Zdravie

Aký je podľa vás najúžasnejší spôsob, ako sa ráno nabiť novou porciou energie, ktorá vám vystačí na celý deň? Tí, ktorí to navrhli rozprávame sa o veľkej šálke kávy, nesprávne. Ide o studenú sprchu. Je to naozaj najjednoduchšie a efektívna metóda zásobiť sa energiou. Navyše vám pomôže ušetriť aj na spotrebe teplej vody! Pre tých, ktorí si myslia, že ide o vtip, pozrite sa na svoje účty za energie - teplá voda predstavuje značné množstvo. Prečo sa teda neriadiť radami vedcov a nezačať pravidelne užívať studená sprcha, keďže je tak užitočný pre naše zdravie, vreckové a životné prostredie?

Studená voda je cenovo najdostupnejší zdroj energie

V skutočnosti ľudia už po stáročia používajú studenú vodu na otužovanie tela a dokonca aj na jeho liečenie. Studená voda môže pôsobiť ako analgetikum, ktorý poskytuje skutočný analgetický účinok na naše svaly a kĺby. Studená voda zvyšuje rýchlosť metabolizmu v našom tele, čo pomáha prekonávať únavu a dodáva nám energiu. Existujú dokonca dôkazy, že studená voda môže vyliečiť ľudí z depresie, ktorá, ako viete, je najskutočnejšia čierna diera pre našu energiu.

Tým, že naše telo vystavujeme pravidelným prúdom studenej vody, zlepšujeme krvný obeh, čo pomáha rýchlejšie odstraňovať toxíny z tela, zmierňuje zápaly, posilňuje imunitný systém a pomáha stabilizovať krvný tlak. Nie je to tak málo na zdroj energie, ktorý je dostupný pre každého – stačí otočiť kohútik studenej vody!Ďalším skvelým efektom studenej sprchy je, že nielenže sa vďaka nej všetci cítia dobre, ale aj vyzeráte lepšie tým, že sa zlepší stav vašej pokožky a vlasov.

Takže už nie rýchly spôsob dobiť sa ráno pozitívnou energiou, než na pár sekúnd zavrieť kohútik s horúcou vodou a uvoľniť tak cestu studenému prúdu. Napríklad v niektorých škandinávskych krajinách je pri liečbe úplne bežné striedanie spŕch zo studených a horúcich prúdov minerálne vody. Nemenej energiou nás však dokáže nabiť aj obyčajná ranná sprcha v našich kúpeľniach.

Ako správne pripojiť otužovanie

Ak na sebe naozaj chcete zažiť povzbudzujúci účinok studenej vlhkosti, potom sa musíte naučiť pár nuancií, ktoré vám zachránia zdravie a pomôžu vám zo studenej sprchy vyťažiť maximum. Prvá vec, musíte sa uistiť, že váš byt (najmä vaňa) je dostatočne teplý. Je nepravdepodobné, že sa budete chcieť ihneď po ľadovej sprche dostať do studenej nevykurovanej miestnosti. Ďalšou nuansou je, že musíte začať rannú sprchu vodou, ktorej teplota sa považuje za normálnu pre vaše telo (dostatočne teplá). Potom by ste mali vyjsť spod prúdu vody, vypnúť horúcu vodu a skontrolovať teplotu studenej vody, nahrádzajúci chodidlo. Ak voda nie je úplne ľadová a vy ste to vydržali, tak si ňou postupne umývajte nohy, ruky, tvár – takto sa trochu aklimatizujete, dávate telu možnosť zvyknúť si na studenú vodu. A až potom nasmerujte prúd sprchy na celé telo. Na začiatok stačí päť sekúnd - je to v poriadku, zvyknúť si na studenú vodu sa oplatí postupne, a tam sa pozrieš a príde to do diery! Potom sa opatrne osušte uterákom - to pomôže zahriať telo. Všetko - náboj živosti a energie na celý deň dostal!

A nakoniec, ak nejaké máte vážne problémy zdravie, najmä srdcovo-cievne ochorenia alebo takzvaná Raynaudova choroba (choroba tepien), alebo ak trpíte anémiou (chudokrvnosťou) - predtým, ako sa pustíte do tohto spôsobu otužovania, je potrebné celkom určite poraďte sa s odborníkom. Každý dobrý terapeut vám spravidla pomôže vytvoriť si vlastný otužovací program, ktorý vášmu telu neuškodí, ale pomôže!

, 27. JANUÁRA 2018

Niekto by mohol povedať, že studená sprcha je skvelý spôsob, ako skoro ráno vstať. Alebo že studená sprcha po tréningu je skvelý spôsob, ako sa naladiť. Pozrime sa, ako je studená sprcha užitočná pre mužov aj ženy. Aké sú výhody a škody studenej sprchy.

Ukazuje sa, že studená sprcha má niektoré veľmi cenné a užitočné vlastnosti. Prispieva k zlepšeniu celkového zdravia a podporuje regeneráciu organizmu. Ak ste však príliš citliví na chlad, potom takýto postup nemusí byť vždy opodstatnený. Či je studená sprcha súčasťou vašej každodennej alebo rannej rutiny, bude závisieť len od toho, ktorý z jej benefitov chcete získať.

Aké dôkazy teda existujú o výhodách studených spŕch? Bude to pre vás užitočné? Ak áno, aký je správny spôsob studenej sprchy? O tom si dnes povieme.

SPRCHA JE VIAC AKO LEN UMÝVANIE

Predtým, ako prejdeme k výhodám studenej sprchy, dovoľte mi zdôrazniť, že obyčajné osprchovanie dokáže viac ako len očistiť telo. Poskytujete si vynikajúci relax, najmä v závislosti od vôní, ktoré pri tom používate. Ale sú tu aj ďalšie výhody.

Sprcha pomáha zlepšovať sa vzhľad tvoja pokožka. Voda je skvelá na podporu vášho úsilia o chudnutie a hydratáciu vlasových a kožných buniek. Sprcha v zásade rozveselí a pomôže naladiť sa na pracovný deň.

Teplá aj studená sprcha má svoje výhody. Je pravdepodobné, že si už dávate teplú sprchu, ale čo studená? No, je čas porozprávať sa o tých deviatich výhodách studenej sprchy, ktoré môžete dostať. Pri ďalšom sprchovaní zatvorte kohútik teplej vody a všimnite si, ako sa váš zdravotný stav zlepšuje 😉.

NEBUDETE LEN RÝCHLEJŠIE, DOSTANETE VEĽKÝ ENERGIZÁTOR

Asi viete, že studená voda je skvelá na prebudenie tela. Nižšia teplota vody uvedie vaše telo do stavu mierneho šoku, ktorý okamžite zlepší váš tonus a dodá vám mimoriadny pocit veselosti.

Keď sa na začiatku dostanete pod studenú vodu, zdá sa, že nemôžete dýchať. Je strašidelné to skúšať, však? 😃. V malých dávkach je však pre telo veľmi prospešný (pokiaľ, samozrejme, neexistujú kontraindikácie lekára).

Hoci spočiatku môžete studenú vodu zapnúť iba na chvíľu krátke rozpätiečasu (aby ste sa mohli nadýchnuť), budete inštinktívne dýchať hlbšie. Týmto spôsobom vdýchnete viac kyslíka, čo znamená, že vaše orgány dostanú presne to, čo potrebujú. To dáva okamžité zvýšenie tónu v celom tele.

Budete sa cítiť viac naplnení životná sila po studenej sprche. Vaše telo je pripravené na akýkoľvek nadchádzajúci stres, ktorému môže počas dňa čeliť, a váš mozog bude pracovať maximálnym tempom. Zatiaľ čo všetci vaši spolupracovníci potrebujú povzbudenie kávy, vy ste už pripravení ísť. Tým, že ste ostražitejší, ste aj produktívnejší, čo je dobré pre podnikanie a pozoruhodné pre šéfa. 😉

Stačí jedna studená sprcha denne, aby ste dostali všetko. Lepšie je to, samozrejme, robiť ráno, aby ste sa rýchlejšie dostali do formy. V podstate to ani nemusíte robiť každý deň. Tento trik môžete urobiť po nekvalitnom spánku, aby ste sa rýchlo odrazili, alebo keď viete, že vás čaká naozaj ťažký deň.

BUDE ĽAHŠIE OVLÁDAŤ SVOJE EMÓCIE

Ak je ťažké ovládať svoje emócie, mali by ste venovať pozornosť aj studenej sprche. Použitie kontrastnej sprchy vám pomôže prevziať kontrolu nad vaším nervový systém, vďaka čomu je oveľa odolnejší voči mnohým výzvam, ktoré sa objavia počas dňa.

V skutočnosti štúdie ukázali, že studené sprchy ušetria malé množstvo oxidačný stres v ľudskom tele. Zatiaľ čo nadmerné množstvo oxidačného stresu má na organizmus zlý vplyv (a na zníženie tohto procesu budete musieť použiť antioxidanty). Vo všeobecnosti je však potrebný pravidelný pravidelný mierny oxidačný stres. Preto, keď si dáte studenú sprchu, váš nervový systém si zvykne na určitú úroveň takéhoto stresu, čo znamená, že si ľahko poradí aj s tak malým množstvom.

Keď sa nabudúce budete cítiť v strese, vaše telo si s tým prirodzene poradí. Na stretnutí nebudete príliš nervózni a bude pre vás oveľa jednoduchšie zvládať hnev a frustráciu, ktorú cítite, keď sa niečo pokazí. Bude pre vás jednoduchšie jasne myslieť a udržať situáciu pod kontrolou, namiesto toho, aby ste sa okamžite vrhli do boja alebo prešli do konfliktného režimu.

Na to všetko sa netreba hneď prepínať na čo najstudenšiu sprchu. Začnite teplým, relaxačným a skončite krátkym ľadovým výbuchom. Bude to skvelý spôsob, ako z takejto sprchy vyťažiť maximum na jedno posedenie. Je to ako to, čo robí James Bond, takže to musí byť naozaj, naozaj dobré, však?

POSILŇUJE SILU VÔLE

Kto chce byť neustále používaný, sedieť na krku a visieť nohy? Mať silná vôľa vela ludi chce, ale s takouto kvalitou sa nerodia. A pri výchove vôle pomáha aj studená sprcha.

Jednou z najväčších výhod studenej sprchy, ako sa uvádza vo výskume, je to, ako sa sila vôle začne „sťahovať do päste“, najmä vďaka rannej ľadovej sprche. To sa však z nejakého dôvodu často prehliada ako výhoda.

Sila vôle okrem iného pomáha robiť dôležité rozhodnutia. Pomáha držať diétu, pomáha pokračovať v tréningu cez „nemôžem“. Potrebujete pomôcť osvojiť si návyk pravidelne cvičiť v posilňovni? K tomu pomôže studená sprcha.

Obzvlášť ťažké je zvyknúť si na rannú studenú sprchu. Toto je disciplína. A ak sa dokážete držať toho, čo sa na prvý pohľad môže zdať ako mučenie, potom môžete podľa svojej vôle ohýbať čokoľvek. Pridajte studenú sprchu do svojej každodennej rannej rutiny a uvidíte, že vaša vôľa vám bude čoraz viac pomáhať aj v iných oblastiach vášho života.

STUDENÁ SPRCHA ZĽAVUJE STRESU A POMÁHA S DEPRESIOU

Môže sa zdať, že toto tvrdenie je v rozpore s predchádzajúcim. Studené sprchy totiž zvyšujú oxidačný stres vo vašom tele. A ako sa môže zdať, vedie to k zvýšeniu určitej úrovne celkového stresu. Ale nie všetko je také jednoduché.

V skutočnosti vďaka miernemu zvýšeniu oxidačného stresu skončíte s pokles všeobecný stres. Nervová sústava má schopnosť zvyknúť si na neustály tlak, ktorý na ňu vyvíjate, ako keď si každé ráno dáte ľahkú „stresovú“ studenú sprchu. V dôsledku tohto „zvyku“ už váš nervový systém nebude silne reagovať na podobné drobné podráždenia, takže sa už nebudete cítiť nervové napätie keď niečo nejde podľa plánu.

Studená sprcha zároveň zvýši hladinu glutatiónu v krvi, čím zníži hladinu v krvi. kyselina močová. Glutatión je hormón, ktorý riadi úroveň stresu, ktorý pociťujete. Úroveň, na ktorej bude vaše telo zažívať stres, sa časom zvyšuje. Neskôr si všimnete, že ste prestali venovať pozornosť tomu, čo vás predtým konkrétne vyviedlo z rovnováhy.

Hladinu medzitým pomôžu zvýšiť aj studené sprchy noradrenalínu v organizme. Teplota vody totiž stimuluje časť mozgu nazývanú modrá škvrna. Keď získate viac norepinefrínu, váš mozog uvoľní do tela viac „hormónov šťastia“.

Jemná elektrošoková terapia, ktorú vaše telo dostane počas studenej sprchy, tiež pomôže udržať depresiu na uzde. Vaše nervové zakončenia dostávajú viac elektrických impulzov, vďaka čomu sú aktívne a pozitívne. Podarí sa vám vyvinúť aj akúsi injekciu proti chladu, teda zimné nízke teploty budú mať vplyv na vašu fyzickú a mentálne zdravie oveľa menší vplyv.

Áno, práve najnovší výskum v tejto oblasti potvrdzuje, že studená sprcha na konci vašej bežnej sprchy skutočne pomáha získať všetky tieto pozitívne účinky opísané vyššie.

POMÁHA VÁM SCHUDNÚŤ

Vedeli ste, že chladné počasie je skvelé na chudnutie? Podporuje stratu tukových zásob a nie stratu svalová hmota, takže toto chudnutie vás len urobí zdravšími.

Existuje niekoľko vedecky dokázaných dôvodov, prečo si dať studenú sprchu, keď aktívne chudnete. Po prvé, vaše telo bude nútené spáliť viac kalórií, aby sa opäť zahrialo. A po druhé, váš metabolizmus dostane extra naštartovanie, takže si ľahšie vytvoríte kalorický deficit.

Zvýšením metabolizmu sa aktivuje bórax. tukové tkanivo alebo hnedý tuk. Toto dobrý tuk ktorý prispieva k uvoľňovaniu tepla v tele. Samozrejme, tým, že ho použijete na zahriatie tela, telo využije kalórie v ňom obsiahnuté. Výsledkom je, že počas dňa stratíte viac telesného tuku. Za rok môžete stratiť ďalších 4-5 kíl tuku, ak do svojho každodenného programu zaradíte studenú sprchu. Možno "celý rok" neznie tak sľubne, ale stojí to za to, pretože netreba robiť nič špeciálne 😊.

Mimochodom, triaška je dobrá aj na spaľovanie kalórií. Zapojené sú takmer všetky svaly, pretože vaše telo sa snaží zahriať. To pomáha telu využívať váš telesný tuk na „ohrievanie“ vášho tela.

LYMFATICKÝ SYSTÉM TELA SA PREČISTÍ

Čo sa bežne prehliada, pokiaľ ide o váš imunitný systém, je lymfatický systém. Lymfatický systém priamo závisí od toho, ako správne vziať studenú sprchu. Prečo je to však také dôležité?

Prvá vec, ktorú lekári hovoria, je, že lymfatický systém pomáha odstraňovať bunkový odpad. Pomáha tak chrániť vaše telo pred infekciami. Tento systém však pravidelne blokujú toxíny, rôzne chemikálie a vplyvmi prostredia. A keď je váš lymfatický systém zablokovaný, v tele sa hromadia odumreté bunky a bunkový odpad. Imunitný systém zase nemôže efektívne pracovať a najčastejšie vás začne trápiť nádcha.

Počas studenej sprchy sú lymfatické uzliny priamo vystavené studenej vode, čo pomáha zvyšovať ich aktivitu. Vedci zistili, že cievy sa pri chlade stiahnu, ale po zahriatí sa uvoľnia. Neustály pohyb pomáha vyplavovať bunkový odpad a zlepšuje sa všeobecný stavľudské zdravie.

Váš imunitný systém dostane aj dobrú podporu. Štúdie ukázali, že keď sa telo snaží udržať v teple, aktivuje sa imunitný systém. A je pripravený premietnuť aj ďalšie škodlivé účinky na náš organizmus.

Zníženie úrovne stresu, ku ktorému dochádza po studenej sprche, tiež pomôže vášmu imunitnému systému. Stresové hormóny ovplyvňujú schopnosť tela vytvárať biele krvinky a bojovať proti chorobám. Jednoduchým znížením množstva stresových hormónov v tele zistíte, že celý váš imunitný systém je zdravší a pripravený bojovať.

VAŠE VLASY A POKOŽKA BUDÚ LEPŠIE

Sprchy sú samozrejme primárne určené na osobnú hygienu. Pomocou nich sa zbavíte odumretých kožných buniek a odstránite prebytočný maz z pokožky a vlasov. No, je čas prestať používať iba teplú vodu! Môžete rýchlo zlepšiť zdravie svojej pokožky a vlasov, bez potreby ďalších kozmetických prípravkov.

Studená voda vám pomôže zmenšiť veľkosť pórov, pretože vaša pokožka sa pri nízkych teplotách napína. Vaše telo nebude produkovať žiadne prebytočný tuk, takže nebude ani mastná pleť, ani mastné vlasy. Ak máte suchú pokožku, nestrácajú sa ani esenciálne prírodné oleje, ktoré pomáhajú udržiavať zdravšiu pokožku.

Zvýšenú aktivitu prejavia aj kožné a vlasové folikuly. Vaša pokožka je posilnená v spodnej časti vlasov, čo znamená, že stratíte menej vlasov. Navyše získate pevnejšie, luxusnejšie kučery.

Ak ste si nedávno farbili vlasy, potom by ste určite mali myslieť na studenú sprchu. Teplo vody pôsobí na vlasy takým spôsobom, že farba vlasov pomerne rýchlo vybledne. Nakoniec budete potrebovať viac postupov farbenia, najmä ak chcete udržiavať farbu konzistentnú. Studená voda pomáha nastaviť farbu vlasov, takže zostanú žiarivé a lesklé oveľa dlhšie.

OBEH SA VÝRAZNE ZLEPŠIL

Budete mať plný pocitže krv začala cievami prúdiť rýchlejšie a ľahšie. Pamätajte, že studená voda dokonale povzbudí telo. V studenej vode sa vám zrýchli nielen dýchanie, ale aj tep. Je to čiastočne spôsobené zvýšeným oxidačným stresom vo vašom tele. Vaša srdcová frekvencia sa musí zvýšiť, aby držala krok s miernym zvýšením stresových hormónov.

Ako budete zvyšovať tep srdca krv bude cirkulovať v tele rýchlejšie. V súlade s tým začnete prijímať viac kyslíka, takže zvýšená cirkulácia pomáha distribuovať viac kyslíka do buniek vášho tela.

Nielenže získate ten úžasný pocit povzbudenia, ale získate maximálny úžitok pre celé vaše telo. Každý orgán dostáva viac kyslíka, a to je veľmi dôležité. Teraz si viete predstaviť, aký prínos bude mať pre vaše zdravie, ak si ráno dáte len studenú sprchu.

STUDENÁ SPRCHA PO TRÉNINGU POMÔŽE RÝCHLEJŠEJ REGENERÁCII VAŠICH SVALOV

Studené sprchy pomáhajú urýchliť proces regenerácie svalov. Svaly dostávajú viac kyslíka a viac krvi, takže bunky sa môžu rýchlejšie a efektívnejšie opravovať. Zbavíte sa nahromadenej kyseliny mliečnej v tele, pomôžete svalom uvoľniť sa a zotaviť sa.

Možno zistíte, že potrebujete zmes horúcej a studenej vody. Výhody kontrastnej sprchy sú dobre známe. V niektorých prípadoch môže byť príliš veľa chladu škodlivé. Teplá voda vám pomôže viac relaxovať, pretože váš tep sa spomalí a váš mozog uvoľní hormóny šťastia. Skúste striedať rôzne teploty, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Je čas pridať do rannej rutiny studenú sprchu.

Ste pripravení na ľadový výbuch? Na získanie všetkých výhod uvedených vyššie nie je potrebné používať výlučne studenú vodu. Začnite bežnou teplou sprchou a na konci prejdite na studenú vodu. Dajte svojmu telu šancu postupne sa prispôsobiť chladu a zhlboka sa nadýchnite, aby ste zvýšili množstvo kyslíka cirkulujúceho v tele.

Studené sprchy sú veľmi užitočné. Je dosť ľahké ho pridať do rannej rutiny (aj keď je trochu ťažšie túto rutinu dodržiavať 😄). Je čas ísť do práce a vysporiadať sa so všetkým neporiadkom, stresom, kričiacimi deťmi, pichľavými spolupracovníkmi, šéfom alebo čímkoľvek iným, čo nám život tak často prináša.

Možno si hovoríte, prečo si dávať studenú sprchu, keď si môžete napustiť teplý kúpeľ? Naozaj, málokto má rád takéto „mučenie“ ráno. A márne, pretože práve ľadová sprcha im prinesie zdravotné benefity a posilní ducha.

Studená sprcha ráno: výhody a škody

Kontrastná alebo ľadová sprcha je v podstate druh terapie známy ako hydroterapia. Hlavným predpokladom tejto liečby studená voda je pravidelné vystavovanie vášho tela stresu, ktorý sa v konečnom dôsledku nezhorší, ale môže zlepšiť zdravie.

Bohužiaľ, výhody studenej sprchy pocítite až vtedy, keď si na tento režim zvyknete. Raz za rok vám ľadová sprcha neurobí dobre.

Studená sprcha ráno: výhody

Moderní výskumníci a mnohí odborníci na zdravie a krásu však propagujú účinnosť terapie studenou vodou. Studená sprcha prospieva nielen zdraviu vo všeobecnosti, ale aj kráse človeka.

Získajte žiarivú pleť a dlhé vlasy Môžete, ak ich opláchnete studenou vodou. Vlasy sú narovnané a vyzerajú hladšie a lesklejšie. Chladné sprchy tiež pomáhajú znižovať stratu vlhkosti a zabraňujú lámaniu vlasov.

Výhody studenej sprchy pre mužov

Ranná chladivá sprcha zvyšuje psychickú a fyzickú kapacitu muža, ale aj šok zo studeného prúdu:

• zvyšuje rýchlosť dýchania
• zvyšuje spotrebu kyslíka
• zlepšuje srdcovú frekvenciu a prietok krvi.

Výhody teplej a studenej sprchy

Keď sa náš život stáva stresujúcim, musíme urobiť všetko, čo je v našich silách, aby sme znížili úroveň stresu skôr, ako si vyberie svoju daň na našej mysli a tele.

Chronická vedie k:

• bolesť hlavy,
• únava,
• tráviace problémy,
• poruchy spánku,
• úzkosť
• strata motivácie a oveľa viac.

Výhody a poškodenie studenej sprchy

studené alebo studená a horúca sprcha pomáha telu ľahšie znášať stres a dokonca znižuje chorobnosť. Dosahuje to znížením hladiny kyseliny močovej v tele počas a po vystavení studenej vode, ako aj zvýšením hladiny dôležitého antioxidantu glutatiónu v krvi.

Studená sprcha: výhody a škody

Zvýšenie frekvencie dýchania, spotreby kyslíka a srdcovej frekvencie vedú k jedinému – zvýšeniu prietoku krvi. Denná studená sprcha zlepšuje krvný obeh. Tiež znížite pravdepodobnosť, že budete mať príznaky slabého prietoku krvi, ako sú:

• necitlivosť v končatinách
• pokles kognitívnych schopností,
• únava,
• oslabený imunitný systém a studené končatiny.

Studená sprcha: výhody pre ženy

Ďalšou výhodou zvýšeného prekrvenia je, že redukuje celulitídu – jamky na koži, ktoré pripomínajú tvaroh alebo pomarančovú kôru! Zlý krvný obeh je jednou z hlavných príčin celulitídy. Pravidelnou studenou sprchou sa preto ženy môžu natrvalo zbaviť tohto neduhu, ktorý kazí krásu ich nôh.

Moderný kozmetický a zdravotný priemysel ponúka širokú škálu procedúr zameraných na omladenie a posilnenie organizmu. To zahŕňa hardvérovú kozmetológiu, rôzne masáže a kryoterapiu (liečba chladom). Mimochodom, náš článok má niečo spoločné s posledným bodom, pretože sa bude venovať výhodám a škodám studenej sprchy.

Chyby vo výžive, stres a sedavý spôsob života nemajú najlepší vplyv na zdravie tela. Ale tieto atribúty sa stali neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí. A ak skôr s problémami, ako je hypertenzia, kardiovaskulárne ochorenia, nadváhu, prvýkrát sa s ňou stretávame len v starobe, teraz sa vyskytuje u ľudí v mladom a strednom veku.

Vodné procedúry sú najstarším prostriedkom prevencie mnohých chorôb. Ako pôsobí studená sprcha na telo? Zástancovia liečby chladom tvrdia, že ľadová voda zlepšuje krvný obeh, pričom sa produkuje endorfín, známy ako hormón šťastia. Zlepšuje sa nálada človeka, zvyšuje sa telesný tonus a posilňuje sa imunita. Nižšie si podrobnejšie rozoberieme vplyv studenej sprchy na ľudský organizmus.

Spaľovanie tukov

Telo pod vplyvom chladu vydáva viac energie na zahriatie. Na zásobovanie životne dôležitých orgánov teplom sa vynakladajú zásoby tukového tkaniva. Existujú tiež dôkazy, že studená voda pomáha pri produkcii hnedého tuku, ktorý sa považuje za zdravý. Pomáha odstraňovať škodlivé tuky usadené v bruchu. Ak si pravidelne dáte studenú sprchu, tak za rok môžete schudnúť až 4 kg.

