Jar je obdobím, kedy sa ľudia zbavujú všetkého nadbytočného, ​​čo sa cez zimu nahromadilo: odpadkov v byte, nepotrebných a zastaraných vecí. Nie je čas urobiť to isté so svojím telom a vyložiť ho z kíl navyše?

Každý zástupca spravodlivého sexu, ktorý chce schudnúť aspoň pár kilogramov, o tom počul pôstne dni. Ale väčšina žien nevie, čo sú a ako robiť pôstne dni bez toho, aby si poškodili telo.

Ich jedinečnosť spočíva v tom, že užívaním jedného produktu počas celého dňa pomáhate svojmu telu zbaviť sa neustáleho preťaženia jedlom. V tomto čase sa aktivujú všetky metabolické procesy, zvyšuje sa vylučovanie tekutín a zlepšuje sa prekrvenie orgánov a tkanív. Aký je však správny spôsob vykladania?

Správna pozitívna motivácia

Vo všetkých našich životných snahách je pozitívny prístup už polovicou úspechu. A v boji s extra kilami - ešte viac. Nalaďte sa na to, že nechcete len získať štíhle telo, ale aj výrazne zlepšiť stav svojho tela, očistiť ho od nahromadených toxínov a toxínov.

Výber stravy na vykladanie

Názor, že v deň pôstu by ste mali úplne odmietnuť jesť, je mylný. Existuje veľa možností pre každodennú stravu, ktoré neumožňujú telu zažiť bolestivý pocit hladu, ale zároveň dokonale vyložiť zažívacie ústrojenstvo a znížiť telesnú hmotnosť. Pre začiatočníkov sú ideálne tieto dni:

Kefírovo-pohánkový pôstny deň, ktorého základom je pohár pohánkových krúp dusených bez soli a korenia a liter beztukového kefíru, rozdelených do 5-6 dávok.

Deň vykládky tvarohu, počas ktorého môžete zjesť až 600 g nízkotučného prírodného tvarohu.

Deň vykládky na zeleninovej polievke, ktorej strava pozostáva z 1,5-2 litrov zeleninovej polievky, varenej bez mäsa a umelých prísad (bujónové kocky a prášky).

Pre tých, ktorí už majú skúsenosti s vykonávaním takéhoto vykladania, ktorí sú si istí svojou vôľou alebo potrebujú odstrániť veľké množstvo telesného tuku, sú vhodné prísnejšie možnosti stravovania:

Deň vykládky kefíru, počas ktorého môžete použiť iba 1-1,5 litra kefíru s obsahom tuku do 2%.

Jablkový pôstny deň, ktorého základom je 1-1,5 kg nesladených surových jabĺk bez šupky.

Pravidlá pre dni vykládky

Dni vykládky sa len na prvý pohľad zdajú ťažké a ťažké. Ponechanie si niekoľkých jednoduché pravidlá, môžete ich ľahko začleniť do svojho každodenného života a výsledok si všimnete už o niekoľko týždňov:

• Vylož sa len vtedy, keď sa budeš cítiť dobre. Akútne ochorenia, otrava jedlom, bolesť hlavy a iné neduhy nie sú najlepšími spoločníkmi dňa pôstu.
• Večer pred vyložením odmietnite výdatnú večeru. Môže byť nahradený ľahkým šalátom alebo len pohárom kefíru.
• Neobmedzujte sa na tekutiny. Je potrebné, aby telo úplne eliminovalo toxíny a toxíny.
• Naplánujte si pôstny deň tak, aby ste mali čo najmenej času na premýšľanie o jedle: upratajte si byt, zorganizujte prechádzku po meste alebo sa len nechajte rozptýliť svojou obľúbenou vecou.
• Produkty na pôstny deň si rozdeľte do 5-6 dávok a snažte sa ich užívať v pravidelných intervaloch.
• Ak pociťujete hlad medzi jedlami, môžete vypiť šálku slabého zeleného čaju s citrónom a medom. Nezabudnite sa vážiť ráno a večer. Na jeden deň vykládky môže ísť až kilogram.
• Nasledujúci deň nemusíte zvyšovať obvyklé porcie a jesť za včerajšok, to len poškodí telo a nedovolí konsolidovať dosiahnutý výsledok.

Dodržiavaním týchto jednoduchých odporúčaní môžete oceniť výhody dní pôstu. Vaše telo bude postupne štíhlejšie a atraktívnejšie, vaša celková pohoda sa zlepší a vaša nálada bude na jar vždy skvelá!

Ahojte všetci! Určite mnohých z vás trápi otázka, ako si udržať váhu aj po diéte. A aby bolo všetko bez ujmy na zdraví a neustálych obmedzení. Po zhodení niekoľkých kilogramov je pre nás veľmi ťažké udržať výsledok. Pôstne dni vám v tom pomôžu. Ak urobíte všetko správne, schudnete a dlho si udržíte vytúženú váhu. Takže zvážte: dni pôstu na chudnutie recenzie výsledkov, názory odborníkov na výživu.

V skutočnosti je vykladanie užitočné pre každého. Aj keď nemáte nadváhu a v podstate si spokojna so svojou postavou. Dni vykládky umožňujú:

• schudnúť od 1 do 3 kg;
• zlepšiť metabolizmus,. Keďže príjem potrebných kalórií je obmedzený, telo spotrebúva vlastné tukové zásoby;
• pravidelné vykladanie nás učí jesť v malých porciách, bez prejedania;
• normalizovať minerálny a acidobázický metabolizmus.

Mnohí odborníci na výživu považujú dni pôstu za skvelú alternatívu diét. Ak ich budete vykonávať pravidelne, ako aj vyvážiť hlavný jedálniček, určite schudnete. V budúcnosti sa to už nezlepší.

Takéto dni sa stávajú zbytočnými iba vtedy, ak sa po nich opäť prejedáte.

Musíte pochopiť, že deň pôstu je nízkokalorická diéta, ktorá je tvrdšia ako diéty. Preto to trvá len jeden deň. Ak budete naďalej sedieť na takejto strave niekoľko dní, je to už veľmi nezdravé.

Ak budete naďalej sedieť povedzme na jednom jogurte týždeň, môžete si zarobiť na vred. Pád z hladu omdliete, dostanete tráviace ťažkosti atď.

Odporúčam vám prečítať si článok o - napriek názvu je povolené diverzifikovať stravu o ďalšie potraviny.

Koľko zhodíte priamo závisí od produktu, ktorý budete jesť celý deň. Takže na kefíre môžete zhodiť až 1 kg za deň. Ak budete jesť celý deň len jablká, schudnete o 1-1,5 kg. Ale rekordérom v zhadzovaní kg je uhorka. Na niektorých uhorkách je ťažké presedieť celý deň, pretože majú takmer jednu vodu. Ale výsledok takéhoto vyloženia je 2 kg. Ale na pohánke sa ukáže, že zhodí až 1,5 kg.

Recenzie tých, ktorí schudli

Tento spôsob chudnutia je pomerne účinný. Dôkazom toho sú recenzie tých, ktorí to vyskúšali.

Aleftina : Raz týždenne držím nízkokalorickú diétu. Pijem zelený čaj, jem len jablká. Je ťažké vydržať, ale keď sa chce, všetko sa dá. Schudnem 1 kg, nálada dobre rovno trepotanie)))

Šurik : sobota v sobotu minerálka. Poctivo som vydržal celý deň, no ku koncu som si skoro vyhodil z kopýtka. Slabosť, závraty, celý deň sa mi chcelo ležať a ležať. Ako sa vám sedí na týchto vykládkach?

Sara : Raz do týždňa si pre seba zariadim takú hladovku. Som rozhodnutá celý deň nejesť. Pijem veľa vody. hlavná vec je odvrátiť pozornosť od myšlienky zhrachke. Potom cítim ľahkosť v tele.

Alinka : Skúsil som sa postiť na minerálnej vode "Narzan", deň prešiel ľahko. Schudol som 4 kg, raz za mesiac si zariadim takéto „hladné“ dni. Ak budete aj naďalej jesť správne, kilogramy sa nevrátia.

Dáša: Mám pôstny deň na uhorkách a pohánke - jem to a uhorky, môžem schudnúť až 2 kg.

Kira : Nie je pre mňa ťažké držať hladovku. Ja jem kazdu hodinu trochu pohanky, mozes si dat 2 jablka denne, no, voda alebo caj. Zvyčajne schudnem asi 1 kg!

Rím A: Čistenie tela robím pravidelne 1-2 krát týždenne. V lete sa snažím sedieť na čerstvom ovocí alebo zelenine, väčšinou si vyberiem jeden druh. Na konci leta si môžete urobiť melónový deň. Dobre prečisťuje obličky, dobre, schudnite v jednom. dobre odstraňuje toxíny a podporuje chudnutie. Robím vykladanie na ňom a na pohánke

Guru : Každý týždeň mám pôstny deň, vyhovuje mi ho robiť v stredu. Celý deň pijem kefír a na raňajky v bežné dni mám ovsené vločky. Schudol som, cítim sa skvele a nevyčerpávam sa diétami))

Ako zefektívniť vykladanie

Aké produkty prinesú najefektívnejšie výsledky? Všetko je veľmi individuálne, testovaním si budete môcť vybrať tú správnu možnosť pre seba.

Bez ohľadu na výber produktov musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Na prečistenie tela a chudnutie stačí jeden deň v týždni. Ak potrebujete veľa hádzať - dvakrát týždenne, ale nie viac!
• Počas nízkokalorických dní nemusíte cvičiť. Telo tak či tak zažije stres. Navyše nedostatok živín počas intenzívneho cvičenia povedie ku katabolizmu. svalové tkanivo. Nemali by ste celý deň ležať na gauči, ale ani ťahať činky.
• Najjednoduchšie je upratať vo všedný deň, keď ste pracovne vyťažení. Nemyslieť stále na jedlo. Rozdeľte množstvo jedla na deň na 5-6 porcií. Snažte sa jesť často a v malých porciách. Ak je hlad neznesiteľný, môžete vypiť pohár kefíru.
• Pite viac vody tak jedz menej. Ak vypijete 1 pohár pred jedlom, zostanete sýti. Väčšinu vypite ráno. V noci je lepšie nezaťažovať obličky.

Po dni pôstu by mal nasledovať deň s nízkokalorickým jedálnym lístkom. Ak sa po upratovaní najete do sýtosti - zvážte, že ste hladovali márne. Cieľom takýchto „hladných dní“ nie je len ušetriť vás od 1-3 kg, ale naučiť vás neprejedať sa. Pravidelný pôst vám pomôže znížiť obvyklé porcie a prehodnotiť stravu. Vyberte si surovú zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby atď. Skúste variť s minimom oleja – varte, pečte, duste.

To je dôležité: V dňoch vykládky nepoužívajte diuretikum alebo preháňadlo. Tieto lieky narušia vašu rovnováhu voda-soľ.

Môžeme povedať, že očista tela je ďalším spôsobom, ako schudnúť. Hlavná vec je vyvážená strava a fyzická aktivita.

Možnosti pre dni pôstu na chudnutie

Na internete môžete vidieť veľa možností pre takéto „hladovky“. Hneď poviem, že by ste nemali sedieť na vode. Tento typ vykládky sa postupne dosahuje s absolútne zdravým gastrointestinálnym traktom. Ak máte vred alebo gastritídu, môžete ochorenie zhoršiť. A vo všeobecnosti je tento typ čistenia veľmi extrémny. A teraz prejdime k osvedčeným možnostiam. Takže najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie.

Elena radí tri veľmi účinné spôsoby, ako si vyčistiť telo. Každá možnosť je dobrá svojím vlastným spôsobom. Striedal by som ich však, ak vám vyhovujú všetky tri. Ale povedzme si o všetkom pekne po poriadku.

Očista a chudnutie na kura.Účinok chudnutia je dosiahnutý vďaka bielkovinám, ktoré sú v kuracom mäse veľmi bohaté. Telo na jeho strávenie spáli viac kalórií, ako prijme. Vďaka tomu určite nebudete hladní 🙂

Kuracie telo musí byť varené bez korenia a soli. Potom rozdeľte na 6 rovnakých častí. Počas dňa by ste ich mali jesť, plus pijeme zelený čaj alebo čistú vodu. Za deň s takýmto menu môžete stratiť asi 800 g nadváhy.

"Kefka" na zeleninu. Názov takého dňa hovorí sám za seba – šalát prečistí vaše telo ako kefa. Na varenie vezmite 500 g zeleniny. Mal by to byť zeler, repa a mrkva. Zelenina musí byť surová, nesmie sa variť. Mrkvu a repu nastrúhame a zeler nakrájame. Všetky ingrediencie dôkladne premiešame. Šalát rozdeľte na 6 rovnakých častí a jedzte každé 2 hodiny. Ako pri proteínovom dni vypite hodinu po jedle pohár vody.

Účinok takéhoto menu je veľmi jednoduchý. Zelenina obsahuje. Napĺňa črevá, vyvoláva pocit sýtosti, no nevstrebáva sa. Zároveň dokonale čistí črevá, pričom so sebou berie všetky toxíny a toxíny. V tento deň môžete schudnúť asi 1 kg. Niet divu, že existuje veľmi účinná zelerová diéta.

Deň vykládky na grapefruite. Okamžite urobím rezerváciu: s vredom, gastritídou a vysokou kyslosťou nie je možné očistiť telo týmto spôsobom. Citrusové plody môžu spôsobiť exacerbáciu. Ale ak je všetko v poriadku s vaším gastrointestinálnym traktom, toto je jedna z nich.

V tento deň musíte zjesť 5 grapefruitov, piť čistú vodu a zelený čaj. Rovnako ako v predchádzajúcom menu, aj tu sa kladie dôraz na vlastnosť vlákniny. Ale grapefruit má toho veľa. Aj polovica tohto ovocia vo vás vyvolá pocit sýtosti. Môže za to horká chuť, ktorá znižuje schopnosť zhltnúť plátok navyše. A ak sa ho spýtate zelený čaj nebudete chcieť jesť dlho.

Pozor! Toto ovocie stimuluje pôsobenie statínov. Tieto látky sú súčasťou liekov proti cholesterolu. Preto, ak užívate takéto lieky, koordinujte vykladanie grapefruitu so svojím lekárom.

Odporúčam vám pozrieť si video s Elenou Malyshevou.

Ona a jej asistenti veľmi jasne vysvetľujú účinok vyššie uvedených pôstnych dní.

Odborníčka na výživu Margarita Koroleva tiež považuje dni pôstu za užitočné na chudnutie. Čistenie je možné vykonať na zelenine, ovocí, tvarohu, paradajkách, mäse alebo mlieku. Najlepšie je striedať menu a dbať na efektivitu. Nechajte to, čo vám najviac vyhovuje. Skúste jeden týždeň zeleninovú diétu, druhý týždeň mliečnu a tak ďalej.

Len kráľovná tvrdí, že je zlé úplne hladovať. Pretože to vedie k spomaleniu metabolizmu a naše telo sa snaží šetriť zdroje. Vtedy je veľmi ťažké rozhojdať pomalý metabolizmus. Preto počas vykládky jedzte často, v malých porciách.

Tu sú možnosti pre tieto dni od Margarity Korolevovej:

chudnutie ovocia- treba si vybrať jeden druh ovocia z ananásov, pomarančov alebo jabĺk. Môžete jesť nie viac ako 1,5 kg za deň. Rozdeľte ovocie na 6 porcií. Nezabudnite vypiť 2,5 litra vody.

Na zeleninový deň- Jedzte surovú zeleninu . Vyberajte si potraviny bohaté na vlákninu. Denne by ste mali zjesť 1,5 kg zeleniny. Je lepšie si z nich pripraviť šalát, ktorý môžeme dochutiť citrónovou šťavou. Rozdeľte jedlo na 5-6 porcií a nezabudnite veľa piť.

IN deň vykládky na tvaroh- nemôžete zjesť viac ako 600 g tohto produktu s nízkym obsahom tuku. Na každé jedlo by ste nemali mať viac ako 100 gramov. Musíte jesť aspoň 6 krát denne. Okrem vody je dovolené piť 2-3 poháre čaju. Do nápoja by sa samozrejme nemal pridávať cukor.

Očista tela paradajkovou šťavou- metóda je dosť náročná. 1,5 litra paradajkovej šťavy by ste mali rozdeliť do 6 dávok. Do nápoja nemožno pridať soľ. Pri zvýšenej kyslosti a pankreatitíde nie je tento typ vykládky vhodný.

deň mäsa- nie taký hladný ako paradajka. Vhodné ku každému chudému mäsu. Uvaríme 400 g a rozdelíme na 6 dávok. Nepridáva sa len soľ, sójová omáčka a korenie. Nezabudnime piť vodu.

Deň kyslého mlieka- povolené je iba 1% kefíru. Ku každému jedlu vypite jeden pohár. Počas dňa by ste mali vypiť 6 pohárov. Na to budete potrebovať 1,5 litra kyslého mlieka.

Ako schudnúť na pohánke

Ďalším skvelým spôsobom, ako vyčistiť črevá a schudnúť, je deň na pohánke. Odborníci na výživu odporúčajú tento produkt nevariť, ale naparovať. Varením pohánka časť stráca užitočné vlastnosti. Pred varením cereálie dôkladne opláchnite. Pohánka sa dusí v predvečer dňa vykládky.

Vezmite 250 gramov produktu a nalejte dve šálky vriacej vody, potom nádobu pevne zatvorte vekom. Zabaľte do hrubého uteráka alebo prikrývky. Ráno dostanete poriadnu porciu kaše. Rozdeľte si ho do 4-5 dávok, nezabudnite piť vodu a zelený čaj. Tiež vám odporúčam prečítať si o a jeho variáciách.

Vykladanie na ovsené vločky

V taký deň môžete schudnúť asi 500 g. Ľahko sa toleruje, ovsené vločky dokonale zasýtia a prečistia črevá. Na prípravu si vezmite pohár ovsené vločky Herkules. Zalejeme ich 750 ml vody a varíme na miernom ohni. Nepridávajte žiadne korenie. Kašu si rozdeľte na 5 dávok a jedzte počas dňa.

Moja obľúbená schéma vykládky

Mám aj osvedčenú verziu pôstneho dňa. Rada sa o ne s vami podelím. Rada prečisťujem telo pohánkou a nízkotučným kefírom v objeme 1 liter.

V noci nalejem pohár pohánky dvoma pohármi 1% kefíru. Ráno pohánka napučí a vznikne celkom chutná kaša. A zostávajúci jogurt sa môže piť počas dňa.

Rozdeľte kašu do piatich jedál. V tento deň môžete piť aj obyčajnú vodu. Vykladanie nie je také hladné, ako keby ste pili iba kefír.

Ktoré pôstne dni praktizujete? Zdieľajte tipy a recepty, diskutujme. Stretol som sa aj s vybíjaním na čokoláde, ale pochybujem. Nevidel som jediné odporúčanie výživových poradcov-lekárov ohľadom tejto metódy. Existuje však veľa negatívnych názorov. Pri takomto vyložení je pečeň vystavená útoku. Tiež váš pankreas nebude z takéhoto „čistenia“ nadšený. A potom aj horká čokoláda sú sacharidy. Ťažko si predstaviť, ako na nich schudnúť.

Buďte zdraví a chudnite s radosťou! Aby sme nezabudli. Pred nami je veľa relevantných a zaujímavých tém na diskusiu, zbohom.

Za jeden pôstny deň môžete nielen schudnúť až 2 kg, ale aj zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli rýchlejšie. Zistite, v akom čase a ako najlepšie tráviť pôstne dni, aby bol efekt maximálny.

Pôstne dni (RD) sú skvelým spôsobom, ako rýchlo schudnúť pár kíl, prečistiť telo a výrazne zlepšiť svoju pohodu. Dni vykládky sa berú do úvahy pri nízkokalorickom, monotónnom menu, keď je denný obsah kalórií v strave trikrát nižší ako zvyčajná norma (napríklad 800 kcal / deň namiesto 2 500). Ako užitočné je toto jedlo? Správne organizované vykladanie prináša telu veľké výhody: odstraňuje sa prebytočná tekutina, nahromadené toxíny, toxíny a ďalší „balast“. Odborníci na výživu nazývajú nízkokalorické dni „chutnou diétou“, pretože každý si vyberá možnosť vyloženia, riadi sa chuťou na jedlo. Existuje obľúbený produkt, pri chudnutí v prospech tela a pohody - čo môže byť lepšie.

Pri dodržiavaní oddelenej výživy sú všetky užitočné látky absorbované úplne a čo najefektívnejšie, ale len málo z nás dodržiava takýto systém. V dôsledku rozmanitosti stravy, nedodržiavania pravidiel správnej výživy sa naše telo škvarí, narúšajú sa tráviace procesy, pohoda, zhoršuje sa stav vlasov, pokožky a objavuje sa nadváha.

Ak chcete schudnúť, musíte stráviť nízkokalorické dni raz týždenne počas 2-3 mesiacov. Správny deň pôstu na chudnutie zahŕňa použitie iba jedného produktu, ktorý výrazne znižuje zaťaženie gastrointestinálneho traktu, urýchľuje metabolické procesy a šetrne odstraňuje „balastné látky“ z tela. Počas pôstnych dní zmizne 0,5 až 2,0 kg nadváhy za deň. Príklady účinných RD môžu byť dni, uhorky, ovocie a mnoho ďalších druhov.

Nenechajte sa uniesť a urobte dva-tri dni vykládky za sebou. Telo začne hromadiť telesný tuk a hmotnosť sa začne zvyšovať.

1. Po štátne sviatky, "poruchy" v bežnej strave, prejedanie sa.
2. Ako záverečná fáza diéty.
3. Ako nezávislý program detoxikácie tela.
4. Na prevenciu a liečbu rôzne druhy ochorenia (edémy, problémy so srdcom a krvnými cievami, ochorenie obličiek, zápcha atď.).

pravidlá

Ako každá iná diéta, aj detoxikačný deň si vyžaduje dohodu s lekárom a určité pravidlá.

1. Ženy sa musia sústrediť na dni menštruačného cyklu. Zvyčajne sa deň predtým zvyšuje chuť do jedla. Počas menštruácie mnohé „ťahajú“ na čokoládu, mastné jedlá. Čokoládu nahraďte marshmallow alebo marmeládou. Tiež sa neodporúča jesť: uhorky, údené mäso, konzervy. To všetko vedie k zadržiavaniu tekutín v tele a v dôsledku toho k priberaniu.
2. Dohodnite si RD na určité dni v týždni. To pomôže telu ľahšie sa prispôsobiť zmenám v stravovaní a zníži pravdepodobnosť porúch.
3. Alternatívne produkty. Ak bol tento týždeň deň na kaši, tak ďalej budúci týždeň môže to byť deň na jablkách alebo kefíre.
4. Na správne vykonanie vykládky musí byť množstvo produktov prísne dávkované. Denný obsah kalórií - od 800 do 1500 kcal, v závislosti od fyzická aktivita. Za deň by malo byť 4-5 takýchto jedál.
5. Dôležité je piť veľa a často. Voda, rôzne kompóty, zelený čaj do troch litrov denne.
6. V predvečer RD sa neprejedajte. Večera by mala byť ľahká. Vzdajte sa alkoholu.
7. Aby ste predišli stagnácii žlče spôsobenej obmedzeniami v každodennej strave, vypite lyžicu rastlinného oleja (sezam, ľanové semienko, tekvica) ráno pred jedlom. Olej môžete nahradiť choleretickým čajom.
8. Odstráňte fyzický a psychický stres. Správny pôstny deň je obdobie s minimálnou intenzitou.
9. Zvýšte trvanie vášho nočného spánku. Ak je to možné, urobte si počas dňa prestávku.
10. Ak je pocit hladu veľmi silný, je dovolené vypiť 200-250 gramov nesladeného jogurtu alebo nízkotučného kefíru.
11. Správne „vyjsť“ z pôstneho dňa. Neprejedajte sa.
12. Vynikajúcim doplnkom výživy je výlet do sauny, kúpeľa, bazéna.
13. Vylúčte zo stravy koreniny a koreniny, ktoré aktivujú prácu chuťových pohárikov a zvyšujú chuť do jedla.
14. Pokúste sa uvariť všetky jedlá v pare, vzduchom alebo v rúre.

Podľa odborníkov na výživu je potrebné poctivo posúdiť svoje schopnosti. Recept na dokonalý pôstny deň neexistuje. Za najefektívnejší deň sa považuje ten, ktorý prešiel bez porúch a porušení stravy. Začiatočníkom sa neodporúča okamžite začať vykladať s tvrdým pôstom alebo dňami na nízkokalorických potravinách. Skúste najskôr kašové dni alebo proteínové dni. Potom môžete začať s vykladaním ovocia alebo zeleniny. A až potom - "hladná" strava na kefíre, čaji alebo vode.

Otázky pre odborníka na výživu

Množstvo informácií je mätúce pre tých, ktorí chcú schudnúť so zdravotnými výhodami. Snažili sme sa odpovedať na najčastejšie otázky, ktoré vznikajú pri kontakte s odborníkom na výživu.

"Je vykladanie potrebné so správnou výživou?" Inna 33 rokov, Kyjev

„Inna, ak správna výživa sa stalo životným štýlom, potom nebudete musieť tráviť pôstne dni. Nanajvýš si môžete zariadiť očistné dni po sviatočnej hostine alebo iných chybách v stravovaní.

Aká účinná je táto diéta? Koľko kilogramov sa zhodí po dňoch pôstu? Marina, 26 rokov, Saratov

„Marina, účinok dní vykládky závisí od mnohých faktorov: aký typ vykládky bol zvolený, aká je vaša súčasná hmotnosť, máte sklony k opuchom a došlo k porušeniu stravy? V závislosti od zvoleného produktu môžete schudnúť od 1 kg do 3,5 kg. Takáto strava je dobrá nielen na chudnutie, ale aj na očistu nahromadených balastných látok a toxínov. V budúcnosti odporúčame upevniť účinok pravidelným usporiadaním dní pôstu a kontrolou hmotnosti.

"Ahoj. Povedzte mi, je možné, aby staršie ženy pri takejto diéte schudli? Mám 52 rokov, váha 92 kg s výškou 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 rokov, Baškirsko

„Rinata Zufarovna, vo vašom veku by sme odporučili konzultáciu s odborníkom. Odborník na výživu posúdi váš zdravotný stav, prítomnosť chronické choroby. Odporúča sa pre staršie ženy dodatočné vyšetrenie, na základe výsledkov ktorej bude zostavený jedálniček, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

„Aká vykládka je vhodná pre športovcov? Trikrát do týždňa chodím do posilňovne. Ako to skombinovať s pôstne dni?» Denis, 30 rokov, Tula

„Denis, aby sme sa vyhli prepracovaniu, neodporúča sa kombinovať RD a tréning. Ideálna možnosť: vyložiť deň pred telocvičňou. Ak sa rozhodnete vyskúšať túto diétu, potom by mala strava obsahovať veľa zeleninových šalátov ochutených rastlinným olejom, veľa orechov, semienok, ovocia.

"Dobrý deň. Povedzte mi, čo znamená „hladný“ deň vykládky? Ďakujem". Larisa, 40 rokov, Urengoy

„Larisa, dni, keď jete iba jeden produkt: citrusové plody, mäso, kaša, sa nazývajú „hladné“ alebo „mono-dni“. Dni, v ktorých je dovolené jesť viacero jedál, sa nazývajú „sýte“ alebo „kombinované.“ V skutočnosti však názov „hladný deň“ vôbec neznamená, že budete neustále pociťovať hlad. Diéty je málo, preto skúste začať výberom takého množstva jedla, aby bol obsah kalórií nižší ako zvyčajne, no vydržali ste celý deň a neutrhli sa.

„Chcem schudnúť 10 kíl čo najrýchlejšie. Koľko detoxikačných dní za týždeň môžete absolvovať? Karina, 27 rokov, Ufa

„Karina, odporúča sa stráviť nie viac ako jeden deň v rade. Všetko závisí od cieľa. Niekedy nie je dôležité, koľko kilogramov môžete schudnúť, ale ako schudnúť s čo najmenším poškodením tela. Ak potrebujete súrne schudnúť na nejakú akciu, skúste sa vyložiť na vodu. Obmedzte sa však na jeden deň.“

Čo sú dni pôstu

Odborníci na výživu rozdeľujú dni pôstu v závislosti od prevahy určitých živín v strave.

1. Sacharidy - na zelenine, ovocí, obilninách, šťavách.
2. Bielkoviny - na mäse (morčacie, kuracie, prepelice), nízkotučných riečnych rybách, mliečnych výrobkoch (tvaroh), rastlinných bielkovinách (fazuľa).
3. Tuk - na smotane, kyslej smotane, zmrzline.

Existujú jednodňové (diéta pozostáva z jedného produktu) a kombinované dni (keď sa kombinujú dva alebo viac produktov). Monounloading sa odporúča dohodnúť len raz týždenne, pretože. nutričná rovnováha je narušená. Kombinovaná RD sa môže robiť dvakrát alebo trikrát týždenne. Všetko závisí od toho, koľko kíl chcete zhodiť. Nedá sa povedať, ktorá z RD je najúčinnejšia, ale podľa recenzií sa pri uhorkovej alebo jablkovej diéte stratí maximálny možný počet kilogramov.

Ponuka

Výraznou črtou pôstnych dní je absencia jedálneho lístka ako takého. IN klasická verzia- Sú to monodni, ktoré zabezpečujú prítomnosť iba jedného produktu v dennej strave.

Odborníci na výživu však stále odporúčajú kombinované dni, keď jedna zložka je hlavná a druhá sa používa v malom množstve.
Odporúčame vybrať možnosť, ktorá najlepšie vyhovuje vašim preferenciám chuti. Pre začiatočníkov je lepšie zvoliť si „plný“ deň a tí, ktorí už dlho bojujú s nadváhou, si môžu vyskúšať „hladné“ vykladanie.

Pre dobre kŕmené dni vykládky

Čo môžete robiť v takýchto dňoch: na produktoch obsahujúcich bielkoviny alebo sacharidy a vo veľkých množstvách.

Na otruby

Otruby obsahujú viac ako 80% vlákniny. To znamená, že dokonale prečisťujú organizmus, odstraňujú toxíny, balastné látky, obnovujú metabolizmus a zlepšujú črevnú mikroflóru. Otruby tiež znižujú hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Rýchlo spôsobujú pocit sýtosti, dokonale sa zobrazujú prebytočná tekutina. Použitie otrúb je indikované pre tých, ktorí trpia zápchou, opuchom a obezitou.

Sušiaci športovci zaraďujú otruby do svojho jedálnička, avšak dni pozostávajúce výlučne z otrúb nie sú pre nich vhodné. Pre kulturistov je povinná konzumácia zeleniny, chudých rýb a mäsa, nízkotučných mliečnych výrobkov.

Pravidlá pre vykladanie na otruby

• Hlavná vec je vybrať si správne otruby, a to: suché, mäkké, bez cudzieho zápachu, s malým množstvom múky.
• Nemôžete brať otruby v suchej forme. Pred použitím musia byť naparené pol hodiny.
• Dbajte na dostatočný príjem vody, pretože nedodržiavanie pitného režimu môže viesť k dehydratácii.
• Maximálna dávka otrúb je 30 gramov denne. Prekročenie prípustnej normy môže spôsobiť intestinálnu dysfunkciu, zvýšiť tvorbu plynu a viesť k nedostatku vitamínov.

Výhody: pri správnom prístupe je to jeden z najúčinnejších spôsobov očisty organizmu a chudnutia.

mínusy: potreba prísneho dodržiavania pravidiel. Otruby navyše z tela „vymývajú“ nielen balast, ale aj užitočné látky – vitamíny, minerály vrátane vápnika.

Strata váhy: do dvoch kg/deň.

Menu #1

Predparené otruby užívajte 2 čajové lyžičky 3x denne s prestávkou aspoň 3 hodiny. Vypite pohár vody.

Menu číslo 2

• Otruby - 25 gramov.
• Kefírový tuk. 0% - 400 gramov.

Namočte otruby do kefíru na 20-30 minút. Rozdeľte do troch jedál. Každú hodinu vypite 1 pohár vody.

Menu číslo 3

Naparujte 30 gramov otrúb v pohári vody. Rozdeľte na 3-4 časti.

• 1 porcia otrúb;
• jeden pohár mlieka (kefír, tana);
• celé jablko alebo polovica grapefruitu.

• 1 porcia otrúb;
• 250 gr. akákoľvek neškrobová dusená zelenina;
• pol šálky zeleninového vývaru.

• 1 porcia otrúb;
• pol pohára šípkového vývaru.

• 1 porcia otrúb;
• pol pohára kefíru;
• 200 gramov šalátu z jabĺk a morských plodov.

Hodinu pred spaním:

• pohár teplej vody s citrónovou šťavou.

Menu číslo 4

30 gramov otrúb sparíme v pohári vody, po napučaní rozdelíme na 3 časti.

• otruby;
• vajcia vo vrecku;
• jablko;
• pohár kefíru

• Zmiešajte 1 diel otrúb s 1 polievkovou lyžicou. l. tvaroh a 2 lyžice. l. nesladený jogurt. Vypite 1 pohár kefíru.

• jeden stredne veľký grapefruit;
• pohár zeleného čaju bez cukru.

• Naparujte 200 gramov rýb, oddeľte kosti, zmiešajte výsledné filé s časťou otrúb;
• pohár kefíru.

Pre tých, ktorí majú chlieb veľmi radi a boja sa, že nevydržia vykladanie kvôli silný pocit hlad, odporúčame do stravy pridať chlieb s otrubami pečený bez múky. Neznamená to, že môžete stráviť celý deň na chlebe, ale 1-2 krajce počas dňa sa nepovažujú za veľkú chybu v stravovaní. Takýto chlieb je možné piecť z akýchkoľvek otrúb: pšenica, ovsené vločky, raž.

Ingrediencie:

• otruby - 12 lyžíc. l. (môžete si vziať niekoľko typov);
• 250 gramov tvarohu 0%;
• 3 vajcia;
• pol lyžičky sódy a octu;
• soľ podľa chuti;
• rastlinný olej (namažte formu).

Spôsob varenia:

• Rúru vyhrejeme na 180 stupňov.
• Spojte tvaroh, vajcia, otruby a soľ, premiešajte.
• Sódu uhaste octom, pridajte do "cesta" a premiešajte.
• Formu na pečenie vysteľte alobalom alebo pergamenom, steny namažte olejom a vysypte pšeničnými otrubami, aby sa chlieb nelepil.
• Navlhčite si ruky vodou, vytvorte bochník.
• Pečieme vo vyhriatej rúre do zlatista (30-45 minút, podľa typu rúry).
• Po vypnutí nechajte chlieb v rúre 25-30 minút, potom vyberte a nechajte vychladnúť.

na čokoláde

Jedna z trendových diét, ktorá sa nazbierala najväčší počet protichodné recenzie. Bez ohľadu na to, čo hovoria súperi, je tu výsledok z čokoládového dňa. Takéto vykladanie nie je príliš efektívne, pretože v klasickej verzii by malo byť pre telo “stresujúce” a nútiť ho spaľovať vlastné tukové zásoby. Čokoláda obsahuje veľa uhľohydrátov, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a neumožňujú telu vydať už nahromadený tuk. Chuť na sladké môže preto schudnúť len do 0,5 kg za deň.

Hlavné pravidlo: používajte tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa - od 72%.

Výhody: dobrá nálada, žiadny pocit hladu, chutné. Správna čokoláda znižuje cholesterol, tonizuje, čistí cievy.

mínusy: kto nemá rád tmavú čokoládu, bude to mať ťažké. Navyše táto diéta nie je vhodná pre diabetikov a kardiakov.

Menu #1

Čokoládovú tyčinku rozdeľte na 4-6 jedál. Pite 1,5 - 2 litre vody denne. Pozor! 3 hodiny po užití čokolády nemôžete piť.

Menu číslo 2

• Čokoládová tyčinka
• Liter kefíru (0% alebo 1%) alebo odstredeného mlieka

Rozdeľte do 4-6 jedál. Nezabudnite často piť veľa vody.

Menu číslo 3

Čokoláda - 1 tyčinka, káva bez cukru - 5 šálok.

Je zakázané piť kávu s mliekom alebo smotanou. Tým sa zvyšuje kalorický obsah stravy a účinnosť diéty sa zníži na nulu.

Mono-diéta na čokoláde a káve je veľmi účinná, pretože káva znižuje chuť do jedla a je skvelým doplnkom k čokoláde.

Ak si vyberiete deň na kávu, potom treba zvýšiť príjem vody, pretože káva je diuretikum.

na syre

Obľubujú ju najmä tí, ktorí začínajú hľadať svoj ideálny deň vykládky. Syrová diéta je „plnohodnotná“ diéta, no chudnutie je oveľa rýchlejšie, ako by ste čakali.

Výhody: nedochádza k pocitu hladu, telo dostáva potrebné vitamíny a aminokyseliny, nedochádza k únave, pocitu depresie.

mínusy: Nie Syr je však kontraindikovaný pri pyelonefritíde, urolitiáze.

Strata váhy: do 0,8 kg/deň.

diéta

Mali by ste používať nízkotučné syry, ako je syr, feta, suluguni, tofu, parmezán alebo syr Adyghe.

Menu na deň:

• 300 gramov akéhokoľvek syra
• neobmedzené pitie

Na rybách

Ryby sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, vitamínov A, E a minerálov. Vykladanie na ryby je vhodné pre ľudí trpiacich chorobami štítnej žľazy a gastrointestinálnymi ochoreniami. Je to nízkokalorická a uspokojujúca diéta.

Výhody: ryba je ľahko stráviteľná.

mínusy: Nie

Strata váhy: do 2 kg/deň.

diéta

Denné menu by malo obsahovať akékoľvek chudé ryby(treska, merlúza, zubáč, karas) dusená alebo pečená v alobale. Je povolené kombinovať ryby s listovými šalátmi, zeleninou. V deň rýb by sa mali vylúčiť korenie, soľ a cukor. Maximálne citrónová šťava. Ako obvykle, treba veľa piť (vodu, šípkový vývar, nesladený čaj).

Menu #1

Všetkých 5 jedál by malo pozostávať z:

• ryby - 250 g;
• zeleninový šalát - 100 g;
• polovica vareného vajíčka;
• jogurt 0% tuku - 100 g.

Menu číslo 2

• 200 g tvarohu 0%;
• šálka zeleného čaju.

• 200 g zubáča pečeného vo fólii.

• 200 g tvarohu 0%.

• 200 g zubáča;
• šálka slabého zeleného čaju.

Na kura

Deň vykládky pre kuracie prsia- skvelý spôsob vyloženia pre mäsožravcov a športovcov. Zvýšené množstvo bielkovín v strave zrýchľuje metabolizmus a urýchľuje spaľovanie vlastného tuku. Mierne športové aktivity sú v tento deň povolené.

Výhody:žiadny pocit hladu, váha ide veľmi rýchlo.

mínusy: Príliš veľa bielkovín môže spôsobiť zlý zápach z úst, zneužívanie monoproteínových dní na kura môže negatívne ovplyvniť fungovanie obličiek.

Strata váhy: 0,5-1,5 kg za deň.

Menu #1

V deň, keď musíte jesť 0,5-0,7 kg vareného kuracieho filé. Používanie soli je prísne zakázané. Pite veľa vody bez plynu a čaj bez cukru.

Menu číslo 2

• grapefruitová šťava - 1 šálka.

obed:

• varené kurča - 80 gramov;
• pol grapefruitu.

30 minút pred obedom – zjedzte polovicu grapefruitu.

• kuracie filety - 80-90 gramov;
• grapefruitová šťava - 150-200 ml.

• jeden grapefruit.

• grapefruitová šťava - 250 ml.

na polievke

Výhody:široká škála diét, nízkokalorické jedlá, jedlo je ľahko stráviteľné, nevzniká pocit hladu a riziko rozpadu.

mínusy: prívrženci oddelenej výživy popierajú užitočnosť polievok kvôli kombinácii tuhej a tekutej stravy. Znižuje koncentráciu tráviace šťavy a v dôsledku toho sa jedlo horšie trávi.

Strata váhy: do 1,0 kg.

diéta

Počas dňa je povolených 1,5-2 litra jedného druhu polievky. Uistite sa, že pijete vodu.

Základné pravidlo: nie viac ako 200 gramov polievky v jednom jedle.

Recepty na polievky

"odvodnenie"

Pripravené z potravín bohatých na vlákninu a draslík, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, čistí toxíny.

Ingrediencie:

• pór 400 g;
• zeler 400 g;
• cuketa 400 g;
• zelené fazuľky 400 g;
• petržlen - podľa chuti.

Všetky ingrediencie uvarte vo vriacej vode (1,5-2 litre), je vhodné nesoliť. Pridáme petržlenovú vňať, nasekáme ponorným mixérom.

vitamín

Ingrediencie:

• 2 litre pitnej vody;
• jedna žiarovka;
• tri malé mrkvy;
• malá hlava bielej kapusty;
• 400 g zelenej fazule;
• tri strúčiky cesnaku;
• 100 g paradajkovej pasty;
• zelenina podľa chuti (bazalka, petržlen, oregano, kôpor).

Zeleninu nakrájajte, vložte do vriacej vody a varte do mäkka. Potom pridajte paradajkovú pastu, korenie, trochu soli.

Cibuľa

Ingrediencie:

• jedna malá hlávka kapusty;
• šesť žiaroviek;
• 100 g paradajkovej pasty;
• tri papriky;
• zväzok zeleru.

Zeleninu varte do varenia, pridajte paradajky, soľ a bylinky.

Nízkokalorická tekvica

Ingrediencie:

• 750 g nesladenej tekvice;
• 4-5 malých mrkiev;
• tri žiarovky;
• 2 polievkové lyžice rastlinného oleja;
• zeleň podľa chuti.

Tekvicu a mrkvu nakrájame na kocky, zalejeme 1,5 litrom vody a varíme do mäkka. Cibuľu zľahka opečte na rastlinnom oleji, pridajte do polievky. Hotovú polievku ochutíme bylinkami, rozšľaháme mixérom.

Na okroshke

RD na okroshke má veľa výhod: nízky obsah kalórií (približne 50-60 kcal / 100 gr.); prítomnosť zeleniny bohatej na rastlinné vlákna v miske; pozitívny vplyv na tráviace procesy.

Základné pravidlá pre chudnutie na okroshke

1. Sledujte svoju kondíciu po raňajkách. Pri príznakoch nafukovania, ťažkosti, frustrácie treba zmeniť recept a vyskúšať inú kombináciu zeleniny.
2. Ak chcete do jedla pridať mäso, vyberte chudé varené teľacie, morčacie alebo kuracie mäso.
3. Je vhodné použiť kvas, ale môžete vyskúšať okroshku na kefíre, srvátke alebo mäsovom vývare.
4. Majonéza je zakázaná.

Okroshka recepty

Na Tanyi

Ingrediencie:

• 1 šálka tana;
• jedno varené vajce;
• malý varený zemiak;
• jedna čerstvá uhorka;
• zelená Cibuľa.

Suroviny ošúpeme, nakrájame na kocky, dochutíme pálením, soľou.

Mäso

Ingrediencie:

• 200 gramov vareného kuracieho alebo morčacieho filé;
• jedna čerstvá uhorka;
• jedno varené vajce;
• štyri reďkovky;
• niektoré varené krevety (do 250 g);
• zeleň;
• 2 šálky kefíru 0%.

Zeleninu ošúpeme, nakrájame, pridáme krevety. Naplňte kefírom. Pridajte 100 gramov studená voda. Nechajte pol hodiny v chladničke.

Na kvase

Ingrediencie:

• 250 gramov kuracieho filé;
• jeden varený zemiak;
• jedno varené vajce;
• niekoľko kvetenstiev karfiolu (varené);
• 2 polievkové lyžice nízkotučnej kyslej smotany;
• 0,5 litra chlebového kvasu;
• soľ, korenie, bylinky podľa chuti.

Všetko nakrájajte, premiešajte, nalejte kvas. Osolíme, okoreníme, pridáme nasekané bylinky. Vložte do chladničky na 35-40 minút.

Pre hladné dni vykládky

Nízkokalorickú diétu bude ťažké udržať, no najúčinnejšie sú dni pôstu. Za deň zaberie až dva kilogramy hmotnosti.

Na vajciach (vajcia a grapefruity)

Výhody: vajcia obsahujú veľa vitamínov, minerálov a polynenasýtené mastné kyseliny potrebné pre normálne fungovanie organizmu. Grapefruit nasýti telo vitamínom C, aktivuje metabolické procesy, podporuje rozklad a odstraňovanie tukov.

mínusy: pri individuálnej neznášanlivosti vajec sa môžu vyskytnúť tráviace problémy a alergické reakcie.

Strata váhy: 0,5-1,0 kg / deň.

Ponúkame niekoľko možností menu pre deň vajec.

Menu #1

Prvé raňajky:

• dve vajcia vo vrecku;
• šálka čaju / kávy bez cukru;
• jeden grapefruit.

obed:

• dve vajcia uvarené vo vrecku;
• dve čerstvé paradajky;
• šálka čaju bez cukru.

• 300 gr. chudý vinaigrette bez fazule.

Toto je posledné jedlo v tejto položke menu. Potom je dovolené už len piť (voda, bylinkové čaje bez cukru).

Menu číslo 2

Povolené na raňajky, obed a večeru:

• jedno vajce uvarené namäkko;
• jeden malý grapefruit (alebo pomaranč);
• šálka kávy (alebo čaju) bez cukru

Menu číslo 3

• jedno varené vajce;
• šálka kávy (čaju) alebo pohár grapefruitovej (pomarančovej) šťavy.

• pár malých zemiakov uvarených so šupkou;
• jedno zelené jablko;
• šálka čaju alebo kávy.

Menu číslo 4

• dve vajcia uvarené namäkko;
• jeden grapefruit (pomaranč);
• šálka kávy bez cukru (alebo čaju).

• 8-10 ks. sušené slivky.

• jedno varené vajce;
• jeden malý grapefruit.

Kontraindikácie: grapefruit nie je vhodný pre ľudí s vysokou kyslosťou, gastrointestinálnymi ochoreniami.

Na pomarančoch

Výhody: pomaranč obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha zlepšovať imunitu. Okrem toho obsahuje veľa vlákniny a to priaznivo pôsobí na črevnú motilitu, urýchľuje očistu organizmu a odstraňovanie prebytočných tekutín.

mínusy: individuálna intolerancia, môže spôsobiť alergické reakcie.

Strata váhy: do 1,0 kg/deň.

Menu číslo 1 (monodenné)

Produkty na deň:

• 1,5 kg pomarančov;
• až 2 litre tekutín denne.

Menu číslo 2 (deň ovocia)

Produkty na deň:

• 3-4 pomaranče;
• 2-3 jablká (najlepšie zelené a žlté kvety- Golden, Simirenko, Bely plnka, Kulikovskoe, Antonovka).

Menu číslo 3

Zahŕňa 4 jedlá. Posledné najneskôr do 16:00.

Produkty na deň:

• 4 vajcia uvarené namäkko;
• 4 pomaranče.

Prvé raňajky: dva pomaranče.

Druhé raňajky: dve vajcia.

Obed: dva pomaranče.

Popoludňajšie občerstvenie: dve vajcia.

Menu číslo 4

Počet produktov za deň:

• tri pomaranče;
• jedno varené vajce;
• plátok celozrnného chleba;
• 100 gr. tvrdý syr (maximálny obsah tuku 30%).

• sendvič s chlebom a syrom;
• zelený čaj bez cukru (alebo čerstvý z jedného pomaranča).

• jeden pomaranč;
• varené vajce.

• jeden pomaranč.

Počas dňa nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu.

Menu číslo 5

100 gramov vareného kuracieho filé;

• jeden pomaranč.

• jeden alebo dva malé pomaranče.

Večera: pol pohára odstredeného mlieka.

Počas dňa vypite až 1,5 litra tekutín.

Kontraindikácie: prekyslenie, vred, cukrovka.

Výhody: Banán je skutočný prírodný energetický nápoj. Zdroj draslíka, horčíka, fruktózy, kyselina nikotínová, mangán, draslík a ďalšie vitamíny, minerály a živiny. Výhody dní na banánoch sú zrejmé: sú indikované pri anémii, pretože obsahujú veľa železa a sú tiež výborným nástrojom v boji proti depresii. Vďaka tryptofánu, aminokyseline, ktorá zvyšuje produkciu serotonínu, banán zlepšuje náladu a má upokojujúce účinky.

mínusy: podľa recenzií môže jedenie banánov vo veľmi veľkom množstve spôsobiť nadúvanie a problémy s peristaltikou.

Strata váhy: na banánoch môžete schudnúť až 0,5 kg / deň.

Menu #1

Pri každom jedle je dovolené zjesť 1 banán a vypiť pohár vody. Povolené sú 4-5 jedál denne.

Menu číslo 2

Toto menu zahŕňa vykladanie mlieka a banánov. Z troch banánov a troch pohárov mlieka je potrebné pripraviť banánový milkshake. Rozdeľte do troch jedál. Ak je pocit hladu veľmi silný, môžete do kokteilu pridať trochu tvarohu.

Menu číslo 3

Produkty na deň:

Dva banány, dve jablká, jedna uhorka.

Prvé raňajky: jeden banán.

Druhé raňajky: jeden banán.

Obed: jablko.

Popoludní: jablko.

Večera: uhorka.

Je zakázané používať soľ a cukor. Uistite sa, že pijete veľa tekutín.

Na šťavách

Šťavová diéta si zaslúži osobitnú pozornosť. Čerstvá zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, vlákninu, minerály a množstvo užitočných a výživných zložiek.

Krabicové šťavy nie sú vhodné na vykladanie na šťavy. Mali by to byť čerstvo vylisované čerstvé šťavy a smoothies z akéhokoľvek ovocia alebo zeleniny, ktoré máte radi: broskyňa, hruška, slivka, čerešňa, marhuľa, mrkva. Možnosti sú nespočetné. Podľa odborníkov na výživu sú však takéto šťavy najvhodnejšie na chudnutie a odstraňovanie toxínov a toxínov:

• Paradajka – zvyšuje produkciu sérotonínu, ktorý znižuje účinky stresu, uvoľňuje nervový systém, má dobrý vplyv na prácu srdca. Navyše obsahuje lykopén, silný protirakovinový antioxidant. Paradajková šťava dobre odstraňuje rádionuklidy, priaznivo pôsobí na pečeň vďaka svojmu antikarcinogénnemu účinku a zlepšuje stav ciev, znižuje riziko trombózy. Detoxikačná diéta s paradajkovou šťavou je vhodná pre ľudí s nízkou kyslosťou a gastritídou.
• Jablko - čistí telo, dodáva energiu, obnovuje metabolizmus, zvyšuje hemoglobín.
• Tekvica – pektíny obsiahnuté v tekvici zlepšujú činnosť tráviaceho traktu, obličiek a hepatobiliárneho systému. Pre šťavy je lepšie zvoliť nesladenú tekvicu.
• Granátové jablko – zvyšuje hladinu železa v krvi. Pozor! Táto šťava sa musí zriediť vodou v pomere 1:1.
• Červená repa – silná očista organizmu, zlepšuje krvný obraz.
• Mrkva – obsahuje karotén, zlepšuje imunitu, hodí sa do ovocných či zeleninových smoothies.
• Zelerová šťava – obsahuje minimum kalórií, dokonale odstraňuje toxíny a prebytočnú tekutinu.
• Vodný melón - stimuluje močový systém (obličky), zlepšuje pleť, vďaka fruktóze, ktorú obsahuje, dodáva pocit sýtosti. Podľa tých, ktorí schudli, použitie dužiny vodného melónu neovplyvňuje výsledok chudnutia.

Deň pôstu platí pre šťavu

• Pre tých, ktorí nepijú džús denne, je nemožné začať vykladať džús bez predtréning. Na týždeň musíte začať piť pohár čerstvej šťavy alebo smoothies denne.
• Odporúča sa vypiť asi 2 litre čerstvej šťavy denne. Teda pohár každé 2 hodiny.
• Šťavy je možné riediť vodou v pomere 1:1.
• Nie je potrebné tráviť mono-deň na jednom druhu šťavy. Len málokto dokáže vypiť dva litre zelerovej šťavy denne. Skombinujte zeleninové šťavy s ovocnými, vytvorte si koktaily, ktoré budú podľa vašej chuti.
• Je vhodné piť šťavu cez slamku, pretože ovocné kyseliny spôsobujú deštrukciu skloviny a v dôsledku toho zvyšujú citlivosť zubov.
• Je lepšie zdržať sa užívania liekov. Šťavy môžu zvýšiť / zmeniť účinok liekov na telo.
• Aby ste sa vyhli dehydratácii, musíte veľa piť. Aspoň 1,5-2 litre vody denne.

Výhody: Po prvé, toto je skutočný vitamínový „výbuch“: chutný a neuveriteľne zdravý. Po druhé, kvôli nedostatku soli a cukru chuťove poháriky sú vyčistené. Po tretie, šťavy dodávajú energiu a dobrú náladu po celý deň.

mínusy: kvôli vysokej kyslosti extra starostlivosť za zubami. Z rovnakého dôvodu môžete vyvolať exacerbáciu gastritídy.

Strata váhy: maximálne - 1,5 kg / deň.

Mono-dni na ovocí

Výhody: skvelá príležitosť na zvýšenie imunity, získajte maximum prospešné vitamíny, minerály a stopové prvky. Ovocie dáva energiu, náboj živosti a Majte dobrú náladu, a tiež aktívne rozkladajú tuky a odstraňujú nahromadené toxíny.

Hruška, obsahuje napríklad veľa kyseliny listovej, draslíka, vlákniny a jódu. Je to silný vitamínový liek, ktorý posilňuje krvné cievy, zlepšuje motilitu hrubého čreva. Odporúča sa na čistenie čriev pre ľudí trpiacich zápchou.

Použite kiwi nasýti telo dennou dávkou vitamínu C. Tieto chutné plody aktivujú procesy spaľovania tukov, látkovú premenu, priaznivo pôsobia na činnosť obličiek. Dni kivi sú však kontraindikované pre ľudí s vysokou kyslosťou, gastritídou a vredmi.

Obľúbená diéta mnohých jahody má silný antioxidačný účinok. Vykladanie jahôd je skvelá možnosť pre jadrovníky, pretože má pozitívny vplyv na činnosť srdca, znižuje riziko krvných zrazenín. Odporúča sa používať jahody z vlastných postelí alebo zakúpené od dôveryhodných záhradníkov. Pretože tieto bobule akumulujú pesticídy a dusičnany, čo môže viesť k otrave. Zároveň sú silným alergénom, čiže sú kontraindikované pri dojčení.

mínusy: nesprávne zvolená strava môže zhoršiť problémy s obličkami, gastrointestinálnym traktom a spôsobiť alergické reakcie.

Strata váhy: od 0,5 do 2,0 kg / deň.

Podľa odborníkov na výživu je lepšie uprednostniť sezónne ovocie pestované vo vašej oblasti, pretože exotické ovocie môže vyvolať alergie. Môžete si vybrať akékoľvek ovocie, ktoré sa vám páči, a schudnúť ľahko a výhodne.

diéta

Rozdeľte si 1,5-2,0 kg ľubovoľného obľúbeného ovocia do 5-6 porcií a jedzte počas dňa. Ako vždy, nezabúdajte veľa piť.

Ovocie je dovolené piecť alebo v pare. Ak je pocit hladu veľmi silný, môžete si pripraviť ovocné šaláty (maximálne 3 druhy ovocia) ochutené prírodným nesladeným jogurtom.

Na orechoch

Okrem výbornej chuti sú orechy dobré pre vysoký obsah živín. Paradoxom vykladania orechov je, že napriek vysokému obsahu kalórií prispieva k chudnutiu.

Výhody: telo dostáva jód, nenasýtené tuky, rastlinné bielkoviny, vitamíny skupiny B, minerály.

mínusy: Nie Ako mnohé iné ZCH nie je vhodný pre tehotné ženy, dojčiace matky a osoby s chorobami žalúdka a čriev.

pravidlo: počas dňa je zakázané používať soľ, korenie, alkohol.

Strata váhy: 0,5-1,0 kg / deň.

diéta

Vhodné na vykladanie na orechy vlašské orechy, kešu, mandle, lieskové orechy, píniové jadrá a pistácie.

Menu #1

100 gramov akýchkoľvek orechov (alebo ich zmesi) na jedenie počas dňa. Tekuté - v neobmedzenom množstve.

Menu #2

Denná strava (rozdelená do 5 porcií):

• sto gramov orechov (alebo ich zmesi);
• sto gramov varenej ryby alebo mäsa;
• čerstvé paradajky.

Chudnutie tu bude menšie ako v predchádzajúcej verzii. Pocit hladu však nebude silný a deň prejde s menším nepohodlím.

Ďalší deň pre tých, ktorí nevedia žiť bez sladkostí.

Výhody: sušené slivky sú užitočné, majú silný laxatívny účinok. Vysoký obsah draslíka znižuje riziko infarktu, normalizuje krvný tlak.

mínusy: sušené slivky sú kalorické a obsahujú veľa cukru, preto je kontraindikované pre diabetikov.

Strata váhy: 0,5-0,7 kg / deň.

diéta

20-25 kusov sušených sliviek, predtým uvarených vo vode, rozdelených rovnako 5-krát.

Na mliečnej tráve

Vykladanie na mliečnom čaji je veľmi obľúbené kvôli úžasným výsledkom. Podľa recenzií na ňom môžete stratiť až dva kilogramy nadváhy.

Výhody: tekutina sa odstraňuje, telo sa čistí, zlepšuje sa stav vlasov a pokožky. Čaj tónuje a zlepšuje výkon. Jednoduchosť prípravy.

mínusy:ťažko vydržať. Laktózová intolerancia môže spôsobiť úzkosť. Mlieko obsahuje veľa vápnika a čaj obsahuje látky, ktoré bránia jeho vstrebávaniu. Preto sa vápnik usadzuje na stenách cievy spôsobujúce ochorenie srdca. Kombinácia čaju a mlieka je najsilnejším diuretikom. Preto nie je možné zneužiť takéto vykládky.

Strata váhy: 0,5-2,0 kg / deň.

recept na mliečnu trávu: mlieko varte, ochlaďte na asi 60-70 stupňov, nalejte 3-4 lyžičky. zelený čaj. Trvajte na tom 20 minút. Kmeň. Pite 200 gr. každé 2 hodiny.

Ako ukončiť pôstny deň

Aby ste upevnili účinok očisty tela, potrebujete nielen vedieť, čo môžete v deň pôstu jesť, ale aj to, ako sa z toho správne dostať.

Základné pravidlá pre výstup z RD

1. Nasledujúce ráno, hodinu pred raňajkami, vypite pohár teplej vody s prídavkom 1 lyžičky. med a citrónovú šťavu.
2. Prvé jedlo by malo byť čo najľahšie.
3. Zaraďte do jedálnička ľahké zeleninové polievky alebo slepačí vývar.
4. Jedlá by mali byť časté a porcie by mali byť malé. To neznamená, že môžete jesť iba nízkokalorické jedlá, ale najskôr vylúčiť zo stravy mastné, vyprážané jedlá. Čo jesť po diéte? Obilniny na doplnenie zásob uhľohydrátov, mäso a ryby - na získanie bielkovín. Nezabudnite na ovocie a zeleninu. Ak dôjde k vykládke počas obdobia nedostatku ovocia, odborníci na výživu odporúčajú užívať multivitamín.
5. Ak chcete obnoviť črevnú mikroflóru, pite kefír, opálenie, fermentované pečené mlieko. Ak chcete obnoviť vápnik, jedzte tvaroh, pridajte sezamové semienka do šalátov.
6. Chôdza po jedle aktivuje proces trávenia. Ak nemôžete ísť na prechádzku, snažte sa neísť spať hneď po jedle.

Pôstna diéta má veľa výhod, no odborníci na výživu a fitness tréneri odporúčajú, aby ste výber jedného alebo druhého dňa na prečistenie tela koordinovali so svojím lekárom. To platí najmä pre tehotné, dojčiace a ľudí s chronickými ochoreniami.

Stravu pre dojčiacu matku by mal zostaviť špecialista, pretože je zodpovedná nielen za svoje zdravie, ale aj za blaho svojho dieťaťa.

Takéto jedlá sú kontraindikované u pacientov s cukrovkou, avšak niektoré typy dní sú povolené pri cukrovke 2. neustála kontrola cukor a lekársky dohľad.

Ženy po 40 rokoch sú kontraindikované v strave na čokoláde a káve, ako aj na otrubách. V tomto veku existuje riziko vzniku osteoporózy, preto treba vylúčiť akúkoľvek diétu spojenú s vylučovaním vápnika. Ale deň na pohánke alebo kyslomliečnych výrobkoch môže byť vynikajúcou možnosťou.

Na banánovej diéte upravenej kardiológom sa môžu muži a ženy s angínou pectoris vyložiť.

Proteínová očista je kontraindikovaná pri ochoreniach obličiek, ryža sa neodporúča pri zápche, ovocie a šťavy zhoršujú existujúcu gastritídu, vredy a iné gastrointestinálne problémy.

Hlavná vec pri hľadaní štíhla postava- nezabudnite na zdravý rozum a sledujte svoje zdravie a pohodu. Pretože najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie sú tie, ku ktorým sa chcete vrátiť.

Existuje mnoho populárnych metód chudnutia: rôzne diéty, systémy výživy, metódy zlepšujúce zdravie, športové komplexy, radikálne prístupy. Obzvlášť populárne si získavajú pôstne dni, vyžadujú si obmedzenia na jeden deň v týždni, pomáhajú bojovať s nadváhou a čistia telo. Naučíme vás, ako urobiť správny vybíjací deň so zdravotnými benefitmi a chudnutím.

Čo je pôstny deň a aké je jeho využitie?

Pôstny deň zahŕňa konzumáciu obmedzeného množstva určitých potravín, ktoré sú pre telo ľahké. Nezamieňajte s pôstom. Hladovka nastáva po 2-3 dňoch úplnej absencie príjmu potravy a počas dňa nalačno je strava počas dňa obmedzená. Takéto obmedzenia majú svoje výhody:

• pomoc v boji s nadváhou, najmä v období „plató“, keď sa váha v určité obdobie prestane odchádzať;
• podporovať odstraňovanie toxínov a toxínov;
• poskytnúť telu odpočinok od potreby každodenného spracovania obrovského množstva jedla;
  vám umožní trénovať vôľu.

Výber produktu je založený na osobných preferenciách. Ich účinnosť je približne rovnaká. Najťažšie je vydržať celý deň na jednej tekutej alebo vodnatej zelenine, no oveľa jednoduchšie je vyložiť sa na bielkoviny či obilniny. Odborníci radia pre čo najväčší komfort používať v ponuke dve skupiny produktov rovnakého typu.

Top 5 najlepších možností

Najobľúbenejšie na vykladanie sú ovocie, zelenina, mliečne výrobky a obilniny.

proteínový deň

Proteínový deň nie je sprevádzaný pocitom hladu, a preto ľahšie ubehne. Existuje veľa možností pre takéto vykladanie na chudnutie:

• môžete kombinovať kefír a kuracie mäso. Z 300 gramov vareného filé nakrájaného na kocky, malého množstva petržlenu a litra kefíru sa pripravuje okroshka, ktorú musíte jesť celý deň;
• na mäse. Denná strava - 400 gramov vareného mäsa bez soli;
• na rybách - počas dňa musíte zjesť 400 gramov varených nízkotučných rýb.

Na pohánke a kefíre

Vykladanie na kefíre je obľúbené po prejedení sa, ale jesť celý deň kefír samotný je náročné. Preto je lepšie obrátiť sa na jednoduchšiu, ale nemenej účinnú možnosť - pridať do stravy pohánková kaša. Kaša by sa mala pripraviť večer: 250 gramov umytých obilnín nalejte vriacou vodou, prikryte pokrievkou. Pre lepšie naparovanie by mala byť nádoba zabalená do teplej prikrývky.

Ráno môžete začať tak, že si kašu rozdelíte na 5 častí a v pravidelných intervaloch zajete pohárom kefíru (obsah tuku do 2,5 percenta). Táto diéta dobre čistí telo, dáva pocit ľahkosti a ľahšie sa toleruje.

Užitočné vykladanie na tvaroh

Tvaroh obsahuje veľké percento bielkovín, čo eliminuje pocit hladu a podporuje spaľovanie tukov. Na vykladanie nie je možné vybrať úplne beztukový tvaroh, je lepšie zvoliť si dvojpercentný. Za deň musíte zjesť 400 gramov tvarohu a 2 jablká v 5 dávkach. Pre tehotné ženy je tvarohový deň najšetrnejší, ale je lepšie poradiť sa s lekárom a neriskovať.

na jablkách

Jablká obsahujú látky stimulujúce metabolizmus (vitamíny C, skupiny B, E, P, organické kyseliny karotén, mikro a makro prvky). Prítomnosť vlákniny poskytuje telu čistiaci účinok. Na prečistenie organizmu budete potrebovať jeden a pol kilogramu čerstvých alebo pečených jabĺk. Počet dávok je 5. Diétu môžete doplniť litrom nesladeného kompótu (bez cukru).

Na obilninách

Najobľúbenejšie obilniny sú ryža, pohánka a ovsené vločky. Riziko nebude vyhovovať ľuďom, ktorí trpia častou zápchou, ale pohánka a ovsené vločky sú celkom všestranné. Zvážte vlastnosti stravy na čistenie čriev:

• za deň musíte jesť 700 gramov ovsených vločiek na vode (bez oleja, cukru, soli);
• pohár varenej pohánky sa rozdelí na 3-4 jedlá;
• na ryžový deň je lepšie zvoliť neleštený produkt (stačí 150 gramov denne).

Kedy je najlepší čas začať s pôstnou diétou?

Za úspech pozitívny výsledok od pôstneho dňa sa naň oplatí poriadne pripraviť. Veľký význam má mentálne nastavenie. Najťažším aspektom nie je samotný hlad, ale strach z neho.

Dni vykládky je najlepšie naplánovať vopred. Je žiaduce, aby sa vo zvolený deň neočakával silný fyzický a psychický stres. Všetko by malo prebiehať v pokoji – cez víkendy alebo počas sviatkov, kedy je možnosť ochrániť sa pred väčšinou vecí. Je lepšie si pripraviť jedlo deň vopred, potom žiadne náhle práce neovplyvnia váš jedálniček.

Názor odborníkov na výživu a lekárov

Pri rešpektovaní lehôt vykládky je potrebné dodržiavať určité pravidlá aby nedošlo k poškodeniu tela:

• fanatizmus je zbytočný, podujatie bude stačiť realizovať raz týždenne;
• vo vybraný deň sa treba vyhnúť fyzickej aktivite;
• množstvo jedla závisí od zvoleného typu vykládky, ale v priemere by objem konzumovanej zeleniny a ovocia nemal presiahnuť dva kilogramy;
• nezabudnite piť dostatok vody;
• Po skončení dňa by ste nemali okamžite začať jesť vo veľkých množstvách. Pre telo to bude priveľký šok.

Vždy je potrebné dodržiavať určité hranice rozumného.

Pred zavedením pôstnych dní do svojho života by ste sa nepochybne mali poradiť s lekárom. Vždy existuje možnosť kontraindikácií v dôsledku prítomnosti chorôb. Aby ste neriskovali, je lepšie odmietnuť takéto aktivity počas tehotenstva a laktácie, s cukrovka problémy s fungovaním obličiek a pečene.

Výhody pôstnych dní na chudnutie sú známe už dlho a takmer každý.

Dobre zvolený a vykonaný deň vykládky umožní:

1. Odpočívaj naše telo od prebytočného jedla;

2. Očistite telo od odpadových látok, ktoré sa v ňom tvoria;

3. Táto metóda, ktorá sa používa 2-krát týždenne (nie za sebou), je dobrou alternatívou k diétam a umožňuje vám bezbolestne prejsť na premyslenejšiu výživu na chudnutie;

4. Pomôže vám zbaviť sa až kilogramu nadváhy.

1. Experimentujte s rôznymi ponukami a vyberte si to, ktoré vám najviac vyhovuje.

2. Pôstny deň si naplánujte na čas, keď sa nemusíte venovať intenzívnej fyzickej alebo duševnej aktivite.

3. Na druhej strane si nájdite jednoduchú a príjemnú činnosť, ktorá vás uchváti a na premýšľanie o jedle jednoducho nezostane čas;

4. Skúste tráviť takéto dni mimo domova, mimo vašej obľúbenej chladničky;

5. Dni pôstu vyžadujú viac ako zvyčajne, množstvo tekutín, ktoré vypijete (asi 2 - 2,5 litra);

7. Ráno vypite 5-10 g rastlinného oleja na prázdny žalúdok. Tým sa zbavíte stagnácie žlče v pečeni.

8. Dokonale kombinované s výletom do kúpeľa, ľahkou masážou alebo bazénom.

9. Hotovo? Neponáhľajte sa na druhý deň, aby ste všetko „stratené“ stihli. Váš žalúdok sa môže jednoducho „vzbúriť“.

10. Najefektívnejšie a najužitočnejšie (a jednoduchšie) je robiť 1-2 krát týždenne ako napríklad raz za mesiac tri až štyri dni po sebe.

11. Počas tehotenstva, laktácie, v prípade malátnosti alebo choroby sú pôstne dni na chudnutie takmer nemožné!

Nižšie sú uvedené najlepšie účinné dni pôstu na chudnutie.

Po uplynulých sviatkoch si začíname pripomínať, že pôžitok z chutných jedál môže na našej postave zostať ešte dlho. Aby ste od svojho tela unaveného z hostiny počuli „ďakujem“, musíte mu dať pokoj. Tu je potrebný pôstny deň na pohánke.

Na ovsených vločkách

Koľko dievčat ronilo slzy pri sedení nad tanierom plným týchto, samozrejme, zdravých cereálií. Ale len čo z nich vyrastú mladé ženy, ako ovsené vločky sa okamžite stal obľúbeným. Ako inak, deň vykládky na chudnutie na ovsených vločkách schopný rozveseliť, zlepšiť pleť a zároveň zabudnúť, kde je najbližšia lekáreň.

Ryža si už dlho získala obľubu medzi tými, ktorí sa starajú o svoju postavu, a to nielen vďaka schopnosti dodávať hmatateľný „úder“ na telesný tuk, ale aj kvôli zdravotným benefitom. Pôstny deň na ryži svedomito prečistí telo, odstráni toxíny, uvoľní cievy od usadenín soli a zmierni opuchy.

Pôstne dni telu nielen prospievajú, ale aj sú v dobrom zmysle omladenie tela. K týmto dňom patrí pôstny deň na tvarohu. Ide o pomerne ľahký typ dní pôstu a vzťahuje sa na nízkokalorické chemicky vyvážené vykladanie bielkovín.

Mäso

Pôstne dni sú v dnešnej dobe veľmi populárne a efektívne a väčšinou sú založené na konzumácii ovocia, zeleniny a obilnín, čo je celkom logické. Čo však robiť, nie, ani nie pre chuť na sladké, ale pre tých mäsožravých súdruhov, ktorí si nevedia predstaviť svoj život bez mäsa?!

Na zelenine

Efektívny pôstny deň na zelenine sa dá stráviť buď uprednostňovaním konkrétnej zeleniny (monoloading), alebo použitím rôznych kombinácií zeleniny.

na jablkách

Aby sa vylúčila možnosť nezvratných degeneratívnych zmien v orgánoch a tkanivách tela, dni pôstu na chudnutie by sa nemali vykonávať viac ako 2-krát týždenne. Počas dňa pôstu na jablkách v strave by malo byť len 1,5-2 kg jabĺk a vody.

na banánoch

Aplikovaním banánových pôstnych dní 1-2 krát týždenne nielenže schudnete kilogramy, ale vyriešite aj problémy s črevami.

Na uhorkách

Hmatateľný efekt na postavu a telo ako celok dáva pôstny deň na uhorkách. Vďaka jedinečnej kombinácii sodíka a draslíka a vysokému percentu vody v ňom (95%) má tento rastlinný produkt silný diuretický účinok.

Doprajte svojmu žalúdku deň voľna tým, že budete mať pôstny deň na kefíre. Vďaka technológii výroby pomocou špeciálneho kysnutého cesta je tento nápoj obývaný mnohými prospešnými mikroorganizmami a baktériami. Dôrazne sa odporúča používať pri rôznych ochoreniach tráviaceho systému.

Ovocie

Pri dodržiavaní prísnych a vernejších diét nezabúdajte, že všetko je dobré s mierou a nepúšťajte sa bezhlavo do obmedzenej stravy. Najlepšia možnosť aby ste si udržali stabilnú váhu a cítili sa dobre, sú to pôstne dni. Najchutnejší, ale nemenej užitočný zo všetkých, je ovocný pôstny deň.

Na vodnom melóne

Deň pôstu na vodnom melóne sa považuje za uhľohydrát. Lekári predpisujú pacientom pôstny deň na vodnom melóne hypertenzia, ochorenia pečene a obličiek, v rozpore s krvným obehom. Ak trpíte edémom obličiek alebo kardiovaskulárnym edémom, určite by ste mali tráviť dni pôstu častejšie, ale nie viac ako dvakrát týždenne.

Na vode

Vo svete sa zatiaľ nenašiel ani jeden workoholik ako naše telo. Aj keď človek sedí, leží, spí, v jeho tele prebiehajú tisíce reakcií a impulzov. A takáto práca si vyžaduje energiu, ktorou sa workoholik dodáva. gastrointestinálny trakt. Tento systém tela má obrovský podiel práce, potrebuje správne rozložiť a stráviť to, čo sme do neho naložili a potom všetko odstrániť. Naša strava nie je správna.

Deň pôstu je skvelou príležitosťou na to, aby si celé telo oddýchlo od každodennej záťaže gastrointestinálneho traktu a odstránilo zbytočné nahromadenie.

Málokto však vie, čo treba urobiť po dni pôstu.