%, bitamina B2 - 16.4%, choline - 27.7%, bitamina B5 - 14.3%, bitamina D - 12.5%, bitamina H - 22.2%, posporus - 13.3%, cobalt - 55%, siliniyum - 31.7%

Mga benepisyo ng omelette na may oat milk

• Bitamina A ay responsable sa normal na pag-unlad, reproductive function, kalusugan ng balat at mata, pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit.
• Bitamina B2 nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, pinatataas ang sensitivity ng kulay visual analyzer at madilim na pagbagay. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina B2 ay sinamahan ng isang karamdaman balat, mauhog lamad, may kapansanan sa liwanag at takip-silim na paningin.
• Kholin ay bahagi ng lecithin, gumaganap ng isang papel sa synthesis at metabolismo ng phospholipids sa atay, ay isang mapagkukunan ng mga libreng methyl group, at gumaganap bilang isang lipotropic factor.
• Bitamina B5 nakikilahok sa protina, taba, metabolismo ng karbohidrat, metabolismo ng kolesterol, synthesis ng isang bilang ng mga hormone, hemoglobin, nagtataguyod ng pagsipsip ng mga amino acid at asukal sa mga bituka, sinusuportahan ang pag-andar ng adrenal cortex. kapintasan pantothenic acid maaaring humantong sa pinsala sa balat at mauhog lamad.
• Bitamina D nagpapanatili ng homeostasis ng calcium at phosphorus, nagsasagawa ng mga proseso ng mineralization tissue ng buto. Ang kakulangan ng bitamina D ay humahantong sa kapansanan sa metabolismo ng calcium at phosphorus sa mga buto, nadagdagan ang demineralization ng bone tissue, na humahantong sa mas mataas na panganib na magkaroon ng osteoporosis.
• Bitamina H nakikilahok sa synthesis ng taba, glycogen, metabolismo ng amino acid. Ang hindi sapat na pagkonsumo ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa normal na kondisyon ng balat.
• Posporus nakikibahagi sa marami mga prosesong pisyolohikal, kasama ang metabolismo ng enerhiya, kinokontrol ang balanse ng acid-base, ay bahagi ng phospholipids, nucleotides at nucleic acid, at kinakailangan para sa mineralization ng mga buto at ngipin. Ang kakulangan ay humahantong sa anorexia, anemia, at rickets.
• kobalt ay bahagi ng bitamina B12. I-activate ang metabolic enzymes mga fatty acid at metabolismo ng folate.
• Siliniyum- isang mahalagang elemento ng antioxidant defense system ng katawan ng tao, ay may immunomodulatory effect, nakikilahok sa regulasyon ng pagkilos ng mga thyroid hormone. Ang kakulangan ay humahantong sa sakit na Kashin-Beck (osteoarthritis na may maraming deformidad ng mga kasukasuan, gulugod at paa), sakit na Keshan (endemic myocardiopathy), at namamana na thrombasthenia.

Isang kumpletong gabay sa karamihan malusog na produkto maaari kang tumingin sa app

Omelette na may oatmeal mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng: bitamina A - 14.2%, bitamina B2 - 15.8%, choline - 25.9%, bitamina B5 - 15.8%, bitamina B12 - 14.5%, bitamina H - 24.3%, bitamina PP - 11.7%, posporus - 19%, kobalt - 53.8%, mangganeso - 11.6%, siliniyum - 28.9%

Ano ang mga benepisyo ng Omelette na may oatmeal?

