La paura è una reazione naturale del corpo a cose, eventi o oggetti teoricamente pericolosi. Il fatto è che nel momento della paura vengono attivate tutte le risorse del corpo umano e della psiche, che contribuiscono all'autodifesa. Tuttavia, se una persona è mentalmente debole, ha una predisposizione ereditaria o per qualche altro motivo, possono sorgere fobie distruttive per le persone.

Una delle fobie più comuni che derivano dalla nostra infanzia è la paura del buio, chiamata nictofobia.

L'emergere di questa paura è irrazionale; le persone raramente riescono a spiegare le ragioni del loro panico: sembra loro che se vengono lasciate sole al buio, sono in pericolo. La malattia spesso progredisce e, col tempo, chi soffre di nictofobia non solo non riesce a dormire in una stanza buia, ma ha anche paura di trovarsi in una stanza che non sia ben illuminata. E sorge la domanda: come smettere di avere paura del buio? Cosa fare se la paura inizia a controllarti?

Succede che l'infanzia è passata, ma la questione su come superare la paura del buio rimane aperta. Esperti nel campo della psicologia hanno sintetizzato tecniche volte a gestire la capacità di una persona di superare le paure, e hanno individuato quelle più efficaci che aiutano ad imparare a non avere paura del buio:

1. Elaborare le tue preoccupazioni. Qualsiasi lotta con se stessi inizia con un'attenta introspezione. Devi scegliere un momento in cui nessuno ti disturba, rilassarti e rispondere alla domanda: "Perché ho così terribilmente paura del buio?" Scrivi tutti i motivi che ti vengono in mente. Spesso ciò porta al fatto che il paziente non vede nella sua lista una sola giustificazione adeguata per la sua paura e arriva a rendersi conto dell'insensatezza della paura.

Ma se ciò non accade, cerca la causa principale della paura del buio. Una ragione consapevole è già un passo significativo sulla strada della guarigione.

1. Prima che faccia buio, cerca di calmarti. Per metterti in uno stato rilassato e superare la paura del buio, usa tecniche di meditazione, ascolta musica rilassante, fai un bagno alle erbe e sperimenta gli aromi. Tutti questi metodi aiuteranno a far fronte allo stato di panico, è anche utile tenere un diario.

Se non riesci più a dormire la notte, siediti e descrivi la tua condizione, gli eventi che ti sono accaduti e fai un piano d'azione per domani.

1. Cambiare marcia. Per distrarre l'attenzione da qualcosa di positivo e positivo per la vita, puoi guardare il tuo film preferito, parlare con una persona cara o leggere un libro. La condizione principale è che il metodo di distrazione scelto non sia associato a sentimenti di paura, impotenza, disperazione, dolore, ecc.
2. Trova un'azienda che ti piace. È più facile affrontare le tue preoccupazioni e paure con altre persone. Chiunque abbia paura del buio lo sopporta molto più facilmente in compagnia delle persone. Se non è possibile trascorrere del tempo con altre persone, una conversazione telefonica regolare ridurrà il livello di ansia e paura. Se l’età del paziente è giovane o non vive da solo, il modo migliore è chiedere ai propri cari di stargli vicino in pochi istanti attacchi di panico. Gli animali domestici aiutano anche a ridurre il livello di ansia e paura: prendi un gatto o un cane, la loro presenza ti darà una sensazione di sicurezza.
3. Cambiare la situazione. Una lampada normale che non interferisce con il sonno, ma crea una sensazione di illuminazione nella stanza, può aiutare a superare la paura dell'oscurità. Inoltre, ci sono casi in cui la paura è causata da alcune parti della stanza o dell'interno: ad esempio, un riflesso può essere riflesso in uno specchio. Porta d'entrata, in cui appare una creatura incomprensibile o un ramo nella finestra assume forme bizzarre, provocando associazioni negative. In questo caso, riorganizzare il letto, riattaccare lo specchio per cambiare la percezione degli oggetti ordinari. Cambiare la combinazione di colori di un appartamento può anche essere una soluzione ai problemi: un tono scuro e cupo aggrava lo stato depressivo. Presta attenzione ai colori chiari; l'intero ambiente della casa dovrebbe essere positivo.
4. Guarda la tua paura dritto negli occhi. Metodo efficace combattere la paura dell'oscurità è la capacità di valutare con sobrietà la situazione e mantenere uno stato adeguato.

