Mnohí odborníci odporúčajú užívať studená sprcha aj v zime, pretože je veľmi zdraviu prospešná. Studená voda robí pokožku mladistvejšou a pružnejšou, pomáha vyrovnať sa s depresiou a aktivuje mozgové funkcie .

Avšak skôr, ako začnete praktizovať túto metódu, mali by ste vedieť o možné kontraindikácie. V tomto článku podrobne popíšeme všetky výhody a nevýhody studených spŕch, aby ste sa mohli plne informovane rozhodnúť.

Výhody studenej vody pre naše zdravie

Voda je zdrojom života. Okrem toho sa rovná najviac naše telo (ľudské telo tvorí približne 60% vody). S cieľom podporiť vodná bilancia telo je normálne, odporúča sa vypiť 2 litre vody denne. Dôležité je nielen pravidelne piť vodu požadované množstvá, ale aj potešiť svoje telo vodnými procedúrami.

Sme veľmi v ojedinelých prípadoch umyť sa studená voda, aj v lete. V zime sa sprchujeme veľmi horúcimi a v tých najhorúcejších mesiacoch prechádzame na teplé sprchy. Kúpele to využívajú z nejakého dôvodu technológia na aktiváciu krvného obehu pomocou studenej vody. Pomáha nasýtiť bunky vodou a výrazne zlepšuje vzhľad koža.

Koža a vlasy

Studená voda navyše dokonale vyhladzuje pokožku, uvoľňuje svaly (nie horúca voda, ako sa bežne myslí) a odstraňuje odumreté bunky. Po fyzická aktivita odporúčané súhlasiť studená sprcha obnoviť svaly.

Studená voda je veľmi prospešná pre pokožku hlavy. Zlepšuje stav vlasov, robí ich silnými a lesklými. Ak sa nemôžete prinútiť umyť sa v studenej vode, doprajte svojim vlasom aspoň posledné opláchnutie studenou vodou.

Stále studené sprchy prirodzene bojujú proti lupinám a zabraňujú plešatosti. Horúca voda, napríklad, naopak otvára póry vlasovej pokožky a stimuluje prácu mazové žľazy. Ak chcete vlasy trochu vysušiť, prejdite na umývanie studenou vodou.

Imunita a obeh

Studená sprcha stimuluje tvorbu červených krviniek(erytrocyty) a zvyšuje odolnosť organizmu voči baktériám a vírusom. Je ideálny ako prevencia proti chrípke a prechladnutiu (aj keď väčšinou tvrdia opak), pomáha vás ráno rozveseliť a vyčistiť myseľ.

Tiež odporúčané pred meditáciou si dajte studený kúpeľ, keď sa myseľ stáva pokojnejšou a ovládateľnejšou. Studená voda dokonale bojuje s depresiou a aktivuje mozgové funkcie. Po sprche sa budete cítiť veselo a šťastne.

Studená voda tiež stimuluje očistu tela. Nízke teploty majú diuretický účinok a pomáhajú predchádzať zadržiavaniu tekutín a tvorbe tukových uzlín. U mužov kúpanie v studenej vode zvyšuje produkciu hormónu testosterónu a zlepšuje kvalitu spermií.

Ak ste mali ťažký deň v práci alebo ste strávili veľa času na nohách, dajte si studenú sprchu. Ďalšou možnosťou je namočiť si nohy do studenej vody uvoľnite žily a aktivujte krvný obeh.

Dokazujú to niektoré štúdie studená voda znižuje pravdepodobnosť vzniku chorôb spojených s hypotermiou. Pomáha tiež pri liečbe tuberkulózy, kožné ochorenia, poruchy menštruačný cyklus a ochorenia pohlavných orgánov.

Priaznivé vlastnosti studenej sprchy: zhrnúť

• Stimuluje imunitný systém.
• Pleť vyzerá pevnejšie, mladšie a zdravšie.
• Spustí sa obranné mechanizmy koža.
• Stimuluje prácu vnútorné orgány.
• Zlepšuje krvný obeh.
• Umožňuje účinnejšiu cirkuláciu kyslíka v celom tele.
• Upokojuje pokožku s ekzémom, svrbením a žihľavkou.
• Neutralizuje negatívne účinky dlhodobého pobytu na slnku.
• Pomáha prebudiť sa a uviesť telo do aktívneho stavu.
• Sťahuje cievy, pomáha liečiť alebo predchádzať vzniku metličkovitých žíl.
• Pomáha odstraňovať toxíny cez póry.
• Robí vlasy zdravé a lesklé.
• Zabraňuje vypadávaniu vlasov a tvorbe lupín.

Studená sprcha: kontraindikácie

Lekári radia nepreháňať to so studenou sprchou. On Kontraindikované u ľudí trpiacich hypertyreózou, pretože sú náchylnejšie na nízke teploty.

Ľudia trpiaci srdcovo-cievne ochorenia a poruchách spánku, mali by ste sa tiež zdržať tejto praxe, pretože studená voda stimuluje nervový systém. Aby ste si pred spaním oddýchli, veľa by bolo vhodnejšie horúca voda.

Čo by ste ešte mali vedieť o studenej vode?

Neprepínajte náhle na studené kúpele alebo sprchy. Ide o veľký stres pre organizmus, keďže je narušená srdcová frekvencia a oslabujú sa pľúca. Teplotu vody musíte meniť postupne. Začnite teplým kúpeľom, potom postupne znižujte teplotu. Na jar av lete je to jednoduchšie.

Dávajte pozor na teplotu vody, v ktorej svoje deti kúpete. Pre nich je vhodnejšie zvoliť vodu strednej teploty. Ak ich chcete zvyknúť na studené sprchy, robte to postupne. Neexistujú žiadne kontraindikácie na základe veku.

Vypnúť teplú vodu počas sprchovania nie je veľmi atraktívny nápad. Existuje však niekoľko zdravotných výhod, kvôli ktorým stojí za to začať sa pravidelne sprchovať studenou vodou.

Keď si dáte studenú sprchu a bude vám poriadna zima, ako sa budete cítiť? Budete lapať po dychu a možno aj kričať, keď mrazivé prúdy prúdia z trysky na vaše teplé telo. Len čo ho však vypnete, ten pocit okamžite odíde a zrazu si uvedomíte, že to stálo za to. Cítite príval adrenalínu. Vaša pokožka brne, zobudíte sa a uvedomíte si, že som to urobil!
Studené sprchy zohrávali dôležitú úlohu v mnohých kultúrach rôzne dôvody. Od Sparťanov, starých Grékov a Rimanov až po indiánske kmene, japonských šintoistov, Škandinávcov a našich slovanských predkov je ponorenie do studenej vody starodávnou súčasťou tradičných rituálov. Používajú sa na vytvorenie psychickej sily, na očistenie ducha, na zlepšenie zdravia a na to, aby ste sa cítili neuveriteľne.

Náš posadnutý komfortom modernej kultúry minú výhody studenej vody a zakaždým automaticky zapneme teplú vodu. Možno sa však musíme vrátiť k tradícii, v neposlednom rade preto, že nás núti šetriť vodou a znižovať účty za ohrev vody. Existujú však aj iné dôvody, prečo je každý deň studená sprcha – alebo ponorenie sa do studeného jazera či rieky – veľmi dobrý nápad.

Osobne mám radšej potápanie ako sprchovanie, ak je to možné, ale nie vždy je to možné.

1 Zlepšuje krvný obeh.
Studené sprchy zvyšujú rýchlosť prietoku krvi v tele. Toto je užitočné pre kardiovaskulárneho systému a môže pomôcť pri krvnom tlaku, kôrnatení tepien a kŕčových žilách. Zvýšenie prietoku krvi do mozgu napomáha jeho optimálnemu fungovaniu a zanecháva pocit sústredenia na dlhší čas.

2 Prechladnutie je najlepšie antidepresívum.
Nával adrenalínu a ten úžasne ľahký pocit, ktorý zažijete po obrovskom množstve elektrických impulzov vyslaných z periférnych nervových zakončení do mozgu, má silný antidepresívny účinok.

Štúdia z roku 2008 s názvom „Adaptované studené sprchy ako potenciálna liečba depresie“ predstavuje zaujímavú hypotézu, že depresia môže byť spôsobená „životným štýlom, v ktorom chýbajú určité fyziologické stresory, ktorým primáty čelili počas miliónov rokov evolúcie, ako sú krátke zmeny v tele. teplota (napríklad pri plávaní v studenej vode) a nedostatok „tepelného cvičenia“ môžu spôsobiť nedostatočnú funkciu mozgu.

Dáta podporujú hypotézu. Vystavenie chladu aktivuje sympatikus nervový systém a zvyšuje uvoľňovanie norepinefrínu, Chemická látka ktorý zmierňuje depresiu. Praktické využitie ukázali, že studená hydroterapia bola účinná pri zmierňovaní symptómov depresie.

3 Studená voda je dobrá pre vašu pokožku a vlasy.
Často počúvame, že by ste mali čerstvo umyté vlasy opláchnuť studenou vodou, aby ste znížili krepovatenie a zlepšili lesk. Horúca voda má tendenciu vysušovať pokožku a vlasy, zatiaľ čo studená voda ich zanecháva vláčne a menej vráskavé. Na osviežujúce opláchnutie tváre použite studenú vodu s čerstvou citrónovou šťavou.

4 Studená voda môže zlepšiť športový výkon.
Jedna nedávna štúdia publikovaná v American Journal of Physiology zistila, že športovci, ktorí sa po odporovom tréningu ponoria do studenej vody, sú schopní dokončiť viac práce počas nasledujúcich tréningov.

Ďalšia štúdia v časopise Journal of Sports Science and Medicine zistila, že ponorenie do studenej vody zlepšuje zotavenie pred ďalším cvičením a malo by sa podávať čo najskôr po cvičení.

5 Studená voda obnovuje duševné sily.
Musíme uznať, že si to vyžaduje určitú mieru odvahy a psychologická príprava, vypnite teplú vodu a ešte viac sa ponorte do studenej rieky. Čím väčšiemu stresu svoje telo vystavíte, tým ľahšie sa dokáže prispôsobiť budúcemu stresu. Inými slovami, môžete posilniť ducha, zvyknúť si na denné studené sprchy či ponory – a to je dobre.

P.S. Veľmi často sa stretávam s ľuďmi, ktorí sa vyhýbajú studenej vode, lebo majú nádchu, zápaly subglobusov, ciev, prostaty, alebo im to lekári zakázali atď. Rýchla studená sprcha v skutočnosti nespôsobí škodu a môže dokonca vyliečiť tie choroby, ktoré sú dôvodom vyhýbania sa studenej vode.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A V kontakte s

Studená sprcha nielen povzbudí, ale má aj úžasné prospešné vlastnosti, ktoré priaznivo pôsobia na celé telo.

webovej stránky Zozbieral som 10 dôvodov, prečo by ste sa dnes mali začať so studenou sprchou.

Studené sprchy pomáhajú vyrovnať sa zlá nálada a znížiť úroveň podráždenosti. Faktom je, že studená voda ovplyvňuje oblasť „modrej škvrny“ v mozgu, ktorá produkuje hormón norepinefrín, ktorý je zodpovedný za boj proti depresii.

Vzhľadom k tomu, že studená voda zlepšuje prepravu živiny do tela a nasýti bunky kyslíkom, stanete sa pozornejšími. Ste menej unavení a dokážete sa dlhšie sústrediť na konkrétnu úlohu.

Ráno na dobitie energie a rýchlejšie prebudenie je studená sprcha presne to, čo potrebujete. Aktivuje funkciu buniek a krvný obeh. Vďaka tomu cítite viac sily a energie na riešenie dôležitých záležitostí.

Teraz môžete zabudnúť na neustále studené ruky a nohy a zbaviť sa problému nadmerného potenia.

Ak si dáte studenú sprchu každý deň, nemusíte sa báť prechladnutia alebo chrípky, pretože studená sprcha výrazne posilňuje vašu imunitu. Ide o to, že podporuje výrobu imunitných buniek- monocyty a lymfocyty. Zabíjajú baktérie a vírusy, ako aj patogénne mikroorganizmy.

Na rozdiel od horúcej vody, ktorá pokožku hlavy a telo vysušuje, studená naopak upcháva vlasové cibuľky a zužuje póry pokožky. Vďaka tomu sa vlasy začnú lesknúť, nemastia sa tak rýchlo a miznú zápalové procesy na pokožke.

Organizmus. Spočíva v striedavom prelievaní tela horúcou a studenou vodou. Tento spôsob otužovania je účinnejší ako oblievanie a utieranie, no začiatočníkom prináša určité nepohodlie. Je pravda, že po niekoľkých procedúrach sa kontrastné sprchy stanú obľúbenými u väčšiny ľudí vodná procedúra. Kontrastná sprcha je neuveriteľne prospešná pre telo, ale bohužiaľ môže byť kontraindikovaná pri niektorých chorobách. Aby kontrastná sprcha priniesla len úžitok a potešenie, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel, o ktorých sa bude diskutovať nižšie.

úžitok kontrastná sprcha:

• V prvom rade kontrastná sprcha trénuje termoreguláciu tela. To znamená, že pri náhlych zmenách okolitej teploty sa telo bez bolestivých následkov, ktoré vznikajú pri náhlom prehriatí alebo podchladení, s minimom času a energie, dokáže prestavať a udržiavať požadovanú teplotu vnútorných orgánov.

• Kontrastná sprcha pomáha posilňovať imunitný systém a zvyšuje odolnosť voči rôznym chorobám.

• Zlepšuje krvný obeh a tým pomáha dodávať kyslík a živiny do všetkých kútov tela, čo má zase priaznivý vplyv na všetky ľudské systémy a orgány.

• Trénuje krvné cievy a kapiláry, je dobrým preventívnym opatrením kŕčové žilyžily

• Kontrastná sprcha posilňuje nervový systém, zlepšuje náladu, pomáha bojovať proti stresu a depresii.

• Má priaznivý vplyv na endokrinný systém.

• Kontrastná sprcha zvyšuje metabolizmus a podporuje chudnutie.

• Trénuje svaly a šľachy.

• Napína, čistí a zlepšuje stav pokožky, pomáha zbaviť sa celulitídy.

• Ranná kontrastná sprcha vám dodá elán a energiu na celý deň.

• Okrem fyziologických výhod pôsobí kontrastná sprcha aj na psychologickú sféru. Vychováva a učí zodpovednosti.

Poškodenie a kontraindikácie kontrastnej sprchy:
Kontrastná sprcha je lekársky postup a má kontraindikácie. Kontrastné sprchy sú kontraindikované pri niektorých ochoreniach vnútorných orgánov vrátane kardiovaskulárneho systému a krvi. Ak má človek nejaké choroby, potom pred začatím tohto typu vytvrdzovania sa musíte poradiť s lekárom a vybrať si ten najvhodnejší. Kontrastnú sprchu by ste nemali vykonávať, keď zápalové ochorenia(bolesť hrdla, cystitída a pod.), ako aj počas menštruácie.

Pravidlá kontrastnej sprchy:

• S otužovaním kontrastnou sprchou musíte začať, keď ste zdraví a lepšie v teplom období, aby ste si na tento postup rýchlo zvykli a do zimy sa otužovali.

• Kontrastné sprchy sa z času na čas nedajú, tento postup sa musí vykonávať pravidelne.

• Tí, ktorí s otužovaním ešte len začínajú, musia postupne zvyšovať intervaly teplej a studenej vody, ako aj teplotný rozdiel. Ak začnete s otužovaním kontrastnou sprchou s teplou a studenou vodou, potom postupne s každým postupom musíte zvýšiť teplotný rozdiel a po niekoľkých týždňoch by mala byť voda horúca a studená.

• Tiež začiatočníci môžu použiť kontrastnú sprchu iba na nohy a ak je to žiaduce, po chvíli prepnúť na celé telo.

• Horúca voda by nemala byť vriacou vodou a spôsobovať bolesť, zároveň by to nemala byť teplá voda, ale horúca.

• Studená voda by mala byť studená, nie studená, pretože telo by z tohto postupu nemalo dostať podchladenie, ale stres z prudkej zmeny teploty.

• Nemali by ste dať hlavu pod kontrastnú sprchu.

• Pred spaním by ste si nemali dať kontrastnú sprchu, pretože môžete mať problémy so zaspávaním. Je lepšie, ak medzi touto procedúrou a spánkom uplynie aspoň 1 hodina.

• Najlepší čas na kontrastnú sprchu je ráno. Ale po procedúre otužovania by malo prejsť aspoň 30 minút, kým vyjdete von.

Ako správne piť kontrastnú sprchu:

1. Pred procedúrou vytvrdzovania sa musíte upokojiť.
2. Oblievame sa teplou vodou.
3. Postupne zvyšujte teplotu na horúcu a podlievajte 30-90 sekúnd.
4. Rýchlo zapnite studenú vodu a namočte 30-90 sekúnd.
5. Striedajte teplú a studenú vodu 3-5 krát.
6. Končíme vždy studenou vodou.
7. Rýchlo votrite tvrdým uterákom, kým pokožka mierne nezčervená.

Najlepším indikátorom toho, že je človek správne temperovaný, je príval energie a Majte dobrú náladu. Ak po kontrastnej sprche človek zažije mrazenie rúk a nôh alebo zimnicu, potom bol postup s najväčšou pravdepodobnosťou vykonaný nesprávne.

Neobmedzuje sa len na samotné vytvrdzovanie, ale zahŕňa aj dostatok ďalších komponentov.

Postarajte sa o seba a buďte zdraví!

Vedeli ste, že studená sprcha pomáha nielen odstraňovať toxíny a odpad z tela, ale procedúra vám tiež zlepší náladu a pohodu. Pri pravidelnom užívaní uvidíte, že vaše telo je nabité energiou po celý deň.

Ešte pred 20-30 rokmi bola sprcha skutočným luxusom, keďže väčšina ľudí používala vaňu. Dnes sa všetko dramaticky zmenilo a v mnohých domoch a apartmánoch uvidíte sprchovací kút. Samozrejme, je príjemné stáť pod teplou resp horúca voda, ale tento postup je oveľa menej užitočný ako použitie studenej vody.

Výhody a poškodenia studených spŕch pre mužov a ženy

Studená sprcha je jedným z najjednoduchších a najdostupnejších spôsobov, ako stimulovať svoje telo k činnosti. Obohatí vás energiou a silou, s jeho pomocou si poradíte aj s nadváhou. Úžasné, však?

Aké sú výhody studenej sprchy pre telo:

Posilňuje imunitu- studená voda zlepšuje transport kyslíka bunkami tela, čo pomáha posilňovať imunitný systém.

Uvoľňuje a povzbudzuje. Procedúra skutočne uľaví od bolesti svalov a následkov stresu a pomôže aj v boji so zlou náladou a depresiou. Vaše telo začne produkovať látku zvanú norepinefrín, ktorej hlavnou funkciou je ničiť zlúčeniny v mozgu, ktoré negatívne ovplyvňujú vašu náladu a celkovú pohodu.

Prečítajte si náš článok Ako často by ste sa mali umývať?

Najlepší budík. Ak sa ani po zazvonení budíka nemôžete zobudiť, zachráni vás studená sprcha. Procedúra aktivuje mozog a vy sa zobudíte oveľa rýchlejšie. Studená voda tiež spôsobí, že vaše srdce bude biť oveľa rýchlejšie a váš dych sa tiež zrýchli.

Podporuje produkciu testosterónu. To je pravda a účinok uvidíte osobne. Váš osobný život bude oveľa jasnejší!

Odstraňuje zápalové procesy. Ak vás trápia bolesti alebo zápaly kĺbov, chladná voda vám ich pomôže zvládnuť. Podporuje zúženie cievy a odstránenie toxínov. Vaše telo tak bojuje so zápalovým procesom samo bez akýchkoľvek liekov.

Zlepšuje činnosť lymfatického systému. Správne fungovanie tohto systému je pre telo veľmi dôležité, pretože chráni pred škodlivými látkami a odvádza odpad z vášho tela. Studená sprcha zlepšuje pohyb lymfy, čo pomáha posilniť imunitný systém.

Posilní váš spánok. Všeobecne sa verí, že horúci kúpeľ podporuje spánok; v skutočnosti to robí studená voda oveľa lepšie. Procedúra zlepší kvalitu spánku, uvoľní telo a zlepší náladu. Teraz sa už nebudete musieť obávať nespavosti!

Zabraňuje vypadávaniu vlasov. Mnoho mužov sa sťažuje, že im vlasy aktívne vypadávajú. Aby ste predišli a eliminovali vypadávanie vlasov, urobte si studené sprchy. Otvára póry a zlepšuje krvný obeh.

Zmierňuje bolesti svalov. Ak pravidelne cvičíte, pravdepodobne viete, čo je bolesť. Studená voda urýchľuje regeneráciu svalové vlákna a odstránenie kyseliny mliečnej. Proces regenerácie po tréningu vám teda zaberie o polovicu menej času.

Relaxácia. Ako sme už povedali, sprchovanie pomáha odstraňovať toxíny z tela. Pravidelným užívaním si všimnete, že vyzeráte oveľa lepšie a už vás nebolí hlava.

Čo škodí studená sprcha?

Postup nemá žiadne kontraindikácie a všetko závisí od individuálnej reakcie každého organizmu. Niekomu pomáha sprcha pri liečbe mnohých chorôb, iní si na procedúru nevedia zvyknúť ani po niekoľkých mesiacoch. Pozorujte reakciu tela a ak pochopíte, že procedúra nie je pre vás vhodná, zastavte sa pri teplej sprche.

Teraz, keď ste videli všetky výhody tohto jednoduchého postupu, mali by ste ho určite vyskúšať na vlastnej koži. Teplotu vody musíte znižovať postupne a po 2-3 týždňoch sa budete môcť úplne vzdať horúci kúpeľ. Efekt vás milo prekvapí!