Pomocou zraku človek dostáva až 90 percent informácií o svete okolo seba.

Preto akékoľvek porušenie vizuálna funkcia výrazne znižuje kvalitu života.

Jedným z dôsledkov dlhej práce za počítačom je tzv počítačový vizuálny syndróm (CVS). Charakterizuje ju rozmazané videnie, únava pri čítaní, pálenie a začervenanie očí.

Rozšíreným typom GLC je astenopia. Zvyčajne sa rozvíja u tých, ktorí veľa pracujú pri počítači a sú nútení dlho čítať.

Astenopia je sprevádzaná bolesťou očí, slzením, začervenaním viečok a očných buliev. Riziko jeho vzniku zvyšujú poruchy zraku ako ďalekozrakosť, krátkozrakosť a astigmatizmus.

Taktiež sa rozvíjajú ľudia, ktorí trávia veľa času pri počítači syndróm suchého oka. Stáva sa to kvôli tomu, že človek čítajúci z obrazovky menej často žmurká, čo znamená, že rohovku dostatočne nezvlhčuje. Okrem toho suchý klimatizovaný vzduch, prach a výfukové plyny v atmosfére veľkých miest, ako aj vystavenie tabakovému dymu.

Syndróm suchého oka sa vyvíja aj s patológiou štítna žľaza a ďalšie hormonálne poruchy. Jeho hlavné príznaky: bolesť v očiach, pocit „piesku“ pod viečkami, pálenie, svrbenie, fotofóbia.

Vplyv veku

Zhoršenie zraku, únava očí a bolestivé pocity môže byť tiež dôsledkom zmien súvisiacich s vekom. Toto sa zvyčajne nazýva presbyopia- znížené videnie na blízko. Túto poruchu je možné korigovať výberom okuliarov alebo šošoviek.

Fajčenie a alkohol

K poškodeniu dochádza pod vplyvom toxických látok z tabakového dymu. optický nerv a sietnici. Okrem toho samotný dym dráždi sliznice očí a viečok, takže oči fajčiara často slzia a vyzerajú zapálené.

Častejšie u fajčiarov porucha farebného videnia, čo môže ovplyvniť profesionálnu spôsobilosť osoby. Takáto osoba napríklad nemôže pracovať ako vodič, pretože vodič musí jasne rozlišovať medzi červenou, žltou a zelenou farbou.

Okrem toho fajčenie vedie k zhoršeniu zraku a dokonca k úplnej strate. Oftalmológovia majú dokonca špeciálny termín - "tabaková slepota".

Alkohol je silný neurotoxín, ktorý má škodlivý vplyv na celý mozog. A najmä - do oblastí mozgovej kôry zodpovedných za vizuálne vnímanie. V oftalmológii existuje koncept intoxikácia alkoholom optický nerv.

Ako zachovať víziu?

1. Pravidelne navštívte oftalmologické ambulancie na klinikách a zdravotných strediskách vybavených moderným diagnostickým zariadením. Mnoho chorôb, ako je glaukóm, je najlepšie diagnostikovať čo najskôr, aby sa zachoval zrak na dlhú dobu.

2. Správne usporiadať si svoje pracovisko , organizovať osvetlenie, vybrať

Umelé svetlo, žiariace obrazovky televízorov a počítačov a elektronické hry majú drsný a bezradný vplyv na orgány zraku, ktoré sú neustále preťažované. Ako chrániť a pomáhať svojim očiam, hovorí francúzsky profesor oftalmológ Marcel Menou.

Náš vnútorný emocionálny stav často blokuje naše vizuálne schopnosti. Často sa totiž pozeráme bez toho, aby sme videli, ponorení do svojich vnútorných zážitkov a snov. Oftalmológovia hovoria: naučiť sa dobre vidieť znamená naučiť sa dobre žiť. Môžete výrazne zvýšiť potenciál čistého videnia psychologické metódy, napríklad tak, že si dáte mentálny postoj: „Dokonale vidím.“

Za každou patológiou videnia sa skrýva nejaká nevedomá potlačená emócia v detstve. Často je to skrytý hnev pre krátkozrakých a vina pre ďalekozrakých. Stačí sa od toho oslobodiť svalové napätie, vyprovokovaný potlačenou emóciou, aby sa zlepšil zrak.

Často sú tieto svorky sústredené vo svaloch očnej gule. Ako však oslobodiť oči od zbytočného napätia? Je veľmi ťažké to urobiť vedome, ale je to možné. Upravte svoj vnútorný stav, pretože, ako povedal filozof Robert Burton, „pokojná myseľ všetko lieči“. Slávny americký oftalmológ Bates zistil, že väčšina problémov so zrakom u jeho pacientov vzniká z nevedomého nadmerného namáhania očí. Odporúčal dopriať očiam niekoľkokrát počas dňa odpočinok – zakryť si ich dlaňami tak, aby stred dlane bol priamo oproti zreničkám.

Keď sa dlho pozeráme na televíznu obrazovku alebo monitor počítača, naše oči sa veľmi unavia, sledujú nepretržitý chod svetelných lúčov. Zvyčajne žmurkáme dvadsaťkrát za minútu, na čo slzné žľazy reagujú zvlhčovaním rohovky. Keď sa nehybne pozeráme na obrazovku, žmurkáme takmer trikrát menej, v dôsledku čoho je oko „suché“ a objavuje sa pocit pálenia.

Najvhodnejšie v tejto situácii je pomôcť svojim očiam vytvorením umelej vlhkosti pre rohovky.

