Zima v Rusku, obrazne povedané, trvá až deväť mesiacov v roku. Tí, ktorí sa môžu pochváliť finančne stabilným blahobytom, uprednostňujú pravidelné kúpanie niekde v teplom mori. Ostatné je už len taká alternatíva ako bazén. Wellness a príjemná procedúra, ktorú si môže dovoliť každý - stačí si vybaviť potvrdenie od lekára a kúpiť si plavky.

Je však bazén taký užitočný, ako si myslíme? Existujú nejaké kontraindikácie pre takéto postupy?

Plávanie v bazéne - výhody a výhody

Telu chýba tonus? Chcete dostať svoje telo do formy na leto? Potrebujete extra dávku energie? Ideálnym východiskom je bazén.

Aké je jeho využitie, k čomu plávanie prispieva?

• Liečba skoliózy, osteochondrózy.
• Rozvoj všetkých svalových skupín.
• Posilnenie kĺbov.
• Tvorenie správne držanie tela.
• Zbavte sa prebytočných centimetrov v páse.
• Otužovanie tela.
• Posilnenie imunity.
• Zvýšenie odolnosti voči prechladnutiu.
• Pozitívne pôsobí na kardiovaskulárny, nervový a dýchací systém.
• Zvýšený výkon.

Bazén - nevýhody

• Chlór používaný na dezinfekciu bazénovej vody môže spôsobiť alergické reakcie podráždenie kože, očí a dermatitída.
• Pri neustálom plávaní v bazéne sa ženská postava stáva mužskou vďaka silný rozvoj ramenné svaly (pri niekoľkých cvičeniach týždenne a plávaní nie viac ako päťsto metrov postava samozrejme neutrpí).
• Farba plaviek vybledne z chlórovanej vody (do bazéna si neberte drahé plavky).

Dodržujte tieto jednoduché pravidlá, a bazén sa pre vás stane zdrojom výnimočnej radosti, zdravia a tých najpozitívnejších emócií.

Ako fyzická aktivita bazén sa zobrazuje všetkým ľuďom bez ohľadu na vek. A tiež pre tých, pre ktorých sú iné športy vylúčené. Komu bude plávanie prospieť?

• Pre tých, ktorí chcú stratiť váhu.
• Pre tých, ktorých sa to týka posilnenie kĺbov a svalový tréning.
• Pre tých, ktorí sú ukázaní prevencia kardiovaskulárnych ochorení.
• Dospelí muži ako prevencia prostatitídy.
• Pre tých, pre ktorých stres- častý výskyt.
• Pre nastávajúce mamičky.

Bazén je tiež zobrazený pri chorobách, ako sú:

• Osteochondróza.
• Neuróza.
• Rôzne poruchy v zažívacom trakte(napríklad plynatosť alebo zápcha).
• Vegetavaskulárna dystónia.
• Flebeuryzma.
• placenta previa(u tehotných žien).

Pre aké choroby je bazén kontraindikovaný

• Chronické ochorenia v akútnom štádiu.
• Infekčné choroby.
• Onkológia.
• Angina pectoris, reumatické ochorenie srdca.
• Kožné ochorenia.
• Ochorenia oka.
• Tuberkulóza v otvorenej forme.
• Prítomnosť otvorených rán.
• Patológie močového systému (cystitída atď.).
• Hrozba potratu alebo predčasného pôrodu.

Okrem zohľadnenia kontraindikácií odborníci tiež odporúčajú buďte veľmi opatrní pri výbere bazéna. Zdraviu najnebezpečnejší bazén je ten, do ktorého je povolený vstup bez potvrdenia od lekára. Spravidla práve tam sa podchytí najviac rizík. plesňová infekcia, lišaj, svrab alebo ľudský papilomavírus.

Plávanie je jedinečný vzhľadšporty, ktoré môže vykonávať každý bez ohľadu na vek a zdravotný stav. Plávanie v bazéne aj na amatérskej úrovni vo väčšine prípadov pôsobí ako účinná metóda prevencie a dokonca liečby mnohých chorôb.

