Je známe, že pohyb je hlavným stimulátorom životnej činnosti ľudského tela. Pri nedostatku pohybu sa spravidla pozoruje oslabenie fyziologických funkcií, znižuje sa tón a životná aktivita tela. Tréning aktivuje fyziologické procesy a pomáha zabezpečiť obnovu narušených funkcií u človeka. Preto sú telesné cvičenia prostriedkom nešpecifickej prevencie mnohých funkčné poruchy a chorôb a terapeutické cvičenia by sa mali považovať za metódu rehabilitačnej terapie.

Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré zosilnejú, zväčšia svalový objem, elasticitu, silu a rýchlosť kontrakcie. Zvýšená svalová aktivita vás núti pracovať dodatočné zaťaženie srdca, pľúc a iných orgánov a systémov nášho tela, čím sa zvyšuje funkčnosť človeka, jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom vonkajšie prostredie. Pravidelné fyzické cvičenia ovplyvňujú predovšetkým pohybový aparát, svaly. Pri fyzickom výkone vzniká vo svaloch teplo, na ktoré telo reaguje zvýšeným potením. Pri fyzickej námahe sa zvyšuje prietok krvi: krv prináša do svalov kyslík a živiny, ktoré sa počas života rozpadajú a uvoľňujú energiu. Pri pohybe vo svaloch sa dodatočne otvárajú rezervné kapiláry, výrazne sa zvyšuje množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu.

Ak sú svaly nečinné, zhoršuje sa ich výživa, znižuje sa objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, ochabujú, ochabujú. Obmedzenie v pohyboch (hypodynamia), pasívny životný štýl vedú k rôznym prepatologickým a patologické zmeny v ľudskom tele. Americkí lekári, ktorí pripravili dobrovoľníkov o pohyb aplikáciou vysokej sadry a udržiavali ich normálnu stravu, sa teda postarali o to, že po 40 dňoch začali atrofovať svaly a nahromadený tuk. Súčasne zvýšená reaktivita kardiovaskulárneho systému a znížený bazálny metabolizmus. Avšak v priebehu nasledujúcich 4 týždňov, keď sa subjekty začali aktívne hýbať (s rovnakou stravou), boli vyššie uvedené javy odstránené, svaly spevnené a hypertrofované. Teda vďaka fyzická aktivitaúspešnú obnovu funkčne aj konštrukčne. Pohybová aktivita pôsobí na ľudský organizmus všestranne, zvyšuje jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Takže napríklad u fyzicky trénovaných ľudí v porovnaní s netrénovanými je lepšia tolerancia kyslíkového hladovania. Vysoká schopnosť pracovať pri zvýšení telesnej teploty nad 38 ° C počas fyzický stres. Bolo zaznamenané, že rádiológovia, ktorí sa venujú fyzickým cvičeniam, majú nižší stupeň vplyvu prenikavého žiarenia na morfologické zloženie krvi. Pokusy na zvieratách ukázali, že systematický tréning svalov spomaľuje vývoj zhubných nádorov.

V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmene kardiorespiračného systému, výmeny plynov, metabolizmu atď. Cvičenie posilňuje funkčnú reštrukturalizáciu všetkých častí pohybového aparátu, kardiovaskulárnych a iných systémov, zlepšuje metabolizmus tkanív. Pod vplyvom miernej fyzickej námahy sa zvyšuje pracovná kapacita srdca, obsah hemoglobínu a počet červených krviniek a zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Zlepšenie funkcie a štruktúry vnútorné orgány, zlepšuje chemické spracovanie a pohyb potravy črevami. Kombinovaná činnosť svalov a vnútorných orgánov je regulovaná nervovým systémom, ktorého funkcia sa zlepšuje aj systematickým vykonávaním telesných cvičení.

Fyzické cvičenia pomáhajú urýchliť regeneračné procesy, saturujú krv kyslíkom, plastovými ("stavebnými") materiálmi, čo urýchľuje zotavenie. Pri ochoreniach klesá celkový tonus, zhoršujú sa inhibičné stavy v mozgovej kôre. Fyzické cvičenia zvyšujú všeobecný tón, stimulujú obranyschopnosť tela. Preto fyzioterapia sa široko používa v praxi nemocníc, kliník, sanatórií, lekárskych a telovýchovných ambulancií atď. Fyzické cvičenia však nemožno použiť počas exacerbácie ochorenia, s vysoká teplota a iné štáty.

Pri aplikovaní telesných cvičení sa okrem normalizácie reakcií srdcovo-cievneho, dýchacieho a iného systému, adaptabilita rekonvalescenta na klimatické faktory, zvyšuje odolnosť človeka voči rôznym chorobám, stresu a pod. Rýchlejšie sa to deje, ak sa používajú gymnastické cvičenia, športové hry, otužovacie procedúry a pod.. Pri mnohých ochoreniach správne dávkovaná pohybová aktivita spomaľuje rozvoj chorobného procesu a prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu narušených funkcií. Pod vplyvom fyzických cvičení sa teda zlepšuje štruktúra a činnosť všetkých ľudských orgánov a systémov, zvyšuje sa pracovná kapacita a posilňuje sa zdravie.

Vplyv cvičenia na držanie tela:

Fyzické cvičenia zlepšujú držanie tela, charakterizujú nielen tvar tela, ale aj funkcie stavu motorického aparátu. Vytvorenie plnohodnotného držania tela je spojené so zvýšením pohyblivosti kĺbov, najmä v medzistavcových kĺboch. Rovnako dôležitá je tvorba nervovo-svalového aparátu tela – schopnosť svalov relaxovať, napínať a naťahovať sa. dobrý vývoj chrbtové svaly je dôležitou podmienkou pre formáciu správne držanie tela, priaznivo pôsobí na činnosť dýchacieho a obehového systému. Najväčší vplyv telesných cvičení na formovanie držania tela je pozorovaný vo veku základnej a strednej školy (do 14-15 rokov). V procese fyzických cvičení sa zvyšuje svalová sila, fyzické cvičenia prispievajú k lepšiemu formovaniu dolných končatín, najmä klenby chodidla.

Zlepšenie funkcie dýchacieho systému:

Pod vplyvom fyzických cvičení u človeka v pokoji sa dýchacie pohyby stávajú zriedkavejšie (6-8 krát za minútu) a hlbšie, čím sa uľahčuje obnova vzduchu v pľúcach. Štúdie ukázali, že športovci majú nižšiu úroveň dýchania ako netrénovaní ľudia. Najdôležitejším ukazovateľom stavu dýchacieho aparátu je, ako viete, vitálna kapacita pľúc. Tento ukazovateľ závisí aj od vrodených údajov, a nielen od rôznych podmienok vzdelávania, jednou z ktorých je športová príprava. Športovcami sa často stávajú pohybovo nadaní ľudia s kapacitou pľúc do 7 litrov a viac. Vitálna kapacita pľúc je obzvlášť vysoká u športovcov, ktorí sa venujú veslovaniu, plávaniu a bežeckému lyžovaniu. Vitálna kapacita pľúc u športovcov je zvyčajne o 25 - 30% vyššia ako správne hodnoty. Minútový objem dýchania u trénovaných ľudí je o niečo menší ako u netrénovaných ľudí.

Zlepšenie funkčnosti obehového systému:

Vplyvom tréningu sa v úzkej súvislosti s funkciou dýchania mení aj funkcia krvného obehu. Posilnená svalová práca vedie k hypertrofii srdcového svalu – zväčšeniu jeho hmoty, zhrubnutiu svalové vlákna ako aj funkčné zmeny. U športovcov sa pri rádiografickom vyšetrení a často pri určovaní hraníc srdca pomocou perkusie zistilo zvýšenie veľkosti srdca. Hmotnosť srdca u trénovaných ľudí dosahuje 400 – 500 g, kým u netrénovaných je to len 200 – 300 g. Experimenty ukázali, že pod vplyvom cvičenia sa zvyšuje intenzita oxidačných procesov v srdcovom svale a jeho pracovný potenciál je vyšší. Množstvo hemoglobínu a energeticky bohatých zlúčenín fosforu rastie. Zároveň v porovnaní so srdcom netrénovaného človeka srdce športovca pracuje ekonomickejšie, minie menej energie na jednotku objemu vytlačenej krvi. Súčasne s rastom hmoty srdcového svalu sa mení jeho obehová sieť. Tréning zvyšuje počet kapilár v srdci. Na posúdenie funkcie krvného obehu je dôležité vziať do úvahy údaje o práci srdca a o hlavných ukazovateľoch hemodynamiky (srdcová frekvencia a hladina krvný tlak). U športovcov v pokoji je to 50 - 60 úderov za minútu. Zvlášť výrazné je to u bežcov na dlhé trate, cyklistov, lyžiarov a plavcov. V procese fyzického cvičenia sa mení množstvo elektrografických ukazovateľov, čo je znakom dobrého zásobovania srdcového svalu kyslíkom. Tlak v rozmedzí 100 - 110 mm naznačuje také zmeny v cievnom riečisku, ktoré vytvárajú podmienky pre ekonomickú prácu srdca, pretože krv vstupuje do ciev so zníženým odporom.

Vplyv fyzických cvičení na ľudský motorický aparát:

Pod vplyvom racionálneho motorického napätia dochádza k množstvu progresívnych zmien v podpore kostry. Jasný účinok tréningu sa prejavuje zvýšením svalovej sily. Svaly trénovaného človeka majú schopnosť vykonávať nielen väčšiu jednorazovú námahu, ale aj dlhodobú prácu. Vplyvom cvičenia sa zlepšuje schopnosť svalov relaxovať, zároveň sa zvyšuje schopnosť svalov napínať a zväčšuje sa rozdiel medzi vytvoreným napätím a relaxáciou.

Zlepšenie svalových funkcií úzko súvisí so zlepšením nervovej regulácie pohybovej aktivity. K excitácii svalov, ktorá sa posudzuje podľa ich elektrickej aktivity, dochádza v dôsledku odstredivých impulzov z centrálneho nervového systému, čo spôsobuje svalovú kontrakciu a napätie. Práca svalov je zároveň dráždivou pre receptory, z ktorých prechádzajú do centrálneho nervového systému dostredivé impulzy nesúce aktuálne informácie v priebehu samotného pohybu. Najdôležitejším účinkom zlepšenia svalového systému pod vplyvom fyzických cvičení je zvýšenie ostrosti svalového cítenia.

Vplyv cvičenia na nervový systém tela:

V procese cvičenia sa zvyšuje sila, rovnováha a pohyblivosť hlavných nervových procesov. Vďaka tomu sa rýchlejšie a úspešnejšie vytvárajú podmienené reflexy. Väčšina trénovaných ľudí má silný a pohyblivý typ nervového systému. Pod vplyvom fyzických cvičení sa zlepšujú nervové procesy, ktoré pomáhajú človeku úspešnejšie sa naladiť na nadchádzajúcu aktivitu. Mobilizácia všetkých síl a schopností sa darí najmä kvalifikovaným športovcom. Podobné ladenie tela nachádzame vo vzťahu k najrozmanitejším funkciám tela – dýchanie, krvný obeh, metabolizmus. Zmeniť funkčný stav mozgu, motorického aparátu a vôbec všetkých orgánov pri fyzických cvičeniach súvisí so zvýšením lability tkanív.

Dôležitú úlohu zohrávajú zmeny v činnosti žliaz s vnútornou sekréciou počas cvičenia. K dispozícii je najmä veľa údajov o zmene funkcií nadobličiek počas tréningu. Adrenalín a kortikoidné hormóny sú pre výkonnosť človeka veľmi dôležité. Činnosť žliaz s vnútornou sekréciou je regulovaná nervovým systémom a určuje normálnu funkciu všetkých orgánov a systémov. Hormóny pôsobia na nervový systém, tonizujú ho a zvyšujú jeho funkčnosť.

Doktrína stresu je zaujímavá pri hodnotení vplyvu telesného cvičenia a rozvoja odolnosti voči škodlivým faktorom. Cvičenie pri správnom dávkovaní záťaže zvyšuje odolnosť organizmu voči chladu, pôsobeniu niektorých jedov, voči niektorým infekciám a dokonca aj prenikavému žiareniu v menšom množstve oproti ľuďom, ktorí neabsolvovali tréning.

Úvod

V podmienkach modernom svete s príchodom zariadení, ktoré uľahčujú pracovnú činnosť (počítač, technické vybavenie) drasticky znížená fyzická aktivita ľudí v porovnaní s predchádzajúcimi desaťročiami. To v konečnom dôsledku vedie k zníženiu funkčnosti človeka, ako aj rôzne druhy choroby. Čisto fyzická práca dnes nehrá významnú úlohu, nahrádza ju práca duševná. Intelektuálna práca prudko znižuje pracovnú kapacitu tela .

Ale fyzická práca, charakterizovaná zvýšenou fyzickou aktivitou, môže byť v niektorých prípadoch považovaná za negatívnu stránku.

Vo všeobecnosti nedostatok energetických nákladov potrebných pre osobu vedie k nesúladu činností. jednotlivé systémy(svalové, kostné, dýchacie, kardiovaskulárne) a telo ako celok s životné prostredie, ako aj zníženie imunity a zhoršenie metabolizmu.

V rovnakom čase škodlivé a preťažené. Preto pri duševnej aj fyzickej práci je potrebné zapojiť sa do telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie, posilňovať telo.

Telesná kultúra Pôsobí liečivo a preventívne, čo je mimoriadne dôležité, keďže v dnešnej dobe neustále narastá počet ľudí s rôznymi chorobami.

Telesná kultúra by mala do života človeka vstupovať už od útleho veku a neopúšťať ho až do staroby. Zároveň je veľmi dôležitý moment výberu stupňa stresu na tele, tu potrebujete individuálny prístup. Koniec koncov, nadmerné zaťaženie ľudského tela, zdravé aj s akoukoľvek chorobou, môže poškodiť.

Telesná kultúra, ktorej prvoradou úlohou je zachovanie a podpora zdravia, by teda mala byť neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka.

2. Dôležitá úloha cvičenia

Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré zosilnejú, zväčšia svalový objem, elasticitu, silu a rýchlosť kontrakcie. Zvýšená svalová aktivita núti srdce, pľúca a ďalšie orgány a systémy nášho tela pracovať s dodatočnou záťažou, čím sa zvyšuje funkčnosť človeka, jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Pravidelné fyzické cvičenia ovplyvňujú predovšetkým pohybový aparát, svaly. Pri fyzickom výkone vzniká vo svaloch teplo, na ktoré telo reaguje zvýšeným potením. Pri fyzickej námahe sa zvyšuje prietok krvi: krv prináša do svalov kyslík a živiny, ktoré sa počas života rozpadajú a uvoľňujú energiu. Pri pohybe vo svaloch sa dodatočne otvárajú rezervné kapiláry, výrazne sa zvyšuje množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu.

V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmene kardiorespiračného systému, výmeny plynov, metabolizmu atď. Cvičenie posilňuje funkčnú reštrukturalizáciu všetkých častí pohybového aparátu, kardiovaskulárnych a iných systémov, zlepšuje metabolizmus tkanív. Pod vplyvom miernej fyzickej námahy sa zvyšuje pracovná kapacita srdca, obsah hemoglobínu a počet červených krviniek a zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Zlepšuje sa funkcia a stavba samotných vnútorných orgánov, zlepšuje sa chemické spracovanie a pohyb potravy črevami. Kombinovaná činnosť svalov a vnútorných orgánov je regulovaná nervovým systémom, ktorého funkcia sa zlepšuje aj systematickým vykonávaním telesných cvičení.

Ak sú svaly nečinné, zhoršuje sa ich výživa, znižuje sa objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, ochabujú, ochabujú. Obmedzenie pohybu (hypodynamia), pasívny životný štýl vedú k rôznym prepatologickým a patologickým zmenám v ľudskom tele. Americkí lekári, ktorí pripravili dobrovoľníkov o pohyb aplikáciou vysokej sadry a udržiavali ich normálnu stravu, sa teda postarali o to, že po 40 dňoch začali atrofovať svaly a nahromadený tuk. Zároveň sa zvýšila reaktivita kardiovaskulárneho systému a znížil sa bazálny metabolizmus. Avšak v priebehu nasledujúcich 4 týždňov, keď sa subjekty začali aktívne hýbať (s rovnakou stravou), boli vyššie uvedené javy odstránené, svaly spevnené a hypertrofované. Vďaka fyzickej aktivite bolo teda možné zotavenie z funkčného aj štrukturálneho hľadiska. Pohybová aktivita pôsobí na ľudský organizmus všestranne, zvyšuje jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Takže napríklad u fyzicky trénovaných jedincov sa v porovnaní s netrénovanými jedincami pozoruje lepšia tolerancia hladovania kyslíkom. Bola zaznamenaná vysoká schopnosť pracovať so zvýšením telesnej teploty nad 38 ° C počas fyzickej námahy. Bolo zaznamenané, že rádiológovia, ktorí sa venujú fyzickým cvičeniam, majú nižší stupeň vplyvu prenikavého žiarenia na morfologické zloženie krvi. Pokusy na zvieratách ukázali, že systematický tréning svalov spomaľuje vývoj zhubných nádorov.

3. Vplyv fyzickej aktivity na rôzne orgánové systémy.

Jednou z dominantných čŕt našej doby je obmedzenosť motorická aktivita moderný človek. Pred sto rokmi bolo 96% pracovných operácií vykonaných vďaka svalovému úsiliu. V súčasnosti - 99% prostredníctvom rôznych mechanizmov. Je potrebné kompenzovať nedostatok motorickej aktivity, inak dôjde k poruche, disharmónii zložitého systému ľudského tela.

Ľudské telo sa skladá z jednotlivých orgánov, ktoré plnia svoje funkcie. Existujú skupiny orgánov, ktoré vykonávajú spoločne spoločné funkcie – orgánové systémy. Z vonkajšieho prostredia telo dostáva všetky látky potrebné pre život a vývoj, zároveň dostáva prúd dráždivých látok (t, vlhkosť, slnečné žiarenie, priemyselné škodlivé vplyvy a pod.), ktoré majú tendenciu narúšať stálosť vnútorného prostredia organizmu (homeostázu).

Normálna existencia človeka v týchto podmienkach je možná len vtedy, ak organizmus včas reaguje na vplyvy vonkajšieho prostredia vhodnými adaptačnými reakciami.

Fyzické cvičenia sa stávajú akýmsi regulátorom, ktorý zabezpečuje riadenie životných procesov a zachovanie stálosti vnútorného prostredia. To znamená, že fyzické cvičenia by sa nemali považovať len za zábavu a relax (čo je dôležité!), ale aj za prostriedok na udržanie zdravia (čo je ešte dôležitejšie!).

Nedostatočná motorická aktivita vytvára zvláštne neprirodzené podmienky pre život človeka, negatívne ovplyvňuje štruktúru a funkcie všetkých tkanív ľudského tela. V dôsledku toho dochádza k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu, zvyšuje sa riziko chorôb.

Pokrok vedy a techniky robí moderný človek vysoké nároky na jeho fyzickú kondíciu a zvyšuje záťaž mentálnej, mentálnej a emocionálnej sféry.

Spolu s primeranou kombináciou práce a odpočinku, normalizáciou spánku a výživy, odmietnutím zlých návykov, systematická svalová aktivita zvyšuje duševnú, duševnú a emocionálnu stabilitu tela.

Osoba, ktorá vedie aktívny životný štýl a systematicky sa venuje fyzickým cvičeniam, dokáže urobiť oveľa viac práce ako osoba, ktorá vedie sedavý spôsob života. Je to kvôli rezervným schopnostiam človeka.

3.1. Vplyv fyzickej aktivity na metabolizmus a energiu.

Metabolizmus a energia v ľudskom tele sú charakterizované zložitými biochemickými reakciami. Živiny (bielkoviny, tuky a sacharidy), ktoré sa s potravou dostávajú do vnútorného prostredia tela, sa odbúravajú v tráviacom trakte. Produkty štiepenia sú prenášané krvou do buniek a sú nimi absorbované. Kyslík, prenikajúci zo vzduchu cez pľúca do krvi, sa podieľa na oxidačnom procese, ktorý prebieha v bunkách.

Látky vznikajúce v dôsledku biochemických metabolických reakcií sa z tela vylučujú cez pľúca, obličky a kožu.

Metabolizmus je zdrojom energie pre všetky životne dôležité procesy a telesné funkcie. Pri štiepaní komplexu organickej hmoty energia v nich obsiahnutá sa premieňa na iné druhy energie (bioelektrickú, tepelnú, mechanickú atď.)

Fyzické cvičenie alebo šport zvyšujú aktivitu metabolických procesov, trénujú a podporujú vysoký stupeň mechanizmy, ktoré uskutočňujú výmenu látok a energie v tele.

3.2. Vplyv fyzickej aktivity na obehový systém.

Hlavným centrom je srdce obehový systém, ktorá funguje ako pumpa, vďaka ktorej sa v tele pohybuje krv. V dôsledku fyzického tréningu sa veľkosť a hmotnosť srdca zväčšuje v dôsledku zhrubnutia stien srdcového svalu a zväčšenia jeho objemu, čím sa zvyšuje sila a výkon srdcového svalu.

Krv v ľudskom tele plní tieto funkcie:

Doprava;

regulačné;

Ochranné;

Výmena tepla.

Pri pravidelnom cvičení alebo športe:

Zvyšuje sa počet červených krviniek a množstvo hemoglobínu v nich, v dôsledku čoho sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi;

Zvyšuje odolnosť organizmu voči prechladnutiu a infekčné choroby, v dôsledku zvýšenej aktivity leukocytov;

Procesy obnovy sa urýchlia po výraznej strate krvi.

Úvod

V podmienkach moderného sveta s príchodom zariadení uľahčujúcich prácu (počítač, technické vybavenie) drasticky znížená fyzická aktivita ľudí v porovnaní s predchádzajúcimi desaťročiami. To v konečnom dôsledku vedie k zníženiu funkčnosti človeka, ako aj k rôznym druhom chorôb. Čisto fyzická práca dnes nehrá významnú úlohu, nahrádza ju práca duševná. Intelektuálna práca prudko znižuje pracovnú kapacitu tela .

Ale fyzická práca, charakterizovaná zvýšenou fyzickou aktivitou, môže byť v niektorých prípadoch považovaná za negatívnu stránku.

Nedostatočná spotreba energie pre človeka vo všeobecnosti vedie k nesúladu činnosti jednotlivých systémov (svalového, kostného, ​​dýchacieho, kardiovaskulárneho) a organizmu ako celku s prostredím, ako aj k zníženiu imunity a zhoršeniu metabolizmu.

V rovnakom čase škodlivé a preťažené. Preto pri duševnej aj fyzickej práci je potrebné zapojiť sa do telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie, posilňovať telo.

Telesná kultúra má liečebný a preventívny účinok, čo je mimoriadne dôležité, keďže v dnešnej dobe neustále narastá počet ľudí s rôznymi chorobami.

Telesná kultúra by mala do života človeka vstupovať už od útleho veku a neopúšťať ho až do staroby. Zároveň je veľmi dôležitý moment výberu stupňa stresu na tele, tu je potrebný individuálny prístup. Koniec koncov, nadmerné zaťaženie ľudského tela, zdravé aj s akoukoľvek chorobou, môže poškodiť.

Telesná kultúra, ktorej prvoradou úlohou je zachovanie a podpora zdravia, by teda mala byť neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka.

2. Dôležitá úloha cvičenia

Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré zosilnejú, zväčšia svalový objem, elasticitu, silu a rýchlosť kontrakcie. Zvýšená svalová aktivita núti srdce, pľúca a ďalšie orgány a systémy nášho tela pracovať s dodatočnou záťažou, čím sa zvyšuje funkčnosť človeka, jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Pravidelné fyzické cvičenia ovplyvňujú predovšetkým pohybový aparát, svaly. Pri fyzickom výkone vzniká vo svaloch teplo, na ktoré telo reaguje zvýšeným potením. Pri fyzickej námahe sa zvyšuje prietok krvi: krv prináša do svalov kyslík a živiny, ktoré sa počas života rozpadajú a uvoľňujú energiu. Pri pohybe vo svaloch sa dodatočne otvárajú rezervné kapiláry, výrazne sa zvyšuje množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu.

V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmene kardiorespiračného systému, výmeny plynov, metabolizmu atď. Cvičenie posilňuje funkčnú reštrukturalizáciu všetkých častí pohybového aparátu, kardiovaskulárnych a iných systémov, zlepšuje metabolizmus tkanív. Pod vplyvom miernej fyzickej námahy sa zvyšuje pracovná kapacita srdca, obsah hemoglobínu a počet červených krviniek a zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Zlepšuje sa funkcia a stavba samotných vnútorných orgánov, zlepšuje sa chemické spracovanie a pohyb potravy črevami. Kombinovaná činnosť svalov a vnútorných orgánov je regulovaná nervovým systémom, ktorého funkcia sa zlepšuje aj systematickým vykonávaním telesných cvičení.

Ak sú svaly nečinné, zhoršuje sa ich výživa, znižuje sa objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, ochabujú, ochabujú. Obmedzenie pohybu (hypodynamia), pasívny životný štýl vedú k rôznym prepatologickým a patologickým zmenám v ľudskom tele. Americkí lekári, ktorí pripravili dobrovoľníkov o pohyb aplikáciou vysokej sadry a udržiavali ich normálnu stravu, sa teda postarali o to, že po 40 dňoch začali atrofovať svaly a nahromadený tuk. Zároveň sa zvýšila reaktivita kardiovaskulárneho systému a znížil sa bazálny metabolizmus. Avšak v priebehu nasledujúcich 4 týždňov, keď sa subjekty začali aktívne hýbať (s rovnakou stravou), boli vyššie uvedené javy odstránené, svaly spevnené a hypertrofované. Vďaka fyzickej aktivite bolo teda možné zotavenie z funkčného aj štrukturálneho hľadiska. Pohybová aktivita pôsobí na ľudský organizmus všestranne, zvyšuje jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Takže napríklad u fyzicky trénovaných jedincov sa v porovnaní s netrénovanými jedincami pozoruje lepšia tolerancia hladovania kyslíkom. Bola zaznamenaná vysoká schopnosť pracovať so zvýšením telesnej teploty nad 38 ° C počas fyzickej námahy. Bolo zaznamenané, že rádiológovia, ktorí sa venujú fyzickým cvičeniam, majú nižší stupeň vplyvu prenikavého žiarenia na morfologické zloženie krvi. Pokusy na zvieratách ukázali, že systematický tréning svalov spomaľuje vývoj zhubných nádorov.

3. Vplyv fyzickej aktivity na rôzne orgánové systémy.

Jednou z dominantných čŕt našej doby je obmedzenie pohybovej aktivity moderného človeka. Pred sto rokmi bolo 96% pracovných operácií vykonaných vďaka svalovému úsiliu. V súčasnosti - 99% prostredníctvom rôznych mechanizmov. Je potrebné kompenzovať nedostatok motorickej aktivity, inak dôjde k poruche, disharmónii zložitého systému ľudského tela.

Ľudské telo sa skladá z jednotlivých orgánov, ktoré plnia svoje funkcie. Existujú skupiny orgánov, ktoré vykonávajú spoločne spoločné funkcie – orgánové systémy. Z vonkajšieho prostredia telo dostáva všetky látky potrebné pre život a vývoj, zároveň dostáva prúd dráždivých látok (t, vlhkosť, slnečné žiarenie, priemyselné škodlivé vplyvy a pod.), ktoré majú tendenciu narúšať stálosť vnútorného prostredia organizmu (homeostázu).

Normálna existencia človeka v týchto podmienkach je možná len vtedy, ak organizmus včas reaguje na vplyvy vonkajšieho prostredia vhodnými adaptačnými reakciami.

Fyzické cvičenia sa stávajú akýmsi regulátorom, ktorý zabezpečuje riadenie životných procesov a zachovanie stálosti vnútorného prostredia. To znamená, že fyzické cvičenia by sa nemali považovať len za zábavu a relax (čo je dôležité!), ale aj za prostriedok na udržanie zdravia (čo je ešte dôležitejšie!).

Nedostatočná motorická aktivita vytvára zvláštne neprirodzené podmienky pre život človeka, negatívne ovplyvňuje štruktúru a funkcie všetkých tkanív ľudského tela. V dôsledku toho dochádza k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu, zvyšuje sa riziko chorôb.

Pokrok vedy a techniky kladie vysoké nároky na fyzickú kondíciu moderného človeka a zvyšuje záťaž na duševnú, duševnú a emocionálnu sféru.

Spolu s primeranou kombináciou práce a odpočinku, normalizáciou spánku a výživy, odmietnutím zlých návykov, systematická svalová aktivita zvyšuje duševnú, duševnú a emocionálnu stabilitu tela.

Osoba, ktorá vedie aktívny životný štýl a systematicky sa venuje fyzickým cvičeniam, dokáže urobiť oveľa viac práce ako osoba, ktorá vedie sedavý spôsob života. Je to kvôli rezervným schopnostiam človeka.

3.1. Vplyv fyzickej aktivity na metabolizmus a energiu.

Metabolizmus a energia v ľudskom tele sú charakterizované zložitými biochemickými reakciami. Živiny (bielkoviny, tuky a sacharidy), ktoré sa s potravou dostávajú do vnútorného prostredia tela, sa odbúravajú v tráviacom trakte. Produkty štiepenia sú prenášané krvou do buniek a sú nimi absorbované. Kyslík, prenikajúci zo vzduchu cez pľúca do krvi, sa podieľa na oxidačnom procese, ktorý prebieha v bunkách.

Látky vznikajúce v dôsledku biochemických metabolických reakcií sa z tela vylučujú cez pľúca, obličky a kožu.

Metabolizmus je zdrojom energie pre všetky životne dôležité procesy a telesné funkcie. Pri rozklade zložitých organických látok sa energia v nich obsiahnutá premieňa na iné druhy energie (bioelektrická, tepelná, mechanická atď.)

Fyzické cvičenie alebo šport zvyšujú aktivitu metabolických procesov, trénujú a udržiavajú na vysokej úrovni mechanizmy, ktoré v tele vykonávajú metabolizmus a energiu.

3.2. Vplyv fyzickej aktivity na obehový systém.

Srdce je hlavným centrom obehového systému, funguje ako pumpa, vďaka čomu sa v tele pohybuje krv. V dôsledku fyzického tréningu sa veľkosť a hmotnosť srdca zväčšuje v dôsledku zhrubnutia stien srdcového svalu a zväčšenia jeho objemu, čím sa zvyšuje sila a výkon srdcového svalu.

Krv v ľudskom tele plní tieto funkcie:

Doprava;

regulačné;

Ochranné;

Výmena tepla.

Pri pravidelnom cvičení alebo športe:

Zvyšuje sa počet červených krviniek a množstvo hemoglobínu v nich, v dôsledku čoho sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi;

Zvyšuje odolnosť tela voči prechladnutiu a infekčným chorobám v dôsledku zvýšenej aktivity leukocytov;

Procesy obnovy sa urýchlia po výraznej strate krvi.

Ukazovatele výkonu srdca.

Dôležitým ukazovateľom zdravia srdca je systolický objem krvi (CO) - množstvo krvi vytlačené jednou srdcovou komorou do cievneho riečiska pri jednej kontrakcii.

Ukazovatele systolického objemu srdca v pokoji a pri svalovej práci.

netrénovaný organizmus

Vycvičené telo

1 - mier

2 - rýchla chôdza

3 - rýchly beh

Ďalším informatívnym ukazovateľom zdravia srdca je počet úderov srdca (HR) (arteriálny pulz).

Počas športového tréningu sa srdcová frekvencia v pokoji časom stáva menej častou v dôsledku zvýšenia výkonu každého srdcového tepu.

Ukazovatele počtu úderov srdca. (bpm)

Vycvičené telo		Netrénované telo

Indikátory srdcového tepu

v pokoji a pri svalovej práci.

netrénovaný organizmus

Vycvičené telo

1 - mier

2 - rýchla chôdza

3 - rýchly beh

Srdce netrénovaného človeka, aby poskytlo potrebný minútový objem krvi (množstvo krvi, ktoré vytlačí jedna srdcová komora za minútu), je nútené sťahovať sa s vyššou frekvenciou, pretože má nižší systolický objem.

Srdce trénovaného človeka je častejšie preniknuté krvnými cievami, v takomto srdci sa výživa lepšie vykonáva svalové tkanivo a pracovná kapacita srdca má čas na zotavenie v pauzách srdcového cyklu. schematicky srdcový cyklus možno rozdeliť do 3 fáz: systola predsiení (0,1 s), systola komôr (0,3 s) a celková pauza (0,4 s). Aj keby sme podmienečne predpokladali, že tieto časti sú časovo rovnaké, tak oddychová pauza u netrénovaného človeka pri tepovej frekvencii 80 tepov/min bude rovná 0,25 s a u trénovaného človeka pri tepovej frekvencii 60 tepov/min sa oddychová pauza zvýši na 0,33 s. To znamená, že srdce trénovaného človeka má v každom cykle svojej práce viac času na oddych a regeneráciu.

Krvný tlak je tlak krvi vo vnútri krvných ciev proti ich stenám. Meria krvný tlak v brachiálnej tepne, preto sa nazýva krvný tlak (TK), čo je veľmi informatívny ukazovateľ stavu kardiovaskulárneho systému a celého organizmu.

Rozlišujte medzi maximálnym (systolickým) krvným tlakom, ktorý sa vytvára počas systoly (kontrakcie) ľavej srdcovej komory, a minimálnym (diastolickým) krvným tlakom, ktorý sa zaznamenáva v čase jej diastoly (relaxácie). Pulzný tlak(pulzová amplitúda) rozdiel medzi maximálnym a minimálnym krvným tlakom. Tlak sa meria v milimetroch ortuťového stĺpca (mmHg).

Normálne je pre študentský vek v pokoji maximálny krvný tlak v rozmedzí 100-130; minimum - 65-85, pulzný tlak - 40-45 mm Hg. čl.

Pulzný tlak pri fyzická práca sa zvyšuje, jeho pokles je nepriaznivým ukazovateľom (pozorovaný u netrénovaných ľudí). Pokles tlaku môže byť spôsobený oslabením činnosti srdca alebo nadmerným zúžením periférnych ciev.

Úplná cirkulácia krvi cez cievny systém v pokoji sa uskutoční za 21-22 sekúnd, počas fyzickej práce - 8 sekúnd alebo menej, čo vedie k zvýšeniu zásobovania telesnými tkanivami živiny a kyslík.

Fyzická práca prispieva k celkovej expanzii krvných ciev, normalizácii tonusu ich svalových stien, zlepšeniu výživy a zvýšeniu metabolizmu v stenách krvných ciev. Počas práce svalov obklopujúcich cievy sa masírujú steny ciev. Krvné cievy prechádzajúce svalmi (mozog, vnútorné orgány, koža) sa masírujú vďaka hydrodynamickej vlne zo zvýšeného pulzu a vďaka zrýchlenému prietoku krvi. To všetko prispieva k zachovaniu elasticity stien krvných ciev a normálnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému bez patologických abnormalít.

Intenzívna duševná práca, sedavý životný štýl, najmä s vysokou nervozitou emocionálny stres zlé návyky spôsobujú zvýšenie tonusu a zhoršenie výživy stien tepien, stratu ich elasticity, čo môže viesť k trvalému zvýšeniu krvného tlaku v nich a v konečnom dôsledku k hypertenzii.

Strata elasticity ciev, čo znamená zvýšenie ich krehkosti a súčasne zvýšenie krvného tlaku, môže viesť k prasknutiu ciev. Ak dôjde k prasknutiu v životne dôležitých orgánoch, potom závažné ochorenie alebo náhlej smrti.

Pre udržanie zdravia a výkonnosti je preto potrebné fyzickým cvičením aktivovať krvný obeh. Predovšetkým užitočný vplyv cievy sa precvičujú cyklickými druhmi cvičení: beh, plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, bicyklovanie.

3.3. Vplyv fyzickej aktivity na dýchací systém.

Dýchanie je proces spotreby kyslíka a uvoľňovania oxidu uhličitého tkanivami živého organizmu. Existuje pľúcne (vonkajšie) dýchanie a tkanivové (vnútrobunkové) dýchanie.

Vonkajší dych nazývame výmena vzduchu medzi prostredím a pľúcami, vnútrobunková - výmena kyslíka a oxidu uhličitého medzi krvou a bunkami tela (kyslík prechádza z krvi do buniek, resp. oxid uhličitý z buniek do krvi).

Prístroj na podporu dýchania osobu tvoria:

dýchacie cesty - nosová dutina, priedušnica, priedušky, alveoly;

Pľúca - pasívne elastické tkanivo, v ktorom je od 200 do 600 miliónov alveol v závislosti od rastu tela;

Hrudník je hermeticky uzavretá dutina;

Pleura - pleura zo špecifického tkaniva, ktoré pokrýva pľúca zvonku a hrudník zvnútra;

Dýchacie svaly – medzirebrové, bránicové a množstvo ďalších svalov, ktoré sa podieľajú na dýchacích pohyboch, ale majú základné funkcie.

Ukazovatele výkonnosti dýchacích orgánov sú:

1). Objem dýchania.

2). Rýchlosť dýchania.

3). Vitálna kapacita pľúc.

4). Pľúcna ventilácia.

5). zásobovanie kyslíkom.

6). spotreba kyslíka.

7). Kyslíkový dlh atď.

1). Dychový objem (TO) - množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami počas dýchacieho cyklu (nádych, výdych, dychová pauza). V pokoji, u netrénovaných ľudí, je DO 350-500 ml, u trénovaných ľudí - 800 a viac. Pri intenzívnej fyzickej aktivite sa DO môže zvýšiť na 2500 ml.

2). Respiračná frekvencia (RR) – počet dýchacích cyklov za 1 minútu. Priemerná dychová frekvencia u netrénovaných ľudí v pokoji je 16-20 cyklov za minútu, u trénovaných ľudí v dôsledku zvýšenia dychového objemu klesá dychová frekvencia na 8-12 cyklov za minútu. Počas športových aktivít sa frekvencia dýchania u lyžiarov a bežcov zvyšuje na 20-28 cyklov za 1 minútu, u plavcov - 36-45; existujú prípady zvýšenia dychovej frekvencie až na 75 respiračných cyklov za minútu.

3). Vitálna kapacita (VC) – maximálne množstvo vzduchu, ktoré osoba vdýchla po maximálnom výdychu (merané spirometriou).

Indikátory VC.

Vycvičené telo		Netrénované telo

Pri cyklických športoch môže VC dosiahnuť 7000 ml alebo viac u mužov a 5000 ml alebo viac u žien.

4). Pľúcna ventilácia (PV) – objem vzduchu, ktorý prejde pľúcami za 1 minútu, a určí sa vynásobením hodnoty DO a RR.

ĽK v pokoji je 5000-9000 ml. Pri fyzickej aktivite toto číslo dosiahne 50 litrov. Maximálny ukazovateľ LV môže dosiahnuť 186,5 litra s TO 2,5 litra a frekvenciou dýchania 75 cyklov za 1 minútu.

5). Kyslíková rezerva (KZ) - množstvo kyslíka, ktoré telo potrebuje na zabezpečenie životne dôležitých procesov za 1 minútu. V pokoji je KZ 200-300 ml. Pri behu na 5 km sa zvýši na 5000-6000 ml.

6). Maximálna spotreba kyslíka (MOC) – požadované množstvo kyslík, ktorý telo dokáže spotrebovať za minútu pri určitej svalovej práci. U netrénovaných ľudí je IPC 2-3,5 l / min., U mužov športovcov môže dosiahnuť 6 l / min.,

u žien - 4 l / min. a viac.

7). Kyslíkový dlh je rozdiel medzi dodávkou kyslíka a kyslíkom spotrebovaným pri práci za 1 minútu, t.j.

KD \u003d KZ - IPC

Hodnota maximálneho možného celkového kyslíkového dlhu má limit. U netrénovaných ľudí sa pohybuje na úrovni 4-7 litrov kyslíka, u trénovaných môže dosiahnuť 20-22 litrov.

Fyzický tréning teda prispieva k adaptácii tkanív na hypoxiu (nedostatok kyslíka), zvyšuje schopnosť telesných buniek intenzívne pracovať s nedostatkom kyslíka.

3.4. Vplyv fyzickej aktivity na nervový systém.

Pravidelné cvičenie zlepšuje prietok krvi do mozgu všeobecný stav nervový systém na všetkých jeho úrovniach. Zároveň je zaznamenaná veľká sila, pohyblivosť a rovnováha nervových procesov, pretože procesy excitácie a inhibície, ktoré tvoria základ fyziologickej aktivity mozgu, sú normalizované. Väčšina prospešné druhyšporty sú plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, cyklistika, tenis.
Pri nedostatku potrebnej svalovej aktivity dochádza k nežiaducim zmenám vo funkciách mozgu a zmyslové systémyúroveň fungovania podkôrových útvarov zodpovedných za prácu napríklad zmyslových orgánov (sluch, rovnováha, chuť) alebo zodpovedných za životne dôležité dôležité funkcie(dýchanie, trávenie, zásobovanie krvou). V dôsledku toho dochádza k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu, zvýšeniu rizika rôznych ochorení. V takýchto prípadoch je charakteristická nestabilita nálady, poruchy spánku, netrpezlivosť, oslabenie sebakontroly.

Telesná príprava pôsobí všestranne na psychické funkcie, zabezpečuje ich aktivitu a stabilitu. Zistilo sa, že stabilita pozornosti, vnímania, pamäti je priamo závislá od úrovne všestrannosti fyzická zdatnosť.

3.5. Vplyv fyzickej aktivity na pohybový aparát

Sila a veľkosť svalov sú priamo závislé od cvičenia a tréningu. V procese práce sa zvyšuje prekrvenie svalov, zlepšuje sa regulácia ich činnosti nervovým systémom, rastú svalové vlákna, t.j. zväčšuje sa svalová hmota. Schopnosť fyzickej práce, vytrvalosť sú výsledkom tréningu svalového systému. Zvýšenie pohybovej aktivity detí a dospievajúcich vedie k zmenám v kostrovom systéme a intenzívnejšiemu rastu ich tela. Vplyvom tréningu sa kosti stávajú pevnejšími a odolnejšími voči stresu a zraneniam. K odstraňovaniu porúch držania tela prispievajú telesné cvičenia a športová príprava, organizovaná s prihliadnutím na vekové charakteristiky detí a dospievajúcich. Kostrové svaly ovplyvňujú priebeh metabolických procesov a realizáciu funkcií vnútorných orgánov. Dýchacie pohyby vykonávajú svaly hrudníka a bránice a brušné svaly prispievajú k normálnemu fungovaniu orgánov brušná dutina, obeh a dýchanie. Všestranná svalová aktivita zvyšuje výkonnosť organizmu. Zároveň sa znižujú energetické náklady organizmu na výkon práce. Slabosť chrbtového svalstva spôsobuje zmenu držania tela, postupne sa rozvíjajúci sklon. Koordinácia pohybov je narušená. Naša doba je charakterizovaná množstvom príležitostí na zlepšenie úrovne fyzický vývoj osoba. Na telesnú výchovu nie je veková hranica. Cvičenia sú efektívny nástroj zlepšenie pohybového aparátu človeka. Sú základom akejkoľvek motorickej zručnosti alebo schopnosti. Pod vplyvom cvičení sa formuje úplnosť a stabilita všetkých foriem ľudskej motorickej činnosti.

4. Negatívny vplyv veľká fyzická námaha

Reakcia organizmu na veľkú fyzickú námahu je rôzna a súvisí s pripravenosťou športovca v tejto fáze, vekom, pohlavím a pod. Netreba zabúdať, že veľmi intenzívny športový tréning má výrazný vplyv na všetky fyziologické procesy, výsledkom čoho je stav pretrénovania, ktorý je často sprevádzaný depresívnym psychickým stavom, zlým zdravotným stavom, neochotou cvičiť atď. Stav pretrénovania je v istom zmysle podobný stavu fyzického a nervového vyčerpania a takýto športovec je potenciálnym pacientom lekára.

V takýchto prípadoch je potrebné zmeniť obsah tréningu, skrátiť ich trvanie, prejsť na iný šport alebo dokonca na určité obdobie prestať trénovať. Užitočná je chôdza, masáže, užívanie multivitamínových komplexov atď.. Treba tiež poznamenať, že pretrénovanie (prepracovanie) ovplyvňuje nielen fyzický stavšportovec, ale prejavil sa aj v nervové napätie(neuróza). To všetko prispieva k vzniku úrazov najmä pohybového aparátu. Dochádza aj k poklesu celkovej odolnosti organizmu voči rôznym infekciám a prechladnutia(chrípka, SARS atď.). Toto sú najčastejšie dôsledky veľkých tréningových záťaží, ktoré presahujú fyzické a psychické možnosti športovca či športovca. Na zabránenie prepracovanosti je nevyhnutný lekársky dohľad a sebakontrola, o ktorých bude podrobnejšie pojednané v osobitnej časti učebnice.

Treba mať na pamäti, že nehovoríme o aplikácii veľkých záťaží vo všeobecnosti, ale o ich iracionálne použitie keď sa stanú nadmernými. Preto by sa pojem fyzického preťaženia nemal spájať ani tak s veľkým, ale s nadmerným zaťažením (100-kilometrové a denné behy, mnohokilometrové plávanie atď.). Okrem toho môže byť rovnaké zaťaženie pre jedného športovca (alebo športovca) normálne a pre iného nadmerné - všetko závisí od pripravenosti tela na jeho realizáciu. Ak napríklad človek pracuje vo výrobe a robí ťažkú ​​prácu a dokonca behá, dvíha činku, môže sa objaviť kumulatívny efekt. To vedie k nervových zrútení, preťaženie a často k rôznym chorobám.

Výkon veľkých fyzických záťaží zdravým športovcom, pripraveným na ich realizáciu, nemôže byť príčinou choroby (alebo úrazu). Ale ak na ne nie je dostatočne pripravený, ak sú tam ložiská chronickej infekcie (cholecystitída, zubný kaz), tak v takýchto prípadoch môže veľká fyzická námaha spôsobiť rôzne ochorenia športovca a vyradiť ho na dlhší čas. Rozvoj adaptačných mechanizmov pre fyzickú aktivitu sa dosahuje v dôsledku neustáleho tréningu, ktorý je príkladom funkčnej adaptácie. Neadekvátny alebo neadekvátny prejav adaptačných reakcií prispieva k rozvoju ochorení alebo vzniku poranení pohybového aparátu. Samozrejme, že u zdravého športovca sú adaptačné mechanizmy dokonalejšie ako u športovcov s chronickými ochoreniami. V druhom prípade sa pozoruje oslabenie adaptačných reakcií, a preto často pri nadmernom fyzickom a psycho-emocionálnom strese dochádza k poruche adaptačných mechanizmov. Chronické preťažovanie, presilenie pri športových aktivitách zvyšuje riziko úrazov a vzniku poúrazových ochorení u športovcov. Preto je veľmi dôležité čo najskôr identifikovať príčiny, ktoré v nich môžu spôsobiť jeden alebo iný patologický stav.

Fyzické cvičenie bude mať pozitívny účinok , ak sa počas vyučovania dodržiavajú určité pravidlá. Je potrebné sledovať zdravotný stav - je to potrebné, aby ste sa nepoškodili , robiť fyzické cvičenia . Ak existujú poruchy kardiovaskulárneho systému , cvičenia , vyžadujúci značný stres , môže viesť k poškodeniu srdca . Nemalo by sa cvičiť bezprostredne po chorobe. Treba vydržať určité obdobie obnoviť telesné funkcie, - Len tak bude cvičenie prospešné.

5.1 Intenzita zaťaženia

Vytrvalosť je schopnosť človeka vykonávať ťažkú ​​prácu dostatočne dlhý čas. Veľký objem a intenzita vykonávanej práce je sprevádzaná vysokou spotrebou kyslíka. Preto možno vytrvalosť charakterizovať hodnotou maximálnej spotreby kyslíka organizmom (MOC). Osoby s vysokou výdržou majú veľkú hodnotu IPC. Ľudia s vysokou vytrvalosťou zároveň vykonávajú neobmedzujúcu prácu s menšou reakciou kardiovaskulárneho systému, s menšou spotrebou kyslíka, teda ekonomickejšie. Pre rozvoj vytrvalosti sú spravidla potrebné záťaže určitého objemu a intenzity.

Ak je fyzická aktivita pravidelná, potom sa určuje priamy vzťah medzi frekvenciou tréningov a ich liečebným účinkom. . Efektívnosť hodín telesnej kultúry a zlepšovania zdravia s rôznou frekvenciou (1 – 5-krát týždenne) sa skúmala pri intenzite 70 – 90 % maximálna frekvencia srdcová frekvencia (HR). Maximálna tepová frekvencia sa v praxi určuje jednoduchým vzorcom: 220 – vek.

Ukázalo sa, že výrazný nárast BMD a výkonnosti začína už pri 2 jednorazových sedeniach týždenne. Významné zvýšenie IPC začína 3 jednorazovými reláciami a ďalšie zvýšenie frekvencie až na 5-násobok nevedie k dodatočnému zvýšeniu IPC.

So zvyšovaním frekvencie hodín sa môže zvýšiť riziko úrazov pohybového aparátu, preto nie je vhodné cvičiť viac ako 5-krát týždenne. 2-3 jednorazové sedenia poskytujú potrebný liečebný účinok. Na udržanie už dosiahnutej úrovne vytrvalosti potrebujete aj minimálne 2 hodiny týždenne. Zároveň je možný určitý pokles intenzity na spodnú hranicu so zvýšením času vyučovania. .

5.2 Trvanie zaťaženia

Trvanie záťaže úzko súvisí s intenzitou práce. Pri intenzite 70 % maximálnej srdcovej frekvencie by trvanie záťaže malo byť 20 minút. Spodná hranica trvania práce (tzv. „doba zábehu“) je 4-5 minút záťaže . Optimálna dĺžka záťaže zlepšujúcej zdravie je 20-60 minút.

Nepochybne existuje potreba individuálneho zaťaženia v závislosti od veku a úrovne kondície, ale zistilo sa, že zdravých ľudí počas vyučovania musia produkovať takú svalovú prácu, ktorá prispieva k rozvoju vytrvalosti. Malo by ísť o fyzické cvičenie s intenzitou v "tréningovej akčnej zóne" (50-85% IPC alebo 65-90% maximálnej tepovej frekvencie) po dobu 20-60 minút a frekvenciou 2-5x týždenne. Pre ľudí s veľmi nízkou kondíciou sa odporúča začať s menej intenzívnym , ale dlhšie zaťaženie . V hlavnej časti lekcie je vhodné zaradiť 1-3 „špičkové“ záťaže .

6. Hodnota telesných cvičení pre študentov počas skúšok.

Skúšobný čas je závažným obdobím štúdia v škole, spojeným s nárastom psychickej a psychickej záťaže. Toto obdobie si vyžaduje veľké napätie nervovej sústavy a psychických funkcií. V tomto období žiakom hrozí sedavý spôsob života – hypodynamia. Komplexy telesných cvičení výrazne pomáhajú zvyšovať duševnú výkonnosť a znižovať riziko hypodynamie v období prípravy na skúšky.

Mikropauza telesnej kultúry, aktivácia krvného obehu v nohách

Postavte sa na podporu, zdvihnite sa vysoko na prsty 8-10 krát, členky tesne pri sebe. Potom sa každá noha, ohýbanie v kolene, triasť uvoľnene. Opakujte 2-3 krát. Dýchajte rytmicky. Tempo je priemerné.

Fyzická kultúra minúta, normalizácia cerebrálny obeh

1. Východisková poloha - hlavný postoj 1-3 - ruky za hlavou, lakte vystreté, predkloniť sa, nadýchnuť sa, držať napätie - 3-5s; spojte lakte, nakloňte hlavu dopredu a uvoľnite ruky, narovnajte ramená, vydýchnite. 4-6 krát.

2. Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky - vpravo hore, vľavo vzadu, ruky v päsť. 1-10 krát rýchlo zmeňte polohu rúk. Nezadržiavajte dych.

3. Východisková poloha - stoj, drž sa jednej opory alebo sedia, hlava je vzpriamená 1- vezmite hlavu dozadu; 2- nakloňte ho dozadu; 3- narovnať hlavu; 4- narovnajte bradu silno dopredu. 4-6 krát. Dýchanie je rovnomerné.

Pauza telesnej kultúry

Chôdza na mieste, stláčanie a uvoľňovanie štetcov. 20-39 s.

1. Východisková pozícia - asi. s. 1-2 - ruky hore do strán, hlava dozadu, predkloniť sa, nadýchnuť sa; 3-4 - ruky dole, uvoľnite ramená, mierne sa ohnite, hlava na hrudi, výdych. 4-6 krát.

2. Východisková poloha – chodidlá na šírku ramien. 1- ruky pred hrudníkom, nádych; 2- trhnutie s ohnutými rukami dozadu, nádych; 3- trhnutie s rovnými rukami dozadu, nádych; 4- východisková poloha, uvoľnite ramená, vydýchnite. 6-8 krát.

3. Východisková poloha - vzpriamené nohy. 1- otočte telo doprava, ruky hore, pohľad na ruky, nádych; 2-3 - pružný sklon dopredu, ruky nadol, neskláňajte hlavu, vydychujte po častiach; 4- východisková poloha. To isté doľava. 3-4 krát.

4. Východisková poloha - hlavný postoj Beh na mieste 30-40 s. s prechodom na pomalú chôdzu. 15-20 s. Nezadržiavajte dych.

5. Východisková poloha - hlavný postoj 1 - ľavá noha pre široký krok do strany, ruky do strán, nádych; 2-3 - ohýbanie ľavej nohy, pružný sklon doprava, ruky za chrbtom, vdychovanie v pomere; 4- východisková poloha. To isté s pravou nohou. 3-4 krát.

6. Východisková poloha - hlavný postoj, ruky na opasku. 1-3 - stúpanie na špičke pravej nohy, kývanie ľavej uvoľnenej nohy dopredu, dozadu, dopredu; 4 - východisková poloha. To isté na ľavej nohe. 3-4 krát. Nezadržiavajte dych.

Izometrické minúty v telocvični

1. Východisková poloha - sedenie, ruky v bok. Súčasne zdvihnite pravú pätu a ľavý prst na nohe, pričom držte napätie 5 s. Odpočinok 5 s. to isté s druhou nohou. 8-10 krát. Dýchanie je ľubovoľné.

2. Východisková poloha - sedenie, ruky dole. Vtiahnite a vystrčte žalúdok, držte napätie 3-5 s. Odpočinok 3 s. 10-12 krát. Dýchanie je ľubovoľné.

3. Východisková poloha - sedenie, ruky na opasku. Napnite a uvoľnite gluteálne svaly, držte napätie 3-5 s. Odpočinok 3 s. 10-12 krát. Dýchanie je ľubovoľné.

Mikropauza telesnej kultúry na uvoľnenie svalov rúk

1. Stláčanie a uvoľňovanie prstov, postupné zrýchľovanie tempa na doraz, potom spomalenie až do zastavenia. 1 minúta.

3. Natiahnite ruky dopredu, postupne ohýbajte a uvoľňujte prsty, začnite palcom. 1 minúta.

4. Mierne zatnite prsty v päsť, otáčajte rukami smerom k sebe a potom smerom k sebe opačná strana. 1 minúta.

Hodnota niektorých skupín cvičení.

Skupina cvičení	Vplyv cvičenia na telo
Chôdza, ľahký beh.	Mierne zahrievanie tela.
Sťahovacie cvičenia.	Zlepšenie krvného obehu, narovnanie chrbtice.
Cvičenie nôh (drepy, výpady).	Posilnenie svalov, zvýšenie pohyblivosti kĺbov a zlepšenie krvného obehu.
Cvičenie na ruky a ramenný pletenec.	Zvýšte pohyblivosť, posilnite svaly.
Cvičenie pre svaly tela (naklonenie dopredu, do strany, kruhové pohyby).	Rozvoj ohybnosti, pohyblivosti chrbtice, spevnenie svalstva, zlepšenie činnosti vnútorných orgánov.
Swingové cvičenia pre ruky a nohy.	Rozvoj ohybnosti, pohyblivosti kĺbov, zvýšená činnosť obehových a dýchacích orgánov.
Cvičenie na brucho, panvového dna, bočné svaly.	Posilňovanie svalov.
Beh, skákanie, skákanie.	Posilnenie svalov, posilnenie všeobecná výmena látok.
Záverečné cvičenia.	Upokojujúci účinok, približujúci aktivitu tela k obvyklému rytmu.

Záver

Zdravie zlepšujúci účinok masovej telesnej kultúry je teda spojený predovšetkým so zvýšením aeróbnej kapacity organizmu, úrovne všeobecnej vytrvalosti a pracovnej kapacity.

Zvýšenie fyzickej výkonnosti je sprevádzané preventívnym pôsobením na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení: zníženie telesnej hmotnosti a tukovej hmoty, hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie.

Okrem toho pravidelný fyzický tréning môže výrazne oddialiť vekom podmienené involučné zmeny fyziologických funkcií, ako aj degeneratívne zmeny orgánov a systémov.

Vykonávanie telesných cvičení priaznivo pôsobí na celý pohybový aparát, zabraňuje vzniku degeneratívnych zmien spojených s vekom a fyzická nečinnosť(porušenie funkcií tela s poklesom motorickej aktivity). Zvýšená mineralizácia kostného tkaniva a obsah vápnika v tele, ktorý bráni rozvoju osteoporózy (degenerácia kostného tkaniva s reštrukturalizáciou jeho štruktúry a riedením). Zvýšený prietok lymfy do kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek, čo je najlepší liek prevencia artróza A osteochondróza(degenerácia kĺbovej chrupavky).

Všetky tieto údaje svedčia o neoceniteľnom pozitívnom vplyve telesnej výchovy na ľudský organizmus.

Dá sa teda hovoriť o potreba cvičenia v život každého človeka. V čom je veľmi dôležité brať do úvahy zdravotný stav osobu a jej úroveň fyzickej zdatnosti Pre racionálne využitie fyzické schopnosti organizmu tak, aby fyzická aktivita nepoškodzovala zdravie.

BIBLIOGRAFIA:

1. "Kniha o novej telesnej kultúre" (zlepšenie možností telesnej kultúry) Rostov - on - Don 2001.

2. „Srdce a cvičenie“ N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985

3. "Fyzická kultúra" Yu.I. Evseeva Rostov - on - Don "Phoenix" 2003

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

Telesné cvičenia sú prirodzené a špeciálne vybrané pohyby používané v pohybovej terapii a telesnej výchove. Ich rozdiel od bežných pohybov spočíva v tom, že majú cieľovú orientáciu a sú špeciálne organizované na zlepšenie zdravia a obnovenie narušených funkcií.

Účinok telesných cvičení úzko súvisí s fyziologickými vlastnosťami svalov. Každý priečne pruhovaný sval sa skladá z mnohých vlákien. Svalové vlákno má schopnosť reagovať na podnety samotného svalu alebo zodpovedajúceho motorického nervu, teda dráždivosť. Vzruch sa uskutočňuje pozdĺž svalového vlákna - táto vlastnosť sa označuje ako vodivosť. Sval je schopný pri vzrušení meniť svoju dĺžku, čo je definované ako kontraktilita. Kontrakcia jediného vlákna prechádza dvoma fázami: kontrakcia – s výdajom energie a relaxácia – s obnovou energie.

Vo svalových vláknach pri práci prebiehajú zložité biochemické procesy za účasti kyslíka (aeróbny metabolizmus) alebo bez neho (anaeróbny metabolizmus). Aeróbny metabolizmus dominuje pri krátkodobej intenzívnej svalovej práci a anaeróbny metabolizmus zabezpečuje miernu fyzickú aktivitu po dlhú dobu. Kyslík a látky, ktoré zabezpečujú prácu svalov, prichádzajú s krvou a metabolizmus je regulovaný nervovým systémom. Svalová činnosť je spojená so všetkými orgánmi a systémami podľa princípov motoricko-viscerálnych reflexov; fyzické cvičenia spôsobujú zvýšenie ich aktivity.

Svalové kontrakcie sa vyskytujú pod vplyvom impulzov z centrálneho nervového systému.

Centrálny nervový systém reguluje pohyby prijímaním impulzov z proprioreceptorov, ktoré sa nachádzajú vo svaloch, šľachách, väzivách, kĺbových puzdrách a perioste. Motorická reakcia svalu na podráždenie sa nazýva reflex. Cesta prenosu vzruchu z proprioceptora do centrálneho nervového systému a odpoveď svalu tvoria reflexný oblúk.

Fyzické cvičenie stimuluje fyziologické procesy v tele prostredníctvom nervových a humorálnych mechanizmov. Svalová činnosť zvyšuje tonus centrálneho nervového systému, mení funkciu vnútorných orgánov a najmä obehového a dýchacieho systému podľa mechanizmu motoricko-viscerálnych reflexov. Zintenzívňuje sa pôsobenie srdcového svalu, cievneho systému a extrakardiálnych faktorov krvného obehu; zosilňuje sa regulačný vplyv noriek a subkortikálnych centier na cievny systém. Fyzické cvičenia zabezpečujú dokonalejšiu pľúcnu ventiláciu a stálosť napätia oxidu uhličitého v arteriálnej krvi.

Fyzické cvičenia sa vykonávajú za súčasnej účasti duševnej aj fyzickej sféry človeka. základ v metóde fyzioterapeutické cvičenia je proces dávkovaného tréningu, ktorý rozvíja adaptačné schopnosti tela.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa stav hlavných nervových procesov normalizuje - excitabilita sa zvyšuje so zvýšením procesov inhibície, vyvíjajú sa inhibičné reakcie s patologicky výraznou zvýšenou excitabilitou. Pohybové cvičenia tvoria nový, dynamický stereotyp, ktorý prispieva k redukcii alebo vymiznutiu patologických prejavov.

Produkty činnosti žliaz s vnútornou sekréciou (hormóny) vstupujúce do krvi, produkty svalovej činnosti spôsobujú zmeny v humorálnom prostredí tela. Humorálny mechanizmus vplyvu fyzických cvičení je sekundárny a prebieha pod kontrolou nervového systému.

Fyzické cvičenie:

• stimulovať metabolizmus, metabolizmus tkanív, endokrinný systém;
• zvýšenie imunobiologických vlastností, enzymatickú aktivitu, prispievajú k odolnosti tela voči chorobám;
• má pozitívny vplyv na psycho-emocionálnu sféru,
• zlepšenie nálady;
• majú tonizujúci, trofický, normalizujúci účinok na telo a tvoria kompenzačné funkcie.

Aby sme pochopili priaznivý účinok cvičebnej terapie, je potrebné zdôrazniť úlohu teórie motoricko-viscerálnych reflexov M. R. Mogendovicha (1975), ktorej podstatou je, že akékoľvek cvičenie pre svaly je sprevádzané zmenami v stave vnútorných orgánov.

Tonizujúce pôsobenie Vyjadruje sa pri obnove narušených motoricko-viscerálnych reflexov, čo sa dosahuje výberom fyzických cvičení, ktoré cielene zvyšujú tón tých orgánov, kde je viac znížený.

Trofická akcia sa prejavuje pri poškodení tkaniva, jeho alebo ich hypotrofii. Trophy je súbor procesov bunkovej výživy, ktoré zabezpečujú stálosť štruktúry a funkcie tkaniva alebo orgánu. Pod vplyvom fyzických cvičení sa resorpcia mŕtvych prvkov urýchľuje v dôsledku zlepšenia miestneho krvného obehu. Na nahradenie defektu sa zvyšuje dodávka stavebných bielkovín, ktoré vytvárajú nové štruktúry namiesto mŕtvych. Pri atrofii sa objem tkaniva znižuje, čo je sprevádzané degeneratívnymi zmenami v nich. Obnova cvičením preto trvá dlho.

Tvorba kompenzácie nastáva, keď dôjde k poruche v tele. V týchto prípadoch špeciálne vybrané fyzické cvičenia pomáhajú používať nepostihnuté systémy. Napríklad pri strate funkcie ohýbania ruky v lakťovom kĺbe sa využívajú pohyby svalov ramenného pletenca.

Normalizácia funkcie fyzické cvičenia poskytujú, prispievajú k inhibícii patologických podmienených reflexných spojení a obnoveniu normálnej regulácie činnosti celého organizmu. Napríklad cvičenia na pozornosť posilňujú procesy inhibície a rýchle tempo zvyšuje excitačné procesy.

Na základe údajov z mnohých klinických a fyziologických štúdií a pozorovaní aplikácia cvičebnej terapie u pacientov vedených domácimi vedcami (1946-1992) boli formulované nasledujúce ustanovenia o terapeutickom a profylaktickom účinku fyzických cvičení.

• Toto pôsobenie je založené na všeobecne akceptovanom princípe neurofyziológie o neuroreflexnom mechanizme.
• Fyzické cvičenia spôsobujú nešpecifické fyziologické reakcie v tele pacienta, stimuláciu činnosti všetkých systémov a tela ako celku.
• Špecifickosť vplyvu cvičebnej terapie spočíva v tom, že pri použití fyzických cvičení sa vykonáva tréning, ktorý prispieva k zvýšeniu motorickej aktivity a fyzickej výkonnosti.
• Patogenetický účinok cvičebnej terapie je spôsobený skutočnosťou, že fyzické cvičenia sú zamerané na zlepšenie funkcií postihnutých systémov a orgánov, ako aj na patogenetické väzby chorôb.
• Cvičebná terapia je biologický stimulant, ktorý zvyšuje ochranné a adaptačné reakcie organizmu. Pri ich vývoji zohráva dôležitú úlohu adaptačno-trofická funkcia sympatického nervového systému. Stimulačný účinok sa prejavuje zvýšením proprioceptívnej aferentácie, zvýšením tonusu centrálneho nervového systému, aktiváciou všetkých fyziologických funkcií bioenergetiky, metabolizmu a zvýšením funkčných schopností organizmu.
• Kompenzačné pôsobenie je spôsobené aktívnou mobilizáciou všetkých jeho mechanizmov, vytvorením stabilnej kompenzácie postihnutého systému, orgánu, kompenzačnej náhrady stratenej funkcie.
• Trofické pôsobenie spočíva v aktivácii trofickej funkcie nervového systému, zlepšení enzymatických oxidačných procesov, stimulácii imunitných systémov, mobilizácia plastických procesov a regenerácia tkanív, normalizácia narušeného metabolizmu.
• V dôsledku všetkých týchto procesov dochádza k psycho-emocionálnemu vyloženiu a prepínaniu, prispôsobeniu sa domácemu a pracovnému fyzickému zaťaženiu, zvýšenej odolnosti voči nepriaznivým faktorom vonkajšieho a vnútorného prostredia, sekundárna prevencia chronických ochorení a invalidity, zvyšovanie fyzickej výkonnosti.
• Choroby a zranenia sú sprevádzané obmedzením motorickej aktivity a nútia pacienta k absolútnemu alebo relatívnemu odpočinku. Táto hypokinéza vedie k zhoršeniu funkcií všetkých telesných systémov, nielen motorického aparátu. Cvičebná terapia znižuje zlý vplyv hypokinéza a je prevenciou a odstránením hypokinetických porúch.
• Účinok cvičebnej terapie na pacienta závisí od sily a charakteru fyzického cvičenia a reakcie organizmu na toto cvičenie. Reakcia závisí aj od závažnosti ochorenia, veku pacienta, individuálnych charakteristík reakcie, fyzickej zdatnosti, psychologického postoja. Preto by sa dávkovanie cvičenia malo predpisovať s prihliadnutím na tieto faktory.

Účinky cvičenia na zdravie

V modernom svete, s príchodom moderných domácich spotrebičov, ktoré výrazne uľahčili pracovnú činnosť človeka, ale zároveň sa jeho motorická aktivita znížila. To znižovalo funkčnosť človeka a prispievalo k vzniku rôznych chorôb.

Ale príliš veľa cvičenia je tiež škodlivé. Rozumným východiskom by v tomto prípade boli hodiny telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie, ktorá pomáha posilňovať telo. Fyzická kultúra prispieva k prevencii a zlepšovaniu tela, čo je veľmi dôležité pre ľudí s rôznymi chorobami.

Telesné cvičenia sú prirodzené alebo špeciálne vybrané pohyby používané v telesnej výchove. Ich rozdiel od bežných pohybov spočíva v tom, že majú cieľovú orientáciu a sú špeciálne organizované na zlepšenie zdravia a obnovenie narušených funkcií.

Úloha cvičenia

NERVOVÝ SYSTÉM JE ZLEPŠENÝ

Tým, že sa venujeme telesnej kultúre, získavame potrebné Každodenný život a motorické zručnosti pri práci. Rozvíja sa obratnosť, rýchlosť a sila pohybov nášho tela. Zlepšuje sa ovládanie pohybov, ktoré vykonáva centrálny nervový systém.

V dôsledku tréningu sa zlepšuje práca a stavba všetkých orgánov nášho tela a predovšetkým vyšších častí centrálneho nervového systému. Zvyšuje sa pohyblivosť nervových procesov excitácie a inhibície v mozgovej kôre a v iných častiach nervového systému, to znamená, že proces excitácie ľahšie prechádza do procesu inhibície a naopak. Organizmus teda rýchlejšie reaguje na všetky druhy vonkajších a vnútorných podnetov, vrátane podnetov smerujúcich do mozgu zo stiahnutých svalov, v dôsledku čoho sa pohyby tela stávajú rýchlejšími a obratnejšími.

U trénovaných ľudí sa nervový systém ľahšie prispôsobuje novým pohybom a novým podmienkam pre činnosť pohybového aparátu.

ZVYŠUJE OBJEM A SILU SVALOV

Počas fyzických cvičení sa zvyšuje sila procesov excitácie a inhibície v mozgovej kôre, v dôsledku čoho sa zvyšuje svalové napätie počas ich kontrakcií. V tomto ohľade sa mení štruktúra svalových vlákien - stávajú sa hrubšími, objem svalov sa zvyšuje. Systematickým vykonávaním takzvaných silových cvičení, napríklad so závažím, dokážete za 6-8 mesiacov dramaticky zvýšiť objem a silu svalov.

DODRŽUJE SA PRÍSNE DRŽANIE

Tréning má pozitívny vplyv nielen na svaly. Posilňuje sa aj celý pohybový aparát, spevňujú sa kosti, väzy, šľachy. Systematické telesné cvičenia výrazne ovplyvňujú vonkajší tvar tela, prispievajú k jeho proporcionálnemu rozvoju v detstve a dospievaní a v dospelosti a starobe umožňujú dlhodobo zachovať krásu a harmóniu.

Naopak, sedavý, sedavý spôsob života človeka predčasne starne. Stáva sa ochabnutým, ochabne mu brucho, prudko sa zhorší jeho držanie tela. Človek, ktorý sa nevenuje fyzickej námahe a športu, je zvyčajne zhrbený, hlavu naklonenú dopredu, zhrbený chrbát, nadmerne klenutý kríž, prepadnutý hrudník a vysunuté brucho v dôsledku slabosti brušných svalov, aj keď nie.

Fyzické cvičenia, ktoré posilňujú svaly (najmä svaly trupu), môžu opraviť držanie tela. Na tento účel je užitočné robiť gymnastiku a plávať - ​​najlepšie v štýle prsia; správne držanie tela je podporované horizontálnou polohou tela a rovnomerným cvičením mnohých svalových skupín.

Špeciálne vybrané telesné cvičenia dokážu odstrániť bočné zakrivenie chrbtice v počiatočnom štádiu vývoja, posilniť brušné svaly oslabené nečinnosťou alebo dlhotrvajúcim ochorením, spevniť a obnoviť klenby chodidiel pri plochých nohách. Intenzívne cvičenie a diéta môžu byť úspešné v boji proti obezite, ktorá človeka znetvoruje.

Fyzické cvičenia, ktoré korigujú chyby tela, by sa mali používať podľa pokynov a pod dohľadom odborného lekára.

ZLEPŠENÁ FUNKCIA SRDCA

Trénovaný človek sa stáva vytrvalejším, dokáže produkovať intenzívnejšie pohyby a dlhodobo vykonávať ťažkú ​​svalovú prácu. To do značnej miery závisí od toho, že mu lepšie fungujú obehové, dýchacie a vylučovacie orgány. Výrazne sa zvyšuje ich schopnosť prudko zvýšiť svoju prácu a prispôsobiť ju podmienkam, ktoré sa v organizme vytvárajú pri zvýšenej fyzickej aktivite.

Namáhavo pracujúce svaly potrebujú viac kyslíka a živín, ako aj rýchlejšie odstraňovanie produktov látkovej premeny. Oboje sa dosahuje vďaka tomu, že do svalov prúdi viac krvi a zvyšuje sa rýchlosť prúdenia krvi v cievach. Krv v pľúcach je navyše viac okysličená. To všetko je možné len preto, že práca srdca a pľúc je výrazne posilnená.

U trénovaných ľudí sa srdce ľahšie adaptuje na nové pracovné podmienky a po skončení fyzickej záťaže sa rýchlo vráti k bežnej činnosti.

Pri zriedkavejších kontrakciách srdca sa vytvárajú priaznivejšie podmienky pre zvyšok srdcového svalu. Práca srdca a krvných ciev sa v dôsledku tréningu stáva hospodárnejšou a lepšie regulovanou nervovým systémom.

DÝCHANIE SA PREHĽBÍ

V pokoji človek vyprodukuje asi 16 dýchacích pohybov za minútu. Počas cvičenia sa v dôsledku zvýšenej spotreby kyslíka svalmi dýchanie stáva častejšie a hlbšie. Objem pľúcna ventilácia t.j. množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami za jednu minútu sa dramaticky zvyšuje. A čím viac vzduchu prechádza pľúcami, tým viac kyslíka telo dostáva.

ZLEPŠUJE SA ZLOŽENIE KRVI A ZVYŠUJÚ OCHRANNÉ SILY TELA.

U trénovaných ľudí sa zvyšuje počet erytrocytov (červených krviniek). Erytrocyty sú prenášačmi kyslíka, a preto so zvýšením ich počtu môže krv prijímať viac kyslíka v pľúcach a dodávať ho viac do tkanív, najmä svalov.

U trénovaných ľudí sa zvyšuje aj počet lymfocytov – bielych krviniek. Lymfocyty produkujú látky, ktoré neutralizujú rôzne jedy, ktoré sa dostávajú do tela alebo sa v tele tvoria. Nárast počtu lymfocytov je jedným z dôkazov, že v dôsledku fyzických cvičení sa zvyšuje obranyschopnosť organizmu, zvyšuje sa odolnosť organizmu proti infekcii. Ľudia, ktorí sa systematicky venujú fyzickým cvičeniam a športu, sú menej náchylní na ochorenie, a ak ochorejú, potom vo väčšine prípadov ľahšie tolerujú infekčné choroby. U trénovaných ľudí sa hladina cukru v krvi stáva stabilnejšou. Je známe, že pri dlhšej a tvrdej svalovej práci sa množstvo cukru v krvi znižuje. U trénovaných ľudí tento pokles nie je taký prudký ako u netrénovaných ľudí.

U ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú prácu, so zvýšenou svalovou prácou je niekedy narušený výdaj moču. U trénovaných ľudí sa práca obličiek lepšie prispôsobuje meniacim sa podmienkam a metabolické produkty vznikajúce pri zvýšenej fyzickej aktivite sa z tela včas odstraňujú.

Vidíme teda, že telesná kultúra a šport priaznivo vplývajú nielen na svaly, ale aj na ostatné orgány, zlepšujú a zlepšujú ich prácu.

Ak chcete byť zdravým, silným, vytrvalým a všestranným človekom, musíte sa neustále a systematicky venovať rôznym druhom telesných cvičení a športov.

Fyzické cvičenie tiež spôsobuje pozitívne emócie, veselosť, vytvára dobrú náladu.

Fyzické cvičenia budú účinné, keď sa nebudú vykonávať príležitostne, ale pravidelne a správne. V tomto prípade môžu fyzické cvičenia znížiť možnosť vzhľadu a ak už choroba existuje, potom exacerbáciu chronického ochorenia. Cvičenie je teda silnou a účinnou prevenciou chorôb.