Často si sľubujeme, že do ďalšej letnej sezóny zhodíme 10 kíl navyše, že začneme viesť zdravý imidžživot po Novom roku... alebo budúci mesiac, a prečo nie budúci pondelok? Ale, žiaľ, tieto nádherné zámery zostávajú len prázdnymi sľubmi.

Predstavujeme 12 skutočných príbehov o tom, ako ľudia schudli, splnili svoje sľuby a vyhrali boj s nadbytočnými kilami. Veríme, že ich vytrvalosť vás inšpiruje k dosiahnutiu krásnej postavy.

Kate: 55 kg za 9 mesiacov

Pre Kate už dlho nadváhu nebol problém. Čoskoro však začala mať zdravotné problémy. Obmedzí príjem potravy a za prvý týždeň schudne 8 kg. Pri primeranom množstve jedla a každodennom cvičení sa Kate darí schudnúť 55 kg za 9 mesiacov. Dnes je Kate vo výbornej forme a každý deň trénuje dve hodiny.

Mínus 57 kg za 12 rokov

Táto Austrálčanka schudla 57 kg nadváhy. Podľa dievčaťa sa jej úspech vysvetľuje tým, že začala jesť menej cukru a pravidelne cvičila v štýle Zumba. Rozhodnutie zmeniť svoj život a váhu prišlo po nešťastnom manželstve. Kedy bývalý manžel Videl som zmeny, ponúkol sa, že sa znova stretnem, zrejme som si uvedomil svoju chybu. Prirodzene, už bolo neskoro.

Vitalita: 71 kg za 3 roky

Vitaly vyvinul diétny a tréningový program. Úspech je založený na vyvážená strava, okrem sladkostí, rýchleho občerstvenia a polotovarov.

Spočiatku tréning pozostával z kardio cvičení, okrem toho sa Vitaly snažil urobiť 10 000 krokov denne. Po schudnutí na 71 kg som sa začal zaujímať o kulturistiku.

Rachel: 40 kg za 9 mesiacov

„Neexistuje žiadny magický recept, ako schudnúť 40 kg. dosiahnuť tento výsledok iba prostredníctvom jedného „jednoduchého“ plánu – sledovanie kalórií, zdravé stravovanie a cvičenie. Než si to uvedomila, uchýlila sa k mnohým trikom, ale žiadny z nich nefungoval.

Navyše vás upozorňujem, že nie univerzálna metóda na zníženie hmotnosti. Nemôžete len tak skopírovať jedálniček a fitness plán niekoho iného. Preto si určite nájdite profesionálneho osobného trénera a odborníka na výživu. A nakoniec – trénovať, trénovať, trénovať. Každý deň a dlho"

Regina: 68 kg za 3 roky

Toto víťazstvo sa Regine podarilo dosiahnuť postupným vyraďovaním škodlivý produkt zo stravy a tréningu doma.

Keď nabrala sebavedomie, kúpila si kartu do fitness centra a začala často navštevovať skupinové kurzy.

Pascal: 147 kg za 3 roky

Pascal sa rozhodne zmeniť svoj život po tom, čo sa začnú hromadiť zdravotné problémy a lekári stanovia desivé diagnózy. Vzdal som sa rýchleho občerstvenia a mliečnych výrobkov a začal som jesť zeleninu, hnedú ryžu, koriander, ovsené vločky a biele mäso.

Pascal sa snaží prejsť 10 km denne. Navyše nekupuje žiadne hotové jedlo, ale sám si ho varí. Keď sa mi podarilo schudnúť 90 kg, kúpil som si kartu do fitka, aby som zhodil zvyšné kilá navyše. Ako povedal Pascal, chce dať dobrý príklad syna.

Jill: 90 kg za 4 roky

Predtým, ako Jill zhodila prebytočné kilá, vynechala raňajky a jedla veľa čipsov, čokolády a iných nezdravých jedál. Dnes som ich nahradila ovsenými vločkami, ovocím a zeleninou. „Tréning na maratón,“ hovorí Jill. "Nabitý energiou, viac ako Slnko!"

Claire: 15 kg za 6 mesiacov

Po 6 mesiacoch tvrdého tréningu sa britskej televíznej moderátorke Claire Nasir podarilo schudnúť 15 kilogramov a transformovať svoje telo. Tréningy zahŕňali kickbox, zdvíhanie ťažkých váh a drepy.

Jonathan: 100 kg za 3 roky

Jonathan mal nadváhu niekoľko rokov, kým sa nerozhodol, že je čas na zmenu. Vybraný Zdravé stravovanie a aktívny životný štýl. Potom, čo schudol prvých 35 kg, nájde si priateľku a dvojica pokračuje v spoločnom chudnutí.

Obaja často chodievali na bicykle na turistiku alebo na prechádzky do prírody. Obaja sa vzdali rýchleho občerstvenia a výsledky boli okamžité.

Melissa: 106 kg za 3 roky

Práve ona dokáže človeka motivovať, aby každú chvíľu prekonal vlastnú lenivosť a túžbu zlomiť sa. Takouto vážnou motiváciou na chudnutie je často úspešný príbeh o chudnutí.

Keď si to prečítate v momente blížiaceho sa zrútenia a uvidíte, že všetko, čo chcete, je celkom možné dosiahnuť, získate silu a budete pokračovať v tejto náročnej ceste. Nižšie sú uvedené najlepšie príbehy chudnutie, ktoré vás môže motivovať k dosiahnutiu vášho cieľa.

Môj príbeh o strate 22 kilogramov po pôrode

Tatyana Kolchienko, predtým a potom

Moje tehotenstvo bolo veľmi želané a dlho očakávané. Práve v tomto šťastnom období môjho života som pribrala 22 kg, ktoré som následne musela s neskutočným úsilím zhodiť. Vďaka použitiu systému pôstne dni Našla som si ženskú, sofistikovanú postavu, o ktorej som mohla len snívať.

Nedá sa povedať, že by som mal prirodzene dané ladné parametre. V mladosti som pri nízkej výške 160 cm nikdy nevážil menej ako 62 kg. To však v tom čase nespôsobovalo nespokojnosť so sebou samým a nápadníkov bolo pomerne dosť...

10 rokov po našej svadbe sa mi konečne podarilo otehotnieť. Ani tu však nešlo všetko tak hladko ako u väčšiny dievčat. Od prvého mesiaca mi hrozil potrat. Celých 9 mesiacov som strávila na hormonálnych hormónoch. lieky a nevykonávali žiadne fyzické cvičenia, čo bolo predpokladom úspešného donosenia bábätka.

Chuť do jedla rástla každým dňom viac a viac. Chcel som najmä sladkosti a múku. V dôsledku toho som po pôrode videla v zrkadle strašne ochabnuté a bacuľaté telo, ktoré sa mi nielen nepáčilo, ale aj znechutilo... Rozhodla som sa výrazne znížiť svoju váhu.

Žiaľ, dojčenie nemalo žiadny vplyv na proces chudnutia. Nadobudol som dojem, že centimetre navyše sú na mne pevne prilepené. V dôsledku toho som sa dôkladne snažil schudnúť nahromadenú váhu pomocou nízkokalorickej diéty. To, čo som však nakoniec vôbec nebolo to, čo som chcel: úplná strata sily, progresívny stav depresie, neustály pocit hladu a váha sa vrátila aj s úrokmi.

Potom som dramaticky zmenil taktiku a zvolil som systém pôstnych dní 2x do týždňa.

Vykládka sa uskutočnila o:

1. Fermentované mliečne výrobky- 1 liter za deň.
2. Čerstvo vylisované šťavy- 1,5 litra za deň.
3. Ovocie- 1 kg počas dňa.
4. Zelenina- 1 kg za deň.

Pociťujúc už zabudnutú ľahkosť v tele, pridal som fyzickú aktivitu, a to cvičenie každý druhý deň po dobu 25 minút. Cvičenia boli vykonávané jedným dychom a môj zdravotný stav sa každým dňom zlepšoval.

Veľmi sa mi páčilo, že vďaka hodinám sa moja postava citeľne spevnila a ovisnutá koža zmizla. V dôsledku toho som v prvom mesiaci stratil 12 kg a v druhom - zvyšných 10 kg. Výsledok prekonal všetky moje najdivokejšie očakávania.

Postava sa stala takmer modelkou!

Ak chce niekto schudnúť systémom pôstnych dní, tak si dovolím efektívne poradiť:

1. Začnite chudnúť 1 pôstom týždenne.
2. Striedajte menu pôstnych dní.
3. V prípade zvýšeného pocitu hladu, vypite pohár studenej vody.
4. Zahrňte aktivity akýkoľvek súbor fyzických cvičení.
5. A to najdôležitejšie- neschádzajte zo zamýšľanej cesty!

Tatyana Kolchienko, 35 rokov.

Príbeh ideálneho chudnutia na základe systému mínus 60

Ruslana Vitalievna schudla zo 110 kg na 60 kg

Po prestupe na strednú školu som sa čoraz viac podobala bacuľke. V priebehu rokov sa kypré dievčatko postupne zmenilo na obrovskú mršinu, na ktorú som sa nechcel pozerať v zrkadle. Ale ako každé dievča som snívala o láske, krásnej mladý muž a rande noci. Kto si však dá pozor na 110 kg mršinu?

Po skončení vysokej školy som sa rozhodol zmeniť seba. Koniec koncov, naozaj som nechcel zostať starou pannou po zvyšok svojho života. Po vyskúšaní všetkých druhov diét a pôstu som si uvedomil jednu vec – váha sa síce pohybuje z mŕtveho bodu, ale po krátke obdobiečas sa opäť vracia.

A potom som jedného dňa našiel na internete informácie o. Vedľa informácií o tom, ako schudnúť, boli príbehy dievčat, ktoré používajú túto metódu Dokázali sme schudnúť od 20 do 50 kg. A veril som, že to dokážem aj ja!

Najdôležitejšia vec v strave:

1. Žiadne občerstvenie akéhokoľvek druhu(aj tie najneškodnejšie).
2. Systém naznačuje prechod na tri jedlá denne.
3. Do 12:00 hod Môžete jesť kúsok po kúsku, čo naozaj chcete.
4. V čase obeda a na večeru Je povolená určitá kombinácia produktov (nezabudnite prísne dodržiavať odporúčania).

Podľa systému vám večerné jedlo umožňuje vybrať si akúkoľvek variáciu:

1. Zeleninové jedlo a obilniny.
2. Ovocný pokrm v kombinácii s obilninami.
3. Niekoľko čerstvej zeleniny a ovocie.
4. Niekoľko zeleniny a mliečnych výrobkov t (s nízkym obsahom tuku).
5. Mäso resp rybie jedlo (konzumujte bez pridania iných produktov).

Posledné jedlo si určite dohodnite najneskôr do 18:00. V skutočnosti to bol môj hlavný problém pri chudnutí.

Okrem dodržiavania systému mínus 60 som začal cvičiť 3x do týždňa a nalievať studená voda ráno. V dôsledku toho moja váha išla zo 110 kg na 60 kg za 4 mesiace. S výsledkom som neuveriteľne spokojný. Okolie na dlhú dobu Boli šokovaní mojou premenou.

Tipy pre tých, ktorí chcú schudnúť:

1. Dôsledne dodržiavajte odporúčania pre zvolený systém chudnutia.
2. Jedzte jedlo v malých porciách.
3. Po skončení diéty sa jej držte.
4. Nájdite alternatívu k stresovému jedeniu. Môže to byť koníček, beh, box, hudba. Vo všeobecnosti čokoľvek, aby vaša ruka nesiahla po ďalšej porcii hamburgera v prvý zlý deň.

Ruslana Vitalievna, 27 rokov

20 kilogramov za 30 dní

Veronica Albertovna schudla takmer 20 kg za 30 dní, pred a po výsledkoch

Od mladosti som si zvykol na pozornosť opačného pohlavia. Ešte by! Postava bola vďaka triedam jednoducho dokonalá rytmická gymnastika. Pri ďalšej súťaži som utrpel zranenie, kvôli ktorému som bol takmer 4 mesiace pripútaný na lôžko.

Po tak dlhom čase som opäť začal chodiť. Toto obdobie okrem radosti, ktorú som zažil z toho, že som sa opäť hýbal, prinieslo negatívne emócie. Nezmestil som sa do žiadneho oblečenia, ktoré som mal na sebe pred nemocnicou.

Po nastúpení na váhu som neočakávane videl až 73 kg namiesto obvyklých 48 kg a bez váhania som sa pustil do práce. Žiaľ!!! Stav dosiahol až mdloby od hladu, ale objem sa nezmenšil. Preto bolo rozhodnuté zmeniť taktiku boja, konkrétne schudnúť správnou výživou a joggingom.

Základné princípy mojej stravy boli:

1. Základy menu- čerstvá zelenina a ovocie.
2. Malé jedlá.
3. Tabu na jedenie múky a sladkostí.
4. 20% dennej stravy- alebo nízkotučné odrody mäso/ryby.
5. Posledné jedlo najneskôr do 17:30.

Bežecké stretnutia sa konali každý druhý deň vo večerných hodinách.

Vyzdvihol som niekoľko pre seba. dôležité zásady veci, ktoré treba zvážiť pri začatí vyučovania:

1. Cvičenie joggingu výlučne vo večerných hodinách. Práve počas týchto hodín vám jogging umožňuje zbaviť sa nadváhy. Inokedy počas dňa cvičenie iba posilňuje svaly.
2. Na beh je najlepšie zvoliť typ joggingu. Ideálne je cvičiť aspoň 45-60 minút.
3. Na urýchlenie úbytku tukových zásob, odporúča sa intervalový beh (striedanie krátkej vzdialenosti džogingu s chôdzou a 100 metrov čo najrýchlejšieho behu). Tento typ tréningu je najlepšie absolvovať približne 35-55 minút. Po intervalovom behu telo päť hodín spaľuje tuk uložený v tele. rôzne časti telá.

V tomto systéme som žil 30 dní. Za toto obdobie sa mi podarilo schudnúť 20 kilogramov a vrátiť sa do bývalej atletickej formy. Najdôležitejšie je, že som nemusel trpieť neustály pocit hlad, mdloby a depresie. Celý proces zbavovania sa objemov bol hračkou a prospešný pre moje zdravie.

Veronika Albertovna, 24 rokov

Ako som schudol s vodou

Angelina Viktorovna, pred a po chudnutí na vode

Počas práce operátorky vo veľkej firme som nabrala dosť kíl navyše a v mladom veku som sa zmenila na štíhlu dámu. Keď prišla túžba zariadiť si svoj osobný život a na obzore neboli žiadni nápadníci, zamyslel som sa nad tým a rozhodol som sa, že svoje telo vrátim do pôvodnej podoby. Veď muži, ako sa hovorí, milujú očami. A mojich 88 kilogramov sa v žiadnom prípade nespájalo s gráciou.

Padlo rozhodnutie a začali sa rôzne dni hladomoru.

Čo som nakoniec kúpil:

1. Vyčerpaný pohľad.
2. Vaky pod očami.
3. Chudnutie výlučne v oblasti tváre.
4. Depresia.
5. Večná únava a neochota žiť plnohodnotný život.

Po zdieľaní vlastných neúspechov s kamarátkou som dostala veľmi cennú radu, ktorú kedysi sama zažila – skúste vodnú diétu.

Takže čo som nakoniec urobil:

1. Každé jedlo znamenalo predtým vypitý pohár čistá voda– to naozaj pomohlo potlačiť moju zúrivú chuť do jedla a nejesť obvyklé obrovské porcie.
2. Prijímanie vody dávajte pozor na jeho teplotu (je povolená iba izbová teplota).
3. Jesť sladkosti tabu alebo sýtené nápoje.
4. Denná norma pitnej vody bol 2,5-3,5 litra.
5. Splnené tri jedlá denne správnej výživy počas vodnej diéty.

Tento druh systému nespôsoboval žiadne zvláštne ťažkosti, takže som na ňom pokojne vydržal 4 mesiace. Dosiahnuť maximálny účinok, ráno som pridal obyčajnú a po 4 mesiacoch som stúpil na váhu a uvidel tých vzácnych 50 kg. Som opäť plná sily, zdravia a energie a hlavne vyzerám úchvatne. A mimochodom, fanúšikov nemá konca. Muži predsa naozaj milujú očami!

Moja rada pre každého, kto schudne:

1. Znížte veľkosť porcií.
2. Obmedzte príjem sladkostí, alebo ešte lepšie, úplne ich opustiť.
3. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa chcete vymaniť a zjesť niečo také obľúbené, ale neuveriteľne škodlivé - zachráňte to a nepodliehajte pokušeniu. Jedlo nikdy neurobilo šťastným ani jedného človeka.
4. Zostavenie jedálneho lístka, stavte na čerstvú zeleninu a ovocie.

Angelina Viktorovna, 22 rokov

Všetci chudnú a ja tiež!

Alenine vynikajúce výsledky pred a po schudnutí v 33 rokoch po pôrode

Po pôrode som pribrala 15 kg. Vo výsledku váha sklamane ukazovala známku 75 kg, čo mi, žiaľ, nezlepšilo náladu a sebavedomie. Bolo rozhodnuté urýchlene resetovať nahromadené tukovú hmotu. Keďže nie som vyznávačom diét, ktoré mi vrátili len kilogramy a to ešte s rezervou, tentoraz som zvolila užívanie doplnkov stravy.

Robia skvelú prácu:

1. Očista tela.
2. Znížiť obsah cholesterolu.
3. Uzdravuje telo.
4. Normalizuje metabolizmus.
5. Odstráňte prebytočnú vodu a toxíny.

Okrem toho sú doplnky stravy spaľovače tukov a blokátory tukov.

Veľkou výhodou je:

1. Žiadne vedľajšie účinky.
2. Nedostatok povinných podmienok na dodržiavanie diéty.

Keďže som veľmi chcela schudnúť, popri užívaní doplnkov stravy som prešla na správnu výživu. A po 1,5 mesiaci som schudol všetku nadbytočnú váhu (15 kg). Som neskutočne šťastná, že sa opäť cítim ako atraktívna žena a zachytávam obdivné pohľady. Aby sa kilogramy nevrátili, pokračujem v pití kurzu na udržanie získanej hmotnosti.

Tipy pre každého, kto schudne:

1. Držte sa správnej frakčnej výživy.
2. Pi viac vody.
3. Pohybujte sa často.
4. A čo je najdôležitejšie, verte si! Nech ti všetko vyjde!!!

Alena Artyomovna, 33 rokov

V našej dobe problém s nadváhou relevantné pre mnohých. Ľudia si uvedomujú, že tento problém treba vyriešiť čo najskôr, aby sa predišlo zdravotným problémom. Ale dať sa dokopy a začať je to najťažšie.

Zozbierali sme preto 12 príbehov ľudí, ktorí výrazne schudli, aby mohli svojim príkladom inšpirovať tých, ktorí nevedia nabrať sily. Tieto rady fungujú, len treba vynaložiť trochu úsilia.

1. Nespěchejte, začnite v malom
   Signe Heffernanová, ktorá schudla 57 kg za 2 roky: „Všetko to začalo chôdzou do práce. Prešiel som asi 6 kilometrov. Po 6 mesiacoch som prešiel na zdravú výživu. Potom som celý rok chodil do posilňovne. Moja rada: začnite v malom. Najprv urob, čo môžeš".
2. Počúvajte svoje telo
   Hunter Montgomery, ktorý schudol 48 kg za 1 rok: „Na internete je veľa informácií o tréningu a diéte. Ale treba si uvedomiť, že každý človek je individualita. Vyberte si len to, čo vám vyhovuje. Vaše telo vie, čo potrebuje.".
   
   
3. Rob čo chceš
   Olivia Sullivan schudla 45 kg za 1 rok: „Poradili mi kardio tréning, ale nepáčilo sa mi to a bolo to veľmi ťažké. Začal som trénovať menej často. Potom som však objavil silový tréning a uvedomil som si, že je to len pre mňa. Po čase som sa do boxu zamiloval a začal som do toho dávať 100%. Rob čo chceš. Je to efektívnejšie".
   
   
4. Nemusíte hneď chodiť do posilňovne
   Diana Nosgaard, ktorá za rok schudla 41 kg: „Veľa ľudí nechodí do posilňovne, pretože majú komplexy. Nebol som výnimkou. Začal som teda s prechádzkami a cvičením doma. Do 9 mesiacov, po tom, čo sa hanby pominuli, som bol pripravený dobyť telocvičňu.“.
   
   
5. S každým tréningom to bude jednoduchšie
   Jackie Kankam schudla 32 kg za 2 roky: „Prvý tréning bol strašne ťažký. Chcel som sa vzdať všetkého. Ale dal som sa dokopy a všimol som si, že s každým tréningom sa cítim lepšie. Nemôžeš prestať, musíš bojovať.".
   
   
6. Skúste cestovať
   Garinder Pabla, ktorý schudol 32 kg za 3 roky: "Zmenil som svoj životný štýl. Teraz už nikdy nevymením aktívne cestovanie za večerné vysedávanie pred televízorom kuracie krídelká a pizzu".
   
   
7. Nájdite podporu
   Zaar Rieger sa o rok rozlúčil s 24 kg: „Podpora iných funguje. Počas môjho prvého maratónu boli so mnou moji rodičia. Moja priateľka, ktorá sa stala mojou ženou, obdivovala moju húževnatosť. Učil sa so mnou jeden kamarát. Bez nich by som nič nedokázal.".
   
   
8. Dole s zlé návyky
   Timothy Reed schudol 46 kg za 1,5 roka: „Najťažšie bolo rozlúčiť sa s nezdravým jedlom, najmä s cukrom. Naučila som sa však správne jesť a počítať kalórie a od tej chvíle sa môj život zmenil.“.
   
   
9. Poraďte sa s odborníkom
   Vanessa Nelson schudla 32 kg za 5 mesiacov: „Mala som veľa obáv zo schudnutia. Myšlienka na to ma vystrašila. Ale psychologička mi pomohla sa s tým vyrovnať Úzkostná porucha. A proces chudnutia sa začal posúvať vpred.“.
   
   
10. Súťažte s priateľmi
    Jenn Flores schudla 27 kg za 16 mesiacov: „Chcel som zabehnúť päťkilometrový maratón. Povedal som o tomto nápade svojmu priateľovi. Rozhodol sa so mnou utiecť. Každý deň pred veľkými pretekmi sme cvičili na pláži. Hádali sme sa, kto pribehne prvý. To ma motivovalo cvičiť častejšie.“.
    
    
11. Odmeňte sa za víťazstvá
    Athena Garza schudla 84 kg za 2,5 roka: „Odmeňte sa aj za malé víťazstvá. Len nie s jedlom. Po každom úspešnom vážení si kúpim topánky, outfit alebo šperk.“.
    
    
12. Neúspechy prijímajte pokojne
    Kelly Geistler sa o rok rozlúčila s 56 kg: „Pribral som navyše, pretože som bol chorý. vírusová infekcia a bral steroidy. Ale po zotavení som opäť začal pracovať na svojej váhe a schudol som na 56 kg. Nepodarilo sa mi schudnúť hneď, no neúspechy som bral pokojne.“.
    
    

Títo ľudia si zaslúžia rešpekt. Nezalamovali rukami a dokázali si so svojim problémom poradiť. Berte do úvahy ich odporúčania, pretože naozaj fungujú.

Malé zmeny, napríklad nezvyčajná večera, aj seriózna revízia jedálneho lístka a pridanie fyzickej aktivity vám môžu pomôcť schudnúť. Preskúmajte úspešné príbehy žien a dievčat o chudnutí rôzneho veku použitím rôzne cesty.

Tamara, 46 rokov

V mojom veku je už ťažké schudnúť, ale rozhodla som sa schudnúť na svadbu mojej dcéry, aby som na fotke vyzerala perfektne. Pochopil som, že potrebujem zmenšiť objem žalúdka a pásu, a tak som začal večeru nahradiť pohárom kefíru a jablkom a kúpil som si členstvo v posilňovni. Tréner vybral optimálny program, ktorý mi konkrétne vyhovoval a nezaťažoval moje kolená.

Prvý týždeň bol ťažký, neustále som chcela sladkosti. Bral som vitamíny s chrómom a čoskoro som prekonal potrebu cukru. O dva týždne som s radosťou išiel na tréning. Bolo zaujímavé sledovať, ako sa moje telo mení. Za mesiac som schudol päť kíl navyše, zmenšil sa mi pás a brucho a celkovo som sa spevnil. So svojou skutočnou postavou som spokojná, aj po dovolenke budem naďalej chodiť do fitka.

Anfisa, 23 rokov

Vždy som bola bacuľatá, ale veľmi som chcela byť štíhla. Keď môj snúbenec požiadal o ruku, bola som veľmi šťastná, ale pre dobro krásne fotky Na svadbe som sa rozhodol začať vážne chudnúť. Nemusela som si dať zľutovanie – začala som prísne počítať kalórie, každý deň som cvičila na posilňovacích strojoch a po mesiaci som začala behať. Bolo to veľmi ťažké, ale pomohla skutočná motivácia.

Môj skutočný príbeh sa skončil tým, že za šesť mesiacov som schudla 25 kg a získala postavu svojich snov. Na svadobných fotkách som vyzerala úplne nádherne a môj manžel komentoval môj nádherný vzhľad. Výsledok sa mi podarilo skonsolidovať, po svadbe budem pokračovať v cvičení, prehodnotím stravu smerom k niečomu zdravšiemu, a nie takému prísnemu ako doteraz. Vždy chcem vyzerať krásne.

Evgeniya, 31 rokov

Po druhom tehotenstve a konci dojčenie Rozhodol som sa bližšie pozrieť na svoju postavu. Najväčšie obavy mi robilo veľké brucho, strie na zadku a celulitída. Nebolo potrebné žiadne špeciálne chudnutie, len zmenšiť objem zadku a brucha. Začala som s dieťaťom cvičiť doma, používala som ho ako záťaž – robila som drepy s dieťaťom na rukách, pumpovala som brucho so zdvihnutými nohami a robila som plank.

Toto nestačilo skutočné chudnutie, tak som začal hľadať pokročilejší materiál. Prihláste sa do jedného z online fitness kurzov. Boli prísne požiadavky, každý deň správa o triedach a ani kúsok od vyvinutej výživy. Bolo to ťažké, chcelo sa mi plakať, ale nevzdal som sa. Za 12 týždňov tréningu som sa stal odolnejším, objem môjho vyčnievajúceho brucha sa zmenšil na polovicu a pás sa zmenšil o 6 cm. To je výkon!

Anastasia, 34 rokov

Po odchode z pôrodnice som súrne potrebovala schudnúť - vážila som 89 kg, čo vzhľadom na moju výšku 159 cm vyzeralo jednoducho katastrofálne. Keďže som dojčila, nedalo sa striktne obmedziť vo výžive a zrazu schudnúť. Začal som v malom – každý deň som prešiel 5 km pri chôdzi. Zároveň si vybrala ťažké cesty - vyliezla na horu, vyliezla po schodoch, vyšla na piate poschodie bez výťahu.

Po siedmich mesiacoch som ukončila dojčenie, vtedy som vážila 65 kg. Na víťazstvo zostávalo ešte trochu času, a tak som začal obmedzovať obsah kalórií v jedlách. Vzdal som sa majonézy, mastnej, vyprážanej. Len za tri mesiace improvizovanej diéty z kuracích pŕs a zeleniny s kalorickým deficitom som dosiahol svoj cieľ ideálna hmotnosť. Ostáva mi už len udržať si ťažko vybojovaných 54 kg – veľa chodím a raz do týždňa mám pôstne dni.

Elizaveta, 21 rokov

Pracujem ako modelka, takže každá odchýlka hmotnosti smerom nahor je na fotke cítiť. Existuje jedno tajomstvo, ako rýchlo schudnúť. Pred fotografovaním do katalógu spodnej bielizne alebo pred návštevou móla sa musíte deň postiť. Pite iba vodu a koktail zo zeleného čaju so štipkou zázvoru. Výsledok je okamžite vidieť na fotografii - len deň očisty podľa takejto stravy výrazne zmení telo, opuch zmizne, žalúdok sa „vyfúkne“, svaly sa zvýraznia.

Táto diéta by sa nemala používať viac ako raz za mesiac. Raz som sa dva dni postil a cítil som sa veľmi zle, skoro som omdlel. Pôst je teda prospešný, ale na obmedzený čas. Chcem pred ním varovať ľudí s ťažkou obezitou - môj lekár povedal, že takýto pôst je u nich zakázaný. Mladé dievčatá si to môžu dovoliť – vyskúšajte tento recept a napíšte svoj skutočný príbeh!

Tatyana, 30 rokov

Môj skutočný príbeh o chudnutí s fotografiami možno nazvať extrémnym. Musel som schudnúť 5 kg za tri dni, ale nemohol som uveriť, že je to možné. Rozhodol som sa vyskúšať prvú fázu Dukanovej diéty, kedy som musel zjesť jeden proteín. Vieš, pomohlo to! Za tri dni jedenia len tvaroh a kuracie prsia Schudol som ani nie päť, ale šesť kíl navyše, čo je dobrá správa.

Nie som si istý, či môžete pokračovať v jedení samotného proteínu dlhšie ako tri dni, ale účinok bol úžasný. Dosiahol som svoj cieľ a potom som si povedal, že potrebujem konsolidovať výsledok. Pokračoval som v druhej etape Dukanovej diéty, trochu som zaradil sacharidy do svojho jedálneho denníka olej z ľanových semienok a otruby. V tretej fáze som schudol 10 kg z 13 navyše. Teraz potrebujem konsolidovať straty a potom si užívať život a cítiť sa skvele.

Eleanor, 55 rokov

V mojom veku už nie je zvykom chudnúť, ale považujem sa za mladú atraktívnu ženu, a preto si postavu prísne strážim. Nesťažujem sa na ňu, ale rád by som si zmenšil veľkosť bokov zo 48 na 46. Chudnutie nebolo veľmi jednoduché – po menopauze sa metabolizmus spomaľuje. Vybral som si diétu s obmedzeným mliekom a módnu nórsku chôdzu s palicami. čerstvý vzduch.

Vzdal som sa neskorých večerí a začal som chodiť viac na čerstvom vzduchu. Spolu s kamarátmi sme študovali technológiu chôdze s palicami a každé ráno sme začínali prechádzkou v najbližšom parku. Pomohlo to úžasne – za dva mesiace som schudla presne o jednu veľkosť, prebytočný opuch zmizol, stehná a brušné svaly sa mi stiahli do normálu. Je radosť pozerať sa na seba do zrkadla!

Daria, 29 rokov

Kvôli hormonálnej nerovnováhe som veľmi pribral, ale nepodarilo sa mi schudnúť. Rozhodla som sa, že zostanem tučná, no náhodou som na internetovej stránke uvidela kontakty na známeho odborníka na výživu. Dohodol som sa s ňou, zaplatil som veľa peňazí za projekt, ale nakoniec som po absolvovaní testov a preštudovaní môjho problému dostal akčný plán. Čakala ma dlhá a náročná práca – najprv som musel schudnúť 20 kg stravou, potom zvyšných 10 športovými aktivitami.

Bolo ťažké sa obmedzovať, ale pomohla morálna podpora odborníka na výživu. Každú maškrtu a jedlo vypočítala na gramy a jedlo som kupovala presne podľa jej odporúčaní. Za šesť mesiacov sa roztopilo 20 kg, je čas prihlásiť sa do telocvične. Schudnúť zvyšných 10 kg trvalo ďalšie 4 mesiace. Som opäť štíhle dievča, pozerám sa na svoje staré fotky a neverím, že som taká bola.

Príbehy žien, ktoré schudli na správnej výžive

Študujte, ako ľudia vyzerajú pred a po chudnutí pomocou správnej výživy. Táto metóda je najpopulárnejšia a najúčinnejšia pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov, šetrná k telu a pohodlná pri dodržiavaní odporúčaní.

Zhanna, 36 rokov

Moja váha nebola nikdy ideálna, no po narodení tretieho dieťaťa sa to stalo katastrofou. Nepáčili sa mi moje tučné fotky, tak som sa rozhodol začať chudnúť. Mojím skutočným príbehom bolo prepracovanie mojej stravy. Celý život som bol zvyknutý jesť chlieb, jesť šaláty s majonézou, klobásou a hlavne miloval sladkosti a sýtené nápoje. Toto všetko som musel vzdať.

Začal život s čistá bridlica– Z jedálnička som odstránil všetko mastné, vyprážané, údené a príliš korenené, začal som šaláty obliekať olivovým olejom a zaviedol som správne občerstvenie. môj približná diéta dňa: na raňajky - omeleta, dva toasty s tvarohom a uhorkou, káva. Obed - polievka, pohánka s vareným moriakom, večera - ľahký zeleninový šalát a pohár kefíru. Občerstvenie – orechy, jablko. Za tri mesiace stravovania týmto spôsobom sa mi podarilo schudnúť 15 kg. Fotografia zobrazuje úplne iného človeka, to je úspech.

Marina, 49 rokov

Moja dcéra je zástancom správnej výživy. V jej dome nie je nič zakázané, úplne Zdravé jedlá. Pri pohľade na ňu som tiež rozmýšľala nad prechodom na takúto stravu. Začal som v malom - na 21 dní som sa vzdal rafinovaného cukru. Tak som si vypestoval zvyk zaobísť sa bez sladkostí. Potom začala zo stravy vylučovať zemiaky, cestoviny a mastné mäso. Úplne som sa vzdal klobás a údenín.

Trvalo dlho, kým som si na to zvykol, ale postupný prechod bol pre mňa jednoduchší ako „hneď od začiatku“ a nedochádzalo k žiadnym poruchám. Za rok správnej výživy som schudol 10 kg, mám viac energie, cez deň sa takmer neunavím, cítim sa lepšie ako keď som mal 20 rokov. To znamená iba zdravé produkty. Mám v pláne ísť športovať, aby som vyzerala ešte lepšie a upútala pozornosť zaujímavých mužov.

Yana, 27 rokov

Dnes je v móde viesť zdravý životný štýl, nepiť, nefajčiť, iba jesť správne jedlo. Tomuto koníčku som podľahol aj ja, no mojimi cieľmi nebol len životný štýl, ale aj chudnutie. Môj skutočný príbeh s fotkami: Za šesť mesiacov som schudol 8 kíl navyše, čo ma veľmi teší. V stravovaní som nerobil nič špeciálne: do stravy som zaradil viac bielkovín a zeleniny, nekupujem potraviny s farbivami a príchuťami.

Každý deň si dávam superpotraviny – to sú potraviny, ktoré sú obzvlášť bohaté na zdravé živiny. Niektoré z nich zahŕňajú goji bobule, rakytník a zelená pohánka. Moje ráno začína pohárom teplej vody s medom nalačno a o pol hodiny neskôr raňajkujem s ovsenými vločkami alebo prírodnou nepraženou granolou. Obed je v kaviarni a ja mám večeru s pohárom kefíru a jablkom. Jednoduché a chutné!

Sofia, 34 rokov

Kvôli zdravotným problémom som pribrala 10 kg navyše. Bolo tiež ťažké ich stratiť, pretože som bol neustále v nemocnici a takmer som sa nepohol. Po odchode z nemocnice som sa obrátil o pomoc na lekára. Poradil mi, aby som praktizoval vegetariánstvo. Už predtým som sa chcela vzdať mäsa, ale bála som sa, že z nedostatku živočíšnych bielkovín budem chudokrvná a budú mi vypadávať vlasy. Lekár povedal, že sa to dá napraviť užívaním špeciálnych vitamínov.

Moja každodenná strava obsahuje veľa hrášku alebo fazule, orechy a syr Adyghe. Nemôžem sa ešte úplne vzdať mliečnych výrobkov a vajec, ale nejem mäso ani ryby. Za dva mesiace tejto diéty sa mi podarilo schudnúť 8 kg, zostali ešte dve, ale tie sú najťažšie. Vegetariánstvo posilnilo telo, všimol som si, že trávenie začalo lepšie fungovať a už netrpím zápchou ako predtým.

Ekaterina, 32 rokov

Skutočné príbehy o chudnutí s fotografiami vám nikdy nepovedia celú pravdu, ale poviem vám tajomstvo - získať požadovaný efekt dôležité je tvrdo a tvrdo pracovať. Žiadne doplnky stravy ani krémy vám nepomôžu zbaviť sa záderov na páse alebo „uší“ na zadku. Musíte často cvičiť, vzdať sa svojich obvyklých jedál a nahradiť ich zdravými.

Takže som sa vzdal všetkého škodlivého v prospech správnej výživy a neľutujem to. Jem len potraviny bohaté na bielkoviny, kombinujem ich s vlákninou v podobe zeleniny a občas si dovolím malý kúsok koláča. V mojej strave nie je klobása, čipsy, sušienky, jediné sladkosti sú horká čokoláda (štvorec denne) a med. Takýmto čistým stravovaním som za rok schudla 12 kg, môj zdravotný stav sa výrazne zlepšil.

Ulyana, 35 rokov

Počas svojho života som vyskúšal veľa diét, kým som si to neuvedomil Najlepšia cesta Pre skutočné chudnutie - to je správna výživa. Predtým som sa mohla prejedať manžela a deti a neustále ochutnávať jedlo počas procesu varenia. Takže bez toho, aby som si to všimol, som pribral 7 kg navyše. Nerád športujem, tak som sa snažil vzdať všetkého škodlivého, čo bolo v mojej strave.

Aby som sa vyhol pokušeniam, prepol som celú rodinu na správnu výživu. Manžel sa tomu spočiatku bránil – miloval v noci výdatne jesť a piť fľašu piva. K dnešnému dňu schudol 17 kg navyše a ja som schudol ešte viac, ako som plánoval - o 10 kg. Strava obsahuje ovocie, zeleninu, mliečne výrobky bez prísad, varené mäso a dusené ryby. Korenie tomu všetkému dodáva zvláštne čaro. Neľutujem prechod na túto diétu – zdravie je cennejšie.

Natalya, 52 rokov

Môj skutočný príbeh o chudnutí je ťažký a dlhý. Vážil som vyše 100 kg, čo viedlo ku komplikáciám v kĺboch. Keď začalo byť ťažké chodiť, rozhodol som sa urýchlene začať chudnúť. Ak porovnáte staré fotografie a tie, ktoré ste urobili teraz, nájdete 100 rozdielov. Prvých 30 kg som schudol plávaním a odriekaním sladkostí. Zmenšil som veľkosť porcií, začal som jesť malé jedlá, ale často.

Bolo to ťažké, neustále som chcela sladké, ale premohla som sa. Nedával som si dôvod jesť niečo škodlivé, ak som pocítil hlad, zjedol som jablko alebo vypil pohár kefíru. Po dosiahnutí hmotnosti 70 kg začala cvičiť na posilňovacích strojoch a dostala vypracovaný osobný program na chudnutie. Vzdaním sa mastných a vyprážaných jedál som schudol ďalších 15 kg. Moja váha je ideálna a so svojou postavou som úplne spokojný.

Proces chudnutia je veľmi individuálny. Istá diéta je pre jednu ženu vhodná, inej môže uškodiť, intenzívna fyzické cvičenie a beh je pôžitok, druhý má rád chôdzu a relaxačnú jogu. Dnes sme zbierali skutočné príbehy chudnutie. Sedem žien zdieľa svoje tajomstvá úspechu. Možno nájdete niečo pre seba.

Skutočné príbehy o chudnutí: „Začal som robiť aerobik“

Katie, 29 rokov (schudla 19,5 kg)

Keď sa Katie úplne rozčarovala z cvičenia v telocvični, jej priateľ jej odporučil, aby vyskúšala hodinu aerobiku – počas hodín účastníci predvádzali intenzívny súbor pohybov vypožičaných z jogy, pilatesu a baletu. " Od chvíle, keď som prekročil prah ateliéru, som sa cítil príjemne“ hovorí Katie. –“ Nezachytil som na sebe žiadne odsudzujúce pohľady, každý účastník sa staral o seba a dosahoval svoje športové ciele, každý z nás podporoval toho druhého».

Po 5 mesiacoch takéhoto tréningu Katie schudla takmer 20 kg, jej cieľom je ďalších mínus 25 kg. 4-krát týždenne navštevuje hodiny aerobiku (hodina trvá 1 hodinu), raz týždenne chodí aj na jogu. Cvičenie často cvičí doma - chôdzu v štýle polodrepu, pomáha jej to posilňovať svaly nôh a bokov a tiež sa cítiť silná a energická.

“Začal som jesť menej sacharidov”

Anna, 21 rokov (schudla 34 kg)

Keď sa Anna prvýkrát rozhodla schudnúť, začala s diétou a prísnou kontrolou kalórií, ale to jej, žiaľ, nepomohlo. Dievča bolo odhodlané znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak, a tak sa zrútila ďalej špeciálna diéta: Začala jesť potraviny s menším množstvom sacharidov. " V stravovaní som bola veľmi zodpovedná, aj cez víkendy som striktne dodržiavala stravu“ – vysvetľuje Anna.

O sedem mesiacov neskôr dosiahla svoj cieľ a schudla 34 kg. Takmer zmizla jej silná túžba jesť cestoviny a ryžu vo veľkom množstve a úplne sa vzdala cukru. Keď má naozaj chuť na niečo chutné, dovolí si koktail alebo kúsok pizze. Vajíčko uvarené namäkko je teraz jej základnou maškrtou. Jedáva veľa čerstvej zeleniny a pečené ryby.

"Začal som si všetko zapisovať"

Crystal, 37 rokov (schudla 6 kg)

Odborník na výživu odporučil Crystal, aby si viedla denník potravín a zdravia. Nahrávala fyzické cvičeniečo robí cez deň, čo všetko je a pije a ako sa cíti. prečo to robiť? Aby ste pochopili, čo funguje a čo nie.

Crystal hovorí, že keď si začala viesť denník, videla svoje zlozvyky a začala s nimi bojovať. " Rád si dávam malé ciele na týždeň, takže som si vždy istý, že ich dokážem dosiahnuť a krok za krokom môžem prejsť k väčším cieľom. Toto ma motivuje"- hovorí Crystal. Niektoré z jej cieľov: 10 000 krokov za 5 dní, ďalšie hodiny regeneračného spánku - 7 hodín štyrikrát týždenne. " Moja mantra je: Vďačnosť všetko mení.“ hovorí Krystal. Uvedomila si to, keď si písala do svojho zdravotného denníka, “ ak ste vďační a milujete svoje telo, potom vás bude milovať aj ono».

"Začal som vsádzať peniaze na chudnutie."

Molly, 23 rokov (schudla 43 kg)

Molly zhodila prvé kilá navyše, keď náhodou našla webovú stránku, kde sa dali staviť peniaze na chudnutie. Myšlienka bola takáto: všetci účastníci prispeli peňažnými príspevkami, peniaze boli uložené v online banke a keď niekto dosiahol svoj cieľ a stratil nadbytočné libry, jeho príspevok bol vrátený s dodatočným peňažným bonusom.

Ak nedosiahnete svoj cieľ, prídete o svoje peniaze. " To mi veľmi pomohlo pri dosahovaní môjho cieľa! – zdieľa Molly svoje dojmy. Za dva roky schudla 43 kg.

"Sľúbil som si, že budem cvičiť štyrikrát týždenne."

Jessica, 20 rokov (schudla 13 kg)

Jessica pochopila, že na chudnutie si potrebuje vypracovať plán, prísne ho dodržiavať a pravidelne cvičiť. Počas 8 mesiacov sa jej pravidelným cvičením štyrikrát do týždňa podarilo schudnúť 13 kg. " Úprimne priznávam, bolo to veľmi ťažké, ale vždy, keď som sa cítil tak dobre, že som sa rozhodol pokračovať v rovnakom duchu, nechcel som prestať trénovať».

V podstate Jessica robí kardio cvičenia a tiež behá na bežiacom páse. Len čo kilá navyše začali miznúť, Jessica začala aktívne vykonávať cvičenia na precvičenie a spevnenie svalového systému.

Nový športový režim upravil aj jej stravovacie návyky – denne vypije asi 2 litre vody, začala piť vodu, do jedálnička zaradila viac zeleniny a ovocia.

“Opustil som svoju športovú komfortnú zónu”

Reni, 40 rokov (schudla 20 kg)

Renee vždy pravidelne chodila do posilňovne a nikdy nemala problémy s disciplínou. Od pondelka do piatku sa učila 45 minút každý deň eliptický trenažér. Ale Renee urobila skutočný prielom v chudnutí, keď opustila svoju obvyklú zónu športového pohodlia a prihlásila sa na 12-týždňový intenzívny kurz športovej skupiny.

Počas týchto 12 týždňov chodila do posilňovne dvakrát denne každý deň a robila sériu cvičení v trvaní 1-1,5 hodiny. " Začal som robiť cvičenia, ktoré som vždy nemal rád: beh, silový tréning a začal som pracovať aj individuálne s trénerom.“

Teraz Reni aktívne trénuje, pretože sama sa chce stať športovou trénerkou v posilňovni. " Je neuveriteľné, ako rýchlo týchto 12 týždňov ubehlo a výsledky boli jednoducho ohromujúce!“ hovorí šťastná Reni.

"Začal som počúvať svoje telo"

Kira, 35 rokov (schudla 11 kg)

Kira si najprv všetko jedlo vážila, aby prísne kontrolovala porcie, ale bolo to veľmi únavné. " Až keď som začala počúvať svoje telo, začala som naozaj chudnúť a dostávať sa do dobrej kondície.“ hovorí Kira. Predtým sa snažila vyhýbať sacharidom, aj tým zdravým, cvičila veľmi intenzívne a po tréningu jedla jedlo bohaté na bielkoviny (aj keď si telo pýtalo poslať jej aspoň trochu sacharidov!). Teraz počúva svoje telo a je veľmi spokojná so svojou fyzickou formou.