Svaki dan kada dođete u ured, prolazite pored običnih sivo/žuto/bijelih zidova. Zatim sjedneš na svoje radno mjesto na crnu/sivu/smeđu stolicu i uključite svoje bijelo/crno/sivo računalo. Cijeli dan radite isti posao, komunicirate s istim ljudima, obavljate iste radnje. Vrlo ste sretni ako cijeli vaš radni proces izgleda drugačije. Ali u većini slučajeva sve je točno onako kako je gore opisano.

S ovim monotonijama radnim danima, a ponekad i vikendima, tako je teško održati dobro raspoloženje i održati ga dobro raspoloženje ne samo cijeli dan, nego općenito cijeli tjedan. Svaki zaposlenik s nestrpljenjem čeka petak, nakon kojeg slijedi vikend. Što se događa preko vikenda? Opusti se, budi pozitivna, možeš što god ti srce poželi!

Otvorit ćemo za vas mala tajna: Možete se opustiti, podići svoje raspoloženje i energizirati druge ljude na radnom mjestu. Ovo jednostavno spada u kategoriju "radi što god ti srce želi". Međutim, ne biste trebali ići predaleko, inače se mogu pojaviti poteškoće s vašim nadređenima.

Neka vam pravila koja postoje unutar tvrtke i okviri radnog dana budu poticaj za mali bunt, kreativni izljev. Uostalom, možete izraziti svoju volju ili želje različiti putevi i nije potrebno kršiti utvrđene norme. U nastavku, na primjeru naše tvrtke, pokazat ćemo i govoriti o tome kako možete kreativno pristupiti izražavanju svojih osjećaja ili misli na poslu, a pritom zadovoljiti sebe i druge zaposlenike, kao i diverzificirati dosadne radne dane. I tako, idemo!

Ako ti se nešto ne sviđa

Uvijek možete započeti cijeli skup iz bilo kojeg razloga koji vam ne odgovara, čak i iz najtrivijalnijeg. Ali zašto? To će izazvati mnogo problema, nesporazuma ili čak negativnosti. Predlažemo da se problem riješi manje demonstrativno, ali originalnije. Na primjer, objesite komad papira koji pokazuje što treba učiniti ili što ne treba učiniti. Primjeri u Udarniku:

a) vrata koja nikad nisu bila zatvorena:

b) vrata koja su se stalno lupala:

c) nedostatak popravaka u hodniku:

d) nedostatak obnove u uredu (odricanje od odgovornosti da je to moguće samo u kreativnoj tvrtki gdje ljudi stvaraju ono što žele u punom smislu te fraze):

e) dosadna boja zidova u uredu može se lako razrijediti motivacijskim posterima:

f) nepažnja kuhinjskih radnika:

g) manja krađa (moguće slučajna) iz zajedničkog hladnjaka:

h) kad su me uhvatili s pitanjima:

i) ako netko ne doda vodu u kotlić:

Ako ti se nešto sviđa

a) nazivi za radna postrojenja:

b) čitanje knjiga za vrijeme odmora:

c) učenje novih riječi dok čekate u redu za toalet:

d) korisna vježba za oči:

e) plišani zaposlenici (i ne tako fini):

Vjerojatno svi imamo dane kada sve krene krivo. Život se čini bez radosti i bez obećanja, dolazi melankolija i dosada, a raspoloženje pada na nulu. Kako se razveseliti? Kako se riješiti osjećaja apatije i depresije? Što učiniti da zaboravite na probleme i vratite dobro raspoloženje?

Isprobajte naše savjete:

• . Sebi, svojim bližnjima, svojim poznanicima. I tada će se i najtmurniji i najhladniji dan činiti svjetlijim i toplijim. Uostalom, jednom davno čak je i E.M. Remarque je primijetio: “Što jedna osoba može dati drugoj osim kapljice topline? A što bi moglo biti više od ovoga?

• Skok. Preskakanje užeta ili skakanje oko svoje osi može vas učiniti sretnijima: uz njihovu pomoć možete brzo "raspršiti" endorfine po tijelu.

• Udahnite ugodnu aromu. Na primjer, miris cimeta, naranče ili lavande djeluje umirujuće, pomaže u smanjenju tjeskobe i poboljšava raspoloženje.

• Žvaći žvakaću gumu. Dokazano je da obavljanje monotonih aktivnosti potiče opuštanje, smanjuje tjeskobu i stres.

• Kupi si cvijeće. pružiti instant terapeutski učinak, koji poboljšava raspoloženje i tonus.

• Pojedi malo čokolade. Ovaj proizvod je uključen u rang 10 najboljih antidepresiva.

• Fokusirajte se na svoje prednosti, pohvalite se još jednom. Zamislite sebe kao mirnu i samouvjerenu osobu, bez obzira na sve.

• Okruži se zelena. Psiholozi kažu da nijanse zelene simboliziraju sreću i stvaraju osjećaj mira oko vas.

• . Njegov treperavi plamen pomoći će vam da se opustite i učiniti atmosferu ugodnijom, pogodnom za emocionalni uzlet.

10 popularnih načina da se razveselite

• . Pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti. To vas smiruje i dovodi u pozitivno raspoloženje.

• Razmislite. Profesionalni kartaš Liv Boeree , to je vrlo precizno izrazila na svom blogu: “Razmišljanje je ključni element za dugoročnu sreću i mentalnu stabilnost. Održavanje zdravlja zahtijeva mnogo samorefleksije, što se obično postiže meditacijom, terapijom, vođenjem dnevnika, life coachingom ili bliskim, iskrenim prijateljima.”

• Samo učinite nešto dobro za nekoga. Uopće nije teško: pridržite vrata osobi koja hoda iza vas; pošaljite prijatelju SMS poruku s riječima ljubavi; donirati nešto novca u dobrotvorne svrhe. Popis dobrih stvari se nastavlja.

• Pustite smiješnu melodiju ili pjesmu. Možete čak i malo zapjevati kako biste poboljšali raspoloženje.

• Mazite se ili igrajte s kućnim ljubimcem. To će vam pomoći da se osjećate sretnijim.

• Izmasirajte se. Samomasaža vrata, osjetljivog područja ramena, donjeg dijela leđa i nogu pospješuje cirkulaciju krvi, smiruje živčane završetke i oslobađa od stresa.

• . Meditacija poboljšava vaš pogled na svijet, čisti vašu svijest i um te vas učinkovito opušta.

• Smijeh. Čak i kada se čini da na ovom svijetu nema ništa smiješno, ipak nađite razlog za smijeh. Barem kako slavni komičar igra u filmovima Rowan Atkinson .

• Obavite kupovinu i idite po nešto novo. Poznata činjenica– kupnja novih stvari poboljšava raspoloženje i samopouzdanje. Usput, bolje pogledajte crvenu boju u svojoj odjeći. Uz njegovu pomoć možete postati ne samo bistra, već i samouvjerenija osoba.

• Obratite pozornost na mala čuda koja se događaju oko vas. To može biti let leptira, zujanje pčele ili jednostavno dobre vijesti na TV-u. Gajite pozitivnost u sebi.

Kako se oraspoložiti za 10 minuta

Postoji li još učinkovite metode koji vam omogućuju da brzo popravite loše raspoloženje i podignete ga? Jesti. 10 minuta - i dobro ste!

• Ići u šetnju. Ako to nije moguće, zastanite na nekoliko minuta kraj prozora (ignorirajte iznenađene poglede kolega).

• Razgovarajte sa svojim prijateljima u bilješku. Pokušajte održati razgovor laganim, zabavnim.

• Odmorite se od svojih problema i uronite u nešto neutralno, poput slaganja rublja ili pranja suđa. Svakodnevne brige tjeraju vas da ne razmišljate o bolnim stvarima, a miris čistoće omogućit će vam da se raspoloženje brzo normalizira.

• Bavite se jogom, plivanjem, trčanjem. Bilo koje tjelesna aktivnost Napunit će vas energijom i značajno poboljšati i održati vaše emocionalno i fizičko stanje.

• Preuredite namještaj. Promjena okoline pružit će vam priliku da se osjećate odmorno i obnovljeno te ćete se riješiti negativnih misli.

Kako se brzo razveseliti? (video)

Prijatelji, sada znate kako se razveseliti brzo. Lako je i nimalo teško - samo ne trebate biti lijeni i slijedite gore navedene savjete.

Napravite popis omiljenih pjesama koje vam daju energiju. Bez melankolije: tužna glazba samo će podgrijati vaše ionako tužno raspoloženje. Ako situaciju treba hitno ispraviti, a vaš vlastiti odabir još nije spreman, uključite ga.

Zapamtite vezu između mentalnog i fizičko zdravlje. Američka psihološka udruga preporučuje uključivanje tjelovježbe kao dio vašeg psihoterapijskog režima. Stoga plešite, skačite, lagano se zagrijavajte: svaka tjelesna aktivnost pogodna je za stvaranje endorfina.

3. Nazovite prijatelja

Sigurno razgovarate s prijateljima - napišite tamo: dobar dio riječi podrške, šala i naljepnica s mačkama ispravit će situaciju! Još bolje je nazvati svoje najdraže ili se sastati s njima. Ugodne društvene interakcije čine nas sretnijima.

Ako vam prijatelji ne mogu brzo pomoći, potražite nešto smiješno na Telegramu. Pregledajte LaQeque - kanal s memovima sa svih strana interneta, pogledajte mačke u teškim životnim situacijama na kanalu “Pet the Cat” (alternativa za ljubitelje pasa – “Pet the Dog”), pogledajte “The Dog” Ate” - kanal sa smiješnim i smiješnim izgovorima.

5. Jednostavni ciljevi

Loše raspoloženje i apatija oduzimaju snagu i učinak. Nemojte se opterećivati: ako vam je dan tako-tako, planirajte tri lake stvari umjesto deset teških. Postizanje cilja, koliko god mali bio, vratit će vam osjećaj zadovoljstva samim sobom.

Je li vaše raspoloženje ispodprosječno ili čak na razini vaših potpetica? Razumijem da je dan bio težak, a ponekad stvari jednostavno ne idu kako treba ujutro. I ne baš do suza, ali u srcu je neka tuga: dosadno, umorno, užasno mi je... Ne znam za vas, ali ja u takvim trenucima počnem žalosno pjevušiti u sebi pjesmu iz crtića:

"Oh, moj život je lim,
Pa ona je u močvari,
I trebao bih letjeti, trebao bih letjeti,
I želim letjeti..."

Da budem iskren, ne pomaže uvijek. Ali nema granice savršenstvu...

Želite se oraspoložiti?

Sljedeće metode svakako će vam dobro doći! Reći ću vam tajnu, vrlo su jednostavni, ali vrlo učinkoviti! Iskoristite ga i... “drži rep”!

1. način da se oraspoložite: smiješna pjesma. Uključite i pjevajte! Samo, molim vas, odaberite radosnu kompoziciju. Tužne melodije unijet će još više melankolije.

2: počasti se. Na primjer, čokolada povećava razinu sreće. I to je dokazano! Ili će se možda život činiti prekrasnim nakon porcije sladoleda?

3način da se oraspoložite: šale. Na internetu ima puno smiješnih priča. Čitati! Obično se nakon desetak dobrih šala već počneš smijati.

4način da se oraspoložite: ples! Sigurno unutra Dječji vrtić Cijela grupa je zajedno otplesala “Ples malih pačića”. Zašto se ne sjetiti? A ako još uvijek "kvocate" na pravim mjestima, to je super!

5način da se oraspoložite: hobi. Radi ono što voliš. Nakon nekog vremena sigurno ćete osjetiti okus za životom. Vrlo opuštajuće!

6način da se oraspoložite: Za mnoge je ovo uistinu mali praznik. Prekrasna nova stvar ima veliki učinak na naše blagostanje.

7način da se oraspoložite: ići u kino. Naravno, potrebna vam je samo komedija. Gledanje melodrama za usamljena srca u razdobljima melankolije izrazito se obeshrabruje.

8način da se oraspoložite: prošetati! Zapravo, dobra šetnja zaista može pomoći u oslobađanju od stresa i povećanju vitalnosti!

9način da se oraspoložite: opustiti. Malo meditacije pomoći će vratiti snagu i riješiti se tuge. Zamislite da ste ispunjeni svjetlom sreće i radosti.

10način da se oraspoložite: odvratiti pažnju. Pogledajte neki ugodan predmet i usredotočite se na njega što je više moguće. Opišite to detaljno u sebi ili naglas.

Ne pomaže? Sljedećih čarobnih deset savjeta sigurno će djelovati!

11način da se oraspoložite: Uzmite što god vam dođe pod ruku (na primjer, ravnalo) i tražite pomoć. On će se sigurno odazvati!

12način da se oraspoložite: skočiti sa WC školjke u nova stvarnost! Možete čak i na poslu... tiho se ušuljati u toalet i sletjeti uz zvižduk u drugi život pun radosti!

13način da se oraspoložite: klizno preimenovanje. u sve što vidite: knjigu, olovku, pticu, travu itd. Kako radi!

14način da se oraspoložite: zamrzni svoju tugu. Zapišite svoj problem na komad papira i stavite ga u zamrzivač. Svi!

15. način za podizanje raspoloženja: Napišite riječ "Raspoloženje" na komad papira i podižite ga sve više i više iznad sebe.

16način da se oraspoložite: priđi ogledalu i nasmij se od uha do uha. A onda ga dodirni rukom i reci: "Ostaviću ogledalo na zidu, ali ću uzeti sreću za sebe."

17način da se oraspoložite: napravite datoteku "lošeg raspoloženja" na računalu i zauvijek je izbrišite...

18način da se oraspoložite: nacrtati dugu na običnom komadu papira. A zatim ga podignite iznad sebe i "objesite" uz riječi: "Neću pokisnuti, ali ću visjeti na dugi."

19način da se oraspoložite: pošaljite sebi "pismo sreće" e-poštom. Napiši da je s tobom sve u redu, a od ove sekunde postaje još bolje. Učinite pošiljatelja "nebeskim uredom svemira"

20način da se oraspoložite: skuhati kompot ili napraviti voćni napitak od pekmeza. Zatim ga popijte uz riječi: "Pijem kompot i imam sreće tijekom cijele godine."

Čini se da je to sve. Razveselite se i gledajte ovaj svijet s osmijehom! I sigurno će uzvratiti osmijeh...

Anastazija Volkova za mjesto

Možda ste se posvađali s najboljim prijateljem, nešto nije bilo u redu u školi ili na poslu, ili možda vrijeme jednostavno utječe na vaše raspoloženje. Svi prolazimo kroz periode kada se zbog onoga što nam se događa u životu ne osjećamo sretnima, pa je prva stvar koju trebate zapamtiti da niste sami. Bez obzira na situaciju, možete pronaći i kratkoročna i dugoročna rješenja koja će vam pomoći da izađete iz ovog stanja i krenete dalje.

Koraci

Suočavanje s lošim uvjetima u ovom trenutku

Isplači se. Suze uzrokovane intenzivnim emocijama daju tijelu signal da proizvodi endorfine, ili "hormone sreće", koji vraćaju duševni mir i osjećaj blagostanja. Suze ne samo da pomažu tijelu da se oslobodi hormona stresa, već u konačnici donose i duševni mir, budući da se nakon dobrog isplakanja obnavljaju otkucaji srca i disanje. Zdravo plakanje je ono koje vam omogućuje oslobađanje od stresa i nakupljenih negativnih emocija, a ne utječe negativno na vaš život.

• Ako se osjećate kao da ne možete kontrolirati kada i koliko često plačete ili ako vas suze sprječavaju u obavljanju posla ili kućanskih poslova, to je pokazatelj ozbiljnijeg problema: depresije ili anksioznog poremećaja. Zakažite termin kod savjetnika za mentalno zdravlje ili psihoterapeuta koji vas može naučiti kako kontrolirati suze koje vas ometaju u svakodnevnom funkcioniranju.

1. Zastanite na nekoliko minuta i duboko udahnite. Nešto jednostavno poput dubokog udaha pune grudi, može poboljšati vaše blagostanje. Duboko disanje zasićuje cijelo tijelo kisikom, dopuštajući mišićima da se opuste tijekom razdoblja stresa i pomaže u smanjenju krvnog tlaka. Duboko disanje također vam omogućuje da uključite svoj parasimpatički sustav. živčani sustavšto dovodi do stanja mirovanja. Čak i sama činjenica koncentriranja na disanje i odvraćanja od stresna situacija može vam pomoći da se osjećate bolje.

   Počnite voditi dnevnik. Opis emocionalnih iskustava pruža svojevrsni odušak za te emocije, kao i priliku da se racionalnoj razini utvrditi okolnosti koje su ih uzrokovale. Razjašnjavanje situacije jedna je od dodatnih komponenti smanjenja razine emocionalne boli. Zapravo, istraživanja su pokazala da vođenje dnevnika vraća osjećaj ugode i donosi utjehu tijekom emocionalni stres. Osim toga, vjeruje se da vođenje dnevnika ima pozitivan učinak na imunološki sustav.

   Bavite se kreativnim hobijem. Kreativno izražavanje ima dugu povijest i snažan odnos s emocijama u mnogim kulturama u kojima su se glazba, ples i priče koristili za promicanje iscjeljujućeg emocionalnog izražavanja. Bilo da ste kreator ili znalac, pokušajte svoj hobi iskoristiti kao kanal za pretvaranje negativnih i bolnih emocija u nešto kreativno.

   Razvijte svoje osobni sustav podrška. Brojna istraživanja dokazuju dobrobit sustava podrške od strane voljenih osoba: obitelji i prijatelja – kojima se možete obratiti u teškom životnom razdoblju. Socijalna podrška daje osjećaj pripadnosti i sigurnosti ne ostavljajući osobu samu sa svojom emocionalnom boli, a to dovodi i do povećanja samopoštovanja. Pokušajte nazvati prijatelja kojem vjerujete ili posjetite člana obitelji kojemu možete povjeriti svoje bolne i očajničke emocije.

   Nagradite sebe. Tijekom vremena emocionalnog kaosa, može biti korisno počastiti se nečim posebnim. To može biti bilo što što vas čini sretnim. Idite na masažu, posjetite lunapark, kupite nove cipele, skuhajte omiljeni desert, idite u kino ili bilo koju drugu svoju omiljenu aktivnost. Odvojite malo vremena za sebe i počastite se.

   • Ne zaboravite ovu točku tretirati s punom odgovornošću. Ne gubite previše vremena na zabavu ili pričekajte dok... negativne emocije brige o potrošenom proračunu će se dodati.

2. Odmorite se i nasmijte se. smijeh - najbolji lijek, jer čini sve odjednom: potiče opuštanje mišića, smanjuje razinu stresa u cijelom tijelu i poboljšava raspoloženje. Vjeruje se da smijeh može podići raspoloženje tijekom razdoblja depresije i tjeskobe. Dopustite si da se nasmijete tako što ćete se prisjetiti smiješne situacije, nazvati svog najsmješnijeg prijatelja ili jednostavno pogledati smiješan video na internetu. Koristite sve što vam padne pod ruku da biste sebi odvratili pažnju i nasmijali se.

   Odmorite se. Petominutna šetnja ili lagana jutarnja tjelovježba mogu vam pomoći smanjiti bolne razine emocionalne energije. Možda niste majstor joge ili čak obožavatelj, ali osnovne vježbe istezanja pridonose pojavi pozitivne emocije. Vjeruje se da vježbe istezanja pomažu u oslobađanju negativne energije povezane sa stresom, tjeskobom, depresijom i tako dalje.

   Izbjegavajte alkohol i droge. Dok alkohol i droge mogu pružiti trenutačni umirujući učinak tijekom stresnih razdoblja, stručnjaci se slažu da kratkoročno olakšanje nije vrijedno dugoročnih rizika korištenja ovih tvari. Kronični stres i druge traumatske emocije jedan su od vodećih čimbenika rizika u razvoju problema s ovisnošću. Dok su sve ostale preporuke u ovom članku u svojoj biti alati za prevladavanje negativnih osjećaja, droge i alkohol stvaraju začarani krug ovisnosti o supstanci koja vam omogućuje da se osjećate bolje u trenutku.

   • Ako se neprestano okrećete drogama i/ili alkoholu kako biste se nosili s emocionalnom boli, potražite stručni savjet.

3. Poklonite svoje vrijeme nečemu oko čega ste strastveni i u što vjerujete. Osjećaj zadovoljstva vašim doprinosom može značajno poboljšati vaše samopoštovanje. Pokušajte volontirati za dobrotvornu organizaciju koja pomaže ljudima u nevolji, pomozite hraniti beskućnike ili pronađite neku drugu temu koja izaziva vaš interes i želju da se uključite.

   Ne zaboravite širu perspektivu. Jedan od najtežih aspekata održavanja zdravog emocionalnog stanja je neprestano se prisjećati toga teške situacije stvaranje emocionalnog kaosa prirodan je dio života, da kroz takve situacije rastemo i razvijamo se, te da je prevladavanje takvih problema razlog da budemo ponosni na sebe. Upamtite da imate sposobnost riješiti izvor svog izgaranja, a ono što je najvažnije je kako se nosite sa svojim emocijama i koliko brzo ih naučite kontrolirati kako biste mogli nastaviti funkcionirati u svom svakodnevnom životu.

   Potražite savjet psihologa ili psihijatra. Ako vas, unatoč svim naporima da se nosite, još uvijek svladavaju stres, tjeskoba, očaj ili depresija, dogovorite termin kod psihologa ili terapeuta. Profesionalac vam može pomoći pronaći prave alate za rješavanje situacije koja vas pogađa. Stručnjak također može propisati odgovarajuće lijekovi, navedite kontakte grupa za podršku ili preporučite druge izvore za koje je malo vjerojatno da ćete sami saznati.

Upozorenja

• Ako imate misli o samoozljeđivanju, odmah potražite liječničku pomoć.
• Ako se sve češće okrećete alkoholu ili drogama za utjehu, potražite stručnu pomoć prije nego ta navika postane ozbiljan problem.

Izvori i sredstva

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx