Moderné usporiadanie domov a bytov nám poskytlo komfort a človek sa už nepotreboval kúpať v studenej vode. Dôvodom kontaktu s ňou môže byť vyššia moc v podobe odpojenia horúca voda, plávanie na otvorenej vode alebo dážď, ktorý sa začal v nesprávny čas. Naše telo sa úplne odvykalo od chladu a takmer úplná absencia tohto faktora sa výrazne podpísala na našom zdraví.

Studená voda môže mať výrazný liečivý účinok a vniesť do nášho života veselosť. O nej liečivé vlastnosti starovekí lekári vedeli, no až v 19. storočí sa v medicíne objavil samostatný smer – vodoliečba. Významná časť týchto postupov sa vykonáva presne pomocou studená voda, a doma sa dajú čiastočne nahradiť studenou sprchou. Mnohí počuli o jeho výhodách, ale nie každý vie o mechanizmoch jeho účinku na telo. V tomto článku vám predstavíme 10 dôvodov, ktoré vás môžu podnietiť zamyslieť sa nad potrebou takejto každodennej procedúry.

Posilnenie imunity

Nalievanie studená voda prispievajú k prevencii mnohých vírusových a bakteriálne ochorenia. Jeho účinkom v krvi sa zvyšuje hladina monocytov a lymfocytov.

Na zlepšenie týchto krvných parametrov prišli českí vedci, ktorí robili výskum vplyvu studenej vody na ľudský organizmus. Experimentu sa zúčastnili športovci. Na 60 dní boli ponorené do studenej vody (14 ºC). Potom sa v ich krvi zvýšil počet lymfocytov zapojených do ničenia vírusov a baktérií a monocytov, ktoré spracovávajú a absorbujú cudzie látky.

Zlepšená termoregulácia

Vystavenie studenej vode je pre telo stresujúce. Takáto reakcia ho núti produkovať dodatočnú časť vnútornej energie na zahriatie tkanív. To je dôvod, prečo môžu studené sprchy pomôcť ľuďom trpiacim chorobami neustály pocit chlad v končatinách a nadmerné potenie.

Normalizácia krvného obehu

Na zlepšenie krvného obehu je možné použiť taký účinný a cenovo dostupný postup ako kontrastná sprcha. Pri vstupe studenej vody do tela dochádza k vazokonstrikcii (vazokonstrikcii). Výsledkom je, že krv začne cirkulovať rýchlejšie. Vplyv teplej vody spôsobuje spätnú reakciu- vazodilatácia. S ním sa cievy rozširujú, ich lúmen sa zvyšuje a telo sa zahrieva rýchlejšie. Takéto postupy možno použiť na prevenciu mnohých vaskulárnych patológií: arteriálnej hypertenzie, kŕčové ochorenie atď.

Zlepšenie cirkulácie lymfy

Lymfa, na rozdiel od krvi, nie je pumpovaná takou výkonnou pumpou ako srdce. Jeho pohyb v tele zabezpečuje svalová kontrakcia. Studená voda výrazne zlepšuje tieto kontrakcie a tok lymfy sa zrýchľuje. Výsledkom je, že tento účinok vedie k zvýšeniu imunity a zlepšeniu metabolizmu.

Strata váhy

Kanadskí vedci zistili, že pod vplyvom nízke teploty v tele sa aktivuje hnedý tuk. Bunky takéhoto tuku zahŕňajú veľké množstvo mitochondrie, ktoré určujú jej farbu. Mitochondrie sa podieľajú na využití glukózy a aktivácia hnedého tukového tkaniva prispieva k intenzívnejšiemu spaľovaniu kalórií a chudnutiu.

Prehĺbenie dychu

Pravidelné studené sprchy pomáhajú prehĺbiť dýchanie. Je to spôsobené tým, že vazokonstrikcia spôsobená nízkou teplotou vyžaduje väčšiu produkciu tepla, ktoré potrebuje viac kyslíka. V reakcii na takéto reakcie sa pľúca roztiahnu a dýchanie sa prehĺbi, pretože na naplnenie ich objemu je potrebné viac vzduchu.

Pomoc pri zbavení sa depresie

Studená sprcha prispieva k veselosti a dobrej nálade.

Americkí vedci zo štátu Virginia uskutočnili štúdiu o vplyve studenej vody na pacientov s depresiou. Počas experimentov sa zistilo, že nízke teploty aktivujú modrú škvrnu mozgu. Táto stránka podporuje produkciu väčšieho množstva hormónu norepinefrínu, ktorý pomáha pri odstraňovaní depresie.

Energiu a pohodu

Studená sprcha ráno spôsobuje zvýšenie krvného obehu a stimuluje kontrakciu myokardu. V reakcii na to telo produkuje viac energie, čo prispieva k rýchlemu prebudeniu a veselosti po celý deň.

Zdravé vlasy a pokožka

Horúca voda ho vysuší koža a vlasy. V dôsledku toho sa stávajú matnými a strácajú svoju elasticitu a tón. Vplyvom studenej vody sa zlepšuje metabolizmus a krvný obeh, zmenšujú sa póry a uzatvárajú sa vlasové šupiny. Vlasy sa stávajú lesklejšie, pružnejšie a pokožka získava svoj normálny tón.

Zvýšenie hladiny hormónov u mužov

Mužské pohlavné žľazy – semenníky – majú nižšiu teplotu ako telo. Vplyv vysoké teploty pri horúcich kúpeľoch negatívne ovplyvňuje ich funkcie a zhoršuje kvalitu a tvorbu spermií. Studená voda pôsobí na tieto žľazy opačne – pod jej vplyvom sa zvyšuje hladina testosterónu, zlepšuje sa kvalita spermií, zvyšuje sa libido a spermie sú plodnejšie.

Ak sa rozhodnete pre studenú sprchu, nezabudnite, že pred začatím takýchto postupov by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste vylúčili všetky kontraindikácie. Potom musíte svoje telo pripraviť na kontakt s nízkymi teplotami. Počas niekoľkých dní by sa mali užívať vzduchové kúpele a postupne zvyšovať ich trvanie. Potom pokračujte v potieraní mokrým uterákom namočeným v studenej vode a kontrastnou sprchou. Až potom môžete začať so studenou sprchou.

Hodnotenie článku:

(priemer: 5,00)

Moderný kozmetický a zdravotný priemysel ponúka širokú škálu procedúr zameraných na omladenie a posilnenie organizmu. To zahŕňa hardvérovú kozmetológiu, rôzne masáže a kryoterapiu (liečba chladom). Mimochodom, náš článok má niečo spoločné s posledným bodom, pretože sa bude venovať výhodám a škodám studenej sprchy.

Chyby vo výžive, stres a sedavý spôsob života nemajú najlepší vplyv na zdravie tela. Ale tieto atribúty sa stali neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí. A ak skôr s problémami, ako je hypertenzia, srdcovo-cievne ochorenia, nadváhu, prvýkrát sa s ňou stretávame len v starobe, teraz sa vyskytuje u ľudí v mladom a strednom veku.

Vodné procedúry sú najstarším prostriedkom prevencie mnohých chorôb. Ako pôsobí studená sprcha na telo? Zástancovia liečby chladom tvrdia, že ľadová voda zlepšuje krvný obeh, pričom sa produkuje endorfín, známy ako hormón šťastia. Zlepšuje sa nálada človeka, zvyšuje sa telesný tonus a posilňuje sa imunita. Nižšie si podrobnejšie rozoberieme vplyv studenej sprchy na ľudský organizmus.

Spaľovanie tukov

Telo pod vplyvom chladu vydáva viac energie na zahriatie. Poskytovať vitálne dôležité orgány teplo, vynakladajú sa zásoby tukového tkaniva. Existujú tiež dôkazy, že studená voda pomáha pri produkcii hnedého tuku, ktorý sa považuje za zdravý. Pomáha odstraňovať škodlivé tuky usadené v bruchu. Ak si pravidelne dáte studenú sprchu, tak za rok môžete schudnúť až 4 kg.

Zlepšenie krvného obehu

Dochádza k zlepšeniu krvného obehu. Pod vplyvom chladu dochádza k vazokonstrikcii. Krv sa pohybuje aktívnejšie, ohrieva telo a napĺňa vnútorné orgány. Je to dobrá prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému.

Zlepšenie nálady

Účinok studenej sprchy je porovnateľný s eufóriou bežca. Koža má obrovské množstvo nervových zakončení. Kontakt pokožky so studenou vodou nervové impulzyísť priamo do mozgu. To prispieva k tomu, že človek zažíva menej stresu a depresie.

Studená voda je užitočná najmä pre silnejšie pohlavie. Sprchovanie ľadovou vodou zvyšuje hladinu testosterónu.

Krása pokožky a vlasov

Studená voda je dobrá pre pokožku a vlasy. Pod vplyvom horúcej vody dochádza k vysušovaniu pokožky a vlasov, čo sa o studenej vode povedať nedá. Napodiv, po studenej sprche sa pokožka stáva jemnejšou, vrásky sú vyhladené a vlasy sú lesklé.

Zlepšenie tónu

Ak si ráno dáte studenú sprchu, výhody pocítite počas celého dňa. Zo studenej vody sa telo rýchlejšie prebúdza, čím sa začína práca všetkých systémov. Tento efekt vydrží celý deň. Skúste sa namiesto šálky kávy ráno rozveseliť studenou vodou zo sprchy.

Relax a zdravý spánok

Verí sa, že v chladnej miestnosti sa lepšie spí. Liečba studenou vodou pomôže tým, ktorí trpia nespavosťou. Vedú k excitácii receptorov a potom k relaxácii. Človek sa ľahšie upokojí, čiže rýchlejšie zaspí.

Pravidlá vykonávania procedúr so studenou vodou

Ak vás blahodárne účinky na organizmus inšpirovali k vyskúšaniu tejto procedúry, je dôležité naučiť sa, ako si správne dať studenú sprchu:

1. Neponáhľajte sa úplne vstať pod studený prúd. Najprv si namočte ruky a nohy, umyte si tvár. Nechajte telo zvyknúť si na nízku teplotu. A potom úplne opláchnite. Prvé dni sa môžete dokonca obmedziť na umývanie končatín.
2. Keď si končatiny zvyknú na studenú vodu, spojte hrudník, chrbát a hlavu. Venujte pozornosť medzere tela, kde sa hlava stretáva s krkom. Chvíľu tam podržte prúd a nechajte vodu stekať po chrbtici.
3. V kúpeľni by mala byť teplota príjemne teplá, aby ste sa po vystúpení z ľadovej sprchy neocitli v studenom vzduchu. V opačnom prípade bude príliš veľa stresu, čo môže viesť k oslabeniu obranyschopnosti organizmu.
4. Je dôležité mať na pamäti, že to stále nie je oblievanie ľadovou vodou a dať telu čas, aby si na to zvyklo. Začnite vodou s izbovou teplotou a postupne znižujte. Pamätajte, že pri teplote vody +16 ° C začína hypotermia.
5. Voda by mala byť studená, ale nie extrémne ľadová. Nájdite správnu teplotu. Ak vám voda berie dych, trochu zvýšte teplotu.
6. Najprv si urobte takúto sprchu niekoľko sekúnd a postupne zvyšujte trvanie na 20 sekúnd.
7. Po ukončení procedúry dobre pomasírujte celé telo vrátane rúk a nôh. Aby nedošlo k narušeniu pohybu lymfy, robte trenie od končatín k telu, vyhýbajte sa lymfatické uzliny, ktoré sú v inguinálnej oblasti a za ušami, nešúchať podpazušie.

Po sprche by ste mali cítiť teplo v celom tele. Toto je indikátor, že postup sa vykonáva správne. Je dobré sa chvíľu prechádzať v spodnej bielizni, no ak vám je veľká zima, hneď sa oblečte.

Kontraindikácie a poškodenie

Môže si dať studenú sprchu každý bez výnimky? S mnohými užitočné vlastnosti existujú aj kontraindikácie. Pri akomkoľvek ochorení srdca (ischémia, tachykardia, zlyhanie srdca) by sa takáto sprcha nemala užívať. Počas akútneho respiračného a vírusové ochorenia je lepšie odložiť postup až na úplné zotavenie. Ak máte kožné problémy, odporúča sa poradiť sa s dermatológom. Ľadová sprcha je tiež kontraindikovaná pre ľudí trpiacich vysokým alebo nízkym krvným tlakom.

Pravdepodobne si však ako mnohí iní čitatelia myslíte, že studená sprcha je niečo strašné. Určite by ste to nevzali dobrovoľne! Keď ste niekoľkokrát čelili situácii, keď ste boli nútení osprchovať sa vodou nepríjemnej teploty, pretože sused vyčerpal všetku zásobu teplej vody alebo niekto v stúpačke spláchol záchod, nikdy sa chcem to zopakovať. Potom ste boli pripravení jednoducho roztrhať vinníkov svojho utrpenia.

Ale čo ak vám poviem, že by ste nemali nadávať, ale poďakovať týmto ľuďom?! Vedeli ste, že výhody studenej sprchy sú pomerne veľké a môžu priniesť mnohé výhody pre vaše zdravie? Navrhujem ich podrobnejšie zvážiť.

Ale predtým, než sa pozriete na zoznam skutočné fakty o výhodách studenej sprchy si stanovme jednoduchú vec: horúca sprcha nie je pre zdravie človeka nevyhnutná. Po väčšinu ľudskej histórie boli ľudia nútení kúpať sa v akejkoľvek vode, ktorú mali k dispozícii. A nie vždy bola voda horúca a pohodlná na kúpanie. Gréci vynašli vykurovacie systémy pre verejné kúpele v 1. storočí pred naším letopočtom, ale zaujímavé je, že mnohí Gréci sa rozhodli pokračovať v kúpaní v studenej vode kvôli zdravotným výhodám.

Výhody studenej sprchy

#1. Umožňuje spaľovať tuk a bojovať proti celulitíde

V našom tele sú dva druhy tuku: biely tuk a hnedý tuk. Všetci poznáme biely tuk a snažíme sa ho zbaviť. Keď skonzumujeme viac kalórií, ako naše telo potrebuje na fungovanie, prebytok uložíme ako biely tuk. Hromadí sa nám hlavne v páse, krížoch, krku a bokoch.

Funkciou hnedého tuku je vytvárať teplo a chrániť telo pred nízkymi teplotami. Keď je vám zima, hnedý tuk sa rozkladá a uvoľňuje teplo, čím sa udržuje požadovaná telesná teplota.

Práve táto vlastnosť fungovania hnedého tuku vám pomôže schudnúť. Koľko? Škandinávski vedci zistili, že vystavenie nízkym teplotám môže pätnásťnásobne zrýchliť metabolizmus hnedého tuku. To znamená, že pri praktizovaní studenej sprchy môžete schudnúť až 4,5 kg za rok.

#2. Zlepšuje regeneráciu tela po cvičení

Športovci si po intenzívnom cvičení často doprajú ľadové kúpele. Teda znížiť bolesť vo svaloch z ťažkých bremien.

Rovnako vám môže prospieť aj prax používania studenej sprchy. Zapnite si po tréningu osviežujúcu sprchu a budete sa cítiť oveľa lepšie.

#3. Zlepšuje náladu a dodáva energiu

V akom stave sa zvyčajne prebúdzate? Vyskočíte z postele povzbudení alebo ledva zložíte hlavu z vankúša a aj po umytí sa cítite malátne? Ak je vám druhý stav známy, potom vám určite pomôže studená sprcha. Vezmite si ho po prebudení a sen vzlietne ako ruka.

V reakcii na studený dotyk tečúcej vody začnete dýchať hlbšie. Týmto spôsobom sa vaše telo snaží udržať úroveň tepla zvýšením celkového príjmu kyslíka. Pulz sa zrýchľuje, čo vedie k zvýšeniu rýchlosti prietoku krvi a v dôsledku toho k lepšiemu nasýteniu krvi kyslíkom. Odtiaľ pochádza živosť a náboj energie, ktorú možno uložiť najviac deň.

#4. Posilňuje imunitný systém a zlepšuje celkový stav organizmu

Už som písal vyššie, že studená sprcha pomáha zrýchliť metabolizmus, čím pomáha schudnúť. Zvýšenie metabolizmu je však užitočné aj v tom, že si imunitný systém chráni telo pred vírusové bunky. Určite budete ochorieť menej často. Taktiež aktívne zlepšuje krvný obeh, čo priaznivo ovplyvní posilnenie tepien.

#5. Zlepšuje stav vlasov a pokožky

Ak chcete znížiť počet vyrážok na koži, potom vám určite pomôže studená voda. Horúca voda totiž pokožku vysušuje. Studená voda sťahuje a sťahuje póry, čím zabraňuje ich upchávaniu.

Na zdravšie a lesklejšie vlasy môžete použiť aj studené sprchy. Studená sprcha spôsobuje, že pokožka hlavy produkuje menej mazu, a preto sa na vlasoch usadzuje menej nečistôt.

Ako si dať studenú sprchu

Naučme sa nový zvyk od samotného Jamesa Bonda! Tento extravagantný hrdina neustále trénoval sprchovanie vodou s nízkou teplotou. Podstata jeho metódy spočíva v tom, že teplota vody sa neustále mení z horúcej na studenú a opäť na horúcu. Táto sprcha sa nazýva aj „škótska sprcha“. (No podľa nás - kontrastná sprcha - cca Platón).

Začnite studené sprchy nie okamžite, ale uchýlite sa k technike kontrastnej sprchy. Na samom začiatku by teplota studenej vody nemala byť nižšia ako 32-34 stupňov. Každých 10-20 sekúnd prepnite teplotu vody z horúcej na studenú. Postupne (raz alebo dvakrát týždenne) znižujte teplotu vody a predlžujte čas studenej sprchy. No a keď budete mať odvahu a budete psychicky pripravení, tak si pokojne pustite studenú vodu na plný výkon. Utieranie prinesie ďalšie výhody.

No skúsite? Napíšte prosím svoje pocity do komentárov.

Obsah

Výhody otužovania sú už dlho overené: procedúra pomáha posilniť imunitný systém, zlepšiť stav pokožky a ciev. Skúsení odborníci radia dať si studenú sprchu aj v zimný čas a urobte to lepšie ráno, potom budú výhody maximálne: povzbudzujúca procedúra aktivuje metabolické procesy a tonizuje celé telo pred pracovným dňom. Oplatí sa však o tom vedieť možné kontraindikácie a pravidlá kalenia.

Výhody studenej sprchy

Užitočný postup je široko používaný v kúpeľných salónoch na aktiváciu krvného obehu. Chladná sprcha zároveň prispieva k nasýteniu kožných buniek vodou a kyslíkom, vďaka čomu vzhľad kryt sa zlepšuje. Ľadová voda navyše pomáha v boji proti celulitíde, kŕčovým žilám, uvoľňuje svaly a stimuluje obnovu pokožky. Studená sprcha je navyše pre vlasy veľmi prospešná, pretože ich posilňuje, robí ich lesklejšími, zabraňuje tvorbe lupín a alopécii. Studená voda znižuje tvorbu kožného mazu, vďaka čomu sa vlasy menej mastia.

Povzbudzujúca ľadová sprcha stimuluje tvorbu červených krviniek a zvyšuje odolnosť organizmu voči akýmkoľvek infekciám/vírusom. Procedúra je ideálna ako prevencia prechladnutia a chrípky, pomáha tónovať telo a stimulovať duševnej činnosti. Studená voda je výborným liekom na depresiu, pretože vyvoláva tvorbu hormónov šťastia.

Pre mužov

Ľad vodné procedúry obzvlášť užitočné pre mužov, keď sa zvyšujú fyzické sily a aktivovať mentálne schopnosti, ku ktorým dochádza v dôsledku návalu adrenalínu v krvi. V dôsledku pravidelných postupov sa v mužskom tele vyskytujú tieto zmeny:

• zvyšuje sa náboj energie;
• srdcová frekvencia sa zvyšuje, prietok krvi sa aktivuje;
• zvyšuje produkciu testosterónu;
• zlepšuje kvalitu semennej tekutiny.

Pre ženy

Povzbudzujúca studená sprcha stimuluje odstraňovanie produktov rozkladu z tela, čo môže spomaliť metabolizmus. Okrem toho pre ženy je postup obzvlášť užitočný, pretože pomáha bojovať proti mastným uzlíkom pod kožou (celulitíde). Účinok ľadovej vody na pokožku je neoceniteľný, poskytuje omladzujúci účinok, tonizuje pokožku, vyhladzuje vrásky, robí strie menej nápadné. Okrem toho pre zdravie žien je dôležité užívať kontrastné sprchy, aby sa zabránilo vzniku gynekologických ochorení.

Ako si dať studenú sprchu

Aby postup nepoškodil, nemali by ste okamžite začať robiť dlhé vodné procedúry a stáť pod prúdom ľadu 10-15 minút. Je veľmi dôležité pripraviť svoje telo na sprchovanie. Ak to chcete urobiť, použite nasledujúce tipy:

• kúpeľňa by mala mať miernu teplotu (nemala by byť studená);
• prvé postupy by sa nemali vykonávať pod ľadom, ale so studenou vodou (32 - 34 stupňov), pričom sa indikátor teploty postupne znižuje;
• trvanie prvých postupov by malo byť obmedzené na 1-2 minúty;
• nestojte okamžite pod studeným prúdom, je lepšie postupne ponoriť nohy, ruky pod ňu a potom telo a tvár;
• Po ukončení procedúry sa uistite, že sa utriete uterákom a urobíte otepľujúcu ľahkú masáž.

Ráno

Ak je lepšie dať si teplú sprchu pred spaním, potom sa najlepšie osviežujúce chladné vodné procedúry robia ráno. Ako si dať ráno studenú sprchu? Ihneď po spánku v ideálnom prípade urobte cvičenia na zahriatie svalov a potom sa uvoľnite. Celková doba procedúry by mala byť 5-8 minút, ale je lepšie začať temperovať od 1-2 minút. Hlavu môžete položiť pod studenú vodu iba vtedy, keď si na postup zvyknete. Po natretí treba pokožku pretrieť do mierneho začervenania čistým uterákom z prírodnej tkaniny.

Na chudnutie

Pri kontakte pokožky so studenou vodou sa sťahujú malé cievky. Telo je chránené pred zamrznutím aktiváciou prietoku krvi, čo má za následok mierne zvýšenie v arteriálny tlak. Tým sa aktivuje metabolizmus a proces spaľovania kalórií. Optimálne je na chudnutie použiť kontrastnú sprchu, pri ktorej sa voda prepína z horúcej na studenú každé 1-2 minúty. Takéto stretnutia sa oplatí vykonávať 1-2 krát denne, počnúc raným vekom.

Ak často ochoriete na prechladnutie, sprevádzané nádchou, tak znížte teplotný režim nasleduje pomaly. Vyberte si optimálnu teplotu vody pre seba v rozmedzí 12-4 stupňov. Telo treba naliať od hlavy po päty. Ak sa po tréningu osprchujete, je dôležité nechať telo vychladnúť a osušiť pot. dlho po fyzická aktivita nie je možné byť pod studeným prúdom, pretože to môže viesť k podchladeniu tela a prechladnutiu.

Začnime hneď dobrou správou. Skutočnosť, že ste otvorili tento článok, znamená, že ste už prešli kus cesty k svojmu cieľu. Pretože teplotný rozdiel je faktorom, ktorý v ľudskom tele spôsobuje najväčší stres. A ak čítate tieto riadky, znamená to, že vaša túžba po rozvoji už prekonala túžbu po pohodlí.

Motivácia

Keď sa studená ranná sprcha stane pravidelnou praxou, váš život sa zmení. Ráno už nikdy nebude pochmúrne, apatia vás nezastihne pri raňajkovom stole prestretom na raňajky a ani na sekundu sa vám nebude chcieť zaspať cestou do práce. „Veselá“ sa stane vaším druhým menom.

Telo bude v mrazoch menej chladné a bude ľahšie znášať horúčavy. Imunitný systém bude silnejší. A ak sa vás stále dotkne nejaká choroba, potom bude ľahšie sa jej zbaviť pomocou rovnakej hydroterapie.

Faktom je, že v noci, keď spíme, sa telo obnovuje a čistí. A studená voda ráno rozprúdi krv do kože a póry sa otvoria. Vďaka tomu dochádza k intenzívnej očiste a k vnútorné orgányčerstvý prietok krvi.

Studené sprchy sú tiež skvelým prostriedkom na načerpanie nových síl. Ak máte pocit, že sa neviete vyrovnať s emóciami, pokojne použite tento nástroj – funguje bezchybne.

Kde začať

Zásobte sa trpezlivosťou. Ak sa okamžite rozhodnete stáť 11 minút pod ľadovou sprchou, bude veľmi ťažké prekonať odpor počas nasledujúcich pár rokov. Tu najlepšie funguje umenie malých krokov. Čím pomalšie napredujete, tým ďalej zájdete.

Optimálne je začať v lete, najmä ak máte prímestskú oblasť. A voda nebude príliš studená a teplota vzduchu bude celkom príjemná. Môžete začať nalievaním z vedra alebo umývadla. Hlavná vec je urobiť to ráno.

Ďalším krokom je kontrastná sprcha. Tu je dôležité začať teplou vodou a skončiť studenou. Táto fáza môže trvať tak dlho, ako chcete, dokonca aj niekoľko rokov. Stačí postupne skracovať čas teplej vody a predlžovať studenú.

Keď sa rozhodnete dať si úplne studenú sprchu, začnite veľmi krátke rozpätiečas. 5-10 sekúnd stačí. Dbajte však na to, aby ste si celú pokožku namočili studenou vodou, inak sa môže začať proces ukladania tuku. Ak ste urobili všetko správne, nadváha, naopak, postupne zmizne.

Technika

Vždy začnite nohami. Nasmerujte prúd studenej vody na chodidlá a súčasne vykonajte masáž, trenie chodidiel o seba. Skúste to robiť tak intenzívne, aby vám bolo teplo. Potom nasmerujte prúd vody na hlavu a rukami potierajte celé telo. A v žiadnom prípade nezostávajte zamrznutí: tancujte, spievajte mantry, hýbte sa.

Vopred si pripravte veľkú osušku a čisté a suché oblečenie. Keď vyjdete zo sprchy, dôkladne si telo utrite uterákom. Ak je teplota vzduchu nízka, určite si oblečte teplé oblečenie.

Buďte trpezliví a vedzte, že jedného dňa vás studená sprcha začne opúšťať očividným potešením. A potom si už ráno bez nej nebudete vedieť vôbec predstaviť.