Pinakamataas na rate ng puso. Ano ang heart rate at kung paano kalkulahin ang iyong target na heart rate zone. Normal na rate ng puso sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbagal o pagtaas ng rate ng puso ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng arrhythmia dahil sa impluwensya ng ilang mga kadahilanan. Kung walang gagawin, ang mga iregularidad sa tibok ng puso ay maaaring manatiling permanente at lumala pa sa paglipas ng panahon. Upang maiwasan ang mga naturang problema, kinakailangan upang malaman ang mga detalye ng pagsukat ng vascular pulsation at mga pamantayan ng edad. Kung ang mga malubhang abnormalidad ay napansin, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Pulse s wikang Latin isinalin bilang suntok o tulak. Ito ay isang vascular oscillation na nangyayari dahil sa mga cycle ng kalamnan ng puso. Mayroong 3 uri ng pulso:

arterial;
kulang sa hangin;
maliliit na ugat.

U malusog na tao Ang mga sisidlan ay dapat "mag-oscillate" pagkatapos ng pantay na tagal ng panahon. Ang ritmo ay itinakda ng rate ng puso (HR), na direktang nakasalalay sa sinus node. Ang mga impulses na ipinadala nito ay nagiging sanhi ng salit-salit na pagkontrata ng atria at ventricles. Kung ang napansin na pulsation ay masyadong mahina o hindi regular, maaari nating pag-usapan ang pag-unlad ng mga proseso ng pathological sa katawan. Ang pinakamadaling paraan upang makilala arterial pulse. Ang mga pagbabago sa mga capillary at veins ay tinutukoy sa isang setting ng ospital ayon sa mga indibidwal na indikasyon.

Pagsukat

Ang pagsukat ng pulso ay karaniwang ginagawa sa pulso. Ang kailangan lang gawin ng isang tao ay bilangin ang numero mga alon ng pulso sa loob ng 1 minuto. Upang makakuha ng mas tumpak na data, inirerekumenda na kumuha ng mga sukat sa parehong mga paa. Bilang komprehensibong pagsusuri sa isang setting ng ospital, aalamin muna ng doktor ang tibok ng puso, pagkatapos ay bibilangin niya ang bilang ng mga paggalaw ng paghinga (RR) sa loob ng 1 minuto at tutukuyin ang uri ng paghinga. Ang resultang tagapagpahiwatig ay lalong mahalaga para sa pagtatasa ng pag-unlad ng bata.

Kapag sinusukat ang iyong pulso, kailangan mong bigyang pansin ang ritmo nito. Ang mga shocks ay dapat na may pantay na lakas at sa pantay na pagitan ng oras. Kung walang mga paglihis, sapat na na gumugol ng 30 segundo sa pamamaraan, at pagkatapos ay i-multiply ang resulta ng 2. Kung ang isang malinaw na kaguluhan sa tibok ng puso ay napansin, mas mahusay na gumugol ng hindi bababa sa 1 minuto sa pagsukat at kumunsulta sa isang doktor. Magrereseta ang espesyalista instrumental na pamamaraan mga pagsusulit. Ang pangunahing isa sa kanila ay electrocardiography (ECG). Ito ay magpapahintulot sa iyo na suriin ang electrical activity ng puso at tukuyin ang causative factor ng arrhythmia. Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na pagsusuri ay inireseta:

Ang pang-araw-araw na pagsubaybay sa ECG ay magbibigay-daan sa iyo na makita ang mga pagbabago sa paggana ng puso sa buong araw sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga kadahilanan.
Ang isang treadmill test ay inireseta upang masuri ang tibok ng puso sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad.

Dahil sa mga problema sa mga daluyan ng dugo o mga pinsala, kung minsan ay kinakailangan na bilangin ang mga pulse wave sa ibang mga arterya. Sa halip na pulso, maaari mong palpate ang leeg. Magmumula ang mga vibrations carotid artery.

Depende sa rate ng puso sa iba't ibang mga kadahilanan

Normal na pulso ang isang tao ay dapat manatili sa loob ng 60-90. Ang dalas nito ay maaaring tumaas o bumaba dahil sa ilang mga kadahilanan.
Kung wala silang kaugnayan sa mga proseso ng pathological, na umuunlad sa katawan, kung gayon ang sanhi ng paglihis ay ituturing na hindi nakakapinsala. Stress, sobrang trabaho, sobrang pagkain at impluwensya mababang temperatura, halimbawa, pagkatapos ng mahabang paglalakad sa malamig na panahon, saglit lang makakagambala sa karaniwang ritmo ng puso.

Ang dalas ng mga contraction ay maaaring mag-iba depende sa oras ng araw (umaga, gabi). Pagkatapos magising, ang pulso ng isang tao ay pinakamababa, at sa gabi ay mas malapit ito sa itaas na limitasyon. Parehong mahalaga na isaalang-alang ang pisikal na fitness. Sa mga atleta, ang bilang ng mga pulse wave sa pahinga ay bahagyang mas mababa kaysa sa normal. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nauugnay sa matinding pagsasanay, na pinipilit ang puso na magbomba ng mas maraming dugo.

Ang rate ng pulso para sa mga kalalakihan at kababaihan ay hindi partikular na naiiba. Ang pagkakaiba ay 5-7 beats bawat minuto. Ang mga makabuluhang deviations ay napansin lamang dahil sa mga katangian ng hormonal system. Sa panahon ng menopos, na nangyayari sa limampu hanggang animnapung taong gulang, at sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kinatawan ng babae ay maaaring makaranas ng tachycardia at maliliit na surge sa presyon.

Ang pulso ay higit na nakasalalay sa mga katangian ng edad:

Sa mga bata, ang rate ng puso, kahit na sa isang kalmado na estado, ay makabuluhang mas mataas kaysa sa pamantayan para sa isang may sapat na gulang. Ang paglihis ay sanhi ng masinsinang paglaki ng katawan.
Ang mga kabataang nagdadalaga ay maaaring magdusa mula sa tachycardia dahil sa pagdadalaga at mga pagpapakita vegetative-vascular dystonia(VSD). Nangyayari ito laban sa background ng stress at pagkabalisa, lalo na sa high school (bago ang pagsusulit).

Sa mga matatandang tao, ang cardiovascular system ay wala sa pinakamahusay na kondisyon dahil sa unti-unting pagkasira, kaya mas malamang na sila ay bumuo iba't ibang mga patolohiya. Laban sa background ng mga pagbabago na nauugnay sa edad, ang rate ng puso ay maaaring maging walumpu hanggang isang daang beats bawat minuto kahit na sa pahinga, at ang reaksyon sa pisikal na aktibidad ay karaniwang mas malinaw.

Normal na tibok ng puso para sa isang nasa hustong gulang: talahanayan ayon sa edad

Ang normal na rate ng puso ng isang may sapat na gulang ayon sa taon (edad) ay ibinibigay sa talahanayan:

Sa isang may sapat na gulang, ang mga pamantayan ng rate ng puso ayon sa edad at ang pinapayagan na mga limitasyon ng rate ng puso sa isang batang wala pang 15 taong gulang ay makabuluhang naiiba, na makikita sa sumusunod na talahanayan:

Edad	Maximum at minimum na limitasyon	Average na halaga
Hanggang 3-4 na linggo	115-165	135
Mula 1 hanggang 12 buwan	105-160	130
1-3 taon	90-150	122
3-5 taon	85-135	110
5-7 taon	80-120	100
7-9 taon	72-112	92
9-11 taon	65-105	85
11-15 taon	58-97	77

Ang pag-alam kung ano ang normal na rate ng puso para sa mga babae at lalaki ayon sa edad, maiiwasan mo ang maraming sakit. Ang mga sukat ay dapat gawin sa pahinga. Sa ilalim ng impluwensya ng iba pang mga kadahilanan (sports, pagbubuntis), posible ang mga bahagyang paglihis.

Ang bilis ng tibok ng puso habang naglalakad

Habang naglalakad, may bahagyang pagtaas sa rate ng puso. Kung gaano karaming mga tibok ng puso ang magkakaroon bawat minuto ay depende sa fitness ng tao. Para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo, ang tibok ng puso ay maaaring tumalon sa 120, ngunit para sa mga taong gustong maglakad, ito ay mananatili sa loob ng 90-100. Upang kalkulahin ang maximum na pinapayagang limitasyon, ibawas ang edad ng tao sa 180.

Kapag naglalakad, ang pinahihintulutang rate ng puso ay ang mga sumusunod:

15 taon - 165;
35 taong gulang - 145;
55 taong gulang - 125;
75 taong gulang - 105.

Ang rate ng puso sa pagpapahinga

Ang pulso sa pagpapahinga ay tinutukoy sa oras ng umaga. Ang isang tao ay kailangang umupo sa isang upuan at bilangin ang kanyang pulso. Ang pagpapalit ng mga posisyon ng katawan o pagsukat sa gabi ay hindi inirerekomenda, dahil ang huling resulta ay mababaluktot.

Karaniwang tinatanggap na mga pamantayan sa pahinga:

matatanda - 60-80;
matatanda - 70-90;
mga tinedyer - 70-80;
mga batang wala pang 2 taong gulang - 90-100;
bagong silang - 130-140.

Ang bilis ng tibok ng puso habang tumatakbo

Habang nagjo-jogging, maraming stress ang inilalagay sa puso. Ang mga taong nagsisikap na magbawas ng timbang ay dapat panatilihing malapit ang kanilang rate ng puso sa pinakamataas na limitasyon. Kung ang layunin ay palakasin cardiovascular system s, pagkatapos ito ay kinakailangan upang manirahan sa isang figure na hindi hihigit sa 60-70%. Upang kalkulahin ang pamantayan, kailangan mong ibawas ang iyong edad mula sa 200:

Kung, laban sa background ng isang pagtaas sa pulso (sa loob ng mga katanggap-tanggap na limitasyon), ang mga pagbabasa ng presyon ay mananatiling normal, kung gayon ang pag-unlad ng mga pathology ay hindi susunod. Ang mga matatanda ay kailangang maging maingat lalo na. Ang kanilang katawan ay hindi makayanan ang mabibigat na kargada.

Pinahihintulutang rate ng puso sa panahon ng pagbubuntis

Ang isang babae na umaasa sa isang sanggol ay nakakaranas ng pagtaas ng rate ng puso sa paligid ng ika-5 buwan. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nauugnay sa isang pagtaas sa dami ng sirkulasyon ng dugo sa panahon ng pag-unlad ng pangsanggol. Karaniwan ang pagtaas ay hindi gaanong mahalaga at unti-unting bumabalik ang mga tagapagpahiwatig sa katanggap-tanggap na limitasyon:

sa 14-26 na linggo mayroong isang pagtaas ng 10-15 contraction mula sa pamantayan;
ang pinakamataas na pagtaas ay nangyayari sa pagitan ng 27 at 32 na linggo;
Ang unti-unting normalisasyon ay nangyayari nang mas malapit sa kapanganakan ng bata.

Mga sanhi ng tachycardia

Ang tachycardia ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng puso at nahahati sa physiological at pathological. Ang unang anyo ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng mga sumusunod na kadahilanan:

sakit;
pisikal at mental na labis na karga;
pagkuha ng mga gamot;

stress;
mainit na panahon;
masamang ugali;
pag-inom ng kape at energy drink.

Ang physiological tachycardia ay nawawala nang kusa at bihirang maging sanhi ng mga komplikasyon. Ang pathological form ay isang kinahinatnan iba't ibang sakit at mga malfunctions sa katawan:

sakit na ischemic puso (CHD);
hypertension (mataas na presyon ng dugo);
pathologies ng nervous system;
mga sakit sa oncological;
malformations ng kalamnan ng puso;
mga sakit na dulot ng mga impeksiyon;
mga pagkagambala sa endocrine;
anemia (anemia).

Sa mga kababaihan, ang sanhi ng tachycardia ay maaaring menorrhagia. Ito ay bumubuo ng isang paglabag sa cycle ng regla, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng malaking pagkawala ng dugo sa panahon ng regla.

Sa pagbibinata, ang pangunahing sanhi ng palpitations ay autonomic failure. Nabubuo ito sa ilalim ng impluwensya ng mga nakakainis na kadahilanan (stress, labis na trabaho) at hormonal surges. Ang problema ay nawawala nang kusa pagkatapos ng pagdadalaga.

Mga tampok ng bradycardia

Ang pagbagal ng rate ng puso sa 50 beats o mas mababa ay tinatawag na bradycardia. Ito ay isang tanda ng physiological at pathological na mga kadahilanan. Sa unang kaso, ang listahan ng mga dahilan para sa pagbaba ng rate ng puso ay ang mga sumusunod:

Sa panahon ng pagtulog, bumabagal ang metabolismo ng isang tao, bahagyang bumababa ang temperatura ng katawan at bumababa ang rate ng puso ng humigit-kumulang 10% ng normal. Ang dahilan para sa pagbabago sa mga tagapagpahiwatig ay ang kumpletong pagpapahinga ng katawan.
Kapag pinasisigla ang mga reflex zone ( mga eyeballs, carotid artery) ay maaaring hindi sinasadyang magdulot ng bahagyang pagbagal ng pulso.
Sa mga matatandang tao, ang bradycardia ay maaaring resulta ng cardiosclerosis na nauugnay sa edad. Mga lugar na nakakalat sa buong myocardium nag-uugnay na tisyu lumalala ang pag-ikli ng puso, na nag-aambag sa pagbaba ng rate ng puso
Kapag nalantad sa malamig sa mahabang panahon, bumabagal ang tibok ng puso bilang isang proteksiyon na reaksyon. Ang katawan ay nagsisimulang mag-save ng mga mapagkukunan upang labanan ang masamang epekto nang mas matagal.
Ang patuloy na pisikal na aktibidad ay pinipilit ang puso na magtrabaho nang mas mahirap kaysa sa nararapat. Nagsisimula ang hypertrophy ng tissue, laban sa background kung saan bubuo ang bradycardia. Para sa mga propesyonal na atleta, ang rate ng puso sa rehiyon na 40-45 beats bawat minuto ay itinuturing na normal.

Ang pathological form ng bradycardia ay bunga ng mga sumusunod na kadahilanan:

nagpapaalab na sakit ng kalamnan ng puso;
Atake sa puso;
pagkuha ng mga gamot na antihypertensive;
kaguluhan sa pagpapadaloy ng salpok;
hypothyroidism (kakulangan ng thyroid hormone);
hypotension (mababang presyon ng dugo);
ulser sa tiyan;
mataas presyon ng intracranial.

Kung hindi posible na matukoy ang sanhi ng kadahilanan, ang isang diagnosis ng "idiopathic bradycardia" ay ginawa. Kung hindi ito sinamahan ng iba pang mga karamdaman at ang mga sintomas ay hindi partikular na binibigkas, kung gayon ito ay katumbas din sa mga physiological form.

Mga sintomas ng pagkabigo sa puso

Ang mga pathological na anyo ng arrhythmia ay lalong mapanganib. Sila ay nagpapakita ng kanilang sarili nang malinaw at madalas na humahantong sa pag-unlad malubhang komplikasyon. Bilang karagdagan sa mga palatandaan ng isang mabagal o pinabilis na tibok ng puso, ang mga sintomas ng isang pinagbabatayan na proseso ng pathological ay maaaring mangyari.

Ang tachycardia ay nailalarawan sa pamamagitan ng sumusunod na klinikal na larawan:

pakiramdam ng tibok ng puso;
pagkahilo;
sakit at paninikip sa dibdib;
dyspnea;

nadagdagan ang presyon ng dugo;
pakiramdam ng pagkabalisa;
pulsation ng mga daluyan ng dugo sa leeg;
pagkamayamutin;
hindi pagkakatulog;
kakulangan ng hangin.

Ang Bradycardia ay nagpapakita ng sarili kapag ang rate ng puso ay bumaba sa 40 na mga beats bawat minuto o mas mababa na may mga sumusunod na sintomas:

atake ng pagkahilo;
nanghihina na estado;
maputlang balat;
lumalagong kahinaan
pananakit ng dibdib;
mabilis na pagkapagod;
mga seizure;
dysfunction ng paghinga.

Ano ang gagawin kung abnormal ang ritmo ng iyong puso

Ang mga physiological arrhythmias ay hindi nangangailangan ng kurso ng therapy. Ito ay sapat na upang maiwasan ang causative factor. Ang mga pathological form ay ginagamot sa pamamagitan ng pag-aalis o pagtigil sa pinagbabatayan na dahilan. Anuman ang uri ng pagkabigo, inirerekumenda na kumunsulta sa isang cardiologist para sa isang pagsusuri, ang mga resulta kung saan ay gagawa ng diagnosis.

Kung mayroon kang bradycardia, kakailanganin mong uminom ng mga gamot na nagpapasigla sa iyong puso. Maipapayo na pagsamahin ang mga ito sa katutubong remedyong batay sa mga halamang gamot. Maaari mong pataasin ang iyong tibok ng puso sa panahon ng pag-atake sa pamamagitan ng magaan na pisikal stress, caffeine, Zelenin drops at tablets batay sa belladonna extract.

Ang pahinga sa isang well-ventilated na lugar ay makakatulong na mabawasan ang dalas at intensity ng iyong tibok ng puso. Maipapayo na hugasan ang iyong mukha bago gawin ito. malamig na tubig at tanggalin ang anumang damit na nakasisikip sa leeg. Mga karagdagang aktibidad na maaari mong gawin mga pagsasanay sa paghinga at kumuha ng valerian tincture.

Sa parehong mga kaso, inirerekomenda ang nutritional correction, ehersisyo at paglalakad. sariwang hangin. Kung hindi posible na ihinto ang pag-atake at tumaas ang mga sintomas, kailangan mong tumawag ambulansya. Ang mga pagbisita sa mga espesyalista ay dapat sabihin tungkol sa mga hakbang na ginawa upang maibsan ang kondisyon.

Ang lahat ng mga taong gustong umiwas sa mga sakit ng cardiovascular system ay dapat malaman ang normal na rate ng puso ayon sa edad. Ang mga paglihis mula sa mga katanggap-tanggap na limitasyon ay maaaring physiological o pathological. Sa unang kaso, ang paggamot ay hindi inireseta. Sapat na para sa pasyente na malaman ang tungkol sa mga paraan ng paghinto ng mga pag-atake. Ang kurso ng paggamot para sa isang pathological abnormality sa tibok ng puso ay naglalayong alisin ang causative factor.

Ang pinakamataas na rate ng puso ng atleta. Ano ang halagang ito? Ito ang pinakamataas na tibok ng puso para sa isang partikular na atleta na maaari niyang makamit sa pinakamataas na pagsusumikap sa ehersisyo (maximum na lakas o intensity). Ang pinakamataas na halaga ng rate ng puso ay ibinibigay sa lahat mula sa kapanganakan, bumababa sa pagtaas ng edad at hindi nagsasanay. Sa mga bata, ang rate ng puso ay max. mas mataas kaysa sa mga matatanda. Samakatuwid, ito ay napakahalaga sa proseso ng pagsasanay kapag nagsasagawa ng masinsinang trabaho na dapat pagtuunan ng pansin mga kamag-anak na tagapagpahiwatig, at hindi mga ganap.

Halimbawa: dalawang atleta ang gumaganap ng trabaho sa pulso na 160 beats/min. Parehas yata ang tindi ng trabaho sa dalawa ganap na halaga Tibok ng puso = 160 beats/min. Ngunit kung isasaalang-alang mo na ang unang rate ng puso ay may max. = 210 beats/min, at ang pangalawa ay may pinakamataas na tibok ng puso. = 180 beats/min, kung gayon ang load para sa bawat atleta ay magiging ganap na naiiba. Ang una ay gumagana sa 2nd zone (conversational pace), ang pangalawa ay gumagana sa 4th zone (IPC development zone). Sabi nga nila, feel the difference.

Napakahalaga para sa bawat atleta na indibidwal na matukoy (at regular na ayusin) ang max na tibok ng puso.

Maaaring gamitin mga pamamaraan sa laboratoryo, kapag ang pagsubok ay isinasagawa upang matukoy ang MIC, iyon ay, isang pagsubok sa pagkabigo.
Maaari kang tumuon sa pinakamataas na halaga ng rate ng puso sa panahon ng mga kumpetisyon. Ngunit dito dapat mayroong maikling distansya at napakataas na kapangyarihan ng trabaho.
Maaari mong gamitin ang mga pagsusulit sa pagsasanay sa larangan. Halimbawa: tumatakbo paakyat ng 2-3 minuto sa pinakamataas na lakas. Pagkatapos ng warming up, nagsasagawa kami ng dalawang segment. Ang pinakamataas na halaga ng rate ng puso ay maaaring tawaging max na rate ng puso. Posibleng gumamit ng isa pang maximum na operasyon ng kapangyarihan. Halimbawa: Matapos makumpleto ang warm-up, ang atleta ay nagsasagawa ng mga partikular na ehersisyo sa loob ng ilang oras (pagtakbo, pag-ski, pagbibisikleta, paglangoy, paggaod, atbp.) Na may intensity na 70-80% ng maximum, pagkatapos ay pinapataas ang intensity sa 80-95% ng maximum at pagtatapos ng pagsasagawa ng ehersisyo na may pinakamataas na pag-igting, sa anyo ng isang "buong" pagtatapos ng acceleration, sa loob ng 20-30 segundo. Ang pinakamataas na rate ng puso na naitala sa panahon ng acceleration ay tumutugma sa max na rate ng puso. atleta.

Mahalagang tandaan iyon Ang lahat ng mga pagsubok ay nangangailangan ng napakalakas na pagganyak para sa pinakamataas na resulta. at malakas na suporta mula sa mga tagamasid at tagahanga. At higit sa lahat, dapat malusog ang atleta sa oras ng pagsubok.

Hangga't umiral ang modernong sports, napakaraming pagtatangka sa mga siyentipiko, batay sa mga eksperimento o istatistika, upang mahanap ang "pinakamainam" na formula para sa pagkalkula ng max na rate ng puso. Ngayon ang formula ay napaka-pangkaraniwan max. rate ng puso = 220 - (edad). Iniuugnay ng karamihan ang pinagmulan nito sa Finnish physiologist na si Martti Karvonen. Ginamit niya ito sa kanyang mga gawa upang kalkulahin ang mga intensity zone. Gayunpaman, walang eksaktong kumpirmasyon kung alin sa kanyang mga gawa ang kinakalkula. Siya mismo ang nagkumpirma nito. Ngunit hindi iyon ang pangunahing bagay.

Kaya hindi kita pahihirapan sa iba't ibang pag-aaral mula sa iba't ibang respetadong siyentipiko. Magbibigay lang ako ng talahanayan ng buod na may iba't ibang opsyon para sa pagsubok na tukuyin ang mga pangkalahatang formula para sa pagkalkula ng max na rate ng puso. Narito ang 38 iba't ibang mga formula (sa ika-5 hanay).

Kung kukunin natin ang mga kalkulasyon at sample na ito at kunin average na pormula, pagkatapos ay makukuha mo ang sumusunod:

max. rate ng puso = 208.754 - 0.734 x (edad). Average na pagkakaiba sa kasarian Sxy=7.2 beats/min.

Mas marami pa kumplikadong mga formula para sa pagkalkula. Halimbawa: sinubukan ng scientist na si B.R.Londeree na magkaroon ng multi-dependence sa kasarian, edad, bansa, aktibidad, uri ng testing device. Narito ang nangyari (ilang mga opsyon para sa mga mathematician).

Ngunit kahit gaano mo subukang ayusin ang formula para sa unibersal na paggamit, palaging lilitaw ang mga error. Dahil lahat tayo ay magkakaiba. Bagama't ang error ay nasa average na ±2 beats bawat minuto kapag aktwal na gumagana sa pagkabigo. Samakatuwid, maaari tayong ligtas na umasa sa pang-eksperimentong o kinakalkula na data, dahil ang lahat ng mga mode ng pag-load ng pagsasanay ay hindi kinakalkula sa loob ng 1-2 beats at ang pagbagsak sa nakaplanong intensity zone ay ginagarantiyahan.

Mga konklusyon:

Sa ngayon ay walang siyentipikong napatunayang pamamaraan para sa pagtukoy ng max na rate ng puso.
Kung kailangan mong kalkulahin ang max. rate ng puso. kung gayon ang pinakatumpak na formula ay: max. rate ng puso = 205.8 - 0.685 x (edad). Gayunpaman, mayroong error sa sahig (Sxy=6.4 beats/min) at dapat tandaan na ito ay medyo mataas.
Error sa pagkamit ng heart rate max. kapag sinubukan para sa MOC (test to failure) sa average na mas mababa sa ±3 beats bawat minuto. Gayunpaman, dapat tandaan na para sa mga atleta na ang rate ng puso ay max. umabot sa higit sa 200 beats/min. mas maliit pa ang error.
Ang karagdagang pananaliksik ay kailangan upang lumikha ng mga multi-dependent na formula.
max. rate ng puso napakatumpak na sumasalamin sa kakayahan ng katawan na magsagawa ng maximum na pagkarga ng kapangyarihan. Ang halaga ng "pinakamainam" na rate ng puso ay max. para sa mga atleta ang saklaw ay 180 - 200 beats/min (ngunit bawat isa sa atin ay may sariling pinakamataas na rate ng puso). Higit pa mataas na halaga, na lumalampas sa 200 beats/min, nagiging hemodynamically hindi epektibo, dahil dahil sa napakaikling tagal ng diastole, ang ventricles ng puso ay walang oras upang ganap na mapuno ng dugo at ang stroke volume ng dugo ay nagsisimulang bumaba.
Kung posible upang matukoy ang rate ng puso max. sa mga kondisyon ng laboratoryo o field, pagkatapos ay kailangan mong gamitin ito, dahil nakakakuha ka ng mga tunay na numero.
Ang pag-asa sa mga formula ay dapat ang huling paraan at para lamang sa mga baguhan o baguhan na hindi nakikipagkumpitensya o gumagawa ng mataas na intensidad na trabaho.

Mga Sanggunian: batay sa mga materyales mula sa R.A.Robergs, R.Landwehr (Journal of Exercise Physiology, 2002)

Aling paraan ang gagamitin upang matukoy ang max. ikaw ang magdesisyon. Bukod dito, ang mga error ay maliit. Ngunit alamin ang halagang ito, eksakto ang iyong heart rate max. napaka importante. Bilang resulta, makakakuha ka ng maayos na proseso ng pagsasanay.

Itutuloy.

Kung saan tibok ng puso sumasailalim sa pagbabago tungo sa pagbaba sa bilang ng mga pagbawas. Sasabihin mo na ito ay mabuti, pananatilihin namin ang aming mga puso nang mas matagal. Mukhang lohikal, ngunit ito ay malayo sa totoo. SA katawan ng tao lahat ay organiko at ang ritmo ng puso na itinatag ng kalikasan ay nagsisiguro ng isang matatag na estado ng katawan na tinatawag na homeostasis. Ang mga pagbabago sa isang direksyon o iba pa ay sa karamihan ng mga kaso ay hahantong sa mga problema sa katawan. Bukod dito, ang mga problema ay maaaring lumitaw sa pinakamahina na mga organo.

Dapat alalahanin na ang parehong homeostasis na ito ay nangangailangan ng tibok ng puso na 60 hanggang 90 kada minuto. Ito ay sa dalas na ito hanggang daluyan ng dugo sa katawan ang dami ng dugo na kinakailangan upang mapangalagaan ang mga selula ay ibinubomba sa mga organo.

Ang Bradycardia ay isa sa mga uri ng arrhythmia, isang pathological na sakit na nag-aambag sa pagbaba ng rate ng puso (HR). Sa mga may sapat na gulang, ang bradycardia ay karaniwang tinatawag na pagbaba sa rate ng puso sa 60 beats bawat minuto, sa mga bata mula 1 taon hanggang anim na taon ay mas mababa sa pitumpu, at sa mga bagong silang na ito ay mas mababa sa 100 beats bawat minuto sa isang hindi aktibong estado.

Ang gawain ng kalamnan ng puso ay direktang nauugnay sa daloy ng mga impulses ng utak. Upang gawing mas malinaw, ang mga ito ay mahinang mga electrical impulses, dahil sa kung saan ang mga contraction ng puso (mga kalamnan ng puso) ay kinokontrol. Ang mga impulses ay nagmumula sa utak sa mga espesyal na paraan mga hibla ng nerve sa sinus node, na matatagpuan sa kaliwang atrium. Ang sinus node ay kumakatawan sa konsentrasyon mga selula ng nerbiyos, na nag-aayos ng kumpletong systolic ejection ng dugo.

Ang Bradycardia ay kadalasang sanhi ng mga partikular na impulses na nagmumula sa sentro ng utak sa kahabaan ng vagus nerve. Ang pagbaba sa rate ng puso ay maaaring mangyari dahil sa paggulo ng mismong nerve na ito dahil sa pathological o physiological na mga kondisyon.

Gayunpaman, ang bradycardia ay hindi palaging nangyayari dahil sa pagpapasigla ng vagus nerve. Ang sakit ay maaari ring umunlad kung mayroong isang balakid sa pagpasa ng isang de-koryenteng salpok sa sinus node, dahil sa kasong ito ang mga ventricles ay magsisimulang gumana nang autonomously, at ang dalas ng kanilang sariling mga contraction ay mas mababa.

Para sa iyong kaalaman.
Ang sitwasyon ng pagkagambala sa pagpasa ng mga electrical impulses ay tinatawag na blockade

Dahil ito ay lohikal na ang isang sistema na nagsasagawa ng mga electrical impulses ay maaaring maputol ibat ibang lugar, kung gayon sa medisina ay kaugalian na makilala:

Sinus bradycardia para sa mga kaso ng mga problema sa pagbuo ng mga impulses nang direkta sa sinus node (ang sitwasyong ito ay tinatawag na sick sinus syndrome).
Depende sa lokasyon ng blockade ng mga impulses:
- Sinoatrial (SA).
  Ang Bradycardia na may SA block ay ang hindi tamang pagpasa ng sinus impulse sa pamamagitan ng sinoatrial junction;
- Intraatrial.
  Binubuo ito ng kapansanan sa pagpasa ng paggulo sa atria;
- Atrioventricular (AV).
  Sa kasong ito, ang mga function ng pagpapadaloy ay may kapansanan, na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa pagsugpo o paghinto sa pagpasa ng isang electrical impulse sa pagitan ng atria at ventricles at humahantong sa hindi regular na ritmo ng puso;
- Bundle branch block.
  Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang paggulo ay isinasagawa nang eksklusibo sa kaliwang binti, na nangangailangan ng pagbabago sa mga vectors ng paggulo ng ventricles.

Hindi mo kailangang tandaan ang mga terminong inilarawan. Binibigyang-diin lamang namin ang mga ito upang, nang makatanggap ng isang diyagnosis na may mga hindi kapani-paniwalang pangalan, maaari mong makuha ang iyong mga bearings nang kaunti.

Ngunit ang dapat mong bigyang pansin ay ang kalubhaan ng bradycardia. Dapat kang maging maingat lalo na sa matinding bradycardia, kung saan ang dalas ng contraction ay bumababa sa 40 beats o mas kaunti pa.

Mahalaga! Dapat mong malinaw na maunawaan na may malubhang bradycardia, ang iyong utak ay nagsisimulang tumanggap ng mas kaunting dugo, na nagbabanta sa gutom sa oxygen na may posibleng hindi maibabalik na mga problema.

Mga sanhi at sintomas ng bradycardia

Sa isang taong may mabuting kalusugan Ang ritmo ng sinus ng puso ay pare-pareho. Gayunpaman, kung ang isang hindi pantay na dami ng oras ay lumipas sa pagitan ng dalawang tibok ng puso, maaari na itong ituring na isang disorder, dahil ang mga hindi regular na impulses ay nagsisimulang mabuo sa sinoatrial node.

Kabilang sa mga klasikong sanhi ng bradycardia ay ang mga sumusunod:

Mga pagkagambala sa paggana ng sinus node;
Mga sakit endocrine system, mataas na intracranial pressure, mapanganib na mga nakakahawang sakit;
Atake sa puso;
Exposure sa ilang mga gamot;
Hindi wastong paggana ng atrioventricular node;
Atherosclerosis, myocarditis, cardiosclerosis;
May posibilidad na mag-ambag sa pagbuo ng coronary heart disease (coronary heart disease);
Dysfunction ng conduction system ng puso.
Sa mga karamdamang ito, nangyayari ang iba't ibang mga blockade (kabilang ang sinoatrial, tinatawag na SA blockade).

Ang rate ng puso (HR) ay ang bilang ng mga tibok ng puso bawat minuto. Karaniwan, ang tibok ng puso at pulso - mga vibrations ng mga pader ng arterya - ay nag-tutugma sa pahinga, kaya sa ibaba ay gagamitin namin ang mga terminong ito bilang mga kasingkahulugan.

Ang mga nagsisimulang atleta ay nangangailangan ng pagkalkula ng rate ng puso upang piliin ang intensity ng pagsasanay. Nahihirapan ang mga baguhan na matukoy kung gaano kabilis tumakbo, mag-burpee, o lumangoy para makuha ang buong benepisyo ng aktibidad at makamit ang mga partikular na layunin.

May mga pulse zone kung saan ang ilang mga pagbabago ay nangyayari sa katawan: nakararami ang mga reserbang taba o carbohydrates ay sinusunog, ang mga kalamnan ay mayroon o walang sapat na oxygen, o "pag-aasido" ng mga kalamnan ay nangyayari.

Sa pamamagitan ng pagtukoy sa iyong mga layunin, tulad ng pagsunog ng mas maraming taba hangga't maaari o pagbuo ng tibay, maaari mong panatilihin ang iyong rate ng puso sa zone na perpekto para sa pagkamit ng iyong layunin.

Paano makalkula ang resting heart rate

Upang makapagpahinga, kailangan mong ilagay ang iyong mga daliri sa iyong pulso, leeg o templo, i-on ang stopwatch at bilangin ang bilang ng mga beats sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay i-multiply ang halagang ito sa anim.

Ang normal na tibok ng puso kapag nagpapahinga ay 60–100 beats kada minuto Lahat Tungkol sa Rate ng Puso (Pulse). Ang rate ng puso ay maaaring bumaba sa ibaba 60 beats bawat minuto kapag umiinom ng ilang mga gamot, tulad ng mga beta blocker. Sa kasong ito, hindi ito nagpapahiwatig ng isang sakit. Gayundin, ang rate ng puso ay maaaring mas mababa sa mga sinanay na atleta.

Kapag kumukuha ng mga sukat, mahalagang isaalang-alang na ang rate ng puso ay maaaring mag-iba depende sa iba't ibang mga kadahilanan:

Kung naiinitan ka, maaaring tumaas ang iyong tibok ng puso ng 5 hanggang 10 beats bawat minuto.
Kung kukunin mo kaagad ang iyong tibok ng puso pagkatapos ng isang magaan na aktibidad (halimbawa, pagkatapos tumayo), maaari itong bahagyang tumaas sa loob ng 15 hanggang 20 segundo.
Ang pulso ay nakasalalay sa iyong emosyonal na estado: kung ikaw ay labis na nabalisa o, sa kabaligtaran, masaya, ang iyong puso ay maaaring tumibok nang mas mabilis.
Maaaring tumaas ang iyong tibok ng puso sa panahon ng karamdaman, tulad ng sipon.
Pagtanggap mga hormonal na gamot maaaring tumaas o babaan ang iyong tibok ng puso.

Paano kalkulahin ang iyong target na rate ng puso

Una kailangan mong matukoy ang iyong pinakamataas na rate ng puso at reserba ng rate ng puso. Dahil medyo mahirap kalkulahin ang maximum na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo, isang simpleng formula ang ginagamit para dito:

220 - edad = maximum na rate ng puso.

220 - 28 taon = 192 beats bawat minuto.

Gayundin, upang kalkulahin ang iyong target na rate ng puso, kailangan mong matukoy ang iyong reserba sa rate ng puso:

Maximum heart rate - resting heart rate = reserba ng heart rate.

192 beats bawat minuto - 82 beats bawat minuto = 110 beats bawat minuto.

Depende sa kung anong uri ng ehersisyo ang napagpasyahan mong gawin, kunin ang porsyento mula sa talahanayan at palitan ito sa formula para sa pagkalkula ng iyong target na rate ng puso.

Resting heart rate + 70% heart rate reserve = target na heart rate.

82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 beats bawat minuto.

Iyon ay, ang isang pulso ng hindi bababa sa 159 beats bawat minuto ay magbibigay-daan sa isang 28-taong-gulang na tao na manatili sa aerobic zone.

Ano ang nangyayari sa katawan sa iba't ibang pulse zone

Narito ang isang paglalarawan ng mga pulse zone mula sa artikulo Pagsasanay Gamit ang 5 Exercise Heart Rate Training Zone Sally Edwards, kilalang triathlete at may-akda ng mga libro sa pagsasanay at tibok ng puso.

50–60% ay isang warm-up zone, aktibidad para sa kalusugan. Ang pagiging nasa pulse zone na ito ay nagpapalakas sa iyong puso at nagpapababa ng iyong mga antas ng kolesterol. Pinapabuti mo ang iyong kalusugan, ngunit hindi ang iyong fitness. Ang lugar na ito ay karaniwang ginagamit para sa mga cool-down, pati na rin ang pagsasanay para sa mga taong may mga problema sa cardiovascular.
60–70% - katamtamang aktibidad. Ang aktibidad sa zone na ito ay medyo komportable, ngunit ang katawan ay nagsisimula nang gamitin ang mga reserbang taba nito. Tinatawag ng ilang tao ang zone na ito dahil 85% ng lahat ng nasunog na calorie ay nagmumula sa taba.
70–80% ay ang aerobic zone. Sa zone na ito pinapabuti mo ang iyong pag-andar. Pagtaas ng bilang at laki mga daluyan ng dugo, kapasidad ng baga at pagkonsumo ng oxygen, laki ng puso, nagiging mas malakas ka at makakapagsanay ng mas matagal. Ang katawan ay patuloy na nagsusunog ng mga taba, ngunit ngayon sila ay sinusunog sa isang lugar sa kalahati na may carbohydrates.
80–90% ay ang anaerobic threshold. Sa zone na ito, wala nang sapat na oxygen ang iyong katawan upang matustusan ang mga kalamnan ng enerhiya (aerobic metabolism), kaya nagsisimula ang mga kalamnan. mga reaksiyong kemikal, na tumutulong sa paggawa ng enerhiya na walang oxygen (anaerobic metabolism). Kapag naabot mo na ang threshold na ito, malapit ka nang makaramdam ng nasusunog na sensasyon sa iyong mga kalamnan dahil sa paglipat ng balanse ng pH sa acidic na bahagi. Hindi ka makakatagal sa zone na ito dahil pipilitin ka ng pagkapagod ng kalamnan na bawasan ang iyong intensity. Ang pagsasanay sa zone na ito ay nagpapataas ng iyong pagtitiis.
90–100% - maximum na pagsisikap. Maaari mong mahanap ang iyong sarili sa gayong pulse zone kapag nagtatrabaho sa limitasyon ng iyong mga kakayahan. Ito ay kadalasang ginagamit sa panahon ng pagsasanay sa pagitan, kapag ang segment ng sobrang pagsisikap ay napakaikli at nagtatapos sa pahinga o aktibidad sa recovery zone. Kahit na ang mga nangungunang atleta ay maaari lamang manatili sa zone na ito sa loob ng ilang minuto, ngunit ang mga nagsisimulang atleta ay malamang na hindi ito maabot.

Saang zone magsasanay?

Ang lahat ay nakasalalay sa iyong paghahanda at mga layunin. Iminumungkahi ni Sally Edwards ang unti-unting pag-unlad ng intensity mula sa baguhan hanggang sa advanced na atleta na tinatawag na training tree. Kung ang unang sangay ay tila napakadali para sa iyo, agad na lumipat sa pangalawa. Gumugol ng apat hanggang anim na linggo sa bawat sangay.

Pangalan ng sangay	Dalas at tagal ng pagsasanay	Uri ng aktibidad	Paglalarawan ng ehersisyo
Pangunahing sangay	Tatlong beses sa isang linggo para sa 30 minuto. 10 minuto sa unang heart rate zone, 10 minuto sa pangalawa, 10 minuto sa pangatlo	Paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, skating	Ang mga pag-eehersisyo ay mabagal at komportable, nang walang pagkapagod sa kalamnan o sakit. Bumuo ng isang batayang antas ng lakas at pagtitiis
Sangay ng pagtitiis	Limang beses sa isang linggo para sa 30 minuto. 5 minuto sa unang zone, 10 minuto sa pangalawa at 15 minuto sa pangatlo	Mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, magaan, mababang intensity na aerobic na ehersisyo	Natututo ang katawan na makatiis ng stress nang mas matagal at makapagbibigay ng mas maraming oxygen sa mga kalamnan. Maaari mong takpan ang mga bagong distansya nang walang mga spike ng tibok ng puso
Sangay ng kapangyarihan	Apat o limang beses sa isang linggo para sa 30-40 minuto. 5 minuto sa unang zone, 10 minuto sa pangalawa, 20 minuto sa ikatlo at 5 minuto sa ikaapat	Ang lakas ng pagsasanay, pagtakbo sa burol, at pag-akyat ng hagdan ay idinaragdag sa cardio load.	Dito ka magdagdag ng pagsasanay sa paglaban na magpapataas ng lakas.

Kung ang iyong layunin ay mapanatili ang kalusugan at fitness, maaaring gusto mong manatili sa sangay na ito. Para sa mga nais lumahok sa mga kumpetisyon at maabot ang antas ng propesyonal, mayroong isa pang sangay - tugatog, ngunit ang naturang pagsasanay ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach.

Paano subaybayan ang iyong rate ng puso

Ang heart rate monitor, na nasa anumang device, ay tutulong sa iyo na subaybayan ang iyong pulso habang nagsasanay at manatili sa target na cardio zone. Depende sa modelo ng bracelet, maaaring ipakita ang data ng heart rate sa screen ng device o sa smartphone kung walang screen ang bracelet.

Kapag pumipili ng fitness tracker, tandaan na ang ilang murang modelo ay nagbibigay ng malaking error sa panahon ng aktibidad: mula 5 hanggang 25%.

Mayroon ding mas tumpak na heart rate chest strap na nakakabit gamit ang elastic strap na may electrode strip. Ang data ng sensor ay ipinapakita sa screen ng isang smartphone o isang kasamang device - isang fitness watch.

Binibigyang-daan ka ng ilang modelo na magtakda ng target na tibok ng puso at mag-beep kapag umalis ang tibok ng iyong puso sa gustong zone. Sa ganitong paraan, hindi mo na kailangang pana-panahong sumulyap sa iyong smartphone o manood ng screen habang nagsasanay.

Ang halaga ng mga fitness bracelet at heart rate sensor ay depende sa modelo. makakahanap ka ng mga monitor ng rate ng puso simula sa 1,000 rubles, at mayroong ilan magandang pagpipilian nagkakahalaga ng hanggang 5,000 rubles.

Ano ang rate ng puso? Tingnan natin ang isyung ito nang mas detalyado. Ang kalusugan ay ang pinakamahalagang bahagi ng buhay ng sinumang tao. Kaya naman ang tungkulin ng bawat isa ay kontrolin ang kanilang kalagayan at mapanatili ang mabuting kalusugan. Ang puso ay marami pinakamahalaga sa sirkulasyon ng dugo, dahil ang kalamnan ng puso ay nagpapayaman sa dugo ng oxygen at nagbomba nito. Upang gumana nang maayos ang sistemang ito, kinakailangan ito patuloy na kontrol kondisyon ng puso, kabilang ang pulso at mga contraction, na mga mahalagang tagapagpahiwatig na responsable para sa paggana ng puso. Paano sukatin ang rate ng puso?

Mga pangunahing konsepto tungkol sa mga tibok ng puso

Ang rate ng puso ay mga katangiang pisyolohikal, sumasalamin normal na ritmo tibok ng puso, malawakang ginagamit kapwa sa medisina at sa propesyonal na sports. Ang rate ng puso ay natutukoy sa pamamagitan ng ilang mga kadahilanan at maaaring magbago nang malaki dahil sa impluwensya iba't ibang dahilan, gayunpaman, mahalaga na ang mga tagapagpahiwatig na ito ay hindi lalampas sa itinatag na mga limitasyon. Pagbaba o pagtaas ng tibok ng puso sa pathological form madalas na humahantong sa paglala ng mga sakit ng endocrine, nervous at cardiovascular system, at maaari ring maging sanhi malubhang kahihinatnan para sa mabuting kalusugan.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng rate ng puso at pulso?

Iniisip ng karamihan na pareho sila ng bagay. Ngunit hindi ganoon. Sinasalamin ng rate ng puso ang bilang ng mga contraction na ginawa ng puso, at partikular ng mga ventricles (mas mababang mga seksyon), sa isang minuto. Ang pulso, o pulso, ay ang bilang ng mga arterial dilation sa panahon ng pagbuga ng dugo ng puso, sa loob din ng isang minuto. Habang dumadaloy ang dugo sa mga sisidlan sa panahon ng pag-urong ng puso, lumilikha ito ng umbok sa mga arterya na makikilala sa pamamagitan ng pagpindot. Maaaring magkapantay ang tibok ng puso at pulso, ngunit ito ay karaniwan lamang para sa isang malusog na tao. Halimbawa, sa mga ritmikong kaguluhan, ang puso ay nagsisimulang magkontrata nang mali-mali. Kapag ito ay umukit ng dalawang beses sa isang hilera, wala itong oras na punuin ng dugo. Ang pangalawang pag-urong, samakatuwid, ay nangyayari sa isang walang laman na ventricle, at ang dugo ay hindi inilalabas mula dito mga peripheral na sisidlan at sa aorta. Kaugnay nito, ang pulso ay hindi mararamdaman sa mga arterya, bagaman nangyayari ang pag-urong ng puso. Sa panahon ng atrial fibrillation at isang bilang ng iba pang mga pathologies, mayroong isang pagkakaiba sa pagitan ng rate ng pulso at rate ng puso. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag Sa ganitong mga kaso, nagiging imposible upang matukoy ang rate ng puso sa pamamagitan ng pagsukat ng pulso. Magagawa lamang ito sa pamamagitan ng pakikinig sa mga tibok ng puso, halimbawa, gamit ang phonendoscope. Mahalagang malaman kung paano sukatin nang tama ang rate ng puso.

Mga normal na tagapagpahiwatig

Sa mga matatanda, ang normal na rate ng puso ay mula 60 hanggang 80 beats kada minuto. Na may dalas na mas mababa sa 60 itong kababalaghan ay tinatawag na bradycardia, higit sa 80 ay tinatawag na tachycardia. Ang normal na rate ng puso ayon sa edad ay ipinapakita sa ibaba.

Sa pahinga, ang tagapagpahiwatig ay mag-iiba depende sa mga sumusunod na kadahilanan:

edad;
kasarian ng tao;
fitness;
laki ng katawan.

Sa mga bagong panganak na bata, ang tagapagpahiwatig na ito ay kadalasang umaabot mula 120 hanggang 140 na mga beats bawat minuto. Ang isang napaaga na sanggol ay may mas mataas na halaga - mula 140 hanggang 160. Sa isang taon ay bumababa ito at umabot sa 110-120, sa limang taon - hanggang 100, sa sampu - hanggang 90, sa labintatlo - hanggang 80. Ang normal na rate ng puso sa pamamagitan ng edad ay makakatulong sa iyo na malaman ito.

Sa isang sinanay na tao

Kung ang isang tao ay patuloy na nagsasanay, kung gayon ang kanyang rate ng puso ay mas mababa kaysa sa normal at katamtaman ang tungkol sa 50. Kung siya ay humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, pagkatapos ay hanggang sa 100 na mga beats ay maaaring makamit sa pamamahinga. Ang tibok ng puso ng mga babae ay humigit-kumulang anim na tibok na mas mataas kaysa sa mga lalaki, at tumataas pa bago ang pagsisimula ng regla. Ang normal na rate ng puso sa isang malusog na mas matandang tao ay kadalasang 80 beats. Kapag ang figure na ito ay tumaas sa 160, maaaring hatulan ng isa ang pagkakaroon ng isang malubhang patolohiya.

Maraming tao ang interesado sa pamamaraan ng pagsukat ng rate ng puso.

Kailan nangyayari ang mga pagbabago?

Ang halaga ay hindi pareho sa iba't ibang oras ng araw. Ang mga pagbabago sa tagapagpahiwatig ay maaaring maobserbahan sa buong araw dahil sa impluwensya ng iba't ibang mga kadahilanan:

sa mga sandali ng takot, pananabik, galit at iba pang emosyon;
sa panahon ng pisikal na aktibidad;
pagkatapos kumain;
depende sa posisyon ng katawan (nakatayo, nakaupo o nakahiga);
pagkatapos gumamit ng ilang mga gamot.

Tumataas ang tibok ng puso pagkatapos kumain, lalo na ang protina at mainit na pagkain. Kung ang temperatura ng katawan ay tumaas sa 37 degrees, ang dalas ay tataas ng dalawampung beats. Kapag natutulog ang isang tao, bumababa ito ng mga lima hanggang pitong beats. Ang pagtaas ng rate ng puso ng humigit-kumulang sampung porsyento ay sinusunod sa posisyong nakaupo at dalawampung porsyento sa nakatayong posisyon.

Ang dalas ng mga epekto ay tumataas din:

sa mga nakababahalang sitwasyon;
sa panahon ng pisikal na aktibidad;
kapag nasa isang mainit at masikip na silid.

Tingnan natin kung paano sukatin ang rate ng puso.

Paano kinukuha ang mga sukat?

Dapat itong gawin sa isang mainit at tahimik na silid sa pamamahinga. Upang maisagawa ang pamamaraan, kakailanganin mo ng isang katulong at isang segundometro. Humigit-kumulang isang oras bago ang pagsukat, dapat mong iwanan ang emosyonal at pisikal na stress, pati na rin ang paninigarilyo. Hindi ipinapayong kumuha mga gamot At uminom mga inuming may alkohol. Ang taong sinusukat ang tibok ng puso ay maaaring umupo o humiga. Matapos makuha ng tao ang kinakailangang posisyon, kailangan mong umupo o humiga nang tahimik sa loob ng limang minuto. Sa oras na ito, ang katulong ay naglalagay ng tuyong tela sa dibdib. malinis na palad sa tiyak na lugar, na depende sa kasarian: sa isang lalaki - sa ibaba ng kaliwang utong, sa isang babae - sa ilalim ng mammary gland. Paano matukoy ang rate ng puso?

Kailangan mong maramdaman ang tibok sa tuktok ng iyong puso dibdib, iyon ay, ito ay naririnig sa kalahati ng mga malulusog na tao sa isang nakatayong posisyon sa ikalimang intercostal space. Kung imposibleng matukoy, maaari itong hatulan na ang suntok ay nahuhulog sa tadyang. Pagkatapos ay kukuha ng stopwatch at magsisimulang mabilang ang tibok ng puso ng tao sa loob ng isang minuto. Kung ang ritmo ay hindi tama, pagkatapos ito ay ginagawa sa loob ng tatlong minuto, pagkatapos kung saan ang resultang numero ay nahahati sa tatlo.

Gayunpaman, hindi alam ng lahat kung ano ang rate ng puso.

Iba pang mga lugar upang sukatin ang mga tibok ng puso

Ang indicator ay maaari ding masukat sa ibang mga lugar kung saan ang mga arterya ay matatagpuan malapit sa ibabaw. Ang pulso ay malinaw na nadarama:

sa leeg;
sa templo;
sa ilalim ng collarbone;
sa hita;
sa balikat.

Kailangan mong sukatin ang iyong pulso sa magkabilang panig ng iyong katawan upang makakuha ng mas tumpak na mga resulta. Ipinaliwanag namin ang pagkakaiba sa pagitan ng rate ng puso at pulso.

Pinakamataas na tagapagpahiwatig

Ang maximum na rate ng puso ay sumasalamin sa mga beats bawat minuto na maaaring gawin ng puso. Ang indicator na ito ay ginagamit ng mga atleta upang matukoy kung anong maximum na load ang maaaring ilagay sa puso. Pinakamainam na matukoy ang rate ng puso sa klinika; dapat itong gawin ng isang cardiologist gamit ang isang electrocardiograph o gamit ang isang gilingang pinepedalan. Isa pa sa simpleng paraan ang pagtukoy sa mga kakayahan ng iyong sariling puso ay ang pagkalkula ng pinakamataas na halaga ng rate ng puso gamit ang sumusunod na formula (ang resulta sa kasong ito ay tinatayang):

para sa mga lalaki, ang edad ay ibinabawas sa 220;
kailangang ibawas ng mga babae ang kanilang edad sa bilang na 226.

Ngayon alam na natin kung ano ang pinakamataas na rate ng puso sa isang malusog na tao. Sige lang.

Ano ang nagiging sanhi ng tachycardia at bradycardia?

Kung ang rate ng puso ay hindi tumutugma sa pamantayan sa isang kalmado na estado, maaaring hatulan ng isa ang pagkakaroon ng isang tiyak na sakit. Kadalasan, ang iba pang mga pathological manifestations ay sinusunod din.

Kapag sinamahan ng mga sintomas ng tachycardia tulad ng igsi ng paghinga, pagkahilo, pagkahilo, panghihina, ang mga sumusunod ay hindi maaaring ibukod:

sakit sa puso;
nakakahawang sakit;
simula ng stroke;
mga karamdaman sa endocrine system;
mga sakit ng nervous system;
anemya;
mga proseso ng tumor.

Ang bradycardia ay maaaring maobserbahan nang normal sa mga sumusunod na kaso:

40 suntok - para sa mga atleta;
sa mga taong gumagawa ng mabigat na pisikal na paggawa;
kapag gumagamit ng maraming gamot.

Maaari rin itong magpahiwatig ng mga sumusunod na sakit:

atake sa puso;
pagkalason;
hypothyroidism;
ulser sa tiyan;
pamamaga ng myocardial.

Tamang sukatin ang tibok ng puso habang nag-eehersisyo.

Tachycardia

Ang ganitong uri ng arrhythmia ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na tibok ng puso. Ang tachycardia ay may dalawang uri:

sinus, na nangyayari dahil sa labis na aktibidad ng SA node, na nagpapadala ng mga electrical impulses na nagiging sanhi ng pagkontrata ng puso;
paroxysmal o ectopic - lumilitaw kapag ang mga impulses ay hindi nagmula sa SA node, ngunit mula sa ventricles o atria.

Ang paroxysmal tachycardia, depende sa pinagmulan ng salpok, ay maaaring ventricular at supraventricular. Kung ang arrhythmia ay supraventricular, pagkatapos ay ang kalamnan ng puso ay nagsisimula sa pagkontrata sa atria, iyon ay, sa itaas ng ventricles. Ang mga tachycardia ng ganitong uri ay may mga sumusunod na uri:

physiological - tumaas na rate ng puso na may pisikal na Aktibidad(ay normal at hindi nangangailangan ng paggamot);
reciprocal, kapag ang pabilog na pagpasa ng contractile impulse ay nangyayari sa isang pinabilis na rate;
focal - ang contractile impulse ay hindi nagmumula sa sinus node, ngunit mula sa isang mas malakas na pinagmulan;
fibrillation at flutter - malakas at mali-mali na pag-urong ng atria.

Sa gastric tachycardia, ang contractile impulse ay nangyayari sa ventricles. Ganitong klase madalas mas mapanganib. Mayroong mga sumusunod na uri:

extrasystoles - isang hindi pangkaraniwang pag-urong ng mas malaking puwersa kaysa sa karaniwan, kapag paulit-ulit na maraming beses ay humahantong sa tachycardia, bagaman sa sarili nito ay hindi ito nagbabanta;
mahabang QT syndrome - ang pagtuklas ay posible lamang sa pamamagitan ng isang electrocardiogram (kung ang tagapagpahiwatig ay mataas, ang iba't ibang uri ng arrhythmias ay bubuo);
fluttering at fibrillation ng ventricles - isang malakas at magulong contraction.

Sa pangkalahatan, ang tachycardia ay may mga pangunahing sintomas tulad ng malakas at mabilis na tibok ng puso, pangkalahatang kahinaan at kahirapan sa paghinga.

Upang matukoy ito, kailangan mong malaman kung paano kalkulahin ang rate ng puso mula sa isang ECG.

Bradycardia

Ang ganitong uri ng arrhythmia ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pinababang dalas ng mga contraction ng kalamnan ng puso. Ang mga sumusunod na uri ng bradycardia ay nakikilala:

physiological, na sinusunod sa kumpletong pahinga o sa gabi, ang pulso ay hindi bumababa nang labis, at ang naturang arrhythmia ay hindi itinuturing na isang patolohiya at hindi nangangailangan ng paggamot;
parasympathetic - bradycardia, na nauugnay sa vagus nerve; Kadalasan, ang mga pag-atake ay nangyayari sa gabi, sa ilang mga kaso pagkatapos kumain o matinding pisikal na aktibidad;
SA node weakness syndrome - kapag ang sinoatrial node ay nagpapadala ng mga signal sa kalamnan ng puso nang dahan-dahan, na nagiging sanhi ng paghina ng ritmo;
atrioventricular blocks, na lumilitaw dahil sa mga depekto sa synchrony ng contractile ritmo kung ang atria ay umuurong nang mas madalas kaysa sa ventricles.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang bradycardia ay maaaring mangyari kung minsan nang walang anumang mga sintomas, o maaaring maging sanhi ng malaking kakulangan sa ginhawa. Sa ilang mga kaso, maaari itong maging sanhi ng arrhythmic shock at humantong sa kamatayan. Napakabihirang mayroong isang sindrom kung saan ang tachycardia at bradycardia ay nangyayari nang sabay-sabay, at ang isang mabagal at mabilis na tibok ng puso ay sumusunod sa bawat isa.

Tiningnan namin kung paano sukatin ang rate ng puso.