Per superare la tua paura, devi guardarlo negli occhi. Se pensi che ci sia un mostro sotto il letto, guarda lì e preparati ad incontrarlo.

1. Dormi solo di notte. Se hai l'abitudine di andare a letto tardi, il giorno dopo all'ora di pranzo la stanchezza inizia ad accumularsi e ti fa venire sonno. Tuttavia, se ti addormenti durante il giorno, allora sonno notturno sarà disturbato ed è possibile avere pensieri negativi che non contribuiscono a questo addormentarsi velocemente. Se sei perseguitato dalla sensazione di non poter lavorare senza fare un pisolino durante il giorno, sposta l'ora di andare a dormire prima di pranzo. 15-20 minuti di sonno ti aiuteranno ad aumentare la tua energia e a migliorare il tuo benessere.
2. Fai respiri profondi. Un certo sistema respiratorio è la risposta più antica alla domanda su come superare la paura. Quando si respira profondamente, il sangue di una persona è saturo di ossigeno e il processo di metabolismo dell'ossigeno viene accelerato. Maggior parte metodo più semplice respirazione profonda: siediti in una posizione comoda per te, contando fino a 5 - fai un respiro profondo, trattieni il respiro per 5 secondi. Espira. Ripeti inizialmente finché la paura non scompare.
3. Controlla la tua dieta. Almeno 4 ore prima di andare a dormire, astieniti da cibi ricchi e grassi, caffè, sigarette e dolci, poiché tutte queste sostanze stimolano l'attività cerebrale, il che rende difficile rilassarsi e addormentarsi. È consentito consumare frutta in piccole quantità, latticini (latte, ricotta a basso contenuto di grassi) e alcune noci.
4. Crea effetti di rumore. Alcuni rumori, in piccole quantità, favoriscono la calma e possono soffocare i suoni che causano paura. Questi includono: rumore della ventola, suoni della natura, musica strumentale.

1. Concediti la completa certezza che la tua casa è sicura. Realizza serrature alle finestre se abiti ai primi piani; appendere le tende: la sensazione di essere visti spesso provoca ansia e paura; Posiziona accanto al letto un oggetto che ti possa servire per proteggerti in caso di pericolo. Questa non è una chiamata a tenere un'arma nelle vicinanze: il tuo compito è creare tali condizioni per sentirti calmo.
2. La tua stanza dovrebbe essere ben ventilata. La qualità del sonno è influenzata in modo significativo dalla temperatura dell'aria. È dimostrato che in una stanza fresca si dorme meglio e con più tranquillità. Se fa molto caldo o freddo, le persone si svegliano più spesso e vedono brutti sogni e svegliarmi distrutto. Si consiglia di mantenere la temperatura intorno ai 18-22 gradi.
3. Pensa solo al positivo. Prima di andare a letto, ricorda le cose migliori della tua vita: hobby, amici, famiglia, ecc.

Non permettere pensieri negativi prendere il controllo della tua coscienza. Se hai paura, sforzati di pensare in modo logico: porte che scricchiolano, fruscii, suoni vari: tutto questo è comprensibile e non spaventoso. Questi suoni possono provenire dai vicini, da un gatto o dal vento fuori e non sono pericolosi per te.

Questi suggerimenti ti aiuteranno a rispondere alla tua domanda su come smettere di avere paura del buio, distruggere le tue fobie e iniziare a vivere in armonia con te stesso. Tuttavia, tali metodi sono rilevanti se sei un individuo adulto, maturo, pronto ad assumerti la responsabilità della tua vita. Cosa succede se ti trovi di fronte al fatto che tuo figlio soffre di paura del buio? Come affrontare la sua paura?

Insomma

Secondo le statistiche, circa il 5% degli adulti ha paura del buio. Tuttavia, non tutti sono in grado di porsi seriamente la domanda su come sbarazzarsi della paura. Dopotutto, per gli adulti, avere paura del buio è vergognoso.

Gli psicologi dicono che le persone non hanno paura dell'oscurità in sé, ma di ciò che può essere nascosto in essa.

Ogni persona ha la propria esperienza di vita ed è spaventata dalle proprie immagini individuali che emergono nella sua immaginazione quando è nell'oscurità. La paura del buio è una malattia che richiede Intervento chirurgico sia dal singolo individuo che, se necessario, dallo specialista. Solo liberandoti delle tue paure puoi vivere una vita piena.

Molti di noi da bambini avevano paura del buio. Per alcuni è passato, ma per altri è ancora così in preda al panico, spaventato dal calare della notte.

La maggior parte degli adulti non riconosce il proprio problema e non sa nemmeno che ha un nome o una soluzione. Allora come si chiama la paura del buio e come superarla?

Come si chiama la paura dei buchi e delle aperture? Scoprilo dal nostro.

Cos'è la nictofobia?

Nyctofobia (meno comunemente acluofobia) - paura patologica dell'oscurità, della notte, delle stanze buie.

Molte persone credono che tale paura sia solo intrinseca, ma non è così.

La maggior parte degli adulti si vergognano di ammetterlo. La nicotofobia è una delle paure più comuni; le persone ne soffrono assolutamente. età diverse. Il 10% della popolazione sperimenta un terrore paralizzante quando si trova in una stanza buia.

Questa fobia può accompagnare una persona solo dentro infanzia, e poi scompare da solo. Succede che una persona non ha mai avuto paura del buio nella sua vita, ma all'improvviso ha paura.

Ma molto spesso la nictofobia perseguita le persone fin dall'infanzia e in età avanzata si intensifica. Di norma, i bambini sono molto più facili da liberarsi da una fobia, negli adulti le paure diventano più gravi.

Cause

Perché le persone hanno paura del buio? A riguardo nel video:

A cosa mira la paura?

Una persona ha paura non tanto del buio, ma di ciò che pensa sia nascosto in esso. A causa del fatto che vediamo male in una stanza non illuminata, il nostro cervello lo percepisce come segnale di pericolo, l'immaginazione disegna ciò che non c'è.

La persona inizia a sperimentare sensazione di insicurezza e debolezze.

Si aspetta qualcosa che non accadrà. Ogni fruscio spaventa e ti porta nel panico.

Questa condizione può portare a pseudoallucinazioni - immagini immaginarie inizieranno a vedersi nella realtà.

Sintomi e segni

La nictofobia ha il carattere di attacchi che si intensifica con l'avvicinarsi dell'oscurità.

Caratteristiche della manifestazione nei bambini

Gli psicologi dicono che la paura del buio di un bambino inizia a svilupparsi all'età di due anni. In questo momento, i genitori cercano di insegnare al bambino a dormire da solo in una stanza con le luci spente.

Un bambino abituato a stare sempre con i suoi genitori può iniziare a sentirsi spaventato, triste e solo. Se inizia a venire di notte nella camera dei suoi genitori, sarà del tutto normale.

Ma se un bambino di età superiore a 3 anni rifiuta categoricamente di restare in una stanza buia o addirittura di andarci, inizia a diventare isterico e in preda al panico, allora dovresti iniziare a preoccuparti.

Nyctofobia nell'infanzia procede molto più facilmente che negli adulti. Se presti attenzione in tempo, puoi curare il bambino. Quindi la paura non passerà all'età adulta, ma rimarrà un incubo infantile.

Paura del buio: come può un bambino superare la nictofobia? Scoprilo dal video:

Quanto è pericolosa una fobia?

Gli scienziati hanno condotto uno studio che ha dimostrato che le persone soffrono di qualsiasi fobia, a causa dello stress costante più inclini ad infarti e ictus.

Essere costantemente nervosi, preoccupati e spaventati è molto pericoloso per il corpo.

Questo stato può attivare tutto malattie nascoste. A causa dello stress costante, il sonno di una persona è disturbato.

Si sente sempre stanco, letargico e privo di sonno, il che lo porta a distrazione e mancanza di concentrazione Vita di ogni giorno. La nictofobia può causare incubi, che interferiscono anche con la vita normale di una persona.

Paura del buio deve essere trattato il più rapidamente possibile. Non dormire con le luci accese. In questo modo ritarderai semplicemente la risoluzione del problema, ma non ti libererai della paura. E dormire sempre alla luce è dannoso per la salute umana.

Sul nostro sito web troverai informazioni su come superare la paura dei clown.

Come superare la paura?

Puoi sbarazzarti della nictofobia sia durante l'infanzia che nell'età adulta. Principale, cercare aiuto in tempo.

Medicinali

Sbarazzati della nicotofobia con i farmaci non funzionerà. Non esistono pillole speciali per la paura del buio. In particolare casi gravi e nei momenti di esacerbazione possono essere prescritti dei sedativi che allevieranno i sintomi.

In casi particolarmente gravi, quando la paura può portare a stato depressivo, può prescrivere antidepressivi.

Aiuto psicologico

Prima di tutto, devi contattare ad uno psicoterapeuta.

Condurrà una conversazione, scoprirà le cause della paura e prescriverà un trattamento.

Non limitarti Con una sola visita dallo specialista, è meglio restare in contatto con il proprio medico durante l'intero trattamento.

Se la tua paura risale all'infanzia, vale la pena ricordare di cosa esattamente avevi paura allora e capire se ti spaventa adesso.

Prima di andare a letto bisogno di rilassarsi fai un respiro profondo, cerca di convincerti che ciò di cui hai paura non esiste. Dopotutto è così.

Non guardare nulla di spaventoso o pesante prima di andare a letto; è meglio guardare qualcosa di leggero e rilassante o ascoltare musica piacevole.

Se hai paura di alcune creature nell'oscurità, affronta le tue paure. Tocca e senti tutto con le tue mani. Assicurati che non ci sia nessuno nella stanza tranne te. Non sei in pericolo.

Quando ti prepari per andare a letto, accendi una piccola luce notturna. Ridurre gradualmente la luce al minimo.

Puoi provare il corso Ipnoterapia. Uno psicoterapeuta può raccomandare di prendere parte a una formazione specifica. Lo yoga e la meditazione possono anche aiutare a combattere le paure.

Gli psicologi dicono che sognare qualcosa di piacevole prima di andare a letto aiuta a superare la paura. Devi andare a letto di buon umore.

5 consigli Come superare la paura del buio:

Cosa fare se un bambino ha paura del buio?

Il consiglio dello psicologo:

Mio figlio ha paura del buio, cosa devo fare? Consigli di uno psicologo infantile:

Come convivere con la nicotofobia?

Convivere con la nicotofobia piuttosto difficile.

Dopotutto, l'oscurità arriva ogni giorno. Se la tua paura sfugge al controllo, dovresti assolutamente cercare aiuto.

E se la paura non causa molto disagio o appare periodicamente, allora per un sonno confortevole puoi usare, ad esempio, luce notturna. Cerca di non camminare su strade non illuminate.

Non c'è niente di sbagliato nel fatto che un adulto abbia paura del buio. Se la tua paura impedisce a te e ai tuoi cari di vivere, dovresti pensare a superarla. La nicotofobia è curabile.

Non è necessario ritardare questo. Dopotutto sonno sano - una delle componenti principali della nostra vita.

Sia gli adulti che i bambini hanno fobie. Tuttavia, la maggior parte delle nostre paure iniziano durante l’infanzia.

Ora voglio parlare del buio e del perché le persone ne hanno paura. Le persone hanno paura di ciò che non conoscono. Quindi, paura dell’ignoto. Quando qualcuno dice che ha paura dell'oscurità, è più probabile che suggerisca che ha paura di colui che si trova in questa oscurità.

Sappiamo tutti che di notte i nostri sensi diventano più intensi, il che significa che la nostra immaginazione funziona molto bene. La nictofobia può svilupparsi in noi anche mentre siamo nel grembo materno. Se la madre del nascituro ha paura di qualcosa, questa paura può essere trasmessa al bambino.

Come accennato in precedenza, le paure compaiono durante l'infanzia. Molti bambini hanno sperimentato la paura del buio quando vengono lasciati soli a casa di notte. Ma allora la cosa non veniva ancora presa così sul serio. I bambini sono molto ricettivi e hanno una meravigliosa immaginazione. Pertanto, non dovresti spaventare i più piccoli con i mostri sotto il letto. Meglio leggere una bella fiaba.

Affinché una persona si senta bene, ha bisogno di: ascoltare, vedere, respirare. Di notte i nostri occhi non vedono abbastanza bene, quindi riceviamo poche informazioni su ciò che accade intorno a noi. Qui puoi invidiare gli occhi dei gatti. Pertanto, possono sembrarci cose diverse e insolite.

Per sbarazzarti di questa fobia, devi ricordare dove tutto è iniziato. Ricordati che storia inquietante infanzia, quando il buio diventava spaventoso. Devi rilassarti e ricordare tutto nel modo più dettagliato possibile. Questo sarà il primo passo verso la vittoria sulla paura.

Anche gli animali domestici aiutano con i cattivi pensieri. Se qualcuno vede i fantasmi nell'oscurità, vai incontro alla tua paura. Cammina per la stanza con una torcia e assicurati che sia tutto solo frutto della tua immaginazione e che tu sia al sicuro. Poi vai a letto con tranquillità.

Video - La paura del buio

Molte persone hanno paura del buio. Per alcuni, questa paura diventa una vera e propria fobia, che nella maggior parte dei casi si manifesta fin dall'infanzia. La paura del buio si chiama nictofobia. Vediamo se possiamo risolverlo da soli?

1. La visione aiuta una persona a ricevere maggior parte informazioni, ma con l'inizio dell'oscurità la sua gravità diminuisce, il che porta a un leggero disagio ed eccitazione. Ecco perché alle persone non piace rimanere circondate dall'oscurità.
2. La maggior parte delle paure hanno origine durante l’infanzia. Potresti aver avuto esperienze negative con l'oscurità da bambino. I genitori spesso costringono i propri figli ad addormentarsi con la luce spenta e, quando un bambino ha paura del buio, ciò porta successivamente alla comparsa di paure e fobie. Da bambino potresti aver provato sentimenti di solitudine e insicurezza che potrebbero persistere nell'età adulta.
3. La nostra immaginazione ci aiuta in molti modi, ma in alcuni casi può diventare nostra nemica. Il cervello stesso presenta ogni sorta di paure e orrori, a seguito dei quali inizi a provare paura di certe cose. Vale la pena notare che le persone creative spesso affrontano questo problema.
4. È possibile che al tuo corpo manchino vitamine e minerali, motivo per cui ne soffre sistema nervoso e la psiche. I minerali essenziali supportano uno stato emotivo stabile.
5. La paura del buio può essere trasmessa a livello genetico. I nostri antenati potevano incontrare oggetti spaventosi nell'oscurità, quindi l'istinto di autoconservazione ci è stato trasmesso.
6. Ciò che spaventa di più le persone è l’ignoto che deriva dalla mancanza di informazioni. Non vedono cosa li minaccia, ecco perché hanno paura.
7. Se una persona sperimenta lo stress, diventa vulnerabile a vari fattori esterni. Riproducendo ripetutamente una situazione spiacevole nella tua testa, la persona stessa prepara il terreno per falsità e paure inutili.

Come smettere di avere paura del buio?

Ricorda quando la paura del buio è apparsa per la prima volta nella tua vita. È molto più difficile per un adulto liberarsi dalla sensazione di oscurità e quindi ci vuole molto più tempo. Lascia la TV o le luci accese di notte. Puoi anche ascoltare un audiolibro. Si consiglia di leggere qualcosa di divertente o di guardare un programma comico prima di andare a letto.

Prendi un animale domestico e sarà molto più facile per te affrontare la tua paura. Cerca di calmarti e di capire che molto dipende dal tuo. Ricorda come ti sentivi quando avevi paura del buio da bambino. Immagina che nell'oscurità, in quell'angolo di cui hai tanta paura, si nasconda un gattino spaventato, che non rappresenta alcun pericolo per la tua vita. Seconda opzione: immagina che la persona amata sia accanto a te adesso. Impara gradualmente ad adattare i tuoi sentimenti.

