Výsledok sa neberie odnikiaľ, ukazovateľom aj najmenšieho pokroku gymnastky je dlhá a usilovná práca v telocvični aj mimo nej. Tak ako v škole učiteľ zadáva domáce úlohy, tak aj náš tréner dáva cvičenia na zopakovanie doma. Domáce úlohy by nemali zabrať veľa času. 40-45 minút je maximum. Je veľmi dôležité začať cvičenie rozcvičkou. Je lepšie venovať viac času zahrievaniu väzov a kĺbov, ako si hneď sadnúť na špagát. Z takýchto aktivít, žiaľ, nebude mať zmysel. Takže, ako to urobiť správne rytmická gymnastika doma pre začínajúcich športovcov? prídeme na to.

Rozcvička pre deti doma

Deti, ktoré chodia na hodiny do Balance school, by mali vedieť, aký cvik a ako ho robiť, pretože tréner nielen ukazuje, ale aj teoreticky hovorí o správnom prevedení cviku. S tréningom by ste mali začať jednoduchými cvikmi, ktoré pomáhajú pripraviť telo na stres. Takéto cvičenia sú výstupy do polprstov, drepy, rôzne sklony (doprava, doľava, dozadu). Pred začatím gymnastických cvičení by ste si mali tiež sadnúť na prsty, aby si dievča zapamätalo, že na nohách má prsty, ktoré sa počas hodiny nemôžu uvoľniť ani na sekundu. Po mini rozcvičke môžete začať trénovať.

Hlavná časť detskej gymnastiky doma

Príprava detských cvičení

Prvé cvičenie by malo pokračovať v zahrievaní svalov a najlepšie, ak ide o záhyby. Záhyb sa vykonáva s rovnými kolenami a rovným chrbtom. V ideálnom prípade by mal žalúdok ležať na bokoch. Pri vykonávaní tohto cviku dochádza k naťahovaniu popliteálnych väzov, čo ďalej ovplyvní natiahnutie pozdĺžneho špagátu (predná noha). Po zložení nasleduje motýlikársky cvik. Počas "motýľa" sa inguinálne väzy a časť zadná plocha boky. Päty sú čo najviac pritlačené k kňazovi, žalúdok leží na nohách a kolená na podlahe. Cvičenie pripravuje gymnastku aj na delený strečing. Naťahuje prednú plochu stehna na cvičenie "kura". Pri vykonávaní tohto cvičenia držte kolená pri sebe a chrbát pevne pritlačte k podlahe.

Ďalším cvikom na zahriatie a natiahnutie väzov môže byť „žabka“, pri ktorej sa natiahnu slabiny a nohy sa pripravia na natiahnutie do priečneho špagátu. Je dôležité, aby kolená a zadok boli na rovnakej línii. Keď je „žaba“ viac-menej zvládnutá, môžete pridať striedavo vyrovnávanie nôh (polovičný priečny špagát). Medzi nohami je tiež jedna čiara.

Keď sú nohy zahriate, musíte si natiahnuť chrbát. Treba miesiť s jednoduché cvičenia. Napríklad "mačka". Po mačke ležiac ​​na bruchu sa ohnite späť a dovnútra. Pri kvalitnom cvičení by ponožky mali siahať do očí, ba dokonca aj po bradu. Nemali by sme však zabúdať na fyziológiu. Bohužiaľ, nie každý dokáže urobiť taký hlboký „prsteň“, takže je dôležité robiť všetko opatrne, najlepšie ako viete, bez toho, aby ste si zranili chrbát, pretože chrbtica je naše všetko. Po "krúžku" môžete urobiť "košík". Cvičenie rozvíja nielen ohybnosť chrbta, ale rozvíja aj ramenné kĺby.

Základné cvičenia na domácu úlohu

Po strečingu musíte začať cvičenia, ktoré to vyžadujú svalové napätie. Ide o swapy pre tlač a späť. Pre najmenších začínajúcich gymnastov bude kútik cvičením pre tlač. Sediac na kňazovi, zdvihnite nohy prstami k stropu a zafixujte túto polohu aspoň na 10 impulzov. Pre chrbtové svaly by ste mali urobiť loď: súčasné zdvihnutie rúk a nôh z podlahy. Čím vyššie, tým lepšie. Oprava aspoň 10 účtov.

Po týchto jednoduchých cvičeniach pre tlač a chrbát musíte urobiť most. Tu by ste sa mali uistiť, že prsty smerujú k pätám a lakte sa nepozerajú rôznymi smermi. Hlavnou úlohou v moste je odtrhnúť hlavu od podlahy čo najvyššie. Hlavnou úlohou gymnastického mostíka je priblížiť prsty k pätám čo najbližšie (na dotyk).

Ďalším cvičením bude breza. Takéto zdanlivo nenáročné cvičenie často spôsobuje ťažkosti. Deti často nevedia nájsť rovnováhu. Toto cvičenie vám umožní cítiť svoje telo v priestore a posilniť svalový korzet.

Cvičenie ukončíme špagátmi. Potiahneme špagát v jednej línii a posadíme sa na podlahu dvoma nohami, a nie korisťou (zdvihnutím prednej nohy a pätou vzadu sa pozeráme na strop). Veľmi dôležité je ťahať špagát na samom konci záťaže. Po medzičasoch sa môžete postaviť do volavky (na jednej nohe) alebo skákať, pričom nezabudnite natiahnuť nohy.

Ako robiť gymnastiku?

V súčasnosti pokračovať zdravý životný štýlživot, vrátane aktívneho športu, sa stáva módou. Stačí si vybrať šport, ktorý sa vám páči.

Ak máte radi gymnastiku a nemáte špeciálny tréning, mali by ste sa oboznámiť so základmi gymnastiky pre začiatočníkov.

Na začiatku sa treba rozhodnúť, kde chcete trénovať doma alebo v špeciálnej telocvični s trénerom. Ak nie je cieľ dosiahnuť rekordy, potom bude cvičenie gymnastiky doma užitočnou fyzickou aktivitou.

Ako robiť gymnastiku doma?

Ak máte dieťa, potom od raného detstva môžete naučiť svoje dieťa športovať a robiť to spolu. Ak chcete robiť gymnastiku doma, budete potrebovať:

• 30 minút, každé 2-3 dni;
• podložka na cvičenie;
• pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb.

Robiť gymnastiku raz alebo dvakrát mesačne neprináša žiadny úžitok a výsledok. Pravidelné cvičenie je zárukou vášho zdravia.

Ak sa rozhodnete cvičiť doma, môžete si na internete pozrieť video tréningový program o tom, ako robiť gymnastiku. Na začiatku tréningu sa musíte zahriať.

Zahrejte sa

Cvičenie pozostáva z:

Gymnastické cvičenia

Gymnastické cvičenia pozostávajú z:

Tu je základná séria gymnastických cvičení pre začiatočníkov doma.

Nezáleží na tom, kde robia gymnastiku, pretože dôležitá je túžba a cieľ. Samozrejme, ak je to možné, oplatí sa absolvovať niekoľko sedení s trénerom, aby sa váš výkon pri cvičení upravil.

Ako robia rytmickú gymnastiku?

Rytmická gymnastika je jeden z najkrajších športov. Pre rytmickú gymnastiku potrebujete:

• dobrá flexibilita;
• pôvabnosť;
• plast;
• dobrý zmysel pre rytmus.

S gymnastikou môžete začať v každom veku. Avšak, profesionálna gymnastika a dosiahnuť úspech v súťažiach sú tí, ktorí začali triedy v ranom detstve. najlepší vek začať s rytmickou gymnastikou približne 4 roky.

Rytmická gymnastika pozostáva z logického reťazca trikov s gymnastickou stuhou, loptou, obručou, lanom, ktoré sa predvádzajú pri hudbe. Prítomnosť trikov rôznej zložitosti vedie k potrebe praktizovať tento šport pod dohľadom skúseného trénera.

Gymnastka strávi cvičením 60 až 90 sekúnd a koniec predstavenia sa musí striktne zhodovať s koncom hudobného sprievodu. Hodnotenie sa vykonáva na 20-bodovej škále.

Okrem toho správnej výživy, sa mnohí rozhodnú pridať k svojej každodennej aktivite cvičenia na chudnutie. Nie je však vždy jasné, ako robiť gymnastiku doma - aké cvičenia robiť, kedy a ako ich správne robiť, aby kilogramy začali odchádzať. V tomto článku sa pozrieme na niektoré funkcie domácej gymnastky pre tých, ktorí chcú schudnúť. nadváhu a tón tela.

Ako robiť gymnastiku doma

Prvou a asi najdôležitejšou vecou je správna motivácia. Je to ona, ktorá vám v počiatočnej fáze pomôže nevymaniť sa z tréningového režimu, neopustiť ich. Správna motivácia je mentálnym obrazom ideálneho a zdravého tela. Krása je v tomto prípade zdravie, rovnako ako sila a vytrvalosť. Majte tento obrázok na pamäti a spomeňte si naň vždy, keď budete mať chuť byť lenivý a vynechať cvičenie.

Verí sa, že najlepší čas na gymnastiku - ráno, ale nie vždy to tak je. Ak ste „sova“ podľa biorytmov, potom je pre vás lepšie trénovať po 16:00, pretože je to čas najvyššej aktivity „sov“. "Larks" sa dokonale vyrovnajú s nákladom ráno. ale všeobecné pravidlo pre každého je, že gymnastika sa vykonáva 1,5-2 hodiny po jedle a v žiadnom prípade na prázdny žalúdok. Musíte jesť niečo, čo obsahuje „správne“ sacharidy – ovsené vločky, pohánku alebo hnedú ryžu a jedlá môžete doplniť zeleninou.

Gymnastika doma pre začiatočníkov

Ak ste sa predtým vôbec športu nevenovali, mali by ste začať cvikmi, ktoré sú technicky jednoduchšie, nepoužívajte závažia. Nenaháňajte sa za výsledkami z prvých týždňov, len si zvyknite na záťaž a vytvorte si stabilný návyk na cvičenie. Tiež, ak okamžite dáte telu nezvyčajné zaťaženie, môžete sa stretnúť silná bolesť vo svaloch alebo zo zvyku poškodzujú šľachy a svaly počas vykonávania. Preto by gymnastika doma pre začiatočníkov mala zahŕňať jednoduché cvičenia, ktoré by zahŕňali svaly celého tela: tlač, nohy, chrbát, ruky.

K VECI:

Lekcie gymnastiky doma

Na začatie tréningu nie je potrebné hneď zháňať peniaze telocvičňa. Stačí do svojho denného plánu zaradiť obyčajné ranné cvičenia, no zároveň ho zefektívniť efektívne cvičenia. Takáto gymnastika by nemala byť obyčajnou rozcvičkou pre svaly, ale plnohodnotným tréningom, po ktorom sa budete cítiť poriadne unavení.

Môžete získať skutočné lekcie gymnastiky doma z video lekcií známych trénerov, hviezd, športovcov, ktorí veľmi často vedú niečo ako video blog o svojom tréningu, robia špeciálne správy pre tých, ktorí chcú trénovať podľa svojho programu. Tiež priatelia navštevujúci telocvičňu vám môžu povedať, ako robiť gymnastiku doma. Zvyčajne poznajú celé sady cvičení, ktoré sa dajú vykonávať doma. V tomto článku uvedieme len niekoľko príkladov videa.

Gymnastika doma: cvičenia na chudnutie

Ako viete, na to, aby telo začalo chudnúť, musíte minúť viac kalórií, ako skonzumujete. Samotné diéty nedokážu vyriešiť tento problém, takže gymnastika by sa mala pridať k každodennej aktivite. Treba mať na pamäti, že cvičenia v takejto gymnastike by mali byť energeticky náročné, t.j. musíte vynaložiť úsilie "na maximum", urobiť cez "nemôžem". Práve tieto aktivity prinútia vaše telo pracovať v posilnenom režime, pri ktorom dôjde k strate kalórií.

Čo by malo byť efektívna gymnastika doma, cviky na to, aby doslova „spálili“ kalórie? Tieto cvičenia by mali zahŕňať všetky svalové skupiny. Súbor cvičení môže byť napríklad nasledujúci.

1. "Nožnice" - tento cvik dokonale precvičí brušné svaly. Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť na podlahu, položiť si na ňu ruky a začať pomaly zdvíhať nohy do uhla 90 stupňov a striedavo ich prekrížiť. Rovnakým spôsobom by sa nohy mali pomaly spúšťať nadol. Počíta sa to ako jedenkrát. Urobte tri sady po 10-15 opakovaní.
   
2. "Kniha" - cvičenie pre tlač, ktoré zahŕňa všetky svaly tejto časti tela. Posaďte sa na zem, ruky si položte na chrbát na šírku ramien, hlavu trochu zakloňte dozadu. Potom súčasne pritiahnite nohy ohnuté v kolenách a telo k sebe, akoby sa „skladali“, ako knihu.
   PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
3. Plie drep. Umiestnite nohy čo najširšie, pričom sú stále stabilné. Roztiahnite si trochu ponožky. Potom z tejto polohy urobte drep, panvu stiahnite dozadu, ako keby ste sedeli na stoličke. Uistite sa, že vaše kolená sú ohnuté striktne smerom k špičke. Pre väčšiu efektivitu si môžete vziať do rúk závažia, napríklad niekoľko ťažkých kníh.
   
4. Výpady na mieste – urobte široký krok vpred pravou nohou, zatiaľ čo ľavá zostáva nehybná. V tejto polohe sa úplne posaďte a ohnite „vypadnutú“ nohu v kolenách. Všimnite si koleno pravá noha by nemalo presahovať palec na nohe a koleno ľavej strany by sa nemalo dotýkať podlahy. Urobte 10 takýchto drepov, vymeňte nohy. Pre väčšiu efektivitu si môžete vziať do rúk malé činky.
5. Skákanie zo sedu: Za týmto účelom umiestnite nohy na šírku ramien a urobte drep. Táto pozícia bude východiskovou pozíciou. Z nej musíte prudko vyskočiť a natiahnuť ruky rovnakým smerom. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a ihneď z nej vyskočte, t.j. bez zastavenia alebo prestávky.
6. Kliky s obráteným úchopom: sadnite si na okraj stoličky alebo pohovky, potom sa oprite rukami o nábytok za vami, nohy natiahnite pred seba (môžete sa ohnúť v kolenách). Začnite tlačiť nahor od okraja, akoby ste „klesli“ nadol, pričom panva a chrbát by mali byť na rovnakej línii. Predstavte si, že z tejto pozície chcete sedieť na podlahe.
   

Všetky cviky sa vykonávajú v 3-4 sériách, každá s 10-15 opakovaniami.

Gymnastika na chudnutie doma - video od profesionálov

Ak si chcete spestriť zostavu domácich cvičení, môžete sa poobzerať po niečom novom na internete. Video domáca gymnastika- je to skvelá motivácia, pretože nabrať môže len človek, ktorý sám trénuje a prešiel si cestou boja s nadbytočnými kilami správne slová A realizovateľná rada chudnutie.

Gymnastika je špeciálny druh športu. S jeho pomocou sa dá štíhla postava, disciplína, ale komplexných cvikov je pomerne veľa, na tento šport si treba zvykať postupne. Musíte sa rozhodnúť, akú gymnastiku budete v budúcnosti robiť – športovú, umeleckú, atletickú, wellness, alebo len cvičiť, aby ste si udržali postavu vo forme.

Začiatok vyučovania

Najlepšie je zapojiť sa do športovej školy, športového klubu pod dohľadom trénera alebo inštruktora. Tým sa ušetrí veľa úsilia pri hľadaní tréningových metód. Ale najjednoduchšie gymnastické cvičenia sa dajú robiť doma. Ak sú v budúcnosti potrebné dobré výsledky, je vhodné začať s tréningom už od detstva, športové školy prijímajú telocvikárov od štyroch, piatich rokov. Čím skôr začnete, tým ľahšie zvládnete náročné cviky.

Ale jednoduchšie gymnastické komplexy je možné vykonávať v každom veku. Stačí si nájsť voľnú polhodinku niekoľkokrát týždenne, najlepšie trikrát, na cvičenie každý druhý deň. Ak budete zapájať menej často, nebude to žiadny výsledok, pretože zmizne svalový tonus a strečing. Zaobstarajte si športovú podložku a oblečenie, ktoré vás nebude obmedzovať v pohybe.

Ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok, musíte dodržiavať ľahkú diétu, najmä preto, že gymnastika pomáha dobre schudnúť. Ak chcete úspešne spáliť tuk, musíte desať minút pred vyučovaním behať alebo skákať cez švihadlo. Cvičenia v triede by sa mali robiť tak, aby zaťažovali problémové oblasti. Pred tréningom môžete jesť bielkovinové jedlá (tvaroh, vajcia, kuracie mäso), počas cvičenia môžete piť čistá voda, a po hodinách s jedlom je lepšie počkať aspoň dve hodiny.

Základné pravidlá pre triedy:

Cvičenia na začiatok

Nasledujúce cvičenia sú pre úplných začiatočníkov, ktorí nemajú vôbec žiadnu fyzickú zdatnosť. V ďalšom komplexe sa môžete o niečo oprieť, napríklad o stoličku, stôl či čelo, prípadne o dvere či stenu. Keď svaly zosilnejú, podporu možno opustiť. Úlohou nasledujúcich cvičení je dobre sa zahriať, cítiť potešenie z fyzickej aktivity.

• Dajte jednu nohu dopredu a urobte výpady najprv na jednu nohu, potom na druhú. Uhol nohy by mal byť tupý, maximálne rovný. Zadná noha môže byť ohnutá v kolene, dokonca sa dotýka podlahy. Nohy môžu byť široko od seba, je to jednoduchšie. Postupom času môžete zdvihnúť činky. Boky a zadok sú trénované.
  
• Vnútorné stehná a zadok je možné precvičiť bočnými drepmi. Musíte roztiahnuť nohy široko, ponožky rovno a preniesť váhu tela na jednu nohu, kým nepocítite napätie vo svaloch.
  
• Položte ruky na operadlo stoličky, postavte sa na prsty, dajte trup a chrbát rovno, jednu nohu dajte dopredu a robte s ňou kruhy ako pri balete. Tieto pohyby posilňujú chodidlá, posilňujú boky.
  
• Ak chcete vytvarovať pás a brucho, urobte náklony - dajte rovné nohy na šírku ramien, zohnite sa, natiahnite ruku ku kolenu. Svaly tela by sa mali natiahnuť a napnúť.
  
• Kliky z podlahy precvičujú prsné svaly, ale aj brucho, ramená a chrbát. Ale výsledkom bude, ak budete držať chrbát rovno a robiť kliky a dotýkať sa podlahy hrudníkom. Aby ste sa naučili, ako správne tlačiť hore, najprv sa zatlačte z operadla stoličky, potom z postele a až potom z podlahy. Kliky veľmi zaťažujú srdce, preto treba cvik vykonávať opatrne a bez zbytočného stresu.
  
• Cvičenie s gymnastickou palicou. Vezmite palicu do oboch rúk, položte ju pred seba, ruky by mali byť širšie ako ramená. A s námahou priblížte palicu k hrudníku a odsuňte tento gymnastický prístroj, pričom sa postupne dotýkajte hornej a dolnej časti hrudníka.

Najjednoduchšie triky

Zahrejte telo cvikmi, ktoré máte radi – behajte, drepujte, skáčte z pokrčených kolien. Dôležité je robiť pohyby, ktoré urýchľujú krvný obeh, čiže pripravujú srdce na silnejšiu záťaž, takzvané kardio cvičenia. Potom prejdite na najjednoduchšie triky, ktoré už možno považovať za gymnastické.

Žiadny športový tréning, takže sa bojíš robiť fitness? Nevadí, existuje jednoduchá gymnastika pre začiatočníkov na chudnutie. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok a schudnúť pomocou gymnastiky, musíte to robiť systematicky. Stačí cvičiť pol hodiny denne, prípadne hodinu, ale každý druhý deň. Tréning sa vykonáva ráno aj večer, všetko závisí od vašich biologických hodín.

aj malé, ale trvalé zaťaženia zlepšiť pohodu nielen vo fyzickej, ale aj psycho-emocionálnej oblasti.

Dôležitou podmienkou takýchto krátkych tréningov je, že po hlavnej skupine cvikov pomôže svalom uvoľniť sa a dostať sa z „pracovného“ stavu.

Vo svete existuje veľa druhov fitness programov a gymnastiky, ktoré sú rozdelené do 5 podskupín:

• Vytrvalostné triedy (chôdza, beh a iné kardio záťaže);
• Silové zaťaženie (plávanie, kulturistika);
• Rýchlostné cvičenia (volejbal, basketbal, priekopnícka lopta);
• Kurzy na rozvoj koordinácie (preskakovanie);
• Cvičenie na flexibilitu (čokoľvek, čo zahŕňa strečing).

Po úplnom zvládnutí cvikov pre začiatočníkov a posilnení svalových skupín pre ďalší tréning si môžete zvoliť program podľa svojich predstáv (aerobik, kalanetika, pilates atď.)

Aby tréning na chudnutie priniesol požadovaný výsledok, nezabudnite splniť 2 podmienky:

• Zvýšená spotreba kalórií. Všetko je tu jednoduché, triedy by si mali vyžadovať veľa energie;
• Čím tvrdší tréning, tým viac energie sa vynakladá. vám nedovolí schudnúť tak rýchlo ako beh alebo intervalové kardio záťaže.

Súbor cvičení pre začiatočníkov

Jednoduchý súbor cvičení pripomína lekcie telesná výchova v škole a vhodné pre začiatočníkov. Než začnete hlavný blok cvičení, musíte sa zahriať, aby ste nepoškodili sval alebo kĺb.

Zahrejte sa

Počet opakovaní vo všetkých zahrievacích cvičeniach je 8-krát.

1. Pri výdychu nakloňte hlavu doľava, uchom sa snažte dostať k ramenu. Pri nádychu vráťte hlavu do východiskovej polohy a potom ju nakloňte doprava.
2. Pri výdychu otočte hlavu doprava k ramenu, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. To isté urobte na ľavej strane.
3. Pri nádychu zdvihnite ruky po stranách, skúste sa natiahnuť ako struna. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Vytiahnuť pravá ruka nahor a pri výdychu sa ohnite na ľavú stranu. Vráťte sa na nádych. Upozorňujeme, že v prvom cvičení ste sa vrátili do východiskovej polohy pri výdychu a teraz pri nádychu.
5. Pri nádychu roztiahnite ruky do strán, potom ich pri výdychu spojte a znížte hlavu. Potom prekrížte ruky a spustite ich nadol. Opakujte všetko od začiatku.
6. Rozpažte ruky do strán a otočte predlaktia.
7. To isté, len teraz sa rotácie vykonávajú celou pažou, pri nádychu sú paže vystreté nahor, pri výdychu spustené. Rotácie sa musia vykonávať dopredu aj dozadu.
8. Prstami urobte zámok a pri nádychu ho nadvihnite, dobre si natiahnite chrbticu. Pri výdychu znížte.
9. Natiahnite ruky nad hlavu a pri výdychu sa nakloňte do strany. Na inšpiráciu do východiskovej polohy.
10. Mash členkový kĺb. Položte nohu na palec a otočte ju v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

Hlavná jednotka

Cvičenia z hlavného bloku sa vykonávajú 10-krát.

1. Postavte sa čelom k stene, spojte nohy. Zdvihnite pravú ruku a snažte sa končekmi prstov dosiahnuť čo najvyššie. Cvik robte druhou rukou a oboma naraz.
2. Stále stojíme čelom k stene. Položte ruky na stenu a začnite kliky. Vzdialenosť od steny zvoľte tak, aby ste cvik mohli vykonávať s námahou, ruky sú na úrovni ramien.
3. Vykonajte ostré švihy nohami, ruky sa tiež opierajú o stenu.
4. Ruky v rovnakej polohe na stene. Ohnite pravú nohu a pritiahnite ju k žalúdku, urobte to isté s ľavou.
5. Teraz otočte nohy dozadu a trochu vyklenite chrbát.
6. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, rukami si podoprite zadok a chodidlá položte na stenu. Začnite kráčať po stene čo najvyššie a narovnávajte svoje telo.
7. V ľahu na chrbte zdvihnite nohy tak, aby bol spodný lis napnutý. Prekrížte nohy ako nožnice.
8. Pokračujte v ľahu na chrbte. Narovnajte nohy a zblížte ich. Zdvihnite ich tak, aby ste cítili napätie spodného lisu, zotrvajte v tejto polohe 30 sekúnd.

Tým sa dokončí hlavný blok a musíte kompetentne dokončiť gymnastiku na chudnutie.

Záverečná časť

Musíte vykonať záťah, ktorý vráti telo do pokojného stavu. Strečing, svalové napätie držte asi 30 sekúnd.

1. Posaďte sa na podlahu, ohnite kolená a zopnite nohy. Jemne zatlačte ruky na kolená a tlačte na podlahu.
2. Ľavú nohu pokrčte vodorovne, preneste cez ňu pravú nohu pokrčenú v kolene. Stlačte ľavú dlaň na vonkajšiu stranu pravej nohy a otočte telo doprava. Opakujte to ešte raz, len teraz presuňte ľavú nohu cez pravú
3. Ľahnite si na zem, brucho dole a zdvihnite chrbát, opierajúc sa o ruky. Pocítite ťah v chrbte.
4. Sadnite si na kolená a natiahnite sa pozdĺž podlahy.
5. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite ruky a nohy, potraste sa, uvoľnite napätie.

To je všetko, toto ľahká gymnastika začiatočníkom to nezaberie viac ako pol hodiny denne a úbytok hmotnosti zaznamenáte už po mesiaci pravidelného tréningu.

Vaša spätná väzba k článku: