Niekto sa radšej zobudí v sprche, iný zas ide spať čistý. Je však nejaký špecifický rozdiel medzi plávaním ráno alebo večer? V skutočnosti to všetko závisí od charakteristík vášho tela, od toho, čo robíte a čo sa chystáte robiť. Takže…

Dajte si sprchu ráno, ak...

...máte mastnú pleť. Vaša pokožka sa môže cez noc veľmi mastiť, takže ranná sprcha je skvelý spôsob, ako vyčistiť póry.

Ste kreatívny človek a máte kreatívnu prácu. Ranná sprcha potom pôsobí ako meditácia, uvoľňuje telo a mozog a nastavuje ich na produktívnu prácu a zrod nových nápadov.

"Ak máte kreatívny problém, ktorý musíte vyriešiť a pracujete na ňom už dlho a neviete nájsť riešenie, môžete dať svojmu mozgu pauzu, osprchovať sa a doslova osviežiť svoje telo a hlavu." hovorí psychologička z Harvardu Shelley Carsonová.

Ak sa vám ráno ťažko vstáva. Mnohým ľuďom sprcha jednoducho pomáha prebudiť sa a rozveseliť. Lekári poznamenávajú, že to dokonca naštartuje metabolizmus. A ešte lepšie je podľa rady lekárov pustiť studenú alebo studenú vodu v posledných sekundách sprchovania. Potom je zaručený povzbudzujúci účinok!

Ak cvičíte ráno. Nemá zmysel sa v noci sprchovať, ak ráno vstanete z postele a hneď nastúpite na bežiaci pás a urobíte 100 klikov. Po tréningu sa osprchujte.

Ak máte pri rannom holení sklony k porezaniu. Podľa lekárov ráno Ľudské telo Dochádza k prílivu krvných doštičiek, takže krv na rezných ranách sa zastaví rýchlejšie.

Sprcha večer, ak...

... ťažko zaspávaš.Áno, práve sme si povedali, že ranná sprcha je povzbudzujúca, no večer je všetko úplne inak. Po prvé, voda sa uvoľní a po druhé, keď vyjdete po teplej sprche, cítite sa trochu chladne a hneď sa chcete zabaliť do deky a zaspať.

Ak máte suchú pokožku No potom je ranná sprcha doslova kontraindikovaná. Nesušte svoju pokožku ešte viac, kým nebude vystavená vonkajším dráždidlám. Nechajte si sprchu na večer.

Ak sa obávate o čistotu svojich obliečok a predstava, že budeš spať na posteli neumytá, ťa len desí.

Ak máte „prašnú“ prácu. Ak pracujete celý deň vonku na slnku, tak aj vy sami budete chcieť zo seba večer zmyť všetok pot a prach. Ale aj keď sedíte v kancelárii, znečisťujúce látky okolo vás sa k vám stále dostanú počas cestovania metrom, autobusom a pri kontakte s inými ľuďmi.

Ak trénujete večer. Nikto potom nepôjde po fitness spať spotený!

Ako vidíte, večerná sprcha sa stáva takmer povinnou, ak celý deň nesedíte doma. Ale ranná sprcha je tiež veľmi užitočná. Ak vám teda nevadí voda a nemáte kožné problémy, plávajte pre svoje zdravie ráno aj večer.

26.02.2019

Samozrejme, nemôžeme stratiť zo zreteľa naše zvyky a denný režim, ale kedy sa budeme sprchovať, závisí aj od efektu, ktorý chceme dosiahnuť.

Väčšina ľudí na celom svete akceptuje sprcha každý deň. Je to dobrý zvyk, najmä ak žijete v horúcom podnebí alebo pravidelne cvičíte.

Ale umývame sa v sprche nielen kvôli očiste tela.

Sú aj iné dôvody: chceme si napríklad oddýchnuť, osviežiť sa, či dokonca vyliečiť rôzne choroby.

Len voda a sprchové gély môžu poškodiť našu pokožku, čím zničia jej prirodzenú ochrannú bariéru.

Prečo potrebujete sprchu?

Ráno vám sprcha pomôže rozveseliť sa pred pracovným dňom a večer vám pomôže uvoľniť sa pred spaním.

Najlepší čas na jeho užívanie závisí od nášho životného štýlu, pracovného plánu, fungovania tela a stavu pokožky.

1. Na hygienu

Je ťažké niečo dodať: vodné procedúry vždy dávajú pocit čistoty a sviežosti.

2. Pre zábavu

Mnohí ľudia sa radi osprchujú len preto, aby si uvoľnili svaly a užili si pár minút pokoja.

Nikto neberie do úvahy stav pokožky!

Toto je najdôležitejší aspekt, ktorý sa, žiaľ, zriedka berie do úvahy.

Naša pokožka má ochrannú bariéru baktérií. Ak sa budete umývať niekoľkokrát denne a nadmerne používať mydlo a vodu, zničí sa.

Lekári zvyčajne odporúčajú sprchovanie nie viac ako raz denne, čo umožní vašej pokožke udržať si ochrannú bariéru neporušenú.

Inak neskôr pokožka môže trpieť nepríjemnými ochoreniami, ako je dermatitída a alergie.

Ranná sprcha alebo večerná sprcha?

Na túto tému prebiehajú diskusie a existuje veľa polarizujúcich názorov, takže si budete musieť vybrať v závislosti od vášho životného štýlu a individuálnych potrieb.

Tu je niekoľko argumentov v prospech ranných a večerných spŕch:

Ráno, ak...

• Vstávaš skoro
• Cítiť únavu po prebudení
• v noci
• Čaká nás nie veľmi rušný deň
• Večerná sprcha vám zabráni zaspať
• Máte mastnú pleť

Večer, ak...

Vykonajte vodné procedúry tesne pred spaním, ak sa vás netýka všetko vyššie uvedené alebo:

• Ráno nemáte dosť času
• Používate kozmetiku?
• Neustále
• Práca je vyčerpávajúca
• Máte suchú pokožku
• Intenzívne cvičenie (napríklad beh alebo cvičenie) telocvičňa).
• Počas dňa sa veľmi potíte
• Jazdiť na bicykli
• Chcete si pred spaním oddýchnuť?

Aká je najlepšia teplota vody pri sprchovaní?

Nie je dôležité len to, kedy sa sprchujeme, ale aj to, ako to robíme: najmä akú vodu na to používame.

Neodporúča sa ísť do extrémov. Najzdravšia pre našu pokožku je teplá voda, okolo 38 stupňov. To znamená, že zima je lepšia ako horúca, pretože tá môže viesť k vonkajším faktorom a spôsobiť ich väčšiu zraniteľnosť.

Bibliografia

Hand, M., Shove, E., & Southerton, D. (2005). Vysvetlenie sprchovania: Diskusia o materiálnych, konvenčných a časových rozmeroch praxe. In Sociologický výskum online. https://doi.org/10.5153/sro.1100

Sandercock, G. R. H., Ogunleye, A., & Voss, C. (2016). Asociácie medzi správaním pri sprchovaní po telesnej výchove, fyzickej aktivite a kondícii u anglických školákov. European Journal of Sport Science. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.987321

Stewart, R. A., Willis, R. M., Panuwatwanich, K., & Sahin, O. (2013). Správanie pri sprchovaní na alarmujúce vizuálne zobrazovacie monitory: Štúdia pozdĺžnej zmiešanej metódy. Správanie a informačné technológie. https://doi.org/10.1080/0144929X.2011.577195

Osobne mám často na výber, či sa osprchovať pred spaním, alebo padnúť únavou skoro ráno a do elánu sa osprchovať skoro ráno. Samozrejme, môžete to robiť ráno aj večer, ale musíte obetovať zlý spánok. A potom vedci tvrdia, že táto otázka nie je taká jednoduchá.

Podľa štúdie z Harvardskej univerzity si musíte vybrať čas ísť do sprchy s prihliadnutím na svoje vlastnosti a životný štýl.

RÁNO BY STE SA MALI SPRCHOVAŤ, AK...

-
Viete, že vás čaká náročný pracovný týždeň.
Počas tohto týždňa budete musieť vyriešiť zložité problémy.
Potrebujete maximálnu kreativitu a pracovný potenciál.

AKO TO FUNGUJE?

Ranná sprcha stimuluje mozgovú aktivitu v čase, keď je ešte celkom pokojný, ale už očakáva nadchádzajúce úlohy.
Shelley Carson, profesor psychológie na Harvardskej univerzite, vysvetľuje, že keď je naše vnímanie uvoľnené, príjemné pocity (vrátane sprchovania) stimulujú asociatívne spojenia a uľahčujú vymýšľanie silných riešení problémov, ako keď o nich usilovne premýšľame. A „ráno je múdrejšie ako večer“ tak dostáva vedecké opodstatnenie.

VEČER BY STE SA MALI SPRCHOVAŤ, AK...

Je pre vás ťažké odpojiť sa od myšlienok a zážitkov z minulého dňa.
Je pre vás ťažké uvoľniť sa a zaspať.

AKO TO FUNGUJE?

Večerná sprcha pomáha regulovať telesnú teplotu, resetovať nervové napätie a dodáva pocit väčšieho uvoľnenia, pretože prudké ochladenie tela po horúcej sprche spúšťa prirodzenú ospalosť. Relaxačná večerná sprcha tiež znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) a pomáha vám unášať sa do ríše snov.

Ako vidíte, nemusíte si raz a navždy vyberať medzi ránom a večerom. Práve naopak. Nedostatok rutiny, striedanie sprchovania a zameranie sa na pohodu dáva maximálny účinok pre telo. Či už ide o relax alebo aktivitu.

Niekto sa radšej zobudí v sprche, iný zas ide spať čistý. Je však nejaký špecifický rozdiel medzi plávaním ráno alebo večer? V skutočnosti to všetko závisí od charakteristík vášho tela, od toho, čo robíte a čo sa chystáte robiť.

Dajte si sprchu ráno, ak...

...máte mastnú pleť. Vaša pokožka sa môže cez noc veľmi mastiť, takže ranná sprcha je skvelý spôsob, ako vyčistiť póry.
Ste kreatívny človek a máte kreatívnu prácu. Ranná sprcha potom pôsobí ako meditácia, uvoľňuje telo a mozog a nastavuje ich na produktívnu prácu a zrod nových nápadov.

"Ak máte kreatívny problém, ktorý musíte vyriešiť a pracujete na ňom už dlho a neviete nájsť riešenie, môžete dať svojmu mozgu pauzu, osprchovať sa a doslova osviežiť svoje telo a hlavu." hovorí psychologička z Harvardu Shelley Carsonová.

Ak sa vám ráno ťažko vstáva. Mnohým ľuďom sprcha jednoducho pomáha prebudiť sa a rozveseliť. Lekári poznamenávajú, že to dokonca naštartuje metabolizmus. A ešte lepšie je podľa rady lekárov pustiť studenú alebo studenú vodu v posledných sekundách sprchovania. Potom je zaručený povzbudzujúci účinok!

Ak cvičíte ráno. Nemá zmysel sa v noci sprchovať, ak ráno vstanete z postele a hneď nastúpite na bežiaci pás a urobíte 100 klikov. Po tréningu sa osprchujte.

Ak máte pri rannom holení sklony k porezaniu. Podľa lekárov je ráno v ľudskom tele prílev krvných doštičiek, takže krv na rezných ranách sa rýchlejšie zastaví.

Sprcha večer, ak...

... ťažko zaspávaš. Áno, práve sme si povedali, že ranná sprcha je povzbudzujúca, no večer je všetko úplne inak. Po prvé, voda sa uvoľní a po druhé, keď vyjdete po teplej sprche, je vám trochu chladno a hneď sa chcete zabaliť do deky a zaspať.

Ak máte suchú pokožku, potom je ranná sprcha doslova kontraindikovaná. Nesušte svoju pokožku ešte viac, kým nebude vystavená vonkajším dráždidlám. Nechajte si sprchu na večer.

Ak sa obávate o čistotu svojich obliečok a desí vás predstava, že budete spať vo svojej posteli neumytý.

Ak máte „prašnú“ prácu. Ak pracujete celý deň vonku na slnku, tak aj vy sami budete chcieť zo seba večer zmyť všetok pot a prach. Ale aj keď sedíte v kancelárii, znečisťujúce látky okolo vás sa k vám stále dostanú počas cestovania metrom, autobusom a pri kontakte s inými ľuďmi.
Rozšírime otázku a rozhodnite sa, ako často potrebujete umývať. Na konci minulého storočia sa na túto tému uskutočnilo niekoľko rozsiahlych štúdií (Schroeder, Nemecko; Albert, USA; Lucati, Izrael; Duchmovsky, Poľsko), v dôsledku čoho sa ukázalo, že v ideálnom prípade už nemusíte prať než dvakrát do TÝŽDŇA, zvyšok času umývate len obzvlášť citlivé miesta.

Ide o to, že príliš časté umývanie, najmä mydlom a sprchovými gélmi, narúša acidobázickú rovnováhu pokožky, čo vedie k oslabeniu ochrannej vrstvy pokožky. Okrem toho sa zistila súvislosť medzi častým umývaním a nedostatkom vitamínu D v tele - predpokladá sa, že pri častom umývaní sa človek neustále oplachuje vrchná vrstva epidermis, čo narúša vstrebávanie vitamínu v tele. A hlavne si treba dať pozor, aby po umytí nezostali na pokožke zvyšky mydla či sprchového gélu.

Určite sa treba umyť. Ale nie nevyhnutne dvakrát denne. Osviežujúcu sprchu si môžete dať niekoľkokrát denne iba v horúcom počasí a potom bez čistiacich prostriedkov. To znamená, že opláchnite vodou (najlepšie nie tvrdou) a osušte telo uterákom. Čistiace prostriedky, najmä mydlo, vysušujú pokožku, narúšajú jej rovnováhu a odstraňujú prirodzené oleje, ktoré telo produkuje na ochranu pred chorobami. Neodporúča sa často zmývať túto prirodzenú antibakteriálnu vrstvu, najmä trenie mydlom a žinkou. Maximálne používanie čistiacich prostriedkov je trikrát týždenne.

Ráno alebo večer?

Existujú dve teórie o ráne alebo večeri. Niektorí vedci sa domnievajú, že sa musíte umyť ráno, pretože to po prvé osviežuje a nastavuje telo na aktívnu prácu a po druhé, v noci, keď človek spí, sú jeho póry otvorené, nečistoty a toxíny sa aktívne odstraňujú - toto je ten správny čas na zmytie všetkej „nočnej špiny“.

Skupina antagonistov ranného umývania tvrdí, že špina po noci nikam neodchádza so špinou, ktorá sa najmä v meste a pri aktívnom životnom štýle hromadí na pokožke počas dňa. Patrí sem prostredie, fyzická aktivita alebo napríklad cvičenie v posilňovni. Určite sa musíte večer umyť, aby ste mohli ísť spať s neupchatými pórmi a umožniť telu, aby počas noci odstránilo nejaký odpad a toxíny. Ale čo nárast energie, ktorý dodá ranná sprcha? Večer relaxačný kúpeľ.

Mimochodom, vo vani by ste sa nemali každý deň namydliť žinkou a natierať sa „kým sa neleskne“. A ak sa rozhodnete namydliť, žínka by mala byť mäkká, sprchový gél s krémom. Akýkoľvek čistiaci prostriedok je potrebné dôkladne zmyť, aby nezostával na pokožke. Po akýchkoľvek vodných procedúrach je vhodné použiť telový krém.

Ak ste proti kúpeľom, osprchujte sa, ale teplo. Vhodné je stáť pod ním 5-10 minút, aby voda voľne stekala po chrbtici. A stačí denne umývať iba oblasti, v ktorých aktívne pracujú potné žľazy, ako aj intímne oblasti tela. A najlepšie je dať si to ráno studená a horúca sprcha. Výhody kontrastnej sprchy pre všetky telesné systémy, pokožku, cievy, ako prevencia chorôb, sú už dávno overené. V kontrastnej sprche nie je potrebné používať mydlo, gél alebo penu. Vzácny tukový film na pokožke zostáva nedotknutý a naďalej chráni telo pred baktériami.

Ak naopak neznášate sprchy a milujete namáčanie vo vani, váš ranný kúpeľ by mal byť chladný. Teplý večerný kúpeľ je určený na upokojenie, zmiernenie únavy a napätia. Chladivý kúpeľ telo povzbudí, prebudí a naplní energiou.

Obsah

Výhody otužovania sú už dlho dokázané: procedúra pomáha posilniť imunitný systém, zlepšiť stav pokožky a ciev. Skúsení odborníci odporúčajú užívať studená sprcha a to aj v zimný čas a urobte to lepšie ráno, potom bude prínos maximálny: osviežujúca procedúra aktivuje metabolické procesy a tonizuje celé telo pred pracovným dňom. Oplatí sa však najskôr o tom vedieť možné kontraindikácie a pravidlá kalenia.

Výhody studenej sprchy

Tento užitočný postup je široko používaný v kúpeľných salónoch na aktiváciu krvného obehu. Chladná sprcha zároveň pomáha nasýtiť kožné bunky vodou a kyslíkom, vďaka čomu vzhľad kryty zlepšuje. Ľadová voda navyše pomáha v boji proti celulitíde, kŕčovým žilám, uvoľňuje svaly a stimuluje obnovu pokožky. Studená sprcha navyše vlasom veľmi prospieva, pretože ich posilňuje, robí lesklejšími, zabraňuje tvorbe lupín a vzniku alopécie. Studená voda znižuje tvorbu kožného mazu, vďaka čomu sa vaše vlasy menej mastia.

Povzbudzujúca ľadová sprcha vyvoláva tvorbu červených krviniek a zvyšuje odolnosť organizmu voči akýmkoľvek infekciám/vírusom. Procedúra je ideálna ako prevencia prechladnutia a chrípky, pomáha tónovať telo a stimulovať duševnej činnosti. Studená voda– výborný prostriedok proti depresii, pretože vyvoláva tvorbu hormónov šťastia.

Pre mužov

Procedúry s ľadovou vodou sú obzvlášť prospešné pre mužov, keďže ich pribúda fyzická sila a aktivovať mentálne schopnosti, ku ktorým dochádza v dôsledku nárastu adrenalínu v krvi. V dôsledku pravidelných postupov sa v mužskom tele vyskytujú tieto zmeny:

• zvyšuje sa energetický náboj;
• srdcová frekvencia sa zvyšuje, prietok krvi sa aktivuje;
• produkcia testosterónu sa zvyšuje;
• zlepšuje sa kvalita semennej tekutiny.

Pre ženy

Povzbudzujúca chladivá sprcha stimuluje odstraňovanie odpadových látok z tela, čo môže spomaliť metabolizmus. Okrem toho pre ženy je tento postup obzvlášť užitočný, pretože pomáha bojovať proti mastným uzlíkom pod kožou (celulitíde). Účinok ľadovej vody na pokožku je neoceniteľný, poskytuje omladzujúci účinok, tonizuje pokožku, vyhladzuje vrásky, strie sú menej nápadné. Okrem toho pre zdravie žien Je dôležité užívať kontrastné sprchy, aby sa zabránilo vzniku gynekologických ochorení.

Ako sa správne sprchovať studenou vodou

Aby ste predišli poškodeniu postupu, nemali by ste okamžite začať robiť dlhé vodné procedúry a stáť pod ľadovým prúdom 10-15 minút. Je veľmi dôležité pripraviť svoje telo na sprchy. Ak to chcete urobiť, použite nasledujúce tipy:

• kúpeľňa by mala mať miernu teplotu (nemala by byť studená);
• prvé postupy by sa nemali vykonávať pod ľadom, ale pod studenou vodou (32 - 34 stupňov), pričom sa teplota postupne znižuje;
• trvanie prvých postupov by malo byť obmedzené na 1-2 minúty;
• Nemali by ste okamžite stáť pod studeným prúdom, je lepšie postupne ponoriť nohy, ruky a potom telo a tvár pod ňu;
• Po procedúre sa nezabudnite utrieť uterákom a urobiť otepľujúcu ľahkú masáž.

Ráno

Ak je lepšie dať si teplú sprchu pred spaním, potom sa najlepšie urobia chladné, osviežujúce vodné procedúry ráno. Ako si dať ráno studenú sprchu? Hneď po spánku je ideálne cvičiť cviky na zahriatie svalov a až potom sprchu. Celková doba procedúry by mala byť 5-8 minút, ale je lepšie začať s otužovaním od 1-2 minút. Hlavu môžete položiť pod studenú vodu iba vtedy, keď si na postup zvyknete. Po nanesení je potrebné pokožku pretrieť do mierneho začervenania čistým uterákom z prírodnej tkaniny.

Na chudnutie

Počas kontaktu s pokožkou studená voda dochádza ku kontrakcii malých ciev. Telo sa chráni pred zamrznutím aktiváciou prietoku krvi, čo spôsobuje mierne zvýšenie v arteriálny tlak. Tým sa aktivuje metabolizmus a proces spaľovania kalórií. Optimálne je na chudnutie použiť kontrastnú sprchu, pri ktorej sa voda prepína z horúcej na studenú každé 1-2 minúty. Takéto stretnutia sa oplatí vykonávať 1-2 krát denne, počnúc raným vekom.

Ak máte často nádchu sprevádzanú nádchou, tak znížte teplotný režim treba robiť pomaly. Vyberte si optimálnu teplotu vody pre seba v rozmedzí 12-4 stupňov. Musíte naliať telo od hlavy po päty. Ak sa po cvičení osprchujete, je dôležité nechať telo vychladnúť a osušiť pot. Dlho po fyzická aktivita Nie je možné byť pod studeným prúdom, pretože to môže viesť k podchladeniu a prechladnutiu.