Nabíjanie pre tvár - omladenie bez plastickej chirurgie. Tibetská omladzujúca gymnastika: podstata a princípy vykonávania základných cvičení na dosiahnutie maximálneho účinku

Je to signál na koniec éry kozmetickej chirurgie? Špecialistka na tvárové cvičenia Carole Maggio hovorí, že môžete odstrániť vrásky, osviežiť oči, spevniť kontúry krku a brady a dokonca aj prirodzene uvoľniť póry.

Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, postupujte podľa nižšie uvedených cvičení. Absolvovanie celého komplexu gymnastiky na omladenie tváre doma netrvá dlhšie ako osem minút. Tieto cvičenia je potrebné opakovať iba dvakrát denne. Nič viac a nič menej.

Malo by sa pamätať na to, že v prípade tvárových cvičení „menej“ v skutočnosti znamená „viac“. Nadmerné namáhanie tváre nadmerným opakovaním môže vytvoriť skôr napätý a unavený vzhľad než napnutú pleť, ktorá vyzerá mlado.

Ak budete konať dôsledne, pokojne a budete sa držať plánu, za týždeň si všimnete zlepšenie. A potom, ak chcete vyzerať mladšie ako váš vek, stačí pokračovať v týchto krokoch, aby ste dosiahli liftingový efekt.

Budova Facebooku z glukózy:

očných viečok

Umiestnite oba ukazováky medzi obočie a potom palcami zľahka uchopte vonkajšie kútiky očí, ako keby ste si na oči nasadili slnečné okuliare.
Pevne zatvorte očné viečka, zatvorte oči, potom by ste mali ukazováky posunúť hore medzi obočie a palce by ste mali posunúť smerom k hornej časti uší.
Držte oči pevne zatvorené a pokračujte v pohybe prstov nahor a von po dobu 40 sekúnd, aby svaly okolo očí nepretržite pracovali a odolávali pôsobeniu prstov.

Zvýšený tón hornej a spodné viečka, zníženie opuchov pod očami. V dôsledku toho budú oči vyzerať zväčšené, mladé a ostražité.

Vyhladenie vrások

Položte prsty na stred čela.
Tlačte končekmi prstov nadol k obočiu, pričom obočie dvíhajte nahor, čím vytvárate napätie vo svaloch čela.
Držte obočie vo zdvihnutej polohe a pokračujte v stláčaní prstami asi 30 sekúnd.

Toto cvičenie by sa malo vykonávať dvakrát denne. Pri výrazných vráskach sa môže opakovať trikrát denne. Odporúča sa tiež na noc priložiť obväz na vrásky na čele - to umožní svalom relaxovať počas spánku a linky na čele budú ráno po spánku rýchlo menej výrazné.

Zdvihnutie obočia a zníženie previsu horných viečok. Zvislé línie medzi obočím a vrásky na čele sú tiež vyhladené.

Nadvihnutie dolných viečok

Toto cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo v ľahu.

Ukazovákmi sa dotknite vonkajších kútikov očí na miestach, kde sú ešte cítiť spodné mihalnice.
Silne žmúrte pomocou dolných viečok. Zároveň by sa pod prstami malo cítiť svalové napätie v blízkosti očí.
Pozrite sa na strop.
Posuňte tvár dopredu, ramená potiahnite dozadu, aby ste vytvorili odpor. Pre dodatočný odpor si môžete nohy oprieť o podlahu.
Držte prižmúrenie 40 sekúnd.

Posilnenie očných svalov na zníženie tmavé kruhy a opuchy pod očami.

Vykonajte toto cvičenie dvakrát denne. Ak je opuch pod očami veľmi výrazný, potom by sa toto cvičenie malo vykonávať trikrát denne.

Rozcvička líc

Dotknite sa ukazovákom hornej časti líc.
len sa usmievaj stredná časť horná pera, predstavujúc si zvuk „Fu-u-u“, ktorý človek vydáva, keď zacíti hnusný zápach. V tomto prípade by mala byť horná pera pritlačená k zubom.
Udržujte pery odtiahnuté od seba (to by sa malo robiť perami, nie čeľusťou), pričom pod ukazovákmi vnímajte pohyb líc.
Uvoľnite sa.

Opakujte 20-krát, pričom zachovajte výraz, ako keby ste zažívali nepríjemný zápach.

Posilnenie tvárových svalov, ktoré dávajú tvar lícam. Zároveň pomáha redukovať vačky pod očami.

Zmena nosa

Stlačte nosový mostík veľký a ukazovák a zatlačte ich v smere tváre.
Na špičku nosa zatlačte nahor ukazovákom druhej ruky.
Súčasne uvoľnite svaly nosa a spustite ich znížením hornej pery cez zuby.
Držte túto pozíciu na sekundu a potom uvoľnite peru.

Cvičenie opakujte 40-krát. Zakaždým by mal byť pocit, že špička nosa tlačí prst na ňu.

Nos počas života neustále rastie, čím sa zvyšuje starnutie tváre. Toto cvičenie vám umožňuje podoprieť nos v mladšej, silnejšej forme. Dobrý tón nosa dokáže skryť aj jeho drobné nedokonalosti, ako sú vypukliny a priehlbiny.

Zdvihnutie kútikov pier

Stlačte pery a potiahnite kútiky úst.
Udržujte túto polohu pier a dotýkajte sa kútikov úst ukazovákmi.
Pohybujte prstami hore a dole bez toho, aby ste ich zdvíhali z kútikov úst, predstavujte si, ako sa kútiky úst pohybujú hore a dole, až kým sa po stranách úst neobjaví pocit pálenia.
Zvýšte rýchlosť pohybu prstov na 40 sekúnd, aby ste zvýšili pocit pálenia a prinútili svaly v ústach pracovať v plnej sile.

Na konci cvičenia držte pery spolu, vydýchnite medzi nimi, vnímajte vibrácie. Ide o odbúranie stresu.

S vekom klesajú kútiky úst. Toto cvičenie ich posilňuje.

Výplň pier

Zabaľte hornú peru pod ňu a pritlačte ju na ďasno.
Držte ho ukazovákom a zatlačte ukazovák druhej ruky do stredu hornej pery.
Pomaly odstráňte prst a predstavte si, že loptička zasiahne stred pery.
Keď sa objaví pocit pálenia, natiahnite peru 20 rýchlymi krúživými pohybmi.
Potom cvičenie zopakujte, tentoraz súčasne stlačte a uvoľnite index a palec pri kútikoch úst.

Ak máte pocit pálenia v kútikoch úst, urobte 20 rýchlych krúživých pohybov prstami v mieste, kde ste stlačili palec a ukazovák.

Dodáva perám vzhľad plnosti, mladistvosti a pružnosti bez použitia drahých výplní.

Proti nasolabiálnym záhybom

Držte hornú peru pritlačenú k zubom, odtiahnite spodnú peru a otvorte ústa v tvare podlhovastého „O“.
Potom pritlačte ukazováky ku kútikom úst a pomaly ich posúvajte nahor po nasolabiálnych líniách od kútikov úst ku kútikom nosa.
Po dosiahnutí nosa pomaly posúvajte prsty späť ku kútikom úst.

Opakujte pohyb, kým sa v nasolabiálnych ryhách neobjaví pocit pálenia, potom rýchlo pohybujte ukazovákmi hore a dole po dobu 30 sekúnd.

tón čeľuste

Otvorte ústa a pritlačte spodnú peru na spodné zuby. Ústa by mali byť malé a nie rovnaké ako pri úsmeve. Horná pera treba tlačiť aj na zuby.
Pomaly päťkrát otvorte a zatvorte ústa, snažte sa udržať pocit, že kútik úst a brada sú spojené a keď sú ústa zatvorené, spolupracujú.
V zatvorenej polohe držte ústa niekoľko sekúnd, potom zdvihnite bradu o ďalší centimeter a v tejto polohe ju ešte chvíľu podržte.

Na čo slúži: Toto jednoduché cvičenie spevní ochabnutú čeľusť, dodá jej extra zdvih, tón a ostrejší obrys. Umožňuje tiež zbaviť sa ťažko odstrániteľnej dvojitej brady.

Zdvihnutie krku a brady

Položte ruku pred krk a zľahka zatlačte.
Natiahnite druhú ruku pred seba a zatlačte prsty na stenu.
Zdvihnite bradu k stropu a silno sa usmejte, vyplazte jazyk a zdvihnite ho k nosu.
Zachovajte tento výraz a rýchlo odtlačte od steny, ako keby ste sedeli v hojdacom kresle.
Odtlačte a otočte sa 30-krát dozadu.
Otočte hlavu doprava (bradu držte hore, jazyk vyplazený a ruku na krku) a pozerajte sa cez rameno.
Pohupujte sa 30-krát a potom zopakujte pohľad cez ľavé rameno.

Posilňuje kontúru brady, krku a čeľuste a prispieva k vymiznutiu dvojitej brady.

Plus výživa

Vyhýbajte sa rafinovaným potravinám aSahara. Keď budete jesť rafinované sacharidy, ako je biela ryža a cestoviny vyrobené z bielej múky, výsledné molekuly cukru sa časom nahromadia v kolagéne vašej pokožky. Kolagén pomáha udržiavať pokožku pevnú a mladistvú, ale keď ju spojíte s príliš veľkým množstvom cukru, pokožka začne strácať farbu a vytvárať hlboké vrásky.
Je potrebné jesť viac bielkovín. Ukázalo sa, že denný príjem dvoch porcií chudých bielkovín (ryby, kuracie mäso, vajcia a iné chudé potraviny) podporuje obnovu buniek a zdravie pokožky.
Musíte kontrolovať príjem soli. Príliš veľa soli v potravinách vedie k zadržiavaniu vody v tele a opuchu kože. Do potravín by sa nemala pridávať soľ, kontrolovať treba aj etikety na potravinách. Odporúčaný príjem soli pre dospelého človeka by nemal presiahnuť 6 g denne.
Je vhodné piť vodu. Pitie ôsmich pohárov vody denne pomáha udržiavať telo zdravé a hydratované, udržuje pokožku žiarivú a znižuje výskyt vrások.
Jedzte rôzne pestrofarebné ovocie azeleniny. Silné antioxidačné vitamíny nachádzajúce sa v pestrofarebnom bobuľovom ovocí, mrkve, paprike a zelenine podporujú zdravie a kondíciu pokožky.

Kožu je potrebné vyčistiť

Zatiaľ čo samotná pokožka zabezpečuje odlupovanie odumretých buniek, bohužiaľ sa tento proces s vekom začína dramaticky spomaľovať.

Na obnovenie mladistvej, žiarivej pleti, na jej zdvihnutie a udržanie rovnomerného tónu na tvári a krku použite mäkkú čistiacu špongiu na tvár alebo hrubú flanelku, ktorou suchú pokožku jemne vydrhnite v malých kruhoch pred nanesením hydratačného krému.

Otázka, ako sa vyhnúť vzniku vrások, znepokojuje každú ženu bez ohľadu na vek. Dermatológovia sú presvedčení, že čím skôr žena myslí na problém starnutia, tým lepšie. Mnohí na vlastnú skúsenosť dbala na to, aby včasné používanie kozmetických prípravkov pomáhalo úplne vyhladiť mimické vrásky. Čo však robiť, ak pokožka stratila pružnosť, okolo očí a na čele sa objavujú hlboké vrásky? V tomto prípade zmena starostlivosti nebude dostatočná. Výrazne zlepšiť vzhľad pleť môže gymnastika pre tvár z vrások.

Celú škálu existujúcej gymnastiky pre tvár možno rozdeliť do dvoch typov: podpora a sila.
Gymnastika je zameraná na celkové omladenie pleti, ako aj na odstránenie nosoústnych záhybov, vrások pod očami a na čele.
Tajomstvom úspechu cvičení je pravidelnosť ich vykonávania. Len dôkladným prístupom možno dosiahnuť efekt faceliftingu.
Gymnastika pre tvár a oblasť okolo očí má kontraindikácie.
Cvičenia je potrebné vykonávať v komplexe podľa postupnosti - najprv gymnastika pre oči, potom pre krk a bradu. Na záver je potrebné urobiť tonické cvičenia zamerané proti vráskam na tvári.

Účinnosť gymnastiky pre tvár a jej typy

Liftingová gymnastika pre tvár, známa aj ako facebuilding, sa prvýkrát objavila v 30. rokoch minulého storočia a medzi ženami si získala obrovskú obľubu. Dnes existuje veľa metód na vykonávanie týchto cvičení. Bežne ich možno rozdeliť na mäkkú podporu a intenzívnu silu. Prvý typ naznačuje slabý dopad na svaly, ale zároveň poskytuje silný kumulatívny účinok. Tieto cvičenia vám umožňujú udržiavať potrebnú úroveň tónu pleti na tvári.

Silová gymnastika zahŕňa zvýšené zaťaženie a pohyby, na ktoré svaly nie sú zvyknuté. Špeciálne cvičenia uviesť ich do stavu stresu a aktivovať regeneračné procesy, čo vedie k aktívnemu zlepšeniu elasticity pokožky. Treba poznamenať, že jeho použitie sa neodporúča ženám mladším ako 35-40 rokov.

Aj keď existuje vážne problémy(napríklad hlboké vrásky okolo očí a na čele, ochabnuté viečka alebo výrazné nosoústne ryhy), treba uprednostňovať najskôr jednoduché cviky.

Aké výsledky možno očakávať od pravidelnej gymnastiky?

Zrýchlenie krvného obehu v tkanivách a výrazné zlepšenie pleti. Príjemným bonusom bude riešenie problému nadmernej suchosti pokožky tváre a okolo očí.
Rast tvárových svalov pomôže napraviť chyby, ako je ochabnutá línia čeľuste a ochabnutý krk. Okrem toho zväčšenie objemu svalov ovplyvní stav nosoústnych záhybov, ako aj vrások pod očami a na čele.
Aktivácia odtoku lymfy a naštartovanie čistiacich procesov.
Urýchlenie syntézy kolagénových a proteínových molekúl, ako aj ich akumulácia v hlbokých vrstvách kože. Predídete tak vzniku nosoústnych záhybov a nových vrások.
Dlhodobé a správne cvičenie má výrazný výsledok, ktorý možno porovnať s efektom faceliftingu.
Vykonávanie cvičení zameraných na zlepšenie stavu očných viečok a odstránenie vrások pod očami má pozitívny vplyv na videnie.

Kontraindikácie

Omladzujúca gymnastika pre tvár je kontraindikovaná pri hypertenzii a patológii tvárového nervu.

Ak bola prenesená plastická chirurgia na tvári, je potrebná konzultácia so špecialistom.

Aby gymnastika proti vráskam priniesla maximálny účinok, je potrebné dodržiavať určité pravidlá.

Pred triedou dôkladne očistite pokožku a odstráňte make-up z očných viečok. Takže môže voľne dýchať a potiť sa.
V prípade zvýšenej suchosti pokožky ju pred začiatkom tréningu hydratujte pleťovou vodou alebo ľahkým krémom. V prípade potreby použite počas sedenia termálnu vodu.
Nezabudnite držať hlavu a držanie tela na uzde. Posaďte sa do pohodlného kresla s operadlom a snažte sa relaxovať. Tým sa zlepší prekrvenie tkanív a výsledok gymnastiky bude výraznejší.
Počas cvičenia zameraného na určitej oblasti, zvyšok tváre by mal byť uvoľnený.
Dýchajte správne: pri výdychu sa snažte a pri nádychu odpočívajte.
Vykonajte prvé hodiny pred zrkadlom. To vám umožní lepšie cvičiť a rýchlo sa naučiť techniku pohybov.
Komplikujte cvičenia a postupne zvyšujte počet opakovaní.
Po dokončení komplexu osviežte tvár tonikom, naneste sérum a krém. Dokončite triedu niekoľkokrát týždenne výživná maska na tvár a očné viečka.
Je žiaduce vykonať celý komplex. Samozrejme, môžete stráviť viac času individuálne cvičenia(napríklad proti vráskam na čele a pod očami či nosovoústnym ryhám), no zlepšenie tónu pleti zabezpečí len kompletný tréning.
Kľúč k úspešnému omladeniu spočíva v pravidelnosti tried. Svaly tváre sú malé a rýchlo reagujú na stres. Z tohto dôvodu sa sťahujúci účinok dosiahne po 2-3 mesiacoch tréningu. Ale v prípade nepravidelného tréningu výsledky rýchlo miznú, pretože svaly opäť strácajú svoj tonus. Prvých pár mesiacov musíte robiť gymnastiku denne, dávať jej 10-15 minút. V budúcnosti stačia 2-3 hodiny týždenne.

Popis tréningu

Najprv musíte urobiť gymnastika pre oči. Je zameraný na posilnenie očných svalov, zníženie opuchov pod očami a tonizáciu pokožky. Vykonajte nasledujúcu postupnosť pohybov, zopakujte každý 5-6 krát.

Štandardné cvičenia dobre pomáhajú proti vakom pod očami: striedajte škúlenie a relaxáciu; rýchlo blikať; majte oči otvorené a „nakreslite“ zreničky ôsmich.
Ak chcete vypracovať horné očné viečka, umiestnite prsty pod obočie a násilne posuňte obočie nahor. Cvičenie bojuje aj proti vráskam na čele.
Proti ochabnutiu dolných viečok zatlačte prstami okraj lícnej kosti a zatvorte oči.

Ak máte voľný čas, popísané pohyby sa môžu opakovať počas dňa. Cvičenie na mimické vrásky okolo očí nielen zlepšuje stav pokožky, ale aj dokonale zmierňuje únavu.
Potom by ste mali vykonať cviky na krk. Začnite s 3 opakovaniami, postupne ich počet zvyšujte na 10.

Nakloňte hlavu dozadu. V tejto polohe spodnú peru zakryte vrch čo najviac a počítajte do 5. Uvoľnite sa a dotknite sa bradou hrudníka.
Mierne natiahnite krk, hlavu držte rovno. Dotknite sa brady chrbtom pravej ruky. Počas napínania svalov dokorán otvorte ústa a vyplazte jazyk tak ďaleko, ako len môžete. Počítajte do 5-7 a relaxujte.
Položte pravú ruku na ľavú a položte ich pod bradu. Pokúste sa rukami zakloniť hlavu dozadu, pričom tomuto pohybu vzdorujte krčnými svalmi. Počítajte do 5-7 a relaxujte. Pri tomto pohybe sa snažte nepreťažovať svoju tvár – môže to viesť k tvorbe vrások na čele.
Ďalšie cvičenie si určite pamätáte zo školského kurzu telesnej výchovy. Postavte sa vzpriamene a sklopte hlavu k hrudníku. Plynule ho rolujte okolo osi – najprv na ľavé rameno, potom na pravé. Nakloňte hlavu dozadu a spustite ju späť k hrudníku. Pauza po každej zmene polohy.

Tieto cvičenia nevynechávajte, aj keď si myslíte, že pokožka krku je vo výbornom stave. Opísané pohyby majú komplexný účinok a ovplyvňujú stav očných viečok, čela, líc a brady.

Dokončite komplex cvičenia na tonizáciu tvárových svalov. Najprv zopakujte všetky pohyby 2-3 krát, potom 5-6 krát.

Zhlboka sa nadýchnite a roztiahnite krídla nosa. Prudko vydýchnite a vytlačte vzduch cez pravý kútik úst. Opakujte pohyb s výdychom cez ľavý kútik úst. Toto cvičenie je zamerané proti nasolabiálnym záhybom.
Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a zadržte dych. Potom nafúknite líca a zatvorte pery a silno vytlačte vzduch cez ústa.
Počas nádychu nosom pevne pritlačte jazyk k dolným zubom. Pri výdychu uvoľnite svaly a nechajte ich niekoľko sekúnd odpočívať.
Pomaly sa nadýchnite nosom. S výdychom ústami natiahnite pery dopredu. Ukazovákmi držte kútiky pier na mieste. Tento pohyb poskytuje efekt napínania oblasti okolo pier a zabraňuje vzniku nasolabiálnych záhybov.
Prsty oboch rúk položte na čelo tak, aby jeden z nich bol na úrovni obočia. Zdvihnite oči a obočie a zabráňte pohybu prstov.
Položte si prsty na čelo a oči tak, aby zafixovali vnútorný kútik očí (oblasť pri moste nosa), stred obočia a vonkajšie kútiky očí. Zatvorte oči a proti tomuto pohybu reagujte prstami. Pri tomto cvičení pocítite aj napätie očných viečok a svalov čela.
Cvičenie končí cvičením, ktoré spôsobuje aktívne prekrvenie svalov. Jemne otočte hlavu na pravé rameno do zlyhania a pri počte 3 ju spustite na hruď. Opakujte pohyb na druhej strane.

Gymnastika pre tvár je teda zameraná na posilnenie ochabnutých svalov a odstránenie takých kozmetických nedokonalostí pleti, ako je ochabnutie očných viečok, vrásky pod očami a na čele. Pravidelné cvičenie v kombinácii so starostlivou starostlivosťou dokáže úplne premeniť tvár.

Snažil som sa prijať samu seba takú .... ale pre ženu je veľmi dôležité obdivovať svoj odraz v zrkadle!
Potom som sa začal zaujímať o všetky spôsoby faceliftingu, plastickej chirurgie a ďalších možností. Ale koľko kontraindikácií som našiel, žalostných príbehov s výsledkami operácií, to sa stalo strašidelným.
Som tak vďačná osudu, že som sa jedného dňa dozvedela o existencii face-buildingu alebo gymnastiky pre tvár, formovanie tváre, face-lifting, face-fitness, túto zostavu cvikov na tvár si môžete nazvať ako chcete - význam je rovnaký - tónovanie svalov tváre, zlepšenie krvného obehu, vyhladenie vrások a v dôsledku toho zlepšenie nálady a zvýšenie sebavedomia!
Toto nie je objav - fitness kurzy, návšteva telocvičňa, šport robí naše telo tónovaným, štíhlym.
Ako sa teda tvár so svalmi, ktoré vekom strácajú tón, líši od tela? Nič! Človek potrebuje aj šport!
Áno, negatívna odozva sú tiež prítomné, ale teraz som si 100% istý prečo - tieto ženy sa pokúšali cvičiť samy a robili si ďalšie záhyby a vrásky.
Preto v počiatočnej fáze potrebujete inštruktora budovania Facebooku, ktorý vám kompetentne povie o nastavovaní prstov, prečo to musíte robiť takto a nie inak.
Na našej webovej stránke nájdete niektoré z mnohých výsledkov budovania Facebooku z našej školy tvárovej gymnastiky. Fotky kurzov uvidíte PRED a PO. Veľa žien začína cvičiť vo veku 50 a 60 rokov. Všetky vekové kategórie podliehajú tvárovej gymnastike. Čím je žena staršia, tým je výsledok výraznejší.
A ty, Marina, máš len 38! Keďže ste matkou troch detí, pracujte na svojom vzhľade 2-3 mesiace (v počiatočnom štádiu 25-30 minút každý druhý deň) a niekedy sa dokonca výsledok dosiahne skôr, potom si myslím, že to bude pre vás nebuď veľký problém a trpezlivosť!
Čakáme ťa na našich individuálnych kurzoch, Marína! Máte šancu stať sa krajšími a narovnať, vyhladiť, vyrovnať hlboké nasolabiálne záhyby, ako aj vyrovnať sa s inými problémami na tvári.

V boji za zachovanie mladosti využívajú ženy mnohé prostriedky. Všetky druhy krémov a masiek, salónne procedúry, ktorej náklady sú dosť vysoké a pod. Ale je tu ešte jeden účinný prostriedok nápravy zabrániť vzniku vrások a bojovať s nimi, čo si bude vyžadovať len voľný čas a absolútne žiadne finančné investície. A to je cvičenie na tvár proti vráskam, ktoré sa dá ľahko urobiť aj doma. Pravidelným vykonávaním jednoduchých manipulácií môžete výrazne zlepšiť stav pokožky.

Vďaka pravidelnému zahrievaniu tváre môžete obnoviť tón pleti a spomaliť proces starnutia. Majte na pamäti, že triedy prinesú výsledky, ak začnete vykazovať plytké vrásky. Ale v prítomnosti hlbokých a početných vrások pomôžu aj cvičenia na ochabnutie tváre, ale čiastočne.

Optimálny vek na začatie cvičenia je 27-29 rokov. V tomto prípade budete môcť zabrániť vzniku prvých mimických vrások, urobiť pokožku pružnejšou a pružnejšou, dať jasnosť oválu tváre a vyzerať mladšie. Liftingové cvičenia nemusia odstrániť hlboké vrásky, ale môžu pomôcť predchádzať vzniku nových.

Ak sa na tvári ešte nezačali objavovať prvé vrásky, môžete sa venovať aj tvárovej gymnastike. V tomto prípade bude zameraná na prevenciu vzniku vrások, zlepšenie tónu pleti a prácu svalov tváre.

Hlavnou podmienkou účinnosti cvičení je pravidelnosť. Nabíjanie by sa malo vykonávať denne, ideálne dvakrát denne – ráno a večer. Facelifting by sa mal stať rovnakou povinnosťou ako čistenie zubov alebo česanie vlasov.

úžitok nabíjanie tváre sa prejavuje nasledovne:

posilnenie svalov zabezpečením ich pohybu;
zlepšenie krvného obehu a výživy dermis;
udržiavanie elasticity pokožky;
vyhladenie malých vrások;
redukcia vačkov a tmavých kruhov pod očami;
predĺženie mladosti pleti.

Nabíjanie tváre omladzuje o dvadsať rokov – je to skutočné? Rozhodne sa vysporiadať jasné znaky starnutie iba cvičením pravdepodobne neuspejete, ale v kombinácii s používaním dobrej kozmetiky a zdravým spôsobom skutočne pomáhajú dosiahnuť jasné výsledky. Hlavná - pravidelnosť.

Najprv bude stačiť päťkrát vykonať tvárové cvičenia. Postupne zvyšujte počet prístupov na 10. Je lepšie, aby sa cvičenia pre svaly tváre z vrások vykonávali pred zrkadlom - aby ste videli, že robíte všetko správne. Pamätajte tiež, že pred začatím vyučovania musíte pokožku očistiť a zmäkčiť krémom.

Nabíjanie z vrások: súbor účinných cvičení

Prvá vec, ktorú treba urobiť, je rozcvička. Vykonáva sa nasledovne:

Pomocou vankúšikov prstov rýchlo a zľahka poklepte na celú tvár.
Jemne masírujte tvár a pokožku hlavy, aby ste zlepšili krvný obeh.
Párkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.

cvičenie na vrásky na čele

Položte si palce na spánky. Zvyšnými prstami zatlačte na kožu na čele tesne nad obočím a trochu ju spustite. S týmto usporiadaním prstov začnite vykonávať cvičenie: snažte sa prekonať tlak prstov, prudko zdvihnite obočie a zotrvajte v tejto polohe päť sekúnd. Potom znížte obočie a zopakujte rovnaké manipulácie. Pokúste sa vykonať cvičenie desaťkrát.
Teraz sa to isté cvičenie robí naopak: zatlačte prstami na stred čela a vytiahnite pokožku nahor, stiahnite obočie nadol. Vydržte v tejto polohe päť sekúnd, potom cvičenie zopakujte.
Zdvihnite obočie čo najvyššie. Doširoka otvorte oči. Zmrazte na päť sekúnd, potom zatvorte oči a uvoľnite svaly. Počet opakovaní je 10, pričom sa snažte postupne zrýchľovať tempo.
Položte si dlane na čelo, pevne ich pritlačte na pokožku. So zatvorenými očami otáčajte očné buľvy bez toho, aby ste pohli hlavou. Celkovo musíte dokončiť desať kruhov v smere hodinových ručičiek a rovnaký počet proti.
Bez odstránenia dlaní z čela pohybujte kožou do strán a hore a dole. Potom urobte niekoľko kruhových masážnych pohybov.

Cvičenie na vrásky medzi obočím

Nabíjanie na tvár, video, ktoré vám pomôže pochopiť, ako to urobiť správne. Svaly obočia by mali byť napnuté, ale pokožka by sa nemala vráskať.

Ukazovákmi zatlačte na oblasť, kde začína rast obočia. Potom sa snažte dostať obočie ku koreňu nosa, ako keby ste sa mračili, a vaše prsty by tomu mali odolávať tlakom. Preto musíte stlačiť prsty, pokúsiť sa nakresliť obočie, držať v tejto polohe päť sekúnd a uvoľniť svaly. Opakujte desaťkrát.

Cvičenie na vyhladenie vranových nôh, zdvihnutie očných viečok a zmiernenie opuchov pod očami.

Umiestnite vankúšiky prstom pod obočie, trochu zatlačte a nadvihnite obočie. Pozerajte sa očami hore, zatvorte viečka čo najviac. Počítajte do päť, potom otvorte oči a uvoľnite napätie vo svaloch. Opakujte to isté desaťkrát.
Zatlačte prstami na kosti na konci dolných viečok. Potiahnite kožu trochu dole, pozrite sa hore. V tejto polohe sa snažte zavrieť oči a snažte sa neznížiť tlak prstov.
Opäť zatlačte na vonkajšie kútiky očí končekmi prstov. Po chvíli vytiahnite kožu do strán. Zatvorte viečka, desaťkrát otočte oči v oboch smeroch tak, aby hlava zostala nehybná.

Cvičenie na zdvíhanie líc

Naberte do úst čo najviac vzduchu, nafúknite líca, na päť sekúnd ich stlačte dlaňami a snažte sa odolať tlaku lícami. Uvoľnite sa a cvičenie zopakujte. Vykonajte celkovo desaťkrát.
Znovu naberte vzduch do úst a desaťkrát ním otáčajte v kruhu v oboch smeroch.

Cvičenie na vyhladenie nasolabiálnych vrások

Široko otvorte pery, potiahnite ich dopredu a snažte sa vydať zvuk O na päť sekúnd. Urobte to pomaly a cíťte, ako sa vaše svaly napínajú. Opakujte desaťkrát.
Zložte pery do trubice, pokúste sa ich potiahnuť dopredu, pričom počítajte do päť. Uvoľnite sa a cvičenie zopakujte. Urobte to celkovo desaťkrát.
Stlačte pery čo najpevnejšie bez toho, aby ste zatínali zuby. Natiahnite kútiky úst a potiahnite ich smerom k zubom. Upevnite túto polohu a desaťkrát zdvihnite a spustite kútiky úst.
Natiahnite pery hadičkou, zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami, bez toho, aby ste zmenili polohu pier. Opakujte tieto manipulácie desaťkrát.

Cvičenie na zdvihnutie brady

Perami zľahka zatlačte spodnú peru, vtiahnite ju do úst a bradu mierne posuňte dopredu. Potom pomaly pohybujte čeľusťou, desaťkrát doľava a desaťkrát doprava. Urobte to tak ďaleko, ako len môžete, pričom krátko držte v oboch polohách.
Otvorte ústa čo najširšie a najpomalšie, napočítajte do päť a potom zatvorte ústa. Vykonajte cvičenie desaťkrát.
Zakloňte hlavu dozadu a potom sa pokúste zakryť hornú peru spodnou perou. Uvoľnite sa a položte hlavu.
Otvorte ústa, zakloňte hlavu dozadu a skúste desaťkrát zavrieť čeľusť.

Posledný cvik vykonávajte opatrne, hrozí privretie tylového svalu.

Cvičenia na sťahovanie krku

Pevne zatvorte zuby, zakloňte hlavu dozadu, natiahnite sa, akoby ste sa chceli dotknúť temene lopatiek. Krk a ramenný pás by mali byť napnuté. Opakujte desaťkrát.
Položte si ruky na krk tak, aby jedna bola na druhej. Pomaly otáčajte krkom do strán a snažte sa trochu vzdorovať rukami. V tejto polohe pohybujte hlavou hore a dole. Vykonajte 10 opakovaní.
Musíte spustiť ruky, uvoľniť ramená a skloniť hlavu k hrudníku. Pritlačte hlavu k ľavému ramenu, zakloňte ho dozadu. Urobte to isté s hlavou pritlačenou k pravému ramenu.

Dokončenie tréningu

urob to rotačné pohyby hlavu na obe strany, pohybujte krkom do strán a hore a dole.
Pokožku zľahka hladkajte masážnymi pohybmi v smere od brady k ušiam, od nosa k spánkom, od okrajov úst k ušiam, od stredu čela k vlasom.
Pre zlepšenie výsledku naneste na pokožku krém s liftingovým účinkom.

Takéto cviky na tvár od ochabnutia, ktorých video nájdete nižšie, pomáhajú zapájať dôležité svalové skupiny tváre a udržiavať elasticitu pokožky. Robte to pravidelne a čoskoro si všimnete jasné zmeny k lepšiemu. Ponúkame vám pozrieť si niekoľko videí s cvikmi na lifting tváre.

Gymnastika pre tvár na videu

Vekom podmieneným zmenám na koži je oveľa jednoduchšie predchádzať, ako ich neskôr korigovať rôznymi drahými kozmetickými procedúrami. Pomôcť vám v tejto veci môže cvičenie na tvári z vrások - súbor základných cvičení zameraných na tréning svalov tváre a zabránenie vzniku záhybov na koži.

Aké sú výhody tvárového nabíjania?

Na začiatok poďme zistiť, prečo je potrebná gymnastika pre svaly tváre. Faktom je, že v priebehu rokov samotné tvárové svaly a pokožka strácajú svoju elasticitu, čo vedie k tomu, že najskôr sa objavia mimické vrásky a potom záhyby. Takéto kozmetické chyby následne musia byť korigované pomocou kozmetických injekcií, peelingov a dokonca plastická operácia. Existuje len jeden spôsob, ako zabrániť týmto zmenám na koži tváre - udržiavaním tonusu tkanív.

Doma je najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, dvakrát denne vykonávať špeciálne cvičenia. Pri pravidelnom vykonávaní sa dá predísť množstvu problémov, vrátane ochabnutia oválu tváre, vzniku vrások na čele, záhybov, vekom podmienených zmien tvaru nosa či ochabnutia viečok.

Prirodzene, bude ľahšie dosiahnuť takéto výsledky, ak budete vykonávať cvičenia na zvýšenie svalového tonusu, pričom nezabudnete na správnu každodennú starostlivosť. Takáto gymnastika je univerzálna a vhodná pre všetky typy pleti, ako aj tvary tváre, môžete ju vykonávať podľa odporúčaní osobnej kozmetičky alebo všeobecných tipov na vykonávanie takýchto cvičení, ktoré sú uvedené na obrázkoch.

Sada cvikov na tvár

Kompletné tvárové cvičenie je ľahko vykonateľný komplex, ktorý by sa mal opakovať ráno po umytí. Vykonáva sa krok za krokom takto:

Najprv musíte precvičiť svaly na čele. Aby ste to urobili, mali by ste oboma rukami stlačiť pokožku na čele a pokúsiť sa zdvihnúť obočie, aby sa nevytvorili vrásky. Denné vykonávanie takéhoto cvičenia pomáha zbaviť sa aj tých drážok, ktoré sa už objavili na čele.

Video krok za krokom:

Teraz musíte pracovať na "vrana nohách". Aby ste to dosiahli, musíte stlačiť rohy očí prstami a potom ich široko otvoriť a zdvihnúť obočie.
Ďalšie cvičenie vykonávame z rovnakej pozície, len teraz nemusíte otvárať oči dokorán, ale pozerať sa hore a pritiahnuť spodné viečko k obočiu. Táto technika vám pomôže posilniť pokožku pod očami.
Na tréning horné viečko musíte rýchlo otvoriť a zatvoriť oči, aby obočie zostalo nehybné.
Nasledujúce cvičenie je určené na tvarovanie líc a lícnych kostí, bude sa hodiť najmä tým mladým dámam, ktoré chcú získať výrazné lícne kosti. Budete musieť otvoriť ústa dokorán a zároveň vtiahnuť pery dovnútra a prstami stlačiť pokožku v najvyššom bode lícnych kostí, ako na fotografii. Ďalej budete musieť natiahnuť ústa do úsmevu a uvoľniť ich. A o tom, ako sa dajú vyrobiť lícenky spolu s líčkami, si môžete prečítať.

Ak chcete vymodelovať tvar nosa (ktorý sa vekom zhoršuje), budete musieť jeho špičku zdvihnúť ukazovákom a potom sa ho pokúsiť znížiť pomocou nosoústnych svalov.
Ak chcete opraviť nasolabiálne záhyby, musíte na ne položiť prsty, pevne zatlačiť pokožku a potom stlačiť pery. Ak robíte cvik správne, mali by ste cítiť napätie pod prstami.

Aby vám tvárové cvičenia na mimické vrásky priniesli čo najlepší účinok, musíte ich robiť dvakrát denne po umytí. V prvých dňoch budete musieť vykonať 10 cvičení každého typu a potom ich počet bude potrebné postupne zvyšovať. Ak robíte všetko správne a pravidelne, za pár mesiacov budete môcť zhodnotiť výsledok svojho tréningu.

Väčšina žien dôsledne sleduje svoju postavu, športuje alebo aspoň dodržiava aktívny životný štýl. Každý chápe, že bez poriadnej záťaže svaly ochabnú, stratia pružnosť, koža ochabne a telo vyzerá uvoľnene. Ale zároveň z nejakého dôvodu väčšina z nich krásky zabúdajú, že na tvári sú svaly a je ich dosť veľa. Účinkujú veľmi dôležitá funkcia pomáha nám rozprávať a vyjadrovať rôzne emócie.

Ale od fyzická kondícia Atraktivita ženy do značnej miery závisí od svalov, pretože ochabnuté svaly vedú k tvorbe hlbokých záhybov, z ktorých sa následne stanú vrásky, ochabnuté tkanivá, rozmazaný ovál tváre a ďalšie defekty, ktoré ženy tak starnú. Ale správne a pravidelne vykonávané cvičenia pre svaly tváre z vrások môžu zabrániť ich vzhľadu.

Dôležité! Ak sa to urobí nesprávne, prinesie to len škodu. To platí pre telesnú výchovu aj pre tvár, takže pred začatím cvičení si ich musíte pozorne prečítať a naučiť sa, ako to robiť správne.

Budova Facebooku - čo to je?

Jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť mimických vrások doma, je facebuilding. Ide o špeciálny typ cvičenia na tvár, pomenovaný podľa kulturistiky – formovanie krásneho a silného tela.

Budovanie Facebooku v komplexe precvičí všetky svaly ľudská tvár. V normálnom stave najčastejšie a neustále používame tie isté svalové skupiny, ktoré ovládajú mimiku, dvíhajú obočie, našpúli pery, zatvárajú oči a pod. V dôsledku toho sa na niektorých miestach objavujú záhyby a záhyby, ktoré vedú k tvorbe vrások, zatiaľ čo na iných miestach, ktoré sú najmenej vystavené aktívnej mimike, koža ochabuje.

Nabíjanie pre tvár pomôže uvoľniť neustále pracujúce svaly a posilniť slabé. Keďže na tvári je veľa svalov, sú malé a krátke, efekt gymnastiky sa prejaví veľmi rýchlo. Ale musíte si uvedomiť, že to môžete získať iba s bežnými triedami. Rovnako ako pri tréningu tela, odmietnutie záťaže povedie k návratu do pôvodného stavu vo veľmi krátkom čase.

Dôležité! Je veľmi užitočné kombinovať budovanie tváre s masážou tváre. Môže to vykonať špecialista alebo to môžete urobiť sami. Napríklad lymfodrenážna masáž Asahi spojená s cvičením vás rýchlo zbaví vrások, opuchov a ochabnutej pokožky, obnoví kontúry tváre, stiahne kútiky pier, odstráni nosoústne ryhy a vyhladí“ vrana pri vonkajšom kútiku oka.

Výsledky nabíjania

facebuilding stačí efektívne povolanie pri správnom vykonaní. Približne 2 mesiace po začatí pravidelnej gymnastiky sú zaznamenané tieto zmeny:

Zvýšená elasticita pokožky, návrat turgoru a hustoty.
Zmiznutie alebo viditeľné vyhladenie záhybov medzi obočím, na čele, zníženie hĺbky nosoústnych záhybov, zvislé vrásky okolo pier.
Zmenšenie ochabnutých líc, sprísnenie oválneho, jasnejšie črty tváre.
Znížená pastozita a opuch tváre.
Zmena pleti k lepšiemu, keďže gymnastika a masáže zlepšujú mikrocirkuláciu krvi a prísun kyslíka do tkanív.
Zbavte sa nepekných vačkov pod očami, opuchov a siete drobných vrások, ktoré sa môžu objaviť u veľmi mladých žien.
Korekcia asymetrie čŕt tváre, ktorá je v tej či onej miere vlastná všetkým ľuďom.

Toto cvičenie je obzvlášť účinné proti vráskam na čele. Často sa objavujú od 25. roku života. Ak s nimi nebudete bojovať, drobné záhyby sa časom premenia na hlboké vrásky, vďaka ktorým bude váš vzhľad vyzerať veľmi starý.

Dôležité! Dobrým doplnkovým spôsobom boja proti vráskam je použitie séra s kyselinou hyalurónovou a peptidmi po gymnastike, ako aj krém, ktorý funguje na princípe botoxu. Uvoľňujú napäté svaly, čo vedie k vyhladzovaniu vrások. Osvedčili sa produkty s hadím peptidom Syn-Ake.

Základné cvičenia

Na vyhladenie vrások sa používajú nasledujúce cvičenia:

Z vodorovných záhybov na čele: pritlačte dlane na čelo a pokúste sa zdvihnúť obočie, bojujúc s odporom rúk. Opakujte 10 - 20 krát, pričom sa snažte nemrncnúť ani nerobiť grimasu.
Pre svaly okolo očí: otvorte oči čo najširšie, upriamte pohľad a nezapájajte ostatné svaly tváre. Opakujte až 30-krát, pričom napínajte svaly okolo očná buľva. Toto jednoduché cvičenie vám pomôže zbaviť sa ochabnutých viečok, urobí ich pružnejšími, odstráni ochabnutosť a opuch. Dôležité! Obočie počas cvičenia sa nedvíha ani nehýbe!
Cvičenia na pery zamerané na zdvihnutie a vyrovnanie ovisnutých kútikov úst - „Pierrotova grimasa“. Prstami stlačte kútiky pier a potom sa ich pokúste zdvihnúť, čím prekonáte odpor prstov. Ak je v uhloch asymetria, jeden z nich bude viac reagovať na cvičenia. V tomto prípade bude potrebné venovať viac pozornosti a času slabšiemu rohu. S náležitou trpezlivosťou a pracovitosťou sa dajú eliminovať ovisnuté kútiky a dokonca aj výrazná asymetria úst. Cvičenia sú účinné, ak vynechanie tkaniva súvisí s vekom. Ak sú spôsobené parézou alebo paralýzou svalov a nervov, výsledok môže byť menej nápadný alebo nebude vôbec - všetko závisí od príčiny a závažnosti poškodenia.
Ak chcete zvýšiť tón líc, musíte pevne pritlačiť dlane k lícam a pokúsiť sa ich nafúknuť, zápasiť s odporom rúk. Cvičenie musíte opakovať 30-krát. Ďalšou užitočnou akciou je naplniť ústa vzduchom a prevalcovať krúživým pohybom ako lopta. Smer pohybu "lopty" sa musí pravidelne meniť. Toto cvičenie sa tiež opakuje 30-krát.
Ovisnuté tkanivá na čeľustiach („buldog líca“, „“), druhá brada a ochabnutá pokožka krku starnú ženu viac ako vrásky, preto im treba venovať najväčšiu pozornosť. Pre krk a bradu sa vykonávajú tieto pohyby: posaďte sa s plochým chrbtom, mierne zdvihnite hlavu, otvorte ústa a potom sa pokúste zakryť nehybnú hornú peru spodnou perou. Indikátorom správnosti gymnastiky bude pocit napätia tkaniva v brade a krku. Aby ste uvoľnili precvičované svaly a spevnili ich ďalšie skupiny, po 30-krát zopakovaní hlavného komplexu musíte na rovnaký počet opakovaní doširoka otvárať a zatvárať ústa.

Ďalší súbor cvičení vo videu:

Dôležité! Každý deň, ráno a večer, musíte vykonávať gymnastiku. Keď si zapamätáte všetky cviky, nezaberie vám to viac ako 5 - 10 minút. Ale výsledok bude veľmi významný. Najvýraznejšie to bude dva mesiace po začiatku vyučovania.

Ovládanie tváre

Príčinou vzniku záhybov a hlbokých vrások je často naša príliš výrazná mimika. Môžu to byť zvyčajné pohyby, napríklad prižmúrenie očí do svetla alebo zlé pozeranie na text, zdvíhanie obočia, zvyk pohybovať sa ním, mračiť sa a tiež našpúliť pery.

Postupne vedie zaužívaná mimika k výrazným zmenám vzhľadu, ktoré ešte veľmi mladým ženám výrazne pridávajú roky. Aby ste sa vyhli predčasným vráskam, budete musieť sledovať svoj vzhľad. Ak vezmeme do úvahy, že akýkoľvek návyk sa vytvorí za 29 dní, nebude boj tak dlho trvať.

Ak to chcete urobiť, musíte si na pracovnú plochu umiestniť zrkadlo a pozerať sa do neho čo najčastejšie. Sami si budete môcť všimnúť, ako často sa mimovoľne mračíte, škúlite, robíte grimasy.

Pri sledovaní mimiky zvykneme uvoľniť svaly tváre. Najprv sa na to budete musieť zafixovať a potom, ako sa zvyk vyvinie a upevní, sa to stane automaticky.

Dodatočné použitie krémov s účinkom botoxu a myorelaxancií pomôže vyrovnať sa s navyknutými zotročenými svalmi. Za pár týždňov bude tvár vyzerať oveľa sviežejšie a mladšie a pleť sa zbaví bežných záhybov a vrások.

Osobná starostlivosť by mala byť rôzne postupy ktoré fungujú efektívne iba v kombinácii. Aby ste svoj vzhľad osviežili a omladili, nestačí len cvičiť gymnastiku alebo používať dobré krémy. Čím je žena staršia, tým viac pozornosti a času bude musieť venovať starostlivosti o tvár, ak chce čo najdlhšie vyzerať mlado a príťažlivo.