emocionálna stiesnenosť a nervové napätie- dáva nám veľa nepohodlie a problémy. Väčšina ľudí, žiaľ, nie je trénovaná na odstránenie napätia, uvoľnenie napätia adekvátnymi metódami a uvoľnenie mysle, vedomia, podvedomia a tela. Čo takmer vždy vedie k stresu, vyčerpaniu, nervovým zrúteniam a rôznym chorobám.

Napätosť a nervové napätie:

• nadmerne zaťažuje myseľ a telo, čo spôsobuje únavu a bolesť v tele
• míňa veľa duševnej a fyziologickej energie (berie veľa sily)
• Blokuje normálny tok energie do mysle, tela a orgánov. Tým sa naruší prísun energie do všetkých častí tela a energie, blokuje sa normálny prietok krvi
• To. neustále emocionálne napätie, krok za krokom sa uvoľňuje nervový systém ničí energiu, ochranné funkcie vedomia a tela, ničí zdravie človeka, zbavuje ho pokoja a emocionálnej rovnováhy

Čo je potrebné na zmiernenie nervového napätia a napätia?

1. Je potrebné rozpoznať a odstrániť príčiny tohto napätia.
2. Naučte sa, ako to urobiť technicky - uvoľnite napätie a uvoľnite sa, dosiahnite emocionálny pokoj

V skutočnosti ide o schopnosť ovládať sa!

Druhy napätia (ich rozdiely)

1. Prúd alebo aktívne napätie, čo je dôsledkom zahrnutého problému. Keď človek tu a teraz takpovediac “klobása” alebo cedí. Je kvôli niečomu nervózny, bojí sa alebo hnevá. V súlade s tým tieto emócie vytvárajú nervové napätie a vnútorné napätie.

2. Vnútorné napätie pozadia, zvyčajne konštantné. Aj keď sa človeku zdá, že je pokojný, stále je v ňom toto napätie v pozadí. Väčšinu času to môžete vidieť. cítiť v dolnej časti chrbtice (dolná časť chrbta, kríže, kostrč). Stres v pozadí sú problémy v pozadí, ktoré nie sú vyriešené, ale človek je už na ne zvyknutý.

Musíte sa naučiť, ako odstrániť napätie, aktívne aj pozadie.

Aké sú hlavné príčiny stiesnenosti a nervového (emocionálneho) napätia?

1. Podvedomé obavy! Strach sa treba naučiť kontrolovať a odstraňovať, odstrániť jeho príčinu, nahradiť ju Mierom a.

2. Akékoľvek negatívne emócie, ich potláčanie a hromadenie vo vašom podvedomí- následne spôsobujú neustále napätie a napätie tela. Môže to byť: atď.

Preto, aby sa odstránila tesnosť a napätie, je potrebné odstrániť emocionálnu príčinu:

3. Nesplnené túžby a psychologické zákazy:"Nemám právo na..." atď. Podvedome to môže fungovať rôznymi spôsobmi, s rôznymi odôvodneniami: „Nemám právo relaxovať ...“, „Nemám právo cítiť sa šťastný, pokojný atď.“.

To znamená, že túžba tu je, ale nedá sa realizovať. Ide buď o sebazákaz, alebo o blok (zákaz) vytvorený v detstve, napríklad zo strany rodičov.

Všetky normálne, pozitívne ašpirácie duše musia byť odblokované a odhalené. v opačnom prípade je túžba blokovaná (zákazom) a na tomto mieste sa vytvára emocionálne a energetické zovretie. Každá rozdrvená ašpirácia sú duše a zablokovaná radosť, čiže zabité.

Ak chcete odstrániť zákaz a utiahnutosť, musíte si dať právo, najmä ak je to niečo prirodzené a dobré. Ako to spraviť? Najlepšie písomne. Napíšte si pre seba podrobné zdôvodnenie aspoň 10 dôvodov, prečo na „to“ máte právo.

4. Napätie a tesnosť pozadia, ako zvyk.Často, aby ste odstránili jeden negatívny návyk, musíte začať formovať ďalší - pozitívny (opačný): V tomto prípade bude pozitívny návyk stavom pokoja a relaxácie.

Dovoľte mi pripomenúť, že pokoj a uvoľnenie neznamená vypnúť aktivitu, silu a elán. Napríklad majster bojových umení, ktorý dosahuje veľkú rýchlosť a silu práve vďaka schopnosti maximálnej relaxácie a nedostatku tesnosti.

5. Zložitejšie, tzv. karmické dôvody utiahnutosť, príčiny hlbokých negatívnych emócií a problémov, ktoré sú pre človeka trestom. Takéto negatívnych dopadov Najlepšie je fotiť s profesionálom.

Ako účinne zmierniť napätie a napätie?

1. Identifikujte a odstráňte príčiny stresu: strach, súpravy. atď. Pozri predchádzajúcu časť článku.

2. Autohypnóza. O tom, čo je autohypnóza a ako to urobiť -.

Tímy– priame programy na vyladenie vášho podvedomia:

• Prelomím napätie a stiesnenosť
• Uvoľňujem stres a stuhnutosť

3. Naučiť sa vstúpiť do meditácie. Vstup do meditácie je podrobne popísaný v článku. Samotný tréning vstupu do meditácie na čakry formuje zručnosť uvoľňovania napätia a učí relaxácii.

4. Cvičenie na uvoľnenie napätia. Musíte sa naučiť vnímať napätie a stiesnenosť v emóciách a myšlienkach, sledovať to vo svojom tele svojou pozornosťou a odstrániť to - nechať to ísť, nasmerovať žlté teplé svetlo (energiu) do tejto časti tela a vedomia.

Táto technika je dobre opísaná v knihách Dana Milmana The Journey of Socrates a The Path of the Peaceful Warrior. Odporúčam!

5. Najviac rýchla metóda odstránenie problému spôsobujúceho napätie je individuálna práca s, ktorý pomáha rýchlo identifikovať hlavnú príčinu a odstrániť ju. A viac o tom, ako funguje duchovné liečenie -.

Tiež mi dovoľte pripomenúť tradičné metódy uvoľnenia napätia v duši a tele!

Fyzické cvičenie:

• a meditačný beh
• telocvičňa

Inštrukcia

Fyzická aktivita môže zmierniť akýkoľvek stres a napätie. Cvičte čo najčastejšie, ideálne denne. Ranný jogging dodá silu a energiu, rozveselí vás, pretože pri behu telo produkuje „hormón šťastia“ – endorfín. Ak v práci vznikol konflikt, musíte nahromadené veci vyhodiť. Na to je ideálne boxovacie vrece. Na odbúranie stresu je skvelé aj plávanie v bazéne.

Ak chcete obnoviť rovnováhu, môžete ísť opačným spôsobom - úplne relaxovať. Skvelý spôsob, ako harmonizovať myšlienky a pocity, je meditácia. Prihláste sa na kurzy, kde vás naučia rýchlo relaxovať a dať si do poriadku emócie. Môžete tiež navštíviť masážneho terapeuta. Relaxačná masáž pomôže uľaviť nielen fyzickej, ale aj duševný stres.

Pokúste sa navštíviť častejšie čerstvý vzduch. V prípade stresovej situácie by bolo fajn ísť von do prírody alebo sa aspoň prejsť po parku. To vám pomôže zbaviť sa zbytočných myšlienok a uvoľniť sa.

Dohodnite si aromaterapiu doma. Zapnite si tichú pokojnú hudbu a zapáľte si aromalampu esenciálne oleje. Na tento účel sú vhodné oleje pomaranč, levanduľa, jazmín, pačuli. Pomáhajú bojovať proti nespavosti a bolestiam hlavy. Ľahnite si a snažte sa na nič nemyslieť, ale len si užívať hudbu. Takto ležte asi 20 minút.

Ak je emocionálny stres spojený s blížiacim sa vystúpením alebo dôležitým rozhovorom alebo udalosťou, určite sa musíte dať dokopy a pokúsiť sa uvoľniť. Ak to chcete urobiť, niekoľkokrát sa pomaly zhlboka nadýchnite a vydýchnite a povedzte si povzbudzujúce slová tohto druhu: „Som pokojný (na)“, „Uspejem“. Je známe, že autotréning nepomohol ani jednému človeku, tak prečo sa nenaučiť, ako ho uplatniť vo svojom živote? Ak je napätie príliš vysoké, môžete si vziať tabletu valeriány, pomôže to upokojiť sa.

Najdôležitejšie pravidlo, ktoré vám pomôže vyhnúť sa nervovým zrúteniam a silnému emočnému stresu: naučte sa nebrať si problémy súvisiace s prácou k srdcu, pretože je to len práca. V prvom rade myslite na svoje zdravie.

Život každého človeka prechádza stavom častého stresu, ktorý je vyvolaný mnohými faktormi. Ako zmierniť emocionálny stres, ak je vždy chronický nedostatok spánku, nabitý pracovný program, rôzne konflikty? A ak k tomu pridáme dopravné zápchy a zlé počasie, je jasné, že je naozaj potrebné tento stav napraviť. Problémov je vždy dosť, agresívni ľudia okolo vás vám môžu pokaziť náladu, každodenné problémy rôzneho rozsahu, alebo indispozícia, ktorú musíte vydržať na nohách.

Na konci týždňa si mnohí pripomenú ježka, ktorého ostne smerujú dovnútra. Boj s vnútorným nepohodlím je ťažký, ale nedá sa povedať, že je to nemožné. Mali by ste sa pokúsiť znovu získať pokoj mysle a ľahkosť bytia. Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa vecí sme nútení robiť silou a v praxi sa to mení na spôsob života. Za takýchto podmienok si človek potrebuje dopriať, inak sa existencia začne podobať na nekonečný boj a to nás jednoznačne neurobí optimistickejšími.

Rozmaznávať sa, dopriať si trochu potešenia nie je vôbec ťažké. Niekoľkokrát denne môžete napríklad robiť niečo, čo vás naozaj baví. Niekto rád hrá solitaire, hrá sa s domácim miláčikom, chatuje s priateľkou a podobne. Každé štyri hodiny by ste si mali vyhradiť aspoň desať minút na svoju obľúbenú činnosť a potom sa môžete úspešne vrátiť k podnikaniu. Ak dodržíte toto pravidlo, všimnete si, že sa začnete cítiť o niečo pohodlnejšie, pokojnejšie, váš stav sa zlepšuje. Niekedy súrne psychologická pomoc potrebné, ak sú nervy ako struny natiahnuté a chcete "vypustiť paru."

Ako rýchlo zmierniť emocionálny stres? Môžete v takých chvíľach dupať nohami, roztrhať papier na kúsky a podobne. Ale takéto vypúšťanie sa vykonáva nie dlhšie ako tri alebo štyri minúty, nenechajte sa uniesť. To bude stačiť na to, aby ste sa zbavili nahromadených negatívnych emócií a zároveň nezmenili potrebnú psychologickú relaxáciu na banálnu hystériu. Podobný efekt má aj „sparring“ s obyčajným boxovacím vrecom. Nie nadarmo si takúto techniku ​​vešia viaceré západoázijské spoločnosti a niekedy si šéfovia dokážu pripevniť aj vlastnú fotografiu na boxovacie vrece. Po odbití hrušky si na ňu človek vybije odpor a hnev, preto sa upokojí, vráti sa jasnosť myslenia, obnoví sa normálny životný rytmus, obnoví sa možnosť plodného fungovania.

Aby ste sa zbavili emocionálneho napätia, môžete skákať, urobiť tri sady pätnásťkrát, napätie výrazne oslabí. V tomto prípade nefunguje len adrenalín, ale aj možnosť zasmiať sa na sebe. Viete si predstaviť, že vás v kancelárii zastihol emocionálny šok. Kam teda skočiť, aby ste nepútali pozornosť? Samozrejme na záchode. A ak sa na seba pozriete zvonku, určite sa usmejete, zlepší sa vám nálada a vrátite sa do práce a zostanete zdatným človekom. Môžete vyskúšať takú relaxačnú metódu, akou je pohár ľadovej vody, vypitý po malých dúškoch.

Ako zmierňujete emocionálny stres, ak ste doma? Touto vodou sa môžete umyť, studenými rukami si potierať uši a dokonca aj nohy. Dostanete tak šokovú terapiu, telo sa upokojí, prepne sa do režimu otepľovania a vzďaľuje sa od panického stavu. Na upokojenie použite dychové cvičenia. Existovať špeciálne komplexy zamerané na zbavenie sa rôzne choroby, a existujú aj cvičenia na odstránenie emočného stresu. Pri vykonávaní takýchto komplexov musíte mať otvorené okno alebo okno.

Pre človeka sú charakteristické iba tri emocionálne stresy. Je to priamo emocionálne, ako aj fyzické a nervové. Pri emocionálnom strese je psychika vystavená deštruktívnemu zaťaženiu. Pri nervovom vypätí dochádza k reakcii na okolnosti nervového systému, napríklad ak ste prepracovaný, rozrušený a pod. Čo sa týka emočného stresu, ten vzniká, ak niekto niekoho urazí, urazí alebo na neho kričí. V takýchto prípadoch sa emócie buď držia pre seba, alebo vystreľujú von. Akékoľvek nervové napätie je spôsobené faktormi, ako je stres, depresia, silné pocity.

Emocionálny stres prichádza, keď sa hromadia emócie, ak bol k vám niekto hrubý, urobil poznámku, kritizoval. To znamená, že sa udiala akcia, ktorá vás drží v určitom napätí, emócie vás prevalcujú, no nie ste schopní ich zo seba vyhodiť. Je dôležité, že iba negatívne emócie môžu spôsobiť emocionálny stres. Aby ste sa toho zbavili, musíte sa odvrátiť od udalosti, ktorá vás rozrušila, alebo ju jednoducho musíte vyhodiť. Je potrebné analyzovať situáciu a ak je to potrebné, a človek si to zaslúži, vyhoďte emócie v jeho prítomnosti, komentujte situáciu, bude to pre vás jednoduchšie. Okrem toho objekt vášho hnevu pochopí, že urobil nesprávnu vec.

Zároveň je dôležité uvedomiť si líniu, ktorá umožňuje uvedomiť si, že emocionálny stres je v skutočnosti spôsobený týmito ľuďmi, prípadne určitým človekom, a nie prehnaným a prehnaným. Možno si len chcete vybiť hnev na tých, ktorí za nič nemôžu. Alebo by ste sa mali uvoľniť a ak je to možné, nemyslieť na to, že existuje emocionálna záťaž. Ako odbúrať emocionálny stres a zároveň nepútať zbytočnú pozornosť kolegov v práci či rodinných príslušníkov, priateľov? Podľa psychológov môže mať každý svoj vlastný, individuálny spôsob, ktorý rýchlo pomáha obnoviť pokoj. Hlavnou vecou nie je udržiavať napätie v sebe, aby ste nezničili obvyklý rytmus života.

Výraz „všetky choroby sú z nervov“ je medzi ľuďmi z nejakého dôvodu bežný. Pravidelné vystavovanie sa stresu vedie k zlému spánku, strate chuti do jedla, zmene farby tváre, samozrejme nie k lepšiemu, a neustálej podráždenosti. Nervové napätie ovplyvňuje pracovnú kapacitu, trpia vzťahy s priateľmi, kolegami, členmi rodiny.

Aby ste zlepšili svoj psychologický a emocionálny stav, nie je potrebné sa uchýliť medikamentózna liečba. Nasledujúce metódy pomôžu tónovať vnútorného ducha.

25 spôsobov, ako zmierniť nervové napätie

Súvisiace príspevky:

Prechádzky pod holým nebom. Len 10 minút času stráveného vonku vám pomôže dostať sa zo stresovej situácie a upokojiť nervy.

Pokojná a príjemná hudba vedie k relaxácii a vnútornej harmónii. Ak máte so sebou prehrávač alebo jeho analóg, môžete spojiť podnikanie s potešením. Ako počúvanie hudby cestou do práce.

Odpútanie pozornosti od minulých problémov. Mali by ste si pamätať len pozitívne momenty minulých rokov. Ak sa vám v súčasnosti vynoria v pamäti iba negatívne epizódy, nemali by ste o minulosti vôbec premýšľať a rozprávať sa o nej. Aby ste vytvorili dojem plnohodnotnej, naplnenej osobnosti a sami tomu verili, mali by ste žiť dnes.

Prestaňte sa vracať k rovnakým skúsenostiam. Práca v prírode pomáha zbaviť sa obsedantných myšlienok. Stačí obrátiť svoju pozornosť na niečo iné a na posadnutosť obsedantná myšlienka, myšlienka, emócia prechádza sama od seba.

Pokojné dýchanie. Nadmerné vzrušenie vedie k zrýchlenému dýchaniu a srdcovej frekvencii. Spomalením dýchania môžete spustiť opačný proces a upokojiť nervový systém.

Počítajte do desať pomáha potláčať emócie a robiť konštruktívne rozhodnutia. Pred pokračovaním v dôležitom dialógu s partnerom môžete tiež počítať spätne od desať do jedna.

Pozitívne uistenia v rozhovore so sebou samým vám pomôže ovládať váš vnútorný stav a nastaviť sa na pozitívnu vlnu.

Neodsudzujte sa za už vykonanú akciu. Výčitky za skutok nezmenia situáciu, ale zhoršia nervózne pocity.

Pár hodín spánku cez deň. Rastúca únava skôr či neskôr vedie k prepätiu, v dôsledku čoho trpí psychický stav.

Chat s kamarátmi. Pokojný, dôverný rozhovor s milovanou osobou vás vyvedie zo stavu depresie a dlhotrvajúceho stresu a múdre rady dôveryhodný priateľ pomôcť dostať sa z ťažkej situácie.

odmietnutie nadmerné používanie kofeínové nápoje. Káva je silný stimulant, ktorý vedie nielen k zvýšenému napätiu, ale prispieva aj k opotrebovaniu srdcového svalu.

Návšteva masáží. Prijatie procedúr, ktoré podporujú relaxáciu tela, pomôže zmierniť napätie nielen zo svalového, ale aj z nervového systému.

Time management. Časový manažment a robenie vecí podľa priorít vám pomôže netrápiť sa tým, že na niečo zabudnete a nebudete nervózni pre nič za nič.

Život bez prílišného zhonu. Vyhranie potrebného času na dokončenie úloh. Ponáhľanie sa vám nepomôže vyriešiť sto nahromadených otázok za jednu minútu a stres váš stav len zhorší.

Racionálne rozloženie zaťaženia. Vyvážená deľba práce a odpočinku pomôže vyhnúť sa preťaženiu spôsobenému náhlym nahromadením prípadov, ktoré si vyžadujú chvíľkové rozhodnutie. Tiež by sa nemalo zabúdať na čas, ktorý treba denne venovať príbuzným, blízkym a krbu. To bude kľúčom k pevným a zdravým vzťahom v rodine.

Regres. Ak nastane situácia, z ktorej sa nedokážete dostať sami, mali by ste do riešenia problémov zapojiť tých, ktorým dôverujete. Vaši blízki vám vždy radi pomôžu.

Postoj s humorom ku všetkému, čo sa deje. smiech - najlepší liek z depresie. Preto, keď robíte niekedy vtipné a výstredné činy, môžete pomôcť nielen sebe, ale aj predĺžiť život ostatným.

Čo môže čakať dnes, odložte na zajtra. Po vyložení pracovného dňa môžete zvýrazniť požadovaný čas na relax.

Vedenie denníka. Ak vám negatívne skúsenosti, ktoré sa počas dňa nahromadili, nechcú opustiť hlavu, môžete ich dať na papier a zabudnúť.

Priateľstvo s úsmevom Ešte raz stojí za to poradiť smiať sa a usmievať sa. Návšteva zábavného predstavenia, komediálneho predstavenia, zábavného klubu vás rozveselí, zbaví únavy a nervového napätia samy od seba.

Zabudnite na drobné nepríjemnosti. Prísť o malú sumu peňazí nestojí za tie odrbané nervy. Ak po rozhovore s osobou zostane zlý vkus a konflikt nie je mozne riesit, staci len obmedzit komunikaciu s nim.

Vykonávanie čistenia. Poriadok v hlave začína čistotou v dome. Keď si každá vec nájde svoje miesto, usporiadajú sa aj myšlienky a život sa zjednoduší.

Pozerajte sa na všetko s optimizmom. Jediný, s kým stráviš celý život, si ty a len ty. A záleží len na vás, koho máte každý deň vidieť v zrkadle.

Buď sám sebou. Vždy by ste sa mali snažiť o dokonalosť a pracovať na sebe. Ale nadmerná horlivosť v sebarozvoji neprinesie očakávané výsledky a povedie k rozvoju nízkej sebaúcty.

Nepreberajte zodpovednosť za to, čo nemôžete ovplyvniť. Žiadna osoba nemôže kontrolovať každú situáciu, takže by ste sa mali vyrovnať s tým, že niektoré udalosti sa môžu vyvinúť bez vašej účasti a túžby.

IN modernom svete Všetci ľudia sú vystavení nadmernému duševnému stresu. Menej stabilní jedinci upadajú do depresie, ktorá môže trvať roky. Ale nezúfajte. Terapia smiechom, komunikácia s ľuďmi, fyzické cvičenie a tvorivé aktivity pomáhajú dostať sa zo stavu depresie a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Postarajte sa o seba a buďte šťastní!

Keď poznáme techniky, ako zmierniť stres, môžeme s istotou povedať, že človek má príležitosť zvládnuť traumatickú situáciu. V skutočnosti je tento stav ochranou, ktorú nám poskytla štedrá príroda už v časoch Adama a Evy. Bez nej by možno nebol nikto, kto by civilizáciu posunul vpred. Len by som neprežil Homo sapiens bez tohto zvláštneho prispôsobenia nervového systému hrozbám okolitého sveta.

Čo cítime v tomto čase

Predstavte si, že primitívny človek sedí v zálohe a čaká na mamuta a namiesto neho zrazu uvidí šabľozubého tigra. Obrovský adrenalín okamžite zalarmuje všetky telesné systémy: nohy bežia rýchlejšie, ruky silnejšie hádžu oštepom, oči sú ostrejšie, pľúca dýchajú hlbšie, srdce pumpuje krv aktívnejšie. Všetko je pripravené buď na boj, alebo na útek do najbližšej jaskyne. Ak prežil, tak vážne cvičiť stres znížila hladinu hormónu, priviedla nervový systém do pôvodnej polohy.

Teraz je tu namiesto šabľozubého tigra prísny šéf, štedrý na dodávky, namiesto mamuta k nám letí planéta Nibiru, len telo zostalo rovnaké. A bežať (alebo robiť kliky alebo mávať oštepom) po obliekaní úradov alebo po rodičovské stretnutie nie každému sa darí s milovaným dieťaťom. Adrenalín nie je kam dávať, nie je čím znižovať jeho množstvo, nie je kde realizovať ochranu zosnovanú prírodou. Takže v očiach je hmla, potom zrýchlený tep, potom v teple, potom v chlade to hádže.

Takýto stav zažijete niekoľkokrát a môžete vyhľadať osobného lekára, pretože skôr či neskôr určite začnú zdravotné problémy. Predpokladajme, že kamaráti muža poradia, ako rýchlo odbúrať stres (a dokonca sa zúčastniť za spoločnosť), ale ako odbúrať stres pre ženu je často problém. Medzitým existuje veľa vedecky podložených, jednoduchých a zrozumiteľných spôsobov, ako zmierniť stres a napätie, vyložiť nervový systém.

Stratégie boja

Najčastejšie to nie sú udalosti národného významu alebo výmenný kurz rubľa voči doláru, ktoré vedú k tomuto stavu človeka, ale vzťahy s blízkymi a známymi ľuďmi. Hádky, zúčtovania, nepríjemné udalosti, rozhorčenie - to všetko napĺňa život negatívnymi skúsenosťami, berie silu.

Bohužiaľ, veľa ľudí namiesto toho, aby si sadli a analyzovali dôvody toho, čo sa stalo, a spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, začnú traumatickú situáciu mnohokrát nacvičovať, pričom strácajú posledné sily.

Silová výživa tela

Predtým, ako sa vysporiadate so stresom, musíte nájsť zdroje, ktoré telo využije. Tu je niekoľko zdrojov sily, ktoré môžu dýchať druhý vietor:

• Musíte komunikovať s pozitívne zmýšľajúcimi ľuďmi, pomôže to posilniť nervový systém, vyrovnať sa s úzkosťou. Je žiaduce, aby ich spájala spoločná myšlienka: športovať, pestovať kaktusy, pomáhať bezdomovcom, ovládať jazyk esperanto atď. d. Celková energia viditeľne vyživuje, dáva pocit silného ramena.
• Pri premýšľaní o tom, ako prekonať stres, by ste nemali míňať energiu na niečo, čo sa v zásade nedá zmeniť. Nie je možné prerobiť svojho partnera rodinný život, kolegovia z práce, vaši príbuzní, a preto by ste nemali míňať energiu na ich zmenu. Môžete odísť alebo zmeniť zamestnanie, alebo ich môžete prijať také, aké sú, nasmerovať svoje sily pri hľadaní kompromisu.
• Ako sa vysporiadať so stresom? Potrebujeme nájsť zdroje sily vo vesmíre okolo nás: vo vode, bez ohľadu na to, či je to more alebo rieka, v lese alebo v parku, vo vašej záhrade. Rovnaké vlastnosti má hudba, knihy, maľby, pozeranie sa na hviezdnu oblohu, komunikácia so zvieratami, robenie toho, čo máte radi.
• Musíte si spomenúť, v akých situáciách sa vám podarilo dokázať, ako silný muž, samostatne dosiahnuť úspech, riešiť problémy. To dodá silu, pomôže odstrániť stav úzkosti, pretože silný človek to nemôže mať.
• Ako sa vyhnúť stresu? Menej predpokladajú rôzne tragické následky každodenných situácií. "Čo ak dostanem výpoveď?", "Dieťa sa zrazu spojí so zlou spoločnosťou?", "Čo ak ochoriem?" nevyliečiteľná choroba?", atď.

  Dobre povedané k tomuto francúzsky spisovateľ Alain Bombard, opisujúci obete stroskotania lode: "Nezabil ich smäd a hlad, ani pražiace slnko a hladné žraloky, zabil ich vopred strach, že sa im toto všetko môže stať."

Tieto jednoduché tipy vám pomôžu stať sa trochu silnejšími, aby ste pochopili, ako sa vysporiadať so stresom, kde na to hľadať zdroje.

Prostriedky psychickej ochrany pred stresovými situáciami

Existuje názor vyjadrený ezoterickými autoritami, že za všetko, čo sa deje v našom živote, sme zodpovední my a nikto iný. V skutočnosti sa často človek prezentuje ako akási bábka, ktorú ovláda ktokoľvek, len nie on sám.

Tu je niekoľko tipov, pomocou ktorých môžete pochopiť, ako si pomôcť so stresom, odstrániť zbytočnú úzkosť, posilniť nervový systém:

• Skúste na nepríjemné situácie reagovať s úsmevom na tvári, aj keď vás mačky škrabú na duši. Hráme sami so sebou hru „Som dobrý“. Jej jediným pravidlom je odpovedať do 2 (3, 7, 12, 24) hodín na akúkoľvek stresovej situácii s úsmevom, nech sa to deje kdekoľvek – v práci, doma, v obchode, v trolejbuse atď. Skúste to a vždy vyhráte.
• Ako prekonať stres? Iná hra – keď príde podráždenie, musíte si predstaviť seba ako hrdinu knihy, filmu alebo človeka z okruhu vašich priateľov s láskavým a otvoreným charakterom. Techniku ​​navrhol a otestoval slávny ruský psychológ Vladimir Levy. Dokonca aj Carlson alebo Pinocchio je vhodný na výmenu, môžete si predstaviť seba ako dieťa, šťastného a pokojného na jeden deň. Je veľmi účinný na vymanenie sa zo stresu, zároveň je možné vyložiť nervovú sústavu.
• Ako sa vysporiadať so stresom? Zmeňte rozsah problému. Aby ste to urobili, môžete si predstaviť, ako stúpate nahor teplovzdušný balón. Tu je pod ním viditeľné celé mesto, teraz sa z neho stal bod, more sa teraz rovná kaluži, ale stratosféra sa blíži a celá Zem je v plnom zornom poli. No ako sa vám páči váš problém z tejto výšky?
• Zmeňte svoj uhol pohľadu na problém, snažte sa v ňom nájsť pozitívne stránky, hoci sa to na prvý pohľad zdá nemožné. Napríklad pri premýšľaní o tom, ako prežiť stres po rozvode, žena hneď nechápe, že teraz sa jej otvorili nové možnosti zmeniť okruh priateľov, nadviazať nové vzťahy, venovať sa viac sebe a deťom atď. To vám pomôže rýchlejšie sa vrátiť do normálu, zbaviť sa stavu úzkosti. Vo všeobecnosti „nebolo by šťastie, ale pomohlo nešťastie“.
• Ako sa vysporiadať so stresom? Zahrajte si so sebou „giveaway“, doveďte situáciu vo svojich predstavách do absurdity. A teraz predstierajte, že sa snažíte pred zrkadlom postaviť tú najsmutnejšiu grimasu, akej ste schopní. Čoskoro vám bude smiešne pozerať sa na vašu štíhlu fyziognómiu a tam sa určite objaví „svetlo na konci tunela“.

Nezabudnite, že myšlienka má silu, a ak budete neustále mať na pamäti obraz traumatickej situácie a neuvoľníte nervový systém zo stavu úzkosti, potom k takej návnade, ako sú pakomáry, pritiahne nové problémy. Nestojí to za to vlastnú skúsenosť potvrdiť príslovie: "Problémy neprídu samé."

Pokojné cvičenia

Na zvládnutie techník, ako sa rýchlo zbaviť stresu, stačí vykonať 1-2 z najviac jednoduché cvičenia z tých nižšie. Tieto tipy ponúkol francúzsky psychoterapeut Eric Pigani.

1. Uvoľnite svaly čela (zamračte sa a zdvihnite obočie), čeľuste (zatlačte jazykom na rezáky až po horné a dolné zuby), tvárové svaly (našpúľte pery a usmejte sa).
2. Ako sa dostať zo stresu? Keď stojíte s rukami dole, musíte sa pomaly čo najhlbšie nadýchnuť, zatnúť päste. Potom zadržte dych na 5 sekúnd a vydýchnite s uvoľnením rúk. Opakujte 8 krát. Cvičenie pomáha posilňovať nervový systém.
3. Ako poraziť stres? Zavolajme si hlas na pomoc, stojme pri tom oči zatvorené spievajte zvuk „Aaaaa“ pri výdychu tým najprirodzenejším spôsobom. Ďalej prichádza na rad spievanie slabík „ma-me-mi-mo-mu-me-mu“ na jeden výdych. Opakujte 10-krát.
4. Toto cvičenie dokonale pomáha dostať sa zo stavu úzkosti a dostať sa do pokoja. Musíte pohodlne sedieť s rovným chrbtom, položiť ruky na brucho. Potom sa nadýchnite a cíťte, ako sa pri nádychu nafúkne žalúdok. balón. Vydýchnite ústami, žalúdok sa vtiahne s miernym napätím. Všetka pozornosť sa sústreďuje na dýchanie, uvoľňuje nervový systém a úzkosť odchádza s vydychovaným vzduchom.
5. Ak neviete, ako sa zbaviť stresu, musíte masírovať pokožku hlavy všetkými 10 prstami, počnúc od čela smerom k zadnej časti hlavy. Dýchanie by malo byť hlboké. Samomasáž trvá dve minúty, to stačí na posilnenie nervového systému počas vzrušenia a stresu.
6. Ako sa upokojiť po strese? Japonské dýchanie musíte zvládnuť „cez slamku“, pomáha to vrátiť sa do normálu tlkot srdca vysporiadať sa s úzkosťou. Musíte sa nadýchnuť a sústrediť svoju pozornosť striedavo na rôzne časti telo a vydýchnite ústami, pričom si predstavte, že výdych ide slamkou.
7. Jednoduchá technika vám môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou. Musíte sedieť pred umývadlom, mierne otvoriť kohútik a položiť ruku pod tenký prúd vody na 2 minúty. Voda by mala padať do stredu dlane, s vodou odtečú aj starosti.
8. Ako sa vysporiadať so stresom, ak vám dochádza dych? Musíte si sadnúť s rukami v bok a nakloniť sa dopredu, ruky sú voľne spustené nadol. Dýchajte pomaly, so zatvorenými očami sa musíte sústrediť na to, ako sa hrdlo pri dýchaní zatvára a otvára. Cvičenie pomáha budovať sebadôveru pred dôležitým testom.
9. Ako prekonať stres, ktorý prináša úzkosť? Musíte položiť ruky na bránicu, spojiť stredné prsty oboch rúk, pomaly sa nadýchnuť nosom. Nádych by mal byť taký hlboký, aby sa prsty od seba vzdialili. Výdych ústami vráti ruky do pôvodnej polohy. Hladina kyslíka v krvi stúpa, čím sa nervový systém po minúte dostáva do stavu relaxácie.
10. Ako sa zbaviť stresu na hrane nervové zrútenie? Ľahnite si so zavretými očami a položte si malý froté uterák navlhčený horúca voda a položte si ruky na boky. Nemyslite na nič iné ako na dýchanie, počúvajte, ako dýchate... Pokračujte, kým uterák nevychladne.
11. Ako sa dostať zo stresu so vzrušením? Je potrebné masírovať uši, obe uši súčasne, stláčať a naťahovať laloky, trieť ich dlaňami krúživým pohybom. Cvičenie pomáha obnoviť a posilniť pokoj, vyrovnať sa s úzkosťou.

Nie je potrebné vykonávať všetky cviky naraz, stačí jeden alebo dva, tie najúčinnejšie. Vedieť, ako poraziť stres jednoduché triky ako sa zbaviť stresu bez liekov a pomoci lekára, môžete posilniť sebavedomie, udržať si zdravie!