Zlepšenie krvného obehu

Dochádza k zlepšeniu krvného obehu. Pod vplyvom chladu dochádza k vazokonstrikcii. Krv sa pohybuje aktívnejšie, ohrieva telo a plní vnútorné orgány. Je to dobrá prevencia chorôb. kardiovaskulárneho systému.

Zlepšenie nálady

Účinok studenej sprchy je porovnateľný s eufóriou bežca. Koža má obrovské množstvo nervových zakončení. Kontakt pokožky so studenou vodou nervové impulzyísť priamo do mozgu. To prispieva k tomu, že človek zažíva menej stresu a depresie.

Studená voda je užitočná najmä pre silnejšie pohlavie. Sprchovanie ľadovou vodou zvyšuje hladinu testosterónu.

Krása pokožky a vlasov

Studená voda je dobrá pre pokožku a vlasy. Pod vplyvom horúcej vody dochádza k vysušovaniu pokožky a vlasov, čo sa o studenej vode povedať nedá. Napodiv, po studenej sprche sa pokožka stáva jemnejšou, vrásky sú vyhladené a vlasy sú lesklé.

Zlepšenie tónu

Ak si ráno dáte studenú sprchu, výhody pocítite počas celého dňa. Zo studenej vody sa telo rýchlejšie prebúdza, čím sa začína práca všetkých systémov. Tento efekt vydrží celý deň. Skúste sa namiesto šálky kávy ráno rozveseliť studenou vodou zo sprchy.

Relax a zdravý spánok

Verí sa, že v chladnej miestnosti sa lepšie spí. Liečba studenou vodou pomôže tým, ktorí trpia nespavosťou. Vedú k excitácii receptorov a potom k relaxácii. Človek sa ľahšie upokojí, čiže rýchlejšie zaspí.

Pravidlá vykonávania procedúr so studenou vodou

Ak vás blahodárne účinky na organizmus inšpirovali k vyskúšaniu tejto procedúry, je dôležité naučiť sa, ako si správne dať studenú sprchu:

1. Neponáhľajte sa úplne vstať pod studený prúd. Najprv si namočte ruky a nohy, umyte si tvár. Nechajte telo zvyknúť si na nízku teplotu. A potom úplne opláchnite. Prvé dni sa môžete dokonca obmedziť na umývanie končatín.
2. Keď si končatiny zvyknú na studenú vodu, spojte hrudník, chrbát a hlavu. Venujte pozornosť medzere tela, kde sa hlava stretáva s krkom. Chvíľu tam podržte prúd a nechajte vodu stekať po chrbtici.
3. V kúpeľni by mala byť teplota príjemne teplá, aby ste sa po vystúpení z ľadovej sprchy neocitli v studenom vzduchu. V opačnom prípade bude príliš veľa stresu, čo môže viesť k oslabeniu obranyschopnosti organizmu.
4. Je dôležité mať na pamäti, že to stále nie je oblievanie ľadovou vodou a dať telu čas, aby si na to zvyklo. Začnite vodou s izbovou teplotou a postupne znižujte. Pamätajte, že pri teplote vody +16 ° C začína hypotermia.
5. Voda by mala byť studená, ale nie extrémne ľadová. Nájdite správnu teplotu. Ak vám voda berie dych, trochu zvýšte teplotu.
6. Najprv si urobte takúto sprchu niekoľko sekúnd a postupne zvyšujte trvanie na 20 sekúnd.
7. Po ukončení procedúry dobre pomasírujte celé telo vrátane rúk a nôh. Aby nedošlo k narušeniu pohybu lymfy, robte trenie od končatín k telu, vyhýbajte sa lymfatické uzliny, ktoré sú v inguinálnej oblasti a za ušami, nešúchať podpazušie.

Po sprche by ste mali cítiť teplo v celom tele. Toto je indikátor, že postup sa vykonáva správne. Je dobré sa chvíľu prechádzať v spodnej bielizni, no ak vám je veľká zima, hneď sa oblečte.

Kontraindikácie a poškodenie

Môže si dať studenú sprchu každý bez výnimky? S mnohými užitočnými vlastnosťami existujú kontraindikácie. Pri akomkoľvek ochorení srdca (ischémia, tachykardia, zlyhanie srdca) by sa takáto sprcha nemala užívať. Počas akútneho respiračného a vírusové ochorenia je lepšie odložiť postup až na úplné zotavenie. Ak máte kožné problémy, odporúča sa poradiť sa s dermatológom. Ľadová sprcha je tiež kontraindikovaná pre ľudí trpiacich vysokým alebo nízkym krvným tlakom.

Okrem vyššie uvedených chorôb je možná individuálna intolerancia studenej vody. Ak si na takúto vodu nemôžete zvyknúť, dokonca ani postupne znižovať teplotu, možno by sa mal postup na chvíľu odložiť.

Studená a horúca sprcha

Nie menej ako užitočné vlastnosti má kontrastnú sprchu. Podstatou procedúry je striedanie studenej a horúcej vody. Okrem toho bude poradie pre mužov a ženy odlišné. Takže muži začínajú studenou vodou, potom horúcou vodou a končia opäť studenou. Ženy musia začať procedúru horúcou vodou, zapnúť studenú a potom teplo. Čas horúcej a teplej fázy by mal byť pre čo najlepší účinok obmedzený na minimum. Základné pravidlá pre kontrastnú sprchu:

1. Procedúra sa vykonáva ráno na prázdny žalúdok po nabití.
2. Rozdiel medzi studenou a horúcou vodou by mal byť približne 30 °C. Samozrejme, bude chvíľu trvať, kým si na takýto kontrast zvyknete. Horúca voda- asi 43 ° C, chlad - 14-15 ° C.
3. Mali by sa urobiť aspoň 4 kontrastné výplachy, každý na 1 minútu. Trvanie od 5 do 8 minút.
4. Začnite nalievať zdola, pohybujte sa nahor. Nenechávajte trysku dlho na jednom mieste.
5. Nepoužívajte čistiace prostriedky (mydlá, gély, šampóny).
6. Po zákroku neutierajte a neutierajte dosucha. Telo necháme samo vyschnúť.

Vo všeobecnosti kontrastná sprcha tónuje telo, posilňuje imunitný systém a je preventívnym opatrením pre mnohé choroby.

Ranná studená sprcha vás prebudí a nabije energiou na celý deň. Tento postup prinesie výhody iba vtedy, ak ho vykonáte správne, inak môžete poškodiť. V každom prípade počúvajte svoje telo a vnemy. A ak nejaké sú chronické choroby poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Ak budete dodržiavať odporúčania a pravidelnosť, procedúry so studenou vodou prinesú zdravie, dobrú náladu a dobrú náladu.

Studené sprchy sú skvelý spôsob, ako sa prebudiť

Nič neosvieži a povzbudí ráno ako... studená sprcha. navyše odborníci na zdravie hovoria, že takéto vodné procedúry majú viac pozitívny vplyv na naše zdravie a majú schopnosť motivovať nás k dosahovaniu vysokých cieľov. Pravda, na druhej strane existuje množstvo vedeckých faktov podložených medicínskymi argumentmi, ktoré tvrdia, že taká studená voda je pre sotva bdelý organizmus ako stresový provokatér a od takejto studenej sprchy netreba očakávať nič dobré. Kde je teda pravda a kto má pravdu - zástancovia tohto spôsobu prebúdzania alebo tí, ktorí sa mu radšej vyhýbajú vodné procedúry- pozývame vás, aby ste u nás našli odpoveď ...

Aké sú výhody vodných procedúr pre telo

Na stránkach našej stránky sme opakovane rozoberali, ... Dnes je rad na to, aby sme sa porozprávali o výhodách studených prúdov vody, ktoré na nás padajú zo sprchy. Oplatí sa vystavovať svoje sotva bdelé telo takémuto stresu? V skutočnosti, ak si to „vytriedite“, ako takéto studené prúdy vody pôsobia rôzne orgány a systémov nášho tela, potom môžeme usúdiť, že vplyv takejto duše je skôr pozitívny ako negatívny. Aby sme však neboli neopodstatnení, ponúkame vám fakty ...

Ako studené sprchy ovplyvňujú imunitný systém

Pohodlné prostredie nielen zlepšuje obranyschopnosť nášho tela, ale aj také extrémne, ako je studená sprcha, pôsobí naň posilňujúco. Takže napríklad, ak je telo človeka ponorené do studenej vody, človek to začne zažívať mierna zimnica. A v tomto čase sa v jeho tele zrýchlia metabolické procesy a aktivuje sa samotný imunitný systém. Ak sa do 6 týždňov tento postup opakuje denne len pár minút, tak posledné vám povedia o zvýšení počtu lymfocytov a T-pomocníkov.

Takže napríklad v mnohých európskych krajinách je zvykom, že sa novorodenci kúpajú v studenej vode. Telo dieťaťa nízky vek zvykať si na nízke teploty v dôsledku toho takéto deti menej ochorejú a sú pokojnejšie ako ich rovesníci. A na Sibíri nikoho neprekvapuje oblievanie detí ľadovou vodou. A hoci sa vám a mne zdá, že je to výsmech detskému telu - v období, keď chrípková epidémia vrcholí, je výskyt chrípky u takýchto detí len 5%, pričom tie, ktoré rodičia zabalia do teplého oblečenia, ochorejú 5x častejšie.

Dá sa teda usúdiť, že ak si chceš posilniť imunitu - na to by si určite mal použiť toto dostupný opravný prostriedok ako studená sprcha.

Ako studená sprcha ovplyvňuje spaľovanie tukov

Stačí trochu logiky, aby sme pochopili, že na to, aby sme sa zohriali pod prúdmi studenej sprchy, potrebuje naše telo viac tepla. Samotná tvorba takéhoto tepla je energeticky dosť náročný proces, preto na to musí vaše telo využívať tukové zásoby, ktoré predtým nedosiahli. To všetko zase prispieva k tvorbe „hnedého tuku“ – na rozdiel od iných druhov telesného tuku, ako je napríklad taký hnedý tuk, naopak napomáha procesom tvorby energie a zrýchľuje metabolizmus v tele.

Preto, ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov a ste pripravení urobiť pre tento cieľ akékoľvek „obete“, začnite rannou studenou sprchou ...

Ako sprcha ovplyvňuje krvný obeh

Čím dlhšie ste pod prúdmi studenej sprchy (samozrejme v rámci rozumu – nehovoríme o hodinách, ale o minútach a sekundách) – tým lepšie vo vašom tele cirkuluje krv. A v procese tak účinného a úplného obehu krv dosiahne všetko životne dôležité dôležité orgány, respektíve začnú lepšie pracovať a lepšie zvládať svoje funkcie. Doslova cítite, ako je každá bunka vášho tela naplnená životom, silou a energiou. Mimochodom, taký studená sprcha zabraňuje stagnácii krvi.

Ako studená sprcha ovplyvňuje fungovanie nervového systému

Studené sprchy sú odbúravačom stresu

Mnohí z nás už počuli, že na povrchu ľudskej kože možno nájsť obrovské množstvo rôznych receptorov. Vystavenie studenej vode generuje druh elektrických impulzov, ktoré sa posielajú z periférnych nervových zakončení priamo do mozgu. A váš nervový systém začne fungovať hladko a hladko, ako presné hodinky. Preto sa už nebojíte depresie, stresu, nervových zrútení. Je pozoruhodné, že takýto účinok studenej sprchy má nielen akumulačný účinok, ale môže byť použitý ako "sanitka". Ak teda máte napríklad pocit, že sa potrebujete dať dokopy, inak sa len rozhoríte ako zápalka, poviete hlúposti, ktoré budete neskôr ľutovať – choďte do sprchy, pustite studenú vodu na plný výkon a . .. zmy všetku negativitu .

Mimochodom, keďže vystavenie sa studenej vode na vašom tele je mini stresovej situácii Vami vymodelované, potom takouto studenou sprchou každý deň môžete zvýšiť prah svojej odolnosti voči stresu a stať sa zdržanlivejšími z hľadiska nervových šokov a zážitkov.

Ako studená sprcha pôsobí na pokožku

Účinok studenej vody na koža pomáha uzatvárať rozšírené póry, čo zase pomáha zjemňovať vašu pokožku, stáva sa jemnou a jemnou na dotyk. Zatiaľ čo po horúcej sprche je pokožka naparená, póry sú otvorené. Mimochodom, zneužívanie horúcej sprchy vedie - nedávno k tomuto záveru dospeli americkí kozmetológovia.

Ako studená sprcha pôsobí na mužov

Mohlo by sa zdať, že studená sprcha by mala ochladiť v každom zmysle slova, ale ... Štúdie uskutočnené vedecko-výskumným centrom Anglicka v roku 1993 dokázali, že studené kúpele v tele mužov. A ako viete, testosterón je mužský hormón. Preto tým mužom, ktorí nechcú len odvážne vyzerať, ale byť, odporúčame začať ráno studenou sprchou.

Ako studená sprcha vplýva na naše telo

Okrem toho, že studená sprcha je povzbudzujúcejšia ako studená voda, ako dobrý štart do nového dňa vám pomôže načerpať energiu na celý deň. Keď totiž na vaše telo dopadnú prúdy studenej vody, nervové zakončenia sa okamžite prebudia a celé vaše telo to vníma ako signál na prebudenie. Vaše telo reaguje na to, čo sa deje, rovnako - srdce bije rýchlejšie, krv cirkuluje intenzívnejšie, vaše a začínate reflexne, ako pri poprave cvičenie, oddialite to, čím vaše pľúca začnú spotrebovávať viac kyslíka.

Ako studené sprchy ovplyvňujú spánok

Ak vás trápi nespavosť, už vás nebaví hádzať sa zo strany na stranu – dajte si studenú sprchu. Vo vašom tele dôjde k prudkej aktivácii všetkých receptorov - a takýto komplexný účinok na nervový systém mu pomôže upokojiť sa a relaxovať. A koniec koncov, je to práve nedostatok uvoľnenosti, strnulosť, psychická aj fyzická, čo nám veľmi často bráni zaspať. Takto jednoducho „reštartujete“ svoje telo.

Ako si dať studenú sprchu

Otužovanie detí – otužuje im imunitu

No, ak na vás to, čo bolo napísané vyššie, zapôsobilo a ohromilo až do jadra, a teraz to chcete vlastnú skúsenosť aby ste sa uistili, že studená sprcha má také blahodarné vlastnosti, neponáhľajte sa hneď vbehnúť do vane, otvorte kohútik studenej vody, postavte sa pod prúd ľadu a otestujte svoju výdrž. Preto je pravdepodobnejšie, že zarobíte na zápal pľúc a nebudete mať prospech. Koniec koncov, je veľmi dôležité správne sa pripraviť na tento postup a dodržiavať niekoľko konkrétnych tipov:

• Miestnosť, v ktorej sa sprchujete studenou vodou, by nemala byť studená. Najprv sa preto uistite, že je v kúpeľni dostatočne teplo, keďže dostať sa pod studenú vodu a pod studený vzduch nie je veľmi príjemné.
• Pojem „studená sprcha“ je dosť rozšíriteľný. A po prvýkrát takéto vodné procedúry, „studená sprcha“ pre vás bude voda pri izbovej teplote - 32 - 35 stupňov. Postupom času potom môžete postupne znižovať jeho teplotu o niekoľko stupňov. Odborníci odporúčajú použiť na to nasledujúcu schému: 1 stupeň - raz za 5 dní.
• Nestojte hneď pod prúdom studenej sprchy – dajte svojmu telu príležitosť zvyknúť si na túto teplotu vody. Aby ste to urobili, položte nohy pod prúd, potom ruky, umyte si tvár a až potom nasmerujte prúd takej studenej vody na telo.