• Bitamina A responsable para sa normal na pag-unlad, reproductive function, kalusugan ng balat at mata, at pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit.
• Bitamina B2 nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, tumutulong upang mapataas ang sensitivity ng kulay ng visual analyzer at dark adaptation. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina B2 ay sinamahan ng kapansanan sa kondisyon ng balat, mauhog lamad, at kapansanan sa liwanag at takip-silim na paningin.
• Kholin ay bahagi ng lecithin, gumaganap ng isang papel sa synthesis at metabolismo ng phospholipids sa atay, ay isang mapagkukunan ng mga libreng methyl group, at gumaganap bilang isang lipotropic factor.
• Bitamina B5 nakikilahok sa protina, taba, metabolismo ng karbohidrat, metabolismo ng kolesterol, synthesis ng isang bilang ng mga hormone, hemoglobin, nagtataguyod ng pagsipsip ng mga amino acid at asukal sa mga bituka, sinusuportahan ang pag-andar ng adrenal cortex. Ang kakulangan ng pantothenic acid ay maaaring humantong sa pinsala sa balat at mauhog na lamad.
• Bitamina B12 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo at pagbabagong-anyo ng mga amino acid. Ang folate at bitamina B12 ay magkakaugnay na bitamina na kasangkot sa hematopoiesis. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay humahantong sa pagbuo ng bahagyang o pangalawang kakulangan ng folate, pati na rin ang anemia, leukopenia, at thrombocytopenia.
• Bitamina H nakikilahok sa synthesis ng taba, glycogen, metabolismo ng amino acid. Ang hindi sapat na pagkonsumo ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa normal na kondisyon ng balat.
• Bitamina PP nakikilahok sa mga reaksyon ng redox ng metabolismo ng enerhiya. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina ay sinamahan ng pagkagambala sa normal na kondisyon ng balat, gastrointestinal bituka ng bituka at nervous system.
• Posporus ay nakikibahagi sa maraming prosesong pisyolohikal, kabilang ang metabolismo ng enerhiya, kinokontrol ang balanse ng acid-base, bahagi ng phospholipids, nucleotides at nucleic acid, at kinakailangan para sa mineralization ng mga buto at ngipin. Ang kakulangan ay humahantong sa anorexia, anemia, at rickets.
• kobalt ay bahagi ng bitamina B12. Ina-activate ang mga enzyme ng metabolismo ng fatty acid at metabolismo ng folic acid.
• Manganese nakikilahok sa pagbuo ng buto at nag-uugnay na tisyu, ay bahagi ng mga enzyme na kasangkot sa metabolismo ng mga amino acid, carbohydrates, catecholamines; kinakailangan para sa synthesis ng kolesterol at nucleotides. Ang hindi sapat na pagkonsumo ay sinamahan ng mas mabagal na paglaki, mga kaguluhan sa reproductive system, nadagdagan ang hina ng tissue ng buto, at mga kaguluhan sa metabolismo ng carbohydrate at lipid.
• Siliniyum- isang mahalagang elemento ng antioxidant defense system ng katawan ng tao, ay may immunomodulatory effect, nakikilahok sa regulasyon ng pagkilos ng mga thyroid hormone. Ang kakulangan ay humahantong sa sakit na Kashin-Beck (osteoarthritis na may maraming deformidad ng mga kasukasuan, gulugod at paa), sakit na Keshan (endemic myocardiopathy), at namamana na thrombasthenia.

Makakakita ka ng kumpletong gabay sa mga pinakakapaki-pakinabang na produkto sa apendiks.

hakbang-hakbang na recipe na may mga larawan

Ang isang omelette na may oatmeal ay may mas mataas na nutritional value kaysa sa isang regular, tiyak na dahil sa kanila. Kalidad ng produkto Hindi kinakailangang punan ito ng mainit na gatas - sumailalim na ito sa paggamot sa init sa panahon ng pagmamanupaktura. Ang mahalagang mozzarella at mantikilya ay nagbibigay sa omelette ng isang espesyal na malambot na lasa na hindi dapat masira ng mga pampalasa.

Dahil ang namamaga na oatmeal ay mas mabigat kaysa sa pinalo na masa ng itlog, puspos ng mga bula ng hangin, ito ay tumira sa ilalim, na bumubuo ilalim na layer malambing kulay beige. Samakatuwid, ang ulam ay mukhang kamangha-manghang kapag pinutol. Ito ay ibinebenta nang mainit habang ang aroma ng keso ay pinalaki.

Mga sangkap

• itlog ng manok 3 pcs.
• oatmeal 4 tbsp. l.
• gatas 100 ML
• langis ng gulay 2 tbsp. l.
• mozzarella cheese 100 g
• asin 1-2 kurot
• ground black pepper 1-2 kurot
• gulay sa panlasa

Paghahanda

1. Oatmeal instant na pagluluto ibuhos sa isang malalim na mangkok. Ibuhos ang gatas sa isang kasirola at pakuluan. Magdagdag ng pinakuluang gatas sa oatmeal. Gumalaw, takpan ng isang takip at iwanan upang bumuka sa temperatura ng silid sa loob ng 15-20 minuto.

2. Hugasan ang mga itlog. Hatiin sa isang mangkok na may namamagang oatmeal. Haluin gamit ang hand whisk hanggang sa makinis ang omelette.

3. Lagyan ng asin at ground black pepper. Haluing muli upang maipamahagi ang mga pampalasa sa kabuuan ng pinaghalong itlog. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng mga tuyong damo at iba pang pampalasa sa iyong panlasa.

4. Ilagay ang kawali na may mantika sa kalan. Itakda ang init sa katamtaman at hayaan itong magpainit ng mabuti. Ibuhos ang pinaghalong omelette, bawasan ang apoy sa mababang at takpan ang kawali na may takip. Magluto ng 7-10 minuto. Sa panahong ito, ang masa ng omelette ay magpapalapot at magiging mas siksik. Hindi na kailangang buksan ang takip sa panahon ng pagluluto.

5. Gupitin ang mozzarella sa manipis na hiwa at ilagay sa ibabaw ng omelette. Takpan ng takip at init ng 1-2 minuto sa mahinang apoy. Patayin ang apoy at iwanan ang omelette na natatakpan para sa isa pang 5-7 minuto. Sa panahong ito, ang keso ay dapat matunaw nang bahagya.

6. Ang omelette na may oatmeal ay handa na. Budburan ng tinadtad na sariwang damo, ilipat sa isang plato at ihain.

Ngayon ay parami nang parami maraming tao mas gustong magluto ng omelette sa isang hindi kinaugalian na paraan. Kaya, mas at mas madalas, ang mga omelette ay inihanda sa isang mabagal na kusinilya at oven. Sa pamamaraang ito ng pagluluto, hindi ka maaaring gumamit ng langis ng gulay, na makabuluhang bawasan ang calorie na nilalaman ng omelet, ngunit kakailanganin mong gumastos ng kaunti pa sa iyong oras. Paano magluto ng diet omelet kapag wala kang oras? Gamitin ang microwave - 1-2 minuto lang at handa na ang omelette. Ang sinumang mahilig mag-tinker ng pp ay dapat talagang sumubok ng steamed omelette, ito ang pinakamahusay ulam sa pandiyeta! Buweno, huwag kalimutan ang tungkol sa tradisyonal na paghahanda ng mga omelette - sa isang kawali!

Kailan ka makakain ng omelet? Depende sa mga sangkap nito, ang omelet ay maaaring kainin para sa almusal, hapunan at maging sa tanghalian! Maaari mong palaging piliin ang iyong napatunayan at paboritong recipe ng diet omelette!

Paano magluto ng PP omelette sa isang kawali

Ang pinakasimpleng at pinakakaraniwang paraan ng pagluluto ng omelet ay ang paggawa ng omelet para sa almusal sa isang kawali. Ang isang diet omelette sa isang kawali ay inihanda nang walang pagdaragdag ng langis ng gulay, na nangangahulugang kakailanganin mo ng isang kawali na may non-stick coating.

• 3 itlog. Sa omelet na ito ay gagamit lamang kami ng isang yolk at tatlong puti, kaya makabuluhang bawasan mo ang calorie content at fat content.
• 2 kutsarang gatas. Ito ay 20 calories lamang, ngunit maaari mo ring gamitin ang tubig kung gusto mo.
• Mga pampalasa at asin.

Talunin ang mga itlog, magdagdag ng gatas, asin at pampalasa. Ibuhos ang omelette sa isang pinainit na kawali at iprito sa loob ng 5-7 minuto.

Diet steamed protein omelette

Kung gusto mo ng malambot at mahangin na omelette ng protina, pagkatapos ay subukang pasingawan ito. Ang steamed diet omelette na ito ay madalas na tinatawag na sports omelette dahil sa mataas na nilalaman ng protina nito. Gayundin, ang partikular na recipe ng omelet na ito ay inirerekomenda ng mga doktor para sa mga taong may mga gastrointestinal na sakit na sumusunod sa talahanayan ng diyeta No.

Kakailanganin mong:

• 4 na itlog. Paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks. Sa recipe na ito gagamitin lamang namin ang mga puti.
• 3 kutsarang gatas o tubig
• Asin at pampalasa.

Talunin ang mga puti, magdagdag ng gatas at asin. Ibuhos ang omelette sa isang steamer container at lutuin ng 10 minuto. Kung wala kang double boiler, maaari mong lutuin ang omelet sa isang paliguan ng tubig gamit ang isang colander at anumang silicone baking molds.

Dietary egg white omelette recipe

At narito ang isa pang dietary omelet na nararapat sa ating pansin. Ang bagay ay lulutuin natin ito gamit ang isang pakete. Kakailanganin namin ang:

• 4 na ardilya;
• Asin at pampalasa sa panlasa.

Talunin ang mga puti ng itlog, magdagdag ng asin, magdagdag ng mga pampalasa at ibuhos ang pinaghalong puti ng itlog sa bag. Upang maging mas ligtas, ilagay sa isa pang bag at isawsaw ito sa kumukulong tubig. Magluto ng 20-25 minuto, pagkatapos ay alisin, maingat na gupitin ang bag at hayaang makatakas ang singaw. Ang diet omelette na ito ay mainam na ihain kasama ng mga halamang gamot.

Diet omelette na may mga gulay

Ang PP omelette na may mga gulay ay isang kahanga-hangang ulam na maaaring ihanda hindi lamang para sa almusal. Salamat sa karagdagan malusog na gulay Ang omelet na ito ay ganap na nasiyahan sa pakiramdam ng gutom, kaya naman ito ay inihanda bilang hapunan. Paano magluto ng diet omelette na may mga gulay:

• 3 itlog. Paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks. Isang yolk lang at tatlong puti lang ang gagamitin namin.
• 50 gramo ng green beans. Ang mga beans na ito ay naglalaman ng isang minimum na calorie, ngunit isang maximum na hibla, na perpekto para sa pagbaba ng timbang.
• 50 gramo ng mushroom. Naglalaman din ang mga ito ng isang minimum na calorie, ngunit perpektong nakakabusog.
• 50 gramo ng berdeng mga gisantes. Kung wala kang sariwa, maaari mong gamitin ang frozen.
• Ilang kutsarang gatas o tubig.
• asin.

Magluluto kami ng omelet na may mga gulay sa isang kawali. Una, bahagyang iprito ang mga gulay sa langis ng oliba. Kapag halos handa na ang mga gulay, ibuhos ang mga ito na may pinalo na itlog. Takpan ng takip at lutuin sa mahinang apoy sa loob ng 5-7 minuto.

Omelette na may mga mansanas sa isang kawali

Kung mayroon kang matamis na ngipin, maaari mong palaging ituring ang iyong sarili sa isang mahusay na omelette na may mga mansanas sa umaga. Ang omelet na ito ay isang mahusay na kapalit para sa dessert, at ito ay napakadali at simpleng gawin.

• 100 gramo ng mansanas. Mas mainam na gumamit ng matamis at makatas na mga varieties upang gawing mas masarap ang omelet.
• 2 itlog;
• 1 kutsara ng mantikilya (kunin ang pinakapayat, mga 67%);
• Powdered sugar at cinnamon sa panlasa.

Gupitin ang mansanas sa manipis na hiwa, magdagdag ng pulbos na asukal at kanela sa panlasa. Magprito sa mantikilya sa mababang init sa loob ng ilang minuto hanggang sa maging malambot. Pagkatapos ay idagdag ang pinalo na itlog at lutuin ng 5-7 minuto sa mahinang apoy.

Diet omelette na may mga kamatis

Ang isa pang paboritong ulam ng lahat ng nawalan ng timbang ay isang diet omelette na may mga kamatis. Ang omelet na ito ay naglalaman ng napakakaunting mga calorie, ngunit perpektong nakakatugon sa pakiramdam ng gutom.

• 1 katamtamang kamatis. Sa prinsipyo, maaari mong gamitin ang anumang mga kamatis, ngunit bigyan ng kagustuhan ang mga meatier varieties. Maaari mong gawin ang omelet na ito na may mga kamatis na cherry.
• 3 ardilya. Sa recipe na ito gumagamit lamang kami ng mga protina upang panatilihing mababa ang mga calorie hangga't maaari.
• asin;
• Anumang mga gulay. Ang mga balahibo ng berdeng sibuyas ay perpekto.
• 1 kutsarita ng langis ng oliba.

Talunin ang mga puti ng itlog, ibuhos ang mga ito sa kawali at agad na ilagay ang mga kamatis na hiwa sa mga hiwa sa itaas at budburan ng mga damo. Lutuin sa mahinang apoy hanggang sa tuluyang maluto ang omelette.

PP omelette na may recipe ng cottage cheese

Ang isang diet omelette sa isang kawali ay maaaring ihanda na may cottage cheese. Ito ay hindi lamang isang omelet, ngunit isang tunay na high-protein na omelet na maaaring maging isang mahusay na hapunan.

• 100 gramo ng cottage cheese. Maaari kang gumamit ng low-fat cottage cheese o 5% fat cottage cheese.
• 2 itlog;
• Anumang mga gulay. Huwag kalimutan ang tungkol sa malusog na kintsay at spinach, ang mga ito ay madalas na ginagamit sa pagbaba ng timbang.
• Asin at pampalasa.

Talunin ang mga itlog nang lubusan at magdagdag ng cottage cheese. Subukang haluing mabuti para walang malalaking bukol. Magdagdag ng asin at pampalasa, mga damo. Ang diet omelette na ito ay dapat na lutuin sa mababang init sa loob ng 5-7 minuto.

Larawan:natalista_tort

Diet omelette na may keso

Ang PP omelette na may keso ay hindi pantasya, ngunit katotohanan. Kahit na ang mga keso ay mataas sa taba at hindi isinasaalang-alang mga produktong pandiyeta, kung nais mo, maaari mong palaging subukan na magluto ng isang tunay na diet omelet. Ano ang sikreto? Kaya, para sa pagluluto kakailanganin mo:

• 20 gramo ng anumang low-fat cheese. Ang low-fat cheese ay keso na may 10%-20% fat content. Mainam na gumamit ng mozzarella at suluguni cheese sa recipe na ito.
• 3 itlog. Kumuha lamang tayo ng isang pula ng itlog at tatlong puti.
• Asin at paminta para lumasa.

Talunin ang mga puti na may pula ng itlog, asin at paminta. Grate ang keso at idagdag sa pinaghalong itlog. Lutuin ang omelet na ito sa isang non-stick frying pan sa ilalim ng takip ng 5 minuto. Maaari kang magwiwisik ng ilang mga halamang gamot sa itaas.

Omelet na may broccoli (PP)

Gusto mo ba ng broccoli? Mayroong mga alamat tungkol sa mga benepisyo ng broccoli; ito ay isang kailangang-kailangan na gulay sa diyeta, kaya kung nais mong magpayat, siguraduhing isama ang ulam na ito sa iyong diyeta.

• 70 gramo ng broccoli. Maaari mong gamitin ang alinman sa sariwa o frozen na broccoli, walang pagkakaiba.
• 2 itlog;
• Asin at paminta;
• 1 kutsarita ng langis ng oliba.

Ibuhos ang langis ng oliba at idagdag ang brokuli, kailangan mong iprito ito sa magkabilang panig (maaari mong lutuin ang diet omelet na ito na may broccoli sa isang non-stick na kawali, pagkatapos ay hindi mo na kailangan ng langis). Kung hindi pa handa ang broccoli, pakuluan lang ito ng kaunting tubig. Pagkatapos ay ibuhos ang pinalo na itlog na may asin at paminta, takpan ng takip at lutuin sa mahinang apoy.

Diet oatmeal omelet

Ang diet omelette na may oatmeal, na tinatawag ding oatmeal pancake, ay napakapopular. Ang bentahe ng tulad ng isang omelet ay maaari itong ihain sa anumang pagpuno - salmon, herbs, cottage cheese, gulay, prutas at berry.

• 2-3 tablespoons ng oatmeal. Huwag kalimutan na mas mahusay na gumamit ng mga coarsely ground flakes. Naglalaman sila ng mas malusog na hibla.
• 1 itlog;
• 1-2 kutsarang gatas (kung ninanais, maaari mo itong iwanan).

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at ilagay ang aming oatmeal pancake sa isang tuyo at mainit na kawali. Iprito ang bawat panig sa loob ng ilang minuto at handa na ang aming mainit na pancake! Panahon na upang ihain ito sa anumang pagpuno.

Recipe ng omelette ng bakwit pp

Kung hindi mo alam kung ano ang dapat kainin ng bakwit, siguraduhing subukan ang paggawa ng isang omelette ng diyeta ng bakwit, na isang mahusay na pagpipilian para sa tanghalian at hapunan. Upang ihanda ito kakailanganin mo:

• 100 gramo ng pinakuluang bakwit
• 1 itlog at isa pang 3-4 na puti. Sinusubukan naming bawasan ang calorie na nilalaman ng omelet hangga't maaari, at samakatuwid ay gumagamit lamang ng isang pula ng itlog.
• Asin at paminta para lumasa;
• Anumang mga gulay.

Talunin ang pinaghalong itlog, magdagdag ng tinadtad na damo, asin at paminta. Maaari mong lutuin ang omelet na ito sa isang non-stick frying pan. Ihain kasama ng mga gulay.

Diet omelette na walang gatas sa tubig

Kung ikaw ay isang tagahanga ng omelette nang hindi nagdaragdag ng iba't ibang sangkap, pagkatapos ay subukan ang water omelette. Kakailanganin mong:

• 3 itlog
• 3 kutsarang tubig. Para sa isang itlog kumuha kami ng isang kutsarang tubig. Kung gagawa ka ng omelet mula sa 2 itlog, gumamit ng 2 kutsarang tubig, ayon sa pagkakabanggit.
• Asin at paminta para lumasa

Una, paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks at talunin ang mga ito. Pagkatapos ay maingat na idagdag ang mga ito sa mga yolks, magdagdag ng tubig at talunin muli. Sa dulo, magdagdag ng asin at ibuhos sa isang mainit na kawali. Sa sandaling tumaas ang omelette, maaari mong bawasan ang apoy at lutuin nang mahina hanggang sa ganap na maluto.

Diet omelette sa oven

Paano magluto ng diet omelette nang hindi piniprito? Siyempre, gamit ang oven. Maaari kang magluto sa isang regular na baking dish o sa maliliit na silicone molds.

• 4 na itlog. Kung nais mo, maaari kang gumamit lamang ng isang pula ng itlog. Ito ay lubos na magbabawas ng calorie na nilalaman ng iyong omelet.
• 100 gramo ng pinakuluang cauliflower. Ang gulay na ito ay perpekto para sa pagluluto ng omelet sa oven, dahil binibigyan nito ang omelet ng isang espesyal na lambot.
• Asin at paminta para lumasa.
• 4 na kutsara ng gatas. Huwag kalimutan na maaari mong palaging palitan ang gatas ng tubig.

Talunin ang mga itlog at gatas. Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa. Ilagay ang pinakuluang timpla sa isang baking sheet kuliplor(siguraduhing asin ang tubig kung saan mo lulutuin ang repolyo) at ibuhos ang pinaghalong itlog. Magluto sa oven sa 180 degrees para sa mga 25 minuto.

Diet pp omelette sa microwave

Maaari ka ring maghanda ng simple at masarap na omelette gamit ang microwave. Ito ay lalong maginhawa kung mayroon kang limitadong oras sa umaga.

• 2 itlog;
• anumang tuyong gulay;
• asin at paminta.

Sa isang hiwalay na lalagyan, talunin ang mga itlog, magdagdag ng asin at paminta at anumang pinatuyong damo (Mahusay ang Provencal o Italian herbs). Ngayon ilagay ang mangkok kung saan lulutuin mo ang omelet sa microwave nang eksaktong 1 minuto sa lakas na 600-800. Pagkatapos nito, ibuhos ang pinaghalong itlog sa pinainit na mangkok na ito at ilagay muli sa microwave sa parehong oras. Ang iyong omelet ay handa na!

PP omelette sa isang mabagal na kusinilya

Simple at madaling paraan Upang maghanda ng isang diet omelette na walang pagprito ay gumamit ng isang mabagal na kusinilya. Nag-aalok kami ng isang mahusay na recipe ng omelet na tiyak na magugustuhan mo at ng iyong pamilya.

• 5 itlog;
• 120 gramo ng spinach. Maaari kang gumamit ng sariwang spinach, tinadtad o nagyelo. Siguraduhing i-defrost ang spinach bago lutuin upang maubos ang anumang labis na tubig.
• 5 kutsarang gatas. (Hindi mo ito magagamit o palitan ng simpleng tubig).
• Mga pampalasa.

Paghaluin ang mga itlog sa lahat ng sangkap. Magdagdag ng pampalasa. Ibuhos ang pinaghalong itlog sa multicooker at itakda ang "Baking" mode. Magluto ng 10 minuto nang sarado ang takip.

Tulad ng nakikita mo na, ang paghahanda ng isang omelet ay hindi ganoon kahirap. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng mga tamang sangkap na hindi lamang masarap, ngunit malusog din. Maaari kang lumikha ng iyong sariling mga recipe ng omelette sa diyeta gamit ang malusog na sangkap. Hayaang ang iyong mga paboritong omelette ay kasama ng mga berdeng gulay na mayaman sa hibla, malusog na halamang gamot at mababang-taba varieties mga keso Pagkatapos ang iyong diyeta ay magiging tunay na iba-iba at malusog. Alam mo masarap na mga recipe mga omelette? Ibahagi sa amin at tiyak na ilalathala namin ang mga ito! Sabay tayong magpapayat!