Vplyv cvičenie na ľudskom tele

Úvod

1. Úloha a funkcie kože, bránice, tráviaceho systému a žliaz s vnútornou sekréciou. Spôsob vystavenia fyzickým cvičeniam

Záver

Bibliografia

Úvod

Fyzické zdravie je prirodzený stav tela vďaka normálnemu fungovaniu všetkých jeho orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy fungujú dobre, potom celé ľudské telo (samoregulačný systém) funguje a vyvíja sa správne. Pravidelná telesná výchova a vykonávanie optimálnej zostavy cvičení vám prinesie potešenie a udrží vás v zdraví.

Formovanie človeka na všetkých stupňoch jeho evolučného vývoja prebiehalo v úzkej súvislosti s aktívnou pohybovou aktivitou. Ľudské telo sa vyvíja v neustálom pohybe. Príroda sama nariadila, že človek potrebuje rozvíjať svoje fyzické schopnosti. Dieťa sa ešte nenarodilo a jeho budúci fyzický a duševný vývoj je už prepojený s pohybovou aktivitou. Potreba pohybu fyzická aktivita je charakteristický znak rastúci organizmus. Bohužiaľ, dospelý človek cíti oveľa menšiu potrebu pohybu ako dieťa. Pohyb je však rovnako potrebný ako jedlo a spánok. Nedostatok jedla a spánku je zachytený telom, čo spôsobuje celý rad bolestivých pocitov. Zlyhanie motora zostáva úplne bez povšimnutia a často ho sprevádza dokonca aj pocit pohodlia. Pri nedostatku fyzickej aktivity klesá odolnosť organizmu voči nachladnutiu a pôsobeniu choroboplodných zárodkov. Osoby, ktoré vedú sedavý životný štýl, nezaoberajú sa telesnou kultúrou, častejšie trpia chorobami dýchacích ciest a krvného obehu. Vplyv cvičenia na ľudský organizmus je mimoriadne vysoký. Všetky fyzické cvičenia sú rozdelené do troch typov: aeróbne cyklické fyzické cvičenia, ktoré prispievajú k rozvoju všeobecnej vytrvalosti; cyklické telesné cvičenia zmiešanej aeróbno-anaeróbnej orientácie, rozvíjajúce všeobecnú a rýchlostnú vytrvalosť; acyklické fyzické cvičenia, ktoré zvyšujú silovú vytrvalosť. Nie je to tak dávno, čo odborníci určili, koľko času je potrebné venovať telesnému cvičeniu a telesnej výchove, aby ste dosiahli ochranný účinok. Tieto požiadavky boli vyvinuté ako výsledok mnohých rokov výskumná práca. Ukázalo sa, že cvičenie nezaberie veľa času.

1. Úloha a funkcie kože, bránice, tráviaceho systému a žliaz s vnútornou sekréciou. technika cvičenia

Koža je najväčším orgánom ľudského tela. Jeho rozloha je 1,5-2 m2. Starostlivosť o pleť si vyžaduje rovnako veľa a možno ešte viac pozornosti ako starostlivosť o iné časti tela. Bezpečnosť náležitá starostlivosť je v mnohých ohľadoch kľúčom k normálnemu fungovaniu tela ako celku. V starostlivosti o pleť ponúka trh kozmetických produktov najširší výber liečebnej a preventívnej kozmetiky, domácej aj zahraničnej. Aby ste si správne vybrali produkty starostlivosti o pleť, musíte poznať štruktúru a funkcie pokožky.

Medzi hlavné funkcie kože treba poznamenať:

Ochranné - Koža chráni tkanivá pred fyzikálnymi, chemickými a biologickými vplyvmi. Termoregulačné – Podkožné tukové tkanivo a potné žľazy zabezpečujú reguláciu telesnej teploty.

Vylučovanie – mazové a potné žľazy zabezpečujú vylučovanie odpadových látok na povrch kože

Dýchanie a výmena plynov - Koža je priepustná pre plyny a prchavé kvapaliny. Receptor – V koži sa nachádzajú citlivé nervové zakončenia, cez ktoré cítime chlad, bolesť, tlak atď.

Hlavnou úlohou pokožky je ochrana. Spôsob, akým sa táto funkcia vykonáva, určuje výkon všetkých ostatných. Na základe toho možno definovať cieľ starostlivosti o pleť ako vytvorenie vonkajších a vnútorné podmienky, ktoré pokožke umožňujú vykonávať všetky jej funkcie tým najlepším spôsobom a predovšetkým ochranné. Výber prístupov k starostlivosti o tento najdôležitejší orgán ľudského tela je určený štrukturálnymi vlastnosťami kože.

Koža sa skladá z 3 hlavných vrstiev: epidermis, pod ňou ležiaca dermis alebo samotná koža a hypodermis - podkožné tukové tkanivo, pozostávajúce z tukových lalôčikov s vrstvami spojivového tkaniva.

Clona (z gréčtiny διάφραγμα - oddiel) - zariadenie objektívu fotoaparátu, ktoré vám umožňuje nastaviť relatívnu clonu, to znamená zmeniť pomer clony šošovky - pomer jasu optického obrazu fotografovaného objektu k jasu samotný objekt, ako aj nastavenie požadovanej hĺbky ostrosti.

Bránica zospodu obmedzuje hrudnú dutinu. Skladá sa zo stredu šľachy a svalových vlákien vybiehajúcich z tohto stredu do všetkých smerov a pripájajúcich sa k spodnému otvoru. hrudník. Normálne má bránica tvar kupoly vyčnievajúcej do hrudnej dutiny. Pri výdychu prilieha k vnútornej stene hrudníka asi na tri rebrá.

Pri nádychu sa bránica splošťuje v dôsledku kontrakcie jej svalových vlákien. Súčasne sa vzďaľuje od vnútorného povrchu hrudníka a otvárajú sa kostofrénické dutiny. Oblasti pľúc nachádzajúce sa v oblasti týchto dutín sú obzvlášť dobre vetrané.

S potravou sa do nej dostávajú látky potrebné pre normálne fungovanie ľudského tela. Zároveň človek absorbuje iba minerálne soli, vodu a vitamíny vo forme, v akej sa nachádzajú v potravinách. Bielkoviny, tuky a sacharidy vstupujú do tela vo forme zložitých organických zlúčenín a ich asimilácia je zložitý fyzikálno-chemický proces, pri ktorom zložky potravy musia stratiť druhovú špecifickosť, aby ich imunitný systém nevnímal ako cudzorodé látky. Na to slúži tráviaci systém.

Tráviaca sústava – súbor tráviacich orgánov a súvisiacich tráviace žľazy, jednotlivé prvky obehového a nervového systému zapojené do procesu mechanického a chemického spracovania potravy, ako aj do vstrebávania živín a vylučovania produktov látkovej premeny z tela. Inými slovami, tráviaci systém sú všetky orgány, od úst až po konečník, ktoré sa podieľajú na procese trávenia. Časť tráviaceho systému, ktorá zahŕňa žalúdok a črevá, sa nazýva gastrointestinálny trakt. orgány ako zuby, jazyk, slinné žľazy, pankreas, pečeň, žlčníka a apendix céka (apendix) sú pomocné.

Žľazy s vnútornou sekréciou, ako už bolo spomenuté vyššie, sú fylogeneticky jedným z úplne prvých prvkov zjednotenia celého organizmu do uzavretého celistvého systému. Sú to analyzátory chemickej energie pôsobiacej na organizmus zvonku az tejto strany ich možno dať paralelne s vonkajšími zmyslovými orgánmi; tak ako oko, ucho produkuje na ďalšie využitie organizmom podľa svojich mechanizmov analýzu najmä fyzikálnych podnetov prostredia, tak aj endokrinné žľazy produkujú analýzu chemických podnetov: sú takpovediac orgánom vnútorného chemického zmyslu.

Žľazy s vnútornou sekréciou však nie sú len analyzátory, ale aj transformátory a regulátory chemického metabolizmu, nielenže reagujú na vonkajšie podráždenie, ale pod ich kontrolou sa spracováva aj surovina vstupujúca do tela zvonka, čím sa telo mení na jednu celú biochemickú jednotu. . Všetky látky, ktoré sa majú asimilovať cez črevá, podliehajú kontrolnej analýze orgánov vnútornej sekrécie, biochemickú prácu jednotlivých orgánov brzdia alebo urýchľujú hormóny vnútornej sekrécie.

Celý vývoj organizmu je úzko spätý s činnosťou endokrinného systému, ktorý sám v priebehu tohto vývoja prechádza radom špecifických premien. Prvé detstvo je charakterizované prevládajúcim vplyvom týmusu a epifýzy; vo veku 6 rokov prechádzajú tieto žľazy involúciou a hlavné miesto zaujíma hypofýza, štítnej žľazy a časť pohlavných žliaz; so začiatkom tretej dekády ustupuje úloha hypofýzy a štítnej žľazy do pozadia a prevažujúca úloha prechádza na pohlavné žľazy; do 50. roku života a tu začína involúcia.

Vo svojej regulačnej činnosti je endokrinný systém v úzkom spojení s autonómnym nervový systém a centrá mozgového kmeňa. Reguláciou intenzity a charakteristík asimilácie a disimilácie látok potrebných na udržanie života endokrinný systém takto ovplyvňuje tón nervového systému, predovšetkým na vlastnosti emocionálneho a afektívneho života.

Každý človek má svoje vlastné genotypové črty štruktúry endokrinných žliaz, svoje vlastné zvláštnosti rovnováhy endokrinného systému a tieto črty predstavujú jeden z najdôležitejších momentov, ktoré určujú typ hlbokej osobnosti. Laniel-Lavastin dokonca navrhol rozlišovať typy temperamentov podľa endokrinných charakteristík: hyperhypofýza, hypertyreóza atď. Fisher hovorí, že „psychopatická predispozícia naberá určitý smer v závislosti od intrasekrečných znakov“.

Inými slovami, fyzická aktivita vám pomôže cítiť sa lepšie a získať zo života viac.

Niektorí ľudia označujú fyzickú aktivitu ako „prácu“, pretože ju spájajú s namáhavou fyzickou aktivitou, ako je beh na dlhé trate alebo „ťažká“ gymnastické cvičenia. Ale pohyb by mal a môže prinášať radosť. Niektorí ľudia radi kombinujú fyzickú aktivitu s každodennými aktivitami, ako je hranie sa vonku s deťmi alebo vnúčatami, prechádzky do práce alebo záhradkárčenie. Iní uprednostňujú konštruktívnejšie formy fyzickej aktivity ako plávanie, tanec alebo športovanie. Hlavná vec je pokúsiť sa viesť aktívny život neustále a venujte sa druhu fyzickej aktivity, ktorá vám dáva radosť.
2. Zručnosť (koordinačné schopnosti) a metódy jej výchovy

Obratnosť - (definícia podľa N. A. Bershteina) - schopnosť pohybovať sa z akejkoľvek pozície, to znamená schopnosť vyrovnať sa s akoukoľvek motorickou úlohou, ktorá vznikla

správne (t. j. primerane a presne),

Rýchlo (teda skoro a rýchlo),

Racionálne (t.j. účelne a ekonomicky) a

Vynaliezavý (teda vynaliezavý a proaktívny).

Agility je schopnosť rýchlo koordinovať pohyby v súlade s meniacou sa hernou situáciou. Toto je najvšeobecnejšia definícia, pretože obratnosť je komplexná vlastnosť, ktorá spája prejav rýchlosti, koordinácie, zmyslu pre rovnováhu, plasticitu, flexibilitu, ako aj zvládnutie herných techník. Ak sa pokúsime podať užšiu, konkrétnejšiu definíciu, potom môžeme povedať, že obratnosť je schopnosť rýchlo a presne vykonávať zložité pohyby v koordinácii. Sú to skokové agility, akrobatické, rýchlostné atď. Agility by sa malo rozvíjať od 6-8 rokov a na tejto kvalite neustále pracovať, zavádzať do tréningového procesu nové, komplexnejšie cvičenia. Center a všetci vysokí hráči, ktorí nie sú prirodzene obdarení ľahkosťou pohybu, rýchlosťou a koordináciou, potrebujú tieto techniky ovládať a neustále ich zdokonaľovať. Aj keď samotná hra veľkou mierou prispieva k rozvoju koordinácie a obratnosti, napriek tomu sa bez špeciálnych cvičení zaobíde len ťažko.

Existuje pravidlo výchovy k rovnováhe, ktoré hovorí, že dobrá rovnováha nie je pre toho, kto ju nikdy nestratí, ale pre toho, kto ju rýchlo obnoví. V motokrose ten, kto ide nízkou rýchlosťou, väčšinou nestráca rovnováhu. Na základe tohto pravidla by rozvoj špeciálnej obratnosti mal ísť cestou rozširovania schopnosti športovca obnoviť rovnováhu systému „pretekár-motocyklus“ z čoraz kritickejších pozícií. Vyskytujú sa pri prejazde neznámou trasou a v podmienkach zlej viditeľnosti (uzavreté zákruty, klesania, ako aj prach, sneh). Maximálne využitie reakcií terénu – jazda v zákrute na hranici adhézie s terénom, brzdenie „skoro šmykom“ – tiež niekedy spôsobuje nerovnováhu a kritické polohy, a preto je účinnou metodickou technikou na rozvoj špeciálnej obratnosti.

3. Komplexné používanie nástrojov na zotavenie po fyzickej námahe

Existuje veľký arzenál biomedicínskych nástrojov, ktoré pomáhajú riešiť problém zrýchlenia procesov obnovy. Ide o pôsobenie fyzikálnych a vodoliečebných procedúr, rôzne druhy masáží, užívanie vitamínov a iné farmakologické prípravky, použitie terapeutických mastí, gélov, športových krémov a trení, obkladov a mnoho ďalšieho. Existuje veľa odporúčaní na použitie v tréningovom procese uvedené prostriedky obnovenie výkonu. Fyzikálne účinky, zmena reaktivity organizmu a zvýšenie jeho odolnosti voči stresovým faktorom vonkajšie prostredie, sú prostriedky na otužovanie. Najaktívnejšie a najfyziologickejšie dostupné finančné prostriedky sú ultrafialové žiarenie, ionizácia vzduchu, studené a tepelné procedúry. Ich účinok je cez kožu. Fyzikálna stimulácia kožných receptorov má reflexný účinok na činnosť svalového systému, vnútorné orgány a CNS.

Použitie dostupných obnovovacích prostriedkov by malo byť komplexného, ​​systémového charakteru, malo by byť spojené s fyziologickou orientáciou práce a metodiky tréningu, malo by vychádzať z pochopenia jednoty tréningu a regenerácie. Pri výbere prostriedkov na obnovu je veľmi dôležitá racionálna kombinácia prostriedkov všeobecného a lokálneho pôsobenia. Vybavenie celkový vplyv majú široké spektrum nešpecifických všeobecných posilňujúcich účinkov na organizmus. Adaptácia na ne sa rozvíja pomalšie ako na miestne prostriedky.

Lokálne prostriedky sú zamerané najmä na odstránenie únavy určitých svalových skupín zlepšením ich prekrvenia a posilnením bunkového metabolizmu alebo na jednotlivých väzbách. funkčné systémy organizmu. V komplexe obnovných opatrení sa vždy po všeobecných účinkoch aplikujú lokálne prostriedky.

Aby sa predišlo závislosti na aplikovaných redukčných činidlách, je potrebné ich neustále kombinovať. V každom konkrétnom prípade možnosti použitia prostriedkov na urýchlenie procesov obnovy závisia od charakteru predchádzajúceho a očakávaného zaťaženia. V tomto ohľade existujú dve hlavné taktické metódy na použitie komplexov obnovy zdravia:

1. Odstránenie únavy svalových skupín a funkčných systémov po vykonanej záťaži.

2. Urýchlenie regenerácie len tých svalových skupín a väzieb funkčných systémov, ktoré budú v nasledujúcom sedení vystavené zvýšenej záťaži.

Preto by sa plánovanie obnovných opatrení malo vykonávať s prihliadnutím na smer ich vplyvu. Použitie komplexu obnovovacích prostriedkov vám umožňuje zvýšiť objem záťaže v nasledujúcich triedach o 15-30% a zároveň zlepšiť kvalitu práce. Nižšie v tabuľke 67 sú uvedené najbežnejšie a najjednoduchšie komplexy. postupy vymáhania odporúča sa po fyzickej námahe rôznych smerov.

Záver

Fyzické cvičenie všeobecná orientácia pozitívny vplyv pre tvoje zdravie fyzické stav a tvar.

Fyzické cvičenie strečing sú veľmi dôležité pre rozvoj a udržanie kvality flexibility na správnej úrovni. Bežný človek potrebuje pružnosť väzov a kĺbov nie menej ako športovec alebo baletný tanečník. Všetci sa rodíme flexibilní. S pribúdajúcimi rokmi sa však táto prirodzená flexibilita neustále stráca a my sami tento proces stimulujeme sedavým životným štýlom. Čím viac času sedíme, tým rýchlejšie naše svaly a kĺby strácajú svoj pôvodný rozsah pohybu, vďaka čomu sa obaja cítime a vyzeráme starší ako sme. Mali by ste zahrnúť veľké množstvo cvičenia na natiahnutie do denného tréningového režimu, najmä na „záchyt“, ktorý každého sprevádza cvičenie. Predstavte si, že strečing (strečing) je druh dýchania pre svaly a spojivové tkanivá.

Fyzické cvičenie by nemal byť nepríjemný zákrok, ktorý chcete neustále odkladať na zajtra alebo pozajtra. Mali by sa stať neoddeliteľnou, prístupnou a príjemnou súčasťou vášho života. Najlepší čas na cvičenie je ten, ktorý vám vyhovuje. Čím je pre vás rozvrh športových aktivít vhodnejší, tým je väčšia pravdepodobnosť, že vám nebudú chýbať. Je veľmi dobrý nápad robiť hodiny každý deň v rovnakom čase, potom sa stanú zvykom, každodennou potrebou, ktorá vám dáva radosť, uspokojenie a zvyšuje vašu vitalitu.

Bibliografia

Navštívte N.N. Fyzická kultúra osobnosti. - Kišiňov, Shtiintsa, 1989.-108 s.

Vilenský M.Ya., Litvínov E.N. Telesná výchova školákov: problematika perestrojky// Phys. kult. v škole, 1990, č.12, s. 2-7.

Dočasný štátny vzdelávací štandard. Všeobecné stredoškolské vzdelanie. Telesná kultúra// Phys. kult. v škole, 1993, č. 6, s. 4-9.

Komplexný program telesnej výchovy pre žiakov I.-XI. ročníka všeobecnovzdelávacej školy// Phys. kult. v škole, 1987, č.6,7,8.

Lubysheva L.I. Koncepcia formovania ľudskej telesnej kultúry.- M.: GTsIFK, 1992.- 120 s.

Lyakh V.I. so spolupracovníkmi Možné smery práce. Koncepcia reštrukturalizácie telesnej výchovy na strednej škole// Phys. kult. v škole, 1991, č. 6, s. 3-8.

Matveev A.P. Eseje o teórii a metódach výchovy školákov v oblasti telesnej kultúry/ Telesná kultúra: výchova, vzdelávanie, tréning, 1997. -120 s.

Program na tému „fyzická kultúra“ pre vzdelávacie inštitúcie/ Kazaň, 1996. - 55 s.

Úvod

V podmienkach moderného sveta s príchodom zariadení uľahčujúcich prácu (počítač, technické vybavenie) prudko klesla fyzická aktivita z ľudí v porovnaní s predchádzajúcimi desaťročiami. To v konečnom dôsledku vedie k zníženiu funkčnosti človeka, ako aj rôzne druhy choroby. Čisto fyzická práca dnes nehrá významnú úlohu, nahrádza ju práca duševná. Intelektuálna práca prudko znižuje pracovnú kapacitu tela .

Ale fyzická práca, charakterizovaná zvýšenou fyzickou aktivitou, môže byť v niektorých prípadoch považovaná za negatívnu stránku.

Vo všeobecnosti vedie nedostatočná spotreba energie pre človeka k nesúladu medzi činnosťou jednotlivých systémov (svalového, kostného, ​​dýchacieho, kardiovaskulárneho) a organizmu ako celku s prostredím, ako aj k zníženiu imunity a zhoršenie metabolizmu.

V rovnakom čase škodlivé a preťažené. Preto pri duševnej aj fyzickej práci je potrebné zapojiť sa do telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie, posilňovať telo.

Telesná kultúra má liečebný a preventívny účinok, čo je mimoriadne dôležité, keďže v dnešnej dobe neustále narastá počet ľudí s rôznymi chorobami.

Telesná kultúra by mala byť súčasťou života človeka s nízky vek a nenechať to až do staroby. Zároveň je veľmi dôležitý moment výberu stupňa stresu na tele, tu potrebujete individuálny prístup. Koniec koncov, nadmerné zaťaženie ľudského tela, zdravé aj s akoukoľvek chorobou, môže poškodiť.

Telesná kultúra, ktorej prvoradou úlohou je zachovanie a podpora zdravia, by teda mala byť neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka.

2. Dôležitá úloha cvičenia

Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré zosilnejú, zväčšia svalový objem, elasticitu, silu a rýchlosť kontrakcie. Zvýšená svalová aktivita vás núti pracovať dodatočné zaťaženie srdca, pľúc a iných orgánov a systémov nášho tela, čím sa zvyšuje funkčnosť človeka, jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Pravidelné fyzické cvičenia ovplyvňujú predovšetkým pohybový aparát, svaly. Pri fyzickom výkone vzniká vo svaloch teplo, na ktoré telo reaguje zvýšeným potením. Počas cvičenia sa prietok krvi zvyšuje: krv prináša kyslík do svalov a živiny, ktoré v procese života chátrajú a uvoľňujú energiu. Pri pohybe vo svaloch sa dodatočne otvárajú rezervné kapiláry, výrazne sa zvyšuje množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu.

V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmene kardiorespiračného systému, výmene plynov, metabolizmu atď. Cvičenie zvyšuje funkčnú reštrukturalizáciu všetkých častí pohybového aparátu, kardiovaskulárneho a iných systémov, zlepšuje procesy metabolizmu tkanív. Pod vplyvom miernej fyzickej námahy sa zvyšuje pracovná kapacita srdca, obsah hemoglobínu a počet červených krviniek a zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Zlepšuje sa funkcia a stavba samotných vnútorných orgánov, zlepšuje sa chemické spracovanie a pohyb potravy črevami. Kombinovaná činnosť svalov a vnútorných orgánov je regulovaná nervovým systémom, ktorého funkcia sa zlepšuje aj systematickým vykonávaním telesných cvičení.

Ak sú svaly nečinné, zhoršuje sa ich výživa, znižuje sa objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, ochabujú, ochabujú. Obmedzenie pohybu (hypodynamia), pasívny životný štýl vedú k rôznym prepatologickým a patologickým zmenám v ľudskom tele. Americkí lekári, ktorí pripravili dobrovoľníkov o pohyb aplikáciou vysokej sadry a udržiavali ich normálnu stravu, sa teda postarali o to, že po 40 dňoch začali atrofovať svaly a nahromadený tuk. Zároveň sa zvýšila reaktivita kardiovaskulárneho systému a znížil sa bazálny metabolizmus. Avšak v priebehu nasledujúcich 4 týždňov, keď sa subjekty začali aktívne hýbať (s rovnakou stravou), boli vyššie uvedené javy odstránené, svaly spevnené a hypertrofované. Vďaka fyzickej aktivite bolo teda možné zotavenie z funkčného aj štrukturálneho hľadiska. Pohybová aktivita pôsobí na ľudský organizmus všestranne, zvyšuje jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom. životné prostredie. Takže napríklad u fyzicky trénovaných jedincov sa v porovnaní s netrénovanými jedincami pozoruje lepšia tolerancia hladovania kyslíkom. Bola zaznamenaná vysoká schopnosť pracovať so zvýšením telesnej teploty nad 38 ° C počas fyzickej námahy. Bolo zaznamenané, že rádiológovia, ktorí sa venujú fyzickým cvičeniam, majú nižší stupeň vplyvu prenikavého žiarenia na morfologické zloženie krvi. Pokusy na zvieratách ukázali, že systematický tréning svalov spomaľuje vývoj zhubných nádorov.

3. Vplyv fyzickej aktivity na rôzne orgánové systémy.

Jednou z dominantných čŕt našej doby je obmedzenie pohybovej aktivity moderného človeka. Pred sto rokmi bolo 96% pracovných operácií vykonaných vďaka svalovému úsiliu. V súčasnosti - 99% prostredníctvom rôznych mechanizmov. Je potrebné kompenzovať nedostatok motorickej aktivity, inak dôjde k poruche, disharmónii zložitého systému ľudského tela.

Ľudské telo sa skladá z jednotlivých orgánov, ktoré plnia svoje funkcie. Existujú skupiny orgánov, ktoré fungujú spoločne všeobecné funkcie, - orgánové systémy. Z vonkajšieho prostredia telo prijíma všetky látky potrebné pre život a vývoj, zároveň dostáva prúd dráždivých látok (t, vlhkosť, slnečné žiarenie, priemyselné škodlivé vplyvy a pod.), ktoré majú tendenciu narúšať stálosť vnútorné prostredie tela (homeostáza).

Normálna existencia človeka v týchto podmienkach je možná len vtedy, ak organizmus včas reaguje na vplyvy vonkajšieho prostredia vhodnými adaptačnými reakciami.

Fyzické cvičenia sa stávajú akýmsi regulátorom, ktorý zabezpečuje riadenie životných procesov a zachovanie stálosti vnútorného prostredia. To znamená, že fyzické cvičenia by sa nemali považovať len za zábavu a relax (čo je dôležité!), ale aj za prostriedok na udržanie zdravia (čo je ešte dôležitejšie!).

Nedostatočná motorická aktivita vytvára zvláštne neprirodzené podmienky pre život človeka, negatívne ovplyvňuje štruktúru a funkcie všetkých tkanív ľudského tela. V dôsledku toho dochádza k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu, zvyšuje sa riziko chorôb.

Pokrok vedy a techniky kladie vysoké nároky na fyzickú kondíciu moderného človeka a zvyšuje záťaž na duševnú, duševnú a emocionálnu sféru.

Spolu s primeranou kombináciou práce a odpočinku, normalizácia spánku a výživy, odmietnutie zlé návyky systematická svalová činnosť zvyšuje psychickú, duševnú a emocionálnu stabilitu tela.

Osoba, ktorá vedie aktívny životný štýl a systematicky sa venuje fyzickým cvičeniam, dokáže urobiť oveľa viac práce ako osoba, ktorá vedie sedavý spôsob života. Je to kvôli rezervným schopnostiam človeka.

3.1. Vplyv fyzickej aktivity na metabolizmus a energiu.

Metabolizmus a energia v ľudskom tele sú charakterizované zložitými biochemickými reakciami. Živiny (bielkoviny, tuky a sacharidy), ktoré sa dostávajú do vnútorného prostredia tela s potravou, sa rozkladajú na tráviaci trakt. Produkty štiepenia sú prenášané krvou do buniek a sú nimi absorbované. Kyslík, prenikajúci zo vzduchu cez pľúca do krvi, sa podieľa na oxidačnom procese, ktorý prebieha v bunkách.

Látky vznikajúce v dôsledku biochemických metabolických reakcií sa z tela vylučujú cez pľúca, obličky a kožu.

Metabolizmus je zdrojom energie pre všetky životne dôležité procesy a telesné funkcie. Pri štiepaní komplexu organickej hmoty energia v nich obsiahnutá sa premieňa na iné druhy energie (bioelektrickú, tepelnú, mechanickú atď.)

Fyzické cvičenie alebo šport zvyšujú aktivitu metabolických procesov, trénujú a podporujú vysoký stupeň mechanizmy, ktoré uskutočňujú výmenu látok a energie v tele.

3.2. Vplyv fyzickej aktivity na obehový systém.

Hlavným centrom je srdce obehový systém, ktorá funguje ako pumpa, vďaka ktorej sa v tele pohybuje krv. V dôsledku fyzického tréningu sa veľkosť a hmotnosť srdca zväčšuje v dôsledku zhrubnutia stien srdcového svalu a zväčšenia jeho objemu, čím sa zvyšuje sila a výkon srdcového svalu.

Krv v ľudskom tele plní tieto funkcie:

Doprava;

regulačné;

Ochranné;

Výmena tepla.

Pri pravidelnom cvičení alebo športe:

Zvyšuje sa počet červených krviniek a množstvo hemoglobínu v nich, v dôsledku čoho sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi;

Zvyšuje odolnosť tela voči prechladnutiu a infekčným chorobám v dôsledku zvýšenej aktivity leukocytov;

Procesy obnovy sa urýchlia po výraznej strate krvi.

Kapitola piata. Vplyv cvičenia na ľudský organizmus

"Nič tak nevyčerpáva a ničí človeka ako dlhotrvajúca fyzická nečinnosť."

Aristoteles

Neexistuje taký vek, v ktorom by nebolo možné používať fyzické cvičenia. Od dospievania až po starobu je človek schopný vykonávať cvičenia, ktoré môžu mať rôzne účinky na akékoľvek orgány a systémy ľudského tela.

Od dospievania až po starobu je naše telo schopné vykonávať pohyby, ktoré posilňujú, osviežujú a obnovujú orgány a tkanivá; cvičenia, v dôsledku ktorých sa rodí pocit telesnej spokojnosti, veselosti a zvláštnej radosti, známy každému, kto sa systematicky venuje akémukoľvek športu.

Telesné cvičenie pôsobí komplexne na Ľudské telo a nenechávajte na pokoji ani jednu bunku, ktorá by bola mimo vplyvu pohybov pridelených za účelom tréningu. To platí rovnako pre každú bunku, pre každé tkanivo, vrátane kosti. Kostné tkanivo je tiež vystavené pozitívnym účinkom fyzického cvičenia, rovnako ako svalové tkanivo.

Táto skutočnosť sa potvrdzuje zaujímavá skúsenosť s pretínaním nervov, ktoré inervujú jednotlivé svalové skupiny, nasleduje ich pretínanie, zastavenie svalovej práce. Po niekoľkých mesiacoch tohto stavu boli pri pitve a vyšetrení kostí zistené nasledujúce zmeny. Kosti zvierat, ku ktorým boli pripevnené svaly s prerezanými nervami, prestali rásť do dĺžky a hrúbky, keďže svaly boli v stave ochrnutia a nemohli kosťami hýbať. Tieto kosti boli kvôli nedostatku pohybu krehké a krehké. Kosti kontrolných zvierat s normálne fungujúcimi svalmi a zachovanými nervami sa vyvíjali správne do dĺžky a hrúbky.

Anatómiovia už dlho poznamenali, že tie výčnelky a tuberkulózy na kostiach, ku ktorým sú pripojené svalové šľachy, sú vyvinuté najmä u pracujúcich ľudí, športovcov, ktorí sa už dlho venujú fyzickým cvičeniam. Iba u ľudí pracujúcich a športujúcich, röntgenové snímky horných a dolných končatín ukazujú jasnú viditeľnosť tuberkulóz a výčnelkov, čo naznačuje vývoj, rast a silu miest vystavených sile sťahovania svalov. U ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl a nešportujú, sú tieto výčnelky na obrázkoch sotva viditeľné.

Vo svaloch dochádza k výrazným zmenám pod vplyvom fyzického cvičenia. Každý z nás vie, že ak sú svaly tela odsúdené na dlhý odpočinok, začnú ochabovať, ochabovať, zmenšovať objem. Stav svalov jazvečíka možno pozorovať u kancelárskych pracovníkov alebo u pacientov s poranením končatín, uzavretých v sadre.

Systematické športy, neustály vplyv na svalový systém fyzických cvičení prispievajú k jeho posilneniu, rozvoju a zvýšeniu objemu. A ak športové aktivity pokračujú až do vysokého veku, vonkajšie formy tela si zachovávajú svoju krásu a nerobia taký smutný dojem, aký vytvára telo 50-60-ročného človeka, ktorý sa nevenuje športu.

Takže napríklad svalový systém 55-ročného I. Poddubného, ​​60-ročného K. Bula, A. Bucharova a mnohých ďalších, trénovaných v priebehu rokov, bol v objeme a sile svalov len o málo nižší ako svalový systém. systém oveľa mladších športovcov.

A naopak, kedysi prominentní športovci, ktorí napokon tento šport opustili, vo veku 40-45 rokov plávali s tukom a často mali až prehnane zväčšené brucho. Títo kedysi slávni zápasníci, boxeri, gymnasti, ako aj ľudia, ktorí sa v mladosti venovali ťažkej fyzickej práci a športu a potom prešli na sedavý životný štýl, sval zvyčajne atrofuje a je nahradený tukovým tkanivom.

Systematické cvičenia prispievajú k rastu svalov nie zvyšovaním ich dĺžky, ale zahusťovaním svalových vlákien. Nárast svalového objemu často dosahuje obrovské rozmery.

Svalová sila závisí nielen od ich hrúbky, ale aj od sily nervových impulzov vstupujúcich do svalov z centrálneho nervového systému. U trénovaného, ​​neustále cvičiaceho človeka nervové impulzy z centrálneho nervového systému do svalov spôsobujú ich kontrakcie s väčšou silou ako u netrénovaného človeka.

Ďalšou vlastnosťou svalov, ktorá sa vyskytuje pod vplyvom fyzických cvičení, je zvýšenie ich rozťažnosti. Je to dôležité najmä pre starších ľudí, ktorí kvôli zvláštnostiam práce, dlhodobému a nútenému pobytu v jednej pevnej polohe, napríklad pri stole, pri stojane a pod., strácajú pohyblivosť kĺbov a trupu. k strate správne držanie tela trupu, k strate pružnosti rúk a nôh. Obmedzenie pohyblivosti v kĺboch ​​a zhrbená, zhrbená postava sú javy, ktoré sú v našom živote veľmi bežné. A vznikajú v dôsledku straty rozťažnosti jednotlivých svalových skupín. Na rozdiel od väzov, ktoré sa naťahujú veľmi málo, sa svaly naťahujú veľmi dobre a sú vhodné na naťahovanie aj v strednom a staršom veku.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa svaly nielen natiahnu, ale aj stvrdnú. Tvrdosť svalov sa vysvetľuje na jednej strane rastom protoplazmy svalové bunky a medzibunkové väzivo, na druhej strane stav svalového tonusu.

Každý sval má určité napätie alebo tonus, ktorý možno určiť jednoduchým precítením svalov: u ľudí, ktorí nešportujú, sú svaly mäkké a ochabnuté, ich tonus je výrazne znížený a medzitým tonus pripravuje sval na prácu. ; svalový tonus u ľudí zapojených do fyzických cvičení je mierne zvýšený a zohráva veľkú úlohu pri udržiavaní správneho držania tela.

Keď je nervový systém vzrušený, najmä po cvičení, dochádza k zvýšeniu celkového tonusu. S únavou sa svalový tonus znižuje. Od nariadenia svalový tonus vykonáva centrálny nervový systém, potom akékoľvek zníženie tónu naznačuje jeho únavu. Túto únavu možno zmierniť cvičením a športom.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa zvyšuje výživa svalov, ich zásobovanie krvou. Je známe, že pri fyzickom strese sa nielen rozširuje lúmen nespočetných najmenších ciev (kapilár) prenikajúcich do svalov, ale zvyšuje sa aj ich počet.

Vo svaloch ľudí zapojených do telesnej kultúry a športu je počet kapilár oveľa väčší ako u netrénovaných ľudí, a preto je krvný obeh v tkanivách, v mozgu lepší ako u netrénovaných ľudí.

Sechenov poukázal aj na dôležitosť svalových pohybov pre rozvoj mozgovej činnosti. Svaly uvedené do pohybu fyzickými cvičeniami v dôsledku zložitých chemických premien pod vplyvom centrálneho nervového systému vytvárajú pocit veselosti, ľahkosti a spokojnosti.

Pri vykonávaní fyzických cvičení sa potreba kyslíka prudko zvyšuje, preto čím viac pracuje svalový systém, tým energickejšie pracujú pľúca a srdce, ktoré veľký vedec Harvey, ktorý objavil zákony krvného obehu, nazval „slnkom nášho telo, zdroj jeho života."

Činnosť srdca osoby, ktorá sa nezaoberá fyzickou prácou alebo športom a je v pokoji, sa prejavuje tým, že pri každej kontrakcii sa z ľavej komory do aorty vytlačí 50 - 60 gramov krvi. Počas dňa sa srdce musí stiahnuť asi stotisíckrát. Ak by pumpovalo krv do nejakého rezervoáru, tak za deň by srdce prepumpovalo asi 6000 litrov. S každým úderom srdce vykoná prácu potrebnú na zdvihnutie závažia s hmotnosťou 1 kilogram do výšky 20 centimetrov. Ak by srdce fungovalo ako motor na zdvíhacom stroji, dokázalo by človeka zdvihnúť za hodinu o 12 metrov, teda približne na štvrté poschodie.

Pri systematickom tréningu sa srdce prispôsobuje veľmi veľkej záťaži. Srdce trénovaného človeka aj v pokoji vytlačí do aorty jednou kontrakciou od 80 do 100 gramov krvi. Pri rovnako tvrdej práci srdce dobrého športovca vymrští do aorty pri každej kontrakcii až 200 gramov krvi, zároveň pri rovnako tvrdej práci srdce človeka, ktorý sa nevenuje fyzickým cvičeniam, sotva vytlačí 100 gramov krvi do aorty počas jej kontrakcie.

Systematické cvičenie ovplyvňuje aj tepovú frekvenciu, teda srdcovú frekvenciu. Ak sa srdce netrénovaného človeka v pokoji sťahuje asi 70-krát za minútu, potom u športovcov a trénovaných ľudí pulzová frekvencia kolíše medzi 50 až 60 údermi a u niektorých športovcov, ktorí dlhé roky trénujú dlhé vzdialenosti v behu, plávaní , lyžovanie, pulz dosahuje až 40 úderov za minútu. U známych bežcov bratov Znamenskych to bolo 40-45 úderov.

Aký alarm by vyvolal lekár, keby pulz jeho pacienta klesol na 35-40 úderov! Takéto zníženie srdcovej frekvencie u netrénovaného a dokonca aj stredného človeka by naznačovalo ochorenie ciev, ktoré vyživujú srdce.

Srdce človeka, ktorý sa venuje telesným cvičeniam, pracuje (zmenšuje sa) ekonomicky. Jej kontrakcie sú hlbšie a pri každej kontrakcii sa u trénovaného človeka dostáva do aorty viac krvi ako u netrénovaného.

Trénované srdce pri veľkej fyzickej námahe dokáže výrazne zrýchliť svoje sťahy bez toho, aby mu ublížilo a čoskoro sa vráti do normálnej veľkosti. Počas súťaže počet úderov srdca u športovca niekedy dosahuje 240-280 za minútu! Necvičené srdce nie je schopné vydržať takéto napätie. Fyziologické údaje dokazujú, že pri zvýšenej práci je trénované srdce schopné hodiť dva poháre krvi do aorty a pľúcnej tepny pri každej kontrakcii komôr. Pri dvesto kontrakciách za minútu to bude 80 litrov. Práca vykonaná srdcom v tomto prípade zodpovedá práci potrebnej na zdvihnutie človeka s hmotnosťou 65 kilogramov do výšky 1 metra. A takú obrovskú prácu vykoná malý orgán vážiaci nejakých 300-400 gramov!

Vedia o tom básnici a spisovatelia, ktorí srdce tak poetizovali, vedia o tom mladí snílkovia, ktorí vzdychajú nad blízkymi nádejami zrodenými v mladých srdciach, vedia o tom tí, ktorí deň čo deň otravujú srdce nikotínom, alkoholom, zbavujú jeho povzbudzujúceho účinku telesné cvičenie a následne správna a dostatočná výživa srdcového svalu?

Možno nezaujaté postavy týmto ľuďom povedia len málo – odložia ich bokom a nahradzujúc jednu cigaretu za druhou, šálku za šálku, privedú telo k pretrvávajúcim a nezvratným chorobám a výrazne skrátia ich život.

Tu je niekoľko postáv charakterizujúcich múdrosť prírody, ktorá dala človeku mocný orgán, ktorý je schopný starostlivý postoj pracovať pre neho veľa, veľa rokov, ukážeme, že srdce má naozaj nevyčerpateľné možnosti, často ani hrubý výpočet.

Pri pozorovaní víťaza stokilometrových pretekov v behu na lyžiach Andreja Novikova, ktorý túto vzdialenosť prekonal za 8 hodín a 22 minút, sa vypočítalo, že jeho srdce počas celej vzdialenosti pracovalo s kapacitou nad 60 kilogramov metrov za minútu.

Práca srdca počas súťaže by stačila na zdvihnutie asi 25 ľudí do výšky päťposchodovej budovy a množstvo krvi prepumpované oboma komorami lyžiara za tento čas sa rovnalo 35 tonám - hmotnosti veľkého železničného tanku s nákladom.

Taká je sila srdca trénovaného muža. Dá sa smelo tvrdiť, že nie vždy sa berie ohľad na skryté sily srdca, a to nielen medzi športovcami.

ale aj pre tých, ktorí nikdy nešportovali alebo so športovými aktivitami len začali.

Ak vylúčime prípady ťažkých organických lézií srdca, progresívnu svalovú slabosť v dôsledku nevyliečiteľných chronických ochorení, potom aj choré srdce môže pri rozumnom využívaní fyzioterapeutických cvičení prekvapiť úspešnejším obnovením svojej funkčnej činnosti ako po pomocou testovaného lieky oficiálna medicína.

Viac slávny lekár S. P. Botkin pripojený veľký význam telesné cvičenia pri liečbe chorôb srdcovo-cievneho systému a túto hodnotu premietli do svojich prednášok. V súčasnosti sa školenie kardiakov v ambulancii stalo uznávaným prostriedkom. Vyjadrenia veľkého ruského chirurga N.I.Pirogova, že „čerstvý vzduch a pohyby tela, aj keď pasívne, sú podmienkou života a úspechu v liečbe“, sú plne opodstatnené.

Srdce pod vplyvom telesných cvičení predpísaných v súlade s vekom a športovou prípravou nielenže neochabuje, ale naopak, aj vo vyššom veku nadobúda úžasnú výkonnosť a vytrvalosť. Tu je niekoľko príkladov takéhoto výkonu.

Ctihodný majster športu plukovník MP Godin má v súčasnosti 65 rokov. Je účastníkom ôsmich maratónskych pretekov (beh na vzdialenosť 42 kilometrov 195 metrov). Ešte pred 5 rokmi, teda vo veku 60 rokov, naposledy úspešne absolvoval celú maratónsku vzdialenosť. Prvýkrát ho zabehol ako 48-ročný za 3 hodiny a 11 minút. V mladosti trpel pľúcnou tuberkulózou a tejto choroby sa zbavil tým, že sa začal venovať atletike. Poslanec Godin pokračuje v tréningu aj vo veku 65 rokov a beh na 30 km je pre neho bežnou normou.

Známy horolezec Vitalij Abalakov, 52-ročný, tento rok s partiou mladých ľudí uskutočnil prvovýstup na druhý najvyšší vrch Sovietskeho zväzu - Pik Pobeda - 7439 metrov nad morom.

Lekár v službe v ústave Sklifasovsky A. D. Asikridov 66 rokov, každý voľný deň, robí 50-kilometrové túry v moskovskom regióne. 64-ročný N. A. Sardanovsky získal vlani odznak TRP 1. etapy.

Medzi účastníkmi minuloročnej spartakiády národov ZSSR vidíme 42-ročného maratónca P. Sokolova, zápasníkov I. Kotkasa a A. Mekokishviliho, obaja 41-roční, skokan do výšky M. Yesin, 43-ročný. , cyklista R. Tamm, 45 rokov, vrhač guľou N. Lukashevich, 46, a ďalší „športoví oldies“.

Podobných „starcov“ stretávame po celej Únii. Vasilij Davydov, 42-ročný ukrajinský kolektívny farmár, bol v roku 1952 majstrom ZSSR v maratónskom behu. Najstarší bežec, 80-ročný F. A. Zabelin, ktorý sa atletike venuje vyše 40 rokov, absolvoval behy na vzdialenosť 25 kilometrov. M. S. Sveshnikov, ktorý zomrel vo veku 92 rokov, sa ako 84-ročný zúčastnil súťaží vo veslovaní na jedinom skife. Rýchlokorčuliar V. A. Ippolitov vo veku 56 rokov úspešne účinkoval v súťažiach. Krasokorčuliar 84-ročný N. A. Panin-Kolomeikin, víťaz IV olympijské hry, päťnásobný majster Ruska v krasokorčuľovaní, neopustil korčule až do svojej smrti. Slávny rýchlokorčuliar Y. Melnikov získal vo veku 43 rokov titul majstra republiky v korčuľovaní na 10 000 metrov. Jeden z najsilnejších ruských cyklistov M. I. Djakov, ktorý vytvoril štyri svetové rekordy, víťaz národného šampionátu Anglicka v cyklistike, teraz vo veku 82 rokov neopúšťa svojho oceľového koňa. Na lyžiarskych pretekoch môžete stretnúť 55-ročného N. M. Vasilieva, desaťnásobného národného rekordéra na dlhé trate, ktorý bez problémov zabehne 50 a viac kilometrov. F. P. Shurygin sa vo svojej ôsmej dekáde stal šampiónom mesta Džambul v motokrose. Najstarší cyklista I. N. Lepetov sa napriek svojim 63 rokom zúčastnil v roku 1949 pretekov na 100 kilometrov a 53-ročný A. A. Kletsenko vytvoril v roku 1953 nový republikový rekord v pretekoch na 125 kilometrov v republikových cyklistických súťažiach. Nedávno 42-ročný plavec I. Fayzullin preplával pozdĺž Amuru vzdialenosť 200 kilometrov, pričom na vode vydržal 26 hodín a 8 minút.

Ako príklad možno uviesť vynikajúceho šermiara, víťaza medzinárodných šermiarskych turnajov v Budapešti a Paríži P. A. Zakovorota, ktorý pokračoval vo výučbe šermu aj vo veku 80 rokov, 86-ročného trénera boxu a zápasenia V. M. Machnitského, 73- ročný tréner korčuľovania V. F. Andreev.

V zime sa každú nedeľu na lyžiarskej základni Moskovského domu vedcov na stanici Opalikha schádza 150 – 160 ľudí na lyžiarske výlety, z ktorých väčšina má 45 – 70 rokov.

Musím povedať, že srdcia športovcov v strednom a vyššom veku vďaka pravidelnej svalovej práci a systematickému tréningu vykazujú vysoké príklady úžasného výkonu, vytrvalosti a sily.

Posilňovanie srdcového svalu vplyvom fyzického cvičenia a športu podlieha všeobecnému fyziologickému zákonu, na základe ktorého sa sval alebo orgán, ktorý vykonáva zvýšenú prácu, zväčšuje a stáva sa silnejším. U aktívneho zajaca je hmotnosť srdca 7,8% telesnej hmotnosti, zatiaľ čo u králika žijúceho doma je to len 2,4%. U divej kačice je hmotnosť srdca 11% telesnej hmotnosti, zatiaľ čo u kačice domácej je to len 7%. Rovnaký nesúlad existuje medzi srdcom diviaka a domáceho prasaťa, dostihového koňa a domáceho koňa atď. Podobne srdce športovca alebo človeka, ktorý sa systematicky venuje fyzickým cvičeniam, sa len málo podobá na srdce kancelárie pracovník alebo osoba, ktorá sa vyhýba pohybu, cvičeniu.

Srdce športovca má hrubšie steny, ktoré sú schopné pretlačiť viac krvi prostredníctvom kontrakcie ako ochabnuté srdce človeka, ktorý necvičí. Je známe, že ak človek nešportuje alebo nevykonáva takmer žiadnu svalovú prácu, potom sa jeho srdce nevyvíja a zostáva slabé.

Trénované srdce s trochu zväčšenými okrajmi a tlmenými tónmi je niekedy príčinou nesprávnych a chybných záverov lekárov, ktorí sú zvyknutí na malátne srdce netrénovaných ľudí.

O otázke, či môžu športovať ľudia, ktorí dosiahli vek 40-50 rokov, by sa malo rozhodnúť po starostlivom a komplexnom vyšetrení a dôkladnej kontrole funkcií kardiovaskulárneho systému. Treba mať na pamäti, že správne a systematicky fyzický tréning najprv vedie k tomu, že sa srdce prispôsobuje takejto zvýšenej činnosti, v dôsledku čoho sa spolu so spomalením srdcovej činnosti začína zväčšovať veľkosť srdca, teda jeho svalová hmota. Takéto „športové srdce“ má veľkú silu a silu, ktoré sú schopné udržať si svoju výkonnosť po mnoho rokov.

Rovnako dôležité je cvičenie pre dýchacie orgány. Ak sú pľúcne vezikuly umiestnené vedľa seba v rovnakej rovine, potom budú zaberať povrch rovnajúci sa 64 metrov štvorcových. metrov. Toto je plachta veľkej jachty!

V pľúcach je asi 3 milióny pľúcnych vezikúl, opletených najtenšími hadičkami s krvou. Ak roztiahnete steny všetkých bublín a zložíte ich vedľa seba, pokryjú plochu 100 metrov štvorcových. metrov.

Pre porovnanie môžeme povedať, že celá ľudská koža, ak je narovnaná a vyhladená, zaberá len 2 metre štvorcové. metrov.

Hlboké a rytmické dýchacie pohyby napomáhajú správnej cirkulácii krvi. Preto, keď sa únava objaví počas fyzického cvičenia, ako je beh, niekoľko hlbokých nádychov a výdychov môže zlepšiť pohodu bežca.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa zvyšuje vitálna kapacita pľúc, pobrežné chrupavky sú pružnejšie, dýchacie svaly sa stávajú silnejšími a ich tonus sa zvyšuje. To všetko môže mať pozitívny vplyv na prácu. dýchacieho aparátu najmä medzi znalostnými pracovníkmi.

Počas jedného dňa pľúca absorbujú a spracujú 16 metrov kubických. metrov vzduchu. To je takmer objem priemerne veľkej miestnosti.

Zväčšenie objemu vzduchu, vdychovaného aj vydychovaného, ​​za jednotku času možno dosiahnuť len zvýšením frekvencie a hĺbky dýchania.

A skutočne, ak človek v kľude inhaluje 6-7 litrov za minútu, tak pri rýchlom a namáhavom behu alebo plávaní sa toto množstvo zvýši takmer 20-krát – to znamená, že dosahuje 120-140 litrov za minútu.

Beh, plávanie, lyžovanie zvyšujú vitálnu kapacitu pľúc, teda celkové množstvo vzduchu, ktoré môže človek pri najhlbšom nádychu vdýchnuť a vydýchnuť. Vitálna kapacita často charakterizuje celkový fyzický vývoj. U mužov s priem fyzický vývoj vitálna kapacita je 3000-3500 metrov kubických. centimetrov a u športovcov dosahuje 4500-6000 metrov kubických. centimetre. Najvyššiu vitálnu kapacitu majú pľúca veslárov, plavcov, lyžiarov, bežcov a boxerov.

Fyzické cvičenie tiež zvyšuje exkurziu hrudníka, to znamená rozdiel medzi obvodom hrudníka, meraným v stave nádychu a stavu úplného výdychu. U tých, ktorí necvičia, je tento rozdiel v priemere 5-7 centimetrov a u dobre trénovaných športovcov dosahuje 10-15 centimetrov.

Dychové cvičenia, alebo ako sa im niekedy hovorí, dychové cvičenia majú pre organizmus veľký význam. Raz hinduisti a iné národy Východu dávali dychové cvičenia väčšiu hodnotu pri liečbe chorôb ako iné terapeutické opatrenia. Starovekí hinduisti tvrdili, že vzduch obsahuje vitalita„správne“ (pravdepodobne kyslík) a v záujme dlhého života vykonali počas dňa niekoľko dýchacích pohybov.

Dychové cvičenia v dnešnej dobe nestratili svoj význam. V nemocnici a na klinike sú chirurgickí pacienti nútení vykonávať dýchacie pohyby, aby zabránili pooperačnému zápalu pľúc alebo znížili krvný tlak.

Bežec upokojuje vzrušené srdce meraným nádychom a výdychom. Pozrite sa, ako dychtivo a energicky dýcha boxer pri oddychu medzi kolami, aby do tela priviedol čo najviac kyslíka.

Obnova pľúc čistým, čerstvým vzduchom má nepochybne pozitívny vplyv na prácu všetkých orgánov a systémov v tele.

Kyjevský profesor V. K. Kramarenko, ktorý má dnes 93 rokov, vysvetľuje svoju dlhovekosť tým, že už 50 rokov robí 5 minút ráno a večer dýchacie pohyby na čerstvom vzduchu.

Fyzické cvičenia majú veľký vplyv na fungovanie gastrointestinálneho traktu: odstraňujú zápchu a kongesciu v panvovej dutine, spôsobujúce hemoroidy ktoré často vidíme u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Pohyby priaznivo ovplyvňujú všetky metabolické procesy a prácu vylučovacích orgánov. Fyzické cvičenia zlepšujú arteriálny a venózny obeh v tkanivách, zvyšujú metabolizmus, zlepšujú funkcie obehového a lymfatického systému. Fyzické cvičenie je nepriateľom sklerotických zmien, ktoré často vedú duševne pracujúcich k invalidite a predčasnej smrti.

Telesná výchova má veľký vplyv na ľudskú psychiku. Pod vplyvom cvičení sa zvyšuje tón nervového systému, stimuluje sa práca endokrinných žliaz. Ovplyvňovaním endokrinno-vegetatívneho systému prostredníctvom centrálneho nervového systému fyzické cvičenia prispievajú k zrodu emócií, ktoré určite pozitívne vplývajú na kvalitu duševnej práce.

Nie je to tento vplyv, ktorý vysvetľuje túžbu ľudí duševnej práce po telesných cvičeniach, po fyzickej práci počas odpočinku?

Pavlov pripisoval veľký význam emocionálnemu stavu tela, udržiaval tento stav vo svojom pracovnom živote a na tento účel sa uchýlil k hraniu gorodki, lyžovaniu a cyklistike. Emocionálny vzostup Pavlov nazval „vášňou v práci“. V roku 1899 v prejave prednesenom na pamiatku Botkina povedal: „Radosť, vďaka ktorej budete vnímaví na každý rytmus života, na každý dojem bytia, ľahostajný k fyzickému aj morálnemu, rozvíja a posilňuje telo.

Fyzické cvičenia, šport, športové hry, obľúbená práca spôsobujú kreatívny emocionálny vzostup, zvýšenie celkovej výkonnosti, pocit radosti a potešenia, ktoré sú v živote ľudí také potrebné.

Sila vplyvu emócií na fyzický stav tela je rôznorodá. Prejavuje sa nielen v rôznych fyzických cvičeniach, najmä v hrách, ale aj v pracovnej činnosti.

Fyzické cvičenie a šport sú rovnako zdrojom zdravia a krásy pre mužov aj ženy.

Ako často obdivujeme sochy žien vytvorené dlátami brilantných majstrov Grécka a Ríma, v ktorých bola všetka mládež pokrytá telesnou výchovou.

Každé dielo starovekého sochára, zobrazujúce ženské telo, bolo akýmsi hymnom na harmonický rozvoj tela, fyzickú dokonalosť akéhokoľvek orgánu.

Takéto spojenie krásy foriem a zdatnosti ženského tela často pozorujeme na našich športových súťažiach, v divadlách pri balete, na mládežníckych tanečných parketoch, na kúpacích plážach. No často sa stretávame aj s mladými ženami s nadváhou. Ich postavy stratili krásne línie, ich telá plávali tukom, nadobudli škaredé obrysy, ktoré tie najmódnejšie a najelegantnejšie šaty šité rukami šikovného krajčíra nedokážu pred očami skryť.

Fyzickým cvičením si žena môže zachovať zdravie a krásu svojho tela až do vysokého veku. Dobrým príkladom toho môžu byť starší baletní tanečníci, starší športovci a všetci, ktorí šport počas života neopustili.

Pri fyzických cvičeniach, športoch musia ženy prísne brať do úvahy vlastnosti ženského tela, ktoré sa z hľadiska anatomickej štruktúry a funkčnosti výrazne líši od mužského. Žena má menšie telesné rozmery, menšiu výšku, zaoblenejšie tvary, tenkú, elastickú a hladkú pokožku, plynulosť pohybov, menší objem a hmotnosť vnútorných orgánov (s výnimkou orgánov brušná dutina).

Porovnávacie údaje o fyzickom vývoji mužov a žien ukazujú, že hmotnosť celkových svalov u žien nepresahuje 32% celkovej telesnej hmotnosti a u mužov dosahuje 40-45%. Tukové tkanivoženy tvoria asi 28 % telesnej hmotnosti, u mužov je to 18 %.

Pre ženu je dôležitý stav svalov brušnej dutiny a panvového dna. Najvážnejšiu pozornosť by mala venovať každá žena ich posilňovaniu už od mladosti.

Pre správny priebeh tehotenstva a pôrodu a pre plné zabezpečenie uspokojivého usporiadania vnútorných pohlavných orgánov je potrebné systematickým cvičením rozvíjať svalstvo chrbta, brucha a panvového dna. Slabé brušné svaly u žien sú príčinou prolapsu vnútorností, objavenia sa herniálnych výbežkov, rozvoja zápchy, slabosti pôrodu a oneskorenia pôrodu.

Strata elasticity a sily svalov panvového dna, ku ktorej dochádza u žien sedavých, ochabnutých, rozmaznaných či chorých, mení postavenie vnútorných pohlavných orgánov (maternice, vaječníky, trubice) a vedie až k prolapsu maternice.

Počas pôrodu sú svaly panvového dna silne natiahnuté a vytvárajú kanál, ktorým prechádza plod. Ak svaly panvového dna nie sú dostatočne elastické a oslabené, často dochádza pri pôrode k ruptúram až divergencii svalov hrádze a ďalším komplikáciám.

Poznamenáva sa zaujímavý fakt. Cvičiace ženy, športovkyne rodia mimoriadne ľahko, alebo si vraj pôrod „nevšimnú“ a nemajú žiadne popôrodné komplikácie.

Fyzické cvičenia a šport sú obzvlášť dôležité pre ženy so slabým fyzickým vývojom (infantilné, často s nedostatočným vývojom vnútorných pohlavných orgánov.

Medzi srdcom ženy a muža je istý rozdiel. Ak u mužov srdce váži v priemere 300-400 gramov, potom u žien nepresahuje 220 gramov. Menší objem a veľkosť srdca žien vedie k tomu, že objem krvi u žien vypudzovaných srdcom do aorty pri každej kontrakcii je menší ako u mužov, ale s rýchlejšou srdcovou frekvenciou.

Určité rozdiely sú pozorované aj na strane dýchacieho aparátu. Dýchacia frekvencia v pokoji u žien je vyššia ako u mužov, ale so zníženou hĺbkou nádychu a výdychu. Ak u mužov vitálna kapacita pľúc dosahuje v priemere 3000-3500 metrov kubických. centimetrov, potom u žien je to 2000-2500 metrov kubických. centimetre; ak za minútu prejde pľúcami ženy 4-5 litrov vzduchu s množstvom absorbovaného kyslíka rovným 170-180 kubických metrov. centimetrov, potom pre mužov sú tieto čísla 5-7 litrov a objem absorbovaného kyslíka dosahuje 200 metrov kubických. centimetre.

Takýto rozdiel vo funkčnosti srdca a pľúc u žien spôsobuje, že pri fyzickom výkone majú zrýchlený pulzový a dýchací rytmus, mierne zvýšenie krvného tlaku a pomalý prechod tela (funkcie srdca, pľúc) do pôvodného stavu. štát.

Naše stručné informácie o vplyve telesných cvičení na ľudský organizmus ukazujú, aký veľký a pestrý je tento účinok na všetky orgány a tkanivá tela.

Pohybové cvičenia s ich dlhodobým a systematickým využívaním vďaka aktivizácii prispievajú k zachovaniu pracovnej schopnosti do vysokého veku nervové procesy, zvýšenie funkčnej pohyblivosti mozgovej kôry a zlepšenie funkcií všetkých našich orgánov a systémov. Fyzické cvičenie podporuje redoxné procesy, metabolizmus, ktorého oslabenie urýchľuje nástup starnutia. Preto je telesná kultúra a šport večným zdrojom zdravia, vitality a krásy.

Je známe, že pohyb je hlavným stimulátorom životnej činnosti ľudského tela. Systematický tréning aktivuje fyziologické procesy a prispieva k obnove narušených funkcií u človeka. Preto sú telesné cvičenia prostriedkom nešpecifickej prevencie radu funkčných porúch a ochorení a rekreačný telesný tréning treba považovať za metódu rehabilitačnej terapie.

Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré spevňujú, zväčšuje sa objem svalov, ich elasticita, sila a rýchlosť kontrakcie. Zvýšená svalová aktivita núti srdce, pľúca a ďalšie orgány a systémy nášho tela pracovať s dodatočnou záťažou, čím sa zvyšuje funkčnosť človeka, jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia.

Pravidelné cvičenie ovplyvňuje predovšetkým nervový systém a pohybový aparát.

Pri fyzickom výkone vzniká vo svaloch teplo, na ktoré telo reaguje zvýšeným potením. Pri fyzickej námahe sa zvyšuje prietok krvi: krv prináša do svalov kyslík a živiny, ktoré sa počas života rozpadajú a uvoľňujú energiu. Pri pohybe vo svaloch sa dodatočne otvárajú rezervné kapiláry, výrazne sa zvyšuje množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu.

Ak sú svaly nečinné, zhoršuje sa ich výživa, znižuje sa objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, ochabujú. Obmedzenie pohybu a sedavý spôsob života (fyzická nečinnosť), pasívny spôsob života vedú k rôznym predpatologickým a patologickým zmenám v ľudskom organizme.

Pohybová aktivita pôsobí na ľudský organizmus všestranne, zvyšuje jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Takže napríklad u fyzicky trénovaných jedincov je v porovnaní s netrénovanými jedincami lepšia tolerancia hladovania kyslíkom. Bola zaznamenaná vysoká schopnosť pracovať so zvýšením telesnej teploty nad 38 ° C počas fyzickej záťaže.

V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmene kardiorespiračného systému, výmene plynov, metabolizmu atď. Cvičenie zvyšuje funkčnú reštrukturalizáciu všetkých častí pohybového aparátu, kardiovaskulárneho a iných systémov, zlepšuje procesy metabolizmu tkanív. Pod vplyvom miernej fyzickej námahy sa zvyšuje pracovná kapacita srdca, obsah hemoglobínu a počet červených krviniek a zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi.

Spoločnú činnosť svalov a vnútorných orgánov reguluje nervový systém, ktorého funkcia sa zlepšuje aj systematickým vykonávaním telesných cvičení.

Medzi dýchaním a svalovou aktivitou je úzky vzťah. Vykonávanie rôznych fyzických cvičení má vplyv na dýchanie a ventiláciu vzduchu v pľúcach, na výmenu kyslíka a oxidu uhličitého medzi vzduchom a krvou v pľúcach, na využitie kyslíka tkanivami tela.

Akékoľvek ochorenie, ako je známe, je sprevádzané porušením funkcií a ich kompenzáciou. Fyzické cvičenia pomáhajú urýchliť regeneračné (obnovujúce) procesy, saturujú krv kyslíkom, plastovými ("stavebnými") materiálmi, čo urýchľuje proces hojenia.

Pri ochoreniach sa celkový tonus znižuje a inhibičné procesy v mozgovej kôre sa zhoršujú. Fyzické cvičenia zvyšujú celkový tonus, stimulujú obranyschopnosť tela, neodporúča sa však používať fyzické cvičenia počas exacerbácie ochorenia, s vysoká teplota a iné negatívne stavy.

Medzi činnosťou svalov a vnútorných orgánov existuje úzka súvislosť, je to spôsobené prítomnosťou neuro-viscerálnych spojení. Takže keď sú stimulované nervové zakončenia svalovo-kĺbovej citlivosti, impulzy vstupujú do nervových centier, ktoré regulujú prácu vnútorných orgánov. Podľa toho sa mení aj činnosť srdca, pľúc, obličiek a iných, prispôsobujúcich sa nárokom pracujúcich svalov a celého organizmu.

Pri aplikovaní fyzických cvičení sa okrem normalizácie reakcií kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného systému, adaptabilita človeka na klimatické faktory, zvyšuje odolnosť človeka voči rôznym chorobám, stresu a pod.

Správne dávkovaná fyzická aktivita spomaľuje rozvoj chorobného procesu a prispieva k ďalšiemu rýchle uzdravenie narušené funkcie.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa teda zlepšuje štruktúra a činnosť všetkých ľudských orgánov a systémov, zvyšuje sa pracovná kapacita a posilňuje sa zdravie.

Okrem toho početné morfologické, biochemické a fyziologické štúdie ukazujú, že ťažká fyzická aktivita prispieva k významným posunom v morfologických štruktúrach a v chémii tkanív a orgánov, vedie k významným zmenám v homeostáze (homeostáza je stálosť vnútorného prostredia tela) , metabolické poruchy, tkanivová hypoxia atď.

Zmeny, ku ktorým dochádza pod vplyvom vysokej fyzickej námahy, pokrývajú celé telo a prejavujú sa určitým spôsobom v činnosti každého systému, ako aj v ich interakcii. Reakcia organizmu na vysokú fyzickú aktivitu je rôzna a súvisí s pripravenosťou človeka v určitej fáze tréningu, vekom, pohlavím atď. Netreba zabúdať ani na to, že veľmi intenzívna fyzická aktivita má zásadný vplyv na všetky fyziologické procesy, v dôsledku čoho často dochádza k stavu pretrénovania, ktorý je často sprevádzaný depresívnym psychickým stavom, zlým zdravotným stavom, neochotou cvičiť atď. . Stav pretrénovania je podobný stavu fyzického a nervového vyčerpania.

V takýchto prípadoch je potrebné zmeniť obsah tréningov, skrátiť ich trvanie, prejsť na iný druh aktivity alebo dokonca tréning na určité obdobie prerušiť. Užitočná je chôdza, masáž, užívanie multivitamínových komplexov atď.

Treba si tiež uvedomiť, že pretrénovanie (prepracovanosť) ovplyvňuje nielen fyzickú kondíciu človeka, ale prejavuje sa aj v nervové napätie. To všetko prispieva k vzniku úrazov najmä pohybového aparátu. Dochádza aj k poklesu celkovej odolnosti organizmu voči rôznym infekciám a prechladnutia. Aby sa predišlo javom pretrénovania a prepracovania, je potrebný systematický lekársky dohľad a sebakontrola.

V tomto prípade nehovoríme o použití veľkých nákladov vo všeobecnosti, ale o ich iracionálne použitie keď sa stanú nadmernými. Preto by pojem fyzického preťaženia nemal byť spojený ani tak s veľkým, ale s nadmerným zaťažením. Okrem toho môže byť rovnaké zaťaženie pre jednu osobu normálne a pre iného nadmerné - závisí to od pripravenosti tela na jej realizáciu.

Vykonávanie ťažkej fyzickej námahy zdravým človekom pripraveným na ich realizáciu nemôže byť príčinou choroby (alebo úrazu). Ale ak na ne nie je dostatočne pripravený, ak sú tam ohniská chronická infekcia, potom v takýchto prípadoch môže spôsobiť veľká fyzická námaha rôzne choroby osoba.

Rozvoj adaptačných adaptačných mechanizmov na fyzickú záťaž sa dosahuje ako výsledok systematického tréningu, ktorý je príkladom funkčnej adaptácie. Neadekvátny alebo neadekvátny prejav adaptívne reakcie prispieva k rozvoju ochorení alebo vzniku úrazov pohybového aparátu. Samozrejme, že u zdravého človeka sú adaptačné mechanizmy dokonalejšie ako u ľudí s chronickými chorobami, tí majú oslabené adaptačné reakcie, preto pri nadmernom fyzickom a psycho-emocionálnom strese adaptačné mechanizmy zlyhávajú. Chronické preťažovanie, preťaženie počas telesnej výchovy zvyšuje riziko úrazov a vzniku poúrazových ochorení u ľudí zapojených do telesnej prípravy. Preto je veľmi dôležité čo najskôr identifikovať príčiny, ktoré v nich môžu spôsobiť jeden alebo iný patologický stav.

Efektívnosť telesného tréningu do značnej miery závisí od hustoty pohybovej aktivity, jej objemu, intenzity a odpočinku pri učení sa pohybových cvičení.

Motorická hustota fyzickej prípravy by mala byť optimálna, t.j. zodpovedať úrovni fyzická zdatnosť personál, charakter vykonávaných fyzických cvičení, štádium výcviku. Aj fyzicky zdatní jedinci potrebujú medzi cvičeniami oddych, aby sa zregenerovali.

Fyzická záťaž je chápaná ako celková hodnota vplyvu fyzických cvičení na organizmus zúčastnených. Vyznačuje sa objemom a intenzitou.

Objem záťaže je súčtom všetkých cvičení, techník a úkonov, ktoré žiaci vykonávajú v procese telesnej prípravy. Intenzita záťaže je pomer počtu cvikov vykonávaných so zvýšenou záťažou k celkovému počtu cvikov (t.j. k množstvu záťaže). Určuje napätie a stupeň koncentrácie v čase motorickej aktivity a závisí od charakteru cvičení, rýchlosti ich vykonávania, veľkosti použitých váh atď. Intenzita môže byť nízka, stredná, vysoká a maximálna.

Regulácia fyzickej aktivity sa uskutočňuje zmenou nielen hustoty tréningu, ale aj charakteru cvičení (nahradením pľúc zložitejšími); ich množstvo; intenzita a podmienky cvičení (tempo, rýchlosť, hmotnosť projektilov, výška a dĺžka prekážok atď.), ako aj ich trvanie.

Odpočinok ako zložka záťaže by mal byť primeraný objemu a intenzite vykonávaného cvičenia v závislosti od úloh fyzickej prípravy, štádia prípravy a pripravenosti žiaka.

Všetky funkčné zmeny, ku ktorým dochádza pod vplyvom systematického telesného tréningu v ľudskom organizme, účinne prispievajú k zlepšovaniu zdravotného stavu zamestnancov orgánov vnútorných záležitostí, slúžia ako spoľahlivý základ pre ich vysoký služobný a profesionálny výkon, sú dôležitým predpokladom zvyšovania ich úrovne. fyzickej zdatnosti a odolnosti tela voči účinkom nepriaznivých faktorov služobnej činnosti.

Celkový zdravotný stav človeka závisí od veľkého množstva faktorov.

Medzi tieto faktory patrí stav životného prostredia, sociálno-ekonomické, prírodné, biologické atď.

Ako môžete zlepšiť svoje telo a dĺžku života?

Je potrebné správne organizovať svoj režim práce, odpočinku, spánku, správna výživa a dostatočná fyzická aktivita, to všetko vám pomôže udržať si vysokú výkonnosť po mnoho rokov, výborný zdravotný stav a dobrú náladu.

V našom modernom svete má takmer každý človek zníženú fyzickú aktivitu, pracovná činnosť Pre človeka sa to uľahčilo, pretože v podnikoch sa objavilo veľa robotiky a doma sa objavili práčky, mikrovlnné rúry a parníky, ktoré nám uľahčujú každodennú prácu.

V dôsledku toho všetkého sa človek začal menej hýbať, no netreba zabúdať, že pohyb je život.

Ak sa málo hýbete a máte sedavý spôsob života, máte v tele nedostatok energie, z tohto dôvodu sa mení vnútorná práca systémov, čo môže viesť k nesprávnemu metabolizmu a zníženiu imunity.

Ale ak je vaša práca spojená s každodennou fyzickou prácou, môže to tiež negatívne ovplyvniť prácu vášho tela.

Bez ohľadu na váš životný štýl a na to, čo robíte, určite by ste do svojho denného režimu mali zaradiť fyzickú aktivitu, ktorá vám pomôže byť stále v dobrej kondícii, zvýši vašu vitalitu a ochráni vás pred chorobami.

Pre každého človeka treba fyzickú aktivitu vyberať individuálne, závisí to od veku človeka, od jeho fyzickej aktivity a zdravia.

Nezabúdajte, že aj deti by ste mali od malička učiť cvičiť.

Dôležitá úloha cvičenia v živote človeka

V živote človeka je veľmi dôležité starať sa o svoje zdravie, od detstva fyzické cvičenia aktivujú všetky svalové skupiny, ovplyvňujú kĺby, väzy, posilňujú ich.

Fyzické cvičenie pomáha zvyšovať elasticitu svalov a ich objem, ako aj rýchlosť ich kontrakcie.

Svalová aktivita človeka zlepšuje činnosť srdca, pľúc a všetkých ostatných orgánov.

Fyzická aktivita pomáha ľuďom chrániť sa pred rôznymi chorobami a zlepšovať odolnosť organizmu.

Čo sa deje s telom počas cvičenia?

Ak pravidelne cvičíte, tak v prvom rade začnú pracovať vaše svaly a pohybový aparát.

Vo svaloch sa vytvára teplo, potom telo začne zvyšovať vaše potenie, krv začne cirkulovať rýchlejšie, dodáva potrebné živiny a kyslík do svalov, kardiovaskulárneho systému a muskuloskeletálny systém posilňujú reštrukturalizáciu väzieb, zlepšuje sa práca vnútorných orgánov, lepšie sa spracováva potrava a zlepšuje sa jej pohyb cez črevá.

Fyzické cvičenia majú vždy pozitívny vplyv na ľudské telo, všetky svaly, systémy a orgány začnú aktívne pracovať, čím sa zlepší fungovanie celého organizmu.

Vplyv cvičenia na rôzne ľudské orgány

Každý orgán v ľudskom tele je zodpovedný za určité funkcie a na to, aby ste pomohli fungovaniu vnútorných orgánov, musíte viesť aktívny životný štýl, športovať, cvičiť, nezabudnite na ranný jogging, môžete plávať atď. .

Osoba, ktorá vedie aktívny životný štýl, môže nielen zlepšiť svoje zdravie, ale aj vykonávať viac práce ako osoba, ktorá vedie sedavý spôsob života.

Fyzické cvičenie pomáha nielen udržiavať zdravie, ale aj zlepšovať jeho výkonnosť.

pravidelná fyzická aktivita, zdravý spánok, správna výživa a odpočinok pomáhajú zlepšiť duševnú, emocionálnu a duševnú sféru života človeka. Takáto osoba ľahko znáša psycho-emocionálny stres bez nervových porúch.

Metabolizmus v ľudskom tele

Metabolizmus a energia v tele sa prejavuje v zložitých biochemických reakciách, ktoré prebiehajú v ľudskom tele.

Zamyslite sa nad tým, čo sa deje v našom tele?

Všetky živiny, ktoré vstupujú do ľudského tela potravou a pitím, najskôr vstupujú do žalúdka, potom sa pohybujú ďalej pozdĺž gastrointestinálneho traktu, v gastrointestinálnom trakte sa rozkladajú a už rozložené produkty vstupujú do krvného obehu, potom sa prenášajú do buniek.

Potom sa látky, ktoré boli získané v dôsledku biochemickej reakcie, vylučujú z tela cez genitourinárny systém, pľúca a koža.

Metabolizmus je zdrojom energie pre všetky procesy, ktoré prebiehajú v ľudskom tele.

Metabolizmus a energia sa zlepšujú pravidelným športom a fyzickou aktivitou.

Obehový systém

Srdce je náš najdôležitejší motor alebo pumpa, pomocou srdca rozpohybuje krv po celom tele.

Fyzické cvičenie a fyzická aktivita zvyšuje výkonnosť srdcového svalu, zväčšuje hmotnosť a veľkosť srdca, do krvi sa dostáva viac kyslíka, zvyšuje sa počet červených krviniek a hemoglobínu.

Zvyšuje tiež aktivitu leukocytov, čo pomáha telu odolávať nachladnutiu a infekčným chorobám.

Kurzy pre rozvoj inteligencie

Okrem hier máme zaujímavé kurzy, ktoré dokonale napumpujú váš mozog a zlepšia inteligenciu, pamäť, myslenie, koncentráciu:

Rozvoj pamäti a pozornosti u dieťaťa vo veku 5-10 rokov

Kurz obsahuje 30 lekcií s užitočnými tipmi a cvičeniami pre rozvoj detí. Každá lekcia obsahuje užitočné rady, niekoľko zaujímavých cvičení, úlohu na lekciu a na záver ďalší bonus: vzdelávaciu minihru od nášho partnera. Trvanie kurzu: 30 dní. Kurz je užitočný nielen pre deti, ale aj pre ich rodičov.

Tajomstvo mozgovej zdatnosti, trénujeme pamäť, pozornosť, myslenie, počítanie

Ak chcete pretaktovať svoj mozog, zlepšiť jeho výkon, napumpovať pamäť, pozornosť, koncentráciu, rozvíjať viac kreativity, vykonávať vzrušujúce cvičenia, trénovať hravou formou a riešiť zaujímavé hádanky, tak sa prihláste! 30 dní výkonnej mozgovej kondície máte zaručených :)

Super pamäť za 30 dní

Hneď ako sa prihlásite na tento kurz, začne pre vás silný 30-dňový tréning na rozvoj superpamäte a napumpovania mozgu.

Do 30 dní po prihlásení na odber dostanete na poštu zaujímavé cvičenia a vzdelávacie hry, ktoré môžete uplatniť vo svojom živote.

Naučíme sa zapamätať si všetko, čo môže byť potrebné v pracovnom alebo osobnom živote: naučíme sa zapamätať si texty, sekvencie slov, čísla, obrázky, udalosti, ktoré sa udiali počas dňa, týždňa, mesiaca a dokonca aj cestovné mapy.

Peniaze a myslenie milionára

Prečo sú problémy s peniazmi? V tomto kurze si na túto otázku podrobne odpovieme, pozrieme sa hlboko do problému, zvážime náš vzťah k peniazom z psychologického, ekonomického a emocionálneho hľadiska. Z kurzu sa dozviete, čo musíte urobiť, aby ste vyriešili všetky svoje finančné problémy, začali šetriť peniaze a investovať ich do budúcnosti.

Rýchle čítanie za 30 dní

Chceli by ste si rýchlo prečítať zaujímavé knihy, články, zoznamy adries a podobne.? Ak je vaša odpoveď „áno“, potom vám náš kurz pomôže rozvinúť rýchle čítanie a zosynchronizovať obe hemisféry mozgu.

Pri synchronizovanej, spoločnej práci oboch hemisfér začne mozog pracovať mnohonásobne rýchlejšie, čo otvára oveľa viac možností. Pozornosť, koncentrácie, rýchlosť vnímania mnohonásobne zosilniť! Pomocou techník rýchleho čítania z nášho kurzu môžete zabiť dve muchy jednou ranou:

1. Naučte sa čítať veľmi rýchlo
2. Zlepšite sústredenie a koncentráciu rýchle čítanie sú mimoriadne dôležité
3. Prečítajte si knihu denne a dokončite prácu rýchlejšie

Urýchlime mentálne počítanie, NIE mentálne aritmetiku

Tajné a obľúbené triky a triky do života, vhodné aj pre dieťa. Z kurzu sa nielen naučíte desiatky trikov na zjednodušené a rýchle násobenie, sčítanie, násobenie, delenie, počítanie percent, ale ich aj vypracujete v špeciálnych úlohách a vzdelávacích hrách! Mentálne počítanie si vyžaduje aj veľa pozornosti a koncentrácie, ktoré sa aktívne trénujú pri riešení zaujímavých problémov.

Záver

Fyzické cvičenie a stres sú vaše zdravie dnes a zajtra, zvyknite si pravidelne cvičiť, začnite ráno jednoduchou gymnastikou, vyberte si svoj obľúbený šport, prihláste sa do telocvične, postupne si zvyknete a budete viesť aktívny životný štýl. Prajeme vám veľa šťastia.