Je užitočné vykonať nasledujúce cvičenia:

Rýchlo žmurkajte 30 sekúnd a pozerajte sa rovno pred seba počas rovnakého času (opakujte 3-krát).
- Zatvorte oči a otáčajte očné buľvy v kruhu doľava - hore - doprava - nadol (opakujte 4 krát).
- Zatvorte oči a pozerajte sa hore a dole (opakujte 8-krát).
- Na niekoľko sekúnd pevne zatvorte oči - prudko ich otvorte dokorán (opakujte 5-krát).

Obrazovka počítača neprovokuje očné choroby, no odhalí aj najmenšiu vizuálnu vadu. Ľudia trpiaci ďalekozrakosťou a astigmatizmom sú viac unavení z práce za počítačom ako tí, ktorí sú krátkozrací. Dôvodom rýchlej únavy očí môže byť aj to, že zrakové charakteristiky oboch očí sú odlišné a ich mikroskopické svaly vynakladajú určité úsilie na spojenie.

V dôsledku korekčného procesu môžete dokonca dostať bolesť hlavy. Po troch až štyroch hodinách práce s počítačom je potrebné dopriať očiam odpočinok. Osvetlenie v miestnosti, kde je monitor umiestnený, by nemalo byť príliš jasné alebo slabé. Svetelný zdroj musí byť nainštalovaný tak, aby na obrazovku nedopadali žiadne tiene. Pomôžte svojim očiam pomocou dostupných produktov.

Upokojujúci a osviežujúci obklad na oči

Odrežte niekoľko tenkých plátkov zo surového zemiaka a položte ho na zatvorené viečka. Uvoľnite sa. Po piatich minútach odstráňte obklad.

Rýchly spôsob, ako zmierniť únavu očí

Navlhčite si oči niekoľkokrát studená voda z vodovodu. Prstami zatlačte na viečka a niekoľko minút si sadnite a snažte sa na nič nemyslieť.

Osviežujúci obklad

Každý deň je užitočné vyrobiť obklad zo silných čajových lístkov. Vaše oči si nielen oddýchnu, ale aj zažiaria a vyhladia vrásky.

Doplnenie vitamínov môže tiež zlepšiť váš zrak. V prvom rade oči potrebujú vitamín A, ktorého nedostatok ich provokuje. únava, znižuje zrakovú ostrosť za súmraku. Ranné opuchy viečok sú často signálom, že pociťujete jasný nedostatok vitamínu A, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch, vajciach, pečeni, mastná ryba. Spirulina je užitočná, obsahuje veľa tohto vitamínu.

Ak pociťujete pocit suchosti a podráždenia očí, znamená to, že vaše telo nemá dostatok vitamínov skupiny B, prítomných v hubách, obilninách, strukovinách, banánoch a betakaroténe – v mrkve, čučoriedkach.

Vďaka vitamínu C - citrusové plody, čierne ríbezle, šípky, zemiaky, petržlen - sa udržiava pohyblivosť očných svalov a zastavuje sa proces starnutia.

Početné štúdie ukázali, že riziko sivého zákalu a vekom podmienenej degradácie očných svalov možno výrazne znížiť, ak budete konzumovať dostatočné množstvo antioxidantov ako betakarotén alebo vitamíny C a E – naklíčené pšeničné zrná, slnečnicové semienka; selén - tuniak, slnečnicové semená; horčík - strukoviny, celozrnná múka; zinok - morské produkty.

Samozrejme, len vitamíny na zlepšenie videnia nestačia. Okrem vyváženej stravy ovplyvňuje stav zrakových schopností veľa faktorov, ktoré sa dajú upraviť. Nepriatelia zraku sú fajčenie, priame slnečné žiarenie, nedostatok spánku, dehydratácia. Starajte sa o svoje oči. Ako sa hovorí ľudová múdrosť, Lepšie raz vidieť ako stokrát počuť.

12-04-2014, 16:13

Popis

Pravidelné kontroly

Pravidelné očné vyšetrenia je základným kameňom zdravia vašich očí. Nemôžeme plne preukázať dôležitosť pravidelných očných vyšetrení na identifikáciu potenciálnych problémov so zrakom.

Pre starších ľudí 40-45 rokov bez očných ochorení či rizikových faktorov, to znamená, že každý 2-4 skontroluje optometrista alebo oftalmológ.

Ak ty 65 alebo viac, musíte byť vyšetrený raz za rok 1 - 2 rokov, aj keď nemáte žiadne príznaky. Ak máte v rodinnej anamnéze toto ochorenie alebo iné rizikové faktory, ako je cukrovka, glaukóm, alebo ste mali v minulosti poranenie oka, možno budete musieť podstúpiť skríning častejšie. Porozprávajte sa so svojím očným lekárom o rozvrhu, ktorý je pre vás vhodný.

Ak chcete identifikovať stavy, pre ktoré neexistujú žiadne príznaky, vyhľadajte pomoc od svojho lekára. Len test pomôže identifikovať chorobu v počiatočnom štádiu, keď sa ešte dá vyliečiť. Nečakajte, kým sa vám nezhorší videnie alebo kým sa obraz začne rozmazávať, všetko, čo uvidíte, bude zakryté červeným závojom, prípadne vás budú bolieť oči. Jedno oko môže kompenzovať nedostatok videnia v druhom a videnie sa bude stále zhoršovať. Pravidelné vyšetrenie u očného lekára by malo byť vaším pravidlom číslo jeden.

