03.01.2009, 14:31

03.01.2009, 14:41

Veľa rád.. d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b8%d1%82%d1%8c+%d0%bb%d0%b5%d0%b3%d0%ba%d0%b8%d0 %b5) :)

Konstantinovič

03.01.2009, 14:41

Bego pomáha zbaviť sa nikotínu.

Ráno behávam, no zároveň fajčím.

03.01.2009, 14:45

Z čoho si taký nadšený? Sadnite si, upokojte sa, ... fajčite: fajčite:

03.01.2009, 14:46

Doktorky no dobre :) Jasné, prvé čo som si vygooglila, ale tipov je naozaj veľa, tak som si povedala, že možno niekto poradí niečo zo svojej skúsenosti.

Konstantinovich, ja tiez rano beham, 3-4x do tyzdna, ale teraz som fakt prestal, lebo je zima ... pravdupovediac, nevsimol som si ako beh ovplyvnuje kvalitu pluc, okrem toho ze sa zvysuje ventilacia dočasne, aj keď to neviem naisto.

03.01.2009, 14:49

03.01.2009, 14:54

Z čoho si taký nadšený? Sadnite si, upokojte sa, ... fajčite
:bl:
pľúca sa vyčistia samy, bez akéhokoľvek zásahu z vašej strany.
Dmytro, tu je tip. Pre malých platí – nefajčiť! :)

03.01.2009, 14:54

03.01.2009, 14:57

Je to tak, ale chcem tento proces nejako urýchliť, je to možné?

03.01.2009, 14:59

pľúca sa vyčistia samy, bez akéhokoľvek zásahu z vašej strany.
Zo školskej učebnice si pamätám, ako som hovoril, že po „prerušení fajčenia“ budú pľúca o 5 rokov ako nové. A môžete urýchliť "kráľovnú športov."

03.01.2009, 15:01

03.01.2009, 15:09

za čo?
Teda aspoň preto, že nie je nič dobré nosiť v sebe také množstvo špiny, ktorá sa tam za tie roky nahromadila. A tiež preto, že ho nadchla myšlienka získať na ďalšej súťaži 1. kategóriu v boxe:cool:

Seoshik, robím taký normálny komplex (20-25 minút) takmer každý deň, bohužiaľ sa to nedá urobiť na čerstvý vzduch, ale myslím, že je to tak lepšie - v zaprášenom byte ako vôbec nič.

P.s. Už dlho som počúval, že ak pijete veľa mlieka, prečistia sa vám pľúca, je to naozaj pravda alebo mýtus?

03.01.2009, 15:15

Hrazda, bradlá, pár cvikov do týždňa a budeš šťastný.
Skúšali ste to vyčistiť sami? ....

Fajčiť som prestal pred 3 rokmi .. aj kvôli športu .. cvičil som s kamarátmi, no a pred hlavným tréningom som si dal minibeh na 8 km. tak som musela prestat, lebo dych to nevydrzal...najviac pomaha beh na dlhe trate..potom to ide z pluc tak...ze sa hned stratia myslienky na fajcenie...))

03.01.2009, 15:20

Rada z osobnej skúsenosti.

Musíte začať s joggingom. Kedy bežať a koľko - na tom skutočne nezáleží.

Hlavná vec je pravidelnosť!

Najlepšie je behať po nerovnom teréne – les, park, pustatina. Ale nie na štadióne a nie pozdĺž ulíc mesta.

Behať treba za každého počasia – v daždi aj v mraze.

Dýchajte pri behu približne podľa nasledujúceho vzoru - trojitý nádych, trojitý výdych (ak to nevyjde - dvojitý alebo jeden, po čase si pľúca zvyknú a urobíte 4 alebo aj 5 nádychov/výdychov).

Najlepšie je bežať bez akejkoľvek schémy, vždy po inej trase – tá je oveľa zaujímavejšia.

Pri prvom štarte na seba príliš netlačte – bežte pomaly, až kým nepocítite dýchavičnosť. V tomto prípade sa nezastavujte, ale len pomalým krokom, urobte tucet hlboko dychové cvičenia.

Kráčajte pomaly - odpočívajte - a znova si zabehajte.

Po pár mesiacoch sa vám začne behať dobre a bez dýchania – s radosťou zabehnete 2-3 kilometre. Potom môžete prejsť na ďalšiu fázu - jogging, ale s iným rytmom, niekedy so zrýchlením. Pri behu - krikom a spievaním pesničiek - sa veľmi dobre posilňuje dýchací systém.

Behajte takto pol roka - a sami pochopíte, kam sa posunúť ďalej.

Hlavná vec je však prax. Musíte bežať DENNE. Nemôžete ani požiadať o fajčenie - hlavnou vecou je bežať a cigarety zmiznú samy.

Už sa teda nie je na čo tešiť. Vypnite počítač a choďte si zabehať! :)

03.01.2009, 15:20

Neviem, či som napísal do správnej sekcie, ale dobre. Prestal som fajčiť od 1., nie že by ma fajčenie veľmi obťažovalo, ale chcel som športové úspechy, ktoré sa kvôli fajčeniu dosahovali veľmi ťažko, áno:gm: Vo všeobecnosti takéto veci čakám na radu.. . :prevrátiť očami:
ps Neviem, či na tom záleží: fajčil som 8 rokov.

Pamätám si, keď som to po 5-7 dňoch vzdala, začal strašný kašeľ s hlienom. Ako sa hovorí – z pľúc vychádza všetok hlien.

A zdá sa, že beh nepomáha. najmenej nepomohlo mi. Denne som behal 5 km.

03.01.2009, 15:26

8 km minibeh.
8 kilometrov. - mini? No si silný! :D Teraz, napriek tomu, že vediem dosť aktívny životný štýl (tréning + cvičenie + beh, dočasne absentujem), viac ako 5 km. nevydržím :o

Borshak, je to pre mňa drahšie behať po nerovnom teréne, radšej by som dýchal plyny na štadióne, ako by som utekal pred miestnymi psami - motivácia zrýchliť je, samozrejme, vynikajúca, ale ... :)

03.01.2009, 15:30

Je to tak, ale chcem tento proces nejako urýchliť, je to možné?

Ak potrebujete vyčistiť pľúca zrýchlená metóda, potom by ste mali bežať veľa, rýchlo, s konštantným zrýchlením, so závažím; pri behu hovorte nahlas, kričte a spievajte. Okrem toho musíte neustále robiť intenzívne dychové cvičenia - napríklad - 10 najhlbších nádychov a 10 rovnakých výdychov. Alebo nafúknite kamery z majákov. Alebo niečo podobné.

To je však skloňovanie a výsledok bude primeraný. Rýchle čistenie a posilnenie, ktoré môže viesť k chronickým ochoreniam. (Rovnakým spôsobom ako túžba získať 1 miesto v boxe za rok, najmä ak ste to nikdy neurobili.)

Takže je lepšie pomaly, ale ISTO.

03.01.2009, 15:33

Dmytro, smajlíkov je málo..:).. v podstate si odstup nezískali postupne, ale hneď sa bežali opotrebovať.. na začiatku som si držal len polovičný odstup.. :) možno preto Prestal som fajčiť - myslel som si, že kvôli cigaretám to nevydržím..:) - hoci po pol roku prestal normálne behať...

03.01.2009, 15:40

borshak, cvicim nieco neceleho pol roka + sparing s kamaratmi cez vikendy, ked sa da a 1.kategoria nie je nejaka nedosiahnutelna latka, v principe nie je problem ju zohnat a potrebujem to čisto pre seba - čo, hovoria, nerobím nejaký abstraktný box, ale už som niečo dosiahol. Čo sa týka behu: akonáhle sa trochu oteplí, opäť začnem behať, aj bez takýchto motívov je to užitočná vec.

Konstantinovič

03.01.2009, 15:51

A beh sotva pomáha (aspoň mne nepomohol. Behával som denne 5 km).
Mne to napríklad veľmi pomáha. Žiadne choroby na jar a na jeseň. Bolo to skôr. Pľuvať na všetky druhy výšok pešo do 12 poschodí ...

Existujú však niektoré lieky, ktoré odstraňujú spút z pľúc (pil s bronchitídou). Zaujímalo by ma, či pomáhajú?
Existujú lacné tabletky. Ešte menej ako predtým groše boli. Skvelé na zbavenie sa hlienu. Nezáleží na tom, ktorý. Nazývajú sa jednoducho „Kašeľ“. Náš štandard stojí 1 rubeľ :) Vyrábajú sa z byliniek, veľmi pomáhajú, nie sú tam žiadne cudzie sirupy a podobné drísty nepomôžu. Toto je vynikajúce lacný liek. Radím.

P.S. S farmaciou nemam nic spolocne

03.01.2009, 16:15

Zo školskej učebnice si pamätám, ako som hovoril, že po „prerušení fajčenia“ budú pľúca o 5 rokov ako nové. A môžete urýchliť "kráľovnú športov."

Oklamaný v školských učebniciach. S fajčením som prestal v januári 2001 po šiestich rokoch fajčenia. Odvtedy ani jeden šluk: žiadny tabak, žiadna ganjuba, žiadna vodná fajka, nefajčil som vôbec nič.

Celý ten čas pravidelne navštevujem bazén, behám - moje pľúca sú stále špinavé, žiadam lekára, aby mi ukázal obrázok na monitore na každom fluorografickom sedení. Aby som to konečne vyjasnil - neviem.

03.01.2009, 16:23

03.01.2009, 16:31

Viete aspoň približne odhadnúť, koľko sa vám v percentuálnom vyjadrení pľúca vyčistili? Wikipedia píše, že stále existuje taký bahno ako emfyzém pľúcneho tkaniva, teda nezvratné poškodenie: o, nechcem na to ani pomyslieť.

Ako to teda hodnotíte? Keď skončil, žil v inom meste, robili tam fluorografiu po starom na filme. Potom sa presťahoval do Charkova, problém čistenia pľúc ma nejako veľmi netrápil. Digitálne obrazy som navyše začal pozorovať len pred dvoma rokmi z nečinnej zvedavosti. Počas tejto doby som si nevšimol žiadne zvláštne známky čistenia... A enfyzém, no... Každopádne, všetci v určitom okamihu zomrieme.

03.01.2009, 17:31

No ano ... ale mozes to hodnotit cisto subjektivne, podla pocitov?

03.01.2009, 19:13

Ja ani neviem.

03.01.2009, 19:20

Prestal som fajčiť od 1
Ešte si neprestal, HA HA HA HA *Diabolský smiech*

03.01.2009, 20:20

Vtedy fajčím – vykopem túto tému, citujem ťa a poviem „áno, neprestal som“. A momentálne nefajčím a nechystám sa začať fajčiť, tak som prestal:rolleyes:

04.01.2009, 01:45

"Pite mlieko - budete zdraví" :)
Niekto mi povedal, že pomáha vyčistiť pľúca.

04.01.2009, 01:52

Nafúknite futbalový mechúr trikrát až štyrikrát denne. A tabletky na kašeľ, alias mukaltin. Rýchlejší spôsob kým na to neprišli. Všetko, čo sa dá vytiahnuť, sa vytiahne.

04.01.2009, 10:48

Tri balenia „vatra“ bez filtra denne - a patológ čoskoro všetko rýchlo vyčistí ... :) Vôbec som to nepochopil, aká otázka? Máme na fóre lekárov alebo niečo podobné? Prestaňte fajčiť, ráno behajte a všetko bude ok - je to elementárne...

04.01.2009, 16:29

Tri balenia "vatra" bez filtra denne
Potom je "Shipka" lepšia :)

04.01.2009, 16:56

Prišli s: mukaltin, dýchať, nedýchať, jogging.
Len nefajčite!

06.01.2009, 17:29

Hlavná vec je však prax. Musíte bežať DENNE.
Rozhodne nesúhlasím. Srdce nie je železo. Len profesionálni športovci môžu behať každý deň. A aj tak majú 1-2 relatívne ľahké dni v týždni. Aj keď podľa toho, čo si pod pojmom behanie predstavujete. Ak je beh 15 minút joggingu, potom to môžete robiť každý deň. Ak behávate 6-10 km po nerovnom teréne, potom je lepšie 3-4 krát týždenne.

19.01.2009, 02:34

ak si chcete vyčistiť pľúca od nikotínu, pite veľa mlieka a jedzte potraviny bohaté na vitamín C.

19.01.2009, 02:37

Rozhodne nesúhlasím. Srdce nie je železo. Len profesionálni športovci môžu behať každý deň. A aj tak majú 1-2 relatívne ľahké dni v týždni. Aj keď podľa toho, čo si pod pojmom behanie predstavujete. Ak je beh 15 minút joggingu, potom to môžete robiť každý deň. Ak behávate 6-10 km po nerovnom teréne, potom je lepšie 3-4 krát týždenne.

Každý môže behať, ale nie každý je rovnako užitočný a dokonca škodlivý.

3-4x týždenne na 6-10 km? Prečo dávať rady, ktoré škodia životu? Ľudia so srdcovým ochorením by sa mali vo všeobecnosti hlásiť k športu v etapách s dohľadom lekára v každej fáze.

A čo je najdôležitejšie - nepýtajte sa na fóre o medicíne. Vždy sa nájdu takí, ktorí chcú úprimne pomôcť, no nemajú špeciálne lekárske schopnosti.

19.01.2009, 02:40

p.s. Už dlho som počúval, že ak pijete veľa mlieka, prečistia sa vám pľúca, je to naozaj pravda alebo mýtus?

Mýtus. Škaredosť sa nezmenšuje. Kvôli mlieku sa niečo (nepamätám si presne čo) rozjasní, takže pľúca sa na röntgene zdajú čisté.

28.01.2009, 23:19

Bazén mi veľmi pomáha, ale každý má svoju metódu =)

30.01.2009, 01:00

Existujú lacné tabletky. Ešte menej ako predtým groše boli. Skvelé na zbavenie sa hlienu. Nezáleží na tom, ktorý. Nazývajú sa jednoducho „Kašeľ“. Naša norma stojí 1 rubeľ Vyrábajú sa z bylín, veľmi pomáhajú, neexistujú žiadne cudzie sirupy a takéto usadeniny nepomôžu. Toto je skvelý lacný nástroj. Radím.

Hľadáš aké tabletky. Ak pri termopsii – naopak, kašeľ sa potláča a nevyjde spúta – všetko zostane bezpečne v pľúcach. Potrebujete expektoračné bylinné prípravky. Napríklad Herbion. Zriedia spút a prispievajú k jeho výtoku - bezpečne zakašlete a všetko vyjde. Ale aj keby sa nič nebralo, o pár rokov budú pľúca ako nové.

30.01.2009, 01:15

Obyčajný bylinkový čaj "kolekcia č. 4". Predávajú sa všade v lekárňach, špeciálne navrhnuté na vykašliavanie...
Po štyroch dňoch pitia tohto čaju mám preč taký "grub", je to strašidelné na pohľad! Ale ľahšie sa dýcha...

03.02.2009, 00:44

Neviem, či som napísal do správnej sekcie, ale dobre. Prestal som fajčiť od 1., nie že by ma fajčenie veľmi obťažovalo, ale chcel som športové úspechy, ktoré sa kvôli fajčeniu dosahovali veľmi ťažko, áno:gm: Vo všeobecnosti takéto veci čakám na radu.. . :prevrátiť očami:
ps Neviem, či na tom záleží: fajčil som 8 rokov.

Pomôže vám cyklistické športovanie, najúčinnejší je pre vás beh (na pulze 155-160 s periodickým diaľkovým prepínaním až do 180 (na 20-25 sekúnd každý km)), v zime by bolo fajn behať lyžovanie ísť do bazéna! Samozrejme, najdôležitejší je beh, sám uvidíš, ako vyniknú hlieny - toto Organické zlúčeniny spolu so všetkými druhmi nečistôt z tabaku!

Dr. Macko je lekár na dôchodku z Pensylvánie. V roku 2007 promoval na Temple University School of Medicine.

Počet zdrojov použitých v tomto článku: . Ich zoznam nájdete v spodnej časti stránky.

Prečistenie pľúc pred behom vám pomôže pri týchto činnostiach podávať výkonnejšie a cítiť sa pohodlnejšie. Pľúca poskytujú vášmu telu kyslík. Ak sú pľúca oslabené a nahromadil sa v nich hlien, zhorší to prísun kyslíka do vašich svalov. Pľúca si prečistíte dychovými cvičeniami, vitamínmi a prídavné látky v potravinách alebo lieky.

Kroky

Dychové cvičenia

Cvičte kontrolované dýchanie. Ako už z názvu asi tušíte, táto metóda spočíva v hlbšom dýchaní, ktoré pomáha vyčistiť pľúca od hlienu, ktorý sa v nich nahromadil. Postupujte nasledovne:

• Zhlboka sa nadýchnite 2-3 krát. Pokúste sa vdýchnuť čo najviac vzduchu a potom ho úplne vydýchnite. To umožní, aby sa vzduch dostal do oblastí pľúc, kde sa nahromadil hlien, a môžete ho vykašľať.
• Urobte 4-5 normálnych nádychov a výdychov a potom ešte 2-3 hlboké nádychy. Tento krok zopakujte ešte raz a striedajte pravidelné a hlboké nádychy.
• Po ďalších hlbokých nádychoch sa snažte prudko vydýchnuť vzduch, a tým vyčistiť pľúca.
• Urobte 2-3 normálne nádychy a výdych, potom sa pokúste vydýchnuť zvyšok spúta.
• Opakujte tento postup, kým nebudete cítiť, že sú vaše pľúca čisté.

1. Vyskúšajte metódu kontrolovaného kašľa. Kašeľ je prirodzený spôsob, akým sa vaše telo zbavuje sekrétov v pľúcach. Tento spôsob sa dá praktizovať aj pri behu. Postupujte nasledovne:

   • Posaďte sa na stoličku alebo lavicu. Nakloňte sa dopredu a položte si ruky na brucho. Naklonenie dopredu maximalizuje expanziu pľúc.
   • Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych na tri sekundy. Pri nádychu by ste mali rukami cítiť, ako sa vám dvíha žalúdok.
   • Mierne otvorte ústa a prudko a krátko zakašľajte. Súčasne vyvíjajte tlak na bránicu – tlačte rukami na žalúdok zdola nahor.
   • Pomaly a plynulo sa nadýchnite nosom. Pri tejto inhalácii sekréty neklesnú späť do pľúc.
   • Vypľuť hlien.

2. Požiadajte niekoho, aby vás energicky poklepal po chrbte. To vám pomôže zbaviť sa hlienu v pľúcach. Požiadajte niekoho, aby urobil nasledovné:

   • Zložte dlane do člna a v tejto polohe si nimi poklepte na chrbát. Mali by ste začať od stredu chrbta a postupne sa posúvať nahor.
   • To pomôže zdvihnúť hlien a pomôže vám ho zbaviť sa.

   Jedlo a pitie

   1. Prečistite si pľúca pred behom mätou piepornou. Aby ste sa zbavili prebytočného hlienu, potierajte si hrudník mätovým olejom alebo šťavou. Mäta má expektoračný účinok vďaka tomu, že obsahuje mentol. Navyše obsahuje ketón, ktorý pomáha rozpúšťať hlieny.

      • Môžete tiež piť infúziu mäty piepornej alebo vdychovať výpary oleja z tejto rastliny.

   2. Pred a po behu pite veľa vody. Vaše telo potrebuje tekutinu na zriedenie hlienu a sekrétov. Voda vám zriedi sekréty v pľúcach a vy sa môžete ľahšie vykašľať.

      • Pokúste sa piť vodu v malých porciách počas dňa. Každý človek potrebuje určité denná sadzba kvapaliny. Priemerná denná potreba vody pre dospelého človeka je 3 litre u mužov a 2,2 litra u žien.
      • Ak máte suchý kašeľ bez hlienu, skúste piť veľmi studenú vodu. Studená voda pomáha upokojiť kašeľ. Suchý kašeľ často nepomôže ani tak vyčistiť pľúca, ako skôr dráždi hrdlo.

   3. Zvýšte príjem vitamínu C. Je známe, že vitamín C zabraňuje kŕčom súvisiacim s kašľom a podporuje normálnu funkciu pľúc. Veľké množstvo vitamínu C sa nachádza v limetke. Pridajte limetkovú šťavu do vody.

      • Veľa vitamínu C sa nachádza aj v potravinách ako paprika, guava, tmavá listová zelenina, kivi, brokolica, bobuľové ovocie, citrusové plody, paradajky, hrášok, papája.

   4. Konzumujte vitamín A. Jednou z funkcií vitamínu A je pomáhať pri oprave sliznice. vnútorné orgány ktorý pomáha posilňovať pľúca. IN mrkvová šťava obsahoval veľké množstvo betakarotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A.

      • Veľa vitamínu A obsahujú sladké zemiaky, tmavá listová zelenina, tekvica, šalát, sušené marhule, melón, červená paprika, mäso z tuniaka, ustrice, mango.

   Lieky

   1. Vezmite si expektoranciá na prečistenie pľúc. Tieto lieky vám pomôžu zbaviť sa sekrétov v pľúcach, hrudník a hrdla.

2755 0

Význam fyzická aktivita v živote človeka sa veľmi presne odráža v nasledujúcom výroku: "Pohyb nahrádza všetky lieky sveta, ale všetky lieky sveta pohyb nenahradia."

Práve pohyb aktivuje všetko životne dôležité v tele. dôležité procesy, je jedným z najlepších prírodných spôsoby očisty tela.

Navyše, chôdza, postupné zahrievanie tela a oživenie krvného obehu, je dlhodobo známa ako výborný stimulant duševnej činnosti.

Stačí si pripomenúť kedysi existujúcu filozofickú školu peripatetikov, ktorí sa vyžívali v úvahách výlučne za pochodu – patril do nej aj veľký Aristoteles.

Úžasným prostriedkom na čistenie a udržiavanie vnútornej čistoty sú triedy joga. Je ich však viac jednoduchými spôsobmi očista tela pohybom.

Blíži sa k akémukoľvek cvičenie, je dôležité dodržiavať dva základné princípy - ide o systematický tréning a postupné naberanie záťaže.

Chôdza

Už v dávnych dobách lekári predpisovali svojim pacientom dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu alebo takzvané cvičenie ako tonikum a hojenie.

Chôdza- najprirodzenejší vzhľad motorická aktivita, nevyžaduje sa špeciálne vzdelanie, no zároveň dosť energeticky náročné (pri chôdzi výrazne zaťažuje nielen pohybový aparát, ale aj väčšina životne dôležitých orgánov).

Človek, ktorý je od detstva zvyknutý chodiť, sa nepotrebuje zakaždým presviedčať, aby išiel von a začal sa hýbať. A keď fyzická aktivita prirodzené, nevyžaduje od človeka žiadnu kontrolu nad vykonávanými činmi - proces prebieha akoby spontánne a hlava môže byť zamestnaná nejakými príjemnými alebo užitočnými myšlienkami.

Mimochodom, štatistiky hovoria, že pri skúmaní mužov, ktorí strávia chôdzou viac ako 1 hodinu denne, ischemickej choroby srdce sa zistí 5-krát menej často ako pri vyšetrovaní tých, ktorí málo chodia.

Avšak, kedy pomalá chôdza trosky sa zle vylučujú z tela. Ale pri rýchlom pohybe vo všetkých svaloch, vrátane srdca, sa počet aktívne pracujúcich kapilár postupne zvyšuje, metabolizmus sa zvyšuje a čistenie prebieha zrýchleným tempom.

Obzvlášť užitočné intenzívna chôdza na nerovnej ceste, pretože takýto pohyb je sprevádzaný citlivým trasením celého tela. A trasenie zabraňuje vzniku usadenín na stenách cievy, urýchľuje odvádzanie trosky. Určitý rytmus chôdze dáva účinok stimulácie a druhu masáže vnútorných orgánov.

Priaznivý účinok mierneho a nie príliš dlhého trasenia Ľudské telo potvrdené najmä praxou vibračná masáž A vibrogymnastika.

Pre ľudí s rôznymi fyzickými schopnosťami, špecialistov športovej medicíny a fyzioterapeutické cvičenia odporúčané dodržiavať rôzne režimy chôdze.

Celkovo existujú štyri hlavné režimy:

• veľmi pomalé - od 60 do 70 krokov za minútu (2,5-3 km za hodinu);
• pomalý - od 70 do 90 krokov za minútu (3-4 km za hodinu);
• stredné - od 90 do 120 krokov za minútu (4-4,5 km za hodinu);
• rýchlo - od 120 do 140 krokov za minútu (5,5-6,5 km za hodinu).

Hodina rýchlej chôdze denne bez ohľadu na počasie a náladu je len normou, ktorá je potrebná na úplnú očistu organizmu.

POZOR

Ľudia, ktorí sú zle vyškolení a obézni, ale bez patológie kardiovaskulárneho systému, najlepšie je začať chodiť priemerným tempom, postupne ho zvyšovať na rýchle, ale nezvyšovať trvanie relácie.

Bežať

Bežať predlžuje život behať okolo- skracuje. Myslite ale na to, že beh, ktorý je spojený s veľkým výdajom energie, sa dá robiť len pri zvládnutej rýchlej chôdzi. Počas behu sa aktivujú všetky procesy v tele: uvoľňovanie hormónov, krvotvorba - dochádza k rýchlej obnove krvných leukocytov, čo zabezpečuje imunitnú obranu organizmu. Pri behu sa pľúca ventilujú, čistia sa od škodlivých látok tam nahromadených vďaka zrýchleniu a prehĺbeniu dýchania.

Musíte začať ľahkým behom na 5 minút rýchlym tempom chôdze.

Behať treba, aby ste sa dobre zapotili. Po prvé, to naznačuje, že zaťaženie je správne, a po druhé, trosky, ktoré zaťažujú pečeň a obličky, sa odstraňujú spolu s potom. Denne je vhodné behať 15-20 minút 2-3 km.

nepoužiteľné beh po špičkách, keďže otrasy sú oslabené napätím nôh, rýchlo sa unavia a proces očisty od toxínov sa zhoršuje. Pri behu je žiaduce dať nohu na pätu čo najtvrdšie.

Počas behu nezabudnite ovládať dýchanie. Ak ste zadýchaní, potom je tempo príliš rýchle, spomaľte ho, kým sa dýchanie neobnoví. Akonáhle nie je dostatočné dýchanie nosom a musíte otvoriť ústa, aby ste sa nadýchli, potom je záťaž príliš veľká. Okamžite si musíte zvyknúť na dýchanie pri behu cez nos. Pri rýchlom behu však dýchanie nosom nemusí stačiť. Preto sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.

Na začiatku očistného behu nezabudnite poznať svoju srdcovú frekvenciu v pokoji. Norma pre netrénovaných ľudí je 60-80 úderov za minútu. V počiatočnej fáze tréningu bude normálne zaťaženie také, že srdcová frekvencia bude 180 mínus vek osoby (za predpokladu, že nemáte viac ako 80 rokov).

Ak napríklad srdcová frekvencia 40-ročného človeka prekročí 140 úderov za minútu, znamená to, že záťaž bola nadmerná a mala by sa znížiť. Pulz sa meria najneskôr 2-3 sekundy po skončení behu. 5-10 minút po behu by mal byť pulz rovnaký ako predtým.

Vibrogymnastika podľa A. Mikulinu

Táto technika tiež potvrdzuje očistný účinok mierneho a nie príliš dlhého trasenia na ľudský organizmus.

Indikácie

Je to užitočné pre ľudí, ktorí trávia hodiny intenzívnou duševnou prácou, v dôsledku čoho sa v hlave objavuje ťažkosť z prívalu krvi do nej. Po vykonaní vibro-gymnastiky zmizne ťažkosť v hlave. Zotrvačné sily totiž energicky presúvajú žilovú krv z hlavy do srdca.

Vibro gymnastika ukázané horolezcom a všetkým, ktorí lezú do kopca. Minútové cvičenia by sa mali robiť každých 150-200 m výstupu. Takéto cvičenia sú obzvlášť účinné na zmiernenie únavy počas dlhých peších túr.

Vibro-gymnastika, stimulácia žilový návrat, - účinný prostriedok na prevenciu tromboflebitídy a dokonca srdcového infarktu (mikrotromboflebitída žíl srdcového svalu).

Spôsob vykonania

Je potrebné zdvihnúť sa na prsty tak, aby sa päty zdvihli z podlahy o 1 cm a ostro ich položte na podlahu. V tomto prípade dôjde k otrasu mozgu, kvôli ktorému dostane venózna krv ďalší impulz na pohyb nahor.

Otras mozgu telesá by sa nemali vyrábať viac ako raz za sekundu. Po 30 cvičeniach (otrasy mozgu) si musíte urobiť prestávku na 5-10 sekúnd. Počas dňa by ste mali cvičenie opakovať 3-5 krát (každé opakovanie 1 minútu). Nie je možné zdvihnúť päty nad 1 cm nad podlahu, pretože to povedie k neželanej únave chodidiel.

Zbytočné a tiež časté otrasy mozgu. Dostatok krvi sa nebude hromadiť v medzivalulárnych priestoroch žíl a jej vlna nezaplaví ďalšie „poschodie“ žily.

Pri každom cviku nevykonávajte viac ako 60 otrasov mozgu. Musia sa vykonávať strnulo, ale nie do takej miery, aby bolestivo rezonovali v hlave. Otras mozgu by mal byť rovnaký ako pri behu.

Lisovský P.P.

Existuje názor, že človek behá nie tak nohami, ako skôr pľúcami a srdcom. A toto je absolútne spravodlivé. Na zabezpečenie potreby kyslíka v tele musia srdce a pľúca výrazne zvýšiť svoju prácu. Koniec koncov, ak človek v strednom veku potrebuje v pokoji 150-200 mililitrov kyslíka za minútu (zatiaľ čo pľúcami sa ventiluje iba 4-5 litrov vzduchu), potom pri behu najmiernejšou rýchlosťou - 5-6 kilometrov za minútu hodina - potreba tela kyslíka sa zvyšuje na 1-1,5 litra za minútu. A pľúca musia cez seba prejsť najmenej 40 (!) litrov vzduchu za minútu.

„Srdce pri behu pri nízkej rýchlosti prečerpá 10-14 litrov krvi za minútu, čo je viac ako 3-krát viac ako v pokoji. Tento energický krvný obeh do značnej miery uľahčuje aktívne pracujúca svalová pumpa pri behu. Svaly na nohách kontrakciou akoby vytláčali venóznu krv z kapilár, čím uľahčujú tok arteriálnej krvi obohatenej kyslíkom, hovorí profesor R.E. Motylyanskaya.

Pravidelné tréningové zaťaženie srdca a pľúc vedie v konečnom dôsledku k výraznému zlepšeniu ich funkčnosti. Zriedkavejšie a hlbšie dýchanie prispieva k zvýšeniu vitálnej kapacity pľúc a ich ventilačnej kapacity. Pomalá srdcová frekvencia v pokoji, zvýšenie jeho systologického objemu - to je výsledok pravidelného joggingu. Nie náhodou sa beh využíva ako účinný prostriedok na zlepšenie celkovej fyzickej zdatnosti v najväčšom množstve rôzne druhyšportu.

Beh výrazne stimuluje prácu iných telesných systémov, najmä endokrinného systému, aktivuje všetky typy metabolizmu vrátane tukov. U tých, ktorí sa systematicky venujú behu, klesá obsah cholesterolu v krvi, čo nemá v prevencii malý význam. hypertenzia, ateroskleróza, infarkt myokardu, mŕtvica.

Beh sa ľahko dávkuje z hľadiska intenzity a trvania. A pretože je k dispozícii aj deťom predškolského, mladšieho a stredného veku školského veku. Je to užitočné pre dospievajúcich, chlapcov a dievčatá. Beh je jedným z najviac účinnými prostriedkami udržanie zdravia a tí, ktorí už prekročili prah dospelosti. Dlhodobý jogging prispieva k dlhodobému zachovaniu vysokého výkonu, spomaľuje starnutie. Podporuje dostatočne vysoký stupeň svalovú silu, vitálna kapacita pľúc, pohyblivosť kĺbov je zachovaná.

Ak vediete primeraný tréning, správne, v závislosti od veku a funkčných schopností tela, dávkujete záťaž, beh sa stane jedným z najviac prospešné druhy telesnej kultúry pre ľudí nad 25-30 rokov. Samozrejme, pri absencii kontraindikácií.

Kontraindikácie pre beh sú nasledovné. Beh nie je povolený tým, ktorí trpia:

• pľúcne srdcové zlyhanie (II-III stupeň)
• bronchiálna astma (s častými záchvatmi)
• chronická bronchitída s astmatickou zložkou (s častými záchvatmi)
• ťažká myokardiálna insuficiencia
• angina pectoris s častými záchvatmi
• hypertenzia s častými krízami, ako aj s pretrvávajúcimi krvný tlak 220/110 milimetrov ortuti a viac
• diabetes mellitus (stredný a ťažká forma s komplikáciami)
• obezita s príznakmi srdcového zlyhania
• glaukóm
• zhubné novotvary
• organické poruchy centrálneho nervového systému
• osteochondróza chrbtice s častými exacerbáciami radikulárnej ischias
• spondylartróza
• ochorenia pohybového aparátu s progresívnym priebehom
• dysfunkcie kĺbov (so syndrómom pretrvávajúcej bolesti)
• časté záchvaty žlčových a obličkových kameňov
• aneuryzmy aorty a srdca
• tromboflebitída
• komplexné srdcové arytmie
• úplná blokáda ľavej zväzkovej vetvy Hiss
• vrodené alebo získané srdcové chyby

Tréning by sa mal zastaviť v akútnom období akejkoľvek choroby, ako aj počas exacerbácie chronických ochorení.

Ľudia, ktorí prekonali infarkt myokardu, mozgovú príhodu, môžu behať len po dôkladnej lekárskej prehliadke a pod neustála kontrola lekára, najskôr však 2-5 rokov po ochorení (v závislosti od jeho závažnosti).

O tom, či môžu behať ženy nad 54 rokov a muži nad 60 rokov, rozhoduje individuálne v každom prípade lekár.

Ale aj keď je človek prakticky zdravý, nemal by zabúdať, že pred začatím tréningu by ste mali dostať povolenie lekára. Jogging bude prospešný iba vtedy, ak sa nebude vykonávať samostatne, ale podľa určitého systému a, čo je veľmi dôležité, pravidelne.

Fajčenie je škodlivé. Túto spoločnú pravdu pozná snáď každý človek. Tabakový dym otravuje naše bunky, tkanivá a orgány. Cigarety vedú k vážnych chorôb a podporujú starnutie. Ale predovšetkým ide do dýchacích orgánov. Pľúca fajčiara sú tmavé, naplnené viskóznym hlienom a malé priedušky a úplne zablokované. Prekáža to normálne dýchanie a spôsobuje dýchavičnosť, kašeľ, sipot. Viac ako 80 % fajčiarov trpí fajčiarskou bronchitídou. Keďže toto všetko vieme, nie každý sa s tým snaží rozlúčiť závislosť. Stále sa však nájdu takí, ktorí sa rozhodli povedať „nie“ fajčeniu. Po určitom čase po ukončení fajčenia sa človek začne cítiť oveľa lepšie, ale očista tela od tabakového dechtu a nikotínu nenastane okamžite.

Vyčistenie pľúc od fajčenia môže trvať mesiace alebo dokonca roky. Faktom je, že telo fajčiara je prispôsobené nikotínu, to znamená, že pravidelný príjem toxických látok je životne dôležitý pre normálne fungovanie ľudských orgánov a systémov. Pri odvykaní od fajčenia prestávajú toxické látky prenikať do krvného obehu a dochádza k dočasnej nerovnováhe v metabolických procesoch. Takže úlohou človeka, ktorý prestal fajčiť, je obnoviť normálna výmena látok a naučte svoje telo žiť bez nikotínu. Až po obnovení rovnováhy v metabolických procesoch sa pľúca začnú čistiť od tabakového dymu.

Obdobie adaptácie fajčiara na normálny život môže byť sprevádzané nasledujúcimi nepríjemnými momentmi:

• zníženie imunity. Poruchy imunitného systému sú často sprevádzané poruchami v tráviacom a dýchacom systéme. Môže sa objaviť hnačka, alebo naopak zápcha. V období perestrojky býva bývalý fajčiar chorý častejšie prechladnutia;
• výkyvy nálad. Závislosť od fajčenia sa prejavuje nielen na fyziologickej, ale aj na psychickej úrovni. V procese fajčenia je človek ponorený do vlastných myšlienok a cigareta sa stáva najlepším priateľom. Preto po rozlúčke s cigaretou človek zažije silný pocit nepohodlie. Počas tohto obdobia útoky neoprávnená agresia, meniace sa na zúrivosť, ktorá po chvíli prechádza sama od seba;
• priberanie kíl navyše. Často bývalých fajčiarov proces fajčenia je nahradený častým občerstvením. Preto sa po rozchode so závislosťou mnohí sťažujú na rýchle priberanie. Aby ste po fajčení nepribrali, musíte sa pripraviť na zvýšenú chuť do jedla a zámerne jesť nízkokalorické jedlá.

Zotavenie tela po fajčení a prispôsobenie sa zdravý životný štýlživot je proces porovnateľný s vážnou chorobou. Počas tohto obdobia by ste mali byť pozorní k režimu práce a odpočinku, vyhýbať sa stresu, sledovať stravu a množstvo jedla a v prípade potreby absolvovať vitamínovú terapiu.

Niektorí odborníci tvrdia, že čas pomáha vyčistiť pľúca od nikotínu. Inými slovami, keď poviete „Stop“ tabakovému dymu, pľúca sa po chvíli samé zotavia. A nemusíte robiť nič navyše. Zaujímavé je, že po niekoľkých hodinách sa nikotín začne čiastočne vylučovať z tela. A od tej chvíle sa objavia prvé nepríjemné príznaky. Po 12 hodinách sa oxid uhoľnatý z tela vylúči na 90 %. V tomto bode začnú pľúca fungovať oveľa lepšie. Pocit nedostatku vzduchu zmizne. O dva dni neskôr sa ostrosť zmyslových orgánov zvyšuje. 12 týždňov po poslednej cigarete sa obehový systém úplne obnoví. Bude ľahšie chodiť a behať. A po 9 mesiacoch problémy s dýchaním as pľúcami úplne zmiznú: dýchavičnosť zmizne, vylieči sa Chronická bronchitída, funkcia vonkajšie dýchanie sa zvýši o 10 % atď. Po 5 rokoch sa u osoby, ktorá prestane fajčiť, riziko vzniku infarktu myokardu dvakrát zníži ako u fajčiarov.

Potreba vedieť

Ak si chcete rýchlo vyčistiť pľúca od následkov fajčenia, prehodnoťte svoj životný štýl. Predsa len Komplexný prístup na tento problém dosiahne maximálne výsledky.

Pľúca fajčiara môžete vyčistiť pomocou inhalácie. Vhodné pre tento typ ošetrenia: zbierka borievky, cédra, jedle, borovicových ihiel; zber kvetov levandule, harmančeka, lipy; zber brezy, eukalyptu, čiernych ríbezlí, dubových listov; zbierka paliny, šalvie a mäty.

Dychové cvičenia, pozostávajúci z väčšej časti z kurzu „Full Yogi Breathing“ tiež pomáha účinne vyčistiť pľúca od hlienu. Tento súbor dychových cvičení má dobrý vplyv na imunitný systém a je výbornou prevenciou chorôb kardiovaskulárneho systému.

Komplexné fyzické cvičenie tiež pomáhajú rýchlo sa zotaviť z fajčenia. Beh, plávanie, silový tréning umožňujú telu naštartovať mechanizmy, ktoré čistia pľúca od fajčenia.

Cibuľa a cesnak dobre čistia pľúca od živice. Okrem toho táto zelenina obsahuje fytoncídy, čo znamená, že bráni rozvoju vírusových a bakteriálne infekcie, a tiež zvýšiť lokálnu imunitu bývalého fajčiara. K produktom, ktoré prečisťujú pľúca, patrí aj kurací vývar. Ale rozšírený názor, že mlieko čistí pľúca fajčiara, je len mýtus. Mlieko je, samozrejme, užitočné, pretože je bohaté na vápnik, bielkoviny a ďalšie látky, ale cibuľa, cesnak a kurací vývar sú oveľa účinnejšie pri odstraňovaní dechtu, nikotínu a hlienu.

Kúpeľ pomáha nielen vyčistiť pľúca od dymu, ale pomáha aj odstraňovať toxíny z tela cez pokožku. Je známe, že pod vysoké teploty, póry na pokožke sa rozširujú a cez ne vystupuje pot a iné škodlivé látky. Na pľúca je užitočné použiť do kúpeľa jedľové oleje a dubové metly.

Na poznámku

Ak sa chcete vrátiť k zdravému životnému štýlu, nezabudnite na prechádzky na čerstvom vzduchu. Chodievajte každý deň častejšie do prírody, piknikujte alebo sa prechádzajte v ihličnatom lese. Lesný vzduch nasýtený fytoncidmi sa stane vynikajúcim stimulátorom dýchacieho systému ľudského tela.

Po toľkých liečebných a liečebných procedúrach sa vám hromadia hlieny, dostaví sa silný kašeľ. To len naznačuje, že pľúca začali pracovať na plný výkon. Početná výstelka riasiniek povrchová vrstva pľúca vytláčajú škodlivé usadeniny a pomáhajú čistiť pľúca.

Mnoho bývalých fajčiarov poznamenáva, že po odvykaní od cigariet sa chronická bronchitída zhoršuje a objavuje sa silný kašeľ. Nerobte si starosti. Za pár týždňov kašeľ zmizne. A aby ste urýchlili zotavenie, vezmite si lieky ktoré pomáhajú uvoľňovať hlieny. Napríklad Lazolvan, Thermopsis, Breast Elixir a ďalšie lieky obsahujúce karbocysteín alebo N-acetylcysteín.

Ako čistiť pľúca po fajčení ľudových metód

Liečivé vlastnosti ovsených vločiek je neobmedzené. Aj pľúca fajčiara sa dajú úplne vyčistiť ovsom.

Liečivý prostriedok na báze ovsených zŕn sa pripravuje podľa nasledujúceho receptu: do hrnca nalejte pol litra mlieka, pridajte pohár ovsa a priveďte do varu. Na najtichšom ohni zredukujte zmes na polovicu objemu. V dôsledku toho by ste mali mať približne 0,5 šálky svetlohnedej kaše. Áno, farba, samozrejme, nie je príjemná, ale čo môžete urobiť pre svoje zdravie. Mierne vychladnúť a vypiť naraz. Očistite ovsenými vločkami 2 alebo 3 krát denne niekoľko minút pred jedlom. Priebeh liečby je 1 mesiac.

Prečistiť pľúca a priedušky po fajčení vám pomôže aj výluh z mladých púčikov borovice. Obličky obsahujú veľké množstvo ihličnatých olejov, ktoré riedia a odstraňujú tabakový decht. Za týmto účelom vložte lyžicu borovicových púčikov do termosky a nalejte pohár vriacej vody. Nechajte ich hodinu odležať. Potom rozdeľte výslednú infúziu na 2 časti a pite po raňajkách a po večeri.

Podľa iného receptu možno pripraviť liek na pľúca na báze borovicových púčikov. Dajte hrsť borovicových púčikov na dno nádoby. Zakryte ich vrstvou cukru. Utlačte obličky drevenou palicou. Položte obličky a piesok na samý vrch nádoby. Vznikne vám akýsi poschodový koláč. Keď je nádoba plná, uzavrite ju viečkom a dajte na 3 týždne do chladničky. Počas tejto doby budú obličky produkovať šťavu, ktorá sa zmieša s cukrom. Po 4 týždňoch preceďte sirup cez gázu. Vezmite liek na polievkovú lyžicu trikrát denne. Tento sirup sa môže piť niekoľko mesiacov. Momentálne je šťava z púčikov borovice najlepší liekúčinne čistí pľúca od živíc.

Pomáha vyčistiť hlien maslo. Jedzte veľmi malý kúsok tohto produktu každý deň na lačný žalúdok a pite horúci čaj alebo kávu.

Ďalším ľudovým liekom, ktorý vám umožňuje vyčistiť pľúca od tabaku, je borovicové mlieko. Vo všeobecnosti akékoľvek produkty z borovice priaznivo pôsobia na obehový a dýchací systém, preto sa ich nebojte použiť v tradičná medicína. Tento známy liek je najbezpečnejší pre fajčiarov trpiacich na chronické choroby dýchacieho traktu.

Borovicové mlieko môžete pripraviť nasledovne: opláchnite zelené šišky studená voda a vložte do termosky. Pridajte malý kúsok živice. Varte pol litra mlieka. Šišky zalejeme vriacim mliekom. Šišky lúhujte štyri hodiny. Potom mlieko preceďte cez gázu (predrolujte v 6 vrstvách). Zvyšné šišky môžeme ešte niekoľkokrát zaliať mliekom. Vezmite jeden pohár borovicového mlieka: večer a ráno. Priebeh čistenia pľúc trvá 1-2 mesiace.

V boji za zdravé pľúca pokojne využijete oreganový čaj. Už dávno je známe, že oregano je bylina, ktorá čistí pľúca od živíc a iných škodlivých látok. Má bakteriálne vlastnosti. A v kombinácii s fialkou aktivuje dielo epitelové tkanivá výstelka pľúcnej dutiny, vďaka čomu dochádza k prirodzenému vylučovaniu spúta z tela. Na prípravu čaju vezmite jednu polievkovú lyžicu fialovej trikolóry a oregana. Nalejte všetko ½ litra vriacej vody. Trvajte na jednej hodine. Nápoj pite 2-3x denne bez použitia akýchkoľvek sladidiel. Jediné, čo sa dá do bylinkového čaju pridať, je sušené ovocie. Čaj z kvetov účinne odstraňuje toxíny a tabakový decht z pľúc.

Ešte jedna vec vám pomôže vyčistiť pľúca po cigaretách ľudový liek: vezmite veľkú panvicu a naplňte ju jedným litrom ghí bravčová masť. Pridajte 1 liter medu a lyžicu včelieho vosku. Dajte panvicu na oheň a roztopte obsah. Potom pridajte 1 liter precedenej šťavy z aloe. Všetko premiešame a opäť privedieme do varu.

V samostatnej miske zmiešame lyžicu medovej kolofónie (dostať v lekárni), 1,5 balenia kakaa a sublimujeme. Sublimát je silný jed, preto sa na liečebné účely používa v mikrodávkach. V tomto recepte stačí pridať malú guľu sublimátu vo veľkosti hlavičky zápalky. Výslednú zmes nalejte do spoločného hrnca. Zakryte ho pokrievkou. Zakrytý hrniec dusíme na miernom ohni aspoň 40 minút. Hotová liečivá zmes bude pripomínať džem. Konzumujte jednu polievkovú lyžicu počas dňa. Ak nie je zaujímavé jesť džem len tak, namažte si ho na chlieb.

Škodlivé látky odstraňujú z pľúc aj čerstvo vylisované šťavy niektorých rastlín. Vezmite 0,5 l šťavy z červenej repy, 0,5 l mrkvovej šťavy, 0,5 l šťavy z čiernej reďkovky a 0,5 l vodky. Nalejte všetky šťavy a vodku do smaltovanej panvice. Veko potrieme cestom, aby sa dovnútra nedostal vzduch, a vložíme do rúry na 1,5 hodiny. Potom vypnite teplo, ale neotvárajte rúru. Panvicu vyberte až po úplnom vychladnutí rúry. Použite výslednú tinktúru 50 g trikrát denne s jedlom. Očistný kurz sa vykonáva do mesiaca. Po 10 dňoch je možné kurz zopakovať.

Dokonca aj ako dezert môžete jesť Zdravé jedlá ktoré pomáhajú vyčistiť dýchacie cesty po fajčení.

Zbierajte zelené šišky v lese. Umyte si ich doma studená voda a vložte do veľkého hrnca. Na výrobu džemu je lepšie používať staré jedlá, pretože ihličnatá živica sa zle umýva. Šišky zalejeme studenou vodou (15 cm nad úroveň šišiek) a panvicu postavíme na oheň. Šišky privedieme do varu a varíme 8 hodín. Pravidelne odvápňujte, aby bol vývar čistý. Vývar precedíme a šišky vyberieme. Do výslednej tekutiny pridajte cukor v pomere 1: 1. varte sirup hodinu. Džem bude ľahký a chutný. Mimochodom, tento dezert vôbec nevonia po borovici, ale po malinách. Vezmite liek na 2 polievkové lyžice. lyžice ráno hneď po prebudení.

A nakoniec vám chceme ponúknuť prípravu bylinnej kolekcie, ktorá účinne čistí pľúca od tabakového dechtu aj spúta. Na varenie budete potrebovať: mydlica, praslička roľná, fialka voňavá, prvosienka, sladká ďatelina, tymián, plantain, púčiky borovice, pľúcnik. Všetky bylinky vložte v rovnakých častiach do sklenenej nádoby a premiešajte. Nalejte do termosky iba 1,5 lyžice. lyžice výslednej kolekcie a nalejte 300 ml vriacej vody. Termosku zatvorte a nechajte 3 hodiny. Hotový nálev sceďte a pite teplý pred spaním po dobu dvoch mesiacov. Zvyšnú kolekciu skladujte v tesne uzavretej sklenenej nádobe na suchom a tmavom mieste.