03.01.2009, 14:31

03.01.2009, 14:41

Maraming payo.. (http://www.google.ru/search?sourceid=navclient&hl=ru&ie=UTF-8&rlz=1T4GGLL_ruRU299RU299&q=%d0%9a%d0%b0%d0%ba+%d0%be%d1%87 % d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b8%d1%82%d1%8c+%d0%bb%d0%b5%d0%b3%d0%ba%d0%b8%d0%b5) : )

Konstantinovich

03.01.2009, 14:41

Malaki ang naitutulong ni Bego sa pagtanggal ng nikotina.

Tumatakbo ako sa umaga, ngunit sa parehong oras ay naninigarilyo ako.

03.01.2009, 14:45

Bakit ka ba nagagalit? Umupo, huminahon,... usok: usok:

03.01.2009, 14:46

Mga doktor, well, well :) Siyempre, ang unang bagay na ginawa ko ay Google ito, ngunit talagang maraming payo, kaya naisip ko na baka may magrekomenda mula sa kanilang karanasan.

Konstantinovich, tumatakbo din ako sa umaga, 3-4 beses sa isang linggo, ngunit talagang tumigil ako ngayon, dahil ang lamig... sa totoo lang, hindi ko napansin kung paano nakakaapekto ang pagtakbo sa kalidad ng mga baga, maliban doon. Pansamantalang tumataas ang bentilasyon, bagaman hindi ko alam kung sigurado.

03.01.2009, 14:49

03.01.2009, 14:54

Bakit ka ba nagagalit? Umupo, huminahon,... usok
:bl:
lilinisin ng mga baga ang kanilang mga sarili, nang walang anumang aksyon sa iyong bahagi.
Dmytro, narito ang ilang payo. Isang maliit na bagay na lang ang natitira - huwag manigarilyo! :)

03.01.2009, 14:54

03.01.2009, 14:57

Ganito iyon, ngunit gusto kong pabilisin ang prosesong ito kahit papaano, posible ba ito?

03.01.2009, 14:59

lilinisin ng mga baga ang kanilang mga sarili, nang walang anumang aksyon sa iyong bahagi.
Mula sa isang aklat-aralin sa paaralan naaalala ko na sinabi nila na pagkatapos ng "pagtigil sa paninigarilyo," ang iyong mga baga ay magiging parang bago sa loob ng 5 taon. At mapapabilis mo ito sa "reyna ng palakasan".

03.01.2009, 15:01

03.01.2009, 15:09

para saan?
Well, at least dahil wala namang maganda sa pagdadala ng ganyang dami ng crap na naipon doon sa paglipas ng mga taon. At dahil din sa nakuha ko ang ideya na makakuha ng 1st category sa boxing sa susunod na kompetisyon: cool:

Seoshik, ginagawa ko ang normal na complex na ito (sa loob ng 20-25 minuto) halos araw-araw, sa kasamaang-palad ay walang paraan upang gawin ito sa sariwang hangin, ngunit sa tingin ko ito ay mas mahusay sa ganitong paraan - sa isang maalikabok na apartment, kaysa sa wala.

P.s. Matagal ko nang narinig na kung uminom ka ng maraming gatas, malinis ang iyong baga, totoo ba talaga ito o isang mito?

03.01.2009, 15:15

Pahalang na bar, parallel bar, ilang ehersisyo sa isang linggo at magiging masaya ka.
Nasubukan mo na bang linisin ang iyong sarili ng ganito? ....

Huminto ako sa paninigarilyo 3 taon na ang nakakaraan.. dahil din sa sports.. nag-work out ako kasama ang mga kaibigan, at bago ang pangunahing pagsasanay ay may mini jog na 8 km. so, I had to quit because my breathing can't stand it... long-distance running helps the most... tapos ang lumalabas sa lungs is so... nawala agad yung thoughts about smoking...))

03.01.2009, 15:20

Payo mula sa personal na karanasan.

Kailangan mong magsimula sa jogging. Kailan tatakbo at kung magkano ang hindi talaga mahalaga.

Ang pangunahing bagay ay regularidad!

Pinakamainam na tumakbo sa magaspang na lupain - kagubatan, parke, kaparangan. Ngunit hindi sa istadyum o sa mga lansangan ng lungsod.

Kailangan mong tumakbo sa anumang panahon - sa ulan at sa lamig.

Huminga habang tumatakbo nang humigit-kumulang ayon sa sumusunod na pattern - triple inhalation, triple exhalation (kung hindi iyon gumana, double o single, sa paglipas ng panahon masasanay ang baga at kukuha ka ng 4 o kahit 5 inhalations/exhalations).

Pinakamainam na tumakbo nang walang anumang pattern, palaging kasama ang ibang ruta - ito ay mas kawili-wili.

Sa unang pagsisimula, huwag mag-overload ang iyong sarili - tumakbo nang dahan-dahan hanggang sa makaramdam ka ng kakapusan. Sa kasong ito, huwag huminto, gumawa lamang ng isang mabagal na hakbang, gumawa ng isang dosenang malalim mga pagsasanay sa paghinga.

Maglakad nang maluwag, magpahinga, at pagkatapos ay mag-jogging muli.

Sa loob ng ilang buwan ay magsisimula kang tumakbo nang maayos at walang igsi ng paghinga - tatakbo ka ng 2-3 kilometro nang may kasiyahan. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa susunod na yugto - jogging, ngunit may ibang ritmo, kung minsan ay may acceleration. Habang tumatakbo, napakalakas ng hiyawan at pagkanta ng mga kanta sistema ng paghinga.

Tumakbo ng ganito sa loob ng anim na buwan at mauunawaan mo kung saan susunod na lilipat.

Ngunit ang pangunahing bagay ay pagsasanay. Kailangan mong tumakbo DAILY. Hindi mo na kailangang humiling na manigarilyo - ang pangunahing bagay ay tumakbo, at ang mga sigarilyo ay mawawala nang mag-isa.

Kaya wala nang hihintayin pa. I-off ang computer at tumakbo! :)

03.01.2009, 15:20

Hindi ko alam kung isinulat ko ito sa tamang seksyon, ngunit oh well. Huminto ako sa paninigarilyo noong 1st, hindi ang paninigarilyo ay nag-abala sa akin, ngunit nais ko ang mga tagumpay sa palakasan, na, dahil sa paninigarilyo, ay napakahirap makamit, oo: gm: Sa pangkalahatan, ang mga ganoong bagay, naghihintay ako ng payo.. . :rolleyes:
z.y. Hindi ko alam kung mahalaga ito: Naninigarilyo ako sa loob ng 8 taon.

Naaalala ko noong huminto ako, pagkatapos ng 5-7 araw nagsimula ang isang kakila-kilabot na ubo na may plema. Sabi nga nila, lahat ng masasamang bagay ay lumalabas sa baga.

Ngunit ang pagtakbo ay halos hindi nakakatulong (ni kahit na hindi ako tinulungan. Tumakbo ako ng 5 km araw-araw).

03.01.2009, 15:26

mini jog ng 8 km.
8 kilometro. - mini? Aba, malakas ka! :D Ngayon, sa kabila ng katotohanan na namumuno ako sa isang medyo aktibong pamumuhay (mga ehersisyo + ehersisyo + pagtakbo, pansamantalang wala), gumagawa ako ng higit sa 5 km. hindi ko matiis :o

Borshak, ang pagtakbo sa magaspang na lupain ay mas mahal para sa akin, mas gugustuhin kong huminga sa mga gas sa istadyum kaysa tumakbo mula sa mga lokal na aso - ang insentibo upang mapabilis ay, siyempre, mahusay, ngunit... :)

03.01.2009, 15:30

Ganito iyon, ngunit gusto kong pabilisin ang prosesong ito kahit papaano, posible ba ito?

Kung kailangan mong linisin ang iyong mga baga pinabilis na pamamaraan, pagkatapos ay dapat kang tumakbo ng maraming, mabilis, na may pare-pareho ang mga acceleration, na may mga timbang; kapag tumatakbo, magsalita ng malakas, sumigaw at kumakanta. Bilang karagdagan, dapat kang patuloy na gumawa ng matinding pagsasanay sa paghinga - halimbawa, 10 malalim na paghinga at 10 katulad na pagbuga. O magpalaki ng mga silid mula sa mga habihan. O kaya naman.

Gayunpaman, ito ay isang labis, at ang resulta ay magiging angkop. Mabilis na paglilinis at pagpapalakas na maaaring humantong sa malalang sakit. (Tulad ng pagnanais na makakuha ng 1 kategorya sa boxing sa isang taon, lalo na kung hindi mo pa ito nagawa.)

Kaya't mas mabuting magdahan-dahan ngunit MAY KUMPIDENTE.

03.01.2009, 15:33

Dmytro kulang ang smiley dyan..:).. sa totoo lang unti unti na kaming hindi nakakalayo pero tumakbo agad sa point ng pagod.. sa umpisa kalahati lang ang tinagal ko..:) siguro yun. kung bakit ako huminto sa paninigarilyo - naisip ko na ito ay dahil sa mga sigarilyo kaya hindi ako makatiis.

03.01.2009, 15:40

borshak, wala pang anim na buwan akong nagsasanay, + nakikipag-sparring sa mga kaibigan tuwing katapusan ng linggo, kung posible, at ang ranggo 1 ay hindi isang uri ng hindi matamo na bar, ang pagkuha nito sa prinsipyo ay hindi isang problema, at kailangan ko ito para sa aking sarili - ano, sabi nila, hindi ako gumagawa ng ilang uri ng abstract boxing, ngunit nakamit ko na ang isang bagay. Tungkol sa pagtakbo: sa sandaling medyo uminit ito, ipagpapatuloy ko ang pagtakbo, kahit na walang ganoong mga motibo ito ay kapaki-pakinabang.

Konstantinovich

03.01.2009, 15:51

Ngunit ang pagtakbo ay halos hindi nakakatulong (hindi bababa sa hindi ito nakatulong sa akin. Tumakbo ako ng 5 km araw-araw).
Halimbawa, malaki ang naitutulong nito sa akin. Walang mga sakit sa tagsibol at taglagas. Nangyari ito dati. Wala akong pakialam sa lahat ng pag-akyat sa 12 palapag...

Pero may mga gamot na nag-aalis ng plema sa baga (I took it for bronchitis). I wonder kung nakakatulong ba sila?
May mga murang pills. Kahit na mas mababa kaysa sa mga pennies dati. Mahusay para sa pag-alis ng plema. Hindi mahalaga kung alin. Ang tawag sa kanila ay "Cough Relief". Ang aming pamantayan ay nagkakahalaga ng 1 ruble :) Ang mga ito ay ginawa mula sa mga halamang gamot, sila ay nakakatulong nang malaki, walang mga dayuhang syrup o katulad na mga latak ay makakatulong. Ito ay kahanga-hanga murang lunas. Inirerekomenda ko ito.

P.S. wala akong kinalaman sa pharma:bl:

03.01.2009, 16:15

Mula sa isang aklat-aralin sa paaralan naaalala ko na sinabi nila na pagkatapos ng "pagtigil sa paninigarilyo," ang iyong mga baga ay magiging parang bago sa loob ng 5 taon. At mapapabilis mo ito sa "reyna ng palakasan".

Nagpakatanga sila sa mga aklat-aralin sa paaralan. Tumigil sa paninigarilyo noong Enero 2001, pagkatapos ng anim na taong paninigarilyo. Simula noon, hindi na ako umiinom ng kahit isang puff: Hindi pa ako naninigarilyo ng tabako, ganjuba, hookah, o anumang bagay.

Sa lahat ng oras na ito ay regular akong bumibisita sa pool, tumakbo - ang aking mga baga ay marumi pa rin, sa bawat sesyon ng fluorography ay hinihiling ko sa doktor na ipakita sa akin ang isang larawan sa monitor. Hindi ko alam kung paano ito lilinisin sa wakas.

03.01.2009, 16:23

03.01.2009, 16:31

Maaari mo bang halos tantiyahin kung gaano karami sa porsyento ang naalis ng iyong mga baga? Isinulat ng Wikipedia na mayroon ding masamang bagay tulad ng emphysema ng pulmonary tissue, iyon ay, hindi maibabalik na pinsala: o, hindi ko nais na isipin ito.

Kaya kung paano suriin ito? Nang huminto ako, nanirahan ako sa ibang lungsod, kung saan ginawa nila ang fluorography sa lumang paraan sa pelikula. Pagkatapos ay lumipat siya sa Kharkov, ang problema sa paglilinis ng mga baga sa paanuman ay hindi nag-abala sa akin. Bukod dito, nagsimula akong tumingin sa mga digital na litrato dalawang taon na ang nakalilipas, dahil sa idle curiosity. Sa panahong ito, hindi ko napansin ang anumang mga espesyal na palatandaan ng paglilinis... At enphysema, well... Lahat tayo ay mamamatay balang araw.

03.01.2009, 17:31

Well, oo... ngunit maaari mo bang suriin ito nang puro subjectively, ayon sa iyong nararamdaman?

03.01.2009, 19:13

Hindi ko manlang alam.

03.01.2009, 19:20

Tumigil ako sa paninigarilyo noong 1st
Hindi ka pa bumibitiw, HA HA HA HA *Devil's laugh*

03.01.2009, 20:20

Kapag nagsindi ako ng sigarilyo, hahanapin ko ang paksang ito, sisipiin ka at sasabihing "oo, hindi ako huminto." Ngunit sa sandaling ito ay hindi ako naninigarilyo at hindi ako magsisimulang manigarilyo, kaya huminto ako: rolleyes:

04.01.2009, 01:45

"Uminom ng gatas - magiging malusog ka" :)
May nagsabi sa akin na nakakatulong ito sa paglilinis ng baga.

04.01.2009, 01:52

Palakihin ang pantog ng bola ng soccer tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. At mga tabletas ng ubo, na kilala rin bilang mucaltin. Mas mabilis na paraan hindi pa naiisip. Lahat ng pwedeng mabunot ay mabubunot.

04.01.2009, 10:48

Tatlong pakete ng "vatra" na walang filter sa isang araw - at sa lalong madaling panahon ang pathologist ay mabilis na linisin ang lahat ... :) Hindi ko ito nakuha, anong uri ng tanong iyon? Mayroon bang mga doktor o iba pa sa aming forum? Tumigil sa paninigarilyo, tumakbo sa umaga at magiging ok ang lahat - elementarya ito...

04.01.2009, 16:29

Tatlong pakete ng "vatra" na walang filter bawat araw
Kung gayon ang "Shipka" ay mas mahusay :)

04.01.2009, 16:56

Nakagawa kami ng maraming ideya: mucaltin, paghinga, hindi paghinga, pag-jogging.
Huwag lang manigarilyo!

06.01.2009, 17:29

Ngunit ang pangunahing bagay ay pagsasanay. Kailangan mong tumakbo DAILY.
Lubos akong hindi sumasang-ayon. Ang puso ay hindi bakal. Ang mga propesyonal na atleta lamang ang maaaring tumakbo araw-araw. At kahit na, mayroon silang 1-2 medyo madaling araw sa isang linggo. Bagaman, depende sa kung ano ang ibig mong sabihin sa pagtakbo. Kung ang ibig sabihin ng pagtakbo ay pag-jogging ng 15 minuto, maaari mo itong gawin araw-araw. Kung ang pag-jogging ng 6-10 km sa magaspang na lupain, pagkatapos ay 3-4 beses sa isang linggo ay mas mahusay.

19.01.2009, 02:34

Kung gusto mong linisin ang iyong mga baga mula sa nikotina, uminom ng mas maraming gatas at kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C.

19.01.2009, 02:37

Lubos akong hindi sumasang-ayon. Ang puso ay hindi bakal. Ang mga propesyonal na atleta lamang ang maaaring tumakbo araw-araw. At kahit na, mayroon silang 1-2 medyo madaling araw sa isang linggo. Bagaman, depende sa kung ano ang ibig mong sabihin sa pagtakbo. Kung ang ibig sabihin ng pagtakbo ay pag-jogging ng 15 minuto, maaari mo itong gawin araw-araw. Kung ang pag-jogging ng 6-10 km sa magaspang na lupain, pagkatapos ay 3-4 beses sa isang linggo ay mas mahusay.

Ang lahat ay maaaring tumakbo, ngunit hindi lahat ay maaaring makinabang mula dito, at maaari pa itong makapinsala.

3-4 beses sa isang linggo para sa 6-10 km? Bakit magbigay ng payo na nakakapinsala sa buhay? Para sa mga taong may sakit sa puso, ang ehersisyo ay dapat na planuhin sa mga yugto, na may medikal na pangangasiwa sa bawat yugto.

At higit sa lahat, huwag magtanong tungkol sa gamot sa forum. Palaging may mga tao na taimtim na gustong tumulong, ngunit walang espesyal na kasanayang medikal para gawin ito.

19.01.2009, 02:40

p.s. Matagal ko nang narinig na kung uminom ka ng maraming gatas, malinis ang iyong baga, totoo ba talaga ito o isang mito?

Mito. Ang kakulitan ay hindi nababawasan. Dahil sa gatas, isang bagay (hindi ko maalala kung ano ang eksaktong) lumiliwanag, kaya sa X-ray ang mga baga ay lumilitaw na malinis.

28.01.2009, 23:19

Ang pool ay nakakatulong sa akin, ngunit lahat ay may sariling pamamaraan =)

30.01.2009, 01:00

May mga murang pills. Kahit na mas mababa kaysa sa mga pennies dati. Mahusay para sa pag-alis ng plema. Hindi mahalaga kung alin. Ang tawag sa kanila ay "Cough Relief". Ang aming pamantayan ay nagkakahalaga ng 1 ruble. Ang mga ito ay ginawa mula sa mga halamang gamot, sila ay nakakatulong nang malaki, walang mga dayuhang syrup o katulad na makakatulong. Ito ay isang mahusay na murang tool. Inirerekomenda ko ito.

Depende ito sa kung anong uri ng mga tabletas ang iniinom mo. Kung may thermopsis - sa kabaligtaran, ang ubo ay pinigilan at walang plema na lumalabas - lahat ay mananatiling ligtas sa baga. Kailangan mo ng expectorant herbal na paghahanda. Herbion, halimbawa. Pinapatunaw nila ang uhog at itinataguyod ang pag-alis nito - ligtas kang uubo at lalabas ang lahat. Ngunit kahit na hindi ka kumuha ng kahit ano, sa loob ng ilang taon ang iyong mga baga ay magiging kasing ganda ng bago.

30.01.2009, 01:15

Regular na herbal tea "collection No. 4". Ibinebenta sa mga parmasya sa lahat ng dako, ito ay espesyal na inilaan para sa expectoration...
Pagkatapos ng apat na araw na pag-inom ng tsaa na ito, nakakuha ako ng ganoong "grub", nakakatakot panoorin! Ngunit naging mas madali ang paghinga...

03.02.2009, 00:44

Hindi ko alam kung isinulat ko ito sa tamang seksyon, ngunit oh well. Huminto ako sa paninigarilyo noong 1st, hindi ang paninigarilyo ay nag-abala sa akin, ngunit nais ko ang mga tagumpay sa palakasan, na, dahil sa paninigarilyo, ay napakahirap makamit, oo: gm: Sa pangkalahatan, ang mga ganoong bagay, naghihintay ako ng payo.. . :rolleyes:
z.y. Hindi ko alam kung mahalaga ito: Naninigarilyo ako sa loob ng 8 taon.

Tutulungan ka ng cyclic sports, ang pinaka-epektibo para sa iyo ay tumatakbo (sa rate ng puso na hanggang 155-160 na may panaka-nakang remote activation hanggang 180 (para sa 20-25 segundo bawat km)), skiing sa taglamig, magiging maganda para pumunta sa pool! Siyempre, ang pinakamahalagang bagay ay tumatakbo, makikita mo mismo kung paano ilalabas ang uhog - ito mga organikong compound kasama ng lahat ng uri ng dumi mula sa tabako!

Si Dr. Matsko ay isang retiradong manggagamot mula sa Pennsylvania. Nagtapos siya sa Temple University School of Medicine noong 2007.

Bilang ng mga mapagkukunang ginamit sa artikulong ito: . Makakakita ka ng isang listahan ng mga ito sa ibaba ng pahina.

Ang paglilinis ng iyong mga baga bago tumakbo ay makakatulong sa iyong mag-ehersisyo nang mas mabisa at maging mas komportable sa panahon ng iyong ehersisyo. Ang mga baga ay nagbibigay sa iyong katawan ng oxygen. Kung ang iyong mga baga ay humina at ang uhog ay naipon sa kanila, ito ay magbabawas ng suplay ng oxygen sa iyong mga kalamnan. Maaari mong linisin ang iyong mga baga sa mga pagsasanay sa paghinga, bitamina at mga additives ng pagkain, o mga gamot.

Mga hakbang

Mga ehersisyo sa paghinga

Magsanay ng kontroladong paghinga. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng paghinga ng mas malalim upang makatulong sa pag-alis ng uhog mula sa mga baga. Magpatuloy tulad ng sumusunod:

• Huminga ng 2-3 malalim. Subukang lumanghap ng mas maraming hangin hangga't maaari at pagkatapos ay ilabas ito nang buo. Pipilitin nitong pumasok ang hangin sa mga bahagi ng iyong mga baga kung saan naipon ang uhog, na nagpapahintulot sa iyo na maubo ito.
• Kumuha ng 4-5 regular na paghinga, at pagkatapos ay isa pang 2-3 malalim na paghinga. Ulitin muli ang hakbang na ito, salitan sa pagitan ng regular at malalim na paghinga.
• Pagkatapos ng susunod na malalim na paghinga, subukang huminga nang husto at sa gayon ay i-clear ang iyong mga baga.
• Kumuha ng 2-3 normal na paglanghap at pagbuga, at pagkatapos ay subukang ilabas ang natitirang plema.
• Ulitin ang pamamaraang ito hanggang sa maramdaman mong malinis na ang iyong mga baga.

1. Subukan ang isang kinokontrol na paraan ng pag-ubo. Ang pag-ubo ay natural na paraan ng iyong katawan sa pag-alis ng mga pagtatago sa iyong mga baga. Ang pamamaraang ito ay maaari ding gawin habang tumatakbo. Magpatuloy tulad ng sumusunod:

   • Umupo sa isang upuan o bangko. Lean forward at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Ang paghilig pasulong ay nakakatulong na mapakinabangan ang pagpapalawak ng baga.
   • Huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga sa loob ng tatlong segundo. Habang humihinga ka, dapat mong maramdaman ng iyong mga kamay kung paano tumataas ang iyong tiyan.
   • Ibuka nang bahagya ang iyong bibig at umubo nang mahina at saglit. Sa parehong oras, ilapat ang presyon sa dayapragm - pindutin ang iyong mga kamay sa iyong tiyan mula sa ibaba hanggang sa itaas.
   • Huminga nang dahan-dahan at maayos sa iyong ilong. Ang paglanghap sa ganitong paraan ay maiiwasan ang mga pagtatago na bumalik sa mga baga.
   • Dumura ang uhog.

2. Hayaang may tumapik sa iyo nang malakas sa likod. Makakatulong ito sa iyo na maalis ang uhog sa iyong mga baga. Ipagawa sa isang tao ang sumusunod:

   • I-fold ang iyong mga palad sa isang bangka at sa posisyon na ito i-tap ang mga ito sa iyong likod. Dapat kang magsimula mula sa gitna ng iyong likod at unti-unting umakyat.
   • Makakatulong ito sa pagtaas ng uhog at tulungan kang maalis ito.

   Pagkain at Inumin

   1. Linisin ang iyong mga baga bago ang iyong pagtakbo gamit ang peppermint. Upang maalis ang labis na uhog, ipahid ang peppermint oil o juice sa iyong dibdib. Ang peppermint ay may expectorant effect dahil sa naglalaman ito ng menthol. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng ketone, na tumutulong sa pagtunaw ng uhog.

      • Maaari ka ring uminom ng pagbubuhos ng peppermint o huminga sa mga singaw ng langis ng halaman na ito.

   2. Uminom ng sapat na tubig bago at pagkatapos ng iyong pagtakbo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga likido upang makatulong sa pagtunaw ng uhog at mga pagtatago. Gagawin ng tubig ang mga pagtatago sa iyong mga baga na mas manipis, na ginagawang mas madali ang pag-ubo.

      • Subukang uminom ng kaunting tubig sa buong araw. Ang bawat tao ay nangangailangan ng isang tiyak pang-araw-araw na pamantayan mga likido. Sa karaniwan, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig para sa isang may sapat na gulang ay 3 litro para sa mga lalaki at 2.2 litro para sa mga kababaihan.
      • Kung ikaw ay may tuyong ubo na walang plema, subukang uminom ng napakalamig na tubig. Ang malamig na tubig ay nakakatulong sa pagpapatahimik ng ubo. Kadalasan, ang tuyong ubo ay hindi nakakatulong sa pag-alis ng mga baga dahil nakakairita ito sa lalamunan.

   3. Dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina C. Ang bitamina C ay kilala upang maiwasan ang mga pulikat na nauugnay sa ubo at itaguyod ang normal na paggana ng baga. Ang dayap ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C. Magdagdag ng katas ng dayap sa tubig.

      • Maraming bitamina C ang matatagpuan din sa mga pagkain tulad ng paminta, bayabas, maitim na madahong gulay, kiwi, broccoli, berries, citrus fruits, kamatis, gisantes, papaya.

   4. Uminom ng bitamina A. Ang isa sa mga function ng bitamina A ay upang makatulong na ayusin ang mauhog lamad lamang loob, na tumutulong sa pagpapalakas ng mga baga. SA katas ng carrot nakapaloob malaking bilang ng beta-carotene, na na-convert sa bitamina A sa katawan.

      • Maraming bitamina A ang matatagpuan sa kamote, maitim na madahong gulay, kalabasa, letsugas, pinatuyong mga aprikot, cantaloupe, pulang paminta, karne ng tuna, talaba, mangga.

   Mga gamot

   1. Kumuha ng expectorant para malinis ang iyong mga baga. Ang mga gamot na ito ay tutulong sa iyo na maalis ang mga pagtatago sa iyong mga baga, dibdib at lalamunan.

2755 0

Ibig sabihin pisikal na Aktibidad sa buhay ng isang tao ay napakatumpak na makikita sa sumusunod na pahayag: "Pinapalitan ng paggalaw ang lahat ng gamot sa mundo, ngunit hindi papalitan ng lahat ng gamot sa mundo ang paggalaw."

Ito ang paggalaw na nagpapagana sa lahat ng mahahalagang bagay sa katawan. mahahalagang proseso, - isa sa pinakamahusay na natural mga paraan upang linisin ang katawan.

Bilang karagdagan, sa loob ng mahabang panahon, ang paglalakad, na unti-unting nagpapainit sa katawan at nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, ay kilala bilang isang mahusay na stimulant ng aktibidad ng kaisipan.

Ito ay sapat na upang alalahanin ang dating umiiral na pilosopikal na paaralan ng Peripatetics, na nagpakasawa sa pag-iisip ng eksklusibo habang naglalakbay - ang dakilang Aristotle ay kabilang dito.

Ang isang kahanga-hangang paraan ng paglilinis at pagpapanatili ng panloob na kadalisayan ay mga pagsasanay. yoga. Gayunpaman, mayroong higit pa mga simpleng paraan nililinis ang katawan gamit ang paggalaw.

Pagsisimula sa anuman pisikal na ehersisyo, mahalagang sundin ang dalawang pangunahing prinsipyo - sistematikong pagsasanay at unti-unting pagtaas ng mga load.

Naglalakad

Kahit noong unang panahon, inireseta ng mga doktor ang mahabang paglalakad sa sariwang hangin, o tinatawag na ehersisyo, sa kanilang mga pasyente bilang isang pangkalahatang gamot na pampalakas at pagpapabuti ng kalusugan.

Naglalakad- ang pinaka natural na hitsura aktibidad ng motor, hindi nangangailangan espesyal na edukasyon, ngunit sa parehong oras medyo masinsinang enerhiya (kapag naglalakad, hindi lamang ang musculoskeletal system, kundi pati na rin ang karamihan sa mga mahahalagang organo ay nakakaranas ng makabuluhang stress).

Ang isang tao na nakasanayan nang maglakad mula pagkabata ay hindi kailangang hikayatin ang kanyang sarili sa bawat oras na lumabas at magsimulang gumalaw. At kung pisikal na Aktibidad ay natural, hindi ito nangangailangan ng isang tao na magkaroon ng anumang kontrol sa mga aksyon na ginawa - ang proseso ay nagpapatuloy na parang kusang-loob, at ang ulo ay maaaring abala sa ilang mga kaaya-aya o kapaki-pakinabang na mga kaisipan.

Sa pamamagitan ng paraan, sinasabi ng mga istatistika na kapag sinusuri ang mga lalaki na gumugugol ng higit sa 1 oras sa isang araw sa paglalakad, sakit na ischemic ang sakit sa puso ay natutukoy ng 5 beses na mas madalas kaysa kapag sinusuri ang mga taong kakaunti ang paglalakad.

Gayunpaman, kapag mabagal ang paglalakad ang mga dumi ay hindi gaanong naaalis sa katawan. Ngunit kapag gumagalaw nang mabilis sa lahat ng kalamnan, kabilang ang puso, unti-unting tumataas ang bilang ng aktibong gumaganang mga capillary, tumataas ang metabolismo, at ang paglilinis ay nangyayari sa isang pinabilis na bilis.

Lalo na kapaki-pakinabang matinding paglalakad sa hindi pantay na mga kalsada, dahil ang gayong paggalaw ay sinamahan ng isang sensitibong pagyanig ng buong katawan. At ang pag-alog ay pinipigilan ang paglitaw ng mga deposito sa mga dingding mga daluyan ng dugo, pinapabilis ang paglisan ng mga slags. Ang isang tiyak na ritmo ng paglalakad ay nagbibigay ng epekto ng pagpapasigla at isang uri ng masahe ng mga panloob na organo.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng katamtaman at hindi masyadong pangmatagalang shocks sa katawan ng tao nakumpirma, sa partikular, sa pamamagitan ng pagsasanay vibration massage At vibration gymnastics.

Para sa mga taong may iba't ibang pisikal na katangian, mga espesyalista sa sports medicine at pisikal na therapy inirerekomenda na manatili sa iba't ibang mga mode ng paglalakad.

Mayroong apat na pangunahing mga mode sa kabuuan:

• napakabagal - mula 60 hanggang 70 hakbang bawat minuto (2.5-3 km bawat oras);
• mabagal - mula 70 hanggang 90 hakbang bawat minuto (3-4 km bawat oras);
• average - mula 90 hanggang 120 hakbang bawat minuto (4-4.5 km bawat oras);
• mabilis - mula 120 hanggang 140 hakbang bawat minuto (5.5-6.5 km bawat oras).

Ang isang oras ng mabilis na paglalakad sa isang araw, anuman ang lagay ng panahon at mood, ay eksaktong pamantayan na kinakailangan upang ganap na linisin ang katawan.

Babala

Ang mga taong hindi gaanong sinanay at napakataba, ngunit walang patolohiya ng cardio-vascular system, pinakamainam na magsimulang maglakad sa katamtamang bilis, unti-unting pinapataas ito sa mabilis, ngunit walang pagtaas ng tagal ng aktibidad.

Takbo

Takbo nagpapahaba ng buhay, tumatakbo sa paligid- umiikli. Ngunit tandaan na ang pagtakbo, na nangangailangan ng maraming enerhiya, ay magagawa lamang kapag ang mabilis na paglalakad ay pinagkadalubhasaan. Sa panahon ng pagtakbo, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay isinaaktibo: ang pagpapalabas ng mga hormone, hematopoiesis - mayroong isang mabilis na pag-renew ng mga leukocyte ng dugo, na nagbibigay ng proteksyon sa immune katawan. Kapag tumatakbo, ang mga baga ay maaliwalas, nililinis ang mga ito ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon doon dahil sa pagtaas at pagpapalalim ng paghinga.

Dapat kang magsimula sa isang light jog sa loob ng 5 minuto sa isang mabilis na paglalakad.

Kailangan mong tumakbo para mapawisan ka ng husto. Una, ito ay nagpapahiwatig na ang load ay tama, at pangalawa, ang mga lason na naglo-load sa atay at bato ay tinanggal kasama ng pawis. Maipapayo na tumakbo araw-araw para sa 15-20 minuto para sa 2-3 km.

Hindi kapaki-pakinabang tumatakbong tiptoe, dahil ang mga shocks ay humina sa pamamagitan ng pag-igting ng mga paa, sila ay mabilis na napapagod, at ang proseso ng paglilinis mula sa mga lason ay lumalala. Kapag tumatakbo, ipinapayong ilagay ang iyong paa sa iyong takong nang matatag hangga't maaari.

Tiyaking kontrolin ang iyong paghinga habang tumatakbo. Kung ikaw ay humihinga, nangangahulugan ito na ang takbo ay masyadong mabilis, pabagalin ito hanggang sa maibalik ang iyong paghinga. Sa sandaling hindi sapat ang paghinga ng ilong at kailangan mong buksan ang iyong bibig upang makalanghap, nangangahulugan ito na ang kargada ay masyadong mabigat. Kailangan mong sanayin kaagad ang iyong sarili na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang tumatakbo. Gayunpaman, kapag tumatakbo nang mabilis, ang paghinga ng ilong ay maaaring hindi sapat. Samakatuwid, dapat kang huminga sa iyong ilong at huminga sa iyong bibig.

Kapag nagsisimula sa isang running cleanse, siguraduhing malaman ang iyong resting heart rate. Ang pamantayan para sa mga hindi sinanay na tao ay 60-80 beats bawat minuto. Sa paunang yugto ng pagsasanay, ang normal na pagkarga ay magiging tulad na ang rate ng puso ay katumbas ng 180 minus ang edad ng tao (sa kondisyon na ikaw ay hindi hihigit sa 80 taong gulang).

Halimbawa, kung ang tibok ng puso ng isang 40 taong gulang ay lumampas sa 140 na mga beats bawat minuto, nangangahulugan ito na ang pagkarga ay labis at dapat na bawasan. Ang pulso ay sinusukat nang hindi lalampas sa 2-3 segundo pagkatapos ng pagtatapos ng pagtakbo. 5-10 minuto pagkatapos tumakbo, ang iyong rate ng puso ay dapat na katulad ng dati.

Vibration gymnastics ayon kay A. Mikulin

Kinukumpirma din ng diskarteng ito ang epekto ng paglilinis sa katawan ng tao ng katamtaman at hindi masyadong pangmatagalang shocks.

Mga indikasyon

Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong gumugugol ng maraming oras sa paggawa ng matinding gawaing pangkaisipan, bilang isang resulta kung saan ang ulo ay nararamdamang mabigat dahil sa pag-agos ng dugo dito. Pagkatapos magsagawa ng vibration gymnastics, nawawala ang bigat sa ulo. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga inertial na puwersa ay masiglang nagtutulak ng venous blood mula sa ulo hanggang sa puso.

Vibration gymnastics ipinapakita sa mga umaakyat at lahat ng umaakyat sa bundok. Ang mga minutong ehersisyo ay dapat gawin tuwing 150-200 m ng pag-akyat. Ang ganitong mga ehersisyo ay lalong epektibo sa pagtanggal ng pagod sa mahabang paglalakad sa paglalakad.

Vibro-gymnastics, nagpapasigla venous drainage, - isang mabisang lunas para sa pag-iwas sa thrombophlebitis at kahit atake sa puso (microthrombophlebitis ng mga ugat ng kalamnan ng puso).

Paraan ng pagpapatupad

Kinakailangan na tumaas sa iyong mga daliri upang ang iyong mga takong ay lumabas sa sahig ng 1 cm, at matalas na ilagay ang mga ito sa sahig. Sa kasong ito, ang isang concussion ay magaganap, dahil kung saan ang venous blood ay makakatanggap ng karagdagang salpok upang lumipat pataas.

Concussions ang mga katawan ay dapat gawin nang hindi hihigit sa isang beses bawat segundo. Pagkatapos ng 30 ehersisyo (concussions), kailangan mong magpahinga ng 5-10 segundo. Sa araw, dapat mong ulitin ang ehersisyo 3-5 beses (bawat pag-uulit ay 1 minuto). Hindi mo dapat itaas ang iyong mga takong nang higit sa 1 cm sa itaas ng sahig, dahil ito ay hahantong sa hindi gustong pagkapagod ng iyong mga paa.

Walang silbi at masyadong madalas na nanginginig. Sa pagitan ng mga puwang ng mga ugat, ang sapat na dugo ay hindi magkakaroon ng oras upang maipon, at ang alon nito ay hindi matabunan ang susunod na "sahig" ng ugat.

Gumawa ng hindi hihigit sa 60 shake para sa bawat ehersisyo. Ang mga ito ay dapat na maisagawa nang malupit, ngunit hindi sa isang lawak na sila ay masakit na nadama sa ulo. Ang pag-alog ay dapat na katulad ng kapag tumatakbo.

Lisovsky P.P.

Mayroong isang opinyon na ang isang tao ay tumatakbo hindi gaanong sa kanyang mga binti kundi sa kanyang mga baga at puso. At ito ay ganap na patas. Upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa oxygen, ang puso at baga ay kailangang makabuluhang taasan ang kanilang trabaho. Pagkatapos ng lahat, kung sa pamamahinga ang isang nasa katanghaliang-gulang na tao ay nangangailangan ng 150-200 mililitro ng oxygen kada minuto (kasabay nito, 4-5 litro lamang ng hangin ang na-ventilate sa pamamagitan ng mga baga), pagkatapos ay habang tumatakbo sa pinaka-katamtamang bilis - 5 -6 kilometro bawat oras - ang pangangailangan ng katawan para sa oxygen ay tumataas sa 1-1.5 litro bawat minuto. At ang mga baga ay kailangang dumaan sa kanilang sarili nang hindi bababa sa 40 (!) litro ng hangin kada minuto.

"Sa pagtakbo sa mababang bilis, ang puso ay nagbobomba ng 10-14 litro ng dugo kada minuto, na higit sa 3 beses na mas mataas kaysa sa pahinga. Ang masiglang sirkulasyon ng dugo na ito ay lubos na pinadali ng muscle pump na aktibong gumagana habang tumatakbo. Sa pamamagitan ng pagkontrata, ang mga kalamnan sa binti ay tila pinipiga ang venous blood mula sa mga capillary, sa gayo'y pinapadali ang pagdaloy ng oxygen-enriched arterial blood, sabi ni Propesor R.E. Motylyanskaya.

Ang regular na pag-load ng pagsasanay sa puso at baga ay humahantong sa isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang pag-andar. Ang paghinga nang mas bihira at malalim ay nakakatulong upang mapataas ang vital capacity ng mga baga at ang kanilang kakayahan sa bentilasyon. Ang mas mabagal na tibok ng puso kapag nagpapahinga at ang pagtaas ng systological volume nito ay ang mga resulta ng regular na jogging. Ito ay hindi nagkataon na ang pagtakbo ay ginagamit bilang isang epektibong paraan ng pagtaas ng pangkalahatang pisikal na fitness sa karamihan iba't ibang uri laro

Ang pagtakbo ay makabuluhang pinasisigla ang gawain ng iba pang mga sistema ng katawan, lalo na ang endocrine system, at pinapagana ang lahat ng uri ng metabolismo, kabilang ang taba. Ang mga regular na tumatakbo ay may mas mababang antas ng kolesterol sa dugo, na walang maliit na kahalagahan sa pag-iwas. hypertension, atherosclerosis, myocardial infarction, stroke.

Ang pagtakbo ay madaling i-dose sa mga tuntunin ng intensity at tagal. At samakatuwid ito ay naa-access kahit sa preschool, elementarya at sekundaryong mga bata edad ng paaralan. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga tinedyer, lalaki at babae. Ang pagtakbo ay isa sa pinaka epektibong paraan pagpapanatili ng kalusugan at ang mga nakalampas na sa threshold ng kapanahunan. Ang pangmatagalang jogging ay nakakatulong sa pangmatagalang pagpapanatili ng mataas na pagganap at pagkaantala sa pagtanda. Kasabay nito, mayroong sapat na suporta mataas na lebel lakas ng kalamnan, mahalagang kapasidad ng mga baga, pinapanatili ang kadaliang kumilos.

Kung isagawa mo ang naaangkop na paghahanda, tama ang dosis ng load depende sa edad at functional na kakayahan ng katawan, ang pagtakbo ay magiging isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na species pisikal na kultura para sa mga taong higit sa 25-30 taong gulang. Siyempre, sa kawalan ng contraindications.

Ang mga kontraindikasyon sa pagtakbo ay ang mga sumusunod. Mga taong nagdurusa sa:

• pulmonary heart failure (II-III degree)
• bronchial hika (na may madalas na pag-atake)
• talamak na brongkitis na may bahaging asthmatic (na may madalas na pag-atake)
• malubhang myocardial circulatory failure
• angina pectoris na may madalas na pag-atake
• hypertension na may madalas na mga krisis, pati na rin ang patuloy presyon ng dugo 220/110 millimeters ng mercury at mas mataas
• diabetes mellitus (katamtaman at malubhang anyo may mga komplikasyon)
• labis na katabaan na may mga sintomas ng pagpalya ng puso
• glaucoma
• malignant neoplasms
• mga organikong karamdaman ng central nervous system
• osteochondrosis ng gulugod na may madalas na exacerbations ng radicular radiculitis
• spondyloarthrosis
• mga sakit ng musculoskeletal system na may progresibong kurso
• dysfunction ng joints (na may patuloy na pananakit)
• madalas na pag-atake ng cholelithiasis at bato sa bato
• aneurysm ng aorta at puso
• thrombophlebitis
• kumplikadong mga kaguluhan sa ritmo ng puso
• kumpletong pagbara sa kaliwang sangay ng bundle
• congenital o nakuha na mga depekto sa puso

Ang pagsasanay ay dapat ihinto sa panahon ng talamak na panahon ng anumang sakit, pati na rin sa panahon ng pagpalala ng mga malalang karamdaman.

Ang mga taong nagdusa ng myocardial infarction o stroke ay maaari lamang tumakbo pagkatapos ng masusing medikal na pagsusuri at sa ilalim patuloy na pagsubaybay doktor, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 2-5 taon pagkatapos ng sakit (depende sa kalubhaan nito).

Indibidwal, sa bawat partikular na kaso, ang doktor ay nagpapasya sa posibilidad na tumakbo para sa mga kababaihan na higit sa 54 taong gulang at mga lalaki na higit sa 60.

Ngunit kahit na ang isang tao ay halos malusog, hindi niya dapat kalimutan na bago simulan ang pagsasanay, dapat siyang kumuha ng pahintulot ng doktor. Magiging kapaki-pakinabang lamang ang pag-jogging kung hindi ito gagawin nang nakapag-iisa, ngunit ayon sa isang tiyak na sistema at, kung ano ang napakahalaga, regular.

Ang paninigarilyo ay nakakapinsala. Ang katotohanang ito ay malamang na kilala ng bawat tao. Nilalason ng usok ng tabako ang ating mga selula, tisyu at organo. Ang sigarilyo ay humahantong sa malubhang sakit at mag-ambag sa pagtanda ng katawan. Ngunit higit sa lahat ito ay nakakaapekto sa mga organ ng paghinga. Ang mga baga ng naninigarilyo ay madilim, puno ng malapot na uhog, at maliit na bronchi at ganap na barado. Pinipigilan nito normal na paghinga at nagiging sanhi ng igsi ng paghinga, pag-ubo, paghinga. Mahigit sa 80% ng mga naninigarilyo ay dumaranas ng brongkitis ng naninigarilyo. Alam ang lahat ng ito, hindi lahat ay gustong humiwalay dito bisyo. Ngunit mayroon pa ring mga nagpasya na magsabi ng "Hindi" sa paninigarilyo. Ilang oras pagkatapos huminto sa paninigarilyo, ang isang tao ay nagsisimulang bumuti ang pakiramdam, ngunit ang paglilinis ng katawan ng tabako tar at nikotina ay hindi kaagad nangyayari.

Maaaring tumagal ng mga buwan o kahit na taon upang alisin ang iyong mga baga mula sa paninigarilyo. Ang katotohanan ay ang katawan ng naninigarilyo ay inangkop sa nikotina, iyon ay, ang regular na paggamit ng mga nakakalason na sangkap ay mahalaga para sa normal na paggana ng mga organo at sistema ng tao. Kapag huminto ka sa paninigarilyo, ang mga nakakalason na sangkap ay hihinto sa pagpasok sa dugo, at isang pansamantalang kawalan ng timbang ay lilitaw sa mga proseso ng metabolic. Kaya ang gawain ng isang taong huminto sa paninigarilyo ay upang maibalik normal na palitan sangkap at turuan ang iyong katawan na mabuhay nang walang nikotina. Pagkatapos lamang maibalik ang balanse sa mga proseso ng metabolic, ang mga baga ay magsisimulang maalis sa usok ng tabako.

Ang panahon ng pagbagay ng isang naninigarilyo sa normal na buhay ay maaaring sinamahan ng mga sumusunod na hindi kasiya-siyang sandali:

• nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Ang mga sakit sa immune system ay kadalasang sinasamahan ng mga karamdaman sa digestive at respiratory system. Ang pagtatae o, sa kabaligtaran, ang paninigas ng dumi ay maaaring lumitaw. Sa panahon ng perestroika, ang dating naninigarilyo ay mas madalas magkasakit sipon;
• mood swings. Ang pagkagumon sa paninigarilyo ay nagpapakita ng sarili hindi lamang sa isang physiological, kundi pati na rin sa isang sikolohikal na antas. Sa proseso ng paninigarilyo, ang isang tao ay nahuhulog sa kanyang sariling mga iniisip, at ang isang sigarilyo ay naging kanyang matalik na kaibigan. Samakatuwid, pagkatapos ng paghihiwalay sa isang sigarilyo, ang isang tao ay nakakaranas malakas na pakiramdam kawalan ng ginhawa. Sa panahong ito, nangyayari ang mga seizure hindi makatarungang pagsalakay nagiging galit, na nawawala sa sarili pagkatapos ng ilang sandali;
• pagkakaroon ng dagdag na pounds. Madalas dating naninigarilyo ang proseso ng paninigarilyo ay napalitan ng madalas na meryenda. Kaya naman, pagkatapos makipaghiwalay sa isang masamang bisyo, marami ang nagrereklamo tungkol sa mabilis na pagtaas ng timbang. Upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang pagkatapos ng paninigarilyo, kailangan mong maging handa para sa mas mataas na gana at sadyang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie.

Pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng paninigarilyo at pagbagay sa malusog na imahe ang buhay ay isang proseso na maihahambing sa isang malubhang sakit. Sa panahong ito, dapat kang maging matulungin sa iyong iskedyul ng trabaho at pahinga, iwasan ang stress, subaybayan ang iyong diyeta at ang dami ng pagkain na iyong kinakain, at, kung kinakailangan, sumailalim sa bitamina therapy.

Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na ang oras ay tumutulong sa pag-alis ng nikotina sa baga. Sa madaling salita, pagkatapos mong sabihin ang "Tumigil" sa usok ng tabako, ang iyong mga baga ay gagaling sa kanilang sarili pagkatapos ng ilang oras. At hindi mo na kailangang gumawa ng karagdagang bagay. Kapansin-pansin, pagkatapos ng ilang oras, ang nikotina ay nagsisimulang bahagyang maalis mula sa katawan. At mula sa sandaling ito ang unang hindi komportable na mga sintomas ay lilitaw. Pagkatapos ng 12 oras, ang carbon monoxide ay 90% na inaalis sa katawan. Sa puntong ito, ang mga baga ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay. Ang pakiramdam ng kakulangan ng hangin ay nawawala. Pagkatapos ng isa pang dalawang araw, ang katalinuhan ng mga pandama ay tumataas. 12 linggo pagkatapos ng huling sigarilyo, ang sistema ng sirkulasyon ay ganap na naibalik. Nagiging mas madali ang paglalakad at pagtakbo. At pagkatapos ng 9 na buwan, ang mga problema sa paghinga at baga ay ganap na nawawala: ang igsi ng paghinga ay nawawala at gumaling Panmatagalang brongkitis, function panlabas na paghinga tumataas ng 10%, atbp. Pagkatapos ng 5 taon, ang isang tao na huminto sa paninigarilyo ay may panganib na magkaroon ng myocardial infarction na kalahati ng mga naninigarilyo.

Kailangan malaman

Kung nais mong mabilis na alisin ang iyong mga baga sa mga epekto ng paninigarilyo, muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay. Pagkatapos ng lahat, lamang Isang kumplikadong diskarte sa problemang ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pinakamataas na resulta.

Maaari mong linisin ang baga ng naninigarilyo gamit ang paglanghap. Angkop para sa ganitong uri ng paggamot: isang koleksyon ng juniper, cedar, fir, pine needles; koleksyon ng lavender, chamomile, linden na bulaklak; koleksyon ng birch, eucalyptus, black currant, dahon ng oak; isang koleksyon ng wormwood, sage at mint.

Mga ehersisyo sa paghinga, na higit sa lahat ay binubuo ng Full Yogi Breathing course, ay tumutulong din sa epektibong pag-alis ng mucus mula sa mga baga. Ang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ay may magandang epekto sa immune system at ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system.

Kumplikado pisikal na ehersisyo nakakatulong din para mabilis na gumaling sa paninigarilyo. Ang pagtakbo, paglangoy, at pagsasanay sa lakas ay nagpapahintulot sa katawan na maglunsad ng mga mekanismo na naglilinis sa mga baga mula sa paninigarilyo.

Ang mga sibuyas at bawang ay mahusay sa paglilinis ng dagta mula sa mga baga. Bilang karagdagan, ang mga gulay na ito ay naglalaman ng phytoncides, na nangangahulugang pinipigilan nila ang pag-unlad ng viral at impeksyon sa bacterial, at dagdagan din ang lokal na kaligtasan sa sakit ng dating naninigarilyo. Kasama sa mga pagkaing naglilinis sa baga ang sabaw ng manok. Ngunit ang karaniwang paniniwala na ang gatas ay naglilinis ng mga baga ng naninigarilyo ay isang gawa-gawa lamang. Ang gatas, siyempre, ay malusog, dahil ito ay mayaman sa calcium, protina at iba pang mga sangkap, ngunit ang mga sibuyas, bawang at sabaw ng manok ay mas epektibo sa pag-alis ng tar, nikotina at mucus.

Ang paliguan ay hindi lamang nakakatulong sa pag-alis ng usok sa baga, ngunit nakakatulong din na alisin ang mga lason sa katawan sa pamamagitan ng balat. Ito ay kilala na sa ilalim ng impluwensya mataas na temperatura, lumalawak ang mga pores sa balat, at lumalabas ang pawis at iba pang nakakapinsalang sangkap sa kanila. Para sa mga baga, kapaki-pakinabang na gumamit ng mga langis ng fir at mga walis ng oak sa paliguan.

Sa isang tala

Kung nais mong bumalik sa isang malusog na pamumuhay, huwag kalimutan ang tungkol sa paglalakad sa sariwang hangin. Lumabas sa kalikasan nang mas madalas, mag-picnic o maglakad-lakad sa coniferous forest araw-araw. Ang hangin sa kagubatan na puspos ng phytoncides ay magiging isang mahusay na stimulant para sa respiratory system ng katawan ng tao.

Pagkatapos ng napakaraming therapeutic at healing procedure, magsisimula kang maglabas ng plema at magkakaroon ng malakas na ubo. Ito ay nagpapahiwatig lamang na ang mga baga ay nagsimulang gumana sa buong kapasidad. Maraming cilia lining ibabaw na layer ang mga baga ay nagtutulak palabas ng mga mapaminsalang deposito at tumutulong sa paglilinis ng mga baga.

Napansin ng maraming dating naninigarilyo na pagkatapos huminto sa sigarilyo, lumalala ang talamak na brongkitis at lumilitaw ang matinding ubo. Huwag mag-alala tungkol dito. Ang ubo ay mawawala sa loob ng ilang linggo. At para mapabilis ang paggaling, kumuha mga gamot, tumutulong sa pagtunaw ng plema. Halimbawa, Lazolvan, Thermopsis, Breast Elixir at iba pang mga gamot na naglalaman ng carbocisteine ​​​​o N-acetylcysteine.

Paano linisin ang iyong mga baga pagkatapos manigarilyo gamit ang mga tradisyonal na pamamaraan

Mga katangiang panggamot ang mga oats ay walang katapusan. Kahit na ang baga ng naninigarilyo ay maaaring linisin ng mga oats.

Maghanda ng nakapagpapagaling na lunas batay sa mga butil ng oat ayon sa sumusunod na recipe: ibuhos ang kalahating litro ng gatas sa isang kasirola, magdagdag ng isang baso ng oats at pakuluan. Sa mababang init, bawasan ang halo sa kalahating dami. Bilang resulta, dapat kang maiwan ng humigit-kumulang 0.5 tasa ng light brown pulp. Oo, ang kulay, siyempre, ay hindi kaaya-aya, ngunit ano ang maaari mong gawin para sa iyong kalusugan? Palamigin ng bahagya ang sabaw at inumin nang sabay-sabay. Linisin gamit ang oatmeal 2 o 3 beses sa isang araw ilang minuto bago kumain. Ang kurso ng paggamot ay 1 buwan.

Ang pagbubuhos ng mga batang pine buds ay makakatulong din sa iyong linisin ang iyong mga baga at bronchi pagkatapos ng paninigarilyo. Ang mga buds ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga pine oil, na nagpapalabnaw at nag-aalis ng alkitran ng tabako. Upang gawin ito, ilagay ang isang kutsara ng mga pine buds sa isang termos at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo. Hayaang maupo sila ng isang oras. Pagkatapos ay hatiin ang nagresultang pagbubuhos sa 2 bahagi at inumin pagkatapos ng almusal at pagkatapos ng hapunan.

Ang gamot para sa baga batay sa mga pine bud ay maaaring ihanda ayon sa isa pang recipe. Maglagay ng isang dakot ng pine buds sa ilalim ng garapon. Takpan ang mga ito ng isang layer ng granulated sugar. Tamp ang mga buds gamit ang isang kahoy na stick. Ilagay ang mga putot at buhangin hanggang sa tuktok ng garapon. Makakakuha ka ng isang uri ng layer cake. Kapag puno na ang garapon, isara ito ng takip at palamigin ng 3 linggo. Sa panahong ito, ang mga bato ay maglalabas ng katas, na hahaluan ng asukal. Pagkatapos ng 4 na linggo, salain ang syrup sa pamamagitan ng cheesecloth. Uminom ng gamot isang kutsara tatlong beses sa isang araw. Ang syrup na ito ay maaaring inumin sa loob ng ilang buwan. Sa ngayon, ang juice mula sa pine buds ay ang pinakamahusay na lunas, mabisang nililinis ang mga baga ng alkitran.

Tumutulong sa pag-alis ng uhog mantikilya. Kumain ng napakaliit na piraso ng produktong ito araw-araw nang walang laman ang tiyan at hugasan ito ng mainit na tsaa o kape.

Ang isa pang katutubong lunas na nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang iyong mga baga ng tabako ay pine milk. Sa pangkalahatan, ang anumang mga produktong pine ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga sistema ng sirkulasyon at paghinga, kaya huwag matakot na gamitin ang mga ito sa katutubong gamot. Ang kilalang lunas na ito ay ang pinakaligtas para sa mga naninigarilyo na nagdurusa malalang sakit respiratory tract.

Maaaring ihanda ang pine milk tulad ng sumusunod: Hugasan ang berdeng pine cone malamig na tubig at ilagay ito sa isang termos. Magdagdag ng isang maliit na piraso ng dagta. Pakuluan ang kalahating litro ng gatas. Ibuhos ang kumukulong gatas sa ibabaw ng mga pine cone. I-infuse ang mga buds sa loob ng apat na oras. Pagkatapos ay salain ang gatas sa pamamagitan ng cheesecloth (pre-roll sa 6 na layer). Ang natitirang mga cone ay maaaring itimpla ng gatas nang maraming beses. Kumuha ng isang baso ng pine milk: sa gabi at sa umaga. Ang kurso ng paglilinis ng baga ay tumatagal ng 1-2 buwan.

Sa paglaban para sa malusog na baga, maaari mong madaling gamitin ang oregano tea. Matagal nang kilala na ang oregano ay isang halamang gamot na naglilinis sa baga ng mga alkitran at iba pang mga nakakapinsalang sangkap. Mayroon itong bacterial properties. At sa kumbinasyon ng kulay-lila, pinapagana nito ang gawain epithelial tissue lining sa lukab ng mga baga, dahil sa kung saan nangyayari ang natural na pag-alis ng plema mula sa katawan. Upang ihanda ang tsaa, kumuha ng isang kutsara bawat isa ng violet tricolor at oregano. Ibuhos sa ½ litro ng tubig na kumukulo. Mag-iwan ng isang oras. Inumin ang inumin 2-3 beses sa isang araw nang hindi gumagamit ng anumang mga sweetener. Ang tanging bagay na maaaring idagdag sa herbal tea ay mga pinatuyong prutas. Ang flower tea ay epektibong nag-aalis ng mga lason at alkitran ng tabako mula sa mga baga.

Ang isa pang bagay ay makakatulong sa iyong linisin ang iyong mga baga pagkatapos ng sigarilyo katutubong lunas: Kumuha ng malaking kawali at punuin ito ng isang litro ng ghee mantika. Magdagdag ng 1 litro ng pulot at isang kutsara ng pagkit. Ilagay ang kawali sa apoy at tunawin ang mga nilalaman. Pagkatapos ay magdagdag ng 1 litro ng strained aloe juice. Paghaluin ang lahat at pakuluan muli.

Sa isang hiwalay na mangkok, paghaluin ang isang kutsara ng honey rosin (maaaring mabili sa isang parmasya), 1.5 pack ng kakaw at sublimate. Ang sublimate ay isang malakas na lason, samakatuwid ito ay ginagamit sa microdoses para sa mga layuning panggamot. Sa recipe na ito, ito ay sapat na upang magdagdag ng isang maliit na bola ng sublimate, ang laki ng isang ulo ng tugma. Ibuhos ang nagresultang timpla sa isang karaniwang kasirola. Takpan ito ng takip. Pakuluan ang saradong kasirola sa mahinang apoy nang hindi bababa sa 40 minuto. Ang natapos na pinaghalong panggamot ay magiging katulad ng jam. Kumuha ng isang kutsara nito sa buong araw. Kung hindi ka interesadong kumain ng jam ng ganyan, ikalat mo ito sa tinapay.

Ang mga sariwang kinatas na katas ng ilang halaman ay nag-aalis din ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa mga baga. Kumuha ng 0.5 liters ng beet juice, 0.5 liters ng carrot juice, 0.5 liters ng black radish juice at 0.5 liters ng vodka. Ibuhos ang lahat ng juice at vodka sa isang enamel pan. Takpan ang takip ng kuwarta upang maiwasan ang pagpasok ng hangin sa loob, at ilagay ito sa oven sa loob ng 1.5 oras. Pagkatapos ay patayin ang apoy, ngunit huwag buksan ang oven. Alisin lamang ang kawali pagkatapos na ganap na lumamig ang oven. Kunin ang nagresultang tincture 50 g tatlong beses sa isang araw na may pagkain. Ang kurso ng paglilinis ay isinasagawa sa loob ng isang buwan. Pagkatapos ng 10 araw, ang paglilinis ng kurso ay maaaring ulitin.

Maaari mo ring kainin ito bilang panghimagas malusog na pagkain, tumutulong sa paglilinis ng mga daanan ng hangin pagkatapos ng paninigarilyo.

Kolektahin ang mga berdeng cone mula sa kagubatan. Hugasan sila sa bahay malamig na tubig at ilagay sa isang malaking kasirola. Upang makagawa ng jam, mas mainam na gumamit ng mga lumang pinggan, dahil ang pine resin ay mahirap hugasan. Punan ang mga cone ng malamig na tubig (15 cm sa itaas ng antas ng mga cones) at ilagay ang kawali sa apoy. Dalhin ang mga buds sa pigsa at kumulo sa loob ng 8 oras. Pana-panahong i-descale upang mapanatiling malinis ang sabaw. Salain ang sabaw at alisin ang mga cones. Magdagdag ng asukal sa nagresultang likido sa isang 1: 1 ratio. kumulo ang syrup sa loob ng isang oras. Ang jam ay magiging magaan at masarap. Sa pamamagitan ng paraan, ang dessert na ito ay hindi amoy tulad ng pine, ngunit raspberry. Uminom ng gamot 2 tbsp. kutsara sa umaga kaagad pagkatapos magising.

At sa wakas, gusto ka naming anyayahan na maghanda ng herbal mixture na epektibong nililinis ang mga baga ng parehong alkitran at plema ng tabako. Upang maghanda kakailanganin mo: soapwort, horsetail, mabangong violet, primrose, sweet clover, thyme, plantain, mga pine buds, lungwort. Ilagay ang lahat ng mga halamang gamot sa pantay na bahagi sa isang garapon ng salamin at ihalo. Ibuhos lamang ang 1.5 tbsp sa isang termos. kutsara ng nagresultang timpla at ibuhos ang 300 ML ng tubig na kumukulo. Isara ang thermos at iwanan ng 3 oras. Salain ang natapos na pagbubuhos at uminom ng mainit bago matulog sa loob ng dalawang buwan. Itago ang natitirang koleksyon sa isang mahigpit na saradong garapon ng salamin sa isang tuyo, madilim na lugar.