Se stai eseguendo un servizio limitato vita sociale, correggere urgentemente la situazione. Trovare nuovo lavoro, intraprendi un hobby interessante, visita regolarmente luoghi pubblici. Cerca di ottenere più nuove impressioni per non risucchiarle dal nulla mentre sei seduto tra quattro mura in completa solitudine. Trascorri più spesso tempo con gli amici aria fresca e visitare luoghi di intrattenimento. Inizia a mangiare bene. Mangia meno dolci e bevi bevande gassate in quantità ragionevoli. Cerca anche di evitare i cibi fritti. Impara a calmarti e a controllarti, il resto è questione di tecnica e di tempo. È molto importante aderire immagine sana vita.

Cosa fare se hai paura del buio? Ora conosci la risposta a questa domanda. I suggerimenti di cui sopra ti aiuteranno a sintonizzarti sulla giusta lunghezza d'onda e ad iniziare un programma intensivo per sbarazzarti della tua paura.

Molto strano fenomeno La nostra vita è la paura dell’oscurità. Soprattutto quando si tratta di adulti. Le ragioni di questa fobia sono varie. Per alcune persone si tratta di paure infantili, quando nel buio vedono immagini inventate dalla fantasia di un bambino. Per altre persone, queste paure sono completamente inspiegabili. Ma questa fobia è una delle più comuni al mondo. Ti spiegheremo perché le persone hanno paura del buio.

L'acluofobia è ciò che gli psicologi chiamano l'inspiegabile paura dell'oscurità e della solitudine. Ci sono parecchie ipotesi sull'origine di questa fobia.

Molto spesso, la causa dell'acluofobia è una fantasia violenta. Anche durante l'infanzia, i genitori provocano inconsapevolmente varie fobie nei propri figli. Chi non è stato spaventato da Karabas-Barabas? Un bambino, rimasto solo nel buio, immagina un ammasso di terribili mostri. La psiche del bambino è troppo suscettibile. Pertanto, non dovresti spaventare tuo figlio con i mostri che vivono nell'armadio. Dal momento che questi "mostri" possono rimanere con loro per tutta la vita.

C'è un'altra ipotesi per la paura del buio. Una persona che rimane nell'oscurità non ha paura dell'oscurità stessa, ma della solitudine e dell'ignoto. In parte questo è vero, perché l'oscurità è qualcosa di incomprensibile e non si sa cosa si nasconde in essa. Ciò significa che tutto dipende solo dai confini dell'immaginazione di una persona. In questo caso, affrontare l’acluofobia è semplice. Ad esempio, accendi la TV e guarda un film comico.

C'è una teoria più seria su questa fobia. Riguarda sui nostri antenati che vissero nei tempi antichi. A quel tempo l’unico rimedio contro gli animali predatori era il fuoco. Ciò significa che l'oscurità era distruttiva per gli antichi. La differenza tra la fobia moderna è che nel nostro paese si è sviluppata in forma subconscia, mentre negli antichi la fobia era conscia e fondata. In altre parole, secondo questa teoria, questa fobia è ereditaria.

Per trattare la paura del buio, è necessario stabilire le cause della sua insorgenza. Innanzitutto, non puoi provocare le tue paure. Non è necessario guardare film spaventosi di notte o leggere libri spaventosi. Esistono molti corsi di formazione speciali che ti aiutano a dimenticare le paure.

La fobia può anche essere distratta dalla televisione o dalla radio, che possono essere lasciate accese durante la notte. Durante il giorno è consigliabile camminare di più e stare all'aria aperta. E assicurati anche di fare le cose che ami e che portano gioia. Questo viene fatto in modo che la sera una persona abbia solo pensieri piacevoli e buoni.

Funziona bene assistere a concerti e spettacoli dove c'è oscurità, ma allo stesso tempo ci sono molte persone in giro. Questo cambia l’atteggiamento nei confronti dell’oscurità. Se la fobia ti dà molto fastidio, è meglio consultare uno psicologo.

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