V porovnaní s inými typmi aeróbneho tréningu, pri ktorom telo čelí odporu vzduchu, bude mať táto disciplína najväčšiu účinnosť. Voda ako vonkajšie médium odoláva pohybu 12-krát viac ako vzduch. Zaťaženie sa vykonáva okamžite na celé telo.

11 dôvodov, prečo by ste mali navštíviť bazén

Plávanie v bazéne vedie k zlepšeniu celého organizmu, takéto aktivity zlepšujú náladu a prispievajú k formovaniu krásnej postavy. Poďme sa pozrieť na 11 hlavných dôvodov, prečo by ste mali plávať:

1. Zlepšený svalový tonus

Počas plávania sa precvičujú všetky svalové skupiny, pretože účasť každého svalu je potrebná na udržanie tela na hladine vody. Úroveň fyzickej aktivity závisí od zvoleného typu plávania, či už ide o prsia, kraul alebo motýlik.

• Zaťaženie prijaté počas tréningu prispieva k zvýšeniu nielen sily, ale aj vytrvalosti svalových tkanív.
• Bazénový tréning je najlepšia cesta obnoviť stratený tvar alebo získať vyvinutý svalový korzet bez zaťaženia kĺbov a medzistavcové platničky.
• Úsilie počas tried v bazéne je bezpečnejšie ako v telocvični, pretože voda ochladzuje telo a striedavé napätie a relaxácia svalov vedie k zníženiu miery únavy.

2. Rozvoj pohyblivosti chrbtice a kĺbov

Počas plávania na rozdiel od iných športov nedochádza k zaťaženiu kĺbov a znižuje sa pravdepodobnosť zranenia. Pri cvičení v bazéne sú v neustálom pohybe, vďaka čomu sa rozvíja ich pohyblivosť a elasticita. Pohyby rúk prispievajú k rozvoju lakťových a ramenných prvkov a pri veslovaní s nohami, kĺbov kolien a bokov.

Plávanie je efektívna metóda liečba kĺbových ochorení rôznej etiológie. Školenie sa odporúča ľuďom s:

• koxartróza (zápal bedrového kĺbu);
• artritída ramenného kĺbu;
• artróza kolenného kĺbu;
• porušenie pohyblivosti patela;
• atrofia svalov dolnej časti nohy a byrd.

3. Zlepšite stav chrbtice

Osobitným prínosom je plávanie pre chrbticu, pretože počas tried s chrbtica všetka záťaž je preč, kvôli čomu stavce padajú na miesto.

1. Pomocou plávania sa liečia početné dystrofické a degeneratívne zmeny.
2. Mierne a stredne závažné zakrivenie chrbtice môže byť korigované.
3. Účinná metóda liečby a prevencie skoliózy, kyfózy a lordózy.

Voda podporuje telo, vďaka čomu sú javy kompresie menej výrazné. Uvoľňujú sa stlačené medzistavcové platničky a ich korene (hernia chrbtice), vďaka čomu sa ľudia s osteochondrózou krčnej, resp. hrudný, po plávaní pociťujú výrazné zlepšenie kondície a mierne závraty – to znamená, že sa v tele obnovil transport kyslíka.

4. Zbavenie sa nadváhy

Ide o najefektívnejšiu formu športu z hľadiska spaľovania tukov, ktorá vám umožní rýchlo schudnúť nadváhu a formovať vyšportovanú postavu. Zvláštnosťou tréningu je, že telo vo vode (ako v mori, tak aj v bazéne) je nútené produkovať viac tepla, aby si udržalo optimálnu teplotu.

Intenzívna spotreba energie je hlavným nástrojom vedúcim k chudnutiu. Vedci vypočítali, že každý z plaveckých štýlov má špecifický energetický výdaj za 10 minút:

• prsia - až 60 kalórií;
• na chrbte - až 80 kalórií;
• plaziť - až 100 kalórií;
• motýľ - až 150 kalórií.

Voda má na telo masážny účinok, odstraňuje celulitídu a uvoľnená koža. Aby bol rast svalov efektívny a chudnutie intenzívne, je potrebné viesť systematický tréning (2-3 sedenia týždenne). Štýly plávania by sa mali striedať, neustále udržiavať telo na hladine vody.

5. Zotavovanie zo zranení

Dlhodobý pobyt vo vode zvyšuje schopnosť svalov udržať sa dlhodobo v dobrej kondícii bez rizika prepätia. Preto sa volí plávanie integrovaný rozvoj väzivový a svalový systém a vo forme nástroja, ktorý vám umožní čo najrýchlejšie sa zotaviť po zranení.

Zvláštnosť spočíva v tom, že počas tried v bazéne zostávajú svaly, väzy a kĺby zapojené, ale ich zaťaženie je minimálne. Tento stav umožňuje obnoviť funkcie zranených končatín alebo väzivových uzlín. Tento typšport sa používa ako regeneračná metóda, ktorá je zaradená do praxe fyzioterapeutických cvičení.

6. Posilnite kardio cievny systém

Plávanie má veľký prínos pre prácu srdca a celého cievneho systému. Počas cvičenia je telo takmer v horizontálnej polohe, vďaka čomu je pre srdcový sval oveľa jednoduchšie destilovať tekuté tkanivo pozdĺž obehový systém. V bazéne sa zvyšuje zaťaženie srdcových chlopní, čo vedie k efektívnemu tréningu orgánu.

1. Srdcový sval zosilnie, zväčší sa objem krvi vytlačenej orgánom na perifériu. Srdce plavca sa môže sťahovať až 200 úderov za minútu, čím sa objem prečerpanej krvi zvýši zo 4 litrov za minútu na 40. Tento zdroj lepšie zásobí celé telo kyslíkom a zlepší výživu každej bunky tela.
2. Systematický tréning vedie k výraznému zníženiu tep srdca(pre profesionálnych plavcov je pulz 40-60 úderov za minútu). Táto dynamika je spôsobená zvýšením sily srdcového svalu, vytlačením väčšieho množstva krvi - jeho činnosť sa stáva efektívnejšou. Srdce so zníženou frekvenciou kontrakcií v kľudovom období sa menej opotrebováva. Z tohto dôvodu je plávanie predpísané ako fyzioterapeutická liečba hypertenzie.
3. Tréning rozvíja vytrvalosť zvýšením objemu krvnej hmoty, čo je sprevádzané znížením únavy, vymiznutím dýchavičnosti a závratmi pri vysokointenzívnom cvičení.
4. Vykresľovanie plávania pozitívny vplyv pracovať vnútorné orgány. Preto je predpísaný na boj proti kŕčovým žilám, hemoroidom, zlyhaniu srdca atď.

7. Zlepšenie fungovania dýchacieho systému

Vyžaduje sa plávanie Vysoké číslo vzduchu, ktorý je u plavcov koordinovaný s pohybmi rúk a nôh a je hlavným hnacím nástrojom. Z tohto dôvodu je kapacita pľúc plavcov, dokonca aj na neprofesionálnej úrovni, výrazne vyššia ako u ľudí, ktorí nemajú vodné športyšportový vzťah.

• Tlak vody na pľúca vytlačí vzduch úplne a rýchlo von, čo sťažuje vdychovanie. To vedie k rozvoju prsných svalov a svalov zodpovedných za pohyb hrudníka.
• Keďže musíte vdychovať vzduch čo najviac, plavci si úplne vyvinú pľúca, Obyčajní ľudia zostávajú nevyužité o 20 – 25 %.
• Hlboký hrudné dýchanie tvorí veľký objem pľúc, ktorý môže dosiahnuť päť litrov. Táto skutočnosť vám umožňuje zvýšiť vytrvalosť a predchádzať mnohým ochoreniam dýchacích ciest. V priebehu systematického tréningu sa zvyšuje vitálny objem pľúc a ich funkčnosť.

8. Vyrovnávanie práce nervového systému

Plávanie má pozitívny vplyv na prietok nervové impulzy v tele, vyrovnávanie procesov inhibície a excitácie. Akákoľvek vodná aktivita, vrátane vodného póla, synchronizovaného plávania, aqua aerobiku, či dokonca plutvového plávania, je tým najlepším nástrojom na posilnenie nervov.

• Voda uvoľňuje, upokojuje, uvoľňuje psychické napätie.
• Má pozitívny vplyv na prietok mentálne procesy u detí, zlepšenie pamäti a pozornosti. Tento šport disciplinuje, prináša zodpovednosť a formuje silu mysle.
• Vykresľuje terapeutický účinok pri depresívne stavy, nespavosť, úzkosť a fóbie.
• Je účinná prevencia mozgová obrna, nervózny kliešť, Parkinsonova choroba.
• Zlepšuje videnie, podporuje formáciu Majte dobrú náladu, zvyšuje vitalitu a ako dokázali psychológovia, rozvíja sebavedomie.

9. Posilnenie imunitnej obrany

Vodné procedúry sú účinným otužovacím nástrojom, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém. Vedci dokázali, že ak budete plávať v bazéne ráno, riziko vzniku rôznych vírusové ochorenia sa zníži 10-krát. Na zlepšenie zdravia je vhodný akýkoľvek druh plávania, hlavné je dodržiavať režim a pravidelne navštevovať bazén.

• Zlepšuje bariérové ​​vlastnosti tela, zvyšuje jeho odolnosť voči patogénnemu prostrediu.
• Znižuje riziko vzniku zápalových procesov genitourinárny systém infekčnej etiológie u mužov aj žien.
• Je to dobrá prevencia prostatitídy, cystitídy, uretritídy, vulvovaginitídy.

10. Zníženie vplyvu stresu na organizmus

Počas plávania telo zvyšuje produkciu endorfínov (hormónov zodpovedných za pozitívnu náladu a pohodu). Chodenie do bazéna zmierňuje nielen fyzickú, ale aj psychickú únavu, a preto psychológovia odporúčajú plávanie po náročnom pracovnom dni. Po 30 minútach cvičenia môžete vidieť nárast vitalita a zníženie vnútorného stresu.

Plávanie je podľa lekárov dobré pre dospelých aj deti. Prispieva k rozvoju pohybového aparátu, tonizuje svaly, rozvíja činnosť kĺbov, čím zlepšuje držanie tela a postavu, čo je dôležité najmä pre ženy.

Výhody plávania v bazéne pre ženy spočívajú v tom, že je dobrý liek prevenciu a liečbu ženské choroby a problémy.

Výhody plávania v bazéne pre ženy sú nepopierateľné, pretože blahodarne pôsobí na celé telo.

Pravidelné kurzy plávania:

1. Zabráňte výskytu nadmernej hmotnosti, ktorá môže vyvolať choroby kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálny trakt a dýchací systém.
2. Umožňuje vám zbaviť sa celulitídy, urobiť pokožku pružnou.
3. Podporuje formovanie správneho držania tela a robí kĺby pružnými.
4. Pomáha pozdvihnúť náladu a zmierniť stres. Voda je výborným liekom na nespavosť.

Plávanie pre chrbticu

Plávanie pomáha nielen relaxovať, ale aj precvičovať svaly. Pri problémoch s chrbticou je voda alternatívny spôsob liečba a prevencia chorôb pohybového aparátu. Vo vode sa znižuje zaťaženie chrbtice, čo umožňuje vykonávať rekreačné cvičenia bez nepohodlia.

Plávanie pomáha:

Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Plávanie je dobré pre kardiovaskulárny systém. Normalizuje metabolizmus a zlepšuje vytrvalosť.

Výhody školenia:

1. Počas tréningu v bazéne je plavec vo vodorovnej polohe. V tomto stave je pre srdce ľahšie vypudiť krv.
2. Pri plávaní človek zhlboka dýcha a svaly aktívne pracujú. To vám umožní odstrániť stagnáciu krvi a lymfy v cievach.
3. Plávanie sa normalizuje arteriálny tlak.
4. Počas plávania sa zlepšuje práca srdca a znižuje sa pravdepodobnosť jeho predčasného opotrebovania.

Plávanie v programe fyzioterapie

Plávanie zvyšuje terapeutické a preventívne výhody fyzioterapie, čo umožňuje dosiahnuť lepšie výsledky pri liečbe chorôb. Plávanie v bazéne je predpísané pred mnohými fyzioterapeutickými procedúrami na podporu lepšieho prenikania do tela. lieky.

A plávanie, predpísané po fyzickej terapii, pomáha udržiavať akciu. lieky na tele.

Indikácie pre návštevu bazéna spolu s fyzioterapiou:

Zníženie rizika vzniku cukrovky pri plávaní

Ľudia trpiaci cukrovka, nevzdávajte sa fyzickej aktivity.

Výhody školenia:

1. Plávanie pomáha kontrolovať hmotnosť.
2. Triedy v bazéne majú priaznivý vplyv na srdce a cievy, obohacujú telo kyslíkom.
3. Plávanie zapája všetky svalové skupiny. V dôsledku toho aktívne využívajú glukózu, čím znižujú jej koncentráciu v krvi.

Aby ste sa vyhli zmenám hladiny cukru v krvi, mali by ste so sebou vždy nosiť lieky a lekársky náramok.

Po plávaní sa často objavuje hlad, preto by ste si na tréning mali vziať so sebou potraviny, ktoré sú povolené na desiatu.

Výhody plávania pre postavu

Výhody plávania v bazéne pre ženy sú spôsobené tým, že je zapojených veľa svalových skupín, čo má veľký vplyv na postavu:

Po pôrode si žena môže zlepšiť postavu návštevou bazéna 2-3x týždenne.

Účinok na svaly

Počas plávania sa svaly striedavo napínajú a uvoľňujú, čo umožňuje ich posilnenie. Najviac sa napínajú svaly ramenného pletenca, nôh a rúk. Rozvíjajú sa plavecké štýly rôzne skupiny svaly.

Preto si pri výbere techniky môžete vybrať, ktoré svaly chce plavec viac posilniť:

• s prsiami sa aktívne zapája chrbát a boky;
• pri plávaní s motýľom sa napínajú svaly tlače, rúk a nôh. Vyvíjajú sa aj šikmé svaly na bruchu;
• ak človek pláva voľným štýlom, záťaž ide do latissimus dorsi a paží;
• počas plávania na chrbte najaktívnejšie pracujú svaly chrbta a brucha;
• pri kraule sú zapojené takmer všetky svaly, ale silne zaťažené ramená.

Najlepšou možnosťou je striedanie štýlov. Posilní svaly celého tela.

Plávanie na chudnutie

Výhody plávania v bazéne pre ženy spočívajú v tom, že vodné cvičenia urýchľujú metabolizmus, čo prispieva k chudnutiu. Za 60 minút aktívneho plávania žena spáli asi 400 – 500 kalórií. To je takmer 2-krát viac ako pri fitness alebo pri cvičení na simulátoroch.

Plávanie nielen podporuje chudnutie, ale pomáha aj zvyšovať výdrž. Na rozdiel napríklad od behu tento šport znižuje záťaž chrbtice a kĺbov, čo je jeho výhodou pri výbere fyzická aktivita na chudnutie.

Pre zvýšenie efektivity tréningu sa odporúča naučiť sa rôzne plavecké techniky. To pomôže čo najviac precvičiť rôzne svaly. Teplota v bazéne by nemala presiahnuť 28°C – v studenej vode sa spotrebuje viac energie, takže telo vydá viac kalórií na zahriatie tela.

Na dosiahnutie výsledku je potrebné bazén navštíviť 3-4 krát týždenne. Chudnutie je však dlhý a starostlivý proces, ktorý si vyžaduje integrovaný prístup.

Pomoc pri astme

Plávanie je prospešné pre ľudí s astmou kvôli:

• vetranie pľúc pri správnom dýchaní, ktoré je potrebné pri tréningu;
• nasýtenie buniek kyslíkom;
• zvýšenie objemu pľúc.

V dôsledku pravidelného plávania v bazéne pacienti s astmou minimalizujú riziko kŕčov a udusenia.

Vplyv plávania na náladu

Plávanie podporuje relaxáciu a pomáha odbúrať stres. Večerné cvičenie odstraňuje únavu nahromadenú počas dňa a pomáha zlepšiť spánkový režim.

Pri plávaní sa v mozgu produkujú endorfíny (hormóny radosti a potešenia), ktoré zlepšujú náladu a zvyšujú efektivitu.

Ako plávanie ovplyvňuje imunitný systém

Bazén je skvelým preventívnym opatrením. prechladnutia. Tréning pomáha posilniť imunitný systém a zlepšiť prietok krvi a rozdiel v teplotách vody a vzduchu prispôsobuje telo zmenám životné prostredie, temperovanie tela.

Aby ste predišli prechladnutiu pri návšteve bazéna, mali by ste dodržiavať podľa odporúčaní:

Plávanie v bazéne počas tehotenstva

Plávanie v bazéne je jednou z najprospešnejších aktivít pre tehotné ženy.

S výukou plávania je vhodné začať po 12. týždni a pokračovať môžete až do konca tehotenstva.

Plávanie má pozitívny vplyv na pohodu matky a dieťaťa. Pri nesprávnej prezentácii plodu môže žena vystupovať v bazéne špeciálne cvičenia, ktorá pomôže zmeniť polohu dieťaťa z panvy na hlavičku.

Výhody školenia:

Pred odchodom do bazéna je potrebné poradiť sa s gynekológom.

1. Ak žena nevie plávať, môže jednoducho chodiť vo vode alebo robiť užitočné cvičenia.
2. V procese plávania musíte správne dýchať. Tehotná žena by nemala plávať rýchlo, je lepšie zvoliť mierne tempo. Počas vyučovania si musíte robiť prestávky.
3. Voda v bazéne by nemala byť chladnejšia ako 30 °C. Tehotná žena nemôže stráviť vo vode viac ako 25-30 minút.

Ako plávať v bazéne

Pri plávaní hrá dôležitú úlohu správne dýchanie. Dýchajte ústami, nie nosom. Pre dosiahnutie lepších výsledkov je lepšie používať všetky štýly striedavo – potom sa záťaž rovnomerne rozloží na všetky svalové skupiny. Nezabudnite na prestávky medzi hodinami, ktoré sú dôležitým prvkom úspešného tréningu.

Existuje 5 základných plaveckých techník:

• voľný štýl;
• plaziť sa;
• motýľ;
• prsia;
• znak.

Niekto ovláda všetky štýly, iný uprednostňuje určitú plaveckú techniku.

Technika prsia

Technika prsia pripomína pohyby žaby vo vode. Ruky sa pohybujú od hrudníka a chrbta a prerezávajú vodnú hladinu. Dlane by mali byť rovné a prsty zatvorené. Rýchlosť plávania závisí od pohybu nôh. Čím silnejší je tlak, tým vyššia je rýchlosť kĺzania vodou. Inhalácia sa vykonáva ústami pri zdvíhaní hlavy. Výdych sa vykonáva pod vodou.

Prsia si vyžaduje najmenšiu námahu, je to však najpomalší plavecký štýl.

Spätný chod

Pri plávaní na chrbte, na rozdiel od iných štýlov, môžete nabrať vzduch kedykoľvek. Sú tam ruky protiľahlé strany, ktoré sa navzájom nahrádzajú: jeden dole pozdĺž tela, druhý hore za hlavou. Práca rúk pripomína pohyb veterného mlyna. Nohy sa pohybujú hore a dole v dôsledku vynaloženého úsilia stehenných svalov.

Ako sa plaziť

Najrýchlejší plavecký štýl. Technika kraulového plávania je podobná plávaniu znakom. Líši sa len východisková poloha: plavec je na hrudi. Akcie vrcholových a dolných končatín sa navzájom dopĺňajú, čo umožňuje vyvinúť vysokú rýchlosť.

Počas sklzu sa telo mierne natočí, aby sa plavec mohol nadýchnuť vzduchu. Hlava sa pozerá nadol a pri vdýchnutí - na stranu.

Motýľ

Butterfly je jeden z najťažších a najúnavnejších plaveckých štýlov. Ruky sa pohybujú ako krídla motýľa.

Nohy vykonávajú vlnovitý pohyb. Akcie dolných končatín vám umožňujú zdvihnúť hrudník nad vodou.

Aký plavecký štýl zvoliť

Plávanie v bazéne alebo v jazierkach je pre ženské telo mimoriadne prospešné, keďže posilňuje nielen svalstvo, ale umožňuje dať do poriadku aj postavu. Priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny, pohybový, dýchací systém zlepšuje náladu a imunitu, pomáha predchádzať chronické choroby.

Formátovanie článku: Oksana Grivina

Video o výhodách plávania v bazéne

Program o tom, aké zdravotné problémy pomôže vyriešiť plávanie:

Voda je pre človeka prirodzeným prvkom. Formovanie malého človiečika v maternici prebieha vo vode, takže dospelí a deti sú radi vo vodnom živle. Plávanie pozitívne emócie. Má hojivý a posilňujúci účinok.

Výhody plávania sú také veľké, že túto aktivitu možno pripísať nielen najpopulárnejším športom, ale aj liečebným metódam používaným v medicíne a rehabilitačným procesom. Ak hľadáte aktivitu, ktorá vám umožní spojiť podnikanie s potešením, plávanie je to, čo potrebujete.

Výhody plávania

Plávanie má blahodarné fyzické a psychologický dopad za osobu. Plávanie je jedným z tých druhov fyzických aktivít, ktoré sú úplne bezpečné. Úrazovosť medzi plavcami je jedna z najnižších. Telo ponorené do vodného prostredia je opreté o vodu, záťaž je rovnomerne rozložená na všetky svalové skupiny a kĺby a nedochádza k nadmernému zaťažovaniu konkrétnych kĺbov či svalových skupín.

V procese plávania sa strieda práca rôznych svalov, niektoré sa napínajú – iné relaxujú, zvyšuje sa tým ich výkonnosť, rozvíja sa a zvyšuje sila. Plynulosť a pravidelnosť pohybov prispieva k naťahovaniu svalov a ich predlžovaniu, stávajú sa silnejšími, silnejšími bez zväčšenia objemu. Vo vode sa znižuje statické namáhanie, odľahčuje sa chrbtica a to prispieva k formovaniu správneho držania tela. Nedostatok podpory nôh a aktívny pohyb pomáha posilňovať chodidlá a je prevenciou plochých nôh.

Pravidelné plávanie zlepšuje fungovanie obehového a kardiovaskulárneho systému. Synchrónna práca svalov, koordinovaná s dýchacími pohybmi, posilňuje dýchacie svaly, zvyšuje tonus a zväčšuje objem pľúc. Pľúca prechádzajú maximálne množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do všetkých orgánov a systémov.

Fyzický účinok vody na telo, pripomínajúci masážny účinok, umožňuje zvýšiť tonus, zvýšiť odolnosť voči stresu, zmierniť nielen fyzický, ale aj psychický stres.