Pagsipsip ng bitamina B9

Ang bitamina B ay pumapasok sa katawan pangunahin sa pamamagitan ng pagkain, bagaman ang isang maliit na halaga ay na-synthesize ng microflora sa mga bituka. Ang pagsipsip ng bitamina ay nangyayari sa maliit na bituka at bahagyang sa pancreas, ang proseso ng asimilasyon nito ay kinakailangang nagsasangkot ng mga enzyme, na sagana sa apdo, pancreatic juice, at mga dingding ng bituka. Ang folic acid ay umabot sa pinakamataas na konsentrasyon nito sa dugo humigit-kumulang kalahating oras o isang oras pagkatapos makapasok sa katawan kasama ang pagkain. Humigit-kumulang kalahati ng hinihigop na folic acid ay idineposito sa atay, at ang mga reserbang ito ay handa na upang mabayaran ang kakulangan ng sangkap sa katawan para sa isa pang 4 na buwan. Ang isang maliit na reserba ng bitamina B9 ay naipon sa mga bato at bituka mucosa.

Ang kakaiba ng bitamina B9 ay ang kakayahang tumagos sa pamamagitan ng hadlang ng dugo-utak sa utak, sa pamamagitan ng inunan, na nakakaapekto sa pag-unlad ng hindi pa isinisilang na bata, at pumapasok din sa gatas ng isang babaeng nagpapasuso.

Folic acid pinalabas ng mga bato sa anyo ng mga metabolite, humigit-kumulang 50% ng hinihigop na sangkap ay umalis sa katawan sa ihi sa loob ng 24 na oras. Kung ang dami ng acid na natupok ay lubos na lumampas sa pang-araw-araw na pangangailangan, ito ay nagsisimulang masinsinang ilabas mula sa katawan nang hindi nagbabago. Sa regular na pag-inom ng alak, ang mga reserbang folic acid sa katawan ay mabilis ding nauubos.

Kapag naghahanda ng pagkain mula sa mga produktong naglalaman ng folic acid, kailangan mong isaalang-alang na ito ay napakabilis na nawasak kapag pinainit at kahit na nag-iimbak ng pagkain sa liwanag - maaari kang mawalan ng hanggang 90% ng mahalagang sangkap na ito.

Ang biological na papel ng bitamina B9: bakit kailangan ito ng katawan

Ang unang mahalagang papel ng bitamina B, na natukoy kung kailan natuklasan ang sangkap na ito, ay upang mabawasan ang mga pagpapakita ng anemia. Ang folic acid ay nagbibigay ng mga carbon particle na kinakailangan para sa synthesis ng hemoglobin, samakatuwid ito ay nagiging aktibong kalahok sa hematopoiesis. Ang makabuluhang papel ng bitamina B9 sa synthesis ng mga selula ng dugo, na kumikilos bilang mga tagapagtanggol ng katawan at nagpapalakas ng immune system, ay napatunayan din.

Ang isa pang mahalagang papel ng folic acid, na gumagawa ng sangkap na ito na katulad ng iba pang mga bitamina B, ay upang matiyak ang normal na paggana. sistema ng nerbiyos. Ang bitamina B9 ay kasama sa cerebrospinal fluid at kinokontrol ang paghahatid mga impulses ng nerve paggulo at pagsugpo. Ang antas ng bitamina na ito ay nauugnay sa ating memorya at pagganap.

Ang folic acid ay nakikibahagi sa synthesis ng ilang mga hormone, sa partikular na norepinephrine at serotonin, na responsable para sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo, ang tono ng gastrointestinal tract, paglaban sa stress, magandang mood at normal na pagtulog.

Ang bitamina B9 ay kinakailangan para sa synthesis ng mga amino acid na methionine at homocysteine. Ang mga amino acid na ito ay mahalaga. Kung sila ay kulang, ang panganib ng pinsala ay tumataas mga daluyan ng dugo at ang pagbuo ng mga clots ng dugo at ang pagbuo ng stroke. Sa pakikilahok ng folic acid, ang mga amino acid na DNA, RNA, at ang mga kinakailangang elemento ng cell nuclei at lamad ay synthesize.

Ang pakikilahok ng folic acid sa mga proseso ng oxidative at pagbabawas sa antas ng cellular, sa pagpapanatili ng istraktura ng cell at pagprotekta laban sa pinsala ng mga libreng radical ay napatunayan. Ang produksyon ay hindi maaaring mangyari nang walang folic acid gastric juice at apdo acids sa atay, ito ay nakakaapekto sa aktibidad ng male germ cells at ang pagpapanatili ng fertility. Ang bitamina B9 ay direktang kasangkot sa pagbawi tissue ng kalamnan, pagbuo at paglaki ng tissue ng balat, mauhog lamad ng tiyan at bituka, bone marrow.

Mga function ng bitamina B9

Ang folic acid ay nalulutas ang maraming mahahalagang gawain sa katawan, batay sa biyolohikal na papel ang sangkap na ito at ang epekto nito sa mga pangunahing proseso sa mga organo at sistema:

• pinipigilan ang pagbuo ng anemia;
• binabawasan ang mga negatibong epekto ng stress;
• pinoprotektahan laban sa postpartum depression;
• inaayos ang antas ng pagkamayabong at kalidad ng tamud ng lalaki;
• tumutulong upang mas madaling makayanan ang mga pagbabago sa menopausal;
• binabawasan ang panganib ng atake sa puso, stroke, atherosclerosis, angina pectoris;
• nag-normalize presyon ng arterial;
• nagpapabuti ng memorya, mental na aktibidad at pagganap;
• sumusuporta sa immune system.

Ang regular na pagkonsumo ng sapat na dami ng bitamina B9 ay binabawasan ang panganib ng prostate at colorectal cancer ng 4 na beses. Gayunpaman, kung may mas mataas na panganib na magkaroon ng mga tumor sa suso, hindi inirerekomenda na kumuha ng folic acid para sa pag-iwas, dahil may katibayan ng negatibong epekto nito sa pag-unlad ng mga binagong selula.

Ang kahalagahan ng bitamina B9 sa panahon ng pagbubuntis

Napatunayan na ang folic acid ay isang kritikal na mahalagang sangkap sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Ito ay kasangkot sa pagkahinog at normal na paggana ng inunan, pinoprotektahan ang fetus mula sa mga nakakapinsalang kadahilanan. Ang kakulangan ng folic acid sa katawan ng umaasam na ina ay maaaring nauugnay sa mga sumusunod na komplikasyon sa pagbubuntis:

• pangsanggol malformations (mata, limbs, nerbiyos at cardiovascular system magdusa);
• hindi nadadala;
• pagkaantala sa pag-unlad at pagkamatay ng pangsanggol;
• napaaga placental abruption;
• napaaga kapanganakan.

Mayroong siyentipikong katibayan na inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay makakuha ng hindi bababa sa 400-800 mcg ng folic acid bawat araw. Sa paggamit na ito, ang panganib ng pagkakaroon ng isang sanggol na may Down syndrome at iba pang mga depekto sa pag-unlad ay nababawasan ng 40-70%, at ang panganib ng mga neural tube defect sa fetus ay makabuluhang nabawasan.

Ang karagdagang paggamit ng folic acid (hanggang sa 800 mcg/araw) 2-3 buwan bago ang paglilihi ay binabawasan ang panganib ng napaaga na kapanganakan at ang kapanganakan ng isang sanggol na may napakababang timbang ng katawan (mas mababa sa 1.5 kg) ng 70%. Inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) na ang lahat ng kababaihang nagpaplano ng pagiging ina ay uminom ng folic acid supplement sa isang dosis na hindi bababa sa 400 mcg bawat araw 1-3 buwan bago ang paglilihi at sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, kinakailangan upang ayusin ang menu ng umaasam na ina sa pabor sa mga pagkaing mataas sa bitamina B9.

Mga pamantayan ng bitamina para sa pagkonsumo at nilalaman sa katawan

Ang nilalaman ng bitamina B9 sa katawan ay nakasalalay sa edad ng tao, pisikal at emosyonal na estado, ang pagkakaroon ng magkakatulad na sakit, at sapat na pang-araw-araw na nutrisyon. Karamihan sa mga tao ay kumonsumo ng mas kaunting bitamina B9 kaysa sa inirerekomenda. Kasabay nito, ang nilalaman ng folic acid sa katawan ay mabilis na bumababa sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, usok ng tabako (kabilang ang "passive" na paninigarilyo), at mahinang ekolohiya.

Kinakailangan para sa bitamina B9 depende sa edad, mcg/araw

Ang halaga ng folic acid sa pang-araw-araw na menu ay dapat na tumaas kapag umiinom ng alak, matinding aktibidad sa palakasan at matinding stress. Para sa mga matatandang tao, ang pagkuha ng folic acid - ang anyo at dosis ng gamot ay dapat na sumang-ayon sa isang doktor, dahil ang sangkap na ito ay maaaring pasiglahin ang paglaki ng mga selula ng tumor, at sa mga matatandang tao ang panganib ng mga sakit sa tumor ay madalas na tumaas.

Mahalaga! Ang sintetikong folic acid ay nasisipsip ng katawan nang mas mabilis at mas ganap kaysa sa parehong sangkap mula sa pagkain, samakatuwid, kapag kumukuha ng mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta na may folic acid, dapat mong maingat na subaybayan ang mga pagkaing may bitamina B9 sa iyong diyeta upang hindi makakuha ng labis na sangkap na ito

Upang matukoy ang pinakamainam na nilalaman ng bitamina B9 sa diyeta, ang konsepto ng katumbas ng dietary folate ay ginagamit: 1 mcg ng folic acid mula sa mga pagkain ay tumutugma sa humigit-kumulang 0.6 mcg ng sangkap na ito mula sa mga tablet o dietary supplement.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina at labis na dosis sa katawan

Sa balanse at regular na diyeta, ang kakulangan ng folic acid sa katawan ay hindi bubuo kung walang mga problema sa pagsipsip nito. Gayunpaman, kung napansin ng isang doktor sa isang pasyente ang pamumutla ng conjunctiva ng mga mata at mauhog na lamad na may maliwanag na pulang tuyong dila, nakakarinig ng mga reklamo tungkol sa mga sakit sa dumi, lagnat, madalas na pagkawala ng pandamdam sa mga binti at braso, kung gayon mayroon siyang lahat ng dahilan. upang ipalagay ang isang kakulangan ng folic acid.

Ang kakulangan ng bitamina B9 ay maaaring ipaliwanag, bilang karagdagan sa kakulangan sa nutrisyon, ng ilang mga problema sa kalusugan - halimbawa, mga sakit sa bituka, na nakakapinsala sa pagsipsip ng bitamina, kakulangan ng mga enzyme o bitamina B12, na responsable para sa kumpletong pagsipsip ng sangkap. Ang kakulangan ng bitamina B9 ay maaaring sanhi ng pag-inom ng ilang mga gamot. Ang kakulangan ng bitamina B9 ay nangyayari kapag ang pagkonsumo nito ay tumaas - halimbawa, sa panahon ng pagbubuntis at postpartum period.

Ang hypovitaminosis na may kakulangan ng bitamina B9 ay dahan-dahang bubuo, dahil ang katawan ay may maliit na reserba ng folic acid, na nagbabayad para sa kakulangan sa loob ng ilang panahon. Kapag bumababa ang nilalaman nito, ang hematopoiesis at panunaw ay pangunahing apektado, dahil sa mga sistemang ito ng mga selula ng katawan ang pinakamabilis na nahahati. Ang anemia ay bubuo, at pagkatapos ay dumudugo ang mauhog lamad ng tiyan at bituka.

Ang labis na dosis ng bitamina B9 ay bihira, dahil ang folic acid ay may mababang toxicity at mabilis na inaalis ng katawan kahit na ang bitamina ay natupok sa maraming dami. Ngunit ang isang dosis ng 100 mg ay itinuturing na sukdulan sa mga tuntunin ng admissibility. Ang mas mataas na halaga ng sangkap ay maaaring magkaroon ng allergy at nakakalason na epekto sa katawan.

Ang labis na dosis ng bitamina B9 ay ipinapakita ng isang makati na pantal, pagkahilo at igsi ng paghinga. SA malubhang kaso Maaaring magkaroon ng bronchospasm, tachycardia at sakit sa puso. Kung ang isang labis na dosis ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, ang panganib na magkaroon ng isang bata na may posibilidad na magkaroon ng bronchial hika at mga allergic na sakit ay tumataas.

Ang mga side effect mula sa pag-inom ng bitamina B9 sa malalaking dosis ay kinabibilangan ng insomnia, pagkamayamutin, pagtaas ng excitability, at kung minsan ay kombulsyon. Kung ang mga suplemento ng folic acid ay iniinom ng mahabang panahon, maaaring maputol ang pagdumi - ang paninigas ng dumi ay kahalili ng pagtatae, pagduduwal, pananakit at pagdurugo sa tiyan.

Sa kaso ng hindi sinasadyang labis na dosis ng bitamina B9, kailangan mong banlawan ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pag-inom ng halos isang litro ng malamig na tubig. Hindi ka dapat uminom ng maligamgam na tubig - mapabilis nito ang pagsipsip ng folic acid. Susunod, dapat kang kumuha ng adsorbent (halimbawa, Naka-activate na carbon) at patuloy na umiinom ng tubig sa maliliit na bahagi. Kung nagdulot ng labis na dosis ng bitamina malubhang komplikasyon, magsagawa ng sapilitang diuresis intravenous administration mga solusyon ng glucose at mineral-electrolytes na may reseta ng diuretics. Upang mabawasan ang konsentrasyon ng folic acid sa dugo, maaaring magreseta ng corticosteroids o acetylsalicylic acid.

Ang mga benepisyo ng bitamina at ang nilalaman nito sa mga pagkain

Ang mga benepisyo ng bitamina B9 na nilalaman sa mga pagkain ay kinabibilangan ng natural na suporta mahahalagang tungkulin katawan, na nagaganap sa pakikilahok ng folic acid, nang walang panganib ng labis na dosis ng sangkap. Ang mga sintetikong anyo ng bitamina B9 ay dalawang beses na mas aktibo kaysa sa mga natural at mas madaling matunaw, ngunit ang mga kaso ng hindi sinasadyang labis na dosis ng folic acid ay nauugnay sa kanilang paggamit. Gayunpaman, kung kinakailangan, ibalik pinababang antas folic acid sa panahon ng pagbubuntis, sa kaso ng anemia o iba pang mga sakit, ito ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at paggamit mga sintetikong anyo bitamina, ang mga benepisyo na kung saan sa ganitong sitwasyon ay hindi maikakaila.

Ang folic acid ay hindi ginawa sa isda, ibon at mammal, gayunpaman, ang maliit na halaga ng sangkap na ito ay matatagpuan sa atay ng baka(253 mcg/100 g), manok (240 mcg) at baboy (225 mcg). At gayundin sa pula ng manok (146 mcg), sa bakalaw na atay (110 mcg), isang maliit na halaga ang nasa gatas at keso. Ang pangunahing mapagkukunan ng folic acid ay mga halaman na maaaring mag-synthesize ng folate, pati na rin ang lebadura (100 g ng produkto ay naglalaman ng 550 mcg ng folic acid).

Kapag nag-iipon ng isang diyeta ng mga pagkain na naglalaman ng folic acid, kailangan mong tandaan na kapag kumukulo at nagprito ng karne at gulay, hanggang sa 95% ng bitamina B9 ang nawawala, kapag naggigiling ng mga butil, nagpuputol ng mga damo - hanggang 80%, kapag kumukulo ng mga itlog - tungkol sa 50%, kapag nagyeyelo - hanggang sa 70%, kapag canning - hanggang sa 85%. Samakatuwid, mas mainam na isama ang mga sariwang pagkain sa diyeta at, kung kinakailangan, gumamit ng mga pandagdag sa pandiyeta o paghahanda na may bitamina B9. Ang mga tuyong dahon ay naglalaman ng mas maraming folic acid kaysa sa sariwang dahon.

Mga paghahanda na may bitamina B9

Ang folic acid ay nakapaloob sa maraming bitamina complexes; ito ay ginawa pareho bilang isang paghahanda na "Folic acid" at bilang isang bahagi ng B-complex na bitamina. Ang dosis at tagal ng pagkuha ng folic acid supplements ay inireseta ng doktor. Ang mga gamot na Folacin, Folio, multivitamin complex na Vitrum, Neuromultivit, Neurovitan, mga pandagdag sa pandiyeta Doppelhertz, Alphabet ay karaniwang inirerekomenda.

Upang maghanda at samahan ang pagbubuntis, kunin ang gamot na Elevit Pronatal, na naglalaman ng folic acid sa pinakamainam na dosis. Maaari rin itong inumin habang nagpapasuso.

Mga paghihigpit at contraindications para sa paggamit ng folic acid

Ang folic acid, sa kabila ng napakalaking benepisyo nito para sa katawan, ay may mga limitasyon sa paggamit nito. Siyempre, hindi ito inireseta bilang karagdagan sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan at hypersensitivity sa mga bahagi ng gamot na naglalaman ng sangkap na ito. Ang folic acid ay kontraindikado sa mga malignant na tumor, dahil maaari itong mapabilis ang paghahati mga selula ng kanser. Kailan mga katulad na sakit Magreseta ng mga gamot na pumipigil sa aktibidad ng kahit na ang folic acid na ginawa sa bituka. Ang iba pang mga kontraindikasyon sa paggamit ng mga suplementong folic acid ay maaaring kabilang ang:

• may kapansanan sa pagsipsip ng bitamina B12;
• kakulangan ng cobalamin sa katawan;
• kaguluhan ng metabolismo ng bakal at pagsipsip.

SA pagkabata Ang mga paghahanda ng bitamina B9 ay bihirang inireseta, sa mga maliliit na dosis at ayon sa napaka tiyak na mga tagubilin. mga medikal na indikasyon, at ang appointment ay pinangangasiwaan ng isang doktor.

Mga side effect ng bitamina

Ang pinakamahalagang epekto ng bitamina B9 ay isang paglabag sa pagsipsip ng bitamina B12, na maaaring humantong sa isang kakulangan ng sangkap na ito, na maaaring makapinsala sa aktibidad ng nerbiyos at cardiovascular.

Bilang iba pang posible side effects Ito ang mga tipikal na palatandaan ng pagkalasing - pagduduwal, pangangati pantal sa balat at erythema, kapaitan sa bibig, utot, at nagbabala din ng mas matinding mga kahihinatnan ng allergy sa anyo ng bronchospasm, edema ni Quincke. Mga side effect Maaaring may mataas na temperatura, tumaas na presyon ng dugo, at sakit sa puso.

Mga espesyal na tagubilin kapag kumukuha ng bitamina

Kung kinakailangan karagdagang dosis paghahanda ng bitamina B9, kailangan mong isaalang-alang ang ilan mga espesyal na kondisyon ang pagkatunaw nito. Kapag nagsasagawa ng hemodialysis, kinakailangan upang madagdagan ang dosis ng paggamit ng folic acid. Kapag kumukuha ng antacids, ang folic acid ay pinapayagan na kainin 2 oras bago ang gamot, at sa panahon ng paggamot sa Kolestyramine, ang gamot ay lasing alinman sa 4 na oras bago ang folic acid o isang oras pagkatapos.

Para sa anemia na dulot ng kakulangan sa bitamina B12, ang folic acid ay hindi inireseta dahil maaari itong magtakpan ng mga komplikasyon sa neurological (ang paghihigpit na ito ay hindi nalalapat sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan). Ang pag-inom ng antibiotic ay maaaring magpababa ng iyong mga resulta ng pagsusuri sa folic acid.

Pakikipag-ugnayan ng bitamina sa iba pang mga sangkap

Kapag ang folic acid ay nakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap sa katawan na may mga gamot ang aktibidad nito ay pinahusay o pinipigilan. Halimbawa, halos pinipigilan ng estrogen replacement therapy ang epekto ng bitamina B9. Ang kumbinasyon sa mga gamot na naglalaman ng alkohol, antimetabolic at antihyperlipidemic na gamot ay may mapanirang epekto dito.

Pakikipag-ugnayan ng bitamina B9 sa ilang mga sangkap

Ang mga barbiturates, antiepileptic na gamot, at antituberculosis na gamot ay kumikilos din bilang mga antagonist ng bitamina B9. Ang mga gamot sa paggamot ay nakakagambala sa metabolismo ng folic acid sa mga tisyu nagpapaalab na sakit daluyan ng ihi.

Mga indikasyon para sa paggamit ng bitamina

Una sa lahat, ang bitamina B9 ay inirerekomenda bilang paghahanda para sa paglilihi ng isang bata, sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, upang maiwasan ang panganib ng mga kaguluhan sa intrauterine development ng sanggol. Ang isa pang pangunahing layunin ng bitamina ay iba't ibang uri anemia, mga sakit sa dugo at hematopoietic na mga organo.

Ang mga indikasyon para sa pagrereseta ng folic acid ay mga sakit sa bituka, sakit sa atay, mga karamdaman sa nerbiyos, indibidwal na species dermatoses (psoriasis, vitiligo, eksema). Inirerekomenda ang folic acid sa perimenopausal period para maibsan ang kondisyon ng isang babae.

Ang pangangailangan para sa bitamina B9 ay tumataas sa mga sumusunod na sakit at kundisyon:

• stress;
• matagal na pagtatae;
• matagal na mataas na temperatura;
• hemodialysis.

Ang karagdagang paggamit ng folic acid ay tiyak na inirerekomenda pagkatapos ng mga operasyon sa tiyan at bituka.

Bitamina B9 - pangkalahatang mga tagubilin para sa paggamit at dosis

Ang mga paghahanda ng bitamina B9 (kadalasang folic acid lamang sa kanilang pangalan) ay makukuha sa mga tableta at pulbos. Maliban kung ang iyong doktor ay nagrekomenda ng isa pang regimen, karaniwang umiinom ng 1 tablet bawat araw pagkatapos o habang kumakain, mas mabuti sa umaga.

Kadalasan, ang isang tablet ay naglalaman ng 1 mg aktibong sangkap. Mayroong mga form na may 400 mcg ng folic acid - ito ang kinakailangang solong dosis upang mabayaran ang kakulangan ng sangkap na ito sa katawan. Upang maiwasan ang anemia, kumuha ng 1 mg, at para sa paggamot - 3 mg bawat araw. Bilang paghahanda para sa paglilihi at sa unang trimester ng pagbubuntis, kumuha ng 2 tablet (800 mcg bawat araw), sa panahon ng paggagatas - 300 mcg bawat araw. Ang mga bata ay pinapayagan, kung kinakailangan, na kumuha ng bitamina B9 lamang mula sa edad na 3, isang quarter ng isang tablet bawat araw.

Ang kurso ng paggamot ay karaniwang 2 buwan, ang maintenance therapy ay tumatagal sa pagpapasya ng doktor para sa isa pang 2-3 buwan.

Bitamina B9 para sa balat at mukha

Ang mga paghahanda na naglalaman ng folic acid ay aktibong ginagamit sa dermatology, habang itinataguyod nila ang mabilis na paghahati ng mga selula ng tisyu ng balat, sa gayon ay pinabilis ang mga proseso ng pagpapagaling at pagpapanumbalik. Mayroong ilang katibayan na ang folic acid ay maaaring makinabang sa pagtanda ng balat dahil sa mga regenerative properties nito. Nagpakita ang bitamina B9 mataas na kahusayan sa paggamot ng mga maagang anyo ng psoriasis, maaari itong makabuluhang bawasan ang mga pagpapakita ng vitiligo.

Ang isa pang mahalagang kalidad ng bitamina B9 para sa balat ay ang mga katangian ng antioxidant nito, Aktibong pakikilahok sa mga reaksyon ng redox sa antas ng cellular, ang kakayahang maimpluwensyahan ang pagpapanumbalik ng DNA sa mga cell na nasira, halimbawa, sa pamamagitan ng ultraviolet solar radiation. Ang folic acid ay kasama sa mga produkto na nagpapababa ng mga palatandaan ng photoaging ng balat. Mayroong ilang katibayan ng epekto ng folic acid sa synthesis ng mga amino acid na kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng mga collagen fibers sa dermal layer ng balat, na nagpapabuti sa pagkalastiko nito.

Inirerekomenda ang folic acid na kunin bilang karagdagan para sa acne at acne, dahil ang kumplikadong epekto nito sa iba't ibang mga sistema ng katawan ay nakakatulong upang makabuluhang mapawi ang mga proseso ng pamamaga at mapabilis ang pagpapagaling ng balat, maiwasan ang paglitaw ng mga stagnant spot at pigmentation disorder. Sa paggamot at pag-iwas sa pagkawala ng buhok, ang pinagsamang paggamit ng bitamina C at folic acid ay nagpakita ng magagandang resulta.

Pagsusuri ng nilalaman ng bitamina sa katawan

Ang isang doktor ay maaaring magrekomenda ng isang pagsusuri para sa antas ng bitamina B9 sa dugo upang masuri ang antas nito kapag nagpaplano ng pagbubuntis, upang bumuo ng mga rekomendasyon sa nutrisyon, upang linawin ang mga sanhi ng ilang mga sakit sa kalusugan - tulad ng anemia, enteritis, gastritis, esophagitis at glossitis .

Inirerekomenda na mag-abuloy ng dugo para sa pagsusuri sa umaga sa isang walang laman na tiyan, upang hindi bababa sa 8 oras ang lumipas pagkatapos ng huling pagkain, at maaari kang uminom ng tubig nang walang mga paghihigpit. Kalahating oras bago ang pagsusulit, hindi ka dapat manigarilyo, ipinapayong huwag ipilit ang iyong sarili sa pisikal at emosyonal.

Ang reference value (norm) ay itinuturing na 7–39.7 nmol/l (o, sa ibang mga unit, 3.1–17.5 mg/l). Ang dahilan ng paglampas sa mga halagang ito ay karaniwang labis na dosis ng mga gamot na naglalaman ng bitamina B9, at gayundin mababang halaga maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng bitamina dahil sa pangunahing pagkonsumo ng pagkain na sumailalim sa thermal cooking, dahil sa mahinang pagsipsip o dahil sa mas mataas na pangangailangan sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso, hemodialysis o malignant neoplasms.

Ang mga pamantayan para sa konsentrasyon ng bitamina B9 sa dugo ay nag-iiba depende sa edad, kasarian, mga pamamaraan ng pananaliksik at iba pang mga kadahilanan na madalas na ipinahiwatig sa form. pananaliksik sa laboratoryo o ipinaliwanag ng isang doktor.

Ang folic acid ay ang susi sa kalusugan ng isang buntis at ng kanyang hindi pa isinisilang na sanggol. Para sa karagdagang impormasyon sa pag-inom ng bitamina B9 at pagpili ng mga gamot na naglalaman nito, tingnan ang video sa ibaba.

Pagbati, aking kahanga-hangang mga mambabasa. Ang artikulong ito ay magiging lalong kawili-wili sa mga batang babae, tila sa akin. Kadalasan ay sinabi sa akin ng "mga doktor ng kababaihan" na mayroong isang napaka-kapaki-pakinabang at hindi nakakapinsalang suplemento. At tiyak na kailangan kong inumin ito. Hulaan mo kung ano ang ibig kong sabihin? Kung hindi, hindi kita sasagutin ng mga hula. Ito ay folic acid o tinatawag ding bitamina B9. Kapag nag-aaral ng mga materyales tungkol sa bitamina na ito, lumabas na ang lahat ay hindi masyadong malinaw tungkol sa kaligtasan nito. Ngunit basahin ang tungkol dito sa ibaba :)

Ito ay sikat na tinatawag na "bitamina ng kababaihan" o "bitamina ng dahon." Ang huling pangalan ay ibinigay dahil ang elementong ito ay nakahiwalay sa mga dahon ng spinach (sa Latin na "folicum"). At ang una, dahil madalas itong inireseta sa mga kababaihan. Lalo na kapag nagpaplano ng pagbubuntis.

Ang nalulusaw sa tubig na bitamina B na ito ay natural na matatagpuan sa mga pagkain. Ito rin ay idinagdag sa mga pharmaceutical at pagkain bilang pandagdag sa pandiyeta. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa B9 ay maaaring maiwasan ang iba't ibang sakit.

Hayaan akong ilista ang mga benepisyo ng folic acid:

• normalize ang mga proseso ng pagtunaw at nakikibahagi sa synthesis ng carbohydrates, taba, protina at DNA;
• sumusuporta sa paggana ng atay at proteksiyon na sistema;
• mahalaga para sa isang babae kapag nagpaplano ng pagbubuntis at sa panahon nito, dahil nakikilahok ito sa pagbuo ng mga selula ng pangsanggol at pinipigilan ang kusang pagkakuha;
• ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng utak (utak at spinal cord);
• pinapa-normalize ang presyon ng dugo, pinipigilan ang pagbuo ng mga stroke, atake sa puso at iba pang mga problema sa trabaho ng cardio-vascular system;
• nakikilahok sa paggawa ng serotonin, kaya inireseta ito para sa depression at neuroses;
• pinipigilan ang pagbuo ng gingivitis at periodontitis;
• ay isang pang-iwas laban sa kanser sa suso;
• nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason mula sa katawan;
• nakikilahok sa pagbuo ng mga selula ng dugo;
• kapaki-pakinabang sa pagbibinata - nagtataguyod ng normal na kurso ng mga proseso ng pagdadalaga.

Para sa paglilihi malusog na sanggol kailangan mong kunin ang elementong ito nang magkakasunod na 3 buwan. Bawasan nito ang posibilidad mutation ng gene Ang bata ay mayroon.

Para sa mga lalaki, ang bitamina B9 ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa mga kababaihan. Halimbawa, ang benepisyo para sa mas malakas na kasarian ay proteksyon laban sa pagkakalbo.

Pagkakaiba sa pagitan ng Folate at Folic Acid

Ang dalawang salitang ito ay kadalasang ginagamit nang palitan, ngunit mayroon silang ilang makabuluhang pagkakaiba. Ang folic acid ay isang sintetikong bitamina na nasa mga tablet o ampoules. Idinagdag din ito upang palakasin ang mga produktong pagkain. Sa natural na anyo nito, ang B9 ay tinatawag na folate. Iniisip ng karamihan na pareho sila ng bagay.

Ang mga natural na folate ay direktang kasangkot sa mga metabolic na proseso sa maliit na bituka. Ang folic acid ay nangangailangan ng tulong ng isang partikular na enzyme na tinatawag na dihydrofolate reductase, na medyo bihira sa katawan.

Kung ang mga tao (lalo na ang mga kababaihan sa edad ng panganganak) ay kumonsumo ng malaking halaga ng folic acid sa mga bitamina, ito ay masama. Hindi kayang sirain ng katawan ang napakaraming elemento. Ang isa sa mga panganib na nauugnay sa pagkonsumo ng malaking halaga ng synthetic folic acid ay ang posibilidad na magkaroon ng cancer.

Ang isang halimbawa ng pananaliksik sa paksang ito ay ibinigay sa isang artikulo na inilathala sa Journal of the American Medical Association noong 2007 ( 1 ). 1,000 katao ang naobserbahan sa loob ng tatlong taon. Ang pagdaragdag ng folic acid (1 mg/araw) ay ipinakita na nagpapataas ng panganib ng kanser (lalo na ang adenoma).

Cornelius M. Ulrich ( Centro ng pagsasaliksik Ang kanser ni Fred Hutchinson sa Seattle) ay nagkomento sa ganitong paraan

"Iminumungkahi ng mga resulta na ang papel ng folic acid sa pagtataguyod ng paglaki ng mga precancerous na selula ay isang tunay na isyu. Nalalapat ito sa mga taong dagdag na kumakain ng B9-fortified na pagkain o supplement araw-araw."

Samakatuwid, huwag kumain ng pharmaceutical B9 nang walang kabuluhan nang walang rekomendasyon ng doktor. Marahil ay magkakaroon ng sapat na bitamina ang iyong katawan, na natural na nagmumula sa pagkain.

Kakulangan ng bitamina B9

Ang kakulangan ay maaaring maging isang seryosong problema. Bagaman sa karamihan ng mga bansa ay hindi ito pangkaraniwang pangyayari. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 200-400 mcg bawat araw, at ang mga bata ay nangangailangan ng 40-100 mcg

Narito ang labindalawang senyales na maaaring dumaranas ka ng kakulangan sa folate:

• mahina ang immune function, madalas na sipon;
• sindrom talamak na pagkapagod, mga problema sa pagtulog;
• mahinang panunaw (mga problema tulad ng paninigas ng dumi, utot);
• pagkawala ng gana at anorexia;
• pag-unlad ng mga problema sa panahon ng pagbubuntis at pagkabata (kabilang ang maikling tangkad);
• anemya;
• napaaga ang pag-abo ng buhok;
• mga sakit sa balat (acne, psoriasis, eksema, atbp.);
• madalas na pananakit ng ulo.

Siyempre, ang ilan ay nasa mas mataas na panganib ng kakulangan sa folic acid kaysa sa iba. Narito ang mga grupo na kailangang maging maingat lalo na.

• nagpapasuso, mga buntis na kababaihan (lalo na maagang yugto) at mga babaeng gustong mabuntis;
• mga taong may sakit sa atay;
• pag-inom ng mga gamot para sa diabetes, pati na rin ang mga diuretics o laxatives;
• mga taong may pagkagumon sa alkohol;
• mga nasa dialysis;
• may malnutrisyon.

Kung itinuturing mo ang iyong sarili na isa sa grupong ito, kailangan mong isama mga suplementong bitamina. Mahalagang tandaan iyon pang-araw-araw na pamantayan sa mga buntis na kababaihan ay batay sa pag-iwas sa mga depekto ng pangsanggol. Ang dosis na ito ay hindi idinisenyo upang mapabuti ang kalusugan at kagalingan ng ina mismo. Ang pamantayang ito ay batay sa pag-aakalang 50% ng folate sa katawan ng ina ay hindi ganap na masipsip.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng B9?

Ang bitamina na ito ay matatag na pumasok sa listahan ng mga ipinag-uutos na suplemento para sa mga buntis na kababaihan. Dahil ang folic acid ay ipinakita upang makatulong na maiwasan ang panganib ng mga depekto sa neural tube sa fetus. Ngunit mayroong maraming mga likas na produkto na mayaman sa elementong ito.

Ang mga pagkaing naglalaman ng pinakamaraming B9 ay: citrus fruits at juices, dark green leafy vegetables, liver, beans at sprouted grains.

Upang matugunan ang isang posibleng kakulangan sa folate, tiyaking dagdagan ang iyong diyeta ng mga pagkain sa talahanayan sa ibaba. Ito ang mga "pinuno" sa mga tuntunin ng nilalaman ng B9. Sa talahanayan, ang antas ng 400 mcg ay kinuha bilang pamantayan.

Tandaan lamang, mga kaibigan, na may mga salik na nakapipinsala sa bitamina B9. Kabilang dito ang liwanag at paggamot sa init. Samakatuwid, subukang huwag ilagay ang mga produktong naglalaman ng B9 sa matagal na paggamot sa init.

Gayundin, ang folic acid ay maaaring sirain kahit na sa temperatura ng silid. Nangyayari ito kapag ang pagkain ay nakaimbak ng masyadong mahaba. Samakatuwid, kung nais mong mapanatili ang maximum na halaga ng elementong ito, kumain ng mga prutas at gulay na sariwa. Subukang maghanda ng mga bitamina salad nang mas madalas - pareho silang masarap at malusog.

Mga tagubilin para sa paggamit

Sa Russia, ang sumusunod na dosis ng bitamina B9 bawat araw ay itinatag:

Para sa mga bata:

Para sa mga matatanda:

Upang matukoy kung mayroon kang kakulangan sa B9, maaaring subukan ng iyong doktor ang iyong konsentrasyon ng serum folate. Gayunpaman, ang isang mas maaasahang diskarte ay upang subukan ang konsentrasyon ng folic acid ng pulang selula ng dugo. Batay sa mga resulta ng pagsusuri, tutukuyin ng doktor kung maaaring magreseta ng mga pandagdag sa parmasyutiko.

Ngunit tulad ng isinulat ko sa itaas, sa karamihan ng mga kaso ito ay hindi isang natural na bitamina. Samakatuwid, kapag bumili ng mga pandagdag, siguraduhin na ang "folate" ay ipinahiwatig sa mga sangkap.

Inaamin ko na hanggang ngayon ay hindi pa ako nakakahanap ng mga ganitong bitamina complex sa mga parmasya. Nahanap ko lang ito sa iherb. At kahit doon ay hindi madaling pumili isang magandang opsyon. Bumili ako ng mga bitamina:

★ ★ ★ ★ ★

2 959 kuskusin.

Sa tindahan
iherb.com

Ang garapon ay nagpapahiwatig kung paano ito dadalhin at ang komposisyon ay detalyado. Ang bitamina na ito ay nakapaloob dito sa natural nitong anyo. Plus ay kinakatawan ng isang buong complex ng tocopherols, na kung saan ay din napakahalaga.

Ang labis na dosis ng bitamina B9

Bagaman ang elementong ito ay nalulusaw sa tubig, ang pagpasok nito sa katawan sa malalaking dami ay maaaring maging lubhang nakakapinsala. Gaya ng nasabi ko na, ang sobrang pagkonsumo ng synthetic B9 ay nagdudulot ng cancer. At ang pinsala ay hindi nagtatapos doon. Ang labis na dosis sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapataas ng panganib na magkakaroon ng sanggol bronchial hika. Gayundin, ang gayong sanggol ay magkakaroon ng mahinang immune system, kaya madalas siyang magdurusa ng sipon.

Ang pagkonsumo ng mga suplementong folic acid sa malalaking dami ay naghihimok ng mga problema sa paggana ng cardiovascular system. Kadalasan, ito ay nagiging impetus para sa coronary insufficiency, at sa paglipas ng panahon ay humahantong sa atake sa puso.

Para sa mga may megaloblastic anemia, ang B9 sa malalaking dami ay maaari ding magdulot ng malubhang pinsala. Ang labis na dosis ng elementong ito ay nagtatago klinikal na larawan na sinusunod sa anemia. Bilang resulta, ang mga unang sintomas ay nananatiling hindi nakikilala at ang sakit ay umuunlad.

Ang labis na dosis ng bitamina B9 ay maaaring hatulan ng ilang mga palatandaan:

• rashes sa balat;
• pagkakaroon ng metal na lasa sa bibig;
• pagkamayamutin at pagkabalisa;
• sakit sa pagtulog;
• mga problema sa paggana ng sistema ng pagtunaw.

Mga Benepisyo ng Bitamina B9

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot

Ang bitamina B9 ay dapat inumin kasama ng at B12. Ang dosis ng lahat ng mga elementong ito ay dapat na balanse. Kung hindi man, ang sobrang isang bitamina ay neutralisahin ang mga epekto ng iba. Ang folic acid ay nagtataguyod din ng pagsipsip.

Ang "mga kaaway" ng bitamina B9 ay kinabibilangan ng aspirin, nitrofuran, anti-tuberculosis, contraceptive at analgesic na gamot. Kapag regular na iniinom, may kakulangan ng folic acid sa katawan.

Bilang karagdagan, pinipigilan nila ang pagsipsip ng bitamina B9 at iba pa mga pharmaceutical na gamot. Kabilang dito ang estrogen, antiulcer at antihyperlipidemic agent. Ang mga antiicide, sulfonamine, at antimetabolite ay may katulad na epekto. Binabawasan din ng triamterene, methotrexate at pyrimethamine ang pagsipsip ng folic acid ng katawan.

Pinapataas ng corticosteroid hormones ang paglabas ng bitamina B9 mula sa katawan. Samakatuwid, ang mga pasyente na kumukuha ng mga ito ay inireseta ng karagdagang mga pandagdag.

Ang alkohol ay itinuturing na kahila-hilakbot na "kaaway" ng folic acid. Siya nga pala, Negatibong impluwensya Ang bitamina na ito ay apektado din ng mga paghahanda na naglalaman ng alkohol. Sa kabaligtaran, pinapagana ng bifidobacteria ang paggawa ng elementong ito. Samakatuwid, ipinapayo ko sa iyo na iwanan ang mga alkohol na cocktail sa pabor ng bio-kefir. Ayan, labanan ang kalasingan :)

Kawili-wiling katotohanan Natuklasan ko ito para sa aking sarili. Lumalabas na ang matapang na keso at karne ay nakakaapekto rin sa pagsipsip ng folic acid ng katawan. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng methionine. Ito ay isang sangkap na tumutulong na matiyak na ang bitamina B9 ay ginagamit sa mga hindi kinakailangang paraan.

Gaano karaming mga kawili-wiling bagay ang natutunan mo ngayon! Sigurado ako na ang impormasyong ito ay magiging kapaki-pakinabang din sa iyong mga kaibigan. Kaya ibahagi ang link sa artikulo sa kanila. At saka. Well, sinasabi ko sa iyo: see you again.

(folic acid) ay unang kinuha mula sa spinach at utang ang pangalawang pangalan nito dito. Pagkatapos ng lahat, ang folium ay isinalin mula sa Latin bilang "dahon". Ang pinakamainam na halaga nito sa katawan ng tao ay may malaking kahalagahan para sa paglago ng lahat ng mga selula, pati na rin ang kanilang pag-renew.

Ang bitamina B9 ay masyadong mahina sa mataas na temperatura, liwanag, paghahanda ng pagkain at nalulusaw sa tubig. Samakatuwid, upang makamit ang higit pang mga benepisyo para sa iyong sariling kalusugan at mapanatili ito hangga't maaari sa pagkain, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang pagkain ng mga sariwang prutas at gulay, natural na mga salad ng bitamina. Ngunit kailangan mong isuko ang mga pritong-pinakuluang delicacy.

Kahalagahan sa buhay

Ang B9 ay isang bitamina na idinisenyo upang gumanap ng marami kumplikadong mga pag-andar sa ating katawan, kabilang ang:

paggawa ng mga pulang selula ng dugo;

pagpapabuti at normalisasyon ng mga bahagi ng dugo;

nagtataguyod ng synthesis ng protina;

• metabolismo;

pakikilahok sa proseso ng synthesis ng nucleic acid;

pagtaas ng gana, tinitiyak ang matatag na panunaw;

suporta sa paglaban sa mga impeksyon sa viral, mga proseso ng immune;

pinipigilan ang pagbuo ng mga selula ng kanser;

• paglago ng buhok at kuko;

• pagpapasigla ng aktibidad ng kaisipan;

• mabilis na proseso ng pagpapagaling ng tissue;

tulong sa pagdadalaga sa mga kabataan.

Sa perpektong dami, ang bitamina B9 (folic acid) ay tumutulong sa synthesis ng mga espesyal na sangkap, na nag-aambag sa paggawa ng joy hormone - serotonin, pati na rin ang mga cell na idinisenyo upang protektahan tayo mula sa negatibong aksyon stress, kaguluhan sa buhay. Upang mapabuti ang iyong kalooban, kailangan mong madalas na ubusin ang mga sumusunod na pagkain: saging, tsokolate, tsaa, petsa, igos.

Pinakamainam na halaga bawat araw

Kung ikaw ay isang taong nagmamalasakit sa iyong sariling kalusugan at sa kapakanan ng iyong mga mahal sa buhay, kailangan mong isaalang-alang na ang B9 ay isang bitamina na magsisilbing isang mahusay na katulong sa bagay na ito. Kahit na ubusin mo ito sa kaunting dami, ngunit araw-araw at, higit sa lahat, regular, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kakulangan nito.

Mayroong isang pamantayan na nagpapahintulot sa iyo na itakda ang pinakamainam na dosis - 200 mcg bawat araw. Ngunit mayroong isang kategorya ng mga tao na lalo na nangangailangan ng gamot na ito. Para sa layunin ng pag-iwas at suporta sa katawan, ang bitamina B9 ay inireseta:

mga babaeng may kakayahang manganak at nakakaranas ng mga hormonal surge (lalo na sa panahon ng pagbubuntis at panahon ng postpartum);

mga bata at kabataan sa panahon ng pagdadalaga;

mga taong permanenteng naninirahan nakababahalang mga sitwasyon at nagdadala ng makabuluhang karga;

mga taong aktibo sa pisikal;

mga tagahanga ng pangungulti.

Upang maayos na bumalangkas ng pang-araw-araw na diyeta, kailangan mong maingat na pag-aralan ang nilalaman ng B9 sa mga produkto. Ang bitamina na ito ay ang paraan upang malutas ang maraming problema. Ngunit ang pagkuha nito sa tamang sukat mula sa pagkain ay hindi isang madaling gawain.

Kakulangan ng bitamina

Kaya, sabihin nating buod, ano ang maaaring humantong sa limitadong pagkonsumo ng B9? Ang kakulangan sa bitamina ay puno ng:

megaloblastic anemia;

sakit sa pag-iisip;

mga problema sa tiyan at bituka;

naantala ang pagdadalaga;

maagang pagsisimula ng menopause sa mga kababaihan;

mga sakit sa balat;

palagiang masama ang pakiramdam.

Samakatuwid, pagkatapos timbangin ang lahat ng mga panganib, ang una at hindi bababa sa bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong katawan sa mabuting kalagayan ay upang mababad ang iyong diyeta na may madilim na berdeng gulay at lettuce. Kung hindi, ang mga doktor ay kailangang makialam sa iyong mga problema sa kalusugan.

Overdose at labis

Oversaturation katawan ng tao Ang folic acid ay isang napakabihirang kababalaghan, ngunit totoo pa rin. Ito ay maaaring mangyari kapag gumagamit ng nakapagpapagaling na bersyon ng gamot na ito sa malalaking dami. Hindi posible na makamit ang labis nito sa pamamagitan ng pagkuha ng naaangkop na mga produktong pagkain.

Ang mga pangunahing sintomas ng labis na dosis ng B9 sa mga tao sa anumang edad ay mga digestive disorder, mga problema sa pagtulog at kapansin-pansing excitability ng central nervous system.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga bitamina

Bakit ipinapayong kumuha ng maraming iba pang mahahalagang sangkap, lalo na ang bitamina B12, kasabay ng folic acid? Kung wala ito, hindi ma-absorb ng tama ang B9 - iyan ang sagot. Ang kakulangan ng cobalamin ay nakakaapekto sa katawan sa paraang hindi na nito kayang panatilihin ang mga mineral. Kaya ang pagbagal sa paghahati ng cell, na nangangahulugang pagsugpo sa mga proseso ng pag-unlad at paglago. Bilang karagdagan, ang B9 ay mabilis na natupok kapag mayroong isang malaking halaga ng methionine, na matatagpuan sa mga produktong karne at keso. Samakatuwid, ipinapayong alagaan ang balanse ng lahat ng nutrients.

Pakitandaan na kung mayroong isang kinatawan ng pangkat B sa isang partikular na uri ng produkto, maaari itong pagtalunan na may iba pa. Ang kumbinasyon ng B9 ay pinagkalooban ng isang kahanga-hangang kakayahang positibong maimpluwensyahan ang emosyonal na estado ng isang tao, na may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos.

Ang mga ganap na hindi nasa panganib ay mga tagasunod ng vegetarian food system. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang pangunahing pagkain ay sariwang damo at hilaw na gulay. Hindi gaanong pinalad ang mga tagasuporta ng de-latang pagkain at mga pagkaing inihanda sa pamamagitan ng pagpapakulo at pagprito;

Ang bitamina B9 ay matatagpuan sa maraming pagkain. Gayunpaman, ang primacy ay kabilang sa mga gulay na mayaman sa elementong ito, spinach at lettuce. Unawain kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina B9 ang pinakamalaking bilang, tutulungan tayo sa pamamagitan ng paghahati sa mga pinagkukunan ng halaman at hayop.

Pinagmumulan ng halaman:

karamihan sa mga gulay (karot, beets, repolyo, pipino, kalabasa);

iba't ibang prutas (saging, aprikot, dalandan, melon);

munggo (mga gisantes, beans);

mga pananim ng nuwes ( mga walnut, almond, mani, hazelnuts);

pamilya ng mga butil (barley, oatmeal, bakwit);

mga damo (dandelion, mint, plantain, nettle);

dahon ng bushes at berries (rose hips, raspberries, currants, birch, millennial);

mushroom (ceps, champignons, boletus).

Mga mapagkukunan ng hayop:

mga produkto ng isda (tuna, salmon);

karne (manok, tupa, karne ng baka, baboy);

sariwang gatas at mga produkto na ginawa mula dito (keso, cottage cheese);

Sa katotohanan, ang isang tao ay hindi nangangailangan ng ganoong kalaking bitamina B9. Ang kinakailangang halaga ay madaling ibigay sa tulong ng tamang nutrisyon. Bagaman, kung ito ay hindi sapat para sa isang tao, ang pagkuha ng mga sintetikong bitamina B ay makakatulong Ngunit gayon pa man, ang mga natural na produkto ay isang mas maaasahang solusyon.

Pagpapanatili ng mga benepisyo

Kapag nag-aayos ng iyong diyeta, kailangan mong bigyang-pansin ang katotohanan na kapag nagpoproseso ng mga kalakal sa mataas na temperatura, maaari kang mawalan ng 90 porsiyento ng folic acid. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pinakuluang gulay at karne, nawawala sila mula 70 hanggang 90 porsiyento kapaki-pakinabang na bitamina. Kung mas gusto mong iprito ang mga ito, maghanda para sa 95 porsiyento ng B9 na mawala. Pakuluan ang mga gulay sa kanilang mga balat - makakatipid ka ng 50 porsiyento ng bitamina.

At gayundin, kapag mas matagal kang nagluluto ng pagkain, mas mahirap ito sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina B9. Ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo: kakailanganin mong kainin ang pagkain nang hilaw. Mayroong isang alternatibo - magprito o pakuluan nang napakabilis, sa mataas na init at sarado ang takip.

Folic acid sa buhay ng isang umaasam na ina

Ngayon ay mahirap makilala ang isang batang babae na, kapag nagpaplano ng pagbubuntis, ay hindi alam ang espesyal na papel ng folic acid sa kapakanan ng ina at anak sa panahon ng pagbubuntis at sa postpartum period. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bitamina B sa mga kinakailangang proporsyon, ang isang babae ay maaaring mag-ambag sa tamang pagbuo ng inunan, maiwasan ang kakulangan sa bakal at matiyak ang paglaban sa mga nakakahawang sakit.

Dapat pangalagaan ng umaasam na ina ang napapanahong pagkonsumo ng folic acid para sa dalawang pangunahing dahilan: para sa kanyang sariling kabutihan at para sa buong pag-unlad ng pagbuo ng fetus, upang maiwasan ang mga pathologies at napaaga na kapanganakan. Ito ay magiging kapaki-pakinabang kung ang parehong mag-asawa ay kukuha ng kurso ng bitamina B9 ilang buwan bago magbuntis ng isang bata. Ito ay magpapataas ng pagkakataon ng sanggol na maipanganak na malusog sa pag-iisip at pisikal.

Dosis B9 sa panahon ng pagbubuntis

Itinakda na namin na para sa ganap na paggana ng lahat ng sistema ng katawan, ang isang may sapat na gulang ay kailangang uminom ng 200 mcg ng bitamina B9 araw-araw. Para sa mga buntis na kababaihan, ang dosis na ito ay lalampas sa ipinahiwatig na pamantayan ng hindi bababa sa dalawang beses. Sa ilang mga kaso, maaaring dagdagan ito ng doktor ng apat na beses. Nangyayari ito kung ang pasyente ay may malubhang kakulangan sa bitamina, pag-atake ng pagsusuka iba't ibang yugto pagbubuntis. Ang parehong naaangkop sa mga kababaihang dumaranas ng epilepsy o diabetes.

layunin at pagkilos

Bilang karagdagan sa pagbibigay para sa iyong sarili kinakailangang dami bitamina B9 sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga regalo ng kalikasan ngayon ay may iba pang mga paraan. Ito ay kumukuha ng acid sa likidong anyo at sa mga tablet. Ang bitamina B9 sa mga ampoules ay inilaan pangunahin para sa mga nagdurusa sa pagkawala ng buhok. Sa pangalawang kaso, ang gamot na ito ay hindi maaaring palitan para sa mga kababaihan na nangangarap ng marangyang buhok. Bukod dito, ang sangkap ng bitamina na ito ay napaka-epektibo sa paglikha ng mga espesyal na bitamina complex na naglalayong pigilan ang pagkawala ng buhok. Upang gawin ito, kailangan mong iling ng mabuti at basagin ang ampoule, idagdag ito sa iyong paboritong shampoo o conditioner.

Bitamina B9 (folic acid) nabibilang sa grupo mga bitamina na nalulusaw sa tubig. Para sa iyong mga kapaki-pakinabang na katangian binibigyan ito ng maraming "katutubong" pangalan - "bitamina ng kababaihan", "bitamina mula sa mga dahon". Ito ay nakahiwalay sa mga dahon ng spinach (dahon sa Latin - "folicum") ng Ingles na siyentipiko na si N. Mitchell. Ito ay bahagyang na-synthesize ng bituka microflora, ang pangunahing bahagi nito ay pumapasok sa katawan na may pagkain.

Kinikilala ng lahat ng mga doktor at siyentipiko na ang bitamina B9 ay ang "pundasyon ng mga pundasyon" ng katawan ng tao.

Ang epekto ng bitamina B9 (folic acid) sa katawan

Ang pagkilos ng bitamina B9 ay upang ayusin ang pagbuo ng mga bagong selula, mga proseso ng kemikal at aktibidad ng enzyme. Ang folic acid ay isang kalahok sa synthesis ng mga selula ng dugo, sa partikular na mga pulang selula ng dugo, mga leukocytes at mga platelet, at ang synthesis ng mga amino acid at RNA. Mahalaga ito para sa pagbuo ng fetus at pag-iwas sa mga depekto sa pag-unlad ng fetus at napaaga na kapanganakan. Ang kinakailangang dosis ng folic acid ay nag-normalize ng metabolismo at ang proseso ng pagtunaw.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bitamina B9 ay may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto lamang kasabay ng bitamina B12;

Sa edad, ang paggana ng digestive tract ay nagsisimula nang maging mahirap; kapaligiran, nagiging mahirap ang pagsipsip ng protina. Maaaring alisin ng bitamina B9 ang mga problemang ito;

Kapag nalantad sa folic acid, inilalabas ang serotonin - ang "happy hormone". Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa depressive states, idiniin na ngayon ay nakakaapekto sa mga kabataan at populasyong nagtatrabaho. Samakatuwid, ang folic acid ay binigyan ng isa pang palayaw - "bitamina Magkaroon ng magandang kalooban».

Bilang karagdagan sa itaas, ang saklaw ng impluwensya nito ay kinabibilangan ng mga proseso ng immune, pagbabagong-buhay balat at panloob na mga tisyu, paglago ng buhok. Kaya, sa atensyon ng parehong kababaihan at kalalakihan: ang kakulangan ng folic acid ay kinakailangang humantong sa napaaga na pagkawala ng buhok at pagkakalbo. Dito makikita ang resulta ng masamang ugali sa iyong katawan!

Ano ang pumipigil sa pagsipsip ng folic acid?

Hindi napakadaling makakuha ng folic acid; nawawala ang ilan sa mga ito kapag tinutunaw ang pagkain, at sinisira natin ang ilan sa mga ito sa pamamagitan ng pag-inom ng alak, gamot, at paninigarilyo. Ang kakayahang masipsip ay makabuluhang nabawasan na may kapansanan sa paggana ng atay.

Tulad ng alam na, ang bitamina B9 ay maaaring gawin nang nakapag-iisa sa mga bituka, ngunit alin sa mga residente ng malalaking lungsod ngayon ang maaaring magyabang ng isang malusog na tiyan? Kailangang gumamit ng higit pa mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga live na yoghurt, mga complex na may bifidobacteria - hindi masasaktan!

Ang paggamot sa init ay sumisira sa bitamina nang napakabilis, kaya kapag nagluluto, subukang takpan ang kawali na may takip at huwag mag-overcook. Bilang karagdagan, ang folic acid ay bumababa kapag nakalantad sa sikat ng araw sa temperatura ng silid.

Ang keso at karne ay naglalaman ng isang tiyak na sangkap - methionine, na nag-aambag sa pagkonsumo ng folic acid sa mga hindi kinakailangang direksyon. Ito ay para sa kadahilanang ito, pati na rin salamat sa isang plant-based na diyeta, na ang mga vegetarian ay walang mga problema sa isang kakulangan ng nutrients.

Ang alkohol ay isang kahila-hilakbot na kaaway ng bitamina B6, ngunit ang bifidobacteria, sa kabaligtaran, ay nagpapagana ng sarili nitong produksyon. Kailangan mo lamang palitan ang mga alkohol na cocktail na may biokefir at ang iyong kalooban ay mapabuti, dahil ang antas ng "magandang mood bitamina" ay tataas. Ngunit hindi magkakaroon ng hangover. Nakakahiya naman diba?

Ang bitamina B9 ay dapat inumin sa isang balanseng complex na may B12 at ascorbic acid, dahil Ang malalaking dosis ng isa ay maaaring neutralisahin ang mga epekto ng iba.

Ang folic acid ay maaari ding neutralisahin ng marami mga gamot: aspirin, nitrofuran na gamot, antiepileptic na gamot (maaaring magkaroon ng parehong epekto sa kanila ang malalaking dosis ng B9), anti-tuberculosis therapy.

Araw-araw na pamantayan

Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B9 ay puro indibidwal at depende sa mga pangyayari. Ang pinakamainam na dosis para sa isang may sapat na gulang ay nasa saklaw ng 200 mcg - minimum at 500 mcg - maximum bawat araw, ngunit ang pangunahing kondisyon ay regularidad. Ang pinakamababang dosis ay ginagarantiyahan malusog na imahe buhay. Gayunpaman, sa pagtaas ng mental at pisikal na stress, stress o sakit, dapat gawin ang pangangalaga upang madagdagan ang dosis. Sa panahon ng pagbubuntis at sa pagpapakain ng mga bagong panganak na bata, pati na rin sa edad, ang dosis ay dapat tumaas nang malaki, at ang rate nito ay matutukoy sa pamamagitan ng konsultasyon sa isang doktor.

Sa pamamagitan ng paraan, hindi lamang isang babae ang dapat alagaan ang kalusugan ng kanyang hindi pa isinisilang na anak. Sa panahon ng pagpaplano ng pagbubuntis, ang isang lalaki ay talagang makikinabang sa pagkuha ng karagdagang bitamina B9.

Para sa mga bata, ang mga pamantayan ay nakasalalay sa edad:

• 0-12 buwan – 50 mcg;
• 1-3 taon - 70 mcg;
• 4-6 na taon - 100 mcg;
• 6-10 taon - 150 mcg;
• Mula sa 11 taong gulang at mas matanda, maaari kang magbigay ng pang-adultong dosis na 200 mcg.

Mga Pinagmumulan ng Vitamin B9 (Folic Acid)

Ang mga produkto na naglalaman ng maximum na halaga ng kapaki-pakinabang na sangkap na ipinahiwatig sa itaas ay madaling matukoy - lahat sila ay madilim na berde ang kulay ay walang bagong natuklasan sa bagay na ito mula noong panahon; Ito ay nagkakahalaga ng pagkonsumo ng mga ito araw-araw upang mapabuti ang kalusugan, kabilang ang kalusugan ng isip, pati na rin upang madagdagan ang tibay.

Ang listahan ay medyo malawak, kaya ang paglikha ng "tama" na menu ay hindi magiging mahirap. Magsimula tayo sa pagkakasunud-sunod:

Isang kawili-wiling katotohanan: ang gatas ng nayon ay naglalaman ng maraming bitamina B9, ngunit ang pasteurized at isterilisadong gatas na binili sa tindahan ay hindi naglalaman ng isang gramo.

Kakulangan ng bitamina B9 (folic acid)

Ang kakulangan ng bitamina B9 ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa lahat ng mga function ng katawan ng tao. Una sa lahat, makakaapekto ito sa paglaki ng mga selula, na magiging sanhi ng paglaki ng mga selula ng kanser, mental retardation sa mga bata, maaabala nito ang paggana ng central nervous system at mga proseso ng hematopoietic.

Mga palatandaan ng kakulangan ng folic acid sa katawan: nalulumbay na hindi mapakali na estado, pakiramdam ng takot, mga problema sa memorya, panunaw, anemia, "pulang dila" - stomatitis sa oral cavity, maagang kulay-abo na buhok, mga problema sa panahon ng pagbubuntis. Ang aktibidad ng tao ay makabuluhang bumababa. Lumilitaw ang pagsalakay o pagkamayamutin, na sa kalaunan ay maaaring maging kahibangan at paranoya. Kinakailangang kilalanin ang mga sintomas na ito, kung hindi man ang kakulangan sa folic acid ay hahantong sa mas malubhang komplikasyon, tulad ng mga nervous disorder, maagang menopause o mga problema sa pagdadalaga sa mga batang babae, atherosclerosis, atake sa puso at stroke.

Pinipigilan ng folic acid ang paglitaw sakit sa balat at mga problema sa buhok, at samakatuwid ay naiintindihan mo kung ano ang maaaring humantong sa kakulangan nito!

Ang bitamina B9 ay mabilis na nauubos ng mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay at ng mga baguhan. bakasyon sa tabing dagat sa ilalim ng araw. Inirerekomenda silang kumuha ng karagdagang dosis ng folic acid upang maiwasan ang malaking kakulangan nito sa katawan.

Labis na bitamina B9 (folic acid)

Ang hypervitaminosis ay napakabihirang sinusunod; hindi makatotohanang makakuha ng ganoong halaga mula sa mga pagkain, samakatuwid posible lamang sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pharmacological form ng folic acid sa loob ng ilang buwan. Ito ay humahantong sa overexcitability, mga abala sa pagtulog at mga sakit sa bituka.

Ang labis na folic acid sa mga buntis na kababaihan ay maaaring magpakita mismo sa bagong panganak bilang hika.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Ang mga indikasyon para sa paggamit ng bitamina B9 ay kinabibilangan ng:

Mga nilalaman sa mga paghahanda sa parmasyutiko

Ang folic acid ay ginawa bilang isang hiwalay na gamot, kung minsan sa isang kumplikado ng lahat ng mga bitamina B. Maaari itong maging isang mahalagang bahagi ng mga paghahanda ng multivitamin, na naglalaman ng isang balanseng kumplikado.

Ang mga sintetikong anyo ng folic acid ay halos 2 beses na mas aktibo kaysa sa mga natural. Ang 600 mcg sa mga tablet ay katumbas ng 1000 mcg ng substance mula sa pagkain.

Ayon sa mga doktor, ang mga tao ay kadalasang may kakulangan sa bitamina B9. Ngunit ito ay may malaking papel sa paggana ng buong katawan: ang bitamina B9 ay responsable para sa kalidad ng dugo - kasama ang kakulangan nito, ang panganib ng pagbuo ng anemia ay makabuluhang tumataas, ito ay nakikibahagi sa regulasyon ng taba at metabolismo ng karbohidrat. Ang bitamina B9 (folic acid) ay direktang kasangkot sa pagbuo ng mga bagong selula, kabilang ang mga pulang selula ng dugo. At ang mga kababaihan ay nangangailangan lamang ng bitamina B9 para sa paglago ng buhok.

Kinakailangan ng tao para sa bitamina B9 - folic acid

Ang mga buntis na kababaihan ay may pinakamalaking pangangailangan para sa bitamina B9. Kailangan nilang makatanggap ng 800 mcg ng bitamina B9 bawat araw, at mga ina ng pag-aalaga - hanggang 600 mcg. Sa isang malusog na tao 400 mcg ng bitamina B9 ang kailangan. Ang mga taong nagdurusa sa alkoholismo, pati na rin ang mga umiinom ng alak nang hindi bababa sa pana-panahon, ay nakakaranas din ng kakulangan ng bitamina B9. Nalalapat din ito sa mga taong gumamit ng mga bactericidal na gamot at diuretics. Para sa mga sunbather, mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, at mga tinedyer, ang pagkakaroon ng bitamina na ito sa katawan ay napakahalaga din para sa ganap na pag-unlad at paglaki.

Mga Senyales ng Kakulangan sa Bitamina B9

• Mabilis na pagkapagod;
• Pagkairita;
• kahinaan;
• Hindi pagkakatulog;
• Mga estado ng depresyon;
• Sakit sa neuralgic;
• Pamamaga ng gilagid.

Ang mga matatanda ay kadalasang nagdurusa sa kakulangan ng bitamina B9. Kinakailangang isaalang-alang ang katotohanan na kasama ng bitamina B9 ang isang sapat na halaga ng bitamina C at B12 ay dapat ibigay. Kung walang bitamina B12 sa katawan ng tao, imposibleng mapanatili ang sapat na dami ng bitamina B9. Samakatuwid, napakahalaga na mapanatili ang balanse ng dalawang kapaki-pakinabang na sangkap na ito.

Ang mga taong kulang sa bitamina B9 (folic acid) ay walang lakas upang makayanan ang mga problemang sikolohikal na lumalabas. Sila ay madalas masama ang timpla at nagpapakita sila ng pagsalakay at kawalang-kasiyahan. Kapag naitama ang kakulangan, nawawala ang lahat ng sintomas.

Ang sanhi ng intrauterine abnormal development ng fetus ay kakulangan din ng folic acid. Ito ay maaaring makapukaw ng napaaga na kapanganakan at ang pagsilang ng isang may depektong bata. Samakatuwid, kahit na sa yugto ng pagpaplano ng pagbubuntis, ang mga mag-asawa ay dapat magsimulang kumuha ng mga tablet ng folic acid.

Sa kakulangan ng bitamina B9, ang pagdadalaga ay maaaring maantala sa mga batang babae. Kung ang isang babae bago ang menopause ay tumatanggap ng sapat na halaga ng bitamina na ito, kung gayon ang panahong ito ay hindi lamang mapadali, ngunit ipinagpaliban din ng mahabang panahon.

Ang kakulangan ng folic acid ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng buhok, balat, at mga mucous membrane. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga cosmetologist ang pagkuha ng bitamina B9 para sa paglago ng buhok.

Saan matatagpuan ang bitamina B9?

• Atay ng karne ng baka at manok;
• lebadura ng Brewer;
• Mga dalandan;
• kangkong;
• pinakuluang brokuli;
• Brussels sprouts;
• Mga buto ng sunflower;

Ang lahat ng berdeng gulay at damo ay mayaman sa folic acid: perehil, berdeng salad, lahat ng uri ng repolyo, mga tuktok ng gulay at dahon ng plantain, nettle, yarrow, mint, linden, dandelion, atbp.

Mayaman din sa bitamina B9 ang mga cucumber, beets, carrots, pumpkin, beans, apricots, at saging. Imposibleng ilista ang buong listahan ng mga pagkaing halaman na naglalaman ng bitamina B9. Sa mga produktong hayop, ang bitamina B9 ay matatagpuan sa karne, atay ng hayop, isda, cottage cheese, gatas, keso, atbp.

Kinakailangang isaalang-alang na ang bitamina B9 ay natutunaw sa tubig kapag nagluluto ito ay mabilis na nawasak, kaya para dito mataas na temperatura nakasisira. Mga produktong nakaimbak matagal na panahon, huwag itong ganap na panatilihin.

Labis na bitamina B9

Halos imposible na makakuha ng labis nito sa pamamagitan ng pagkain dahil sa kawalan ng kakayahang kumonsumo ng malalaking halaga ng mga gulay. Ito ay maaaring mangyari sa sa mga bihirang kaso kapag kumukuha ng sintetikong bitamina B9. Naipapakita sa pamamagitan ng pagtaas ng excitability at pagkagambala sa pagtulog. Ngunit ang gayong kababalaghan ay maaaring makatagpo ng napakabihirang sa pagsasanay.