Správna výživa

Okrem pravidelných prehliadok je tu ešte jedna vec, ktorú môžete urobiť pre ochranu svojho zraku. Výskumy ukazujú, že konzumácia vyváženej stravy, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny, zlepšuje vaše zdravie a môže zvýšiť vašu odolnosť voči očným chorobám, ako je katarakta súvisiaca s vekom alebo zákal rohovky, ako aj spomaliť ich nástup a progresiu.

Okrem toho výskum ukazuje, že konzumácia potravín obsahujúcich antioxidanty pomáha udržiavať zdravie očí, ako aj celkové zdravie.

Antioxidanty- Ide o niektoré vitamíny a iné látky, ktoré bojujú s voľnými radikálmi. Tieto nestabilné molekuly kyslíka poškodzujú bunky tela a vytvárajú základ pre choroby, ak nie sú neutralizované antioxidantmi.

Antioxidanty bojujú proti účinkom voľných radikálov tým, že pohlcujú ultrafialové lúče a bránia im v poškodzovaní organizmu.

Ako sa chrániť pred chorobami prostredníctvom výživy

Národný inštitút pre štúdium rakovinové ochorenia odporúča používať 5 alebo viac porcií ovocia alebo zeleniny denne, aby sa znížilo riziko vzniku rakoviny (rakovina sa mimochodom považuje za chorobu súvisiacu s vekom, pretože riziko jej vzniku stúpa s vekom). Tieto potraviny môžu pomôcť znížiť riziko vzniku šedého zákalu a zákalu rohovky, aj keď je potrebný ďalší výskum, kým sa dajú urobiť odporúčania.

Konzumujte dostatočne luteín A zeaxantín jedlo vôbec nie je problém. Tieto antioxidanty sa nachádzajú v rôznych druhoch ovocia a zeleniny, najmä v kel, špenáte, rutabage, kapustovej zelenine, kukurici, ružičkovom keli, baby mrkve, rímskom šaláte, hrášku, zelenej fazuľke, žeruche, brokolici a cukete ( cuketa); v menšom množstve sa nachádza v pomarančoch a mandarínkach.

Pretože všetko karotenoidy rozpustné v tukoch, ich stráviteľnosť možno zvýšiť konzumáciou s malým množstvom tuku, napríklad dusený špenát s kvapkou olivový alebo sa nol a-oleje alebo si pripravte špenátový šalát s vinaigrette dresingom. luteín A zeaxantín sa nachádzajú aj vo vajciach, hoci bohatosťou týchto látok sa nemôžu porovnávať s vyššie uvedenými výrobkami.

Získať veľa luteín A zeaxantín Odporúča sa skonzumovať päť alebo viac porcií ovocia a zeleniny denne, aby ste pomohli chrániť sa pred rôznymi ďalšími chorobami, ako sú srdcové choroby a rakovina. Jedna porcia sa rovná jednému strednému ovociu alebo polovici šálky malého alebo nakrájaného ovocia; tri štvrtiny pohára 100% ovocná šťava, pol šálky sušeného ovocia alebo surovej či varenej zeleniny.

Ak chcete zmeniť svoj jedálniček zaradiť viac produktov, bohaté na antioxidanty a užívate doplnky stravy, poraďte sa so svojím lekárom. Musíte zvážiť ďalšie zdravotné problémy, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku zmeny stravovania.

Pite zeleninové šťavy

Toto je najjednoduchší spôsob, ako skonzumovať potrebné množstvo antioxidantov.

A čo viac, väčšina zeleninových štiav je zmiešaná, vďaka čomu získate kombinácie zeleniny, ktoré nie je možné len tak zjesť. Rozmanitosť zvyšuje produkciu rôzne látky potrebné na boj s chorobami. Napríklad, V S nachádza sa v paradajkovej šťave, mrkve, zeleri, cvikle, petržlene, hlávkovom šaláte, žeruche a špenáte.

Upozorňujeme, že väčšina zeleninových štiav je obohatená o vápnik. To pomáha predchádzať zmäkčeniu kostrový systém alebo osteoporóza, ktorá sa s vekom stáva dôležitým faktorom.

Začnite svoj deň dvojitou porciou

Vo všeobecnosti platí, že čím skôr začnete s distribúciou požadované množstvo porcie ovocia a zeleniny, tým ľahšie budete tieto porcie konzumovať.

Začnite svoj deň s 12 unce šťavy - pomaranč, grapefruit alebo paradajka (zdvojnásobte obvyklú porciu) a vypite viac 2 porcie pred odchodom z domu.

Prestavte si chladničku

Jeme to, čo nám padne do oka, keď sa prvýkrát pozrieme, kde sú potraviny uložené. S týmto vedomím presuňte vrecúška s mrkvou, červenou a zelenou paprikou a brokolicou na hornú policu namiesto toho, aby ste ich schovávali v košíku na ovocie a zeleninu v spodnej časti. To platí aj pre ovocie. Vytiahnite nádobu s cícerovým pyré, baklažánom, nízkotučným šalátovým dresingom a vedľa nej položte jogurt. Budete v pokušení hneď, ako otvoríte dvere chladničky.

Jedzte ovocie ako dezert

Dezert predstavuje veľa príležitostí, ako pridať ovocie do svojho jedálnička. Ak sa príliš nudíte na to, aby ste jedli len čerstvé ovocie, skúste ovocný dezert. Má menej tuku ako jogurt a všetko 100 kalórií na pol pohára. Pitie ovocnej šťavy je príjemný spôsob, ako sa dostať vitamín C . Mimochodom, chute sa menia.

Ak jete čerstvé ovocie ako dezert 1 raz za týždeň alebo tak si môžete všimnúť, že ich začnete konzumovať častejšie. Ak máte radi tradičnejšie sladkosti, no napriek tomu sa stravujete zdravo, vyskúšajte ovocné a zeleninové jedlá ako nízkotučný mrkvový koláč, čokoládový cuketový koláč, jablkový alebo čučoriedkový koláč alebo tekvicový koláč (samozrejme nízkotučný). , ktoré sa predávajú v pekárne a dedinské stánky.

Ovocná diéta

V ľudskom tele vždy chýbajú minerálne soli, a preto je v tomto ohľade taká užitočná kompletná ovocná strava, aby sa telo očistilo od toxínov a vyživovalo ho minerálnymi soľami.

Po prvé, ovocie vstupujúce do tela vykazuje kyslú reakciu; Toto zavádza veľa ľudí.

Ale slabé ovocné kyseliny sa v tele čoskoro rozložia a v tkanivách zanechajú cenné alkaloidové minerálne soli. Sú to tí, ktorí očisťujú a liečia telo.

Tí, ktorí z jedného alebo druhého dôvodu nemôžu jesť ovocie, by mali jesť surovú alebo dusenú zeleninu; účel takejto diéty je úplne rovnaký.

Obmedzená diéta

Hlavnou zložkou tejto stravy je ovocie a šaláty, niekedy je vhodnejšia ako čisto ovocná strava, keďže je pestrejšia.

Moderný zvyk považovať ovocie a zeleninu len za korenie do jedla, a nie za jeho hlavnú súčasť, zvyk ich šúpať, variť a variť a nejesť ich surové, je jedným z najväčších zločinov nášho storočia proti zdraviu.

Správne vyvážená výživa

Na tento druh výživy by ste mali prejsť po očiste organizmu.

Na udržanie normálnych životných procesov v tele potrebuje určité množstvo bielkovín, sacharidov a tukov. Bohužiaľ, všetky tieto potraviny zanechávajú v tele kyslé vedľajšie produkty v dôsledku metabolizmu v tkanivách.

To znamená, že ak sa človek živí hlavne týmto typom jedla – čo je v dnešnej dobe takmer každý prípad, keďže drvivá väčšina jedáva veľké množstvo bieleho pečiva, bieleho cukru, varených zemiakov a mäsa – tak sa časom nahromadia v telo.odpad s kyslou reakciou a tak pripravuje pôdu pre nadmerná kyslosť krvi a tkanív, čo je prvá a hlavná príčina ochorenia.

Pre normálne fungovanie tela musí byť krv a sekréty alkaloidné. Preto pri predpisovaní diéty je prvou úlohou lekára obnoviť stratené obsah alkaloidov v krvi a telo ako celok, zničené nesprávnou výživou. Dosahuje to minimálne 75 % skonzumovaná potrava vykazuje určitú alkaloidnú reakciu v organizme a to len o 25 % - kyslý.

Práve z tohto dôvodu tvorí väčšinu jeho predpísanej stravy ovocie a zelenina, najmä surová. Ide o základnú prirodzenú potravinu s určitou zásaditou reakciou. Toto je tajomstvo všetkých prírodných liečivých diét a dôvod ich úžasného úspechu.

Čo sa týka potravín s kyslou reakciou, vzhľadom na to, že miera takejto reakcie je u rôznych produktov rôzna, mali by ste si vybrať z tejto skupiny potraviny, ktoré síce telu dodajú maximum bielkovín, sacharidov alebo tukov, ale zároveň by tvorili minimum kyselín. odpad v ňom.

Pre túto časť mäso, okrem toho, že môže veľmi rýchlo začať hniť v črevách a v dôsledku toho je vysoko toxické, má výraznú kyslú reakciu v porovnaní s množstvom bielkovinových látok, ktoré sa s ním dostávajú do tela. Mäso je z hľadiska naturopatie škodlivá potravina. Preto v vyvážená strava množstvo mäsa sa zníži na minimum a často sa úplne vylúči.

• Ostatné potravinárske výrobky - cukor, chlieb, obilniny - veľmi aktívne tvoria kyseliny, ak sa konzumujú v očistenom stave vo forme bieleho chleba, bieleho cukru, rafinovanej ryže a pod. alebo jedia zemiaky bežným spôsobom, t.j. pred varením ich očistíme. . Ale všetky tieto produkty tvoria kyseliny v oveľa menšej miere, ak sa konzumujú v prirodzenej forme, napríklad tmavý cukor, celozrnné pečivo (z celozrnnej múky), hnedá ryža atď., alebo konzumácia zemiakov, varených alebo pečených. Navyše, čo je nemenej dôležité, takéto jedlo, ak sa konzumuje v prirodzenom stave, si zachováva všetky cenné minerálne soli a ďalšie životne dôležité látky.

Vždy, keď je to možné, treba cukor nahradiť sušeným ovocím a medom, pretože obsahujú druhy cukru, ktoré sú pre telo oveľa vhodnejšie. Pre človeka najvhodnejšie prírodné tuky sú maslo, kyslá smotana a olivový olej.

Najlepším zdrojom bielkovín sú mlieko a mliečne výrobky, vajcia, orechy. Vaše jedlo by malo byť bohaté na vitamíny a draslík:

• Vitamín C(kyselina askorbová) prispieva k celkovej odolnosti organizmu. Najbohatší vitamín C : šípky, čierne ríbezle, citrusové plody, cibuľa, listová zelenina. Veľmi dôležité vitamín A , ktorý je potrebný pre normálna výmena látok, odstránenie toxínov.
• Vitamín Avzniká z karoténu dodávaného potravou, obsiahnutého v mrkve, šaláte, zelených častiach rastlín, rybom tuku, vaječnom žĺtku a kaviári.
• vitamíny skupiny Bovplyvňujú výživu nervového tkaniva.
• Vitamín B2potrebné pre metabolizmus kyslíka. Pri jeho nedostatku praskajú cievy a oči sa podlievajú krvou. Zdroje vitamín B2 zelená listová zelenina, jablká, pšenica, tmavá ryža, pivovarské kvasnice.
• Vitamín B6je prírodné sedatívum. Pri jeho nedostatku trpia oči únavou. Zdroje vitamín B6 - kapusta, chlebové značky, vaječný žĺtok, ryby všetkých druhov.
• Vitamín B12Pomáha udržiavať bohatú červenú zdravú krv. Zdroje vitamín B12 - hrozno a hroznové šťavy, petržlen, vaječný žĺtok, sušené slivky, marhule, čierne ríbezle. Med má všeobecný posilňujúci účinok a má pozitívny vplyv na zrakový orgán: adaptácia oka v tme, ostrosť zraku, farebné videnie a zorné pole sa rozširuje.

Účinnosť sa zvýši, ak použijete čučoriedky a červenú jarabinu s medom, mrkvový koktail s medom, citrónovú trávu čínsku s medom, rakytníkovú šťavu s medom, ale aj šalát zo surovej mrkvy s vlašské orechy a med atď.

• Draslík- najdôležitejší minerál pre udržanie mladosti a sily očí. Draslík sa nachádza v jablkách, jablčnom octe a mede. Denný príjem draslíka môže pozostávať z čajovej lyžičky jablčného octu na pohár vody.

Nemali by ste však klásť veľký dôraz na vitamíny, pretože hlavnou úlohou správnej výživy je vrátiť telu stratený obsah alkaloidov. Vitamíny zohrávajú svoju skutočnú úlohu len vtedy, keď vstupujú do tela s množstvom organických minerálnych solí.

A celý tento súbor chemických zlúčenín potrebných pre život je presne obsiahnutý v prirodzenej potrave, ktorú poskytuje príroda.

Je jasné, že do stravy nie sú zahrnuté potraviny ako koláče, pečivo, pudingy a koláče, sušienky atď. Vylúčené sú aj rôzne druhy korenín a omáčok. Nápoje ako čaj a káva sú stimulanty, podobné len v slabej miere alkoholu. Preto sú tiež zamietnuté. To, samozrejme, neznamená, že nemôžete vypiť pohár slabého čaju.

Mali by ste užívať vitamíny pre oči?

Preskúmajte ponuku miestnych lekární – a uvidíte desiatky liekov, ako aj výživových doplnkov, ktoré spoločný názov očné vitamíny určené na podporu zdravia očí, ako sú Occutive, Xangold a Bright Eyes. Niektoré z nich obsahujú luteín , zeaxantín A vitamín C , ako aj komplexy iných živín.

Aj keď je lákavé myslieť si, že môžete jednoducho prehltnúť tabletku a zabezpečiť si zdravie očí, Vedecký výskum preukázať, že užívanie niektorých doplnkov ako napr vitamín C , účinný pri prevencii rozvoja šedého zákalu. Zdravie očí môžete posilniť prostredníctvom potravín a obrovského množstva antioxidantov, ktoré obsahujú, ako napr luteín , zeaxantín , živín a fytolátky .

Podľa štúdie Národného očného inštitútu neexistujú žiadne vedecké dôkazy o užívaní prídavné látky v potravinách obsahujúce luteín môže napríklad znížiť riziko zákalu rohovky s vekom alebo vzniku šedého zákalu. V prebiehajúcej štúdii 12 rokov a pokrýva viac 73 tisíc starých žien 45 rokov a starších, tí, ktorí užívajú multivitamíny alebo individuálne doplnky vo forme vitamíny C .

E alebo A, neznižujú riziko sivého zákalu v porovnaní s tými, ktorí ich neužívajú.

Okrem toho vitamíny nemôžu telu neustále poskytovať látky bojujúce proti chorobám, na rozdiel od nich produkty na jedenie. V skutočnosti niektoré štúdie ukázali, že zvyšovanie dávky len zvyšuje riziko ochorenia. Napríklad v roku 1980 beta-karotén, jeden z karotenoidy , ukázal sľub v znižovaní rizika rakoviny a srdcových chorôb.

Ale klinické štúdie ukázali, že tieto doplnky mali malý alebo žiadny vplyv na srdcové choroby a tiež zvýšili riziko rakoviny pľúc u fajčiarov. Bez ohľadu na to, ak sa rozhodnete užívať očné doplnky, poraďte sa so svojím lekárom.

Medzitým vám môže váš rodinný lekár odporučiť, aby ste užívali multivitamíny, aby ste sa uistili, že vaša strava dostáva dostatok živín. To sa stáva dôležitým, keď starneme, pretože telo má problémy s produkciou a využívaním základných živín.

Po 60 rokov, telo napríklad stráca schopnosť produkovať vitamín D , nevyhnutný na vstrebávanie vápnika, nevyhnutný na prevenciu osteoporózy a kontrolu krvného tlaku.

V dôsledku toho je jednoducho potrebné poskytnúť telu vitamín D z potravín alebo doplnkov stravy, najmä ak sa málo opaľujete (slnečné svetlo podporuje produkciu v tele vitamín A D ). Ak však prijmete vitamínový doplnok, namiesto neustáleho brania multivitamíny , môžete pociťovať nedostatok živín, ktoré vaše telo potrebuje.

Ak užívate očné vitamíny a pravidelne ich užívate multivitamíny , môžete pociťovať nadbytok niektorých živín, ktoré môžu byť pre telo aj škodlivé. Nadmerná spotreba vitamín C môže napríklad viesť k podráždeniu žalúdka a obličkovým kameňom. Existujú aj dôkazy, že doplnky obsahujúce vitamín A vo väčších množstvách ako 100% konzumovaná dávka môže byť pre tých, 60 pretože pečeň nie je schopná odstraňovať vitamíny z tela.

Dokonca kyselina listová , známy svojou schopnosťou znižovať riziko srdcových chorôb, ktorý sa teraz pridáva do obilných produktov, ako je chlieb a múka, podľa vládou schváleného výživového programu, môže kompenzovať nedostatok vitamínu O 12 s nadmernou spotrebou.

Ak užívate multivitamíny na odporúčanie lekára, pite ďalej, ale ak vám očný lekár odporučí vitamíny na oči, určite mu povedzte, že to už robíte, aby ste sa vyhli presýteniu organizmu, teda hypervitaminóze . Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny. Zaraďte do svojho jedálnička rôzne rastlinné potraviny, celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, pite nízkotučné mliečne výrobky, jedzte chudé mäso a strukoviny denne.

Je ten správny čas prestať fajčiť

Predpokladá sa, že fajčenie vyvoláva ochorenia očí súvisiace s vekom, ako je glaukóm, vekom podmienená degenerácia makuly a šedý zákal. Podľa správy, ktorú predložili lekári na Harvard Medical School, pozorovanie počas 13 3/5 rokov 21 -tisíc dospelých amerických lekárov preukázalo jasnú súvislosť medzi vznikom šedého zákalu a fajčením.

Bývalí fajčiari mali znížené riziko sivého zákalu o 23 % v porovnaní s tými, ktorí pokračovali vo fajčení, ale stále boli oveľa náchylnejší na poruchu ako nefajčiari. Zistilo sa tiež, že šošovka má schopnosť obnoviť normálnu funkciu, keď pacient prestane fajčiť.

Manuál opatrovateľského centra popisuje pozorovania vykonané počas 12 rokov 31843 sestry vo veku od 50 predtým 55-59 rokov. Výsledky sú nasledovné: u žien, ktoré fajčili 25 a viac cigariet denne, v 1 1/2 Riziko vzniku ochorenia, ako sú senilné lézie škvrny, sa zvýšilo niekoľkokrát viac ako u žien, ktoré nikdy nefajčili.

Zaujímavé je, že riziko sa zdvojnásobilo, ak ženy fajčili rovnaké množstvo cigariet, ale nepracovali.

Preto čím viac fajčíte, tým vyššie je riziko vzniku očné choroby spôsobené zmenami v tele súvisiacimi s vekom. Samozrejme, najlepšie je cigaretu nikdy nezdvihnúť, ale nebude to zbytočné, ak teraz prestanete fajčiť, bez ohľadu na to, koľko máte rokov alebo koľko cigariet vyfajčíte.

Výber správnych slnečných okuliarov

Veľa hovoríme o tom, aké dôležité je chrániť si oči pred slnkom, ak slnečné lúče môžu vyvolať už existujúci stav. Slnečné okuliare sa nosia nielen ako dekorácia. Sú spoľahlivou ochranou vášho zraku. Výskum zistil súvislosť medzi vznikom šedého zákalu, SPP a iné očné choroby a zneužívanie škodlivých UV lúčmi. Slnečné okuliare dostatočne na to, aby sa ultrafialové žiarenie nedostalo do jemnej výstelky vašich očí.

Umelé osvetlenie

Doma aj v práci neustále riešime umelé osvetlenie. V prvom rade treba povedať, že umelé svetlo očiam škodí. Nesprávna poloha silného zdroja svetla však môže spôsobiť oslnenie a slabé osvetlenie vedie k nadmernej námahe a veľmi sťažuje čítanie.

Hlavné zásady, ktoré sťažujú čítanie, sú:

1. nedostatočná úroveň osvetlenia;
2. tiene z nesprávneho umiestnenia svietidiel;
3. oslnenie nechránenými svietidlami;
4. zle padnúce alebo niekedy len špinavé okuliare.

Funkcie orgánu zraku sa s vekom zhoršujú.

IN 60 rokov človek potrebuje skoro 2 krát viac svetla ako 20 . Nepriatelia dobré videnie sú nadmerné osvetlenie a vysoký farebný kontrast. Doma sa môže objaviť oslnenie pri priamom pohľade na žiarovky alebo vlákna alebo pri ich odraze na leštených povrchoch. Oslnenie oči veľmi unavuje. To sa dá eliminovať použitím potrebnej ochrany a difúzorov.

Často človek vystupuje rôzne druhy vizuálna práca s extrémne malými predmetmi resp malým písmom, čo vedie k rozvoju nielen zrakovej, ale aj celkovej únavy. Dôvodom je predovšetkým nevyhnutný sklon hlavy, zrakové osi, napätie akomodácie a v dôsledku toho nával krvi do ciev hlavy, zvýšenie intrakraniálny tlak. Pri nosení okuliarov s korekčnými šošovkami sú všetky vyššie uvedené procesy zosilnené, čo vedie k ešte väčšej únave.

S najväčšou pravdepodobnosťou míňate najviac svojho času pred nejakou obrazovkou. Celý deň pracujete pred počítačom a počas obeda alebo prestávok pravdepodobne kontrolujete sociálne médiá na svojom telefóne. Mimochodom, priemerný človek berie smartfón do ruky približne 46-krát denne. A keď sa vrátite domov, pravdepodobne nájdete veľa dôvodov, prečo sa pripútať k počítaču. Zahrajte si napríklad „Tanky“, pozrite si film alebo pomôžte dieťaťu s domácimi úlohami.

Hodiny, ktoré strávite pred obrazovkou, môžu negatívne ovplyvniť rôzne aspekty vášho zdravia, najmä váš zrak. Ak sedíte viac ako tri hodiny denne a pozeráte sa na obrazovku počítača, smartfónu alebo tabletu, môže sa u vás vyvinúť syndróm počítačového videnia (CVS), ktorý postihuje 90 % obyvateľov miest.

Syndróm počítačového videnia

Počítačové obrazovky sú pre váš zrak škodlivejšie ako tlačené materiály. Digitálne obrázky a texty so zle nastaveným kontrastom, jasom a odleskami nadmerne zaťažujú oči. Po niekoľkých hodinách môžu byť oči unavené a môže sa objaviť syndróm počítačového videnia. Negatívny vplyv na zrak a zdravie majú aj smartfóny, tablety a nadmerné sledovanie televízie.

Hlavné príznaky CVD:

• Napätie v očiach
• Bolesť hlavy
• Rozmazané videnie
• Dvojité videnie
• Bolesť v krku, ramenách alebo chrbte
• Suché oči

Možno trpíte týmito príznakmi bez toho, aby ste si uvedomili, že za to môžu vaše obrazovky.

Našťastie riešenie týchto problémov nevyžaduje úplné opustenie počítača alebo smartfónu. Stačí zmeniť niekoľko návykov, aby ste sa zbavili symptómov počítačového videnia.

blikanie

Častejšie žmurkanie môže výrazne znížiť únavu očí. Pri pohľade na obrazovku počítača alebo smartfónu zvyčajne žmurkáme menej. To vedie k suchým a podráždeným očiam.

Pretože žmurkanie je zvyčajne nevedomá činnosť, naučiť sa častejšie žmurkať je ťažšie, ako sa zdá. Pri žmurkaní sa oči zvlhčujú a uvoľňujú. Okrem toho môžete použiť kvapky umelých sĺz.

Správna poloha

Či už používate počítač, smartfón alebo tablet, je pravdepodobné, že vaše zariadenie je príliš blízko alebo v zlom uhle. Počítačový monitor by mal byť od vás na dĺžku paže. Horný okraj obrazovka by mala byť umiestnená na úrovni obočia.

Bezpečná vzdialenosť od vašej tváre pre smartfón je 30 – 40 cm. Ak vám to sťažuje čítanie, upravte nastavenie veľkosti písma a kontrastu vášho telefónu.

Čistota je kľúčom k zdraviu

Vyčistite všetky obrazovky, aby text a obrázky vyzerali ostré a živé. Použite suchú handričku z mikrovlákna alebo špeciálnu čistiacu handričku určenú na obrazovky.

Ak nosíte okuliare, udržujte ich vždy čisté. Odtlačky prstov a šmuhy sťažujú viditeľnosť a spôsobujú únavu očí.

Výživa pre zrak

Zdravie očí začína vašou stravou. Živiny, ako sú omega-3 mastné kyseliny, luteín, zinok a vitamíny C a E, môžu pomôcť predchádzať problémom so zrakom. Uistite sa, že máte pravidelne na stole:

• Zelená listová zelenina
• Losos, tuniak a iné tučné ryby
• Vajcia, orechy, fazuľa a iné zdroje bielkovín
• Pomaranče a iné citrusové plody
• Morské plody
• Brokolica, karfiol
• Mrkva, červená a oranžová paprika, tekvica

Ochrana pred slnkom

Správny pár slnečných okuliarov môže pomôcť chrániť pred UV žiarením, ktoré môže spôsobiť suchosť a podráždenie. Vystavenie UV žiareniu zvyšuje riziko vzniku šedého zákalu a iných očných ochorení. Vyberte si okuliare, ktoré blokujú 99 % až 100 % UVA a UVB lúčov.

Očné cvičenia

Aktívny životný štýl a šport sú dobré nielen pre zdravie, ale aj pre zrak, pretože zlepšujú krvný obeh a znižujú vnútroočný tlak. Ale existujú aj také špeciálne cvičenia, čo môže zlepšiť videnie a zmierniť stres. To zahŕňa žmurkanie, maximálny pohyb očí do strán, kruhové pohyby oči, fixácia zraku na vzdialené a blízke predmety.

10 preventívne opatrenia ktoré vám pomôžu ochrániť oči:

1. Vyhnite sa oslneniu, udržiavajte čisté monitory a obrazovky gadgetov.
2. Robiť si prestávky. Každých 20 minút odvracajte zrak od obrazovky a pozerajte sa čo najďalej na 20 sekúnd.
3. Udržujte telefón čo najďalej od očí, ale vo vzdialenosti, v ktorej môžete pohodlne čítať bez toho, aby ste sa namáhali.
4. Upravte jas na svojich obrazovkách tak, aby zodpovedal jasu vášho okolia.
5. Počítač by mal byť na dĺžku paže od vašej tváre a obrazovka by mala byť umiestnená tesne pod úrovňou očí.
6. Doprajte svojim očiam odpočinok. Zatvorte oči, žmurknite, ak je to možné, zdriemnite si.
7. Pravidelne navštevujte svojho oftalmológa.
8. Naučte sa častejšie žmurkať a používajte zvlhčujúce očné kvapky.
9. Uistite sa, že osvetlenie je za vami a nie vo vašej tvári.
10. Keď ste vonku, noste slnečné okuliare s dobrým UV filtrom.

Zrak je veľmi dôležitá schopnosť. Jeho význam v ľudskom živote je ťažké preceňovať. Bohužiaľ, ako telo ako celok, aj oči starnú. U väčšiny starších ľudí sa kvalita zraku znižuje. Otázky videnia sú podľa nej relevantné aj pre mladých ľudí rôzne dôvody mnohí mladí ľudia, či dokonca deti, sú nútení pozerať sa na svet cez šošovky okuliarov.

Mnohé očné patológie sa dnes dajú veľmi efektívne liečiť, no človeku s úplným nedostatkom zraku lekári zatiaľ nevedia pomôcť. V mnohých prípadoch ľudia strácajú zrak alebo výrazne znižujú jeho kvalitu rôznych faktorov, ktorej vplyvu sa dalo predísť. Ďalej si povieme, ako si zachovať zrak a vidieť ostro na mnoho rokov.

Antioxidanty

Dostatočné množstvo antioxidantov v tele znižuje riziko makulárnej degenerácie. Tento jav spravidla súvisí s vekom. Trpia ním starší ľudia. Esenciálne antioxidanty sa nachádzajú v čučoriedkach a čučoriedkach. Pridajte tieto bobule do svojho ranného jogurtu, ovsené vločky alebo cereálie.

karotenoid

Táto látka chráni sietnicu pred makulárnou degeneráciou (MAD) a šedým zákalom. Nachádza sa v špenáte. Pridajte špenát do rôznych jedál.

Červená cibuľa je zdravšia

Vymeňte žltú cibuľu za červenú. Je bohatý na kvercetín. Tento antioxidant pomáha predchádzať rozvoju .

Chráňte oči pred suchom

Suchá rohovka spôsobuje nepohodlie, mnohí poznajú tento pocit. Predĺžená suchosť sa však môže rozvinúť do chronické ochorenie a spôsobiť abráziu rohovky. Slepota je často dôsledkom tohto ochorenia. Najčastejšie sú naše oči zbavené potrebnej úrovne vlhkosti kvôli suchému vzduchu. Nízka vlhkosť v interiéri je zvyčajne spôsobená nadmerným kúrením alebo klimatizáciou. Snažte sa zabrániť tomu, aby sa vám vzduch z klimatizácie dostal do tváre.

Vitamínové doplnky

Veľmi často vzniká veľa očných patológií v dôsledku nedostatku základných vitamínov. Vezmite multivitamín alebo doplnok. Ak sa to stane pre vás zvykom, výrazne znížite riziko mnohých ochorení, a to ako v orgánoch zraku, tak aj v celom tele ako celku.

Chôdza a fyzická aktivita

Fyzická aktivita znižuje vnútroočný tlak. Toto je obzvlášť dôležité pre pacientov s glaukómom. Aby ste predišli tomuto ochoreniu alebo ako doplnok liečby, choďte niekoľkokrát týždenne na prechádzku.

Jedzte morské plody

Jednou z najčastejších očných chorôb, spolu s glaukómom a šedým zákalom, je xeroftalmia. Toto ochorenie môže byť spôsobené nízky level obsahu v tele mastné kyseliny Omega-3 typ. Táto látka sa nachádza vo väčšine morských rýb. Odporúča sa jesť ryby aspoň dvakrát týždenne.

Vitamín A

Slnečné okuliare

Opotrebenie Slnečné okuliare. Nielenže chránia vaše oči pred škodlivými účinkami ultrafialových lúčov, ale poskytujú aj ochranu pred suchým vzduchom.

Jedzte repu

Táto zelenina je bohatá na antioxidant antokyanín, ktorý v skutočnosti dodáva repe jej charakteristickú farbu. Táto látka zabezpečuje normálne fungovanie celej očnej buľvy.

Robte si prestávky

Pri práci na počítači alebo čítaní si musíte robiť prestávky každú pol hodinu. Počas prestávky zamerajte svoj pohľad na niekoľko sekúnd na nejaký vzdialený predmet. To umožní vašim očiam pauzu.

Kontrolujte si často krvný tlak

Vysoká arteriálny tlak môže viesť k deštrukcii krvných ciev v očná buľva. Hypertenzia je často príčinou slepoty.

Maskaru meňte častejšie. Toto by sa malo robiť raz za tri mesiace. Ide o to, že sa hromadí a množí veľké množstvo mikróby, ktoré sa dostanú do oka, môžu spôsobiť zápal. Pred spaním si nezabudnite zmyť make-up. Ak sa vám čiastočky maskary dostanú do oka, môžu ho poškriabať alebo jednoducho spôsobiť podráždenie.

Noste ochranné okuliare

Ak pracujete s drevom, kovom, alebo len tak v záhrade, určite noste ochranné okuliare. Kovové alebo drevené hobliny, ktoré sa dostanú do očí, môžu spôsobiť vážne poškodenie. Okuliare by ste mali používať aj v bazéne, samozrejme na plávanie. Pomôžu vám chrániť oči pred nežiaducim vystavením chlóru.