Každý deň, keď prídete do kancelárie, prechádzate okolo obyčajných šedých/žltých/bielych stien. Potom si sadnite za svoje pracovisko na čierno/šedú/hnedú stoličku a zapnite si bielo/čierno/sivý počítač. Celý deň robíte rovnaký typ práce, komunikujete s rovnakými ľuďmi, vykonávate rovnaké akcie. Máte veľké šťastie, ak celý váš pracovný postup vyzerá inak. Ale vo väčšine prípadov je všetko presne tak, ako je opísané vyššie.

S týmito monotónnosťami dni v týždni a niekedy aj cez víkendy, je také ťažké udržať si dobrú náladu a udržať si ju dobrá nálada nielen celý deň, ale celkovo celý týždeň. Každý zamestnanec sa teší na piatok a po ňom víkend. A čo cez víkend? Odpočívaj, pozitívne, môžeš robiť čokoľvek, po čom tvoje srdce túži!

My Vám otvoríme malé tajomstvo: môžete si oddýchnuť, rozveseliť sa a nabiť iných ľudí na pracovisku. Toto spadá do kategórie „robte všetko, po čom vaše srdce túži“. Nechoďte však príliš ďaleko, inak môžu nastať problémy s úradmi.

Nech vám pravidlá, ktoré existujú vo firme a rámci pracovného dňa, slúžia ako podnet k malej rebélii, kreatívnemu výbuchu. Koniec koncov, môžete vyjadriť svoju vôľu alebo túžby rôzne cesty a nemusíš porušovať pravidlá. Nižšie na príklade našej spoločnosti ukážeme a povieme o tom, ako môžete kreatívne pristupovať k vyjadreniu svojich pocitov či myšlienok v práci a zároveň potešiť seba aj ostatných zamestnancov, ako aj spestriť sivé pracovné dni. A tak poďme!

Ak sa ti niečo nepáči

Vždy môžete začať celú rally pri akejkoľvek príležitosti, ktorá vám nevyhovuje, dokonca aj pri tej najmenšej. Ale prečo? Z toho bude veľa problémov, nepochopenia či dokonca negativity. Navrhujeme riešiť problém menej demonštratívnym, ale originálnejším spôsobom. Zaveste si napríklad leták s označením, čo robiť alebo čo nerobiť. Príklady v Drummer:

a) dvere, ktoré neboli nikdy zatvorené:

b) dvere, ktoré neustále búchali:

c) nedostatok opravy na chodbe:

d) nedostatok opravy v kancelárii (za predpokladu, že je to možné iba v kreatívnej spoločnosti, kde si ľudia robia, čo chcú v plnom zmysle slova):

e) fádnu farbu stien v kancelárii ľahko rozriedite motivačnými plagátmi:

f) nedbalosť obsluhy kuchyne:

g) malá krádež (možno náhodná) z bežnej chladničky:

h) keď to dostali s otázkami:

i) ak niekto nepridáva vodu do kanvice:

Ak sa ti niečo páči

a) názvy pracovných závodov:

b) čítanie kníh počas prestávky:

c) učenie sa nových slovíčok v rade na toaletu:

d) užitočné cvičenie pre oči:

e) plyšových zamestnancov (a nie):

Pravdepodobne každý z nás má dni, keď sa všetko pokazí. Život sa zdá byť ponurý a neperspektívny, prichádza blues a nuda, nálada klesá na nulu. Ako sa rozveseliť? Ako sa zbaviť pocitu apatie a depresie? Čo robiť, aby ste zabudli na problémy a získali dobrú náladu?

Vyskúšajte naše tipy:

• . K sebe, k príbuzným, k svojim známym. A potom sa aj ten najpochmúrnejší a najchladnejší deň bude zdať svetlejší a teplejší. Veď raz aj E.M. Remarque poznamenal: „Čo môže dať jeden človek druhému, okrem kvapky tepla? A čo môže byť viac ako toto?

• Skok. Skákanie cez švihadlo alebo okolo jeho osi vás môže urobiť šťastnejšími: s ich pomocou dokážete rýchlo „rozptýliť“ endorfíny po celom tele.

• Nadýchnite sa príjemnej vône. Napríklad vôňa škorice, pomaranča alebo levandule pôsobí upokojujúco, pomáha znižovať úzkosť a zlepšuje náladu.

• Žuť žuvačku. Je dokázané, že vykonávanie monotónnych akcií prispieva k relaxácii, zníženiu úzkosti a stresu.

• Kúpte si kvety. poskytnúť okamžite terapeutický účinokčo zlepšuje náladu a tón.

• Jedzte čokoládu. Tento produkt patrí medzi 10 najlepších antidepresív.

• Zamerajte sa na svoje prednosti, ešte raz sa pochváľte. Predstavte si seba ako pokojného a sebavedomého človeka, nech sa deje čokoľvek.

• Obklopte sa v zelenej farbe. Psychológovia tvrdia, že odtiene zelenej symbolizujú šťastie a vytvárajú okolo vás pocit pokoja.

• . Jeho blikajúci plameň pomôže uvoľniť a spríjemniť atmosféru, čo prispieva k emocionálnemu vzostupu.

10 populárnych spôsobov, ako sa rozveseliť

• . Skúste sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť. Upokojuje a nastavuje pozitívnym spôsobom.

• Reflektovať. Profesionálna hráčka kariet Liv Boeree , to na svojom blogu vyjadrila veľmi výstižne: „Myslenie je kľúčovým prvkom dlhodobého šťastia a duševnej stability. Chce to veľa sebareflexie, aby bol zdravý, čo sa zvyčajne dosahuje meditáciou, terapiou, časopismi, celoživotným koučovaním alebo blízkymi, čestnými priateľmi.“

• Urobte pre niekoho niečo pekné. Nie je to vôbec ťažké: podržte dvere tomu, kto kráča za vami; poslať textovú správu priateľovi so slovami lásky; darovať nejaké peniaze na charitu. Zoznam dobrých vecí pokračuje.

• Pustite si zábavnú melódiu alebo pieseň. Na zlepšenie nálady si môžete aj trochu zaspievať.

• Maznajte sa alebo sa hrajte so svojím miláčikom. To vám pomôže cítiť sa šťastnejšie.

• Doprajte si masáž. Samomasáž šije, citlivých oblastí ramien, krížov a nôh podporuje krvný obeh, upokojuje nervové zakončenia a odbúrava stres.

• . Meditácia zlepšuje rozhľad, čistí vedomie a myseľ, účinne uvoľňuje.

• Smejte sa. Aj keď sa zdá, že na tomto svete nie je nič vtipné, nájdite si dôvod na smiech. Aspoň na to, ako vo filme hrá známy komik Rowan Atkinson .

• Zariaďte si nákupy a choďte na novú vec. Známy fakt- nákup nových vecí zlepšuje náladu a sebavedomie. Mimochodom, pozrite sa na červenú farbu oblečenia. S ním sa môžete stať nielen jasným, ale aj sebavedomejším človekom.

• Venujte pozornosť malým zázrakom, ktoré sa dejú okolo vás. Môže to byť let motýľa, bzučanie včely alebo len dobré správy v televízii. Pestujte pozitivitu.

Ako sa rozveseliť za 10 minút

Existuje ešte niečo? efektívne metódy, čo vám umožní rýchlo napraviť zlú náladu a zvýšiť ju? Jedzte. 10 minút a ste v poriadku!

• Choďte von na prechádzku. Ak to nie je možné, zastavte sa na pár minút pri okne (ignorujte prekvapené pohľady kolegov).

• Chatujte s priateľmi na poznámke. Snažte sa, aby konverzácia bola ľahká a zábavná.

• Oddýchnite si od svojich problémov, ponorte sa do niečoho neutrálneho, ako je skladanie oblečenia alebo umývanie riadu. Každodenné domáce práce vás nútia nemyslieť na bolestivé veci a vôňa čistoty rýchlo normalizuje vašu náladu.

• Cvičte jogu, plávajte, behajte. akýkoľvek fyzická aktivita dodávajú energiu, pomáhajú výrazne zlepšovať a udržiavať emocionálnu a fyzickú kondíciu.

• Usporiadajte nábytok. Zmena prostredia vám umožní cítiť sa oddýchnutí a obnovení a zbavíte sa negatívnych myšlienok.

Ako sa rýchlo rozveseliť? (video)

Priatelia, už to viete ako sa rozveseliť rýchlo. Je to jednoduché a vôbec nie ťažké – len netreba byť lenivý a dodržiavať vyššie uvedené rady.

Vytvorte si zoznam skladieb svojich obľúbených skladieb, ktoré vás nabijú energiou. Žiadna melanchólia: smutná hudba len podnieti vašu už aj tak otupenú náladu. Ak je potrebné situáciu urgentne napraviť a váš vlastný výber ešte nie je pripravený, povoľte .

Pamätajte na spojenie medzi duševným a fyzické zdravie. Americká psychologická asociácia odporúča začleniť cvičenie do psychoterapeutického režimu. Preto tancujte, skáčte, cvičte zľahka: na tvorbu endorfínov je vhodná akákoľvek fyzická aktivita.

3. Zavolajte priateľovi

Určite máte rozhovory s priateľmi - napíšte tam: poriadna porcia slov podpory, vtipy a nálepky s mačkami situáciu napravia! Ešte lepšie je zavolať svojim blízkym alebo sa s nimi stretnúť. Príjemné sociálne interakcie nás robia šťastnejšími.

Ak vám vaši priatelia nevedia rýchlo pomôcť, hľadajte niečo zábavné na telegrame. Prejdite si LaQeque – kanál s memy z celého internetu, pozrite si mačky v ťažkých životných situáciách na kanáli „Pohladkaj mačku“ (Alternatíva pre milovníkov psov – „Pohladkaj psa“), pozrite si „Psík zjedol“ - kanál so smiešnymi a vtipnými výhovorkami.

5. Jednoduché ciele

Zlá nálada a apatia oberajú o silu a efektivitu. Nebite sa: ak je deň taký, naplánujte si tri jednoduché veci namiesto desiatich náročných. Dosiahnutie cieľa, hoci aj malého, vráti pocit spokojnosti so sebou samým.

Je vaša nálada podpriemerná, či dokonca na úrovni vašich opätkov? Chápem, že deň sa ukázal ako ťažký a niekedy to ráno vôbec nejde. A nie je to tak, že by to bolo k slzám, ale v mojom srdci je túžba: znudený, unavený, cítim sa hrozne ... Neviem ako vy, ale v takých chvíľach si začnem smutne spievať kreslenú pieseň:

"Ach, môj život je plechovka,
No, ona do močiara,
A lietam a lietam
A ja chcem lietať...“

Úprimne povedané, nie vždy to pomôže. Ale k dokonalosti sa medze nekladú...

Chcete sa rozveseliť?

Nasledujúce metódy vám určite prídu vhod! Poviem vám tajomstvo, sú veľmi jednoduché, ale veľmi účinné! Použite a ... "držte si chvost zbraňou"!

1. spôsob, ako sa rozveseliť: vtipná pesnička. Zapnite sa a spievajte! Len, prosím, zastavte svoju voľbu na radostnej kompozícii. Smútočné melódie prinesú ešte viac melanchólie.

2: Staraj sa o seba. Napríklad čokoláda zvyšuje úroveň šťastia. A je to dokázané! Alebo sa vám život môže zdať krásny po porcii zmrzliny?

3spôsob, ako sa rozveseliť: vtipy. Na internete je veľa vtipných príbehov. Čítať! Zvyčajne sa už po tuctu dobrých vtipov začnete usmievať.

4spôsob, ako sa rozveseliť: tancovať! Pre istotu v MATERSKÁ ŠKOLA s celou skupinou ste zatancovali „Tanec malých káčatiek“. Prečo si nezapamätať? A ak stále „kvákate“ na správnych miestach, je to vo všeobecnosti v poriadku!

5spôsob, ako sa rozveseliť: hobby. Rob čo miluješ. Po chvíli určite pocítite chuť do života. Veľmi relaxačné!

6spôsob, ako sa rozveseliť: Pre mnohých je to naozaj malý sviatok. Krásna nová vec má veľký vplyv na našu pohodu.

7spôsob, ako sa rozveseliť: ísť do kina. Samozrejme, potrebujete iba komédiu. Sledovanie melodrám pre osamelé srdcia počas túžby sa veľmi neodporúča.

8spôsob, ako sa rozveseliť: prejsť sa! V skutočnosti dobrá prechádzka skutočne pomáha zmierniť stres a zvýšiť vitalitu!

9spôsob, ako sa rozveseliť: relaxovať. Trochu meditácie pomôže obnoviť silu a zbaviť sa smútku. Predstavte si, že ste naplnení svetlom šťastia a radosti.

10spôsob, ako sa rozveseliť: odvrátiť pozornosť. Pozrite sa na nejaký príjemný predmet a sústreďte sa naň čo najviac. Popíšte si to podrobne pre seba alebo nahlas.

nepomôže? Nasledujúcich magických desať rád bude určite fungovať!

11spôsob, ako sa rozveseliť: Vezmite, čo vám príde pod ruku (napríklad pravítko), a požiadajte o pomoc. Určite odpovie!

12spôsob, ako sa rozveseliť: skočiť z toalety nová realita! Môžete dokonca aj v práci ... potichu sa vkradnúť na toaletu a pristáť s píšťalkou v inom živote plnom radosti!

13spôsob, ako sa rozveseliť: rolovacie premenovanie. do všetkého, čo vidíte: do knihy, pera, vtáka, trávy atď. Tiež ako to funguje!

14spôsob, ako sa rozveseliť: zmraziť svoj smútok. Napíšte svoj problém na kúsok papiera a vložte ho do mrazničky. Všetky!

15. spôsob, ako sa rozveseliť: napíšte na papier slovo „Nálada“ a dvíhajte ho vyššie a vyššie nad seba.

16spôsob, ako sa rozveseliť: choď k zrkadlu a usmej sa z vrchu hlavy. A potom sa ho dotknite rukou a povedzte: „Nechám zrkadlo na stene a vezmem si šťastie pre seba“

17spôsob, ako sa rozveseliť: vytvorte si v počítači súbor so „zlou náladou“ a navždy ho vymažte...

18spôsob, ako sa rozveseliť: nakreslite dúhu na obyčajný papier. A potom ho zdvihnite nad seba a „zaveste“ so slovami: „Nevykysnem, ale budem visieť na dúhe“.

19spôsob, ako sa rozveseliť: pošlite si e-mailom „list šťastia“. Napíšte, že je s vami všetko v poriadku a od tejto sekundy je to ešte lepšie. Urobte z "Nebeského kancelára vesmíru" odosielateľa

20spôsob, ako sa rozveseliť: uvaríme si kompót alebo pripravíme ovocný nápoj z džemu. Potom pite so slovami: "Pijem kompót a mám šťastie po celý rok."

To je ako všetko. Rozveselte sa a pozerajte sa na tento svet s úsmevom! A určite sa usmeje späť...

Anastasia Volková pre stránku

Možno ste sa pohádali so svojím najlepším priateľom, alebo sa niečo pokazilo v škole alebo v práci, alebo možno počasie ovplyvňuje vašu náladu. Každý má obdobia, kedy to, čo sa v živote deje, neprináša pocit šťastia, a preto prvé, čo by ste si mali zapamätať, je, že v takomto stave nie ste sami. Bez ohľadu na situáciu sa dajú nájsť krátkodobé aj dlhodobé riešenia, ktoré vám pomôžu dostať sa z tohto stavu a ísť ďalej.

Kroky

Momentálne sa vysporiadať so zlým stavom

Plač. Emocionálne slzy spúšťajú telo, aby uvoľnilo endorfíny alebo „hormóny šťastia“, ktoré prinesú späť pokoj a pocit pohody. Slzy nielen pomáhajú telu zbaviť sa stresových hormónov, ale v konečnom dôsledku prinášajú aj pokoj, pretože po dobrom plači sa obnoví tep a dýchanie. Prospešný plač je plač, ktorý vám umožňuje uvoľniť stres a nahromadené negatívne emócie bez negatívneho vplyvu na váš život.

• Ak máte pocit, že nedokážete ovládať, kedy a ako často plačete, alebo ak vám slzy bránia vykonávať prácu a domáce práce, je to indikátor vážnejšieho problému: depresie alebo choroby spojenej s úzkosťou a úzkosťou. Naplánujte si stretnutie s poradenským psychológom alebo terapeutom, ktorý vás naučí techniky na kontrolu sĺz, ktoré narúšajú vaše každodenné fungovanie.

1. Zastavte sa na niekoľko minút a zhlboka sa nadýchnite. Niečo také jednoduché ako zhlboka sa nadýchnuť plný hrudník môže pomôcť zlepšiť pohodu. Hlboké dýchanie nasýti celé telo kyslíkom, čo umožňuje svalom relaxovať v čase stresu a pomáha znižovať tlak. Hlboké dýchanie vám tiež umožňuje zapojiť váš parasympatikus nervový systémčo vedie k stavu pokoja. Dokonca aj samotný fakt sústredenia sa na dýchanie a odvádzanie pozornosti od stresovej situácii vám môže pomôcť zlepšiť sa.

   Začnite si viesť denník. Opis emocionálnych zážitkov poskytuje akýsi výstup pre tieto emócie, ako aj príležitosť racionálna úroveň zistiť okolnosti, ktoré ich spôsobili. Objasnenie situácie je jednou z dodatočných zložiek zníženia úrovne emočnej bolesti. Štúdie v skutočnosti ukázali, že zapisovanie do denníka obnovuje pocit pohody a prináša pohodlie emocionálny stres. Okrem toho sa verí, že zapisovanie do denníka má pozitívny vplyv na imunitný systém.

   Venujte sa kreatívnemu koníčku. Kreatívne vyjadrovanie má dlhú históriu a úzky vzťah s emóciami v mnohých kultúrach, kde sa hudba, tanec a príbehy používali na vyjadrenie emócií liečivým spôsobom. Či už ste v úlohe tvorcu alebo znalca, skúste využiť svoje hobby ako kanál na transformáciu negatívnych a bolestivých emócií na niečo kreatívne.

   Rozvíjajte svoje osobný systém podpora. Početné štúdie dokazujú výhody systému podpory od blízkych: rodiny a priateľov – na ktorých sa možno obrátiť v náročnom životnom období. Sociálna podpora dáva pocit spolupatričnosti a bezpečia, bez toho, aby nechal človeka samého so svojou emocionálnou bolesťou, a to vedie aj k zvýšeniu sebaúcty. Skúste zavolať dôveryhodnému priateľovi alebo navštíviť člena rodiny, ktorému môžete povedať o svojich bolestivých a zúfalých emóciách.

   Odmeňte sa. V časoch emočného chaosu je dobré dopriať si niečo výnimočné. Môže to byť čokoľvek, čo vám prinesie potešenie. Masáž, návšteva zábavného parku, nákup nových topánok, príprava obľúbeného dezertu, návšteva kina alebo iné obľúbené aktivity. Nájdite si čas pre seba a rozmaznávajte sa.

   • Nezabudnite s touto položkou zaobchádzať so všetkou zodpovednosťou. Netrávte príliš veľa času zábavou ani nečakajte, kým negatívne emócie pribudnú starosti s vyčerpaným rozpočtom.

2. Uvoľnite sa a smejte sa. smiech - najlepší liek, keďže robí všetko naraz: pomáha uvoľniť svaly, znižuje stres celého organizmu a zlepšuje náladu. Verí sa, že smiech dokáže rozveseliť v období depresie a úzkosti. Nechajte sa zasmiať tým, že si spomeniete na vtipnú situáciu, zavoláte svojmu najvtipnejšiemu priateľovi alebo si len pozriete vtipné video online. Použite všetko, čo máte k dispozícii, na rozptýlenie a smiech.

   Doprajte si pauzu. Päťminútová prechádzka alebo ľahké ranné cvičenie vám môžu pomôcť znížiť bolestivé hladiny emocionálnej energie. Aj keď nie ste majster jogy alebo dokonca fanúšik, elementárne strečingové cvičenia prispievajú k vzhľadu pozitívne emócie. Predpokladá sa, že strečingové cvičenia pomáhajú uvoľniť negatívnu energiu spojenú so stresom, úzkosťou, depresiou atď.

   Vyhýbajte sa alkoholu a drogám. Zatiaľ čo alkohol a drogy môžu poskytnúť okamžitú úľavu v období stresu, medzi odborníkmi panuje zhoda, že krátkodobá úľava nestojí za dlhodobé riziká spojené s užívaním týchto látok. Neustály stres a iné traumatické emócie sú jedným z hlavných rizikových faktorov pri rozvoji problémov so zneužívaním návykových látok. Zatiaľ čo všetky ostatné návrhy v tomto článku sú v podstate nástrojmi na zvládanie negatívnych pocitov, drogy a alkohol vytvárajú začarovaný kruh závislosti od látky, vďaka ktorej sa v danej chvíli cítite lepšie.

   • Ak sa pristihnete, že sa neustále uchyľujete k užívaniu drog a/alebo alkoholu v snahe vyrovnať sa s emocionálnou bolesťou, vyhľadajte radu odborníka.

3. Venujte svoj čas tomu, čo vás baví a čomu veríte. Pocit spokojnosti s vaším príspevkom môže výrazne zvýšiť vašu sebaúctu. Skúste sa zapojiť do dobrovoľníckej činnosti s charitatívnou organizáciou, ktorá pomáha ľuďom v núdzi, pomáha nakŕmiť bezdomovcov alebo nájdite inú tému, ktorá vo vás vzbudí záujem a túžbu zapojiť sa.

   Nezabudnite na širší pohľad. Jedným z najťažších aspektov udržiavania zdravého emocionálneho stavu je neustále si to pamätať ťažké situácieže vytváranie emocionálneho chaosu je prirodzenou súčasťou života, že v takýchto situáciách rastieme a rozvíjame sa a že prekonávanie takýchto problémov je dôvod byť na seba hrdí. Nezabúdajte, že ste schopní vysporiadať sa so zdrojom svojho emocionálneho vyčerpania a dôležité je najmä to, ako budete so svojimi emóciami narábať, ako aj to, ako rýchlo sa ich naučíte ovládať, aby ste mohli naďalej fungovať vo svojom každodennom živote.

   Poraďte sa s psychológom alebo psychiatrom. Ak sa aj napriek vášmu maximálnemu úsiliu, aby ste to zvládli, stále cítite stres, úzkosť, frustráciu alebo depresiu, dohodnite si stretnutie s psychológom alebo terapeutom. Profesionál vám pomôže nájsť ten správny nástroj na riešenie situácie, ktorá sa vás týka. Profesionál vám môže tiež priradiť vhodné lekárske prípravky, poskytnite kontakty na podporné skupiny alebo povedzte iným zdrojom, ktoré pravdepodobne nebudete môcť zistiť sami.

Varovania

• Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, ihneď navštívte lekára.
• Ak sa pristihnete, že sa stále viac uchyľujete k alkoholu alebo drogám ako útechu, vyhľadajte odbornú pomoc skôr, ako zvyk prerastie do vážneho problému.

Zdroje a zdroje

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx